PDA

View Full Version : Kako maknuti trbuščić + masno tkivo općenito = tema o mršavljenju


stranice : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 [14] 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41

Znatiželjko
30.05.2009., 20:15
moj problem:

mislim da sam se poremetila sva u unosu kalorija, znaci premalo sam unosila, smrsavila, ali sad se sve vratilo, iako sam i dalje na jako malim i stvarno samo zdravim obrocima, uz manje vjezbanja nego prije, ali i dalje vjezbam (samo ne ludjacki jer ne stignem vise)

sto sad???
dobila sam opet 4 kile koje bi htjela skinut na normalan nacin, ali sad sve stoji, a ako jos vise smanjim unos kalorija, koji je sad na nekih 1300 kcal, smrsavit mozda i hocu ali nije to bas dobro. i jako pazim da jedem puno povrca i proteina i zdravih masti, to je sve za pet.

Da treniraš koliko toliko ozbiljnije sa 1300 kcal nebi izdržala, a još manje da bi dobivala kile koje dobivaš.Zato treniraj jače i onda više jedi da si ubrzaš očito usporeni metabolizam.To što si sada na minimumu unosa ti ništa ne znači ako je to već dugo i organizam se na to priviknuo kao na normalno ( i time usporio metabolizam).

EDIT: capriciosa vježbaj i trči,vozi bicikl,role,svejedno...nema veze to što u blizini nema mišića,mišići sa cijelog tijela troše salo sa cijelog tijela( sa nekih djelova tijela salo ranije topi sa nekih kasnije,nekima ravnomjerno ,ovisno o genetici)

ketty blue
31.05.2009., 10:33
Da treniraš koliko toliko ozbiljnije sa 1300 kcal nebi izdržala, a još manje da bi dobivala kile koje dobivaš.Zato treniraj jače i onda više jedi da si ubrzaš očito usporeni metabolizam.To što si sada na minimumu unosa ti ništa ne znači ako je to već dugo i organizam se na to priviknuo kao na normalno ( i time usporio metabolizam)

slazem se, ocito je u tome stvar,
dobila sam savjet da unosim oko 1600 kcal buduci da mi je BMI 2000, i pojacat cu treninge sto vise mogu i stignem.
i trudit cu se sto vise kretat, pjesice doma ne tramvajem, duze setnje psa, bicikl, itd. to isto puno znaci zar ne??

pa onda kad dodje more i vise plivanja, a i tada stvarno jedem samo laganiju hranu.

samo, jel si smijem tu i tamo priustit neki sladoled, vecericu itd. dolazi ljeto, izlasci, ekipa... necu sad biti neki frik koji je opsjednut samo posnim sirom i salatom.
pa onda recimo iduci dan malo pripazim...
sta kazete?

Znatiželjko
01.06.2009., 18:52
slazem se, ocito je u tome stvar,
dobila sam savjet da unosim oko 1600 kcal buduci da mi je BMI 2000, i pojacat cu treninge sto vise mogu i stignem.
i trudit cu se sto vise kretat, pjesice doma ne tramvajem, duze setnje psa, bicikl, itd. to isto puno znaci zar ne??

pa onda kad dodje more i vise plivanja, a i tada stvarno jedem samo laganiju hranu.

samo, jel si smijem tu i tamo priustit neki sladoled, vecericu itd. dolazi ljeto, izlasci, ekipa... necu sad biti neki frik koji je opsjednut samo posnim sirom i salatom.
pa onda recimo iduci dan malo pripazim...
sta kazete?

Krivi pristup.
Ne,nećeš idući dan malo pripazit,nego ćeš pripazit svaki dan osim tada kada svjesno zgriješiš na party-ju !

Svako kretanje dosta znači,ali nakon treninga kada je osoba iscrpljena a organizam vapi za svim i svačim(ugljikohidratima),onda treba biti najjači i ne pretjerati ,a tada je najteže.......tko izdrži nakon treniranja redovito samo sa vodom,bjelančevinama i vrlo malo kvalitetnih ugljikohidrata ,svaka čast,trebao bi tada imati o.k. rezultate skidanja viška.

ketty blue
01.06.2009., 19:58
dobro, to znaci da si tu i tamo mogu priustit? :) ne mislim na prežderavanje, znaci onako malo, za gust.
i pri tome drugi dan sam mislila da onda taj dan nakon 'grijeha' pojacam trening recimo, i pojacam proteine a smanjim UH.

zanima me da li se onda metabolizam povecavanjem broja obroka i kalorija (ali zdravih) uz treninge stvarno toliko ubrza da recimo kod unosa od 1600 kcal on trosi sve to? a ja jos dodatno potrosim u treningu?

ako su moji treninzi nekon normalnog intenziteta, ne prenaporni, ja svejedno mrsavim, zar ne? mozda polakse nego da su treninzi neki ubitacni, ali to ide....?

Znatiželjko
01.06.2009., 20:36
dobro, to znaci da si tu i tamo mogu priustit? :) ne mislim na prežderavanje, znaci onako malo, za gust.
i pri tome drugi dan sam mislila da onda taj dan nakon 'grijeha' pojacam trening recimo, i pojacam proteine a smanjim UH.Ma možeš jesti,važno da si savjesna pa da ne pretjeruješ i ponavljaš često,i da nadoknadiš treningom....znači loviš neki zacrtani cilj i teško je uspjeti dugoročno ako ti neke stvari padaju preteško,zato trebaš imati jaku motivaciju s kojom je sve puno lakše,da ne kažem užitak.

zanima me da li se onda metabolizam povecavanjem broja obroka i kalorija (ali zdravih) uz treninge stvarno toliko ubrza da recimo kod unosa od 1600 kcal on trosi sve to? a ja jos dodatno potrosim u treningu?
Može,ali za takav brzi metabolizam trebaš trenirati kao što si napisala....a dodatno trošenje na ekstra dodatnom treningu možeš ubaciti,tvoja volja :)
Neznam,meni je lakše uskratiti si koju kaloriju u kuhinji uz lakše treniranje, nego svaki dan 2 sata ubijati se da bi se skidale te kalorije kojima se ne može odoliti...pogotovo dugoročno lakše izdržati.

ako su moji treninzi nekon normalnog intenziteta, ne prenaporni, ja svejedno mrsavim, zar ne? mozda polakse nego da su treninzi neki ubitacni, ali to ide....?
Treba dati organizmu vremena više od nekih 15 dana da se navikne ako si napravila prije koji dan neku veću promjenu u prehrani ili treningu.Ako su promjene u prehrani i treningu malene onda probaj naći način da kontroliraš daje li ti to rezultate ili ne,jer ovisi od puno toga,ali ponovo nemoj prerano zaključiti da neš ne valja,uzmi si 15-30 dana.Normalno da se može mršaviti i svakodnevnom šetnjom ,ali ovisi od puno stvari...

Znatiželjko
01.06.2009., 20:40
krivo nakon treninga slobodno pojesti ugljikohidrate i proteine da ne dođe do kataboličkog efekta

To vrijedi valjda za ove koji dižu utege do maksimuma opterećenja i imaju ambicije bildati svoje tijelo golemom mišićnom masom....

Znatiželjko
01.06.2009., 20:54
vrijedi kako za bildere tako i za druge rekrativce,

Na kraju krajeva može malo UH kao što sam napisao ,ali što manje,ako uzima puno neće se riješiti nikad sala kao i ti koji treniraš prilično puno i imaš već ubrzan metabolizam

Znatiželjko
01.06.2009., 21:02
ja sala imam jer sam išao na masu , prije negoli sam skinuo zalihe , uostalom 4 god ne kretanja bi od svakog prtvorilo u ono što sam bio , ali dolazi mi tajno oružje u borbi protiv sala

Dosta si se ti trudio biti i na skidanju viška definicijom,dok nisi odustao...pa i skino si neš,podjeli recept....ali dobro,baš me zanima kako će djelovati tajno oružje i koje je :)

zabranjena
01.06.2009., 21:43
evo cisto informativno za ovu temu
http://www.dakotabody.com/images/body-fat-men.gif
http://www.dakotabody.com/images/body-fat-women.gif

e baš me je ovo zanimalo:top:

hlapa
01.06.2009., 23:30
ej pozdrav!
imam 20 godina, visoka sam 156 (znam, znam, mala sam) i imam trenutno 51 kg. tezina mi inace varira izmedu 48-52. moj problem je sto sam ja pre 3 godine pocela pit kontracepcijske pilule (kojih se ne zelim i dalje odrec), ali sam s njima dobila naglo 5kg. uglavom se tih 5kg smjestilo na donji dio trbuha, guzu i bedra. inace se stalno necim bavim, u zadnje vreme aerobik a pre toga sam plesala jazz dance i hip hop, a jos pre toga aktivno skateboardingom od kojeg imam jake listove dan danas. zadovoljna sam svojim izgledom osim tih 5kg, pogotovo ovo na donjem djelu trbuha. najvise od svega me smetaju "špekeci" sa strane, jer mi je stuk jako uzak, cak i bokovi, i onda ti "špekeci" strše u cjeloj toj prici. koji je najbolji nacin da se njih resim? ne zelim se "bildati", zelim imati zenske obline (znaci bez vidljivih plocica na trbuhu) i izgubiti 4-5cm na "špekecima". ja mislim da je aerobik za to najbolji, i pre godinu dana sam bila dosla do 47kg, ali su se i dalje ti "špekeci" isticali. kako se rijestiti njih a ne izgubiti na guzi npr (volim da me u guzi malo ima jer mi je lepa okrugla i jaka:)). inace imam problem, pre mjesec dana sam operirala sljepo crijevo pa neznam kada cu se moci vratiti vjezbanju. btw vegetarijanka sam 5 godina, na dijete bas i nevolim ic jer nemam bas neki velki izbor, a i ne stignem zbog faksa.
ima ko kakav savjet? puno hvala! :)
btw, nemogu dugo trcati (pokusavala sam jedno vreme) jer imam problema sa ledima.

tonya
02.06.2009., 14:26
e baš me je ovo zanimalo:top:

Ja ne vidim što piše ispod slika. :(

zabranjena
02.06.2009., 18:16
Ja ne vidim što piše ispod slika. :(

ne vidi se dobro, mislim da piše starost, visina i težina ali onim američkim mjerama

Zli Mali Medo
02.06.2009., 18:19
Ja ne vidim što piše ispod slika. :(

Ionako nista ne propustas. Imas ogledalo i zadovoljna/nezadovoljna kao jedine kriterije :)

tonya
02.06.2009., 22:25
Ionako nista ne propustas. Imas ogledalo i zadovoljna/nezadovoljna kao jedine kriterije :)

Bwahahah, imaš pravo. :D Ali ipak me zanimalo. :)

mary bell
03.06.2009., 09:25
bok!
visoka sam 158 i imam 60kg.
moj problem su kao i kod svih ovih masne naslage!!
danas sam počela s novim treningom natašte a to je
15min na orbitreku
10 sklekova
10 dubokih čučnjeva
30 polučučnjeva
iskorak 10 puta svaku nogu
i malo vježbe sa pilatesa
nakon toga doručkujem integralni kruh sa nekim povrćem (rajčica ili kiseli krastavci) nemasnom šunkom i popijem jogurt
između toga pojedem nešto sitno ako sam gladna
ručak što se kuha taj dan s tim da ću izbjegavati bijeli kruh i pomfrit i te stvari
između ručka i večere neko voće
i za večeru pahuljice ili jogurt
s tim da tijekom dana popijem punoooo vode
i uz ovaj trening još vozim bicikl po vani kada stignem

što mislite? :)

Znatiželjko
03.06.2009., 09:53
što mislite? :)

Natašte ja ne bih čučnjeve,sklekove i takve vježbe za mišiće,ali tebi će možda dati rezultate koje ti želiš,orbitrek i lagane vježbe su o.k. za natašte i možeš ih malo duže izvoditi.

Izbjegavaš bijeli kruh ,ali i ostale vrste imaju visok glikemijski index tako da s bilo kojim kruhom treba paziti na količinu,istina da je integralni i sa cijelovitim žitaricama nutritivniji...A za večeru ako ti ne bude bilo učinkovito s pahuljicama probaj inzistirati na bjelančevinama,jer se u krajnosti za večeru savjetuje ništa ugljikohidrata kojih ima najviše u proizvodima od žitarica i slatkišima,pošto se višak UH u večernjim satima kad je metabolizam uspavan pretvara u čisto salo.
Bicikl je super i drag mi je iako više cijenim trčanje,samo pedaliraj i uživaj :mig:

mary bell
03.06.2009., 09:57
važno mi je da skinem naslage,za mišiće se ne brinem uopće :)
hvala na savjetima :mig:

purple_mermaid
03.06.2009., 21:05
ej! molila bih za neki pametan savjet.. dakle, oduvijek se nečim bavim, ali već preko godinu dana idem intenzivno u teretanu i napokon su se počeli vidjeti neki rezultati.. ono što me muči je: oduvijek sam ok izgledala, ali sam prošle godine prije ljeta skinula 7-8 kila i tad sam izgelada stvarno super. no kako sam se oduvijek zdravo hranila (integralno, masl.ulje, tamna čokolada,nikakav fast food, grickalice...) oni klasični savjeti mi nisu pomagali pa mi je trener reka da izbacim ugljikohidrate, št sam i napravila.. 4 mjeseca sam jela samo bijelo meso, posni sir, salate, gljive, bjelajnce. 3x sam možda pojela malo crno pecivo i malo jogurta.. eh, onda je došla jesen i svi znate što se dogodilo- počela sam opet derati po kruhu i sl.tj. i dalje bih jela samo proteine 6 dana pa 1 pojela sve što se moglo pojesti i kile nazad! e sad više ne znam što da radim. želim opet skinuti kile, ali moj se organizam očito naviknuo na samo proteine i nema sreće da se i dalje tak hranim, niš ne ide dolje. mogla bih jedino još izbaciti bademe, ali to je jedina hrana što mogu jesti na faxu i sl. nemrem na predavanju izvaditi komad bijelog mesa :rofl:
naravno da treninzi puno pridonose. u teretanu idem cca 3x tjedno. i malo trčim. prvo sam htjela svaki dan, ali trčkaranjem ide 50% masno tkivo, 50% mišiči. već godinu dana se mučim (teško je dobiti mišiče, a pogotovo curama) da se neš bar malo vidi, ne želim da sav moj trud ode vragu jer u svaki dan trčati. a za hiit nemam baš uvijek snage, naporno je to dosta. pa..jel imate neki savjet što napraviti? jel stvarno moguće da se organizam na nešto toliko navikne? da je moguće smršaviti samo na način da 6x dnevno pojedem 20 deka zelene salate?! :confused: i da, zaboravila sam napsati- jedem 5-6 X dnevno male obroke. iliti svi savjeti koji već postojoje su normalan dio mog života.. heeelp, idem na more na malo više od mjesec dana!:D

Ivana_ZD
05.06.2009., 17:00
Za početak pozdrav svima! Evo čitam od početka ovaj topic (tek sam na dvadesetoj ali ide) i sve ja to već znam i nastojim se držati zdrave prehrane, ali se zalomi nešto loše (od 6-7 obroka 1 obok dnevno), fast food ni ne volim...

U principu sam endomorf, možda malo i mezomorf, pa me košta i najmanji kiks u hrani... Sinoć sam kiksala u alkoholu :mad:
Aktivno treniram već (tek) godinu ipo dana.

Zanima me:
1. Može li zaslađivač navečer sa posnim sirom, jer ga ne mogu smisliti samog? U principu me zanima diže li taj zaslađivač inzulin?

2. Evo recimo moj program treninga... Tri puta tjedno sa utezima (pon, sri, pet), trening je split, 2 puta tjedno trbušni (uto,čet), 5-7 puta cardio natašte 40 min, 1-2 puta HIIT (uto,čet)
Je li to ok? Je li previše 7 puta cardia natašte? Tila bi izgubiti još 2 kg sala ali nikako ne ide, sad mi je žešća stagnacija

3. Koliko vrimena triba da se mišić počne "gubiti"?... Recimo sad imam blagu ozljedicu ramena koja skoro ništa ne boli ali ne želim dirati mišić još neko vrime...

Nadam se da će mi neko ljubazan / upućen odgovoriti :mig:

Ivana_ZD
05.06.2009., 21:36
1.Jok , to je rodoskvrnuće posnog sira, najteži tločin na ovom podforumu
2.U redu ali lakše malo sa aerobnim kada delaš HIIT taj dan više nije potrebno delati aerobno, prek vikenda si uzmi odmora 48 h
3.Ako toliko vježbaš a salo ne odlazi, mijenjaj prehranu , više proteina i omega 3 masnih kiselina, manje UH-a

za ostalo neznam (nisam siguran)

1. :D ali dižu li zaslađivači / natreni općenito inzulin?
2. Što je previše ako radim ujutro 40 min laganog cardia natašte pa popodne HIIT?

Rhcp
06.06.2009., 08:05
Dakle,odlazim 3-4 puta tjedno u teretanu.Dižem utege po nekh 20-ak kila na benchu bučice od po 8 kg.Pa me zanima,jel moguće da se riješim amsnih naslaga tim vježbama??:ne zna:
Neam ja puno sala,nego onak akj se s godinama nakupil...npr. jest ću jaja i tak neš,povrće,voće uglv. proteine.:rofl:

:D

lažni branitelj
06.06.2009., 09:11
i nisam neki stručnjak ali...ne.za to imaš aerobne vježbe trčanje, biciklizam, plivanje, brzo hodanje.uostalom pogledaj top teme!

Plavi Lav
06.06.2009., 09:31
Pa moguće je ali ako radiš vježbe tipa mrtvo dizanje,čučanj,zgibovi..Samo moraš raditi sa velikom kilažom i manjim brojem ponavljanja.

To su naporne vježbe i nakon vježbanja se i dalje troše masne naslage pa bi u kombinaciji sa kardiom bilo idealno.

Ali od ovih tvojih kilaža to ne bude išlo.
Radije nakon treninga sa utezima trči/vozi bicikl laganim tempom 45-60 minuta.

zecinjo
06.06.2009., 10:26
nije moguće

Rhcp
06.06.2009., 10:28
...onda ćemo nakon jednosatnog dizanja utega vozitio bicikla nekih sat vreena....:D

SilvrBckGorilla
06.06.2009., 10:37
nije moguće

moguce samo koliko je to isplativo i korisno........

zecinjo
06.06.2009., 10:38
Za početak pozdrav svima! Evo čitam od početka ovaj topic (tek sam na dvadesetoj ali ide) i sve ja to već znam i nastojim se držati zdrave prehrane, ali se zalomi nešto loše (od 6-7 obroka 1 obok dnevno), fast food ni ne volim...

U principu sam endomorf, možda malo i mezomorf, pa me košta i najmanji kiks u hrani... Sinoć sam kiksala u alkoholu :mad:
Aktivno treniram već (tek) godinu ipo dana.

Zanima me:
1. Može li zaslađivač navečer sa posnim sirom, jer ga ne mogu smisliti samog? U principu me zanima diže li taj zaslađivač inzulin?

2. Evo recimo moj program treninga... Tri puta tjedno sa utezima (pon, sri, pet), trening je split, 2 puta tjedno trbušni (uto,čet), 5-7 puta cardio natašte 40 min, 1-2 puta HIIT (uto,čet)
Je li to ok? Je li previše 7 puta cardia natašte? Tila bi izgubiti još 2 kg sala ali nikako ne ide, sad mi je žešća stagnacija

3. Koliko vrimena triba da se mišić počne "gubiti"?... Recimo sad imam blagu ozljedicu ramena koja skoro ništa ne boli ali ne želim dirati mišić još neko vrime...

Nadam se da će mi neko ljubazan / upućen odgovoriti :mig:

1. ne
2.3 treninga tjedno uz max 4-5 kardio ujutro je i više nego dosta...izbaci hiit
3. bez brige,brzo se vrati mišić

deci-deci
06.06.2009., 11:22
... i molim nekoga tko se razumije u bicikle da napiše mišljenje o ovom(kvaliteta, cijena...). Hvala.

http://img192.imageshack.us/gal.php?g=getimagevariationphp.jpg

IcedEarth
06.06.2009., 11:27
naravno da je moguće
samo kao šta je Lav rekao, trebaš radit vježbe koje uključuju velik broj mišića (čučanj, mrtvo, dinamičko veslanje, a ako znaš i nabačaj i trzaj)

sa tim šta ti radiš i nećeš imat neke rezultate šta se tiče mršavljenja

Ivana_ZD
06.06.2009., 12:46
Bacite pogled (http://www.youtube.com/watch?v=q0j_f887OX0&feature=related)

Evo video (nema boljeg) sa tim programom po kojem radim...

Zašto bi izbacila HIIT? Misliš da je to previše? Uf a jedno vrime sam trenirala 6 puta tjedno samo utezi + ovo :no: drugo i skužila da to nikako ne ide kad je počea masovni umor

Po njenom programu je važno imati 2 put tjedno HIIT radi kondicije jer su onda i rezultati s dizanjem utega bolji i jednom tjednom je istezanje od 20 min radi istog razloga... A na drugom forumu su većina ljudi rekla da laganog cardia nikad dosta (što bi bia onaj natašte) a sad ne znam...

P.s. Jako bi cijenila i koji odgovor tvuk-a :D

Ivana_ZD
06.06.2009., 12:49
nije moguće

Moguće je, ja sam uspila :cerek:

Zli Mali Medo
06.06.2009., 13:19
Masne je naslage moguce skinuti i setanjem po pisti, sve je u deficitu energije i uz uravnotezenu prehranu.

Rhcp
06.06.2009., 13:20
ajd baš mie drago..idem dns u teretanu pa ću pitat trenera za taj trzaj i i nabačaj...a kolko kila da poduižem???

TincH
06.06.2009., 13:22
Ali od ovih tvojih kilaža to ne bude išlo.
Radije nakon treninga sa utezima trči/vozi bicikl laganim tempom 45-60 minuta.
Istina, ja sam žensko pa radim s bučicama od 9 kila benč. Čučanj, mrtvo, i ostalo se podrazumjeva.

Masnoće idu polako, ali treba paziti na prehranu(manje jest nego trošit, plus dobru hranu unosit), i radit kardio, i svašta. Samim dizanjem utega a svime ostalime nesređenim nema efekta.

Rhcp
06.06.2009., 13:28
...dai mi reci,kai ti jedeš točno...ono...kakve proteine uzimaš i to???;)

IcedEarth
06.06.2009., 14:07
ajd baš mie drago..idem dns u teretanu pa ću pitat trenera za taj trzaj i i nabačaj...a kolko kila da poduižem???

nemoj radit to dvoje ako ne znaš, a pogotovo nemoj pitat trenera u teretani kako se to radi
ako te baš zanima, otiđi u neki dizački klub u tvom gradu, pa tamo pitaj ako ti imaju volje pokazat

zecinjo
07.06.2009., 18:59
Bacite pogled (http://www.youtube.com/watch?v=q0j_f887OX0&feature=related)

Evo video (nema boljeg) sa tim programom po kojem radim...

Zašto bi izbacila HIIT? Misliš da je to previše? Uf a jedno vrime sam trenirala 6 puta tjedno samo utezi + ovo :no: drugo i skužila da to nikako ne ide kad je počea masovni umor

Po njenom programu je važno imati 2 put tjedno HIIT radi kondicije jer su onda i rezultati s dizanjem utega bolji i jednom tjednom je istezanje od 20 min radi istog razloga... A na drugom forumu su većina ljudi rekla da laganog cardia nikad dosta (što bi bia onaj natašte) a sad ne znam...

