PDA

View Full Version : Smršaviti - ali zdravom prehranom i vježbanjem


stranice : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 [14] 15 16 17 18 19 20

Hondakepiran
21.04.2009., 00:55
Na 196 cm 115 kg mišića bi bilo super :D

Zaboravi šuškavu jaknu i zaboravi na znojenje.Time gubiš vodu.
A to ionako vratiš kad uneseš vodu u organizam.
Znači saune ne bih preporučio.

Istegni se, i zagrije se na biciklu/traci.Nekih 10 minuta.

Nakon toga kreni sa treningom s utezima.
Nakon treninga s utezima radi kardio u vremenu od 45 - 60 minuta.
Znači lagano trčanje na traci(tipa 9-10 km/h ili bicikl).
Dobro je dok te ne bole mišići.
Kad osjetiš bol to ti je znak da je kardio prejak i da se troše mišići a ne masne naslage.
Nakon treninga se dobro istegni.

Treniraj 3 puta tjedno s utezima i kardio nakon treninga.
Možeš ubaciti i kardio još jedan dan da bude 4 puta tjedno kardio.

Ako uzimaš whey uzmi i glukozu iz DM-a.
Oko 30 grama wheya a 60 grama glukoze s vodom(ne mlijeko) nakon treninga.
Znači omjer 1:2 u korist glukoze.

Zobene,piletina,puretina,integralna riža,integralna tjestenina,integralni kruh,posni sir,tuna u vodi....
To neka ti budu glavne namirnice.

Pročitaj malo ovo :

Link 1 (http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=12)

Link 2 (http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=13)

Tu imaš dobar uvod da se upoznaš sa osnovnim "činjenicama" i da dobiješ dobre početne smjernice.

Imaš i ovdje temu : "Kako maknuti trbuščić"

Samo uporno i zaboravi na vagu.
Nema rezultata preko noći jer nisi niti kile dobio preko noći.
Upornost,volja,rad.

Prehrana ti je jako važna,najvažnija.
Jedi oko 5-7 puta na dan i pij bar 2 litre vode dnevno.

hvala ti lave...probat ću se pridržavat toga pa postam rezultate nakon mjesec-dva ako bude kakvih pomaka...
samo mi reci ovaj trening s utezima...na šta se to odnosi...
ako ima neki program unaprijed napravljen...

naravno ništa preko noći...ovo salo sam uzgajao godinama ne bavljenja sportom, prežderavanja i sjedenja pred kompjuterom sa pokojom dijetom nakon koje se sve vraćalo i više nego što je bilo...ali vjerujem da je tomu kraj...

EDIT: i da još da pitam za ovu glukozu...koji je efekt...o čemu se radi...

Plavi Lav
21.04.2009., 09:03
Sve bi to bilo okej da ja planiram ostat cijeli dan u gradu, ali zanima me sto da jedem kad ostanem neplanirano?

Svašta može biti neplanirano.
Znači uvijek možeš sa sobom imati knozervu tune :)
A dobro ti je i TincH napisala.

hvala ti lave...probat ću se pridržavat toga pa postam rezultate nakon mjesec-dva ako bude kakvih pomaka...
samo mi reci ovaj trening s utezima...na šta se to odnosi...
ako ima neki program unaprijed napravljen...

naravno ništa preko noći...ovo salo sam uzgajao godinama ne bavljenja sportom, prežderavanja i sjedenja pred kompjuterom sa pokojom dijetom nakon koje se sve vraćalo i više nego što je bilo...ali vjerujem da je tomu kraj...

EDIT: i da još da pitam za ovu glukozu...koji je efekt...o čemu se radi...

Glukoza ti je grožđani šećer.
Imaš za kupiti u dm-u,pola kile oko 10 kn.

Miješa se sa whey proteinom.To ti je izvor ugljikohidrata i uzima se poslije treninga.

Imaš mali milijon vježbi s utezima i raznih programa.
Možeš si složiti split trening pa da jedan dan radiš prsa/biceps,drugi leđa/triceps, treći ramena/noge.
Znači 3 treninga tjedno.
Ali to je samo primjer.

I zaboravi dijetu samo možda da smanjiš unos ugljikohidrata ali ne smiješ biti gladan.

Vicente
24.04.2009., 13:39
može neko savjetovat koju namirnicu da ubacim u prehranu a da ima puno proteina skoro niš ugljikohidrata i malo masti? trenutno se ovako hranim: imam 5-6 obroka dnevno i to samo jaja,posni sir,tuna i sve vrste mesa(najčešće piletina) kruh sam totalno izbacio iz prehrane i naravno povrće uz ručak i voće ko mali međuobroci,pijem samo vodu i jednom tjedno najčešće nedjeljom se napunim ugljikohidratima(tjestenina il pizza)...mali mi je izbor hrane pa su svi savjeti dobrodošli...btw jel u redu za doručak jest cornflakes s mlijekom il jogurtom ak želim izgubit salo valjda tolko ne škodi? inače kroz ostatak dana ugljikohidrate uopće ne konzumiram...

lijalaura
24.04.2009., 18:22
provjeri da su cornflakesi bez šečera,ja bi ti radije preporučila same čiste pahuljice,pogotovo ako salo ideš topiti :)

od proteina i ja unosim kao i ti,al sam nedavno otkrila BUKOVAČE :):)
gljive su ti pune proteina ,niskokalorične i fuul zdrave :mig:
ja ih pripremam tako da ihnarežem na tanke rezance stavim u tavu,ulijem pol deci vode,stavim začina (lovor,ružmarin,češnjak) i tako skuham i lunch za 5 :top:

ako ne konzumiraš začine jednostavno ih skuhaš i posoliš poslije :mig:

sutra ću baš spremati bukovače sa piletinom :)
eto pa možeš i tako kombinirati :)

d1nam0
25.04.2009., 18:06
Pozdrav ekipa, evo ovdje sam proteklih godina pročitao dosta manje ili više korisnih stvari pa bi iznio svoje iskustvo o gubljenju težine, možda nekog bude interesiralo.
Krenuo sam početkom 2. mjeseca, vaga je pokazivala 94.5 kg (na 183-4 cm visine), znači viška nekih 10-tak kg.
Počeo sam samo sa teretanom, 4 treninga tjedno, u početku samo anaeorbne treninge. Vježbe sam radio sa približno maksimalnim opterećenjem s kojim sam mogao raditi, što znači da sam se dosta umarao i znojio. Kasnije sam polako počeo sa aerobnim treninzima al bi ih uglavnom kombinirao sa anaerobnim. Znači traka (jako malo), steper(stalno), orbitrek(stalno) i ergometar(konstatno zadnjih mjesec dana) u kombinaciji sa anaerobnim vježbama(podijeljenim po danima na prsa/biceps, leđa/triceps, ramena, noge). Kada se vrijeme stabiliziralo krenuo sam sa trčanjem, znači prije mjesec ipo - 2 dana, prosječno 3 puta tjedno, a nekad i češće. Od nekih preparata što su mi ljudi u teretani i po forumima preporučavali uzeo sam samo jedan i to CARNI - TECH (http://www.building-body.com/shop/product/carni_tech_/).
Danas je moja kilaža na 86 kilograma što bi značilo smanjenje od 8ipo kilograma u manje od 3 mjeseca. Nije maksimalno koliko se može izgubiti u 3 mjeseca, al je sasvim solidno, a mogu reći da sam uživao dok sam trenirao.

Ono što bih ja izdvojio da mi je pomoglo je definitvino prehrana. Prije sam se ubijao ne jedući navečer ništa (često bi bio bez obroka od ručka do doručka) i gubio bih kilograme al sporo i uz veliku muku.
Ovog puta sam krenuo sa više dnevnih obroka po malo, kako bi po pravilu i trebalo raditi i to mi je jako pomoglo. Gubio sam kilograme a nisam previše patio zbog gladi.

Preparat CARNI TECH mi nije odmogao, al nemogu reći ni da mi je previše pomogao. Siguran sam da bi rezultat bio isti i bez njega, al nije mi žao, uzeo sam samo jednu bocu(160 kn) i naučio da je prava volje i želja bolja od ikakvih kemijskih pripravaka koje su na tržištu. :top:

Spot Perdita
25.04.2009., 20:02
Mislim da bi ovo bolje bilo premjestiti na top temu "Kako maknuti trbuscic" :misli:

LonelyBoy
25.04.2009., 20:18
ovim načinom i ja skidam salo,i mogu vam potvrditi da ovaj način radi.Jedem 4-5 na dan,treniram 4-5 puta tjedno različite mišićne skupine.Ja trcim ujutro na prazan želudac,50-60 min svaki dan,puls odrzavam izmedju 120-130 a tempo je skroz lagano trcanje.A još te više motivira postignuti napredak za daljnji rad.

camundongo
26.04.2009., 03:25
Nije bas zdravo trcati na prazan zeludac
1. moze vam se ''zamantati'' od naglog pada glukoze u krvi
2. iskoristenje energije ce biti manje nego da je nesto ''pokrenulo'' metabolizam

Prije vjezbe je pozeljno pojesti nesto malo, usporedimo to s ''podmazivanjem stroja prije rada'' :)

Sto se tice vaganja, dosta se vagati svaka 4 tjedna :)
Cesto vaganje ce biti bitnije kasnije kod odrzavanja tezine, nego u fazi mrsavljenja :)

LonelyBoy
26.04.2009., 07:29
Nije bas zdravo trcati na prazan zeludac
1. moze vam se ''zamantati'' od naglog pada glukoze u krvi
2. iskoristenje energije ce biti manje nego da je nesto ''pokrenulo'' metabolizam

Prije vjezbe je pozeljno pojesti nesto malo, usporedimo to s ''podmazivanjem stroja prije rada'' :)

Sto se tice vaganja, dosta se vagati svaka 4 tjedna :)
Cesto vaganje ce biti bitnije kasnije kod odrzavanja tezine, nego u fazi mrsavljenja :)

još mi se nije desilo u 6 tjedana trčanja,u prvih 20-ak minuta se troše mišići najviše, od 20 - 60 minute se salo intezivno troši kako se povećava minutaža s tim da se puls održava između 120 - 130.

Vagu ne koristim,već ogledalo,i primjete se rezultati.A što je najvažnije nisam nikako gladan,tako da nema straha od jo-jo efekta

A tko voli nek pojede nesto ujutro,bilo bi dobro popiti ujutro prije trcanja zelenog čaja jer on potiče topljenje sala.

