Biciklizam i kondicija

[Zmus]

Zanima me koliko vožnja bicikla utječe na sveopću kondiciju.
Od pon-sub svaki dan pređem s biciklom oko 4x1.5km (često i više) ali u sprintu, dakle najbrže što mogu, pa makar vani -10°C i to tak da se zadišem.
Ali to je u prekidima, prije i poslije gimnazije pa u muzičku i tak.
Imam onaj Authora Prime s tankim 28˝ gumama.

Jel to poboljšava kondiciju i za trčanje i neke druge stvari ili za to ipak moram nešto drugo raditi?

[lisboa]

utječe,naravno.
iako, 6 km ti i nije bogznakaj:kava:
al bolje ikaj nego nikaj,naravno:)

[Zmus]

Probaj ti 1.5km sprintat, pogotovo u 7 ujutro kad nemreš disat od hladnoće i još si polupospan. Ovak, meni nastava počne u 7.10, ja krenem u 7.09 i tam sam otprilike oko 7.11 :rofl:
I tak svaki put jer uvijek kasnim, a i kad ne kasnim vozim brzo jer nemam živaca.
Znam da nije bogznakaj :(

[Luky_Ferrari]

Nemora ti bicikl biti samo prijevozno sredstvo. MTB biciklizam ti najbrze siruci sport na svijetu. Bajk za vikend stavis na auto i put neke bic.staze ( moze i cesta) i odvalis preko 20 km voznje ( za pocetak). Mi koji vozimo redovito za vikend odvezemo i do 80 km, nek vise neki manje. Tu se vec moze govoriti o kondiciji. Kad te budu noge bolile od voznje znaj da si nesto dobro napravio za svoje tijelo.

[ssnjoff]

Zanima me koliko vožnja bicikla utječe na sveopću kondiciju.
Od pon-sub svaki dan pređem s biciklom oko 4x1.5km (često i više) ali u sprintu, dakle najbrže što mogu, pa makar vani -10°C i to tak da se zadišem.
Ali to je u prekidima, prije i poslije gimnazije pa u muzičku i tak.
Imam onaj Authora Prime s tankim 28˝ gumama.

Jel to poboljšava kondiciju i za trčanje i neke druge stvari ili za to ipak moram nešto drugo raditi?

bike je izvrstan za kondiciju, ali ne baš s ovakvom sitnom kilometražom. morao/la bi vrijeme vožnje produžiti na nekoliko puta tjedno po, barem, sat vremena. i unutar tog sata možeš kombinirat sprint i laganu vožnju, uspone i ravno, etc...

[Vrata Zapada]

Ovisi od osobe do osobe. Ja u ljetnoj sezoni znam biciklom prijeći i do 100 km u danu a da mi to ne nabije nimalo kondicije za neku drugu vrstu aktivnosti, npr. ni tada a ni sada ne mogu istrčati niti 100 m. Dakle, biciklizam nabija kondiciju za biciklizam a ne za druge aktivnosti, barem kod mene.

[Luky_Ferrari]

Ne bi se slozio, poznato je da su profi biciklisti naizdrzliviji po pitanju kondicije.

[Vrata Zapada]

Ne bi se slozio, poznato je da su profi biciklisti naizdrzliviji po pitanju kondicije.

U redu, zato sam i napomenuo ''od osobe do osobe''. Nekomu će bavljenje biciklizmom zaista nabiti kondiciju dok drugima neće. Biciklizam je prilično nježna aktivnost ponajprije jer se pri tome čovjek nalazi u sjedećem položaju.

[Luky_Ferrari]

Ako nakon voznje osjecas da te misici nogu zatezu, znas da si nesto dobro napravio. Meni je biciklizam poboljsao kondiciju. Ako ne uspijevas poboljsati kondiciju biciklizmom ne treba prestati, nego treba jos vise voziti i rezultati ce se vidjeti.

[srdalxMI]

Ne bi se slozio, poznato je da su profi biciklisti naizdrzliviji po pitanju kondicije.


Pitaj to Armstronga nakon što je rokno 41 milometar maratona.

