PDA

View Full Version : Kako maknuti trbuščić + masno tkivo općenito = tema o mršavljenju


stranice : [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41

pili
07.07.2006., 17:57
Ja imam trbuščić i kako ću ga maknuti jer želim imati ravan trbuh.???

tvuk
04.09.2006., 19:50
Energetsku vrijednost namirnica najlakse je naci ovdje:

http://hrana.com/pt/index.htm

Inace za skidanje masti najbolje je ujutro nataste odraditi sat vremena brzog hodanja (ali ne manje od pol sata nakon ustajanja). Ujutro su zalihe secera u misicima na nuli i tijelo moze trositi samo mast jer drugo i nema. Brzo hodanje je bolje od trcanja jer se osiguravas da se trosi samo mast, a ne i misici (iako je ukupna energetska potrosnja nesto manja).

tvuk
24.09.2006., 20:18
a jebiga, onaj tko trenira nesto ili se bavi necim zna da ipak da bi bio u formi ili trenirao neki sport, tj da bi imao misice moras ipak dosta muciti i odricati....a ti ako mislis otici radi reda na trcanje kao streberko i poslije fino papati ostat ces zdeponja


LOL, znaci ja koji sam u 3 mjeseca smrsavio 9 kila bez gubitka misicne mase neznam o cemu pricam?

Ovako ti je izgledao moj tipicni dan ovog ljeta:

- dizanje u 6
- sat vremena brzog hodanja nataste
- prvi obrok 250g posnog sira ili zobene pahuljice u mlijeku sa 0.9% mm, ponekad konzerva tune u vodi + svjezi paradajz, mogu i kuhana jaja s tim da od recimo 3 jaja pojedes samo jedan zumanjak i 3 bjelanjka
- odlazak na posao (radim od 8)
- radim blizu placa pa kupim kilu jabuka (ili nekog drugog voca, ali uglavnom jabuka)
- jabuke jedem otprilike svakih sat vremena jednu do 16 sati
- oko 13 sati pojedem pola pecenog piceka (kupljenog u blizini)
- u 16 sati odlazak s posla direkt u teretanu gdje sam otprilike sat vremena, uglavnom dizanje utega, vrlo malo aerobnog
- odmah poslije teretane pijem shake (whey+glukoza)
- dodjem doma u 18:00, pojedem malo sto su vec starci napravili, manje nego inace ali taman da se najedem
- u 21:00 vecera (isto sto i za dorucak, s tim da nikad nisam pojeo vise od jedne konzerve tune dnevno tako da ak je bila za dorucak onda nije za veceru i nikad zobene nisu za veceru, naravno uz sve ide svjezi paradajz kolko mogu pojesti).
- 22:00 odlazak na spavanje

- dodatni suplementi koje sam povremeno uzimao: multivitaminske/multimineralne tablete (obicno jednu dnevno ak sam se sjetio popiti) i laneno ulje (jako rijetko zbog loseg okusa :))

Dakle potpuno sam izbacio samo kruh i peciva u bilo kojem obliku, nista drugo. Sto je najbolje, gladan sam bio samo ujutro prije prvog obroka, inace sam cijeli dan bio sit jer sam svako malo nesto pojeo, bio to posni sir, tuna, jabuka ili nesto deseto. Mozda ce se ciniti monotono ali glavno da nisi gladan.

Naravno, ovo gore su radni dani, vikendima sam jeo isto sto i prije u kolicinama u kojim sam jeo i prije, dakle vikendima je SVE dozvoljeno, naravno u nekim umjerenim kolicinama (takozvani period punjenja, malo bi duze trebalo da i to objasnim). Rezultati su itekako vidljivi, samo treba biti uporan.

batler
24.09.2006., 21:32
LOL, znaci ja koji sam u 3 mjeseca smrsavio 9 kila bez gubitka misicne mase neznam o cemu pricam?

Ovako ti je izgledao moj tipicni dan ovog ljeta:

- dizanje u 6
- sat vremena brzog hodanja nataste
- prvi obrok 250g posnog sira ili zobene pahuljice u mlijeku sa 0.9% mm, ponekad konzerva tune u vodi + svjezi paradajz, mogu i kuhana jaja s tim da od recimo 3 jaja pojedes samo jedan zumanjak i 3 bjelanjka
- odlazak na posao (radim od 8)
- radim blizu placa pa kupim kilu jabuka (ili nekog drugog voca, ali uglavnom jabuka)
- jabuke jedem otprilike svakih sat vremena jednu do 16 sati
- oko 13 sati pojedem pola pecenog piceka (kupljenog u blizini)
- u 16 sati odlazak s posla direkt u teretanu gdje sam otprilike sat vremena, uglavnom dizanje utega, vrlo malo aerobnog
- odmah poslije teretane pijem shake (whey+glukoza)
- dodjem doma u 18:00, pojedem malo sto su vec starci napravili, manje nego inace ali taman da se najedem
- u 21:00 vecera (isto sto i za dorucak, s tim da nikad nisam pojeo vise od jedne konzerve tune dnevno tako da ak je bila za dorucak onda nije za veceru i nikad zobene nisu za veceru, naravno uz sve ide svjezi paradajz kolko mogu pojesti).
- 22:00 odlazak na spavanje

- dodatni suplementi koje sam povremeno uzimao: multivitaminske/multimineralne tablete (obicno jednu dnevno ak sam se sjetio popiti) i laneno ulje (jako rijetko zbog loseg okusa :))

Dakle potpuno sam izbacio samo kruh i peciva u bilo kojem obliku, nista drugo. Sto je najbolje, gladan sam bio samo ujutro prije prvog obroka, inace sam cijeli dan bio sit jer sam svako malo nesto pojeo, bio to posni sir, tuna, jabuka ili nesto deseto. Mozda ce se ciniti monotono ali glavno da nisi gladan.

Naravno, ovo gore su radni dani, vikendima sam jeo isto sto i prije u kolicinama u kojim sam jeo i prije, dakle vikendima je SVE dozvoljeno, naravno u nekim umjerenim kolicinama (takozvani period punjenja, malo bi duze trebalo da i to objasnim). Rezultati su itekako vidljivi, samo treba biti uporan.

Imal bi nekoliko primjedbi tu.
Od 7-13 ti fali jedan proteinski obrok.
Fruktoza nije idealni izvor ugljikohidrata kad si na dijeti,zato bi ja rađe recimo te jabuke zamjenio raženim kruhom.
Pa recimo onda,za prvi jutarnji obrok nakon treninga izabrao bi neki brže probavljujući izvor proteina od posnog sira.
Pa onda ono pečeno pile za zadnji obrok prije treninga mi se nikak ne sviđa.To pečeno pile je vrlo masno,pošto ga oni još zaljevaju uljom dok se peče.Tu bi rađe ubacio kuhana pileća prsa,sa malo raženog kruha i povrća,npr. i tak bi narihtal da taj obrok bude otprilike 2h prije treninga.

batler
25.09.2006., 12:48
a ovo to je on pisao kako bi trebalo hranu rasporediti tijekom dana je ok,,,makar je to na kratke staze, za par dana to isto moze proci, dok dalje bi morao smisljati, a i nije bas jeftino,,,ipak je kod hrane najbitnija raznolikost...a kod toga vise ti se isplati uzet sve preparate i kemije, a ne jest kao u komunizmu, na minutu

Čuj,prvo je uvjet da središ prehranu,trening,odmor i suplementaciju i s tim postigneš maksimum,a onda eventualno možeš razmisliti o kemiji,ako želiš više.
Al ovo spada pod zdravlje,i tu nikom nećemo preporučati kemiju,dapaće,savjetovat ćemo ljude da se drže dalje od toga ako nemaju natjecateljske ambicije u bodybuildingu npr.
A to da je fitness lifestyle relativno skup i da traži i nekaj odricanja to stoji,kao i u svemu,there is no free ride.

tvuk
25.09.2006., 15:31
Imal bi nekoliko primjedbi tu.
Od 7-13 ti fali jedan proteinski obrok.
Fruktoza nije idealni izvor ugljikohidrata kad si na dijeti,zato bi ja rađe recimo te jabuke zamjenio raženim kruhom.
Pa recimo onda,za prvi jutarnji obrok nakon treninga izabrao bi neki brže probavljujući izvor proteina od posnog sira.
Pa onda ono pečeno pile za zadnji obrok prije treninga mi se nikak ne sviđa.To pečeno pile je vrlo masno,pošto ga oni još zaljevaju uljom dok se peče.Tu bi rađe ubacio kuhana pileća prsa,sa malo raženog kruha i povrća,npr. i tak bi narihtal da taj obrok bude otprilike 2h prije treninga.

To je bilo prije dok sam bio na definiciji, sad sam presao na masu i dosta vise jedem. Inace mi nis nije falilo, kao sto sam rekao dosta sam smrsavio bez gubitka misica.

Nazalost dok sam na poslu nemogu sam kuhati, pa sam ogranicen na stvari koje mogu kupiti na placu. Peceni picek (nakon sto ga malo osusim i skinem kozicu) je ipak daleko bolje rjesenje nego cevapi...

Obroci nemoraju bit na minutu i nemoraju biti savrseni, najvaznije je da nikada nisi gladan, da si u deficitu kad se pogleda cijeli dan i da unosis dovoljno bjelancevina. Uz to sam i endomorf pa mi malo vise masti a manje ugljikohidrata u prehrani ne smeta.

pakleni_patuljak
25.09.2006., 18:26
Neki dodatak prehrani da uzmem? Čaj...pilse...nešto?

MOže savjet?

zamjeni raspored prehrane.
voće jedi navečer, a doručkuj ko čoek!

ako se nakrkaš ujutro, imat ćeš cijeli dan za potrošit taj višak ugljikohidrata (jer oni su ti pizduni koji debljaju, ne masti) i nećeš bit gladna. navečer jedi voće. ako i budeš gladna, izdržat ćeš tih par sati dok ne zaspiš.


bijelo brašno poistovjeti sa celulitom.
nikako slatkiši. nikakvi.
ako imaš stvarno krizu, otkrij kompote.
kompot će zadovoljit želju za slatkim, a neće te otežat.

i najvažnije... budi uporna.
kad mršaviš, nerealno je očekivati da će se to dešavati linearno. obično se radi o skokovima. što se više budeš bližila svojoj idealnoj težini, to ćeš sve teže i teže skidati ne kile, nego grame!

deatwin
25.09.2006., 19:06
Pakleni, hvala :)

Slatko ne bendam... (osim pred mengu).
Više me muče slane stvari...

OK, ujutro klopanje, navečer štanga...

Vjerovali ili ne, kad se ja skinem s tog stroja z amučenje..pardon mršavljenje :D ne pada mi na pamet hrana.... Čudno, ali niti malo nisam gladna.....

Hm....a da to iskoristim na ovaj način?
Ujutro ostavim jabuku... Pa kad dođem na posao...iohanem malo...pojedem nešto konkretno oko 11 recimo....
Pa onda ručak, ali tima meso/riba/soja + povrće za ručak (ali kasni ručak, oko 17)...
I onda nastavim s voćem....

Hebemu, tko će izdržati samo na voću do spavanja...
Šnita sira? Ili neka juha od paradajza-recimo. S tim se znam "prevariti". Ilimiso joha s povrćem... Uglavnom - ništa ugljikohidrati....

E da, idelana težina...
Mislim da i jesam tu negdje sad... Na 178 visine oko 70 kg...
Ali ugodnije se osjećam sa još par kila manje. Sanjam o TRAJNIH 65 :cool: jer onda lakša sam, pokretnija, brža.... I narafski, samoj sebi bolje izgledam s par kila manje... Da ne pričam o ormaru punom robe br 38 :D

OK, promjena rasporeda uzimanja hrane (ali iste hrane)....

Još prijedloga? Pliz...

tvuk
25.09.2006., 20:12
Navecer mi jako pase svjezi posni sir s paradajzom. Probaj, mozda se i tebi svidi. Meni je najbolji dukatov, pol kile je nekih 12 kuna, ali ima vise razlicitih proizvodjaca, probaj ih sve i nadji koji ti je najfiniji. Ima i posni zrnati sir od Sirele, 200g za cca 8 kuna sto je malo preskupo, ali je zato izvanredan.

Naravno ne pojedes pol kile za veceru vec nekih 150-250g, kolko ti treba.

flawless_viky
30.09.2006., 13:12
ma treba jesti sve kaj ti pase, al naravno u manjim kolicinama. negdje procitah da je pametno jesti iz manjih posuda pa time i manje pojedes. sebe sigurno ne bih tlacila uskracivanjem onoga kaj pase mom nepcu:D tada nisam sretna, a kad nisam sretna nisam zgodna ni sebi ni drugima:D

Sunch4ny
28.10.2006., 12:30
daj dali mi mozes malo pojasnit kak se izracunava ta potrosnja kalorija ..malo me to muci nikak da to skuzim..??

rodjeni
28.10.2006., 19:48
ja sam skinuo trbuscich voznjom bicikla smanjenim unosom hrane,trcanjem i brzim hodanjem... rezultat = smanjen trbuh ali svi misici koje sam imao su jebeno nestali odeeeeeee ko u vjetar pas mater ....to mi je pouka da pretjeranim aerobim treningom dolazi se do kontra efekta isto kao i izgladnjivanjem ...sve sta je oslo su misici i mrvica sala...tak da sam sad naucio da treninzi trebeju biti umjereni,nesmije se biti gladan i pripazit na prehranu..dali zna netko neke dobre recepte za fit ishranu nek stavi neki link plzz...:zubo:


A sta ce ti silni misici. Onako kako su triatlonci gradjeni je sasvim OK. Meni je ljepse biti zilav i okretan nego nabildan silnom masom i relativno trom.

batler
28.10.2006., 21:35
Radim u mjestu 20 km od moga mjesta stanovanja i to prelazim trkacim kros biciklom. Ponedjeljkom i srijedom dodatno vozim posle posla oko 2 sata, a petkom 3, nedjeljom sa klubom oko 4.

Tvoj aerobni trening naspram mog je ravan nuli ;)

Pa kolko ti kardia radiš onda:confused: Kaj si ti na kraju bodybuilder ili maratonac:confused:

batler
28.10.2006., 21:59
Sunch4ny kaže:
ja sam skinuo trbuscich voznjom bicikla smanjenim unosom hrane,trcanjem i brzim hodanjem... rezultat = smanjen trbuh ali svi misici koje sam imao su jebeno nestali odeeeeeee ko u vjetar pas mater ....to mi je pouka da pretjeranim aerobim treningom dolazi se do kontra efekta isto kao i izgladnjivanjem ...sve sta je oslo su misici i mrvica sala...tak da sam sad naucio da treninzi trebeju biti umjereni,nesmije se biti gladan i pripazit na prehranu..dali zna netko neke dobre recepte za fit ishranu nek stavi neki link plzz...

A sta ce ti silni misici. Onako kako su triatlonci gradjeni je sasvim OK. Meni je ljepse biti zilav i okretan nego nabildan silnom masom i relativno trom.

Nitko ne veli da se treba težiti masivnom izgledu.Ali ako na nekoj dijeti izgubiš hrpu mišića,a jedva neš malo sala moraš priznati da je dijeta za k...
Btw. neznam da su triatlonci nekaj posebno okretni.Dapaće uopće baš nisu.Kod dugotrajnih aerobnih napora tijelo se prilagođuje tako da bijela mišićna vlakna zamjenjuje crvenim,tako da čovjek gubi na eksplozivnosti i okretnosti.U nijednom sportu gdje se traži eksplozivnost ne prekticiraju se dugotrajni aerobni treninzi.

rodjeni
28.10.2006., 22:05
Pa kolko ti kardia radiš onda:confused: Kaj si ti na kraju bodybuilder ili maratonac:confused:

Ne znam kome si postavio pitanje, ali cu da odgovorim za sebe. Ja samo radim ono sto mi se svidja, a za misice i neki uspjeh u sportu bas me i nije nesto puno briga

rodjeni
28.10.2006., 22:22
Nitko ne veli da se treba težiti masivnom izgledu.Ali ako na nekoj dijeti izgubiš hrpu mišića,a jedva neš malo sala moraš priznati da je dijeta za k...
Btw. neznam da su triatlonci nekaj posebno okretni.Dapaće uopće baš nisu.Kod dugotrajnih aerobnih napora tijelo se prilagođuje tako da bijela mišićna vlakna zamjenjuje crvenim,tako da čovjek gubi na eksplozivnosti i okretnosti.U nijednom sportu gdje se traži eksplozivnost ne prekticiraju se dugotrajni aerobni treninzi.[/QUOTE]


Tu si potpuno u pravu i za dijetu i za okretnost-to mi je izletjelo. Samo i dalje uzimam triatlonce kao moj ideal. Moram priznati, upravo se divim tim ljudima. Jedno kratko vrijeme sam i ja to radio, a onda me pokosio jedan auto sa neispravnim amortizerima, pa od tada mogu jos samo voziti bicikl i plivati. Inace nisam pristalica bilo kakvih dijeta jer smatram da se prije svega mora imati zadovljstvo u svemu sto se radi pa i u jelu. Problem je kada je poremecen metabolizam nedovoljnim kretanjem. Nakon te saobracajke su mi rekli da mogu zaboraviti i bicikl i dzoging i plivanje pa sam vec poceo planirati kako cu se baviti nekim alternativnim (invalidskim) sportovima.

batler
28.10.2006., 22:43
Ne znam kome si postavio pitanje, ali cu da odgovorim za sebe. Ja samo radim ono sto mi se svidja, a za misice i neki uspjeh u sportu bas me i nije nesto puno briga

Brainiacu sam postavio to pitanje:)

brainiac
30.10.2006., 17:31
Nisam maratonac ;)

Rodjeni odvozi 20km biciklom,što može biti i vrlo teško,ali i vrlo lagano. Ovisno o tempu,brzini na biciklu,terenu i njegovoj kosini i ostali faktori.

Osobno radim vremenski manje od njega tokom većeg dijela godine,no to ne znači da radim i manje intenzivno (i mislim da ne radim),a što se tiće faze definicije,njegov kardio naspram mog je...kako to sročiti...apsolutna nula? Ništa osobno,no to bi mislim bilo približno realnom stanju stvari.

p_pero
11.01.2007., 20:57
Moj se je "trbuscic" mako s malko viježbe i vožnje, istin motora ali i to zna bit naporno pogotovo ako se vozite offroad....:)

BOXERSKI
14.01.2007., 20:29
Mora se napravit razlika u unosu i utrosku kalorija. Vise sagorijevanja a manje hrane, nema tu velike filosofije. Probusiti zlicu..
Sto se tice stomacica, treba rabiti specificne vjezbe...
Ne zaboravite prakticirati boxing, boxing, boxing...

Cheperez
14.03.2007., 19:25
Trebaš smanjit prehranu, ništa slatkog, piva, čipsa i tih sranja. Ujutro voće i nešto zdravo, cornflakes, integralni kruh i tako nešto prirodno. Trebaš dosta trčat, vozit biciklu i uglavnom pit vodu. Btw(By the way) u kojem si gradu u Dalmaciji?

ciganche
14.03.2007., 19:31
jel pomaže trčanje u mjestu, onako u sobi:zubo: ili preskakanje užeta?

52X32X52
14.03.2007., 20:09
jel pomaže trčanje u mjestu, onako u sobi:zubo: ili preskakanje užeta?
preskakanje uzeta :top:

acidophilus
15.03.2007., 16:53
bez secera,masti,kruha,tjestenine,samo trbusnjaci,trcanje,hodanje,bicikli.... i jednog dana nestat ce salo...ali i TI!


uvjerljivo najbolji post u ovoj temi :lol:

Kakadu
17.03.2007., 09:56
A što ako sam zbilja mršava, nemam celulita i ne želim gubiti na težini nego samo maknuti taj trbuščić? Ili su to geni i tu nema pomoći?

tvuk
17.03.2007., 11:27
A kako ces maknuti trbuscic a da ne izgubis na tezini?

coco_D
17.03.2007., 12:01
kako da ja promijenim prehranu.kad sam ujutro u školi preko odmora pojedem ili krafnu,čokoladno pecivo ili pizzu.znam da ne smijem ali što drugo mogu?prije sam jela jabuke,ali više ne mogu jer imam aparatić za zube pa je jako lomljiva,bla bla..
onda doma me dočeka ručak(tu bude svašta).prije nisam jela kruh nego prepečenac ali tu je sad aparatić...popodne ako ima voća onda to ili one štange sa sezamom.navečer ono što bijaše za ručak ili sendvič.
popodne škola:ujutro pahuljice,mlijeko i voće (ako ima),ručak najčešće nešto brzo i masno jel se ne stigne,u školi vivis 0.5l od jagode,a za večeru opet neke sendviče,pomfrite i jaja ili ono što bijaše za ručak.
eto.
Ja to hoću promijeniti!!samo mi recite što da jedem umjesto ovog masnog!!
ja bih kao počela s tim zdravim životom,ali ne znam kako da sredim prehranu!!help

Schockrae
17.03.2007., 13:02
A što ako sam zbilja mršava, nemam celulita i ne želim gubiti na težini nego samo maknuti taj trbuščić? Ili su to geni i tu nema pomoći?

A zašto se uzbuđuješ oko "malog trbuščića", ako si inače zadovoljna ostatkom tijela. Taj tipično ženski, mali trbuščić je baš sexy.

Ipak, želiš li ga se riješiti (koji god bili tvoji razlozi) - možeš. Genetika s tim nema veze. Genetika ima veze sa mjestima gdje će se kod određenih ljudi masne naslage nakupljati više, a gdje manje, no kad je u pitanju reduciranje masti, onda odlazi ravnomjerno sa svih mjesta. Nepravedno od prirode, ali je tako.