Znatiželjko
26.04.2009., 10:26
Čuo sam za još dvije stvari koje ubrzavaju metabolizam ,ljuti začini poput čilija i sauna.

camundongo
27.04.2009., 03:26
Da, ljuti zacini ubrzavaju metabolizam, ali kapsaicin je faktor rizika za tumor zeluca pa ih izbjegavam (ono jednom tjedno ;) )
Znam da sam pocetkom sijecnja isao joggirati na -5 oC, a prije sam pojeo sendvic sa chillyjem i bilo mi je vruce kao da je vani +25 oC ;)

Maza_
27.04.2009., 19:00
Isuse, meni je ono koma više od dijete... Na trenutke pomišljam kako bih radije bila neka 200kilašica koja jede kad hoće i što hoće...i takvi ljudi su vjerojatno pomireni s tim da nikad nebudu mršavi, pa...
Danas frend otvori sendvič i počne ga jesti, a ja se rasplačem. I trenutno mi je tak nekak...

tvuk
27.04.2009., 21:06
Isuse, meni je ono koma više od dijete... Na trenutke pomišljam kako bih radije bila neka 200kilašica koja jede kad hoće i što hoće...i takvi ljudi su vjerojatno pomireni s tim da nikad nebudu mršavi, pa...
Danas frend otvori sendvič i počne ga jesti, a ja se rasplačem. I trenutno mi je tak nekak...

Pa nemoj gladovati, dapače nikad nikom nisam preporučio gladovanje. Jedi zdravu hranu u normalnim količinama koje su ti potrebne, samo tu hranu rasporedi u više obroka, te prema kraju dana jedi sve manje ugljikohidrata (iza cca 18h ih nemoj jesti). Povremeno malo vježbaj i to je to.

Belle
28.04.2009., 16:07
Pa to ja i radim citavo vrijeme, pa ne mrsavim. Istina, osjecam se bolje i zdravije, ali ne skidam kile :ne zna:

Vjerojatno bih trebala smanjiti kalorije koje unesem tokom dana, ali kad sam i ovako gladna, a kamoli s manje kalorija :ne zna:

Spot Perdita
28.04.2009., 16:18
Pa to ja i radim citavo vrijeme, pa ne mrsavim. Istina, osjecam se bolje i zdravije, ali ne skidam kile :ne zna:

Vjerojatno bih trebala smanjiti kalorije koje unesem tokom dana, ali kad sam i ovako gladna, a kamoli s manje kalorija :ne zna:

Jesi li vec dugo u novom diru?

Belle
28.04.2009., 16:22
I nisam dugo, mozda dva tjedna. Mozda kod mene to jednostavno sporije ide, ili stvarno nesto radim krivo?

Spot Perdita
28.04.2009., 16:24
Koliko kalorije dnevno jedes (otprilike) i koliko vjezbas? I jesi li cesto oscilirala sa tezinom, drugim rijecima cesto dobivala na kg i onda opet skidala? Nagradno pitanje: koliko si mislila skinuti za dva tjedna? I koliko smatras da imas viska?

Belle
28.04.2009., 16:30
Otprilike jedem 1300 kcal. Vjezbam zasad oko pola sata dnevno.
Nisam bas cesto oscilirala s tezinom, uglavnom stojim na istom.

Ma nisam ni ocekivala da cu puno smrsaviti u 2 tjedna, ali barem 2 kile :ne zna: Ranije sam znala biti na nekim glupim, nezdravim dijetama, i jako bih brzo mrsavila (no jasno, takvom prehranom nisam se puno usrecila, i kile bi se vratile).

Nemam puno viska, oko 5 kg.

Mozda krivo zbrajam kalorije? Premalo vjezbam? Ili grijesim u namirnicama? Naime mnogo toga ne volim, npr. povrce :(

Spot Perdita
28.04.2009., 16:35
Otprilike jedem 1300 kcal. Vjezbam zasad oko pola sata dnevno.
Nisam bas cesto oscilirala s tezinom, uglavnom stojim na istom.

Ma nisam ni ocekivala da cu puno smrsaviti u 2 tjedna, ali barem 2 kile :ne zna: Ranije sam znala biti na nekim glupim, nezdravim dijetama, i jako bih brzo mrsavila (no jasno, takvom prehranom nisam se puno usrecila, i kile bi se vratile).

Nemam puno viska, oko 5 kg.

Mozda krivo zbrajam kalorije? Premalo vjezbam? Ili grijesim u namirnicama? Naime mnogo toga ne volim, npr. povrce :(

Znaci da jesi oscilirala tezinom i u biti skidas istih pet kg nekoliko godina? :misli: Pola sata vjezbanja dnevno nije "nista" ali za pocetak je uvijek bolje nego ne raditi nista :)

Moglo bi biti da ti se metabolizam usporio: glede prehrane, to bi mogla napisati jer ovako nista pametno ne mogu reci.

Spot Perdita
28.04.2009., 16:36
Sama sam preteska - vise od pet kg :D - tako da sam malo upoznata sa takvim zafrkancijama.

Belle
28.04.2009., 16:44
Znaci da jesi oscilirala tezinom i u biti skidas istih pet kg nekoliko godina? :misli:

Tako nekako :ne zna:

Pola sata vjezbanja dnevno nije "nista" ali za pocetak je uvijek bolje nego ne raditi nista

Vjezbam dosta intenzivno (uz dvd-e, aerobic, step-aerobic, aero-kick), ili plesem, i nakon pola sata takvog vjezbanja vise se ne mogu ni pomaknuti... vec nakon 15 minuta tesko disem i sva sam mokra :ne zna:

Kako da onda vjezbam vise?

Spot Perdita
28.04.2009., 17:02
Tako nekako :ne zna:

To bi se onda definitivno trebalo srediti prehranom. Ocigledno dijete pomazu - jer skines tih pet kg - ali onda se opet vratis starim navikama i dobijes tih pet kg. S vremenom ce postati visak 7 kg gore - dole, pa 10 kg gore - dole itd.



Vjezbam dosta intenzivno (uz dvd-e, aerobic, step-aerobic, aero-kick), ili plesem, i nakon pola sata takvog vjezbanja vise se ne mogu ni pomaknuti... vec nakon 15 minuta tesko disem i sva sam mokra :ne zna:

Kako da onda vjezbam vise?

Sama sam skoro pocetnica glede tjelovjezbe, tako da neka komentiraju malo iskusniji od mene. Sto se mene tice, za pola sata se skroz izmuciti ne djeluje nesto produktivno :misli: (osim ako se radi HIIT, a to je za ljude koji vec imaju nesto kondicije). Tijelo masne zalihe tek pocme trositi nakon 30 - 45 minuta, tako da ukupno zapravo vjezbas 3 i pol sata tjedno a samo trosis uh, ne mast. Ponavljam, sama sam pocetnica pa pitaj i druge za tjelovjezbu.

Belle
28.04.2009., 17:11
Ocito mi tu treba pomoc, da :ne zna:

Spot Perdita
28.04.2009., 17:15
Vise kalorija (postepeno!) ali i vise tjelovjezbje, znaci ne 3 i pol sata tjedno nego najmanje 5 sati tjedno. Imas gore top temu("kako maknuti trbuscic") pa procitaj, ima i koji ebook koji bi ti mozda bio zanimljiv :misli:

Belle
28.04.2009., 17:18
Ok, hvala :)

Znaci bolje je polagano ali vise vremenski?

Znatiželjko
28.04.2009., 17:18
Tako nekako :ne zna:
Vjezbam dosta intenzivno (uz dvd-e, aerobic, step-aerobic, aero-kick), ili plesem, i nakon pola sata takvog vjezbanja vise se ne mogu ni pomaknuti... vec nakon 15 minuta tesko disem i sva sam mokra :ne zna:
Kako da onda vjezbam vise?

To da teško dišeš nakon 15 minuta može značiti i da nisi u kondiciji,ne mora značiti da su vježbe preintenzivne ....a kondiciju ćeš steći baš tako,dakle,uzmi kratki predah uz sporiji tempo pa ponovo podigni intenzitet dok se ponovo ne zadišeš ful i tako u krug...s vremenom će ti se kondicija poboljšavati i moći ćeš primjetiti da lakše izvodiš vježbe koje su te prije totalno izmučile.

Neznam kako s 1300kcal na dan i pola sata intenzivnog vježbanja ne gubiš kile,trebala bi se još malo strpiti i raditi tim načinom,jer ako sam dobro skužio ti si praktično tek krenula sa vježbanjem.....organizmu tj.metabolizmu treba malo remena da se ubrza uz pomoć vježbi,a kad se ubrza onda ćeš moći i više jesti a kile će se topiti

Belle
28.04.2009., 17:21
Da, tako je ;)

Ocito samo trebam ustrajati. I vise vjezbati.

TincH
28.04.2009., 17:22
Ma trebaš jest manje nego kaj trošiš, i to kvalitetnu hranu. Onda ide.

Spot Perdita
28.04.2009., 17:26
Ok, hvala :)

Znaci bolje je polagano ali vise vremenski?

Neka kretanje bude dio svakodnevnice: bicikla, plivanje, setnja(time sam pocela ali mi je to dosadilo :D ). Onda koji sport koji ti se svida i zabavljaj se time. I samokriticno pogledaj prehranu i promijeni je :)

Spot Perdita
28.04.2009., 17:27
Ma trebaš jest manje nego kaj trošiš, i to kvalitetnu hranu. Onda ide.

Iznimka je kada je metabolizam usporen.

Belle
28.04.2009., 17:30
Malo mi je tesko zdravo se hraniti jer ne podnosim povrce. Mogu pojesti jedino krastavce, karfiol, eventualno ponekad paradajz. Ne volim ni papriku ni zelenu salatu :ne zna:

Inace jedem samo integralni toast ili integralni kruh, dosta povrca, ribe, bijelog mesa. Jedem i jaja, a cesto i jogurte/mlijeko. Je li to ok? Sve jedem u malim kolicinama, ne veceram, dorucak mi je najobilniji. Imam 3 glavna obroka (od kojih je vecera najmanja) i 2-3 meduobroka tipa voce, musli prutic...

Spot Perdita
28.04.2009., 17:34
Moram ici sada, veceras cu napisati po nesto. A ovo o ne veceranju su valjda neki grintavi fitness instruktori izmislili. Uopce nije problem ako pojedes nesto (malo kasnije) uvecer.

Do citanja,

:w

Belle
28.04.2009., 17:43
Ima li itko ovu knjigu?

http://ekiosk.tisak.hr/var/ekiosk/storage/images/knjige/zdravlje_i_wellness/prirucnici_klinike_mayo/mayo_clinic_o_zdravoj_tezini/15390-3-cro-HR/mayo_clinic_o_zdravoj_tezini_articlethumbnail.jpg

Sto mislite o njoj?