[Biserka32]

Ovisi od osobe do osobe. Ja u ljetnoj sezoni znam biciklom prijeći i do 100 km u danu a da mi to ne nabije nimalo kondicije za neku drugu vrstu aktivnosti, npr. ni tada a ni sada ne mogu istrčati niti 100 m. Dakle, biciklizam nabija kondiciju za biciklizam a ne za druge aktivnosti, barem kod mene.

To sam i ja primjetila!
I za ledjnjake! To mogu radit na stotine od kad se furam na bajku..

[ariod]

Ako si u Zg, odvozi se do Sljemena i natrag. To ti je sasvim OK za početak :)

[krokodajl]

Oh, ja volim biciklirati i mislila sam da je desetak km do posla i isto toliko natrag, ono, maraton, a sad vidim da je niš. :(
I istina, ne mogu potrčati niti malo, a sa sljemena sam se jednom spuštala biciklom i bilo je super. :D

Do gore ni pješice nemrem, jedva se do uspinjače popnem. :(

[traction]

danas sam vidio ovu temu, a kako mi je zanimljiva, da se ukljucim..
sta je kondicija? Iz mog iskustva to bi mogao biti intenzitet tjelesne aktivnosti koji mozes drzati dulji vremenski period (na pr nekoliko sati), a on najvise ovisi o plucima; kad ti je kondicija slaba, mozes hodati par sati, ali ak potrcis, izgubis dah vrlo brzo.Bilo kojim sportom se bavis, popravit ces opce stanje tijela i svoje mogucnosti, ali u razlicitim sportovima primarno rade razlicite grupe misica. Zato biciklisti nemogu puno trcati, ali imaju dobru dobru fizicku predispoziciju (kondiciju) da uz minimum treninga vrlo brzo
u trcanju napreduju.

[DaVinci]

Ja već nekoliko sezona pokušavam postići nekakvu optimalnu kondiciju bicikliranjem na MTB-u, ali imam problema. Stvarno to volim raditi i opušta me, kad izađem van i maknem se malo iz grada, osjećam kako stres i nervoza od svakodnevnih stranja nestaju iza mene. Što se tog tiče efekt je vrlo pozitivan, međutim, ne uspjevam podići kondu iznad neke razine, nikako mi ne uspjeva da mogu voziti uspone a da ne crknem. San mi je da odvozim Sljeme a da ne moram stati da se odmorim. Prošlog proljeća sam stvarno rano počeo voziti, čim se vrijeme popravilo, svaki drugi dan Jarun, 3 kruga ili moju standardnu rutu preko gornjeg grada do Makismira i natrag. Mislio sam da ću ubit Sljeme nakon što sam dosta trenirao po ravnom ili sa blagim usponima, ali ništa, opet isto crkavanje, opet sam se morao 2-3 puta odmoriti. Puno se znojim i počne me boliti u prsima. Inače sam u srednjim tridesetim, možda sam jednostavno prestar, godine već uzimaju svoj danak?
Da li da se pomirim s time, vozim se po Jarunu ili mislite da se u mojim godinama još nešto može popraviti?
Prije ove zime sam kupio trenažer i vozim skoro svaki drugi dan, po negdje pola sata, znam da je to malo, ali oznojim se ko svinja (vrlo brzo se počnem znojit) i počne me boliti u prsima kao da će mi srce izletiti. Bio sam na sistematskom i sve je OK, osim što nisam baš nešto fizički fit (recite mi nešto što ne znam). Da odem na neke detaljnije pretrage? Imam jedno 10 kila previše, ali imam osjećaj da jednostavno ne mogu voziti dovoljno dugo i naporno da bi ih uspio skinuti bicikliranjem.