Kruska
17.03.2007., 13:06
kako da ja promijenim prehranu.kad sam ujutro u školi preko odmora pojedem ili krafnu,čokoladno pecivo ili pizzu.znam da ne smijem ali što drugo mogu?prije sam jela jabuke,ali više ne mogu jer imam aparatić za zube pa je jako lomljiva,bla bla..
onda doma me dočeka ručak(tu bude svašta).prije nisam jela kruh nego prepečenac ali tu je sad aparatić...popodne ako ima voća onda to ili one štange sa sezamom.navečer ono što bijaše za ručak ili sendvič.
popodne škola:ujutro pahuljice,mlijeko i voće (ako ima),ručak najčešće nešto brzo i masno jel se ne stigne,u školi vivis 0.5l od jagode,a za večeru opet neke sendviče,pomfrite i jaja ili ono što bijaše za ručak.
eto.
Ja to hoću promijeniti!!samo mi recite što da jedem umjesto ovog masnog!!
ja bih kao počela s tim zdravim životom,ali ne znam kako da sredim prehranu!!help



znam da će ovo zvučati jako glupo ali tvoje tijelo se još razvija i dokle god ne pretjeruješ s prehranom i redovito vježbaš (recimo trčiš, aerobik i slično) neće biti većih problema..
dok sam nosila aparatić jela bih jogurte za veliki odmor, kaasto voće (npr. kruške, banane)..
kako vidim skroz si na dobrom putu da promijeniš navike pa ti zato ddržim fige :top:

Schockrae
17.03.2007., 13:07
A kako ces maknuti trbuscic a da ne izgubis na tezini?

Kratkoročno nije moguće.
Dugoročno je. Prvo skineš masne naslage na razinu koju želiš, a potom povećanjem mišićne mase vratiš težinu na staro. S obzirom da su mišići teži od sala, vizualna promjena ne mora biti značajna, a težina se vrača na staru.
Naravno, tu se radi o 2,3 kg dole i poslije 2,3 kile gore. Kroz nekih 6 mjeseci lako izvedivo. S time da je period slaganja mase puno duži nego skidanja. Podjela, npr. može biti 2 mjeseca skidanje, 4 mjeseca slaganje.

Slažete li se samnom kolega? :D

coco_D
17.03.2007., 21:10
znam da će ovo zvučati jako glupo ali tvoje tijelo se još razvija i dokle god ne pretjeruješ s prehranom i redovito vježbaš (recimo trčiš, aerobik i slično) neće biti većih problema..
dok sam nosila aparatić jela bih jogurte za veliki odmor, kaasto voće (npr. kruške, banane)..
kako vidim skroz si na dobrom putu da promijeniš navike pa ti zato ddržim fige :top:

hvala na podršci :kiss: ,počela sam s trčanjem i upisala sam se na ples,doma isto napravim par vježbica,a pošto dolaze topliji dani mislim da će na red doći role i bike.preći ću onda na banane i kruške.inače jedva čekam odmor da popijem 0.5l voćnog jogurta,ali to mi je premalo pa ću na voće.
hvala!:)

tvuk
18.03.2007., 00:24
Kratkoročno nije moguće.
Dugoročno je. Prvo skineš masne naslage na razinu koju želiš, a potom povećanjem mišićne mase vratiš težinu na staro. S obzirom da su mišići teži od sala, vizualna promjena ne mora biti značajna, a težina se vrača na staru.
Naravno, tu se radi o 2,3 kg dole i poslije 2,3 kile gore. Kroz nekih 6 mjeseci lako izvedivo. S time da je period slaganja mase puno duži nego skidanja. Podjela, npr. može biti 2 mjeseca skidanje, 4 mjeseca slaganje.

Slažete li se samnom kolega? :D

Za 6 mjeseci je moguce, ali ne tim redom. Prvo mora doc masa gdje ce se te nove 2-3 kile misica dobiti (zajedno sa jos 3-4 kile sala), pa onda definicija gdje ce se maknuti prve 2-3 kile sala zajedno sa novodobivenim kilama sala.

Doduse kada su ovako male tezine u pitanju moguce je dobiti kile i paralelno izgubiti istu kolicinu sala, pri cemu jednostavno treba srediti prehranu i redovito vjezbati.

dasko
18.03.2007., 23:07
Moze li se trbuscic a i dosta sala oko njega skinuti voznjom sobnog bicikla???
Cuo sam da bi 30 min voznje dnevno bilo dovoljno,naravno uz nesto trbusnjaka (150-200).

tvuk
19.03.2007., 09:34
NE raditi trbusnjake svaki dan. Dva do najvise tri puta tjedno, s barem 48 sati odmora. Voznja sobnog bicikla je OK, najbolje laganim intenzitetom ujutro nataste prije dorucka.

I nemozes ciljano maknuti salo samo s trbuha. Salo ce ici dolje s cijelog tijela istovremeno, odakle ce ici sporije ili brze je iskljucivo genetski i nikakvim promjenama u vjezbanju to neces promijeniti.

Lilit
26.04.2007., 18:54
izvukla sam stari topic da ne otvaram novi...
dakle pitanje, kad vjezbam sve vjezbe (za noge, guzu, bokove, ruke, ledja...) mogu izvest broj puta i ponavaljanja koliko treba ali trbusnjake nikako.. a bas trbusnjake zelim "dobit" jel ima neki savjet ili ideja zasto je to tako? nije do kondicije ocito nego samo do tih trbusnih misica jel?

Scissors.
26.04.2007., 19:09
NE raditi trbusnjake svaki dan. Dva do najvise tri puta tjedno, s barem 48 sati odmora. .

a zasto?

6isperadun
26.04.2007., 19:52
a zasto?

misic se ne razvija dok ga vjezbas vec dok ga odmaras nakon vjezbe. minimalni oporavak je 48h

Scissors.
26.04.2007., 20:38
misic se ne razvija dok ga vjezbas vec dok ga odmaras nakon vjezbe. minimalni oporavak je 48h


znaci to mi je greska sto svaki dan u teretani radim vjezbe za trbusne misice?

tvuk
27.04.2007., 12:49
znaci to mi je greska sto svaki dan u teretani radim vjezbe za trbusne misice?

Nema potrebe raditi trbusnjake vise od 2 puta tjedno. Vecina ljudi ima cisto dobre trbusnjake, samo sto se doticni ne vide zbog naslaga sala. Skini salo i imat ces plocice, radio ti trbusnjake ili ne.

party_gurl
28.04.2007., 21:27
e ovak ljudi dosla sam na ovaj forum jer se nadam da ce mi neko konkretno reci da li je stvarno realno vjerovati da se u dva mjeseca moze izgubiti 10 pa i vise kila?
htjela bi do ljeta "stesati" tijelo pa sam dosta promijenila prehrambene navike, ne jedem slatkise, vise voca povrca itd., redovito vjezbam i namjeravam se upisati u teretanu(e da hoce li mi i to pomoci i koliko mogu uopce napraviti u dva mjeseca intenzivnog treniranja tri puta tjedno?)
ima li tko jos kakvih dobrih savjeta? hvala! :)

inra
28.04.2007., 22:09
ja uspjela u mjesec i pol, bez ikakve vježbe, aerobika ili teretane(lijena guzica). moja čarobna formula je un-diet. i to ne doslovno pridržavanje. doručak tekući(kava bez šećera i juicy breskva bez šećera), ostali obroci smanjeni, bez kulena, pancete, šećera, crnog vina. i uz puuuuuno kolača i čokolade na UH dan.sve u svemu hranim se odlično. jako raznovrsno,jako ukusno i ponekad jako griješno :angeleye: i sada, dva i pol mjeseca od početka imam negdje -15kg. gdje bih bila da sam se doslovce pridržavala i išla u teretanu......

Blondy-ri
28.04.2007., 22:29
moguće je, ali i totalno nezdravo, mislim nisi ni nakupila 10 kila viška u 2 mjeseca, zar ne? a sad ih želiš tako brzo skinut...
dobro je što si promijenila prehrambene navike i uhvatila se vježbanja, ali samo nemoj pretjerivat i izgladnjivat se da bi izgubila 10 kila u 2 mjeseca...osim toga ako ih tako brzo izgubiš još lakše ćeš ih vratit natrag, nažalost ništa to ne ide tek tako na brzinu...
sretno! :kiss:

Ego
28.04.2007., 23:08
10 kila u 2 mjeseca?!

Mislim da ćeš bolje izgledati s 10 kila viška nego nakon ovakve dijete...

noir
29.04.2007., 11:31
Sve se može kad se hoće! Samo što ćeš nakon tako rigorozne dijete izgledati kao ispuhana vreća, dobro ti je rečeno da sigurno bolje izgledaš sa 10 kg viška nego što ćeš izgledati za 2 mjeseca sa 10 kg manje.

Svakako je korisno što si promijenila prehrambene navike i krenula u teretanu, no nemoj očekivati da ćeš u 2 mjeseca postići zavidne rezultate. Izgubiti kilograme uopće nije teško možeš ih skinuti i 10 u 2 mjeseca - baš kako ti želiš, ali pretpostavljam da je tvoj cilj skinuti masno tkivo, tj. salo. Sad ću te morati razočarati i reći ti da je znanstveno dokazano da je moguće skinuti najviše 3 kg masnog tkiva mjesečno a da sačuvaš mišićno tkivo. Sve što je više od 3 kg ide na štetu mišića, tako i ako skineš 10 kg za 2 mjeseca, nikakva ti teretana neće pomoći, bit ćeš sva mekana i opet ćeš izgledati kao da imaš viška kg.

Preporučio bih ti da zaboraviš na dijete bilo kojeg tipa (UN, Atkinsonova i sve ostale). Ključ do skladnog i isklesanog tijela je isto tako skladna i isklesana prehrana uz odgovarajući trening. Ako želiš smršaviti smanji unos kalorija i povećaj tjelesnu aktivnost, ali zaboravi na bilo kakve redukcijske dijete.

Blondy-ri
29.04.2007., 12:03
Izgubiti kilograme uopće nije teško možeš ih skinuti i 10 u 2 mjeseca -

:confused:

slažem se sa svime što si rekao, osim s ovim, ajde ti nekom tko voli jest reci da je lako skinut kilograme(da, ako gladuješ ih moš skinut i više od 10 u 2 mjeseca, znam jednu, ali to je i sam znaš zdravo- NE!) ako si sklon debljanju, lako ih je dobit, ali izgubit jako teško! hvala Bogu pa ne znam iz osobnog iskustva, ali znam jako puno cura koje muku muče s tim i nijedna nije rekla da je lako skinut kile! pogotovo ako ih stvarno imaš previše, to su onda mjeseci muke, odricanja i ostalih stvari, a još kad voliš jest...uf
ja prva volim jest, jedem nenormalno puno i nenormalno nezdravo i da moram smršavit ne znam šta bi...mislim da za to treba čelična volja, karakter i strpljenje! :ceka:

inra
29.04.2007., 14:39
nezdravo, vratiće se, sport,... da smo živjele zdravo, bavile se sportom ne bismo ni došle do viška kilaže. kao da ja (a vjerujem i ostale buce) nisam svjesna toga da sam se debljala 10 godina i da mi ničemu ne služi smršati 50 kila u 3 mjeseca jer će se vratiti, a možda i umrem. ali činjenica je da mi (svaka iz svojih razloga) hoćemo smršati. ja sam krenula na dijetu odjednom, bez prethodnih lamentiranja o tome koja, kako, treba li.....jednu veče su me koljena ubijala i sutra ujutro sam bila na dijeti. i nema te sile koja bi me održala na dijeti, da nakom dva tjedna vaga nije pokazivala -6kg. to mi je bila raketa u guzicu. meni je trebalo nešto što će mi brzo pokazati rezultate, jer da nije ne bih pristala na daljnje mučenje. nisam sportski tip, obožavam hranu, a i tip sam koji je u savršenom skladu sa svojim tijelom tako da me sujeta nikada nije tjerala da smršam.

my point is: nama je cilj da smršamo. govorim o velikom broju ljudi oko mene koji su trenutno na ovoj ili onoj dijeti. pretpostavljam da se i poneko još može naći u tome. i ne biramo sredstva do toga. kada skinemo kile, na nama je da to održimo ili ne. ovisi od toga što nam je cilj. mojoj sestri je cilj smršati da može kupiti jednu majicu. i nakon dva mjeseca dijete cilj joj je još uvijek isti. i drži se dijete kao pijan plota. meni je un dijeta pomogla samo kao okidač i vodič, a kako sam već rekla ne pridržavam je baš pretjerano. i kada sam uz un gladovanje (a gladovala jesam jer sam navikla jesti jaaaako puno i jaaako nezdravo) smršala prvih 6 kg, odlučila sam da nikada više neću biti onako debela. i planiram do kraja godine smršati još petnaestak kila. znači već neko vrijeme sam svoj cilj promijenila. više to nije da smršam, nego da nikada ne budem debela. i pametna sam i obrazovana žena koja zna da nije zdravo smršati 10 kg u dva mjeseca. ali sam smršala 15 u 2 i pol. i sretna sam zbog toga. a najviše sam sretna jer sam izbacila grickalice, masne kobasice, u mom noćnom ormariću više ne stoje kilogrami čokolada i keksa koje bih jela prije spavanja uz knjigu. u mojoj glavi se dešava promjena. jedem puno voća i povrća, ribu. i kako sam veliki gurman otkrivam da je i to hrana jednako ukusna kao i ona koju sam prije jela. hrana koja daje masu mogućnosti, tako da mi moje staro 'gorivo' polako prestaje nedostajati. uglavnom, da nije bilo dijete ništa od toga. a dalje je sve na meni. dakle, dosta više lamentacija o tome kako je nezdravo. Ni debljina nije baš najzdravija stvar na svijetu. sve mi to znamo. ali hoćemo smršati!!! hvala na brizi, ali dok god nismo životno ugrožene, pustite nas na miru da mršamo.

Torma
29.04.2007., 14:53
my point is: nama je cilj da smršamo..

Nitko to ne osporava, samo je diskutabilno sto si ti izgubila s tih 6 kila u dva tjedna: puno vode, nesto misica i malo sala-vaga nije mjerni instrument za ono sto se dijetom pokusava gubiti a to je mast.
Misicno tkivo je kompaktnije ali teze od masnog- netko ti je vec napisao da se jedino sa sporim mrsavljenjem (do 3kg mjesecno, eventualno 4) sacuva muskulatura.
Ja radje vidim nekoga a 10 kg viska koje dobro nosi, nego nekoga tko je izgubio na kilazi losom i brzom dijetom i katabolizmom misica. Ljudi pudinzi.

Torma
29.04.2007., 14:58
Samo da se nadovezem: pohvalno je sto si izbacila neke stvari iz prehrane i sto shvacas da je zivotni stil ono sto se mora promijeniti, ali ubaci fizicku aktivnost negdje..

inra
29.04.2007., 21:17
samo je diskutabilno sto si ti izgubila s tih 6 kila u dva tjedna: puno vode, nesto misica i malo sala-vaga nije mjerni instrument za ono sto se dijetom pokusava gubiti a to je mast.


kao i puno toga, sve je to u glavi. da nisam smršala tih 6 kila ne bih nastavila dalje. ovako vidim može, pa zašto ne bih i dalje. a činjenicu da je to većinom voda sam potisnula duboko. i kako sam mršala tek sam tada počela razmišljati o tome što učiniti da mi se koža ne opusti, da smanjim celulit, da jednom kada je postignem i održim dobru kilažu...... i tek sam onda nadošla do sporta. kod mene je to plivanje jer živim uz samo more. ali kada sam krenula na dijetu nije mi padalo na pamet 'mučiti' se sportom. sve je to došlo kasnije. i eto me sada, s 15 kg manje, već sam otvorila sezonu kupanja s mužem i hrana mi više nije centar svijeta! sve je to u glavi!

i btw, i meni je draže vidjeti lijepo zaobljenu sexy ženu.

party_gurl
29.04.2007., 21:20
prvo da kazem, hvala na svim odgovorima! :kiss:
ovak ja sam zapravo bubnula da trebam skinut 10 kila makar mozda i ne bi trebala toliko koliko je to u mojoj glavi, naime ja sam visoka 175cm i imam cca 75 kila i daleko sam od toga da sam debela ali me uzasno zivcira salo oko struka i poveca bedra, stvarno bi to htjela malo smanjiti do ljeta ono da se mogu bez srama prosetati plazom, ak me kuzite... makar mi je velika zelja doci na kilazu 60, al dobro to sa vremenom...
uglavnom skuzila sam da dijete nisu bas najpametnije rjesenje pa kaj onda da se okrenem vise vjezbanju, recimo bicikl i rolanje, hoce li to dati kakve takve rezultate??

party_gurl
29.04.2007., 21:25
e i jos nesto: koliko su bucice ucinkovite kao vjezba za ruke??

Duffman
29.04.2007., 21:28
Ja izgubio 9kg u 2 mjeseca, trčao svaki dan po maksimiru (oko 5-6 km, s tim da je pola bilo spuštanje, a pola penjanje), jeo više manje iste stvari, izbacio neke ekstremne (dosta slatkiša, majonezu, kobasice...), pio samo vodu (osim vikendom kad se cugalo bez obzira :zubo: ), i sad držim konstantnom (šetnjom, manje vozim auto, više bicikl...) težinu koju sam ostvario

normall
29.04.2007., 21:36
zašto je nezdravo smršavjeti pravilnom dijetom 10 kg u dva mjeseca. !!??

muškarac s 11o kg koji je visok 1.90, bez ikakve opasnosti po zdravlje može za dva mjeseca skinuti 10 kg, sve ostalo je medijska halabuka nepametnih liječnika.

obavezno četiri lakša obroka u stilu bolničke dijete i to je to.

opasno je, ako je cura visoka 168, a ima 65 kg skidati 10 kg za dva mjeseca ;)

MalaMala
29.04.2007., 23:31
Ja furam sportsku dietu u kojoj smanjiva unos OH, povečavaš bjelančevine, jede se 5-6 puta dnevno al manjih obroka. Moraš popiti najmanje 2-3 litre vode, piti čaj od šipka ili zelenog čaja....jesti puno povrča, a nečete vjerovati, voče baš in nije priporučljivo, koliko povrče - voče ima šečera...smije se jesti, al ne više od 2 na dan. Jede se bjelo meso...Tek sad sam doživila, da se možeš najesti i od salate...
Da vas ne zamaram...to je jedina dieta u kojoj jedeš i mršaviš. Ima odricanja, al jednom tjedansko si uzmeš day off i taj dan smiješ jesti sve - pa je onda lakše preko tjedna, jer nedostaje ti slatko, mastno itd...Najvažnije je to, da se super osječaš....nisi ograničen na ono, imaš samo 2 ili 3 obroka...jedeš više puta dnevno al gledaj šta jedeš. Čitaj etikete kad kupuješ namirnice....
Ne smršaviš brzo, cure kažu oko kilu ili 2 na tjedan....ja sam skinula 2 prvi tjedan....moraš vježbati....ako ništa drugo bar šetaj jedno pola sata....
Ako koga šta više zanima nek mi se javi na privatno...

Dungeon Keeper
29.04.2007., 23:55
Normalno da je moguce.

bucek
30.04.2007., 08:45
Ja na Montignacu i sa vježbanjem od 40ak min 4x tjedno -10 kg.
ali imam i višak od 40 pa je to normalno!

noir
30.04.2007., 08:53
:confused:

slažem se sa svime što si rekao, osim s ovim, ajde ti nekom tko voli jest reci da je lako skinut kilograme

Promaknula ti je poanta te moje rečenice :) Tjelesna težina se sastoji od vode, organa, kostiju, mišića, sala i ostalog što ima u našem tijelu. Dovoljno ti je da smanjiš težinu jednog od tih elemenata i ukupna tjelesna masa će ti se smanjiti. Primjer: dehidracijom možeš u kratkom vremenu puno kg skinuti :) To što sam rekao da je kg lako skinuti je bilo više ironično, mislio sam reći da je lako skinuti kg ako ti nije bitno hoće li to biti smanjenje vode u organizmu, mišića i sl. ali da nije lako skinuti salo što bi trebao biti cilj. Vidim da je bila loša ironija kad moram objašnjavati :zubo:

noir
30.04.2007., 09:09
zašto je nezdravo smršavjeti pravilnom dijetom 10 kg u dva mjeseca. !!??

muškarac s 11o kg koji je visok 1.90, bez ikakve opasnosti po zdravlje može za dva mjeseca skinuti 10 kg, sve ostalo je medijska halabuka nepametnih liječnika.

obavezno četiri lakša obroka u stilu bolničke dijete i to je to.

opasno je, ako je cura visoka 168, a ima 65 kg skidati 10 kg za dva mjeseca ;)

Možeš smršaviti 10 kg u 2 mjeseca, ali ćeš u tih 10 kg osim masnog potkožnog tkiva izgubiti i mišiće. Osim toga, potpuno je drugačije kad netko ima 110 kg i skida 10 kg i kad netko ima 70 pa skida 10 kg.

noir
30.04.2007., 10:17
uglavnom skuzila sam da dijete nisu bas najpametnije rjesenje pa kaj onda da se okrenem vise vjezbanju, recimo bicikl i rolanje, hoce li to dati kakve takve rezultate??

Stekao sam dojam da si ti još mlada i mislim da ti neka dijeta u kojoj neke namirnice ne smiješ jesti uopće ili imaš "dan ugljikohidrata" i sl. nije dobra budući da ti se tijelo još uvijek razvija i trebaju ti i proteini i ugljikohidrati i masti.

Ako si krenula u teretanu zamoli nekog od trenera koji rade tamo da ti pokažu sprave i izvođenje vježbi i da ti pomognu izabrati neki od programa po kojemu ćeš vježbati. Nemoj napraviti grešku koju vidim da radi većina cura u mojoj teretani, a to je da im se vježbanje u teretani sastoji od vožnje bicikla ili trčanja po traci. Iako je aerobni trening vrlo bitan u sagorijevanju masti, trebaš znati da su najveći potrošači masnog tkiva mišići. Dakle, moraš učvrstiti mišiće tako da bi oni trošili još više masnog tkiva, što veći mišići to više sagorijevanja masti.

Rad sa bučicama, tj. slobodnim utezima svakako pomaže, i po mom mišljenju vježbe sa slobodnim utezima učinkovitije su od raznih sprava, jedino što je tu nedostatak je što ćeš ipak trebati malo iskustva da naučiš pravilno izvođenje vježbi sa bučicama (u suprotnom može doći do ozbiljnih ozljeda), a u tome ti opet može pomoći trener u teretani (pritom ne mislim na osobnog trenera, već na nekog stručnog tko je tamo zaposlen).

