PDA

View Full Version : Kako skinuti salo s trbuha?


Fallen Angel 66
18.01.2007., 20:50
:s

Patagonija
18.01.2007., 20:52
Trbušnjaci na parketu umjesto CSI-a na čipsu?

Maslina
18.01.2007., 20:57
I to sve zamotana u najlon.

majchy_m
18.01.2007., 21:00
trbušnjaci na pilates lopti
leđnjaci
lagana hrana
jogurti,što više kretanja

nema čarobnog štapica da se to skine...red rad i disciplina

ditta
18.01.2007., 21:21
- za početak uspravno držanje. Od pogrbljenog i povijenog stava se stvara salo na stomaku.
- lagana prehrana. Ne pretjerivati sa sirevima, od njih se baš na tom dijelu tijela nakupljaju viškovi
- puno kretanja
- ne odmah trbušnjaci, prvo istezanje, na kraju raditi na mišićima.

Imaš li generalno višak kilograma ili ti se samo tu nakuplja? Je li samo salce na trbuhu ili i oko struka?

ditta
18.01.2007., 21:23
- za početak uspravno držanje. Od pogrbljenog i povijenog stava se stvara salo na stomaku.
- lagana prehrana. Ne pretjerivati sa sirevima, od njih se baš na tom dijelu tijela nakupljaju viškovi
- puno kretanja
- ne odmah trbušnjaci, prvo istezanje, na kraju raditi na mišićima.

Imaš li generalno višak kilograma ili ti se samo tu nakuplja? Je li samo salce na trbuhu ili i oko struka?

batler
18.01.2007., 22:45
Nije moguće selektivno skidati masno tkivo s određenog dijela tijela.Jedino rješenje za skinuti salo s trbuha je smanjati ukupni postotak masnog tkiva u cijelom tijelu.

Fallen Angel 66
18.01.2007., 23:14
- za početak uspravno držanje. Od pogrbljenog i povijenog stava se stvara salo na stomaku.
- lagana prehrana. Ne pretjerivati sa sirevima, od njih se baš na tom dijelu tijela nakupljaju viškovi
- puno kretanja
- ne odmah trbušnjaci, prvo istezanje, na kraju raditi na mišićima.

Imaš li generalno višak kilograma ili ti se samo tu nakuplja? Je li samo salce na trbuhu ili i oko struka?

POGRBLJEN STAV A SIR OBOŽAVAM JESTI,PUNO SE KREČEM,I STALNO SAM U POKRETU NISAM OVAKO DEBELA VEČ SAMO NA TRBUHU
IMAM TO V,,,SALO UH MRZIM TAJ TRBUŠČIĆ:eek:

batler
18.01.2007., 23:41
Riješite se potkožnog masnog tkiva !
Smanjite tjelesnu masu na račun smanjenja potkožnog masnog tkiva. 1 kg potkožnog masnog tkiva odgovara oko 7000 kcal.

Da bismo izgubili 1 kg potkožnog masnog tkiva trebamo unijeti hranom 7000 kcal manje nego što potrošimo dnevnom aktivnošću i bazalnim metabolizmom, odnosno potrošiti dnevnom aktivnošću i bazalnim metabolizmom 7000 kcal više nego što unesemo hranom.



Put do tog cilja je :

Smanjiti kalorijski unos
Povećati dnevnu aktivnost
Povećati bazalni metabolizam
Napraviti 2 od te 3 stvari
Napraviti sve 3 stvari
Tjedno je moguće izgubiti do 1 kg potkožnog masnog tkiva. Gubitak tjelesne mase veći od 1 kg tjedno neizostavno je praćen velikim smanjenjem mišićne mase, a ono dovodi do smanjenja bazalnog metabolizma i tim putem do povećanja potkožnog masnog tkiva.

Svaki gubitak tjelesne mase veći od 1/2 kg tjedno dovodi do gubljenja 1 kg mišićne mase na svakih izgubljenih 3 kg potkožnog masnog tkiva.

Prehrana :

1. Kalorijski unos

1, 2, 3. dan : unosite 1000 kcal manje od uobičajenog broja kcal.

4. dan : uobičajeni broj kcal (1000 kcal više nego prethodna 3 dana da ne dođe do usporenja metabolizma).

5, 6, 7. dan : 1000 kcal manje od uobičajenog broja kcal

8. dan : uobičajeni broj kcal (1000 kcal više nego prethodna 3 dana da ne dođe do usporenja metabolizma) Itd..

Prosječno dnevno smanjenje unosa je tako: 750 kcal, što odgovara smanjenju od oko 100 g potkožnog masnog tkiva dnevno.

Svakodnevno uzimanje malog kalorijskog unosa navelo bi tijelo da to stanje prihvati kao normalno, pa bi nestalo razloga za smanjenje tjelesne masti, a kako smanjenje kalorijskog unosa usporava metabolizam, tj. potrošnju kalorija, uz stalno mali kalorijski unos moguće je čak povećanje potkožnog masnog tkiva !

Svakodnevno uzimanje malog kalorijskog unosa dovelo bi do smanjenja mišićne mase, što bi predstavljalo neželjeni gubitak tjelesne mase jer mišići, i u mirovanju, troše puno više kalorija nego masno tkivo.

Smanjenje mišića, koji su izgarači, dovodi do povećanja potkožnog masnog tkiva ! Povećanje kalorijskog unosa svaki četvrti dan omogućuje očuvanje mišićne mase.

2. Dnevni raspored obroka

Ukupnu dnevnu količinu hrane treba podijeliti na što više obroka, barem šest. Mali broj obroka navodi tijelo na stvaranje zaliha, a veliki broj na trošenje unesenih kalorija. Kalorijska vrijednost obroka treba se, u načelu, smanjivati prema kraju dana.

3. Izbor hrane

Masnu hranu treba izbjegavati; koliko god izbjegavali evidentne i skrivene masnoće, ipak ćemo unijeti dovoljnu količinu bitnih masnih kiselina.

Od ugljikohidratne hrane radije koristiti onu s manjim glikemijskim indeksom, jer ona dovodi do sporijeg porasta šećera u krvi i manjeg izlučivanja inzulina (tjestenina, raženi kruh, naranča, jabuka). Tako je nivo šećera u krvi približno stalan, što rezultira stalnom radnom sposobnošću, a bez izlučivanja inzulina nema mogućnosti pohranjivanja šećera iz krvi u masno tkivo.

Kod uzimanja ugljikohidratne hrane s većim glikemijskim indeksom (kuhinjski šećer, kolači, banana, riža) šećer u krvi naglo poraste pa se izluči inzulin koji taj šećer povuče iz krvi (pad šećera u krvi trenuto izazove pad radne sposobnosti) i pohrani ga u mišić (samo ako je mišić dovoljno iscrpljen) i u potkožno masno tkivo.

Kod uzimanja ugljikohidratne hrane s većim glikemijskim indeksom očito je moguće stalno osjećati umor i istovremeno se debljati.

Ugljikohidratna hrana s većim glikemijskim indeksom poželjna je samo neposredno nakon treninga, kad je potrebno da se izluči inzulin koji će šećer iz krvi što brže uvući u iscrpljeni mišić (ali ako je šećera u krvi više nego što ga mišić može primiti, inzulin će višak šećera ipak pohraniti u masno tkivo koje ima neograničenu mogućnost pohrane).

Namirnica Glikemijski indeks
bijeli kruh 69
kruh od žita 72
raženi kruh 42
sladoled 36
obrano mlijeko 32
punomasno mlijeko 34
jogurt 36
jabuka 39
banana 62
trešnja 23
grejpfrut 26
grejp 45
narančin sok 46
naranča 40
breskva 29
kruška 34
šljiva 25
suho grožđe 64
fruktoza 20
glukoza 100
med 67
maltoza 110
šećer (saharoza) 59
smeđa riža 66
bijela riža 72
žito 54
corn flakes 60
zob 49
bijeli špageti 50
smeđi špageti 42
kuhani bob 40
crni grašak 33
mrkva 92
leća 29
pire krumpir 60
smeđi krumpir 96
soja 15
rajčice 36

Proteinska hrana treba sadržavati što manje skrivenih masnoća (pileća prsa bez kože, oslić, bjelanjak, proteini u prahu).

4. Voda


Vodu treba piti u što većim količinama, minimalno 1litru na svakih 1000 kcal, a u slučaju pojačanog znojenja još i više.

5. Dodaci hrani

Vanadijev sulfat usmjerava šećer iz krvi više u mišić nego u masno tkivo. Krom djeluje slično kao vanadijev sulfat.

L - karnitin kod prehrane s izuzetno malom količinom ugljikohidrata olakšava iskorištavanje tjelesnih masti za proizvodnju energije. "Fat burneri" nemaju značajnije djelovanje.


Autor teksta:Vedran Jakšić

Tinchi
20.01.2007., 14:04
batler - ne mogu pročitati PM, forum opet skapava :rolleyes:
Molim te pošalji mi odgovor na mail tinchi82@gmail.com

Hvala puno

Kamaya
20.01.2007., 16:51
mrdni dupetom :rolleyes:

ikas
20.01.2007., 19:36
POGRBLJEN STAV A SIR OBOŽAVAM JESTI,PUNO SE KREČEM,I STALNO SAM U POKRETU NISAM OVAKO DEBELA VEČ SAMO NA TRBUHU
IMAM TO V,,,SALO UH MRZIM TAJ TRBUŠČIĆ:eek:

trbusnjaci, nema druge,imam ga i ja a inace sam mrsavija i ful se krecem

a ostalog bi se i tak svi trebali pridrzavat bez obzira na salo

Lilit
22.01.2007., 17:01
- za početak uspravno držanje. Od pogrbljenog i povijenog stava se stvara salo na stomaku.
- lagana prehrana. Ne pretjerivati sa sirevima, od njih se baš na tom dijelu tijela nakupljaju viškovi
- puno kretanja
- ne odmah trbušnjaci, prvo istezanje, na kraju raditi na mišićima.

Imaš li generalno višak kilograma ili ti se samo tu nakuplja? Je li samo salce na trbuhu ili i oko struka?

sir? zasto sir?

larazg
22.01.2007., 21:18
POGRBLJEN STAV A SIR OBOŽAVAM JESTI,PUNO SE KREČEM,I STALNO SAM U POKRETU NISAM OVAKO DEBELA VEČ SAMO NA TRBUHU
IMAM TO V,,,SALO UH MRZIM TAJ TRBUŠČIĆ:eek:

odi na liposukciju!
kod vas je to normalno, a imate i standard za to

Aamy_11
22.01.2007., 23:40
a samo moraš vježbati..hehe...ja sam sama sebi obećala da ću do ljeta imati trbušne mišiće..kako sam imala prije(šmrc)...smanji malo jedenje...znači,doručak je obavezan,ručak..a večer smiješ do 7h pojesti..poslije 7h nemoj jesti..i vježbaj...trbušnjaci,leđnjaci...

Jaya
23.01.2007., 10:39
Izdvojit ću ovo od Batlera: "Ukupnu dnevnu količinu hrane treba podijeliti na što više obroka, barem šest." i to laganih.
Istina je da kad stalno unosiš hranu u organizam, on ju troši na energiju (al ju moraš trošit ne ležat). Kad jedeš 1-2 puta dnevno, organizam stvara zalihe jer misli da više neće dobit :zubo:
Zadnjih 10 godina imam isto kila a trbušnjaci se vide bez obzira na vježbu. Slušaj organizam, kad puno trošiš energije - više jedi, kad ju ne trošiš - smanji obroke.
I obavezan sport 2-3 puta tjedno!
Na trbuhu se najviše vide mlječni proizvodi, i općenito ono kaj napuhava, prema tome - izbaci to il smanji na minimum. Uvijek možeš birat light mlječne proizvode.

pakleni_patuljak
23.01.2007., 11:10
odakle vam to da trbušnjacima možete skinuti salo sa struka???

nobrainatall
23.01.2007., 11:34
odakle vam to da trbušnjacima možete skinuti salo sa struka???

ma love u mutnom. salo na trbuhu se prvenstveno skida s trčanjem(zna se zašto)!

Jaya
23.01.2007., 13:22
odakle vam to da trbušnjacima možete skinuti salo sa struka???

Prehranom i znojenjem. Trbušnjaci mogu učvrstiti samo ispod špeka :zubo:

GoRi
23.01.2007., 13:37
BB dijeta ako si ljen/a
ako pak ne možeš bez puno kalorične klope, uspješno rješenje je teretana gdje napornim treninzima sve spališ, čak ti još i fali (bb nadomjesna prehrana)

pakleni_patuljak
23.01.2007., 13:55
Prehranom i znojenjem. Trbušnjaci mogu učvrstiti samo ispod špeka :zubo:

znojenje nema veze sa mršavljenjem.
to je samo izlučivanje vode, a time i toksina.
neloša stvar, al ništa više.

mršavljenje ovisi samo i jedino o onoj jednadžbi koju je batler spomenuo na početku svog posta.

ciljano smanjivanje potkožne masti na određenim dijelovima tijela je teško, ali donekle izvedivo. i jaaako individualno.

meni nije problem trčati, pa osobno najlakše skidam centimetre u struku trčanjem. pogotovo ako se radi o ruti sa dosta naizmjeničnih i ne prestrmih uzbrdica i nizbrdica.

osoba koja nikada nije previše trčala će najvjerojatnije naći neku prigodniju aktivnost...

RAMBO IZ ZAGORE
23.01.2007., 14:00
a samo moraš vježbati..hehe...ja sam sama sebi obećala da ću do ljeta imati trbušne mišiće..kako sam imala prije(šmrc)...smanji malo jedenje...znači,doručak je obavezan,ručak..a večer smiješ do 7h pojesti..poslije 7h nemoj jesti..i vježbaj...trbušnjaci,leđnjaci...




a što će ti ikaka dijeta?
MA NEMA LIPŠEG nego kad žensko ima onaj lipi lipi lipi mekani trbuščić, da stavin glavu na njega kad gledam TV.
To je meni super.

Nemoj bit mršava!... KO BIAFRA

Rajna
23.01.2007., 14:04
Kod mene ovo na trbuhu nije salo, nego zulj od sexa. :cerek:

Lilit
23.01.2007., 19:35
koja je to BB dijeta? nikad cula

pakleni_patuljak
23.01.2007., 19:46
koja je to BB dijeta? nikad cula

big brader dijeta?

potrošiš svu lovu na alkohol i cigarete i onda živiš od šake riže... :D

Kent
23.01.2007., 19:54
Oh. Pa još i trči. Ima dobru kondiciju. Pakleniiii :D

Jaya
24.01.2007., 10:38
znojenje nema veze sa mršavljenjem.
to je samo izlučivanje vode, a time i toksina.
neloša stvar, al ništa više....