[Torma]

Ova zadnja recenica ti je simptomaticna- kod tebe se radi o uzrocno posljedicnoj vezi: 10 kila viska je itekako uzrok za otezano disanje pri naporu .. Sljeme nije pretezak uspon (pretpostavljam da vozis cestu a ne Leustek i sl), ali da se izvozi bez stajanja ipak treba bolja kondicija i manje "suvisnog tereta".. Pravilno se hrani ( o tome se vec pricalo puno puta pa necu ponavljati sto se pod tim implicira) i probaj nakon pola sata voznje po ravnom izvoziti neki kratak ali relativno tezak uspon.. Nek ti ukupni trening ne bude kraci od 45min; Pantovcak je recimo po kosini tezi od Sljemenske ceste, a kad imas pinkicu vise vremena odvali Zelenu magistralu.. Kad se vrijeme proljepsa svaku subotu ujutro pravac Sljeme i to do tornja, bolje ces se osjecati sto si uspio doslovce do vrha (malo te ubije onaj zadnji uspon kod medvjeda , ali vrijedno je ;) ) Garantiram ti do kraja ljeta si osam kila laksi i vidimo se na vrhu.. Sretno :top:

[traction]

=DaVinci;7450408]Ja već nekoliko sezona pokušavam postići nekakvu optimalnu kondiciju bicikliranjem na MTB-u, ali imam problema. Stvarno to volim raditi i opušta me, kad izađem van i maknem se malo iz grada, osjećam kako stres i nervoza od svakodnevnih stranja nestaju iza mene. Što se tog tiče efekt je vrlo pozitivan, međutim, ne uspjevam podići kondu iznad neke razine, nikako mi ne uspjeva da mogu voziti uspone a da ne crknem. San mi je da odvozim Sljeme a da ne moram stati da se odmorim. Prošlog proljeća sam stvarno rano počeo voziti, čim se vrijeme popravilo, svaki drugi dan Jarun, 3 kruga ili moju standardnu rutu preko gornjeg grada do Makismira i natrag.



3 kruga oko jaruna je puno vise nego nista, ali nije dovoljno za sljeme. Ja vozim krug od 40 do 60 km tri puta tjedno, ili kolko stignem. Za omiljeni krug 54 km na pocetku sezone mi treba 1h50min, a na kraju 1h23min. To je kombinacija ravnice sa nekoliko kracih uspona (600 do 1400 m). Uz takav trening za sljeme mi treba 1h (bliznec-vidikovac=15 km) bez stajanja.
Za uspon moras paziti da ne krenes prejako, jer izgoris i onda nista od toga.

ak imas takvih problema kak velis, probaj nabaviti pulsmetar, pa malo iskontrolirati srce pod opterecenjem. Ja imam 39 god, oduvijek se bavim biciklizmom, isto imam 10 kg viska, nemam zdravstvenih problema, ali sam prosle godine kupio pulsmetar i svidlo mi se, jer stvarno mozes pratiti kaj ti se dogada..
red, rad i disciplina

[Zlokotlokrp]