Unos kalorija preko dana si podijeli na 5-6 obroka (nikako ne vjeruj onima koji ti kažu da jedeš 2-3 puta dnevno, ti su ljudi markirali satove biologije u školi). Povećan broj obroka ubrzat će ti bazni metabolizam, a to znači da ćeš brže sagorijevati suvišne kalorije. Ugljikohidrate unosi najviše ujutro i neposredno poslije treninga. Izbjegavaj unos ugljikohidrata poslije podne. Najbolje bi ti bilo čim se ustaneš popiti zeleni čaj i otići u šetnjicu od 30-45 minuta. Ne trebaš trčati, hodanje će biti sasvim u redu (ili brzo hodanje ako baš želiš :) ). U teretani prvo napravi vježbe na spravama i sa bučicama, a poslije toga sjedni na bicikl ili traku za trčanje i odradi aerobni trening srednjim intezitetom (što duže to bolje, no nemoj pretjerivati).

Što se hrane tiče izbaci potpuno slatkiše, proizvode iz pekarne, masnu hranu. Počni jesti bijelo meso, tunjevinu, vlaknasto povrće, voće. Možeš si čak naći na netu neki konkretan jelovnik sa određenim brojem kalorija i onda ga se pridržavati. Dobro bi ti bilo kad bi dnevno trošila cca 1000 kalorija više nego što ih uneseš. Odlično za gubitak kilograma bi ti bilo da tri dana jedeš manje, a onda četvrti više, kako bi zbunila metabolizam (tako ti se organizam ne bi navikao na smanjeni unos kalorija). Onda opet tri dana manje, pa četvrti više. Npr. 3 dana imaš jelovnik sa 1400 kalorija, a 4. dan imaš jelovnik sa 2400 kalorija (a dnevna potrošnja kalorija neka ti je 2400).

Toliko od mene, sad mi ne pada ništa više na pamet, ako imaš još neka konkretna pitanja - samo pitaj, svi će ti tu rado pomoći.

normall
30.04.2007., 10:49
Možeš smršaviti 10 kg u 2 mjeseca, ali ćeš u tih 10 kg osim masnog potkožnog tkiva izgubiti i mišiće.

to je djelomično točno.
intenzivnim vježbanjem i unosom kvalitetnih životinjskih proteina zaobilaziš sagorjevanje mišićne mase koja je uobičajena kod ljudi koji mršave i ne kreću se, te ne jedu kuhanu piletinu, puretinu, junetinu, kuhanog oslića i slično.

Osim toga, potpuno je drugačije kad netko ima 110 kg i skida 10 kg i kad netko ima 70 pa skida 10 kg.

je :p

noir
30.04.2007., 10:59
to je djelomično točno...

Kad pričamo o profesionalcima koji se kvalitetno hrane, vode računa o svakom obroku, koji kvalitetno treniraju i kvalitetno spavaju moguće je da gube više od 3 kg mjesečno bez velikog utjecaja na mišiće (kad se npr. pripremaju za natjecanje) , no mislim da to ovdje ipak nije slučaj :zubo:

Blondy-ri
30.04.2007., 17:01
Ja na Montignacu i sa vježbanjem od 40ak min 4x tjedno -10 kg.
ali imam i višak od 40 pa je to normalno!

ajde svaka čast...meni osobno su sve te dijete tipa UN, Montignac, Atkinsonova...pomalo blesave, mislim da netko tko zaista ima problema s težinom, ono tipa da ima 25 kila previše pa i više od toga treba skroz promijenit prehrambene navike- zauvijek! a ne sad izgubit 10-15-20 kila i onda nakon par mjeseci sve se vrati. znam recimo 4 cure koje su bile tako stvarno predebele, sve su visine između 160-165, a težina je bila 90+
dvije su bile na UN-u, jedna na Atkinsovoj, a jedna je promijenila čitavu prehranu. prve 3 su skinule 15-ak kila i u roku od godine dana (to je sad) vratile su i više od toga, a ova četvrta već 2 godine ne večera i nastoji se što zdravije hranit i puno se kreće...cura je s 93 došla na 60 kila u roku od neke 2 godine, drži tu težinu i super izgleda...

@party gurl kad si već pitala dal će ti rolanje i to dobro doć...svaka tjelesna aktivnost je dobro došla, samo se nemoj previše opterećivat u početku, da ne dobiješ muskulfiber i super :top:

@MalaMala ne gubi se puno,a tjedno 1-2 kg? a koliko bi trebalo tjedno gubit po 4-5 kila? pa i ovo je previše ako se misli zdravo mršavit

@noir sorry, šta ćeš kad sam plava pa i ironiju kasnije shvatim :rofl:

dersu
30.04.2007., 18:33
jako je bitno da koza ostane elasticna pri mrsavljenju. a to se ne postize ako se smrsa brzo. potrebno je lagano mrsavjlenje kako bi se koza adaptirala i kako se ne bi pojavile strije.

party_gurl
30.04.2007., 21:20
"Nemoj napraviti grešku koju vidim da radi većina cura u mojoj teretani"... Noir koja je to tvoja teretana??
i MalaMala daj reci nesto vise o toj sportskoj dijeti ili mi objasni kak da ti se javim privatno(nova sam tu pa jos nis ne kuzim:zubo: )

DonF
30.04.2007., 21:22
da li je stvarno realno vjerovati da se u dva mjeseca moze izgubiti 10 pa i vise kila?


Odi u Guantanamo, Iraq, afghanistan, Darfur...
Možeš i više!

Ali s ovim finim djeticama ala cosmo, teens, 24sata, mila i sl. zaboravi!!!

griottta
30.04.2007., 22:24
noir, čini se da si ti markirao satove matematike ;)
potrošiti dnevno 1000 kcal vježbanjem je praktički puno radno vrijeme, koliko god mi šutjeli o tome
i još nešto, ne, oni koji kažu da međuobroci nisu dobri tj da treba biti 3 obroka nisu markirali biologiju. plakat s takvim uputama vidjela sam nedavno kod svoje doktorice, u izdanju ministarstva zdravstva :top:

Torma
01.05.2007., 08:52
Kad pričamo o profesionalcima koji se kvalitetno hrane, vode računa o svakom obroku, koji kvalitetno treniraju i kvalitetno spavaju moguće je da gube više od 3 kg mjesečno bez velikog utjecaja na mišiće (kad se npr. pripremaju za natjecanje) , no mislim da to ovdje ipak nije slučaj :zubo:

Evo ja se trenutno pripremam i trener naredio 2kg dolje u 3 tjedna- iako sam bila 58kg na 167 pa tu i nije bilo nesto za gubiti.. Tako da uz redovite dnevne treninge sad ujutro prakticiram brzo hodanje sat vremena na taste, nakon toga PWM (whey) i sendvic u razenom kruhu: unutra utrpam cekinova pureca prsa, svjezu papriku, krastavce i zalijem to jogurtom (ne pazim na % mm, iskreno).. Nakon 2h sam gladna pa pojedem zdjelu zobenih ali ni to me ne drzi dugo pa se bacim na rucak- pileca prsa i integralna riza (npr), velika salata od svega i svacega.. Oko 4 imam dvosatni trening nakon kojeg opet slijedi whey i sendvic (nekad i banana) a kasnije navecer (oko 9) tuna u vodi ili posni sir s lanenim uljem.. Nisam gladna ni 5 minuta dnevno, a greska koju ljudi rade je sto zive u uvjerenju da ako im ne kruli u crijevima nece mrsaviti..
Inace , tako se hranim i kad odrzavam tezinu samo bez hodanja ujutro- i da, s vremena na vrijeme pojedem i cokolade i nesto nezdravo i masno, barem jednom tjedno... ako ne i 2x :zubo: ;)

r308
01.05.2007., 09:30
imam škembu isto ka i vi, na UN-dijeti sam i u 20 dana otišlo 3 kg i nekih 6 cm na kritičnim dijelovim tijela, idem na rekreaciju 4 puta tjedno (2 puta aerobik, 2 puta step i kada uhvatim vremena lagano trčanje po par krugova), centimetri i kile nestaju puževim korakom zato što ne moram puno smršaviti, zato svima savjetujem polako ali sigurno, naglo mršavljenje brzo vraćanje

Ivanicapeca
01.05.2007., 12:07
Ja sam izgubila 15 kg u 1,5 mjeseci kao posljedica užasnog psihičkog stresa i depre. Nisam mogla niš u usta staviti osim čaja, jer mi se doslovce povračalo na hranu. Imala sam realno višak tih kila i bezuspješno sam ih prije toga pokušavala trajno maknuti, al niš. Danas sam opet natukla te kile nazad, ali sam se odlučila ipak pozabaviti tijelom na ispravan način kombinacijom aerobnih vježbi i teretane. Kile idu lagano dolje, ali tijelo mi se stalno mijenja na bolje (celulit mi se na očigled topi) i jedem sve ono što sam i prije jela (možda malo manje slatkog i masnog), ali mršavim s manje frustracije i bez straha za jojo efektom. Nemoj se opterećivati vremenom do kojeg moraš smršaviti, daj svome tijelu vremena i vježbaj, ubrzaj metabolizam. Brijem da je čovjek puno sretniji (bar ja jesam) ako može jesti sve što voli bez straha da će se udebljati, a tu može pomoći samo tjelovježba. Iskoristi lijepo vrijeme, smanji unos ugljikohidrata i masti i kreći se vani, rolaj, vozi bike, plivaj i iznenaditi ćeš se kako ti tijelo super reagira u kratkom roku i dopusti da ti kretanje uđe u naviku bez koje ne možeš. Svaki početak je težak i trebat ćeš se malo prisiliti, ali vrlo brzo će ti to postati ugoda i izazov:top:

patriot
01.05.2007., 12:47
UN DIJETA" dijeta radi prvenstvno zbog niskog unosa kalorija, ali to ce nakon nekoga vremena dovesti do stagnacije zbog usporavanja metabolizma. Za nastavak mrsavljenja treba ces kalorije opet znacajno spustati, a tako ne mozes u beskonacnost.

Gore navadenom metodom, kontroliras inzulin vecinu dana, a poslije aktivnosti unosom ugljikohidrata dobivas metabolicki "kick" kada je tijelo najvise inzulinski osjetljivo..
da se razumijemo normalno da je dijeta djelotvorna ljudima koji cijeli zivot se lose hrtane i odbacuje smece od namirnica,ali bas me zanima kak ce tjelo izgledati ispod majice:cool:

Lilit
01.05.2007., 14:33
znaci hoces rec da UN dijeta i nije tako dobra?
ja osobno nisam na njoj ali puno ljudi koje znam je pa me baszanima malo detaljnije ako moze?

Euroblok
01.05.2007., 14:50
znaci hoces rec da UN dijeta i nije tako dobra?
ja osobno nisam na njoj ali puno ljudi koje znam je pa me baszanima malo detaljnije ako moze?


nije dobra jer je dnevni unosi i odnosi makronutrijenata kroz tjedne napravljen kao đumbus bez ikakve osnove. više štete nego koristi.

da li ćeš mršaviti ? da, hoćeš. da li ćeš mršaviti kvalitetno ? ne nećeš, jer ćeš vratiti kile.

radi se o običnom drastičnom smanjenju kalorijskog unosa za lijene guzice, koje će se nažalost razočarati nakon par mjeseci kad se vrate odakle su krenuli.

noir
01.05.2007., 14:52
znaci hoces rec da UN dijeta i nije tako dobra?
ja osobno nisam na njoj ali puno ljudi koje znam je pa me baszanima malo detaljnije ako moze?

Najbolja dijeta je zdrava prehrana i povećanje tjelesne aktivnosti. Dakle, UN i ostale dijete tog tipa (gdje ne smiješ konzumirati određene namirnice, ili imaš dane kad konzumiraš isključivo istovrsne namirnice) nisu zdrave za organizam. Tijelo treba ugljikohidrate, proteine i masti svakodnevno. UN se temelji na niskom unosu kalorija i malom broju obroka. Kad hranu konzumiraš 2-3 puta dnevno to ti usporava bazni metabolizam što znači da ćeš s vremenom morati unositi sve manje kalorija da bi gubio na težini. A jednostavno ne možeš smanjivati kalorije u nedogled. Najbolje je imati 5-6 uravnoteženih obroka što će djelovati upravo suprotno, ubrzati će bazni metabolizam - što će ti pomoći u skidanju neželjenih kilograma.

noir
01.05.2007., 14:56
"Nemoj napraviti grešku koju vidim da radi većina cura u mojoj teretani"... Noir koja je to tvoja teretana??
i MalaMala daj reci nesto vise o toj sportskoj dijeti ili mi objasni kak da ti se javim privatno(nova sam tu pa jos nis ne kuzim:zubo: )

Zavrtnica.

Ivanicapeca
01.05.2007., 15:03
Evo ja se trenutno pripremam i trener naredio 2kg dolje u 3 tjedna- iako sam bila 58kg na 167 pa tu i nije bilo nesto za gubiti.. Tako da uz redovite dnevne treninge sad ujutro prakticiram brzo hodanje sat vremena na taste, nakon toga PWM (whey) i sendvic u razenom kruhu: unutra utrpam cekinova pureca prsa, svjezu papriku, krastavce i zalijem to jogurtom (ne pazim na % mm, iskreno).. Nakon 2h sam gladna pa pojedem zdjelu zobenih ali ni to me ne drzi dugo pa se bacim na rucak- pileca prsa i integralna riza (npr), velika salata od svega i svacega.. Oko 4 imam dvosatni trening nakon kojeg opet slijedi whey i sendvic (nekad i banana) a kasnije navecer (oko 9) tuna u vodi ili posni sir s lanenim uljem.. Nisam gladna ni 5 minuta dnevno, a greska koju ljudi rade je sto zive u uvjerenju da ako im ne kruli u crijevima nece mrsaviti..
Inace , tako se hranim i kad odrzavam tezinu samo bez hodanja ujutro- i da, s vremena na vrijeme pojedem i cokolade i nesto nezdravo i masno, barem jednom tjedno... ako ne i 2x :zubo: ;)

Jesus, ja bi se s tom količinom hrane totalno rasprasila:s
Jedem puno manje od tebe, ali jako puno voća:top:

noir
01.05.2007., 15:05
noir, čini se da si ti markirao satove matematike ;)
potrošiti dnevno 1000 kcal vježbanjem je praktički puno radno vrijeme, koliko god mi šutjeli o tome
i još nešto, ne, oni koji kažu da međuobroci nisu dobri tj da treba biti 3 obroka nisu markirali biologiju. plakat s takvim uputama vidjela sam nedavno kod svoje doktorice, u izdanju ministarstva zdravstva :top:

Možda i jesam markirao satove matematike ali vidim da si ti markirala satove hrvatskog jezika, i to upravo one kad se učilo čitanje s razumijevanjem. Evo zašto to mislim:

Dobro bi ti bilo kad bi dnevno trošila cca 1000 kalorija više nego što ih uneseš.

Dakle, nigdje ne vidim da sam napisao da treba potročiti 1000 kalorija vježbanjem, napisao sam da joj potrošnja kalorija tokom dana treba biti 1000 kcal veća od unosa.

Što se tiče ovoga o samo 3 obroka, to je u redu za prosječnu osobu, no za nekoga tko vodi računa o zdravoj prehrani i pored toga vježba nije.

Ivanicapeca
01.05.2007., 15:10
Možda i jesam markirao satove matematike ali vidim da si ti markirala satove hrvatskog jezika, i to upravo one kad se učilo čitanje s razumijevanjem. Evo zašto to mislim:


Dakle, nigdje ne vidim da sam napisao da treba potročiti 1000 kalorija vježbanjem, napisao sam da joj potrošnja kalorija tokom dana treba biti 1000 kcal veća od unosa.

Što se tiče ovoga o samo 3 obroka, to je u redu za prosječnu osobu, no za nekoga tko vodi računa o zdravoj prehrani i pored toga vježba nije.

Fakat, koliko prosječan čovjek kalorija troši tokom dana?

U teretani potrošim u pola sata orbitreka oko 350 kalorija, i brijem u još 45 min. teretane oko 100-150 kalorija s tim da na bajsu do teretane i natrag pređem oko 3 kilometra, brijem da utrošim nekih 500 kalorija, s tim da idem na trening 3x tjedno, a one dane kad ne treniram, vozim bajs. Jeli to dovoljno:confused: ?

Torma
01.05.2007., 15:29
Fakat, koliko prosječan čovjek kalorija troši tokom dana?

U teretani potrošim u pola sata orbitreka oko 350 kalorija, i brijem u još 45 min. teretane oko 100-150 kalorija s tim da na bajsu do teretane i natrag pređem oko 3 kilometra, brijem da utrošim nekih 500 kalorija, s tim da idem na trening 3x tjedno, a one dane kad ne treniram, vozim bajs. Jeli to dovoljno:confused: ?

Potrosnja kalorija je individualna, najbitnije je da si s obzirom na svoju tezinu, visinu, body frame i aktivnost tokom dana izracunas BMR (Basic Metabolic Rate)- tj. koliko tvoj organizam treba energije za osnovne zivotne funkcije.. Obicno je to za zene cca 1500kcal a za muskarce cca 2000kcal, ali kao sto rekoh: ovisno o puno faktora.. ;)

Ako trosis (a to je upitno) 1000kcal dnevno a BMR ti je 1500 znaci da za odrzavanje tezine trebas unositi 2500kcal dnevno.. Da bi se gubilo na tezini:

- 1.,2.,3. dan: 1000 kcal manje od uobicajenog broja kcal
- cetvrti dan: uobičajeni broj kcal (1000 kcal više nego prethodna 3 dana da ne dođe do usporenja metabolizma)
- 5,6,7 dan : 1000 kcal manje od uobičajenog broja kcal
- osmi dan: uobicajeni broj kcal (1000 kcal više nego prethodna 3 dana da ne dođe do usporenja metabolizma)

Prosjecno dnevno smanjenje unosa je 750 kcal, što odgovara smanjenju od oko 100 g potkožnog masnog tkiva dnevno .

Lilit
01.05.2007., 15:36
znaci s un-om ces skidat kile do jedne granice i onda kile vise nece ic dole osim ako ne smanjis unos kalorija rajt?
a sta ce se desit kad se s un-a vratis na "staru" prehranu?

patriot
01.05.2007., 15:49
znaci s un-om ces skidat kile do jedne granice i onda kile vise nece ic dole osim ako ne smanjis unos kalorija rajt?
a sta ce se desit kad se s un-a vratis na "staru" prehranu?

hm,a sta mislis:) ..ak se temelji na smanjivanju kaloriju i izbacivanju odrdjenih namirnica koje su organizmu potrebne,to bi znacilo da ces nakon stagnacije kad se tijelo privikne na takav unos kalorija morat jos vise smanjit unos,a ionako je uzasno nizak..ja neznam kak vi funkcionirate na tako malom unosu kalorija..pazi tijelo nezna da ti oces smrsavit vec samo zna sta mu hranom porucujes,ajmo tako reci..dakle kad ne dobiva potrebne namirnice zadrzava masti jer smatra da ga oces `ubit`..kad ima sve potrebno i uzimas 5-6 obroka dnevno ubrzavas metabolizam

Lilit
01.05.2007., 15:50
ma ja opce nisam na tim djetama ali mi se nekako logicni taj UN dugorocno ne cini dobrim zato se i raspitujem
ali cinjenica je da na UN-u ljudi mrsave a da 5-6 normalnih obroka dnevno ne ili da ali manje

patriot
01.05.2007., 15:56
naravno da je puuuno brze mrsavljenje na takvoj dijeti,ali kolko je ona kratkorocno ili dugorocno isplatljiva..e to je pravo pitanje..
pazi ja sutra krecem na definiciju i oko2-3 kile namjeravam mrsavit mjesecno do mora..dakle ne vise od 8 kila u tri mjeseca..sta mislis tko ce bolje izgledat na moru..netko tko je na rezimu prehrane i treninga kao ja il netko tko je isao na un dijetu..konacno i jessica alba ima onakvo tijelo zbog rezima prehrane o kojem govorimo:) ..

Ivanicapeca
01.05.2007., 15:59
Potrosnja kalorija je individualna, najbitnije je da si s obzirom na svoju tezinu, visinu, body frame i aktivnost tokom dana izracunas BMR (Basic Metabolic Rate)- tj. koliko tvoj organizam treba energije za osnovne zivotne funkcije.. Obicno je to za zene cca 1500kcal a za muskarce cca 2000kcal, ali kao sto rekoh: ovisno o puno faktora.. ;)

Ako trosis (a to je upitno) 1000kcal dnevno a BMR ti je 1500 znaci da za odrzavanje tezine trebas unositi 2500kcal dnevno.. Da bi se gubilo na tezini:

- 1.,2.,3. dan: 1000 kcal manje od uobicajenog broja kcal
- cetvrti dan: uobičajeni broj kcal (1000 kcal više nego prethodna 3 dana da ne dođe do usporenja metabolizma)
- 5,6,7 dan : 1000 kcal manje od uobičajenog broja kcal
- osmi dan: uobicajeni broj kcal (1000 kcal više nego prethodna 3 dana da ne dođe do usporenja metabolizma)

Prosjecno dnevno smanjenje unosa je 750 kcal, što odgovara smanjenju od oko 100 g potkožnog masnog tkiva dnevno .


Hm, teško mi je to sada izračunati:misli: , ali na očigled mi se topi mast, po nogama i rukama se to najviše vidi.:cheer:

noir
02.05.2007., 09:58
znaci s un-om ces skidat kile do jedne granice i onda kile vise nece ic dole osim ako ne smanjis unos kalorija rajt?
a sta ce se desit kad se s un-a vratis na "staru" prehranu?

Problem je što ne možeš unos kalorija spuštati beskonačno.