P.s. Jako bi cijenila i koji odgovor tvuk-a :D


zašto?pa zato jer je to odgovor na pitanje koje si postavila


onda radi po njenom programu,šta da ti kažem

kika_3321
08.06.2009., 15:53
ja sam upravo odradila 20ak minuta preskakanja vijace..i cidin se ka voda..zakoooooon!!!!! :top: :top: posto nemam vremena za trcanje jer imam malo dite koje nema bas ko cuvat,vijaca mi se ucinila ok i danas sam pocela,trebam ovaj stomacic skinit jer ne nervira.znam da je trcanje dobro za to,a sto mislite o vijaci kao alternativi?

Ivana_ZD
08.06.2009., 17:55
Pa naravno da ću radit po njenom programu, a sad mene zanima jeli previše i svaki ili skoro svaki dan imati i lagani cardio natašte...

Lua
09.06.2009., 15:28
ne znam jesam li fulala temu ali mi pliz ako znate probajte odgovoriti...
zanima me postoji li neka vjezba/vjezbe za ucvrscivanje guze i bedara a da se pritom ne opterecuju koljena?:mig:

Ivana_ZD
09.06.2009., 15:52
ne znam jesam li fulala temu ali mi pliz ako znate probajte odgovoriti...
zanima me postoji li neka vjezba/vjezbe za ucvrscivanje guze i bedara a da se pritom ne opterecuju koljena?:mig:

Da, radi čučnjeve i iskorake tako da ti koljeno ne prelazi gležanj. U principu moraš viditi prste noge prilikom izvođenja tih vježbi :mig:

zecinjo
09.06.2009., 18:42
Da, radi čučnjeve i iskorake tako da ti koljeno ne prelazi gležanj. U principu moraš viditi prste noge prilikom izvođenja tih vježbi :mig:

kako će raditi čučanj a da joj koljeno ne prelazi gležanj

Latinovicz
09.06.2009., 21:39
q
dnevno 30 minuta radim vjezbu tako da u zraku "vozim biciklo"...zvuci glupo ali zivim u malenom stanu a pokusavam malo raditi vjezbe.
Koliko je to ucinkovito?
Npr. koliko kcal se trosi i to nije toliko bitno, nego overall ucinak. :)

Znatiželjko
09.06.2009., 23:20
kako će raditi čučanj a da joj koljeno ne prelazi gležanj

:lol: Da,nevjerovatnih savjeta ima.....ako se koljeno i milimetar savije automatski prelazi gležanj,a postoje i varijante gdje ne prelazi ali se pada na dupe...a ništa,očekuje se video primjerak :D

Znatiželjko
09.06.2009., 23:25
q
dnevno 30 minuta radim vjezbu tako da u zraku "vozim biciklo"...zvuci glupo ali zivim u malenom stanu a pokusavam malo raditi vjezbe.
Koliko je to ucinkovito?
Npr. koliko kcal se trosi i to nije toliko bitno, nego overall ucinak. :)

To sam i ja probao par puta ležeći raditi ,činilo mi se dovoljno naporno ako se brzo pedalira :) sve zavisi kojim intenzitetom radiš i koliko te to izmara...još kad bi se moglo spavati tako i pedalirati ,baš bi jednostavno i učinkovito bilo :D

apić
10.06.2009., 09:35
kako će raditi čučanj a da joj koljeno ne prelazi gležanj

očito se mislilo na vrhove nožnih prstiju:D

Ivana_ZD
10.06.2009., 09:55
očito se mislilo na vrhove nožnih prstiju:D

Ne, mislilo se na petu :misli:

tomekveliki
15.06.2009., 18:59
evo par dobrih savijeta i od mene, ako ih se budete držali trbuh će biti ravan kao slavonija XD



http://www.budi.in/1476-clanak--tabata-trening--brzo-i-efikasno.aspx dakle nakon što proučite ovaj način brzoga vježbanja ( samo 5 min. dnevno) preporučam ovu vježbu na mene je dala pozitivne rezultate::

http://www.coolinarika.com/clanak/muskarac-trbusnjaci-s-rotacijom


-Nema na čemu i opletite samo upornošću možete postići dobre rezultate.. Mislim da ovaj sistem vježbanja je jako dobar i što je dobro ne traje dugo a onaj tko može neka proba dva puta dnevne što je cool oduzima vam samo 2 puta po 5 minuta , dakle 10 minuta je dovoljna za dobre turbušnjake..

poison_eLf
16.06.2009., 08:31
meni sve te pomodne gluparije već lagano idu na kuki...
te ova dijeta,pa ona.....pa ovaj princip vježbanja garantovano skida kile...ne ne,ovaj je jedini ispravan.....
takve stvari su za najobičnije slabiće koji traže magično rješenje,,umjesto da napokon promjene prehranu,počnu se zdravo hranit,bez prežderavanja,kardio trening odrađivat i bok.......

i da..jedan savjet od mene tomekveliki..piše ti se SAVJET.....nema na čemu,,i drugi put ispravljam sve gramatičke greške i još puno toga :top:

Torgal
16.06.2009., 13:37
ajde da i ja malo...neka mi iskusniji kazu dali radim ok ?

cilj je maknuti masne naslage (ko i svima) koje su se skupile...uglavnom pogađate... u predjelu škembice...

trčim izmedju 5 do 7 km dosta redovito (barem 4 puta tjedno) i jednom sedmično odvozim biciklu MTB van ceste, cca 35 - 40 km...

pitanje br. 1 dali je to dovoljno ?

i pitanje br 2. malo mi teže ide sa prehranom...dali bi bilo dovoljno samo izbaciti smeće i recimo povečati broj obroka (sada imam dosta neurednu prehranu...ne jedem toliko smeća, ali znam se izgladniti pa se nakon toga prejesti i zapravo tako stalno jedem :-(

e da visok sam 190 i imam 100 kg

eto

7373
16.06.2009., 18:23
dobar večer svima
ako želim izgledat manje po cijelom tijelu(osim ...:D) jel se isplati yoga?

dalmatinacc
16.06.2009., 18:46
bok ljudi....ako mozete ikako pomoc....ovo je moja situacija...imam 16god,visok sam oko 170cm i imam 64kg.....zadovoljan sam sa svojom tezinom ali zelim da mi se trbusni misici isticu....evo slika da vidite kako to sad izgleda...http://img195.imageshack.us/i/dsc01971f.jpg/...
-uz to treniram nogomet i u slobodno vrijeme trcim....hvala!

dalmatinacc
17.06.2009., 11:46
pa napisa san gore da iman 16 god...ako si na mene mislija s ovim...:confused:

poison_eLf
17.06.2009., 12:21
pa napisa san gore da iman 16 god...ako si na mene mislija s ovim...:confused:

LoL,pusti ga :zubo:
Super si :cerek: nogomet je izvrstan za kondiciju i skidanje sala,ti nemaš salo,no da bi imao trbušne mišiće,potrebno je raditi vježbe za trbuh..od trčanja ne dobivaš pločice..pa se preorijentiraaj na to još :mig:

Znatiželjko
17.06.2009., 12:29
Željko po onom tvom linku meni je potreban dnevni un os od 4526.0 kcal

A koliko si upisao da dnevno treniraš ? Ili si fulao neku mjernu jedinicu pokraj...

@dalmatinacc ,za vidljive trbušnjke treba više sala skinuti nego što si ti skinuo....a naravno uz trčanje i ostale aerobne dobro dođu i trbušnjaci da ti mišići postanu izraženiji.

dalmatinacc
17.06.2009., 12:47
A koliko si upisao da dnevno treniraš ? Ili si fulao neku mjernu jedinicu pokraj...

@dalmatinacc ,za vidljive trbušnjke treba više sala skinuti nego što si ti skinuo....a naravno uz trčanje i ostale aerobne dobro dođu i trbušnjaci da ti mišići postanu izraženiji.

heheh...ma nisam ja nikakvo salo skidao..oduvijek sam ovakav samo me zanimalo cega se treban uvatit da bi ima izrazene trbusne misice...a trbusnjake radim vec dosta vremena ali sad sam se ozb odlucio toga uhvatit...znaci trebam skinut salo il??:ne zna:

Znatiželjko
17.06.2009., 13:15
heheh...ma nisam ja nikakvo salo skidao..oduvijek sam ovakav samo me zanimalo cega se treban uvatit da bi ima izrazene trbusne misice...a trbusnjake radim vec dosta vremena ali sad sam se ozb odlucio toga uhvatit...znaci trebam skinut salo il??:ne zna:

Naravno da treba maknuti tu zavjesu od sala koja je preko ako želiš vidjeti trbušne,ista je stvar bila meni(ali tanja),sada se dosta bolje vide.....aerobne aktivnosti nogomet,trčanje,bicikla što više pojačati....manje jesti ugljikohidrata,a više proteina tipa posni sir,piletina,riba,mlijeko,jogurt,pogotovo na to paziti za večeru...trening će ti skinuti više sala ako pojedeš manje ugljikohidrata prije treninga.Treba piti dosta obične vode,nikako umjetne sokove i slične bojne otrove,pivo možeš eventualno sanjati...umjesto slatkiša tu i tamo pojesti suho voće,po mogućnosti što prije nakon treninga a max izbjegavati u kasnim satima....zamjenu za grickalice tipa čips,kokice,flips baš i nisam našao,jer su bademi,orasi,lješnjaci,pistacija zdraviji ali kalorični...možda sjemenke bundeve jer su mikro :zubo: i može se dugo oko njih zabavljati...uglavnom može se jesti i junk food ali treba obratiti malo pažnje na mjeru,vrijeme jela,i učestalost...

dalmatinacc
17.06.2009., 13:42
kuzim...btw mos li mi rec koju od svakodnevne hrane bi valjalo izbaciti tj koja sadrzi ugljikohidrate...?i to vezano uz junkfood-mislia san da bas to treba prvo izbacit iz zivota....

Znatiželjko
17.06.2009., 13:54
kuzim...btw mos li mi rec koju od svakodnevne hrane bi valjalo izbaciti tj koja sadrzi ugljikohidrate...?i to vezano uz junkfood-mislia san da bas to treba prvo izbacit iz zivota....

Slatkiše što manje(neće smetati i ako ih ne jedeš :D ,šalim se),manje kruha i ostalih proizvoda od žitarica tipa riža,pašta,krompir.....sokove,grickalice......te ugljikohidrate donekle nadomjestiti zobenim pahuljicama za marendu recimo,i povrćem,voćem,proteinima tipa(posni sir ,riba,piletina)......naravno masnoće tipa margarin,maslac,biljno ulje,crveno meso(svinjetina pogotovo) ,žumanjak nebi bilo loše smanjiti također

Probaj si skužiti ovu jednostavnu tablicu,pa ćeš dobiti bolji osjećaj čega ima u kojim proizvodima:
http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx

dalmatinacc
17.06.2009., 13:59
Slatkiše što manje(neće smetati i ako ih ne jedeš :D ,šalim se),manje kruha i ostalih proizvoda od žitarica tipa riža,pašta,krompir.....sokove,grickalice......te ugljikohidrate donekle nadomjestiti zobenim pahuljicama za marendu recimo,i povrćem,voćem,proteinima tipa(posni sir ,riba,piletina)......naravno masnoće tipa margarin,maslac,biljno ulje,crveno meso(svinjetina pogotovo) ,žumanjak nebi bilo loše smanjiti također

Probaj si skužiti ovu jednostavnu tablicu,pa ćeš dobiti bolji osjećaj čega ima u kojim proizvodima:
http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx
a ovo sta si ti nabrojia da tria smanjit uopce ne volim...dobro mozda svinjetinu..ali nju ionako rijetko jedem...jedino sta bi mi moglo skodit iz moje prehrane mislim da je cips,cokolada i te slatkatije....a od junkfooda pojedem hamburger svako 4-5 dana....i to ti e to :D

green__blaze
17.06.2009., 18:10
Ovako,muško sam,189 cm visok, 75 kg težak,15 god.
Imao sam 83 kg prije par mjeseci,iako mi nitko nije govorio da sam debel,nisam ni bio,ja sam odlučio smršaviti jer je meni tako odgovaralo.Jedini problem je trbuh.Kad stojim nema ništa čak kad malo zategnem već se vide trbušni mišići (pločice),ali kad sjednem onda je kao neki mali šlauf.Sad bi ja htio to do kraja skinuti da se pravo vide pločice.Jedno vrijeme sam ih ko lud radio po 200 komada na dan al sam onda pročitao da trbušnjaci ne utječu na skidanje sala sa trbuha.Što se tiče hrane,ne jedem puno slatkog i jedem puno voća i povrća (Praktički od toga i živim jer sam vegetarijanac-ne znam kolko mi to otežava).Sad me zanima koje vježbe radit,koliko promijenit hranu i šta jer ovo stoji već 3 mjeseca tako na to malo na trbuhu,al ja hoću potpuno.U teretanu ne idem al pošto je sad ljeto puno plivam.Zanimaju me svi mogući savjeti jer OBAVEZNO ŽELIM TO SKINUTI!Pokušao sam sve al ne ide dalje.
Hvala svima!!!

Ako smeta što sam otvorio novu temu,molim onda admina da makne i da se ne ljuti jer sam nov na forumu Thumbs up

green__blaze
17.06.2009., 18:24
???

green__blaze
17.06.2009., 19:12
aha,puno plivam :D

[Manuel]
17.06.2009., 19:17
pocni jest meso :/
malo proteina unosis jer ga ne jedes, a ako ni unosis nema razvoja :)

green__blaze
17.06.2009., 19:22
a oko 3-4 km

green__blaze
17.06.2009., 19:24
a pa i pitao sam kakve vježbe i sve da radim jer nisam iz dosade prestao jesti meso,al to sad nije toliko ni bitno
u jajima također ima proteina tako da ne znam jel samo u proteinima štos??
hvala

zecinjo
17.06.2009., 21:32
jednostavno potroši to salo...

pravilna prehrana + brzo hodanje


ali i ovako si premršav

Pilatus
17.06.2009., 21:46
Ovako,muško sam,189 cm visok, 75 kg težak,15 god.
Imao sam 83 kg prije par mjeseci,iako mi nitko nije govorio da sam debel,nisam ni bio,ja sam odlučio smršaviti jer je meni tako odgovaralo.Jedini problem je trbuh.Kad stojim nema ništa čak kad malo zategnem već se vide trbušni mišići (pločice),ali kad sjednem onda je kao neki mali šlauf.

Prekrašno.

izgubio si mišiće, a salo je ostalo.
I prilično sam siguran da će daljnje "mršavljenje" biti dodatno gubitak mišićnog tkiva

green__blaze
17.06.2009., 23:23
kako sam izgubio mišiće kad se skoro vide kako sam gore već rekao kad se malo zategne xD
a i radim sklekove i na rukama se samo još više vide nego prije tako da ne kužim kako sam ih izgubio?

green__blaze
17.06.2009., 23:50
i da,pošto ne jedem meso,jel možda dobro da kupim whey i pojačam trening,osim plivanja još i tračanje pa valjda bi to trebalo valjat?šta vi misllite?

La Bahata
18.06.2009., 00:28
Ako ova tema nije za premjestiti ovdje (http://www.forum.hr/showthread.php?t=153538), onda ne znam kaj je :rolleyes:

Stipe23
18.06.2009., 09:39
Ovako,muško sam,189 cm visok, 75 kg težak,15 god.
Imao sam 83 kg prije par mjeseci,iako mi nitko nije govorio da sam debel,nisam ni bio,ja sam odlučio smršaviti jer je meni tako odgovaralo.Jedini problem je trbuh.Kad stojim nema ništa čak kad malo zategnem već se vide trbušni mišići (pločice),ali kad sjednem onda je kao neki mali šlauf.Sad bi ja htio to do kraja skinuti da se pravo vide pločice.Jedno vrijeme sam ih ko lud radio po 200 komada na dan al sam onda pročitao da trbušnjaci ne utječu na skidanje sala sa trbuha.Što se tiče hrane,ne jedem puno slatkog i jedem puno voća i povrća (Praktički od toga i živim jer sam vegetarijanac-ne znam kolko mi to otežava).Sad me zanima koje vježbe radit,koliko promijenit hranu i šta jer ovo stoji već 3 mjeseca tako na to malo na trbuhu,al ja hoću potpuno.U teretanu ne idem al pošto je sad ljeto puno plivam.Zanimaju me svi mogući savjeti jer OBAVEZNO ŽELIM TO SKINUTI!Pokušao sam sve al ne ide dalje.
Hvala svima!!!

Ako smeta što sam otvorio novu temu,molim onda admina da makne i da se ne ljuti jer sam nov na forumu Thumbs up

Prvo dobij 10-15 kg mišića. Sa 190 i 75 si već premršav.


-Stipe

Jericho
18.06.2009., 15:44
čokolino

mary bell
18.06.2009., 21:48
imam oko 4,5 kg viška i to bi htjela skinuti u mjesec dana
već tjedan dana vježbam po programu fitness!yourself i svaki dan radim po jedan program od pola sata za svaki dio tijela
zanima me jeli pametno jesti jako male obroke dnevno i samo vježbati
znači,da jedem jako jako malo i vježbam
kakve rezultate bi time postigla?
za sad imam samo muskul fiber jer ona žena tamo šta trenira nije normalna :rofl:

dianna
19.06.2009., 06:56
kolko je to jako jako malo što bi jela? :rolleyes: ako misliš se izgladnjivat onda :no:

dianna
19.06.2009., 06:57
krivo, onda :nono: :tuctuc:

room_666
19.06.2009., 10:24
ma šta se sekiraš??! pa tek ti je 16 god! budeš se ti zaokružila,,niš ne brini. ne znam di živiš al rekreativno bavljenje nekim sportom ti ne bi škodilo,,,recimo teretana ili plivanje,,,pa će sa vremenom stvari lagano doći na svoje mjesto.

dalmatinacc
19.06.2009., 10:57
jos me nesto zanima mislin da san negdi procita da imaju neke tablete il vec sta koje pospjesuju izgaranje masnog tkiva...pa me zanima koliko to moze pomoc?

mary bell
19.06.2009., 11:47
kaj fali izgladnjivanju? :P
ma ne ono jogurt pa voće samo ništa preteško za želudac

vode

dianna
19.06.2009., 14:43
Bože oslobodi :bonk:

vita-vita
19.06.2009., 20:19
trebam savjet.
unatrag neka 3,5 mjeseca počela sam paziti što jedem.izbacila sam slatko u većoj mjeri, počela vježbati orbitrek te sam skinula ukupno 9 kila:raspa:.u cm-oko 10 u struku i 10 u bokovima.još uvijek imam višak kila-nekih 10.
no gotovo mjesec dana nisam skinula ni kilu, a ni cm.
da li se organizam priviknuo na režim 5-6 obroka dnevno, vježbanje gotovo pa svaki dan oko 45 minuta.
kako da pokrenem organizam?
dal da još reduciram prehranu (u smislu smanjenja kalorija), da pojačam tjelesnu aktivnost ili nešto treće ( ili sve navedeno:D)?
nemam pojima.
svaki koristan savjet dobro dođe.
danas kupila role i krenula sa sat vremena.jel to ok?
hvala:cerek:

dianna
20.06.2009., 09:24
to ti je sasvim normalno, meni su pol godine ak ne i više stajale kile i onda pale negdje 2-3 ali su se jako vidjele kao da je više otišlo... samo nastavi tako i dalje i nema beda ;) nemoj smanjivat cal, usporit ćeš metabolizam a vježbaš pa ti treba hrana, moraš jesti da bi smršavila :top:

7373
22.06.2009., 19:31
ljudi ajde mogli biste odgovorit
jer bi se moglo s jogom smršavit.još se nemrem nagovorit da pravilno jedem-.-

Razlivena Tinta
22.06.2009., 21:12
Našla sam na internetu nešto o tzv. negativnim kalorijama. Zanima me, je li to istina što se piše ili? :D
Više o tome ovdje (http://www.covermagazin.com/dijeta-negativnih-kalorija.htm).

poison_eLf
23.06.2009., 09:36
ljudi ajde mogli biste odgovorit
jer bi se moglo s jogom smršavit.još se nemrem nagovorit da pravilno jedem-.-

ne..na jogi eventualno možeš malo oblikovati mišiće..to su vježbe istezanja,i zizdržljivosti..to što se malo pokvasiš od znoja t n e pomaže..
uz nepravilnu prehranu ti ne bi pomoglo ni da po cijele dane vježbaš jogu..

za mršavljenje ti trebaju kardio vježbe, kao što su trčanje,preskakanje užeta,aerobic...ali zapamti da je pravilna prehrana 50% posla..
prouči si malo teme o skidanju trbuščića i slično..

Silent assassin
24.06.2009., 12:36
Ako se želi smršaviti prvo i najvažnije je srediti prehranu(ima dosta dobrih jelovnika na fitness.com), zatim raditi kardio 5 puta tjedno ujutro na skoro prazan želudac(dobro je imati makar malo nečeg da se izbjegne katabolizam mišića) u trajanju od 60 minuta te 3 puta tjedno posjećivati teretanu ili raditi doma sa utezima(no teretana je isplativija po meni)...nema tu velike filozofije.

mali008
25.06.2009., 07:18
Ne znam je li ova tema najprikladnija za moje pitanje, no imajte srca, odgovorite neznalici koja tek posljednjih dana isčitava ovaj podforum....
Dakle, zanima me kojim izračunima indeksa tjelesne mase vjerovati? Konkretno, visoka sam 172 cm, a teška 56 kg. Negdje se, s obzirom na odnos moje težine i visine, kao doljnja granica spominje 57, a negdje 55 kg...
Napominjem da ne vježbam, osim što svakodnevno po nekoliko sati brzo hodam (čitaj: trčim) za svojom psicom, jer se ona ne zna normalno šetati.
Špekec na trbuhu je naravno tu. Hranim se uglavnom okej, osim što bih eventualno mogla podići unos proteina.
No, smršavim li još nekoliko kilograma, neće li mi indeks tjelesne mase biti prenizak?

SilvrBckGorilla
25.06.2009., 11:04
Ne znam je li ova tema najprikladnija za moje pitanje, no imajte srca, odgovorite neznalici koja tek posljednjih dana isčitava ovaj podforum....
Dakle, zanima me kojim izračunima indeksa tjelesne mase vjerovati? Konkretno, visoka sam 172 cm, a teška 56 kg. Negdje se, s obzirom na odnos moje težine i visine, kao doljnja granica spominje 57, a negdje 55 kg...
Napominjem da ne vježbam, osim što svakodnevno po nekoliko sati brzo hodam (čitaj: trčim) za svojom psicom, jer se ona ne zna normalno šetati.
Špekec na trbuhu je naravno tu. Hranim se uglavnom okej, osim što bih eventualno mogla podići unos proteina.
No, smršavim li još nekoliko kilograma, neće li mi indeks tjelesne mase biti prenizak?

Zašto te uopće briga? ako ćeš izgledat bolje i osjećat se bolje onda nije bitno.

tvuk
25.06.2009., 11:42
No, smršavim li još nekoliko kilograma, neće li mi indeks tjelesne mase biti prenizak?

Taj indeks tjelesne mase je beskorisna mjera jer ne uzima u obzir omjer mišićnog i masnog tkiva. Ne obaziri se na to.

mali008
26.06.2009., 21:14
Zahvaljujem na odgovorima. Onda bi mogle još kilo, dvije dolje.
U svakom slučaju, ne zgledam ko biafra, pa da se moram bojati.:D

Pajo pl. Patak
30.06.2009., 09:59
Trčim ko konj i niti kile ne izgubim čak ak dva tri dana ne trčim dobijem kilu.Onda sam odlučil ići na dijetu,ne drastičnu,ali sam izbacil ugljikohidrate.Ali nisam na onoj mesnoj djeti jer jedem voće i povrče pa sad koliko uz voće uzmem ugljikohidrata uzmem-uzmem.Radi nekih loših stvari kod djeta pijem puno vode.