... ne uspjevam podići kondu iznad neke razine, nikako mi ne uspjeva da mogu voziti uspone a da ne crknem. San mi je da odvozim Sljeme a da ne moram stati da se odmorim. ...Puno se znojim i počne me boliti u prsima. Inače sam u srednjim tridesetim, možda sam jednostavno prestar, godine već uzimaju svoj danak?Da li da se pomirim s time, vozim se po Jarunu ili mislite da se u mojim godinama još nešto može popraviti?
Biciklizam (profesionalni) je jedan od rijetkih sportova u kojima ljudi tvojih
godina nisu za staro željezo, već su na vrhuncu izdržljivosti. Vidi npr. ovo (http://www.cycling4all.com/a_age04a.php).
Znam i amatere s 55+ koji se vikendom rekreiraju na vožnjama duljim
od 100-200km, po brdima. Prestar definitivno nisi.
Što se težine tiče, ja imam bar 20kg previše, a Sljeme ("crta-crta") vozim
48' -- bolji amateri to odvoze ispod 30'. Koliko sporo možeš voziti, 6-7 km/h?
Kreni tako i drži do recimo skretanja za Runolist, pa onda navali ako ti je
dosadilo :) Najčešće ljudi griješe i izgore prerano, kak' traction kaže.
Prije ove zime sam kupio trenažer i vozim skoro svaki drugi dan, po negdje pola sata, znam da je to malo, ali oznojim se ko svinja (vrlo brzo se počnem znojit) i počne me boliti u prsima kao da će mi srce izletiti. Bio sam na sistematskom i sve je OK, osim što nisam baš nešto fizički fit (recite mi nešto što ne znam). Da odem na neke detaljnije pretrage? Imam jedno 10 kila previše, ali imam osjećaj da jednostavno ne mogu voziti dovoljno dugo i naporno da bi ih uspio skinuti bicikliranjem.
Što si u boljoj formi, više ćeš se znojiti, tijelo se navikne efikasno hladiti.
Što se boli u prsima tiče, ako na sistematskom nisi radio EKG pod
opterećenjem, sam ocijeni trebaš li na ergometar... ubrzani puls je ok do
neke granice (odokativna formula glasi max = 220 otkucaja - godine), ali
to ne bi trebalo boliti! Pridružujem se preporuci za pulsmetar: prvenstveno
lijepa igračka ;) a omogućila bi ti trening po pulsu, da znaš gdje su ti
granice i vidiš kako se pomiču, i HIIT (mjerenja pokazuju da se efikasnije
napreduje vozeći intervale 45' -- to možeš i oko Jaruna, nego
dva sata taljigajući istom brzinom). Ciklocentar drži sigmu (http://www.ciklo-centar.hr/new/artikli.asp?ID=69), nađe se i
jeftinijih modela po šoping centrima, a možeš investirati i u
Polar sa altimetrom, memorijom i PC interfejsom za puni doživljaj :D.

Nadalje, probaj držati kadencu iznad 80 okretaja u minuti, većina ljudi
tako efikasnije vozi. I uzbrdo pokušaj sjediti i vrtiti, tek tu i tamo se digni
iz sica. Pij dovoljno vode (jako važno!), ne idi na vožnju gladan.

[DaVinci]

Hvala na savjetima, dali ste mi posla ... :) Imam pulsmetar, nisam ga previše koristio, ali ću početi.

[traction]

[QUOTE=Zlokotlokrp;7469937]Biciklizam (profesionalni) je jedan od rijetkih sportova u kojima ljudi tvojih
godina nisu za staro željezo, već su na vrhuncu izdržljivosti. Vidi npr. ovo (http://www.cycling4all.com/a_age04a.php).
Znam i amatere s 55+ koji se vikendom rekreiraju na vožnjama duljim
od 100-200km, po brdima. Prestar definitivno nisi.


pogledaj i na www.sljememarathon.hr da vidis kaj i domaci ljudi rade....
obratiti paznju na ime JOSIP DIKON ; covjek ide na double ironman....

za pulsmetar, ja isto imam sigmu, kupljenu u ciklocentru, osnovni model i radi super...

[didona]

Ja sam čitavo ljeto vozila bike i itekako je utjecalo na moju kondiciju. Istina, usput sam malo i vježbala ali ne bogznašta. Smršala sam, mišići su mi se zategli i ojačali , lakše bi se penjala uz stepenice i pravilno disala.

[FFE]

Zanima me koliko vožnja bicikla utječe na sveopću kondiciju.
Od pon-sub svaki dan pređem s biciklom oko 4x1.5km (često i više) ali u sprintu, dakle najbrže što mogu, pa makar vani -10°C i to tak da se zadišem.
Ali to je u prekidima, prije i poslije gimnazije pa u muzičku i tak.
Imam onaj Authora Prime s tankim 28˝ gumama.

Jel to poboljšava kondiciju i za trčanje i neke druge stvari ili za to ipak moram nešto drugo raditi?

ja sam nekada vozila bicikl k'o luda, imala sam sjajnu kondiciju. a i trcala sam. poslije su dosle puno vece obaveze i manjak vremena. danas vozim sobni ergometar, skoro svaki dan, jer preko dana radim, a na vecer sigurno ne budem isla vani biciklirati.