Spot Perdita
28.04.2009., 21:13
Ima li itko ovu knjigu?

http://ekiosk.tisak.hr/var/ekiosk/storage/images/knjige/zdravlje_i_wellness/prirucnici_klinike_mayo/mayo_clinic_o_zdravoj_tezini/15390-3-cro-HR/mayo_clinic_o_zdravoj_tezini_articlethumbnail.jpg

Sto mislite o njoj?

http://www.mayoclinic.com/health/nutrition-and-healthy-eating/MY00431/DSECTION=healthy-diets

Spot Perdita
28.04.2009., 21:17
Malo mi je tesko zdravo se hraniti jer ne podnosim povrce. Mogu pojesti jedino krastavce, karfiol, eventualno ponekad paradajz. Ne volim ni papriku ni zelenu salatu :ne zna:

Inace jedem samo integralni toast ili integralni kruh, dosta povrca, ribe, bijelog mesa. Jedem i jaja, a cesto i jogurte/mlijeko. Je li to ok? Sve jedem u malim kolicinama, ne veceram, dorucak mi je najobilniji. Imam 3 glavna obroka (od kojih je vecera najmanja) i 2-3 meduobroka tipa voce, musli prutic...

Mozda ne bi bilo lose da napises sto jedes? (tema "dnevnik prehrane"). Nije mi jasno da pises kako ne podnosis povrce a da ga ipak dosta jedes? Moglo bi lako biti da nije toliko da ga ne volis nego nacin na koji se (ne) sprema. Paprika iz peci, pa salata od spinata, sa klicama, maslinovog ulja i orasastim plodovima.

Belle
28.04.2009., 21:22
Iducih dana cu si pisati sta jedem pa cemo vidjeti :D
Ovako sve zaboravim :rolleyes:

K0h0rtas
30.04.2009., 09:24
svi pišu treba se zdravo hranit a nitko nepiše šta točno treba jest..

tvuk
30.04.2009., 09:26
svi pišu treba se zdravo hranit a nitko nepiše šta točno treba jest..

Jesi li pročitao ovaj topik od početka? Ili "kako maknuti trbuščić" u top temi? Apsolutno sve piše, samo treba čitati.

Zelweger
01.05.2009., 13:33
Bok svima... Ranije sam napisala post gdje sam predolzila neke namirnice koristila tijekom svoje dijete. Kasnije sam vidjela par postova gdje su me cure ispravila oko nekih gresaka. Isitna, sve su to bile greske! Ja sam tad stvari iskljucivo birala po broju kalorija. I ne, nije mi bio porblem pozbrajati. Na vecini namirnica pise koliko kcal ima u 100g. One na kojima ne pise ni ne kupujem. A za voce sam davno naucila koje koliko kcal ima. Npr. prosjecna jabuka ima 150-200g, dakle oko 100kcal. Preciznije od toga mi nije ni trebalo.

Ja uistinu jesam smrsavila koliko sam htjela, nisam vratila ni kilograma. Sad jedem normalno. Evo, sad cu pojesti pitu od jabuke;) NOo, ispocetka sam grijesila jer nisam dovoljno znala. Npr. vocne jogurte sam nakon nekog vrmeena prestala piti, osim ponekad ab kulture. Jako je niskolaricna i uklapala mi se u moju dijetu s kalorijama. A inzistirala sam s njom jer je bila ucinkovita. No istina je da su prepuni secera. Navodno ab kulutra nema dodanih secera i svi seceri u njoj su od voca, pa je to mozda ok.

Salzem se i da je bijelo meso zdravije od bilokakve teletine. No nemasna teletina jer mnogo manje kaloricna od puretine npr. I ima cak i vise bjelancevina ako se dobro sjecam. Ja sam s teletinom prestala jer je piletina zdravija i jeftinija. Nadalje, i s integralnom pastom sam prestala. To je odmagalo mojoj dijeti. Nista me ne deblja kao pasta. Npr. jela sam puno crne cokolade i niti malo nije utjecala na moju dijetu. Pojela bi obavezno pola cokolade dnevno, izolirano od druge hrane, dakle nekad popodne, par sati nakon rucka. A kad bi tjedno dva puta jela pastu ne bi bas smrsavila koliko sam zeljela. Uglavnom, proucila sam ja i Montignaca. Kupila sam Jedem, dakle mrsavim. Mnoge korisne stvari sam naucila. No, neke stvari su me ipak zbunile. Prva stvar: ljudi su cesto u zabludi da s Montignacom mogu jesit koliko im treba da budu siti. Ljudi su cesto skloni tome da ne prepoznaju da jesu siti, nego bi još jer im je to uzitak. Pa je to malo nezgodno... Jer ne smijes jesti koliko hoces. On sam na kraju knjige napise tablicu usporedbe: ljudi na dijeti kalorija i na njegovoj dijeti iz koje se vidi da su ovi na njegovoj dijeti jeli jednako kalorija kao ovi drugi.

Dakle, stvar je i ovdje u kalorijama. Pa sam ja do kraja ostala na pricnipu brojanja kalorija, ali sam prehranu prilagodila malo njegovoj ishrani, iako ne potpuno. Npr. od slatkog sam jela samo tu tamnu cokoladu, pravila Monti tortu. Nikad nisam jela kruh uz rucak. Jela sam ga smao ujutro uz pekmez i to. Pravila sam omlete od jaja sa sunkom i posnim sirom, dakle bjelancevine + masti, i naravno ne bin jela kruh uz to. Ne znam zasto pricam kao u prsolom vremenu kad se i danas drzim istih pravila, iako ne bas u potpunosti. Dakle, jedem voce natašte i pricekam pola sata nakon voca do sljedeceg obroka. Odustala sam od bilo kakvih konzervi, prerađenih salama, kukuruza u bilo kojem obliku, pudinga i sl. Od salama jedem samo prsut i tako neke susene stvari. Itd itd... sve to mozete naci u njegovoj knjizi, pa da ne pricam.

Uglavnom, hranim se ovako jer mi se cini da je to bolje za mene. No, nisam sigurna da bi smrsavila da sam se samo njega drzala bez brojanja kalorija. Ne cini mi se da cure na forumu od Montija pretjerano brzo mrsave, dapace jako sporo. A i cesto zgrijese jer on jako puno toga ne dozvoljava, a onda se zbediraju jer shvate da se ne drze pravila. A ja se nisam drzala svih pravila, ali se nisam ni bedirala jer je krajni cilj od ne vise od 1500kcal bio ispunjen. Ne znam je li to zato jer sam mlada, no ja sam kad sam smrsavila koliko sam htjela pocela jesti vrlo normalno, ne brojim vise kalorije, ali rekla bi da oko 2000-2500 pojedem, i ne debljam se. Vazem se svaki drugi treci dan, ako sam danas jela nekakve gluposti sutra cu jesti vrlo zdravo. U principi jedem priclino zdravo, pa mozda zato se ne debljem. Naime, bila sam u strahu od jojo-a, pa sam ga odlucila preduhitriti, dakle paziti i nakon sto dijeta prodje, no cini se da nema potrebe.

Zelweger
01.05.2009., 15:37
Otprilike jedem 1300 kcal. Vjezbam zasad oko pola sata dnevno.
Nisam bas cesto oscilirala s tezinom, uglavnom stojim na istom.

Ma nisam ni ocekivala da cu puno smrsaviti u 2 tjedna, ali barem 2 kile :ne zna: Ranije sam znala biti na nekim glupim, nezdravim dijetama, i jako bih brzo mrsavila (no jasno, takvom prehranom nisam se puno usrecila, i kile bi se vratile).

Nemam puno viska, oko 5 kg.

Mozda krivo zbrajam kalorije? Premalo vjezbam? Ili grijesim u namirnicama? Naime mnogo toga ne volim, npr. povrce :(


Samo sam ti htjela reci da 2 kile u 2 tjedna je mrsavljenje kojim bi covjek trebao biti prezadovoljan, tako da to sto nisi smrsavila toliko ne znaci nista. 1 kg tjedno je super ako covjek moze. Ja sam nekad mogla, nekad ne, ovisi o tjednu. Tjedni u kojima je bilo paste i opcenito slicnih ugljikohidrata nisu bas bili produktivni. Samo da napomenem, ne bi ja jela puno paste (40-50g), a i jela bi je s povrcem i gljivama, kalorijski ne previse, no meni je usporavala mrsavljenje.

Ja imam digitalnu vagu i vagala sam se svaki dan, ali sam tek rezultate promatrale u tjednima, kuzis? Dakle, popisivala sam tezinu i gledala sto se dogadja tjedan po tjedan, a vagala sam se svaki dan, da se ne dogodi nesto neocekivano, tako sam i skuzila kakva hrana mi pase, kakva ne;) Dakle, samo nastavi, nemas niti malo razloga za biti isfrustrirana ako si smrsavila 1kg u 2 tjedna jer je to cisto ok. Moglo bi ici i brze, ali ok je. I da, nemoj vise od 1 kg tjedno, to zaista niej dobro za tebe.

trubek
03.05.2009., 10:34
bok ekipa
sigurno ste već puno puta spominjali,ali nisam našla pa da pitam

dakle,imam nekih 10kg viška koji su uglavnom u trbuhu
guza mi je ok,noge također
ali ja bi htjela stesat trbuh i još pojačat guzu i noge
dakle treba mi neki aerobni trening,mislim da će to bit uglavnom trčanje
zanima me kako održati noge i guzu jakima? ne bi htjela da mi noge izgledaju ko čačkalice jer sam tome sklona
mršave noge i velik trbuh
dakle,koje su najbolje vježbe za noge i guzu?
hvala :)

Plavi Lav
03.05.2009., 10:46
bok ekipa
sigurno ste već puno puta spominjali,ali nisam našla pa da pitam

dakle,imam nekih 10kg viška koji su uglavnom u trbuhu
guza mi je ok,noge također
ali ja bi htjela stesat trbuh i još pojačat guzu i noge
dakle treba mi neki aerobni trening,mislim da će to bit uglavnom trčanje
zanima me kako održati noge i guzu jakima? ne bi htjela da mi noge izgledaju ko čačkalice jer sam tome sklona
mršave noge i velik trbuh
dakle,koje su najbolje vježbe za noge i guzu?
hvala :)

Čučanj i iskorak sa utezima.

Znatiželjko
03.05.2009., 11:39
Bok svima... .
Simpa post,samo neznam kako se ne debljaš ako sada unosiš skoro 1000kcal više nego li si navikla prije,svaka čast...

Inače ja pijem pretežno voćne jogurte i na njima piše da su skoro podjednako kalorični kao i ovi obični,ne sjećam se točno,ali znam da je minimalna razlika ako uopće i je...

Što si ti jela prije za večeru i u koliko ti je sati bila ? Što kaže za večeru Monti ?

