PDA

View Full Version : Kako maknuti trbuščić + masno tkivo općenito = tema o mršavljenju


stranice : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 [40] 41

samo-ja
05.05.2011., 12:19
totalne gluposti.ako ti neka hrana smeta i tvoj organizam ju ne tolerira primjetit ces to i bez testa,tako da ovo nema svrhe.

*mateja*
05.05.2011., 13:31
vidim da ovdje ima dosta ljudi koje vježbaju i imaju znanja/iskustva pa se nadam da ćete mi moći pomoći... vježbam skoro svaki dan od 9.mj. ali u zadnje vrijeme kao da su mi slabi mišići na nogama. ne mogu to opisati ni kao bolove. nego baš kao da nemaju snage i kad vježbam nekako bole. dosta često su me znali hvatat grčevi u listovima, ali to je djelomično prestalo jer sam počela uzimat magnezij. ne znam što da napravim, da li da uzmem pauzu u vježbanju ili samo nastavim? je li tko bio u takvoj situaciji?

malo misto
05.05.2011., 13:44
vidim da ovdje ima dosta ljudi koje vježbaju i imaju znanja/iskustva pa se nadam da ćete mi moći pomoći... vježbam skoro svaki dan od 9.mj. ali u zadnje vrijeme kao da su mi slabi mišići na nogama. ne mogu to opisati ni kao bolove. nego baš kao da nemaju snage i kad vježbam nekako bole. dosta često su me znali hvatat grčevi u listovima, ali to je djelomično prestalo jer sam počela uzimat magnezij. ne znam što da napravim, da li da uzmem pauzu u vježbanju ili samo nastavim? je li tko bio u takvoj situaciji?

moja supruga je imala sličan problem. Krvnim pretragama su joj dijagnosticirali manjak željeza i manjak proteina..

cretino
05.05.2011., 13:49
vidim da ovdje ima dosta ljudi koje vježbaju i imaju znanja/iskustva pa se nadam da ćete mi moći pomoći... vježbam skoro svaki dan od 9.mj. ali u zadnje vrijeme kao da su mi slabi mišići na nogama. ne mogu to opisati ni kao bolove. nego baš kao da nemaju snage i kad vježbam nekako bole. dosta često su me znali hvatat grčevi u listovima, ali to je djelomično prestalo jer sam počela uzimat magnezij. ne znam što da napravim, da li da uzmem pauzu u vježbanju ili samo nastavim? je li tko bio u takvoj situaciji?

Problem leži u podebljanome. Manjak željeza/magnezija ili nečeg trećeg, što će ti krvna pretraga pokazati ako ju napraviš, je posljedica treniranja svakog dana.



@tinokio
Zašto ti znoj nije masan ako se prilikom povećane temperature mast izlučuje van kroz kožu?

*mateja*
05.05.2011., 17:43
Nije baš apsolutno svaki dan, zato sam napisala skoro svaki dan, barem 1 ili 2 dana u tjednu ne stignem... A opet postoje ljudi koji svaki dan vježbaju pa svejedno nemaju takvih problema. Ali hvala na savjetu, napravit ću krvnu pretragu da vidim da li je sve u redu...

cretino
05.05.2011., 19:14
Ako vježbaš skoro svaki dan i počela si osjećati umor i slabost u mišićima koje skoro svaki dan vježbaš, ne trebaš tražiti razloge zašto osjećaš slabost i umor. Sreži volumen treninga.

grogo bolger
06.05.2011., 08:33
Ako vježbaš skoro svaki dan i počela si osjećati umor i slabost u mišićima koje skoro svaki dan vježbaš, ne trebaš tražiti razloge zašto osjećaš slabost i umor. Sreži volumen treninga.

ovo je točno, meni se isto desi kad idem do 4 puta tjedno u dvoranu...postanem iscprljen ispijen i nikakav, onda uzmem 2 tjedna odmora, a u ta 2 tjedna lagano vozikam bajk i šetuckam, poslije se vratim u dvoranu kao novi. Odmor je vrlo bitan! :top:

Suzanna
06.05.2011., 14:18
Imam dva pitanja :)

Vježbam s već nekih mjesec dana svaki dan, kombiniram od Jillian Michaels BFBM (više kardio), NMTZ (više snaga), 6 week 6 pack, 30 day shred dva levela i Cathe Friedrich Abs.

Visoka sam negdje 164 i trenutno imam 54 kg.
Prije nego li sam počela s vježbanjem sam imala 50.
Cilj mi nije smršaviti već održati težinu i učvrstiti/oblikovati tijelo.

Je l' to normalno? Do kad će ta kilaža ići gore?

Hranim se poprilično zdravo i uravnoteženo.
Tipičan dnevni meni mi izgleda okvirno ovako:
- doručak: voćna salata
- ručak: piletina/riba + povrće, amaranth/quinoa/integralna riža + tofu + povrće, mahunarke + povrće itd.
- večera: posni sir/tuna/ jaja + punozrnati kruh, povrće
- negdje još ubacim neku voćku ili bademe, sjemenke...

Ne konzumiram bijelo brašno, šećer, općenito nikakav junk food, sokove (pijem samo nezaslađene čajeve i vodu itd.) i tako već dvije godine.


Jesam li na dobrom putu da učvrstim tijelo i 'odstranim' masno tkivo?
Malo me zabrinjava ovo dobivanje na kilaži.

gemmy
06.05.2011., 14:33
Meni nije jasno kako si uspjela dobit 4 kile s tom prehranom i vjezbanjem u mjesec dana.
Da samo to jedes i ne kreces se nebi trebala dobit 4 kile s time.

alek
06.05.2011., 15:07
Sa bilo kojom prehranom se mogu dobiti kg ako se unosi vise nego sto je potrebno.

Nego kako stoje cm, kilogrami su totalno nebitni.

Stipe23
06.05.2011., 15:14
Imam dva pitanja :)

Vježbam s već nekih mjesec dana svaki dan, kombiniram od Jillian Michaels BFBM (više kardio), NMTZ (više snaga), 6 week 6 pack, 30 day shred dva levela i Cathe Friedrich Abs.

Visoka sam negdje 164 i trenutno imam 54 kg.
Prije nego li sam počela s vježbanjem sam imala 50.
Cilj mi nije smršaviti već održati težinu i učvrstiti/oblikovati tijelo.
Je l' to normalno? Do kad će ta kilaža ići gore?
....
Jesam li na dobrom putu da učvrstim tijelo i 'odstranim' masno tkivo?


Vrlo vjerojatno.

Jesi li se fotkala prije i poslije? Ima li te tko odmjeriti, a da te odmjeravao i prije mjesec dana i nije te vidio u međuvremenu? Jesi li što primijetila na odjeći? Jesi li se mjerila?

Imaš puno načina kako evaluirati dosad učinjeno pa odaberi koji ti je najdraži.


Malo me zabrinjava ovo dobivanje na kilaži.

Kilaža u toku jednog dana ide par kg gore/dolje.
Ono što sam ranije naveo je puno bolja mjera.


-Stipe

Dumbledore69
07.05.2011., 17:17
Imam dva pitanja :)

Vježbam s već nekih mjesec dana svaki dan, kombiniram od Jillian Michaels BFBM (više kardio), NMTZ (više snaga), 6 week 6 pack, 30 day shred dva levela i Cathe Friedrich Abs.

Visoka sam negdje 164 i trenutno imam 54 kg.
Prije nego li sam počela s vježbanjem sam imala 50.
Cilj mi nije smršaviti već održati težinu i učvrstiti/oblikovati tijelo.

Je l' to normalno? Do kad će ta kilaža ići gore?

Hranim se poprilično zdravo i uravnoteženo.
Tipičan dnevni meni mi izgleda okvirno ovako:
- doručak: voćna salata
- ručak: piletina/riba + povrće, amaranth/quinoa/integralna riža + tofu + povrće, mahunarke + povrće itd.
- večera: posni sir/tuna/ jaja + punozrnati kruh, povrće
- negdje još ubacim neku voćku ili bademe, sjemenke...

Ne konzumiram bijelo brašno, šećer, općenito nikakav junk food, sokove (pijem samo nezaslađene čajeve i vodu itd.) i tako već dvije godine.


Jesam li na dobrom putu da učvrstim tijelo i 'odstranim' masno tkivo?
Malo me zabrinjava ovo dobivanje na kilaži.

Dali si se oba puta mjerila u istim uvjetima?
-ista vaga
-isto doba dana (najbolje ujutro na prazan zeludac)

ako si ispostivala oboje od navedenog onda je moguce da si izgubila nesto sala i dobila misice jer su misic tezi od sala pa ne izgledas sebi vece a teza si.

Sto se prehrane tice, za pocetak svaka pohvala :) Ali trebas znati da nije samo bitno jesti zdravo nego je bitno kada i koliko. Da ne idem sada u dubinu, ako zelis ostati na kilazi trebala bi unositi onoliko kalorija kolko potrosis. Ako unosis manje A dobro vjezbas onda ces mrsavit ako unosis vise onda ces dobivati misice- simple as that :)

I da, slazem se da je ogledalo i metar puno bolji pokazatelj od vage! :)

marin96
08.05.2011., 06:39
e jel dobro radit ove svjezbe kako bi se smanjile ili barem ucvrstili sise!!

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/

hvala

marin96
08.05.2011., 06:44
e da i kakva je vrsta trbusnjaka najbolja za učvrscivanje trbuha i i struka ono oko trbuha kak se to vec zove i kolka je preporucana tezina utega za bicepse, i jel dobro da radim na benchu 30 kg, 4x 12serije!

malo-pomalo
09.05.2011., 12:11
Pročitala sam dosta postova na ovoj temi. Nisam glupa, sve mi je jasno - 10 kg nije došlo u mjesec-dva, neće ni otići. Cilj mi nije imati ne znam kakve mišiće, samo se dovesti u red. Vidim da ovdje imala znalaca pa molim da me savjetuju. Naravno da želim skinuti što je više moguće sala (bilo čega, samo da kg odu). Ako trčim 4-5 km (umjerenim tempom) 2 puta tjedno (više ne stignem), ali ako se potrudim još 3-4 puta tjedno ustati rano pa hodati 30-ak min, vježbati svaki dan 15-ak min na steperu (3x5 min, preeenaporno je više, barem u početku), još 10-ak min s bučicama (za oblikovanje ruku) i raditi na onom rotirajućem tanjuru (iako ne znam čemu služi, ali ga imam doma), i uz svu tu tjelovježbu jedem minimalno (voće, malo povrća, jako malo pilećeg bijelog mesa) i puno (1.5 L) nezaslađenih biljnih čajeva (skuham si mix od zelenog čaja, koromača, koprive, mente i đumbira) i još 1L vode dnevno, uz naravno kavu (na 2 dcl turske kave pola male zličice nerafiniranog smeđeg šećera i 0.5 dcl mlijeka s 2.8% mm) - JE LI TAKO MOGUĆE IZGUBITI SALO (brzo)?
Studiram, imam dosta predavanja, učim sjedeći - kako drukčije, i ne mogu vježbati svaki dan po sat-dva vremena. Mislim da je ovo maksimum koji si trenutno mogu priuštiti.
I da, bi li pomoglo da uz sve to odem 2x tjedno 30min na powerplate?

Tnx

Divus
09.05.2011., 13:07
e jel dobro radit ove svjezbe kako bi se smanjile ili barem ucvrstili sise!!

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/

hvala

e da i kakva je vrsta trbusnjaka najbolja za učvrscivanje trbuha i i struka ono oko trbuha kak se to vec zove i kolka je preporucana tezina utega za bicepse, i jel dobro da radim na benchu 30 kg, 4x 12serije!
Ne možeš izgubit salo na onim mistima na kojima ti želiš. Dakle, put pod noge (trči, hodaj, bicikliraj redovito), prilagodi prehranu i smršavit ćeš na svim dijelovima tijela za nekoliko miseci.
Vježbom s utezima ćeš povećat mišiće, pa ćeš i u mirovanju sagorijevat više kalorija. Ali svakako vježbaj sve mišiće, ne možeš vježbat samo ruke i prsa, to ne ide tako!

Cinnamon Girl
09.05.2011., 13:23
Malo pomalo,
obrati paznju na ishranu, jedi 4-5 puta dnevno, male porcije.
Skoncentriraj se na trcanje, sto budes vise trcala, moci ces brze trcati i s manje pauza. To je dovolno, ne moras kombinirati s hodanjem, zbog kojeg bi ustajala u zoru.
I radi vjezbe doma, kupi neke manje utege, ako vec ne mozes na teretanu. Cure ti mogu dati link gdje mozes naci download od one Gilian.

grogo bolger
09.05.2011., 14:04
ja sam 2 tidna na nekom fat burneru :brukica:
našiko sam se štableta, jebote ki vištica mogu na metli letit :lol:

malo-pomalo
09.05.2011., 14:19
Imam bučice - 2x1kg i 2x2kg, dobila sam ih uz steper. Imam na steperu (s druge strane) i neki "tanjur" koji se rotira. Čemu to služi? Mislim, vježbam ja i na tome... E sad, imam jako debele ruke, čak i kad sam imala puuuno manje kila nego sad, imala sam deblje ruke - što s njima?

Cinnamon Girl
09.05.2011., 16:25
Imam bučice - 2x1kg i 2x2kg, dobila sam ih uz steper. Imam na steperu (s druge strane) i neki "tanjur" koji se rotira. Čemu to služi? Mislim, vježbam ja i na tome... E sad, imam jako debele ruke, čak i kad sam imala puuuno manje kila nego sad, imala sam deblje ruke - što s njima?

To ce sigurno zadnje smrsaviti, ali mozes vjezbati i kad se misici malo izgledaju, nije bitno sto su deblje, ako imaju fin oblik.

TheLudaMaca
09.05.2011., 16:42
Hello svima!!
Prije nekoliko dana sam posla u teretanu,idem svako drugi dan...htjela bi skinuti 4-5 kg...pa me zanima kad je najbolje jesti, prije treninga ili poslije?
Nerazumijem se puno, jer nikad nisam vjezbala, a sad sam odlucila redovno ici...i malo ucvrstiti tijelo :)
I sta jesti, a sta ne?:klopa:

Cinnamon Girl
09.05.2011., 16:47
Hello svima!!
Prije nekoliko dana sam posla u teretanu,idem svako drugi dan...htjela bi skinuti 4-5 kg...pa me zanima kad je najbolje jesti, prije treninga ili poslije?
Nerazumijem se puno, jer nikad nisam vjezbala, a sad sam odlucila redovno ici...i malo ucvrstiti tijelo :)
I sta jesti, a sta ne?:klopa:

Jedi dva sata prije treninga i nakon treninga (najradije vec prvih sat vremena nakon treninga) neke proteine (meso, sir, jaja).

malo misto
10.05.2011., 07:17
...
Studiram, imam dosta predavanja, učim sjedeći - kako drukčije, i ne mogu vježbati svaki dan po sat-dva vremena. Mislim da je ovo maksimum koji si trenutno mogu priuštiti
....

Ako kao student ne možeš nać 1-2 sata dnevno za vježbanje..kad ćeš moć ?! Kad budeš udata sa dvoje dice? Svašta..

malo-pomalo
10.05.2011., 15:09
Ako kao student ne možeš nać 1-2 sata dnevno za vježbanje..kad ćeš moć ?! Kad budeš udata sa dvoje dice? Svašta..

Hm, ne znam! Ali uz 20-ak ispita na godini i svakodnevna predavanja, seminare i kolokvije - stvarno ne mogu svaki dan naći vremena, a ni snage.
Mada sam sinoć išla malo otrčati, neka 2 km, tek toliko da se malo pokrenem i istezala sam se na pilates lopiti. Sve skupa - pola sata :-(

Sheeva
10.05.2011., 15:13
Ko kaže da moraš svaki dan, dapače. Tri puta tjedno je sasvim okej.

Cinnamon Girl
10.05.2011., 15:26
Sheeva, gledala sam te sinoc u filmu Avatar. Zgodna si, moram priznat :D
Koliko ti puta ides na treninge :D

Sorry na offtopicu.

malo misto
10.05.2011., 15:36
Hm, ne znam! Ali uz 20-ak ispita na godini i svakodnevna predavanja, seminare i kolokvije - stvarno ne mogu svaki dan naći vremena, a ni snage.
Mada sam sinoć išla malo otrčati, neka 2 km, tek toliko da se malo pokrenem i istezala sam se na pilates lopiti. Sve skupa - pola sata :-(

Pa jel imaš neku teretanu ili nešto na sveučilištu ? A pauzu u podne ? Evo ti izvrsne prilike i mjesta!

malo-pomalo
10.05.2011., 16:28
imam trsatske stube - taman se preznojim dok dođem do faksa i onda zamirišem cijelu predavaonicu :-)
sad ozbiljno - imam igralište nogometno u blizini i onda puno ljudi navečer trči, i jako je stimulativno kad me svi prestižu jer u odličnoj formi, odmah i ja malo potegnem i natjeram se na krug više. Iako mi se dogodilo da sam nakon uskršnje pauze (od desetak dana) imala problema sa spavanjem nakon trčanja. jel to normalno? imala sam neki nemir u nogama i nijedan položaj mi nije odgovarao...

Cinnamon Girl
10.05.2011., 17:24
Iako mi se dogodilo da sam nakon uskršnje pauze (od desetak dana) imala problema sa spavanjem nakon trčanja. jel to normalno? imala sam neki nemir u nogama i nijedan položaj mi nije odgovarao...

Da, to je posve normalno. Nemoj trcati pred spavanje.

dorica505
10.05.2011., 17:58
Bok,mene zanima isto sto i curu MALO-POMALO
Ja nemam nekih većih problema s kilažom,htjela bi to sve lijepo učvrstiti i naravno,nije naodmet nekih 3-4,5 kg gore naravno,uz uvjet da ne dobijem boomerang efekt :) Strpljiva sam i volim sport,jedino e zanimaju ove tehničke stvari,da mi netko napiše u 5 crta što i kako.
Vi ste svi tu profesionalnci i znam da vas nerviraju ljudi poput mene koji samo banu i očekivaju da ih netko uputi,ali ja samo tražim 5 crta :D Ako bi se našla neka dobra duša ;P

zzziher
10.05.2011., 18:11
Bok,mene zanima isto sto i curu MALO-POMALO
Ja nemam nekih većih problema s kilažom,htjela bi to sve lijepo učvrstiti i naravno,nije naodmet nekih 3-4,5 kg gore naravno,uz uvjet da ne dobijem boomerang efekt :) Strpljiva sam i volim sport,jedino e zanimaju ove tehničke stvari,da mi netko napiše u 5 crta što i kako.
Vi ste svi tu profesionalnci i znam da vas nerviraju ljudi poput mene koji samo banu i očekivaju da ih netko uputi,ali ja samo tražim 5 crta :D Ako bi se našla neka dobra duša ;P

prva i jedina vazna crta je da citas, nema prevelikog smisla da ti netko sad da tocno neki trening ili tocnu prehranu kad je sasvim sigurno da neces uvijek raditi isto/jesti isto. Trebas sama skuziti principe i onda to poceti primjenjivati.
Generalno savjeti neki za prehranu su da jedes sto vise proteina, zdrave masti, i kompleksne ugljikohidrate. Izbjegavati slatkise i proizvode sa rafiniranim secerima.
I smijes jesti poslije 18, 19 sati, koja je već magicna granica u tim neupucenim krugovima.
Trening, najprije ces vidjeti promjene ukoliko treniras sa utezima i najlakse doci do zeljenog izgleda. Dok samo sa aerobnim treningom neces previse promijeniti kompoziciju tijela, osim ako imas puno masti.

http://www.acaloriecounter.com/weight-loss.php
http://www.acaloriecounter.com/building-muscle.php

procitaj ovo pa bi ti trebalo biti jasnije

smršaviti
10.05.2011., 22:31
Ja imam trbuščić i kako ću ga maknuti jer želim imati ravan trbuh.???