I kaj se dogodilo???U tjedan dana sam izgubil četiri(4)kg....vagano u jutro i prvo i drugo vaganje.Kaj je moguće da sam bil tak full of shit???Jel to samo čiščenje tijela ili ovakva prehrana tak utječe na mene???

Dzana
01.07.2009., 08:31
ettoo ja sam danas pocela trcati na trcati na traci u kuci pa cu 2 puta dnevno po 30 min inace sam i na dijeti nadam se da ce se trud isplatiti0)

leukoteja
01.07.2009., 12:53
pozdrav :)

mene zanima jedna stvar. (da, samo je jedna, jer sam si dala truda pa procitala cijeli topic :D)
dakle: kad u teretani odem na traku za trcanje na kraju cijelog treninga (brzo hodanje, jos nemam kondiciju za trcanje), zanima me sto je bolje napraviti:
povecati brzinu ili povecati nagib?
ili neka kombinacija? ili je svejedno?

(ne zelim si previse ubrzati puls, trudim se raditi u intervalu od 60 do 70% max pulsa) -> ono sto time prije svega zelim postici je topljenje sala.

pa eto, ako neko ima nesto korisno za reci, nek mi pomogne.

zecinjo
01.07.2009., 12:55
pozdrav :)

mene zanima jedna stvar. (da, samo je jedna, jer sam si dala truda pa procitala cijeli topic :D)
dakle: kad u teretani odem na traku za trcanje na kraju cijelog treninga (brzo hodanje, jos nemam kondiciju za trcanje), zanima me sto je bolje napraviti:
povecati brzinu ili povecati nagib?
ili neka kombinacija? ili je svejedno?

(ne zelim si previse ubrzati puls, trudim se raditi u intervalu od 60 do 70% max pulsa) -> ono sto time prije svega zelim postici je topljenje sala.

pa eto, ako neko ima nesto korisno za reci, nek mi pomogne.

nagib 6,brzina 5.5-6

leukoteja
01.07.2009., 13:14
nagib 6,brzina 5.5-6

svidja mi se odgovor. bit ce nesto od mene :D
thanks :top:

pero s
01.07.2009., 19:59
trebam savjet...imam trbuščić i želio bih ga skinuti u roku od 2 mj.? koji je najbolji način za to?

pero s
01.07.2009., 20:13
ljudi pliz, trebam savjet. nebi baš htio vježbat u teretani nego više doma. hvala unapred

leukoteja
01.07.2009., 20:49
ljudi pliz, trebam savjet. nebi baš htio vježbat u teretani nego više doma. hvala unapred

sve ce ti biti jasno ako procitas ovaj cijeli topic.
ak ti se ne da cijeli, bar prvih 20 strana. fakat je sve razjasnjeno...

Balkanka
01.07.2009., 21:06
trebam savjet...imam trbuščić i želio bih ga skinuti u roku od 2 mj.? koji je najbolji način za to?

ništa nejde na "pritisak gumba"

pero s
02.07.2009., 18:24
ok, fala. probat ču kombinacijom trčanje-brzo hodanje-biciklizam. valjda će to pomoč,a navečer mogu preskakat vijaču. i ne zaboravite. treba jest sve, ali u malim količinama!!!!!!!!!

zecinjo
02.07.2009., 18:27
ok, fala. probat ču kombinacijom trčanje-brzo hodanje-biciklizam. valjda će to pomoč,a navečer mogu preskakat vijaču. i ne zaboravite. treba jest sve, ali u malim količinama!!!!!!!!!

osuđen si na neuspjeh :kava:

Nitko_ništa
02.07.2009., 20:39
Ja svako jutro na tašte odradim 45 min na orbitreku.... jel to pre naporno za tijelo raditi u jutro ili da slobodno tako nastavim???

Znatiželjko
02.07.2009., 21:01
osuđen si na neuspjeh :kava:
Istina.Nikad od njega Arnolda :)

Ja svako jutro na tašte odradim 45 min na orbitreku.... jel to pre naporno za tijelo raditi u jutro ili da slobodno tako nastavim???

Obično se pisalo da je o.k. ako je u vrlo laganom tempu,ali oko zdravog učinka bilo kakvog treninga natašte na dugi period ima skeptika.

Nitko_ništa
02.07.2009., 21:07
Pa nije da je tempo nešto brz ali malo se samo umorim i malo oznojim. A koliko min bi bilo ok za vježbanje natašte orbitrekom?!?

Znatiželjko
03.07.2009., 05:58
Pa nije da je tempo nešto brz ali malo se samo umorim i malo oznojim. A koliko min bi bilo ok za vježbanje natašte orbitrekom?!?

Negdje 30 do 60 min

Nitko_ništa
03.07.2009., 09:27
Pa eto taman ja vježbam 45 min sa umjerenim tempom!

pero s
03.07.2009., 10:16
osuđen si na neuspjeh :kava:


zakaj. kaj to nisu dobre vježbe. molim vas da mi pojasnite jer sam početnik

Nitko_ništa
03.07.2009., 17:07
Danas sam u DM-u uzeo proteine i grožđani šećer
http://slike.hr/slika/dsc03679450x3380.jpg (http://slike.hr)

Okus je vanilija i piše da sadrži 86% proteina.... jesu dobri ti proteini iz DM jel se meni čine OK.

Može li mi netko objasniti kad i kako se piju ti proteini i grožđani šećer? Bio bih jako zahvalan da mi netko malo objasni....

Andariel
03.07.2009., 17:08
bilo je već rasprave o tim proteinima i zaključeno je da ne valjaju :D

Nitko_ništa
03.07.2009., 17:16
A čuj to su jedini proteini koje ja mogu nabaviti.... Mene zanima kako se uzimaju ti proteini i glukoza??? Sad ću napuniti 17 god, jel ima to kakve veze???

Balkanka
03.07.2009., 18:27
ja imam doma sa okusom čokolade. niš nevaljaju. povraća mi se od njih i napuhnem se ko balon

Nitko_ništa
03.07.2009., 18:50
Ma ja cu probati pa cu vidjeti, jes jednom kazem na žalost to su jedini proteini koje ja mogu nabaviti.... Još mi nitko nije rekao kad se i koliko pije toga?!?!

Balkanka
03.07.2009., 18:55
a) piše ti na uputama iza kako se dozira

b) imaš temu o proteinima pa tamo više znaju o tome

Nitko_ništa
03.07.2009., 19:37
Ok mislim da sam skužio ali bih svejedno volio da mi malo pojasni..... kažete da nije dobar ali šta ću kad samo taj mogu nabaviti pa se tješim bolje išta nego ništa!!!! Pa neće mi valjda odmoći ako ga budem pio!?!?!?!

Decadent Sympozium
03.07.2009., 20:39
osuđen si na neuspjeh :kava:

Na drugom topicu čitam kako se sav špek dade skidati ovakvim aerobnim vježbama - trčanje biciklizam orbitrek itd. (Primijetimo ovdje da nije rekao da hoće mišiće nego da hoće skinuti škembu)

Sad ovaj to napiše i ti mu veliš osuđen je na neuspjeh.

Zašto?

zecinjo
03.07.2009., 22:35
Na drugom topicu čitam kako se sav špek dade skidati ovakvim aerobnim vježbama - trčanje biciklizam orbitrek itd. (Primijetimo ovdje da nije rekao da hoće mišiće nego da hoće skinuti škembu)

Sad ovaj to napiše i ti mu veliš osuđen je na neuspjeh.

Zašto?

zato jer je prehrana sve

ti možeš vježbati,ovo ono,ali prehranom daješ tijelu "naredbe" što da radi

Decadent Sympozium
03.07.2009., 23:21
zato jer je prehrana sve

ti možeš vježbati,ovo ono,ali prehranom daješ tijelu "naredbe" što da radi

Aha ti si ga shvatio u smislu nije rekao ništa za promjenu prehrane pa samim time neće uspjeti, odnosno neozbiljan je? To mi ima smisla.

Nitko_ništa
04.07.2009., 09:33
Danas sam u DM-u uzeo proteine i grožđani šećer
http://slike.hr/slika/dsc03679450x3380.jpg (http://slike.hr)

Okus je vanilija i piše da sadrži 86% proteina.... jesu dobri ti proteini iz DM jel se meni čine OK.

Može li mi netko objasniti kad i kako se piju ti proteini i grožđani šećer? Bio bih jako zahvalan da mi netko malo objasni....


Evo skužio sam kako se i kada pije (valjda) - pošto mi nitko nije točno odgovorio... sad ide jedno glupo pitanje!

Ja želim izgubiti "salo" i dobiti nešto mišićne mase i do sad mi je bez tih proteina i glukoze išlo OK. Može li se dogoditi da korištenjem tog 2 počnem dobivati "salo" odnosno da se povečaju masne naslaga ili cu korištenjem proteina i glukoze ubrzati proces stvaranja mišića i skidanja sala?!?!?!

Nitko_ništa
04.07.2009., 11:21
Može li mi netko odgovoriti na moje glupo pitanje iz prijašnjeg posta?!?!

F.C.B.
04.07.2009., 13:38
Može li mi netko odgovoriti na moje glupo pitanje iz prijašnjeg posta?!?!

Ovako.. Skidanje masti i nabacivanje misica tu isto vrijeme ti je skoro nemoguce.. Radi se o potpuno dva suprotna principa.. Da bi dobio misicnu masu potrebno je biti u kalorijskom suficitu, a za gubljenje sala moras biti u deficitu.. tako da istovremeno radit oboje i dobit neke ok rezultate, bez neke kemije, nema smisla..
Kolko vidim imas 17 godina i rastes jos.. Ja bi ti preporucio da vjezbaj, zdravo se hranis i polako ce sve sjest na svoje mjesto..

pero s
04.07.2009., 13:38
hvala vam. odvikavam se od kruha i suhog mesa. cijela obitelj već dugo ne jede slano pa tako ni ja. jedem 5-6 puna dnevno male obroke i vježbam svaki dan ujutro. nadam se da ću postići željene rezultate. hvala još jednom. bok

Nitko_ništa
04.07.2009., 14:08
Ovako.. Skidanje masti i nabacivanje misica tu isto vrijeme ti je skoro nemoguce.. Radi se o potpuno dva suprotna principa.. Da bi dobio misicnu masu potrebno je biti u kalorijskom suficitu, a za gubljenje sala moras biti u deficitu.. tako da istovremeno radit oboje i dobit neke ok rezultate, bez neke kemije, nema smisla..
Kolko vidim imas 17 godina i rastes jos.. Ja bi ti preporucio da vjezbaj, zdravo se hranis i polako ce sve sjest na svoje mjesto..


Pa ti i radim... prvo mi je cilj izgubiti kile i sačuvati postojenu mišićnu masu pa sam zbog toga i uzeo whey i glukozu. Whey sam stavio u doručak sa zobenima i malomasnim mlijekom! Glukozu i whey ću piti poslije nekih napornijih treninga da mi se ne bi dogodilo da se i mišići ne bi razgradili,,,, jel to OK??

Koliko se otprilike grama stavlja glukoze poslije treninga - na whey-u piše 30g odnosno 3 pune jušne žlice ali neznam koliko glukoze da stavim (cilj mi je da se i mišići ne razgrade samo "salo")

F.C.B.
04.07.2009., 15:57
Pa ti i radim... prvo mi je cilj izgubiti kile i sačuvati postojenu mišićnu masu pa sam zbog toga i uzeo whey i glukozu. Whey sam stavio u doručak sa zobenima i malomasnim mlijekom! Glukozu i whey ću piti poslije nekih napornijih treninga da mi se ne bi dogodilo da se i mišići ne bi razgradili,,,, jel to OK??

Koliko se otprilike grama stavlja glukoze poslije treninga - na whey-u piše 30g odnosno 3 pune jušne žlice ali neznam koliko glukoze da stavim (cilj mi je da se i mišići ne razgrade samo "salo")

ja stavljam oko 30 - 40 grama wheya i 80 grama glukoze...
visina? tezina?

_alias_
04.07.2009., 16:31
a jebo ga ja :D već duuugo čitam pdf rekreacija i taman sam se registrirala da nesto kažem/pitam na temi rigorozne dijete i onda je ona locked :bonk:

znam da samo uskačem, ali moooram :D

naime, moram se složiti s jumom da za neke od nas očito neki bolji izbor ne postoji. ako bi zecinjo, tinch, vidra i ostali da vas sve ne nabrajam me ikako mogli uvjeriti u suprotno, bila bih vam do groba zahvalna:s:s

nisam počitala cijelu ovu temu (iako sam mnoge druge) jer sve to više-manje znam.

zadnjih par godina se hranim zdravo i ne mogu se 'početi hraniti zdravo' da bih skinula višak.
zadnjih mjesec dana jedem otprilike kao juma. s tim da kod mene to nije šok za organizam (već sam na takvoj dijeti bila, općenito sam izbjegavala ugh kad bih se uspjela kontrolirati ,općenito nisam jela puno i nezravo kao on prije dijete itd) , ja sam skinula samo TRI kile!!! a već deset dana vaga se nije pomaknula niti grama!!!:bonk:

godinu i pol treniram u teretani, cca 3X tjedno.
a zadnjih mjesec dana SVAKI DAN radim BAR sat vremena cardia- ii natašte ili nakon treninga. plus zadnja dva tjedna idem na aerobic ne bih li malo potaknula organizam na neke promjene.

sto ljudi, sto čudi. svi mi imamo neko svoje mišljenje plus svi imamo razliit metabolizam. moj cilj nije nakon prvog posta dobiti ban od tinch ili tvuka :mig: niti nekoga navoditi na nezdrav način mršavljenja. u krajnjoj liniji- iako vjerujem jumi da je njemu zbog poticaja tako najlakše i čak jedini način, mislim da je on to napravio prenaglo. ono što me zanima je što biste vi ostali rekli na moj slučaj.... jer meni nije cilj doživotno ne jesti ugh, ali hebiga ono što meni pada na pamet je umjesto 2 h dnevno vježbati i 8 h spavati je jedino da počnem 8 h vježbati i 2 h spavati :rofl::lol:
pozdrav i sorry na romanu :W

milkaskeksom
04.07.2009., 18:25
hej ljudi!
evo jedne cure...ovak,visoka sam 167 cm i imam 73kg(šmrc)...imala inače 81kg,al sam nekak uspjela to skinuti.
e sad,zanima me ovo:želim skinuti kile,al očuvati mišiće,unosim dnevno 100g proteina,variram ugljikohidrate(nikad nisam na 0 jer ne mogu,bila na mesnoj),dnevno sam u deficitu oko 1000kcal...jeli to u redu?
pijem i whey i maltodekstrin poslije teretane.

juma
04.07.2009., 18:30
a jebo ga ja :D već duuugo čitam pdf rekreacija i taman sam se registrirala da nesto kažem/pitam na temi rigorozne dijete i onda je ona locked :bonk:

znam da samo uskačem, ali moooram :D

naime, moram se složiti s jumom da za neke od nas očito neki bolji izbor ne postoji. ako bi zecinjo, tinch, vidra i ostali da vas sve ne nabrajam me ikako mogli uvjeriti u suprotno, bila bih vam do groba zahvalna:s:s

Nemoj, sad će se javiti samoprozvani gurui pa ce zakljucati i ovu temu.

Kao što si vjerojatno pročitala, i ja sam se hranio školski zdravo, u skladu s jelovnicima koji se nalaze na ovoj temi davno prije nego su samoproglašni gurui došli i na svim domacim i stranim forumima i portalima koji se bave područjem bodybuildinga ili rekreacije. Znaci cca. 5-6 obroka dnevno (manjih), ujutro zobene, pa posni ili tunjevina ili mix (pomjesao u posudici i nosio na posao), za rucak piletina (bez ulja ili s minimalnim uljem), predvečer opet mix, pa sam posni kao posljednji obrok i žlica lanenog jer ima nezasicenih masnoca i iako je ulje ustvari razgraduje masnoce i dobro je za dijetu. Odrekao se svih loših stvari, ukljucujuci i sitnice poput cedevite i sl., a rezutat nikakav. A tako mučno odricanje bez rezultata je demotivirajuće i redovito je završavalo odustajanjem. Maloprije sam bio na plaži i ekipa koja me nije vidjela mjesec dana je ostala začuđena kako sam uspio smršaviti, a opet nije da sam kostur kao što si vidjela na slikama, niti da padam u nesvjest. Dapače, maloprije sam otplivao i igrao vaterpolo, više nego što sam ikad mogao (i udarci su jači), kad je počela kiša svi su pobjegli vani a ja otišao otplivat. To prije nisam mogao. Kad sve zbrojim i oduzmem, mane i prednosti, rezultat je jasan. Jedino mi žao što to nisam napravio davno prije.

Znatiželjko
04.07.2009., 18:58
Znao sam da će se tema zatvoriti pa me nije iznenadilo,i to naravno na intistiranje likova koji u mjesec dana pošalju jedan post na rekreaciju ili stanuju samo na čet temi....ali to je tako,nema pravde.TincH stvarno i ti poslušaš svakog isfrustriranog lika. :ne zna: Od početka nisu ništa prihvaćali samo su provocirali i huškali....

Juma da ti odgovorim na pitanje sa tvoje nesuđene teme,ne zanima me trenutno bildanje ,niti me ikad zanimalo,radim malo na razvijanju prsa napredak se vidi i to je to....Ako i nekad budem krenuo u teretanu biti će to vjerovatno samo izolacijske vježbe za noge i prsa.
--------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------


----btw.Dobrodošao na rekreaciju ! Svi vole da se pojavi netko tko nema ista razmišljanja kao većina :zubo: Tako da poželim dobrodošlicu u ime svih rekreativaca. :cerek: :cerek: :cerek:

juma
04.07.2009., 19:13
@Znatiželjko:

Zahvaljujem. Nemam što dodati, btw., sad sam vidio da su temu prebacili s rekreacije. :rolleyes:

Radi se o ovoj temi - http://www.forum.hr/showthread.php?t=461525 , da oni koji se naknadno uključe ne bi u čudu gledali o čemu pričamo.

nije Tinch , budite sretni da vam nismo sredili banove

To nije za pohvalu. Btw., svak može bit debil i "sređivat banove" ako je dovoljno sjeban. Otvori 5-6-15 nickova i provocira dok lik ne pukne i popuši ban. Ili ga toliko izjebe da ovaj izgubi volju pisati. Ali kao što sam rekao to nije za pohvalu već za sramotu.

milkaskeksom
04.07.2009., 19:20
ljudi,može odgovor molim vas????

juma
04.07.2009., 19:25
Pa ti i radim... prvo mi je cilj izgubiti kile i sačuvati postojenu mišićnu masu pa sam zbog toga i uzeo whey i glukozu. Whey sam stavio u doručak sa zobenima i malomasnim mlijekom! Glukozu i whey ću piti poslije nekih napornijih treninga da mi se ne bi dogodilo da se i mišići ne bi razgradili,,,, jel to OK??

Koliko se otprilike grama stavlja glukoze poslije treninga - na whey-u piše 30g odnosno 3 pune jušne žlice ali neznam koliko glukoze da stavim (cilj mi je da se i mišići ne razgrade samo "salo")

Na stranim BB portalima sam našao brojku 1.5gr glukoze na 1kg mase, ali osobno mislim da se ne moraš striktno držati toga već ovisi što si (body type) i što želiš. Ako si ektomorph - go for it, ako nisi i želiš smanjiti kilažu - stavi manje. Jer na 100kg mase (možda lean masa, ne sjecam se) to je 150gr glukze, imho previše.

Sheeva
04.07.2009., 20:25
ljudi,može odgovor molim vas????
U redu je! S time da nemoj raditi veći deficit od 1000 kcal (500 bi bilo idealno), a nikako ne ići ispod dnevnog unosa od 1200 kcal.

milkaskeksom
04.07.2009., 20:32
sheeva,hvala ti...probat ću onda da bude samo 1000 kcal deficita...pojačat ću hranu :P
to mi nije problem...hehe :)

zecinjo
05.07.2009., 11:19
Nemoj, sad će se javiti samoprozvani gurui pa ce zakljucati i ovu temu.

Kao što si vjerojatno pročitala, i ja sam se hranio školski zdravo, u skladu s jelovnicima koji se nalaze na ovoj temi davno prije nego su samoproglašni gurui došli i na svim domacim i stranim forumima i portalima koji se bave područjem bodybuildinga ili rekreacije. Znaci cca. 5-6 obroka dnevno (manjih), ujutro zobene, pa posni ili tunjevina ili mix (pomjesao u posudici i nosio na posao), za rucak piletina (bez ulja ili s minimalnim uljem), predvečer opet mix, pa sam posni kao posljednji obrok i žlica lanenog jer ima nezasicenih masnoca i iako je ulje ustvari razgraduje masnoce i dobro je za dijetu. Odrekao se svih loših stvari, ukljucujuci i sitnice poput cedevite i sl., a rezutat nikakav. A tako mučno odricanje bez rezultata je demotivirajuće i redovito je završavalo odustajanjem. Maloprije sam bio na plaži i ekipa koja me nije vidjela mjesec dana je ostala začuđena kako sam uspio smršaviti, a opet nije da sam kostur kao što si vidjela na slikama, niti da padam u nesvjest. Dapače, maloprije sam otplivao i igrao vaterpolo, više nego što sam ikad mogao (i udarci su jači), kad je počela kiša svi su pobjegli vani a ja otišao otplivat. To prije nisam mogao. Kad sve zbrojim i oduzmem, mane i prednosti, rezultat je jasan. Jedino mi žao što to nisam napravio davno prije.

jesi li probao brojati kalorije?

onak...postoji mogućnost da si više unio nego potrošio

juma
05.07.2009., 12:52
jesi li probao brojati kalorije?

onak...postoji mogućnost da si više unio nego potrošio

Sam BMR je bio veci od unosa. Naravno da sam vodio log, ne samo kcal vec i ug, p i m te GI, imao isprintano svaki dan s svakim jelom i pored jela naznacene vrijednosti (ug, p, m i gi).

Jedino mi reakcija gusterace nije bila baš jasna, npr. u 9h ujutro pojedem zobene s vodom, u 10h ujutro izmjerim secer - 3.7. Popijem 60gr glukoze s vodom, izmjerim secer za 4-5min - 4.3, izmjerim za 20min 4.7, za 40 min 3.9, za sat vremena - 3.4.

zecinjo
05.07.2009., 13:47
Sam BMR je bio veci od unosa. Naravno da sam vodio log, ne samo kcal vec i ug, p i m te GI, imao isprintano svaki dan s svakim jelom i pored jela naznacene vrijednosti (ug, p, m i gi).

Jedino mi reakcija gusterace nije bila baš jasna, npr. u 9h ujutro pojedem zobene s vodom, u 10h ujutro izmjerim secer - 3.7. Popijem 60gr glukoze s vodom, izmjerim secer za 4-5min - 4.3, izmjerim za 20min 4.7, za 40 min 3.9, za sat vremena - 3.4.

kak si izračunao kolki ti je bmr?to se ne može baš precizno odrediti tako da ti to ne drži vodu


sve je ovo ustvari jako jednostavno...ako si početnik,unosiš određeni broj kcal,radiš 4 puta tjedno lagani kardio i na kraju tjedna se važeš...ako nisi pao,smanji kcal za 250...i tako dalje,nema filozofije...nije to nuklearna znanost,unos mora biti manji od potrošnje...

TincH
05.07.2009., 14:21
@ZŽ, tema je sasvim neprikladna pdf-u, i to je jasno svakome. Usto provocira šikljanje krvi, što ne valja.

Ja sam čovjeka upozorila i dala priliku da objasni, no krenulo je nabacivanje frustracijama, treba li to objašnjavati?

Malo se primirite svi zajedno, molim. Hvala lijepo, nastavite :)

Znatiželjko
05.07.2009., 14:29
@ZŽ, tema je sasvim neprikladna pdf-u, i to je jasno svakome. Usto provocira šikljanje krvi, što ne valja.