Dogodit će se isto što se događa kad se s bilo koje dijete vratiš na "staru" prehranu, imat ćeš one iste "stare" probleme. Moraš si srediti prehranu za cijeli život, a ne samo to vrijeme dok si na dijeti. Kad se nakon dijete ponovo vratiš na lošu prehranu tijelo će ti nadoknaditi sve izgubljene kilograme. Zamisli to ovako: npr. 3 mjeseca, koliko traje dijeta, ti malo jedeš, kilogrami idu dolje i svi sretni i zadovoljni. 3 su mjeseca dovoljna da ti se tijelo privikne na taj režim i kad se nakon dijete opet vratiš na staru prehranu to će biti novi šok na organizam. Tijelo ti se naviknulo na mali unos kalorija i funkcionira tako, i sve ove kalorije viška koje uneseš može "štediti" za crne dane - u obliku sala (to je onaj famozni jo-jo efekt). Stvari nisu baš ovoliko jednostavne, u našem se tijelu svakodnevno odvija jako puno procesa, no to je u biti to.

Tinkili
02.05.2007., 10:28
U potpunosti se slažem s ovim što Noir govori....evo, vlastiti primjer. Rodila sam prije 8 mjeseci, jela u trudnoći, jela nakon poroda, jednostavno nisam htjela sebe ograničavati u ičemu. Dojenje, nespavanje i umor su bili dodatni faktori zbog kojih bi posezala za slatkišima češće nego inače. Sve je to rezultiralo viškom kilograma, nekih 10. Kako sam izrazito visoka, to se i ne primjeti baš previše, ali naslage na trbuhu, pa kad se savijem u stranu, pa na bokovima....skupilo se toga.

Oko Uskrsa sam rekla, e sad je dosta, idemo se mi vratiti normalnoj prehrani, dakle, ukinula sam slatkiše (i dalje se počastim kolačem, čokoladom, slatkišem kad mi bude želja, ali ne svaki dan), izbacila sam običaj da se nakon ručka još zasladim s nečim. Izbacila sam sokove i sve nepotrebne junk "međuobroke". Guranje kolica dovela na novu razinu :rofl: , (bez sat i pol šetanja-hodanja ne vraćam se kući).
Svaki dan jedem normalni kuhani ručak + salata, uredno doručkujem, večeram...i nakon mjesec dana već stanem u sve stare hlače, vaga kaže -4 kg.

Dakle, računica je jednostavna, puno kretanja, normalna prehrana i dugoročno kilogrami idu kao od šale.

Do ljeta, ja opet ona stara ( i čak malo tanja).

Lilit
02.05.2007., 14:43
a jel se moze cijeli zivot bit na un-u?

noir
02.05.2007., 17:47
a jel se moze cijeli zivot bit na un-u?

Dijeta bi nakon nekog vremena prestala biti učinkovita, te bi takav način prehrane dugoročno vjerojatno donio ozbiljne poremećaje.

Derek Trotter
02.05.2007., 20:27
Ja nisam imao trbuščić već sam uz pristojnu periku komotno mogao glumiti trudnicu koje očekuje trojke!!! Kao što sam napisao na jednom sličnom forumu neki dan, sve se može. Osnovno što treba znati je da se salo počinje gubiti tek poslije 30 min kad se postigne termogeni efekt tj kad tijelo sa mišića prelazi na potrošnju ostalih resursa u tijelu (masnoća) zato preporučam bar jedan sat lagane aerobne vježbe tipa: bicikl, lagano trčanje ili steper! Možeš raditi trbušnjake jer neće škoditi. Body builderi recimo najčešće treniraju listove i trbušnjake jer ih je najteže istrenirati. Znaj da ti salo koje je zadnje došlo, zadnje i odlazi s tijela.Puno tekućine, zelenog čaja i ne pretjerivati s vitaminskim napitcima i NIKAKO gladovati već regulirati unos masnoćom zasićene hrane u tijelo!;) :top:

Rješenje!
02.05.2007., 22:54
Kao "Osobni wellness treneri" imamo rjesenje za ljude koji zele smrsaviti, ili rjesiti zdravstvene tegobe uzrokovane nepravilnom prehranom, koja je uzrok 70% bolesti, kao i dijete nezdrave za organizam.

Prvo Vam napravimo tjelesnu analizu(postotak masti, misicnog tkiva, vode, gustocu kostiju, pasivni i aktivni metabolizam). Analize radimo besplatno i preporucujemo individualne programe zdrave stanicne prehrane i rekreacije.

Mršavi se 3 do 5 kg mjesecno i program se radi na 3 mjeseca. Vodimo brigu i mjerimo Vase razultate 2 puta mjesecno.

NyChick
02.05.2007., 23:35
e ovak ljudi dosla sam na ovaj forum jer se nadam da ce mi neko konkretno reci da li je stvarno realno vjerovati da se u dva mjeseca moze izgubiti 10 pa i vise kila?
htjela bi do ljeta "stesati" tijelo pa sam dosta promijenila prehrambene navike, ne jedem slatkise, vise voca povrca itd., redovito vjezbam i namjeravam se upisati u teretanu(e da hoce li mi i to pomoci i koliko mogu uopce napraviti u dva mjeseca intenzivnog treniranja tri puta tjedno?)
ima li tko jos kakvih dobrih savjeta? hvala! :)


Ja sam puno puta si sastavila program koji bi bio prestrog i kojeg bi se drzala i onda redovito pokleknula i odustala. Najbolje rezultate bih dobila umjerenim rezimom. Trenutno idem u teretanu 5 puta tjedno gdje se dobro uznojim trceci ili na orbitreku a prije toga lupim po utezima.

Vjezbanje mi nije problem i to volim. Nazalost volim i papat i tu radim modifikacije. Ako u tih svojim mjesec dana povecas unos voca i povrca i drzis se pravila gdje doruckujes, rucas i preskocis veceru ili za veceru pojedes jabuku ili krusku mislim da ces moci dostici svoj cilj.
Isto tako, smanji secer, masti i masno meso, bijeli kruh i rizu...
Jedi salate, voce, povrce, smedju rizu, piletinu pecenu, juhe, crni ili razeni kruh i ok si...
Dakle, nema slatkog, brze i masne hrane i bijelog kruha, peciva i bijele rize...

:top:

Ivanicapeca
03.05.2007., 10:21
Ja sam puno puta si sastavila program koji bi bio prestrog i kojeg bi se drzala i onda redovito pokleknula i odustala. Najbolje rezultate bih dobila umjerenim rezimom. Trenutno idem u teretanu 5 puta tjedno gdje se dobro uznojim trceci ili na orbitreku a prije toga lupim po utezima.

Vjezbanje mi nije problem i to volim. Nazalost volim i papat i tu radim modifikacije. Ako u tih svojim mjesec dana povecas unos voca i povrca i drzis se pravila gdje doruckujes, rucas i preskocis veceru ili za veceru pojedes jabuku ili krusku mislim da ces moci dostici svoj cilj.
Isto tako, smanji secer, masti i masno meso, bijeli kruh i rizu...
Jedi salate, voce, povrce, smedju rizu, piletinu pecenu, juhe, crni ili razeni kruh i ok si...
Dakle, nema slatkog, brze i masne hrane i bijelog kruha, peciva i bijele rize...

:top:

Orbitrek je zakon:top:
Jedino su meni u teretani savjetovali da prvo idem na orbitrek, pa onda na utege.
Jeli netko zna koja je razlika da se prvo radi aerobno, pa onda s utezima nego da se ide obrnuto?

noir
03.05.2007., 10:48
Orbitrek je zakon:top:
Jedino su meni u teretani savjetovali da prvo idem na orbitrek, pa onda na utege.
Jeli netko zna koja je razlika da se prvo radi aerobno, pa onda s utezima nego da se ide obrnuto?

Trening s utezima intenzivno troši glikogen. Znači, kad radiš aerobni poslije treninga s utezima glikogenske rezerve su na niskoj razini i tijelo ti prije počne energiju crpiti iz potkožnog masnog tkiva.

Kad najprije radiš aerobni potrošiš glikogen pa kasnije nemaš snage napraviti trening s utezima pravim intezitetom.

Ivanicapeca
03.05.2007., 10:56
Trening s utezima intenzivno troši glikogen. Znači, kad radiš aerobni poslije treninga s utezima glikogenske rezerve su na niskoj razini i tijelo ti prije počne energiju crpiti iz potkožnog masnog tkiva.

Kad najprije radiš aerobni potrošiš glikogen pa kasnije nemaš snage napraviti trening s utezima pravim intezitetom.

:eek:
E thanx, sad ću i ja obrnuti stvar.:top:

ice cream girl
03.05.2007., 13:51
Trbusnjaci, masaza i pripazit sta se jede!:top:

NyChick
03.05.2007., 14:15
To je sve tocno sto su ti dosad rekli, ja isto radim utege prije orbitreka, imas puno vise snage...
Osim kad je guzva u teretani pa nemam druge opcije...vazno je da stalno mjenjas vjezbe a ne stalno jedno te isto :)

Ivanicapeca
03.05.2007., 14:38
To je sve tocno sto su ti dosad rekli, ja isto radim utege prije orbitreka, imas puno vise snage...
Osim kad je guzva u teretani pa nemam druge opcije...vazno je da stalno mjenjas vjezbe a ne stalno jedno te isto :)

Pa baš i nemam pretjerano izbora s obzirom na sprave koje su na raspolaganju:flop:
Uglavnom sam više fokusirana na aerobne vježbe jer mi se čini da od njih imam više koristi nego od teretane (valjda su mi zato i ovi dečki što tamo rade savjetovali prvo aerobno, pa teretanu, kad su snimili moju tjelesnu konstituciju:misli:)iako mi se ovo što vi kažete čini stvarno logičnim, pa ću pokušati i vidjeti što će biti. Radila sam dosta na steperu i traci, ali me od trake npr. užasno znaju zaboljet gležnjevi i listovi mi trnu poslije, a na steperu izgubim duplo manje kalorija nego na oribitreku u istom vremenu.

NyChick
03.05.2007., 18:18
Vjezbanjem sa utezima si povecavas misicnu masu sto ce ti oblikovati i ojacati tijelo, te samim time sto ces imati vise misicne mase sagorijevat ces vise kalorija tijekom dana. Meni je dizanje utega neizostavno, brzje dodjes k cilju i super se osjecas :top:

bucek
04.05.2007., 06:34
Ima neka formula kako se izračuna postotak masti u tijelu i onda prati koliko se izgubilo kroz npr mjesec dana?
Znam da je nešto bokovi,struk pa dijeljenje....!

NyChick
04.05.2007., 06:38
imam ja, evo adresa:

http://www.active.com/calculators/bodyfat_calc_togo.cfm
http://www.he.net/~zone/prothd2.html

r308
04.05.2007., 08:35
čitam vaše postove i s nekima se slažem s nekima baš i ne, znam puno ljudi koji su na UN-dijeti i rezultati su vidljivi, ja baš i negladujem pretjerano, a u razgovoru s mojom lijećnicom koja podržava tu dijetu saznala sam da je dovoljno pridržavati se prehrane koja je prepisana u njoj, zato mislim da vrijedi pokušati uz određene aktivnosti koje imam pa ćemo vidjeti

sanja_volim orhideje
04.05.2007., 09:05
Evo ja se trenutno pripremam i trener naredio 2kg dolje u 3 tjedna- iako sam bila 58kg na 167 pa tu i nije bilo nesto za gubiti.. Tako da uz redovite dnevne treninge sad ujutro prakticiram brzo hodanje sat vremena na taste, nakon toga PWM (whey) i sendvic u razenom kruhu: unutra utrpam cekinova pureca prsa, svjezu papriku, krastavce i zalijem to jogurtom (ne pazim na % mm, iskreno).. Nakon 2h sam gladna pa pojedem zdjelu zobenih ali ni to me ne drzi dugo pa se bacim na rucak- pileca prsa i integralna riza (npr), velika salata od svega i svacega.. Oko 4 imam dvosatni trening nakon kojeg opet slijedi whey i sendvic (nekad i banana) a kasnije navecer (oko 9) tuna u vodi ili posni sir s lanenim uljem.. Nisam gladna ni 5 minuta dnevno, a greska koju ljudi rade je sto zive u uvjerenju da ako im ne kruli u crijevima nece mrsaviti..
Inace , tako se hranim i kad odrzavam tezinu samo bez hodanja ujutro- i da, s vremena na vrijeme pojedem i cokolade i nesto nezdravo i masno, barem jednom tjedno... ako ne i 2x :zubo: ;)

Bravo, ovo kao da sam ja pisala, osim sto ja ne mijesam proteine i ugljikohidrate.

maher18
04.05.2007., 20:28
onda preporučujem biciklu i seks.
:s :s :s

provjereno dobra metoda.

ima još, garantiran uspjeh: imaš ludog muža i od njega se rastaviš, a on i dalje radi sranja. 25 kg žive vage manje za mjesec-dva. izgledaš ko zmaj! zeleno-pepeljasto-smežurani.

biciketo imam. od exa sam rastavljena. što mi još ono treba za vitku liniju...

ZOOTV
05.05.2007., 15:35
Ja nisam imao trbuščić već sam uz pristojnu periku komotno mogao glumiti trudnicu koje očekuje trojke!!! Kao što sam napisao na jednom sličnom forumu neki dan, sve se može. Osnovno što treba znati je da se salo počinje gubiti tek poslije 30 min kad se postigne termogeni efekt tj kad tijelo sa mišića prelazi na potrošnju ostalih resursa u tijelu (masnoća) zato preporučam bar jedan sat lagane aerobne vježbe tipa: bicikl, lagano trčanje ili steper! Možeš raditi trbušnjake jer neće škoditi. Body builderi recimo najčešće treniraju listove i trbušnjake jer ih je najteže istrenirati. Znaj da ti salo koje je zadnje došlo, zadnje i odlazi s tijela.Puno tekućine, zelenog čaja i ne pretjerivati s vitaminskim napitcima i NIKAKO gladovati već regulirati unos masnoćom zasićene hrane u tijelo!;) :top:


Pazite malo prilikom konzumacije bicikle..
Zadnjih pola godine sam dosao u fazu da mi tjelo jednostavno nije moglo funkcijonirat bez dnevne doze BICIKE , od 1 sat na livelu 5.
Sve ok, izbacis dnevno preko 700-800 kalorija, osijecas se laksi, kondicija ti je na nivou maratonca, otkucaji srca normalni prilikom naprezanja , ali...

Zasto govorim ali.. ??

Bicikla mi je nabila tolike hemeroide da nisam moga sjedit 7 dana..
Odem u doktora i uz njegovu preporuku izbacim tu biciklu i otkad sam je izbacio, otisli su i hemeroidi ..
Zato, oprez !

ita
07.05.2007., 13:15
ajme, koliko volje imate..

ice cream girl
08.05.2007., 20:28
Nema potrebe raditi trbusnjake vise od 2 puta tjedno. Vecina ljudi ima cisto dobre trbusnjake, samo sto se doticni ne vide zbog naslaga sala. Skini salo i imat ces plocice, radio ti trbusnjake ili ne.

Ovo je istina.Ja radim trbusnjake 2 puta tjedno i stomak ravan sa plocicama. Jedno vrime sam radila svaki dan po 500 trbusnjaka, ali toliko su se plocice pocele vidit da je to bilo too much (nevolim u zena puno izrazene plocice).

frincika
14.06.2007., 12:11
i ja sam jedna od ovih sto imaju problema sa salom na stomaku, visoka sam 165, kila 62, htjela bih imati 58-59 kg i skinut stomak, i ucvrstiti se svakako. pocela sam trcati tek nedavno,ima mjesec dana i do sada sam trcala skoro svaki drugi dan, medjutim, nazalost nisam se jos definitivno odrekla "slatkog grijeha", i ne bas tako zdrave hrane, pa i ne vidim neku promjenu na tijelu, osim sto sam spala 1 kg. trcim od prvog puta po 30 min, i to je otprilike skoro 3 km. da li je to dovoljno za pocetnika (s tim da moram naglasiti da trcim laganim tempom ) ? nisam bas nesto redovna sa ostalim vjezbama, mislila sam da treba trbusnjake stalno raditi, i tako mi je drago sto sam ovdje procitala samo 2-3 puta sedmicno :s . definitvno izbacujem slatko, i masno i jos pocinjem raditi vjezbe za guzu, prsa i ruke. plus trcanje kao i do sada. da li mogu vjezbe raditi sa bucicama? koja bi mi tezina odgovarala, i koliko bih trebala puta sedmicno raditi vjezbe? cula sam da uz ove aktivnosti valja kombinirati sto vise zelenog caja i piti vitamin c , koji pomaze u sagorijevanju. e sad znate li ista i o tome? tnx

MalaMala
14.06.2007., 12:29
Formula za skidanje sala:

60% pravilna prehrana
38% cardio vježbe
2% trbušnjaci

Najbolje rečeno :top: ....ne zaboravite, da se mora puno, puno piti vode, ako vam ne odgovara okus vode, dodaš ocjedjeni limun...jako dobro, fresh...

MalaMala
14.06.2007., 12:35
cula sam da uz ove aktivnosti valja kombinirati sto vise zelenog caja i piti vitamin c , koji pomaze u sagorijevanju. e sad znate li ista i o tome? tnx

ja ti predlažem 3 litre vode, 1 l zelenog čaja, 1 l šipkovog čaja - puno češ iči na van, šta je dobro, jer s tim se organizam čisti...priporučuje se i kafa, al mora biti bez šečera...meni je to bilo najteže od svega..kafa bez šečera :mad:

frincika
14.06.2007., 15:19
ja ti predlažem 3 litre vode, 1 l zelenog čaja, 1 l šipkovog čaja - puno češ iči na van, šta je dobro, jer s tim se organizam čisti...priporučuje se i kafa, al mora biti bez šečera...meni je to bilo najteže od svega..kafa bez šečera :mad:
pa ko ce lokat 5 l tecnosti dnevno, nisam kamila :zubo: zeleni caj i voda ok.
a vidis ja sam cula da sipak bas zatvara, a svakako imam problema s tim, pa se ne bih bas igrala... a kafa bez secera - bljak, nema teorije, svakako je ne pijem puno, 1 dnevno, pa mi to nije problem.

a zna li iko za ovaj vitamin c ?

Mist_Dragonlady
18.06.2007., 09:26
pa ko ce lokat 5 l tecnosti dnevno, nisam kamila :zubo: zeleni caj i voda ok.
a vidis ja sam cula da sipak bas zatvara, a svakako imam problema s tim, pa se ne bih bas igrala... a kafa bez secera - bljak, nema teorije, svakako je ne pijem puno, 1 dnevno, pa mi to nije problem.

a zna li iko za ovaj vitamin c ?

Kafa se da i s natrenom, worry not - ne gubi na efektu, jer je u ovom kontekstu piješ kao diuretik i - laksativ!(kod mnogih djeluje i tako!)
A ostalo...kaj ja znam, ja nisam neki "fan" tolko tekućine..ovo sve djeluje kontradiktorno - mislim, kava je tjera van, pa je ti nadoknađuješ litrama vode ili zelenog čaja...Stvarno mislim da to sve nije potrebno, bar ne sve tak skupa i tak striktno..
A vit. c ti djeluje ok na (osim imuniteta) i na krvožilni sustav pa i pospješuje izmjenu(metabolizam) tvari...Ok je zs održavanje elastičnosti i propusnosti krv.žila :top: Kaj nam valjda svima treba pored takvih "režima":zubo:


Inače, po meni - aerobne vježbe u kombinaciji s yogom i trbušnjacima - granted pali! :top:

Al ipak, sve to - ništa bez djete, frigaj ga...Mož' vježbat kaj i kolko hoćeš i to je super, svakako da oblikuje tijelo, itd. ali prehrana je tu najbitnija.Mislim, ak srežeš ono kaj se najviše prima(nekome ugljikohidrati, nekome kaj drugo...) -gubiš na kilaži vježbala il ne.Međutim, ako vježbaš sve u 16 a i dalje klopaš - isto sve u 16, jasno - niš od toga...Forma ide up i sve fine, ali salo...:flop:
Ovak, rekreacija + manja redukcija u klopi i - sve pet :top:

frincika
19.06.2007., 06:55
@Mist_dragonlady
tnx
:kiss:

username not in use
19.06.2007., 18:40
Uf, evo nakon što sam napokon pronašla korisničko ime koje već nije zauzeto, da vas pitam za savjet :D .
Naravno o trbušćiću:zubo: .
I to da budem preciznija, donjem dijelu, kojeg se nikako ne mogu riješiti. Ujutro brzo hodam na tašte tri put tjedno obavezno, a ako imam vremena ubacim i još koji put u tjednu. Radim trbušnjake ( znam da je važnije skidanje masnih naslaga ) ali taj donji dio uvijek nekako 'strši':cool: . Zaključila sam da onda vjerojatno griješim u prehrani pa ako možete prokomentirati :

Doručak: bioaktiv, naranča ili jabuka, integralno pecivo

Međuobrok. jabuka ili jogurt, ili neko drugo voće ( osim banana )

Ručak: meso ( najčešće pileća prsa) i kombinaciji s povrćem ili rižom ili nekim kuhanjem ili njokama, nekad i špagete ili tjestenina sa salatom itd. Sve to naravno u nekim umjerenim količinima.

Međuobrok: jogurt ili neko voće

Večera: sir ( neki zrnati, to jedem najčešće, uz to rajčicu ili sl. ), tuna, jaja, jogurt .....dakle kako kad

I još nešto, probala bih možda izbaciti ove jogurte i sir jer mi se čini da me još više napuhnu pa je sveukupni dojam kao kad se trudnicama počne nazirati trbušćić:D A trudna nisam ...mislim:misli:

E sad,što umjesto toga, da udarim po voću? :zvrko:

markozg
21.06.2007., 08:47
aerobni sport !!! bicikl 30 km skoro svaki dan i to u brdo tenis , nogomet ma bilo što di se trči i di nije prepasivan sport.

snowleopard
24.06.2007., 13:19
aerobni sport !!! bicikl 30 km skoro svaki dan i to u brdo tenis , nogomet ma bilo što di se trči i di nije prepasivan sport.

Ne bicikl u brdo na pocetku. To je onda anaerobni trening.