Što s tiće rješenja tvog problema savjeti su sljedeći :

- obavezno ubaciti svakodnevnu fizičku aktivnost (trčanje, plivanje, vožnja bicikla, hodanje -li-la)
- ne jesti minimalno 4 sata prije spavanja( zadnji obrok ne smije sadržavati masti u sebi)
- prakticiraj minimalno tri obroka dnevno
- kod mlječnih proizvoda, biraj one s minimalono količinom masti u sebi(po mogućnosti da je postotak masti 0%)
- voće i povrće moraju biti tvoja svakodnevna namirnica(svaki dan minimalno jedna jabuka pospješuje probavu)
- zadaj si ostvarive ciljeve
Npr : kada skineš prvi kilogram nagradi se, jer jedino tako ćeš imati motivaciju da nastaviš dalje:top:

Walker_CRO
10.05.2011., 23:13
kao 7. crta:
- 2. crta u prijašnjem postu je bullshit :) - zadnji obrok bi trebao sadrzavati proteine i zdrave masti:, a mozes ga pojest i dok vec lezis u krevetu (dakle bez UH)
sa ostalim se manje-vise slazem, iako bi se moglo preskocit ovo nagradivanje :zubo

smršaviti
10.05.2011., 23:34
kao 7. crta:
- 2. crta u prijašnjem postu je bullshit :) - zadnji obrok bi trebao sadrzavati proteine i zdrave masti:, a mozes ga pojest i dok vec lezis u krevetu (dakle bez UH)
sa ostalim se manje-vise slazem, iako bi se moglo preskocit ovo nagradivanje :zubo

Zanimljivo, od kada to organizmu trebaju proteini i masti za spavanje?

Ukoliko se konzumiraju prije spavanja, to znaći da se ne mogu potrošiti, jer nemaju kako. To znaći da jedino mjesto gdje mogu završiti je "PRETVORBA U SALO"!:mig:

Proteini i masti su najbitniji ujutro i popodne, jer tada su najpotrebniji organizmu, te će ih organizam produktivno upotrijebiti. Umjesto da ih parkira u salo...lol..

Drago mi je da se slažeš s ostalim:D

Cinnamon Girl
11.05.2011., 08:13
Ukoliko se konzumiraju prije spavanja, to znaći da se ne mogu potrošiti, jer nemaju kako. To znaći da jedino mjesto gdje mogu završiti je "PRETVORBA U SALO"!:mig:



To nije tocno. Tijelo trosi energiju 24h dnevno, samo je za vrijeme nekretanja trosi mnogo, mnogo manje.

Bitno je jesti kad je tijelo gladno. A to moze biti i 15 min pred odlazak u krevet. Bitna je kolicina hrane unesene TIJEKOM cijelog dana. I bitno je raspodijeliti sve to u nekoliko obroka (recimo 4-5), i paziti da se u prvom dijelu dana unosi vise UH nego u drugom, kao i da se proteini unose vise uvecer, ali i ujutro, te da se unesene masti baziraju na zdravim, a ne nezdravim mastima, a UH na slozenim UH, a ne brzim.

dorica505
11.05.2011., 09:57
Hvala puno :) Javim rezultate!P.S.Ja puno rolam i trčimn dva-tri puta tjedno,a vi ste spominjali neke utege,da onda krenem i u teretanu?

Japurinho
11.05.2011., 13:32
aj da se i ja ukljucim u ovu temicu kad se radi o mrsavljenju!
meni ovo pomaze: vec 4 godine se mucim sa kilama koje nabacim preko zime (bar 10, to sve od kobasica i pecenice haha), onda pred ljeto jedno 2 mjeseca krenem u akciju i gubim 10 kg ravno, s tim da se i vjezba i nikad nisam gladan (sto mi je mrak)! :)
-ujutro prije dorucka popijem 2-3 case vode i nakon 15-20 min jedem malo samo da ne osjetim glad do rucka, onda odmorim pola sata na fotelji uz tv xD i onda idem u malu setnjicu 30-40 min ubrzanim tempom!
-rucak- opet voda prije jela i jedem pooooolako tako da se nebi slucajno prejeo ako brzo jedem i cim osjetim da je dosta stanem, iako naravno mogu pojest jos ohoho! :P...to mi je najteze bilo na pocetku, al sad mi je to najmanji problem, volja mi je jacala iz dana u dan!
-vecera- opet voda prije jela xD i pojedem nesto laganini, sniclu...(bilo sta al da je malo) + 2 jabuke, odmorim i onda idemo na vjezbanje
vjezbanje- nasa sam na jubitu-u odlicne vjezbe za prsne misice i trbusnjake, vjezbe rasturaju...s tim da jos radim sa 1 utegom od 10kg
recimo napravim 3-4 serije za biceps. triceps, ramena sa 12 ponavljanja (vjerujte ja se utopim u znoju)!
3 serije tih carobnih trbusnjaka, i sklekova izmedu koliko mogu, na kraju svega samo sklekove radim dok jednostavno ne poljubim pod! :)
evo ovo je taj moj programcic...dodajem da je jaaaako dobro piti vodu i maksimalno izbjegavat kruh, ja sam ima 99kg i na svoju sam tezinu mora piti do 5 litara vode dnevno (vise manje) i evo nakon 2 mjeseca sto sam na ovoj "svojoj djeti kao" izgubio sam 11kg! :) lose!? zdravo!? nemam pojam, al samo znam da se osjecam super, eksplozivan sam, imam vise snage.... sad nez kako bi to na vama djelovalo, al ja sam za sebe nasa recept za mrsavljenje! :P
imam linkove za te vjezbe samo nez jel smijem ja to tu postat! ako ne mislite cak ni vjezbat, samo probajte da vidite kako jednostavno izgledaju a teske za izvest! ;)
ako koga zanima javite se na mail i ja vam posaljem (iako ima na jubitu-u) pozdrav ekipaa! :)

crowe
11.05.2011., 18:02
koliko ce mi trebati da skinem 10 kilograma i po mogucnosti ostanem na toj kilazi, 2 tjedna ne unosim kruh, tjesteninu, sokove, vecinu slatkisa i planiram nastaviti s tim. 194 cm visok, 110 kg imam, upisao sam se u teretanu, vjezbam kuci ali samo trbusnjake i vjezbe s bućicama. planiram nabaviti bicikl ovih dana pa smanjiti voznju automobilom a povecati biciklom dok je lijepo vrijeme?

cretino
11.05.2011., 18:05
koliko ce mi trebati da skinem 10 kilograma i po mogucnosti ostanem na toj kilazi, 2 tjedna ne unosim kruh, tjesteninu, sokove, vecinu slatkisa i planiram nastaviti s tim. 194 cm visok, 110 kg imam, upisao sam se u teretanu, vjezbam kuci ali samo trbusnjake i vjezbe s bućicama. planiram nabaviti bicikl ovih dana pa smanjiti voznju automobilom a povecati biciklom dok je lijepo vrijeme?

Trebat će koliko bude trebalo. Ne postoji univerzalan odgovor na to pitanje. 'Ajmo reći par mjeseci.

samo-ja
12.05.2011., 18:25
kojim vjezbama mogu ojacati vastus medialis s obzirom da mi je lijevo koljeno ponekad bolno kad se preforsiram?radim cucnjeve i iskorake. vidim da ima nekih preporuka u teretani koje bi se mogle na spravama radit ali ne treniram u teretani pa da li bi imalo koristi nabaviti manzete za noge odredene tezine pa radit noznu ekstenziju ovak doma na stolici? :D

Justin Credible
12.05.2011., 19:39
jedno pitanje u vezi banana
one imaju puno kalorija,pa jel se samim time čovjek deblja od njih ili su to ''korisne'' kalorije koje nedebljaju nego su zdrave za organizam da se tako nekako izrazim

Sheeva
12.05.2011., 19:42
Ne deblja banana sama od sebe. Ne deblja ništa zapravo samo od sebe. Sve ovisi što jedeš tokom cijelog dana/tjedna/mjeseca. Imaš top temu o osnovama osnova, daj si pogledaj(te) to.

Justin Credible
12.05.2011., 19:53
pitam jel 500 kalorija banane jednako deblja kao 500 kalorija čipsa recimo

FatBastard
12.05.2011., 20:07
ne

Zgmarac
12.05.2011., 20:53
Sve ti na kraju ovisi o tome kolko si uneso, a kolko potrošio kalorija, al u svakom slučaj čips izbjegavaj a banane u manjoj količini...

Justin Credible
12.05.2011., 20:54
nejedem ja nikad čips,samo pitam da znam usporediti ;)

Aphex
12.05.2011., 22:38
pitam jel 500 kalorija banane jednako deblja kao 500 kalorija čipsa recimo
Da, potpuno jednako deblja, pod uvjetom da tih je 500 kalorija višak.
Razlika je u tome što se nećeš osjećati jednako sito nakon 500 kalorija čipsa i 500 kalorija banana i u tome što će probava vjerojatno drugačije raditi.

panties
13.05.2011., 01:04
a razlika je i odakle te kcal dolaze.
banana je skoro pa cisti UH, a cips je kombinacija masti i UH (uglavnom).

tako da ako si cjepidlaka u vezi tih stvari...ja nisam, meni svejedno poprilicno, sve dok je zdravo. znaci banana>cips.

carrie_b
13.05.2011., 06:47
500 kcal je 500 kcal, bilo od 1 čokolade ili 5 kila zelene salate.
može se raspravljati o tome što je zdravije za organizam, ali u smislu mršavljenja, dođe na isto.

Vespers
13.05.2011., 09:50
jedno pitanje u vezi banana
one imaju puno kalorija,pa jel se samim time čovjek deblja od njih ili su to ''korisne'' kalorije koje nedebljaju nego su zdrave za organizam da se tako nekako izrazim

Banana ima puno šećera i visok GI, brzo izaziva podizanje razine glukoze u krvi koja onda diže inzulin koji sprečava da se mast troši iz masnih stanica :mig:

Apropo kalorija; ne slažem se s teorijom unosa i potrošnje, ali to sad nije tema. Prije bi se osvrnula na učinak inzulina koji izazivaju UH u organizmu. Malo se o tome ovdje raspravlja :)

Stipe23
13.05.2011., 10:39
nejedem ja nikad čips,samo pitam da znam usporediti ;)

http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm

Da, 500 kcal će biti blizu 500 kcal i kad su iz različitih izvora što se dobitaka na masi tiče. No, neće biti isto po kvaliteti. Isto važi i kad se skidaju kile.
Kcal in kcal out odnosi se na apsolutne iznose i na to hoće li neki gubitak biti ostvaren. Kvaliteta namirnica je pak ono što utječe na kvalitetu mase.

Isto tako, i vjerojatno u praksi još bitniji faktor - 100g banana ima oko 100 kcal, 100 g čipsa (jedna vrećica) ima oko 600 (!). Kompletan unos odrasle osobe (jako) varira, ali da dobijete red veličine, nalazi se između 2000 i 3000.
Tako da, ako uzmeš koliko je teško završiti vrećicu čipsa.. Na slikama na linku vam je dobra usporedba gdje preko pola kile povrća izađe kao - 37g čipsa.

Ako uspoređujete junk s voćem, treba uzeti u obzir i da je banana 2 do 3 puta kaloričnija od ostalog voća (breskva, jabuka, ananas, čak i grožđe). Odnosno, bolje rečeno, da je ostalo voće 2-3 puta manje kalorično po jedinici mase od banane.


-Stipe

Walker_CRO
13.05.2011., 11:16
naravno da nije isto od kud je tih 500 kcal..

Justin Credible
13.05.2011., 11:29
kako otkud
pa 500g banana je 500kcal

uglavnom dosao sam do zakljucka,ako se zeli skinuti pokoja kila,poželjnije je izbjegavat baanane :D

Vespers
13.05.2011., 11:51
kako otkud
pa 500g banana je 500kcal

uglavnom dosao sam do zakljucka,ako se zeli skinuti pokoja kila,poželjnije je izbjegavat baanane :D

Krivo :D Ako želiš smršavit moraš pokresat UH (ne samo one loše) :mig:

Ingrein
13.05.2011., 12:02
Banana ima puno šećera i visok GI, brzo izaziva podizanje razine glukoze u krvi koja onda diže inzulin koji sprečava da se mast troši iz masnih stanica :mig:

Apropo kalorija; ne slažem se s teorijom unosa i potrošnje, ali to sad nije tema. Prije bi se osvrnula na učinak inzulina koji izazivaju UH u organizmu. Malo se o tome ovdje raspravlja :)

metabolizam nije tako jednostavan da ako ukineš UH da si time ukinuo podizanje inzulina. tijelo ima super mehanizam za podnošenje opterećenja i za to su mu potrebni i masti i proteini i ugljikohidrati.
igranje sa ukidanjem jedne od te 3 skupine će dugoročno voditi razvoju bolesti.
bitnost inzulina za čovjekovo zdravlje se najbolje vidi na dijabetičarima koji gube na kilaži na početku dok se još bolest ne dijagnosticira, ali isto tako mogu postati slabovidni i slijepi ako se stanje s inzulinom ne popravi.

ugljikohidrati nisu loši.
i ja apsolutno i samo vjerujem u kalorijski suficit i deficit.

alkohol snižava razinu glukoze u krvi pa bi po toj logici bilo dovoljno suknut par kratkih, snizit razinu inzulina i počet gubiti mast.

Vespers
13.05.2011., 12:10
metabolizam nije tako jednostavan da ako ukineš UH da si time ukinuo podizanje inzulina. tijelo ima super mehanizam za podnošenje opterećenja i za to su mu potrebni i masti i proteini i ugljikohidrati.
igranje sa ukidanjem jedne od te 3 skupine će dugoročno voditi razvoju bolesti.
bitnost inzulina za čovjekovo zdravlje se najbolje vidi na dijabetičarima koji gube na kilaži na početku dok se još bolest ne dijagnosticira, ali isto tako mogu postati slabovidni i slijepi ako se stanje s inzulinom ne popravi.

ugljikohidrati nisu loši.
i ja apsolutno i samo vjerujem u kalorijski suficit i deficit.

alkohol snižava razinu glukoze u krvi pa bi po toj logici bilo dovoljno suknut par kratkih, snizit razinu inzulina i počet gubiti mast.

:)

Naravno, ne totalno ukidanje svih UH, već unos onih koji imaju malo šećera.
Nepobitna je biokemijska činjenica da niska razina inzulina u krvi omogućuje metabolizam masnoće iz masnih stanice, tj. da visoke razine inzulina u krvi potiču njezino skladištenje ;)

edit; razlog zašto dijabetičari izgube na težini dok im se ne dijagnosticira bolest (govorim za tip I dijabetes) je upravo taj, jer im je poremećen mehanizam skladištenja masti u masne stanice.

tvuk
13.05.2011., 12:23
500 kcal je 500 kcal, bilo od 1 čokolade ili 5 kila zelene salate.
može se raspravljati o tome što je zdravije za organizam, ali u smislu mršavljenja, dođe na isto.

Nije isto jer će tijelo daleko više kalorija potrošiti na probavu 5 kila zelene salate. Dapače kod niskokaloričnog povrća postoji i nešto što se zove negativne kalorije - za neko povrće (npr. celer) tijelo potroši više energije na probavu nego što u konačnici od njega dobije kalorija.

Ingrein
13.05.2011., 12:50
:)

Naravno, ne totalno ukidanje svih UH, već unos onih koji imaju malo šećera.
Nepobitna je biokemijska činjenica da niska razina inzulina u krvi omogućuje metabolizam masnoće iz masnih stanice, tj. da visoke razine inzulina u krvi potiču njezino skladištenje ;)

edit; razlog zašto dijabetičari izgube na težini dok im se ne dijagnosticira bolest (govorim za tip I dijabetes) je upravo taj, jer im je poremećen mehanizam skladištenja masti u masne stanice.

tako da.
da ne bi nekom palo na pamet izbaciti sve UH.

Alan Bastard
13.05.2011., 14:07
Kakve su jagode što se tiće mršavljenja? Ja ih u kombinaciji sa posnim sirom satarem bar pola kile dnevno

Ingrein
13.05.2011., 14:26
Kakve su jagode što se tiće mršavljenja? Ja ih u kombinaciji sa posnim sirom satarem bar pola kile dnevno

ak ćeš biti lijen, naravno da nećeš smršaviti :p
počni s googlanjem

Alan Bastard
13.05.2011., 14:34
ak ćeš biti lijen, naravno da nećeš smršaviti :p
počni s googlanjem

Ne kužim ćemu ovakav odgovor, ja sam samo pitao kakve su jagode što se tiče mršavljenja:rolleyes:

gemmy
13.05.2011., 14:41
A racunaj si malo 500g jagoda ~180kcal + postni sir 250g ~ 200 kcal = 380 kcal , znaci jedan lagani i ukusni obrok

Zavisi ti od ostatka prehrane, ako udes u kalorijski deficit ces smrsavit, ako ne neces. Vrlo jednostavno

lijepa alma
13.05.2011., 17:23
Kakve veze ima more i sunčanje s gubitkom kg? Naime, svake godine kad dođem s mora izgubim tamo koju kg iako ne plivam, ne jedem ništa manje, bicikl tamo zamijenim trčanjem (iako ne tako često kao doma bicikl). Da napomenem, te kg mi se ne vrate, dakle, ne radi se o dehidraciji.:confused:
Što je bolje jesti, proteinski ili ugljikohidratni obrok posije tjelesne aktivnosti? Bolje se doduše osjećam s proteinima ali ne znam.:confused:

Zgmarac
13.05.2011., 18:34
Kakve veze ima more i sunčanje s gubitkom kg? Naime, svake godine kad dođem s mora izgubim tamo koju kg iako ne plivam, ne jedem ništa manje, bicikl tamo zamijenim trčanjem (iako ne tako često kao doma bicikl). Da napomenem, te kg mi se ne vrate, dakle, ne radi se o dehidraciji.:confused:
Što je bolje jesti, proteinski ili ugljikohidratni obrok posije tjelesne aktivnosti? Bolje se doduše osjećam s proteinima ali ne znam.:confused:

proteinski sa brzim ugljikohidratima...

Cinnamon Girl
13.05.2011., 18:41
Što je bolje jesti, proteinski ili ugljikohidratni obrok posije tjelesne aktivnosti? Bolje se doduše osjećam s proteinima ali ne znam.:confused:

Proteinski sa malo zdravih UH

ketty blue
14.05.2011., 13:11
Lijep pozdrav cijeloj ekipi. Prije nekog vremena sam redovito bila na ovom forumu, ali onda sam se malo zapustila.

Vjerujem da ce se javiti neki dobrovoljac i odgovoriti na moje pitanje da ne moram (ponovno) prolaziti kroz 10000293939488 stranica.

Zanima me da li je moguce uz zdrav nacin prehrane (a svi vec tu znamo sto je to), 4 X tjedno maksimir sat i pol setnja/trcanje i 3 X tj kucne vjezbe uz anticelulitne mjere svaki dan, bicikl do posla.....: za mjesec i pol (znaci do 1.7.) vidljivo dovesti tijelo u bolje stanje.

Trenutno bi maknula 2, 3 kile natalozenog masnog tkiva, i dovela se u bolju formu koju planiram onda odrzavati.

Napominjem da nisam osoba koja je cijelu zimu lezala i kilavila se. Inace sam dosta u pokretu i nisam fizicki u losem stanju, samo bi se voljela malo ucvrstiti i eto malo smanjiti nakupljene naslagice (nije strasno)

Eto, znaci ja sam racunala da je mjesec dana, mjesec i pol (u najgorem slucaju:) ok vrijeme da se uoce lijepi rezultati.

Hvala puno na trudu i odgovoru:)

Lijep pozdrav :)))))) ketty

FatBastard
14.05.2011., 13:34
Moguće je, ako ćeš se pridržavati ovog šta si napisala .

ketty blue
14.05.2011., 14:58
Moguće je, ako ćeš se pridržavati ovog šta si napisala .

Hvala ti:mig:

Jel treba sta nadodati i dali to zaista mora biti rigorozno ili je ovo ok?

Cinnamon Girl
15.05.2011., 09:19
Hvala ti:mig:

Jel treba sta nadodati i dali to zaista mora biti rigorozno ili je ovo ok?

Tvoje je pitanje doista besmisleno gore. Može li se tijelo zdravom prehranom i tjelesnim aktivnostima dovesti u BOLJE stanje? Ne, dovest ćeš ga u gore stanje! :roll eyes:

Bez uvrede, ali stvarno razmisli o svom pitanju.

Bronca
15.05.2011., 10:01
Možda nisam na pravoj temi,ali ako me mozete makar uputiti.