Ja sam čovjeka upozorila i dala priliku da objasni, no krenulo je nabacivanje frustracijama, treba li to objašnjavati?

Malo se primirite svi zajedno, molim. Hvala lijepo, nastavite :)

Ma na svaku temu može doći par (blago rečeno)frustriranih tipova koji provociraju i sjeckaju temu,nedaju čovjeku da piše normalno već mora odgovarati na provokacije,to ne može biti razlog zatvaranju već takve pojedince se kartonira i banira.
Al dobro,gotovo je sad.:flop:

TincH
05.07.2009., 14:47
Gle, tema o čovjeku koji jede 500 kalorija dnevno i očito je frustriran zbog toga što su ga cijeli život zvali "debeli", pa sada pokušava dokazati ne znam što i ne znam kome nema što raditi ovdje, gdje ekipa vozi sasvim drugačiji film. Neka ode na HiZ, pa se tamo pridruži ekipi koja jede salatu i svi sretni.

Ja, primjerice, imam prošlost sličnu njegovoj pa nemam potrebu dokazivati se ovdje na takav način.

Ovo je zadnji moj post o ovome na ovom threadu. Hvala lijepa, nastavite u revijalnom tonu :)

Boa Vista
05.07.2009., 15:46
Gle, tema o čovjeku koji jede 500 kalorija dnevno i očito je frustriran zbog toga što su ga cijeli život zvali "debeli", pa sada pokušava dokazati ne znam što i ne znam kome nema što raditi ovdje, gdje ekipa vozi sasvim drugačiji film. Neka ode na HiZ, pa se tamo pridruži ekipi koja jede salatu i svi sretni.

Ja, primjerice, imam prošlost sličnu njegovoj pa nemam potrebu dokazivati se ovdje na takav način.

Ovo je zadnji moj post o ovome na ovom threadu. Hvala lijepa, nastavite u revijalnom tonu :)
Ali mu imaš potrebu ovo ovako napisati? Valjda baš zbog svog iskustva :confused:

zecinjo
05.07.2009., 15:48
Ma na svaku temu može doći par (blago rečeno)frustriranih tipova koji provociraju i sjeckaju temu,nedaju čovjeku da piše normalno već mora odgovarati na provokacije,to ne može biti razlog zatvaranju već takve pojedince se kartonira i banira.
Al dobro,gotovo je sad.:flop:



da stvarno...


de banirajte više znatiželjka,freeza i tu ekipu :rofl:

_alias_
05.07.2009., 16:34
sve je ovo ustvari jako jednostavno...ako si početnik,unosiš određeni broj kcal,radiš 4 puta tjedno lagani kardio i na kraju tjedna se važeš...ako nisi pao,smanji kcal za 250...i tako dalje,nema filozofije...nije to nuklearna znanost,unos mora biti manji od potrošnje...

a ak nisi početnik? ak je netko početnik onda to ide dosta dobro jer dolazi do velikih promjena za organizam. ali ak nisi početnik?
cardio svaki dan radim.
kcal ne mogu više smanjiti.....

ono što ne mogu vjeroavti je da svi pljuju po jumi i njegovoj prehrani, a nitko ne želi reći što postoji kao alternativa i postoji li uopće.:kava:
ne u njegovom slučaju jer nam je svima jasno da je on to mogao napraviti manje radikalno, već kod mene. treniram, jako malo jedem, jako malo namirnica jedem. i čini mi se da je jedini način da 'uopće niš ne jedem'. što ne mogu niti želim. pa.... dajte nemojte biti tak negativni i sam kritizirati već recite neko konstruktivno mišljenje...:)

_alias_
05.07.2009., 16:39
juma, kaj ti imaš problema sa šećerom pa ga zato stalno kontroliraš ili samo ovak za sebe?

meni je kolestrol povišen, ukupni i ldl. što stvarno ne razumijem kak mi može biti od ovakve prehrane. a imam 22 godine:confused:
znam da je off topic, ali previše proteina ne može na to utjecati?

Znatiželjko
05.07.2009., 17:02
Juma neznam zašto ali taj tvoj doručak na slici koju si poslao mi djeluje prilično ceremonijalan :D (valjda zbog tvog zaštitničkog stava prema tome u tanjuru :s )

.....btw.tek sam sada skužio da je ta tema zaključana čak i na djetama :rolleyes: Nisam uopće siguran, s obzirom na način kako funkcionira ovaj forum, niti da bi na topicu anoreksije ta tvoja tema Juma opstala,vjeruj mi :s

zecinjo
05.07.2009., 18:34
a ak nisi početnik? ak je netko početnik onda to ide dosta dobro jer dolazi do velikih promjena za organizam. ali ak nisi početnik?
cardio svaki dan radim.
kcal ne mogu više smanjiti.....

ono što ne mogu vjeroavti je da svi pljuju po jumi i njegovoj prehrani, a nitko ne želi reći što postoji kao alternativa i postoji li uopće.:kava:
ne u njegovom slučaju jer nam je svima jasno da je on to mogao napraviti manje radikalno, već kod mene. treniram, jako malo jedem, jako malo namirnica jedem. i čini mi se da je jedini način da 'uopće niš ne jedem'. što ne mogu niti želim. pa.... dajte nemojte biti tak negativni i sam kritizirati već recite neko konstruktivno mišljenje...:)


pisano je o tome nadugo i naširoko,naravno da se nikom ne da pisati 10 puta isto,searchaj

ako si jako dugo na malom unosu kcal i vježbaš svaki dan (nije preporučljivo) postoji velika vjerojatnost da je metabolizam tako usporen da više ne može paliti masti,što se uvijek događa nakon duge dijete...u to slučaju se uzme tjedan-sva potpunog odmora i digne se unos kalorija za 250-500

juma
05.07.2009., 19:46
kak si izračunao kolki ti je bmr?to se ne može baš precizno odrediti tako da ti to ne drži vodu

Nisam ga precizno mjerio niti vidim potrebu za tim, broj kg x 20. Znaci 95 x 20 = 1900kcal. S tim da ne sjedim cijeli dan, ubaci cca. sat vremena laganog joginga i sex vec si prebacio 1900kcal. Unos je bio 1800-2000kcal hrane vrlo niskog GI.

http://www.coolinarika.com/clanak/bazalni-metabolizam-i-energetska-potrosnja

Gle, tema o čovjeku koji jede 500 kalorija dnevno i očito je frustriran zbog toga što su ga cijeli život zvali "debeli", pa sada pokušava dokazati ne znam što i ne znam kome nema što raditi ovdje, gdje ekipa vozi sasvim drugačiji film. Neka ode na HiZ, pa se tamo pridruži ekipi koja jede salatu i svi sretni.

Ja, primjerice, imam prošlost sličnu njegovoj pa nemam potrebu dokazivati se ovdje na takav način.

Ovo je zadnji moj post o ovome na ovom threadu. Hvala lijepa, nastavite u revijalnom tonu :)

Jos na onoj temi o gubitku 10kg sam čitao komentare "tebi je spržen mozak", "kretenu" itd.. na niti jedan od njih nisam reagirao već kliknuo trokut u lijevom kutu. Da si brisala i sankcionirala te nedvojbeno uvredljive komentare kao što je bio red tema bi sigurno bila mnogo konstruktivnija. Na pm dobijam pitanja i komentare podrške ljudi koji se nisu htjeli mješati u "svađu". Da sam frustiran reagirao bi na te komentare ljudi kojima to nije prvi put, dapače, primjetio sam da u isto vrijeme na drugim temama psuju majke i sl., bijes zrači iz njihovih unosa kao černobil nakon eksplozije.

Da si temeljito čitala onu temu koju si zaključala vidjela bi da sam mršavio davno i dugo održao normalnu kilažu, čak sam o tome pisao odgovarajući tebi. Tako da me nisu zvali debeli (ali bi da nisam smršavio), debel sam zadnjih 2-3 godine, također me tjeraš da se opravdavam što mi nije cilj, ali eto u vezi sam već 13 godina, odosno 14 za mjesec dana i materijalno sam osiguran.

Ali to nije bit ove teme.

I ne kužim što to znači "u revijalnom tonu", da pričamo o tvom badiću? Zar za to ne služi tema chat na rekreaciji?

Boa Vista
05.07.2009., 19:57
Pola rekreacije je bilo debelo, ali tebi se piše da si debeo :rofl:

Stipe23
05.07.2009., 19:58
Nisam ga precizno mjerio niti vidim potrebu za tim, broj kg x 20. Znaci 95 x 20 = 1900kcal. S tim da ne sjedim cijeli dan, ubaci cca. sat vremena laganog joginga i sex vec si prebacio 1900kcal. Unos je bio 1800-2000kcal hrane vrlo niskog GI.

http://www.coolinarika.com/clanak/bazalni-metabolizam-i-energetska-potrosnja


Nije ništa čudno da ti je tijelo u totalnom neredu nakon što si natovario koliko si već rekao kilograma.

U toj situaciji smanje se obroci, poveća se broj obroka, dovede se u red spavanje, ubaci se jači aerobni ili jači anaerobni trening, namirnice koje se unose se pažljivije probiru, a kalorije se onda drže na tih 1800-2000 mjesecima.
I zatim se srežu na 1600.

Ne na 500.


-Stipe

juma
05.07.2009., 20:01
ono što ne mogu vjeroavti je da svi pljuju po jumi i njegovoj prehrani, a nitko ne želi reći što postoji kao alternativa i postoji li uopće.:kava:
ne u njegovom slučaju jer nam je svima jasno da je on to mogao napraviti manje radikalno, već kod mene. treniram, jako malo jedem, jako malo namirnica jedem. i čini mi se da je jedini način da 'uopće niš ne jedem'. što ne mogu niti želim. pa.... dajte nemojte biti tak negativni i sam kritizirati već recite neko konstruktivno mišljenje...:)

Upravo tako.

juma, kaj ti imaš problema sa šećerom pa ga zato stalno kontroliraš ili samo ovak za sebe?

Nemam problema s šećerom, nikad nije izašao iz normalnih vrijednosti, a kontroliram ga isključivo zbog sebe jer želim imat kontrolu nad svojim zdravljem. A te kontrole pokazuju da sam zdraviji od 98% ljudi koji viču da je moja prehrana nezdrava.

Juma neznam zašto ali taj tvoj doručak na slici koju si poslao mi djeluje prilično ceremonijalan :D (valjda zbog tvog zaštitničkog stava prema tome u tanjuru :s )

.....btw.tek sam sada skužio da je ta tema zaključana čak i na djetama :rolleyes: Nisam uopće siguran, s obzirom na način kako funkcionira ovaj forum, niti da bi na topicu anoreksije ta tvoja tema Juma opstala,vjeruj mi :s

U to vrijeme sam bio neprestano gladan, ali ako pogledaš vrijednosti odnosno kretanje vrijednosti šećera koji ukazuje na pojačan rad gušteraće dođemo i do zaključka zašto. Ipak, s druge strane mnogo lakše dobivam mišićnu masu nego kolege u teretani.

http://www.vanis.hr/dr-tanja-skoro/ZastoSeDebljamo.htm

1. Inzulin stvara stalni osjećaj gladi, ali ne za svom hranom već samo za ugljikohidratima ( najviše za šećerom i brašnom ) . Ta glad može ići do stupnja neodoljive žudnje koja je vrlo slična ovisnostima o alkoholu ili narkoticima.
Važno je istaći da je osjećaj gladi koji stvara Inzulin jači od naše snage volje i da mu se svojim odlukama i voljom ne možemo oduprijeti.


...jedino je posljednja rečenica pogrešna - može mu se oduprijeti! :D (sad se malo hvalisam ko zecinjo).

ps. i meni se čini da dugotrajnost teme, a vjerojatno i dugotrajnost boravka na forumu ovisi o kvaliteti uvlacenja. :flop:

juma
05.07.2009., 20:18
Nije ništa čudno da ti je tijelo u totalnom neredu nakon što si natovario koliko si već rekao kilograma.

U toj situaciji smanje se obroci, poveća se broj obroka, dovede se u red spavanje, ubaci se jači aerobni ili jači anaerobni trening, namirnice koje se unose se pažljivije probiru, a kalorije se onda drže na tih 1800-2000 mjesecima.
I zatim se srežu na 1600.

Ne na 500.
-Stipe

1. da bi mogao ubacit jači aerobni ili anaerobni trebas bit fit. Ti bi doveo npr. Denisa Kuljiša (http://static.nacional.hr/img/b996ea9080996fa8d87f5e0b8c80390c_large.jpg) na Jarun i rekao mu da otrči par kilometara?
2. Ujutro zobene s vodom, zatim posni sir i tunjevina u vodi, rucak piletina ili tunjevina u vodi, bez priloga, cedevite i sl., popodnevni obrok tunjevina u vodi ili posni sir, naveces iskljucivo posni sir i zlica lanenog ulja koje ima nezasicene masnoce pa pomaze razgradnji masnoca. Kako bi probrao navedene namirnice? Iskreno me zanima.
3. Vremenom, kad sam skužio da ne mršavim sam smanjivao obroke, ali opet bez rezultata. Jedini rezultat sam postigao treningom i dijetom koji su navedeni u prebačenoj temi.

Pola rekreacije je bilo debelo, ali tebi se piše da si debeo :rofl:

Meni ne smeta što se to govori jer to znam i sam, inace ne bi krenuo na dijetu. Da bi mogao ispravit mane moraš ih prihvatit.

Ali se u potpunosti slažem s tvojim komentarom, nakon što sam malo čitao arhivu skužio sam zašto najcijenjeniji bodybuilder na temi ima 75kg na 1.80m visine i bf 12-14, a odma iza njega je njegov sidekick s 20bf i mišićima ko u prosjecne manekenke.

Boa Vista
05.07.2009., 20:26
Meni ne smeta što se to govori jer to znam i sam, inace ne bi krenuo na dijetu. Da bi mogao ispravit mane moraš ih prihvatit.

Ali se u potpunosti slažem s tvojim komentarom, nakon što sam malo čitao arhivu skužio sam zašto najcijenjeniji bodybuilder na temi ima 75kg na 1.80m visine i bf 12-14, a odma iza njega je njegov sidekick s 20bf i mišićima ko u prosjecne manekenke.A meni je glupo da ti netko to tako kaže! Pogotovo netko tko skida kile. I kao odi tamo pa pričaj o salati, kakav je to post :confused:

E pa da, ako si pratio njihove postove vidiš da je dosta njih imalo 20-30 kg viška :mig: A sad su pametni :)

_alias_
05.07.2009., 20:34
pisano je o tome nadugo i naširoko,naravno da se nikom ne da pisati 10 puta isto,searchaj

ako si jako dugo na malom unosu kcal i vježbaš svaki dan (nije preporučljivo) postoji velika vjerojatnost da je metabolizam tako usporen da više ne može paliti masti,što se uvijek događa nakon duge dijete...u to slučaju se uzme tjedan-sva potpunog odmora i digne se unos kalorija za 250-500

sorry zecinjo ak se pisalo... nisam to nigdje vidjela.. znam da imam tek nekoliko postova, ali već godinu dana čitam ovaj pdf. od prošlog ljeta otkad sam smršavila. (pa prek zime vratila kilice i sad nastojm opet)
stvarno sam dosta tog na ovom forumu pročitala, ali na taj podatak nisam naišla. budem potražila. jel to u ovoj temi? ili ak se sluajno sjećaš u kojoj je temi bilo?
zahvaljujem:W

juma
05.07.2009., 20:37
A meni je glupo da ti netko to tako kaže! Pogotovo netko tko skida kile. I kao odi tamo pa pričaj o salati, kakav je to post :confused:

E pa da, ako si pratio njihove postove vidiš da je dosta njih imalo 20-30 kg viška :mig: A sad su pametni :)

I to. Spominje tu salatu a na minimum 20 mjesta sam naveo da dijeta mora ic u kombinaciji s treningom, u skladu s mogucnostima. Bez treninga ne bi postigao ni polovicu trenutnog rezultata.

Ja npr. što zbog kila, što zbog dugotrajnog sjedenja nisam mogao trčat doslovno 20m. Dugo sam izbjegavao ic na trening jer je tamo vecinom fit ekipa pa ih nisam želio usporavat i smetat u skupnim vježbama. Ali sad promjenio mišljenje i to je bio pun pogodak, jer te natjera da daš 120%, doslovno do zadnje kapi krvi, jer nitko ne voli bit quitter.

sorry zecinjo ak se pisalo... nisam to nigdje vidjela.. znam da imam tek nekoliko postova, ali već godinu dana čitam ovaj pdf. od prošlog ljeta otkad sam smršavila. (pa prek zime vratila kilice i sad nastojm opet)
stvarno sam dosta tog na ovom forumu pročitala, ali na taj podatak nisam naišla. budem potražila. jel to u ovoj temi? ili ak se sluajno sjećaš u kojoj je temi bilo?
zahvaljujem:W

Dvije su opcije
1. smanjit unos kalorija i pojacat intezitet treninga
2. prihvatiti da ne možeš smršavit i ostati kakava jesi :)

juma
05.07.2009., 20:43
pisano je o tome nadugo i naširoko,naravno da se nikom ne da pisati 10 puta isto,searchaj

ako si jako dugo na malom unosu kcal i vježbaš svaki dan (nije preporučljivo) postoji velika vjerojatnost da je metabolizam tako usporen da više ne može paliti masti,što se uvijek događa nakon duge dijete...u to slučaju se uzme tjedan-sva potpunog odmora i digne se unos kalorija za 250-500

Svijet bi bio mnogo sretnije mjesto da si u pravu jer tako nitko ne bi umro od gladi. Nemoj nista jest do daljnjega i vidjet ces da ce tijelo spaliti i masti, i to sve masti, ukljucujuci i one oko bubrega.

Boa Vista
05.07.2009., 20:47
Ja npr. što zbog kila, što zbog dugotrajnog sjedenja nisam mogao trčat doslovno 20m. Dugo sam izbjegavao ic na trening jer je tamo vecinom fit ekipa pa ih nisam želio usporavat i smetat u skupnim vježbama. Ali sad promjenio mišljenje i to je bio pun pogodak, jer te natjera da daš 120%, doslovno do zadnje kapi krvi, jer nitko ne voli bit quitter.
Tako i treba, i sad možeš 10 puta više nego što si mogao prije :top:

A normalno da ti je u početku bilo teško trčati i ne znam, 100 metara.

_alias_
05.07.2009., 21:38
Dvije su opcije
1. smanjit unos kalorija i pojacat intezitet treninga
2. prihvatiti da ne možeš smršavit i ostati kakava jesi :)

opcija pod dva nije opcija! :lol:
hocu skinuti još dvije-tri kile!!! i onda ce to biti to!:)

a kužiš ti i ja imamo dosta sličnu prehranu.

ja ujutro pojedem malo mesa/tune sa salatom, nekad 2-3 bjelanjca, nekad shake ako idem u teretanu taj dan (onda trčim iza treninga), a ako ne idem onda ne doročkujem već prvo otrčim sat vremen.
iza treninga shake.
ručak neko meseko/riba sa salaticom, užina isto, navečer posni.
nekad jedem bademe. tipa ak sam u gradu, faxu...
jedino što jedem od zabranjenih stvari su kava s mlijekom u bircu što bih mogla izbaciti. ali to ne želim izbaciti dugoročno. svega sam se odrekla, ta kava i pljuge su jedino što me veseli:) i jednom u 2 tjedna 1-2 kockice cokolade 88% kakaa.
obrok mi je nekad u stilu 5 badema, komadić mesa, tuna niti 50 grama i sl. naravno nije uvijek tako, nekad se i (relativno!!!) pošteno najedem.kakav da tu napravim deficit? pa i ovo je faaakat malooo!!
pojačati treninge!?kak?
cak sam trčala 2x dnevno par dana i i dalje nikakvog pomaka:confused:

hiit radim isto 1-2 tjedno za ubrzavanje metabolizma.
i stvarno sam ljuta i frustrirana! toliko se mučim, a za kurac! (da oprostite)
juma ti se bar mučiš s nekim rezultatima. :) više mi i motivacija nije baš na razini. ne da mi se ni ići trčati kad vidim da nema koristi onda. užas.

ekipa ima mišiće i zanemariv bf, a zna se urokati i u mekiću i sličnim shitovima, a ja uz hebene porcije za djecu nemrem skinuti ni grama!:bonk:

i zato mi smeta kad ljudi samo kritiziraju tuđu prehrau kak je nezdrava, kak je to grozno, ovo ono. ja prva sanjam o malo integralnog kruha, riže, tijesta, ali da tak počnem jesti pa postala bih prava bomba!:rofl:

TincH
05.07.2009., 21:40
alias, stvarno se tako hraniš? Vrlo mi je neobično da uz takvu prehranu nemaš rezultata, jer to te direkt vodi u stanje ketoze. Jedino ako stvarno puno kalorijski unosiš, ali svejedno...

Čak i meni ketogena radi :D Ali meni ju je teško izdržati, još uvijek nisam psihički spremna pa sam ju odložila za neke bolje dane.

Mislim, ovisi i koliko imaš kg, ono što ti hoćeš često nije jednako onom što ti tijelo nastoji zadržat. Možda imaš sasvim okej kilažu :ne zna:

juma
05.07.2009., 22:04
hiit radim isto 1-2 tjedno za ubrzavanje metabolizma.
i stvarno sam ljuta i frustrirana! toliko se mučim, a za kurac! (da oprostite)
juma ti se bar mučiš s nekim rezultatima. :) više mi i motivacija nije baš na razini. ne da mi se ni ići trčati kad vidim da nema koristi onda. užas.

ekipa ima mišiće i zanemariv bf, a zna se urokati i u mekiću i sličnim shitovima, a ja uz hebene porcije za djecu nemrem skinuti ni grama!:bonk:

i zato mi smeta kad ljudi samo kritiziraju tuđu prehrau kak je nezdrava, kak je to grozno, ovo ono. ja prva sanjam o malo integralnog kruha, riže, tijesta, ali da tak počnem jesti pa postala bih prava bomba!:rofl:

Gdje si prije bila :mig:

Jedino što sam o tome pisao kilometarske postove na 3 teme, a sad je sve to pozaključano, pobrisano, premješteno, pogubljeno u hrpi spama i prepucavanja,....a sad ne mogu pisat ponovo jer idem bacit trening. :)

Ustvari, i nema se tu što pisat, ja sam (bio) u istoj poziciji i znam koliko je manjak rezultata demotivirajuć pa čak i depresivan za onog tko želi smršavit. To je temelj "moje" dijete. Temelj je uspjeh. A dijete koje traže 5 godina odricanja da bi postigao cilj u 99% slučaja propadnu. Nešto slično kao fakultet, kad sam upisao faks prvi tjedan nisi imao gdje sjest, nakon 3-6mj. su bile potpuno prazne, osim pred ispitni rok. Do kraja faksa je hrpa ljudi odustalo, a svi oni su mogli završiti da su bili uporni. S tim da te na faks tjeraju roditelji, dok te na dijetu ne tjeraju, dapače tjeraju te da prekineš s svojim režimom prehrane i pojedeš maminu papicu ko svi drugi ukucani.

Ja znam taj negativni dio ljudske psihe, prihvatio sam tu manu i svoju prehranu prilagodio tome. Jer da je nisam prilagodio tome i zanemario tu manu - sigurno ne bih uspio.

Vježbanje ima velik utjecaj na prehranu, jer kad par sati treniraš i mučiš se ko crv - nećeš to samo tako baciti u vjetar ako dođeš doma i vidiš palacinke na stolu. Ali ako izbjegneš trening jer ti je "danas baš tlaka" i dođeš doma a zamirišu palačinke 99% slijedi "ma neće mi ništa bit od jedne-dvije palačinke" i sigurno padaš.