Neki dan sam ponovo naletio na jedan spot gdje su pitali krdo manekenki Victoria's Secreta za njihovu tajnu izgleda....i onda su u spotu izdvojili iz odgovora svih njih riječ ''voda'' i u spotu je bilo : ''water,water,water,water...'' :cerek: treba tu vodu malo i na silu piti,bar oni koji ju premalo piju kao ja recimo,samo jednu litru na dan popijem,ali u zadnje vrijeme nastojim popiti više i sada je to oko 2 litre dnevno........

Stipe23
03.05.2009., 14:31
Ima li itko ovu knjigu?

http://ekiosk.tisak.hr/var/ekiosk/storage/images/knjige/zdravlje_i_wellness/prirucnici_klinike_mayo/mayo_clinic_o_zdravoj_tezini/15390-3-cro-HR/mayo_clinic_o_zdravoj_tezini_articlethumbnail.jpg

Sto mislite o njoj?

Ako nema Maslina, nema nitko.


-Stipe

Spot Perdita
03.05.2009., 15:29
Simpa post,samo neznam kako se ne debljaš ako sada unosiš skoro 1000kcal više nego li si navikla prije,svaka čast...


Normalan metabolizam.


Neki dan sam ponovo naletio na jedan spot gdje su pitali krdo manekenki Victoria's Secreta za njihovu tajnu izgleda....i onda su u spotu izdvojili iz odgovora svih njih riječ ''voda'' i u spotu je bilo : ''water,water,water,water...'' :cerek: [b]treba tu vodu malo i na silu piti,[/]bar oni koji ju premalo piju kao ja recimo,samo jednu litru na dan popijem,ali u zadnje vrijeme nastojim popiti više i sada je to oko 2 litre dnevno........


Da i ne: previse vode zna deregulirati ravnotezu elektrolita u tijelu(elektroliti su soli tipa natrium i kalium itd. ), sto moze imati ozbiljne posljedice. U svakom slucaju ogromnu kolicinu vode odjednom popiti nije u redu, pijuckati odredenu kolicinu vode dnevno je u redu.

lejla008
04.05.2009., 12:25
Kako vam se čini ovaj jelovnik? Napr. jučer sam pojela,evo ovo:
(u razmaku od 7sati ujutro do ručka u 15.30h,ne da mi se pisati,a ni ne znam,što i kako sam točno po satima jela. uglavnom,ukupno sam pojela ovo...)
- 4 kuhana jaja
- dva obična jogurta
- dvije jabuke
- 1 mlijeko od 200ml (2.8%m.m.)
A za ručak:
- juhu
- tanjur salate od mrkvice
- pilećeg batka bez kožice
- sasvim malo pire-krompira (skoro pa sam prestala jesti krompir u bilo kojem obliku)
- (svu) prokulicu s tanjura
Za međuobrok:
jabuku i naranču
Poslije treninga:
jabuku i obični jogurt
To sam dakle jučer pojela,a i inače se više-manje tako hranim,s tim da mi se zna dogoditi da pogriješim (slatko!!),i znam popiti dva-tri capuccina instant bez šećera. Ono što me baš zanima je...je li ovo previše?? Je li u redu,i ako nije,što ne valja? ...................

Zelweger
05.05.2009., 01:31
Simpa post,samo neznam kako se ne debljaš ako sada unosiš skoro 1000kcal više nego li si navikla prije,svaka čast...

Inače ja pijem pretežno voćne jogurte i na njima piše da su skoro podjednako kalorični kao i ovi obični,ne sjećam se točno,ali znam da je minimalna razlika ako uopće i je...

Što si ti jela prije za večeru i u koliko ti je sati bila ? Što kaže za večeru Monti ?

Neki dan sam ponovo naletio na jedan spot gdje su pitali krdo manekenki Victoria's Secreta za njihovu tajnu izgleda....i onda su u spotu izdvojili iz odgovora svih njih riječ ''voda'' i u spotu je bilo : ''water,water,water,water...'' :cerek: treba tu vodu malo i na silu piti,bar oni koji ju premalo piju kao ja recimo,samo jednu litru na dan popijem,ali u zadnje vrijeme nastojim popiti više i sada je to oko 2 litre dnevno........

Uopce se ne debljam, a jedem zaista dosta! Ali previse me grize savjest da bi jela cips ili nesto tako ful glupo. Ali jedem tamnu cokoladu:) A kad nema tamne blizu i obične pojedem:) Ne znam kako to, nisam ocekivala da cu moci samo tako. Doduse, prelazak nije bio preko noci, kroz nekih tjedan dva dana sam se hranila jednako kao prije nego je vaga pokazala ispod 58kg kad sam stala s djetom, samo malo vise. A onda sam pocela "grijesiti" i na moje iznenađenje i dalje je bilo sve ok. Vrtilo se oko 58. Tako je i sad.

Ja sam ti za veceru jela sto sam stigla od sljedecih stvari: jaja, sampinjoni, posni sir i malo prsuta (1 kriškica) u nekakvom kvazi omletu npr. To je jedan obrok. NIje klaorican jer 2 jaja je oko 160kcal, gljive su oko 30 kcal/100g mislim, sa sirom i zanemarivo prsuta je to oko 250-300kcal. A meni vrlo ukusno. Ili bi jela bijelo meso ispeceno bez ulja npr sa satarasom, dakle, rajcice, luk i paprike poprzene. Opet delicija. Ili bi jednostavno skuhala 2 jaja i pojela ih s salatom od rajcica i jogurtom npr. Uvijek 3-4 sata prije spavanja jedem zadnji obrok.

Sto se vode tice... ja sam pila dosta cajeva. Bila je zima, pa je bilo i prikladno. Ali cajevi su ti super, pijuckas ih, zabavljas se necim, ima toliko okusa, nema kalorija, unosis vodu, nemas toliku potrebu ni zelju za hranom. Probaj i ti;) Ja sam nasjela i na foru sa zelenim cajem koji navodno pomaze pri mrsavljenju pa sam si i kupila najkvaliteniji sto sam nasla:) Ne bi rekla da je previse imalo utjecaja na moje mrsavljanje i okus zelenog caja mi nije drag koliko drugi okusi, pa sam ga s vremenom i sve manje pila. Ok mi je bila ta fora s cajem... Inace, prije dok ucim bi uvijek imala nesto pokraj za grickanje. A onda sam se prebacila na caj. Iz dosade tocis i tocis;)

A montignac... Evo citam ti iz knjige dva tri primjera vecere u 2. fazi... Zapravo mislim da ovi idu i u 1. fazi, enma niceg "gresnog". Ne znam koliko si star, ali on mladim ljduima koji nisu vec procese dijeta prolazili i prolazili, preporucuje preskakanje 1. faze, dok bas pretilima ili starijima nikako ne.

predjelo: artičoci s octom i uljem
jelo: kajgana i rajcice + zelena salata

predjelo: povrtna jha
jelo: tanjur leće
desert: jagode

predjelo: povrtna juha
jelo: integralna pašta sa šampinjonima.

Btw, meni je leća otkirće. Oduvijek sam voljela grah i grašak, super mi je to u svakoj kobninaciji. Leću doma nismo pripremali. Montignac je koristi tu i tamo i doslo mi je jednom da je kupim. I eto, zaista je ispala jako ukusna:) Ja bi jela vise od jednog tanjura koliko Montignac nalaze:) Ali opet od 100g lece mozes se napraviti poprilicno leće, a to je manje od 300kcal, pa sam jela;) Preporucujem crvenu, ima u dm-u skupa varijanta, a nadje se po trg centrima i mnogo jeftinije, Gotova je za cas:)

Znatiželjko
05.05.2009., 08:24
Kako vam se čini ovaj jelovnik?
- sasvim malo pire-krompira (skoro pa sam prestala jesti krompir u bilo kojem obliku)
Čini se kao dobar i ne obilan jelovnik,taman...zavisi kako se osjećaš,najbolje bi bilo da se nikad za obrokom ne prejedeš,ni blizu...

Uopce se ne debljam, a jedem zaista dosta! Ali previse me grize savjest da bi jela cips ili nesto tako ful glupo. Ali jedem tamnu cokoladu:) A kad nema tamne blizu i obične pojedem:) Ne znam kako to, nisam ocekivala da cu moci samo tako. Doduse, prelazak nije bio preko noci, kroz nekih tjedan dva dana sam se hranila jednako kao prije nego je vaga pokazala ispod 58kg kad sam stala s djetom, samo malo vise. A onda sam pocela "grijesiti" i na moje iznenađenje i dalje je bilo sve ok. Vrtilo se oko 58. Tako je i sad.

Ja sam ti za veceru jela sto sam stigla od sljedecih stvari: jaja, sampinjoni, posni sir i malo prsuta (1 kriškica) u nekakvom kvazi omletu npr. To je jedan obrok. NIje klaorican jer 2 jaja je oko 160kcal, gljive su oko 30 kcal/100g mislim, sa sirom i zanemarivo prsuta je to oko 250-300kcal. A meni vrlo ukusno. Ili bi jela bijelo meso ispeceno bez ulja npr sa satarasom, dakle, rajcice, luk i paprike poprzene. Opet delicija. Ili bi jednostavno skuhala 2 jaja i pojela ih s salatom od rajcica i jogurtom npr. Uvijek 3-4 sata prije spavanja jedem zadnji obrok.

Sto se vode tice... ja sam pila dosta cajeva. Bila je zima, pa je bilo i prikladno. Ali cajevi su ti super, pijuckas ih, zabavljas se necim, ima toliko okusa, nema kalorija, unosis vodu, nemas toliku potrebu ni zelju za hranom. Probaj i ti;) Ja sam nasjela i na foru sa zelenim cajem koji navodno pomaze pri mrsavljenju pa sam si i kupila najkvaliteniji sto sam nasla:) Ne bi rekla da je previse imalo utjecaja na moje mrsavljanje i okus zelenog caja mi nije drag koliko drugi okusi, pa sam ga s vremenom i sve manje pila. Ok mi je bila ta fora s cajem... Inace, prije dok ucim bi uvijek imala nesto pokraj za grickanje. A onda sam se prebacila na caj. Iz dosade tocis i tocis;)

A montignac... Evo citam ti iz knjige dva tri primjera vecere u 2. fazi... Zapravo mislim da ovi idu i u 1. fazi, enma niceg "gresnog". Ne znam koliko si star, ali on mladim ljduima koji nisu vec procese dijeta prolazili i prolazili, preporucuje preskakanje 1. faze, dok bas pretilima ili starijima nikako ne.

predjelo: artičoci s octom i uljem
jelo: kajgana i rajcice + zelena salata

predjelo: povrtna jha
jelo: tanjur leće
desert: jagode

predjelo: povrtna juha
jelo: integralna pašta sa šampinjonima.