Imam više od pedeset godina,našla sam način kako uspješno mogu mršaviti.Sada koristim samo steper,međutim htjela bih tretirati nadlaktice,stražnjicu i noge .Kakve vježbe bih htebala raditi da su u skladu sa mojim godinama?

ketty blue
16.05.2011., 22:15
Tvoje je pitanje doista besmisleno gore. Može li se tijelo zdravom prehranom i tjelesnim aktivnostima dovesti u BOLJE stanje? Ne, dovest ćeš ga u gore stanje! :roll eyes:

Bez uvrede, ali stvarno razmisli o svom pitanju.

ne, nema uvrede, ti rollas eyes bezveze.
samo sam pitala zbog okvirnog vremenskog okvira od mjesec i pol.
Mozda nisi dobro procitao/la. ?
pozdrav

Cinnamon Girl
17.05.2011., 07:38
ne, nema uvrede, ti rollas eyes bezveze.
samo sam pitala zbog okvirnog vremenskog okvira od mjesec i pol.
Mozda nisi dobro procitao/la. ?
pozdrav

Pa i za tjedan će stanje biti bolje. A pogotovo za mjesec dana.

Ali koliko ćeš ostvariti konkretne želje, to je nešto drugo.

ramosvk
17.05.2011., 12:38
Blago vama, ovdje je kruh 38 kn.

hebote di ti zivis????

Cinnamon Girl
17.05.2011., 13:48
hebote di ti zivis????

Hehe, tamo gdje je kruh ma cijeni ;)

łvek
17.05.2011., 18:38
Hehe, tamo gdje je kruh ma cijeni ;)
U logoru? :ne zna:

dejjja
18.05.2011., 00:12
Bok svima...

Htjela bih raditi neke vježbice za trbuh, ali bilo što drugo osim trbušnjaka i onih vježbi kod kojih je veliki pritisak na donji dio kralježnice.
Imam problema s tim, i recimo trbušnjake ne mogu nikako raditi jer me previše boli taj donji dio.

Možete li mi preporučiti nešto?

alek
18.05.2011., 04:49
POcni raditi i neke vezbe za ledja, kad ojacas ledja nece te boleti kad radis abs. Treba da ti telo bude balansirano, cesta greska je skoncentrisati se na trbusne a zanemariti donje ledjne misice i onda kuku majko kad bole ledja. probaj supermens za donji deo ledja, planks in general, vezbe na stability ball ako ih mozes, polako u pocetku i pazi da se ne povredis.

loona_21
18.05.2011., 23:19
pozdrav svima!

citam malo ovaj forum, opcenito trazim po internetu razne savjete za pravilnu prehranu i samo sam se vise izgubila u raznim savjetima koji obicno budu od svake osobe razliciti...

dakle, kao prvo zelim smrsavjeti kakvih 3 do 5 kg, iako kile nikad nisam gledala kao neko mjerilo vec me vise zanima gubitak masnog tkiva, podrucje trbuha najvise....
sve mi je jasno sto se tice nacina kako zdravo mrsaviti, dakle najzdravije je vise manjih obroka i redovito vjezbati kako bi se postigli nekakvi rezultati,najbolje trcanjem gubiti kile, a dijete ne dolaze u obzir jer su opasne za zdravlje i nemaju dugorocni ucinak....

ali ja ne znam sto jesti, trazim po netu plan pravilne prehrane ali u svemu tome se ne snalazim jer ne mogu ni toliko trositi na kupovinu svih tih namirnica jer ipak sam studentica tako da jedan obrok bih morala imati iz menze....

ukoliko bih imala dorucak neke zobne pahuljice s jogurtom ili vrhnjem jer ne podnosim mlijeko, meduobrok neko voce, rucak u menzi samo izbacen kruh i sto manje masnog, meduobrok opet neko voce (to mi je najdraze, ali sto jos moze biti meduobrok kvalitetan?) , i za veceru ne znam sto jesti?


samo da napomenem imam 21 godinu, 158 cm otprilike i 52/53 kg...... molila bih dobre duse kojima se da napisati nekakav plan prehrane , ili barem napisati koju vrstu hrane jesti i do koliko kalorija se smije dnevno unijeti da bi se mrsavjelo, bila bih jako zahvalna......

dejjja
18.05.2011., 23:20
POcni raditi i neke vezbe za ledja, kad ojacas ledja nece te boleti kad radis abs. Treba da ti telo bude balansirano, cesta greska je skoncentrisati se na trbusne a zanemariti donje ledjne misice i onda kuku majko kad bole ledja. probaj supermens za donji deo ledja, planks in general, vezbe na stability ball ako ih mozes, polako u pocetku i pazi da se ne povredis.

ok, ali ja nemam problema sa leđnim mišićima nego baš sa samom kralježnicom.

cretino
19.05.2011., 01:02
@loona_21

Sve to već znaš. Povrće, voće, svježe meso i riba, jaja, jogurti i općenito mlijeko i mlječni proizvodi, proizvodi od punog zrna. Nemoj previše razbijati glavu i slagati idealan jelovnik jer tako nešto ne postoji. Nastoji slagati kompletne obroke - protein, salata, kompleksni ugljikohidrati, jednostavni prije i poslije treninga. Vježbaj redovito i ne mozgaj previše.

Cinnamon Girl
19.05.2011., 07:43
pozdrav svima!


dakle, kao prvo zelim smrsavjeti kakvih 3 do 5 kg
ali ja ne znam sto jesti, trazim po netu plan pravilne prehrane ali u svemu tome se ne snalazim jer ne mogu ni toliko trositi na kupovinu svih tih namirnica jer ipak sam studentica tako da jedan obrok bih morala imati iz menze... ....

Najgore je skinuti te baš zadnje kg. Ti si već unaprijed petit i skladne građe, sa tih 52 kg. Vjerojatno te dere samo trbuh, a to isključivo možeš postići kombinacijom tri stvari i isključenje ijedne od njih može spriječiti bilo kakav bolji rezultat.

1. 4-5 jela dnevno sa što manje šećera i škrobi, a najbolje izbaciti posve
2. Trčanje dva puta tjedno
3. Vježbe za trbuh i leđa

kokos_2
19.05.2011., 07:53
Pozdrav, danas krećem s trčanjem, htjela bi malo učvrstiti tijelo (trbuh) i smršaviti 3-4 kg..
Koliko (za početak) tjedno da trčim, koliko min?
Mislila sam prvo krenuti sa pola sata...

Cinnamon Girl
19.05.2011., 09:49
Pozdrav, danas krećem s trčanjem, htjela bi malo učvrstiti tijelo (trbuh) i smršaviti 3-4 kg..
Koliko (za početak) tjedno da trčim, koliko min?
Mislila sam prvo krenuti sa pola sata...

Ne zelim te obeshrabriti, ali ako tek pocinjes, to znaci da nemas naviku trcati. Je li mislis da mozes trcati vec prvi put 30 min? Kako zamisljas svoje pocetne dane i tjedne trcanja?

kokos_2
19.05.2011., 09:55
Ne zelim te obeshrabriti, ali ako tek pocinjes, to znaci da nemas naviku trcati. Je li mislis da mozes trcati vec prvi put 30 min? Kako zamisljas svoje pocetne dane i tjedne trcanja?

Mogu ja to bez problema, samo se trebam natjerati :cerek:
Bivši sam sportaš, išla sam u teretanu prošle godine par mjeseci i ove godine nešto, tako da mi trčanje ne bude uopće problem...
Mislila sam krenuti sa 30 min, pa polako na 45 min do sat vremena. Jel to OK? Jel trčite duže od 60 min? trbušnjaci, kao niti druge vježbe, mi se uopće nedaju :D, dok mi je trčanje baš zanimljivo, sad sam dobila veliku želju za tim :)

Cinnamon Girl
19.05.2011., 10:13
Mogu ja to bez problema, samo se trebam natjerati :cerek:
Bivši sam sportaš, išla sam u teretanu prošle godine par mjeseci i ove godine nešto, tako da mi trčanje ne bude uopće problem...
Mislila sam krenuti sa 30 min, pa polako na 45 min do sat vremena. Jel to OK? Jel trčite duže od 60 min? trbušnjaci, kao niti druge vježbe, mi se uopće nedaju :D, dok mi je trčanje baš zanimljivo, sad sam dobila veliku želju za tim :)

Mislim da je sasvim ok trcati 30 min, a raditi na brzini i evt. kad se naviknes na trcanje 30 min bez problema, raditi intervalno. Nema potrebe trcati 60 min, osim ako se zelis trenirat za maraton ili se baviti meditacionim trcanjem. :)

anonimna123
19.05.2011., 12:21
a, i sama sam dobila trbuscic, a sad me vec to pocelo smetat. kondicije nemam za trcanje za duge staze, a i slezena me pocne boljet cim pocnem. sto bi mi drugo preporucili za skidanje? hvala unaprijed!

Cinnamon Girl
19.05.2011., 14:09
kondicije nemam za trcanje za duge staze, a

Pa poradi na kondiciji. Zbog opceg zdravlja, a onda i zbog mrsavljenja.
Pocni polako. Kad sam ja prvi put usla u patike za trcanje, mogla sam otrcati 2 i pol minuta bez pauze. Ali nakon mjesec i pol sam ko prava trcala 30 min bez pauze u laganom tempu.

rossana
20.05.2011., 07:29
ok, ali ja nemam problema sa leđnim mišićima nego baš sa samom kralježnicom.

kralježnica i mišići oko nje su jedna cjelina...mišići i ligamenti vrše stabilizaciju i potporu kralježnici, kao i svim drugim kostima u tijelu...naravno da je neizostavno ojačati ih, ciljanim vježbama prilagođenim eventualnom postojećem problemu...
ako postoji problem s kralježnicom, treba raditi kombinirane vježbe i za leđnu i za trbušnu muskulaturu...
za takav pristup treba se obratiti stručnoj osobi koja će na osnovu dijagnoze odrediti koje su to vježbe...
nestručnim pristupom si možeš napraviti više štete nego koristi :ne zna:

Vudumama Juju
20.05.2011., 09:30
pozdrav svima!


imamo sličan problem, i ja sam morala skinuti najviše s trbuha. moj savjet ti je da iz prehrane izbaciš slatkiše (uključujući i sve! sokove) kruh, tjesteninu, krumpir i sve slične proizvode s puno ugljikohidrata, u menzi za ručak možeš pojesti neko meso s umakom ali obavezno nemoj jesti kruh uz to. nemoj se bojati prirodnih masnoća: jaja, putar (nikako margarin), riba, te jedi puno, puno povrća (sad je sezona pa nije tako skupo). voće ti nije toliko potrebno jer sve što ti je potrebno dobiješ iz povrća. (čak se ni ne preporuča ako želiš smršaviti jerbo sadrži šećer).
ukoliko želiš maknuti trbušćić moraju raditi noge zato toplo preporučujem jillian michaels 30 day shred. radi perfektno dobro plus što te dovede u kondiciju i otvori ti pluća (meni se to dogodilo :)) vježbanje traje relativno kratko pa nijel lako smisliti ispriku da nemaš vremena :)

sretno!


lchf prehrana (http://istineilaziohrani.blogspot.com/2010/04/lchf-za-vitkost-i-bolje-zdravlje.html)

lchf na forumu (http://www.forum.hr/showthread.php?t=628405)

jillian na forumu (http://www.forum.hr/showthread.php?t=579551)

instruktorxp
20.05.2011., 11:07
zar je pizza tak loša hrana?
kaj ak ju napravim s npr. purećom šunkom i hrpom povrća i skroz malo sira?
tijesto,paradajz,šunka,povrće..to su samo proteini i ugljikohidrati..i još ju smažem poslje treninga..ne vidim niš loše u tom..ili?

Cinnamon Girl
20.05.2011., 12:14
zar je pizza tak loša hrana?
kaj ak ju napravim s npr. purećom šunkom i hrpom povrća i skroz malo sira?
tijesto,paradajz,šunka,povrće..to su samo proteini i ugljikohidrati..i još ju smažem poslje treninga..ne vidim niš loše u tom..ili?

Puno je tu tijesta, a to brasno nije dobro. Treba se izbjegavati skrob, ako se zeli smrsavjeti.

grogo bolger
20.05.2011., 13:37
Puno je tu tijesta, a to brasno nije dobro. Treba se izbjegavati skrob, ako se zeli smrsavjeti.

ako napravi pravu tanku talijansku pizzu, a ne zagrebačku i ako se ne pojede cijela pizza vec 1/4, nije to previše :mig:
fora je da se ljudi ne mogu suzdržat pa se skrljači cijela pizza pa još 3 zidaruše, pa odpuhuju :frajer:

nama je nacionalni hobi prežderavanje i davljenje u buhtlama :mig:

GabrijelSimba
20.05.2011., 14:47
Jedno bedasto pitanje,recimo da vozim bicikl u prosjeku 24kmh,e sad za sat vremena potrošim odprilkie 700 kcal,pošto treba potrošit oko 7000kcal da bi se potrošilo oko 1kg sala znači li to da ako vozim bicikl 10h u komadu (pretpostavimo da imam snage i kondicije za to i nakon toga da imam i viška sala :D ) da ću nakon tih 10h vožnje potrošit 1kg sala??
Nadam se da kužite što hoću reći,dakle kad nakon pola sata ili 45min krene potrošnja sala nakon što se potroše rezerve glikogena gdje je ta granica potrošnje masnog tkiva?? :)

Fuerteventura
20.05.2011., 14:58
U logoru? :ne zna:

Mislim da u Danskoj. Tamo je kruh preskup.:top:

instruktorxp
20.05.2011., 15:03
ako napravi pravu tanku talijansku pizzu, a ne zagrebačku i ako se ne pojede cijela pizza vec 1/4, nije to previše :mig:
fora je da se ljudi ne mogu suzdržat pa se skrljači cijela pizza pa još 3 zidaruše, pa odpuhuju :frajer:

nama je nacionalni hobi prežderavanje i davljenje u buhtlama :mig:

joj sad pretjerujee s tim četvrtinama :D
jedna tanka pica jednom tjedno i to nakon treninga ne bi smjela imat efekta na bilo koji cilj,ne? kak phelps smije pojest pizzu svaku večer prije spavanja pa mu ne utječe na izgled,dečko je i dalje mršav :D

Fuerteventura
20.05.2011., 15:20
Pizza Margarita iz Kauflanda ima 300g i 660 kalorija
nije strasno :mig:
samo je lose jer su to prazne kalorije :(po pizzi 100 g ugljikohidrata, 21g proteina, 18g masnoca)
A ta pizza je mala, i nakon sto je pojedes kao da nisi nista jeo.

(Za razliku od prosjecne pizze iz pizzerije koja ima 2000-2200 kalorija i 200g masnoca).

Arash's friend
20.05.2011., 15:25
Jedno bedasto pitanje,recimo da vozim bicikl u prosjeku 24kmh,e sad za sat vremena potrošim odprilkie 700 kcal,pošto treba potrošit oko 7000kcal da bi se potrošilo oko 1kg sala znači li to da ako vozim bicikl 10h u komadu (pretpostavimo da imam snage i kondicije za to i nakon toga da imam i viška sala :D ) da ću nakon tih 10h vožnje potrošit 1kg sala??
Nadam se da kužite što hoću reći,dakle kad nakon pola sata ili 45min krene potrošnja sala nakon što se potroše rezerve glikogena gdje je ta granica potrošnje masnog tkiva?? :)

Mislim da si fulala barem jednu nulu, tj da je kila speka 7000kcal

Fuerteventura
20.05.2011., 15:34
Ali velika kolicina speka je zapravo zarobljena voda. :eek:

NDA2010
20.05.2011., 15:35
:top::top:

http://s05.flagcounter.com/count/wofx/bg=FFFFFF/txt=FFFFFF/border=FFFFFF/columns=1/maxflags=1/viewers=3/labels=1/
http://2.s05.flagcounter.com/count/wofx/bg=FFFFFF/txt=FFFFFF/border=FFFFFF/columns=1/maxflags=1/viewers=3/labels=1/pageviews=0/labels=1

http://s05.flagcounter.com/map/wofx/size=s/txt=000000/border=CCCCCC/pageviews=0/viewers=0 (http://s05.flagcounter.com/more/wofx)

Cinnamon Girl
20.05.2011., 16:09
j
jedna tanka pica jednom tjedno i to nakon treninga ne bi smjela imat efekta

Jedan dan pizza, drugi sendvic, treci pita, cetvrti cevapi, peti kolac, sesti lasagne/pasta, sedmi 3 krigle piva s prijateljima i eto ti...

GabrijelSimba
20.05.2011., 16:20
Mislim da si fulala barem jednu nulu, tj da je kila speka 7000kcalNisam,čitaj sa razumijevanjem :kava: a i gabrijel je još uvijek muško ime :p

Aphex
20.05.2011., 17:09
Jedno bedasto pitanje,recimo da vozim bicikl u prosjeku 24kmh,e sad za sat vremena potrošim odprilkie 700 kcal,pošto treba potrošit oko 7000kcal da bi se potrošilo oko 1kg sala znači li to da ako vozim bicikl 10h u komadu (pretpostavimo da imam snage i kondicije za to i nakon toga da imam i viška sala :D ) da ću nakon tih 10h vožnje potrošit 1kg sala??
Nadam se da kužite što hoću reći,dakle kad nakon pola sata ili 45min krene potrošnja sala nakon što se potroše rezerve glikogena gdje je ta granica potrošnje masnog tkiva?? :)
Ne mora značiti da će se potrošiti samo salo.
Od izvora energije, osim masnog tkiva imaš i hranu koju si pojela i glikogen. Sve se to troši konstantno, samo u različitim omjerima. Nakon treninga, ako je bio intenzivniji, može se relativno dugo održati povišen metabolizam.
Osim toga, vrlo je vjerojatno da ćeš nakon treninga dobiti i veći apetit, a gotovo sigurno ćeš ga dobiti ako treniraš redovito tjedan-dva, pa je lako pojesti više nego inače ako se ne pazi.

Aphex
20.05.2011., 17:12
Puno je tu tijesta, a to brasno nije dobro. Treba se izbjegavati skrob, ako se zeli smrsavjeti.

Mjesec dana dijete, samo pizza:
http://www.diet-blog.com/09/30_day_pizza_diet.php

Matt ate nothing but pizza for 30 days which consisted of 8 slices consumed over a 12 hour period. His first slice was at 9am and his last slice was at 9pm for a total of 2500 Calories from the pizza.
The pizza that he ate was made with skim milk cheese and included healthy toppings such as chicken, broccoli, avocado, pineapple, onions, peppers, and mushrooms. Sorry, meat lovers wasn't on the menu.

Matt also increased his exercise level to 60 minutes a day alternating between cardio and weight training. Also, Matt didn't change his habit of having some soda, energy drinks, or alcohol each day because he wanted to prove that pizza alone could be the healthy factor not cutting out unhealthy beverages.

panties
20.05.2011., 17:32
pizza koju ja pravim je skrooooz tanka kora, i to od integralnog brasna, i to ne s mlijekom nego s vodom i kap ulja.
i ima genijalan ukus.

sracunala da ima cca 700kcal u citavoj toj pici...sa topingom i sve.
a ja ne mogu pojest vise od 2 komada jer me brzo zasiti ta pizza.

edit: da, ni ne osjetim je na kilazi.

Japurinho
20.05.2011., 19:56
ajmee al ste se pice dovezali, vrlo je jednostavno kako smrsaviti.......
evo samo ovo...gladas koliko kalorija dnevno unosis (http://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalorijska-vrijednost-obroka.aspx) i koliko otprilike ti tijelo trosi uz neki odredeni napor (http://www.zdravobudi.hr/Default.aspx?sid=134)
......a sad ja trosim oko 3080 kalorija dnevno s srednjim vjezbanjem tjedno (3-5 puta)! ako ja sad unesem manje kalorija od gore unesenog u obrocima normalno da cu nakon nekog vremena smrsati, sad vise ili manje ovisi o kalorijskom deficitu, ako je veci smrsat cu vise, ako je manji smrsat cu manje! ja recimo unosim oko 1500 kalorija, nikad manje nekad vise (max do 2100)!
eto pa si izracunajte po ovim linkovima kako vam je najbolje! ;)
:top:

instruktorxp
20.05.2011., 20:03
a kaj s onom g-flux teorijom
da čim veći energetski protok u tijelu to 'bolje' tijelo
čim više treninga i čim više kalorija bolje nego čim manje treninga i čim manje kalorija
a šta se tiče integralnog brašna,slučajno naletih na ovu temu

http://www.forum.hr/showthread.php?t=332567

pa kolko je ta zdrava hrana zapravo zdrava?