Scroll
24.06.2007., 13:43
Svatko ,tko je probao doći do ravnog trbuha zna da je to jedan od najtežih zadataka, u izgledu tijela. Naime muški i ženski organizam se razlikuje u dosta toga. Ženska sa BF (Body fat index-oznaka za postotak udijela masnog tkiva u organizmu) od 15 %, izgleda skoro pa savršeno, dok muškarcu sa BF 7-9 % se već jasno ocrtavaju trbušni mišići.
To je najviše zato zbog estrogena kod žene i testesterona u muškarca. Zbog toga, muškarac ima puno više mišićne mase, i lakše ju stvori nego žena.
Sljedeće ,lokalnog sagorijevanja masti nema, tj. znači da organizam na svim dijelovima tijela troši podjednako, masne zalihe. Kod nas muških je najveće taloženje masnoća u području trbuha, i tamo će zadnje nestati.
Najbolje je promijenit čitavu prehranu, počet se hranit sa puno više bjelančevina u odnosu na ugljikohidrate, to su takozvane viskokoproteinske dijete, ajmo reć.I bolje je hranit se sa više manjih obroka dnevno ,nego 3 velika. Samim time organizam ubrzava metabolizam, i počne brže iskorištavatz energiju u organizmu.
Zatim uvest obavezne kardio vježbe tipa trčanje, steper, bicikl i sl. I kod izvođenja ne smije ništa brzo, nego umjerni tempo uzet. U biti nakon 25-30 minuta počinje razgradnja sala.
Samo striktno pridržavanje prehrane i vježbanja, daje rezultate, znači nema čokoladica i sličnih gluposti. Treba samo puno discipline i strpljenja i rezultati će doć :top:

Maximus_01
24.06.2007., 19:23
Ja imam trbuščić i kako ću ga maknuti jer želim imati ravan trbuh.???

PROCJECAN COVJEK ima oko 20% masti u tjelu..da bi ti se vidio doljnji dio trbuha moras imat oko 10%.. do tad ti ni milijon trbusnjaka nece pomoc da bolje izgledaju..bit ce bolji vjezbom,tj jaci ali najdoljnji se nece vidjet

croatos
02.07.2007., 17:42
na moru sam svakodnevno (10 dana) puno setala, i isto radim od povratka u zg (idem pjesice na posao i natrag i na poslu se prisiljavam stalno ustajat od stola i hodat) i trbuh mi je skoro NE-STA-O!!!

hodanje je zakon!! :s :top:

(a prije mora sam se mucila sa 150 trbusnjaka dnevno i nista :flop: )


Kolko je trajao taj nestanak trbuha?

Michael Collins
02.07.2007., 17:45
Grozno je da ono što pojedeš za 10 minuta, trebati mjesec dana da skineš...

res publica
02.07.2007., 17:53
Grozno je da ono što pojedeš za 10 minuta, trebati mjesec dana da skineš...

ma kome to :confused: ?

Michael Collins
03.07.2007., 07:55
ma kome to :confused: ?

Karikiram, ali fakat je većini ljudi lakše dobiti nego skinuti...

chimavizza
04.07.2007., 15:42
odbojka definitivno...najbolja za trbušne mišiće!:top:
inače ja kombiniram skvoš i vožnju bicikla...al ne pretjerujem:rolleyes:

IvoLolaRibarježiv
07.07.2007., 19:37
Bok! Imam 90 kg i 18 godina. U zadnjih pola godine nabacio sam 5 kila mase sa whey-om, aerobni trening mi je preskakanje užeta 20 min.(svako 2 dana)... ali nikako da skinem tu škembu. Sada kad bi se držao svega ovoga što ste napisali ovdje morao bih skinuti 10 kila da bih izgubio škembu i ponovo počet nabacivat masu, postoji li koji način da zadržim mišićnu masu a izgubim salo :confused:

tvuk
07.07.2007., 20:47
Tako sto ces i dalje ici u teretanu, ali radi laksi trening sa manjim tezinama i vise ponavljanja. Takodjer bilo kakav gubitak tezine veci od pola kilograma tjedno uzrokuje neminovno i gubitak misica.

S tim da, koliko znam, preskakanje uzeta nije aktivnost za gubitak sala jer je preintenzivno. Brzo hodanje, lagani jogging, plivanje, bicikl itd. je ono sto ti treba.

dark-angel-
11.07.2007., 06:11
savjetujem vam svima osim naravno da regulirate prehranu, da pijete najmanje 2 litre vode,dižete utege!!!jer tako neće te izgubiti ni vodu ni mišićnu masu već salo..izbjegavajte bijelu hranu,masno i slatko..i dosta vježbe..

dark-angel-
11.07.2007., 06:20
Doručak: bioaktiv, naranča ili jabuka, integralno pecivo

Međuobrok. jabuka ili jogurt, ili neko drugo voće ( osim banana )

Ručak: meso ( najčešće pileća prsa) i kombinaciji s povrćem ili rižom ili nekim kuhanjem ili njokama, nekad i špagete ili tjestenina sa salatom itd. Sve to naravno u nekim umjerenim količinima.

Međuobrok: jogurt ili neko voće

Večera: sir ( neki zrnati, to jedem najčešće, uz to rajčicu ili sl. ), tuna, jaja, jogurt .....dakle kako kad

I još nešto, probala bih možda izbaciti ove jogurte i sir jer mi se čini da me još više napuhnu pa je sveukupni dojam kao kad se trudnicama počne nazirati trbušćić:D A trudna nisam ...mislim:misli:

E sad,što umjesto toga, da udarim po voću? :zvrko:


da,izbaci sir ali savjetujem da ostaviš jogurt je pouspiješuje probavu ako se osijećaš napuhnuto onda ga izbaci ili zamjeni s aktiviom ili slično..u svakom slučaju voće je uvijek najbolje izbor...

ako nisi večernji tip(mislim ako ne umireš od gladi navečer,kao ja npr.)
onda izbaci večeru,ili nemoj jesti bar 3 sata prije spavanja!

sve ostalo je odlično..znam da je gnjavaža ali probaj brojati kalorije(kasnije ćeš se navić) pa ćeš znati gdje griješiš..
ne griješiš ni u prehrani ni u vježbi..koliko dugo si na ovom režimu?ako nisi duže od mjesec dana onda će s vremenom otić stomak...a ako si tako dosta dugo onda bi trebala pojačat vježbu i smanjit obroke na 1000 kcal dnevno!

tvuk
11.07.2007., 07:16
a ako si tako dosta dugo onda bi trebala pojačat vježbu i smanjit obroke na 1000 kcal dnevno!

Nadam se da mislis "za 1000 kcal" a ne "na 1000 kcal". Ako redovno vjezba 1000 kcal je puno premalo, dapace i minus od 1000 kcal dnevno je prevelik, al ajde recimo da je maksimalni dozvoljeni minus ako pazi sto jede.

Sa 1000 kcal dnevno za tjedan-dva vise nece moci vjezbati, misici ce otici a salo ce ostati i zadnje se potrositi, zdravlje ce otici u 3pm itd.

makaveli
14.07.2007., 11:29
samo malo..pa da je rekla "za 1000kcal",što ti smatraš da je eventualno uredu,jel shvaćaš kolko je tek to malo?:eek: šta ti misliš kolko prosječna ženska osoba smije,može,whatever unijet kcal u sebe?pa više od 2000 definitivno ne(ako je prosječne građe)....mislim da je u slučaju dijete 1000-1200kcal sasvim oke...ja sam takvim paženjem na unos kalorija smršavila oko 10-tak kila...i imala sam snage za sve...plus naravno potrebno je vježbanje(kod kuće,bilo kakve vježbe iz časopisa),neki sport(meni je košarka savršen sport),i trbušnjaci(ja sam svaki dan oko 200),a na moru plivanje(nešto najbolje,ne umaraš se,a skroz učvrstiš tijelo)...eto to je iz mog iskustva...;)

Torma
14.07.2007., 11:37
1. samo za BMR ti treba oko 1200-1500 kcal ako si zensko , 1800- 2000 ako si musko. Dodaj k tome jos fizicku aktivnost i 1000kcal dnevno NIKAKO nije dovoljno i zdravo ako ne zelis gubiti misice.
Posjecno dnevno smanjenje unosa bi trebalo biti oko 750 kcal (prva 3 dana 1000 manje, cetvrti normalan unos pa opet 1000..etc) -to odgovara smanjenju od oko 100 g potkoznog masnog tkiva dnevno

2. trbusnjaci se ne rade svaki dan vec cca 3x tjedno ali pravilno.

dalmacija77
16.07.2007., 23:07
čemu služi zeleni čaj?

dominator2222
17.07.2007., 22:52
Ma kakvi ove gluposti pravilno rasporedena hrana i pice nema veze s trbusnacima,jedino ak manje jedes mos smrsavit pa ti se vise vide..al ak os imat trbusnjake ko ja,onda....zdravo se hrani...svaki dan barem 100 sklekova(najmanje,100 je sam za pocetak)rasporedis si ih po danu,al najbolje ti je npr. za pocetak 2x po pet serija na dan ovak npr.: 20 trbusnjaka,15 sklekova,i ono kaj skocis pa cucnes da ti se noge razviju....pa kad vidis da ti je to postalo prelagano,onda prelazis na vise:D

tvuk
18.07.2007., 08:06
Koji je cilj ovog programa vjezbanja sto si ga upravo naveo? Sigurno ne smanjenje trbuha, sto je tema ovog topica.

Smart_bitch
18.07.2007., 18:51
Ja imam apsolutno isti problem kao username not in use.

Visoka 165, teška sad 50 kn. Mrzim to, mrzim. Zadnjih deset godina imam najviše 45 kila, bila sam plosnata u guzi, grudi solidna dvojka, ostatak tijela sjajan (meni bar :D ). U zadnjih godinu dana sam natukla tih pet kila, od čeg mi se jedino sviđa to što konačno imam guzu, grudi iste, bedra malkoc jača, ali donji dio trbuha...ono, meni horor. Imam sjedeći posao (10 sati dnevno se ne mičem od stola), ali u zadnje vrijeme se nešto više krećem, kupila sam bajk, kondicija mi je puno bolja nego prije par mjeseci, preskačem uže (kad se sjetim :D ), hranim se (relativno) zdravo, ništa pretjerano, dva obroka dnevno, i to okej, većinom povrće, ali to se ne miče i ne miče i ne miče i ja sam :mad:

Dolazim do zaključka da prije, kad sam se hranila isključivo jednom dnevno i to noću, znala ne jest po dva dana i to bez ikakvog problema, mi je bilo puno bolje :tuzni:

I da mogu opet tako, stvarno bih. Samo što mi je sad hrana stvarno ušla u naviku, i mirnija sam (ne živciram se kao ranije) i jednostavno ne mogu izdržati više tako i grrrr. :D

tvuk
18.07.2007., 19:02
Ja imam apsolutno isti problem kao username not in use.

Visoka 165, teška sad 50 kn. Mrzim to, mrzim. Zadnjih deset godina imam najviše 45 kila, bila sam plosnata u guzi, grudi solidna dvojka, ostatak tijela sjajan (meni bar :D ). U zadnjih godinu dana sam natukla tih pet kila, od čeg mi se jedino sviđa to što konačno imam guzu, grudi iste, bedra malkoc jača, ali donji dio trbuha...ono, meni horor. Imam sjedeći posao (10 sati dnevno se ne mičem od stola), ali u zadnje vrijeme se nešto više krećem, kupila sam bajk, kondicija mi je puno bolja nego prije par mjeseci, preskačem uže (kad se sjetim :D ), hranim se (relativno) zdravo, ništa pretjerano, dva obroka dnevno, i to okej, većinom povrće, ali to se ne miče i ne miče i ne miče i ja sam :mad:

Dolazim do zaključka da prije, kad sam se hranila isključivo jednom dnevno i to noću, znala ne jest po dva dana i to bez ikakvog problema, mi je bilo puno bolje :tuzni:

I da mogu opet tako, stvarno bih. Samo što mi je sad hrana stvarno ušla u naviku, i mirnija sam (ne živciram se kao ranije) i jednostavno ne mogu izdržati više tako i grrrr. :D


Cuj staris, kolko god sutjela o tome. Kad si klinac imas puno brzi metabolizam, super zdravlje i sve. Sad si pocela sjediti, metabolizam je pao i pocelo se primati.

Za pocetak ta dva obroka rasporedi na 5-6. Istu kolicinu hrane ili cak i malo vise ali u vise obroka. Izbaci kruh, peciva i slicno, povecaj bjelancevine itd. To bi ti trebalo pojacati metabolizam jer ce tijelo stalno trositi ono sto pojedes, a nece spremati zalihe ko sto se dogadja kad imas samo dva obroka.

Torma
18.07.2007., 19:16
Cuj staris, kolko god sutjela o tome.


Ajme takticnosti :lol:

@Smart: Ja iskreno po tvojoj kilazi ne vidim sta se moze izgubiti (ja 2 cm visa a 7 kg teza od tebe)- no probaj kilu-dvije (pa vidi odakle odlaze) s nacinom prehrane kakvog je tvuk opisao i brzim hodanjem nataste ujutro.. It works. :mig:

res publica
18.07.2007., 19:41
ovako - moram se udebljati kakva 3 kila, ali ne želim trbuščić. što i kako?

tvuk
19.07.2007., 07:37
Ajme takticnosti :lol:


Je a kaj da joj kazem? Da bu cijeli zivot mrsava ko curica? Tak se ne poznamo pa nebum dobil pljusku :)

@res publica - tako sto ces vjezbati anaerobno (utezi, sklekovi, trbusnjaci itd.) i dosta vise jesti, s naglaskom na bjelancevine. 3 kile bi trebala relativno brzo dobiti, ako nejde tad povecavaj unos hrane.

Smart_bitch
19.07.2007., 08:23
Je a kaj da joj kazem? Da bu cijeli zivot mrsava ko curica? Tak se ne poznamo pa nebum dobil pljusku :)


Al znaš kaj je najgore? To kaj si u pravu :D :D

To mi se počelo dešavat taman kak sam napunila 30 godina. I fakat je istina to da starim :tuzni: :D

el Duderino
19.07.2007., 12:50
Jedno pitanje. Stalno pričate da se obroci razbiju na 5-6 komada. Koliko tu ima kuhanja? Jebate, samo spremit jedan obrok mi uzme pol sata - pa neću valjda pol dana potrošit na pripremanje obroka i njihovo konzumiranje? Jer, iako je obrok možda 70% manji, vrijeme pripreme ostane više-manje isto.

Alternativno, može se li imati zdrava prehrana koja ti pruža svu energiju koju trebaš bez potrebe za kuhanjem? dakle, doslovno kupiš nešto u dućanu i to pojedeš u roku 5 minuta?

batler
19.07.2007., 22:27
Jedno pitanje. Stalno pričate da se obroci razbiju na 5-6 komada. Koliko tu ima kuhanja? Jebate, samo spremit jedan obrok mi uzme pol sata - pa neću valjda pol dana potrošit na pripremanje obroka i njihovo konzumiranje? Jer, iako je obrok možda 70% manji, vrijeme pripreme ostane više-manje isto.

Alternativno, može se li imati zdrava prehrana koja ti pruža svu energiju koju trebaš bez potrebe za kuhanjem? dakle, doslovno kupiš nešto u dućanu i to pojedeš u roku 5 minuta?

Pa skuhaš si recimo odjednom par kilograma pilećih prsa,podijeliš si to na obroke u one kutijice u kojima se čuva hrana i metneš u frižider.Dodaš uz ta pileća prsa malo raženog kruha ili ječma,integralnog tijesta ili tak nečeg,kaj isto skuhaš u većim količinama,plus još malo povrća i evo ti obrok.Skuhaš si isto tako recimo veću količinu jaja.I eto,onda uopće ne moraš kuhati par dana.

tvuk
20.07.2007., 09:49
Meni su savrseni obroci tipa
- posni sir sa dva-tri paradajza
- dvije jabuke
- salama od purecih ili pilecih prsa sa malo razenog kruha (puno salame i malo kruha :))

itd. Siguran sam da znas sama smisliti sebi savrsene obroke, ili radi ovako kako je batler napisao. Skuhas puno, rasporedis u kutijice i jedes. Napravis si salatu od tunjevine ili nesto slicno i imas danima sto jesti. Samo rasporedis, umjesto da se prezderes dvaput dnevno. A jednom dnevno si mozes i skuhati nes svjeze, ali lagano.

username not in use
21.07.2007., 09:04
da,izbaci sir

ne griješiš ni u prehrani ni u vježbi..koliko dugo si na ovom režimu?ako nisi duže od mjesec dana onda će s vremenom otić stomak...a ako si tako dosta dugo onda bi trebala pojačat vježbu i smanjit obroke na 1000 kcal dnevno!

Malo kasnim s odgovorom..tako radim nekih mjesec dana. Probat ću izbaciti taj sir i pojačat vježbu...ali...na 1000 kcal ne mogu:D . Ja to jednostavno ne mogu:D .

Ako ni sada ne upali, onda moram prihvatiti činjenicu koju je netko ovdje spomenuo...starim:eek:

tvuk
21.07.2007., 11:01
Malo kasnim s odgovorom..tako radim nekih mjesec dana. Probat ću izbaciti taj sir i pojačat vježbu...ali...na 1000 kcal ne mogu:D . Ja to jednostavno ne mogu:D .

Ako ni sada ne upali, onda moram prihvatiti činjenicu koju je netko ovdje spomenuo...starim:eek:

I nemoj ic na 1000 kcal, nije zdravo. Isto tako NEMOJ odustati. Svi starimo, pa i ja i ti, sto ne znaci da se moramo udebljati.

Za pocetak pogledaj sto mozes promijeniti. Da li jedes 5-6 obroka dnevno? Da li radis periode punjenja/praznjenja (3 dana sa jako malo ugljikohidrata, 4 dan normalno ugljikohidrate ko da nisi na dijeti, 3 dana sa malo itd.)? Da li radis brzo hodanje ujutro nataste? Da li si izbacila sokove,
sladoled, brzu hranu, bijeli kruh/peciva, alkohol itd.? Da li pijes puno vode (3-4 litre dnevno)?

Naslo bi se jos toga, ali ovo gore je glavno.

username not in use
21.07.2007., 12:22
Eh, u tome i je 'problem', ne znam više što promijeniti:D .
Evo copy/paste iz mog prijašnjeg posta, za obroke:
Doručak: bioaktiv, naranča ili jabuka, integralno pecivo

Međuobrok. jabuka ili jogurt, ili neko drugo voće ( osim banana )

Ručak: meso ( najčešće pileća prsa) i kombinaciji s povrćem ili rižom ili nekim kuhanjem ili njokama, nekad i špagete ili tjestenina sa salatom itd. Sve to naravno u nekim umjerenim količinima.

Međuobrok: jogurt ili neko voće

Večera: sir ( neki zrnati, to jedem najčešće, uz to rajčicu ili sl. ), tuna, jaja, jogurt .....

Pijem stvarno puno vode, ne pijem gazirane/voćne sokove ( nikada ih nisam baš pila, ne odgovaraju mi ).
Što se tiče ovog punjenja/pražnjenja...što znači jako malo ugljikohidrata? Recimo, ja ujutro jednostavno moram pojesti to integralno pecivo, i bar dva komada nekog voća ( a da nisu dvije šljive ili neko slično 'sitno' voće) tijekom dana.
Hodam na tašte 3 puta tjedno, ali moram priznati da mi je ( ne znam zašto ) to postalo 'dosadno' u posljednje vrijeme, pa sam mislila umjesto toga voziti bicikl ujutro.

Odustajati ne namjeravam:) A ne namjeravam više niti stariti :D

tvuk
21.07.2007., 12:45
Što se tiče ovog punjenja/pražnjenja...što znači jako malo ugljikohidrata? Recimo, ja ujutro jednostavno moram pojesti to integralno pecivo, i bar dva komada nekog voća ( a da nisu dvije šljive ili neko slično 'sitno' voće) tijekom dana.


Jako malo - bez tog integralnog peciva, bez tjestenine za rucak (umjesto toga npr. kuhano povrce ili salata, naravno uz pileca prsa). Voce nek ostane, naravno jabuke ili neko drugo niskokaloricno voce. Umjesto toga ubaci posni sir i za dorucak, ili eventualno kuhane bjelanjke, malo tunjevine ili nesto slicno sa bjelancevinama i mastima bez ugljikohidrata. 4. dan onda kao punjenje ubacis normalno ugljikohidrata kao da nisi na dijeti (dakle i integralno pecivo i tjestenina, moze i banana za medjuobrok itd.).

username not in use
21.07.2007., 12:57
Jako malo - bez tog integralnog peciva, bez tjestenine za rucak (umjesto toga npr. kuhano povrce ili salata, naravno uz pileca prsa). Voce nek ostane, naravno jabuke ili neko drugo niskokaloricno voce. Umjesto toga ubaci posni sir i za dorucak, ili eventualno kuhane bjelanjke, malo tunjevine ili nesto slicno sa bjelancevinama i mastima bez ugljikohidrata. 4. dan onda kao punjenje ubacis normalno ugljikohidrata kao da nisi na dijeti (dakle i integralno pecivo i tjestenina, moze i banana za medjuobrok itd.).

Au, to je stvarno malo. Recimo da krenem s tim režimom, kad ostvarim cilj, mogu li se onda vratiti na svakodnevnu prehranu iz posta gore a da ne 'pokvarim' postignuto?

Hvala na odgovorima :) :top:

tvuk
21.07.2007., 13:44
To ces sama vidjeti, ali vjerojatno mozes. Samo i kad dodjes na cilj nemoj prestati sa vjezbanjem vec pocni s necim zanimljivijim tipa ples, rolanje itd.

Zli Mali Medo
21.07.2007., 14:35
znaci to mi je greska sto svaki dan u teretani radim vjezbe za trbusne misice?

Da. Radeci trbusnjake svakim danom samo gubis vrijeme i povecavas mogucnost ozljede. Trbusni se misici rade kao i svaki drugi misici, pod opterecenjem, svakih 5 dana, u danu kada radis noge. S varijacijom u broju ponavljanja, setovima, vjezbama. Za zene je taj broj ponavljanja malo veci, recimo 14-15 ponavljanja, s tim da 15. ponavljanje mora biti takvo da jedva uspijes izvuci uz pravilnu formu.

Svicarska lopta je gotovo idealna za raditi trbusnjake.

Inace, zene u teretani uglavnom rade trbusnjake i neke sprave za guzu. Program mora obuhvacati cijelo tijelo jer mogu nastati misicni disbalansi.