_alias_
05.07.2009., 22:05
alias, stvarno se tako hraniš? Vrlo mi je neobično da uz takvu prehranu nemaš rezultata, jer to te direkt vodi u stanje ketoze. Jedino ako stvarno puno kalorijski unosiš, ali svejedno...

Čak i meni ketogena radi :D Ali meni ju je teško izdržati, još uvijek nisam psihički spremna pa sam ju odložila za neke bolje dane.

Mislim, ovisi i koliko imaš kg, ono što ti hoćeš često nije jednako onom što ti tijelo nastoji zadržat. Možda imaš sasvim okej kilažu :ne zna:

ma gle, nisam je debela, imam 60 kg na 172.
prošle godine sam imala 55 kg nakon mora, intenzivno sam vježbala u teretani godinu dana pa sam dobila nekaj malo mišića. pa s obzirom na te stečene mišiće ne trebam opet imati 55 kg, ali 57-58 bi bilo super :)

znači nisam ja tenk:lol: meni fali još malo da to bude tip top:)

stvarno se hranim tako.
već godinama jedem zdravo i jela sam ugh ko i većina na ovom pdf, ali prošle godine nikak skinuti kile. pa mi je trener u teretani rekao da izbacim ugh i jedem proteine što sam i napravila. (ali mi nije pripmenuo da imam i jedan dan punjenja da se organizam skroz ne navikne):azdaja:
tak da sam ja cca 3 mjeseca tak jela. došla jesen. ja sad malo kruha, malo tijesta. pa kak sam 3 mjeseca se tak odricala sa u jesen pukla (glupača!!!) pa sam znala smazati odjednom cijelu milku ili pizza cut i pomfri i slično. i hop evo kile nazad! znači ista kilaža, ali zajeb kaj mi je tijelo naviklo na smanjem unos ugh. i od jeseni do sad ja 'jedem samo proteine i salate', tj. tako nastojim s tim da se 6 dana pridržavam, sedmi se doslovno prežderem. (dotičnim pizza, milki i sl) i unazad mjesec dana sam skroz disciplinirana. (badić motivacija):rofl:

i otišle su oko 3 kile. ove ostale 3 niiiikak. danima se vaga nije pomaknula. osim čak malo na gore. tak da sa već luda. znam da vodi drito u ketozu i zato ni ne kužim koji quratz se dodađa, zašto nema pomaka......

baš je demotivirajuće kad toliko paziš i trudiš se, a nema rezultata. da za 7 dana ne idem na more već bih sve sterala u 3 :piiiiiip: i kupila si sladoled :cerek:

_alias_
05.07.2009., 22:16
Gdje si prije bila :mig:

bolje ikad nego nikad.:cerek: htjela sam se još ukljičiti u lockane teme, ali mi je trebalo da otvorim profil. :lijeni smajlich::rofl:

Ustvari, i nema se tu što pisat, ja sam (bio) u istoj poziciji i znam koliko je manjak rezultata demotivirajuć pa čak i depresivan za onog tko želi smršavit. To je temelj "moje" dijete. Temelj je uspjeh. A dijete koje traže 5 godina odricanja da bi postigao cilj u 99% slučaja propadnu. Nešto slično kao fakultet, kad sam upisao faks prvi tjedan nisi imao gdje sjest, nakon 3-6mj. su bile potpuno prazne, osim pred ispitni rok. Do kraja faksa je hrpa ljudi odustalo, a svi oni su mogli završiti da su bili uporni. S tim da te na faks tjeraju roditelji, dok te na dijetu ne tjeraju, dapače tjeraju te da prekineš s svojim režimom prehrane i pojedeš maminu papicu ko svi drugi ukucani.

istina! ma odreći ću se svega (osim kave i cigaretica:cerek:) i ako vidim da to nečemu vodi bit ću toliko motivirana da mi neće ni pasti na pamet pojesti nešto što ne smijem. danas sam u baš nekom čudnom raspoloženju i baš jer sam demotivirana sam pojela red čokolade (nije sad milka u igri, već ona 88% kakaa) što sam zadnji put napravila prije 2 tjedna (i tad je bila kockica)
fizički mi je to okej. doduše više je uživam u hrani već jedem da nisam gladna, ali psihiči me :Snajper::Snajper::Snajper:

_alias_
05.07.2009., 22:47
zecinjo mi kaže da se ponavljam, ali stvarno ne mogu naći di se o tome pisalo. istina nisam pročitala sve teme o mršavljenju koje imaju po 100 strana, ali krenula sam pregledavati sve teme koje postoje.:) a search ne znam zašto se zove search :kava:

terenana.net:

ISHRANA

1. Kalorijski unos

- 1.,2.,3. dan: 1000 kcal manje od uobičajenog broja kcal
- četvrti dan: uobičajeni broj kcal (1000 kcal više nego prethodna 3 dana da ne dođe do usporenja metabolizma) - 5,6,7 dan : 1000 kcal manje od uobičajenog broja kcal
- osmi dan: uobičajeni broj kcal (1000 kcal više nego prethodna 3 dana da ne dođe do usporenja metabolizma)
- itd...
prosječno dnevno smanjenje unosa je tako: 750 kcal, što odgovara smanjenju od oko 100 g potkožnog masnog tkiva dnevno

- svakodnevno uzimanje malog kalorijskog unosa navelo bi tijelo da to stanje prihvati kao normalno, pa bi nestalo razloga za smanjenje tjelesne masti, a kako smanjenje kalorijskog unosa usporava metabolizam, tj. potrošnju kalorija, uz stalno mali kalorijski unos moguće je čak povećanje potkožnog masnog tkiva !

da to znam i ja. šteta jedino što to nisam znala prije godinu dana kad sam se zeznula.
no što me zanima- to je SAMO za one koji kreću s novim načinom prehrene ili vi mislite da bih se i ja mogla početi tak hraniti?
ne znam, malo mi je to sumnjivo. ak ovak ne mršavim, što će tek biti kad dodam ugh. shvaćam da će se metabolizam ubrzati, al ću se i ja zaokružiti :lol:
jesam u pravu? (ovo bi bila jedna od rijetkih situacija u kojima bih bila sretna da nisam u pravu):cerek:

TincH
05.07.2009., 22:50
ma gle, nisam je debela, imam 60 kg na 172.
prošle godine sam imala 55 kg nakon mora, intenzivno sam vježbala u teretani godinu dana pa sam dobila nekaj malo mišića. pa s obzirom na te stečene mišiće ne trebam opet imati 55 kg, ali 57-58 bi bilo super :)

znači nisam ja tenk:lol: meni fali još malo da to bude tip top:)

stvarno se hranim tako.
već godinama jedem zdravo i jela sam ugh ko i većina na ovom pdf, ali prošle godine nikak skinuti kile. pa mi je trener u teretani rekao da izbacim ugh i jedem proteine što sam i napravila. (ali mi nije pripmenuo da imam i jedan dan punjenja da se organizam skroz ne navikne):azdaja:
tak da sam ja cca 3 mjeseca tak jela. došla jesen. ja sad malo kruha, malo tijesta. pa kak sam 3 mjeseca se tak odricala sa u jesen pukla (glupača!!!) pa sam znala smazati odjednom cijelu milku ili pizza cut i pomfri i slično. i hop evo kile nazad! znači ista kilaža, ali zajeb kaj mi je tijelo naviklo na smanjem unos ugh. i od jeseni do sad ja 'jedem samo proteine i salate', tj. tako nastojim s tim da se 6 dana pridržavam, sedmi se doslovno prežderem. (dotičnim pizza, milki i sl) i unazad mjesec dana sam skroz disciplinirana. (badić motivacija):rofl:

i otišle su oko 3 kile. ove ostale 3 niiiikak. danima se vaga nije pomaknula. osim čak malo na gore. tak da sa već luda. znam da vodi drito u ketozu i zato ni ne kužim koji quratz se dodađa, zašto nema pomaka......

baš je demotivirajuće kad toliko paziš i trudiš se, a nema rezultata. da za 7 dana ne idem na more već bih sve sterala u 3 :piiiiiip: i kupila si sladoled :cerek:
Da, i mislila sam da imaš okej kilažu, da si deblja, već bi se topilo, ovako organizam nastoji zadržati to.

Ne znam, jedino da probaš malo ga šokirati. :ne zna:
Kak ti je trening u teretani zgledao? Mišići su sami po sebi veliki potrošači, i dobro je graditi ih. Al onda moraš bit spremna na pomake na vagi prema gore.
S druge strane, roba će bit broj manja.

Ja nisam u toj tvojoj fazi pa ti baš ne mogu govoriti iz iskustva. Možda netko drugi?

TincH
05.07.2009., 22:52
ne znam, malo mi je to sumnjivo. ak ovak ne mršavim, što će tek biti kad dodam ugh. shvaćam da će se metabolizam ubrzati, al ću se i ja zaokružiti :lol:
jesam u pravu? (ovo bi bila jedna od rijetkih situacija u kojima bih bila sretna da nisam u pravu):cerek:
Nećeš, ukoliko si i dalje u deficitu, i biraš zdravu hranu :)

Jedino što mi ovako pada na um je da nisi u deficitu :ne zna: Ne znam što bi drugo moglo biti.

zecinjo
05.07.2009., 22:59
juma ti očito imaš metabolizam kakav još nije viđen,čestitam


i ne znam da li se ti komentari za slike stalno odnose na mene ili? :rofl:

purple_mermaid
05.07.2009., 23:12
Ne znam, jedino da probaš malo ga šokirati. :ne zna:
a kako, čime da ga šokiram? :ne zna:

Kak ti je trening u teretani zgledao? Mišići su sami po sebi veliki potrošači, i dobro je graditi ih. Al onda moraš bit spremna na pomake na vagi prema gore.
S druge strane, roba će bit broj manja.?

da, tog sam svjesna. zato ni ne težim opet 55 kg jer imam neš mišića. ali taman još jedno 2-3 kilice špekeca su višak. a da se te kilice špeka pretvore u mišiće treba mi bar 6 mjeseci rada u teretani, čak prije godina dana. zato bih ih voljela otopiti pa se onda vratiti uvršćivanju mišića.
trening u teretani- nekad radim klasično- dvije skupine mišića po više vježbi- rjeđe. nekad (češće)odradim više skupina mišića pa manje vježbi za svaku. radim po cca 14 ponavljanja. htjela bih još malo ojačati ruke i trbuh (pločiceeee:cerek:) ali ne bih htjela dobiti niti puno više mišića od onog što imam. pogotovo se bojim da mi leđa ne poprime trokut oblik. to mi nikak nije lijepo na curama. (no hard feelings forumašima) :)
s tim da ne odmaram između serija već izmijenjujem vježbe tak da sam cijelo vrijeme u nekom pokretu.

_alias_
05.07.2009., 23:14
tinch koji kurac se dogada? ovo sam ja napisala gore!!:confused:

koji vrag se događa? sad me još par puta izbacilo s foruma i nije mi onda htjelo prihvatiti šifru!!
ljudi kaj je ovo? ičji je ovo profil?

uzbuna bez razloga! moja pametna sestra isto ima profil na forumu.hr pa se nije odjavila s kompa. a ja nisam ni gledala jer nisam ni skužila da je sjela za komp dok sam se ja tuširala :)

o super, sad sam puna novih inf, znam i username pa ću moći vidjeti čime se sve bavi u životu za što ja ne znam :)
pozdrav, ja odoh spavati! :cerek:

TincH
05.07.2009., 23:26
Koliko vidim - tvoj :D

zecinjo
05.07.2009., 23:31
Svijet bi bio mnogo sretnije mjesto da si u pravu jer tako nitko ne bi umro od gladi. Nemoj nista jest do daljnjega i vidjet ces da ce tijelo spaliti i masti, i to sve masti, ukljucujuci i one oko bubrega.

ako želiš završiti kao ona djeca iz afrike,tvoj put je najbrži put do tamo :top:

Decadent Sympozium
05.07.2009., 23:33
Ali ako izbjegneš trening jer ti je "danas baš tlaka" i dođeš doma a zamirišu palačinke 99% slijedi "ma neće mi ništa bit od jedne-dvije palačinke" i sigurno padaš.

To. Točno ovdje je cijela priča.

juma
06.07.2009., 00:04
ako želiš završiti kao ona djeca iz afrike,tvoj put je najbrži put do tamo :top:

Ajd vec se odluči, popodne tvrdiš da sam debeo, navečer da sam ko djeca iz Afrike. :rofl:

A što se tice slika, pametan si ti momčić pa sam zaključi.

Znatiželjko
06.07.2009., 07:53
Sad sam se sjetio da si TincH napisala ono ''tijelo se suprotstavlja gubitku sala''...slažem se.To je uglavnom zbog navike za određenom hranom,inzulinske osjetljivosti...itd.,i stvarno ispada da kad jedan dan završimo uspješno(niže) po pitanju kalorijskog unosa ,sljedeći dan tijelo traži više i želi nadoknaditi. :s ...a ništa,preostaje izdržati i biti uporan sa zdravijom hranom(al to je najteže),nakon nekog vremena se nivo želje za ugljikohidratima smanji,i s vremenom postupno ide na niže....

leukoteja
06.07.2009., 07:58
...i stvarno ispada da kad jedan dan završimo uspješno(niže) po pitanju kalorijskog unosa ,sljedeći dan tijelo traži više i želi nadoknaditi. :s ...a ništa,preostaje izdržati i biti uporan sa zdravijom hranom(al to je najteže),nakon nekog vremena se nivo želje za ugljikohidratima smanji,i s vremenom postupno ide na niže....

ufff. tocno ono sto najmanje zelimo :(
a nis, treba se truditi, tu se slazem.

moram priznat, do prije par tjedana nisam imala pojma o principu zdravog mrsavljenja. mislila sam da je to vrlo jednostavno; ne jedi gluposti i vjezbaj!

ah, zasto bi bilo jednostavno kad moze biti slozeno? :D

TincH
06.07.2009., 07:59
Istina je ovo sa smanjivanjem želje. Da mi je netko prije godinu rekao da ću skoro sasvim prestati jesti čokoladu rekla bih mu da nije normalan :D Što je najbolje, većinom mi se nezdrava i preslatka UH hrana gadi, ne privlači me i ne vidim na koji bi me način mogla nahraniti. Jedem ju rijetko i stvarno prigodno (PMS) iz čiste želje, ali za redovite obroke biram sasvim druge namirnice.

Ne mogu vjerovati da sam od četvrtog mjeseca ove godine pojela samo 1 sladoled (prije toga nijedan) :s Radije tamanim dinju umjesto :cerek:

Znatiželjko
06.07.2009., 08:13
da sam debeo
Juma trebao si se slikati za neke novine ili neke interenet stranice PRIJE i za samo rekordnih 2 mjeseca POSLIJE mršavljenja.... :ne zna: Vidio sam ljudi tako zarade novac jer zainteresiraju mnoge kad vide rezultat... pa kao ''kupite moju knjigu'' ili bar ''posjetite ovu stranicu'' ili prodaš rezultate stranicama koje ih skupljaju.....ako ti se da zezati s time. :)


znači nisam ja tenk:lol: meni fali još malo da to bude tip top:)
stvarno se hranim tako.
već godinama jedem zdravo i jela sam ugh ko i većina na ovom pdf, ali prošle godine nikak skinuti kile. pa mi je trener u teretani rekao da izbacim ugh i jedem proteine što sam i napravila. (ali mi nije pripmenuo da imam i jedan dan punjenja da se organizam skroz ne navikne):azdaja:
tak da sam ja cca 3 mjeseca tak jela. došla jesen. ja sad malo kruha, malo tijesta. pa kak sam 3 mjeseca se tak odricala sa u jesen pukla (glupača!!!)

Pa da,navikao ti se organizam.....dan punjenja kalorijama i ugljikohidratima nije samo fraza.Jednostavno spašava metabolizam od usporavanja jer jednoličan trening sam po sebi nije dovoljan.

_alias_
06.07.2009., 09:26
Pa da,navikao ti se organizam.....dan punjenja kalorijama i ugljikohidratima nije samo fraza.Jednostavno spašava metabolizam od usporavanja jer jednoličan trening sam po sebi nije dovoljan.

pa...šteta što to nisam znala prije nego sam tek nedavno pročitala...
a kaj onda, da onda svaki četvrti dan ubacim nekaj ugh?

jooooj neću se valjda zdebljati još od tog
:ceka::ceka:

TincH
06.07.2009., 09:32
pa...šteta što to nisam znala prije nego sam tek nedavno pročitala...
a kaj onda, da onda svaki četvrti dan ubacim nekaj ugh?

jooooj neću se valjda zdebljati još od tog
:ceka::ceka:Nećeš. Čak dapače.
Ali pazi da ne pređeš dnevnu potrošnju. Dakle, ostale dane deficit, na dan punjenja pojedi, ne znam, 2000. Trebalo bi ići :top:

TincH
06.07.2009., 09:34
a kako, čime da ga šokiram? :ne zna:



da, tog sam svjesna. zato ni ne težim opet 55 kg jer imam neš mišića. ali taman još jedno 2-3 kilice špekeca su višak. a da se te kilice špeka pretvore u mišiće treba mi bar 6 mjeseci rada u teretani, čak prije godina dana. zato bih ih voljela otopiti pa se onda vratiti uvršćivanju mišića.
trening u teretani- nekad radim klasično- dvije skupine mišića po više vježbi- rjeđe. nekad (češće)odradim više skupina mišića pa manje vježbi za svaku. radim po cca 14 ponavljanja. htjela bih još malo ojačati ruke i trbuh (pločiceeee:cerek:) ali ne bih htjela dobiti niti puno više mišića od onog što imam. pogotovo se bojim da mi leđa ne poprime trokut oblik. to mi nikak nije lijepo na curama. (no hard feelings forumašima) :)
s tim da ne odmaram između serija već izmijenjujem vježbe tak da sam cijelo vrijeme u nekom pokretu.Špek ti se neće pretvoriti u mišiće, to je nemoguće :D

Nećeš se nabildati, bez brige. :top:
Jako puno truda i muke treba ženi da se "raširi". Čak i meni, koja sam genetski sklona mišičju (i salu :zubo: ) Nije to lak poso.

To što ne staješ je dobro, doprinosi sagorijevanju masti :top:

Znatiželjko
06.07.2009., 09:35
pa...šteta što to nisam znala prije nego sam tek nedavno pročitala...
a kaj onda, da onda svaki četvrti dan ubacim nekaj ugh?

jooooj neću se valjda zdebljati još od tog
:ceka::ceka:

Pa sada kad si već dugi period na minimumu ugljikohidrata,kalorija,i metabolizam ti se malo usporio - lako moguće da bi te nešto udebljalo,zato se taj dan malo više trenira i sve će biti uspješno,super,i zategnuto :cerek: Budi optimistična :mig: koz aj em :cerek:

Stipe23
06.07.2009., 12:10
1. da bi mogao ubacit jači aerobni ili anaerobni trebas bit fit. Ti bi doveo npr. Denisa Kuljiša (http://static.nacional.hr/img/b996ea9080996fa8d87f5e0b8c80390c_large.jpg) na Jarun i rekao mu da otrči par kilometara?


Juma, ja u prošlom postu očigledno generaliziram i dajem opće smjernice. Ti vadiš krajnost s ne znam kojom namjerom.

Što je netipičniji primjer, to je, očito, potrebnija individualizacija. Npr. ako on ima probleme s ovim ili onim zglobovima, cijela mu se priča mora prilagođavati.

S druge strane, ono što piše "jači" trening je također svakome prema njegovom vlastitom trenutnom stanju. Nekome je to deadlift s 60 kg, nekome sa 100.
I oboje može posve odgovarati pod "jači" anaerobni trening.


2. Ujutro zobene s vodom, zatim posni sir i tunjevina u vodi, rucak piletina ili tunjevina u vodi, bez priloga, cedevite i sl., popodnevni obrok tunjevina u vodi ili posni sir, naveces iskljucivo posni sir i zlica lanenog ulja koje ima nezasicene masnoce pa pomaze razgradnji masnoca. Kako bi probrao navedene namirnice? Iskreno me zanima.


Opet ne vidim na što ciljaš.
Ja nisam rekao da ti nisi probrao svoje namirnice.
Ja sam uključio sve smjernice i to je jedna od njih. Ne trebaš odmah na zadnje noge s "pa ovu jesam radio!" postovima.


3. Vremenom, kad sam skužio da ne mršavim sam smanjivao obroke, ali opet bez rezultata. Jedini rezultat sam postigao treningom i dijetom koji su navedeni u prebačenoj temi.


Trebaš se odlučiti jesi li "smanjivao obroke", ili si bio na 1900 kcal, koliko je to "smanjivanje" trajalo, što si paralelno s time radio tj. kako si trenirao, itd.


Ja imam u klubu, i imao sam u klubu, jako puno momaka koji su i skidali i išli gore s kilažom. Nikad nisam niti na jednog naišao koji bi imao ikakve nesavladive probleme. Svi rade jednako.
Ako hoćeš gore, digni prehranu za 400 kcal. Ako hoćeš dolje, smanji za 400 kcal. Ako skidaš za turnir, iznoji još par litara. Što bolje složiš pri tome namirnice, to su dobici ili gubici više u željenom tkivu (mišići odnosno salo). Isto tako, uputim ih s vremena na vrijeme na web-resurse gdje mogu o tome više naći i nema nikakvih problema.

U isto vijeme, svi imaju sestre i mame koje si upropaštavaju tijela raznim UN-dijetama. Na pitanje zašto im ne objasne što je tu točno krivo i što trebaju raditi, odgovor je uvijek isti -
"Ma ne mreš, kaj ti je.. Pa odmah se počnu svađat". :D
S tim da se po svima pojedinačno i vidi na tijelima da bi ih vrijedilo saslušati.


Ali se u potpunosti slažem s tvojim komentarom, nakon što sam malo čitao arhivu skužio sam zašto najcijenjeniji bodybuilder na temi ima 75kg na 1.80m visine i bf 12-14, a odma iza njega je njegov sidekick s 20bf i mišićima ko u prosjecne manekenke.

Ja ne znam o čemu pričaš, ali bilo bi ipak dobro da se koliko - toliko informiraš prije nego govoriš.
Najcjenjeniji bodybuilderi na temi, i zapravo jedini koji bi se mogli tako nazvati, su Zecinjo i SilverbackGorilla. Obojica izgledaju izvanredno. Silverback je slao fotke ovdje, a Zecinjo na forum.teretana.net pa si potraži.


-Stipe

juma
06.07.2009., 13:52
Juma, ja u prošlom postu očigledno generaliziram i dajem opće smjernice. Ti vadiš krajnost s ne znam kojom namjerom.

Vrlo je bitno odakle počinješ. Da sam mogao tj. da mogu trčat sigurno bi i dijeta bila značajno drukčija. Ali nisam, bar ne više od 20m. I tad bi morao sjest da ne padnem u nesvjest.


Opet ne vidim na što ciljaš.
Ja nisam rekao da ti nisi probrao svoje namirnice.
Ja sam uključio sve smjernice i to je jedna od njih. Ne trebaš odmah na zadnje noge s "pa ovu jesam radio!" postovima.


Nisam na zadnje noge, dapače, ako nešto radim krivo volio bi čuti što, kako bi to ispravio. Uvijek kad mi netko kaže "bolje izaberi namirnice" pitam kako iz spomenutog razloga, ali nikad (do sad) nisam dobio odgovor, inicijator te "rasprave" bi previdio ili zaboravio.. :rolleyes:



Trebaš se odlučiti jesi li "smanjivao obroke", ili si bio na 1900 kcal, koliko je to "smanjivanje" trajalo, što si paralelno s time radio tj. kako si trenirao, itd.