Btw, meni je leća otkirće. Oduvijek sam voljela grah i grašak, super mi je to u svakoj kobninaciji. Leću doma nismo pripremali. Montignac je koristi tu i tamo i doslo mi je jednom da je kupim. I eto, zaista je ispala jako ukusna:) Ja bi jela vise od jednog tanjura koliko Montignac nalaze:) Ali opet od 100g lece mozes se napraviti poprilicno leće, a to je manje od 300kcal, pa sam jela;) Preporucujem crvenu, ima u dm-u skupa varijanta, a nadje se po trg centrima i mnogo jeftinije, Gotova je za cas:)

Dobra fora sa čajem,ali meni neće biti od koristi,jer ja nikad ne grickam iz dosade nego baš kad sam gladan ,kad mi se neda jesti ništa konkretno pa jedem kokice,čips,flips...

Mislim da nisi spomenula nikakav trening ? Znači uspjevaš iskontrolirati težinu samo zdravom prehranom.Dobro je da imaš zadnji obrok bar 3 sata prije spavanja,to i ja nikad ne kršim.

Inače ja sam si prije par dana na jednoj stranici izračunao potrošnju bazalnog metabolizma tj.kolika je potrošnja kalorija dnevno u mirovanju(disanje,cirkulacija) ,izašlo mi je 1780 kcal.---navodno je dosta precizna jer profi aparati koji računaju bazalni prema potrošnji kisika imaju samo 100kcal odstupanje....ali meni se neda brojati kalorije već radim prema osjećaju.Evo ti link,baš me zanima koliko će tebi izbaciti s obzirom da si uspješno mršavila s 1500kcal
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm

btw.leću nisam nikad probao,po čemu ima ukus kad se skuha? Nije valjda kao riža :bljak:

Belle
05.05.2009., 08:36
Meni je najteze pridrzavati se dijete kada dodu vikendi. Naime, vikende uglavnom provodim na selu, kod svekra i svekrve, gdje im decko i ja dosta pomazemo oko raznih poslova (imaju dosta zemlje, ovaca, kokosi, svinja...) Jako volim te vikende, volim im pomoci jer su stariji ljudi, a i provedem dosta vremena na svjezem zraku. No problem je, jasno, prehrana. Sumnjam da tamo potrosim kalorijski ono sto pojedem, posebno ako radimo nesto sto ne zahtjeva previse kretanja.

Naime njegovi oduvijek zive na selu i mnogo rade, i uglavnom jednu samo dva puta na dan, i to tesku i masnu hranu. U kuci gotovo nikad nema voca ili povrca. Imaju obicno dva obroka, npr. jedan u 11 a drugi navecer oko 19 h. U 11 obicno jedu pecena jaja, kobasice, bureke i slicno, a navecer ili popodne jedu svinjetinu, tjesteninu, krumpir, rizu... sve spremaju na dosta masnoce, jedu bijeli kruh. I kako tamo biti na dijeti? Zna se desiti da ja ostanem u kuci pa ja kuham, i to volim jer spravim nesto sto mi se ipak donekle uklapa u prehranu. Npr. ispecem piletinu s krumpirom, pa ja jedem bijelo meso. Isto tako, dragi i ja cesto se sjetimo pa putem na selo kupimo voca i povrca, najvise zbog mene.

No ipak uglavnom kuha svekrva, i njezine navike je tesko mijenjati. Meni je najveci problem sto oni nemaju dorucka, tj, jedu prvi obrok oko 11. Ja sam do onda vec jako gladna. Ponekad uzmem koji keks ili kolac tek toliko da nesto strpam u usta, iako znam da je onda mozda bolja solucija ipak ne jesti ni to, ali jednostavno sam gladna i nisam navikla ne jesti ujutro i nemati meduobroke. A kada dode 11 i idemo jesti, sto odabrati? Masne kobasice, jaja pecena na puno masnoce, bijeli kruh? Ne znam ni sama kako bih jela preko vikenda, uvijek imam osjecaj da me ti vikendi znatno usporavaju glede dijete. Trudim se odarbrati nesto manje kaloricno i pojesti malo, ali ponekad pregladnim pa se natrpam svega sto ne bih smjela :ne zna:

Da sam svaki dan doma, to bi bilo super. Ali ne mogu u tudoj kuci zahtjevati neku svoju prehranu, znam da bih ispala samo razmazena i nezahvalna. Mnogo puta sam pokusala barem natuknuti sekrvi da im nije zdravo jesti toliko masnoce, ali njoj to na jedno uho ude, na drugo izade.

Znatiželjko
05.05.2009., 09:09
Trebala bi nešto i pojesti rano ujutro kako si inače navikla,da održiš ritam i naviku,dobro ,dva dana neće poništiti zdravu naviku jedenja rano ujutro ali zašto da trpiš glad kad te vuče da jedeš u to doba.

Druga stvar...probajte nositi više hrane za preko vikenda,povrće ,voće,sireve,i tako neš zdravo a jednostavno za spremiti da ne gnjavite svekrvu...od nje pojedeš juhu i ako ti se još neš svidi.

I jasno joj reci da nećeš jesti tu njenu hranu s koje kapa ulje i mast

vidra
05.05.2009., 09:13
ja marendam u 3 ujutro kada radim noćnu , dal sam ja normalan :zubo:

Belle
05.05.2009., 09:15
Trebala bi nešto i pojesti rano ujutro kako si inače navikla,da održiš ritam i naviku,dobro ,dva dana neće poništiti zdravu naviku jedenja rano ujutro ali zašto da trpiš glad kad te vuče da jedeš u to doba.

Druga stvar...probajte nositi više hrane za preko vikenda,povrće ,voće,sireve,i tako neš zdravo a jednostavno za spremiti da ne gnjavite svekrvu...od nje pojedeš juhu i ako ti se još neš svidi.

I jasno joj reci da nećeš jesti tu njenu hranu s koje kapa ulje i mast

Ne znam, ne mogu joj to tako reci, mislim da bih ju time jako povrijedila :ne zna: Ona oduvijek tako kuha, i zena je inace stvarno dobra i draga prema meni, pokusala sam joj vec natuknuti nesto za tu masnocu ali oni jednostavno to tako vole. Ne zelim ju povrijediti rijecima da ja to ne zelim jesti, ipak se svaki put potrudi oko rucka, kakav god on bio :ne zna:

Belle
05.05.2009., 09:20
Inace da, u zadnje vrijeme obicno nosim sa sobom neku hranu kako bih si mogla nekako skombinirati obroke, npr. uzmem voca pa pojedem za meduobrok, ili si kupim neko integralno pecivo za dorucak. Onda nisam toliko gladna pa za rucak uspijem pojesti manje, i izabrem nesto najmanje nezdravo i najmanje masno.

Muci me to sto ce decko iducih nekoliko mjeseci biti doma, buduci da je dobio neki posao u okolici. Svekrva me vec pitala hocu li za to vrijeme ja biti kod njih, barem nekoliko dana u tjednu. Meni bi to pasalo, ponjela bih si knjige i ucila (student sam), i pomagala im sto trebaju oko kuce. A najvaznije- bila bih s njim svaki dan, a to je ono o cemu sanjam :cerek: (inace se ne vidimo uvijek bas precesto buduci da trenutno radi na terenu, i to se nece priomijeniti dok ja ne nadem posao i ne odemo skupa na stan).

E sad, to je sve divno i krasno- ali kako bih pobogu bila na dijeti svaki dan tamo? Ja ne zaradujem i nemam puno novca da svaki dan izmisljam neke gluposti i kupujem sama sebi neku hranu. Uz to, pitam se gdje bih tamo i kako vjezbala (doma vjezbam uz DVD) :ne zna:

Zelweger
06.05.2009., 02:05
Dobra fora sa čajem,ali meni neće biti od koristi,jer ja nikad ne grickam iz dosade nego baš kad sam gladan ,kad mi se neda jesti ništa konkretno pa jedem kokice,čips,flips...

Mislim da nisi spomenula nikakav trening ? Znači uspjevaš iskontrolirati težinu samo zdravom prehranom.Dobro je da imaš zadnji obrok bar 3 sata prije spavanja,to i ja nikad ne kršim.

Inače ja sam si prije par dana na jednoj stranici izračunao potrošnju bazalnog metabolizma tj.kolika je potrošnja kalorija dnevno u mirovanju(disanje,cirkulacija) ,izašlo mi je 1780 kcal.---navodno je dosta precizna jer profi aparati koji računaju bazalni prema potrošnji kisika imaju samo 100kcal odstupanje....ali meni se neda brojati kalorije već radim prema osjećaju.Evo ti link,baš me zanima koliko će tebi izbaciti s obzirom da si uspješno mršavila s 1500kcal
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm

btw.leću nisam nikad probao,po čemu ima ukus kad se skuha? Nije valjda kao riža :bljak:

Ispalo mi je 1430 kcal. Ali to je sa sadsnjom kilazom, a bila sam 11 kg teza prije. Btw, ne znam jesam li ti rekla, ali tih 11 kg sam smrsavila u nekih 3 mjeseca. A ovaj donji gdje sam ukljucila i fizicku aktivnost mi je oko 1900. Ali da ne bude zabune, nisam ja jela 1500kcal dnevno, jela sam najcesce 1200 s tim da bi barem jedno tjedno imala obilniji dan. Nekad sam znala i zgrijesiti i pojesti preko 2000kcal, no do 1500kcal sam smatrala vrlo uspjesnim danom:) Vidjala sam vec te brojace i svi su mi izbacili relativno velike brojeve. Ne znam sto da mislim o tome...

I da, i vjezbala sam. I to tri puta tjedno, teretana i puno trcanja i stepera i ponesto rada s utezima. Trenuto ne, no to je samo trenutno jer vec za koji dan cu opet krenuti, cisto zato da se necim bavim i mozda malo misice ojacam:)

A leća... leća je mahunarka, pa je takvog i okusa. Dakle, recimo da je nalik grahu:) Prednost je sto je ukusnija, barem meni, te najvaznije - sto se kratko kuha, za razliku od graha. Ne bih je nikad usporedila s rizom, ne brini:) I znatno je bogatija bjelancevinama od graha, mislim da ima cak vise od 25g bjelancevina na 100g. Iako, da ne bude zabune, to nije niskolaoricna namirnica i u pravilu se takve stvari ne preporucuju za dijetu. No, ima nizak glikemicki indes i Montignac joj daje mjesta u svojoj prehrani. A i lako izbroijis kalorije i uvrstis je u svoju dnevnu kolicinu.

Belle
06.05.2009., 06:58
Jel ok za dorucak pojesti 2-3 pecena jaja s integralnim toastom? Znam da bi zdravija bila kuhana, ali obozavam pecena jaja ujuto :cerek: Pecem ih na teflon tavi s jako malo ulja.