Japurinho
20.05.2011., 20:38
a kaj s onom g-flux teorijom
da čim veći energetski protok u tijelu to 'bolje' tijelo
čim više treninga i čim više kalorija bolje nego čim manje treninga i čim manje kalorija

ne razumijem se...samo ocu reci da sam ja zadovoljan izgledom nakon 2 mjeseca sto sam izgubio 10kg vjezbanjem i gledanjem da unesem od 1500-2500 kalorija dnevno! ;) sad jel zdravo i ima li bolje vjerojatno ima....ja sam visok 190, a tezak trenutno 90kg (sa 100 sam bio mlitav ajme majko po prednjem djelu tjela, a sad mi se trbusni misici naziru i nema vise onog zelea! xD)! jos sam u zg 2 mjeseca pa se da to jos dotuc, al bez znoja nema nista od mrsavljenja! ;) u prva 2 mjeseca sam slabije jeo (nisam se prezderava, jeo sam pametno i pomalo vise puta + voda) i vjezba 45 min dnevno, sad kad sam dosa skoro pa do cilja jedem nesto malo vise al zato sam trening poveca na 1:30h dnevno...
ima u tom treningu svega, od sklekova, trbusnjaka, bucica...kardio vjezbe...
:) meni je ovo mrak! :))

panties
20.05.2011., 20:43
a kaj s onom g-flux teorijom
da čim veći energetski protok u tijelu to 'bolje' tijelo
čim više treninga i čim više kalorija bolje nego čim manje treninga i čim manje kalorija
a šta se tiče integralnog brašna,slučajno naletih na ovu temu

http://www.forum.hr/showthread.php?t=332567

pa kolko je ta zdrava hrana zapravo zdrava?
lektin imas u svim namirnicama...de malo gugla

Vudumama Juju
21.05.2011., 11:29
Mjesec dana dijete, samo pizza:
http://www.diet-blog.com/09/30_day_pizza_diet.php

Matt ate nothing but pizza for 30 days which consisted of 8 slices consumed over a 12 hour period. His first slice was at 9am and his last slice was at 9pm for a total of 2500 Calories from the pizza.
The pizza that he ate was made with skim milk cheese and included healthy toppings such as chicken, broccoli, avocado, pineapple, onions, peppers, and mushrooms. Sorry, meat lovers wasn't on the menu.

Matt also increased his exercise level to 60 minutes a day alternating between cardio and weight training. Also, Matt didn't change his habit of having some soda, energy drinks, or alcohol each day because he wanted to prove that pizza alone could be the healthy factor not cutting out unhealthy beverages.


lol ne znam što s ovim želiš reći, ista bi bila stvar da ja kažem da idem na tortilja dijetu. jedem od kruha samo tanku tortilju i unutra povrće i meso. hm, kad bolje razmislim mogla bih :D gladna sam...

Aztec
21.05.2011., 12:10
Ja sebi dva, tri puta na mjesec priustim pizzu tako da narucim dvije velike, cokoladu, jogurt, pivo (:D) to sve spucam i onda odem u krevet :D i nije mi nista...

Ko i u svemu, umjereno sve je OK. A jebo ti sve skupa ako si ne mozes s vremena na vrijeme priustit nesto i za svoju dusu.

A na kraju, vise volim pojesti kako treba pa to sagorjeti, dok s druge strane ako malo jedem lose se osjecam a kile ne idu doli, vec naprotiv...

Cinnamon Girl
21.05.2011., 12:13
Ja sebi dva, tri puta na mjesec priustim pizzu tako da narucim dvije velike, cokoladu, jogurt, pivo (:D) to sve spucam i onda odem u krevet :D i nije mi nista...

Ko i u svemu, umjereno sve je OK. A jebo ti sve skupa ako si ne mozes s vremena na vrijeme priustit nesto i za svoju dusu.

A na kraju, vise volim pojesti kako treba pa to sagorjeti, dok s druge strane ako malo jedem lose se osjecam a kile ne idu doli, vec naprotiv...

Apsolutno. Uvijek sam za to da se jede ono što se voli (i što je zdravo) i u količinama koje čovjek želi. Ali nemaju svi mogućnost i prirodu da sve to sagore i na žalost, predostrožnosti su neizbježne.

Dobro je što si ti našao recept koji tebi odgovara.

Aztec
21.05.2011., 12:32
Apsolutno. Uvijek sam za to da se jede ono što se voli (i što je zdravo) i u količinama koje čovjek želi. Ali nemaju svi mogućnost i prirodu da sve to sagore i na žalost, predostrožnosti su neizbježne.

Dobro je što si ti našao recept koji tebi odgovara.

Pa ok, ali ne jedam ni ja to svaki dan. Nisam ni ja vise u teen godinama :D. Rijec je da si s vremena na vrijeme malo nesto covjek priusti za svoju dusu. S vremena na vrijeme. Neko malo cesce, nako mozda malo rjedje. :ne zna:

A inace se slazem, meni je bitno prije sveg da jedem zdravo...

Cinnamon Girl
21.05.2011., 12:57
Pa ok, ali ne jedam ni ja to svaki dan. Nisam ni ja vise u teen godinama :D. Rijec je da si s vremena na vrijeme malo nesto covjek priusti za svoju dusu. S vremena na vrijeme. Neko malo cesce, nako mozda malo rjedje. :ne zna:

A inace se slazem, meni je bitno prije sveg da jedem zdravo...

Upravo o tome sam gore govorila. Danas si priustis pizzu, sutra cevape i lepinju, prekosutra 3-4 krigle piva s frendovima, onda sendvic, jer si u frci s vremenom, pa kolace u gostima i eto ti svaki dan "nesto priusteno" i sto deblja.

cretino
21.05.2011., 13:07
Ne mogu se složiti s ovime. Ne postoji čarobna hrana koja deblja ni čarobna hrana koja mršavi. Stvar je u omjeru namirnica i njihovom korištenju. Ćevapi su mi česti na meniju i u njima ne vidim ništa loše - dobar su izvor proteina. Napolitanke i kolače jedem skoro na svakodnevnoj bazi, no kao desert nakon večere; nisu mi obrok za sebe. Sve ima svoje mjesto u prehrani i pomalo je jednodimenzionalno promatrati hranu kao "zdravu" ili "nezdravu".

Aztec
21.05.2011., 13:21
Upravo o tome sam gore govorila. Danas si priustis pizzu, sutra cevape i lepinju, prekosutra 3-4 krigle piva s frendovima, onda sendvic, jer si u frci s vremenom, pa kolace u gostima i eto ti svaki dan "nesto priusteno" i sto deblja.

Ali ja si to ne priustim... Ja ovako zivim odkako sam na "dijeti". Inace bih pukao prije ili poslije i vratio se na staro... :mig:

Ja sam izgubio preko 15 kg (sala) a dobio misice izmedju ostalog i na cevapima, pizzama, svinjetini itd... Poceo sam i ja zestoko, s jogurtom i vocem za veceru, al sam vidio da to nigdje ne ide na duge staze. Samo naravno, to ne jedem svaki dan, a ako i pojedem cesce gledam da to nije kasno na vecer. Ako nekad malo pretjeram malo cu vise pjeske, od restorana do stana hodajuci umjesto autom itd...

Osobno jedino sto potpuno izbjegavam su kupovni keksi, pastete, pilece salme, hrenovke, krafne i sl. namirnice sto sadrze hidrogeniziranu mast, strasno debljaju, lose su nutritivnosti, a i ne sjedaju mi bas :ne zna: a ostalo sve ide... Dakle, bitno je da je zdravo... kao recimo kikiriki, pa i pizza...

Umjerenost je majka sveg. :top: - Od ucenja, rada, spavanja, pijencenja pa tako i jedenja itd...

cretino
21.05.2011., 13:27
Umjerenost je majka sveg. :top: - Od ucenja, rada, spavanja, pijencenja pa tako i jedenja itd...

:top::top::top:
Nisi to mogao bolje reći.

Cinnamon Girl
21.05.2011., 14:34
Ne mogu se složiti s ovime. Ne postoji čarobna hrana koja deblja ni čarobna hrana koja mršavi.

Apsolutno postoji hrana od koje se lakse deblja i hrana od koje se lakse mrsavi.

Aphex
21.05.2011., 15:20
lol ne znam što s ovim želiš reći, ista bi bila stvar da ja kažem da idem na tortilja dijetu. jedem od kruha samo tanku tortilju i unutra povrće i meso. hm, kad bolje razmislim mogla bih :D gladna sam...
Što se tiče gubljenja sala, apsolutno i potpuno je nebitno koju vrstu hrane će netko jesti, dok god potroši više kalorija nego što pojede.

Evo još par primjera:
Candy Diet (http://www.livingthenourishedlife.com/2010/11/candy-diet.html); Video (http://www.youtube.com/watch?v=AdioWBJZ2EA)
Twinkie diet (http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html)
Potato Diet (http://today.msnbc.msn.com/id/40424707/ns/today-today_health/t/days-nothing-spuds-leaves-advocate-lbs-lighter/)

Šta god kome paše i kako se najbolje osjeća.

cretino
21.05.2011., 15:27
Aphex, džaba stavljaš te linkove. Neće ti ih ekipa ni gledati jer "znaju" da su, recimo, ćevapi "loši", a kuhano bijelo meso "dobro".

@Cinammon girl
Ne, nego postoje prehrambene navike koje dovode do debljanja ili mršavljenja.

instruktorxp
21.05.2011., 16:08
Što se tiče gubljenja sala, apsolutno i potpuno je nebitno koju vrstu hrane će netko jesti, dok god potroši više kalorija nego što pojede.



onda bolje koristit izraz masa a ne salo..drugačijim izborom namirnica će doć do drugačijeg omjera mišića i sala
izgubil sam 10-ak cm u struku od kad jedem samo srdele,posni,pureću šunku i ostala zdrava sranja a na ukupna težina mi se nije promjenila,eventualno za kg-dve
a morate gledat i tip metabolizma dal neko ima proteinski il ugljikohidratni metabolizam..meni tanjur špageta već napravi vidljivu razliku npr. dok srdela mogu pojest na tone i struk ostaje isti..

bruce80
22.05.2011., 08:56
A što mislite koliko je moguće biti vege ili vegan a baviti se bb?
Čisto da vidim vaša mišljenja..

Rockerion
22.05.2011., 10:53
A što mislite koliko je moguće biti vege ili vegan a baviti se bb?
Čisto da vidim vaša mišljenja..

Pa ima neki profesionalni body builder (neznam kak se zove) koji je vegetarijanac i koji aktivno promovira vegetarijansku prehranu a izgleda zvijerski.

instruktorxp
22.05.2011., 11:50
trenirajte ko ovaj pa neće bit problema s salom :D

http://www.theironsamurai.com/2010/01/30/mariusz-pudzianowskis-diet-and-workout-schedule/

tallly
22.05.2011., 11:53
A što mislite koliko je moguće biti vege ili vegan a baviti se bb?
Čisto da vidim vaša mišljenja..

Čula sam za jednog Slovenca, bio je dosta po novinama i netu nedavno.

http://www.tekaskiforum.net/novice/202

decec
22.05.2011., 11:57
Osobno jedino sto potpuno izbjegavam su kupovni keksi, pastete, pilece salme, hrenovke, krafne i sl. namirnice sto sadrze hidrogeniziranu mast, strasno debljaju, lose su nutritivnosti, a i ne sjedaju mi bas :ne zna: a ostalo sve ide... Dakle, bitno je da je zdravo... kao recimo kikiriki, pa i pizza...


I ja to izbjegavam full.
Što si još primjetio da jaaako deblja osim navedenog??

cretino
22.05.2011., 12:24
trenirajte ko ovaj pa neće bit problema s salom :D

http://www.theironsamurai.com/2010/01/30/mariusz-pudzianowskis-diet-and-workout-schedule/

“My energy comes from my diet. Breakfast is 10 eggs and 2-3 pounds of bacon. Between meals, I eat lots of candy…I need it for energy. Lunch, at 1 or 2 p.m., is a double meal of a Polish pork chop, sauerkraut and potatoes.

An hour later, I work out, then take lots of supplements: magnesium, creatine, amino acids, all that stuff, and more chocolate.

Dinner is whatever meat I can get: steaks, pork chops, bacon, plus more sauerkraut and potatoes. [After I work out] I have a protein shake and more chocolate.”

Lik je stvarno najjači.
A vege i vegani su malobrojni, iznimke koje potvrđuju pravilo.

Rockerion
22.05.2011., 14:54
Već sam gledao video isječke od tog frajera i stvarno je zvijer. A vidio sam da radi vježbu Conan's Wheel i jel zna netko koju mišićnu grupu to najviše pogađa? Meni se čini ko da pogađa sve hehe.

Tillea
23.05.2011., 13:00
Može li mi netko molim vas reći kako da skinem masno tkivo s listova. To je baš masno tkivo, jer mogu uhvatit ispod koljena kao npr. šlauf na trbuhu, slikala sam pa eto da lakše shvatite o čemu se radi. imam 53 kg i 1,68...samo to mi smeta, a i bedra su loša... http://public.fotki.com/tea555/new-folder/sam-1292.html

grogo bolger
23.05.2011., 15:23
Može li mi netko molim vas reći kako da skinem masno tkivo s listova. To je baš masno tkivo, jer mogu uhvatit ispod koljena kao npr. šlauf na trbuhu, slikala sam pa eto da lakše shvatite o čemu se radi. imam 53 kg i 1,68...samo to mi smeta, a i bedra su loša... http://public.fotki.com/tea555/new-folder/sam-1292.html

odi kod kakva psihologa da di pomogne, ženo božja ti imaš super noge, malo se bavi nekakvom rekreacijom da se utegneš i sve pet. ajme :(

Tillea
23.05.2011., 15:34
Hmmm, hvala. Ali ne vidiš me u kompletu. Kad bi me vidio od vrata prema dole, skužio bi da mi ti listovi baš "strše" ne toliko lijevi koliko desni list. pogledaj bolje....a tek gledano s leđa...

grogo bolger
23.05.2011., 15:39
prestani jesti čips, pit kolu i sva ostala govna, ne gledaj big brader, ne čitaj extru i gloriju, ne gledaj previše u ogledao, upiši aerobik i za 6-7 mjeseci si ki nova :cice:
ajd ustraj! :top:

Tillea
23.05.2011., 15:42
Pokušat ću.:D A nešto drugo osim aerobika?

grogo bolger
23.05.2011., 16:39
Pokušat ću.:D A nešto drugo osim aerobika?

pročitaj cijelu temu od početka, vjerujem da ćeš pronać nešta za sebe :top:

gemmy
23.05.2011., 18:13
prestani jesti čips, pit kolu i sva ostala govna, ne gledaj big brader, ne čitaj extru i gloriju, ne gledaj previše u ogledao, upiši aerobik i za 6-7 mjeseci si ki nova :cice:
ajd ustraj! :top:

dobar post! :top:

bruce80
24.05.2011., 09:21
Pa ima neki profesionalni body builder (neznam kak se zove) koji je vegetarijanac i koji aktivno promovira vegetarijansku prehranu a izgleda zvijerski.

Još ajde za vegetarijanca ali kako vegani izvlače dovoljan unos proteina po danu?
Što jedu, samo soju?
Pa i soja nije baš ok za nas muškarce, navodno da ti rastu samo sise od toga..
Ja sam se uvjerio na svoje oči da ameri imaju sise za poluditi a u njihovoj soji ima jako puno soje..hamburgeri su krcati toga a i druge namirnice..

Ja mislim da biti vegan i izgraditi tijelo je izazov za popizditi..
Baš sam razmišljao o tome prošli tjedan kad na RTL-u u večeri za 5 su bili vegani..

Rockerion
24.05.2011., 19:33
Još ajde za vegetarijanca ali kako vegani izvlače dovoljan unos proteina po danu?
Što jedu, samo soju?
Pa i soja nije baš ok za nas muškarce, navodno da ti rastu samo sise od toga..
Ja sam se uvjerio na svoje oči da ameri imaju sise za poluditi a u njihovoj soji ima jako puno soje..hamburgeri su krcati toga a i druge namirnice..

Ja mislim da biti vegan i izgraditi tijelo je izazov za popizditi..
Baš sam razmišljao o tome prošli tjedan kad na RTL-u u večeri za 5 su bili vegani..


E za vegane ti ne bih znao reći. Kaj uopće ima veganskih bb? Ali vegetarijanci imaju puno opcija za unos proteina a da nije meso. Iako su i oni naravno zakinuti. A što se tiče soje, skužio sam da mnogi ovdje zaziru od nje ali sam isto skužio i to da su stručnjaci strahovito podijeljeni oko soje, možda i više nego oko ičeg drugog. Ova dva članka su meni zanimljiva i uvjerljiva a ti vidi jel i tebi leže.

http://www.building-body.com/soja-bodybuilderov-prijatelj-ili-neprijatelj-1.-dio.html


http://www.building-body.com/soja-bodybuilderov-prijatelj-ili-neprijatelj-2-.dio.html

bruce80
26.05.2011., 06:33
Jednom sam kupio i probao tu soju i okusom mi nije baš legla..
Inače nisam vege a ni vegan, one dane kad ne treniram nastojim biti nazovimo vege ali nije to pravilo..
Volim raznoliku hranu i ubilo bi me u pojam kad bi proteine uzimao samo iz soje..
Ja vjerujem da ima i vegana koji treniraju i baš me zanima kako izgledaju.

Soja..hm..tko bi rekao da na kraju je ipak zdrava..
E sad kolika je cijena u usporedbi sa piletinom i što se više isplati je pitanje..

Melani@
26.05.2011., 11:12
Evo imam maleni problemčić, imam kg-dva viška i opuštene mišiće guze i bedara, moj posao je sjedački pa zato (8-20h dnevo sjedim) može li se to srediti za mjesec dana i kojim vježbama (i da jedem sve osim bijelog kruha i ne mogu prestat jest navečer, ali nikako :(

HVALA:s

Lilit
26.05.2011., 19:51
za mjesec dana tesko

gemmy
26.05.2011., 20:01
kg-dva nije prblem skinut u mjesec dana, ali tesko da sec se zategnut za to vrijeme

izbaci slatkise,masnu hranu,junk itd, ubaci vise voca/povrca, jesti vise manjih obroka na dan, i 1h hodanja/trcanja/bicikle i rezultati ce doci

Melani@
26.05.2011., 21:01
Evo imam maleni problemčić, imam kg-dva viška i opuštene mišiće guze i bedara, moj posao je sjedački pa zato (8-20h dnevo sjedim) može li se to srediti za mjesec dana i kojim vježbama (i da jedem sve osim bijelog kruha i ne mogu prestat jest navečer, ali nikako :(

HVALA:s

Mislila sam napisati 8-10h dnevno :D

A od vježbi što mogu izvoditi doma kad klinci zaspu!?

Za guzu duboki čučjevi, a što za unutarju stranu bedara?

Hvala!!

alek
27.05.2011., 01:43
Ako ces vezbati kod kuce, bolje da uzmes neki lepo zaokruzen circuit training DVD nego da si sama sastavljas program vezbi za "problematicne zone" pa radis samo to, pa se formiras i zategnes nebalansirano, pa te npr. od previse vezbi za trbuh pocnu boleti krsta jer ne radis low back i tome slicno. Takodje za razliku od prethodne preporuke, ja bi ti preporucila manje cardio a vise vezbi snage (sa postenim opterecenjem a ne barbie utezima) jer nemas puno za skinuti a kao vecini neaktivnih zenskih verovatno ti nedostaje misicne mase. I pazi na ishranu, od vezbanja ces biti vise gladna i naravno trebas jesti ali pazi na totalan kalorijski unos jer tih tipicnih pola sata-sat vezbe na nekih 60 kg ne potrose nesto puno dodatnih kalorija.