Zli Mali Medo
21.07.2007., 14:41
Inače, po meni - aerobne vježbe u kombinaciji s yogom i trbušnjacima - granted pali! :top:

Al ipak, sve to - ništa bez djete, frigaj ga...Mož' vježbat kaj i kolko hoćeš i to je super, svakako da oblikuje tijelo, itd. ali prehrana je tu najbitnija.Mislim, ak srežeš ono kaj se najviše prima(nekome ugljikohidrati, nekome kaj drugo...) -

Naravno, ljudi su razlicito gradeno, postoje ektomorfi, mezomorfi i endomorfi. Ektomorfi mogu jesti svakakve pizdarije i nikada ne dobiti naslage sala, a endomorfi ce sakupljati salo i od listica salate :)

Inace, aerobni samo s trbusnjacima su idealni za ozlijediti se zbog disbalansa misica. Ili trbusnjaci i sve ostale skupine misica ili nis. Yoga je to samo kao nesto sto ce posluziti za istezanje.

Zli Mali Medo
21.07.2007., 14:52
Uf, evo nakon što sam napokon pronašla korisničko ime koje već nije zauzeto, da vas pitam za savjet :D .
Naravno o trbušćiću:zubo: .


BTW, zenski je trbuscic seksi. :top:


Doručak: bioaktiv, naranča ili jabuka, integralno pecivo


Umjesto toga: zobene pahuljice, lanene sjemenke, pomijesano s malo proteina iz posnog sira (ili nekih drugih kvalitetnih proteina) + jos nekog zdravog povrca. Dorucak je najvazniji obrok u danu, a tvoj je dosta siromasan nutrijentima.


Međuobrok. jabuka ili jogurt, ili neko drugo voće ( osim banana )


Izbaci voce (ujutro si jos mozes dozvoliti kada je inzulin povecan, ali kasnije ne vise). Stavi povrce (brokule, mahunarke, spinat.. ), malo kvalitetnih proteina i dobrih masti (omega 3).


Ručak: meso ( najčešće pileća prsa) i kombinaciji s povrćem ili rižom ili nekim kuhanjem ili njokama, nekad i špagete ili tjestenina sa salatom itd. Sve to naravno u nekim umjerenim količinima.


Rizu izbaci. Mozes i piletinu izbaciti i umjesot nje jesti puretinu. Puretina ima, ak se dobor sjecam, 50 puta manje masti od piletine. Njoke izbaci :), spagete izbaci, tjesteninu izbaci :))
Umjesto puretine moze i riba + maslinovo.


Međuobrok: jogurt ili neko voće


Tu proteina malo i dobrih masti.


Večera: sir ( neki zrnati, to jedem najčešće, uz to rajčicu ili sl. ), tuna, jaja, jogurt .....dakle kako kad


Eto, kada su sportasi na dijeti, kada zeli izgubiti mast, njihova se prehrana sastoji od proteina i dobrih masti (omega 3, omega 6) i vrlooo malo ugljikohidrata, a tebi su ugljikohidrati najzastupljeniji, a trebaju biti zastupljeni 20%

BTW, omega 3 sudjeuluje u sintezi testosterona koji topi masne naslage. Takoder, treninzi... treninzi smanjuju razinu estrogena, povecavaju testosteron, i je l' :)

MehoMaverick
21.07.2007., 22:19
Voznja bicikla (cca 30km) i trcanje svaki ili svaki drugi dan, uz pravilne obroke i izbor namirnica( bez slatkisa i masnoga,to zamijenio:medom. orasima mlijekom i jogurtom) + nesto trbusnjaka dnevno - meni otislo sve cca 1-15 mj.
PS: Trcanje je bilo HIiT system 400 m podjeljeno na po 100 m- tempo lagano, brzo, lagano, sprint koliko mozes!


HIIT trening je najpametniji odgovor koji sa ovjde vidio. O samom HIITu mozes dosta procitatin na internetu a u prevodu znaci "hig intensity interval trening". Znaci bilo koju aerobnu aktivnost koju obavljas (sve sto ce te uznojiti i uspuhati i srce ce ti se uzlupati) radis najprije dio vremena ili metara brzo pa onda dio sporije. Mozes i sa sexom tak....samo sto on mora izdrzati:-))
Dakle trcis 30 sekuni iz petnih zila sprintom i onda 2 minute lagano pa tako opet... Pocnes tako da se najprije jedno 10tak min lagano zagrijes laganim trcanjem ili brzom setnjom.
Varijacije su razlicite. Ako se odlucis za teretanu potrazi savjete na netu ili najbolje od neke strucne osobe i zahtijevaj HIIT

Torma
22.07.2007., 11:29
BTW, zenski je trbuscic seksi. :top:

:kiss:

Ja nemam trbuh u smislu slaufa ali imam onu oblinu (oduvijek), ne znam kako da se bolje izrazim.. Treniram vec dugo i cesto, malo mi se vide trbusnjaci (vise i ne zelim) i ne mogu skoro nista 'ustipnuti' na trbuhu ali imam tu krivulju iz profila.. Imam prirodno oblinasto tijelo, bez obzira na vise od desetljeca bavljenja sportom..
Smatram to zenstvenim, ali onda vidim cure toliko mrsave da im trbusi nisu samo ravni nego i uvuceni pa se pokolebam.. :tuzni:
No uglavnom ponosno nosim sve sto imam, pa isto preporucujem i drugim curama koje bez obzira na aktivnost, dobru prehranu i idealnu kilazu imaju neku oblinicu.. :D

Zli Mali Medo
22.07.2007., 12:12
:kiss:

Ja nemam trbuh u smislu slaufa ali imam onu oblinu (oduvijek)


E, to, to. :top:


Smatram to zenstvenim, ali onda vidim cure toliko mrsave da im trbusi nisu samo ravni nego i uvuceni pa se pokolebam.. :tuzni:


Zgoljavice su bljak i fuj. :D Zena mora imati obline. Mislim, probaj coporu muzjaka staviti fotku Kate Moss i, kaj ja znam, neke s oblinama, pa 's vidjet rezultate. :D

dainty
22.07.2007., 12:59
Zgoljavice su bljak i fuj. :D
Marš :Snajper: :zubo:

Nego, ovaj, ja sam htjela pitat kak rolanje utječe na trbuh i to :D meni malo mrsko trčat po ovim vrućinama... :D

username not in use
22.07.2007., 13:11
BTW, zenski je trbuscic seksi. :top:

Aj dobro:D . I ja zapravo imam to 'oblinu' koju Torma spominje, osobito kad se gleda sa strane:D


Umjesto toga: zobene pahuljice, lanene sjemenke, pomijesano s malo proteina iz posnog sira (ili nekih drugih kvalitetnih proteina) + jos nekog zdravog povrca. Dorucak je najvazniji obrok u danu, a tvoj je dosta siromasan nutrijentima.
A ja baš mislila da imam zdrav doručak kad ono još ispade i siromašan:zubo: . Ali bar jednu dobru stvar radim ( nadam se ), u taj bioaktiv umiješam zobene ili lanene.

Tvuk mi je isto to savjetovao, tj. dane punjenja/pražnjenja, više proteina, manje ugljikohidrata. No, ja mogu biti disciplinirana i jesti tako dok ne dosegnem cilj, ali na takvom režimu ne mogu biti stalno.


Takoder, treninzi... treninzi smanjuju razinu estrogena, povecavaju testosteron, i je l' :)

Odoh vježbat :D

tvuk
22.07.2007., 13:52
Rizu izbaci. Mozes i piletinu izbaciti i umjesot nje jesti puretinu. Puretina ima, ak se dobor sjecam, 50 puta manje masti od piletine.

Zasto izbaciti ribu? Zdravija od bilo kojeg mesa...

I krivo se sjecas za piletinu, samo 5 puta vise, ali i jedno i drugo su zanemarive kolicine u odnosu na ostale vrste mesa:

Pileca prsa na 100g:

bjelancevine: 21.5g
masti: 6.9g
voda: 70g

Pureca prsa na 100g:

bjelancevine: 24.1g
masti: 0.99g
voda: 73.7g

Svinjska sunka 100g:

bjelancevine: 17.1g
masti: 19.2g
voda: 63g

I na kraju - srdela 100g:

bjelancevine: 18.4g
masti: 5.18g - vise od pola su polinezasicene - omega 3
voda: 73.8g

Izvor: http://web.archive.org/web/20060111065938/hrana.com/pt/index.htm

Netreba se bojati masti, samo ih treba kontrolirati i unositi sto vise zdravih a sto manje losih. Najgore nisu u svinjetini vec u margarinu, majonezi itd.

username not in use
22.07.2007., 14:04
Mislim da je napisao rižu izbaci:) A da riba i maslinovo može.

Zli Mali Medo
22.07.2007., 15:12
Marš :Snajper: :zubo:

Nego, ovaj, ja sam htjela pitat kak rolanje utječe na trbuh i to :D meni malo mrsko trčat po ovim vrućinama... :D

Kaj 's rolat kada si vec zgoljava. Bolji jedi i treniraj :zubo:

Rolanje je bolja aktivnost od trcanja jerbo trcanje uzrokuje podosta stresa na tetive i zglobove. Rolanjem postizes dobre brzine pa ti se nekako da jos vise zapesti i onda to sve ima dosta smisla, dok je trcanje fakat dosada. :)

Zli Mali Medo
22.07.2007., 15:21
Zasto izbaciti ribu? Zdravija od bilo kojeg mesa...


Rekoh, izbaciti rizu, a ne ribu. Riba je pod obavezno.

Zli Mali Medo
22.07.2007., 15:29
Aj dobro:D . I ja zapravo imam to 'oblinu' koju Torma spominje, osobito kad se gleda sa strane:D
A ja baš mislila da imam zdrav doručak kad ono još ispade i siromašan:zubo: . Ali bar jednu dobru stvar radim ( nadam se ), u taj bioaktiv umiješam zobene ili lanene.


A koji ti je cilj, BTW? Samo ti vjezbaj i jedi zdravo. Vjezbanje i zdrava prehrana bi trebala biti svakodnevica, a ne samo u svrhu postizanja nekog kratkorocnog cilja. Povecat ces imunitet, obline, smanjiti nivo estrogena, povecati nivo serotonina, i osjecat ces se generalno odlicno.

Nemoj mijenjati zob s lanom, vec zajedno sa zobi stavi i malo lana. Omegu 3 rasporedi u nekoliko obroka tijekom dana tako da bi sinteza testosterona bila ravnomjerna kroz dan. I jedi raznovrsno.

dainty
22.07.2007., 15:30
Kaj 's rolat kada si vec zgoljava. Bolji jedi i treniraj :zubo:

Rolanje je bolja aktivnost od trcanja jerbo trcanje uzrokuje podosta stresa na tetive i zglobove. Rolanjem postizes dobre brzine pa ti se nekako da jos vise zapesti i onda to sve ima dosta smisla, dok je trcanje fakat dosada. :)

Pa u tom i je stvar, vruće mi je, dosadno mi je, i onda samo jedem cijeli dan, ništa ne radim, a škemba samo raste :zubo: a to je užasno :mad:

A super, rolat ću se onda :D

tvuk
22.07.2007., 16:12
Rekoh, izbaciti rizu, a ne ribu. Riba je pod obavezno.

Ups sorry, krivo procitao.


Inace moram priznati da se po ovim vrucinama ni meni nejde nikam. Srecom pa je ujutro malo hladnije :)

username not in use
22.07.2007., 19:02
A koji ti je cilj, BTW? Samo ti vjezbaj i jedi zdravo. Vjezbanje i zdrava prehrana bi trebala biti svakodnevica, a ne samo u svrhu postizanja nekog kratkorocnog cilja. Povecat ces imunitet, obline, smanjiti nivo estrogena, povecati nivo serotonina, i osjecat ces se generalno odlicno.

Nemoj mijenjati zob s lanom, vec zajedno sa zobi stavi i malo lana. Omegu 3 rasporedi u nekoliko obroka tijekom dana tako da bi sinteza testosterona bila ravnomjerna kroz dan. I jedi raznovrsno.

A cilj mi je kombinacija želje da skinem par kila i dođem u bolju formu. Čovjeka brinu druge stvari pa sam se malo 'zapustila' ( dobro, nemam šlaufe:zubo: ili slično ) ali sam skužila da se fizički ne osjećam dobro ovako, pa sam odlučila vježbati. Čitala sam malo i što se pisalo i tu po forumu ( topic vježbanje kod kuće i još neke ), pa sam krenula s vježbama ( anaerobno i aerobno, tako radim oko mjesec dana ), a i obraćam više pažnje na prehranu. Nastojim jesti raznovrsno, i napisala sam prije što jedem, ali ispada da imam previše ugljikohidrata. Zato sam se mislila držati onog što ste ti i tvuk savjetovali, dok ne postignem kilažu koju želim, a onda probati naći neku sredinu između toga i onoga što sam prije napisala.

No dobro, da ne duljim, kombinirat ću dok ne skužim što mi paše.
Hvala na odgovorima:)

majazdaja
30.07.2007., 15:36
Kruh moze jesti ako je integralni, svima je najteze izbaciti kruh ..

Moze piti sokice ako nisu puni secera i svakakvih sranja ..
Bilo bi idealno kad bi svi pili samo vodu ... ali nitko ziher ne pije samo vodu

:)


e pa ja pijem samo vodu :o) i cajeve, bez secera

sokove ne volim...

pozzz

sotona69
31.07.2007., 19:18
I meni se uhvatio mali slauf, od kako se trideseta presla. :D

Zanima me moze li se plesom skinuti stomak. Plesem 2-3x sedmicno aktivno po 2-3 sata, ponekad 1x sedmicno squash, pazim sto jedem, ali ne ide. Mozda je problem sto jedem 2x dnevno. Ok, 3 ako racunam koju vocku z adorucak. Za rucak sendvic, a rucak/veecera je oko 19h i to je to. Ne jedem nista iza i mogu odoljeti slatkisima, ali stomak, a bogami i kile se bas ne tope... :(

U firmi ne jedem u kantini, jer je hrana grozna. radije ponesem sendvic i glad taman pocnem osjecati oko 5. Jedem najkasnije oko7. Nekad je to 6, a rijetko 8, ako na poslu ostanem duze. Kruh jedem samo za taj sendvic. Kuham domace i odstranjujem i njamanju masnocu s mesa. Ponekad pojedem koji slatkis, ali to je zaista zanemarivo. Naravno vecinu dana sjedim. I vec ove 3-4 aktivnosti tjedno mi ne ostavljaju gotovo nista slobodnog vremena.

Ima li kakvih pametnih savijeta?

tvuk
01.08.2007., 11:37
Za pocetak - obavezno dorucak, po mogucnosti zobene pahuljice. Umjesto jednog sendvica na posao ponesi 2 mala i nekoliko jabuka, pa to rasporedi da nesto pojedes svaka 2 sata. Vecera je OK, pretpostavljam da poslije nje ides na ples? Ako da onda moras i prije spavanja nesto pojesti, preporuka 200-250g posnog sira sa malo paradajza, paprike ili nesto slicno, ovisno sto ti pase.

To bi trebalo biti to. Drzi tako (s vjezbanjem naravno) mjesec dana pa ako ne pocnes mrsaviti onda smanji kolicinu kalorija (citaj: smanjuj ugljikohidrate, masti i bjelancevine ne diraj). Takodjer procitaj ovo:

http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=4627&start=0

Tu ti je sve napisano. Ako ces smanjivati jos kalorije tada pocni sa punjenjem/praznjenjem, na linku ti je objasnjeno sto je to (dio: kalorijski unos).

username not in use
01.08.2007., 13:55
da opet priupitam.
Probala sam posni sir....ja s tim sirom naime nisam baš oduševljena:D . Unatoč masi paradajza i krastavaca koje sam ubacila vidim da ništa od mog prijateljstva s tim sirom:zubo:
Mogu li ja onda slobodno lupati po zrnatim? Ima od dukata/sirele i neki od bayernlanda, kernige ( piše svježi zrnati sir ).

I da, u vezi kruha/sendviča, vaše mišljenje o Mavrovićevim pecivima? Frendica jede neko pecivo sa suncokretom i kaže da je njoj super, pa sam mislila ako već zgriješim s kruhom da uzmem neko tako integralno....

Zli Mali Medo
01.08.2007., 14:19
da opet priupitam.
Probala sam posni sir....ja s tim sirom naime nisam baš oduševljena:D .


No shit. :D Do sada sam upoznao jednu osobu kojoj je taj sir zapravo odlican. Kajjaznam, ja ga jedem dok prije spavanja dok citam forum ili po danu gledam TV i jedem, tak da mogu zaboraviti da ima okus ko govno. :D Jednostavno se prisilis. Ako volis bucino ili maslinovo ulje, uspi malo ulja i pojedi. Meni cak i nije tak lose s bucinim uljem jer ulje preuzme okus.


Mogu li ja onda slobodno lupati po zrnatim? Ima od dukata/sirele i neki od bayernlanda, kernige ( piše svježi zrnati sir ).


Pa ima dosta vise losih masti, a i nije mnogooo bolji.


I da, u vezi kruha/sendviča, vaše mišljenje o Mavrovićevim pecivima? Frendica jede neko pecivo sa suncokretom i kaže da je njoj super, pa sam mislila ako već zgriješim s kruhom da uzmem neko tako integralno....

Isto sranje kao i svaki drugi kruh, s tom razlikom da Mavrovicev mozda ne sadrzi tonu aditiva.

tvuk
01.08.2007., 14:39
Sto se tice posnog sira - ima ih jako puno vrsta. Recimo meni samo Dukatov odgovara, Domil mi je tak-tak, a ostali mi imaju los okus i ne kupujem ih. Dakle nemoj suditi po prvom kojeg probas.

Zli Mali Medo
01.08.2007., 14:44
Sto se tice posnog sira - ima ih jako puno vrsta. Recimo meni samo Dukatov odgovara, Domil mi je tak-tak, a ostali mi imaju los okus i ne kupujem ih. Dakle nemoj suditi po prvom kojeg probas.

Samo Vindijin odskace totalno okusom, svi ostali su slicni Dukatovom (ja ga isto preferiram), a Vindijin je jebena katastrofa.

El Pájaro
01.08.2007., 15:18
A ja bas taj Dukatov ne mogu smislit. Ne valja mi ni KIM, ni Rijecki ali ne tako kao Dukat. Ali zato obozavam i stvarno volim jesti Milsov (malo je masniji, ali malo), Vindijin i tek sam nedavno u Konzumu otkrio svjezi sir kojeg proizvodi mljekara Osijek (kesice od 500 g), zakon! Keringer i Sirelin zrnati sirevi su mi preslani. Ja inace nikad sir ne jedem sam, uvijek uz neko povrce i ulje, a sa svakim povrcem mi ispadne dobra kombinacija, bilo svjeze ili kuhano. :)

username not in use
01.08.2007., 16:29
No shit. :D
:D Da, ostah malo iznenađena.


Pa ima dosta vise losih masti, a i nije mnogooo bolji.
Budući da sad imam hladnjak pun sireva kombinirat ću.


A vidim da svi preferiraju različite pa ću probati kupiti i neki drugi.

Nema odustajanja :clint: :mama:

Zli Mali Medo
01.08.2007., 16:43
Nema odustajanja :clint: :mama:

Samo tako. :top: Jesi HIIT-ala? ;)

sotona69
01.08.2007., 17:04
Za pocetak - obavezno dorucak, po mogucnosti zobene pahuljice. Umjesto jednog sendvica na posao ponesi 2 mala i nekoliko jabuka, pa to rasporedi da nesto pojedes svaka 2 sata. Vecera je OK, pretpostavljam da poslije nje ides na ples? Ako da onda moras i prije spavanja nesto pojesti, preporuka 200-250g posnog sira sa malo paradajza, paprike ili nesto slicno, ovisno sto ti pase.

To bi trebalo biti to. Drzi tako (s vjezbanjem naravno) mjesec dana pa ako ne pocnes mrsaviti onda smanji kolicinu kalorija (citaj: smanjuj ugljikohidrate, masti i bjelancevine ne diraj). Takodjer procitaj ovo:

http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=4627&start=0

Tu ti je sve napisano. Ako ces smanjivati jos kalorije tada pocni sa punjenjem/praznjenjem, na linku ti je objasnjeno sto je to (dio: kalorijski unos).
Ama ja ovako vec 4 mjeseca i kao nesto sam spala u kg (a i ne treba mi puno vise), ali slauf nista. :(

username not in use
01.08.2007., 18:30
Jesi HIIT-ala? ;)

Ah,jesam. Dva puta. Joggiranje/sprint. Oba puta izdržala pet minuta.
Moram to postepeno uvoditi, svaki tjedan/dva pet minuta više.
Ne mogu se mučiti istovremeno i s posnim i s HIIT-anjem :D


Nego, da ja ovdje pitam. Frendica je pokušala postaviti pitanje na onom topicu s vježbanjem ali smo istovremeno na istom kompu pa smo nešto zbrljale.
Dakle, što je bolje za mršavljenje. Ja namjeravam i dalje trčati/voziti bajk. Ona ima orbitrek. Recimo da uspijemo raditi taj HIIT. Svaka tjera vodu na svoj mlin i kaže da je njena metoda učinkovitija.
Ja kad sam probala trčati po tom HIITu, u onih 30 sek sam trčala stvarno iz sve snage. Probat ću tako i s biciklom.
Kad sam prije kod nje par puta probala voziti taj orbitrek ako sam vozila brže imala sam dojam da me 'koči' ( ne znam kako bolje opisati ), tj.da nisam mogla 'ići do kraja'.
Znam da ovo zvuči konfuzno pa ću shvatiti ako ne može nitko odgovoriti:D

Zli Mali Medo
01.08.2007., 18:37
Ja kad sam probala trčati po tom HIITu, u onih 30 sek sam trčala stvarno iz sve snage. Probat ću tako i s biciklom.


Cuj, sumnjam da na orbitreku mozes HIIT-at, nekak je nezgrapna za takvo sto.

Drzi se bicikla. Ja HIIT-am samo na bajku.

username not in use
01.08.2007., 18:42
Ok, budem, hvala na odgovorima :)

tvuk
01.08.2007., 22:21
Samo Vindijin odskace totalno okusom, svi ostali su slicni Dukatovom (ja ga isto preferiram), a Vindijin je jebena katastrofa.