Znatiželjko
06.05.2009., 07:30
Jel ok za dorucak pojesti 2-3 pecena jaja s integralnim toastom? Znam da bi zdravija bila kuhana, ali obozavam pecena jaja ujuto :cerek: Pecem ih na teflon tavi s jako malo ulja.Neznam :ne zna: Čuje se da su jaja zdrava ako se vježba,u suprotnom ne baš.....sigurno ima tvrdnji koje kažu da su svakako loša,čuo sam neke...tko će ga znat više...

Ispalo mi je 1430 kcal. Ali to je sa sadsnjom kilazom, a bila sam 11 kg teza prije. Btw, ne znam jesam li ti rekla, ali tih 11 kg sam smrsavila u nekih 3 mjeseca. A ovaj donji gdje sam ukljucila i fizicku aktivnost mi je oko 1900. Ali da ne bude zabune, nisam ja jela 1500kcal dnevno, jela sam najcesce 1200 s tim da bi barem jedno tjedno imala obilniji dan. Nekad sam znala i zgrijesiti i pojesti preko 2000kcal, no do 1500kcal sam smatrala vrlo uspjesnim danom:) Vidjala sam vec te brojace i svi su mi izbacili relativno velike brojeve. Ne znam sto da mislim o tome...

I da, i vjezbala sam. I to tri puta tjedno, teretana i puno trcanja i stepera i ponesto rada s utezima. Trenuto ne, no to je samo trenutno jer vec za koji dan cu opet krenuti, cisto zato da se necim bavim i mozda malo misice ojacam:)

A leća... leća je mahunarka, pa je takvog i okusa. Dakle, recimo da je nalik grahu:) Prednost je sto je ukusnija, barem meni, te najvaznije - sto se kratko kuha, za razliku od graha. Ne bih je nikad usporedila s rizom, ne brini:) I znatno je bogatija bjelancevinama od graha, mislim da ima cak vise od 25g bjelancevina na 100g. Iako, da ne bude zabune, to nije niskolaoricna namirnica i u pravilu se takve stvari ne preporucuju za dijetu. No, ima nizak glikemicki indes i Montignac joj daje mjesta u svojoj prehrani. A i lako izbroijis kalorije i uvrstis je u svoju dnevnu kolicinu.

11 kg u 3 mjeseca je oko idealnog ,baš sam neki dan pročitao da je preporuka mršaviti između 1 do 2 kg tjedno.
Sudeći prema onih 1430kcal i da bi sa 11 kg više taj broj bio još veći ti si onda bila u lijepom kalorijskom minusu :D a još si i vježbala 3 puta tjedno.Neznam kako ti je to pošlo za rukom...moguće je je do nutrijenata i kvalitetne hrane + što je tijelo koristilo masne naslage kao izvor energije....A jel ti bilo slabo koji put ,kako si se priviknula na toliku promjenu ?

castanea
06.05.2009., 07:51
Je li u redu,i ako nije,što ne valja? ...................

Gdje ti je večera?

Maslina
06.05.2009., 08:03
Ako nema Maslina, nema nitko.


-Stipe

:rofl:
Nemam :(
Ne znam ništa o toj knjizi, ali sve te knjige su dosta oprečene i ima svakakvih budalaština u njima.
Preporučam pročitati više knjiga, a ne jednu samo i isprobavati na sebi da vidiš koji si tip i što ti odgovara.
I Zelweger je dobro rekla za Montignaca, iako on tvrdi da se može jesti koliko hoćeš, na kraju ispada da nije baš tako i da se sve svede na to da ipak moraš paziti na kalorije.

Znatiželjko
06.05.2009., 08:27
Ja neznam kako ljudi idu na tu UN djetu kad se pročitaju ovi minusi u crvenom dole,na ovom linku :flop: http://www.fitness.com.hr/prehrana/dijete/UN-dijeta.aspx

Belle
06.05.2009., 08:31
Ja sam upravo na UN dijeti najvise smrsavila i super se osjecala, ali buduci da se ne hranim stalno kod kuce vise je se ne mogu drzati :ne zna:

Trilli@n
06.05.2009., 17:36
Puno pozdrava svima!
Vec neko vrijeme citam ovaj forum i kako prikupljam informacije, polako mijenjam prehrambene navike(sto bas nije lako). inace sam sklona debljanju i dosta mi je tesko odrzavati neku kilazu. Trenutno imam 60 kg(visoka sam 168) i nisam zadovoljna. Krenula sam prije tjedan dana u teretanu i nadam se da cu do ljeta uspjeti skinuti par kila i ucvsrtiti tijelo. Trebam vase misljenje i savjete o mojoj prehrani:

Ujutro(oko 8, 9): cokolino (jako volim slatko i to mi je jedini slatki obrok u danu i brzo je gotov,ali ako mi to jako steti, spremna sam se i toga odreci, samo mi preporucite nesto drugo osim zobenih)

3 sata kasnije pojedem jabuku

nakon toga idem u teretanu(3-4 puta tjedno), oko 2 dodem doma i rucam, rucam ili piletinu ili jaja ili neke gljive sa kuhanim povrcem ili tijestom

oko 6 popijem jogurt( ab kulturu)

oko 8, 9 veceram posni sir i paradajz ili tunjevinu(ali onu s povrcem, obicna mi bas ne pase)

kasnije ako me uhvati glad, pijem caj i to me zasiti

Da li cu s tom prehranom smrsaviti i sta bi jos trebala promijeniti/izbaciti?

Zelweger
06.05.2009., 23:04
Neznam :ne zna: Čuje se da su jaja zdrava ako se vježba,u suprotnom ne baš.....sigurno ima tvrdnji koje kažu da su svakako loša,čuo sam neke...tko će ga znat više...



11 kg u 3 mjeseca je oko idealnog ,baš sam neki dan pročitao da je preporuka mršaviti između 1 do 2 kg tjedno.
Sudeći prema onih 1430kcal i da bi sa 11 kg više taj broj bio još veći ti si onda bila u lijepom kalorijskom minusu :D a još si i vježbala 3 puta tjedno.Neznam kako ti je to pošlo za rukom...moguće je je do nutrijenata i kvalitetne hrane + što je tijelo koristilo masne naslage kao izvor energije....A jel ti bilo slabo koji put ,kako si se priviknula na toliku promjenu ?

Ma ispocetka je bilo teze, tad sam i vise kalorija jela. Ali kasnije sam fakat bila jako posvecena svome mrsavljenju. I ne samo tome, nego mi je to bio neki izazov, zanimacija, citala sam o zdravoj prehrani puno, uzivala u kupnji kad na blagajnu donesem samo zdrave i pazljivo odabrane stvari, jednostavno sam se uzivila. A vec sam i znala sto jesti pa da uspjeh ne izostane. To mi je hobi postao, kombinirati namirnice, paziti sto jedem, na kraju dana uzivati kako mi je dan bio uravnotezen i niskokalorican. Vjerojatno nisam jela dovoljno da bi unijela sve potrebne vitamine, minerale, i sto sve vec, ali nekako sam pazila da bude raznoliko. Ne znam, ja sam uvjereana da se pazljivim biranjem moze jesti dovoljno kvalitetno, i da nisi gladan, a da opet ne bude puno kalorija. Nije mi bilo slabo nikad. Razmisli koliko mozes pojesti u 1500kcal. Npr:

1500 kcal = cokolada(100g) i porcija cevapa u lepinji (meni ne zvuci ko super meni)

no, s druge strane:

1500kcal = omlet (2 jaja, sampinjona puno, posnog sira 100g, malo malo prsuta), uz to 2 paradajza; jabuka, kruska; 200g pilecih fileta (najmanje masan dio piletine) + prilog sataras (paradajz, paprika i luk poprzeni), red tamne cokolade, 2.5 dcl 0.9% mlijeka, pola kila jagoda. I mislim da je ovo cak oko 1300kcal, ma i manje.

lejla008
07.05.2009., 01:43
Gdje ti je večera?
Jabuka i naranča prije treninga te jabuka i jogurt poslije treninga?
:)

Gle,ja stvarno puno pojedem za ''doručak'' (napisala sam otprilike što sve),tj. u razdoblju od kada se dignem pa do kada ručam. A ručam oko 15.30h skoro svaki dan. Popijem capuccino,pojedem to prije,ono poslije,zar nije to o.k.?,ne znam... Nije baš ni da sam gladna,ja vjerujem da je to zbog doručka?

vidra
07.05.2009., 09:16
Jabuka i naranča prije treninga te jabuka i jogurt poslije treninga?
:)

Gle,ja stvarno puno pojedem za ''doručak'' (napisala sam otprilike što sve),tj. u razdoblju od kada se dignem pa do kada ručam. A ručam oko 15.30h skoro svaki dan. Popijem capuccino,pojedem to prije,ono poslije,zar nije to o.k.?,ne znam... Nije baš ni da sam gladna,ja vjerujem da je to zbog doručka?

poslije treninga ili si kupi neke proteine
ili 2 banane , 200 g pilćeih prsa i100 g riže :mig:

dianna
07.05.2009., 10:39
asti miša vidra, di da cura utrpa to u sebe, ja nebi mogla... ja pojedem 250g posnog većinom nakon treninga to bude oko 20:30h

Spot Perdita
07.05.2009., 11:02
Ma ispocetka je bilo teze, tad sam i vise kalorija jela. Ali kasnije sam fakat bila jako posvecena svome mrsavljenju. I ne samo tome, nego mi je to bio neki izazov, zanimacija, citala sam o zdravoj prehrani puno, uzivala u kupnji kad na blagajnu donesem samo zdrave i pazljivo odabrane stvari, jednostavno sam se uzivila. A vec sam i znala sto jesti pa da uspjeh ne izostane. To mi je hobi postao, kombinirati namirnice, paziti sto jedem, na kraju dana uzivati kako mi je dan bio uravnotezen i niskokalorican. Vjerojatno nisam jela dovoljno da bi unijela sve potrebne vitamine, minerale, i sto sve vec, ali nekako sam pazila da bude raznoliko. Ne znam, ja sam uvjereana da se pazljivim biranjem moze jesti dovoljno kvalitetno, i da nisi gladan, a da opet ne bude puno kalorija. Nije mi bilo slabo nikad. Razmisli koliko mozes pojesti u 1500kcal. Npr:

1500 kcal = cokolada(100g) i porcija cevapa u lepinji (meni ne zvuci ko super meni)

no, s druge strane:

1500kcal = omlet (2 jaja, sampinjona puno, posnog sira 100g, malo malo prsuta), uz to 2 paradajza; jabuka, kruska; 200g pilecih fileta (najmanje masan dio piletine) + prilog sataras (paradajz, paprika i luk poprzeni), red tamne cokolade, 2.5 dcl 0.9% mlijeka, pola kila jagoda. I mislim da je ovo cak oko 1300kcal, ma i manje.