Mr.Bean
27.05.2011., 07:30
Ok ljudi,pitanjce...
jeli efekt mrsavljenja isti ako na biciklu odjednom odvozim rutu ili ako radim pauze izmedu???Kako je to opcenito kod sagorjevanja masnoce?Npr.,dali je isto da 5km trcim u komadu ili da trcim 2x2,5km?Ukratko,voli li moja masnoca pauze ili ne?:D

Cinnamon Girl
27.05.2011., 07:53
Ok ljudi,pitanjce...
jeli efekt mrsavljenja isti ako na biciklu odjednom odvozim rutu ili ako radim pauze izmedu???Kako je to opcenito kod sagorjevanja masnoce?Npr.,dali je isto da 5km trcim u komadu ili da trcim 2x2,5km?Ukratko,voli li moja masnoca pauze ili ne?:D
Ovisno kolika je pauza izmedju tih trčanja.

sarahhh
28.05.2011., 11:58
imam i ja jedno pitanjce i treba mi vaša pomoć.
krenula sam u teretanu odmah s prvim radnim danom poslije nove godine, s ciljem da se riješim kila nakupljenih tijekom zadnje dvije godine, radi se o 15kg, vježbam 4-5 tjedno po sat do sat i pol :p.
jako puno sam na traci za trčanje di kombiniram trčanje i hodanje uz najveće brdo što mi traka dopušta a to je 15% uzbrdice.
u tih pa evo skoro 6 mjeseci ja sam uspjela skinut samo 4 kile, centrimentri su mi se jako malo isto smanjili.
poslije trčanja odradim i vježbe s utezima.
u čemu griješim kad rezultata skora pa i nema :ne zna:
prehranu sam si skroz reducirala, ne jedem bijeli kruh, bijelu tjesteninu, slatkiše, pijem do 3 l vode dnevno, jedem puno povrća....ali rezultata nema :(
zašto?

Gipsyqueen
28.05.2011., 12:44
imam i ja jedno pitanjce i treba mi vaša pomoć.
krenula sam u teretanu odmah s prvim radnim danom poslije nove godine, s ciljem da se riješim kila nakupljenih tijekom zadnje dvije godine, radi se o 15kg, vježbam 4-5 tjedno po sat do sat i pol :p.
jako puno sam na traci za trčanje di kombiniram trčanje i hodanje uz najveće brdo što mi traka dopušta a to je 15% uzbrdice.
u tih pa evo skoro 6 mjeseci ja sam uspjela skinut samo 4 kile, centrimentri su mi se jako malo isto smanjili.
poslije trčanja odradim i vježbe s utezima.
u čemu griješim kad rezultata skora pa i nema :ne zna:
prehranu sam si skroz reducirala, ne jedem bijeli kruh, bijelu tjesteninu, slatkiše, pijem do 3 l vode dnevno, jedem puno povrća....ali rezultata nema :(
zašto?

Ajde malo detaljnije opiši trening i prehranu, što točno jedeš i što točno radiš u gymu. I ako nije preosobno, zdravlje ti je u redu? (Jajnici, hormoni?)

Ne kažem da je to kod tebe slučaj, ali mnogi vježbaju dugo, ali ne kako treba, niti im je prehrana posložena kako treba - zato stagniraju ili nemaju zadovoljavajuće rezultate.

Reduciranje prehrane je relativno. Ne valja izbacivati sve živo, a da se istovremeno ne vodi računa o onome što je u toj prehrani ostalo i što se uopće jede. Gladovanje ne vodi nikuda. :mig:
Ja npr. uopće ne jedem tjesteninu/rižu/kruh/krumpir, ali povremeno imam "punjenja" tj. dan kad jedem tu hranu. (Iako, sve rjeđe jer mi ne odgovaraju takvi dani.)
Prehrana ti mora biti bogata proteinima, povrćem, jedi voće, potrudi se da jedeš raznoliko, nekoliko puta na dan, s tim da ti prema kraju dana obroci budu više proteinski.. To je kod mene odlično djelovalo.

Melani@
29.05.2011., 11:25
kg-dva nije prblem skinut u mjesec dana, ali tesko da sec se zategnut za to vrijeme

izbaci slatkise,masnu hranu,junk itd, ubaci vise voca/povrca, jesti vise manjih obroka na dan, i 1h hodanja/trcanja/bicikle i rezultati ce doci

Ako ces vezbati kod kuce, bolje da uzmes neki lepo zaokruzen circuit training DVD nego da si sama sastavljas program vezbi za "problematicne zone" pa radis samo to, pa se formiras i zategnes nebalansirano, pa te npr. od previse vezbi za trbuh pocnu boleti krsta jer ne radis low back i tome slicno. Takodje za razliku od prethodne preporuke, ja bi ti preporucila manje cardio a vise vezbi snage (sa postenim opterecenjem a ne barbie utezima) jer nemas puno za skinuti a kao vecini neaktivnih zenskih verovatno ti nedostaje misicne mase. I pazi na ishranu, od vezbanja ces biti vise gladna i naravno trebas jesti ali pazi na totalan kalorijski unos jer tih tipicnih pola sata-sat vezbe na nekih 60 kg ne potrose nesto puno dodatnih kalorija.

Odem 2-3x tjedo brzi hod a jučer sam na bicikl, i danas me bole dosta mišići :p (toliko o mojoj kondiciji :D) Da li da čekam da mi to popusti ili nastavit s vježbajem :D

sarahhh
29.05.2011., 11:27
Moj dan počinje u 6 ujutro i tada nema šanse da jedem jer mi je to fakat prerano, kad dođem na posao pojedem oko 8 neku voćku, malo dvopeka i popijem kavu ili zeleni čaj. oko 11 sati pojedem posnog sira sa kuhanom šunkom, oko 14h jedem piletinu, ribu sa puno povrča, oko 18 što mi je i zadnji obrok jedem neš kaj sam pripremila prethodni dan za ručak, tu svega ima, s tim kao što sam rekla ne jedem bijeli kruh, bijelu rižu i tjesteninu. dosta konzumiram sojinog mesa, svinjetinu jako rijetko jedem, osim kad se roštilja jer nisam neš baš luda za njom. slatkiše sam gotovo izbacila. osim onih dana u mjesecu :D, kolače isto tako ne jedem baš...Dok sam na poslu popijem oko 3 litre vode. u 16h idem u teretanu, prvo odem na traku za trčanje i tamo kombiniram trčanje sa hodanjem uzbrdo, to traje minimalno 45 minuta, zatim prođem manje više sve sprave za učvršćivanje. s tim da se dosta baziram na noge i trbuh, ruke radim 2 puta tjedno. Hormone štitnječe sam kontrolirala i to mi je u najboljem redu isto tako i jajnici. jednostavno ne znam di griješim, stvarno želim maknut te kile i što je najbolje od svega uopće mi nije tlaka ić u teretanu i vježbat, čak ako jedan dan preskočim zbog nekih drugih obaveza osjećam grižnju savjest, stvarno uživam vježbajući i osjećam se super po tom pitanju, ali mnmoram priznat da sam ljuta i razočarana kad vidim da to ne pridonosi skidanju kila. neću zbog toga odustat ali želim znat što da točno radim i na čemu da se baziram u teretani i što da mjenjam još u prehrani

Aphex
29.05.2011., 11:50
u 16h idem u teretanu, prvo odem na traku za trčanje i tamo kombiniram trčanje sa hodanjem uzbrdo, to traje minimalno 45 minuta, zatim prođem manje više sve sprave za učvršćivanje. s tim da se dosta baziram na noge i trbuh, ruke radim 2 puta tjedno.

Jako je efektivno povećavati intenzitet vježbanja. Ako voliš trčati na traci i ako pokazuje kilometražu, probaj svaki puta pretrčati (barem malo) veću kilometražu u istom vremenu.
Ista stvar je i sa spravama, bilo bi dobro svakih tjedan-dva, ovisno o mogućnostima, povećati radnu kilažu.
Inače, od sprava su puno bolje vježbe sa utezima. Kad radiš čučnjeve sa šipkom i utezima na leđima, radi 60-70% mišića na tijelu. Jako dobro i za jačanje i za skidanje kalorija. Za čučnjeve je bitna pravilna forma, ali su zato jako efektivni:
Pravilna forma (http://www.google.hr/#q=squat+rx&hl=hr&safe=off&prmd=ivns&source=lnms&tbm=vid&ei=FCLiTYjCGY_AswbT443xBQ&sa=X&oi=mode_link&ct=mode&cd=3&sqi=2&ved=0CBcQ_AUoAg&fp=c67a75d8f67b562&biw=1366&bih=677)
Osim čučnjeva, super su i mrtvo dizanje, benč, zgibovi i slične vježbe. Sprave su za bildere.

stvarno uživam vježbajući i osjećam se super po tom pitanju, ali mnmoram priznat da sam ljuta i razočarana kad vidim da to ne pridonosi skidanju kila. neću zbog toga odustat ali želim znat što da točno radim i na čemu da se baziram u teretani i što da mjenjam još u prehrani
Skinula si 4 kile, to je dokaz da ipak pridonosi. :top:
Osim toga, vježbanje ne mora samo skidati kilograme - vježbanje učvršćuje i povećava mišiće. Mišići su teži od masnoga tkiva, pa tako možeš izgledati bolje nego prije, a imati više kilograma nego prije. Zaboravi vagu, mjeri napredak u ogledalu.

Ako ne želiš drugačije vježbati i ako ti se jako sviđa trenutni režim, možeš ga zadržati i koncentrirati se na prehranu. Jesti "zdravo" nikako ne znači da ćeš automatski i mršaviti. Za mršavljenje su jedino bitne kalorije.
Za brojanje kalorija meni su OK www.fitday.com i http://spaz.ca/cronometer/ ali pogledaj okolo, ima i drugih programa i stranica.
Nije cilj opsjedati se svaki dan oko unešenih kalorija i izbjegavati kolače ili šećer u kavi. Cilj je dobiti osjećaj koliko otprilike svaka hrana ima kalorija, kolike su točno tvoje dnevne potrebe za kalorijama (tj. koliko ih trošiš), tako da nakon nekog vremena više ne moraš koristiti brojač kalorija.

Kobayagi
29.05.2011., 13:45
Moj dan počinje u 6 ujutro i tada nema šanse da jedem jer mi je to fakat prerano, kad dođem na posao pojedem oko 8 neku voćku, malo dvopeka i popijem kavu ili zeleni čaj. oko 11 sati pojedem posnog sira sa kuhanom šunkom, oko 14h jedem piletinu, ribu sa puno povrča, oko 18 što mi je i zadnji obrok jedem neš kaj sam pripremila prethodni dan za ručak, tu svega ima, s tim kao što sam rekla ne jedem bijeli kruh, bijelu rižu i tjesteninu. dosta konzumiram sojinog mesa, svinjetinu jako rijetko jedem, osim kad se roštilja jer nisam neš baš luda za njom. slatkiše sam gotovo izbacila. osim onih dana u mjesecu :D, kolače isto tako ne jedem baš...Dok sam na poslu popijem oko 3 litre vode. u 16h idem u teretanu, prvo odem na traku za trčanje i tamo kombiniram trčanje sa hodanjem uzbrdo, to traje minimalno 45 minuta, zatim prođem manje više sve sprave za učvršćivanje. s tim da se dosta baziram na noge i trbuh, ruke radim 2 puta tjedno. Hormone štitnječe sam kontrolirala i to mi je u najboljem redu isto tako i jajnici. jednostavno ne znam di griješim, stvarno želim maknut te kile i što je najbolje od svega uopće mi nije tlaka ić u teretanu i vježbat, čak ako jedan dan preskočim zbog nekih drugih obaveza osjećam grižnju savjest, stvarno uživam vježbajući i osjećam se super po tom pitanju, ali mnmoram priznat da sam ljuta i razočarana kad vidim da to ne pridonosi skidanju kila. neću zbog toga odustat ali želim znat što da točno radim i na čemu da se baziram u teretani i što da mjenjam još u prehrani

Ja sam isto tako bio nezadovoljan prvih 6 mjeseci, a onda je sve krenulo, došao sam do željene težine (17 kg u godinu dana) i sada istu održavam već 4 mjeseca.

Radio sam isto što i ti, a moj najveći savjet ti je:
1. zamijeni nešto od svoje 3 litre vode sa 1.5 litara zelenog čaja. To je čarobna biljka, vidjet ćeš :s
2. smanji porcije (čak i kuhane ribe i piletine)
3. smanji papanje sojinog mesa

sarahhh
29.05.2011., 16:02
ma najgore od svega mi je što su u teretani ove sprave kaj spomineš sa šipkom na leđima uvijek zauzete, to je u teretani u koju ja idem rezervirano za dečke, oni se stalno redaju na njoj, a mrzim se ubacivat jer onda bleje kao da nikad nisu žensko vidjeli :rolleyes:

budem onda povečavala intenzitet vježbanja i kilometražu pa ću vidjet jel dijeluje kaj.
pokušat ću i ove vježbe ubacit kaj ste mi spominjali. bum proučila i ove stranice s kalorijama :top:
i nadam se da će i meni krenut to napokon nešto više i bolje
zaboravila sam reć da zadnjih dva mjeseca koristim i neku tekućinu zove se turbo burn, al nije da vidim neku razliku od kad je koristim:ne zna:

koja je vježba naj za noge, za gornji dio nogu, znači za bedra, s njima imam dosta posla jer mi se spajaju a to ne želim. za taj dio ja budem na one dvije sprave di se sjedne i noge šire i skupljaju :D

alek
29.05.2011., 16:43
Ako ti je osnovni cilj mrsavljenje, tu je ishrana najbitnija, to sto jedes zdrave namirnice nije dovoljan uslov za mrsavljenje, obrati paznju na porcije i smanji porcije, recimo jedi 2/3 onoga sto si do sada jela i krenuce kg dole. Nemoj ici ispod 1200 kcal dnevno, ako ti treba veci kalorijski deficit ubaci HIIT cardio, to ce ti biti korisinije od 45 min guslanja istom brzinom.

knowledge
29.05.2011., 20:40
ma najgore od svega mi je što su u teretani ove sprave kaj spomineš sa šipkom na leđima uvijek zauzete, to je u teretani u koju ja idem rezervirano za dečke, oni se stalno redaju na njoj, a mrzim se ubacivat jer onda bleje kao da nikad nisu žensko vidjeli :rolleyes:

budem onda povečavala intenzitet vježbanja i kilometražu pa ću vidjet jel dijeluje kaj.
pokušat ću i ove vježbe ubacit kaj ste mi spominjali. bum proučila i ove stranice s kalorijama :top:
i nadam se da će i meni krenut to napokon nešto više i bolje
zaboravila sam reć da zadnjih dva mjeseca koristim i neku tekućinu zove se turbo burn, al nije da vidim neku razliku od kad je koristim:ne zna:

koja je vježba naj za noge, za gornji dio nogu, znači za bedra, s njima imam dosta posla jer mi se spajaju a to ne želim. za taj dio ja budem na one dvije sprave di se sjedne i noge šire i skupljaju :D

čučnjevi su ti "zakon" za kvadricepse, al za radit noge imaš još vježbi, te šta si ti spomenila, onda radi iskorak sa šipkom na leđima, imaš stojeće guranje naprid nazad spravu, steper i naravno sprava za prednju i zadnju ložu (zadnja loža ti i guzice zateže) ;) za topljenje masti eventualno koristi L-karnitin, skup je al učinkovit... :top:

GoGs
31.05.2011., 12:54
čučnjevi su ti "zakon" za kvadricepse, al za radit noge imaš još vježbi, te šta si ti spomenila, onda radi iskorak sa šipkom na leđima, imaš stojeće guranje naprid nazad spravu, steper i naravno sprava za prednju i zadnju ložu (zadnja loža ti i guzice zateže) ;) za topljenje masti eventualno koristi L-karnitin, skup je al učinkovit... :top:od l carnitina jedino što možeš postići jest potrošiti novca na: a) l carnitine, b) platiti teretanu, c) platiti tekućinu koju izgubiš tokom vježbanja nakon uzimanja carnitina.

dakle, jedan veliki marketinški trik od kojeg jedino možeš izgubiti lovu i vodu iz tijela. ništa drugo. :kava:

Patuljka
31.05.2011., 15:15
Pozdrav.

Imam 61kg na 170cm. Htjela bi u mjesec dana skinuti 2-3kg. Moguće?

Doručkujem svako jutro (nekakav sendvičak, pretpostavljam da bi kruh trebala izbacit?), ručam svaki dan drugačije, problem su mi ovi međuobroci u kojima se redovito nađe nešto slatko. Najveći problem je pretpostavljam bila večera zbog koje sam se i udebljala (s obzirom na to da nikad prije nisam večerala, a sad kad sam počela sam dobila kile) koju sam sad izbacila, tj. ne jedem poslije 7. Svaki dan vozim bicikl, ovaj tjedan jedno 8,9 km, inače barem 5.. Kruh jedem rijetko osim ak si ne složim neki sendvič, jedem dosta tjestenine, ali nikad s kruhom (ista stvar za rižu, krumpir, njoke i tsl.), a od mesa jedem samo piletinu. Može nekakav općeniti savjet što i kako da jedem da ne budem tužna na plaži? :D

I još jedno pitanje.. načula sam kako mi bicikl ništa neće pomoći i to iz više izvora. Nisam mislila da ću smršaviti na biciklu, ali nadala sam se da će mi se bar malo celulita skinuti... još sam kupila 10 anticelulitnih masaža (na koje planiram ić s biciklom :zubo:). Šta s tim?

charlyse
31.05.2011., 16:20
Ja sam odradila do sada 10 anticelulitnih tretmana i skinula 2,5cm u bokovima i 2 cm svake noge (bedra), tako da će ti to svakako pomoć!! Planiram još 10 tretmana. Prvih 8 sam išla 1x tjedno a sada 2x tjedno.

Ja sam inače imala samo 2-3 kg viška (162cm/52kg) tako da ako imaš više celulita onda će ti ga i više otić u tih 10 tretmana.

Da spomenem i vodu, 2l minimalno, rezultati u smanjivanju celulita još učinkovitiji.

A kad se on smanji onda ćeš se naći u novom problemu (kao ja sada) a to je opušteni mišići, sve leluja :p prije od celulita to nije dolazilo do izražaja :D

Ja isto idem na bicikl kad stignem, on će ti pomoć učvrstit mišiće.

Meni je žena u salonu rekla da je protiv celulita i za učvršćivanje tijela najbolje plivanje, brzi hod i trčanje!

SRETNO!

Patuljka
31.05.2011., 17:11
Hvala! :)

charlyse
31.05.2011., 17:19
Osim toga, vježbanje ne mora samo skidati kilograme - vježbanje učvršćuje i povećava mišiće. Mišići su teži od masnoga tkiva, pa tako možeš izgledati bolje nego prije, a imati više kilograma nego prije.


Imam jedno pitanje, meni su veliki problem bedra, zato što ih želim maximalno stanjit a ujedno i učvrstit (kao i guzu), znači mogu li ih učvrstit a da ne povećam njihov opseg nego još da smanjim :D (162cm 50 kg) i kako (bicikl, leg magic, ili trčanje...za teretanu nemam vremena!?

bambinaaaa
31.05.2011., 17:21
Imam jedno pitanje, meni su veliki problem bedra, zato što ih želim maximalno stanjit a ujedno i učvrstit (kao i guzu), znači mogu li ih učvrstit a da ne povećam njihov opseg nego još da smanjim :D (162cm 50 kg) i kako (bicikl, leg magic, ili trčanje...za teretanu nemam vremena!?

e to i mene zanima, kako ih stanjiti :ne zna:

Cinnamon Girl
31.05.2011., 21:36
Ja sam odradila do sada 10 anticelulitnih tretmana i skinula 2,5cm u bokovima i 2 cm svake noge (bedra)...
Ja sam inače imala samo 2-3 kg viška (162cm/52kg) tako da ako imaš više celulita onda će ti ga i više otić u tih 10 tretmana.

!

!!!
Ili je laž da si skinula 2.5 cm s bokova i 2 cm s nogu ili je laž da si imala samo 2-3 kg viška. Sve ostalo je apsurdno i ne može nikako biti točno.