Pa nije rekla da hoće smršavit, neg samo skinut salo s trbuha. Tu kombinacija prehrane i vježbe može pomoći. Ali vježba u kojoj će se oznojiti a ne čisto štancanje trbušnjaka. Na to mislim.
Vježba u kojoj se aktivira i trbuh poput aerobika, ak joj se baš ne trči.

lost_dreams
24.01.2007., 11:43
Ok! Jel mi može netko reći jel bolje trčati ili raditi trbušnjake za skinuti salo oko trbuha?? Svatko ima neku svoju teoriju, mene zanima koja bolje i brže funkcionira u praksi :D
Mislim si kupiti traku za trčanje i napokon se pokrenuti.. pa zato pitam.. Jel to dobra investicija? Dolazi povrat poreza ubrzo...

pakleni_patuljak
24.01.2007., 11:59
amo ovako...

sportske sktivnosti se dijele na aerobne i anaerobne.
naravno, 90% aktivnosti je negdje između. u određenom postotku.

aerobne aktivnosti su one za čije izvršavanje organizam mora koristiti zrak tekkako bi stvorio potrebnu energiju (recimo maraton, biciklizam)

anaerobne su suprotne (dizanje utega, sprint na 60 metara)


za mršavljenje (jer skidanje masnih naslaga sa trbuha jest mršavljenje) ti je potrebna aerobna aktivnost.
zašto aerobna?
zato jer u prvih 30ak minuta aktivnosti energija dolazi iz glikogena.
tek nakon tog vremena organizam počinje izvlačiti energiju iz masti.

e sad, ako možeš pumpat trbušnjake sat vremena.... samo ti daj!
vjerojatno ćeš istopiti nešto masti, ali ćeš istodobno toliko nabildati trbušnjake da će ti se struk proširiti za 10 centi!

naravno, ovo što sam napisao je toliko pojednostavljeno da bi ti svaki kineziolog mogo reć da je netočno, ali ako se ne želiš sama educirati na tu temu... malo je problematično da ti sažmem cjelogodišnji kolegij u jedan post.

blavorka
24.01.2007., 12:00
Ok! Jel mi može netko reći jel bolje trčati ili raditi trbušnjake za skinuti salo oko trbuha?? Svatko ima neku svoju teoriju, mene zanima koja bolje i brže funkcionira u praksi :D
Mislim si kupiti traku za trčanje i napokon se pokrenuti.. pa zato pitam.. Jel to dobra investicija? Dolazi povrat poreza ubrzo...

Ja sam kupila par spravica i sada skupljaju prašinu negdje u podrumu jer sam očito lijena sama u sobi vježbati :D .

Najbitnija je volja. Za skinuti višak sala na trbuhu, po mom mišljenju, a vidim da i drugi dijelo to isto, su trbušnjaci ali pravilno izvođeni. U biti, svaki vid vježbanja, trčanje, šetnja, aerobic ili kućne vježbe su dobro došle ne samo za skidanje tog viška ili zatezanja nego za cjelokupno zdravlje.

Trbušnjaci, u mom slučaju, su pun pogodak što se tiče zone trbuha, provjereno ;)

pakleni_patuljak
24.01.2007., 12:02
e da... veliki mišići za svoj rad koriste puno više energije od malih mišića.
zato je trčanje uvijek isplativije od recimo bildanja podlaktice.
barem u svrhu trošenja kalorija, jer na kraju, sve se opet vraća na onu jednadžbu...

pakleni_patuljak
24.01.2007., 12:03
JZa skinuti višak sala na trbuhu, po mom mišljenju, a vidim da i drugi dijelo to isto, su trbušnjaci ali pravilno izvođeni.


zašto pišeš napamet?
zašto kad očito ne znaš ništa o teoriji treninga?

blavorka
24.01.2007., 12:16
zašto pišeš napamet?
zašto kad očito ne znaš ništa o teoriji treninga?

Zar bi trebala završiti fakultet da bi ovako veleumnu stvar mogla znati i bez njega?

Ja pišem u svoje ime gdje su se trbušnjaci pokazali, uz savjete stručnjaka, kako ih pravilno izvoditi, koji očito zna i poznaje teoriju treninga, pravim rješenjem za ono što sam htjela postići tj. čega sam se htjela riješiti.

Pa pričamo o običnim trbušnjacima a ne o kvantnoj fizici.

me_and_myself
25.01.2007., 10:31
- Ne pretjerivati sa sirevima, od njih se baš na tom dijelu tijela nakupljaju viškovi


ja bas ovisna o sirevima, na njima doslovno i zivim, pa toga nemam :confused:

Pero Perić
25.01.2007., 16:31
ja bas ovisna o sirevima, na njima doslovno i zivim, pa toga nemam :confused:

Valjda se puno trošiš :rofl:

Tak je i meni :rofl:

Fallen Angel 66
26.01.2007., 01:14
NEZNAM EVO SAD SAM KUPILA SOBNI BICIKL I POKUŠAT ČU NEŠTO SA TIM

Zjena
26.01.2007., 14:03
Izgubiti salo s jednoga mjesta je nemoguce jer se salo gubi na cijeloj povrsini tijela. najbolji nacin ne postoji jer je svatko individuala, ali svakako ne jesti ili nezdravo jesti i dovoditi zdravlje u pitanje je jako lose. Stoga, radije jesti vise puta ali manje i zdravije obroke (slatko, gazirano, masno, i "neprirodno") izbjegavati a baviti se nekom aktivnoscu a trcanje je prava stvar - trbusnjaci ce ojacati misice ali ce salo preko njih ostati...
Stoga manje sapunica i cipsa a vise kretanja;)

ikas
26.01.2007., 17:36
a samo moraš vježbati..hehe...ja sam sama sebi obećala da ću do ljeta imati trbušne mišiće..kako sam imala prije(šmrc)...smanji malo jedenje...znači,doručak je obavezan,ručak..a večer smiješ do 7h pojesti..poslije 7h nemoj jesti..i vježbaj...trbušnjaci,leđnjaci...

e leđnjaci, masu ljudi ne zna, nisam ni ja, da cesto imamo istaknut trbusčić zbog lošeg držanja, probala sam par mjeseci radit trbušnjake i lađnjake i stvarno su brži rezulati, no naravno cim se rješiš trbuščića zaboraviš vježbati pa kasnije opet sve iz početka :D

Fallen Angel 66
27.01.2007., 06:42
samo kod mene je problem ja uopće nisam debela,krečem se i više nego što mislim ponekad i ne jedem po cijeli dan(od zaposlenosti:klopa: )a taj trbuščić samo raste i grozno mi je pa nikad nisa imala ravan trbuh,uvjek sam bila bucka,,,prije god dana je bilo ok,,slatki mali trbuščić i svi su rekli da je ok,,,,ali sad je več druga priča,,ne siječam se kad sam zadnji put obukla kraču majicu,,,joj koja bruka:brukica:

pazim na prehranu ,a to debljanje valjda je od gena,,ili ustajalog zraka ma tko zna možda sam i trudna/zezam se/

javim vam ako budu kakvi rezultati,,,fiju,,,moram se pohvalit,jučer sam napravila 5 trbušnjaka,,,aha ste vidli i prema proračunu,,,,,,zauvijek ču imat salo na trbuhu,,,uh koja sam ja ljenčina:bonk:

Beta ženka
27.01.2007., 09:28
malo je problematično da ti sažmem cjelogodišnji kolegij u jedan post.


:eek: DIF-ovac!! :trk:

pakleni_patuljak
27.01.2007., 10:20
:eek: DIF-ovac!! :trk:

:rofl: ne primarno, ali...


stvar je u tome što kad dugo godina treniraš i družiš se sa trkačima jednostavno naučiš jako puno stvari o sebi, svojemu tijelu, organizmu i zabludama koje se serviraju 'običnim' ljudima.

prosječnom hrvatu koji izgleda ko prasac naravno da nije potrebna velika filozofija da se malo dovede u red, ali ako za uzorak imaš vrhunskog trkača koji sustavno trenira godinama i koji želi poboljšati preformanse, onda to i nije toliko jednostavna stvar.

e sad... netrenirana osoba može jednostavno manje jest i više se kretat i vrlo vjerojatno će smršavit i učvrstiti mišićni tonus, al ne vidim razlog zašto i takva netrenirana osoba ne bi mogla iskoristiti znanje vrhunskih sportaša i tako na puno jednostavniji način doći do fantastičnih rezulata. kuiš?

Kent
27.01.2007., 18:08
Jel dovoljno otići jednom tjedno na rolanje + na 1x plivanje + mnogo hodati + jesti zdravo (puno povrća i voća, bez slatkiša, bijelo meso)?
I što misliš o yogi?

(ako baš nikako ne možeš u nekoj fazi ići na sport)

6isperadun
27.01.2007., 21:38
Jel dovoljno otići jednom tjedno na rolanje + na 1x plivanje + mnogo hodati + jesti zdravo (puno povrća i voća, bez slatkiša, bijelo meso)?
I što misliš o yogi?

(ako baš nikako ne možeš u nekoj fazi ići na sport)

sve to zamjeni svakodnevnim sexom 3x na dan pa da vidis kako se mrsavi ;)

Natch
27.01.2007., 23:05
kile oko struka se najlakse dobiju i najlakse skinu.
imaju direktne veze s unosom hrane.
dakle, ako ne jedes nista (kaloricno) poslije 18 sati, smanjis sve obroke i ne jedes kruh i slatko, velika je vjerojatnost da ces za dva tjedna rijesiti svoj problem.
naravno, bilo bi idealno kad bi se pocela baviti i nekim sportom, ne zbog trbuscica, nego da si kompletno ojacas misicni tonus i da se bolje osjecas.
i naravno, prestati piti pivo :mig:

Kent
27.01.2007., 23:41
sve to zamjeni svakodnevnim sexom 3x na dan pa da vidis kako se mrsavi ;)

nemoguće zbog nekih okolnosti...3xtjedno je već izvedivo :zubo:

i naravno, prestati piti pivo :D prestala sam pušit, al još da i pivu prestanem pit?! evo, danas sam pila pepsi

Beta ženka
28.01.2007., 05:18
Jel dovoljno otići jednom tjedno na rolanje + na 1x plivanje + mnogo hodati + jesti zdravo (puno povrća i voća, bez slatkiša, bijelo meso)?
I što misliš o yogi?

(ako baš nikako ne možeš u nekoj fazi ići na sport)


Joga je čist OK. Mora se pravilno disati, a time se potiče bolja razmjena tvari, izbacivanje toksina i izgaranje kalorija. Mada mnogima djeluje kao zajebancija, ja sam znala nakon joge itekako biti uspuhana i boljeli bi me mišići. Ali onako, ugodno kao i nakon vježbanja. :D

A inače, da svaki dan ne pješačim, za čas bih se pretvorila u salastu, želatinoznu masu. Tako da hodanje... :s

RAMBO IZ ZAGORE
28.01.2007., 06:48
Jel dovoljno otići jednom tjedno na rolanje + na 1x plivanje + mnogo hodati + jesti zdravo (puno povrća i voća, bez slatkiša, bijelo meso)?
I što misliš o yogi?

(ako baš nikako ne možeš u nekoj fazi ići na sport)



ma kaki!

sad će još koji misec vrime KORIZME!! Lipo se odreci hrane općenitö!!

Do Uskrsa si prava Kejt Mos

mawa15
15.04.2008., 18:49
ajde da i ja sudjelujem u ovoj temi
ja sam jučer napravila 140 trbušnjaka
i 120 čučnjeva i svaki dan cu sve više i više radit
ja nisam debela ali taj mali trbuščić me živcira.......

roza*
16.04.2008., 12:02
tema kao stvorena za mene. i ja ga imam. ne ide nikud od mene,di god ja tud i on. a najviše voli na plažu s menom ići. volim ga čudo.

electric_barbarella
16.04.2008., 12:29
e,ima ono u oriflame-u za kupiti cudo koje stoji na podu..onaj krug koji se kao vrti pa se stanes na njega i vrtis lijevo desno...does wonders za skembu :D

Nandana Lu
16.04.2008., 12:42
aerobic,fat burning...
ja volim ić na ta grupna vježbanja jer jako potiču ako si slab karakter ko ja.
instruktorica se dere pa ne pomišljaš na odustajanje,svi ostali skakuću pa skakućem i ja (nisam valjda slabić),muzika trešti...
:mig:

sanja_volim orhideje
16.04.2008., 22:53
Zar bi trebala završiti fakultet da bi ovako veleumnu stvar mogla znati i bez njega?

Ja pišem u svoje ime gdje su se trbušnjaci pokazali, uz savjete stručnjaka, kako ih pravilno izvoditi, koji očito zna i poznaje teoriju treninga, pravim rješenjem za ono što sam htjela postići tj. čega sam se htjela riješiti.

Pa pričamo o običnim trbušnjacima a ne o kvantnoj fizici.

Joj sto volim ove koje sve znaju, prave se pametne, a imaju trbuscic :lol:
I tako po n-ti put, trbuscic se skida aerobnim vjezbama i prehranom, a ne trbusnjacima, ili kako bi moj buraz rekao, koji ima plocice btw, 80 % prehrana, 10 % trbusnjaci i 10 % genetika. Tako da kad netko kaze da se rijesio trbuha jer je radio milion trbusnjaka dnevno mogu se samo nasmijati :kava:

j.a.
16.04.2008., 22:56
ja ga skidam vježbanjem tri puta tjedno po sat vremena pred kompjutorom uz pol litre žuje :)
po ljeti pojačam tempo i radim svaki dan :)

Sdrafac
17.04.2008., 08:04
rekneš samo da ti smeta, pa ću se već maknut :zubo:

ili ću uzet dijetu..... :lol:

Sex-machine
25.04.2008., 17:10
jao jao kakve gluposti ja ovdje citam... hahah..
1. trbusnjaci ne skidaju salo s trbuha
2. za skidanje sala moras prehranu sredit, i pocet aerobne treninge.
3. ne jedi smece :)

ciganche
26.04.2008., 14:03
- za početak uspravno držanje. Od pogrbljenog i povijenog stava se stvara salo na stomaku.
- lagana prehrana. Ne pretjerivati sa sirevima, od njih se baš na tom dijelu tijela nakupljaju viškovi
- puno kretanja
- ne odmah trbušnjaci, prvo istezanje, na kraju raditi na mišićima.