:s :s U tome je cijela stvar, i ne samo u tome kako se osoba osjeca nego i kako izgleda. Netko moze jesti 1500 kcal dnevno a potrositi pola toga na junk, jer eto, ne moze bez toga. Najvjerojatnije ce se i tada smrsaviti ali nece izgledati najbolje.

Spot Perdita
07.05.2009., 11:12
Ja sam upravo na UN dijeti najvise smrsavila i super se osjecala, ali buduci da se ne hranim stalno kod kuce vise je se ne mogu drzati :ne zna:

Evo nisam mogla naci upis o vikendima kod svekra i svekrve pa sam citirala ovaj :D Dobro je rekao Znatizeljko, ponesi voca i povrca sa sobom, rano ujutro pojedi jogurt, nesto voca i malo razenog kruha. Kada rucas kod svekra i svekrve bolje je uzeti malo friganog jaja sa pomom i kapulom, naprimjer. Sto je masno mozes koliko/toliko ocijediti i reci da te zaboli zeludac od masnoce pa da ne mozes previse :D Ako zatreba koja ideja, slobodno pitaj :Pop: :D

Belle
07.05.2009., 13:11
Da, to je odlicna ideja :)

A nitko ne zna za moje pitanje o jajima? Citiram:
Jel ok za dorucak pojesti 2-3 pecena jaja s integralnim toastom? Znam da bi zdravija bila kuhana, ali obozavam pecena jaja ujuto :cerek: Pecem ih na teflon tavi s jako malo ulja.

Spot Perdita
07.05.2009., 13:15
Pecena jaja su skroz ok, zaboravila sam bila na to pitanje :D Evo, sada cu dodati jos nesto o tim jajima....

*edit*

Naprimjer, u malo maslinovim uljem(mozes ponijeti bocicu maslinovog ulja sa sobom) nema problema. Kolesterol je pomaze raznim funkcijama u tijelu i transportira se tako da se veze za protein, kolesterol je tkzv. lipoprotein. Sad, postoje dvije vrste kolesterola, i zumanjak jaja je pun one dobre vrste kolesterola. Prije se zato mislilo da "puno kolesterola u hrani=puno kolestorola u tijelu" ali bas nije tako. Tako da ako pojedes dva jaja frigana, ujutro, uopce nije problem.

I ako svekrva ima obicaj rabiti svinjsku mast i tako to, mozes je zamoliti da tebi zacini sa maslinovim uljem. Mozes joj postediti osjecaje a kako pises da je dobra zena, rado ce ti ona to napraviti a bez da nesto posebno kuha za tebe. I ne skodi malo(!) kobasice, zasiti i svi sretni.

Belle
07.05.2009., 13:20
Moze :)

Sva sam si sretna kad sam saznala kako jaja nisu grijeh :cerek:

Spot Perdita
07.05.2009., 13:27
Informacija o hrani se non stop mijenja a fitness informacija se skoro po deficitu medusobno konfliktira :cerek: Tako, kako je pisala Zelweger, zabavljaj se malo time.

Belle
07.05.2009., 13:31
Da, bas posvuda pronalazim razlicite informacije o nekim namirnicama :ne zna:

Spot Perdita
07.05.2009., 13:42
Otprilike ovako: jedno sto godina unazad se sportasima savjetovalo da popapaju dobar komad mesa......prije trcanja maratona :D Tada nije bilo ni cudno vidjeti sportasa da zapali cigaretu :rofl:

Imas makronutrijente(proteini, uh i (zdrave) masti) i mikronutriente(minerali=soli, vitamini). Za svaki obrok neka bude od svega pomalo, time da se malo smanje uh i malo povisi proteine kako dan napreduje. Znaci, ako hoces nesto slatko, bolje ujutro, uvecer ne.

Za svaki obrok nesto proteina(jaje, malo ribe, posni sir, riba) i uh(povrce, voce), tjestenine, krumpir i rizu bolje u manjem kolicinama i zdrave masti(maslinovo, bucino, laneno). U biti jednostavne a ucinkovite upute, sve ostalo dode samo od sebe.

Znatiželjko
07.05.2009., 14:06
Puno pozdrava svima!

Da li cu s tom prehranom smrsaviti i sta bi jos trebala promijeniti/izbaciti?Od 9 ujutro da 14 sati pojedeš samo jabuku a u tom periodu ideš i u teretanu,čini mi se kao da si u teretani bez snage totalno...ispada da ti je jedini konkretan obrok ručak,po tome izgleda da ćeš smršaviti.....

Ma ispocetka je bilo teze, tad sam i vise kalorija jela. Ali kasnije sam fakat bila jako posvecena svome mrsavljenju. I ne samo tome, nego mi je to bio neki izazov, zanimacija, citala sam o zdravoj prehrani puno, uzivala u kupnji kad na blagajnu donesem samo zdrave i pazljivo odabrane stvari, jednostavno sam se uzivila. A vec sam i znala sto jesti pa da uspjeh ne izostane. To mi je hobi postao, kombinirati namirnice, paziti sto jedem, na kraju dana uzivati kako mi je dan bio uravnotezen i niskokalorican. Vjerojatno nisam jela dovoljno da bi unijela sve potrebne vitamine, minerale, i sto sve vec, ali nekako sam pazila da bude raznoliko. Ne znam, ja sam uvjereana da se pazljivim biranjem moze jesti dovoljno kvalitetno, i da nisi gladan, a da opet ne bude puno kalorija. Nije mi bilo slabo nikad. Razmisli koliko mozes pojesti u 1500kcal. Npr:

1500 kcal = cokolada(100g) i porcija cevapa u lepinji (meni ne zvuci ko super meni)

no, s druge strane:

1500kcal = omlet (2 jaja, sampinjona puno, posnog sira 100g, malo malo prsuta), uz to 2 paradajza; jabuka, kruska; 200g pilecih fileta (najmanje masan dio piletine) + prilog sataras (paradajz, paprika i luk poprzeni), red tamne cokolade, 2.5 dcl 0.9% mlijeka, pola kila jagoda. I mislim da je ovo cak oko 1300kcal, ma i manje.

Slažem se,kad si posvećena s više energije i zanimanja ka ostvarenju cilja mršavljenje je tada puno lakše,a prepreke i problemi tijekom perioda skidanja kila su samo zanimljivi izazovi,nikakva frustracija,pogotovo kad netko pristupa analitički kao ti.....kako je smješno vidjeti ova dva obroka jedan pored drugog :lol:

*Galadriel*
08.05.2009., 13:04
:D Evo nakon višednevnog čitanja vaših postova i ja sam se napokon prisilila na trčanje, a od sljedećeg tjedna i 2x teretana tjedno. Hvala svima koji ste pisali što i kako radite jer mi je trebao jedan dobar "kick in the but". Inače stanje je kritično na svojih 174cm uspjela sam nabacit podosta kila, sram me i napisati koliko:brukica: koje sam odlučila skinuti. Držite mi palčeve!

lejla008
11.05.2009., 12:36
poslije treninga ili si kupi neke proteine
ili 2 banane , 200 g pilćeih prsa i100 g riže :mig:

Hm,možda da opet napišem koliko ja zapravo pojedem preko dana:
(quoting)
Kako vam se čini ovaj jelovnik? Napr. jučer sam pojela,evo ovo:
(u razmaku od 7sati ujutro do ručka u 15.30h,ne da mi se pisati,a ni ne znam,što i kako sam točno po satima jela. uglavnom,ukupno sam pojela ovo...)
- 4 kuhana jaja
- dva obična jogurta
- dvije jabuke
- 1 mlijeko od 200ml (2.8%m.m.)
A za ručak:
- juhu
- tanjur salate od mrkvice
- pilećeg batka bez kožice
- sasvim malo pire-krompira (skoro pa sam prestala jesti krompir u bilo kojem obliku)
- (svu) prokulicu s tanjura
Za međuobrok:
jabuku i naranču
Poslije treninga:
jabuku i obični jogurt
To sam dakle jučer pojela,a i inače se više-manje tako hranim,s tim da mi se zna dogoditi da pogriješim (slatko!!),i znam popiti dva-tri capuccina instant bez šećera. (quoting)
Uz to mi se često ''omakne'' neka krafna ili tako nešto ujutro. Još,s treninga dođem i otuširam se do 23h. Tako da ako je večera stvarno potrebna...može li 200/250g posnog sira i 100g badema? (Napominjem da mi je cilj smršaviti;ne dijetom,nego zdravom prehranom.)

Zelweger
13.05.2009., 00:16
Hm,možda da opet napišem koliko ja zapravo pojedem preko dana:
(quoting)
Kako vam se čini ovaj jelovnik? Napr. jučer sam pojela,evo ovo:
(u razmaku od 7sati ujutro do ručka u 15.30h,ne da mi se pisati,a ni ne znam,što i kako sam točno po satima jela. uglavnom,ukupno sam pojela ovo...)
- 4 kuhana jaja
- dva obična jogurta
- dvije jabuke
- 1 mlijeko od 200ml (2.8%m.m.)
A za ručak:
- juhu
- tanjur salate od mrkvice
- pilećeg batka bez kožice
- sasvim malo pire-krompira (skoro pa sam prestala jesti krompir u bilo kojem obliku)
- (svu) prokulicu s tanjura
Za međuobrok:
jabuku i naranču
Poslije treninga:
jabuku i obični jogurt
To sam dakle jučer pojela,a i inače se više-manje tako hranim,s tim da mi se zna dogoditi da pogriješim (slatko!!),i znam popiti dva-tri capuccina instant bez šećera. (quoting)
Uz to mi se često ''omakne'' neka krafna ili tako nešto ujutro. Još,s treninga dođem i otuširam se do 23h. Tako da ako je večera stvarno potrebna...može li 200/250g posnog sira i 100g badema? (Napominjem da mi je cilj smršaviti;ne dijetom,nego zdravom prehranom.)

Evo sto ja mislim o tvom jelovniku:

Dorucak, tj. sve skupa do rucka:
4 jaja mi se cini previse jaja:) Pogotovo se nadam da ti ovo nije ucestali menu. Jaja su sporna stvar i jos uvijek nije na cisto je li dobro ili nije cesto ih jesti, niti koja ja kolicina optimalna. Ja ne bi pretjerivala... Druga stvar, 4 jaja znaci 250 g jaja otprilike, a to pak znaci 25 g masti. To je puno! Decki koji vjezbaju, tj bildaju, cesto prakticiraju jedenje bjelanca i izbacivanja zumanjca. Uglavnom zato sto su u bjelancu skoncentrirane bjelancevine, a u zumanjcu masti. Ja bi svakako to smanjila na dva jaja. I radije bi ih ispekla i ubacila puno sampinjona npr. i neke nemasne salame. Npr. pureca prsa, samo 80kcal/100g. Tako bi dobila na volumenu, a cini mi se i na okusu, a puno ustedila na kalorijama i mastima. Ako ti je to iz nekog razlgoa nezgodno, onda bi uz dva skuhana jaja pojela veliku salatu od rajcica i krastavaca npr.