Aphex
31.05.2011., 22:22
Imam jedno pitanje, meni su veliki problem bedra, zato što ih želim maximalno stanjit a ujedno i učvrstit (kao i guzu), znači mogu li ih učvrstit a da ne povećam njihov opseg nego još da smanjim :D (162cm 50 kg) i kako (bicikl, leg magic, ili trčanje...za teretanu nemam vremena!?
Onda moraš izgubiti masno tkivo. Potpuno je nebitno što radiš jer se masno tkivo ne može gubiti ciljano s jednog mjesta; bitno je da koliko-toliko intenzivno i da izdržiš duži period, tj. pređe ti ta aktivnost u naviku.
Izaberi nešto što možeš raditi najmanje dva-tri puta tjedno po sat vremena i da uživaš u tome. Postupno pojačavaj intenzitet, pazi na prehranu, i naoručaj se strpljenjem.
I ne boj se da ćeš nabildati noge. Poslije vježbe mišići znaju biti malo "nabubreni", ali brzo se vrate u normalu.

pippo1
31.05.2011., 22:38
!!!
Ili je laž da si skinula 2.5 cm s bokova i 2 cm s nogu ili je laž da si imala samo 2-3 kg viška. Sve ostalo je apsurdno i ne može nikako biti točno.

Cinnamon, molim te mi se javi na PM. Hvala!!!

Arash's friend
01.06.2011., 06:55
Hvala! :)

3 kile je jedno 5% tvoje tjelesne mase, koja je ionako vec relativno mala na tvoju visinu. Bilo bi bolje da ne forsas skidanje u mjesec dana vec da se dugorocnije posvetis vjezbanju.

charlyse
01.06.2011., 07:12
!!!
Ili je laž da si skinula 2.5 cm s bokova i 2 cm s nogu ili je laž da si imala samo 2-3 kg viška. Sve ostalo je apsurdno i ne može nikako biti točno.

Ne znam kako to možeš govoriti, i na temelju čega.
Ne znam zbog čega bi lagala ili jedno ili drugo. Moja idealna kilaža je 48kg, u posljednje 3 godine sam 2x rodila i kile su srećom same otišle jer imam takav metabolizam ali sam zapela na 52 kg. I ostalo je ono najtvrdokornije.
Počela sam voziti bicikl iako ne baš često, leg magic i 2x tjedno anticelulitni tretman. Pala sam 2 kg i izgubila sam 2 cm kako sam gore napisala.

Ovo se ne ispričavam tebi nego drugim curama koje imaju isti cilj, i da ih to ne obeshrabri.
Ništa nije nemoguće, ja sam na svojoj koži osjatila to.
A ti drugi puta budi malo pažljivija aprije nego nekoga bez razloga optužiš ;)

Cinnamon Girl
01.06.2011., 07:25
Ne znam kako to možeš govoriti, i na temelju čega.

Ništa nije nemoguće, ja sam na svojoj koži osjatila to.
A ti drugi puta budi malo pažljivija aprije nego nekoga bez razloga optužiš ;)
Apsolutno je nemoguće da 2 cm s nogu i 2.5 cm s bedara daju samo 2-3 kg. Ne kažem ja da si ti ciljano slagala, ali ovo ni teorijski nije moguće. Pa samo stavi 2 cm prstima pored nogu i vidjet ćeš koliko je to. I još si to skinula anti-cel programom. Da, baš.

charlyse
01.06.2011., 07:35
Apsolutno je nemoguće da 2 cm s nogu i 2.5 cm s bedara daju samo 2-3 kg. Ne kažem ja da si ti ciljano slagala, ali ovo ni teorijski nije moguće. Pa samo stavi 2 cm prstima pored nogu i vidjet ćeš koliko je to. I još si to skinula anti-cel programom. Da, baš.

Nije samo anticel. program, to su jako agresivne masaže, uz donekle reduciranu prehranu, bicikl i leg magic...

Vidi, ja i dalje tvrdim da je tako, vaga pokazuje svoje i metar svoje. ja sam se mjerila doma, i ona me mjerila u salonu, a i šta je najbolje vidim po odjeći, a i očigledno je. Kad sjednem više mi se ne vidi cel, osim kad jako stisnem i to ne na svim mjestima.

Mislim blesavo da se ja opravdavam, ja sam samo htjela curi reći svoje iskustvo a tebi ako je to nemoguće ne mogu te nikako razuvjerit tako da svaki daljnji razgovor nema smisla.

grogo bolger
01.06.2011., 10:29
jučer napokon prokužio kako da izmjerim body fat na vazi, a imam vagu jedno godinu dana :zubo: došlo mi kao prosvjetljene :s

na 85kg, 12.8%, nadajmo se da ne laže +++prekrst+++

Stipe23
01.06.2011., 11:54
Pozdrav.

Imam 61kg na 170cm. Htjela bi u mjesec dana skinuti 2-3kg. Moguće?

Doručkujem svako jutro (nekakav sendvičak, pretpostavljam da bi kruh trebala izbacit?), ručam svaki dan drugačije, problem su mi ovi međuobroci u kojima se redovito nađe nešto slatko. Najveći problem je pretpostavljam bila večera zbog koje sam se i udebljala (s obzirom na to da nikad prije nisam večerala, a sad kad sam počela sam dobila kile) koju sam sad izbacila, tj. ne jedem poslije 7.

http://i53.tinypic.com/xr1o9.jpg


I još jedno pitanje.. načula sam kako mi bicikl ništa neće pomoći i to iz više izvora. Nisam mislila da ću smršaviti na biciklu, ali nadala sam se da će mi se bar malo celulita skinuti... još sam kupila 10 anticelulitnih masaža (na koje planiram ić s biciklom :zubo:). Šta s tim?

Izvori su frendice koje čitaju članke na net.hr? :D
Samo ti i vozi bicikl i obavi te masaže. Pomoći će ti i jedno i drugo.


-Stipe

Patuljka
01.06.2011., 13:02
3 kile je jedno 5% tvoje tjelesne mase, koja je ionako vec relativno mala na tvoju visinu. Bilo bi bolje da ne forsas skidanje u mjesec dana vec da se dugorocnije posvetis vjezbanju.

Vjeruj mi, lakše mi je izgladnjivat se nego vježbat :D





Izvori su frendice koje čitaju članke na net.hr? :D
Samo ti i vozi bicikl i obavi te masaže. Pomoći će ti i jedno i drugo.


-Stipe

Bezobrazan si :nono: :tuzni:

(sestrična koja je završila fakultet s puno kemije i fizike i hoda s nutricionistom.. dakle ne priča bzvz ;) rekla je da toliko koliko vozim da mi ne znači baš ništa)

rusha
01.06.2011., 14:11
Vjeruj mi, lakše mi je izgladnjivat se nego vježbat :D


E ovo mi nikako nije jasno. Zlipa, ne ljuti se, govorim općenito. Koliko moraš mrziti fizičku aktivnost da ćeš se radije izgladnjivati nego vježbati? Mani je to nepojmljivo. Ali, ja volim treninge i volim hranu, a jedno bez drugog mi ne ide.

cretino
01.06.2011., 14:30
(sestrična koja je završila fakultet s puno kemije i fizike i hoda s nutricionistom.. dakle ne priča bzvz ;) rekla je da toliko koliko vozim da mi ne znači baš ništa)

Sestrična ti nema pojma. Mast se topi dugotrajnim naporom srednjeg intenziteta i to je činjenica. Nutricionisti su inače fuš stručnjaci koji robuju trendovima i nisu pretjerano u toku.

@Stipe
Di ga nađe s onim brkovima, umirem već 5 minuta. Trbuh me počinje boljeti:rofl:

Riwen
01.06.2011., 19:13
Nutricionisti su inače fuš stručnjaci koji robuju trendovima i nisu pretjerano u toku.

Umro sam od smijeha kad sam vidio onog "nutricionista" kojeg su neki dan doveli na NOVU TV da pljuje protiv proteina. Neznam jel tužnije ili smješnije...

marko247
01.06.2011., 19:16
[QUOTE=batler;6350933]Sunch4ny kaže:
ja sam skinuo trbuscich voznjom bicikla smanjenim unosom hrane,trcanjem i brzim hodanjem... rezultat = smanjen trbuh ali svi misici koje sam imao su jebeno nestali odeeeeeee ko u vjetar pas mater ....to mi je pouka da pretjeranim aerobim treningom dolazi se do kontra efekta isto kao i izgladnjivanjem ...sve sta je oslo su misici i mrvica sala...tak da sam sad naucio da treninzi trebeju biti umjereni,nesmije se biti gladan i pripazit na prehranu..dali zna netko neke dobre recepte za fit ishranu nek stavi neki link plzz...



nisi izgubio mišiće sigurno aerobnim vježbama,eventualno su oslabili jer ih nisi vježbo,vjerojatnije je da ih nisi ni imo al si si zabrio da ispod sala imaš jake miške pa si se razočaro,nemreš mišiće izgubit tako lako,mišići se gube kad ti je tijelo tolko gladno da nema više ni masti za jest pa počinje jest mišiće

Patuljka
01.06.2011., 22:13
E ovo mi nikako nije jasno. Zlipa, ne ljuti se, govorim općenito. Koliko moraš mrziti fizičku aktivnost da ćeš se radije izgladnjivati nego vježbati? Mani je to nepojmljivo. Ali, ja volim treninge i volim hranu, a jedno bez drugog mi ne ide.

Ha ne mogu objasnit. Uvijek mi je bilo žao što nisam imala ravan trbuh, al radila bi trbušnjake maksimalno 3 dana i odustala. Tvrdoglava sam strašno pa mogu gladovat, al bit mazohist i skakutat na aerobiku.. ne mogu :( dobro pa mi je bicikl super sjeo.. al škembica je još tu :D

Ignoramus
02.06.2011., 00:46
nisi izgubio mišiće sigurno aerobnim vježbama,eventualno su oslabili jer ih nisi vježbo,vjerojatnije je da ih nisi ni imo al si si zabrio da ispod sala imaš jake miške pa si se razočaro,nemreš mišiće izgubit tako lako,mišići se gube kad ti je tijelo tolko gladno da nema više ni masti za jest pa počinje jest mišiće

to mi je najzesce kad ekipa zabrije da je velika a ima hrpu sala na sebi :lol:

stay_on
02.06.2011., 01:34
pozdrav
Ja pokušavam smršaviti 5-6kg i odlučila sam trčati..počela sam prije 2 mjeseca, 3x tjedno trčim...kodicija mi se jako brzo povećala, no masti se baš ništa nije otopilo... I naravno sad sam frustrirana, gdje griješim? Iako i na to znam odgovor...prehrana... :mama:
Tu mi je najveći problem jer nemam ni vremena ni mjesta nakuhavati neke zdrave obroke, tak da fakat ne znam kaj da jedem.... moram smisliti nešto u vezi toga, iako sam već i prije trčanja izbacila slatkiše..sokove, pekaru :D
Mislila sam da će se ipak vidjeti u ta 2 mjeseca da je neka aktivnost tu, da se nešt radi...ali ništa :cry:

Rockerion
02.06.2011., 07:04
pozdrav
Ja pokušavam smršaviti 5-6kg i odlučila sam trčati..počela sam prije 2 mjeseca, 3x tjedno trčim...kodicija mi se jako brzo povećala, no masti se baš ništa nije otopilo... I naravno sad sam frustrirana, gdje griješim? Iako i na to znam odgovor...prehrana... :mama:
Tu mi je najveći problem jer nemam ni vremena ni mjesta nakuhavati neke zdrave obroke, tak da fakat ne znam kaj da jedem.... moram smisliti nešto u vezi toga, iako sam već i prije trčanja izbacila slatkiše..sokove, pekaru :D
Mislila sam da će se ipak vidjeti u ta 2 mjeseca da je neka aktivnost tu, da se nešt radi...ali ništa :cry:

Pa prehrana i je najbitnija kod mršavljenja. Ako je ona zapostavljena onda buš teško do rezultata. Moraš potrošiti više nego što uneseš i to je to. A jesi izgubila šta centimetara u struku, nogama? Nek ti i to bude mjerilo.

alek
02.06.2011., 10:17
Ha ne mogu objasnit. Uvijek mi je bilo žao što nisam imala ravan trbuh, al radila bi trbušnjake maksimalno 3 dana i odustala. Tvrdoglava sam strašno pa mogu gladovat, al bit mazohist i skakutat na aerobiku.. ne mogu :( dobro pa mi je bicikl super sjeo.. al škembica je još tu :D

Skembicu tesko da ces izgubiti biciklom. A gladovanjem ces samo s godinama pogorsati stanje, svaki put kad gladujes trosices i misice i mast, pa ces posle svakog ciklusa gladovanja trebati manji i manji unos kalorija (metabolizam ti je najvise odredjen sa lean body mass) pa ces doci do toga da ti se rebra vide a skembica je ipak tu. Zasto ne bi probala ne aerobik nego ili teretanu ili vezbanje kod kuce sa slobodnim utezima, da se lepo oblikujes pa mozes imati i ravan stomak i fino jesti, samo treba vezbati?

alek
02.06.2011., 10:20
pozdrav
Tu mi je najveći problem jer nemam ni vremena ni mjesta nakuhavati neke zdrave obroke, tak da fakat ne znam kaj da jedem.... moram smisliti nešto u vezi toga, iako sam već i prije trčanja izbacila slatkiše..sokove, pekaru :D
Mislila sam da će se ipak vidjeti u ta 2 mjeseca da je neka aktivnost tu, da se nešt radi...ali ništa :cry:

Smanji kolicinu i problem resen, bitniji je kalorijski unos za gubljenje tezine nego koliko je zdrava prehrana. I ubaci neke vezbe snage uz to trcanje da si lepo oblikujes telo, neces se nabildati od umerenog vezbanja sa utezima (kamo lepe srece da se tako lako nabildati, ja bi htela, a bez supplements i bez sprava samo sa slobodnim tegovima ide jako sporo).

knowledge
02.06.2011., 10:35
od l carnitina jedino što možeš postići jest potrošiti novca na: a) l carnitine, b) platiti teretanu, c) platiti tekućinu koju izgubiš tokom vježbanja nakon uzimanja carnitina.

dakle, jedan veliki marketinški trik od kojeg jedino možeš izgubiti lovu i vodu iz tijela. ništa drugo. :kava:

L-carnitin je odlična stvar, uzima mi ga je prijatelj i dok je trenira brže je opada bez ikakvih nuspojava... za aerobni trening ti nije potrebna teretana, a tekućinu je ionako potrebno nadoknadit dok se radi aerobni trening...

@Zlipa ako se ne misliš posvetit treningu koliko i regulaciji prehrane, onda zaboravi učinkovite i zdrave rezultate! sve fizičke aktivnosti bi se trebale sastojati od: 1. prehrane 2. treninga 3. odmora ! istina je da prehrana igra najveću ulogu (ali pametna prehrana, ne izgladnjivanje ili pretrpavanje, ovisno o željenom cilju)...

Stipe23
02.06.2011., 12:25
Bezobrazan si :nono: :tuzni:

(sestrična koja je završila fakultet s puno kemije i fizike i hoda s nutricionistom.. dakle ne priča bzvz ;) rekla je da toliko koliko vozim da mi ne znači baš ništa)

Gledaj na to ovako -
8/9 km je lošije, nego 20; ali bolje, nego 0.

Sestrična ti nema pojma. Mast se topi dugotrajnim naporom srednjeg intenziteta i to je činjenica. Nutricionisti su inače fuš stručnjaci koji robuju trendovima i nisu pretjerano u toku.

@Stipe
Di ga nađe s onim brkovima, umirem već 5 minuta. Trbuh me počinje boljeti:rofl:

Netko si je dao truda (i imao dobru ideju) i dobro to napravio.
A koristit će nam ovuda. :D


-Stipe

stay_on
02.06.2011., 12:38
Smanji kolicinu i problem resen, bitniji je kalorijski unos za gubljenje tezine nego koliko je zdrava prehrana. I ubaci neke vezbe snage uz to trcanje da si lepo oblikujes telo, neces se nabildati od umerenog vezbanja sa utezima (kamo lepe srece da se tako lako nabildati, ja bi htela, a bez supplements i bez sprava samo sa slobodnim tegovima ide jako sporo).

aaa.... tako znači.. :)
znači,mogu pojest i nešt nezdravo, samo da bude malo... :s
probat ću smanjiti, i još trčati ako budem imala snage, pa ću vidjet :kava:

alek
02.06.2011., 14:02
aaa.... tako znači.. :)
znači,mogu pojest i nešt nezdravo, samo da bude malo... :s
probat ću smanjiti, i još trčati ako budem imala snage, pa ću vidjet :kava:

Naravno da je bolje jesti zdravo, ali kalorijski unos ti je najbitniji za mrsavljenje. I pozeljno je ubaciti neke vezbe snage s vremena na vreme, ne samo cardio.

ally n.
02.06.2011., 21:03
pitanje - pocela sam prije koja dva tjedna svaki dan, ili svaki drugi, trcati (neki dan sam razmisljala o trcanju na mjestu jer mi je jednostavnije, ali odustala sam od toga) ili plesati, ovisno o danu i snazi u nogama, svaki dan radim vjezbe za bedra, bokove i trbusne misice , e sad, zanima me koliku promjenu mogu ocekivati u sljedeca dva mjeseca? najgori su mi bokovi, kao i vecini cura/zena i stvarno mi treba neko ohrabrenje da ce mi ove vjezbe uz pravilnu prehranu pomoc.

u zadnjih godinu i pol sam skinula 17kg, jos bih trebala 4, pazim sto jedem, pijem dosta tekucine.

Cinnamon Girl
02.06.2011., 21:51
najgori su mi bokovi, kao i vecini cura/zena i stvarno mi treba neko ohrabrenje da ce mi ove vjezbe uz pravilnu prehranu pomoc.


Neće ti to mnogo pomoći. Jedi manje, jedi zdravije i trči. Trčanje u kombinaciji s ispravnom prehranom odlično pomaže upravo bokovima.

ally n.
03.06.2011., 07:29
Neće ti to mnogo pomoći. Jedi manje, jedi zdravije i trči. Trčanje u kombinaciji s ispravnom prehranom odlično pomaže upravo bokovima.

znaci trcanje - uf, bit ce ovo duga dva mjeseca. ali necu prestati sa vjezbama, ako nista drugo dobre su za razgibavanje. :)

Inspektor Dane
03.06.2011., 08:50
znaci trcanje - uf, bit ce ovo duga dva mjeseca. ali necu prestati sa vjezbama, ako nista drugo dobre su za razgibavanje. :)

2 meseca, je baš! ako misliš samo 2 miseca trčat piši kući propalo, dejstvovat triba zauvek, tj. to ti triba postat lajfstajl :top:
a dobro bolje i da radiš išta nego da cepaš po čips su paprika i gledaš kako Nemeš loše taslači Marijanu :zubo:

Pamella_19
03.06.2011., 10:40
Pozz, evo planiram skinuti 4-5 kg viška, do mora.... namjeravam intenzivno vježbati daljnjih mjesec dana, te pravilno se hraniti, biti na dijeti....
Namjeravam i poslije mora vježbati, ali sad bi baš intenzivno..Kakve mi vježbe preporučujete i kakvu ishranu?
Namjeravala sam kupiti leg magica, ali koliko sam skužila to je samo za noge i guzu, treba mi nešto prvenstveno za trbuh!

Cinnamon Girl
03.06.2011., 19:33
Pozz, evo planiram skinuti 4-5 kg viška, do mora.... namjeravam intenzivno vježbati daljnjih mjesec dana, te pravilno se hraniti, biti na dijeti....
Namjeravam i poslije mora vježbati, ali sad bi baš intenzivno..Kakve mi vježbe preporučujete i kakvu ishranu?
Namjeravala sam kupiti leg magica, ali koliko sam skužila to je samo za noge i guzu, treba mi nešto prvenstveno za trbuh!

Za početak pročešljaj malo ovu temu i nađi mnogo dobrih savjeta i inspiracije.

alek
04.06.2011., 01:31
Pozz, evo planiram skinuti 4-5 kg viška, do mora.... namjeravam intenzivno vježbati daljnjih mjesec dana, te pravilno se hraniti, biti na dijeti....
Namjeravam i poslije mora vježbati, ali sad bi baš intenzivno..Kakve mi vježbe preporučujete i kakvu ishranu?
Namjeravala sam kupiti leg magica, ali koliko sam skužila to je samo za noge i guzu, treba mi nešto prvenstveno za trbuh!