Meni je KIM najgori, Vindija je jako blizu. Dukat mi je fenomenalan kad je svjezi pa je fini kremasti. Jos dodam malo paradajza, ili kupim dimcek pa u snitu dimceka urolam sira i tak jedem... mmm mljac. Moze i nasjeckani dimcek pomijesan sa sirom...

Joj daj, ogladnit cu a jeo sam maloprije :)

jasmine
06.08.2007., 17:54
mene zanima da li netko od vas probao onu spravu za trbusnjake ab king,procitala sam samo zadnju stranicu pa se ispricavam ako je o tome pisano ranije a ako ne molim vas da mi odgovorite.

lunablu
07.08.2007., 08:03
Prilikom vježbanja trbušnjaka , proširio mi se struk, tako da sada imam pločice ali struk izgleda katastrofa, gdje sam pogrješila?

tvuk
07.08.2007., 08:08
Ako nisi htjela da ti plocice narastu zasto si ih vjezbala? Ako si samo htjela smrsaviti onda si trebala samo lagano aerobno trenirati (brzo hodanje, bicikl, lagani jogging itd.). Trbusnjaci nisu za mrsavljenje.

aria_
07.08.2007., 09:08
Cula sam da su jako dobre vjezbe s onom velikom loptom za pilates, stavis loptu medju noge i tako ju dignes i napravis 30 trbusnjaka, onda stavis noge na loptu pa opet 30, tako 4 puta u danu, nije puno ali ako ih radis svaki dan po 60 trbusnjaka 3-4 serije vidit ce se rezultati :) ja osobno isto imam problema s malim trbuscicem ali radim na tome redovito i svakim danom sve vise vidim rezultate, sad cu si nabavit jos i tu loptu i isprobat.. ali nece to samo tako nestati u tjedan dana, trbuh je tesko skinuti i treba truda i volje!!!

tvuk
07.08.2007., 09:24
Ako te zanima rast misica onda se trbusnjaci nebi smjeli raditi svaki dan, misicima za rast treba cca 48 sati odmora izmedju vjezbanja. Takodjer jako je vazno ako radis vjezbe za trbuh raditi i vjezbe za ledja. Dapace ledja su daleko vaznija od trbuha.

aria_
07.08.2007., 14:11
e a ja jedan dan plivam sat vremena a drugi vjezbam i jos vozim bicikl svaki dan po sat vremena, mislim da je to ok za odmor trbusnis misica, to nisam znala da im treba 48 sati... jel dobro ako ja tako vjezbam, htjela bi sto bolje i efikasnije skinut visak!!! e da i kako ucvrstiti ruke ja kad vjezbam dva dana za redom imam osjecaj da su mi ruke sve vece a ne da mrsave.. ne bi htjela da se nabildam, ja bi onako lijepe izduzene misice :)

aria_
07.08.2007., 14:12
Rekoh, izbaciti rizu, a ne ribu. Riba je pod obavezno.
Zašto rižu??:confused: ja jedem integralnu.. ne kuzim pa kaj to nije zdravo?? zbunjena sam

tvuk
07.08.2007., 22:50
Zašto rižu??:confused: ja jedem integralnu.. ne kuzim pa kaj to nije zdravo?? zbunjena sam

Integralna riza je samo mrvicu bolja od bijele, i jos uvijek kao izvor ugljikohidrata daleko losija od kuhanog krumpira i tjestenine zato sto prebrzo ulazi u krv i uzrokuje brz porast secera u krvi.

Naravno, bolje riza nego peceni krumpir ili bijeli kruh...

super_sonic
09.08.2007., 21:24
i ja imam isti problem..mršava sam,ali škemba je tu :rolleyes: je li moguće da je to genetski??

Coco Vanilla
13.08.2007., 10:17
i ja imam isti problem..mršava sam,ali škemba je tu :rolleyes: je li moguće da je to genetski??

Možda. Ja imam noge ko čačkalice i sva sam mršava,ali škembu nikako da skinem. Kao da mi sve i ostaje u trbuhu.. užas... Trbušnjaci mi nisu pomagali,ali sam primjetila da ljeti-kad plivam malo skinem trbuh,ali nikada ne skroz...

Torma
13.08.2007., 11:20
ja kad vjezbam dva dana za redom imam osjecaj da su mi ruke sve vece a ne da mrsave..

Od svih onih koji su pisali kako ih je strah dizati utege jer im misici iskacu samo tako, mislim da je ovo ipak rekord.

tvuk
13.08.2007., 21:32
Možda. Ja imam noge ko čačkalice i sva sam mršava,ali škembu nikako da skinem. Kao da mi sve i ostaje u trbuhu.. užas... Trbušnjaci mi nisu pomagali,ali sam primjetila da ljeti-kad plivam malo skinem trbuh,ali nikada ne skroz...

Zato sto trbusnjaci ne skidaju salo s trbuha, a ni s bilo kojeg drugog dijela tijela.

Za skidanje sala su aerobne vjezbe, brzo hodanje, bicikl, plivanje itd.

adria
16.08.2007., 12:28
Isto sam mršava, stalno se nekim sportom bavim ali volim slatkiše i rađe se najedem kolača nego mesa pa pretpostavljam da je u tome problem s to malo sala na trbuhu, nije da je puno i da me previše smeta ali ako već vježbam htjela bi iskoristit to što bolje. No evo trudim se to polako promjeniti, više proteina, jaja umjesto peciva za doručak, umjesto kolača kockica tamne čokolade, dosta vode i zelenog čaja pa valjda nešto bude.

Mene te razne teorije samo zbunjuju, prije su pričali da otkucaje srce treba dignuti bar na 140 da bi se salo počelo topiti a ovdje vidim da treba lagano da se ni ne zapušeš. Što mi je onda najbolje, mislim si možda sat ujutro natašte lagano orbitrek a popodne ili navečer pola sata bržeg ono da se cijedi sa mene? Toliko vježbanja nije naravno svaki dan, no sad sam na godišnjem.

Probala sam ovih dana to laganije, ne uspušem se, znoj lagano ide, malo se zacrvenim, za razliku od inače tempa kad još dva sata crvenim, ali se baš super onako umorna osjećam prije spavanja.

batler
18.08.2007., 22:12
i ja imam isti problem..mršava sam,ali škemba je tu :rolleyes: je li moguće da je to genetski??

Je.Genetski imaš najviše masnih stanica tamo raspoređenih.

Zli Mali Medo
20.08.2007., 18:16
i ja imam isti problem..mršava sam,ali škemba je tu :rolleyes: je li moguće da je to genetski??

Apsolutno. Oblik trbuha ovisi o obliku zdjelice. Postoji 4 tipa zdjelice. Neke su zene mrsave, a imaju salo oko trbuha. Nemoj se zamarati sa sitnicama.

Zli Mali Medo
20.08.2007., 18:18
e a ja jedan dan plivam sat vremena a drugi vjezbam i jos vozim bicikl svaki dan po sat vremena, mislim da je to ok za odmor trbusnis misica, to nisam znala da im treba 48 sati... jel dobro ako ja tako vjezbam, htjela bi sto bolje i efikasnije skinut visak!!! e da i kako ucvrstiti ruke ja kad vjezbam dva dana za redom imam osjecaj da su mi ruke sve vece a ne da mrsave.. ne bi htjela da se nabildam, ja bi onako lijepe izduzene misice :)

Ne bus se nikada nabildala rekreativnim dizanjem utega, ali ces fino zategnuti tijelo i bit ces seksi i izgledat ces bolje od 95% zena na ulici. :D Misici su dobri zbog nebrojeno razloga, izmedu ostalog jacaju imunitet.

BTW, sportasice imaju najbolja tijela, a nisu nabildane, a treniraju sigurno vise nego ti i vecim intenzitetom, a hrpetina njih dodatno uzima i steroide.

Zli Mali Medo
20.08.2007., 18:20
Zašto rižu??:confused: ja jedem integralnu.. ne kuzim pa kaj to nije zdravo?? zbunjena sam

Osim sto ima velik GI (riza na pari ima nesto manji, ali ovisi o vrsti i zbog toga je generalno treba izbjegavati), citao sam i da se tretira s mnogo pesticida, paa..

dobaj
20.08.2007., 20:18
nije da mi smeta. svaki muskarac ima trbuha ali ono kad malo bolje pogledas izgleda taj trbuh kao komad tjesta?

Billi
26.08.2007., 14:50
ja sam u 2 tjedna godisnjeg samo 2x trcala i fino jela:eek:
imam osjecaj ko da sam 5 kila natukla. sutra krecem po danima....trcanje, teretana i spin, box, teretana, trcanje..ugljikohidrati su aus, lokot na frizider....
nemrem docekat treninge, svi mi jednako vesele :lux:

magjar07
26.08.2007., 17:49
ECA stack

djeluje....... uz trčanje.....


molim, nemojte me odmah napasti... od 3 table nebu nikom niš bilo

HARD
26.08.2007., 17:55
na hladnom se više troše kalorije, jer tijelo više troši na grijanje nego na hlađenje,
a kad se ti jako znojiš gubiš samo vodu, ne i salo

potpuno krivo... to nije tocno, rekao bih da si to sam zakljucio / la jer kad je hladno tada trosis manje kalorija... a ked je vruce tada se trose kalorijie visestruko brze tj vise nego za hladnog vremena...naravno za vrijeme tjelesne aktivnosti... trcanje npr.

HARD
26.08.2007., 18:15
I meni se uhvatio mali slauf, od kako se trideseta presla. :D

Zanima me moze li se plesom skinuti stomak. Plesem 2-3x sedmicno aktivno po 2-3 sata, ponekad 1x sedmicno squash, pazim sto jedem, ali ne ide. Mozda je problem sto jedem 2x dnevno. Ok, 3 ako racunam koju vocku z adorucak. Za rucak sendvic, a rucak/veecera je oko 19h i to je to. Ne jedem nista iza i mogu odoljeti slatkisima, ali stomak, a bogami i kile se bas ne tope... :(

U firmi ne jedem u kantini, jer je hrana grozna. radije ponesem sendvic i glad taman pocnem osjecati oko 5. Jedem najkasnije oko7. Nekad je to 6, a rijetko 8, ako na poslu ostanem duze. Kruh jedem samo za taj sendvic. Kuham domace i odstranjujem i njamanju masnocu s mesa. Ponekad pojedem koji slatkis, ali to je zaista zanemarivo. Naravno vecinu dana sjedim. I vec ove 3-4 aktivnosti tjedno mi ne ostavljaju gotovo nista slobodnog vremena.

Ima li kakvih pametnih savijeta?
hm.. pa ovako... s plesom nesec skinuti bas taj slauf... iako neznam na koji stil plesa si mislila... no dobro... pa ubaci u svoju prehranu vise vlakana al ja bih ti predlozio da jedes bas sve... sve sto se kuha... a izbaci fast food i ostala trash jela... jer nikog slanina nije udebljala vec fotelja... :D a to sto skidas masnocu sa mesa tj odstranjujes... to ti nije bas neki utjecaj na trbuscic... najbolje ti je ako nemas vremena uguraj izmedju malo trvanja... lagano tempo koji ti odgovara da se ne unamaras previse al neka bude barem 30 min... ali takodjer prethodno se malo istegni jer da nebi doslo do grcenja misica tjekom trcanja... pa tako onda svaki visak slobodnog vremena mozes iskoristitiza trcanje... dovoljno ce biti svaki drugi dan al ako mozes vise samo daj...:top:

super_sonic
26.08.2007., 18:43
potpuno krivo... to nije tocno, rekao bih da si to sam zakljucio / la jer kad je hladno tada trosis manje kalorija... a ked je vruce tada se trose kalorijie visestruko brze tj vise nego za hladnog vremena...

nije istina-tijelo troši više kalorija kada je hladno jer se pokušava zagrijati,tj stvoriti više atp-a..pri čemu se oslobađa toplinska energija.

HARD
26.08.2007., 18:56
Apsolutno. Oblik trbuha ovisi o obliku zdjelice. Postoji 4 tipa zdjelice. Neke su zene mrsave, a imaju salo oko trbuha. Nemoj se zamarati sa sitnicama.

evo konacno... slazem se sa medom;) al da dodam i dopunom malo... u svakom slucaju nemoj si predbacivati zbog toga, a kakva je to skembica... jer ako si mrsava a imas skembicu moze biti da imas malo vise naslaga celulita(vode zarobljene izmedju masnih stanica) na predjelu trbuha...sto je lako rijesivo ako ces trcati... iako neki ljudi imaju malo opustenije misice trbuha(cak i ako su sportasi) pa to nekima kad obuku uske hlace izgleda kao skemba... al u svakom slucaju za skembu na trbuhu za to moras malo trcati(najmanje 30min)... i ubaciti malo vjezbi trbusnjaka(tek tolikda ih aktiviras malo bolje)... tako da samim trbusnjacima neces skinuti skembu jer tokom bilo kakve fizicke aktivnosti bilo to vjezba za trbusnjake noge ili ledja masne stanice sagorjevaju jednako i na licu, rukama, vratu, nogama tj. ravnomjerno po cijelome tijelu...a nemojte se zavaravati kad radite trbusnjake pa kad vidite da se je na predjelu trbuha majica mokra... to je samo znoj koji ce rashladiti misice jer se tjekom aktivnosti zagrijavaju...a mnogi pomisljaju da se na tom dijelu sad sagorjevaju masne stanice to nije istina tj sagorjevaju one al sagorjevaju istovremeno i na licu i nogama i ledjima ravnomjerno ma sto radila... eto toliko od mene:top:

HARD
26.08.2007., 19:06
nije istina-tijelo troši više kalorija kada je hladno jer se pokušava zagrijati,tj stvoriti više atp-a..pri čemu se oslobađa toplinska energija.

hm... toplina tijela je ista... i po ljeti i po zimi tj. i kad je toplo i kad je hladno al tjelesna aktivnost po toplom vremenu je sto se kalorija tice efikasnija tj brze se trose... neznam zakljucujete li sami iz svoje glave... al tako je, po hladnom vremenu tijeli trosi manje kalorija... a kad je toplo vise... istina je da tjelo trosi mnogo energije za toplinu al za vrijeme tjelesne aktivnosti npr. trcanje tjelo ce potrositi vise kalorija kad je toplo nego kad je hladno...

Torma
26.08.2007., 19:10
nije istina-tijelo troši više kalorija kada je hladno jer se pokušava zagrijati,tj stvoriti više atp-a..pri čemu se oslobađa toplinska energija.

Hans Adolf Krebs se okrece u grobu zbog ovakve verzije ciklusa.. :D

Cinjenica 1: Tijelo trosi puno energije kad se mora zagrijavati ali je istovremeno metabolizam puno sporiji nego kod vec zagrijanog tijela.

Cinjenica 2: Ohladjeno tijelo izbjegava kao izvor energije koristiti masne zalihe koje ga lijepo izloliraju, nakon sto iscrpi zalihe glikogena . Radje si lijepo hidrolizira koji protein, makne amino skupinu iz aminokiseline koja tako alterirana ulazi u ciklus limunske kiseline gdje se oksidira do oslobadjanja energije.

Zakljucak: svi ste jako iskljucivi po ovom pitanju a bez nekih argumenata. Ne brigajte oko vremenskih uvjeta nego se obucite prikladno istima i fokusirajte se na duzinu i intenzitet treninga. :zubo:

HARD
26.08.2007., 19:26
Hans Adolf Krebs se okrece u grobu zbog ovakve verzije ciklusa.. :D

Cinjenica 1: Tijelo trosi puno energije kad se mora zagrijavati ali je istovremeno metabolizam puno sporiji nego kod vec zagrijanog tijela.

Cinjenica 2: Ohladjeno tijelo izbjegava kao izvor energije koristiti masne zalihe koje ga lijepo izloliraju, nakon sto iscrpi zalihe glikogena . Radje si lijepo hidrolizira koji protein, makne amino skupinu iz aminokiseline koja tako alterirana ulazi u ciklus limunske kiseline gdje se oksidira do oslobadjanja energije.

Zakljucak: svi ste jako iskljucivi po ovom pitanju a bez nekih argumenata. Ne brigajte oko vremenskih uvjeta nego se obucite prikladno istima i fokusirajte se na duzinu i intenzitet treninga. :zubo:

arhm... da AKO se prikladno obuces... jer naravno kad se obuces prikladno onda je toplina tvoje bliske okoline priblizno jednaka... pa i trosis priblizb jednako... al da zavrsim s ti jer si evo ti se izjasnila jako dobro rekao bih...:top:

super_sonic
26.08.2007., 23:04
Hans Adolf Krebs se okrece u grobu zbog ovakve verzije ciklusa.. :D

Cinjenica 1: Tijelo trosi puno energije kad se mora zagrijavati ali je istovremeno metabolizam puno sporiji nego kod vec zagrijanog tijela.

Cinjenica 2: Ohladjeno tijelo izbjegava kao izvor energije koristiti masne zalihe koje ga lijepo izloliraju, nakon sto iscrpi zalihe glikogena . Radje si lijepo hidrolizira koji protein, makne amino skupinu iz aminokiseline koja tako alterirana ulazi u ciklus limunske kiseline gdje se oksidira do oslobadjanja energije.

Zakljucak: svi ste jako iskljucivi po ovom pitanju a bez nekih argumenata. Ne brigajte oko vremenskih uvjeta nego se obucite prikladno istima i fokusirajte se na duzinu i intenzitet treninga. :zubo:

ma ok,nemam pojma,učili smo u školi iz biologije da se više kalorija troši kad je hladno :zubo:

Penny Lane
27.08.2007., 23:25
ova tema zaista se nije pomakla od kad sam prije par mjeseci pogledala o cemu se pise. jos uvijek zenske imaju pitanja kako ukloniti taj trbuscic i zasto ga u biti imaju (well, mrsavice se barem pitaju).

nedavno sam citala da zene skupljaju salo oko trbuha zbog stresa, nakon trbuha slijede ledja (iznad guzice), guzica i bedra nakon cega slijede nadlaktice i ...na kraju (this is scary) gleznjevi... (ja sam osobno dosla do nadlaktica i sada sam na dijeti. to se je barem tako desilo kod mene, mozda se netko drugi deblja drugacije, no clanak o stresu je i dalje mogucnost, genetika isto ima rijec, kako su vam mame gradjene, ako ne slicite na mamu, tete? no, nije vazno kakvog ste oblika ili genetskih odlika rjesenje postoji.

mislim da je svima do sad jasno da se nemoze izolirati dio tijela i smrsaviti sa istoga, istina taj dio tijela se moze ucvrstiti sto nece znatno utjecati na kolicinu sala na tom dijelu tijela (kazem, znatno). bilo to ruke ili trbuh, guza ili bedra...

cak i ako ste skroz mrsavi i zelite izgubiti na skembi trebate napraviti promjene u prehrani, ubaciti aerobne vjezbe i definitivno trbusnjake kako bi dobili na toningu...

za malo punije (u koje se i ja ubrajam) koje imaju za izgubit na rukama, guzi, ledjima i nogama a pogotovo...hmmm, na skembi situacija moze izgledati beznadno jer kada izgubite prvih nekoliko kilograma izgledate ispuhano i salo se jos vise vidi kada napetost nestane. rjesenje je u kombinaciji vjezbi.

ako zelite rezultate vidjeti sto brze morate ukomponirati razne vjezbe.
ja sam osmislila za sebe sljedece. kako nisam vjezbala neko vrijeme pocinjem sporo, sa yogom, pilates vjezbama i vjezbanjem na orbitreku. narucila sam si yoga i pilates dvd-e. pogotovo pilates koji je super za vjezbanje i dobivanje snage trbusnih misica. yoga je super za gipkost i izduzivanje misica te odrzavanje misica u super formi.
vjezbanje na orbitreku, aerobno kretanje pomaze kod kondicije i sto stjecete vise kondicije moci cete vjezbe provoditi duze od pocetnih 20 minuta i trositi vise kalorija, sagorijevati vise masti.

ja namjeravam to sve postici u mjesec dana, znam da cu izgubiti jos vise na masi i osjecat cu se spremnom za treniranje sa utezima.

kod vjezbanja na utezima vazno je da podijelite vjezbe na dijelove tijela (ruke, ledja, prsa-dan 1. , vjezbe za trbuh i donja ledja dan 2. , noge i guza dan 3.) nakon svakog dana vazno je tijelu tj. misicima koje ste prethodni dan vjezbale dati 48 sati odmora kako je vec spomenuto na topicu. to je jaaako potrebno, vlakna se moraju obnovit, odmorit, tijelo treba popravit vlakna koja su upaljena.

netko je isto spomenuo na topicu osjecaj velikih ruku nakon vjezbanja sa utezima na rukama dva dana zaredom, sto se i meni desilo prije kada sam forsirala na isti nacin,(to je osjecaj upaljenih misica) dakle, kljuc je odmor i zemske, ruke vam nece biti ogromne, to je nemoguce! pogotovo kod rutine koju vam predlazem.

neznam koje su jedinice kod utega i cro, ja kada radim na rukama koristim utege od 5 pounda pa do 8 pounda, (2-3.5 kg) dnevno vjezbe potrebne za ruke i ostale dijelove tijela mozete zavrsiti za 20 minuta i ostatak vremena mozete provesti na aerobic satu ili traci ili orbitreku. nikad ne vjezbati isti dio tijela dva dana zaredom, svaki dan vjezbajte drugi dio tijela i tako rotirajte. za trbuh, mozete izvoditi razne vjezbe za trbusnjake i ubacite utege kod vjezbanja takodjer.

definicija ili toning lijepo izgleda i ako cete se drzati ove rutine necete definitivno izgledati nabildane, tijelo koje povecava misicnu masu isto tako ubrzava metabolizam i trosi te rastapa vise masnih naslaga koje se trose kao energija.

sto se hrane tice, puno voca, povrca, nemasnog mesa poput puretine i piletine, kuhanje na zlicici ulja, ne pohati i prziti. meso pripremajte na teflonu sa trunku ulja. smedja riza jest dobra za vas, ugljikohidrate morate jesti za energiju, jos jedan povoljan ugljikohidrat je crni kruh. ne jesti kasno u danu. ne piti punomasno mlijeko i sir, svesti na minumum i umjesto toga jesti obrano mlijeko i sir. ja kada sam gladna a pokusavam jesti zdravo sam postala ovisna o juhi, koju spremam na povrtnoj kocki (dobijem tri salice=40 kalorija) i najvaznije 1.5-2LITRE VODE DNEVNO

:top:

Lilit
27.08.2007., 23:29
Apsolutno. Oblik trbuha ovisi o obliku zdjelice. Postoji 4 tipa zdjelice. Neke su zene mrsave, a imaju salo oko trbuha. Nemoj se zamarati sa sitnicama.

ima link neki koja su to 4 tipa?
ja nekako koda imam samo sredisnji dio trbuh, i kad legnem na ledja vide mi se kosti zdjelice koda imam 20kg a sredisnji dio skembica :mad:

Zli Mali Medo
27.08.2007., 23:39
ima link neki koja su to 4 tipa?
ja nekako koda imam samo sredisnji dio trbuh, i kad legnem na ledja vide mi se kosti zdjelice koda imam 20kg a sredisnji dio skembica :mad:

Gynecoid, android, anthropoid, i platypelloid.