Imaš li generalno višak kilograma ili ti se samo tu nakuplja? Je li samo salce na trbuhu ili i oko struka?

moj slučaj - sireve obožavam, pogotovo one masne kao Fetu, Livanjski, Dimsi, Parmezan, Gorgonzolu mmmmmmmmmmmljac :cerek: draži su mi od čokolade!
Ja uopće nemam višak kilograma samo me jebe taj stomak i salce oko struka. Do prije godinu dana to nisam imala :((

ciganche
26.04.2008., 14:08
a što će ti ikaka dijeta?
MA NEMA LIPŠEG nego kad žensko ima onaj lipi lipi lipi mekani trbuščić, da stavin glavu na njega kad gledam TV.
To je meni super.

Nemoj bit mršava!... KO BIAFRA

:s

Zli Mali Medo
26.04.2008., 14:16
moj slučaj - sireve obožavam, pogotovo one masne kao Fetu, Livanjski, Dimsi, Parmezan, Gorgonzolu mmmmmmmmmmmljac :cerek: draži su mi od čokolade!
Ja uopće nemam višak kilograma samo me jebe taj stomak i salce oko struka. Do prije godinu dana to nisam imala :((

To je seksi. :top:

Makena
26.04.2008., 16:49
To je seksi. :top:


to je stav :cerek:

sanja_volim orhideje
26.04.2008., 21:52
moj slučaj - sireve obožavam, pogotovo one masne kao Fetu, Livanjski, Dimsi, Parmezan, Gorgonzolu mmmmmmmmmmmljac :cerek: draži su mi od čokolade!
Ja uopće nemam višak kilograma samo me jebe taj stomak i salce oko struka. Do prije godinu dana to nisam imala :((

Eh kad pocnes jesti posni sir umjesto tih masnih....zrnati ima 2.2 gr masti na 100 gr, a ti vidi koliko imaju ovi koje si ti nabrojala...bolje ti je jesti cokoladu

sara340
28.03.2009., 21:13
Mene samo zanima da li se išta brže gubi salo oko trbuha ako se vježba omotana u najlon?Da li tako gubiš samo tekućinu iz tijela ili ima šta u tome?

tvuk
28.03.2009., 23:31
Mene samo zanima da li se išta brže gubi salo oko trbuha ako se vježba omotana u najlon?Da li tako gubiš samo tekućinu iz tijela ili ima šta u tome?

Nema, samo vodu gubiš. Dapače nezdravo je jer se pretjeranim znojenjem gubi i puno elektrolita iz tijela, tako da bi morala piti nešto kvalitetnije od čiste vode.

Cosmopolita
29.03.2009., 09:49
Praviliji nacin ishrane, kretanje,ispravno raditi vezbe..
Svakodnevno pridrzavanje toga,dovodi do rezultata.
Mislim da je sedenje,glavni uzrok nakupljanju sala na tom delu tela.

Ovo je dobro za stomak,butine i zadnjicu.
http://media.svevesti.com/2/2/68422.jpg

Pored klasicnih trbusnjaka,jedna od jako dobrih vezbi za stomak je kada ledjima legnes na pod,dlanovi pod glavu,noge savijene pod ugao od 90°,i podizes glavu,vratni i pocetni deo grudne kicme dok ti je ostali deo kicme i guzu ne smes da odmaknes od poda,nego je lepo ulegnes na njega, tako da ti je stomak konstantno uvucen dok radis vezbu.

padmé_amidala
29.03.2009., 10:26
za to ti je najbolje trčati jer trbušnjacima češ ga samo podići,dobit češ mišićnu strukturu ali ne nužno da češ izgledati mršavije(znam par primjera)

sara340
04.04.2009., 21:07
hvala na odgovorima puno!dvaput tjedno idem na aerobik a ostale dane vježbam(15min orbitrek,15min bicikla i 150 trbušnjaka,što kratkih za gornji dio trbuha a što dizanje nogu gore dole za donji dio trbuha)ali nekako mislim da to nije dovoljno jer taj trbuh nikako da splasne pa neznam šta da učinim u vezi toga.mislila sam da će bar ta folija šta pomoći ali očito ništa od toga.btw vježbam aerobik od 11mj,a svaki dan sam počela od 1mj tako da nisam počela od jučer i znam da je prehrana bitna al opet??!!.mogu preć preko svega ali taj trbuh me totalno nervira... : )

RedEyes
20.04.2009., 09:26
- za početak uspravno držanje. Od pogrbljenog i povijenog stava se stvara salo na stomaku.
- lagana prehrana. Ne pretjerivati sa sirevima, od njih se baš na tom dijelu tijela nakupljaju viškovi
- puno kretanja
- ne odmah trbušnjaci, prvo istezanje, na kraju raditi na mišićima.

Imaš li generalno višak kilograma ili ti se samo tu nakuplja? Je li samo salce na trbuhu ili i oko struka?


uspravno drzanje stvara stalo na trbuhu? Vecu glupost u zivotu nisam cula!
Ono sto stvara salo je losa prehrana i premalo kretanja. Mozes jesti masnoce, ali jedi zdrave masnoce, jedi sto vise zitarica, koristi maslinovo ulje, lanene sjemenke, koristi med umjesto secera, jedi sto vise povrca i voca, mozes jesti i sir, ali odaberi onaj posni koji ima manju udio masnoce. Ne jest 3,4 sata prije spavanja, navecer nes lagano pojest, neko povrce, posni sir...sto god odaberes bitno da je lagano. I da, jedi 5 puta na dan ako treba, ali po male obroke. Mislim da bi bicikl puno pomogao, aerobic, rolanje i trbusnjaci uz sve to.

Žana
20.04.2009., 21:54
zanimljivo...

tiky...
23.04.2009., 10:33
ustvari, kad pogledam nisam ja debela, jedino kaj me mući je taj šlaufić oko trbuha... :tuzni: kaj da radim, čime da se bavim da taj šlaufić nestane što prije... imam dosta obaveza tak da nemam previše vremena al odlučila sam nešt podhitno poduzet i rješit se toga i molim vas za pomoć... svaki savjet je dobrodošao... =)

baja
23.04.2009., 10:41
al odlučila sam nešt podhitno poduzet pa si svom šlaufiću otvorila temicu :D
ustani se ujutro 15 min ranije da odradiš tjelovježbu :ne zna:

mishamu
23.04.2009., 10:54
nije to sam tak, to je salo, otopit ga možeš trčanjem, biciklom, plivanjem, a problem je što sa trbuha najteže nestaje.
vježbanjem možeš čak pogoršat jer ćeš dobit mišiće ispod sala.
i prehrana je jako bitna.

wlayinnah
23.04.2009., 11:09
ehm ehm (prociscavam grlo): i previse boravim po teretani, a jos vise pazim na prehranu, pa nikako da unistim Zvijer. ako nadjes efikasan nacin-javi (osim nozha). uglavnom, eto npr. moja Zvijer nije nista manja, ali puno bolje izgleda otkada redovito vjezbam.
a salo? jos malo omrsavim i Zvijer ode, a za njom i Sise. dragi oche Sise natrag, vrati se i Zvijer.
zakljucak: nekima nije sudjeno imati i ravan trbuh i sise.
eto, tiky, sretno....

Tinach
23.04.2009., 11:11
ja uspjela maknuti trbuh..ali love handles nikak i nikak da odu. a bmi mi 18..ne smijem dalje!

Mantis Religiosa
23.04.2009., 11:14
nije to sam tak, to je salo, otopit ga možeš trčanjem, biciklom, plivanjem, a problem je što sa trbuha najteže nestaje.
vježbanjem možeš čak pogoršat jer ćeš dobit mišiće ispod sala.
i prehrana je jako bitna.

pa ako radi aerobene vjezbe, nece :D
mora sve skinuti, a ne samo ciljano s trbuha, to ionako tako ne ide :)

mishamu
23.04.2009., 11:30
pa ako radi aerobene vjezbe, nece :D
mora sve skinuti, a ne samo ciljano s trbuha, to ionako tako ne ide :)

ma pod vježbanjem mislim teretana i to....
aerobne joj savjetujem :mig:
mora sve skinut jer kod većine ljudi trbuh zadnji odlazi a prvi dolazi, jbg

Keya
23.04.2009., 11:32
jel imate sta za butine??? :D
na srecu trbuh mi najkasnije dodje i prvi od al butine ostaju, sad bicikliram al me zanima ima li sto bolje?? :ne zna:

ps. i ne prihvacam teretanu, em sto smrdi, em sto je na zatvorenom em sto nemam vremena.

mishamu
23.04.2009., 11:37
jel imate sta za butine??? :D
na srecu trbuh mi najkasnije dodje i prvi od al butine ostaju, sad bicikliram al me zanima ima li sto bolje?? :ne zna:

ps. i ne prihvacam teretanu, em sto smrdi, em sto je na zatvorenom em sto nemam vremena.

pa spusti si s neta neki dvd pa vježbaj kod kuće?

Keya
23.04.2009., 11:39
pa spusti si s neta neki dvd pa vježbaj kod kuće?

???
pitala sam za VJEZBE za butine a ne NEKi DVD sa neta :ne zna:
uostalom imam doma wii fit koji ima puno pametnije vjezbe od nekod dvd-a sa neta (osim sto se kod nas DVD-ovi ne mogu tek tako skidat s neta).

eventualno mi daj ime nekog dvd-a koji je ok pa cu ga kupit :ne zna:

mishamu
23.04.2009., 12:01
???
pitala sam za VJEZBE za butine a ne NEKi DVD sa neta :ne zna:
uostalom imam doma wii fit koji ima puno pametnije vjezbe od nekod dvd-a sa neta (osim sto se kod nas DVD-ovi ne mogu tek tako skidat s neta).

eventualno mi daj ime nekog dvd-a koji je ok pa cu ga kupit :ne zna:

pa kažeš da ne voliš teretanu :ne zna:
ja sam kupila od Sopekice, nije loš al nije ni dobar.
i downloadala sam s neta od Cindy Crawford on mi je odličan, i mislim da bi i tebi bio ok jer imaš vježbe za sve živo pa i za butine.
(ne moraš vikat na mene :tuzni:)

Keya
23.04.2009., 12:02
pa kažeš da ne voliš teretanu :ne zna:
ja sam kupila od Sopekice, nije loš al nije ni dobar.
i downloadala sam s neta od Cindy Crawford on mi je odličan, i mislim da bi i tebi bio ok jer imaš vježbe za sve živo pa i za butine.
(ne moraš vikat na mene :tuzni:)

sorri, nisam vikala iako tako izgleda, evo ispricavam se :s

ok fala, znaci cindy crawford :D idem pogledat!

ps. jel to "shape your body" ??

Herp
23.04.2009., 12:04
Nije da vas ćeram kad ste već tu, ali imamo i cijeli podforum Rekreacija, ako netko nije znao. :D

malisunac
23.04.2009., 12:09
sorri, nisam vikala iako tako izgleda, evo ispricavam se :s

ok fala, znaci cindy crawford :D idem pogledat!

ps. jel to "shape your body" ??

sindi ubija..sindi je kraljica :s:s:cerek:

baja
23.04.2009., 12:30
nije to sam tak, to je salo, otopit ga možeš trčanjem, biciklom, plivanjem, a problem je što sa trbuha najteže nestaje.
vježbanjem možeš čak pogoršat jer ćeš dobit mišiće ispod sala.
i prehrana je jako bitna.
dobro zboriš ;), ovdje (http://www.tportal.hr/lifestyle/zdravlje/18108/Kako-se-rijesiti-sala-na-trbuhu.html) piše nešto slično

ima li kod cindy kako da podignem dupe? :o

wlayinnah
23.04.2009., 13:51
je, al sta cu kad mi odu sise????:mama:
ovako, cindy je za krepat. sve to izgleda super, ali proguglajte malo kritike strucnjaka na nacin izvodjenja vjezbi... izgleda da se mali milijon ljudi ozlijedio jerbo teta cindy izvodi vjezbe prebrzo, i te trzajne ozlijede i stajaznam...
sir? sve mi uzmite, sir mi ne dirajte!!!:(

Keya
23.04.2009., 13:58
je, al sta cu kad mi odu sise????:mama:
ovako, cindy je za krepat. sve to izgleda super, ali proguglajte malo kritike strucnjaka na nacin izvodjenja vjezbi... izgleda da se mali milijon ljudi ozlijedio jerbo teta cindy izvodi vjezbe prebrzo, i te trzajne ozlijede i stajaznam...
sir? sve mi uzmite, sir mi ne dirajte!!!:(

nezgodno, pa meni je doktor i biciklu zabranio zbog ledja (zato i imam ovu za po doma) a joggiram na vrhovima prstiju :s
ni pilates ne smijem :(

Djevojče
23.04.2009., 14:21
ja imam SVELTO POJAS ZA MRŠAVLJENJE, rezultate na trbuhu ne vidim,al lijepo grije preko noći...
rekli su mi da mi se smanjio trbuh,al ja ne primjećujem..
zato ako vam je hladno za leđa/_trbuh preko noći--uzmite ovaj pojas jer baš lijepo grije

tiky...
23.04.2009., 21:00
da puno vježbat i sve to al zanima me kod prehrane. neznam na koji bi naćin promjenila prehranu i što da unosim više a što manje. zanima me koja bi me hrana brzo zasitila no usput da nije to neka visokokalorična hrana već nešto lagano što brzo zasiti...

wlayinnah
24.04.2009., 08:20
ma taj pojas, sta ja znam, nemam ja love handjes, nego krafnu oko pupuka, a sa strane nema viskova. dapache. ah, cudno li sam gradjena. keya, nemoj kategoricki odbijat teretanu: probash-vidis-odustanes... ili ne?

Keya
24.04.2009., 11:15
keya, nemoj kategoricki odbijat teretanu: probash-vidis-odustanes... ili ne?

probala dva puta, vidjela odustala.. i obadva puta platila godisnju pretplatu :s

iskreno obozavam plivanje (inace sam s mora) mrzim bazene al trudim se otic svako toliko iako i nije jednostavno kad ti za sve ostaje subota ili nedjelja ujutro :ne zna:

da puno vježbat i sve to al zanima me kod prehrane. neznam na koji bi naćin promjenila prehranu i što da unosim više a što manje. zanima me koja bi me hrana brzo zasitila no usput da nije to neka visokokalorična hrana već nešto lagano što brzo zasiti...
ono sto ce te najvose zasititi su bjelancevine (proteini). zato povecaj unost proteina (riba, meso, jaja , jogurti) i smanji masnoce i ugljikohidrate.
ne moras ih se totalno odreci kao u dijetama nego samo promijeni proporcije. evo ja izgubila 6 kila u 3 tjedna jer sam bila samo na bjelancevinama i povrcu, totalno eliminirala UH i masti i odlicno se osjecam, puna sam snage.
sad sam malo usporila, dodala pastu i rizu jednom-dva put tjedno. uglvnom gladi nema a energije ima.

iwanna15
21.06.2009., 17:14
:s

pa...ne moraš biti pametan...da kreneš sa trbušnjacima, ili plesom..nekakvim..nzm, meni je ples uvelike pomogao, i dan danas mi pomaže...e sad, pitanje je, jel to do plesa ili nečeg drugog? xD
:D

Marian Oden
22.06.2009., 09:30
Prvo jesti (puno) manje posto salo se ne moze skinuti nikakvim treningom, ako je vec tu, a tek onda fino trbusnjke raditi svaki dan i to je to. Nema tu nikave mudrosti, ali naravno za sve treba vremena, ne moze to za 10 dana, za to trebaju mjeseci intenzivnog rada, nekad i cijela godina, da bude savrseno.