Ne trebas kupiti nista osim slobodnih utega, i vezbaj vezbe za celo telo, ne samo trbuh, radi i cardio i snagu. Ako radis vezbe za trbuh, obavezno radi i za donji deo ledja. Sto se tice ishrane, izbaci junk food i pripazi na kolicinu, pazi da imas dovoljan proteina, dijete tipa "samo juhice i leso povrce i vocni sokovi" i izgladnjivanje bilo koje vrste su kontraproduktivne jer gubis misicnu masu ako ne unosis dovoljno proteina.

Rachel5
04.06.2011., 11:14
Tvrdoglava sam strašno pa mogu gladovat, al bit mazohist i skakutat na aerobiku.. ne mogu :( dobro pa mi je bicikl super sjeo.. al škembica je još tu :D

a ovo nije mazohizam :confused:

Timmy 21
06.06.2011., 22:05
Evo ovako, iman 16 godina i aktivno se bavin kosarkon i jako san dobar u tome ali imam problem. Od svog djetinjstva iman sala na podrucju trbuha i nikako ga se nemogu rijesiti premda treniran svakodnevno. Ne zelin smanjiti kilazu ali zelin maknuti to salo i dobiti trbusne misice. Mozete li mi pomoci savjetima?

Cinnamon Girl
06.06.2011., 22:24
Evo ovako, iman 16 godina i aktivno se bavin kosarkon i jako san dobar u tome ali imam problem. Od svog djetinjstva iman sala na podrucju trbuha i nikako ga se nemogu rijesiti premda treniran svakodnevno. Ne zelin smanjiti kilazu ali zelin maknuti to salo i dobiti trbusne misice. Mozete li mi pomoci savjetima?

Jedi manje.
Izbaci junk hranu i smanji secer.

Timmy 21
06.06.2011., 22:27
Ne jedem uopce puno i jedem sto manje brze hrane ali nema rezultata, postoje li vjezbe koje bi pomogle...po prirodi sam cak pothranjen ali taj trbuh mi je jedina mana...molin vas pomoc!

grogo bolger
06.06.2011., 22:42
Ne jedem uopce puno i jedem sto manje brze hrane ali nema rezultata, postoje li vjezbe koje bi pomogle...po prirodi sam cak pothranjen ali taj trbuh mi je jedina mana...molin vas pomoc!

puste priče kume :mig:
i moja mama priča da ne jede, pa buja ko' kifla i tovi se. ajd par dana vodi dnevnik ića i pića pa podastri ovjde, začudio bi se. :D

Timmy 21
06.06.2011., 22:46
Ma kad ti kazen, kao mal san znao dosta pojesti ali s vremenom i kroz pubertet sam postao visi i mrsaviji no jedino je trbuh ostao i nemogu ga se rijesit...

grogo bolger
06.06.2011., 22:57
Ma kad ti kazen, kao mal san znao dosta pojesti ali s vremenom i kroz pubertet sam postao visi i mrsaviji no jedino je trbuh ostao i nemogu ga se rijesit...

a šta fali kruhu? od kud ta fama da je kruh kriv za sve jebemu?! :hebemu:
iz tvoje prispodobe zaključuejm da uz svaki obrok pojedeš minimalno pola kg kruha? jel' tako?

Timmy 21
07.06.2011., 07:14
zar san ja to rekao? mislin da nisan....jedem kruha sta je manje moguce....

tonkić
07.06.2011., 12:18
da se i ja nadovežem na ovu problematiku, imam oveći donji dio trbuha i u toj ravnini fat sa strane, kao da imam kolut za spašavanje. :rolleyes: to stvarno ružno izgleda jer je neproporcionalno. čak i kad smršavim, taj dio ostane. ima li možda netko savjet za vježbe kojima se taj dio može smanjiti?

Aphex
07.06.2011., 18:35
da se i ja nadovežem na ovu problematiku, imam oveći donji dio trbuha i u toj ravnini fat sa strane, kao da imam kolut za spašavanje. :rolleyes: to stvarno ružno izgleda jer je neproporcionalno. čak i kad smršavim, taj dio ostane. ima li možda netko savjet za vježbe kojima se taj dio može smanjiti?
Nastavi mršaviti.
Možeš i ojačati noge, ruke i ramena, pa da stomak izgleda proporcionalno manji.

Ne postoji vježba koja bi ciljano skidala masno tkivo s određenog područja.

macka
07.06.2011., 18:44
Ne postoji vježba koja bi ciljano skidala masno tkivo s određenog područja.
ne postam na ovom topicu, ali uredno bacim okeco da vidim sta se dogadja :D

i predlazem da se ova recenica stavi u naslov topica, cisto da se olaksa svima koji su je mali miljun puta vec napisali :zubo:

Cinnamon Girl
07.06.2011., 22:01
zar san ja to rekao? mislin da nisan....jedem kruha sta je manje moguce....

Pa, ajde daj primjer sto sve jedes i pijes tijekom 2-3 dana. Ali bas sve. I kolicinski. Ne zaboravi nikakve tekucine i sl.

helly
08.06.2011., 07:06
Nastavi mršaviti.
Možeš i ojačati noge, ruke i ramena, pa da stomak izgleda proporcionalno manji.

Ne postoji vježba koja bi ciljano skidala masno tkivo s određenog područja.

Eh,to je i moj problem..Iako ja vježbam već 2 mjeseca redovito,i rezultati se vide,ali nisam postigla ono što sam najviše htjela(maknula te love handlese). Baš glupo izgleda,imam jake bokove,a struk i noge ko u curice :rolleyes:
Uglavnom,htjela bih i ojačati noge,a da se pritom ne udebljam opet na području bokova,a ne znam kako? Dakle,dobiti mišiće na nogama.

Aha,pazim što jedem, Od ovog tjedna sam uvela 3x tjedno NMTZ od Jillian,1 tjedno hiit, i 2 puta tjedno brzo hodanje, prije sam radila s jillian 30ds.
I još nešto,ne trebam mršaviti..(50kg na 162cm)

malo misto
08.06.2011., 08:02
..
I još nešto,ne trebam mršaviti..(50kg na 162cm)

Najdraži su mi ti kojima smeta salo na kukovima, a ne trebaju mršaviti..

To se nestručno zove mlohavost: salo a ni trunke mišića..

alek
08.06.2011., 08:15
Aha,pazim što jedem, Od ovog tjedna sam uvela 3x tjedno NMTZ od Jillian,1 tjedno hiit, i 2 puta tjedno brzo hodanje, prije sam radila s jillian 30ds.
I još nešto,ne trebam mršaviti..(50kg na 162cm)


Helly, bez obzira na tezinu, ako imas love handles trebas mrsaviti ne u smislu smanjenja tezine nego gubljenja masnog tkiva. Kilogrami su totalno nebitni u celoj prici, samo metar i ogledalo. Mada s obzirom na tezinu i cinjenice da ima viska, pretpostavljam da bi trebala malo poraditi na misicnoj masi na svim delovima tela, ne samo na zoni koju vidis kao problematicnu.

Probaj nesto drugo ne samo NMTZ za snagu, ako radis stalno jedno te isto nece biti nekog napretka. Probaj Jackie Warner, ona je slicna Jillian ali vise orijentisana na snagu, pa mozes npr. raditi 1xNMTZ, 1XJackie One-on-one, i 1x nesto drugo, npr. Cathe High Reps. Ako ti solidno ide sa hiit, mozes ga raditi i cesce od jednom tjedno (kakva vrsta hiit treninga je u pitanju?). I naravno paziti na ishranu.

darkerica95
08.06.2011., 10:27
A je li istina da je trčanje najbolje za mršavljenje? I za gubitak sala, tj masti?
I da li je trčanje u sobi na mjestu jednako učinkovito kao i trčanje u prirodi? :D

knowledge
08.06.2011., 10:38
A je li istina da je trčanje najbolje za mršavljenje? I za gubitak sala, tj masti?
I da li je trčanje u sobi na mjestu jednako učinkovito kao i trčanje u prirodi? :D

šta se tiče fizičkih aktivnosti (ne uključujući prehranu) - DA... samo jedini "problem" kod trčanja je gubitak mišića uz salo... mislim da su milijun puta ponovili na ovoj temi i na rekreaciji općenito - ujutro prije doručka 45-60 minuta brzog hodanja (pola sata iza buđenja) je najbolje za gubitak masti... :s

helly
08.06.2011., 14:45
Najdraži su mi ti kojima smeta salo na kukovima, a ne trebaju mršaviti..

To se nestručno zove mlohavost: salo a ni trunke mišića..

A mislim,mršaviti meni znači gubiti na kilaži.. Očito je na što sam mislila..
I nisam ja mlohava :( :( :šmrc:
imam mišiće koji se vide,npr gornji trbušni i sa strane trbuha,koji su stečeni napornim radom :D

Znači,noge,ruke i struk su mi mršavi,pa netrebaju biti još više.
Treba pretvoriti salce s trbuha u mišiće na nogama, i još jednu muzičku :D

@alek: hvala,budem potražila po netu malo torrente!
A hiit još nisam radila,to tek počinjem ovaj tjedan. Dok dođe na red u subotu :)
A ono što budem je: 3 min brzog hoda,3 min laganog trčanja(toliko mi treba do igrališta) i onda 200m sprint,200metara polubrzi hod,20min. To ok?

Da i vas pitam, trebam li poslije tih aerobnih doma i hiita uzeti PWM? :ne zna:
Nisam baš ljubitelj toga,ali ne znam da li ću supjeti u naumu bez toga..

instruktorxp
08.06.2011., 14:50
šta se tiče fizičkih aktivnosti (ne uključujući prehranu) - DA... samo jedini "problem" kod trčanja je gubitak mišića uz salo... mislim da su milijun puta ponovili na ovoj temi i na rekreaciji općenito - ujutro prije doručka 45-60 minuta brzog hodanja (pola sata iza buđenja) je najbolje za gubitak masti... :s

joj daj kakav gubitak mišića..onda bi svi boksači i mma borci izgubili već odavno mišiće..ak se ne varam tyson je trčal na prazan želudac pa se vratil na spavanje pa tek onda jeo..isto s nekolko mma boraca

noexcuses
08.06.2011., 15:32
sve što trebaš je tu!

alek
08.06.2011., 15:34
A ono što budem je: 3 min brzog hoda,3 min laganog trčanja(toliko mi treba do igrališta) i onda 200m sprint,200metara polubrzi hod,20min. To ok?

Da i vas pitam, trebam li poslije tih aerobnih doma i hiita uzeti PWM? :ne

HIIT ne mora biti trcanje,a za bilo koju varijantu vidi kako ti ide ako nisi ranije radila HIIT pa prilagodi tome kako i koliko mozes. Nemoj se preterano forsirati jer to dovodi do povreda. HIIT trening je puno tezi, i najbolje polako pomerati granice i pokusavati sve bolje i bolje, bez preteranog forsiranja kad zevas ko riba na suvom i ne pazis na formu, onda dolazi do povreda.

Sto se tice toga da ne mora biti trcanje, mozes raditi razne druge intervalne varijante bitno je samo da je maksimalan napor. Npr. moj cardio danas je bio zagrevanje (razni dynamic stretches, cucnjevi, jumping jacks) pa onda pet puta po 10 burpees, 10 sklekova, 10 squat jump+tuck jump, pa onda 10 burpees na desnoj nozi, pa 10 burpees na levoj nozi, pa onda 10 squat turns. Cilj je sve odraditi za sto krace vreme (imas i varijante da radis fiksni vremenski interval, onda je cilj odraditi sto vise ponavljanja u zadatom intervalu). Pogledaj malo na bodyrock.tv, ima jako efektivnih vezbi. Gore navedeni cardio ako ga mozes odraditi je inace odlican i za noge i za trbuh, pri kraju kad radis one leg burpees imas osecaj da gori noga na kojoj si.

A sto se tice toga da su ruke mrsave i da na njima ne treba raditi, izvini moram pitati iz radoznalosti jer je zenama obicno slabiji gornji deo tela nego donji, jesu ruke samo mrsave ili su ruke sa fino definisanim misicima? Ako su ruke sa finim misicima, kakva je funkcionalna snaga u gornjem delu tela, npr. koliko mozes sklekova u komadu bez pauze?

alek
08.06.2011., 15:48
joj daj kakav gubitak mišića..onda bi svi boksači i mma borci izgubili već odavno mišiće..ak se ne varam tyson je trčal na prazan želudac pa se vratil na spavanje pa tek onda jeo..isto s nekolko mma boraca

Do gubitka misica moze doci u kombinaciji cardio vezbi, kalorijskog deficita sa nedovoljnim unosom proteina (tipicne zenske dijete sto vise kg za sto krace vremena izgladnjivanjem i eventualno cardio aktivnosti) i bez vezbi snage "da se ne bi nabildale". Ne mozes porediti tipicnu osobu na dijeti (posebno npr. zensko, koje praktikuje te meseceve dijete, te detoksikacije gladovanjem samo na sokovima i caju i sta ti ja znam) sa osobama koje se bave sportom, unose dovoljno proteina i uz cardio imaju i vezbe snage. Bitna razlika izmedju tysona i zenske na dijeti je to sto ce se tyson posteno najesti, a nece samo piti vodu po ceo dan pa predvece puci i nazderati se cipsa ili cokolade. Pa onda kukati na forumu i opet pocinjati od sutra ponovo sa dijetom. Ili jesti jedan malecki obrok dnevno da bi uvece mogla popiti sa drustvom, a ne vezbati iz lenjosti, klasicni recept za skinny fat. Za ne poverovati koliko takvih ima.

Zato mislim da je najbolji pristup kombinacija snage i cardio, uz ishranu koja je orijentisana na unos nutrition dense namirnica i ogranicavanje ukupnog unos kalorija. Jednostavan princip, a nijanse tipa kakav cardio, koliko procenata UH, proteina i masti, kada vezbati i sve to su detalji koje osoba moze sama odabrati da prilagodi svom nacinu zivota. Manje je bitno da li je to sad najbolji i najefikasniji moguci nacin za izgubiti visak, bitno da je to nesto cega se ta osoba moze pridrzavati dugorocno, inace ce sledece godine opet kukati kako dolazi leto, kako ce na more sa tolikim salom.

lupaaa
08.06.2011., 17:49
da li bi bilo dovoljno pojesti,malo posnog sira i žlicu meda nakon treninga od 90 min. za mršavljenje?(čisto da ne dođe do katabolizma) trening završava u 11 navečer.
u cilju da što prije smršavim,3 -4 kg.
Cilj mi je jesti što je manje moguće u cilju da što prije skinem ovaj višak.
:)

helly
08.06.2011., 19:09
A sto se tice toga da su ruke mrsave i da na njima ne treba raditi, izvini moram pitati iz radoznalosti jer je zenama obicno slabiji gornji deo tela nego donji, jesu ruke samo mrsave ili su ruke sa fino definisanim misicima? Ako su ruke sa finim misicima, kakva je funkcionalna snaga u gornjem delu tela, npr. koliko mozes sklekova u komadu bez pauze?

Prije su mršave.. Muških mogu 11,sada sam mjerila :rofl:

Vidiš,ovo za HIIT nisam znala,ja sam mislila da se on radi trčanjem ili biciklom.
Budem probala trčanjem,ovako kako si mi ti napisala i biciklom,pa ću vidjeti što mi najbolje odgovara!
I super što sad neću imati izliku kada kiša pada,mogu doma HIIT-ati :D

A je li previše da radim vježbe snage 3 puta tjedno i 2 puta HIIT(i 1,2 puta brzo hodanje uzbrdo)? Strah me da se ne preforsiram..

Esenchan
08.06.2011., 19:16
Najnovija znanstvena istraživanja su pokazala da doručkovanjem 2 jaja, gubimo tjelesnu težinu, tj. smanjiva nam se osječaj gladi tokom dana.

Uz to je naravno potrebno uključiti fizičku aktivnost, osobno preferiam jogging, svaki 3 dan po 45 minuta i konzumiranje 2L tekučine dnevno,

alek
09.06.2011., 01:51
Prije su mršave.. Muških mogu 11,sada sam mjerila :rofl:

Vidiš,ovo za HIIT nisam znala,ja sam mislila da se on radi trčanjem ili biciklom.
Budem probala trčanjem,ovako kako si mi ti napisala i biciklom,pa ću vidjeti što mi najbolje odgovara!
I super što sad neću imati izliku kada kiša pada,mogu doma HIIT-ati :D

A je li previše da radim vježbe snage 3 puta tjedno i 2 puta HIIT(i 1,2 puta brzo hodanje uzbrdo)? Strah me da se ne preforsiram..

11 nije lose, ali moze to bolje, samo treba nastaviti vezbati. Koliko se secam ti si relativno mlada, radi na rukama jer kad predjes tridesetu bice ih teze dovesti u red :) Sto se tice preforsiranja, to je sve individualno, daj si dan odmora jednom nedeljno i to je to, nemoj raditi vezbe snage za redom, cardio ili odmor ti treba izmedju. Sa koliko ces se preforsirati ti sama najbolje znas da odredis. Nekima je jedan nivo R30 previse, ja mogu odraditi sva cetiri jedan za drugim i da mi ne bude tesko, zbog cega sam prestala raditi Jillian (mada bi opet mogla to ubaciti s vremena na vreme, malo za promenu). Za HIIT imas i jako dobar video od Cathe Friedrich, zove se HIIT, za 30/30 i 40/20 ti treba step ali za double wave pyramid ti ne treba nista. Cardio Core circuit je takodje interval training koji je dosta zestok. Za brze zestoke treninge ti je Bodyrock super, ima ih bez opreme, za neke ti treba sandbag, mene je mrzelo davati pare za to cudo pa samo napunim ruksak vrecama rize i to koristim kad mi treba vece opterecenje..

helly
09.06.2011., 07:18
OK,hvala puno na savjetima :)
Još samo nešto,tek sam sada shvatila da nisam napisala što me muči kod tog preforsiranja: ako ću HIIT raditi uz bodyrock, ili ono što si napisala u pretprošlom postu,je li to cardio ili vježbe snage? :D
Da znam "smijem" li raditi jedan dan npr. NMTZ,drugi dan HIIT,treći dan Jackie...

alek
09.06.2011., 08:16
Bodyrock ukljucuje i vezbe snage, ali mozes odabrati workouts koji su vise cardio orijentisani. Mada NMTZ ti nije toliko naporan da sledeci dan ne mozes nista raditi sto se tice snage, mada ja licno volim raditi alternativno cistu snagu i onda sledeci dan cardio koji je sa bodyweight vezbama, a odavno sam prestala NMTZ kao prelagan. I jos ja recimo radim snagu sa opterecenjima od 3 kg do 20 kg, kako za koju vezbu. Ako radis sa manjim opterecenjem, pauze su manje bitne i tesko da ces se preforsirati.

Lo La Lo
09.06.2011., 22:29
Moram se pohvaliti kako mi je bilo na predstavi ''Hvalite me usta moja''. :cerek::)

Lica: Osoba 1 (Lo La Lo), Osobe 2, 3 i 4

Scena 1
Osoba 2 (razrogači oči): Kako si ti smršavila!

Scena 2
Osoba 3 (opipava trbuh Osobi 1): Čvrsto! Daj vidi ti.
Osoba 4 (isto): Auu!


Daleko je još od željene kilaže, tako da i dalje čitam Rekreaciju i :mljacko:, ali ide.

Lo La Lo
09.06.2011., 22:30
Bitna razlika izmedju tysona i zenske na dijeti je to sto ce se tyson posteno najesti, a nece samo piti vodu po ceo dan pa predvece puci i nazderati se cipsa ili cokolade. Pa onda kukati na forumu i opet pocinjati od sutra ponovo sa dijetom. Ili jesti jedan malecki obrok dnevno da bi uvece mogla popiti sa drustvom, a ne vezbati iz lenjosti, klasicni recept za skinny fat. Za ne poverovati koliko takvih ima.

Da, i prvih i drugih.

Stipe23
09.06.2011., 22:35
Najnovija znanstvena istraživanja su pokazala da doručkovanjem 2 jaja, gubimo tjelesnu težinu, tj. smanjiva nam se osječaj gladi tokom dana.

Ako dodaš još i 2-3 kobasice, par šnita pršuta i dva paradajza, smanji ti se osjećaj gladi još više.