Pa guglaj. :)

BTW, zene obicno rade slona od muhe kada je u pitanju trbuh. :D

supher mali
28.08.2007., 20:53
1 svaki dan zlicu nekg probavina, acidofila ..da ti se ne taji ta hrana..puna editiva

2 iza 6 nit pit nit jest. picu nikako najvece janky sto moze bit


3 trbusnu liniju popraviti. imas steznike, imas vjezbe. spavanje ne na trbuhu

4 bit uporan, svaki organizam i svijest se navikne AMA bas na sve

Lilit
28.08.2007., 20:56
spavanje ne na trbuhu



zasto??

Zli Mali Medo
28.08.2007., 20:59
zasto??

Babske price. :D

supher mali
29.08.2007., 20:49
zasto??

zbog sile teze. a i na ledima mos uvjek lako trbuh stavit unutra ili radit polu trbusne..mislim na naprezanje..a mos i kupit onu elktro stvarcicu da ti stimulira

Cheshire Cat
29.08.2007., 22:37
Prehrana, prehrana, prehrana.....¸a nakon što si isplaniraš jelovnik onda preporučujem biciklu i seks.

slažem se.. ja vozim i do 50 km svaki dan pa nista (ne bas redovito tj ne svaki dan, ali dan dva tri za redom) dodjem gladan s voznje bicikla i ispraznim cijeli firizider :rofl:
na istim sam kilama vec 5 godina i kolko god vozio bicikl nista....
po zimi kad ga ne vozim po dva mjeseca tjelesna tezina je potouno ista ko po ljeti kad ga vozim skoro svaki dan

Dakle komentar?

Cheshire Cat
29.08.2007., 22:40
tocno
ja bih jos dodao mozda i 75% pravilna prehrana
24% cardio vjezbe
i samo 1% trbusnjaci

99% pravilna prehrana

Znam ljude koji se ne bave nikakvim sportom i nemaju sala hmm:rolleyes:

Lilit
29.08.2007., 23:19
a mos i kupit onu elktro stvarcicu da ti stimulira

ta elektricna cuda su zlo za unutarnje organe :flop:

HARD
30.08.2007., 13:23
zbog sile teze. a i na ledima mos uvjek lako trbuh stavit unutra ili radit polu trbusne..mislim na naprezanje..a mos i kupit onu elktro stvarcicu da ti stimulira

provala:rofl: ta spravica je blago receno sranje... daj malo citajte knjige ljudi, kako si samo dopustite da vam uvale svaku foru... pa ako tebi mozek ne registrira napor tj. misicnu aktivnost onda to nema nikakve funkcije, samo kad mozak potice misice na rad tj kada ti samostalno radis onda u misic dolaze svi potrebni suplementi za razvoj misica nadoknadjivanje vode i ostalih neophodno potrebnih spojeva i tvari opcenito... tako da ta spravica je glupost:D

Laganini
01.09.2007., 15:37
1 svaki dan zlicu nekg probavina, acidofila ..da ti se ne taji ta hrana..puna editiva

2 iza 6 nit pit nit jest. picu nikako najvece janky sto moze bit


3 trbusnu liniju popraviti. imas steznike, imas vjezbe. spavanje ne na trbuhu

4 bit uporan, svaki organizam i svijest se navikne AMA bas na sve

5. u desnom džepu držat tri limuna a u lijevom origano pomiješan sa ružmarinom.

:)

p.s. ljudi, budite ozbiljni!

aria_
01.09.2007., 16:35
evo zadnji put kad sam pisala imala sam trbuscic i do sad ga se uspjesno rjesila:rofl: -vjezba ti je glavni recept, naravno uz pravilnu prehranu, ali ono kaj sam skuzila je da bilo koje vjezbe mogu pomoc, tak ti je svejedno na kraju kaj vjezbas bitno da se kreces svaki dan, i pod to mislim oko sat vremena znojenja! ja sam ovo ljeto prosla sve, brzo mi dosadi jednolicno i monotono vjezbanje pa mjenjam a i kod razlicitih vjezbi rade i razliciti misici... uglavnom treba vremena a s vremenom se stice navika a s navikom odlazi salo...

Barca
02.09.2007., 19:36
zbog sile teze. a i na ledima mos uvjek lako trbuh stavit unutra ili radit polu trbusne..mislim na naprezanje..a mos i kupit onu elktro stvarcicu da ti stimulira

Istina ziva.
Zato ja spavam na sisama maltene od rodjenja :D

Zli Mali Medo
02.09.2007., 19:47
Istina ziva.
Zato ja spavam na sisama maltene od rodjenja :D

:) :cerek: Gotov sam. :zatreskan: :o

Barca
02.09.2007., 19:57
:) :cerek: Gotov sam. :zatreskan: :o

A na cemu ti spavas? :raspa: :cerek:

Zli Mali Medo
02.09.2007., 20:00
A na cemu ti spavas? :raspa: :cerek:

Pa na trbuhu, ali ne pomaze. :mad: :D

Barca
02.09.2007., 20:03
Pa na trbuhu, ali ne pomaze. :mad: :D

Postoje i bolja mjesta na kojima bi mogao spavati :mig: :D

dobaj
02.09.2007., 20:37
provala:rofl: ta spravica je blago receno sranje... daj malo citajte knjige ljudi, kako si samo dopustite da vam uvale svaku foru... pa ako tebi mozek ne registrira napor tj. misicnu aktivnost onda to nema nikakve funkcije, samo kad mozak potice misice na rad tj kada ti samostalno radis onda u misic dolaze svi potrebni suplementi za razvoj misica nadoknadjivanje vode i ostalih neophodno potrebnih spojeva i tvari opcenito... tako da ta spravica je glupost:D

stimulira te da natezes trbusne... ako mos sam ne trebas je. ja je ne koristim. ja sam savrseno body born. ali svatko treba neki naci da stiska te trbusne misice inace su kao piknik trbusi... 70 posto svijeta...koka kola cipi cips slanina marmelada i vecera u restoranu griletina---i naravno amo pit nesto

dobaj
02.09.2007., 20:38
5. u desnom džepu držat tri limuna a u lijevom origano pomiješan sa ružmarinom.

:)

p.s. ljudi, budite ozbiljni!


ozbiljniji i uspjesniji nego sto ces ti ikad postati? no ofence

Gipsyqueen
03.09.2007., 15:43
Damn, izgleda da mi ne gine trčanje iako nisam preveliki ljubitelj istog:zubo:
Naime ja sam prije 3-4 godine skinula 15ak kg i od onda idem na fitness 3-4x tjedno (trenutno bodysculpt). Zadovoljna sam nogama, guzom i rukama koje su se poprilično učvrstile, ali i dalje me muči trbuh. Vjerojatno je problem i u tome što je nakon mršavljenja ipak koža ostala opuštenija - Gornji dio trbuha mi je ok, ravan i zategnut, ali donji mi je pomalo opušten i zaobljen. Dakle najbolje da uz fitness kombiniram trčanje?

tough girl
04.09.2007., 11:58
trbuh lako ide dole, ali kako ga se riješiti sa strane... kužite?
kad mi ispada iz hlača... :mama:
pomozite....

tvuk
04.09.2007., 12:28
Kupi sire hlace? To je najlakse rjesenje, za sva druga ces se morati pomuciti i za pocetak procitati cijeli ovaj topic.

Brenda
04.09.2007., 12:46
začepite gubice pod broj jedan

ili

uzmite čekić pa se udarajte po stomaku svaki put kad ih poželite otčepit:)

Mislim pitanja, ne žderi pa neće ni bit trbuha.

super_sonic
04.09.2007., 21:23
pa,ne bih se baš složila..nekim ljudima se salo jednostavno tamo nakuplja, ne moraju nužno biti debeli.ja imam malu škembu :zubo: otkad znam za sebe,a imam 50,ako ne i manje,kg na 165 cm visine..imam još jednu frendicu koja ima isti problem.

Zli Mali Medo
04.09.2007., 21:31
pa,ne bih se baš složila..nekim ljudima se salo jednostavno tamo nakuplja, ne moraju nužno biti debeli.ja imam malu škembu :zubo: otkad znam za sebe,a imam 50,ako ne i manje,kg na 165 cm visine..imam još jednu frendicu koja ima isti problem.

Nije to problem, to je seksi. Ta mala zenska skembica. :top: :p

super_sonic
05.09.2007., 18:31
pa da,to me uvijek iznova iznenađuje,muški rod to zapravo obožava :zubo: ali ja mrzim kad me dečko mazi po trbuščiću,haha.. :o

super_maca
09.09.2007., 14:44
pozdrav!mislim da sam uspjela sve procitati,ali ako ponavljam pitanje,ispricavam se.:) moj problem je salo na trbuhu,ali i na cijelom podrucju oko trbuha i na ledima,dakle,na tom dijelu tijela(kako god se zvao).kad mrsavim,prvo odu noge i guzica i propadnem u licu.visoka sam 1.70 i imam 65 kg,dakle,trebala bih smrsaviti oko 5 kila(prije sam godinama imala 58 kg i bila sam taman iako sam i tada imala trbuscic).opseg struka mi je 83 cm:eek: ,a bokovi "idealnih" 90.uglavnom,katastrofa od grade.tako smo sve gradene u obitelji,nemamo struk,ali nije da bi mi to smetalo,smeta me ogromna kolicina sala na trbuhu i ledima,mogu obje sake napunit njime.no estetski razlozi nisu jedini,puno vazniji je zdravstveni-prije godinu dana su otkrili da imam jako povisen kolesterol koji sam kroz 3 mjeseca uspjela smanjiti na normalu,izbacila sam sve nezdravo iz prehrane(bila sam ovisna o cipsu),ali je salo ostalo,mozda se malo smanjilo.moram naglasiti da nisam totalno nesportski tip,idem na pilates i vozim bicikl svaki dan,a imam i orbitrec s kojim se ne druzim tako cesto.pitanje je:na sta da se usredotocim ako zelim opcenito izgubiti par kila,ali prvenstveno salo na trbuhu i ledima?znam sve o zdravoj prehrani(mama mi je opsjednuta pa sam naucila svasta:kiss: )tako da mi ne trebaju savjeti o integralnoj tjestenini i posnom siru,vec me zanima sto konkretno moram izbaciti ili uvesti da bi se salo na trbuhu izgubilo i na koje vjezbe da se usredotocim kako bih izgubila kile,ali prvenstveno salo na trbuhu.da li je dobar orbitrec ili je bolje obicno trcanje,kao sto svi ovdje sugeriraju?hvala!svaki savjet je dobrodosao.:)

loknice
10.09.2007., 01:35
i orbitrec i trcanja su ti super.trcanje pogotovo:)
radi trbusnjake - bocne pogotovo, zapocni u manjim serijama - postupno ces osjecat kako mozes vise pa onda i normu povecaj.
jedi manje obroke, pij puno vode - ne cekaj da budes zedna, zeleni caj isto tako.
probaj i sa sirupom tonidren.
i strpljenje.(nisi se sigorno udebljala preko noci pa ne mozes ocekivat ni da ode...:))

takodjer mozes u dmu kupit guam slim blato pa to mazat na trbuh i zamotat se folijom (mozes cak i onom kuhinjskom prozirnom) radi aktivacije topline - to isto ubrzava topljenje naslaga.

tvuk
10.09.2007., 09:11
takodjer mozes u dmu kupit guam slim blato pa to mazat na trbuh i zamotat se folijom (mozes cak i onom kuhinjskom prozirnom) radi aktivacije topline - to isto ubrzava topljenje naslaga.

NE to raditi, to je jos jedan urbani mit od kojeg je vise stete nego koristi. Time samo gubis vodu, sto je privremen gubitak tezine, te takodjer kroz pretjerano znojenje gubis i elektrolite itd. Tijelo ce vise energije (citaj: kalorija) trositi ako mora samo odrzavati radnu temperaturu, odnosno ako mu je lagano hladno i mora trositi energetske zalihe da bi odrzavalo tjelesnu temperaturu. Naravno, ne treba ici u krajnosti, treba se prikladno obuci, ali oblacenje suskavaca, folija i slicnog je blago receno losa ideja.

Smart_bitch
10.09.2007., 10:44
Ja sam tužna i žalosna jako jako. Ovih zadnjih tjedan dana jedem sve na pari, voća, povrća, juha, simtetamte, nema kaj ne izmišljam, osim kaj sam zglajzala za vikend malo sa višnjevcem :zubo:, i stanem na vagu jutros - 1 kila više :mad:

Ja ovo ne kužim :cry:

Barca
10.09.2007., 10:46
Ja sam tužna i žalosna jako jako. Ovih zadnjih tjedan dana jedem sve na pari, voća, povrća, juha, simtetamte, nema kaj ne izmišljam, osim kaj sam zglajzala za vikend malo sa višnjevcem :zubo:, i stanem na vagu jutros - 1 kila više :mad:

Ja ovo ne kužim :cry:

Sta, umjesto 32 kg imas 33 :eek: :eek: :eek: :D

Smart_bitch
10.09.2007., 10:47
Ma odi vrit, imam 51, fakat si idem na džigericu. I ne volim se trenutno :mad:

Barca
10.09.2007., 10:54
Ma odi vrit, imam 51, fakat si idem na džigericu. I ne volim se trenutno :mad:

Smarti, ne mozes biti mrsavija nego jesi. :kiss:
Eventualno se mozda trebas malo ucvrstiti, radi godina i to :D : skuplja se da je ne odalami tepsijom po glavi :

Dakle, super sto pazis da se zdravo hranis i to. Ali ono sto ti vjerojatno treba je nekakva vjezba.
Probaj sa seksom, za pocetak :D
A onda se pocni baviti i jos ponecim.

klaunina
10.09.2007., 11:05
Eh eh.. Pitanje!!
Kupila sam onaj kotačić za vježbe abdomena.. Uh teško mi je to izvodit ali polako pa će biti bolje..:E

Ima li tko iskustva s time? Vrijedi li šta???
Meni se to čini kao najbolja spravica da učvrsti ove mišiće..

Schockrae
10.09.2007., 11:14
Ma odi vrit, imam 51, fakat si idem na džigericu. I ne volim se trenutno :mad:

Na visinu od ... cm ?

Smart_bitch
10.09.2007., 11:17
165. :tuzni:

Schockrae
10.09.2007., 11:23
165. :tuzni:

Pa stvarno si preteška za svoju visinu. S razlogom si nezadovoljna.
Da imaš 41 kg, ajde... ono još si buci-buci, ali moglo bi proči. S ovakvom velikom težinom na tvoju visinu... ne znam, šta da ti kažem.
Zglobovi ti sigurno gadno trpe.

Preporučam 'Glavaš dijetu'. Sigurno daje rezultate :D , a ako se bude jako ustrajan riješava i sve životne probleme. :D


Daj se skockaj ženo. Ti trebaš DOBITI na težini, a ne smanjivati.

Vježbaj i papaj dobro i VESELI se povečanju brojčica na vagi. :)

Smart_bitch
10.09.2007., 11:33
:D Odi ti lijepo, jelte... :D :D

Gle, cijeli život imam 45 kila. Dobro, ne cijeli, nego zadnjih 15 godina. I to se promijenilo od navršenja 30-te i hoću vratiti vrijeme :D Ili bar kile :zubo:

Schockrae
10.09.2007., 11:55
:D Odi ti lijepo, jelte... :D :D

Gle, cijeli život imam 45 kila. Dobro, ne cijeli, nego zadnjih 15 godina. I to se promijenilo od navršenja 30-te i hoću vratiti vrijeme :D Ili bar kile :zubo:

Ok, ok...

Reci, jel barem tih 6 kg "viška" dobro strateški raspoređeno, tj. da li je otišlo "gdje treba" ;) ili ne baš.

Nekako mislim da si ti nezadovoljna rasporedom tih kila, a ne samo brojčicom koju pokazuje vaga. :D

Smart_bitch
10.09.2007., 11:59
Dobro misliš. Otišlo je nešto u guzicu (protiv čega nemam ništa, jer dupe nisam imala uopće prije) i to je okej, a ostalo je otišlo u taj prokleti donji dio trbuha i sad imam ono retardirano ispupčenje i počelo mi se lovit po bokovima što se kuži kad nosim nešto nisko rezano.

E, to me muči. Mislim, znam da kad čovjek uđe u neke godine bla bla bla, ide već kaj ide, i te šeme, al bar meni nikad nije bio problem izgubit par kila na brzaka.

I to me čini ljutom sad :mad: :D

Schockrae
10.09.2007., 12:17
Dobro misliš. Otišlo je nešto u guzicu (protiv čega nemam ništa, jer dupe nisam imala uopće prije) i to je okej, a ostalo je otišlo u taj prokleti donji dio trbuha i sad imam ono retardirano ispupčenje i počelo mi se lovit po bokovima što se kuži kad nosim nešto nisko rezano.

E, to me muči. Mislim, znam da kad čovjek uđe u neke godine bla bla bla, ide već kaj ide, i te šeme, al bar meni nikad nije bio problem izgubit par kila na brzaka.

I to me čini ljutom sad :mad: :D

Opet ću reći prvo ok, ok ... :D

Nema ti tu posebne mudrosti. Potreban ti je nekakav vid rekreacije i sređena prehrana. Vidim da si se uhvatila zdrave prehrane i to je za svaku pohvalu.
Sad još i odaberi neki sport ili tip rekreacije kojim ćeš se baviti i tvoji problemi su rješeni.

Ukratko, stvori naviku vježbanja i nećeš imati problema. :)

Još nešto. Nisi ti zašla u nikakve godine da bi ti one mogle biti izgovor. Još uvijek si mlada. :)

Te fore možeš prodavati za nekih 15 do 20 godina ;)

reader
10.09.2007., 12:29
Imam mali, obješeni trbuščić...ostalo mi od poroda (od prije 10 godina) nekakvog drmusavog trbušćića koji se prebaciva preko kaiša i visi, doslovno visi! Ima tu i viška kože, naravno, ali i nekakvog mekog sala. Znam da je prošlo 10 godina, ali bio je taj trbuščić čvršći, sad se ovisio!!
Zbog kralježnice ne smijem klasične trbušnjake... Nemam viška kg osim tog trbiščića.
Ideje kako to zategnuti, molim!!

Smart_bitch
10.09.2007., 12:33
Opet ću reći prvo ok, ok ... :D

Nema ti tu posebne mudrosti. Potreban ti je nekakav vid rekreacije i sređena prehrana. Vidim da si se uhvatila zdrave prehrane i to je za svaku pohvalu.
Sad još i odaberi neki sport ili tip rekreacije kojim ćeš se baviti i tvoji problemi su rješeni.

Ukratko, stvori naviku vježbanja i nećeš imati problema. :)

Još nešto. Nisi ti zašla u nikakve godine da bi ti one mogle biti izgovor. Još uvijek si mlada. :)

Te fore možeš prodavati za nekih 15 do 20 godina ;)

Ma znam da nisam stara, ali imam filing da mi se neki vrag promijenio u tijelu, a uostalom, vidi gore šta mi Barca kaže :D :D

Inače, užasno mi je teško stvoriti redovnu naviku vježbanja , čisto radi toga što nemam normalno radno vrijeme, sjedim na poslu od 9 do barem minimalno 19 sati navečer, ne stignem ni jest ko čovjek onako normalno, nego jedini gušt koji imam u životu je doći doma i najesti se bez da me prekida telefon ili šef.

E to me jebe u životu, ta nemogućnost planiranja i obroka i vježbanja. Al okej, javit ću se za još tjedan dana i ako opet napišem da sam dobila 1 kilu onda mi nemojte o prehrani i vježbanju više niš pričati :D :D :D

Barca
10.09.2007., 12:41
Ma znam da nisam stara, ali imam filing da mi se neki vrag promijenio u tijelu, a uostalom, vidi gore šta mi Barca kaže :D :D

Inače, užasno mi je teško stvoriti redovnu naviku vježbanja , čisto radi toga što nemam normalno radno vrijeme, sjedim na poslu od 9 do barem minimalno 19 sati navečer, ne stignem ni jest ko čovjek onako normalno, nego jedini gušt koji imam u životu je doći doma i najesti se bez da me prekida telefon ili šef.

Naravno da ti se promijenilo u tijelu.
I mijenjat ce ti se jos. Nagore. I to ne mislim zlobno.
Jedno je odrzavati cvrstocu tijela od 20 godina. A drugo je od 30.
Zato ti i jest vrijeme da pocnes nekako vjezbati. Jer ako budes smanjivala hranu, zavrsit ces na casi vode dnevno. Filtrirane :D

I nemoj srat da nemas vremena za vjezbanje. Naravno da imas.
Umjesto prijevoza, nekad proseci. Potrci uz stepenice, ne koristi lift i slicno. Za vrijeme pauze proseci, a nemoj visiti na forumu :rolleyes: :D

Mozes ti to :mirko:
Tebi smanjenje kilograma stvarno ne treba, sjenu ne bacas. Treba ti samo nabaciti malo misicne mase. Probaj bildati sa dragim :D :D