[Arathorn]

... ubrzani puls je ok do
neke granice (odokativna formula glasi max = 220 otkucaja - godine)

Ovo je odokativna formula za maksimalni puls, a on itekako boli. Znam kada radim završne sprinteve na usponima i dolazim na puls ranga 190+ kako sve postaje prokleto teško. Glede pulsa, moj savjet je da ga zadrži na nekih 75% - 80% od maksimuma dok ne stekne predispozicije za pojačanje tempa ili odlaske na strmije i makadamskije uspone. :)

[Arathorn]

Ako ne uspijevas poboljsati kondiciju biciklizmom ne treba prestati, nego treba jos vise voziti i rezultati ce se vidjeti.

Više nije nužno i bolje. Radi se o slijedećem: ako netko pretjeruje s količinom tjelesnih aktivnosti, uz ostale nuspojave često zna doći i do pretreniranosti, te katabolizma - razgradnje mišića koji su aktivni u tom sportu. Efekt je posebno pojačan ako aktivnosti ne prati odgovarajuća prehrana sa balansiranim makronutrijentima. Razgradnja mišića pokretača je naravno nešto kontraproduktivno, tako da bih umjesto višesatnog ubijanja na biciklu radije preporučio HIIT ili brdo. :)

[Zlokotlokrp]

Ovo je odokativna formula za maksimalni puls, a on itekako boli. Znam kada radim završne sprinteve na usponima i dolazim na puls ranga 190+ kako sve postaje prokleto teško.
Srce+bol asocira (osim na ljubavne jade ;)) na anginu pectoris i predinfarktna
stanja, koliko jako sâm sebe tjeraš ipak možeš kontrolirati. (Npr. meni prosjek
pulsa i na višesatnim vožnjama bude preko 165. Na zatvaranju sezone
sam prvu polovinu vozio s prosječnih 192 i na jednoj kratkoj strmijoj uzbrdici mi
je došlo iz sica u glavu da tako dalje ne bude išlo; na kraju, prosjek 182, max
204.) Uglavnom, formula možda važi za neki prosjek, ali treba tijelo slušati.
Glede pulsa, moj savjet je da ga zadrži na nekih 75% - 80% od maksimuma dok ne stekne predispozicije za pojačanje tempa ili odlaske na strmije i makadamskije uspone. :)
"Potpisujem" ;) Zato je dobro i "voziti na pulsmetar".

[Arathorn]

Srce+bol asocira (osim na ljubavne jade ;)) na anginu pectoris i predinfarktna
stanja, koliko jako sâm sebe tjeraš ipak možeš kontrolirati.

Nisam rekao da me srce boli, ni da mi je Weltschmerz permanentno usađen u gene. :) Stvara se bol u mišićima nogu, dah postaje teško uhvatiti, a i malo preuveličavanja sam uzeo kao pjesničku slobodu. :) Htjedoh tim postom kazati da ni slučajno ne trenira po onoj formuli jer će brzo izgoriti na maksimalnom pulsu. :)

[lkjhg]

ok, imam i ja "problem" u svezi biciklizma, stalno sam na njoj i svaki dan je nosim sa i na 5 kat. ali sam pocela izgledat uzasno debelo, bedra ruke(znam misici ispod sala) al prije sam bila u normali sad sam ocajna! i pocela sam jos vise pazit na prehranu (ne iza 14 i ne ugljikohidrati-osim jabuka) al me sve zivcira, i konacno pitanje: postoji li nesto, ista,neke vjezbe isteznaja da mi se to ne vidi toliko, jer cu izludit s bedrinama...svi normalni biciklisti imaji tanke noge, a ja parim hrvach :((

[Tinchi]

Vozim bicikl skoro svaki dan (brzinom kojom mi promet i gužve dopuste) i ne mogu reći da se nešto previše umaram.
Ustvari, ne umorim se uopće, eventualno malo preznojim.
Mislim da treba voziti po zahtjevnom terenu, jako brzo i puuuuno kilometara da bi imalo efekta na formu.
Al opet... bolje i lagano voziti bicikl nego sjediti na kauču :)