Nerijetko i izbacivao obroke, a tih 1900kcal su u pravilu bile navučene, npr. došao bi do 1500kcal i onda rekao "preostalih 400kcal ću ostaviti za kavu i cedevitu". A jedna kava dnevno i cedevita nemaju 400kcal. Rezultat nikakav.



Ja ne znam o čemu pričaš, ali bilo bi ipak dobro da se koliko - toliko informiraš prije nego govoriš.
Najcjenjeniji bodybuilderi na temi, i zapravo jedini koji bi se mogli tako nazvati, su Zecinjo i SilverbackGorilla. Obojica izgledaju izvanredno. Silverback je slao fotke ovdje, a Zecinjo na forum.teretana.net pa si potraži.


SilverbackGorilli svaka čast, njemu i Titaniji (jer je žensko i nema hgh kao muškarci) skidam kapu, ali Silverback ne ismijava druge forumaše, ne pametuje i ne glumata po forumu. Slike na teretana.net nisam vidio, ali po onom što sam pročitao ovdje ima cca. 76-77kg na 180cm uz bf preko 10. To ima svaki drugi momčić na plaži koji nikad nije primirisao teretani i nema pojma što su ugljikohidrati.

juma
06.07.2009., 13:54
Juma, ja u prošlom postu očigledno generaliziram i dajem opće smjernice. Ti vadiš krajnost s ne znam kojom namjerom.

Vrlo je bitno odakle počinješ. Da sam mogao tj. da mogu trčat sigurno bi i dijeta bila značajno drukčija. Ali nisam, bar ne više od 20m. I tad bi morao sjest da ne padnem u nesvjest.


Opet ne vidim na što ciljaš.
Ja nisam rekao da ti nisi probrao svoje namirnice.
Ja sam uključio sve smjernice i to je jedna od njih. Ne trebaš odmah na zadnje noge s "pa ovu jesam radio!" postovima.


Nisam na zadnje noge, dapače, ako nešto radim krivo volio bi čuti što, kako bi to ispravio. Uvijek kad mi netko kaže "bolje izaberi namirnice" pitam kako iz spomenutog razloga, ali nikad (do sad) nisam dobio odgovor, inicijator te "rasprave" bi previdio ili zaboravio.. :rolleyes:



Trebaš se odlučiti jesi li "smanjivao obroke", ili si bio na 1900 kcal, koliko je to "smanjivanje" trajalo, što si paralelno s time radio tj. kako si trenirao, itd.


Smanjivao, ponekad i izbacivao obroke, a tih 1900kcal su u pravilu bile navučene, npr. došao bi do 1500kcal i onda rekao "preostalih 400kcal ću ostaviti za kavu i cedevitu". A jedna kava dnevno i cedevita nemaju 400kcal. Rezultat nikakav.



Ja ne znam o čemu pričaš, ali bilo bi ipak dobro da se koliko - toliko informiraš prije nego govoriš.
Najcjenjeniji bodybuilderi na temi, i zapravo jedini koji bi se mogli tako nazvati, su Zecinjo i SilverbackGorilla. Obojica izgledaju izvanredno. Silverback je slao fotke ovdje, a Zecinjo na forum.teretana.net pa si potraži.


SilverbackGorilli svaka čast, njemu i Titaniji (jer je žensko i nema hgh kao muškarci) skidam kapu, ali Silverback ne ismijava druge forumaše, ne pametuje, ne hvalisa se i ne glumata po forumu. Slike na teretana.net nisam vidio, ali po onom što sam pročitao ovdje ima cca. 76-77kg na 180cm uz bf preko 10. To ima svaki drugi momčić na plaži koji nikad nije primirisao teretani i nema pojma što su ugljikohidrati.

Stipe23
06.07.2009., 14:04
Vrlo je bitno odakle počinješ. Da sam mogao tj. da mogu trčat sigurno bi i dijeta bila značajno drukčija. Ali nisam, bar ne više od 20m. I tad bi morao sjest da ne padnem u nesvjest.

Nisam na zadnje noge, dapače, ako nešto radim krivo volio bi čuti što, kako bi to ispravio. Uvijek kad mi netko kaže "bolje izaberi namirnice" pitam kako iz spomenutog razloga, ali nikad (do sad) nisam dobio odgovor, inicijator te "rasprave" bi previdio ili zaboravio.. :rolleyes:
...


Juma, kao što sam već dvaput rekao, ono što sam gore navodio bile su generalne smjernice koje važe za sve. Ne piše ti da ti nisi napravio ništa od toga. Nije rečeno u tom kontekstu u koji ti stavljaš, zato nemoj piliti cijelo vrijeme naopako.

Vidim da si u priči o svom putu ponovo izostavio i aktivnost i neke vremenske periode.
Nema veze. O tome možemo, uostalom, za godinu ili dvije kad stekneš neko veće iskustvo.


SilverbackGorilli svaka čast, njemu i Titaniji (jer je žensko i nema hgh kao muškarci) skidam kapu, ali Silverback ne ismijava druge forumaše,


Ti si kratko ovdje i to se vidi. :D


Slike na teretana.net nisam vidio


Onda ih potraži prije nego o tome pričaš.


-Stipe

juma
06.07.2009., 14:24
Juma, kao što sam već dvaput rekao, ono što sam gore navodio bile su generalne smjernice koje važe za sve. Ne piše ti da ti nisi napravio ništa od toga. Nije rečeno u tom kontekstu u koji ti stavljaš, zato nemoj piliti cijelo vrijeme naopako.

Ne priča se o tome jesam li ja što napravio, već o namirnicama i izboru istih. Npr. da li je posni sir dobar izbor za posljednji obrok dana itd..ako nije (ili bilo koja druga namirnica s moj jelovnika), bio bi sretan da mi netko ukaže na to.


Vidim da si u priči o svom putu ponovo izostavio i aktivnost i neke vremenske periode.
Nema veze. O tome možemo, uostalom, za godinu ili dvije kad stekneš neko veće iskustvo.

Daleko sam od BB fanatika, ali još prije xx godina sam pročitao, proučio i isprintao _sve_ s t-nationa i onda opet čitao. Iz vremena dok još t-nation nije pao pod utjecaj sponzora.


Onda ih potraži prije nego o tome pričaš.


Pričao je da će poslat svoje slike i nabit nam komplekse ako ja pošaljem svoje. Pretražio sam arhivu cd-ove i našao staru sliku, uzeo aparat i poslikao se te poslao slike, uz komentar da ne želim vidjet da komentira moje slike prije nego što pošalje svoje. Naravno, svoje nije poslao već umjesto toga komentirao moje i pravio se glup. Za te slike na teretani.net ne znam, nisam ni mogao znati jer ih nitko nije spomenuo. Ali iz nekih podataka, visina, težina i bf možeš poprilično precizno odredit kako netko izgleda, s tim da se tu ne radi o nijansama, već on ima 75-80kg, a da bi se mogao nazivat profesionalnim bodybuilderom "o čijem uspjehu govore rezultati" i popovat drugima mora imat bar 105kg na bf 7-9, on ima 75 kg na bf 10+. A po dosadasnjem neuspjehu bit će svjetko čudo ako uspije nabaciti 6-7kg mišića, a kamoli 30kg.

ps. teretana.net trenutno ne radi, izgleda server pao.

tvuk
06.07.2009., 14:31
Ne priča se o tome jesam li ja što napravio, već o namirnicama i izboru istih. Npr. da li je posni sir dobar izbor za posljednji obrok dana itd..ako nije (ili bilo koja druga namirnica s moj jelovnika), bio bi sretan da mi netko ukaže na to.


Posni sir je dobar izbor, a savršen ako još ukomponiraš svježeg niskokaloričnog povrća (paradajz, paprika, luk...)

Stipe23
06.07.2009., 14:32
Daleko sam od BB fanatika, ali još prije xx godina sam pročitao, proučio i isprintao _sve_ s t-nationa i onda opet čitao. Iz vremena dok još t-nation nije pao pod utjecaj sponzora.


T-Nation je dobar resurs. Ali, piše ti gore "iskustva", ne članaka. I to ne slučajno.
Tek kroz to iskustvo vidjet ćeš što je, od onoga što si pročitao, abeceda, a što je manje bitno.
Što je individualna stvar, a kako izreći nešto što važi za sve.
Za to će biti pravi trenutak za godinu dana.
Inače, u tom istom T-magu koji sad spominješ ćeš odmah vidjeti oštro protiv ovoga, što sam veliš da radiš.


Pričao je....

ps. teretana.net trenutno ne radi, izgleda server pao.

Kao što sam ti ranije sugerirao, prvo potraži fotke i članke.
Nemoj dalje o ovome pisati dok to ne uradiš. Osjećat ćeš se jako glupo poslije.


-Stipe

_alias_
06.07.2009., 17:21
Špek ti se neće pretvoriti u mišiće, to je nemoguće :D

Nećeš se nabildati, bez brige. :top:
Jako puno truda i muke treba ženi da se "raširi". Čak i meni, koja sam genetski sklona mišičju (i salu :zubo: ) Nije to lak poso.

To što ne staješ je dobro, doprinosi sagorijevanju masti :top:

ma znam da se ne može pretvoriti u mišiće, samo sam se glupo izrazila.. :) mislila sam da će dugo trajati da dobijem mišiće pa mi se time automatski poveća bazalni metabolizam pa trošim više kalorija itd.:D

da, istina je da ženama dugo treba, zato su mi i smiješne cure koje ne žele uzeti bućicu od kile da ne bi izgledale ko schwarzeneger:D
ali sam skužila da mi se na leđima već vide mišići pa... ne bih htjela da po mom ukusu bude too much..

ok, budem onda probala tak svaki četvrti dan malo ugh pa će valjda biti ok. ali sad idem na more pa neću imati kako ni gdje trenirati. a pogotovo neću moćći u te dane punjenja imati pojačane treninge. hmmmmm možda bolje da onda s tim punjenjem pričekam da se vratim s mora?

ludim već, najrađe bih se počela fixati, oni su svi mršavi:lol::rofl::lol:

TincH
06.07.2009., 23:34
Samo da upozorim. Dosta. Nema kartona, brisanje je prva opomena.

zecinjo
06.07.2009., 23:43
de nemoj brisati...bilo je epic :D

Znatiželjko
07.07.2009., 08:39
Nemoš vjerovati kolika je razlika u težini piletine prije prženja i nakon kad sva ona voda izađe ,imam osjećaj kao da držim u ruci 3 fete salame dimcek a ne filet pilećeg mesa.... :rolleyes:

Znatiželjko
07.07.2009., 08:54
Evo dobio sam nešto sažeto od kolege iz poznatih knjiga Barry-a Searsa,meni je bilo zanimljivo pročitati :cerek: : u stilu je lektire,pa tko ima volje nek pročita
Nepravilna prehrana vodi do poremećaja hormonalne ravnoteže, a time i do bolesti.

Hormon je svaka biološka supstanca koja je sposobna prenijeti informaciju. Donoseći informaciju u odgovarajuću stanicu, hormon potiče stanicu na aktivnost.

Po načinu kako nastaju razlikujemo tri osnovne grupe hormona, endokrine, parakrine i autokrine.

Endokrini hormoni (inzulin, glukagon) nastaju u žlijezdama i prenose se krvotokom.
Parakrini hormoni (neuroprijenosnici serotonin i dopamin) ne koriste krvotok nego živac.
Autokrini hormoni (eikosanoidi) su lokalni hormoni. Stvara ih stanica i šalje vani da ispitaju njenu neposrednu okolinu.

Inzulin je hormon koji upućuje stanicu na pohranjivanje nadolazećih nutrijenata. On stanici naređuje da uskladišti višak kalorija u masnoću. Također ima zadatak da spriječi stanicu da otpusti već uskladištenu masnoću.

Debljina ili tjelesna masnoća stvara se zbog previše inzulina, jer on kalorije pretvara u masnoću.

Samo jedenje masnoće nema direktnog utjecaja na inzulin. Jedenje ugljikohirata povećava količinu inzulina u krvi, a ne jedenje masnoće.
Prevelika količina ugljikohidrata je štetna zato što povećava razinu inzulina. Ako se to prakticira duže vremena doći će do trajnog inzulinskog poremećaja.

Dva ili tri sata nakon ugljikohidratnog obroka poraste razina inzulina i padne razina šećera u krvi.

Nemaju svi ugljikohidrati jednak utjecaj na inzulin.
Glikemijski indeks je mjera koja označava brzinu kojom pojedini ugljikohidrat ulazi u krv. Veća brzina znači veće izlučivanje inzulina.
Škrobni ugljikohidrati (kruh, riža, krumpir) imaju puno veći glikemijski indeks od voća i povrća, pa zato imaju puno veći utjecaj na inzulin.

Vlakna po svojoj strukturi jesu ugljikohidrati, ali se ne mogu razgraditi u jednostavne šećere i zbog toga nemaju učinak na inzulin.

Grah ima otprilike jednako velik glikemijski indeks kao žitarice, ali budući da jedan dio njegove strukture čine vlakna, srazmjerno tome manje mu je glikemijsko opterećenje krvi.

Složeni ugljikohidrati se prvo moraju razgraditi u jednostavne šećere da bi ušli u krv, pa se tek onda pokreće izlučivanje inzulina.

Vlakna usporavaju razgradnju ugljikohidrata, pa time posredno doprinose smanjenju razine inzulina u krvi.

I masnoća posredno smanjuje razinu inzulina.
Zato je povoljno da se uz svaki ugljikohidratni obrok pojede i nešto masnoće, jer će zbog prisustva masnoće ugljikohidrati sporije ulaziti u krv.

Konzervirana hrana ima veće glikemijsko opterećenje od kuhane.

Inzulin pohranjuje glukozu iz krvi u stanice, pa zato previše inzulina znatno smanjuje količinu glukoze u krvi.

Osjećaj gladi javlja se kad količina glukoze u krvi padne ispod praga potrebnog za rad mozga.

Kod visokoproteinske dijete na početku se gubi na težini, ali se kasnije još više dobiva jer se tijelo prilagodi na ketozu tako što promjeni način rada masnih stanica.

Opseg struka bolji je pokazatelj zdravstvenog stanja, nego težina na vagi. Trbušna masnoća je visceralna odnosno metabolički aktivna, dok je potkožna masnoća dugoročno pohranjena.

Inzulinska rezistencija je stanje kad stanice ne žele preuzimati šećer iz krvi. Tada gušterača izlučuje prekomjerne količine inzulina da bi se zadatak obavio.

Takvo stanje je povoljno za rast tumora, jer se stanice tumora mogu obilno hraniti šećerom iz krvi.

Previše ugljikohidrata i zasićenih masnoća pogoduju razvoju dijabetesa 2.

Kod dijabetesa 2 proizvodi se previše inzulina, jer su stanice postale neposlušne na aktivnost inzulina pa ne primaju nutrijente u sebe. U nastojanju da se to dogodi gušterača izlučuje sve više inzulina. Tako se s vremenom stanice gušterače koje proizvode inzulin počinju iscrpljivati. Posljedica toga je da gušterača nakon dužeg vremena iscrpljujućeg rada više ne može izlučivati dovoljno inzulina pa razina šećera u krvi počinje rasti.
Povišena razina inzulina u periodu od pet do deset godina prethodi razvoju dijabetesa 2.

Dijabetičari tipa 1, kojih je samo 5% od odraslih dijabetičara, uopće ne proizvode inzulin i trebaju injekcije tog hormona da bi preživjeli.

Inzulin također ima funkciju da aktivira enzim koji je zadužen za stvaranje kolesterola u jetri. Zato pacijenti sa povišenim inzulinom trebaju koristiti lijekove (statine) da bi im se smanjila razina kolesterola.

Ugljikohidrati stimuliraju izlučivanje inzulina, a proteini stimuliraju izlučivanje glukagona

Glukagon je hormon koji ima zadatak da oslobađa ugljikohidrate iz pohranjenih zaliha u jetri kako bi nadopunio razinu šećera potrebnog za rad mozga. Bez dovoljno glukagona pojavljuje se osjećaj umora i iscrpljenosti, jer je mozak gladan. Zato svaki obrok treba sadržavati proteine. Oni su sirovina za glukagon.

Mononezasićene masnoće (maslinovo ulje, bademi) usporavaju brzinu ulaska ugljikohidrata u krv.

Mnoge današnje dijete pogrešno preporučuju puno ugljikohidrata i malo masnoće. To je odličan recept za povećanje razine inzulina.

Da bi razine inzulina i glukagona bile stalno u granicama normale, potrebno je da u svakom obroku budu ravnomjerno zastupljena sva tri makronutrijenta (proteini, ugljikohidrati i masti).

Više povrća i voća, a manje žitarica i krumpira.

Znatiželjko
07.07.2009., 08:56
Eikosanoidi su hormoni izviđači. Šalje ih svaka tjelesna stanica sa zadatkom da ispitaju njenu neposrednu okolinu i obavijeste je o tome što se događa vani. Na temelju tih podataka stanica onda poduzima odgovarajuće aktivnosti.

Za razliku od endokrinih hormona koji slijede glavni signal iz jednog kontrolnog mjesta (hipotalamus), u slučaju autokrinih hormona (eikosanoida) nema takvog centralnog kontrolnog mjesta.

Vrste eikosanoida: prostaglandini, tromboksani, leukotrieni, lipoksini, hidroksilirane masne kiseline, epi lipoksini, izoprostanoidi, epoksieikosatrienske kiseline, endokanabinoidi.

Eikosanoidi nastaju, djeluju i samouništavaju se u sekundi. Ne cirkuliraju krvotokom.

Svaka od 60 bilijuna stanica našeg tijela može proizvoditi eikosanoide.

Stanici je vlastita membrana rezervoar sirovina koje joj služe za proizvodnju eikosanoida. Te sirovine su esencijalne masne kiseline.

Kad eikosanoid završi izviđanje, vraća se i prenosi informaciju svome receptoru na površini stanice. Receptor ima ulogu prijenosnika informacije. On je veza između eikosanoida i stanice. On ulazi u stanicu (a ne eikosanoid) i javlja joj što se vani događa.

Ovisno o vrsti informacije, u stanici se stvara odgovarajuća kemijska supstanca koja je signal da se poduzme odgovarajuća biološka akcija.
Ta novonastala supstanca je "drugi glasnik" (receptor je "prvi glasnik").

Tako je uz pomoć eikosanoida, prvog glasnika i drugog glasnika stanica sposobna reagirati na svaku promjenu u svojoj okolini.

Svaka vrsta eikosanoida ima svoje jedinstvene receptore na površini stanice, s kojima uzajamno djeluje (osim PGA i PGJ, koji nemaju svoje receptore nego direktno ulaze u stanicu).

Nije moguće da se pojedini eikosanoid prikači na neki drugi receptor koji nije njegov.

Ovisno o vrsti eikosanoida i njegovog receptora, u stanici se stvara odgovarajući drugi glasnik. Nekad nastaje ciklički AMP a nekad DAG i IP3.

Prema utjecaju koji imaju na druge glasnike, eikosanoidi se mogu podijeliti u dvije osnovne grupe.
Jedna grupa su "dobri" eikosanoidi, a druga grupa su "loši" eikosanoidi.
Dobri su oni koji povećavaju razinu cikličkog AMPa, a loši su oni koji snižavaju AMP a povećavaju IP3/DAG.

Dobri eikosanoidi: PGE1, PGI1, PGD2.
Loši eikosanoidi: TXA2, PGE2, PGF2a, LTB4, LTC4, LTD4, LTE4.

Dobri eikosanoidi: spriječavaju nakupljanje trombocita i time nastanak krvnih ugrušaka, potiču proširenje krvnih žila, smanjuju bol, smanjuju diobu stanica, jačaju imunosni sustav, poboljšavaju funkcioniranje mozga.

Loši: sve suprotno od toga.

Većina kroničnih bolesti posljedica su neravnoteže dobrih i loših eikosanoida.
Srčani udar, karcinom, moždana kap, hipertenzija, artritis, kronična infekcija, depresija, alzheimerova bolest, sve su te bolesti povezane sa prevelikom proizvodnjom loših eikosanoida.

Bez loših eikosanoida bi iskrvarili, jer oni pokreću stvaranje ugrušaka koji imaju zadatak da zaustave krvarenje. Suprotno ako ih je previše trombociti će se zgrušavati gdje ne treba. Ugrušak na krivom mjestu može prouzročiti srčani udar.

Sirovina za proizvodnju loših eikosanoida je arahidonska kiselina. To je dugolančana omega6 masna kiselina. Sadržana je u crvenom mesu, iznutricama, žumanjku, biljnom ulju. Dugoročno uzimanje prevelike količine takve hrane poremetit će ravnotežu eikosanoida i prouzročiti bolest.

Sirovina za proizvodnju dobrih eikosanoida je eikosapentaenska kiselina (EPA). To je dugolančana polinezasićena omega3 masna kiselina. Obilno je sadržana u algama i ribama. Tko ne jede te stvari, preporučuje se da uzima riblje ulje kao dodatak prehrani.

Svaku upalu uzrokuje povećana proizvodnja loših eikosanoida.

Kod upale, imunosne stanice proizvode proupalne proteine (citokine) koji uzrokuju stvaranje još više loših eikosanoida, i obrnuto.

Inzulin utječe na eikosanoide, i obrnuto.
Povećani inzulin povećava rizik za srčanu bolest upravo zato što uzrokuje prekomjernu proizvodnju loših eikosanoida. Previše loših eikosanoida su signal trombocitima da je u arteriji rana, pa se krv počne zgrušavati na pogrešnom mjestu.

Aspirin je dobar protiv infarkta jer smanjuje proizvodnju loših eikosanoida odgovornih za pojačano zgrušavanje trombocita i pojačanje upale.

Loši eikosanoidi sužavaju arterije, što smanjuje dotok krvi u mozak i uzrokuje glavobolju.

Infarkt nema puno veze sa povišenim kolesterolom, nego s viškom loših eikosanoida.

Dobri eikosanoidi smanjuju proizvodnju inzulina u gušterači, a loši povećavaju.

Karcinom je stanje imunološke insuficijencije. Najsigurniji put u depresiju imunološkog sustava je proizvodnja previše loših eikosanoida. Naročito PGE2.
PGE2 će se smanjiti ako se smanji razina njegovog prekursora, arahidonske kiseline.

Povišena razina inzulina povećava aktivnost enzima delta5 desaturaze. A taj enzim potiče sintezu arahidonske kiseline, temeljne sirovine za PGE2.
Zato se smanjenjem inzulina značajno smanjuje količina loših eikosanoida.

Delta5 desaturaza transformira omega6 masne kiseline iz hrane u arahidonsku kiselinu.

EPA djeluje suprotno od inzulina, ona spriječava djelovanje delta5 desaturaze. Zato su alge i riblje ulje jako povoljni za prevenciju karcinoma.

Na pokusima sa životinjama kojima je davana velika količina omega6 masnih kiselina, zapaženo je povećanje kancerogenih oboljenja. I suprotno, kod životinja kojima je davano riblje ulje bilo je manje karcinoma.
Razlog je očit; omega6 je sirovina za loše eikosanoide, a omega3 za dobre.

Metastaziranje potpomaže jedna određena grupa loših eikosanoida. To su takozvane hidroksilirane masne kiseline, a glavni eikosanoid iz te grupe je 12HETE.

Depresija povećava količinu loših eikosanoida u mozgu i omjer AA/EPA u krvi. Zato su depresivni ljudi skloniji karcinomu.
Deprimirani ljudi imaju oslabljen imunosni sustav. Također ljudi pod stresom i oni koji primaju kortikosteroide.

Kortikosteroidi su hormoni koji zaustavljaju proizvodnju eikosanoida.
Oni spriječavaju otpuštanje esencijalnih masnih kiselina iz stanične membrane tako što potiču sintezu proteina lipokortina koji spriječava djelovanje enzima fosfolipaze A2.