Marian Oden
22.06.2009., 09:53
Bol je slabost koja napusta tijelo :mig:

Marian Oden
22.06.2009., 09:54
ja imam SVELTO POJAS ZA MRŠAVLJENJE, rezultate na trbuhu ne vidim,al lijepo grije preko noći...
rekli su mi da mi se smanjio trbuh,al ja ne primjećujem..
zato ako vam je hladno za leđa/_trbuh preko noći--uzmite ovaj pojas jer baš lijepo grije

jesi ok ti?

Blondy-ri
22.06.2009., 11:20
Trčanjem, plivanjem, bicikliranjem ili bilo kojom aerobnom aktivnošću. Jedno sat vremena svaki dan ili barem svaki drugi, malo reducirana prehrana i :top:, stopostotni rezultati.

TheShe
24.06.2009., 20:11
Moram priznati da trbuščić se dosta lako skine.Inače sam čudno građena.Svaki put kad se zdebljam dobijem trbuh i sise.Guza,noge ostaju iste.Već tjedan dana sam na dijeti i smršavila sam 5kg.Izbacila sam slatko(to me jedino pogodilo),kruh te neke općenite stvari koje se nebi smjele jesti.Nisam ni jednom bila gladna,nekad kad sam negdje pojedem ona 2 rižina kolutića.Imam osjećaj da se sve topi s mene.Osjećam se odlično i puna samopouzdanja.Znam da 5 kg nije puno ali već se vidi.Svaki dan malo prošetam vježbam nešto ali sad sam odlučila voziti bicikl svaki dan barem sat vremena.Nije teško,teško se natjerati na to.Nastaviti ću još barem mjesec i pol a kasnije regulirati.Znam da neću skinuti cijeli trbuh jer je to nemoguće,tako sam građena ali barem neće viriti iz uskih hlača,a onaj mali dio će biti kao modni dodatak uz badić :) Sve se može kad se hoće :D

rintintina
25.06.2009., 15:54
Da li sam dobro pročitala : pet kila za jedan tjedan' Vau!

Mireille22
25.06.2009., 18:02
To nikako nije zdravo za organizam.^

kowalski
25.06.2009., 22:10
/cut/

kad bi ovim tempom uspijevali skresati vanjski dug RH, u roku nekoliko mjeseci bi bili financijski jači nego Švicarska, Lihtenštajn i Monako zajedno!

TheShe
26.06.2009., 11:06
Svima je poznato da se u prvim danima dijete može skinuti od 3 kg pa nadalje.Prvo nestane ona silna vodurina od koje si još više napuhnuta,a zatim i one lake nečistoće u tijelu.Sad sam u drugom tjednu i sve stagnira.Treba se sad malo i pomučiti.Ne razumijem zašto nebi bilo zdravo.Nisam bila gladna,bez nekih tabletica i kojekakvih preparata.Samo sam se potrudila.

Zcurica
29.06.2009., 08:35
puno vježbe malo hrane.
il se više sexaj:mig:al da budeš gore naravno:cerek:

daydream_girl
29.06.2009., 15:42
Ja imam isti problem. Velike naslage sala oko trbuha. Struk je rječ koju ne poznajem, a kako ja mislim da je nikad neću niti poznavati. Nisam debela, čak imam i malo malo kila za svoje godine, sve super, samo to salo je užasno, preizkompleksirana sam s tim, ne mogu si pomoći, želim samo da ga nema, neznam kako.

Problem je što sam tako građena. (ko i moj stari-isto :( )Imam skoliozu (znači-krivu kralježnicu), izbočene guze i ogromni fake trudnički trbuh (ili kako bi mi u Dalmaciji rekli "drob :lol:). Doktor mi je reko da klasični trbušnjaci nisu dobri za moje stanje leđa.


LJUDIIII MOOLIM VAS, pomozite mi :S

marinica009
24.02.2010., 09:43
trbusnjacimaa! probala i skinula spek sa trbuha :D

Cvrčak i Mrav
24.02.2010., 14:33
skidanje trbuščića najbolje ide trčanjem (ili brzim hodanjem) uz reduciranu prehranu, i naravno izbacivanje junk-fooda. sama dijeta će pomoći, ali nije preporučljivo bez tjelesne aktivnosti, a također se ne preporuča niti brzinsko skidanje kilograma u vrlo kratkom roku. em što nije zdravo, em kao posljedicu ima višak kože.

StuckMojo
24.02.2010., 14:49
Prvo trčanjem (ili tajlandskim boksom - provjereno :mljacko:) istopi mast, a onda trbušnjacima učvrsti mišiće. Sve to s folijom na stomaku. Ništa od tog ti zasebno neće pomoći.

timeless
27.02.2010., 23:00
evo ribica mala....probaj biti na postu par tjedana uz puno vode,čajeve...malo voća i juhice od povrća bez soli....jer koliko sam shvatila mršava si ali te taj trbuščić zeza...

mislim da si jako napuhnuta i da ti tijelo zadržava previše tekućine...dakle pij puno vode oko 3 litre i budi na postu par tjedana

uz to naravno radi ciljane vježbice...da bi potakla cirkulaciju u tome dijelu...pokušaj i sa hladno-toplim tuširanjem...masažu sa rukavicom i s kremicama za oblikovanje...

...ma ima načina ali za koji god se odlučiš treba truda,upornosti i vremena...ništa preko noći...

white panties
01.03.2010., 00:14
kad bi ovim tempom uspijevali skresati vanjski dug RH, u roku nekoliko mjeseci bi bili financijski jači nego Švicarska, Lihtenštajn i Monako zajedno!

:lol:

ot, 5 kg za jednu sedmicu?
to skidas 1 kg dnevno od prilike?:D
cak kada bi bilo moguce, bilo bi veoma nezdravo.
i tako izgubljene na brzinu kile vratice ti se brzo i to u vecem broju kada se jednom skines sa dijete i opet krenes normalno zivjeti.

Bella007
01.03.2010., 07:40
Moguće je. Prije nekoliko godina sam i ja skinula tolko. Jela sam tjedan dana samo kuhanu piletinu, junetinu, domaću juhicu, kuhani krumpir, oslić, puno zelene salate, krastavce, luk, rajčicu, papriku, ciklu, od voća jagode, višnje, kupine, maline, breskve, ribizl, od mliječnih proizvoda samo obični jogurt i kiselo mlijeko i pila puno vode. Dobro je ako treba izgubiti u jako kratkom vremenu kilažu, ali ne znam ipak kolko je to zdravo.

Izbacila taj tjedan kruh, tjesteninu, svinjetinu, grožđe, banane, šljive, kolače, sladoled, sve ostale vrste slatkiša, kokice, čips, smokiće.... I najvažnije, izgubljeno se nije vratilo.

eduardo_da_silva
02.05.2010., 18:09
NE RAZUMIJEM ZAŠTO SVI FORSIRATE SA TIM TRBUŠNJACIMA I OSTALIM GLUPOSTIMA????TO JE ZA IZGRADNJU MIŠIĆA NE ZA UKLANJANJE SALA TJ VIŠKA KILOGRAMA....ZA GUBITAK SALA I KILOGRAMA TREBA TRAČATI BAREM 40 MINUTA NA DAN,ILI VOZITI BICKL,PLIVATI....A I TO SA PREHRANOM,NIJE TO TAK LAKO....IMA ODREĐENIH CAKA....


IZRAČUNAJ SI ENERGETSKE POTREBE PRVO(AKO SE OVOG NE DRŽIŠ,MOŽEŠ RADITI 50 000 TRBUŠNJAKA NA DAN I TRČATI 5 SATI,OPET NIŠTA)


Kako izračunati energetske potrebe?


- osoba"X" je teška 75 kg

- njen bazalni metabolizam iznosi:

75 x 22.2 = 1650 kcal -OVOLIKO TI JE DOVLJNO NA DAN,I SVAKI TJEDAN MJERI KILAŽU I OPET IZRAČUNAJ PONOVNO


60% ugljikohidrati : 20% masti : 20% proteini - OVO TI SE ODNOSI NA HRANU

asdfgh
02.05.2010., 18:36
da silva - zašto vičeš? :rolleyes:

ZA GUBITAK SALA I KILOGRAMA TREBA TRAČATI BAREM 40 MINUTA NA DAN

:D na žk-u smo.
trača se i više od 40 minuta dnevno, pa opet ništa. :raspa: :rofl:

Nikolajevna
02.05.2010., 18:37
= 1650 kcal -OVOLIKO TI JE DOVLJNO NA DAN

:eek:

Ne znam zašto mi je uvijek bilo u glavi da čovjek treba unositi oko 8000-10000 kalorija dnevno. :rofl:

I dobro, koliko je 1600 kalorija? Recimo, mjereno pečenim pilićima? :D

seronjaa
02.05.2010., 19:33
ples, biciklizam :) sestrični se smanjile sise od trčanja..pa sam se ja već uplašila..a i vožnja biciklom je zanimljivija od trčanja.. i čula sam da od trčanja (na betonu) stradaju zglobovi..i da je jedino dobro trčat po nekoj zemlji ili onom sportskom terenu (ono crveno)

ili se jednostavno kreni živcirat..napravi si malo stresa u životu..igraj slovenski rulet, pa neš moć jest 3 dana

seronjaa
02.05.2010., 19:35
:eek:

Ne znam zašto mi je uvijek bilo u glavi da čovjek treba unositi oko 8000-10000 kalorija dnevno. :rofl:

I dobro, koliko je 1600 kalorija? Recimo, mjereno pečenim pilićima? :D

nije svakom jednako potrebno.. neko ima prežestok metabolizam, pa mora jest duplo više skoro.. a nekom je dovoljno manje..

negdje na netu ima da si to izračunaš.. baš sam bila razočarana kad sam vidila da je meni potrebno 1200..

stihaa
03.05.2010., 13:14
da silva - zašto vičeš? :rolleyes:



:D na žk-u smo.
trača se i više od 40 minuta dnevno, pa opet ništa. :raspa: :rofl:

:rofl::rofl:, možda ne tračaš kako treba:kava:.

Sheeva
04.05.2010., 10:52
:D na žk-u smo.
trača se i više od 40 minuta dnevno, pa opet ništa. :raspa: :rofl:

Hjooooj :rofl: :rofl:

vaga zocy
04.05.2010., 11:09
bicikl je cure zakon...

seronjaa
04.05.2010., 16:42
bicikl je cure zakon...

osim ako se doboju žuljevi na guzu od tvrdog sica :(

AFRODITA69
05.05.2010., 02:32
JEDI JAJA I ZUTANJKE-Dokazano najbrze tope salo s trbuha...nije zezancija nego zbilja!

Gipsyqueen
05.05.2010., 06:35
osim ako se doboju žuljevi na guzu od tvrdog sica :(

Što se može izbjeći kupovinom "pofutranih" hlačica za bicikliranje.:D

I da, kao što su neki već dodali, za skidanje škembe je najbolja aerobna aktivnost. :D

eva005
05.05.2010., 08:38
odakle vam to da trbušnjacima možete skinuti salo sa struka???
trbušnjacima se NE SKIDA salo s trbuha. To je totalna zabluda. najbitnije je aerobno vježbanje i kretanje. Kombinacija s trbušnjacima je ok. Ali samo trbušnjaci nista ne pomazu, Vjeruj mi.

mmaarrttiinnaa
08.05.2010., 21:21
moja težina ide od 65 do 72 kg,a visoka sam 171cm...nije mi teško izgubit tih par kila,ali baš gledam da u zadnjih par mjeseci nemam volje za dijetama..svaki dan se rolam 2-3 km i nemam ni mrvice celulita (jel to od toga ili?) i sad me zanima jel rolanje pomaže kod skidanja to malo sala s trbuha? ljeti mi je najlakše biti na dijeti. probudim se u 1,doručkujem,odem na kupanje od 2 do 6 (pojedem sladoled tu i tamo) i eventualno pojedem neš malo navečer kad se vratim..trbuh ravan-odlično..jedva čekam ljeto ;)

lilith131
08.05.2010., 22:01
jaaako teško...

gotovo nemoguće je lokalizirano skidat nekaj...al pomažu ove kardio mambo đambo trčanje+ok prehrana+trbušnjaci za nekakvo učvršćivanje, al ak ne radiš ove prve imala buš mišiće salo bu ti ostalo

al ono jednom se živi boli te kuki daaj fino papaj seksaj i bok

Ria26
09.05.2010., 07:36
:eek:

Ne znam zašto mi je uvijek bilo u glavi da čovjek treba unositi oko 8000-10000 kalorija dnevno. :rofl:

I dobro, koliko je 1600 kalorija? Recimo, mjereno pečenim pilićima? :D

:rofl: ovo i mene jako zanima...mislim, peceni pilici...:D

rotkvica
10.05.2010., 18:24
kako skinut salo s trbuha?
isto ko i svako drugo salo!
nakon beskonačnog guglanja i konzultacija s raznoraznim ljudima, i primjene na sebi, mogu reć da su ovo najbolji savjeti:
1.izračunat koliko kalorija ti je potrebno dnevno za održavanje težine http://www.templez.com/kk.html

2. onda imaš dvije opcije: ili manje jesti ili trošit kalorije vježbanjem, a najbolje oboje

3. treba trčati, rolati, upisat aerobik-najbolje za izgubit salo

4.trbušnjaci, utezi i druge vježbe za jačanje mišića-što više mišića imaš to ti je brži metabolizam (mišići troše energiju, za razliku od sala) i smiješ više jesti!

odbjegla
10.05.2010., 18:43
vježbanjem

Girđulma
10.05.2010., 19:42
Vježbanjem..... ili odi na liposukciju kao što idu holivuđanke...

vaga zocy
10.05.2010., 19:46
bicikl, hodanje, trčanje

Angel2
11.05.2010., 10:03
Eh,ja imam baš višak kože na trbuhu od poroda..jel eto može riješiti trbušnjacima:(nije salo,već baš višak..izluđuje me toooooooooooooooo...:mad:

rotkvica
12.05.2010., 22:46
ne vjerujem :( ali u svakom slučaju ne mogu škodit! ;)

sugarfree7
16.05.2010., 22:09
da li od pijenja puno čiste vode raste trbuh? dnevno popijem oko 4 l čiste vode.
da li voda napuhuje trbuh ili možda koristi u nekom smislu?

Cvrčak i Mrav
17.05.2010., 10:26
svi savjetuju da je pijenje vode zdravo - oko 2 ili 2 ipo litre na dan. ali mislim da ti je 4 litre dnevno previše. bilo je negdi na netu kako izračunati koliko ti vode zapravo treba, ako nađem stavit ću ti

Zehra
28.05.2010., 05:52
da li od pijenja puno čiste vode raste trbuh? dnevno popijem oko 4 l čiste vode.
da li voda napuhuje trbuh ili možda koristi u nekom smislu?

Nemoj pretjerivat, narocito nemoj odjednom piti mnogo. Nekidan sam citala da je neka zena primjenjivala neku vodenu dijetu, pa posto nije u toku dana popila dovoljno vode koliko je bilo po planu, navecer se odlucila to naknaditi. Navodno je od toga dobila neki otok na mozgu i od toga umrla. Ja sam se bas prepala, sad pijuckam vodu pomalo, ne treba ni u cemu pretjerivat.

SweetHeart
03.06.2010., 10:43
Vodu treba piti onoliko koliko si žedan. Ja znam isto koji dan popiti 4 l vode, ali zato jer sam stvarno žedna. Tijelo mi se naviklo na veći unos tekućine pa ako pijem premalo, skoro pa dehidriram. A ionako je jedino što pijem voda. I kava. Tako da, treba piti onoliko koliko ti treba, nikad ne pijem vodu zato da bih je popila.

osibova13
05.06.2010., 22:15
Ja sam skinula salo sa trbuha trcanjem 45 min svaki dan. nestaloooo

nela7723
06.06.2010., 08:08
Ja sam skinula salo sa trbuha trcanjem 45 min svaki dan. nestaloooo

u kojem vremenskom periodu? ja sam također počela trčati pa me zanima kad će otprilike biti vidljivi kakvi rezultati :)

Lutijena
13.06.2010., 19:57
Vodu treba piti onoliko koliko si žedan. Ja znam isto koji dan popiti 4 l vode, ali zato jer sam stvarno žedna. Tijelo mi se naviklo na veći unos tekućine pa ako pijem premalo, skoro pa dehidriram. A ionako je jedino što pijem voda. I kava. Tako da, treba piti onoliko koliko ti treba, nikad ne pijem vodu zato da bih je popila.
Apsolutno se slazem :)
Ja volim da pijem vodu,nista mi ne moze ugasiti tako zedj kao voda:)

mišica27
13.06.2010., 23:01
Bicikl, svaki, svaki drugi dan po 45 min do sat vremena, a sad ljeti, brate nema boljeg do plivanja, za cijelo tijelo!:top:

karmel_pride
24.07.2010., 20:47
Za gornji dio najbolji su trbušnjaci. Za donji dio (pupak i okolno područje) znam jednu super vježbu.
legneš na pod i koljena saviješ pod 90°
privučeš koljena prema tijelu, zadržiš 2 sekunde i vratiš natrag.
naravno bez forsiranja. 5 minuta za početak i previše ;)
isto tako - plivanje! 100 metara i odmah osjetiš zatezanje :mig:

VragJeUOvojZeni
28.07.2010., 17:57
ma trcanjem,brzim hodanjem,teretanom,dosta je po 45 min svaki dan i salo jako brzo nestane...i triba malo i pripazit na papicu,manje rafiniranih ugljikohidrata,secera i losih masti..ne jesti ugljikohidrate navecer,vec nesto lagano proteinsko...i piti zeleni caj i dosta vode..oni potpomazu izmjenu tvari...neka dorucak bude energetski najjaci...:):)I dobar wedoviti sex napravi cudo..:D:D

Scarlett_O_Hara
28.07.2010., 18:20
Nekad sam redovito provodila par sati bez prestanka plešući po diskotekama i trbuh je bio ravan. Sad sam starija i primjećujem da nije kako je nekad bio i to me strašno živcira.

sunny_kissa
07.08.2010., 18:56
ma trcanjem,brzim hodanjem,teretanom,dosta je po 45 min svaki dan i salo jako brzo nestane...i triba malo i pripazit na papicu,manje rafiniranih ugljikohidrata,secera i losih masti..ne jesti ugljikohidrate navecer,vec nesto lagano proteinsko...i piti zeleni caj i dosta vode..oni potpomazu izmjenu tvari...neka dorucak bude energetski najjaci...:):)I dobar wedoviti sex napravi cudo..:D:D

pa di nađeš svaki dan toliko vremena???
ja ne stignem nać ni sat vremena za sebe,a pogotvo svaki dan 45 min samo za vježbanje???

Mireille22
07.08.2010., 21:11
Ne može se ciljano skinuti salo samo s jednog dijela tijela, u ovom slučaju trbuha. Kada čovjek smršavi, onda cijelo tijelo izgubi na težini a ne samo odr. dio.

I trbušnjacima se ne skida salo sa trbuha, nego sa aerobnim vježbama i odgovarajućom prehranom.

Scarlett_O_Hara
08.08.2010., 00:16
pa di nađeš svaki dan toliko vremena???
ja ne stignem nać ni sat vremena za sebe,a pogotvo svaki dan 45 min samo za vježbanje???

Pa to jest vrijeme za sebe.:mig: Neki nemaju prenatrpan raspored pa mogu. A neki su super organizirani i snalažljivi.

Ni(T)kolina
10.08.2010., 15:30
Nekad sam redovito provodila par sati bez prestanka plešući po diskotekama i trbuh je bio ravan. Sad sam starija i primjećujem da nije kako je nekad bio i to me strašno živcira.

i ja kako idem starija primjećujem da mi se sve lijepi, teška srca ali odlučno ostavila sam se slatkiša i junk fooda. nisam ih baš tamanila, ali opet i to periodično konzumiranje je dovelo do koje kilice viška i celulita. sad nema slatkog, nema ni celulita, nema ni šlaufića, ali ima puno čaja, puno voća i povrća, puno joge, malo aerobika...

možda placebo, ali i ja sam poklekla pred iskušenjem pa kupila čudotvorni pripravak, tih 5 kilica je otišlo s tim brzo, ali opet kad sračunaš koliko vježbam...

Mac4n
13.06.2011., 23:48
kako se borit protiv sala ako nema sanse da ne pojedem nesto u 11 ili 12 u noci..
..tipican primjer: Dodem s treninga u 12 i prvo sta cu uradit jest to da cu pojest nesto!
vidim da neki nemogu tjedno odvojit ukupno sat vremena za vjezbu.
E pa kazem vam bez obzira sta mi je 16, necete mrdnit s mrtve tocke..
..Treniram svaki dan 2 sata, uzastopno vec 5 godina (rukomet), a salo nikako nece sic s mene, a kako bi onda s vas...

malo sam skrenio s teme, sta da ja pojedem u ponoc ako bas moram!
(napravio sam mali test, vec tjedan dana nejedem nista poslije 10 h, tj. dok dodem s treninga natocim u menzuru 1 litru vode i cugam, neidem spavat dok nije prazna)
Jako dobri rezultati...

DBys
14.06.2011., 08:45
evo upadam poput padobranca, ali buduci da mi se genetski visak salca prvo lijepi za struk moje iskustvo i mojih bliznjih:
izbjegavanje ili minimalan unos kruha, poslije 19h samo voce, min 2l vode na dan, potpuna eliminacija grickalica i gaziranih slatkih napitaka + ples ili pilates....znaci lezerno vjezbanje i kontrolirani unos hrane i that's it:)

Betty Singer
15.06.2011., 23:49
Vježbom i pravilnom prehranom.

volim čokoladu
16.06.2011., 12:58
pazit što jest, i naravno kretanja.

za mršavljenje je najbolje trčanje. nakon 45 min trčanja salo oooodlazi samo tako. također plivanje, super stvar. al ne treba zaboraviti trbušnjake. s njima se fino učvrste i zategnu mišići.

al za skinit to salo oko trbuha treba puno, puno vremena.
.
a oni koji kažu da nemaju vremena, kenjaju, bar većina. ok vjerujem da su neki stvarno pretrpani obvezama, ali kad mlađarija kaže da nema vremena, onda mi to smrdi na izmotavanje. al naravno lakše je sjedit na kavi, gledat tv i žvakat čips nego se znojit u teretani ili igralištu.

kako je netko rekao. da je lako, išao bi svatko (u teretanu)

vrrrlet
16.06.2011., 13:08
pazit što jest, i naravno kretanja.

za mršavljenje je najbolje trčanje. nakon 45 min trčanja salo oooodlazi samo tako. također plivanje, super stvar. al ne treba zaboraviti trbušnjake. s njima se fino učvrste i zategnu mišići.

al za skinit to salo oko trbuha treba puno, puno vremena.
.
a oni koji kažu da nemaju vremena, kenjaju, bar većina. ok vjerujem da su neki stvarno pretrpani obvezama, ali kad mlađarija kaže da nema vremena, onda mi to smrdi na izmotavanje. al naravno lakše je sjedit na kavi, gledat tv i žvakat čips nego se znojit u teretani ili igralištu.

kako je netko rekao. da je lako, išao bi svatko (u teretanu)

Manjak vremena je izgovor za drek. Bicikl kao sredstvo prijevoza je uglavnom brži vid transporta od javnog gradskog prijevoza ili osobnog automobila, a čuva okoliš, zdravlje, i poljepšuje dupe.

Dakle, može se ušparati vrijeme baveći se sportom.

Mireille22
16.06.2011., 13:33
pazit što jest, i naravno kretanja.

al za skinit to salo oko trbuha treba puno, puno vremena.


Pa i ne treba baš tako puno. Za to je ipak važnija prehrana, nego vježba - u omjeru 80/20%.

Lutijena
17.06.2011., 16:11
al za skinit to salo oko trbuha treba puno, puno vremena. Koliko? uh,ludim...sve mi odlazi tu :(

Điđe T.
17.06.2011., 19:15
ja sam u zadnje vrijeme smršavila, ne svojom voljom, već sam počela radit i tako otišle kile. inače sam sportski tip, jako izdržljiva itd, ali sam se u zadnje vrime ulijenila, pogotovo kad su trbušnjaci u pitanju, ali evo sad se trudim dovest u red trbuh.
inače, dok sam bila u pubertetu stalno sam osclilirala u kilaži: najprije bi se prežderavala pa bi onda 3-4 dana postila, tj.bila samo na voću. nije da preporučam ikome, ali uz vježbu i takvu (ne)prehranu bi imala trbuh za desetku! sad sam možda sveukupno i mršavija ali imam malo špeka, ali pomirila sam se da sam takve građe i ne da mi se zajebavat previše s tim.

Lili-Mili
18.06.2011., 11:40
i mene zanima kako se riješti te proklete škembice... :ne zna:
problem je što ništa ne mogu radit konstantno! bila sam u teretani 2x tjedno 3 mjeseca, i onda me škola toliko opteretila da sam jedva nalazila vremena za spavanje -.-

pa sam doma počela radit serije trbušnjaka, sklekova i čučnjeva.. i desilo bi mi se ili da zaboravim to napravit ili da zaspem! xD

sad sam ponovno počela s trčanjem, i morala sam stati na par dana jer eto, žena sam :mad: :mad:

ali poznajem sebe, neće ni to trčanje dugo bit aktivno.. :rolleyes:

Mireille22
18.06.2011., 13:10
i mene zanima kako se riješti te proklete škembice... :ne zna:
pa sam doma počela radit serije trbušnjaka, sklekova i čučnjeva.. i desilo bi mi se ili da zaboravim to napravit ili da zaspem! xD

sad sam ponovno počela s trčanjem, i morala sam stati na par dana jer eto, žena sam :mad: :mad:

ali poznajem sebe, neće ni to trčanje dugo bit aktivno.. :rolleyes:

Trbušnjacima se NEĆEŠ riješiti sala na trbuhu, samo aerobnim vježbama. I odgovarajućom prehranom. A može pomoći i pravilno držanje.

Trčanje ti je dobra ideja, ali ako ti to ne paše, pokušaj sa biciklom (može i sa sobnim) ili plivanjem, a može i ples i brzo hodanje.

Scarlett_O_Hara
18.06.2011., 14:17
sad sam ponovno počela s trčanjem, i morala sam stati na par dana jer eto, žena sam :mad: :mad:



Mene boldano nikad nije spriječilo u bavljenju fizičkom aktivnošću. Ja sam isto počela trčati, ne svaki dan, to mi je zasad prenaporno, a i želim svaki dan raditi nešto drugo da mi ne bude dosadno i da se aktiviraju druge skupine mišića. Trčanje je svakako dobro za trbuh (ali nisam takve građe da mi sve odlazi tamo).:top:

ivonatorres
06.12.2011., 08:28
odakle vam to da trbušnjacima možete skinuti salo sa struka???

može ako se rade i 'normalni' i bočni trbušnjaci :3

july23
06.12.2011., 11:08
pilates vježbama, definitivno...
primjerice ovakvima:

http://img210.imageshack.us/img210/6512/pilatesstoticathumbbig.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/210/pilatesstoticathumbbig.jpg/)

http://img38.imageshack.us/img38/9682/pilatesstoticaup.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/38/pilatesstoticaup.jpg/)

dora
06.12.2011., 12:45
Mene boldano nikad nije spriječilo u bavljenju fizičkom aktivnošću. Ja sam isto počela trčati, ne svaki dan, to mi je zasad prenaporno, a i želim svaki dan raditi nešto drugo da mi ne bude dosadno i da se aktiviraju druge skupine mišića. Trčanje je svakako dobro za trbuh (ali nisam takve građe da mi sve odlazi tamo).:top:
:top:
Ovo je pametno razmisljanje.
Ne pretjerivati, raditi u skladu sa svojim mogucnostima i ne stalno pilati po jednom te istom.

može ako se rade i 'normalni' i bočni trbušnjaci :3

Ne moze.
Nema svemira u kojem je moguce skinuti salo na samo jednom jedinom dijelu tijela. Mozes ti raditi 200 trbusnjaka dnevno ali tih 200 trbusnjaka dnevno nece - ponavljam - nece istopiti salo sa trbuha.

Salo (i sa trbuha i sa drugih dijelova tijela) ce istopiti aerobne vjezbe.
Znaci trcanje, bajk, role, hodanje, orbitrek i takvi geđeti.

Radenjem serija trbusnjaka ces ucvrsit/ojacat trbusne misice, ali salo, ukoliko ne radis aerobne vjezbe ce - ostat.

Bukoroshe
06.12.2011., 12:48
pilates vježbama, definitivno...
primjerice ovakvima:

http://img210.imageshack.us/img210/6512/pilatesstoticathumbbig.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/210/pilatesstoticathumbbig.jpg/)


Kolika širina ramena i gornjeg dijela ruku :eek:

ot
trbušnjacima, kretanjem i vodom :mig:

TwinSpark
06.12.2011., 15:16
Lokalizirano mršavljenje ne postoji, kad se mršavi, mršavi se po cijelom tijelu, ne samo po dijelovima na kojima biste vi to htjeli. Nećete ništa postići bezbrojnim trbušnjacima i kojekakvim pilates vježbama ako nemate aerobnih vježbi i ako ne sredite prehranu.
Pod sređivanjem prehrane ne mislim na brojanje kalorija i slične gluposti, probajte se organizirati tako da jedete minimalno 4-5 puta dnevno, kruh smanjiti na najmanju moguću mjeru, jesti puno piletine, riže, raznog voća i povrća, žitarice itd., pijte običnu vodu, izbacite gazirane sokove, kavu smanjiti na minimum...
Uz sve to 2-3 puta tjedno posjetite teretanu i rezultati neće izostati.
Ja sam sam od veljače do danas smršavio sa 87 na 75 kg...
Izlike s vremenom ne stoje, ja radim 10 sati dnevno, imam sat vremena vožnje do posla i sat vremena vožnje doma, kad se nešto hoće nađe se vremena...

andrea88
06.12.2011., 16:11
kako se borit protiv sala ako nema sanse da ne pojedem nesto u 11 ili 12 u noci..
..tipican primjer: Dodem s treninga u 12 i prvo sta cu uradit jest to da cu pojest nesto!


pa pojedi nešto, pogotovo bi nakon treninga morao jesti, samo nek to bude neki lagani obrok, npr. kuhano jaje, zrnati sir ili neko povrće, od toga se nećeš debljati

alek
06.12.2011., 22:59
Nećete ništa postići bezbrojnim trbušnjacima i kojekakvim pilates vježbama ako nemate aerobnih vježbi i ako ne sredite prehranu.


Tacno, samo zaboravljas anaerobne vezbe koju su zenama jos bitnije, posebno ako su preko 30 ili ako su se mrcvarile kojekakvim dijetama i gubile misicnu masu. Usporen metabolizam je jednostavno manji lean body mass, hoces ga ubrzati - anaerobne vezbe za povecati lean body mass.

batler
06.12.2011., 23:03
Tacno, samo zaboravljas anaerobne vezbe koju su zenama jos bitnije, posebno ako su preko 30 ili ako su se mrcvarile kojekakvim dijetama i gubile misicnu masu. Usporen metabolizam je jednostavno manji lean body mass, hoces ga ubrzati - anaerobne vezbe za povecati lean body mass.

Upravo to.
Udrit po čučnjevima,mrtvom,iskoracima,veslanjima,zgibovima, raznim vrstama potisaka,bez bojazni da bute se ubildale:rolleyes:

thratinchica
09.12.2011., 13:39
:top:
Ne moze.
Nema svemira u kojem je moguce skinuti salo na samo jednom jedinom dijelu tijela. Mozes ti raditi 200 trbusnjaka dnevno ali tih 200 trbusnjaka dnevno nece - ponavljam - nece istopiti salo sa trbuha.

Salo (i sa trbuha i sa drugih dijelova tijela) ce istopiti aerobne vjezbe.
Znaci trcanje, bajk, role, hodanje, orbitrek i takvi geđeti.

Radenjem serija trbusnjaka ces ucvrsit/ojacat trbusne misice, ali salo, ukoliko ne radis aerobne vjezbe ce - ostat.

sve stoji, ali treba ponovo naglasiti važnost pravilne prehrane jer uzalud svo trčanje, skakanje, plivanje ako su na meniju i dalje palačinke, sendviči, hamburgeri, coca-cola i slično

TwinSpark
09.12.2011., 14:44
sve stoji, ali treba ponovo naglasiti važnost pravilne prehrane jer uzalud svo trčanje, skakanje, plivanje ako su na meniju i dalje palačinke, sendviči, hamburgeri, coca-cola i slično

Tako je, ako želite smršaviti i riješiti se sala, prehrana je najmanje jednako važna kao i vježbanje, ako ne i važnija... :)

Znatiželjko
26.12.2011., 18:52
Cure sa rekreacije su sve objasnile, znači nema ciljanog skidanja sala samo na određenom dijelu tijela.

Dakle salo odlazi od svukuda pomalo bez obzira na način kojim se trenira.

I da, pravilo je a i znam po sebi da je prehrana još važnija od treniranja. No dobro dođe trening da se istaknu strateška mjesta kao guza i ramena, i jako je bitan za ubrzavanje metabolizma.

Za onoga tko jede dosta kruha, sokova i slatkiša smanjiti unos tih namirnica mu garantira opako skidanje sala, ali lako reći, treba se toga i znati pridržavati za što treba imati karakter i volju :kava:
Za onoga tko ima viška bez obzira što maksimalno izbjegava kruh i slatko, i ne pretjeruje u obrocima je znak da ima spor metabolizam, i ta osoba bi trebala početi trenirati te jesti više manjih obroka, ( i nema spavanja do 10 sati, već u 7 ujutro jedan trening razbuđivanja,odmah nakon što se umijete hladnom vodom. Za teže pospance predlažem ranojutarnje pranje nogu u hladoj vodi)

batler
28.12.2011., 18:47
( i nema spavanja do 10 sati, već u 7 ujutro jedan trening razbuđivanja,odmah nakon što se umijete hladnom vodom. Za teže pospance predlažem ranojutarnje pranje nogu u hladoj vodi)

Tako će samo podignuti kortizol.

Znatiželjko
29.12.2011., 11:09
Tako će samo podignuti kortizol.

http://hr.wikipedia.org/wiki/Kortizol

Ja neznam, moguće i to, čini se po članku sa linka da je to o.k.

Uglavnom, dobro je i zdravo naviknuti se jesti rano ujutro ubrzo nakon buđenja. Kaže se da je doručak najbitniji obrok.

Oni koji se i probude u 06:30 radi posla, jedva popiju samo kavu i oči drže jedva otvorene do 10:00 njima metabolizam još spava.

Hladan tuš je jedna od stvari koja te ful razbudi i aktivira procese u tijelu. Također i popiti vode natašte je preporučljivo.
Tim akcijama se pokreće probava, budi metabolizam, zagrijavanje tijela, veće iskorištavanje hranjivih sastojaka iz hrane umjesto da se talože kao višak odnosno masno tkivo, ma X povoljnih stvari...

Stegovnica
29.12.2011., 11:28
vrlo jednostavno- prestati jesti

volim čokoladu
01.01.2012., 21:59
vrlo jednostavno- prestati jesti

mislim da to nije rješenje problema.
nema kvalitetnog mršavljenja bez fizičke aktivnosti.

15-20 minuta trčanja / orbitreka / stepera dnevno čini čuda. za početak sasvim dovoljno.

DiamondLeoni
03.01.2012., 15:41
vježbanjem ?

lipakaja_1
03.01.2012., 17:53
http://www.stetoskop.info/Zeleni-caj-za-mrsavljenje-1498-s7-content.htm

alek
03.01.2012., 23:54
Manite se cajeva i gluposti, kalorijska restrikcija sa dovoljnim unosom proteina da ne gubite misicnu masu i vezbanje, nije rocket science.

Sto se tice zelenog caja i slicnih stvari, obavezno treba pogledati originalnu studiju, a ne samo kojekakve gluposti po netu. Ako se pogleda originalna studija, onda je ocigledno da su standardne devijacije za svaki parametar ogromne, sto znaci da ako efekat i postoji, on je jako mali. Evo ovde rezxultata te studije:
http://www.nature.com/oby/journal/v15/n6/fig_tab/oby2007176t3.html#figure-title

domena
04.01.2012., 02:36
a jeste probali s power platom :D
ono prikljuce te na neku frekvenciju pa cvrcis..,
nisam probala jer imam dobar trbuscic :)
Prehrana je broj 1 , naravno uz vjezbu. I staro pravilo , trosi vise kalorija nego sto unosis :)

alek
04.01.2012., 05:26
Ma ima ovde u HK jedan "super" tretman, umotaju te nekim peskirima natopljenim preparatima kineske medicine, pa se to zalije alkoholom i zapali, pa se ugasi drugim mokrim peskirom. Navodno topi mast. Pisali o tome u novinama, lol. Sta sve ljudi nece biti spremni probati, osim naravno manje jesti i vise vezbati...

lipakaja_1
04.01.2012., 08:15
alek..ti ne znaš naš mentalitet..u sve mi diraj..samo u tanjur ne...hahahhaha:lol:

GirlConverse
04.01.2012., 08:24
a trbušnjaci???

petrica84
04.01.2012., 08:24
alek..ti ne znaš naš mentalitet..u sve mi diraj..samo u tanjur ne...hahahhaha:lol:

Da, neki su tog mišljenja, ja sam recimo veliki gurman, ali se zato ubijem treningom, bez 800 kcal po treningu meni nema treninga, rekord mi je bio nekih 1450 kcal :rofl:
To je vjerovatno nekoj curi na dijeti dnevni kalorijski unos, a ja bez minimum 2300 kcal ne funkcioniram...
Bacite se što prije na vježbanje i zaboravite dijetu...:mig:

petrica84
04.01.2012., 08:27
a trbušnjaci???

Nemaju smisla bez puno cardia-bar 6, 7 sati tjedno, onda trbušnjake možeš napraviti 1 tjedno, a počet će ti se nadzirati trbušni.
A za 6pack ipak treba i više truda, ovisi i o tvojoj genetici a i o tome koliko se želiš potruditi u vježbanju.

Natch
04.01.2012., 11:52
vrlo jednostavno- prestati jesti

da, pogotovo navecer.

utjesno je da se taj spek prvi skine kad se reducira prezderavanje.
evo, recimo da dva tjedna ne jedes nakon 8 navecer, sigurno ces skinuti 2 kile oko struka, mjesec dana, 4 kile.

jos ako se usput umjereno kreces (idealno bi bilo raditi u vrtu) i radis neke vjezbice, sigurno ces rijesiti problem.
meni recimo pase da hodam barem sat vremena dnevno, i takvu bi aerobnu aktivnost trebalo kombinirati s nekim ciljanim vjezbama za problematicno podrucje + reducirana, pametna prehrana (npr. umjesto paste s bakalarom navecer, salatu; zamijeniti skrob i masti povrcem i vocem; dobar dorucak, za rucak ugljikohirati, za veceru povrce/salata s bjelancevinama :ne zna:).

mushrooom
10.01.2012., 14:56
ja sam isto svasta probala ali nikako da se rjesim tog sala na trbuhu, i zadnjih mjesec dana sam na atkinsovoj dijeti, i smrsavila sam 4-5 kg bez da sam izgubila misice, i puno se bolje osjecam, a naravno i izgledam, uz to sam vjezbala 3 puta tjedno..... i jela puuuno posnog sira

LadyMoonlight
11.01.2012., 21:56
Znaci imala sam prije premalo kila. Uspjela sam se zdebljat, ali salo oko trbuha me zivcira. Ne zelim mrsavit, zelim definirat trbuh.
Dok stojim nema sala tog, ali kad sjednem, sve se vidi. Sto trebam napravit da definiram trbuh bez skidanja kila?

Čavlena
12.01.2012., 14:46
probajte sa ručnim masažerom , ja sam ga kupila u Sloveniji i pre zadovoljna sam . Ako koga zanima mogu poslati link i ostale informacije. A i ja dva puta tjedno putujem u Sloveniju pa mogu i kupiti i donijeti ...:)

renesmee24
15.01.2012., 01:31
da li mogu trenirati kickboxing ako isključio aerobnim treninzima se skidaju masne naslage?? :D

alek
15.01.2012., 03:26
Kickboxing je odlican.

Na to da ti trebaju samo aerobne vezbe da topis masne naslage zaboravi, jedna od najvecih gluposti. TReba ti kombinacija aerobnih i anaerobnih, moras odrzati ili povecati misicnu masu da ubrzas metabolizam, a za to ti trebaju anaerobne vezbe. Btw., povecati misicnu masu ne znaci nabildati se, kamo lepe srece da to ide tako lako i preko noci.

BB87
04.02.2012., 10:43
Znaci imala sam prije premalo kila. Uspjela sam se zdebljat, ali salo oko trbuha me zivcira. Ne zelim mrsavit, zelim definirat trbuh.
Dok stojim nema sala tog, ali kad sjednem, sve se vidi. Sto trebam napravit da definiram trbuh bez skidanja kila?

a gle LadyMoonlight, mozes se zdebljati pa biti zadovoljna ali ti smeta salo na trbuhu. onda skines to salo ali jako jako tesko je izolirati to a da ne skines salo i na drugim djelovima tijela.
naime mnoge greske koje zene rade jest upravo to, zele se udebljati. ja bi ti preporucio jedan solidan trening koji ce ti dodatno povecati apetit, neces izgubiti toliko ostalog sala ali izdefinirat ces trbuh. no racunaj da ces nakon cijelog programa imati i malo misica, cak bi ti se mogle malo plocice nazirati jer ipak tjelovjezbom jacas i oblikujes misice ;)
postoje programi bas za trbuh i to cijeli trbuh dakle gornji dio, donji dio te bocni dio. mozda da probas s tom izoliranom skupinom vjezbi (ima ih sveukupno 10ak od kojih 6-7 mozes raditi kod kuce s klupicom i sasvim su dovoljne za ono sto ti zelis)
no problem je sto to ipak zahtjeva kakvu takvu pravilnost prehrane koja ce htjela ti ne htjela ukloniti i dio sala na ostalim djelovima tijela koje ti vjerojatno ne zelis izgubiti.
ali ponavljam jos jednom, udebljati nije dobro rjesenje. bolje je rjesenje: ojacati te pravilno se hraniti :)

BB87
04.02.2012., 10:45
Kickboxing je odlican.

Na to da ti trebaju samo aerobne vezbe da topis masne naslage zaboravi, jedna od najvecih gluposti. TReba ti kombinacija aerobnih i anaerobnih, moras odrzati ili povecati misicnu masu da ubrzas metabolizam, a za to ti trebaju anaerobne vezbe. Btw., povecati misicnu masu ne znaci nabildati se, kamo lepe srece da to ide tako lako i preko noci.

ima ekstremni program koji u 10 dana garantirano otapa 10 kg sala pa i vise i to na svakom covjeku. prije toga potrebno je dobro razraditi kardio, te ojacati misice i natjerati tijelo da potpuno iskoristi ono sto mu od hrane das.
ne znam pricaju da nije zdrav no nitko dosad nije umro od toga!

Lola 27
04.02.2012., 10:46
Liposukcija.Najbrže i dugoročno najjeftinije.:rofl:

BB87
04.02.2012., 10:52
Liposukcija.Najbrže i dugoročno najjeftinije.:rofl:

ne bih se slozio, alo se vratis starim navikama stomak se vraca.

najbolje je pravilno se hraniti + tjelovjezba, covjek ojaca jednostavno bolje se osjeca znam to.

ovo s liposukcijom je za one koji uvijek idu linojom manjeg otpora. nije to dobro.
onaj osjecak kad svojim radim trudom i zalaganjem postignes zeljeni izgled to je prava stvar :top:

vjeruj mi ona izreka: ''u zdravom tijelu zdrav duh'' u tome zaista ima istine

*soul*mate*
04.02.2012., 11:17
ne bih se slozio, alo se vratis starim navikama stomak se vraca.

najbolje je pravilno se hraniti + tjelovjezba, covjek ojaca jednostavno bolje se osjeca znam to.



to nije istina :nono:

Isisavanjem tj. uklanjanjem sala uklone i masne stanice (mastociti), pa na tom mjestu više ne može doći do skupljanja sala.
salo se zatim krene skupljati na dijelovima koja su najbliža području na kojem se izvodila liposukcija, npr. na kukovima i sl. i na kojem osoba i inače dobiva višak kg.

nisam neki pobornik plastične kirurgije, ali rado bih na liposukciju trbuha :zubo:

gven_s
04.02.2012., 11:18
ne bih se slozio, alo se vratis starim navikama stomak se vraca.

najbolje je pravilno se hraniti + tjelovjezba, covjek ojaca jednostavno bolje se osjeca znam to.

ovo s liposukcijom je za one koji uvijek idu linojom manjeg otpora. nije to dobro.
onaj osjecak kad svojim radim trudom i zalaganjem postignes zeljeni izgled to je prava stvar :top:

vjeruj mi ona izreka: ''u zdravom tijelu zdrav duh'' u tome zaista ima istine

Još nešto gore od toga,a to je da ti se salo počne nakupljati tamo gdje ga prije nije bilo...
Znači,ako nisi imala sala na bedrima,nego na trbuhu,napraviš liposukciju,nastaviš s lošom prehranom i načinom života i eto ti sada sala na bedrima i dupetu...,pa ajmo opet ajmo na liposukciju:504:,pa onda ispod sisa,pa na ramenima i nadlakticama,itd,itd...

Liposukcija je operacija i podrazumjeva opću anesteziju,boravak u bolnici,vrijeme oporavka i moguće komplikacije,kao i bilo koja druga operacija.
A čemu to,ako se problem da riješiti zdravom prehranom i vježbanjem?!?

Osim toga nakon liposukcije će svaki liječnik preporučiti vježbanje i zdravu prehranu.
Ja sam za estetske operacije,ali samo u zaista ekstremnim slučajevima.Danas je to postao trend,pa se za svaku glupost ide na operaciju:503:

*soul*mate*
04.02.2012., 11:23
meni se ama baš uvijek skuplja na trbuhu.
kad trčim i mršavim, gubim prvo svugdje drugdje (guza, grudi), a tek kad skoro imam premalo kg, izgubim trbuh.
takve sam građe.

ne bi mi škodilo da mi se salo krene skupljat na bedrima ili kukovima, bar bih dobila onaj lijepi oblik pješćanog sata :cerek:


Ja sam za estetske operacije,ali samo u zaista ekstremnim slučajevima.
Danas je to postao trend,pa se za svaku glupost ide na operaciju:503:

realno, to je trend među bogatašima i poznatima, ali prosječne osobe si to ne mogu priuštiti, pa baš i ne možemo pričati o nekom trendu... koliko god mediji o tom pisali, to i dalje spada u rijetkost za obične smrtnike.

BB87
04.02.2012., 11:37
da stomak je najteze skinuti ali se moze skinuti. samo treba pravilno vjezvati, program prehrane (pravilan) i problema nebi trebalo biti.
imate moj post na ''mrsavljenju vol3'' tako se nekako zove pa procitajte malo ;)

joujou
04.02.2012., 12:15
nije tocno da je generalno najteze skinuti salo s trbuha
to itekako ovisi o gradji pojedinca

doduse najvise pojedinaca ima upravo trbuh kao najproblematicniju zonu :zubo:

meni osobno je trbuh najmanji problem, dapace nikad ga nemam cak niti kad se udebljam

dora
04.02.2012., 12:20
Ma ima ovde u HK jedan "super" tretman, umotaju te nekim peskirima natopljenim preparatima kineske medicine, pa se to zalije alkoholom i zapali, pa se ugasi drugim mokrim peskirom. Navodno topi mast. Pisali o tome u novinama, lol. Sta sve ljudi nece biti spremni probati, osim naravno manje jesti i vise vezbati...
:rofl:


Još nešto gore od toga,a to je da ti se salo počne nakupljati tamo gdje ga prije nije bilo...
Znači,ako nisi imala sala na bedrima,nego na trbuhu,napraviš liposukciju,nastaviš s lošom prehranom i načinom života i eto ti sada sala na bedrima i dupetu...,pa ajmo opet ajmo na liposukciju:504:,pa onda ispod sisa,pa na ramenima i nadlakticama,itd,itd...

Liposukcija je operacija i podrazumjeva opću anesteziju,boravak u bolnici,vrijeme oporavka i moguće komplikacije,kao i bilo koja druga operacija.
A čemu to,ako se problem da riješiti zdravom prehranom i vježbanjem?!?

Osim toga nakon liposukcije će svaki liječnik preporučiti vježbanje i zdravu prehranu.
Ja sam za estetske operacije,ali samo u zaista ekstremnim slučajevima.Danas je to postao trend,pa se za svaku glupost ide na operaciju:503:
Pitanje ti je skroz promaseno zapravo, iako se tako ne cini na prvu loptu :D

Jer, da je ljudima lako vjezbati i hraniti se zdravo onda preko 30-40% populacije ne bi bilo predebelo, svi retardirani tretmani umatanja u neke pizdarije (recimo ovaj o kojem alek pise), masaza dupeta, carobni cajevi, carobne cokolade, nesto, nesto ne bi imali klijentele ali uopce, a ovakve teme ne bi postojale (iako ih ima na svakom podforumu, a na nekom i dvije, tri :D osim valjda na F1 podforumu :D) i svi bi ljudi izgledali skoro pa - bogovski.

BB87
04.02.2012., 12:26
s ovime se definitivno slazem da sve zavisi od pojedinca do pojedinca, zavisi o njegovom nacinu funkcioniranja metabolizma i jos mnogo faktora.
no ipak postoje odredjena pravila koja su primjenjiva na citavu skupinu. jedino je razlika sto ce kod nekog vec polako uocljivi rezultat biti za 3 tjedna a kod nekog za 2 mjeseca.

recimo ti imas srece jer ti se ne hvata po stomaku :top:

ali u globalu vecini se upravo oko trbuha (dakle tamo su crijeva najblize pa zato najbrze dodje do trbuha)

eto ja kad se malo ''popunim'' i krenem na masu dobijem vise na trbuhu nego na recimo ledjima ili ramenima. to je normalno, i naravno taj trbuscic treba rijesiti :mig:

joujou
04.02.2012., 12:35
recimo ti imas srece jer ti se ne hvata po stomaku :top:

tako i ja mogu tebi reci da imas srecu sto ti se ne hvata po npr. bedrima :D
svatko ima svoju problematicnu zonu

BB87
04.02.2012., 12:48
tako i ja mogu tebi reci da imas srecu sto ti se ne hvata po npr. bedrima :D
svatko ima svoju problematicnu zonu

pa da na bedrima, ali nije to meni ni toliko problematicno ja kad radim definiciju to srezem do kosti (12-13 kg odem dolje) tako da :p

gven_s
04.02.2012., 13:33
meni se ama baš uvijek skuplja na trbuhu.
kad trčim i mršavim, gubim prvo svugdje drugdje (guza, grudi), a tek kad skoro imam premalo kg, izgubim trbuh.
takve sam građe.

ne bi mi škodilo da mi se salo krene skupljat na bedrima ili kukovima, bar bih dobila onaj lijepi oblik pješćanog sata :cerek:
Niko ne spori da se građa i kritične zone razlikuju,kod različitih žena,ali vježbanjem se tijelo može oblikovati tako da izgleda oku ugodno.Bez muke nema razultata.


realno, to je trend među bogatašima i poznatima, ali prosječne osobe si to ne mogu priuštiti, pa baš i ne možemo pričati o nekom trendu... koliko god mediji o tom pisali, to i dalje spada u rijetkost za obične smrtnike.
Pa, ne mislim da sam bogatašica,a mogla bi si to priuštiti da mislim da je to dobro rješenje.
A i poznajem dosta žena koje su išle na estetske zahvate,a definitivno ih ne smatram bogatima.
Neki uzimju kredite za aute,neki za estetsku kirurgiju,pa godinu dana duže voze auto koji imaju.Mislim nije to tako nedostupno.

Jedino što iz moje prespektive to nije prva prihvatljiva opcija.

Naravno to je moj stav,jer imam mišljenje da je operacija krajnja nužda,ako neko ode i napravi nešto za sebe na taj način neću ga ja prozivati ni zgražati se.
Svako je svoga tijela gospodar ima pravo odlučiti što želi.


Pitanje ti je skroz promaseno zapravo, iako se tako ne cini na prvu loptu :D

Jer, da je ljudima lako vjezbati i hraniti se zdravo onda preko 30-40% populacije ne bi bilo predebelo, svi retardirani tretmani umatanja u neke pizdarije (recimo ovaj o kojem alek pise), masaza dupeta, carobni cajevi, carobne cokolade, nesto, nesto ne bi imali klijentele ali uopce, a ovakve teme ne bi postojale (iako ih ima na svakom podforumu, a na nekom i dvije, tri :D osim valjda na F1 podforumu :D) i svi bi ljudi izgledali skoro pa - bogovski.
Ne mislim da je promešeno,samo znam da će ga mali broj ljudi prihvatiti kao opciju.

Po meni je retardirano ići na tretmane koji ne djeluju,a koštaju prilične količine novca i oduzimaju vrijeme,ako se tjelesna težina može kontrolirati umjerenom i zdravom prehranom i vježbanjem koji djeluju.

Rezultati nisu vidljivi odmah i sada,ali s vremenom dolaze.Doduše ja već dugo ne razmišljam i ne živim takvim načinom života zbog estetike,meni je uvijek na prvom redu zdravlje.Dobar izgled uz to meni je bonus,baš kao i odličan osjećaj koji imam nakon odrađenog treninga:)


Nema brzih i bezbolnih rješenja.Baš kao što se to salo na trbuhu nije nakupilo preko noći,tako neće ni otići preko noći i bez neke žrtve.

E sad, netko će žrtvovati svoj novac,a netko vrijeme,stvar izbora,stava,a često i mogućnosti.

*soul*mate*
04.02.2012., 14:15
Neki uzimju kredite za aute,neki za estetsku kirurgiju,pa godinu dana duže voze auto koji imaju.Mislim nije to tako nedostupno.




možda netko uzima kredit za plastičnog kirurga, al takvi su ipak rijetkost. prosječni hrvat jedva preživljava, a kamoli da za 'svaku glupost ide kirurgu' :rofl:

gven_s
04.02.2012., 15:14
možda netko uzima kredit za plastičnog kirurga, al takvi su ipak rijetkost. prosječni hrvat jedva preživljava, a kamoli da za 'svaku glupost ide kirurgu' :rofl:
Prosječni Hrvat postoji samo u statistici:mig:

Eto ja znam konobaricu koja je ugradila silikone,hvali se,a u mom"selu" se sve pročuje,uostalom to se i vidi:rofl:
Ona sigurno nije bogatašica,prije će biti prosječna Hrvatica.
A meni je to operacija čista glupost,jer je birtija u kojoj ona radi toliko opskurna da u nju nikad nisam ušla,jer su tipovi koji tamo zalaze lokalni kroneri:trk:
Tako da ja govorim iz vlastite perspektive,a nije ona jedina takva koju znam.


Ali rasprava je otišla u krivom smjeru.


Ja i dalje tvrdim da se može smanjiti salo na trbuhom vježbom i prehranom.

dora
04.02.2012., 16:23
Ne mislim da je promešeno,samo znam da će ga mali broj ljudi prihvatiti kao opciju.
Upravo sam zato i napisala da je promaseno jer vrlo mali broj dozivljava vjezbanje i zdravu (zdraviju) prehranu kao opciju ;)

Po meni je retardirano ići na tretmane koji ne djeluju,a koštaju prilične količine novca i oduzimaju vrijeme,ako se tjelesna težina može kontrolirati umjerenom i zdravom prehranom i vježbanjem koji djeluju.
Nego kaj je nego retardirano :D
Al ipak da pitas 100 ljudi veci broj bi ipak izabrao laksi nacin, naci neki tretman, nego da kaze: Dobro, promjenit cu prehranu, vjezbacu barem 4 puta tjedno i problem rijesen.