[Tinchi]

ok, imam i ja "problem" u svezi biciklizma, stalno sam na njoj i svaki dan je nosim sa i na 5 kat. ali sam pocela izgledat uzasno debelo, bedra ruke(znam misici ispod sala) al prije sam bila u normali sad sam ocajna! i pocela sam jos vise pazit na prehranu (ne iza 14 i ne ugljikohidrati-osim jabuka) al me sve zivcira, i konacno pitanje: postoji li nesto, ista,neke vjezbe isteznaja da mi se to ne vidi toliko, jer cu izludit s bedrinama...svi normalni biciklisti imaji tanke noge, a ja parim hrvach :((Ni ja nisam vidjela nikog debljeg od sebe na biciklu, ozbiljno :D
Fakat su svi suhi a ovi moje kategorije se voze tramvajma :D

Ak si se zdebljala očito si jela više nego što si potrošila kroz vožnju ;)

[Arathorn]

pocela sam jos vise pazit na prehranu (ne iza 14

U podebljanom dijelu leži problem.

svi normalni biciklisti imaji tanke noge, a ja parim hrvach :((

Nemaju. Npr. opseg mog kvadricepsa je 58 cm, a to nije malo. :zubo:

[lkjhg]

zasto je u tom problm????
, tako sam prije 100 godina puno smrsavila i nije mi se vratilo,... al sad kad se ova masa stvara ispod...

[Tinchi]

zasto je u tom problm????
, tako sam prije 100 godina puno smrsavila i nije mi se vratilo,... al sad kad se ova masa stvara ispod...Od vožnje bicikla ti se ne može stvarati nikakva masa.
Još si i žena :rofl:
Možeš se samo smanjiti ;)

Mislim da malo umišljaš.
Ili smanji obroke :)

[lkjhg]

grrr, pojedem 2 ribe i 2jabuke! i vozim po cili dan, crknem a bedra boooom

[Tinchi]

grrr, pojedem 2 ribe i 2jabuke! i vozim po cili dan, crknem a bedra boooomOnda počni više jesti.
Kak uopće voziš na dvije ribe i dvije jabuke? :D

Btw, da bi mišići narasli treba ih puno hraniti (s punooooo riba :D) tako da još više sumnjam da si se nabildala ;)

[Arathorn]

grrr, pojedem 2 ribe i 2jabuke! i vozim po cili dan, crknem a bedra boooom

Od dvije ribe i dvije jabuke svaki dan bih umro od gladi, makar samo ležao u krevetu.

Dakle, problem je slijedeći - premalo jedeš, a istovremeno se iscrpljuješ do besvijesti na biciklu. Tvoj organizam ne shvaća da se ti želiš riješiti sala, jedino što on osjeća je da mu nedostaje energije. Konstantno. U tom trenutku se odlučuje za paljenje alarma. Alarm u tom slučaju znači da organizam razmišlja na slijedeći način: 'ne dobivam ništa energije hranom, bliži se smrt od gladi, dakle, i ono malo hrane ću pohraniti u masne zalihe kako bi što duže očuvao tijelo.' Simultano s tim načinom rada, usporava ti se bazalni metabolizam (ukupna količina energije koju ti tijelo potroši u mirovanju), potpomognuto i činjenicom da jedeš jako malo obroka. Tijelo također počinje i pojačano trošiti proteine iz mišića jer mišiće doživljava kao balast u ovom slučaju - preveliki su potrošači energije. Moj savjet je: počni jesti i nađi optimalnu količinu za održavanje težine i odnosa mišići/masno tkivo.

Samo da dodam...paziti na prehranu ne znači prestati jesti iza 14:00 ili prestati jesti općenito, već znači kontolirati unos kalorija i makro/mikro nutrijenata, izbjegavati velike količine zasićenih/trans masti, brzih ugljikohidrata, posezati za zdravom i raznolikom prehranom kojom možeš namiriti dnevne potrebe.