Fosfolipaza A2 ima zadatak da oslobađa esencijalne masne kiseline iz stanične membrane. Esencijalne masne kiseline su sirovina za proizvodnju eikosanoida, pa zato prestankom djelovanja fosfolipaze A2 prestaje proizvodnja eikosanoida.

Ako tijelo stvara previše kortizola (izlučuje ga nadbubrežna žlijezda), ili dobiva kortikosteroidni lijek, to obustavlja proizvodnju eikosanoida i time isključuje imunosni sustav.

Kortikosteroidi spriječavaju proizvodnju svih eikosanoida, dok aspirin spriječava samo prostaglandine i tromboksane.

Kortikosteroidi, aspirin i ostali protuupalni lijekovi spriječavaju djelovanje enzima i na taj način spriječavaju proizvodnju loših eikosanoida, dok riblje ulje odnosno njegov EPA sastojak, spriječava sintezu arahidonske kiseline iz koje nastaju loši eikosanoidi.


* * *
Kad hormon pronađe svoju ciljnu stanicu, prikači se na receptor na njenoj površini. Receptor preuzima poruku što ju je hormon donio izvana, i nosi je u unutrašnjost stanice. U unutrašnjosti onda nastaje molekula koja se zove drugi glasnik. Drugi glasnik je zadnja karika u lancu hormonske akcije.

U svakoj stanici postoje dva glavna druga glasnika. Oni su kao zeleno i crveno svjetlo na semaforu. Ciklički AMP je zeleno svjetlo stanici da može pokrenuti sintezu novih molekula. IP3/DAG je crveno svjetlo.

Dobri eikosanoidi i njihovi receptori stvaraju ciklički AMP, a loši eikosanoidi sa svojim receptorima stvaraju IP3/DAG.
Zato dobri eikosanoidi pobuđuju stanični metabolizam donoseći u stanicu živost i zdravlje, a loši eikosanoidi stopiraju stanični metabolizam.

I crveno svijetlo je također potrebno da bi stanica mogla pravilno funkcionirati.

Zdravlje se u konačnici svodi na održavanje pravilne regulacije zelenog i crvenog svijetla u svakoj tjelesnoj stanici.

Rad svake tjelesne stanice regulira semafor. On iz trenutka u trenutak pokazuje ili zeleno ili crveno svjetlo, kojim uključuje ili isključuje složene molekularne aktivnosti. Zato zdravlje na staničnoj razini znači pravilnu ravnotežu i sinkronizaciju drugih glasnika. Ako su oni izvan ravnoteže posljedica je kronična bolest.

Da bi semafor mogao pravilno raditi, prvo je potrebno uravnotežiti hormone, jer oni naređuju semaforu što da radi.

Hoće li hormoni biti uravnoteženi ili neće, zavisi o tome da li se pravilno ili nepravilno hranimo.

Većinom konzumiramo više nego što je potrebno omege6, a manje nego što je potrebno omege3.
Takav nesrazmjer dovodi do poremećaja u ravnoteži eikosanoida, jer se na taj način stvara previše loših i premalo dobrih eikosanoida.

Znatiželjko
07.07.2009., 09:01
Zato jesti više ribe ili algi, a manje biljnog ulja, crvenog mesa, iznutrica, žumanjka, maslaca, ništa margarina.

Uzimati riblje ulje kao dodatak prehrani.


* * *
Neuroprijenosnici su hormoni što kontroliraju protok informacija od jedne živčane stanice do druge. Dva najvažnija neuroprijenosnika su serotonin i dopamin.

Niska razina serotonina u mozgu povezana je s psihičkim poremećajima, depresijom, agresijom, impulzivnim ponašanjem, dekoncentracijom.

U stresnim situacijama serotonin pokreće moždane stanice da reagiraju na odgovarajući način.
Velika količina serotonina znatno podiže prag tolerancije na stres.

Dopamin je hormon koji potiče na akciju.

Sirovina iz koje se sintetiziraju neuroprijenosnici zove se dokosaheksaenska kiselina (DHA). To je druga esencijalna omega3 masna kiselina (EPA je prva) koja je obilno sadržana u ribljem ulju.

Kad dođe do stresa tijelo reagira slično kao da se radi o bolu ili upali. Počne se izlučivati kortizol.
A kortizol je kao ubojica koji ne pravi razliku nego ubija i ono što treba i ono što ne treba. Naročito je štetan za mozak jer ubija njegove stanice, najviše one u hipokampusu gdje je pohranjeno pamćenje.

Stres povećava a meditacija smanjuje razinu kortizola.

Kortizol je također zamjena za glukagon. Ako nema dovoljno glukagona onda se stvara kortizol da bi preuzeo njegov zadatak da stimulira oslobađanje šećera iz krvi.
Zato nedostatak proteina u prehrani utječe na povećano izlučivanje kortizola.

Kod autoimunih bolesti imunosni sustav napada vlastito tijelo kao da je uljez.

DHA je osnovna sirovina od koje je građen mozak. Potrebe fetusa za DHA najveće su tijekom zadnjeg tromjesječja trudnoće kad se stanice mozga stvaraju velikom brzinom, otprilike 250000 živčanih stanica u minuti. Zato je za vrijeme trudnoće jako važno uzimati riblje ulje. Također dok majka doji.

Dijete se rodi sa više od sto milijardi živčanih stanica u mozgu.

Ako majka ne uzima dovoljno DHA njeno dijete će biti manje inteligentno.


* * *
Riba iz uzgoja je neprirodno hranjena pa zato njeno meso sadrži arahidonsku kiselinu. I sadrži manje omege3.

Jedna čajna žličica ribljeg ulja farmaceutskog stupnja čistoće sadrži veću količinu omege3 nego jedna jušna žlica običnog ribljeg ulja.
Osim toga u pročišćenom ulju nema štetnih sastojaka koji su posljedica zagađenog mora.

Masnoće ne debljaju nego to čini povećana razina inzulina.

Postoje dugolančane i kratkolančane omega3 masne kiseline. Dugolančanih ima u ribljem ulju, a kratkolančanih ima u sjemenskim uljima.

Alfalinolenska kiselina (ALA) se može pretvoriti u dugolančanog srodnika (EPA ili DHA), ali je proces dugotrajan.

Ako se uzima riblje ulje stupnja čistoće zdrave hrane, ne preporučuje se više od 1 grama dugolančanih omega3 masnih kiselina na dan. To su tri kapsule od jednog grama. Više od toga može prouzročiti gastrointestinalne probleme.

Omega3 i omega6 se razlikuju po položaju dvostruke veze u njima.

Jednostavne masne kiseline imaju samo 18 ugljikovih atoma u lancu i tijelo ih najprije mora produžiti na 20 atoma kako bi moglo proizvoditi eikosanoide (eiko = 20).

U masnoj kiselini moraju postojati najmanje tri dvostruke veze da bi iz nje mogli nastajati eikosanoidi.

Majčino mlijeko vrlo je bogato dugolančanim esencijalnim omega3 masnim kiselinama EPA i DHA.

Transmasne kiseline spriječavaju stvaranje aktiviranih esencijalnih masnih kiselina potrebnih za sintezu eikosanoida. Zato pogoduju razvoju srčanih bolesti.

Transmasnih kiselina nema u prirodi, proizvode se industrijski hidrogenizacijom. Otpornije su na oksidaciju, pa su povoljne za gotovu hranu.
Biljna ulja su hidrogenizirana.

Što je više EPE to je manje arahidonske kiseline. Jer EPA blokira enzim delta5 desaturazu i time blokira pretvorbu omege6 u arahidonsku kiselinu.
To smanjuje proizvodnju loših eikosanoida.

Mononezasićene masnoće ne mogu se pretvoriti u eikosanoide. One usporavaju ulazak ugljikohidrata u krv.

Masti se prema svojoj fluidnosti mogu podijeliti na zasićene (črvste na sobnoj temperaturi), mononezasićene (tekuće na sobnoj temperaturi ali zamućene u hladnjaku) i polinezasićene (tekuće u hladnjaku). Tu podjelu određuje broj dvostrukih veza u masnoj kiselini. Što ima više dvostrukih veza to je masnoća fluidnija (nezasićenija).

Što je masnoća nezasićenija to je osjetljivija na napade slobodnih radikala, i brže se kvari. Zato se riblje ulje brzo užeže.

DHA služi za izgradnju živčanog tkiva, a EPA za proizvodnju dobrih eikosanoida.

Eikosanoidi se mogu sintetizirati samo iz dugolančanih polinezasićenih esencijalnih masnih kiselina sa dvadeset ugljikovih atoma u lancu (omega3 i omega6).

Omega6 i omega3 masne kiseline se moraju uzimati hranom, jer ih tijelo samo od sebe ne može proizvesti.

Hiperaktivna
07.07.2009., 11:14
ja sam inace normalne grade,po sebi sam taman gradena-guza 90 cm, trbuh 64 cm, grudi 92 cm :)
imam neke bube u glavi da su mi ruke jake..mislim nisu jako velike debele iliti neznam ni ja sta,nego sma trenirala godinama tenis i nekako nisu tanasne jako nego onak mricu jace,iako je to svima lijepo..
jer im moogu nekako istanjiti volumen,kojim vjezbama, molim vas da mi bilo tko pomgne...inace stalno rolam na jarunu, trcim po nasipu i tak uvijek neke aktivnosti,samo da te ruke malo istanjim jos :(

_alias_
07.07.2009., 12:50
Samo da upozorim. Dosta. Nema kartona, brisanje je prva opomena.


:confused::confused::confused:

ja stvarno ne razumijem čemu ovo i zašto su moji postovi obrisani. oprosti, ne želim da mi se izbriše profil pa molim da mi se objasni. ne razumijem jer ono što sam rekla o prehrani i treninzima se ne razlikuje od prethodnog, a prije nije bilo problema. a ovo za fixanje je naravno bila šala što pretpostavljam da je svima jasno. pa.... zaista ne razumijem zašto opomena i brisanje mojih postova..

Stipe23
07.07.2009., 12:54
Alias, nije ništa tebi ni brisano.
Odnosi se na neke druge stvari, koje si propustila.


-Stipe

Balkanka
07.07.2009., 15:07
jer im moogu nekako istanjiti volumen,kojim vjezbama, molim vas da mi bilo tko pomgne...inace stalno rolam na jarunu, trcim po nasipu i tak uvijek neke aktivnosti,samo da te ruke malo istanjim jos :(

mi radimo na treningu neke vježbe iz pilatesa da nebudemo mrcine. probaj s tim

_alias_
07.07.2009., 16:40
istina je da jucer nisam bila za kompom pa sam sigurno dosta toga propustila. ako opomena nije išla meni- drago mi je zbog toga:) ali mi jedan post je izbrisan :(

znatiželjko, da to je život u zoni od barrya searsa, imam tu knjigu, prošle godine sam ju pročitala. super mi je. ali sad kad si sve to napisao vidim koliko se ničeg ne sjećam, trebala bih malo utvrditi gradivo :cerek:

_alias_
07.07.2009., 16:52
[U]
I masnoća posredno smanjuje razinu inzulina.
Zato je povoljno da se uz svaki ugljikohidratni obrok pojede i nešto masnoće, jer će zbog prisustva masnoće ugljikohidrati sporije ulaziti u krv..

da..to je jedna od stvari o kojoj sam ja cula puno oprečnih mišljenja. neki se slažu s tom tvrdnjom, a nek pak smatraju da uz masti nikako ne treba jesti ugh. baš zato jer masti ne debljaju već deblja inzulin. dakle- kd pjedemo masti onda ne jesti ugh baš da nas masti te ne udebljaju zbog inzulina.
pa onda uz ugh treba jesti proteine da uspore izlučivanje inzulina. (također i kiselo uz ugh)

znam da forumaši imaju različita mišljenja o ovome, ja ga osobno nemam jer se ne razumijem dovoljno u ljudsko tijelo. samo kažem da sam u raznim knigama koje sam pročitala naišla na tako dosta kontradiktornih informejshna:D


[U]
Kod visokoproteinske dijete na početku se gubi na težini, ali se kasnije još više dobiva jer se tijelo prilagodi na ketozu tako što promjeni način rada masnih stanica..

da... i o tome postoje raaaazna mišljenja.....
ali mislim da sam ja očito primjer da proteinska dijeta baš nije optimalna:rolleyes:


[U]
Inzulin također ima funkciju da aktivira enzim koji je zadužen za stvaranje kolesterola u jetri. Zato pacijenti sa povišenim inzulinom trebaju koristiti lijekove (statine) da bi im se smanjila razina kolesterola.

Ugljikohidrati stimuliraju izlučivanje inzulina, a proteini stimuliraju izlučivanje glukagona

Glukagon je hormon koji ima zadatak da oslobađa ugljikohidrate iz pohranjenih zaliha u jetri kako bi nadopunio razinu šećera potrebnog za rad mozga. Bez dovoljno glukagona pojavljuje se osjećaj umora i iscrpljenosti, jer je mozak gladan. Zato svaki obrok treba sadržavati proteine. Oni su sirovina za glukagon.

to kaj je meni povišen kolesterol iz nekog neobjašnjivog razloga-jel bi možda bilo dobro da napravim neku pretragu da vidim jel sve ok s lučenjem inzulina? jesam sve ovo čitala, ali ne snalazim se baš najbolje u svemu tome:kava:

Znatiželjko
07.07.2009., 17:12
da..to je jedna od stvari o kojoj sam ja cula puno oprečnih mišljenja. neki se slažu s tom tvrdnjom, a nek pak smatraju da uz masti nikako ne treba jesti ugh. baš zato jer masti ne debljaju već deblja inzulin. dakle- kd pjedemo masti onda ne jesti ugh baš da nas masti te ne udebljaju zbog inzulina.
pa onda uz ugh treba jesti proteine da uspore izlučivanje inzulina. (također i kiselo uz ugh)

znam da forumaši imaju različita mišljenja o ovome, ja ga osobno nemam jer se ne razumijem dovoljno u ljudsko tijelo. samo kažem da sam u raznim knigama koje sam pročitala naišla na tako dosta kontradiktornih informejshna:D

Slažem se,i ja sam to primjetio dok sam čitao.Nekako mi je logičnije usporiti rast inzulina tako što se uz UH uzme protein umjesto masti,ali sigurno je mislio na malene količine masnoća.....inače ovaj autor zagovara podjednak unos proteina ,UH i masti(uglavnom omega 3)....

da... i o tome postoje raaaazna mišljenja.....
ali mislim da sam ja očito primjer da proteinska dijeta baš nije optimalna:rolleyes:Sigurno nisi samo ti primjer,ne brini.Ako su se stvari promjenile u jednom smjeru,trebale bi se moći i vratiti u prvobino stanje u ovom slučaju.

to kaj je meni povišen kolesterol iz nekog neobjašnjivog razloga-jel bi možda bilo dobro da napravim neku pretragu da vidim jel sve ok s lučenjem inzulina? jesam sve ovo čitala, ali ne snalazim se baš najbolje u svemu tome:kava:
Dobro si zaključila.Nebi bilo loše da kontroliraš inzulin,odnosno šećer u krvi.

_alias_
07.07.2009., 18:37
Slažem se,i ja sam to primjetio dok sam čitao.Nekako mi je logičnije usporiti rast inzulina tako što se uz UH uzme protein umjesto masti,ali sigurno je mislio na malene količine masnoća.....inače ovaj autor zagovara podjednak unos proteina ,UH i masti(uglavnom omega 3).....

da.. to je istina. ali on pod ugh koje treba unositi podrazumijeva razno povrće. tijessto, kruh, riža itd su po njemu ugh koje treba izbjegavati :mig:
p, ugh, masti treba unositi u jednakim mjerima, ali ugh iz skupine dobrih ugh, a to nisu po njemu kruhasti i ini proizvodi.
:klap: ooo da ipak se neega sjećam:klap: vljda sam potisnula ovo komplicirano gradivo o eikosanoidima:lol:

Sigurno nisi samo ti primjer,ne brini.Ako su se stvari promjenile u jednom smjeru,trebale bi se moći i vratiti u prvobino stanje u ovom slučaju..
pa ja se nadam. ali kao što rekoh u izbrisanom postu pa ne znam jel tko vidio, sad idem na more pa neću moći trenirati, a kamoli pojačano. tak da ću ugh očito moći postepeno probati ubacivati tek na jesen.:misli:


Dobro si zaključila.Nebi bilo loše da kontroliraš inzulin,odnosno šećer u krvi.

šećer mi je ok. ali nisam na to mislila. znam da sad ispadam malo glupa jer mislim na nešto, a ni sama ne znam na što:rofl: ali ima neka još pretraga povezana s inzulinom. hmmm.. da nije inzulinska osjetljivost??:ne zna:

coprophag
08.07.2009., 00:08
Netko je spomenuo o gubljenju 0,5kg tjedno.
Hm, izbacio sam kruh, slatko, pijem samo vodu i jedem voce, te trcim 25 minuta dnevno + neki sport. U 3 dana ode 2kg, dosta primjetno u podrucju trbuha, pa me zanima jel to ok? Nikakva izgladnjivanja ni nista.

_alias_
08.07.2009., 00:35
Netko je spomenuo o gubljenju 0,5kg tjedno.
Hm, izbacio sam kruh, slatko, pijem samo vodu i jedem voce, te trcim 25 minuta dnevno + neki sport. U 3 dana ode 2kg, dosta primjetno u podrucju trbuha, pa me zanima jel to ok? Nikakva izgladnjivanja ni nista.

ne znam jel ti cilj samo smršaviti ili želiš i dobiti/ očuvati mišiće. ako je ovo drugo onda jedi proteine, a ne samo voće. :)

za najbolji učinak- trči natašte :)

super ak ti se već u 3 dana vide rezultati oko trbuha :D iako ja baš ne bih rekla da su te dvije kile ba samo masno tkivo.

iskusniji kolege forumaši će ti znati više reći :cerek:

coprophag
08.07.2009., 00:39
Trčim ko konj i niti kile ne izgubim čak ak dva tri dana ne trčim dobijem kilu.Onda sam odlučil ići na dijetu,ne drastičnu,ali sam izbacil ugljikohidrate.Ali nisam na onoj mesnoj djeti jer jedem voće i povrče pa sad koliko uz voće uzmem ugljikohidrata uzmem-uzmem.Radi nekih loših stvari kod djeta pijem puno vode.

I kaj se dogodilo???U tjedan dana sam izgubil četiri(4)kg....vagano u jutro i prvo i drugo vaganje.Kaj je moguće da sam bil tak full of shit???Jel to samo čiščenje tijela ili ovakva prehrana tak utječe na mene???

e pa to i mene brine, posto vidim tu na forumu da se neki muce u 3.5mj skinuti 4-5 kg, ja tolko u tjedan dana, pa pomislih da nesta ne stima samnom :eek:

coprophag
08.07.2009., 00:42
ne znam jel ti cilj samo smršaviti ili želiš i dobiti/ očuvati mišiće. ako je ovo drugo onda jedi proteine, a ne samo voće. :)

za najbolji učinak- trči natašte :)

super ak ti se već u 3 dana vide rezultati oko trbuha :D iako ja baš ne bih rekla da su te dvije kile ba samo masno tkivo.

iskusniji kolege forumaši će ti znati više reći :cerek:

jedem meso, krumpir, sve normalno samo malo bolje pazim na obroke tj. da se ne prezderavam, pogotovo ne po noci - da kuham "veceru" u pola noći :rolleyes:
a i ako ode misicna masa - nema veze, cilj mi je poslije opet je nabacit nakon mrsavljenja

_alias_
08.07.2009., 00:48
e pa to i mene brine, posto vidim tu na forumu da se neki muce u 3.5mj skinuti 4-5 kg, ja tolko u tjedan dana, pa pomislih da nesta ne stima samnom :eek:

stvar je u tome kaj si ti odjednom nešto promijenio u odnosu prema svom tijelu. prvo-počeo si trčati, drugo- promijenio si prehranu. i tvoje tijelo na to reagira. uvijek su rezultati najbolji na početku. kasnije kad se organizam na takvo stanje privikne nastanu problemi jer onda treba još nešto mijenjati da bi bilo rezultata.

e ja sam bila u toj tvojoj fazi, promijenila sam prehranu i bilo je rezultata.
sad sam nažalost u toj fazi da mi se organizam naviknuo i da nema pomaka. što se u takvoj situaciji radi ne znam, taj dio nastojim naučiti ovdje od iskusnijih forumaša :)

s tobom sve štima, nemoj se živcirati, samo budi sretan jer ti ide i uživaj u izgubljenim kilama :cerek:
i definitivno je super što nisi preradikalno srezao prehranu. ja sam požalila jer jesam :lol::lol:

_alias_
08.07.2009., 00:52
jedem meso, krumpir, sve normalno samo malo bolje pazim na obroke tj. da se ne prezderavam, pogotovo ne po noci - da kuham "veceru" u pola noći :rolleyes:


:top::top:

da, imala sam i ja te 'večere' u 3 ujutro. pola vrećice keksa s mlijekom mi je bila omiljena :D ah, bilo je to lijepo vrijeme. bar mi je razina serotonina bila veća :rofl::rofl:

juma
08.07.2009., 00:59
Netko je spomenuo o gubljenju 0,5kg tjedno.
Hm, izbacio sam kruh, slatko, pijem samo vodu i jedem voce, te trcim 25 minuta dnevno + neki sport. U 3 dana ode 2kg, dosta primjetno u podrucju trbuha, pa me zanima jel to ok? Nikakva izgladnjivanja ni nista.

To je izvaredan uspjeh. Koji si body type (http://crossfitkitchener.files.wordpress.com/2009/04/body-types.jpg)?

Evidentno imaš brži metabolizam, iako na početku u prosjeku izbacujes vodu, kasnije kilogrami padaju sve teže (kao što je i za očekivati).

Znatiželjko
08.07.2009., 07:49
šećer mi je ok. ali nisam na to mislila. znam da sad ispadam malo glupa jer mislim na nešto, a ni sama ne znam na što:rofl: ali ima neka još pretraga povezana s inzulinom. hmmm.. da nije inzulinska osjetljivost??:ne zna:
S obzirom na tvoju vitku figuru čini se da se ne trebaš brinuti oko slabe inzulinske osjetljivosti.

Inzulinska rezistencija je povezana sa visokim šećerom u krvi,kao što je u ovom članku opisano.Također je dugotrajna prehrana velikim količinama ugljikohidrata visokog GI jedan od uzroka....

A inzulinska osjetljivost:
LINK: http://www.positivaforum.com/showthread.php?t=24
i detaljnije štivo : http://www.mojdoktor.hr/default.aspx?page=54&article=1517
CITAT:''za poboljšanje inzulinske osjetljivosti jedna od ključnih stvari držati nivo inzulina tijekom dana na nižoj razini, što znači - ne 'provocirati' inzulin konzumiranjem hrane visokog glikemijskog indexa. Naravno, za sportaše ovo ne vrijedi utoliko što oni nakon treninga u cilju brzog ponovnog punjenja glikogenskih rezervi i rekuperacije trebaju uzeti glukozu, dextrozu, vitargo...

coprophag
08.07.2009., 10:37
To je izvaredan uspjeh. Koji si body type (http://crossfitkitchener.files.wordpress.com/2009/04/body-types.jpg)?

Evidentno imaš brži metabolizam, iako na početku u prosjeku izbacujes vodu, kasnije kilogrami padaju sve teže (kao što je i za očekivati).