-Stipe

marko526
10.06.2011., 22:28
Naime ovako... procitao sam dosta postova ali zanima me nesto... imam 16 god. Razvijam se. Ali želim imat pločice. tj vjerojatno ih imama, ali ispod sala :/ posto nisam u mogucnosti da kupujem razne posne sirove, razna cuda. (nedostatak novca) mozete li mi reci kako da ja skinem taj trbuscic a da usput dobijem misica (biceps, triceps) ne razumijem se u ovo pa ako mi moze netko ukratko napisat sto bi mogao jesti a sto je amo rec svakodnevne namirnice.

knowledge
10.06.2011., 23:57
Naime ovako... procitao sam dosta postova ali zanima me nesto... imam 16 god. Razvijam se. Ali želim imat pločice. tj vjerojatno ih imama, ali ispod sala :/ posto nisam u mogucnosti da kupujem razne posne sirove, razna cuda. (nedostatak novca) mozete li mi reci kako da ja skinem taj trbuscic a da usput dobijem misica (biceps, triceps) ne razumijem se u ovo pa ako mi moze netko ukratko napisat sto bi mogao jesti a sto je amo rec svakodnevne namirnice.

evala prijatelju imaš skoro na svakoj temi nešto o tome, nađi temu koja ti paše i vidi... e.g. pročitaj prijašnje postove na ovoj temi... :top:

marko špranjić
11.06.2011., 09:26
Naime ovako... procitao sam dosta postova ali zanima me nesto... imam 16 god. Razvijam se. Ali želim imat pločice. tj vjerojatno ih imama, ali ispod sala :/ posto nisam u mogucnosti da kupujem razne posne sirove, razna cuda. (nedostatak novca) mozete li mi reci kako da ja skinem taj trbuscic a da usput dobijem misica (biceps, triceps) ne razumijem se u ovo pa ako mi moze netko ukratko napisat sto bi mogao jesti a sto je amo rec svakodnevne namirnice.

šta ti jedeš ako si nemožeš priuštit posni sir od 10 kuna?

tigerija
11.06.2011., 12:06
Naime ovako... procitao sam dosta postova ali zanima me nesto... imam 16 god. Razvijam se. Ali želim imat pločice. tj vjerojatno ih imama, ali ispod sala :/ posto nisam u mogucnosti da kupujem razne posne sirove, razna cuda. (nedostatak novca) mozete li mi reci kako da ja skinem taj trbuscic a da usput dobijem misica (biceps, triceps) ne razumijem se u ovo pa ako mi moze netko ukratko napisat sto bi mogao jesti a sto je amo rec svakodnevne namirnice.

Ja sam počeo vježbati sa 13. Do 18te sam se rippao(isklesao). Pio sam vodu ko manijak, spavao ko beba i jeo ko životinja(ali ne fast food).
Rezultate sam počeo dobivati tek od kojih 17 do 19 godina pošto sam se onda zdravije hranio i više trenirao.
Radio sam po 100 skelkova na dan(odjednom) i večina mišića mi se nije odmarala pa nisam nikad imao previše mase. Kad sam počeo svaki drugi dan onda sam počeo dobivati masu.

Sada mi je 22, i malo sam zanemario neke stvari. Eto upravo radim na trbušnima. Malo su se počeli prikrivati.

Pazi da se na navučeš na neke gluposti. Proteini su ti dobri(i skupi), ali večina ostalih stvari ti je fake.
Prehrana+trening+odmor. Pokupi što više savjeta ovdje sa foruma i pazi odakle vučeš literaturu.

panties
11.06.2011., 19:21
da ne pisem na onoj temi o dnevnim trbusnjacima jer me strasno nervira...
napit se vode poslije obroka, da il ne?
meni je to nekako navika :S da se rijesim toga?

Sheeva
11.06.2011., 20:09
Ma pij vodu slobodno.

tigerija
11.06.2011., 22:15
Ja pijem samo toplu vodu; naviko. Isto kao i na kelj, grah na juhi, rajčicu, ribu, hren... sve stvari koje mi nisu valjale, ali sam se naviko pa mi je sad dobro.

Ja opčenito ne pijem vodu nakon obroka. Nekako mi to nije u naviki. Popijem nekih pola do sat nakon.

CottonEyeJoe
14.06.2011., 06:44
Evo mene sa pitanjem...

Dakle, 176cm visok, 75kg težine, ne bavim se nikakvim sportom, ali imam prirodno razvijene mišiće (genetski), tako da imam prednost u startu.

I naravno, oko 2cm kad primim sala viška:)
Ali ništa strašno, pivski trbuščić bi rekli.

I sad želim "opet" da to ode dolje. Opet?

Prošle godine sam u 7. mjesecu isto išao raditi, smanjio sam prehranu grdo, počeo zobene jesti, po 7 puta na dan različito jesti, i svaki dan ujutro sat vremena i navečer sobni bicikl. I svaki treči dan ili sklekovi ili trbušnjaci.
Rezultat? u 2 tjedna izgubio 4kg, izgubio sam dosta sala, i onda stao...:rofl:bezveze se mučio.

Sad evo jedem ko svinja, recimo ujutro ništa do 10h, pa na gablec u 10 i onda pola malog kruha i salamunjare. Doma kad dođem oko 15.30 jedem obavezno dva puta, jer žena kuha fino i glupa navika jesti dva puta i natovarit se.
I navečer oko 20h opet repete od ručka:)

Fora je što na poslu na dan napravim sigurno 50 puta po stepenicama kojih ima ohoho, i valjda me to drži, ali i grdi stres od posla, no i prirodni geni zbog kojih ne mogu biti fatboy slim.

I evo, od nedjelje sam opet krenuo, a jedini cilj mi je izgubiti to salo i eventulano malo trbušne ojačati.

Prehrana: ujutro zobene sa mlijekom, za gablec jogurt 0,9+malo integralno, ručak šta se skuha skuha ali mala porcija bez kruha (ili eventualno malo), oko 18h nešto voča, i na večer poslje vježbe opet zobene za laku noć.

Vježba: svaki dan osim nedjelje ujutro od 5-6h u trajanju 1h sobni bicikl (natašte), i navečer prije spavanja isto, tempo lagani, težina na pola.
Pon-trbušni, Uto-sklekovi, Sri-odmor,Čet-trbušni, Pet-sklekovi - vikend cijeli odmor ili možda samo trčanje, plivanje ili slično.

Što mislite koliko je potrebno za izgubiti na ovaj način salo, tj. koliko se može tjedno izgubiti? ne želim mišiće gubiti.
Možda kakav dodatak prehrani za brže rastapanje sala? a da nije pretjerano skup i da nije kemija?

BUBBLE JET
14.06.2011., 13:04
Pitanjce, dali je bolje dignuti se ujutro ranije oko 5) i odvoziti biciklu ili navečer oko 22 kad klinac zaspe? Naime kronično sa neispavana, posao od 7-15, doma tempo sa jednogodišnjakom,tako da masu večeri zaspem sa malim. Problem je oko 10 kg viška od poroda, koji uz reduciranu prehranu, sjedilački posao neidu dole sami od sebe. Moram se pokrenuti, al kada?

BUBBLE JET
14.06.2011., 13:10
sve što trebaš je tu!

poslije ovakvih vježbi mi treba donor srca i pluća :cerek:

knick
14.06.2011., 15:15
Pitanjce, dali je bolje dignuti se ujutro ranije oko 5) i odvoziti biciklu ili navečer oko 22 kad klinac zaspe? Naime kronično sa neispavana, posao od 7-15, doma tempo sa jednogodišnjakom,tako da masu večeri zaspem sa malim. Problem je oko 10 kg viška od poroda, koji uz reduciranu prehranu, sjedilački posao neidu dole sami od sebe. Moram se pokrenuti, al kada?
Ne kradi vrijeme od spavanja. Odhrči koliko god ti treba. :top:

Ako imaš sobni bicikl to ti je odlično, možeš vrtit dok se kupus kuva ili dok se beba igra. :)
Ako nemaš sobni bic, imaš stotinu online fitness instruktora i pun kufer fitness programa. Na kraju krajeva, uvijek je tu CD Renate Sopek. :cerek:
Vježbaš kad god uloviš malo slobodnog vremena.

GoGs
15.06.2011., 01:19
L-carnitin je odlična stvar, uzima mi ga je prijatelj i dok je trenira brže je opada bez ikakvih nuspojava... za aerobni trening ti nije potrebna teretana, a tekućinu je ionako potrebno nadoknadit dok se radi aerobni trening...

@Zlipa ako se ne misliš posvetit treningu koliko i regulaciji prehrane, onda zaboravi učinkovite i zdrave rezultate! sve fizičke aktivnosti bi se trebale sastojati od: 1. prehrane 2. treninga 3. odmora ! istina je da prehrana igra najveću ulogu (ali pametna prehrana, ne izgladnjivanje ili pretrpavanje, ovisno o željenom cilju)...znaš li što je placebo efekt?

sve u svemu, prijatelj ti je gubio duplo više tekućine nego inače jer je pio to sranje, ja sam ga konzumirao naveliko i jedino od čega sam išao dole jest trčanje i samo kardio aktivnosti.

smatram da l carnitine nije nikakav čudesan izum. :ne zna: i da, dobro se možeš usmrditi od njega jer znoj nakon uzimanja l carnitina užasno smrdi.

Divus
15.06.2011., 01:59
Prehrana: ujutro zobene sa mlijekom, za gablec jogurt 0,9+malo integralno, ručak šta se skuha skuha ali mala porcija bez kruha (ili eventualno malo), oko 18h nešto voča, i na večer poslje vježbe opet zobene za laku noć.

A di su proteini? Ne može se živit samo od zobenih. :D

Iako, šalu na stranu, zobene su odličan izvor složenih ugljikohidrata koji će te dugo održat sitima, a neće se tako lako pritvorit u salo kao "brzi" ugljikohidrati (bijeli kruh, slatkiši itd.)

Ubaci katkad 200-300 g posnog sira, tunjevinu, pileća/pureća prsa. Također i svježeg povrća što češće.

CottonEyeJoe
15.06.2011., 06:18
A di su proteini? Ne može se živit samo od zobenih. :D

Iako, šalu na stranu, zobene su odličan izvor složenih ugljikohidrata koji će te dugo održat sitima, a neće se tako lako pritvorit u salo kao "brzi" ugljikohidrati (bijeli kruh, slatkiši itd.)

Ubaci katkad 200-300 g posnog sira, tunjevinu, pileća/pureća prsa. Također i svježeg povrća što češće.

pa to planiram napraviti si nekakva jela od tih stvari, maslinovo ulje, tuna, prsa, sir...njam njam, i sad netko kaže da je skidanje kila muka...ma kakva muka kad imaš fina jela od odličnih zdravih stvari:):mig:

Jel previše svaki dan po 2h sobni bicikl, ujutro 1h i popodne ili predvečer 1h? da si uvedem pauzu jedan ili više dana u tjednu kao i kod anaerobnih vježbi?
Sviđa mi se ovo oko 1kg sala tjedno....ajd neka je 0,5 kg sala, ja sumljam da imam više od 2-3kg sala...

Idem skidati jelovnike i recepte:)

Cinnamon Girl
15.06.2011., 08:00
Jel previše svaki dan po 2h sobni bicikl, ujutro 1h i popodne ili predvečer 1h? da si uvedem pauzu jedan ili više dana u tjednu kao i kod anaerobnih vježbi?


Radije jedan dan sat vremena istog intenziteta i slijedeci dan sat vremena intervalnog treninga.

.:Lavanda:.
15.06.2011., 08:15
pa to planiram napraviti si nekakva jela od tih stvari, maslinovo ulje, tuna, prsa, sir...njam njam, i sad netko kaže da je skidanje kila muka...ma kakva muka kad imaš fina jela od odličnih zdravih stvari:):mig:
ma naravno, sitnica

knowledge
15.06.2011., 08:51
znaš li što je placebo efekt?

sve u svemu, prijatelj ti je gubio duplo više tekućine nego inače jer je pio to sranje, ja sam ga konzumirao naveliko i jedino od čega sam išao dole jest trčanje i samo kardio aktivnosti.

smatram da l carnitine nije nikakav čudesan izum. :ne zna: i da, dobro se možeš usmrditi od njega jer znoj nakon uzimanja l carnitina užasno smrdi.

pa to i je poanta, da pospješi mršavljenje, ne da te on sam iscidi... ne znam, ne želim ga nešto hvalit ni kudit jer nisam proba na svojoj koži... :ne zna: s tim prijateljem sam iša u teretanu dok ga je uzima i izgubija je dosta kila od njega, al kad je presta trenirat sve mu se vratilo... :flop:

BUBBLE JET
15.06.2011., 08:59
Ne kradi vrijeme od spavanja. Odhrči koliko god ti treba. :top:

Ako imaš sobni bicikl to ti je odlično, možeš vrtit dok se kupus kuva ili dok se beba igra. :)
Ako nemaš sobni bic, imaš stotinu online fitness instruktora i pun kufer fitness programa. Na kraju krajeva, uvijek je tu CD Renate Sopek. :cerek:
Vježbaš kad god uloviš malo slobodnog vremena.

tnx, problem je ovaj kad god, a to je samo ujutro rano ili navečer. Kad se popodne popnem na biciklu, maleni skače na mene, obožava biciklu, kotače, tako da stvarno u vrijeme koje sam doma od cca 16-21,22 dok neide spavati, nemogu. Zato sam i pitala ujutro ili navečer?:top:

CottonEyeJoe
15.06.2011., 09:09
Radije jedan dan sat vremena istog intenziteta i slijedeci dan sat vremena intervalnog treninga.

kakav je to intervalni trening?

A što da 2h u komadu zaprašim svaki dan sobni bicikl? naravno, to ne bi bilo nikakvo pretjeravanje sa težinom nego otpustim pedale na lagano samo da noge u principu stalno rade...

I mislim da se uopće neću previše opterečivati što jedem, tj da li je jogurt 0,9% ili 1,6%mm, da li sam pojeo integralno pecivo od 10cm ili 15cm, itd, jer evo već dva dana sam smanjio unos hrane u porcijama minimalno 50% (znači, nema više 2 tanjura finog graha i to puna u vrh, nego pol jednog tanjura:), kruha pojedem manje od pol šnite, prije sam jeo oko 2 šnite obavezno).

Bitno mi je da se bavim aerobnom aktivnošću, i mislim da bi trebalo imati smisla i rezultata...jedino moram još naviknuti da idem spavat u 22h, da spavam 7h barem u komadu, al teško..inače je oko 6h prosjek..

rusha
15.06.2011., 09:17
Krenula sam jučer trčati :cerek: Tako sam ponosna na sebe.
Nisam nikad voljela trčanje, ali se već godinama bavim nekim sportom (aerobic, bicikl i sl). Uglavnom, danas me bole kukovi :D
Svidjelo mi se u svakom slučaju, nastavit ću s trčanjem i nadam se da mi neće brzo dosaditi jer je puno jednostavnije logistički to odraditi nego bicikliranje i grupni treninzi.

Uglavnom jučer sam otrčala laganim tempom nekih 4-5 km bez beda.

bezsmisla
15.06.2011., 09:50
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Ne-skidajte-kilograme-dugotrajnim-laganim-trcanjem.aspx

Danas slucajno naisao na ovo. Pa ako je netko strucnjak ili zagovaratelj ovog neka mi objasni zasto su najmrsaviji ljudi koji se bave aerobnim sportovima....trcanje, plivanje, biciklizam.....(naravno i oni odu u anaerobno ali ne konstantno)....pa eto ja i dalje mislim da za mrsavljenje nema boljeg od aerobike jer anaerobno je prevelik stres za organizam plus sto se stvara mljecna kiselina itd itd....:top:

ovaj clanak treba maknut sa stranice jer kolko su ljudi povodljivi i iracionalni spremni su na sve

Cinnamon Girl
15.06.2011., 09:54
kakav je to intervalni trening?


Trening kojim jacas izdrzljivost srca pod visokim naporom i przis kalorije kao lud.

Npr. vozis bajk normalnim tempom 10 min da se zagrijes, pa onda povecas tempo i vozis kao lud nekoliko minuta (dok ne osjetis da vise ne mozes), pa onda smanjis tempo nekih 10 min da dodjes sebi, pa opet navalis svom brzinom.

Ali preporuca se tek nakon nekog perioda treniranja i navikavanja na tjelesne vjezbe. Intervalni se ne savjetuje ljudima u losoj kondiciji.

CottonEyeJoe
15.06.2011., 11:05
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Ne-skidajte-kilograme-dugotrajnim-laganim-trcanjem.aspx

Danas slucajno naisao na ovo. Pa ako je netko strucnjak ili zagovaratelj ovog neka mi objasni zasto su najmrsaviji ljudi koji se bave aerobnim sportovima....trcanje, plivanje, biciklizam.....(naravno i oni odu u anaerobno ali ne konstantno)....pa eto ja i dalje mislim da za mrsavljenje nema boljeg od aerobike jer anaerobno je prevelik stres za organizam plus sto se stvara mljecna kiselina itd itd....:top:

ovaj clanak treba maknut sa stranice jer kolko su ljudi povodljivi i iracionalni spremni su na sve

eto i sad ti budi pametan što raditi za skidanje sala....lagano aerobno ili nešto između tipa ovaj intervalni trening...:ne zna:

alek
15.06.2011., 11:18
Na osnovu licnog iskustva, intervalni trening.

Cinnamon Girl
15.06.2011., 11:18
eto i sad ti budi pametan što raditi za skidanje sala....lagano aerobno ili nešto između tipa ovaj intervalni trening...:ne zna:

Ali biciklisti treniraju po 5 sati skoro svaki drugi dan. I ne mozes porediti sportiste/atlete koji su sportisti cijeli zivot, a i u genima imaju odredjenu građu.

CottonEyeJoe
15.06.2011., 12:27
ma boli me briga, pičim sobni svaki dan 2h, jedan dan pauza u tjednu i smanjena prehrana sa više obroka...

bezsmisla
15.06.2011., 13:21
ma boli me briga, pičim sobni svaki dan 2h, jedan dan pauza u tjednu i smanjena prehrana sa više obroka...

:top::top::top: sve si rekao.

knick
15.06.2011., 14:09
Članak je mogao bit bolji, ali nije čitav ukrivo.
Ali, kao što smo već rekli, ako prečesto koristite dugotrajni aerobni trening – uništiti ćete vlastito mišićno tkivo i uopće nećete postaviti zahtjev za ubrzavanjem metabolizma, kao ni za konstantnim topljenjem masnih naslaga u cilju dobivanja energije. Naprotiv! Što vaše tijelo sadrži manje mišićne mase, to je vaš bazalni metabolizam (odnosno metabolizam u mirovanju) SPORIJI!!! A siguran sam da je već i pticama na grani jasno da oni koji imaju spori metabolizam vrlo lako dobivaju ekstra kilograme i masne naslage – što je potpuno suprotno od onoga što namjeravate postići dugotrajnim, laganim trčanjem, zar ne?Eto najbitnijeg dijela iz članka. Mogao je bit spretnije napisan, ali pouka je:

Ako ne razvijete mišiće: Čim prorijedite tjelesne aktivnosti, i malo opustite režim prehrane vratit će te kilograme brzinom Šangajskog maglev vlaka. :o
Zato, siđite ponekad s bicikla, orbitreka, trake, staze... i odradite trening sa slobodnim utezima. ;)

U drugom dijelu članka su spomenuti realni rizici koje trčanje nosi: ljudima s oštećenjima i nepravilnostima u kralježnici se preporuča plivanje umjesto trčanja, pretili ljudi si trčanjem mogu sjebat koljena... Ništa novo.

I ovo:
Dugotrajno, lagano trčanje omogućuje napredak u mršavljenju jedino i isključivo – povećavanjem ukupne kilometraže ili vremena trčanja!Koliko se meni čini, ovi naši forumski trkači redovno povećavaju kilometražu. :)

ally n.
15.06.2011., 16:26
ostalo mi je jos par kilica za skinuti, ali znam da nakon kaj i njih skinem, ostat ce mi trbuscic, e sad, kak sam se pomirila da cu njega uvijek imati, htjela bih ga ucvrstiti pa ako bi mi netko mogao preporuciti neke vjezbe za ucvrscivanje trbuha. rekla bih da trbusnjaci ne spadaju u te vjezbe jer s njima jacam misice ispod trbuha (barem mislim, toliko sam teorija vec procitala da vise ni sama ne znam kaj je tocno).