[Moonlight Cat]

Evo da dignem ovu temu iz mrtvih i da malko seruckam o osobnim iskustvima zadnjih mjeseci.
Naime, opću aerobnu kondiciju, kao i skidanje sala, definitivno se najbolje postiže trčanjem (barem u mom slučaju). Pošto sam prije dva mjeseca počeo i intezivno biciklarit, shvatio sam da biciklarit treba puuuno i duuugo da bi se postigao isti efekt kao s trčanjem (nemojte me sad svi sasrat :zubo: ).
Opet se otvata pitanje o više tipova kondicije. Uspio sam u nekoliko mjeseci podići anaerobni prag, odnosno "lactate treshold" i sad sa pulsom 140 mogu istrčati kilometar za manje od 5 minuta (10 km dionica), dok je prije bilo preko 7. Kad sam sjeo na biciklu, jednostavno prebrzo uđem u anaerobnu zonu, zadišem se i noge se umore. Naravno, vremenom se i tu stvari poboljšavaju, ali mi se čini da ovaj anaerobni prag koji sam postigao trčanjem nema nikakve veze s "biciklističkim anaerobnim pragom". Dva različita svijeta.
Onda dolazim do zaključka da je trčanje kontinuiranije od biciklarenja, s obzirom na brzinu i brze promjene uzbrdica i nizbrdica, jerbo nizbrdo isto moraš trčart, dok na bajsu malo odmaraš. Različiti su intenziteti.
Ipak, možda je najbolje ova dva sporta kombinirati.
Na kraju sam ubacio i plivanje (pali me triatlon :rolleyes: ) i onda opet treća vrsta kondicije :D :D :D. Tad mi je puko film i zasad sam plivanje izbacio, dok ne "odradim" bicikl kako treba.

[Zgodan_67]

Slažem se s gornjim postom, trčanje je definitivno bolje za skidanje sala ako vam je to cilj. Bolje 40 min laganog trčanja nego sat i pol laganog bicikljiranja.Ja vozim puno i mogu reć da imam nekakvu kondiciju ali mi to ne pomaže recimo pri igranju košarkaševića,drukčija vrsta kondicije...

[FuzzyDice]

jel vozis nekim tempom ili samo lagano okreces pedale?

[Zgodan_67]

jel vozis nekim tempom ili samo lagano okreces pedale?

ruta od sat vremena,nekad brže nekad sporije. neki srednji tempo sa malo bržim dionicama gdje se to isplati.

[Cheshire Cat]

=DaVinci;7450408]Ja već nekoliko sezona pokušavam postići nekakvu optimalnu kondiciju bicikliranjem na MTB-u, ali imam problema. Stvarno to volim raditi i opušta me, kad izađem van i maknem se malo iz grada, osjećam kako stres i nervoza od svakodnevnih stranja nestaju iza mene. Što se tog tiče efekt je vrlo pozitivan, međutim, ne uspjevam podići kondu iznad neke razine, nikako mi ne uspjeva da mogu voziti uspone a da ne crknem. San mi je da odvozim Sljeme a da ne moram stati da se odmorim. Prošlog proljeća sam stvarno rano počeo voziti, čim se vrijeme popravilo, svaki drugi dan Jarun, 3 kruga ili moju standardnu rutu preko gornjeg grada do Makismira i natrag.



3 kruga oko jaruna je puno vise nego nista, ali nije dovoljno za sljeme. Ja vozim krug od 40 do 60 km tri puta tjedno, ili kolko stignem. Za omiljeni krug 54 km na pocetku sezone mi treba 1h50min, a na kraju 1h23min. To je kombinacija ravnice sa nekoliko kracih uspona (600 do 1400 m). Uz takav trening za sljeme mi treba 1h (bliznec-vidikovac=15 km) bez stajanja.
Za uspon moras paziti da ne krenes prejako, jer izgoris i onda nista od toga.

ak imas takvih problema kak velis, probaj nabaviti pulsmetar, pa malo iskontrolirati srce pod opterecenjem. Ja imam 39 god, oduvijek se bavim biciklizmom, isto imam 10 kg viska, nemam zdravstvenih problema, ali sam prosle godine kupio pulsmetar i svidlo mi se, jer stvarno mozes pratiti kaj ti se dogada..
red, rad i disciplina


Prosjecna brzina ti je 40 km na sat ?:rolleyes: ako odvozis 54 km za sat i 23 :rolleyes: sto si ti reprezentativac hrvatske ili :rolleyes: