PDA

View Full Version : Hrana nakon treninga?


stranice : [1] 2

Lilit
19.02.2007., 20:59
nakon vjezbanja najcesce uopce nisam gladna. veceram oko pola 7 i kasnije idem na trening i kad se vratim nisam gladna samo jako zedna. popijem vodu ili zeleni caj, eventualno ab kulturu. jel bi ipak trebala jest zbog misica ili neznam cega? ako da sta?
hvala.

herecgovka-zg
20.02.2007., 18:00
banane

herecgovka-zg
20.02.2007., 18:00
obavezno neko voce pojest i pit puno tekucine!

tvuk
20.02.2007., 18:04
Inace bi nakon treninga bilo dobro pojesti nekoliko kuhanih bjelanjaka i saku grozdjica. Ako ti je to jedini obrok izmedju treninga i spavanja onda bi mozda bilo dobro da bude i malo obilniji...

Lela
20.02.2007., 18:10
Svako jutro vježbam na prazan želudac jer mi je cilj riješiti se masnog tkiva. da li bi trebala jesti odmah nakon treninga ili ne? i ako da šta? hvala na odgovorima!

Narrator
20.02.2007., 18:29
Meso, riba, piletina ... sve sto je bogato bjelancevinama i siromasno ugljikohidratima...

Znaci izostavis - tjesteninu, a jedes meso
Prije treninga je pametno pojesti, nesto bogatije ugljikohidratima, reda radi, da imas dovoljno energije za kvalitetan trening [oko 2 sata aktivnosti] i ne dozivis kolaps [treniranje na prazan zeludac ne znaci da ces zbog toga se prije rijesiti masnog tkiva.]

Bjelancevine [Proteini] grade tijelo, nadogradjuju misice koje unistavas tijekom treninga, zbog toga je vazno nakon trenina se dobro opskrbiti bjelancevinama da tijelo ima iz cega napraviti veci, bolji, jaci misic :) [Veci, bolji, jaci misic ujedno i brze sagorijeva energiju - spaljuje ugljikohidrate, pa kad oni usfale ide redom po kemijskom lancu, mast dolazi na kraju nakon nekih 30 minuta misicne aktivnosti - tj. treninga, ergo brze gubis masne naslage].

- ako nisi toliko gladna da pojedes nesto, onda popijes Protein-Shake, sve u svemu vazno je da se opskrbis bjelancevinama -

MIŠICA
20.02.2007., 18:55
kako vi mene zbunjujete s tim prije jela vjezbanjem i nakon jela...na kraju jel ima ucinka ili ne ak nataste vjezbam????

Lela
20.02.2007., 19:17
kako vi mene zbunjujete s tim prije jela vjezbanjem i nakon jela...na kraju jel ima ucinka ili ne ak nataste vjezbam????

ja bolje rezultate u gubitku masnog tkiva postižem vježbanjem natašte

brainiac
20.02.2007., 19:22
Intenzivan napor natašte izazvat će smanjenje obujma određenih djelova tijela,ali ne zbog gubitka masnog tkiva,nego zbog gubitka mišića.

Tha_Turtle
20.02.2007., 19:24
Da se ne ponavljam ... http://forum.hr/showthread.php?t=194790 .. zasto nije preporucljivo nataste vjezbat ..

Lela
20.02.2007., 21:13
Intenzivan napor natašte izazvat će smanjenje obujma određenih djelova tijela,ali ne zbog gubitka masnog tkiva,nego zbog gubitka mišića.

ne vježbam visokim intenzitetom nego niskim

Lilit
20.02.2007., 22:05
ali moj trening zavrsi u 9 i pol... nemogu sad jest jaja i meso u pola 10 navecer a nisam ni gladna...
proteinski shake mi zvuci ko nes za ozbiljne sportase i ne zapravo ne zelim pit nesto sta se tako zove, sta ne valja ab kultura npr??
i sta ce se desit ako ne pojedem nis?
i jos nes (uff puna sam pitanja) u cemu ima bjelancevina a da je lagana hrana?

Cotton Candy
20.02.2007., 22:40
ali moj trening zavrsi u 9 i pol... nemogu sad jest jaja i meso u pola 10 navecer a nisam ni gladna...
proteinski shake mi zvuci ko nes za ozbiljne sportase i ne zapravo ne zelim pit nesto sta se tako zove, sta ne valja ab kultura npr??
i sta ce se desit ako ne pojedem nis?
i jos nes (uff puna sam pitanja) u cemu ima bjelancevina a da je lagana hrana?Mene muče iste brige :) Vježbam kasno navečer, nisam gladna poslije treninga, a svi kažu da treba nešto jesti. Ja imam običaj popiti 2 normalna jogurta, ali to izgleda nije dobro. Proteinski shake mi isto zvuči kao nešto za one koji sve to jako ozbiljno shvaćaju. Nije mi jasno zašto sve mora zvučati tako komplicirano (meni barem). Uglavnom, meni su na mom topicu spominjali kuhane bjelanjke poslije treninga :) Uglavnom, nadam se da će ti netko odgovoriti na pitanje, jer i mene sve što si napisala zanima. Zapravo meni su ljudi odgovorili, ali kad mene sve to zbunjuje previše.

Lilit
20.02.2007., 22:43
ma nema sanse da kuham bjelanjke u 10 navecer, pa nit zelim nabit masu ko neki bilder nit se spremam za olimpijsko... cisto idem na aerobic radi koncije, malo se utegnut i bolje osjecat...
i stvarno nisam opce gledna poslije vjezbanja, zedna jesam i pijem vodu ili zeleni caj, eventualno mi pase ab kultura
ajde bananu bi jos i mogla provarit ali banana nisu bjelncevine bas jel?

Cotton Candy
20.02.2007., 22:49
ma nema sanse da kuham bjelanjke u 10 navecer, pa nit zelim nabit masu ko neki bilder nit se spremam za olimpijsko... cisto idem na aerobic radi koncije, malo se utegnut i bolje osjecat...
i stvarno nisam opce gledna poslije vjezbanja, zedna jesam i pijem vodu ili zeleni caj, eventualno mi pase ab kultura
ajde bananu bi jos i mogla provarit ali banana nisu bjelncevine bas jel?Da, tako je i meni. Mislim da u bananama ipak ima više ugljikohidrata. Nisam baš neki stručnjak po tom pitanju, tek sam se nedavno počela susretati s tim problemima ugljikohidrati, bjelančevine, prije treninga, poslije treninga, hrana s niskim glikemičnim indeksom, s visokim. Ne znam jesu li banane dobre za poslije treninga. Da jesu to ne bi bilo tako komplicirano izvesti, ali ajd valjda će se javit netko pametniji pa nam reći zašto ne banane. Jer mislim da bi ipak bilo prejednostavno, jednostavnije od wheya (ne pitaj, ne znam), proteinskih shakeova, glukoze, bjelanjaka i sl. :)

koryu
20.02.2007., 23:16
ali moj trening zavrsi u 9 i pol... nemogu sad jest jaja i meso u pola 10 navecer a nisam ni gladna...
proteinski shake mi zvuci ko nes za ozbiljne sportase i ne zapravo ne zelim pit nesto sta se tako zove, sta ne valja ab kultura npr??
i sta ce se desit ako ne pojedem nis?
i jos nes (uff puna sam pitanja) u cemu ima bjelancevina a da je lagana hrana?

http://www.vitamini.hr/2817.aspx
http://www2.hgk.hr/znakovi/kvaliteta/ab_kultura.asp
http://dijabetes.plivazdravlje.hr/?section=prehrana&section_menu=mlijeko

Lilit
20.02.2007., 23:20
znaci ab kultura ima 8 bjelancevina, i sta sad koliko je to? dosta? nedovoljno?
gubim seu tim brojkama... :confused:

sanja_volim orhideje
21.02.2007., 09:30
[QUOTE=Lilit;7485170
ajde bananu bi jos i mogla provarit ali banana nisu bjelncevine bas jel?[/QUOTE]

banana ima visoki glikemicki indeks tak da nis od toga, a zasto vam je problem popiti proteinski shake poslije treninga??? tako su fini i ima ih raznih okusa, svatko si moze naci okus za sebe

ashley
21.02.2007., 09:34
Evo ja isto idem na fitness 3 puta tjedno. Trening mi je do pola 8. Kad dodem doma popijem vode i ako sam bas jako gladna(a znam bit) pojedem jabuku ili neki jogurt. I to je to.

Tim se bavim rekreativno, trebam se malo utegnut i skinut par kila. I do sad mi tako ide dobro. Za 2 mjeseca 3 i pol kile.

Ni ja nisam za te proteinske napitke i sta ti ja znam. Ako nije profesionalno bavljenje sportom, onda sam svakako za ovako nesto.:top: :top: :top:

Cure samo hrabro naprijed i radite onako kako vama pase.:)

mighty_aphrodite
21.02.2007., 10:19
ako mi je trening u 7... je li dobro nakon pojesti malo suhih brusnica (vidim da je netko grožđice spominjao)? a pol sat nakon, kad dođem doma, 1 bioaktiv? je li to o.k. večera?

Narrator
21.02.2007., 12:02
Jedna porcija proteinskog shake'a vam otprilike daje istu kolicinu bjelancevina kao i jedan obrok - To sto se time koriste bilderi ne znaci, da ce te to i postati. Vec sam jednom objasnio, koliko ozbiljno ostetite misic, toliko ce se on htjeti bolje regenerirati, i postati otporniji na napor koji mu slijedi. Ako ne dizete utege i ne ciljate na hipertrofiju kao bilderi, onda necete ni biti kao bilderi, nego ce vam misici postati kompaktniji a masnih naslaga ce biti manje.

Ako tijelo za vrijeme treninga nema iz cega crpiti energiju, i nakon treninga nema iz cega regenerirati misice, onda vam je cijeli trening uzaludan. Ako tijelo nema nicega za razgradjivanje, pocinje razgradjivati bjelancevine [tj. vase misice] sto je kontraproduktivno.

Prije treninga - ugljikohidrati - kruha ili tjesteninu [ne prekomjerno]
Poslije treninga - bjelancevine - ribe, piletine, bilo kakvog mesa ili proteinski shake [za one koji nemaju volje spremati si nesto za jesti, jer je zbog toga i izmisljen]

- Nema tu nikakve posebne nauke, specijalnih dijeta, to je biokemijski proces tijela, i kod svih je isti... dali vise vjerujete u to ili trac, ovisi o vama -

Cotton Candy
21.02.2007., 13:11
Prije treninga - ugljikohidrati - kruha ili tjesteninu [ne prekomjerno]
Poslije treninga - bjelancevine - ribe, piletine, bilo kakvog mesa ili proteinski shake [za one koji nemaju volje spremati si nesto za jesti, jer je zbog toga i izmisljen]A meni svi kažu da moram slabije večerati i onda na kraju da jedem tjesteninu za večeru i još poslije proteinske shakeove, to baš i nije lagana večera :(

mighty_aphrodite
21.02.2007., 13:30
Prije treninga - ugljikohidrati - kruha ili tjesteninu [ne prekomjerno]
Poslije treninga - bjelancevine - ribe, piletine, bilo kakvog mesa ili proteinski shake [za one koji nemaju volje spremati si nesto za jesti, jer je zbog toga i izmisljen]



čekaj, sad ti kažeš nakon treninga proteini a ja sam čula da neposredno nakon treba uzimat jednostavne ugljikohidrate :confused:

sanja_volim orhideje
21.02.2007., 13:45
čekaj, sad ti kažeš nakon treninga proteini a ja sam čula da neposredno nakon treba uzimat jednostavne ugljikohidrate :confused:

da, al jednostavni ugljikohidrat nije tjestenina nego grozdjani secer!

mighty_aphrodite
21.02.2007., 14:12
da, al jednostavni ugljikohidrat nije tjestenina nego grozdjani secer!

Pobogu! Nisam ni spomenila tjesteninu, znam vrlo dobro da to nije jednostavni ugljikohidrat.
Pitanje je bilo zašto Narrator kaže da nakon treninga treba jest proteine, a ja sam čula da je najbolje pojesti jednostavni ugljikohidrat neposredno nakon :cool:

sanja_volim orhideje
21.02.2007., 14:18
Pobogu! Nisam ni spomenila tjesteninu, znam vrlo dobro da to nije jednostavni ugljikohidrat.
Pitanje je bilo zašto Narrator kaže da nakon treninga treba jest proteine, a ja sam čula da je najbolje pojesti jednostavni ugljikohidrat neposredno nakon :cool:

treba ti i jedno i drugo, jer pomocu jednostavnih ugljikohidrata se lakse bjelancevine unose u misice

mighty_aphrodite
21.02.2007., 14:23
a to je! hvala :kiss:
dakle, prvo - jednostavni UH
nakon tog - bjelančevine
u dane kad ne idem na trening Uh-e ću skroz izostaviti navečer.

sanja_volim orhideje
21.02.2007., 14:26
a to je! hvala :kiss:
dakle, prvo - jednostavni UH
nakon tog - bjelančevine
u dane kad ne idem na trening Uh-e ću skroz izostaviti navečer.

da tak i ja radim, nema treninga-nema vecere, osim kakvo voce ili jogurt obicni, ne vocni. Ja u biti ne uzimam taj grozdjani secer, buraz ga je uzimao pa mu je bilo zlo,al mozda probam jer se zadnje vrijeme poslije treninga osjecam mrtva

mighty_aphrodite
21.02.2007., 14:41
grožđani šećer... pa kako to jede i di nabavlja - to je baš u formi šećera ili?
ma jel možeš uzeti umjesto toga npr. 10 dag grožđica? to mi je fino a nekomplicirano.

sanja_volim orhideje
21.02.2007., 15:03
grožđani šećer... pa kako to jede i di nabavlja - to je baš u formi šećera ili?
ma jel možeš uzeti umjesto toga npr. 10 dag grožđica? to mi je fino a nekomplicirano.

moj buraz je kupio u dm vrecicu grozdjanog secera i uzeo bi 2 zlice u pol litre vode,al kaze da je odvratno, uzasno slatko...mislim da se mogu i grozdjice, netko ih je tu spomenuo,a i vidjela sam ekipu u teretani da ih jede poslije treninga

tvuk
21.02.2007., 16:25
Uopce nije jako sladak, cak i lagano bljutav. Doduse ja to uzimam zajedno s wheyom odnosno proteinima, tako da nije bas cisti secer i voda. Kupuje se u DM-u, 11.5 kuna za pol kile.

Lilit
21.02.2007., 21:22
mogu onda pojest grozdani secer poslje treninga? ima u dm i apotekama oni ko bomboni od grozdanog, bijelo, topi se u ustima...

a di se opce ti shakeovi nabavaljaju o kojima pricate i koliko to kalorija ima?

tvuk
21.02.2007., 21:52
Shake - ne nabavlja se, sama si ga napravis. U nekoj od prodavaonica di ima za kupiti whey obicno mozes kupiti i shaker. U taj shaker prije nego odes na trening ubacis mjericu wheya i kolko vec hoces glukoze te poslije treninga samo dodas vode, promuckas i popijes.

Profi bodybuilderi tu jos ubace svega, tipa kreatin, glutamin itd. al to ti sve netreba. Vazna je glukoza i vazan je whey.

Lilit
21.02.2007., 22:09
sta je whey? di se to prodaje?

i koliko je to kalorija sve skupa?

brainiac
21.02.2007., 23:17
1 gram proteina = 4kcal
1 gram ugljikohidrata = 4kcal
1gram masti = 9kcal

Ali kod ovog obroka iza treninga ti ne moraš brinuti oko kalorija.
Omjer
proteini : grožđani šećer (glukoza) = 1:2

Whey (protein sirutke) možeš kupiti na više prodajnih mjesta. Pogledaj si npr. ovdje www.nutrix.hr

ashley
22.02.2007., 07:20
Meni jedna stvar nikako nije jasna. Ako se cure ovdje bave rekreativno sportom i eventualno zele skinuti par kila (ne mislim pritom na one koje imaju 30 kila viska) zasto da se hrane sa svim tim po meni nepotrebnim stvarima. Pa pripazite sto i koliko jedete i to je to. Da su svi ti umjetni proteini i dodaci prehrani zdravi onda bi ih jeli svaki dan kao regularnu hranu.
Druga stvar ako si rofesionalac pa da bi uoce i uspio moras se kljukat sa svim tim. A da je zdravo pa i ne bi bas rekla.

Ja sam skinula 4 kile u 2 mjeseca, a sve sam jela samo manje, a veceru sam vecinom preskocila. Vjezbala 3 puta tjedno u teretani, malo rolanja i to je to.

No dobro, svatko ima pravo izbora i neka radi sta hoce. Ovo je samo moje misljenje!:top:

koryu
22.02.2007., 08:59
Meni jedna stvar nikako nije jasna. Ako se cure ovdje bave rekreativno sportom i eventualno zele skinuti par kila (ne mislim pritom na one koje imaju 30 kila viska) zasto da se hrane sa svim tim po meni nepotrebnim stvarima. Pa pripazite sto i koliko jedete i to je to. Da su svi ti umjetni proteini i dodaci prehrani zdravi onda bi ih jeli svaki dan kao regularnu hranu.
Druga stvar ako si rofesionalac pa da bi uoce i uspio moras se kljukat sa svim tim. A da je zdravo pa i ne bi bas rekla.

Ja sam skinula 4 kile u 2 mjeseca, a sve sam jela samo manje, a veceru sam vecinom preskocila. Vjezbala 3 puta tjedno u teretani, malo rolanja i to je to.

No dobro, svatko ima pravo izbora i neka radi sta hoce. Ovo je samo moje misljenje!:top:

Da bi reč rekel.:top:

Cotton Candy
22.02.2007., 09:22
Meni jedna stvar nikako nije jasna. Ako se cure ovdje bave rekreativno sportom i eventualno zele skinuti par kila (ne mislim pritom na one koje imaju 30 kila viska) zasto da se hrane sa svim tim po meni nepotrebnim stvarima. Pa pripazite sto i koliko jedete i to je to. Da su svi ti umjetni proteini i dodaci prehrani zdravi onda bi ih jeli svaki dan kao regularnu hranu.
Druga stvar ako si rofesionalac pa da bi uoce i uspio moras se kljukat sa svim tim. A da je zdravo pa i ne bi bas rekla.

Ja sam skinula 4 kile u 2 mjeseca, a sve sam jela samo manje, a veceru sam vecinom preskocila. Vjezbala 3 puta tjedno u teretani, malo rolanja i to je to.

No dobro, svatko ima pravo izbora i neka radi sta hoce. Ovo je samo moje misljenje!:top:Slažem se, ja sam tražila savjete što jesti i na kraju dobila sve takve neke savjete. Ne znam zašto, ali diže mi se kosa na glavi od svih tih proteinskih shakeova, whey proteina, bjelanjaka, groždanog šećera i sl. Na kraju ću kao što sam radila i do sada, jogurt poslije treninga i to je to.

mighty_aphrodite
22.02.2007., 09:27
Meni jedna stvar nikako nije jasna. Ako se cure ovdje bave rekreativno sportom i eventualno zele skinuti par kila (ne mislim pritom na one koje imaju 30 kila viska) zasto da se hrane sa svim tim po meni nepotrebnim stvarima. Pa pripazite sto i koliko jedete i to je to. Da su svi ti umjetni proteini i dodaci prehrani zdravi onda bi ih jeli svaki dan kao regularnu hranu.
Druga stvar ako si rofesionalac pa da bi uoce i uspio moras se kljukat sa svim tim. A da je zdravo pa i ne bi bas rekla.

Ja sam skinula 4 kile u 2 mjeseca, a sve sam jela samo manje, a veceru sam vecinom preskocila. Vjezbala 3 puta tjedno u teretani, malo rolanja i to je to.

No dobro, svatko ima pravo izbora i neka radi sta hoce. Ovo je samo moje misljenje!:top:

:top:

pa ja se slažem s tobom da nisu potrebni shake-ovi, whey-ovi i sl. i općenito mi je to prekomplicirano i suvišno (a ni ne kužim se u to)...

ali rado ću uzeti malo grožđica nakon treninga, ako je to dobro za organizam nakon vježbe, a još mi je i fino :zubo:

ashley
22.02.2007., 09:33
:top:

pa ja se slažem s tobom da nisu potrebni shake-ovi, whey-ovi i sl. i općenito mi je to prekomplicirano i suvišno (a ni ne kužim se u to)...

ali rado ću uzeti malo grožđica nakon treninga, ako je to dobro za organizam nakon vježbe, a još mi je i fino :zubo:

Slažem se, ja sam tražila savjete što jesti i na kraju dobila sve takve neke savjete. Ne znam zašto, ali diže mi se kosa na glavi od svih tih proteinskih shakeova, whey proteina, bjelanjaka, groždanog šećera i sl. Na kraju ću kao što sam radila i do sada, jogurt poslije treninga i to je to.
__________________

:top: :top: :top: Cure sve potpisujem!

brainiac
22.02.2007., 09:47
Znate zašto to nije dobro? Zato što naši stari to nisu jeli :D

Al da bi se itko potrudio pogledati,proguglati malo o tome..ma kakvi.

Primjer studije o whey proteinu :

It's an important medical discovery, considering that 180,000 U.S. women develop breast cancer each year--and 1 in 8 women will develop breast cancer over her lifetime. Breast cancer is a disease where a mutant cell in the breast forms a tumor. More than 60 percent of breast cancers are detected in women age 50 and over.

The researchers studied an animal model of breast cancer. Over 3 years, female Sprague Dawley rats were fed one of two diets--one containing casein, the major protein found in milk, the other containing processed whey protein, which is found in the watery liquid that separates from milk during cheese making. The researchers have filed for a patent on the modified whey protein.
"One hundred percent of the rats fed the casein diet developed mammary tumors, but only about 50 percent of the whey-fed rats developed tumors," says Badger, who is based at the Arkansas Children's Nutrition Center in Little Rock. "In addition, it took longer for the mammary tumors to develop in the whey-fed rats, and they had fewer tumors."

"This data is extremely important," he says, "because it demonstrates that in the animal model most used to study human breast cancer, a common dietary factor reduces the incidence of developing such tumors."

Pogledajte malo stranicu www.wheyoflife.org

Naravno,ja nikome ne nabijam na nos taj whey :D
Samo bi bilo lijepo da pogledate nešto o tome prije nego ga unaprije odbacite i kažete da je štetno ;)

ashley
22.02.2007., 09:59
Kao prvo kakve ovo ima veze sa vjezbanjem osim sto se spominje taj whey?:confused: A i da je to tako onda bi svi lijecnici zenama savjetovali da to jedu posto je to odlicna predostroznost!
Ne znam, naravno svatko ima svoju teoriju kako i sta. Ja se drzim svoje i govorim iz vlastitog iskustva sto mi odgovara, a sto ne.:top:

brainiac
22.02.2007., 10:10
Možda mnogi liječnici ne znaju? Whey nije ni postojao dok su oni išli na fax. A koliko njih se uopće želi dodatno informirati?

Ma ovo se odnosilo na ''dizanje tvoje kose na glavi'' :)

Ja nemam svoju teoriju kako i šta,ovo su provjerene informacije.
Ovdje nema onoga ''Ja mislim...'' .
A ti nekome iskusnome reci da jedeš jogurt poslije treninga,pa vidi njegovu reakciju :D
To je više štete nego koristi,jer bitno je da u isto vrijeme i dobro izgledaš i da si zdrav.

I još samo nešto,koliko je to tvoje iskustvo? Ako je ispod 4-5 godina (što je također malo),ne želim čuti mišljenje :D

Cotton Candy
22.02.2007., 10:17
Ma ovo se odnosilo na ''dizanje tvoje kose na glavi'' :)

Ja nemam svoju teoriju kako i šta,ovo su provjerene informacije.
Ovdje nema onoga ''Ja mislim...'' .
A ti nekome iskusnome reci da jedeš jogurt poslije treninga,pa vidi njegovu reakciju :D
To je više štete nego koristi,jer bitno je da u isto vrijeme i dobro izgledaš i da si zdrav.A što je toliko loše u jogurtu? Jogurt je inače zdrav, sad jedino ako ima neke kontraindikacije posliej treninga :D

ashley
22.02.2007., 10:19
Možda mnogi liječnici ne znaju? Whey nije ni postojao dok su oni išli na fax. A koliko njih se uopće želi dodatno informirati?

Ma ovo se odnosilo na ''dizanje tvoje kose na glavi'' :)

I još samo nešto,koliko je to tvoje iskustvo? Ako je ispod 4-5 godina (što je također malo),ne želim čuti mišljenje :D


Prvo ti nije uspjelo jer meni tesko mozes dic kosu na glavi!:zubo:
A za ovo drugo - kao ja tvoje trazim? Daj molim te! :rofl:

Ovdje se samo raspravlja i svatko ima pravo iznosit svoje misljenje pa tako i ja!:cool:

brainiac
22.02.2007., 10:24
Ajd informativno,koliko imaš iskustva iza sebe?

I nisam ti mislio dignut kosu na glavi,nego si to ti sama napisala (ovo u vezi proteinskih shakeova).

ashley
22.02.2007., 10:28
Ajd informativno,koliko imaš iskustva iza sebe?

I nisam ti mislio dignut kosu na glavi,nego si to ti sama napisala (ovo u vezi proteinskih shakeova).

A zasto te to zanima kad neces reci jesi li trener ili ne?:)
Ako kazem da imam ovoliko ili onoliko kako sam shvatila naci ces razlog da mi kontriras!

Cotton Candy
22.02.2007., 10:30
I nisam ti mislio dignut kosu na glavi,nego si to ti sama napisala (ovo u vezi proteinskih shakeova).To sam ja napisala :zubo:. Samo bih htjela razjasniti jednu stvar, nije da ne cijenim savjete koje ste mi dali u vezi prehrane na mom topicu i zbilja sam zahvalna što nastojite pomoći. Ali meni sve to zvuči kao znanstvena fantastika. I malo mi se sve to čini nepotrebnim za mene, a još da i ne govorim o tome da te stvari koštaju. Ne mislim trošiti novce na tako nešto.

ashley
22.02.2007., 10:32
To sam ja napisala :zubo:. Samo bih htjela razjasniti jednu stvar, nije da ne cijenim savjete koje ste mi dali u vezi prehrane na mom topicu i zbilja sam zahvalna što nastojite pomoći. Ali meni sve to zvuči kao znanstvena fantastika. I malo mi se sve to čini nepotrebnim za mene, a još da i ne govorim o tome da te stvari koštaju. Ne mislim trošiti novce na tako nešto.

Napokon netko pametan!:s

brainiac
22.02.2007., 10:35
Daj,sad ste me zbunili svi :confused: :D

Ma dobro ljudi,samo pokušajte zdravije jesti,više puta na dan,hranu s niskim glikemijskim indeksom te da se unos ugljikohidrata smanjuje sa krajem dana. To vam je i više nego dobra osnova ako kojim slučajem poželite nešto više kasnije...

mighty_aphrodite
22.02.2007., 11:44
Daj,sad ste me zbunili svi :confused: :D

Ma dobro ljudi,samo pokušajte zdravije jesti,više puta na dan,hranu s niskim glikemijskim indeksom te da se unos ugljikohidrata smanjuje sa krajem dana. To vam je i više nego dobra osnova ako kojim slučajem poželite nešto više kasnije...

ajoj, upravo to što si rekao je jedino što i pokušavam.... nije ni to lagano ako se cijeli život hraniš drugačije od tog, treba se riješiti starih navika...a tu i tamo si priuštiti koji gušt :cerek:

sanja_volim orhideje
22.02.2007., 17:33
Kao prvo kakve ovo ima veze sa vjezbanjem osim sto se spominje taj whey?:confused: A i da je to tako onda bi svi lijecnici zenama savjetovali da to jedu posto je to odlicna predostroznost!
Ne znam, naravno svatko ima svoju teoriju kako i sta. Ja se drzim svoje i govorim iz vlastitog iskustva sto mi odgovara, a sto ne.:top:

ja isto mislim da ti lijecnici pojma nemaju sto je to whey,a vi ste sad tu sve zakomplicirale,ja mislim cak da su ti shakeovi zdravija hrana od onoga sto inace jedemo,kao prvo unosis proteine koje neces dobiti ako jedes neko masno meso puno kolesterola, a da ne pricam cim se sve sopaju zivotinje na farmama (kostano brasno, antibiotici), znaci imas ciste proteine u jednoj flasici bez masti, kolesterola i slicnih sranja...ja ne stignem kuhati svaki dan,a i neda mi se,al kad ne kuham napravim si shake i to je puno zdravije nego da odem u menzu ili narucim neki fast food...

sanja_volim orhideje
22.02.2007., 17:34
ajoj, upravo to što si rekao je jedino što i pokušavam.... nije ni to lagano ako se cijeli život hraniš drugačije od tog, treba se riješiti starih navika...a tu i tamo si priuštiti koji gušt :cerek:

ma nije to nis tesko,pa to je obican shake kojeg popijes podlije treninga i gotovo, a naravno ak se zazelis necega pa priustis si, nece svijet propasti ako tu i tamo pojedes pizzu ili nesto....

52X32X52
22.02.2007., 17:43
ja sam staroj (doktorica, ima svoju ordinaciju, hrpa seminara blabla...) doslovno morao crtat sta je whey
i onda sam je poslao na http://forum.teretana.net/ da malo cita i sada imam pakovanje od 5kg na polici :zubo:

Tinchi
22.02.2007., 18:28
Meni jedna stvar nikako nije jasna. Ako se cure ovdje bave rekreativno sportom i eventualno zele skinuti par kila (ne mislim pritom na one koje imaju 30 kila viska) zasto da se hrane sa svim tim po meni nepotrebnim stvarima. Pa pripazite sto i koliko jedete i to je to. Da su svi ti umjetni proteini i dodaci prehrani zdravi onda bi ih jeli svaki dan kao regularnu hranu.
Druga stvar ako si rofesionalac pa da bi uoce i uspio moras se kljukat sa svim tim. A da je zdravo pa i ne bi bas rekla.

Ja sam skinula 4 kile u 2 mjeseca, a sve sam jela samo manje, a veceru sam vecinom preskocila. Vjezbala 3 puta tjedno u teretani, malo rolanja i to je to.

No dobro, svatko ima pravo izbora i neka radi sta hoce. Ovo je samo moje misljenje!:top:To i ja tvrdim :top:
Zašto jesti praškove kad ima toliko normalne zdrave hrane?

brainiac
22.02.2007., 19:05
Tinchi,ti jednostavno ne kužiš,ne?:bonk:

Tinchi,ako ti nije teško,jel imaš nekakav određeni jelovnik kojeg se držiš? Ako imaš,možeš li ga ovdje napisati?

Laganini
22.02.2007., 19:46
Koliko sam shvatio, postavljeno je konkretno pitanje, a Brainiac je ponudio najkonkretniji odgovor kojio se sastojao od prijedloga koji ce dostizanje cilja iz pitanja učiniti najbržim i najjednostavnijim.
I onda, kažu ljudi, 'to nije tako, znam ja, iako nisam ništa pročitao (učio) o tome'. Može i drukčije, ništa to ne treba.
OK, ne treba. Ne treba niti vježbati, može se sasvim dobro izgledati i bez vježbanja, zar ne? Pa evo, ja znam dosta cura i dečki koji ne vježbaju, a baš su super građeni.
Suplementacija? Čista mistifikacija, izmišljotina ljudi koji na taj način dižu lovu. Sportska prehrana? Ma kakvi, pa i Janica je na špeku i luku uzela 4 olimpijske medalje.

Zaključak: mislim da ljudi bez iskustva i znanja nemaju razloga nesto zagovarati ili sporiti. Nemo'š bit trener nogometnog kluba samo ako si odigrao 3 utakmice u životu.

brainiac
22.02.2007., 19:53
Odlično rečeno. Ali ljudi to ne shvaćaju sada...

No dobro,dok pišem čitajte me,ako hoćete. Mogli bi čak nešto i naučiti :) ;)

Narrator
22.02.2007., 20:01
Ovo je prva tema, gdje moram pisati, 3 IDENTICNA POSTA, da nesto ostane u glavi...

Bjelancevina = Protein = Skupina Amino-Kiselina [nije babaroga, niti znastvena fantastika, nego jednostavno JE...]

1. Bjelancevine grade vase TIJELO [kozu, kosti, organe, kosu, misice]
2. Misic sagorijeva ugljikohidrate [glukoza, secer, oh tako zlocestu mast]

- Biokemijski proces tijela je opisan, ne to nije nesto sto vasa baka vjerojatno zna, jedino ako to nije studirala, ili pokazuje interesa u vezi tih tema.

------------------------------------------------------------------------------------------------------

- Misic je najkompaktniji ergo NAJTEZI DIO LJUDSKOG ORGANIZMA... ako ne gubite kile tijekom treninga, ne znaci da ne mrsavite, nego da vasi misici jacaju. Sto je misic jaci, to vise masnih naslaga gubite

[U]Proteinski Shake je mlijeko u prahu sa velikom koncentracijom bjelancevina iz sirutke [popularni naziv whey je eng. za sirutku]. Nisu steroidi, nece vam narasti ni brkovi ni brada.

Izmisljeni su, za ljude koji nemaju volje mnogo jesti, ali zele unijeti dnevnu dozu potrebnih bjelancevina i vitamina u sebe. Nadoknada prehrani, za one lijene. Nadoknada ne znaci alternativa!!! Na vama je dali zelite unijeti bjelancevine kroz piletinu, ribu, meso, jaja... ili napravite mlijecni napitak od sirutke sa okusom banane [popularni naziv Whey Protein Shake - Banana]

Nekoliko natuknica za nadobudne, da se rijesimo babinog znanja -
- U salati nema mnogo zeljeza
- Vitamin C ne sprijecava, niti lijeci prehladu [dokazano kroz meta-analizu od 55 studija, kontradiktorno popularnom misljenju 70' godina]
- L. Casei Immunitas kulture su nista doli vase crijevne bakterije
- Med i secer imaju jednaki ucinak, jedan nije zdraviji od drugog

:: Da odgovorim proslom postu od Ashley, ovdje tebe nitko ne forsira na koristenje tih preparata, nego objasnjavamo njihov ucinak - i tjeramo babarogu da su tu neki konjski steroidi koji ti totalno uniste tjelo - jedina stvar pri prekomjernom koristenju bjelancevina.. a pod prekomjerno mislim onoliko koliko cak ni profesionalni bilderi ne trose, je moguce preopterecenje bubrega, jer previse piskis aminokiseline ::

brainiac
22.02.2007., 20:15
Vitamin C je genijalan vitamin ;) Ima važnu ulogu u stvaranju kolagena odnosno zacjeljivanju rana, ima antitumorna svojstva,pospješuje rad živčanog sustava (pospješuje sintezu dopamina i endorfina),pomaže kod prehlade,gripe itd.

Naravno,unatoč tome što je sam Linus Pauling konzumirao vrlo velike količine vitamina C,to nije zdravo. Postoji mogućnost da dodje do bubrežnog kamenca (povećani količina oksalata u mokraći).

Unos vitamina C mora popratiti i unos vitamina E.

macon
22.02.2007., 22:00
pa onda je najbolje uzimati neke multivitamine gdje ima i vitamina c i vitamina E i svega ostaloga i to sve u preporučenim dnevnim dozama.

tvuk
22.02.2007., 22:41
Najbolja je raznovrsna prehrana, i to nista nemoze zamijeniti. Ni whey, ni multivitamini, ni minerali, nista.

Dakle prije nego pocnete razmisljati o dodacima prehrani, razmislite o samoj prehrani. Da li jedete povrce? Voce? Meso? Jaja? Ribu?

ashley
23.02.2007., 06:43
Najbolja je raznovrsna prehrana, i to nista nemoze zamijeniti. Ni whey, ni multivitamini, ni minerali, nista.

Dakle prije nego pocnete razmisljati o dodacima prehrani, razmislite o samoj prehrani. Da li jedete povrce? Voce? Meso? Jaja? Ribu?

Ma zakon si!:s

Cotton Candy
23.02.2007., 06:58
Najbolja je raznovrsna prehrana, i to nista nemoze zamijeniti. Ni whey, ni multivitamini, ni minerali, nista.

Dakle prije nego pocnete razmisljati o dodacima prehrani, razmislite o samoj prehrani. Da li jedete povrce? Voce? Meso? Jaja? Ribu?Znam da je pitanje retoričko, ali da vidimo...
Povrće? Jedem dvije različite salate u menzi za ručak skoro svaki dan. Ostalo kao prilog ponekad. Voće? Svako jutro pojedem 2 naranče ili 2 jabuke ili 2 banane. Ponekad još koju jabuku. Meso? Skoro svaki dan za ručak, a ponekad i za večeru. Jaja? Ne jedem, ne zato što ne volim već zato što se hranim u menzi. Ribu? Ponekad petkom, iako se pitam da li mi to više škodi nego koristi zbog zločestih dioksina.

A što je s mliječnim proizvodima?

I da, vitamin C pijem ponekad kad se sjetim, 250 mg na dan, prepolovim onu veliku. Ima nekih dobrih multivitamina?

Tinchi
23.02.2007., 07:58
Tinchi,ti jednostavno ne kužiš,ne?:bonk:

Tinchi,ako ti nije teško,jel imaš nekakav određeni jelovnik kojeg se držiš? Ako imaš,možeš li ga ovdje napisati?Da, malo sam ti glupa, al šta ćeš :zubo: rolajz

D: musle s light mlijekom i (ili) voće
R: Meso/riba s povrćem
Popodne: svježi sir s povrćem

Nema šanse da uzimam neke dodatke (osim eventualno L-karnitina) kad volim jesti, čak i zdravu hranu.
Ne mislim da je whey (ili bilo što drugo) štetan, ali smatram da je meni osobno nepotreban, kao i svakome tko samo želi izgubiti nekoliko kg i učvrstiti se.
Osim toga, nije mi cilj ići na kojekakva natjecanja, hoću se samo malo popraviti i riješiti neke zdravstvene probleme.

Onaj tko se bavi buildingom neka uzima što mu je nužno.

sanja_volim orhideje
23.02.2007., 08:04
Ribu? Ponekad petkom, iako se pitam da li mi to više škodi nego koristi zbog zločestih dioksina.

I da, vitamin C pijem ponekad kad se sjetim, 250 mg na dan, prepolovim onu veliku. Ima nekih dobrih multivitamina?

Mislim da nemas razloga brinuti se i bojati za dioksine u ribe, pa svaki dan jedes meso koje na farmama sopaju sa kostanim brasnom, antibiticima i sl.
A tabletu od 250 mg nema potrebe prepolavljati, ja pijem od 500 mg, mislim da su jos to uvijek premale doze da bi stetile organizmu...nitko ovdje nije spomenuo kalcij i magnezij koji je isto jako bitan, meni je jako pomogao kad sam krenula u teretanu zbog feelinga umora u misicima kad bi isla vise od 3 put u teretanu

sanja_volim orhideje
23.02.2007., 08:07
Da, malo sam ti glupa, al šta ćeš :zubo: rolajz

D: musle s light mlijekom i (ili) voće
R: Meso/riba s povrćem
Popodne: svježi sir s povrćem

Nema šanse da uzimam neke dodatke (osim eventualno L-karnitina) kad volim jesti, čak i zdravu hranu.
Ne mislim da je whey (ili bilo što drugo) štetan, ali smatram da je meni osobno nepotreban, kao i svakome tko samo želi izgubiti nekoliko kg i učvrstiti se.
Osim toga, nije mi cilj ići na kojekakva natjecanja, hoću se samo malo popraviti i riješiti neke zdravstvene probleme.

Onaj tko se bavi buildingom neka uzima što mu je nužno.

sorry,al mislim da si malo promasila, ljudi su ti samo dali savjete,u principu ak ti tak jedes svaki dan to je ok,ja nekad ne stignem kuhati ili mi se jednostavno ne da pa si smuckam shake kao zamjenski obrok, bolje mi je to nego narauciti neki fast food smece od hrane, to je u biti za one koji rade pa si nemaju vremena kuhati svaki dan ili su malo lijeni, kao ja ;)

brainiac
23.02.2007., 08:27
250mg C vitamina je relativno mala doza. Slobodno uzmi i drugu polovicu tablete tokom dana.

1000mg je,ajmo reć,jedna fina doza. 4x na dan po 250mg (zajedno sa vitaminom E,znaći oko 400IU / 4 ) .

Tinchi,tebi se to niš ne da,ne? Aj ti ostani na ovoj prehrani na kojoj si bila i mirna Bosna :D

Tinchi
23.02.2007., 08:29
sorry,al mislim da si malo promasila, ljudi su ti samo dali savjete,u principu ak ti tak jedes svaki dan to je ok,ja nekad ne stignem kuhati ili mi se jednostavno ne da pa si smuckam shake kao zamjenski obrok, bolje mi je to nego narauciti neki fast food smece od hrane, to je u biti za one koji rade pa si nemaju vremena kuhati svaki dan ili su malo lijeni, kao ja ;)Pa uglavnom jedem tako :)
Ne baš svaki dan ali 80% vremena definitivno da.
Ak ne stignem kuhat kupim tunjevinu or something.

Taisa
24.02.2007., 00:41
I? Sta onda da uzmem nakon jedosatnog treninga navecer, a da se moze kupit u...recimo...konzumu :zubo:
Jabuku? Dvi? Kilo? ;) ...i da ne moran kuhat :D

brainiac
24.02.2007., 08:33
Jabuka baš i ne,dvije banane recimo.
Al ti opet fale proteini. Kada dodjes doma,skuhaj par jaja i to je to.

Tinchi
24.02.2007., 09:13
Da, ja pojedem bananu npr. Nekad naranče.
Ili malu čokoladu :zubo:

ja_
24.02.2007., 11:45
Vidim da cure ne žele suplemente a neki konstantno guraju taj whey ko da imaju proviziju na svaku prodanu kantu. I u vezi one zamjene za obrok. Ako možeš jesti jedi. To je zamjena samo u slučaju da nisi u mogućnosti jesti a tvojim mišićima je potreban izvor energije. Nije potrebno rekreativcima kojima je glavni cilj osjećati se bolje i izgubiti koju kilu.

Taisa
24.02.2007., 15:00
Kada dodjes doma,skuhaj par jaja i to je to.

Ne volin skuhana jaja :(
Jel postoji kakva proteinska čokoladica :zubo:

Tinchi
24.02.2007., 20:26
Ne volin skuhana jaja :(
Jel postoji kakva proteinska čokoladica :zubo:Koliko ja znam ima.
Imaju mnoge teretane, pitaj.

matinee
26.02.2007., 11:33
Ne volin skuhana jaja :(
Jel postoji kakva proteinska čokoladica :zubo:

ima, ima. vidjela ja u king krosu u ljekarni. nemaš je šta vidjet, a košta 24 kn!! :eek:

tvuk
26.02.2007., 11:49
ima, ima. vidjela ja u king krosu u ljekarni. nemaš je šta vidjet, a košta 24 kn!! :eek:

Mislim da ima u DM-u za kupit daleko jeftinijih. Doduse neznam koji je sastav i kvaliteta...

sanja_volim orhideje
26.02.2007., 16:09
Mislim da ima u DM-u za kupit daleko jeftinijih. Doduse neznam koji je sastav i kvaliteta...

e da, ja sam ih bas danas gledala, jako su jeftine, oko 5 kn, al zanima me kvaliteta? imaju i energetske plocice i plocice sa sirutkom!?

brainiac
26.02.2007., 22:43
Čokoladice u DM-u nisu kvalitetne.

Taisa
27.02.2007., 00:31
brainiac - ubojica svih nasih iluzija :( :D

miss.vitalis
27.02.2007., 07:36
i ja sam uvjek gladna nakon vjezbanja. obicno pojedem jaje, sunku, neko voce.

sanja_volim orhideje
27.02.2007., 09:11
Čokoladice u DM-u nisu kvalitetne.

ok, thanx

zuti_maslacak
03.03.2007., 18:35
ja npr ne mogu jesti meso :( pa me zanima koje sve namirnice (osim bjelanjaka i ribe) sadrže bjelančevine???
i još jedno pitanjce: koliko je uopće zdrava riba u konzervi??

Tinchi
03.03.2007., 18:45
Soja ima dosta bjelančevina, ali mislim da nije adekvatna zamjena za proteinske namirnice jer sadrži i ugljikohidrate. Neka me netko ispravi ako griješim :)

Riba u konzervi je ok, ja je često jedem, pogotovo s nogu, ako ne mogu pojesti nešto toplo i na miru.
Sad, neke imaju konzervanse ali je definitvno bolja od npr. peciva iz pekare :D

miss.vitalis
05.03.2007., 07:19
sir
proteinski izolati (sirutka, soja)

srleno
11.03.2007., 14:22
Najbitnije je ne mudrovati vec imati normalnu i redovnu ishranu. Naravno sve zavisi sta zelis ali nemoj nikada da zbog gluposti unistis zdravlje:top: :top: :top: :top: :top: :top: :top: :top: :top:

pukovnik357
24.05.2007., 20:23
ma ovako za vas cure je najbolje nakon treninga mjerica anabolic whey-a,te umiksati bananu,a za vrijeme treninga je potrebno piti puno vode,i na dan iza ručka multivitaminski dodatak prehrani,sve ovisi čime se bavite ali ovo je osnovno.

pukovnik357
24.05.2007., 20:27
ja npr ne mogu jesti meso :( pa me zanima koje sve namirnice (osim bjelanjaka i ribe) sadrže bjelančevine???
i još jedno pitanjce: koliko je uopće zdrava riba u konzervi??

jedi samo tunu iz konzerve jako je zdrava ,uz dodatak povrća,te kuhani krumpir,ne pečeni,riža ali ne puno,sir posni sadrži proteine,anabolic whey ili 100% whey protein.

pukovnik357
24.05.2007., 20:31
ima, ima. vidjela ja u king krosu u ljekarni. nemaš je šta vidjet, a košta 24 kn!! :eek:


najbolja ti je proteinska pločica/čokoladica hi protein koja sadrži čak 34g proteina

http://www.pansport.co.yu/new/catalog/index.php?id=UN165

Ripper
07.06.2007., 10:35
Malo kasnim sa postovima, al neka... poceo sam trenirat i zanima me samo prije treninga sta vi jedete ( znam da mora bit bogato ugljikohidratima, ali sta konkretno jedete)?
To pitanje nisam shvatio a za poslije uzimam bjeljanke i banane. Ponekad uzmem speka poslije treninga kad odlucim ici ujutro, jer mi tako pase. Samo jel mi spek utjece sta na Body-Building ili???

Hvala!

AceRimmer
07.06.2007., 15:28
Jednostavno rješenje:
Odmah nakon treninga (pretpostavljam da je uglavnom aeroban) 1 čokoladno mlijeko (dukat 0,33l)
Kada dođeš doma (ili cca 1,5 sat nakon treninga) dovoljno ti je 25deka posnog sira(alternativa je da u njega dodaš pureća ili pileća prsa i/ili neko povrće) - bez kruha!

yeya
07.06.2007., 22:59
jedi samo tunu iz konzerve jako je zdrava

zasto je tuna zdravija od sardina?

body builderica
08.06.2007., 10:00
zasto je tuna zdravija od sardina?

Niš ni sardinama ne fali. Ali bilo bi dobro da su ribe u konzervi - u maslinovom ulju ili još bolje u vodi.
Inače, ove stvari što tu čitam da se jedu poslije (i prije) treninga - banana, čokoladno mlijeko, špek...:confused: :confused: ... mislim, neka jede ko šta hoće, ali ako mislite vježbanjem dobiti mišiće a ne mast, onda su te namirnice na popisu zabranjenih. Loše vrste masnoća (sve osim maslinovog i lanenog) i loši ugljikohidrati nakon treninga... :flop:
Onda se uzima lagan, po sastojcima visokokvalitetan obrok...

cocoo
08.06.2007., 10:51
neda mi se sve čitat.. ja sam novi u području vježbanja...
al nešto sam naučio ... a to je da treba mišićima hrana nakon treninga... njihova hrana...

e sad pitanje je kakvog treninga... ako misliš neki sport tipa rukomet... dobro je pojest nešto tipa banane, yogurt il tako nešto
al ako misliš trening teretana i želiš dobit mišiće... onda moraš nešto pojest bogato proteinima... a najbolje je uzimat suplemente... tipa whey i dekstroza :)
(tako su bar meni rekli neki koji se već godinama bave teretanom i bb-om)

body builderica
08.06.2007., 11:50
Mislim na teretanu.
Pa sad...moj trener je bivši profić, a znam mnoge koji godinama vise po teretanama pa jedva da su nešto ili ništa napravili. Osim uz pomoć steroida, a tko ko voli nek izvoli... Ja sam dobila spisak i količine namirnica koje trebam jesti i koje nikako ne smijem jesti - a spisak onog što se jede nije baš dugačak. Općenito, prerađene i rafinirane namirnice ne dolaze u obzir, šećer bilo kakav, a i većina voća je zabranjena (samo jabuke i kiselo voće - grejp, limun, naranča...) zbog velike količine šećera. Obroci prije i poslije treninga su osobito važni...:)

cocoo
08.06.2007., 21:44
Mislim na teretanu.
Pa sad...moj trener je bivši profić, a znam mnoge koji godinama vise po teretanama pa jedva da su nešto ili ništa napravili. Osim uz pomoć steroida, a tko ko voli nek izvoli... Ja sam dobila spisak i količine namirnica koje trebam jesti i koje nikako ne smijem jesti - a spisak onog što se jede nije baš dugačak. Općenito, prerađene i rafinirane namirnice ne dolaze u obzir, šećer bilo kakav, a i većina voća je zabranjena (samo jabuke i kiselo voće - grejp, limun, naranča...) zbog velike količine šećera. Obroci prije i poslije treninga su osobito važni...:)

ma nije se odnosilo na tebe nego na ovu što je postavila topic :)

inače kužim kako to ide u teretani .. sad pomalo i ja si sređujem prehranu .. i počet ću malo ozbiljnije vježbat :)

Mladenac
09.06.2007., 08:30
tuna vs ostale zdrave ribe
http://members.tripod.com/takamas/nutritio.htm

EPE/DHA
http://www.mind1st.co.uk/EPADHA.asp

Ripper
10.06.2007., 18:09
ali ja jos uvijek nisam dobio pitanje na moj odgovor. Ja sam pitao sta konkretno jedete (mislio sam na naziv hrane) i prije i poslije. Za poslije treninga sa shvatio da su bijeljanci dobri ali sta prije (navedite ime hrane)
i moji treninzi su u teretani maximalno fokusirani na dobijanje misica.

Hvala!

Mladenac
11.06.2007., 08:43
Bildaj malo mozak, ne samo mišiće :rofl:

Ripper
11.06.2007., 09:14
ma bildam ga ja i forsiram ali me izludi to :hebemu:
idem sad na misice i da ih sto vise razradim
ali ja opet nisam dobio odgovor na moje pitanje :( :bicedobro:

body builderica
11.06.2007., 10:46
ali ja jos uvijek nisam dobio pitanje na moj odgovor. Ja sam pitao sta konkretno jedete (mislio sam na naziv hrane) i prije i poslije. Za poslije treninga sa shvatio da su bijeljanci dobri ali sta prije (navedite ime hrane)
i moji treninzi su u teretani maximalno fokusirani na dobijanje misica.

Hvala!

Prije treninga se jede glavni dnevni obrok - najjači - samo dovoljno rano (oko 2 sata prije, +- 1/2 sata, ovisi o veličini obroka i probavljivosti). Znači meso, ugljikohidrati - kombinacija povrće-cjelovite žitarice i nerafinirano ulje (maslinovo, laneno). Uz to već što uzimaš - multivitamini, omega 3, E-vitamin...

Ripper
12.06.2007., 10:42
Aaaa hvala bogu :D dobio sam odgovor hehe. Hvala najljepsa :s :jumping:
sta vi trenirate?

martini
19.06.2007., 14:37
Hrana nakon treninga...Da li je razlika ako se radi aeroban ili anaeroban trening?
Uglavnom, mene zanima sto jesti nakon sat vremena orbitreka/stepera?

Zahvaljujem!

Jericho
20.06.2007., 19:26
kaj je sa vama ljudi?
pa ako vježbaš poslije 8 navečer onda si nemoj peč il kuhat neko meso NEGO si popij proteinski shake
možete i kombinirat jaja il meso i shake ako trening završi do 7-8

Jericho
20.06.2007., 19:28
pa nečeš valjda jest tjesteninu navečer!?!?!?!?!!?
ugljikohidrati u večpj mjeri do 5-6 popodne
što kasnije jedeš to manje ugljikohidrata
najviše ujutro

irinna
22.10.2008., 21:53
Znači ako vježbam tri puta tjedno sat vremena aerobiki poslije toga teretana 45min.Imam nekih 6-7kg viška.
Da li je ispravno prije treninga sati i po(Ili koliko već) pojesti 2 banane ili 100g zobenog kruha? Može li uz to jogurt?
A nakon treninga whey(hmm,nikad to nisam ni probala)+ banana?

mandy
15.01.2011., 17:27
Jesu 2 jaja dovoljna nakon treninga? :D

Počela sa intenzivnijim vježbama i slušam o "recovery food" a nemam pojma što pojest..nalazim da mogu jogurt, nemasni sir..http://metro-portal.hr/sto-jesti-nakon-treninga/43490

saharasaharović
16.01.2011., 14:10
ja samo jogurt pijem iza treninga ili pojedem neko voće

Komar22
16.01.2011., 17:52
posni sir

ili 8-10 jaja si pojedem, ali to je rijetko:rofl:

Frenki1
16.01.2011., 20:13
Jesu 2 jaja dovoljna nakon treninga? :D

Počela sa intenzivnijim vježbama i slušam o "recovery food" a nemam pojma što pojest..nalazim da mogu jogurt, nemasni sir..http://metro-portal.hr/sto-jesti-nakon-treninga/43490

U pwm, brzi protein i glukoza, a obrok nakon toga (cca 45-60 min) klasičan, p+u..

Soulfinder
16.01.2011., 20:59
Pozdrav,ja radim kardio svaki drugi dan,onak malo jači od moje trenutne forme (pošto nisam u nikakvoj formi :D )
Pošto je trening navečer poslije pojedem voće...al osječam da mi imunitet jako pada...ajde drugi dan se ustabili al prošli put sam dobil hunjavicu,znači temperatura i drhtanje)....smanjil sam broj kalorija i jeden pet puta dnevno...
....da li bi trebao jesti nakon treninga npr posni sir ili nešto takvo,uzimat nekakve multivitamine ili sl ?
Dobio sam nekakvu kondiciju (s obzirom na početno stanje) pa bi htio nastavit sa vježbom a ne da se borim stalno sa hunjavicom...
Savjet molim :s

Komar22
16.01.2011., 21:44
Kak bi bilo da si u posni stavom glukozu koju uzimam sa wheyom? mislim samo da si zasladim okus malo...:rofl:

jel bi to bilo ok navečer uzimat nakon treninga?

Frenki1
16.01.2011., 23:28
Kak bi bilo da si u posni stavom glukozu koju uzimam sa wheyom? mislim samo da si zasladim okus malo...:rofl:

jel bi to bilo ok navečer uzimat nakon treninga?

ne naravno...dignes glukozom inzulin, a kazein iz posnog je jaaako spor..
bez obzira sto je to navece, nakon treninga whey i glukoza, a prije spavanja posni sa lanenim uljem..

mandy
17.01.2011., 11:30
U pwm, brzi protein i glukoza, a obrok nakon toga (cca 45-60 min) klasičan, p+u..

da ne googlam pliz prevedi :D

izrazi pwm i p+u su meni nepoznanica (što ću..totalni neznalica još što se ovog područja tiče :))

Sheeva
17.01.2011., 11:36
pwm = post workout meal
p+m = proteini + masti

mandy
18.01.2011., 07:48
tenkju :)

blueees
29.01.2011., 11:32
pozdrav ekipa..

znači ovako, imam 180 cm visine i 75 kg težine...htio bi još 5 kg mišićne mase dobiti..Problem je što ja jedem da prostite ko svinja:ne zna:, ali mi se ništa ne prima...
Nemam iskustva sa proteinskim napitcima pa ako tko ima kakav prijedlog??

inače, prije sam trenirao plivanje, sad sam rekreativno 3-4 put tjedno na bazenu po 2km dnevno.

Soulfinder
29.01.2011., 12:10
pozdrav ekipa..

znači ovako, imam 180 cm visine i 75 kg težine...htio bi još 5 kg mišićne mase dobiti..Problem je što ja jedem da prostite ko svinja:ne zna:, ali mi se ništa ne prima...
Nemam iskustva sa proteinskim napitcima pa ako tko ima kakav prijedlog??

inače, prije sam trenirao plivanje, sad sam rekreativno 3-4 put tjedno na bazenu po 2km dnevno.Hm,nemoguće je da jedeš ko svinja a da ti se ništa ne prima,moraš biti u suficitu,a čim si u suficitu,znači čim uneseš više kalorija nego što potrošiš dobivaš na masi,to je zakon prirode i protiv toga nemožeš,znači trebao bi brojat kalorije i to sve što pojedeš pa češ na kraju ipak vidjet da ne jedeš baš ko "svinja"...Moraš jesti više puta na dan,barem 6 puta,puno proteina i uh,samo pazi koliki ti je suficit da ne pretjeraš pa se usališ :top:

blueees
29.01.2011., 12:20
Hm,nemoguće je da jedeš ko svinja a da ti se ništa ne prima,moraš biti u suficitu,a čim si u suficitu,znači čim uneseš više kalorija nego što potrošiš dobivaš na masi,to je zakon prirode i protiv toga nemožeš,znači trebao bi brojat kalorije i to sve što pojedeš pa češ na kraju ipak vidjet da ne jedeš baš ko "svinja"...Moraš jesti više puta na dan,barem 6 puta,puno proteina i uh,samo pazi koliki ti je suficit da ne pretjeraš pa se usališ :top:

hahah:D, hvala na savjetu...ali ja stvarno puno jedem...stavrno :) onda vjerojatno prebrzo trošim ono što unesem..:confused: prebrz metabolizam ??

Riwen
29.01.2011., 16:03
hahah:D, hvala na savjetu...ali ja stvarno puno jedem...stavrno :) onda vjerojatno prebrzo trošim ono što unesem..:confused: prebrz metabolizam ??

napiši što sve pojedeš na dan kad "puno jedeš"

blueees
29.01.2011., 17:12
napiši što sve pojedeš na dan kad "puno jedeš"
ok, nemam plan prehrane pa ću napisat otprilike kako to izgleda

doručak - kukuruzne pahuljice,naranča, banana i par kriški kruha namaz..
između doručka i ručka - uglavnom 2 jogurta, čaša mlijeka,dvije...slatkiši nekad:rolleyes:, voće
ručak- ako je u menzi onda 2 menija...uglavnom meso i malo manje povrća.+juha+kolač+puno kruha(što mislim da i nije dobro)
od ručka do večere- što god nađem u frižideru. pola čaše oraha, badema...suhe smokve..bar čaša mlijeka..burek često uleti..par redova crne čokolade, jogurt 3.2 mm
večera - nastojim ne pojesti previše, uglavnom bude juha,kuhane brokule, blitva i sl..,2 kuhano jaja, 2-3 kriške kruha.

možda nije puno za nekog veće mase...ali ja mislin da nije malo ako imaš 75 kg..

Soulfinder
29.01.2011., 20:02
ok, nemam plan prehrane pa ću napisat otprilike kako to izgleda

doručak - kukuruzne pahuljice,naranča, banana i par kriški kruha namaz..
između doručka i ručka - uglavnom 2 jogurta, čaša mlijeka,dvije...slatkiši nekad:rolleyes:, voće
ručak- ako je u menzi onda 2 menija...uglavnom meso i malo manje povrća.+juha+kolač+puno kruha(što mislim da i nije dobro)
od ručka do večere- što god nađem u frižideru. pola čaše oraha, badema...suhe smokve..bar čaša mlijeka..burek često uleti..par redova crne čokolade, jogurt 3.2 mm
večera - nastojim ne pojesti previše, uglavnom bude juha,kuhane brokule, blitva i sl..,2 kuhano jaja, 2-3 kriške kruha.

možda nije puno za nekog veće mase...ali ja mislin da nije malo ako imaš 75 kg..Moj prijedlog ti je da za doručak uzmeš zobene umjesto kukuruznih i da staviš unutra whey...ovaj obrok između doručka i ručka ti ništ ne služi,umjesto toga posni sir...ubaci još nešto između ručka i večere,neki šnicl purećih prsa itd. navečer obavezno posni...
btw.ovo ti definitivno nije jelo ko "svinja" čudi me da nisi smršavil jer sve to je malo kalorijski,to svo voće povrće i pahuljice :kava:
Nekužim čemu ti služi toliko mlijeka,netreba ti mlijeko koje ima jako malo proteina a puno je kemije i laktoze...zamijeni mlijeko sa posnim sirom :top:

cretino
31.01.2011., 18:40
Nekužim čemu ti služi toliko mlijeka,netreba ti mlijeko koje ima jako malo proteina a puno je kemije i laktoze...zamijeni mlijeko sa posnim sirom :top:

Gle, sve je puno kemije. Od pesticida do hormona i svega ostaloga. Uostalom, ako je mlijeko puno kemije, a posni se radi od mlijeka.... umm kolko je 2 i 2?:confused:
Mlijeko je idealan PWM. Pročitaj članak:
http://www.ajcn.org/content/86/2/373.full?sid=cf309d64-dbf8-4aa9-8e0b-38711c003a3a
Ukratko, mlijeko je 20% whey, 80% casein. U čemu je onda caka? Mlijeko stimulira ljudski hormon rasta. Zato, kako je studija pokazala na više oglednih grupa, mlijeko tuče whey shakeove, i to debelo. Bila je negdje i studija koja dokazuje da je punomasno postizalo još bolji efekt od obranoga, ali ne mogu to naći sada.
Whey i glukoza ili mliječni proteini i laktoza?
GOMAD metoda je iznimno popularna u zadnje vrijeme baš zbog toga što sve više studija "otkriva" koliko je mlijeko potentno u izgradnji mišićne mase.

blueees
31.01.2011., 22:11
@cretino
stvarno zanimljivo to s mlijekom..znao sam da pomaže...ali ovo je više nego sam očekivao:)

Lion_punk
01.02.2011., 23:26
Najbolji PWM- tuna, posni sir i mliko od 0,9 mm....

Frenki1
02.02.2011., 19:30
Gle, Whey i glukoza ili mliječni proteini i laktoza?
GOMAD metoda je iznimno popularna u zadnje vrijeme baš zbog toga što sve više studija "otkriva" koliko je mlijeko potentno u izgradnji mišićne mase.

A jel ti radiš u Dukatu možda?!! ili Vindiji?! Jer sve ove kvazi studije koje ovdje navodiš rađene su po narudbi velikih kompanija tipa Laktalis.
Na "rezultate" tih studija svaki ozbiljan znanstvenik i poznavatelj teme pada u nesvijest od smijeha.
Mlijeko kao napitak generalno nije dobro zbog:
- mljecnih masti koje po svom sastavu nisu dobre
- laktoze koja ubija probavni trakt
Šta je dobro od mljecnih preradevina:
- razni jogurti u ograničenim količinama (više koristi od "štete")
- posni sir a prije i poslije njega dugo dugo ništa:D
Posni zato jer su uklonjene "loše" masnoće, a ostali su dobri proteini i to spororazgradivi visokovrijedni kazein. Ako takvom posnom siru još dodamo dobre masnoće kao laneno ulje (ALA) dobijemo tkz "super namirnicu" sa kojom se rijetko sta može mjeriti.
Ako hocete i zdravorazumsko objašnjenje onda je čovijek jedini sisavac koji pije mlijeko u odrasloj dobi i to još mlijeko druge vrste. Nemože biti ok nikako:D

Frenki1
02.02.2011., 19:31
Najbolji PWM- tuna, posni sir i mliko od 0,9 mm....

omg:(

Lion_punk
03.02.2011., 01:11
omg:(

Što fali?

Justin Credible
03.02.2011., 01:21
pozdrav ekipa..

znači ovako, imam 180 cm visine i 75 kg težine...htio bi još 5 kg mišićne mase dobiti..Problem je što ja jedem da prostite ko svinja:ne zna:, ali mi se ništa ne prima...
.

definitivno onda nejedeš ko svinja

Justin Credible
03.02.2011., 01:22
ok, nemam plan prehrane pa ću napisat otprilike kako to izgleda

doručak - kukuruzne pahuljice,naranča, banana i par kriški kruha namaz..
između doručka i ručka - uglavnom 2 jogurta, čaša mlijeka,dvije...slatkiši nekad:rolleyes:, voće
ručak- ako je u menzi onda 2 menija...uglavnom meso i malo manje povrća.+juha+kolač+puno kruha(što mislim da i nije dobro)
od ručka do večere- što god nađem u frižideru. pola čaše oraha, badema...suhe smokve..bar čaša mlijeka..burek često uleti..par redova crne čokolade, jogurt 3.2 mm
večera - nastojim ne pojesti previše, uglavnom bude juha,kuhane brokule, blitva i sl..,2 kuhano jaja, 2-3 kriške kruha.

možda nije puno za nekog veće mase...ali ja mislin da nije malo ako imaš 75 kg..

ovo je manje nego sto je meni normalni dnevni obrok :D
a ti kazes da jedes kao svinja :rofl:

grogo bolger
03.02.2011., 11:12
Najbolji PWM- tuna, posni sir i mliko od 0,9 mm....

hm, ovo je ok, ali koji sat nakon treninga jeboga, prije spavanja jel.
posli treninga trebaš: vodu, ugljikohidrate i proteine i to u takvom obliku da da se najbrže apsorbiraju u organizam, to su ti obično oni proteinski napitci koji imaju sve to.

Lion_punk
03.02.2011., 17:45
hm, ovo je ok, ali koji sat nakon treninga jeboga, prije spavanja jel.
posli treninga trebaš: vodu, ugljikohidrate i proteine i to u takvom obliku da da se najbrže apsorbiraju u organizam, to su ti obično oni proteinski napitci koji imaju sve to.

Trenutno nemam para za proteine... Pa u tuni i posnome ima dosta proteina i nešto masti... jednio ugljikohidrati fale, možda da ubacim koju bananu...

cretino
03.02.2011., 19:58
A jel ti radiš u Dukatu možda?!! ili Vindiji?! Jer sve ove kvazi studije koje ovdje navodiš rađene su po narudbi velikih kompanija tipa Laktalis.
Na "rezultate" tih studija svaki ozbiljan znanstvenik i poznavatelj teme pada u nesvijest od smijeha.
Mlijeko kao napitak generalno nije dobro zbog:
- mljecnih masti koje po svom sastavu nisu dobre
- laktoze koja ubija probavni trakt
Šta je dobro od mljecnih preradevina:
- razni jogurti u ograničenim količinama (više koristi od "štete")
- posni sir a prije i poslije njega dugo dugo ništa:D
Posni zato jer su uklonjene "loše" masnoće, a ostali su dobri proteini i to spororazgradivi visokovrijedni kazein. Ako takvom posnom siru još dodamo dobre masnoće kao laneno ulje (ALA) dobijemo tkz "super namirnicu" sa kojom se rijetko sta može mjeriti.
Ako hocete i zdravorazumsko objašnjenje onda je čovijek jedini sisavac koji pije mlijeko u odrasloj dobi i to još mlijeko druge vrste. Nemože biti ok nikako:D

Ovako, ovo gore je studija Američkog nacionalnog medicinskog časopisa, a ne 24 sata.
Ja padam u nesvijest od smijeha zbog tvoje ignorancije i bahatosti za koju stvarno nemaš pokrića.
Zašto mliječne masti nisu dobre npr.? Jer su zasićene i pune kolesterola? Da ponekad vadiš glavu iz guzice znao bi da se svi anabolički steroidi u ljudskom tijelu sintetiziraju iz kolesterola, uz iznimku retinoidne kiseline. Mlijeko stimulira hormon rasta, to je činjenica, nije čak ni predmet rasprave. Zbog toga rastura proteinske napitke samo tako. Evo, imaš moje slike na slikama forumaša. Pogledaj koliko sam u mjesec dana dobio čiste mišićne mase, samo zbog velike količine mlijeka koju sam tada konzumirao.
A ovaj "argument" na kraju neću ni spominjati. Ako hoćete zdravorazumsko objašnjenje onda je čovjek jedini sisavac koji govori. Nemože biti ok nikako.
Čovjek je različit od SVIH životinja i ima drugačije navike, sposobnosti i stupanj prilagodbe.
Bilo bi dobro da barem pročitaš argumente druge strane prije negoli kreneš galamiti.

grogo bolger
03.02.2011., 22:19
Trenutno nemam para za proteine... Pa u tuni i posnome ima dosta proteina i nešto masti... jednio ugljikohidrati fale, možda da ubacim koju bananu...

ok, razumjem te..
vidi ovaj linkić nije loše napisano
http://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/Post-workout-nutrition.aspx

imam nešta slično u jednoj knjizi na engleskom, neda mi se prekucavat,

inač iz mog nadasve skromnog iskustva prehrana je glavna, džaba ti trening ako jedeš smeće

blueees
04.02.2011., 14:53
ovo je manje nego sto je meni normalni dnevni obrok :D
a ti kazes da jedes kao svinja :rofl:

koliko imaš kg? ja imam 75kg..možda imaš veću masu od mene pa zato više i jedeš..

Lion_punk
04.02.2011., 15:38
ok, razumjem te..
vidi ovaj linkić nije loše napisano
http://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/Post-workout-nutrition.aspx

imam nešta slično u jednoj knjizi na engleskom, neda mi se prekucavat,

inač iz mog nadasve skromnog iskustva prehrana je glavna, džaba ti trening ako jedeš smeće

isto tako, đaba ti dobra prehrana ako ti je trening smeće :)

hvala na linku, neznam kako sam nakon toliko proučavanja zaboravio na ugljikohidrate nakon treninga... eto hvala bogu na forumu.... i tebi također :D

kikica02
04.02.2011., 20:13
upravo pojela jednu malu tunu u vodi i 100g posnog sira (od Spar-a prefin je a košta 10kn) :D

(i 2 male naranče :facepalm: )

bruce80
06.02.2011., 05:35
Ja bih ti možda savjetovao da baš ne kombiniraš tunu i posni zajedno..
Evo koja situacija ti je kod mene, ja volim i tunu i posni sir ali mi okusi dosade tako da ima period kad jedem tunu ili nešto drugo proteinski a ima period kad jedem samo posni. Pa čak i kiselo mlijeko 0.9 može biti jedan dobar stimulans poslije obroka.
Ovaj koji kažeš u sparu ti je jako skup, ima drugih, primjerice okusom mi je zakon riječki posni sir i 250g- i to ti je savršen obrok koji ti dođe cca 8kn.
Ja ti njega uzmem sa malom šakicom badema ili slično i sa štangicom kvalitetne čokolade. I to ti je meni ok kombinacija.
Jedno vrijeme sam probao piti i proteinski šejk od Labrade ali općenito sam protiv tih šejkova jer time čovjek ne da signale tijelu da jede. Treba žvakati hranu kako bi signali došli tijelu da ono prima hranu i da time tijelo počne i trošiti hranu.

Jako je rijetki broj ljudi koji imaju napretka u prehrani i u izgledu..to je kompleksno i nažalost traži puno odricanja.
Evo baš sam unazad pol godine promijenio teretanu i promatram neke tipove i tipice. Većina tipova ( novih ) se udebljalo ( jer misle da kad vježbaju mogu jesti sve i to do milje volje ), par cura je malo smršavilo ali većina ih je ostalo na istome..

kikica02
06.02.2011., 06:07
Ja bih ti možda savjetovao da baš ne kombiniraš tunu i posni zajedno..
Evo koja situacija ti je kod mene, ja volim i tunu i posni sir ali mi okusi dosade tako da ima period kad jedem tunu ili nešto drugo proteinski a ima period kad jedem samo posni. Pa čak i kiselo mlijeko 0.9 može biti jedan dobar stimulans poslije obroka.
Ovaj koji kažeš u sparu ti je jako skup, ima drugih, primjerice okusom mi je zakon riječki posni sir i 250g- i to ti je savršen obrok koji ti dođe cca 8kn.
Ja ti njega uzmem sa malom šakicom badema ili slično i sa štangicom kvalitetne čokolade. I to ti je meni ok kombinacija.
Jedno vrijeme sam probao piti i proteinski šejk od Labrade ali općenito sam protiv tih šejkova jer time čovjek ne da signale tijelu da jede. Treba žvakati hranu kako bi signali došli tijelu da ono prima hranu i da time tijelo počne i trošiti hranu.

Jako je rijetki broj ljudi koji imaju napretka u prehrani i u izgledu..to je kompleksno i nažalost traži puno odricanja.
Evo baš sam unazad pol godine promijenio teretanu i promatram neke tipove i tipice. Većina tipova ( novih ) se udebljalo ( jer misle da kad vježbaju mogu jesti sve i to do milje volje ), par cura je malo smršavilo ali većina ih je ostalo na istome..

hvala na savjetima:top:

a ja sam se krivo izrazila pa je ispalo da je 100g=10kn:facepalm:
maj bed :zubo:
500g=10kn:top:

Lion_punk
06.02.2011., 18:46
Bruce, sad si me ubio u pojam... Kombinacija tune i posnog meni je delicija :D ..
Pa ima masu toga što može ići dobro kao PWM- može i kajgana (s tim da makneš jedan ili dva žumanjka) i u to još dodaš malo kapule i graška...

Problem najveći je kod navikavanja ljudi na zdravu hranu... u početku je i meni bila gadna ali sad mi je super. Razlog tome je što se danas u hranu ubacuje mnogo soli, emulgatora i razno raznih kemijskih supstanci radi poboljšavanja okusa i produženja roka trajanja. Zato kad se jednom pređe na zdravo treba proći otprilike 2-3 tjedna da se nepci "odviknu" od zaslađivača i pizdarija i onda čak i posni sir postane stvarno ukusan.

bruce80
06.02.2011., 19:30
Ma ja sam samo htio reći kako je meni primjerice.
Volim jesti tunu ali sad da je jedeš iza svakog treninga malo je previše. Nakon nekog vremena imaš osjećaj da smrdiš po toj tuni.
Ja sam dosta po pitanju picikato tj. ne volim jednoliku hranu bez ozbzira što znam da je to ono što mi treba poslije treninga.
Dosta sam već u tome i prijatelj mi je još i gori po tom pitanju i onda već nekako znam da se do cilja ne dolazi u teretani već u kuhinji. Gotova su vremena kad se sa 500 trbušnjaka i sa 50 tona po treningu dolazilo do rezultata. To može dovesti samo do ozljeda. Tijelo čak bolje reagira sa dužim odmorom nego sa treninzima koji vode u pretjerivanje.

Lion_punk
06.02.2011., 19:56
Ma naravno, glupo je uopće razmišljati o napretku bez napretka u kulinarskim sposobnostima. Samo treba pronaći tonu načina da se zamjeni ta tuna, to nešto mora biti jeftino s obzirom na jebenu krizu... dosad se samo vrti:
tuna
posni sir
jaja
pileća prsa
pureća salama
grašak

Dalje uopće neznam što bi uvrstio u red, s tim da je meni PWM i posljednji obrok u danu....

BRAB-STON
06.02.2011., 20:02
čemu to? da ti je pwm zadnji? ...pa prije spavanja posni sir,sporo se probavlja i imaš opskrbu tijekom sna...

Lion_punk
06.02.2011., 20:17
kasno idem na treninge, nemam vremena prije... hebiga tako da sam oko 22:00 jedem, nekad čak i kasnije

Voltron
21.03.2011., 19:18
Gle, sve je puno kemije. Od pesticida do hormona i svega ostaloga. Uostalom, ako je mlijeko puno kemije, a posni se radi od mlijeka.... umm kolko je 2 i 2?:confused:
Mlijeko je idealan PWM. Pročitaj članak:
http://www.ajcn.org/content/86/2/373.full?sid=cf309d64-dbf8-4aa9-8e0b-38711c003a3a
Ukratko, mlijeko je 20% whey, 80% casein. U čemu je onda caka? Mlijeko stimulira ljudski hormon rasta. Zato, kako je studija pokazala na više oglednih grupa, mlijeko tuče whey shakeove, i to debelo. Bila je negdje i studija koja dokazuje da je punomasno postizalo još bolji efekt od obranoga, ali ne mogu to naći sada.
Whey i glukoza ili mliječni proteini i laktoza?
GOMAD metoda je iznimno popularna u zadnje vrijeme baš zbog toga što sve više studija "otkriva" koliko je mlijeko potentno u izgradnji mišićne mase.
Prika,čekaj malo koja studija to pokazuje?Ova koju si stavio pokazuje da mlijeko tuče sojin protein:confused::ne zna:

cretino
22.03.2011., 00:14
Haha! Tek sad vidim! Bio sam tu studiju čitao mjesecima prije i ostalo mi u sjećanju da je druga kontrolna grupa pila whey, a ne sojin protein! Znači cijela rasprava pada u vodu. Eto, pojeo sam svoje govno.

S druge strane, zanimljivo kako nitko to nije primijetio ranije. Znači, nikoga ni ne zanima što tamo piše, ali se o tome raspravlja.

No pain no gain
22.03.2011., 00:42
Mlijeko ako je malomasno je odličan pwm! Glikemijski index po do sada poznatim rezultatima istraživanja ne igra neku ulogu u obroku nakon samog treninga pa prema tome i mlijeko može biti pwm ali u kombinaciji sa dovoljnom količinom ugljikohidrata( nije bitno kojih ). Čokoladno mlijeko također može biti odličan pwm ako je light.

Voltron
22.03.2011., 00:47
Haha! Tek sad vidim! Bio sam tu studiju čitao mjesecima prije i ostalo mi u sjećanju da je druga kontrolna grupa pila whey, a ne sojin protein! Znači cijela rasprava pada u vodu. Eto, pojeo sam svoje govno.

S druge strane, zanimljivo kako nitko to nije primijetio ranije. Znači, nikoga ni ne zanima što tamo piše, ali se o tome raspravlja.
Meni nije bilo jasno,vidim piše cijelo vrijeme soy protein u članku:rofl:
Al da prejako da nitko nije skužio još ti lik kasnije prigovara kako članak ne valja,a nije ga ni otvorio a kamo li pročitao:rofl::rofl:

Voltron
22.03.2011., 00:53
Mlijeko ako je malomasno je odličan pwm! Glikemijski index po do sada poznatim rezultatima istraživanja ne igra neku ulogu u obroku nakon samog treninga pa prema tome i mlijeko može biti pwm ali u kombinaciji sa dovoljnom količinom ugljikohidrata( nije bitno kojih ). Čokoladno mlijeko također može biti odličan pwm ako je light.
I još stimulira ljudski hormon rasta što cretino bruji cijelo vrijeme i stavlja linkove na članke koje nitko ne čita:rofl:

No pain no gain
22.03.2011., 07:44
There is a potential benefit in relation to exercise
performance and substrate utilization
when an LGI meal is compared with a HGI
meal.When nutritional strategies incorporating
GI are applied to multiple meals,
there is no clear advantage to the athletes in terms
of exercise performance and capacity. It
has recently been shown that if a large amount of
carbohydrate is ingested during exercise, as is the
case in the majority of endurance events., the GI
of the pre-exercise meal is irrelevant, thus leading
to no significant impact on exercise performance.
It has also been suggested that an LGI
post-exercise meal is most beneficial if endurance
exercise occurs in the next 24 hoursj while
there is also evidence that the GI of the postexercise
meal may not be a factor as long as
sufficient carbohydrate is consumed.f^^l
The GL has been validated as a credible concept
in nutrition. and may be a better predictor
of glycaemic responses than the GI alone.''"^^
Further findings have also suggested that the
amount, rather than the type, of carbohydrate is
the most crucial factor influencing subsequent
metabolism and endurance run performance.f'^-'''
Further research is recommended on the link
between GI and intermittent, variable-intensity
exercise. There is also a dearth of information in
the current literature in relation to glycogen levels
at regular time-points post-exercise following
the ingestion of a high- and low-GI meal. Also,
the GI of a post-exercise meal does not appear to
have any impact on subsequent high-intensity
exercise.Í-'''' although further research is needed in
this particular area.
Glycaemic Index and Giycaemic Load in Exercise 37
have any impact on subsequent high-intensity
exercise.Í-'''' although further research is needed in
this particular area.
Research on the Gl and its efTect on exercise
performance has been contributing to exercise
science literature for over a quarter of a century.
Through the use of ever-evolving techniques such
as magnetic resonance studies and muscle biopsies,
the investigations surrounding glycaemic
responses and their impact on exercise performance
will create further depth to lhe current
body of literature on the lopic. Similarly, it is
envisaged that greater clarity will be brought
to the issue of potential health benefits related lo
the combination of LGI meals and physical
activity.
While research on the GL is still at an early
stage, initial indications are that it may prove to
be an important consideration in sport nutrition.
Both have their practical origins in a more clinical
setting and far more is known about their specific
role in that field. The effect of the Gl and GL on
exercise performance is an issue that warrants
further investigation so that more comprehensive
guidelines on the topic can be developed in the
future.
Acknowledgements
The authors would like lo acknowledge the valuable contributions
made by Dr Donal O'Gorman and Dr Wendy
Huang during lhe writing of ihis review. They would also like
to thank Dr Chris Lonsdale and Dr David Wilmshurst for a
number of editorial sug.gestions. No sources of funding were
used to assist in lhe preparation of this review, and the authors
have no conflicis of interest that are dlrecUy relevant to the
content of this review.

References
1. Jenkins DJ. Woiever TM, Taylor RH. el al. Glycémie index
of foods: a physiological basis for carbohydraie exchange.
Am J Clin Nuir Í98I; 34 (3): 362-6
2. Woiever TM. Jenkins DJ. Jenkins AL. el al. The glycémie
index; methodology and clinical implications. Am J Clin
Nutr 1991; 54 (5): 846-54
3. Collings P. Williams C, MacDonaid I. Effccis of cooking on
serum glucose and insulin responses lu starch. Br Med J
(Chn Res Ed) 1981; 282 (6269): 1032
4. Brand JC. Nicholson PL. Thorbum AW, et al. Food processing
and the glyccmic index. Am J Clin Nulr 1985;
42(6); 1192-6
5. Burke LM. Collier GR. Hargreaves M. Glycémie index: a
new tool in sport nutrition? Ini J Sport N'utr 1998; 8 (4):
401-15
6. Meltler S. Wenk C. Colombani PC. Influence of training
sutus on glycémie index. Inl J Vilam Nutr Res 2006; 76 (I):
39-44
7. Ludwig DS. Majzoub JA. Al-Zahrani A, et al. High glycémie
index foods, overeating, and obesity. Pediatrics 1999;
103 (3j: e26
8. Ludwig DS. The glycémie index: physiological mechanisms
relating to obesity, diabetes, and cardiovascular disease.
JAMA 2002: 287 (18): 2414-23
9. Febbraio MA. Keenan J, .-Vngus DJ, el al. Precxercise carbohydrate
ingestion, glucose kinetics, and muscle glycogen
use: effect of lhe glycémie index- J Appl Physiol 2000;
89(5): 1845-51
10. Coyle EF. Timing and method of increased carbohydrate
intake lo cope with heavy training, competition and recovery.
J Sports Sci 1991; 9 Spec. No.: 29-51; discussion 52
11. Walton P, Rhodes EC. Glycaemic index and optimal pcrfonnance.
Sports Med 1997; 23 (3): 164-72
12. Wong SHS. Chung S. Glycémie index: an edueaiional too!
for health and fitness professionals? ACSMS Heallh Fit J
2003:7(6): i-7
13. Venter C, Slabber M, Vorsier H. Labelling of foods for
glycaemic index: advantages and problems. SAJCN 2003;
16(4): 118
14. Crapo PA. Rea ven G, Olefskv J. Plasma glucose and insulin
responses to orally administered simple and complex carbohydrates.
Diabetes 1976; 25 (9); 741-7
15. Backhouse SH. Williams C. Stevenson E, et al. Effects of the
glycémie index of breakfast on metabolic responses to brisk
walking in females. Eur J Clin Nulr 2007; 61 (5): 590-6
16. Bennard P. Doucet E. Acute effeets of exercise timing and
breakfast meal glycémie index on exercise-indueed fal oxidation.
Appl Physiol Nutr Metab 2006: 31 (5): 502-11
17. Earnest CP, Lancaster SL. Rasmussen CJ, ei al. Low vs,
high glycémie index curbohydrate gel ingestion during simulated
64-km cycling time trial performanee. J Strength
Cond Res 2004; 18(3); 466-72
18. Johannsen NM. Sharp RL. Effect of preexercise ingestion of
modified cornstarch on substrate oxidation during endurance
exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2007;
l7(3):232-t3
19. Li TL. Wu CL. Gleeson M.cla! The effects of pre-exercise
high carbohydr.Tte meals with differeni glycémie indices on
blood leukiicyte redistribution, IL-6, and hormonal responses
during a subsequent prolonged exercise. I nt J Sport
Nutr Exerc Metab 2004: 14 (6): 647-56
20. Moore U, Midgley AW. Thuriow S. ei al. Effect of Ihe
glycaemic index of a pre-exercise meal on metabolism
and cycling time trial perfonnancc. J Sei Med Sport.
In press
21. Stevenson E, Williams C. Nute M. The influence of the
glyeaemic index of breakfast and luneh on substrate utilisation
durine the postprandial periods and subsequent exercise.
Br J Nulr 2005: 93 (6j: 885-93
22. Stevenson E. Williams C, Nule M. et al. The efTect of the
glycémie index of an evening meat on the metabolic responses
to a standard high glycémie index breakfast and
> 2010 AcSs Dato informaHon BV. All rtght» resefvod. Sports Med 20ia 40(1)
38 O'Reilly et al.
subsequent exercise in men. Int S Sport Nutr Exerc Metab
2005; 15 (3): 508-22
itd........................
© 2010 Acte Oota Informatkwi tN. M rights reserved Sporis Med 3010:40(1)

No pain no gain
22.03.2011., 08:02
Discussion
The main objective of this study was to examine the acute
effects of CHOC(chocolate milk ) vs. a CRB( carbohydrate replacement beverage ) beverage as a recovery aid between
high-intensity exercise bouts, with respect to exercise
performance and muscle damage indices, in regional-level
cyclists and triathletes. Because it is well established that
these recovery aids are effective, no comparison with control
conditions was used. CHOC has been suggested to be
an effective recovery aid because of its nutritional composition,
and it is further appealing because it is relatively inexpensive
and readily available (Karp et al. 2006). However,
only 1 peer-reviewed study has examined its potential. This
study incorporated a high-intensity intermittent cycling trial
that was intended to simulate everyday sporting events.
The primary purpose of this study was to examine the effects
of CRB vs. CHOC on indices of muscle damage, CK,
and muscle soreness. A significant increase (p < 0.05) from
CKpre (CHOC 366.8 ± 198.1 UL–1, CRB 277 ± 168.4 UL–1)
to CKpost (CHOC 394.8 ± 166.1 UL–1, CRB 489.1 ±
264.4 UL–1) was observed in both trials. The change in
CK from PRE to POST was significantly greater (p <
0.05) in the CRB trial compared with the CHOC trial (increase
CHOC 27.9 ± 134.8 UL–1, CRB 211.9 ±
192.5 UL–1). The mean increase for CRB tended to be
about 183 UL–1 higher than for the CHOC, which may
have practical significance. However, no differences were
observed in CKpre or CKpost levels between the 2 treatments.
This somewhat odd disparity in the findings is
chiefly attributable to the magnitude of the mean differences.
In other words, the analysis apparently was not sensitive
enough to the initial difference between the 2 scores,
but when expressed as a change score, relative to the error
variance, a difference was detected. Because we have no
clear explanation for the differences in initial CK, the difference
in the change score should be interpreted with caution.
To our knowledge, no studies have compared the
effects of 2 similar beverages with isocaloric amounts of
CHO and PRO on indices of muscle damage. Most of the
literature has examined the effects of a CHO-PRO vs. a
CHO-only beverage. Some of these studies failed to control
for large differences in calorie content between the
beverages (Ivy et al. 2003; Saunders et al. 2004), which
may have influenced outcomes.
Recent studies have examined isocaloric beverages (CHOPRO
vs. CHO-only) in an attempt to control for the additional
PRO kilocalories. Romano-Ely et al. (2006) examined
the effects of a CHO-PRO-antioxidant (A) vs. a CHO-only
beverage on biochemical markers of muscle damage, and
found significantly lower (p < 0.05) CK levels with the
CHO-PRO-A beverage. It should be noted that the recovery
beverages were ingested both during and after exercise.
Also, CK levels were examined at 24-h post exercise, perhaps
missing the peak increase in CK that occurs within the
12–24-h period post exercise (Pagana and Pagana 2002).
In addition to blood parameters of muscle damage,
muscle soreness was examined after the high-intensity, intermittent
cycling trial and prior to the time trial to exhaustion,
to increase the internal validity of the study. It has
been suggested in the literature that multiple measures of
recovery enhance the design of studies examining recovery
(Romano-Ely et al. 2006). Subjective measures of muscle
soreness using a visual analog scale indicated that muscle
soreness levels were decreased after 15–18 h of recovery,
with both beverages equally effective in attenuating muscle
soreness.
Another primary purpose was to investigate differences
in performance 15–18 h after a high-intensity, intermittent
cycling trial when CHOC or CRB was consumed post exercise.
Cycling time to exhaustion at a workload eliciting
85% of _V O2 max was not significantly different between trials
(CHOC 13 ± 10.2 min, CRB 13.5 ± 8.9 min). It has
been suggested that differences in performance between a
CHO-PRO and a CHO-only beverage (Ivy et al. 2003;
Saunders et al. 2004; Williams et al. 2003) could be attributed
to the differences in calorie content between the beverages
(Romano-Ely et al. 2006). Recent studies have
reported improvements in subsequent muscle function
(Skillen et al. 2008; Valentine et al. 2008) and cycling performance
(Thomas et al. 2009; Valentine et al. 2008) and
decreased fatigue (Skillen et al. 2008) with a CHO-PRO
beverage compared with a CHO-only beverage when the
beverages were matched for calorie content. Our findings
support other studies that have found no difference in time
to exhaustion when comparing 2 recovery beverages
(Green et al. 2008; Millard-Stafford et al. 2005; Romano-
Ely et al. 2006).
In comparison with our findings, 2 studies (Karp et al.
2006; Thomas et al. 2009) found cycling time to exhaustion
at 70% of _V O2 peak to be 49% and 51% longer with CHOC
vs. CRB, respectively. However, the recovery time between
the glycogen depletion trial and the performance trial was
4 h. The authors speculated that recovery time may have
limited the complete digestion of Endurox, composed of
complex CHO (maltodextrin) (Karp et al. 2006). CHOC,
composed of monosaccharides and disaccharides, was allowed
enough time for complete digestion, and the increased
fat content may have increased circulating free fatty acids
and delayed glycogen depletion. The recovery period used
in the current study was 15–18 h in duration to allow for
complete digestion of both recovery beverages. Also, Karp’s
study used 70% of _V O2 peak, whereas this study incorporated
a higher percentage of _V O2 peak. The protocol for the performance
trial was chosen based on the notion that there is
greater reliance on muscle glycogen as greater intensities are
utilized (Williams et al. 2003; Saunders et al. 2004). Consequently,
it is arguable that a higher-intensity protocol creates
a more favorable paradigm in which the effectiveness of a
recovery beverage might be evaluated. The differences in recovery
periods, depletion trial, and time trial protocol of the
Karp study and the present study make direct comparison of
these results difficult.
After completion of the study, participants were asked to
provide feedback regarding the recovery beverages. All participants
preferred the taste and consistency of the CHOC.
Participants felt that the CRB had to be shaken frequently
to keep the beverage mixed well. Three participants complained
of gastrointestinal distress (bloating and gas) with
the CRB; however, none complained of gastrointestinal distress
with the CHOC.
Conclusion
The administration of 2 recovery beverages matched for
CHO and PRO content resulted in similar findings. Plasma
CK levels and subjective measures of muscle soreness were
similar at 15–18 h post exercise for CHOC and CRB. However,
there was a significantly (p < 0.05) higher increase in
CK ( creatin kinase ) levels from PRE to POST in the CRB trial compared
with the CHOC trial. Cycling time to exhaustion at 85% of
_V
O2 max was not significantly different between trials. These
findings further support the effectiveness of CHOC as a potential
recovery aid for cyclists between intense workouts.
Practical applications
CHOC as a postexercise recovery aid appears to be as effective
as another carbohydrate replacement beverage. Because
the CHO/PRO ratio of CHOC is similar to other
recovery beverages, it may be as useful in attenuating
muscle damage post workout. Furthermore, CHOC serves
as a more convenient, cheaper, premixed, and, based on current
observations, more palatable recovery beverage option
for many athletes.

Table 1. Mean ± SD daily dietary intake between treatments for
each trial (n = 10).
Total energy and
macronutrient content
Chocolate milk Carbohydrate replacement beverage

Energy (kcals) 2488.0±557.9 2319.6±663.5
Carbohydrate (g) 305.4±56.1 292.1±76.9
Protein (g) 119.9±19.9 110.0±27.7
Fat (g) 90.5±35.8 73.1±37.2

Note: Values include macronutrients in the recovery beverages. No significant
differences were observed between the trials.


References
ACSM. 2009. American College of Sports Medicine. Guidelines
for exercise testing and prescription. 8th ed. Lippincott Williams
and Wilkins, Philadelphia, Pa.
Berardi, J.M., Price, T.B., Noreen, E.E., and Lemon, P.W.R. 2006.
Postexercise muscle glycogen recovery enhanced with a carbohydrate-
protein supplement. Med. Sci. Sports Exerc. 38(6):
1106–1113. doi:10.1249/01.mss.0000222826.49358.f3. PMID:
16775553.
Betts, J.A., Stevenson, E., Williams, C., Sheppard, C., Grey, E.,
and Griffin, J. 2005. Recovery of endurance running capacity:
effect of carbohydrate-protein mixtures. Int. J. Sport Nutr. Exerc.
Metab. 15(6): 590–609. PMID:16521845.
Borg, G.A. 1982. Psychophysical bases of perceived exertion. Med.
Sci. Sports Exerc. 14(5): 377–381. PMID:7154893.
Coggan, A.R., and Coyle, E.F. 1991. Carbohydrate ingestion during
prolonged exercise: effects on metabolism and performance. Exerc.
Sport Sci. Rev. 19: 1–40. PMID:1936083.
Dannecker, E.A., Koltyn, K.F., Riley, J.L., 3rd, and Robinson,
M.E. 2003. Sex differences in delayed onset muscle soreness. J.
Sports Med. Phys. Fitness, 43(1): 78–84. PMID:12629467.
Green, M.S., Corona, B.T., Doyle, J.A., and Ingalls, C.P. 2008.
Carbohydrate-protein drinks do not enhance recovery from exercise-
induced muscle injury. Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab.
18(1): 1–18. PMID:18272930.
Ivy, J.L., Goforth, H.W., Jr., Damon, B.M., McCauley, T.R.,
Parsons, E.C., and Price, T.B. 2002. Early postexercise muscle
glycogen recovery is enhanced with a carbohydrate-protein supplement.
itd...................
1022 Appl. Physiol. Nutr. Metab. Vol. 34, 2009

No pain no gain
22.03.2011., 08:14
Dakle, kako trenutno stvari stoje, a potrebna su daljnja istraživanja, dokazano je da čokoladno mlijeko zbilja može biti pwm ukoliko je malomasno i ako ima dovoljno ugljikohidrata. Također je dokazano da visoki GI ugljikohidrata nema značajnih prednosti ili uopće nema prednosti u odnosu na nizak GI ugljikohidrata u obrocima iza treninga iako i na tom području se preporučuju daljnja istraživanja.

cretino
22.03.2011., 19:43
Amen, brate. Mada, u zadnje vrijeme eksperimentiram s light mlijekom i medom. Inače jako volim med, pa ga pokušavam trpati svugdje. Vidjet ćemo isplati li se.

vegeta1993
27.03.2011., 10:44
http://www.forum.hr/showthread.php?t=632043

može mi netko pomoći,hvala :)

Valparaiso
05.04.2011., 17:15
Ne namjeravam se bahatiti ovdje, pročitao sam stvarno cijeli topic i još par tema, pa mi se čini sada da dosta razumijem o pwm i opcenito i ishrani pri gradnji misicne mase.. pa evo ovdje cu to sumirati, i malo prilagoditi mojoj situaciji(i provjeriti da li sam u pravu..)

Dakle, 17g, 62 kile i 174cm visine..htio bih nabaciti bar 3-4 kile..ne nekim ultrazahtjevnim programom, nesto umjereno, al opet koliko-toliko striktno

Dosta jedem ribe(uz maslinovo ulje, cesnjak, persin).. je li uredu ako pojedem cca 400g ribe nakon vjezbanja? dok se ne prebacim na whey.

Inace jako imam naviku da su mi obroci sve teži i jaci kako se približavam kraju dana, a nekada ujutro(ovisno kada se probudim) znam ništa ne pojesti i do 11 sati..
Imam osjecaj da previse jedem a nista ne dobivam(ali i u prijasnjim postovima su tako tvrdili..bit ce da i ja zapravo moram povecat obroke..)
Stvar je u tome da jedem puno voca, pogotovo navecer..
Takoder pijem jako puno mlijeka, 2,8mm najcesce.. da li je u mojem slucaju dobro da smanjim na 0,9??
I da..nekad stvarno znam pretjerat sa medom, bacim ga na 3-4 fete kruha, a cuo sam i o njemu neke lose stvari ste pricali..

Sad bih molio nekog da ovo lijepo procita i objasni mi za svaku od ovih stvari, kako da reguliram i promjenim obroke, da se prilagode mojoj situaciji..tj sto ce mi najvise pomoci u dobivanju kila, uz vjezbu. pozdrav:top:

Kirssa
05.04.2011., 20:04
Čim se vratim s treninga pojedem sav junk food koji nađem u kući :o
Onda uzmem koju voćkicu...ne razmišljam baš u tom trenutku, previše sam gladna :o :D

cretino
06.04.2011., 00:46
@Valparaiso

Ako piješ whey, pij ga tokom i na kraju treninga. Onda pričekaš nekih pola sata - sat vremena, pa jedeš krutu hranu. S obzirom na tvoju kilažu i želju za povećanjem iste, stvarno ne moraš brinuti o masnoći mlijeka.
Med je podcijenjena namirnica. Posjeduje izvanredna antimikrobna svojstva, što jača organizam i imunitet te obiluje raznim mineralima. Samo hasaj med, ionako ga ni ne možeš pojesti više nego što ti treba, presladak je za pretjerivanje u njemu.

Koncentriraj si obroke oko treninga. Sat - dva prije lakši obrok s nekakvim sporoprobavljivim ugljikohidratima i malo proteina (npr. tek 100 grama mesa) ili kompletniji obrok neka 3 sata ranije. Tokom treninga i/ili kad završiš uzimaj whey, a otprilike pola sata - sat nakon pojedi obilan obrok ili par manjih. Tu gledaš pojesti brzoprobavljive ugljikohidrate (samo u prvom obroku ako ih je više), ali ne previše i puno proteina. Također, iznimno korisno bi bilo pojesti što više salate, sirove po mogućnosti, začinjene limunom. Ona će ti alkalizirati tijelo i mišići će se lakše oporavljati.

Valparaiso
06.04.2011., 19:54
@Valparaiso

Ako piješ whey, pij ga tokom i na kraju treninga. Onda pričekaš nekih pola sata - sat vremena, pa jedeš krutu hranu. S obzirom na tvoju kilažu i želju za povećanjem iste, stvarno ne moraš brinuti o masnoći mlijeka.
Med je podcijenjena namirnica. Posjeduje izvanredna antimikrobna svojstva, što jača organizam i imunitet te obiluje raznim mineralima. Samo hasaj med, ionako ga ni ne možeš pojesti više nego što ti treba, presladak je za pretjerivanje u njemu.

Koncentriraj si obroke oko treninga. Sat - dva prije lakši obrok s nekakvim sporoprobavljivim ugljikohidratima i malo proteina (npr. tek 100 grama mesa) ili kompletniji obrok neka 3 sata ranije. Tokom treninga i/ili kad završiš uzimaj whey, a otprilike pola sata - sat nakon pojedi obilan obrok ili par manjih. Tu gledaš pojesti brzoprobavljive ugljikohidrate (samo u prvom obroku ako ih je više), ali ne previše i puno proteina. Također, iznimno korisno bi bilo pojesti što više salate, sirove po mogućnosti, začinjene limunom. Ona će ti alkalizirati tijelo i mišići će se lakše oporavljati.

moze za salatu posluziti i rajcica/krastavci ili bas zelena?

je 1 jabuka za pwm(uz whey, vodu, i neki manji obrok) ok, da pokrije glukozu? koji bi bili dobri, jednostavni, a koji idealni izvori jednostavnih uh za pwm?

thx puno na feedb..

cretino
07.04.2011., 00:15
moze za salatu posluziti i rajcica/krastavci ili bas zelena?

je 1 jabuka za pwm(uz whey, vodu, i neki manji obrok) ok, da pokrije glukozu? koji bi bili dobri, jednostavni, a koji idealni izvori jednostavnih uh za pwm?

thx puno na feedb..

Pod salatu podrazumijevam bilo kakvo svježe povrće. Ipak, gledaj što češće ubaciti zeleno lisnato povrće poput salate, radića, kupusa, endivije, rikole itd.

Pij whey sa glukozom ili pij umjesto toga čokoladno mlijeko. To dvoje su ti najsigurniji izbori. Whey zbog brzo probavljivog proteina i glukoze da napuni glikogenske zalihe. Čokoladno mlijeko zbog šećera koji napuni glikogenske zalihe i hormonalne reakcije koju mlijeko izaziva - potiče lučenje hormona rasta.

Valparaiso
07.04.2011., 00:37
Pod salatu podrazumijevam bilo kakvo svježe povrće. Ipak, gledaj što češće ubaciti zeleno lisnato povrće poput salate, radića, kupusa, endivije, rikole itd.

Pij whey sa glukozom ili pij umjesto toga čokoladno mlijeko. To dvoje su ti najsigurniji izbori. Whey zbog brzo probavljivog proteina i glukoze da napuni glikogenske zalihe. Čokoladno mlijeko zbog šećera koji napuni glikogenske zalihe i hormonalne reakcije koju mlijeko izaziva - potiče lučenje hormona rasta.

cretino kralj si, sad samo da si nadem neki whey dobar :top: pozdrav, hvala

Viki29
16.06.2011., 19:27
Pitati ću tu pa šta bude :zubo: vidim da se uvijek i svugdje spominje posni sir, a što je sa zrnatim, znam da on ima veće vrijednosti (ne zamjerite mi, ne znam koje, laik sam), ali čini mi se da nisu neke ogromne razlike pa molim za mišljenja, hvala :)

Rockerion
16.06.2011., 20:03
Pitati ću tu pa šta bude :zubo: vidim da se uvijek i svugdje spominje posni sir, a što je sa zrnatim, znam da on ima veće vrijednosti (ne zamjerite mi, ne znam koje, laik sam), ali čini mi se da nisu neke ogromne razlike pa molim za mišljenja, hvala :)


Zrnatost sama po sebi ništa ne znači. Pogledaj tablice na pakiranjima da vidiš koje su nutritivne vrijednosti. Meni je najbolji Dukatov zrnati sir na kojem nigdje ne piše da je posni, ali sa 2,2g masti definitivno spada u posne. A razlika je pišljivih 0,4g masti u odnosu na standardne posne sa 1,8g masti. Ako ti je zrnati finiji, slobodno ga jedi.

zumbagirl
28.06.2011., 10:29
Nadam se da neću promašiti okvire ove teme, ali me nešto silno zanima. Svi pišete o tome što bi trebalo, a što ne piti i jesti poslije treninga. Mene zanima zašto se to mora jesti i kako to utječe na organizam i mišiće? Može li mi netko tu dati odgovor?

Ja bih primjerice željela skinuti otprilike 5 kg i jasno mi je da se povećanjem mišićne mase ubrzava razgradnja masti. Ali me zanima kako ta hrana utječe na mišićnu masu? :ne zna:

Tnx :)

BaTiCh
29.06.2011., 13:53
Nadam se da neću promašiti okvire ove teme, ali me nešto silno zanima. Svi pišete o tome što bi trebalo, a što ne piti i jesti poslije treninga. Mene zanima zašto se to mora jesti i kako to utječe na organizam i mišiće? Može li mi netko tu dati odgovor?

Ja bih primjerice željela skinuti otprilike 5 kg i jasno mi je da se povećanjem mišićne mase ubrzava razgradnja masti. Ali me zanima kako ta hrana utječe na mišićnu masu? :ne zna:

Tnx :)

Pa utječe tako da se proteinima izgrađuju mišići, a ova hrana o kojoj se tu piše je većinom puna proteina... Bez određene količine proteina nema hipertrofije ( povećanja mišićne mase )... A što se tiče povećanog gubljenja masnih naslaga zbog veće mišićne mase, to je zbog toga jer tijelo što ima veću mišićnu masu gubi više kalorija po defaultu pa prije počne trošiti masne naslage kao izvor energije...

Cali Surfer
02.07.2011., 14:30
Nadam se da neću promašiti okvire ove teme, ali me nešto silno zanima. Svi pišete o tome što bi trebalo, a što ne piti i jesti poslije treninga. Mene zanima zašto se to mora jesti i kako to utječe na organizam i mišiće? Može li mi netko tu dati odgovor?

Ja bih primjerice željela skinuti otprilike 5 kg i jasno mi je da se povećanjem mišićne mase ubrzava razgradnja masti. Ali me zanima kako ta hrana utječe na mišićnu masu? :ne zna:

Tnx :)

Kakav tip treninga imas? Anaerobni (utezi)?

U svrhu povecanja misicne mase je najbolje nakon treninga uzeti proteinski shake (sirutka je najbolja) i tokom cijelog dana jesti hranu bogatu proteinima. U teretanu trebas ici 3x tjedno, sve manje od toga nije bas efikasno.

Sto se tice gubljenja tezine, treba izbjegavati suvisne ugljikohidrate, generalno paziti na prehranu ali se ne izgladnjivati. Jedi i dalje normalno (mozda malo manje), bez puno ugljikohidrata i obavezno radi cardio svaki dan (ne moras trcati po sat-dva, HIIT cardio u trajanju 10-15 minuta je ucinkovitiji za metabolizam od visesatnog trcanja).

zumbagirl
09.07.2011., 10:31
Pa utječe tako da se proteinima izgrađuju mišići, a ova hrana o kojoj se tu piše je većinom puna proteina... Bez određene količine proteina nema hipertrofije ( povećanja mišićne mase )... A što se tiče povećanog gubljenja masnih naslaga zbog veće mišićne mase, to je zbog toga jer tijelo što ima veću mišićnu masu gubi više kalorija po defaultu pa prije počne trošiti masne naslage kao izvor energije...

Hvala!

zumbagirl
09.07.2011., 10:32
Kakav tip treninga imas? Anaerobni (utezi)?

U svrhu povecanja misicne mase je najbolje nakon treninga uzeti proteinski shake (sirutka je najbolja) i tokom cijelog dana jesti hranu bogatu proteinima. U teretanu trebas ici 3x tjedno, sve manje od toga nije bas efikasno.

Sto se tice gubljenja tezine, treba izbjegavati suvisne ugljikohidrate, generalno paziti na prehranu ali se ne izgladnjivati. Jedi i dalje normalno (mozda malo manje), bez puno ugljikohidrata i obavezno radi cardio svaki dan (ne moras trcati po sat-dva, HIIT cardio u trajanju 10-15 minuta je ucinkovitiji za metabolizam od visesatnog trcanja).

Kombinirano aerobni i anaerobni, minimalno 4 puta tjedno... S time da mi trening počinje 10-minutnim trčanjem..

Dumbledore69
18.07.2011., 12:07
Nadam se da neću promašiti okvire ove teme, ali me nešto silno zanima. Svi pišete o tome što bi trebalo, a što ne piti i jesti poslije treninga. Mene zanima zašto se to mora jesti i kako to utječe na organizam i mišiće? Može li mi netko tu dati odgovor?

Ja bih primjerice željela skinuti otprilike 5 kg i jasno mi je da se povećanjem mišićne mase ubrzava razgradnja masti. Ali me zanima kako ta hrana utječe na mišićnu masu? :ne zna:

Tnx :)

Hrana je važna za dvije stvari:

1.IZGRADNJA
2.OPORAVAK

1. Vjezbanjem s utezima opterecujes misice i dolazi do mikroostecenja misicinih vlakana koji su izgradeni od PROTEINA, znaci proteini sluze izmedu ostalog za obnavljanje tih mikroostecenja a svakim obnavljanjem misicna vlakna postaju jaca i deblja sto dovodi do povecanja snage i hipertrofije (povecanja poprecnog presjeka) misica. Proteini su izgradeni od aminokiselina i vazno je u prehrani unesti sve aminokiseline jer manjak jedne moze dovesti do neravnoteze. npr. cijelo jaje sadrzi sve aminokiseline i odlican je izvor proteina. Poslje treninga pojedes recimo 5 bjelanjaka i dvije banane ili grožđice. (Ukoliko ne zelis piti proteine)

2. za svaku fizicku i psihicku aktivnost trebas gorivo, koje nase tijelo prvestveno crpi iz glikogena (zalihe secera u misicima,jetri, krvi), a glikogen se puni jedenjem UGLJIKOHIDRATA. Prije treninga (u prosjeku dva sata prije treniga)je vazno jesti UH da bi imala energije za provođenje istog a nakon treninga (odmah nakon treniga P+brzi UH,, sat i pol nakon treniga kruti obrok P+spori UH) za oporavaka, tj. sto brze popunjavanje glikogena ali ne samo to. UH pomaze u prijenosu svih ostalih hranjivih tvari do misica i tako ukoliko se proteini kombiniraju sa UH imaju puno vecu ucinkovitost nego sami proteini poslje treninga. Vazno je kod UH naglasit da uvijek treba jesti kompleksne, tj one koje se sporo razgraduju i s time ne dizu brzo razinu secera u krivi pa ne dolazi do izlucivanja velike kolicine inzulina (koji pohranjuje secer u stanice). Cesto izlucivanje velike kolicine inzulina moze dovesti do velike neravnoteze ostalih hormona u tijelu ali i do pojave Dijabetesa. Brze UH treba konzumirati iskljucivo poslje treninga jer je onda razina secera u krvi jako niska i treba je podici, takoder treba potaknuti vece kolicine inzulina jer i on sudjeluje u prijenosu hranjivih tvari u stanice.

ako ne zadovoljis ove kriterije moze doci do sporog napretka, stagniranja ili cak do pretreniranosti i nazadovanja..

eto to je onako osnovno, ako te nesto jos zanima slobodno pitaj :)

raikkonen5
18.07.2011., 14:49
Šta onda treba jesti prije i poslije kombinacijskog treninga. Znači kombiniram 30-40 min dizanja utega (ne baš svaki put ) pa 30 minuta laganog trčanja, 3-4 puta tjedno ??? Cilj mi je zadržat kilažu i dobit na mišićnoj masi , tj. imam još malo sala i želio bih ga pretvorit u mišiće ??? Inače tokom dana jedem posni sir u par navrata po par žlica uz naravno druge stvari med,piletina,puretina, tuna,čokoladno mlijeko,grašak,grah,obične jogurte,banane,neko lagano voće pout dinje,lubenice,kuhani krumpir tu i tamo koje kuhano jaje i ponekad malo kruha i minimalno 2 litre vode dnevno. Dosad sam spustio 5 kg u 3 mjeseca bez nekih problema pošto mi sva ta hrana odgovara za jesti.

Dumbledore69
18.07.2011., 15:22
Šta onda treba jesti prije i poslije kombinacijskog treninga. Znači kombiniram 30-40 min dizanja utega (ne baš svaki put ) pa 30 minuta laganog trčanja, 3-4 puta tjedno ??? Cilj mi je zadržat kilažu i dobit na mišićnoj masi , tj. imam još malo sala i želio bih ga pretvorit u mišiće ??? Inače tokom dana jedem posni sir u par navrata po par žlica uz naravno druge stvari med,piletina,puretina, tuna,čokoladno mlijeko,grašak,grah,obične jogurte,banane,neko lagano voće pout dinje,lubenice,kuhani krumpir tu i tamo koje kuhano jaje i ponekad malo kruha i minimalno 2 litre vode dnevno. Dosad sam spustio 5 kg u 3 mjeseca bez nekih problema pošto mi sva ta hrana odgovara za jesti.

nekih 2h prije treninga pojedes jedno 150g rintegralne rize/tjestenine + piletina/puretina/junetina isto oko 150g, paziti da u ovom obroku bude malo masti.

odmah poslje treninga PWM, cak mozes PWM popit i poslje utega pa onda otic trcat. --> naravno ako pijes pwm, ako ne vidim da pijes cokoladno pa onda popij njega jer ima proteina, puno secera i dize inzulin.

sat/sati i pol nakon PWM/cokoladnog mlijeka pojedi opet kruti obrok kao i prije treniga,

raikkonen5
18.07.2011., 15:54
E ovo mi djeluje ok i vrlo lako ostvarivo ! Hvala na savjetu !

raikkonen5
20.07.2011., 19:23
Ljudi , gdje kupujete najjeftiniju tunjevinu ali da je jestiva, pošto sam naletio na neke jeftine verzije ali nejestive ?!

DarkStar
20.07.2011., 19:59
U Billi tunjevina sa povrcem Clever, 7 i nesto sitno kuna, to jos pomijesam sa posnim sirom.
Po okusu nije pretjerano losa iako za tu lovu ne mozes cuda ocekivati.
Inace volim Rio Mare ali je besramno precijenjen.

No pain no gain
20.07.2011., 22:13
Hrana je važna za dvije stvari:

1.IZGRADNJA
2.OPORAVAK

1. Vjezbanjem s utezima opterecujes misice i dolazi do mikroostecenja misicinih vlakana koji su izgradeni od PROTEINA, znaci proteini sluze izmedu ostalog za obnavljanje tih mikroostecenja a svakim obnavljanjem misicna vlakna postaju jaca i deblja sto dovodi do povecanja snage i hipertrofije (povecanja poprecnog presjeka) misica. Proteini su izgradeni od aminokiselina i vazno je u prehrani unesti sve aminokiseline jer manjak jedne moze dovesti do neravnoteze. npr. cijelo jaje sadrzi sve aminokiseline i odlican je izvor proteina. Poslje treninga pojedes recimo 5 bjelanjaka i dvije banane ili grožđice. (Ukoliko ne zelis piti proteine)

2. za svaku fizicku i psihicku aktivnost trebas gorivo, koje nase tijelo prvestveno crpi iz glikogena (zalihe secera u misicima,jetri, krvi), a glikogen se puni jedenjem UGLJIKOHIDRATA. Prije treninga (u prosjeku dva sata prije treniga)je vazno jesti UH da bi imala energije za provođenje istog a nakon treninga (odmah nakon treniga P+brzi UH,, sat i pol nakon treniga kruti obrok P+spori UH) za oporavaka, tj. sto brze popunjavanje glikogena ali ne samo to. UH pomaze u prijenosu svih ostalih hranjivih tvari do misica i tako ukoliko se proteini kombiniraju sa UH imaju puno vecu ucinkovitost nego sami proteini poslje treninga. Vazno je kod UH naglasit da uvijek treba jesti kompleksne, tj one koje se sporo razgraduju i s time ne dizu brzo razinu secera u krivi pa ne dolazi do izlucivanja velike kolicine inzulina (koji pohranjuje secer u stanice). Cesto izlucivanje velike kolicine inzulina moze dovesti do velike neravnoteze ostalih hormona u tijelu ali i do pojave Dijabetesa. Brze UH treba konzumirati iskljucivo poslje treninga jer je onda razina secera u krvi jako niska i treba je podici, takoder treba potaknuti vece kolicine inzulina jer i on sudjeluje u prijenosu hranjivih tvari u stanice.

ako ne zadovoljis ove kriterije moze doci do sporog napretka, stagniranja ili cak do pretreniranosti i nazadovanja..

eto to je onako osnovno, ako te nesto jos zanima slobodno pitaj :)

Samo da nadodam kako je nedovoljno unositi kompleksne ugh prije treninga zbog direktne energije za trening jer se rezerve ne mogu nadoknaditi tako brzo. Potreban je redovit unos ugh u gotovo svakom obroku osim u zadnjem prije spavanja.
GI ugh je nebitan ako se ugh unose odprilike svaka 2h ali koliko to utjeće na zdravlje je druga stvar.

Dumbledore69
21.07.2011., 09:54
Samo da nadodam kako je nedovoljno unositi kompleksne ugh prije treninga zbog direktne energije za trening jer se rezerve ne mogu nadoknaditi tako brzo. Potreban je redovit unos ugh u gotovo svakom obroku osim u zadnjem prije spavanja.
GI ugh je nebitan ako se ugh unose odprilike svaka 2h ali koliko to utjeće na zdravlje je druga stvar.

Ma naravno, ovdje sam uskljucivo govorio u obroku prije i poslje treninga, ne o cjelokupnoj prehrani :)
A sa ovom kostatacijom da GI nije bitan se nebi nikako slozio upravo zbog zdravlja jer vioski GI jako brzo dize secer u krvi a time i potice velike kolicine izlucivanja inzulina koji ima za cilj pohranjivanje secera u zalihe i sve sto ne uspije pohraniti pretvara i skaldisti u masti.A osim toga ako je stalno velika kolicina inzulina u krvi, dolazi do pojave dijabetesa odnosno do rezistencije stanica na inzulin. Tako da UH treba unositi redovito ali niski GI kako bi razina secera u krvi bila konstanta ali ne visoka.

No pain no gain
21.07.2011., 13:54
Ma naravno, ovdje sam uskljucivo govorio u obroku prije i poslje treninga, ne o cjelokupnoj prehrani :)
A sa ovom kostatacijom da GI nije bitan se nebi nikako slozio upravo zbog zdravlja jer vioski GI jako brzo dize secer u krvi a time i potice velike kolicine izlucivanja inzulina koji ima za cilj pohranjivanje secera u zalihe i sve sto ne uspije pohraniti pretvara i skaldisti u masti.A osim toga ako je stalno velika kolicina inzulina u krvi, dolazi do pojave dijabetesa odnosno do rezistencije stanica na inzulin. Tako da UH treba unositi redovito ali niski GI kako bi razina secera u krvi bila konstanta ali ne visoka.

Apsolutno!

Ako govorimo o energiji ili eventualno o opasnosti od hipoglikemije onda nije bitno jer će energije biti dovoljno ako svaka 2 sata jedemo ali ako govorimo o zdravlju onda je vrlo bitno. To je sve u teoriji tako ali u praksi vjerojatno nitko ne unosi samo brze ugh..

iGirl
24.07.2011., 10:16
Trčim 2-3 puta tjedno oko sat vremena. Zanima me što je dobro pojesti poslije toga? Recite mi konkretno koju hranu jer ne kužim se u ono bjelančevine, ugljikohidrati...

BaTiCh
25.07.2011., 15:54
Trčim 2-3 puta tjedno oko sat vremena. Zanima me što je dobro pojesti poslije toga? Recite mi konkretno koju hranu jer ne kužim se u ono bjelančevine, ugljikohidrati...

meso ( piletina ) i neko povrće ( ako ti to ne paše onda paštu ili rižu umjesto toga... )

DarkStar
25.07.2011., 21:21
Ali pasta i riza su krcati UH, i ako trci npr pred vecer, pa onda se trpa sa UH u 8 sati navecer, nece to dobro zavrsiti.
Ja preferiram poslije trcanja piletinu ili grah ili ako je vrijeme vecere, zelenu salatu za osvjezenje i kuhana jaja npr ili neki malomasni jogurt.

Dumbledore69
25.07.2011., 21:54
Ali pasta i riza su krcati UH, i ako trci npr pred vecer, pa onda se trpa sa UH u 8 sati navecer, nece to dobro zavrsiti.
Ja preferiram poslije trcanja piletinu ili grah ili ako je vrijeme vecere, zelenu salatu za osvjezenje i kuhana jaja npr ili neki malomasni jogurt.

da ali ti UH odmah idu u glikogen tako da nema problema. Nikako masti poslje tjelesne aktivnost (ako si pod jaja mislio na cijela). :mig:

Cain
25.07.2011., 22:06
Ja treniram kasno, od 9 do 10 i 15 cca..nakon toga pijem cokoladno mlijeko, eventualno uzmem bananu iako sam cuo da to nije bas neko rijesenje za navecer i bez limuna.:ne zna:

Nadam se da je to ok.Tu i tamo koristim glutamin za oporavak.

BaTiCh
26.07.2011., 08:30
Ja treniram kasno, od 9 do 10 i 15 cca..nakon toga pijem cokoladno mlijeko, eventualno uzmem bananu iako sam cuo da to nije bas neko rijesenje za navecer i bez limuna.:ne zna:

Nadam se da je to ok.Tu i tamo koristim glutamin za oporavak.

ubaci proteine, možeš bananu kao izvor UH ma da baš nije neko najsretnije rješenje...

Stipe23
26.07.2011., 13:03
Ali pasta i riza su krcati UH, i ako trci npr pred vecer, pa onda se trpa sa UH u 8 sati navecer, nece to dobro zavrsiti.

U slučaju kojega je opisala, završit će posve u redu.


-Stipe

Cain
26.07.2011., 23:04
ubaci proteine, možeš bananu kao izvor UH ma da baš nije neko najsretnije rješenje...

Da vjerojatno cu morat jer ne stignem sklepat vise od 3 obroka dnevno.Samo ne znam kako to kombinirat sa glutaminom, glutamin sam uzimao 5 g prije i 5 poslije aktivnosti.Mogu li nakon sto uzmem glutamin poslije treninga popit i proteine nakon toga bez beda?

BaTiCh
27.07.2011., 11:04
Da vjerojatno cu morat jer ne stignem sklepat vise od 3 obroka dnevno.Samo ne znam kako to kombinirat sa glutaminom, glutamin sam uzimao 5 g prije i 5 poslije aktivnosti.Mogu li nakon sto uzmem glutamin poslije treninga popit i proteine nakon toga bez beda?

Možeš, ja inače pijem glutamin 2 g ujutro sa prvim obrokom, 5 g poslije treninga i 2 g prije spavanja... Čitao sam dosta o tom glutaminu i primjetio da baš nema pravila, svatko ga pije drugačije...

Mladenac
07.08.2011., 17:18
Poslije intezivnog brzog hodanja sa štapovima po šumi meni se samo spava. po 2 - 3 dana.
To mi se događalo i kad sam se bavio drugim intezivnim sportskim aktivnostima.

zanima me prikladan post workout meal jer tek kad se normalno najedem povratim energiju, ali na taj način baš i ne mršavim.

Dumbledore69
07.08.2011., 17:22
Poslije intezivnog brzog hodanja sa štapovima po šumi meni se samo spava. po 2 - 3 dana.
To mi se događalo i kad sam se bavio drugim intezivnim sportskim aktivnostima.

zanima me prikladan post workout meal jer tek kad se normalno najedem povratim energiju, ali na taj način baš i ne mršavim.

Ne znam jesi mislio na suplemente ili bas na obrok. Ja mislim da bi ti najidealnije bilo popit neki izotonicni napitak sa dosta šećera i elektrolita neposredno nakon (a mozes pocet i pri kraju aktivnosti), a kad dodes doma standradno integralnu rizu/tijesto + pileca/pureca prsa i neka lagana salata.

ako mislis na suplemente onda slobodno mjericu wheya i jedno 60-80g glukoze (ovisno o kilaži) da se digne šećer i inzulin te da se to pohrani i tako ti vrati energiju, vjerovatno ti se spava jer ti secer nisko padne nakon aktivnosti pa se osjcas umorno jer osim misica i mozgu trebaju UH da funckionira inace "gasi" sustav :D za umor u misicima nije lose piti magnezij!

bibi:)
07.08.2011., 17:25
jel u redu ako nakon trčanja/bicikliranja u trajanju od sat vremena od 18-19 h ili 19-20 h pojedem posni s malo lanenih sjemenki i papriku? tj. smijem li to pojesti u 20 h?

Dumbledore69
07.08.2011., 17:46
jel u redu ako nakon trčanja/bicikliranja u trajanju od sat vremena od 18-19 h ili 19-20 h pojedem posni s malo lanenih sjemenki i papriku? tj. smijem li to pojesti u 20 h?

Poslje aktivnosti je uvijek pametnije pojesti UH i neke proteine a ne protein i masti. Inace to je dobar vecernji obrok ali ne nakon vjezbanja. Ako vec moras posni onda bolje uz to bananu nego lanene i papriku. Ali nebi preporucio posni jer je to "spori" protein.

mirar
07.08.2011., 22:30
Kad treba piti grozdjani secer-glukozu pre ili posle treninga i da li treba da se pije danima kad se nema trening?

sur-le-fil
07.08.2011., 22:35
Kad treba piti grozdjani secer-glukozu pre ili posle treninga i da li treba da se pije danima kad se nema trening?

Koliko sam ja upoznat, poslije treninga. (A neki vole i prije i tijekom, al ja to ne radim.)

A za dane bez treninga nemam pojma.

Mladenac
08.08.2011., 13:03
Ne znam jesi mislio na suplemente ili bas na obrok. Ja mislim da bi ti najidealnije bilo popit neki izotonicni napitak sa dosta šećera i elektrolita neposredno nakon (a mozes pocet i pri kraju aktivnosti), a kad dodes doma standradno integralnu rizu/tijesto + pileca/pureca prsa i neka lagana salata.

ako mislis na suplemente onda slobodno mjericu wheya i jedno 60-80g glukoze (ovisno o kilaži) da se digne šećer i inzulin te da se to pohrani i tako ti vrati energiju, vjerovatno ti se spava jer ti secer nisko padne nakon aktivnosti pa se osjcas umorno jer osim misica i mozgu trebaju UH da funckionira inace "gasi" sustav :D za umor u misicima nije lose piti magnezij!

mislim da mi je jednostavnije whey + glukoza :D

Ma mišići me ne bole samo mi se spava.

kak odredim količinu whey-a i glukoze. koji whey da si uzmem?

bibi:)
08.08.2011., 13:14
Poslje aktivnosti je uvijek pametnije pojesti UH i neke proteine a ne protein i masti. Inace to je dobar vecernji obrok ali ne nakon vjezbanja. Ako vec moras posni onda bolje uz to bananu nego lanene i papriku. Ali nebi preporucio posni jer je to "spori" protein.

hvala :)

Dumbledore69
08.08.2011., 14:13
mislim da mi je jednostavnije whey + glukoza :D

Ma mišići me ne bole samo mi se spava.

kak odredim količinu whey-a i glukoze. koji whey da si uzmem?

pa u svakom Wheyu koji sam kupio bila je mjerica, tako da nemas problema sa doziranjem :D Stavis jednu mjericu Wheya i tu istu mjericu glukoze (glukoza je dosta teza pa ce to taman doci na duplo od wheya). A imas puno izbora, meni osobno najdrazi Twnilab, Optimum, Biotech :D

mightynorman
08.08.2011., 15:52
jedem bilo što mesnato u ogromnim količinama,bez obzira jesam došao s treninga u ponoć ili ujutro i znam da je nezdravo :)

t00m
04.09.2011., 18:52
Postavit cu upit ovdje posto ne vidim prigodniju temu.. Zadnja 3 mjeseca sam u treningu (bicikl i trcanje). Zadnjih mjesec dana u intenzivnom treningu, preko 400 km tjedno + anaerobno.. Uglavnom sve super osim sto me nakon nekih tura uzasno pocne trazit nesto gazirano.. Cola, fanta sta god..

Inace gaziranu cugu ne pijem nikad i ne volim.. Ali evo danas sam bio na bjelolasici (iz crikvenice) i na povratku me uhvatila takva zelja za popit colu da sam stao u birtiji usput i popio jebenu colu..

Uglavnom, ne bi bio problem popit nes gazirano povremeno, nego me strah da mi neceg fali u organizmu.. Minerala nekih il nesto, ne mogu odgonetnut zasto bas gazirano.. Pazim na prehranu, od dodataka jedino kljukam magnezij dok vozim..

:ne zna:

BigSaint
04.09.2011., 18:59
Da nije do šećera, ne do gaziranog?

Meni je prva asocijacija na colu šećer, ne pijem ju cca 6 mjeseci, u četvrtak se spuštali sa Psunja (cca 1000 mnm) i kad smo uhvatili prvu trgovinu pukao pola litre!:ne zna:

t00m
04.09.2011., 19:16
Da nije do šećera, ne do gaziranog?

Meni je prva asocijacija na colu šećer, ne pijem ju cca 6 mjeseci, u četvrtak se spuštali sa Psunja (cca 1000 mnm) i kad smo uhvatili prvu trgovinu pukao pola litre!:ne zna:

Napisao sam da kljukam magnezij, tj grožđani šečer s magnezijem, na ovako duzoj turi ih znam i do 10 prozvakat.. Inace ne volim slatko, tako da ga ni ne jedem puno, pa mi mozda i fali secera.. Al opet jedino sto sam danas pojeo na turi su bili domaci energetski stapici od zitarica, meda, i suhog voca..

Bijeli secer ne konzumiram uopce, slatko tipa cokolada i kolaci jako rijetko.. Jedem med i domaci pekmez bez secera.. Pa nije valjda da mi bijelog secera fali.. Pa fruktoza bi trebala bit dovoljna.. I jedem dosta voca, da..

No pain no gain
04.09.2011., 21:46
Koliko sam ja upoznat, poslije treninga. (A neki vole i prije i tijekom, al ja to ne radim.)

A za dane bez treninga nemam pojma.

Glukoza se pije poslije treninga mada je neki koriste i prije ali tu onda postoji opasnost od naglog pada šećera u krvi za vrijeme treninga. Dakle, ako se konzumira prije treninga onda obavezno i za vrijeme!
U svakom slučaju ako si tokom dana normalno unosio hranu obrocima prije treninga, nema apsolutno nikakve potrebe uzet glukozu prije treninga. Govorim naravno o treningu sa utezima.

Zoncolan01
04.09.2011., 21:57
Postavit cu upit ovdje posto ne vidim prigodniju temu.. Zadnja 3 mjeseca sam u treningu (bicikl i trcanje). Zadnjih mjesec dana u intenzivnom treningu, preko 400 km tjedno + anaerobno.. Uglavnom sve super osim sto me nakon nekih tura uzasno pocne trazit nesto gazirano.. Cola, fanta sta god..

Inace gaziranu cugu ne pijem nikad i ne volim.. Ali evo danas sam bio na bjelolasici (iz crikvenice) i na povratku me uhvatila takva zelja za popit colu da sam stao u birtiji usput i popio jebenu colu..

Uglavnom, ne bi bio problem popit nes gazirano povremeno, nego me strah da mi neceg fali u organizmu.. Minerala nekih il nesto, ne mogu odgonetnut zasto bas gazirano.. Pazim na prehranu, od dodataka jedino kljukam magnezij dok vozim..

:ne zna:

Uz takve treninge možeš jesti sve što poželiš i ne izbjegavati ništa u razumnim količinama, makni se od tih fruktoza i savjeta fanatika i jedi i pij normalne "prljave" šećere, kao cola, malo drži ali te digne kada je potrebno. Ako sumnjaš da ti fali minerala napravi pretragu, isto i sa vitaminima.
Jedi i krutu hranu na treninzima.

Znaš što je rekao Eddy Merckx? "You can't win the Tour de France just drinking water."

t00m
05.09.2011., 08:16
Uz takve treninge možeš jesti sve što poželiš i ne izbjegavati ništa u razumnim količinama, makni se od tih fruktoza i savjeta fanatika i jedi i pij normalne "prljave" šećere, kao cola, malo drži ali te digne kada je potrebno. Ako sumnjaš da ti fali minerala napravi pretragu, isto i sa vitaminima.
Jedi i krutu hranu na treninzima.

Znaš što je rekao Eddy Merckx? "You can't win the Tour de France just drinking water."

Mozda ste me krivo razumjeli malo.. Kad sam rekao da pazim na prehranu, mislio sam da pazim da jedem dovoljno kod dugih tura i treninga, a ne da izbjegavam nesto u prehrani. Ne povodim se nikakvim savjetima, jedem sve, ali bas sve..

Samo sto ne volim slatko, kao sto ne volim cevape, pizzu itd.. A na fruktozu sam mislio kad sam rekao da jedem voce, ne uzim fruktozu kao nadomjestak..

A mozda jednostavno zelja za secerom.. Tako me nekad vuklo juhu pojest.. Al to je zbog dehidracije, pa trazi slano.. Al ovo.. :ne zna:

Zoncolan01
05.09.2011., 10:07
Mozda ste me krivo razumjeli malo.. Kad sam rekao da pazim na prehranu, mislio sam da pazim da jedem dovoljno kod dugih tura i treninga, a ne da izbjegavam nesto u prehrani. Ne povodim se nikakvim savjetima, jedem sve, ali bas sve..

Samo sto ne volim slatko, kao sto ne volim cevape, pizzu itd.. A na fruktozu sam mislio kad sam rekao da jedem voce, ne uzim fruktozu kao nadomjestak..

A mozda jednostavno zelja za secerom.. Tako me nekad vuklo juhu pojest.. Al to je zbog dehidracije, pa trazi slano.. Al ovo.. :ne zna:

http://www.forum.hr/showpost.php?p=35055334&postcount=126

A kako se osjećaš na treninzima ili poslije njih? Nikada nije baš pametno ogledati se na profesionalce ali da se nešto naučiti, TDF 2008 Team Columbia prehrana. Šečera koliko hoćeš, junk food koliko hoćeš, moraš jesti slatko.
Ako te i dalje bude zabrinjavalo, obavi pretrage kompletne.

t00m
05.09.2011., 11:48
http://www.forum.hr/showpost.php?p=35055334&postcount=126

A kako se osjećaš na treninzima ili poslije njih? Nikada nije baš pametno ogledati se na profesionalce ali da se nešto naučiti, TDF 2008 Team Columbia prehrana. Šečera koliko hoćeš, junk food koliko hoćeš, moraš jesti slatko.
Ako te i dalje bude zabrinjavalo, obavi pretrage kompletne.

Treninzi normalni, znaci do 2 sata voznje, penjanje, ili sumsko trcanje super.. Samo me te duze ture malo muce.. Mislim, nije to nista strasno.. Ako bi bilo ucestalo, ili se ponavljalo na normalnim treninzima onda cu se brinut..

Ovako na duzoj turi vjerojatno potrosim sve zivo u tijelu pa se tijelo nadoknađuje što mu fali.. A i po ovim vrućinama, moram priznat da i pojedem dosta manje na samoj turi tako da...

zumbagirl
06.09.2011., 07:50
Hrana je važna za dvije stvari:

1.IZGRADNJA
2.OPORAVAK

1. Vjezbanjem s utezima opterecujes misice i dolazi do mikroostecenja misicinih vlakana koji su izgradeni od PROTEINA, znaci proteini sluze izmedu ostalog za obnavljanje tih mikroostecenja a svakim obnavljanjem misicna vlakna postaju jaca i deblja sto dovodi do povecanja snage i hipertrofije (povecanja poprecnog presjeka) misica. Proteini su izgradeni od aminokiselina i vazno je u prehrani unesti sve aminokiseline jer manjak jedne moze dovesti do neravnoteze. npr. cijelo jaje sadrzi sve aminokiseline i odlican je izvor proteina. Poslje treninga pojedes recimo 5 bjelanjaka i dvije banane ili grožđice. (Ukoliko ne zelis piti proteine)

2. za svaku fizicku i psihicku aktivnost trebas gorivo, koje nase tijelo prvestveno crpi iz glikogena (zalihe secera u misicima,jetri, krvi), a glikogen se puni jedenjem UGLJIKOHIDRATA. Prije treninga (u prosjeku dva sata prije treniga)je vazno jesti UH da bi imala energije za provođenje istog a nakon treninga (odmah nakon treniga P+brzi UH,, sat i pol nakon treniga kruti obrok P+spori UH) za oporavaka, tj. sto brze popunjavanje glikogena ali ne samo to. UH pomaze u prijenosu svih ostalih hranjivih tvari do misica i tako ukoliko se proteini kombiniraju sa UH imaju puno vecu ucinkovitost nego sami proteini poslje treninga. Vazno je kod UH naglasit da uvijek treba jesti kompleksne, tj one koje se sporo razgraduju i s time ne dizu brzo razinu secera u krivi pa ne dolazi do izlucivanja velike kolicine inzulina (koji pohranjuje secer u stanice). Cesto izlucivanje velike kolicine inzulina moze dovesti do velike neravnoteze ostalih hormona u tijelu ali i do pojave Dijabetesa. Brze UH treba konzumirati iskljucivo poslje treninga jer je onda razina secera u krvi jako niska i treba je podici, takoder treba potaknuti vece kolicine inzulina jer i on sudjeluje u prijenosu hranjivih tvari u stanice.

ako ne zadovoljis ove kriterije moze doci do sporog napretka, stagniranja ili cak do pretreniranosti i nazadovanja..

eto to je onako osnovno, ako te nesto jos zanima slobodno pitaj :)

To je sasvim dovoljno :) hvala puno, sad je već malo jasnije :) lakše mi se držati nekih pravila kada znam zašto ih se moram držati :mig:

Crais
06.09.2011., 08:48
2. za svaku fizicku i psihicku aktivnost trebas gorivo, koje nase tijelo prvestveno crpi iz glikogena (zalihe secera u misicima,jetri, krvi), a glikogen se puni jedenjem UGLJIKOHIDRATA. Prije treninga (u prosjeku dva sata prije treniga)je vazno jesti UH da bi imala energije za provođenje istog
Koji su dobri izvori sporih ugljikohidrata?

Edit: Na netu našao - riža, tjestenina, banane, jabuka, crni kruh, slanutak, suhe marelice, tikvice, grah, suhe smokve, energetska pića i energetske pločice

Još neki?

Zoncolan01
06.09.2011., 09:17
Oprosti vidio sam citiranje pa samo digresija

2. UH pomaze u prijenosu svih ostalih hranjivih tvari do misica i tako ukoliko se proteini kombiniraju sa UH imaju puno vecu ucinkovitost nego sami proteini poslje treninga.

Nije to tako jednostavno, važna je količina UH u obnovi glikogena. To su neki mislili da sa kombinacijom proteina dolazi do:503: Poanta je u uravnoteženoj prehrani.
Uglavnom ne:kava:

Vazno je kod UH naglasit da uvijek treba jesti kompleksne, tj one koje se sporo razgraduju

Opet ne, katkada nam trebaju i prljavi šećeri. Opet poanta je u kombinaciji i onome što nam odgovara.

i s time ne dizu brzo razinu secera u krivi pa ne dolazi do izlucivanja velike kolicine inzulina (koji pohranjuje secer u stanice). Cesto izlucivanje velike kolicine inzulina moze dovesti do velike neravnoteze ostalih hormona u tijelu ali i do pojave Dijabetesa.

Da istina postoje rizici, isto kao što se od šećera može dobiti karijes:503:
Toga se mora pojesti zaista ogromne količine, a takvi sportaši nisu:p

Brze UH treba konzumirati iskljucivo poslje treninga jer je onda razina secera u krvi jako niska i treba je podici, takoder treba potaknuti vece kolicine inzulina jer i on sudjeluje u prijenosu hranjivih tvari u stanice.

Opet kažem, vidi gore. Nema isključivoga u sportu:504:

ako ne zadovoljis ove kriterije moze doci do sporog napretka, stagniranja ili cak do pretreniranosti i nazadovanja..

Prije bih rekao da kod rekreativaca dolazi do nazadovanja ili nikakvoga napretka zbog: a) volje za treningom
b) neimanju dugoročne vizije
c) neimanju kontinuiteta;
a ne zbog prehrane. Ti?

Takav plan prehrane nemaju niti vrhunski sportaši:mig:
I am just saying:durica

grogo bolger
06.09.2011., 09:44
/SEC
Takav plan prehrane nemaju niti vrhunski sportaši:mig:
I am just saying:durica

+1 :top:

slažem se sve sami fanatici, treba paziti ali ako samo sebi postane svrha, ako se nemoš opustit i popit' čašu vina sa frendovima, čemu? :503:

cretino
06.09.2011., 16:49
I ja kažem +1:D

Stipe23
07.09.2011., 19:58
Prije bih rekao da kod rekreativaca dolazi do nazadovanja ili nikakvoga napretka zbog: a) volje za treningom
b) neimanju dugoročne vizije
c) neimanju kontinuiteta;
a ne zbog prehrane. Ti?

Takav plan prehrane nemaju niti vrhunski sportaši:mig:
I am just saying:durica

Slažem se s ovime što navodiš kao dodatne razloge, ali i hrana je dio priče koji ih može (nepotrebno) stopirati i na koji treba obratiti pažnju.


S druge strane, ne vidim neki bogznakako komplicirani plan prehrane u Dumbledoreovom postu. Poslije treninga popiješ shake, par sati kasnije jedeš. Nije teško.


-Stipe

JeDiNa1310
29.08.2012., 14:24
Ako netko može pomoć :))

Uglavnom, nakon 2 godine pauze od treniranja zbog koljena, opet sam krenula s intenzivnim treninzima, volim se dobro oznojiti i pomučiti..uglavnom sam na biciklu po cijele dane te idem 5x tjedno na treninge tipa walk, apt, millitary drill u kombinaciji s power jogom i pilatesom s obzirom da mi fali tih vježbi istezanja i fleksibilnosti..Uz to nisam neka mršavica i imam spor metabolizam i uz to sam dobila neke popuste u tim dućanima s sportskom "hranom" pa bih si htjela kupit neke proteine,a tu čitam da bih to trebala kombinirati s ugljikohidratima pa se pitam ako to pijem nakon treninga hoću li se udebljat ili napuhnuti? :)) Dobila sam prijedlog da navečer napravim shake s bananom i zobenim pahuljicama (plus eventualno posni sir i to) pa me zanima jel to dobra ideja? I koliko su magnezij i kalij u obliku šumećih tableta dovoljni? I navečer baš ne mogu jest jer sam se tak navikla (ne mogu zaspat ak jedem nešto tipa meso ili tak teže probavljivo) pa me zanima jel dosta popit proteinski shake? :)

Ne znam jesam bila baš jasna, al ak netko može pomoć ili me usmjerit, hvala unaprijed :)

Pusa :*

Dumbledore69
30.08.2012., 00:17
Oprosti vidio sam citiranje pa samo digresija


Nije to tako jednostavno, važna je količina UH u obnovi glikogena. To su neki mislili da sa kombinacijom proteina dolazi do:503: Poanta je u uravnoteženoj prehrani.
Uglavnom ne:kava:



Opet ne, katkada nam trebaju i prljavi šećeri. Opet poanta je u kombinaciji i onome što nam odgovara.



Da istina postoje rizici, isto kao što se od šećera može dobiti karijes:503:
Toga se mora pojesti zaista ogromne količine, a takvi sportaši nisu:p



Opet kažem, vidi gore. Nema isključivoga u sportu:504:



Prije bih rekao da kod rekreativaca dolazi do nazadovanja ili nikakvoga napretka zbog: a) volje za treningom
b) neimanju dugoročne vizije
c) neimanju kontinuiteta;
a ne zbog prehrane. Ti?

Takav plan prehrane nemaju niti vrhunski sportaši:mig:
I am just saying:durica

Tako je, poslje fizicke ili psihicke aktivnosti koja dovodi do smanjivanja razine secera u krvi! što sami savjetovao, poslje treninga brzi UH!

ne trebaju se pojesti ogromne kolicine, bitnije je koliko se dugo vremenski ljudi nepravilno hrane! ako pojedes jednom kilu secera, sigurno neces dobit dijabetes ali ako jedes svakodnevno vece kolicine secera (brzo otpustajuceg) postoje velike sanse da hoces!

ako negdje ima iskljucivog to je onda u sportu, gdje postoje strogo određena pravila i principi kojih se treba pridrzavati ako zelis biti u vrrhu, ostalo sa stajalista uspjeha nije relevantno!

volju za treningom ljudi najcesce gube jer ne vide napredak a napredak ne vide jer slucaju komentare sa foruma od laika koji su procital par knjiga i misle da nesto znasju pa kazu "bitno je jesti umjereno" " svega po malo" "raznoliko" sto to znaci, malo cokolade, pive ,smokija, cipsa, masnog sira, kulena , šunke svaki dan? to je isto raznoliko i umjereno i svega po malo? Kod vecine populcaije prehrana je kljucna i o njoj ovisi brina postignutih rezultata jer ako netko hoces misicnu masu, moze trenirati kolko hoce i sa najboljim trenerima ali ako ne ispostuje kalorijski unos, P, UH i M + sve ostale mikronutrijente sigurno nece napredovati vise od 20-30% svoga potencijala. Isto vrijedi i za nekog tko zeli omrsavit a jede krivu hranu u krivo vrijeme.


zanima me kojim to clankom/istrazivanjem/iskustvom potvrdujes to sto si rekao??

ja radim u struci i ovim se bavim u zivotu, promjena nema ako se prehrana ne sredi! a da bi sredio prehranu nekom jako puno toga moras znati iz literature ali i iz iskustva (ne iskustva na sebi jer se to ne vrijedi) i moras znati sve to svoje znanje prilagoditi individalnoj osobi!

Ja sam ovdje dosao samo zato jer iskljucivo zelim pomoci ljudima koji zele nesto na sebi napravit a gube se u prostranstvu informacija. I siguran sam da ce puno vise nauciti iz mojih opsirnih komentara u kojima stvarno zelim sto jasnije objasniti kako neke stvari funkcioniraju nego iz komentara koje sam prethodno citirao.

uostalom, negirati necije stajaliste ne znaci nista ako ne ponudis neko svoje potkrepljeno misljenje ili sire objasnjenje! jer vecina ovoga sto si ti meni napisao nema smisla.. ja govorim o vrsti UH i kako pojedina vrsta djeluje a ti meni navodis količine, pa nitko nije pričao o količinama!

Dumbledore69
30.08.2012., 00:25
Ako netko može pomoć :))

Uglavnom, nakon 2 godine pauze od treniranja zbog koljena, opet sam krenula s intenzivnim treninzima, volim se dobro oznojiti i pomučiti..uglavnom sam na biciklu po cijele dane te idem 5x tjedno na treninge tipa walk, apt, millitary drill u kombinaciji s power jogom i pilatesom s obzirom da mi fali tih vježbi istezanja i fleksibilnosti..Uz to nisam neka mršavica i imam spor metabolizam i uz to sam dobila neke popuste u tim dućanima s sportskom "hranom" pa bih si htjela kupit neke proteine,a tu čitam da bih to trebala kombinirati s ugljikohidratima pa se pitam ako to pijem nakon treninga hoću li se udebljat ili napuhnuti? :)) Dobila sam prijedlog da navečer napravim shake s bananom i zobenim pahuljicama (plus eventualno posni sir i to) pa me zanima jel to dobra ideja? I koliko su magnezij i kalij u obliku šumećih tableta dovoljni? I navečer baš ne mogu jest jer sam se tak navikla (ne mogu zaspat ak jedem nešto tipa meso ili tak teže probavljivo) pa me zanima jel dosta popit proteinski shake? :)

Ne znam jesam bila baš jasna, al ak netko može pomoć ili me usmjerit, hvala unaprijed :)

Pusa :*

Ako poslje treninga popijes mjericu proteina i ugljikohidrata neces se napuhati niti usaliti. To iskljucivo sluzi za sto brzi oporavak.

Osobno nebi navecer taj obrok jer mi djeluje puno bolji za pocetak dana. Navecer bolje proteine + zdrave masti i to je dobar zadnji obrok.

ako imas proteinski shake sa sporo otpustajucim proteinima (kazein) onda je dovoljno to prije spavanja, ali standardni brzootpustajuci whey nije jer se on brzo apsorbira u krvotok i ne otpusta se tijekom vremena pa dok spavas sto je cilj zadnjeg obroka.

decko23
30.08.2012., 21:53
Poz ljudi, koliko je dobro i korisno nakon treninga popit 0,4L cokoladnog mlijeka (2mala iz menze)?i uz to nekad snitu bijelog kruha s medom?

Dumbledore69
30.08.2012., 23:08
Poz ljudi, koliko je dobro i korisno nakon treninga popit 0,4L cokoladnog mlijeka (2mala iz menze)?i uz to nekad snitu bijelog kruha s medom?

postoje neka istrazivanja koja kao PWM (obrok poslje treninga) koriste cokoladno mlijeko i rezultati su se pokazali vrlo bliskima kao kod onih sto koriste whey+glukozu.

Nakon treninga slobodno popiti 2-3 ta cokoladna iz menze (bez kruha i meda) a nakon nekih 1-2sata kruti obrok! Osobno imam par prijatelja koji kao PWM piju cokoladno mlijeko i odlicno im odgovara, a imam i neke kojima ne odgovara pa ces morat probat! Ako osjetis nuspojave kao nadutost/vjetrovi/vodenjaste stolice znas od cega je :D

decko23
31.08.2012., 01:03
Znači dobra je alternativa za whey :).dobro ga podnosim,tako da ostajem pri tome.A ovaj kruh i med sam jeo uz cokoladno da unesem dodatnih brzih UH.činilo mi se malo samo cokoladno za pwm. Hvala ti na odgovoru.

lipakaja_1
31.08.2012., 09:07
ja popijem nekad 0,2l čokoladnog mlijeka, al najčešće mlijeko s krašem (ne da mi davat lovu za čok. mlijeko)

jel to ok?

decko23
31.08.2012., 13:01
ja popijem nekad 0,2l čokoladnog mlijeka, al najčešće mlijeko s krašem (ne da mi davat lovu za čok. mlijeko)

jel to ok?

Ja mislim da je ok. Kad nemam cokoladnog iz menze, sam si napravim s mlijekom i krašem.Popijem 2 šalice (0.4L).

domena
08.09.2012., 20:26
Ja uzimam REBUILD STRENGTH http://performancenutrition.herbalife.com/mobile/en/products/
Rezultati odlični samo nema kod nas za kupit još....

Me3
09.09.2012., 20:42
Ja sat prije treninga pojedem nesto bogato ugljikohidratima-krisku kruha ili neku tjesteninu ili rizu..
dok neposredno poslje nekoliko jaja..
Prije nego sto idem leci pojedem oko 250 g posnog sira kojeg malo posolim..
Za rucak najcesce piletinu/puretinu uz prilog neki..
Dal je to ok ?
I sto je najbolje jest za dorucak a sto za veceru?

PocketAces
10.09.2012., 15:12
Nisam znao u koju temu da strpam ovo pitanje pa eto, ugl, uzimate li magnezij? Ja uzimam onaj sumeci, znam da ima također magnezijev klorid, jel bi mogao koristiti njega umjesto sumeceg, ima li neke razlike?

Dumbledore69
10.09.2012., 23:49
Ja sat prije treninga pojedem nesto bogato ugljikohidratima-krisku kruha ili neku tjesteninu ili rizu..
dok neposredno poslje nekoliko jaja..
Prije nego sto idem leci pojedem oko 250 g posnog sira kojeg malo posolim..
Za rucak najcesce piletinu/puretinu uz prilog neki..
Dal je to ok ?
I sto je najbolje jest za dorucak a sto za veceru?


-prije treninga 1-2h spore UH (integralno,da ima nizak glikemijski indeks) + P(minimalno masti), ako prije treninga pojedes nesto sa visokim glikemijskim ideksom onda ce se desit da ti bas tijekom treninga padne razina secera u krvi i da se osjecas slabo sto nikome nije cilj!

- ne poslje jaja jer prvi kruti obrok poslje treba sadrzavat UH + P + minimalno masti radi brzine apsorpcije i maksimalnih rezultata! jaja su okej kao drugi kruti obrok iza treninga ili bilo koji obrok osim zadnji prije i prvi poslje treninga!

-u posni slobodno malo orašastih plodova/tune/jaja/zdravih ulja - ovisno o cilju (masa/defka) pazi na kolicinu.

-nema najboljeg jer ima sto misljenja i sto strucnjaka, nadi ono sto ti najbolje odgovara! ja sam dugo vremena bio zagovornik strogo P+UH za dorucak sa minimalno masti a od kada sam probao P+M za dorucak sa minimalno UH sam se preporodio (jedem za dorucak 4 jaja ili meso premazano kikiriki maslacom).

kljuc je naci ono sto ti najbolje odgovara i to ti je jedina istina :D

Me3
11.09.2012., 09:58
Takav odgovor sam cekao ;)
Hvala

coffeebreak
27.10.2012., 23:35
Imam pitanje o prehrani prije i poslije ranojutarnjeg treninga.

Dakle, počela bih s treningom u teretani rano ujutro (već oko 7 - 7:30). Da li bi mi dobar PWM oko 8:30 - 9 ujutro bila banana smiksana sa sirutkom + zobene?
Ali zapravo me najviše muči što pojesti prije treninga. Ustajala bih najranije pola sata prije treninga jer mi je teretana jako blizu i ne znam što bi bilo pametno pojesti da ne vježbam na prazan želudac. Neko voće? Integralno pecivo? Nešto drugo?

Do sada sam vježbala samo navečer pa nisam imala tih problema. Unaprijed hvala na pomoći. :)

warrior3
28.10.2012., 20:56
slobodno treniraj na prazan želudac. 90% mojih treninga su takvi i ništa negativno u tome nisam vidio. meni osobno ne paše jest pa ić u teretanu pola sata nakon obroka, samo osjecam ciglu u trbuhu dok treniram. ionako se taj obrok neće probavit ni niš. obrok poslije teretane je odličan.

coffeebreak
28.10.2012., 22:07
Hvala. :) Vidjet ću kako će mi ići na prazan želudac. Ako ne bude išlo, pojest ću bananu i valjda će biti ok.

Dumbledore69
28.10.2012., 22:50
Imam pitanje o prehrani prije i poslije ranojutarnjeg treninga.

Dakle, počela bih s treningom u teretani rano ujutro (već oko 7 - 7:30). Da li bi mi dobar PWM oko 8:30 - 9 ujutro bila banana smiksana sa sirutkom + zobene?
Ali zapravo me najviše muči što pojesti prije treninga. Ustajala bih najranije pola sata prije treninga jer mi je teretana jako blizu i ne znam što bi bilo pametno pojesti da ne vježbam na prazan želudac. Neko voće? Integralno pecivo? Nešto drugo?

Do sada sam vježbala samo navečer pa nisam imala tih problema. Unaprijed hvala na pomoći. :)

pwm bez zobenih jer su to spori UH sa puno vlakana i usporavaju apsorpciju. Bana sto zrelija to vise glukoze a manje fruktoze sto je pozeljno a i manje vlakana ima ako je zrelija.

ako je pola sata prije trebao bi biti neki full lagani obrok, od proteina mi na pamet pada kuhani bjelanjak jajeta (2 komada cca 8-9g proteina) + voće sa srednjim glikemijskim indeksom, recimo banana koja nije full zrela (nema ni jednu smedu tockicu po sebi nego onako cisto zute kao naslici)..

ili bez puno kompliciranja malomasno mlijeko+whey+banan, zblendat sve i popit shake! mozda u to jos mala zlica kikirii maslaca da malo uspori apsorpciju!

probaj te dvije opcije pa ves vidit po sebi, kolicinu ces takoder otkrit metodom pokusaja i pogreski :D

warrior3
28.10.2012., 23:20
pwm bez zobenih jer su to spori UH sa puno vlakana i usporavaju apsorpciju. Bana sto zrelija to vise glukoze a manje fruktoze sto je pozeljno a i manje vlakana ima ako je zrelija.

ako je pola sata prije trebao bi biti neki full lagani obrok, od proteina mi na pamet pada kuhani bjelanjak jajeta (2 komada cca 8-9g proteina) + voće sa srednjim glikemijskim indeksom, recimo banana koja nije full zrela (nema ni jednu smedu tockicu po sebi nego onako cisto zute kao naslici)..

ili bez puno kompliciranja malomasno mlijeko+whey+banan, zblendat sve i popit shake! mozda u to jos mala zlica kikirii maslaca da malo uspori apsorpciju!

probaj te dvije opcije pa ves vidit po sebi, kolicinu ces takoder otkrit metodom pokusaja i pogreski :D

UH visokog GI poslije treninga nije potreban, sve ce se ionako apsorbirati, jedi slobodno zobene.

Dumbledore69
29.10.2012., 09:28
UH visokog GI poslije treninga nije potreban, sve ce se ionako apsorbirati, jedi slobodno zobene.

Ja se nebi slozio sa tobom, UH visokog GI je najpotrebniji nutrijent nakon treninga jer je potrebno sto prije dici inzulin i otpremit secere u misice i jetru. Naravno ako pricamo o maksimalnim rezultatima i brzini oporavka, ako jede UH niskog GI onda se nece postici maksimum. Pretpostavljam da je svakome cilj izvuci maksimum od svakog treninga i sto prije potaknuti regeneracijske procese.

u prvih 15min nakon trening aposrpcija je najbrza, zatin se malo usporava ali je jos prilicno visoka sljedecih sat do dva nakon cega se vraca u normalu. u prvih 15min hrana izravno utjece na brzinu oporavka i pounjavanja glikogena, podizanje inzulina (za koji znamo da ima anabolicka svojstva) i smanjenje kortizola koji ima katabolicka svojstva.

moze ona slobodno pojesti i jaja i cips ali nece s tim izvuci maksimum od treninga kao ni sa zobenima (malo karikiram ovdje da se shvati poanta). sto kvalitetniji i precizniji PWM jednako bolji rezultati, simple as that :)

warrior3
29.10.2012., 09:47
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/the_top_10_post_workout_nutrition_myths;jsessionid =F90678179FD7719043F4C539D2E25C38-mcd02.hydra ako ti se da, procitaj, pobijene su sve cinjenice koje si ti iznio.

Dumbledore69
29.10.2012., 14:13
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/the_top_10_post_workout_nutrition_myths;jsessionid =F90678179FD7719043F4C539D2E25C38-mcd02.hydra ako ti se da, procitaj, pobijene su sve cinjenice koje si ti iznio.

Citao sam vec ta clanak, ali znas i sam da ima i hrpa clanaka i znanstvenih istrazivanja koja dokazuju suprotno.Pitanje je samo tko finacira istrazivanja i s kojim ciljem. Npr. ima hrpa clanaka o tome kako su mlijeko i soja super hrana a zapravo moje je stajaliste da su to otrovi koji se taloze u nama jer ima puno nezavisnih istrazivanja koja dokazuju drugacije ali i logicno gledajuci mlijeko sadrzi tvari koje su namjenjene za zivotinje (npr casein prvenstveno sluzi za razvoj kopita, rogova i ostalih dijelova koje covjek nema..) Osim procitanim clancima, svoja stajalista gradim i na opcim znanjim i logici. A znajuci da se tijekom vjezbanja trose zalihe glikogena, da se snizava secer u krvi, da se spusta inzulin i da se dize kortizol, logicno mi je zakljuciti da ce UH koji velikom brzinom odlaze u krvotok biti bolji izbor od onih UH koji sporije prolaze kroz probavu i ulaze u krvotok.

A kada biram clanke T-nation mi nije bas na visokoj listi prioroteta iako je mnogo bolji od nekih drugih stranica. Vise preferiram znanstevna istrazivanja koja su puno puta citirana i imaju veliki impact factor. Ali kao sto sam rekao, puno vise vjerujem temeljnim znanjima i logici jer sam vise puta bio svjedok kako se neka istrazivanja mogu izmanipulirat kao i vecina stvari danas (nazalost).

sve u svemu, postujem tvoje stajaliste i nije mi ga cilj promjenit ali se jednostavno ne slazem s njim ;)

izmedu ostalog da citiram nesto iz ovog linka sto si mi poslao: "If we don’t care about glycogen, then why would we use high glycemic carbs post workout? Don’t forget that the main goal is to maximize protein synthesis, which is likely accomplished using quickly absorbed carbohydrates and greatly elevating insulin."

coffeebreak
29.10.2012., 21:35
Mislim da sam se malo pogubila. :) Ako nakon treninga pojedem samo bananu i/ili bjelanjke (btw, jel može cijelo jaje ili su žumanjci zabranjeni?), mislim da ću biti mrtva gladna bez zobenih ili nekog sličnog uh. Zobene su mi i inače br. 1 za doručak, posebno u kombinaciji s bananom.

Nije mi cilj samo izgradit mišiće nego i otopiti salo koje se prilično tvrdokorno drži. Zato mi se čini da bih u svakom slučaju trebala izbjegavati namirnice poput kikiriki maslaca.

Enivej, hvala na trudu. :)

Anton
29.10.2012., 22:37
Npr. ima hrpa clanaka o tome kako su mlijeko i soja super hrana a zapravo moje je stajaliste da su to otrovi koji se taloze u nama jer ima puno nezavisnih istrazivanja koja dokazuju drugacije ali i logicno gledajuci mlijeko sadrzi tvari koje su namjenjene za zivotinje (npr casein prvenstveno sluzi za razvoj kopita, rogova i ostalih dijelova koje covjek nema..)

Majčino mlijeko isto ima kazein, a ljudi nemaju rogove, niti kopita, koliko ja znam.
Uglavnom, hrpa gluposti, po meni.

Ne, ne razumijem se u prehranu, samo koristim zdravi razum. :)

Mislim da sam se malo pogubila. :) Ako nakon treninga pojedem samo bananu i/ili bjelanjke (btw, jel može cijelo jaje ili su žumanjci zabranjeni?), mislim da ću biti mrtva gladna bez zobenih ili nekog sličnog uh. Zobene su mi i inače br. 1 za doručak, posebno u kombinaciji s bananom.

Nije mi cilj samo izgradit mišiće nego i otopiti salo koje se prilično tvrdokorno drži. Zato mi se čini da bih u svakom slučaju trebala izbjegavati namirnice poput kikiriki maslaca.

Enivej, hvala na trudu. :)

Ma, ne znam šta da ti kažem, ja nisam nikakav stručnjak za prehranu, ali mislim da se opterećuješ sa glupostima. Pa neće ti biti ništa od jedne banane, a o tome da važeš hoćeš li pojesti pola jajeta ili cijelo, mi je tek smiješno. Ja nakon vježbanja budem nenormalno gladan i pošteno se najedem, tako da ne mogu zamisliti da pojedem jednu bananu i bjelanjak, a i kikiriki trošim i to prženi, nemilice.

Mislim da ti je sve to individualna stvar i da ćeš najbolje sama vidjeti što ti odgovara.

Ja sam iz prehrane izbacio sokove ( gazirane i obične ), kruh ( koji sam obožavao i veknu toplog kruha pojesti mi nije bio nikakav problem ) i šećere ( uzmem malo ove čokolade za kuhanje ).

S time da ako ima kolača, ako odem negdje i tako, pojedem ih, ne prežderavam se, ali ono, pojedem ih, neću se toliko "kažnjavati", ali zato kruh i sokove ne, jer vidim da mogu i bez njih.

coffeebreak
29.10.2012., 23:01
Majčino mlijeko isto ima kazein, a ljudi nemaju rogove, niti kopita, koliko ja znam.
Uglavnom, hrpa gluposti, po meni.

Ne, ne razumijem se u prehranu, samo koristim zdravi razum. :)



Ma, ne znam šta da ti kažem, ja nisam nikakav stručnjak za prehranu, ali mislim da se opterećuješ sa glupostima. Pa neće ti biti ništa od jedne banane, a o tome da važeš hoćeš li pojesti pola jajeta ili cijelo, mi je tek smiješno. Ja nakon vježbanja budem nenormalno gladan i pošteno se najedem, tako da ne mogu zamisliti da pojedem jednu bananu i bjelanjak, a i kikiriki trošim i to prženi, nemilice.

Mislim da ti je sve to individualna stvar i da ćeš najbolje sama vidjeti što ti odgovara.

Ja sam iz prehrane izbacio sokove ( gazirane i obične ), kruh ( koji sam obožavao i veknu toplog kruha pojesti mi nije bio nikakav problem ) i šećere ( uzmem malo ove čokolade za kuhanje ).

S time da ako ima kolača, ako odem negdje i tako, pojedem ih, ne prežderavam se, ali ono, pojedem ih, neću se toliko "kažnjavati", ali zato kruh i sokove ne, jer vidim da mogu i bez njih.

Ne bih se ni ja toliko opterećivala da u zadnjih mjesec dana vježbanja po 6 dana u tjednu i dosta umjerenog jedenja nisam izgubila samo jednu jedinu kilu. Jednu! :503:

OK, od tolikog sam vježbanja nabacila malo mišića, ali sam svejedno očekivala veći pomak na vagi. Zato mislim da sad trebam obratiti pažnju na detalje i pitati iskusnije za savjet.

Pitanje o žumanjku je bilo samo znatiželje radi. Zanima me zašto se preporuča jesti samo bjelanjak bez žumanjka, ništa drugo.

Anton
29.10.2012., 23:31
Ne bih se ni ja toliko opterećivala da u zadnjih mjesec dana vježbanja po 6 dana u tjednu i dosta umjerenog jedenja nisam izgubila samo jednu jedinu kilu. Jednu! :503:

OK, od tolikog sam vježbanja nabacila malo mišića, ali sam svejedno očekivala veći pomak na vagi. Zato mislim da sad trebam obratiti pažnju na detalje i pitati iskusnije za savjet.

Pitanje o žumanjku je bilo samo znatiželje radi. Zanima me zašto se preporuča jesti samo bjelanjak bez žumanjka, ništa drugo.

A što vježbaš? Kako ti izgleda dan? I što jedeš?
I bitniji su centimetri nego kile.
Žumanjak neki ne preporučuju zato što ima masnoće, ali i one su potrebne.

coffeebreak
30.10.2012., 00:07
A što vježbaš? Kako ti izgleda dan? I što jedeš?
I bitniji su centimetri nego kile.
Žumanjak neki ne preporučuju zato što ima masnoće, ali i one su potrebne.

Odradila sam Ripped in 30 od Jillian Michaels. Jedem ujutro za doručak zobene s bananom, jogurtom, sušenim brusnicama, preprženim sezamom i lanom + Ness, ručak normalan (obično je to neko meso/riba + lešo povrće, varivo/gulaš + salata), popodne voće, malo oraha, kockica-dvije crne čokolade, za večeru nakon vježbanja zdjela salate s tunom/feta sirom/slanutkom ili jogurt s integralnim pecivom. Ovako mi prehrana načelno izgleda s tim da sam znala pojesti i kolač tu i tamo, umjesto voća popodne neko pecivo, a i ovo meso za ručak je ponekad bilo pohano :rolleyes:, ali načelno sam zadovoljna.

Znam da su bitniji centimetri (i tu se razlika definitivno vidi), ali ja trebam svakako skinuti i kile. I to njih bar deset. A ja sam u mjesec dana skinula jednu. :kava:

Vježbanje doma mi je već malo dosadilo pa sam odlučila krenuti u teretanu.

alek
30.10.2012., 07:21
Pripazi na kolicinu tj. kalorijski unos. Sa tim sto ti se s vremena na vreme omakne kolac, pa pecivo, pa ovo pa ono verovatno nisi u dovoljnom kalorijskom deficitu. Vezbala kod kuce ili u teretani dok ne sredis prehranu nece biti nekih rezultata.

funkomatic
30.10.2012., 07:43
Odradila sam Ripped in 30 od Jillian Michaels. Jedem ujutro za doručak zobene s bananom, jogurtom, sušenim brusnicama, preprženim sezamom i lanom + Ness, ručak normalan (obično je to neko meso/riba + lešo povrće, varivo/gulaš + salata), popodne voće, malo oraha, kockica-dvije crne čokolade, za večeru nakon vježbanja zdjela salate s tunom/feta sirom/slanutkom ili jogurt s integralnim pecivom. Ovako mi prehrana načelno izgleda s tim da sam znala pojesti i kolač tu i tamo, umjesto voća popodne neko pecivo, a i ovo meso za ručak je ponekad bilo pohano :rolleyes:, ali načelno sam zadovoljna.

Znam da su bitniji centimetri (i tu se razlika definitivno vidi), ali ja trebam svakako skinuti i kile. I to njih bar deset. A ja sam u mjesec dana skinula jednu. :kava:

Vježbanje doma mi je već malo dosadilo pa sam odlučila krenuti u teretanu.

Izbaci to voće, secerasti NES, te te kolace koji ti se omaknu, to ce bit dovoljno za cal. Deficit

kleica_ri
30.10.2012., 08:02
Izbaci to voće, secerasti NES, te te kolace koji ti se omaknu, to ce bit dovoljno za cal. Deficit

ja bez voca ne mogu,....

jedem ga ujutro na prazan zeludan (sok limun, naranca, nekad i grejp) oko 6.30

onda pojedem zobene nakon sto mi se to slegne jer ne mogu odmah na tu kiselinu jest :) oko 7.30

i evo danas cu jos do rucka kao meduobrok pojest jabuku i 2 mandarinke. i posle necu vise voce jest. (i ovo ako ima 150 kcal, al sumnjam jer nisu bas velike)

i normalno rucak i veceru i to je to.

Dumbledore69
30.10.2012., 09:05
Mislim da sam se malo pogubila. :) Ako nakon treninga pojedem samo bananu i/ili bjelanjke (btw, jel može cijelo jaje ili su žumanjci zabranjeni?), mislim da ću biti mrtva gladna bez zobenih ili nekog sličnog uh. Zobene su mi i inače br. 1 za doručak, posebno u kombinaciji s bananom.

Nije mi cilj samo izgradit mišiće nego i otopiti salo koje se prilično tvrdokorno drži. Zato mi se čini da bih u svakom slučaju trebala izbjegavati namirnice poput kikiriki maslaca.

Enivej, hvala na trudu. :)

gle mozes ti poslje treninga pojesti zobene, nece biti smak svijeta ali po mom neces imat maximalne rezultate ali rezultati sigurno nece izostati. poslje treninga je cilj pojesti sto brze proteine i UH, ali ako bas ne mozes i pojedes zobene opet bolje nego da ne pojedes nikakve UH. nikako zumanjak nakon treninga, on imas dosta masti i jako se sporo probavlja a to ti nikako nije cilj u obroku poslje treninga. Probaj jedno vrijeme pojesti bananu i bjelanjke i uz to popij casu domacek soka ako imas priliku (jabuka recimo). a zobene ostavi za drugi obrok poslje treninga sa recimo malomasnim mlijekom ili kako ja volim sa bademovim mlijekom (nadem ga u konzumu).

u pravu si da su detalji bitni i zato svi koji lezerno pristupaju tome nikad ni ne omrsave ili ne omrsave onoliko koliko bi htjeli! sretno

Dumbledore69
30.10.2012., 09:18
Majčino mlijeko isto ima kazein, a ljudi nemaju rogove, niti kopita, koliko ja znam.
Uglavnom, hrpa gluposti, po meni.

Ma neda mi se detaljno pisati, ali uz to ima i hrpa hormona o kojima kolko god da procitam puta zaboravim ime i oni u kombinaciji sa kazeinom su zasluzni za to sto sam naveo + razliciti hormoni kojima se krave sopaju da umjesto 5 litri daju 50 litri mlijeka, koncentrati koji zamjenjuju ispašu i slicno. Punomasnom kravljem mlijeku se dodaju svinjske masti jer ako proizvede 50litara normalno da nece moci biti normalno masno kao kada proizvede 5 litri itd.

niti jedna zivotinja u prirodi ne pije tude mlijeko niti pije mlijeko kada odraste, covjek takoder ne pije majcino mlijeko kada odraste pa zasto bi pio kravlje koje je namjenjeno da tele u kratkom periodu dovije 150kila? kad su ljudi tijekom evolucije pili mlijeko? nikad nego su zivili od sakupljanja plodova i lova. vecina modernih bolesti jer pocela uzimati maha od kada su ljudi prestali biti nomadi i poceli uzgajati i skladistiti hranu, pa je nastala sve prisutnija bolest celijaklija, dijabetes i slicno..

ako gledamo logicki i hranimo se kao preci to je najbolji oblik prehrane, povrce, voce kada je sezona, meso, riba, gljive, skoljke i ostalo. A takvu prehranu uvijek slozim svojim klijentima koja se temelji na povrcu (UH), nemasnom mestu (piletina,puretina), ribi, orašastim plodovima i nesto sezonskog voća.

ljudi imaju stav da su to gluposti ida treba jesti "raznovrsno" jer su prelijeni ili im je pretesko izbaciti nesto sto toliko vole iz prehrane. Pa malo cokolade jedan dan, malo cipsa drugi, treci idemo na hamburger, cetvrti jedemo bombone, pa se peti za dorucak najedu "fitness" pahuljica sa mlijekom i slicno. normalno da nema rezultata kakve ocekuju!

Suntastic
30.10.2012., 10:20
Ja ne vidim problem ako se ponekad pojede kolac.
Nece ga jesti svaki dan, ali buduci da skoro svi mahom zagovaraju cheat day, ne znam zasto bi bilo lose pojesti ga u sklopu tog dana.

Ali ako se omakne svaki dan, svaki drugi dan, e onda su to vec problemi.:D

A sto se tice ove price oko izbacavanja voca, e vala ga ja ne izbacujem nikada nit cu, sto zbog vitamina sto zbog toga da ne jedem voce jela bih druge gluposti koje su smece.

alek
30.10.2012., 10:42
Slazem se da nema potrebe izbacivati voce.

A sto se kolaca tice, ako ne mrsavi ocito jede previse i onda ne bi trebalo da joj se desi da joj se omakne te kolac, te pecivo, te ovo te ono. jedno je biti u pristojnom kalorijskom deficitu 6 dana pa si onda dozvoliti cheat day, a skroz druga stvar te pohano, te pecivo, te kolaci i jos u zobene i preprzen sezam i lan i susene brusnice, samo taj dorucak moze lako da ode posteno preko 500 kcal.

Evo ti npr. 50 g zobenih, solja jogurta, 1 srednja banana, 1/3 solje suvih brusnica, 1 kasika lanenih semenki, 1 kasika sezama to ti je sveukupno 678 kcal. Pa se onda cudi sto ne mrsavi :rolleyes:

Ako uzmes onda za rucak npr. 150 g pilecih prsa (sa kozicom, posto ako joj se omakne pohano verovatno se omakne i kozica), 1 solja kuvane brokule, solja zelene salate sa kasikom maslinovog ulja i eto ti jos 474 kcal.

I recimo da je za uzinu pojela 1 jabuku i sedam komada oraha, jos 280 kcal.

I jos za veceru npr. solja salate, kasika maslinovog, pola solje slanutka i 30 g feta sira, jos 338.

Uzmi u obzir da sam zanemarila tamnu cokoladu, peciva i kolace i stavila male porcije za rucak, uzinu i veceru i to se sabere na 1770 kcal minimalno. Verovatno jede dosta vise od toga, pa normalno da ce ici sporo ili nece ici uopste. Treba racunati kalorijski unos, bar neko vreme dok se ne nauce portion sizes, inace se lako desi d se jede previse. Posebno za pahuljaste/zitaricaste dorucke, to lako moze da ode preko 500 kcal a za 2-3 sata budes gladna jer se brzo provari (zobene manje nego npr. fitness zitarice, ali dzaba zobene ako im dodas pola frizidera).

Suntastic
30.10.2012., 11:05
Uh Alek, meni se zamanta samo od ovih brojki:eek:

Ali interesantno je vidjeti da hrana koja je ustvari zdrava je itekako kaloricna.

kleica_ri
30.10.2012., 11:09
Uh Alek, meni se zamanta samo od ovih brojki:eek:

Ali interesantno je vidjeti da hrana koja je ustvari zdrava je itekako kaloricna.

pa ovaj rucak i nije ne znam bas kako kalorican,...

a u zobene ne moras stavit bananu i ostale stvarcice pa ti moze bit skoro duplo manje,....

a feta sir je masan.

alek
30.10.2012., 11:20
Uh Alek, meni se zamanta samo od ovih brojki:eek:

Ali interesantno je vidjeti da hrana koja je ustvari zdrava je itekako kaloricna.

Pa naravno da je i zdrava hrana kaloricna. Integralno ti ima slicno kalorija kao i ovo od belog brasna, ima vise vitamina/minerala/vlakana i zato se smatra zdravijim, kalorijski je manje-vise ista stvar. Orasasto je zdravo pa je prilicno kaloricno. I tako dalje.

U njenom jelovniku je inace najveci problem dorucak, jer je natrpano sve i svasta u te zobene. Npr. ako idu grozdjice ili brusnice onda ne ide banana, lanene semenke nisu potrebne (zavisi koje orasasto konzumira popodne, ako jede orahe, lanene semenke moze slobodno preskociti), ako ih unosi zbog omega-3 dovoljna je samo mala kolicina (1 kasika semenki je vec 200% RDA za omega 3).

Suntastic
30.10.2012., 11:50
Ja zobene pravim od 50 gr zobenih, 150 ml mlijeka 0.9 masnoce, i stavim ponekad kad imam bananu i malo kokosovog brasna i njami:cerek:

Ali najcesce su sa samim mlijekom, u pocetku je bilo bljutavo ali navikne se organizam vremenom.
Shuti i jedi.:D

maarinatje
30.10.2012., 12:13
alek,jucer sam slucajno vidjela 10 top namirnica koje Tom Venuto predlaze i primjetila kako osim slatkog on kaze i bijeli krompir! taj slatki je bas skup ako se uporedi sa bijelim.. sto ti mislis o tome? ili je taj bijeli jako velikog indeksa pa se preporucava nakon treninga samo? ja ovaj slatki jedem uglavnom navecer oko 18h uz neku ribicu i brokulu

evo ustvari za sve vas pa pogledajte sto valja :)

http://www.burnthefatblog.com/archives/2007/06/foods-that-burn-fat-the-top-10-lists.php

coffeebreak
30.10.2012., 12:20
Slazem se da nema potrebe izbacivati voce.

A sto se kolaca tice, ako ne mrsavi ocito jede previse i onda ne bi trebalo da joj se desi da joj se omakne te kolac, te pecivo, te ovo te ono. jedno je biti u pristojnom kalorijskom deficitu 6 dana pa si onda dozvoliti cheat day, a skroz druga stvar te pohano, te pecivo, te kolaci i jos u zobene i preprzen sezam i lan i susene brusnice, samo taj dorucak moze lako da ode posteno preko 500 kcal.

Evo ti npr. 50 g zobenih, solja jogurta, 1 srednja banana, 1/3 solje suvih brusnica, 1 kasika lanenih semenki, 1 kasika sezama to ti je sveukupno 678 kcal. Pa se onda cudi sto ne mrsavi :rolleyes:

Ako uzmes onda za rucak npr. 150 g pilecih prsa (sa kozicom, posto ako joj se omakne pohano verovatno se omakne i kozica), 1 solja kuvane brokule, solja zelene salate sa kasikom maslinovog ulja i eto ti jos 474 kcal.

I recimo da je za uzinu pojela 1 jabuku i sedam komada oraha, jos 280 kcal.

I jos za veceru npr. solja salate, kasika maslinovog, pola solje slanutka i 30 g feta sira, jos 338.

Uzmi u obzir da sam zanemarila tamnu cokoladu, peciva i kolace i stavila male porcije za rucak, uzinu i veceru i to se sabere na 1770 kcal minimalno. Verovatno jede dosta vise od toga, pa normalno da ce ici sporo ili nece ici uopste. Treba racunati kalorijski unos, bar neko vreme dok se ne nauce portion sizes, inace se lako desi d se jede previse. Posebno za pahuljaste/zitaricaste dorucke, to lako moze da ode preko 500 kcal a za 2-3 sata budes gladna jer se brzo provari (zobene manje nego npr. fitness zitarice, ali dzaba zobene ako im dodas pola frizidera).

:horor:

A ja uvjerena da mi je doručak super pametan. A ništa, brojat ću kalorije jer očito je u tome problem.

maarinatje
30.10.2012., 12:25
i jos sam nesto zaboravila.. pronasla sam grcki jogurt koji ja 100gr ima 10gr P,0gr UH i 0gr masti.. :s samo sto jedan od 170gr kosta kao vrag (mozes kupiti litru onog obicnog bezmasnog)

alek
30.10.2012., 13:13
i jos sam nesto zaboravila.. pronasla sam grcki jogurt koji ja 100gr ima 10gr P,0gr UH i 0gr masti.. :s samo sto jedan od 170gr kosta kao vrag (mozes kupiti litru onog obicnog bezmasnog)

Mozda cak koristimo isti, jeste skup ali je ukusniji od posnog sira. Meni je on super kao deo pwm.

Sto se tice belog krompira, ako ga volis nema razloga da ga ne jedes u umerenim kolicinama. Mene licno GI ne brine preterano, jer jer kad high GI namirnicu jedes u sklopu normalnog obroka koji sadrzi i proteine i masti onda je GI celog obroka dosta nizi.