Nema brzih i bezbolnih rješenja.Baš kao što se to salo na trbuhu nije nakupilo preko noći,tako neće ni otići preko noći i bez neke žrtve.
Tocno.

volim čokoladu
11.02.2012., 21:17
meni je samo smiješno što ljudi očekuju da se može magično smršavit u svega par tjedana. pa jebemu, ne ide to tako. nismo se ni udebljali u kratko periodu pa isto tako ne možemo ni smršaviti. prvenstveno mislim na višak od 10 i više kg.

i ono što se ljudi zajebu. misle da je najveći problem skonit kilažu. i onda kad skinu višak, vrate se prijašnjem načinu života i vrate te kile u kratkom periodu. najveći problem je zadržat kilažu.

ali vjerujem da se puno, puno toga može napraviti s pravilno prehranom i vježbanjem. ali treba upornosti. samo dijeta ili samo fiz aktivnost ne daje tako dobre rezultate kao kombinacija.

i da, salo s trbuha je jebeno teško skinit. pogotovo ono na donjem dijelu. ja sam odustala. za to skinit treba imat jebenu prehranu, na što ja nisam spremna. al zato je ostalo ok.

volim čokoladu
11.02.2012., 21:18
meni je samo smiješno što ljudi očekuju da se može magično smršavit u svega par tjedana. pa jebemu, ne ide to tako. nismo se ni udebljali u kratko periodu pa isto tako ne možemo ni smršaviti. prvenstveno mislim na višak od 10 i više kg.

i ono što se ljudi zajebu. misle da je najveći problem skonit kilažu. i onda kad skinu višak, vrate se prijašnjem načinu života i vrate te kile u kratkom periodu. najveći problem je zadržat kilažu.

ali vjerujem da se puno, puno toga može napraviti s pravilno prehranom i vježbanjem. ali treba upornosti. samo dijeta ili samo fiz aktivnost ne daje tako dobre rezultate kao kombinacija.

i da, salo s trbuha je jebeno teško skinit. pogotovo ono na donjem dijelu. ja sam odustala. za to skinit treba imat jebenu prehranu, na što ja nisam spremna. al zato je ostalo ok.

qutip
03.07.2012., 20:41
Svaku večer trčim po 30 minuta malo jačim tempom, nakon trčanja 50 trbušnjaka i 30 sklekova te pokoja breskva ili neko voće (bez večere)

Nakon tjedan dana ima pomaka, osjecam kak se trbušni mišići zatežu a noge lagano jačaju.
Nisu mi u planu uopce neke pločice koje sam prije 3 godine imao, nego lijepa figur bez naslaga masnoće na trbuhu

Ona007
04.07.2012., 01:10
Kod mene osobno nikakvi trbusnjaci ne dolaze u obzir dok ne smrsam.. a najbolji nacin skidanja kilaze je izbaciti kruh, izbaciti sve tjestanine, ulje, masnocu, jesti nemasnog mesa, salate, tunjevine, tvrdo kuhana jaja, cikla itd al sve to po male obroke.. ali i navece ic vani s ekipom i hodat okolo i nista ne jest, nego gladan u krevet ( i plus sex) i sutra vec kilo manje.. tesko je, ispocetka se nista ne vidi ali nakon nekog vremena, par tjedana itekako se vidi.. i plus tijelo se navikne da jedes manje..

A kad smrsas neki veliki postotak e onda udri po sportu, trcanje, trbusnjaci itd..

Sto se tice vjezbi kad smrsam, meni osobno jako dobro cini vjezba kad lezim na ledjima i kao vozim biciklo s nogama u zraku

I plus puuuuuuno sna i malo stresa ako je moguce..

lucylu555
07.07.2012., 01:17
zdrava prehrana,šetanje,trčanje,trbušnjaci...

Confused Woman
07.07.2012., 13:57
meni je samo smiješno što ljudi očekuju da se može magično smršavit u svega par tjedana. pa jebemu, ne ide to tako. nismo se ni udebljali u kratko periodu pa isto tako ne možemo ni smršaviti. prvenstveno mislim na višak od 10 i više kg.

i ono što se ljudi zajebu. misle da je najveći problem skonit kilažu. i onda kad skinu višak, vrate se prijašnjem načinu života i vrate te kile u kratkom periodu. najveći problem je zadržat kilažu.

ali vjerujem da se puno, puno toga može napraviti s pravilno prehranom i vježbanjem. ali treba upornosti. samo dijeta ili samo fiz aktivnost ne daje tako dobre rezultate kao kombinacija.

i da, salo s trbuha je jebeno teško skinit. pogotovo ono na donjem dijelu. ja sam odustala. za to skinit treba imat jebenu prehranu, na što ja nisam spremna. al zato je ostalo ok.

Ok, ja znam da će ovo sad tebi zvučati smiješno, ali ja sam izgubila 10 kg u 3 tjedna prošloga ljeta. Trčala sam svaki dan po pola sata, nakon svakoga jela radila 50 trbušnjaka i nisam jela kruh.
To je to. Kilogrami se nisu vratili, ali sam i ja nakon toga promijenila svoj način života i prehrane.

BlackArwen
08.07.2012., 14:51
ja sam radila trbušnjake,ali one u stranu.I pomogli su mi uz laganu prehranu,nemojte pretjerivati sa mastima i slatkišima...to je sva mudrost,imam ravniji trbuh zbog toga :)

divazg
09.07.2012., 11:53
ove dvije vježbe savršeno učvršćuju trbuh pa trbuh izgleda manje mlohavo i salasto i bez ikakvog mršavljenja:
škarice:
http://www.youtube.com/watch?v=sRfz01j3U4o

most:
http://www.youtube.com/watch?v=aZm90oZVxE4

teške su, ali rezultati se vide jako brzo - kroz 2 do 4 tjedna i to znam iz vlastitog iskustva! :mig:

Znatiželjko
09.07.2012., 14:11
ja sam radila trbušnjake,ali one u stranu.I pomogli su mi uz laganu prehranu,nemojte pretjerivati sa mastima i slatkišima...to je sva mudrost,imam ravniji trbuh zbog toga :)
Ti si vidjela dobre rezultate zbog općenito promjena nabolje, ali da si radila druge vježbe vidjela bi još bolje rezultate.

Trbušnjaci su zadnja vježba koju bi trebali raditi za ravan trbuh. I to malo tko zna, dokazano na podforumu rekreacije ogroman broj puta.

To što radite trbušnjake ne znači da će se salo sa točno tog mjesta topiti. Salo se topi redom sa mjesta sa kojih je genetski predodređeno. Nekome uvijek zadnji ostanu bokovi i guza da ih utegne, a drugome trbuh....uglavnom trbušni jačaju, odnosno svtaraju mišićnu masu u području trbuha, čime u nekoj krajnosti će taj trbuh ispasti samo još veći, znam puno slučajeva. A da trbuh izgleda ravno i zategnuto potrebno je skinuti mast sa njega a ne dograđivati još mase, makar ona bila i mišićna....za skidanje sala sa cijelog tijela, znači za zatezanje tijela i smanjivanje mekanosti, mlohavosti su najbolje aerobne vježbe znači: Trčkaranje, bicikla, orbitrek, role , ples i slično, dakle vježbe u kojima postoji tempo i vremensko trajanje.

btw. Konkretno kosi trbušnjaci ako se pretjeruje znaju ojačati curi bočni dio trbuha (sa strane) i na taj način izgubi suženje struka koje je jako lijepo i ženstveno :mig:

Bonny Castle
09.07.2012., 17:49
Recite mi da li je moguće ikad više nakon trudnoće imat tanki struk... ja sam rodila prije 3 mj. i stomak mi je otišao ali struka nema na vidiku...sa strane ravna ko štica...a rebe jedva zakopčam... u 9 ću u teretanu, volje imam samo me zanima eto kako opet imat struk ...šmrc :(

Teta1
09.07.2012., 18:52
Skinuti salo mozemo samo aerobnim treningom. Oblikovati, dobiti lijepi truh mozemo trbusnjacima... U dvadesetim i tridesetima bila sam bucka, zapustila svoj izgled. Prije koju godinu krenula sam na fitness, a pred godinu dana decko mi je slozio fantastican program aerobnih i vjezbi s tezinama, te prehrane tijekom kojeg sam u struku izgubila tri centimetra, te dobila (doduse tesko vidljivi) four pack. Ne mislim tu stati, sljedeci cilj je six pack. 47 mi je godina, medjutim tijekom ovih vrucih ljetnih dana moj najcesci odjevni predmet je topic (osim kad naravno idem na posao), sto prije 10, 15 godina nisam mogla ni sanjati... Ovako za zacin prije i nakon svakog spavanja odradim 100 trbusnjaka (sklopka)...

Dakle aerobni trening i vjezbanje, te pravilna prehrana, nema druge.

Betty Mo
13.07.2012., 15:15
Ja isto ne znam zašto ljudi te stvari tako olako shvaćaju. Salo se ne skida trbušnjacima. Od trbušnjaka je čak meni trbuh i ružniji jer se nekako proširi, mišići se povećaju i ojačaju. A za ravan, seksi trbuh treba puno više od 300 trbušnjaka na dan. Trbušnjaci vam zapravo uopće nisu potrebni. Kao što je gore već navedeno, bit je prehrana i vježba.

Što se vježbe tiče, bitno je sagorijevat masti, učinit njihovu razgradnju bržom. Dakle potrošit više kalorija negoli se unosi. Možete vi i jest sranja, ali onda duplo više vježbe. Ali opet, ne trbušnjaka, to je za jačanje mišića...Nego provjerite na youtubeu te vježbe nekakve aerobne.

Ja sam još uvijek prelijena za to pa odgađam :/

naturalmystic
20.07.2012., 12:00
Pozdrav svima! Imam jedno pitanje, naime vegetarijanka sam i htjela bi izgubit 5-6 kila... Problem je u tom što ne znam šta da jedem, znam da nije dobro jest ugljikohidrate, a opet ne mogu samo jest voće i povrće...pa eto molim nekog ko se razumije u to da mi da koji savjet kako bi mi otprilike trebala izgledat prehrana :)

22cm debeli
20.07.2012., 13:18
Ja isto ne znam zašto ljudi te stvari tako olako shvaćaju. Salo se ne skida trbušnjacima. Od trbušnjaka je čak meni trbuh i ružniji jer se nekako proširi, mišići se povećaju i ojačaju. A za ravan, seksi trbuh treba puno više od 300 trbušnjaka na dan. Trbušnjaci vam zapravo uopće nisu potrebni. Kao što je gore već navedeno, bit je prehrana i vježba.

Što se vježbe tiče, bitno je sagorijevat masti, učinit njihovu razgradnju bržom. Dakle potrošit više kalorija negoli se unosi. Možete vi i jest sranja, ali onda duplo više vježbe. Ali opet, ne trbušnjaka, to je za jačanje mišića...Nego provjerite na youtubeu te vježbe nekakve aerobne.

Ja sam još uvijek prelijena za to pa odgađam :/

ovo je još bolje od trbušnjaka, samo još više bole mišići kad si početnica

http://www.youtube.com/watch?v=LFTA_jvNRGg&feature=related

Selectra
20.07.2012., 14:59
ovo je još bolje od trbušnjaka, samo još više bole mišići kad si početnica

http://www.youtube.com/watch?v=LFTA_jvNRGg&feature=related


Obično ove plesačice nemaju toliko zategnut trbuh....njima je bolje kad se trese.
Takva je kultura.

šal_od_kašmira
20.07.2012., 17:24
Pozdrav svima! Imam jedno pitanje, naime vegetarijanka sam i htjela bi izgubit 5-6 kila... Problem je u tom što ne znam šta da jedem, znam da nije dobro jest ugljikohidrate, a opet ne mogu samo jest voće i povrće...pa eto molim nekog ko se razumije u to da mi da koji savjet kako bi mi otprilike trebala izgledat prehrana :)

Samo nemoj jesti ugljikohidrate navečer. Navečer, iza 18 h jedi samo proteine (pretpostavljam da jedeš mliječne proizvode i jaja) i povrće. Voće i ugljikohidrate možeš jesti ujutro i za ručak. Bez nekakve restriktivne dijete, uz normalne količine hrane kile bi trebalo ići dolje.

šal_od_kašmira
20.07.2012., 17:27
Recite mi da li je moguće ikad više nakon trudnoće imat tanki struk... ja sam rodila prije 3 mj. i stomak mi je otišao ali struka nema na vidiku...sa strane ravna ko štica...a rebe jedva zakopčam... u 9 ću u teretanu, volje imam samo me zanima eto kako opet imat struk ...šmrc :(

moguće je :mig:, treba vježbati bočne trbušne mišiće

shiningstar
20.07.2012., 18:05
:s

http://www.youtube.com/watch?v=8dXZr76b0uI

primijetila sam rezultate već nakon 2 tjedna :mig:

nemoj jesti previše grickalica, pij puno vode i NI SLUČAJNO ne jedi 2 sata prije nek kaj ideš spavat :D

pjesnik_zg
21.07.2012., 04:52
http://www.youtube.com/watch?v=8dXZr76b0uI

primijetila sam rezultate već nakon 2 tjedna :mig:

nemoj jesti previše grickalica, pij puno vode i NI SLUČAJNO ne jedi 2 sata prije nek kaj ideš spavat :D

Ovo je zabluda, vjerovatno prosirena putem zenskih casopisa.

Ako odradis trening, onda moras jesti pod muss, ako ga ne odradis isto trebas jesti prije spavanja, sad sto trebas jesti je druga stvar :)

Jedan savjet za one koji treniraju, nije moj izvorno :D, nije bitna vaga, nego ogledalo :)

shiningstar
24.07.2012., 18:23
Ovo je zabluda, vjerovatno prosirena putem zenskih casopisa.

Ako odradis trening, onda moras jesti pod muss, ako ga ne odradis isto trebas jesti prije spavanja, sad sto trebas jesti je druga stvar :)


A gle, ja sam vidjela rezultate nakon kaj sam se toga pridržavala. :p

volim čokoladu
24.07.2012., 18:48
Ok, ja znam da će ovo sad tebi zvučati smiješno, ali ja sam izgubila 10 kg u 3 tjedna prošloga ljeta. Trčala sam svaki dan po pola sata, nakon svakoga jela radila 50 trbušnjaka i nisam jela kruh.
To je to. Kilogrami se nisu vratili, ali sam i ja nakon toga promijenila svoj način života i prehrane.

ključno je u tome što si ti trajno promijenila način života i prehrane, a ne samo kroz ta tri tjedna. u tome je kvaka. da si i dalje nastavila tamaniti slatko i masno, prestala vježbati, teško bo zadržala tu kilažu.

iako, moram priznati, 10 kg u 3 tjedna baš i nije zdravo, ali dobro. svaka čast za trud.

tvitiliti
31.07.2012., 09:57
http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=relmfu Odlične vježbe koje zaista djeluju već nakon 7 dana vidljivi rezultati, ja ih prakticiram svaki drugi dan dva puta zaredom!!

tvitiliti
31.07.2012., 09:57
http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=relmfu

krojacica zg
02.08.2012., 01:09
http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=relmfu Odlične vježbe koje zaista djeluju već nakon 7 dana vidljivi rezultati, ja ih prakticiram svaki drugi dan dva puta zaredom!!

uuuuu, odlične vježbe!!! ja vježbam sa Tiffany već tri tjedna i jako se vide rezultati, sa tim da ja nju kombiniram sa 20-min aerobicom i ovim vjezbama za trbuh koje ponovim dva puta dnevno http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=related.
rezultati se vide, sa tim da ništa ne forsam, nekad vježbam 20min a nekad sat, ovisi kako mi se da i malo sam si reducirala prehranu, tipa smanjila sam ugljikohidrate (normalno ih doručkujem, za ručak malo a za večeru samo proteini tipa posni sir, to se može koliko god hoćete jesti) i ne jedem slatkiše i kolače

i najlakše je prestati jesti, nego trgnuti se i dići dupe i onda se ekipa sjebe još i više jer ima se metabolizam još više uspori i čuva zalihe.

treba povečati potrošnju!!!!

tvitiliti
10.08.2012., 13:42
Uhvatiiillllaaaaaaaaa me lijenoooostt!!!