Tesko odrediti, od svakog tipa pomalo

zecinjo
08.07.2009., 11:13
izgubio si vodu

za potrošnju jednog kg masnog tkiva mislim ja potrebno 70-ak sati brzog hoda.....pa ti vidi

buba1992
08.07.2009., 12:00
vježbaj i vježbaj al vježbaj svega pomalo malo trči, pa odmori ,pa brzo hodaj, pa vozi bicikl, rolaj se,pusti si glasnu muziku i pleši nekoliko sati(ak voliš plesat)ples ti je izvrsan za skidanje kila jer se savijaš i snažnim i brzim pokretima jačaš mišiće trošiš puno energije i onda naravno i salo i koristiš gotovo sve mišiće i sve u svemu je ful zabavno i uživaš i NEMOJ zaboravit prije svake vježbe dobro se rastegni i zagriji ,da te ne boli svaki mišić u tijelu jer onda nečeš moć vježbat i onda ti trud za đabe(ak ful neaš kondicije moš i asprin popit ali obavezno rastegni mišiće i zagriji se)i piji puno tekučine i 3 do 4 šalice zelenog čaja dnevno jer ti zeleni čaj ubrzava metabolizam i uz zeleni čaj pravilnu prehranu(jedi oko 5 obroka u manjim porcijama raspoređene po cijleom danu ,a ne 2 obilna ili jedan obilan dnevno to užasno deblja i usporava metabolizam,metabolizam je ono što diktira kolko češ brzo gubit kile jer one je izmjena tvari i brzina trošenje i iskorištavanje hrane u energije itd....)i vježbe kile će se topit ko sladoled na suncu i NE slušaj ove što ti vele da ne radiš trbušne mišiće radi ih jer češ ojačat i oblikovat mišiće i onda kad skineš salo imat češ ne sam ravan trbuh negoi ljepe trbušne ali naravno trbušne radi uz i druge vježbe pusa:)

Znatiželjko
08.07.2009., 13:03
vježbaj i vježbaj al vježbaj svega pomalo malo trči, pa odmori ,pa brzo hodaj, pa vozi bicikl, rolaj se,pusti si glasnu muziku i pleši nekoliko sati(ak voliš plesat)ples ti je izvrsan za skidanje kila ...
Ja sam pročitao da Squash potroši kalorija u 15 minuta koliko i trčanje u sat vremena :s (Vjerujem,rade svi mišići opako)....zato kažu da je to dobar sport za one koji nemaju vremena

Stipe23
08.07.2009., 13:16
Netko je spomenuo o gubljenju 0,5kg tjedno.
Hm, izbacio sam kruh, slatko, pijem samo vodu i jedem voce, te trcim 25 minuta dnevno + neki sport. U 3 dana ode 2kg, dosta primjetno u podrucju trbuha, pa me zanima jel to ok? Nikakva izgladnjivanja ni nista.

U toku jednog dana kilaža može ići gore ili dolje 2 kg bez problema. To su fluktuacije zbog kojih ti ta brojka malo govori.
Vagni se nakon tri mjeseca.


-Stipe

juma
08.07.2009., 13:33
Ja sam pročitao da Squash potroši kalorija u 15 minuta koliko i trčanje u sat vremena :s (Vjerujem,rade svi mišići opako)....zato kažu da je to dobar sport za one koji nemaju vremena

Ovisi o intezitetu trčanja, ako imas 90kg i u sat vremena istrčiš 12km potrošit ces vise od 1100kcal. Po tom bi ispalo da u sat vremena squash-a potrosis 4400kcal, što je nemoguce.

Znatiželjko
08.07.2009., 13:35
Vagni se nakon tri mjeseca.


Šta će za 3 mjeseca skužit ? Tada također neće znati koliko mu je vode i ostalih sporednih stvari otišlo(zna se u kojem slučaju će skužiti :mudri: ,to smo već spominjali)-to je kao da se netko požalio na šupalj lonac a ti mu daš drugi sa još većim rupama.Ako ćemo bit realni.

zecinjo
08.07.2009., 13:48
Šta će za 3 mjeseca skužit ? Tada također neće znati koliko mu je vode i ostalih sporednih stvari otišlo(zna se u kojem slučaju će skužiti :mudri: ,to smo već spominjali)-to je kao da se netko požalio na šupalj lonac a ti mu daš drugi sa još većim rupama.Ako ćemo bit realni.

http://img39.imageshack.us/img39/181/facepalmd.jpg (http://img39.imageshack.us/i/facepalmd.jpg/)

Znatiželjko
08.07.2009., 13:50
Ovisi o intezitetu trčanja, ako imas 90kg i u sat vremena istrčiš 12km potrošit ces vise od 1100kcal. Po tom bi ispalo da u sat vremena squash-a potrosis 4400kcal, što je nemoguce.

Moram priznati da ovih 4400 izgleda nevjerovatno,izgleda da su lupili...Evo na ovom zadnjem linku sam pročitao( e,a splićani e,a optimisti :)

“U squashu se troši 837 kalorija u sat vremena, u džogingu 720 kalorija'' http://www.nacional.hr/clanak/14050/squash-sport-hrvatske-business-elite

...bicikla (20km/h) troši oko 400kcal,plivanje (2 km/h) i jogging (10 km/h) troše oko 700 kcl, a squash u istoj jedinici vremena troši 840 kcl. http://www.atletic.hr/index.php?option=com_content&view=category&layout=blog&id=34&Itemid=54

http://www.squashsplit.com/

Edit: Vidim zečinjo drži do tradicije :mig:

juma
08.07.2009., 13:59
Šta će za 3 mjeseca skužit ? Tada također neće znati koliko mu je vode i ostalih sporednih stvari otišlo(zna se u kojem slučaju će skužiti :mudri: ,to smo već spominjali)-to je kao da se netko požalio na šupalj lonac a ti mu daš drugi sa još većim rupama.Ako ćemo bit realni.

Voda sudjeluje s cca. 65% u sastavu ljudskog tijela, i izbacujuci istu mozes u kratkom vremenu izgubit dosta kg. Kao klinac sam eksperimentirao s tim (gledajući ekipu po teretani), par dana piješ mnogo vode (i soli) jer je voda najbolji diuretik (što više piješ - više odlazi), zatim cca. 24 sata ne piješ uopce + furosemid ili lasix i ides na wc pišat svakih 10min. Ja sam tako u jednom danu maknuo 6kg (za test), ali to je ultra nezdravo, ono što te odvede u grob ili na psihijatriju nakon što pobiješ pola portuna, a ne rigorozna dijeta koju sam spominjao. A to rade svi bb-ovci prije natjecanja. Neki i prije photoshootinga. :mig:

zecinjo
08.07.2009., 14:10
sat vremena brzog hoda iliti jogginga je 350 -400 kcal

Znatiželjko
08.07.2009., 14:19
Voda sudjeluje s cca. 60% u sastavu ljudskog tijela....

Slažem se,bilderi čuda rade,a pisalo se i ovdje da oni na natjecanju jedva na nogama stoje tako da to nije realno.Ali već par dana nakon natjecanja su opet živi....ustvari par sati nakon,čim se napiju....

Znatiželjko
08.07.2009., 14:25
Juma koliko si sklekova mogao prije ,a koliko sada sa 500kcal unosa ?

Balkanka
08.07.2009., 14:37
Kad smo već kod tih trošenja kalorija, imam doma sobni bicikl koji ima pokazivač kolko je kalorija potrošeno. tipa, kad znam vozit 60 min znam 600 kcal potršit. zanima jel to ipak realni pokazivatelj trošenja?

coprophag
08.07.2009., 14:39
Voda sudjeluje s cca. 65% u sastavu ljudskog tijela, i izbacujuci istu mozes u kratkom vremenu izgubit dosta kg. Kao klinac sam eksperimentirao s tim (gledajući ekipu po teretani), par dana piješ mnogo vode (i soli) jer je voda najbolji diuretik (što više piješ - više odlazi), zatim cca. 24 sata ne piješ uopce + furosemid ili lasix i ides na wc pišat svakih 10min. Ja sam tako u jednom danu maknuo 6kg (za test), ali to je ultra nezdravo, ono što te odvede u grob ili na psihijatriju nakon što pobiješ pola portuna, a ne rigorozna dijeta koju sam spominjao. A to rade svi bb-ovci prije natjecanja. Neki i prije photoshootinga. :mig:

Da li će gubljenje vode rezultirati zategnutijem tijelu?
Hoce li misici ostati prekriveni slojem masnog tkiva i, stoga, biti i dalje nevidljivi?
Ne moram previse skidat, kojih 5-6kg samo

juma
08.07.2009., 15:07
Juma koliko si sklekova mogao prije ,a koliko sada sa 500kcal unosa ?

Prije sam mogao 3, sad 15tak. Forma je i dalje velik problem, to ne dolazi lako i brzo. Ipak treba platiti cijenu 10+ godina potpunog zapuštanja.

Da li će gubljenje vode rezultirati zategnutijem tijelu?
Hoce li misici ostati prekriveni slojem masnog tkiva i, stoga, biti i dalje nevidljivi?
Ne moram previse skidat, kojih 5-6kg samo

Da bi se mišići mogli vidjet - treba ih bit. Ako ih nema, ne mogu se ni vidjet. Nema svrhe gubit vodu takvim načinom osim ako ne ideš na natjecanje za pare i spreman si žrtvovat glavu da bi tih sat vremena bio extra. Jer gubitak više od 15-20% vode izaziva smrt. Sjecam se da je jedan odapeo, vjerujem da ih ima više (ne pratim baš te stvari).

zecinjo
08.07.2009., 15:10
Da li će gubljenje vode rezultirati zategnutijem tijelu?
Hoce li misici ostati prekriveni slojem masnog tkiva i, stoga, biti i dalje nevidljivi?
Ne moram previse skidat, kojih 5-6kg samo

naravno da neće...dehidracija se koristi pri već vrlo niskom bf-u (5-7 % ) i služi da se istakne definicija još više...

Stipe23
08.07.2009., 15:20
Da li će gubljenje vode rezultirati zategnutijem tijelu?
Hoce li misici ostati prekriveni slojem masnog tkiva i, stoga, biti i dalje nevidljivi?
Ne moram previse skidat, kojih 5-6kg samo

Ja se nadam da ćeš brzo uvidjeti koliko je loša ideja koja ti je sinula, da "skineš 5-6 kg vode i voila", i odustati od nje na vrijeme.

Ako imaš mišićnu masu kojom si zadovoljan, rješavaj se sala.


-Stipe

Znatiželjko
08.07.2009., 15:21
Kad smo već kod tih trošenja kalorija, imam doma sobni bicikl koji ima pokazivač kolko je kalorija potrošeno. tipa, kad znam vozit 60 min znam 600 kcal potršit. zanima jel to ipak realni pokazivatelj trošenja?

A jel taj bicikl pod nekim opterećenjem,ima li ono za regulirati otpor ? Ako je pedaliranje podjednako kao i na običnoj bicikli onda možda malo dodaje potrošnje,tebi bi bilo realnije da potrošiš oko 400kcal,ali ovisi i kojim intenzitetom pedaliraš.....

Evo upisao sam izmišljene podatke u ovu tabelicu:
http://www.nutritiondata.com/tools/calories-burned

Žena-168cm-65kg i za sat vremena vožnje obične bicikle brzinom oko 20km /h (to je dosta sporo) ta osoba potroši 430kcal ....ovisi još o metabolizmu,ali to je ovisno od osobe do osobe.

coprophag
08.07.2009., 15:30
Ja se nadam da ćeš brzo uvidjeti koliko je loša ideja koja ti je sinula, da "skineš 5-6 kg vode i voila", i odustati od nje na vrijeme.

Ako imaš mišićnu masu kojom si zadovoljan, rješavaj se sala.


-Stipe

Pa to mi je i cilj, ali kako i sam kažeš - izgubio sam samo vodu. Kako da sad tijelu kazem "ok, sad gubi salo, ne vodu". :rolleyes: Mislim da je moj post malo krivo protumacen, nije mi cilj zdehidrirat se pa na plazu 2 sata.

coprophag
08.07.2009., 17:12
I da, upravo sam naletio na članak o istovremenom gubitku misicne mase i masnog tkiva. Govori naime da se misicna masa smanjuje samo na onim dijelovima tijela koji su najvise u upotrebi za vrijeme vjezbanja, dakle prilikom trcanja kako se gube masne naslage tako i misicna masa - no samo na nogama posto njih naprežemo najviše. Je li to istina? Ovo mi izgleda logicnije, nego da gubim misicnu mase s ramena npr. dok naprezem samo noge :ne zna:

Kzaar
09.07.2009., 02:37
ima svakakvih komplikacija ode a zapravo je sve to jako jednostavno, smanjenje masnog tkiva je jednostavna matematicka jednadžba,

kalorijski deficit = gubitak sala
Kalorijski suficit = dobitak sala

Obe 2 stvari se reguliraju prvenstveno prehranom a vjezbe i rekreacije su na 2. mjestu kao dodatak.

Savski
09.07.2009., 03:05
bok

imam 86 kg i htio bih smršavit jedno 5-6 kg i nabit mišićne mase :p e sad da vas pitam koje vježbe su najbolje za to, dakle koje za skidanje masnog tkiva a koje za mišićnu masu... kakva prehrana itd...?

ovo što se vježbi tiče, trčat ne mogu jer imam problema s zglobom lijeve noge pa ta opcija nažalost otpada.
hvala unaprijed na savjetima :D

Balkanka
09.07.2009., 09:50
A jel taj bicikl pod nekim opterećenjem,ima li ono za regulirati otpor ?

a bicikl ima regulator od 1-8. 1 praktički sam pedalira, 8 je ono, uzbrdica sma takva. a svakih 5minuta mijenjam otpor. prvo 3 pa 5 pa 3 pa 7 pa 3 pa 5 i tak, da nisma stalno na istom. i najviše se znojim na većem otporu.

ali nekako mi to čudno zvuči, ja sam za 45 minuta, 350 kcal izgubila. prije dok sam stalno vozila bicikl, znalo se događat da bi u 65 minuta, 600 kalorija gubila

Znatiželjko
09.07.2009., 10:11
a bicikl ima regulator od 1-8. 1 praktički sam pedalira, 8 je ono, uzbrdica sma takva. a svakih 5minuta mijenjam otpor. prvo 3 pa 5 pa 3 pa 7 pa 3 pa 5 i tak, da nisma stalno na istom. i najviše se znojim na većem otporu.
ali nekako mi to čudno zvuči, ja sam za 45 minuta, 350 kcal izgubila. prije dok sam stalno vozila bicikl, znalo se događat da bi u 65 minuta, 600 kalorija gubila
Dobro je mjenjati otpor,naravno...neznam,čini mi se da bi ja na tvom mjestu računao neku sredinu ,okruglo 500 kcal i bok :)
600 kcal na 60 minuta za neku prosječnu brzinu običnim biciklom mi se čini previše,a sa sobnim pod dosta opterećenja za 45 min samo 350kcal.Tako da ono 500 :top:

Inače ja sam ovaj tjedan ozbiljno razmišljao o pulsmetru,više iz znatiželje,ali bi mi vjerovatno nakon početnog zadovoljstva kupovinom poslije služio samo kao ''pomoćno smetalo''...

Balkanka
09.07.2009., 10:26
Dobro je mjenjati otpor,naravno...neznam,čini mi se da bi ja na tvom mjestu računao neku sredinu ,okruglo 500 kcal i bok :)
600 kcal na 60 minuta za neku prosječnu brzinu običnim biciklom mi se čini previše,a sa sobnim pod dosta opterećenja za 45 min samo 350kcal.Tako da ono 500 :top:

Inače ja sam ovaj tjedan ozbiljno razmišljao o pulsmetru,više iz znatiželje,ali bi mi vjerovatno nakon početnog zadovoljstva kupovinom poslije služio samo kao ''pomoćno smetalo''...

a imam i to na bajku. puls ne prelazi preko 105

Balkanka
09.07.2009., 10:28
600 kcal na 60 minuta za neku prosječnu brzinu običnim biciklom mi se čini previše,a sa sobnim pod dosta opterećenja za 45 min samo 350kcal.Tako da ono 500 :top:

a ovih 45 minuta je bilo ono, vožnja i gledanje TVa, kad sam znala po 60 min. vozit to ej bilo ubojstvo..ali tada nisam mijenjala otpor

Znatiželjko
09.07.2009., 10:54
Kad si samo u jednoj brzini(otporu)onda se brže umoriš,a ne mora značiti da ćeš potrošiti više kalorija,nego baš manje pošto ćeš kraće moći okretati...barem je takvo moje iskustvo s obične bicikle....
Zato treba mjenjati brzine,napor koji ulažeš u okretanje i brzinu pedaliranja,ako se baš izmoriš staneš od pedaliranja 30-ak sekundi pa nastaviš,jer ponekad dođe stvarno do osjećaja kao da ti mišić gori od umora i opterećenja...to kad staneš je isto kao kad na običnoj bicikli dođeš na nizbrdicu,sasvim normalno,nije to ljenčarenje,već jako dobro došao kratki odmor da skupiš snage u mišićima za dalje.

Inače primjetio sam da mi je prvih 15 minuta bicikle najteže,dok se dobro ne zagrijem i tak,teže nego nakon trećeg sata u solidnom tempu...poslije toga mogu voziti snažnije satima...

Plavi Lav
09.07.2009., 11:14
@Balkanka..
Ako misliš voziti bicikl 60 minuta onda smisao tog kardia je da te mišići ne bole.
Čim počne bol u njima znači da se troše oni a manje se energije troši iz masnih naslaga.
Druga stvar je HIIT trening.

Važno:nije dobro prekidati trening niti na 30 sec jer kad opet kreneš tijelu treba više vremena da se opet prebaci na trošenje
energije iz masnih naslaga.
Naravno,u početku kad tek kreneš s treningom onda se podrazumijeva da će ti trebati odmora.
Ali onda ne voziš 60 minuta već 20 pa podižeš vrijeme treninga.

Znači ako voziš bicikl i imaš u planu da ga odradiš kao kardio laganog inteziteta onda pazi na jačinu opterečenja
da bude takvo da ne osjetiš bol u mišićima.

Znatiželjko
09.07.2009., 12:36
Malo teksta nevezano za išta,tek tako...

http://i26.tinypic.com/2hz5t02.jpghttp://i28.tinypic.com/o0rv35.jpg

pero s
09.07.2009., 14:03
Jel mi 'ko može reć jel imam dobar orbitrek. Marka- HAMMER tip- Elliptical XR1 . Naime, dobio sam ga prije par godina al slabo vježbam. Odlučio sam malo više vježbat( barem 1 h dnevno ). Pa ak ne'ko zna da mi kaže jel se isplati na njemu vježbat?!

Znatiželjko
09.07.2009., 15:09
pero probaj pitati i na topicu ''orbitrek''

Evo jedne izjave koja me veseli :cerek: autor nije bilo tko,Ignac Kulier

http://www.imagenic.net/images/0gdmbg22njd71igvnyh9.png
http://www.imagenic.net/images/pcm71rrziduq5og7chpo.png

Pilatus
09.07.2009., 15:15
Evo jedne izjave koja me veseli :cerek: autor nije bilo tko,Ignac Kulier


a što je to toliko spešl u tim izjavama:ne zna:

coprophag
09.07.2009., 15:35
da, u ovih 90 stranica pise da treba izbjegavati peciva radi mrsavljenja, i sad odjednom bas suprotno, sve to jer je netko napisao tako u nekoj knjizi.
kolko sam do sada shvatio, svi ti "strucnjaci" zapravo prodaju samo svoja misljenja. Jesti manje vise se kretat, a ne provoditi pola dana za kompom racunajuci unos kalorija te šaranja po forumu, to je sva mudrost mrsavljenja.

castanea
09.07.2009., 15:44
ali nekako mi to čudno zvuči, ja sam za 45 minuta, 350 kcal izgubila. prije dok sam stalno vozila bicikl, znalo se događat da bi u 65 minuta, 600 kalorija gubila

zašto je to čudno? ja na orbitreku radim 60 minuta, pod određenim opterećenjem i pokušavam stalno određenom brzinom, pazim na puls i isto mi piše kako izgubim 600 kalorija u tih sat vremena.

Gym Membership (http://www.youtube.com/watch?v=U1trkBh92bk&feature=channel) malo humora vezano za temu :rofl:

Pilatus
09.07.2009., 15:46
da, u ovih 90 stranica pise da treba izbjegavati peciva radi mrsavljenja, i sad odjednom bas suprotno, sve to jer je netko napisao tako u nekoj knjizi.


hmmmmm....ne:D


u biti nikakva mudrost- UH niskog GI kao glavni izvor energije

Stipe23
09.07.2009., 16:06
a što je to toliko spešl u tim izjavama:ne zna:

To što ni Kulierova žena ne sluša svog muža kad se radi o prehrani.. :rofl:


-Stipe

Znatiželjko
09.07.2009., 16:10
Nije ništa specijalno,nego me veseli da je recimo pizza omiljeno jelo sportaša i da ne provocira inzulin,tjesteninu također navodi da sportaši redovito jedu,kruh nije toliko loš,i još par namirnica koje su ovdje jako loše kotirale...druga je stvar što ima ljudi sa inzulinskom rezistencijom pa ih svaki ugljikohidrat udeblja.
I da bilderi imaju prilično drugačije principe od ostalih sportaša,i to s razlogom.

http://i32.tinypic.com/e9xdg6.jpg

Pilatus
09.07.2009., 16:22
Nije ništa specijalno,nego me veseli da je recimo pizza omiljeno jelo sportaša i da ne provocira inzulin
:confused:
nešto mi je očito promaklo


tjesteninu također navodi da sportaši redovito jedu,kruh nije toliko loš,i još par namirnica koje su ovdje jako loše kotirale...

?
otkad izvori UH(niskog GI) loše kotiraju?
možda u mila/gloria dijetama :rolleyes:



I da bilderi imaju prilično drugačije principe od ostalih sportaša,i to s razlogom.

odi na ftn, i pročitaj FAQ o prehrani.
gle čuda,ističu se kruh(raženi) i tjestenina kao odlični izvori UH.



druga je stvar što ima ljudi sa inzulinskom rezistencijom pa ih svaki ugljikohidrat udeblja.
inzulinska osjetljivost.već spominjano dosta puta na ovom podforumu.

Znatiželjko
09.07.2009., 16:37
1. :confused:
nešto mi je očito promaklo

2. otkad izvori UH(niskog GI) loše kotiraju?
možda u mila/gloria dijetama :rolleyes:


1.Znam da nisam stavio sliku toga.

http://i30.tinypic.com/nnptuc.jpg

http://i26.tinypic.com/2hcdgfq.jpg

2.UH sa niskim GI svugdje dobro kotiraju,samo što je sportašima ta granica ''dobrog'' GI viša,zato se ovdje npr.tjesteninu spominjalo kao zlo a sportašima je glavna hrana za punjenje energije.

Pilatus
09.07.2009., 16:48
ne, pizza nije dobra. junk food je.
visok GI i puna loših masti.
najjednostavnije rečeno


budući da za to vjerovanje nema nikakve znanstvene potvrde, fenomen ostaje do daljnjeg misterij
jeben znanstvenik i nutricionist :s


i upalo mi u oko:
rajčica je samo 38 pa prema tome "ketchup" se može koristiti neograničeno


e Stipe,Stipe, posve si u pravu :s

Znatiželjko
09.07.2009., 16:49
odi na ftn, i pročitaj FAQ o prehrani.
gle čuda,ističu se kruh(raženi) i tjestenina kao odlični izvori UH.

Svaka čast FAQ ako piše,ali kao što je napisao @coprophag,ovdje na rekreaciji je otpočetka sasvim drugačija priča :ne zna:

Al dobro,nisu ni ovdje pravi sportaši,ali kaže da je razlika uglavnom samo u broju unesenih kalorija....

Znatiželjko
09.07.2009., 16:52
ne, pizza nije dobra. junk food je.
visok GI i puna loših masti.
najjednostavnije rečeno
jeben znanstvenik i nutricionist :s
Čovjek samo kaže što se dešava u praksi kod velikog broja sportaša.