Dalje, zasto ne mlijeko s 0.9% masti umjesto 2.8%? To su opet nepotrebne masnoce... NIje uopce lose ono od 0.9. A uvijek ga mozes piti s kavom, dakle bijelu kavu umjesto mlijeka, i onda ti svakako nece biti neukusno. Meni je i samo po sebi dovoljno ok... Isto tako bi bilo zgodno da i jogurte odaberes sa sto manje masti. Imas cak od 0.1% masti!

Probaj da ti se ne omakne bas krafna:) Masna i puna puncata secera!! Przena u ulju, posuta secerom u prahu... valjda najgore nesto!:) Radije nek ti se omakne 2 reda tamne cokolade. One imaju nizak glikemijski indeks. Dakle one sa barem 70% kakaa. Te od 70% uopce nisu gorke. Ma i one od 88% kakaa su meni vrlo fine. U ovo vrijeme kad je sezona raznog finog voca, tipa jagode, a moze se vec naci i domacih u ponudi, bilo bi super kad bi potrebu za slasticama suzbila njima. Da i kilo pojedes odjednom, to je sto puta bolje nego da jednu krafinu pojedes, u svakom pogledu:)

Rucak:

Opet mozes puno ustediti na kalorijama ako jedes ona nemasni dio piletine, dakle prsa, filete. A ako jos przis na teflonu bez ulja, izbjeci ces jako puno kalorija i masti. Ako jedes tako, slobodno pojedi dosta! Npr. ispeci ih na tanko tučene, bez ulja i pospi zacinima koji ti pasu . Uz to, slobodno prokulica koliko hoces! Meni su ti super prilozi i grah, grašak ili leca skuhani na gusto. Ne znam kakva ti je ta juha, ali isto bi bilo pametno pripaziti da se ne radi o dodatnim masnocama nepotrebnim. Što se krumpira tice, mene je Montignac uspio nagovoriti da ga potpuno izbacim. Ima jedan od najvecih glikemijskih indeksa uopce, a ni sam po sebi nije pretjerano nutritivno vrijedan. Njegov prijedlog za zamjenu je batata, slatki krumpir, probala sam i to i ok je, ali ja u principu ne jedem vise ni jedno od to dvoje. Tako da bi bilo pametno da krumpir izbacis ako vec osjecas da mozes...

Vecera:
Nema razloga da jos jednom ne jedes navecer, dapace! Imaj na umu da je gladovanje kontraproduktivno. Mislim da bi ti se neka laganije vecera npr 2 sata prije teretane taman uklopila. Rucak u 15:30, a iz teretane si nazad doma u 23. Pojedi nesto bogato bjelancevinama. Npr. tunjevina s povrcem, posnim sirom, ili jaja. Naravno, nemoj jaja ako si ih vec ujutro. Ali mozda bi bilo pametnije da ujutro jedes obrok bogat ugljikohidratima, tipa muesli, a navecer pojedes jaja, omlet ili nesto slicno. Svaka riba ili bilo sto od plodova mora bogato je bjalncevinama i niskolaoricno mahom. Pa mozes i nesto od toga jesti... Npr, imas od Leda one gambere, kao mali skampici, pa skuhas njih s malo integralne rize. Sto manje rize, a vise gambera, to bolje:) Ja stavim zanemarivo rize, tek toliko da mi poveze jelo. Umjesto vrhnja za kuhanja, mozes mlijeko koristiti. Mozes dodati i spinat i vrlo si blizu zelenom rizoto sa skampima:) Nakon teretane, ja imam praksu pojesti nesto od voca npr. bananu. Navodno je dobro nakon teretane pojesti banane ili neko drugo voce da ti podigne razinu glikogena u misicima nakon vjezbanja, tj recimo to ovako: oporavi misice;) Nisam najbolja osoba za savjete sto jesti prije i poslije vjezbanja jer nisam to bas istrazila... Zato ti malo istrazi:)

Što se badema tice, Montignac preporucuje ponekad ih pojesti za popodnevni snack jer su bogati zdravim masnocama, no svakako ne bi trebalo pretjerivati jer su kaloricni, a i nisam sigurna da su najbolje rjesenje za kasni obrok. Također pripazi da ne jedes 2-3 sata prije spavanja. Dakle, probaj pojesti onu bananu dvije ili neko drugo voce nakon teretane jos na putu doma s obzirom da se kasno vracas, a rano budis, pa pretpostavljam da ides spavati brzo nakon teretane:)

*Galadriel*
13.05.2009., 11:19
Zelweger, što ne bi bilo zdravije piti i jesti mlijeko i mlječne proizvode koji nisu light jer su oni još više kemijski tretirani od onih sa 3,2% ili 2,8% mliječne masti? Navodno ovi light sadržavaju veći postotak šećera?
:ne zna: čisto da znam jer mi i samoj treba :cerek:

vidra
13.05.2009., 14:35
Hm,možda da opet napišem koliko ja zapravo pojedem preko dana:
(quoting)
Kako vam se čini ovaj jelovnik? Napr. jučer sam pojela,evo ovo:
(u razmaku od 7sati ujutro do ručka u 15.30h,ne da mi se pisati,a ni ne znam,što i kako sam točno po satima jela. uglavnom,ukupno sam pojela ovo...)
- 4 kuhana jaja
- dva obična jogurta
- dvije jabuke
- 1 mlijeko od 200ml (2.8%m.m.)
A za ručak:
- juhu
- tanjur salate od mrkvice
- pilećeg batka bez kožice
- sasvim malo pire-krompira (skoro pa sam prestala jesti krompir u bilo kojem obliku)
- (svu) prokulicu s tanjura
Za međuobrok:
jabuku i naranču
Poslije treninga:
jabuku i obični jogurt
To sam dakle jučer pojela,a i inače se više-manje tako hranim,s tim da mi se zna dogoditi da pogriješim (slatko!!),i znam popiti dva-tri capuccina instant bez šećera. (quoting)
Uz to mi se često ''omakne'' neka krafna ili tako nešto ujutro. Još,s treninga dođem i otuširam se do 23h. Tako da ako je večera stvarno potrebna...može li 200/250g posnog sira i 100g badema? (Napominjem da mi je cilj smršaviti;ne dijetom,nego zdravom prehranom.)

tvoj dnevni meni je meni međuobrok tj nešto za pod zub

Plavi Lav
13.05.2009., 15:04
Hm,možda da opet napišem koliko ja zapravo pojedem preko dana:
(quoting)
Kako vam se čini ovaj jelovnik? Napr. jučer sam pojela,evo ovo:
(u razmaku od 7sati ujutro do ručka u 15.30h,ne da mi se pisati,a ni ne znam,što i kako sam točno po satima jela. uglavnom,ukupno sam pojela ovo...)
- 4 kuhana jaja
- dva obična jogurta
- dvije jabuke

......




Pa ti skoro uopće ne unosiš ugljikohidrate.
Pogotovo za doručak kad su najpotrebniji....
Ma i proteini su ti slabi...

Sve u svemu slabo...Jako slabo.

Zelweger
13.05.2009., 19:14
Zelweger, što ne bi bilo zdravije piti i jesti mlijeko i mlječne proizvode koji nisu light jer su oni još više kemijski tretirani od onih sa 3,2% ili 2,8% mliječne masti? Navodno ovi light sadržavaju veći postotak šećera?
:ne zna: čisto da znam jer mi i samoj treba :cerek:

Koliko ja znam, light mlijeko je obrano mlijeko, bez dodataka nekakvih, pa tako ni secera. Uostalom ovo sam nasla na netu:

http://www.amoic.hr/Content/Article.aspx?id=782&pg=2

Dakle, tu pise:
Na tržištu se sve više nalaze light verzije mlijeka sa smanjenim udjelom masti. Budući da se mliječna mast iz mlijeka može vrlo lako odvojiti u separatoru, a da se pri tome ne poremeti količinski omjer ostalih hranjivih sastojaka, nema bojazni da je light mlijeko manje vrijedno (osim u energetskoj vrijednosti) od punomasne inačice.

No, pazim da inace ne nasjedam na foru light proizvoda. Nekad jesam, ali danas izbjegavam bilo kakve zasladjivace, zloglasni aspartam i sl. Npr, mogu se naci u ponudi vrlo niskokaloricni pudinzi i to cak i fini. No s aspartanom i tko zna kakvim sve cudima. I o tome MOntignac pise. NIje toliko u 1. knjizi protiv zasladjivaca, ali vec u onoj Montignacova dijeta govori da je aspartam doslovce otrov. No, nije ga tako lako izbaciti. Ima ga svugdje. Sve zvakace tipa Orbit, Iso Sport... Nekad mi se se cini da nema smisla zmamrati se aspartamom, svugdje je i valjda nije bas tako strasan, no cim vidim da nesto sadrzi aspartam, a redovito ciitam deklaracije, vise mi se ta namirnica ne jede. Malo suludlo to vec postaje... ;)

Znatiželjko
13.05.2009., 19:41
No, nije ga tako lako izbaciti. Ima ga svugdje. Sve zvakace tipa Orbit, Iso Sport... Nekad mi se se cini da nema smisla zmamrati se aspartamom, svugdje je i valjda nije bas tako strasan, no cim vidim da nesto sadrzi aspartam, a redovito ciitam deklaracije, vise mi se ta namirnica ne jede. Malo suludlo to vec postaje... ;)

Ja sam čuo za Sorbitol,za kojeg znam da ga ima u dosta vrsti žvaka...mislio sam da je samo u Orbitu,pa sam išao tražiti zamjenu...kad sam vidio da ga ima u svim sličnim žvakama,onda sam odustao i nastavio žvakati Orbit...i tako uzimam samo jednu žvaku dnevno kad uopće uzmem,a te su stvari obično nezgodne u većim dozama od takvih.

*Galadriel*
14.05.2009., 08:41
Tanks Zelweger :top:

Inače, što se tiče tih zaslađivača prije sam koristila samo u kavi natren ili nešto slično, a sada sve pijem bez šećera. Jedino se nikako ne mogu odvojiti od sladoleda :D.

Phased
14.05.2009., 17:37
onda jedi sladoled ako ga toliko voliš, naravno, u granicama normale.
odaberi jedan dan u tjednu za sladoled i prilagodi ga uz jelovnik.

Zelweger
16.05.2009., 00:55
Ja sam čuo za Sorbitol,za kojeg znam da ga ima u dosta vrsti žvaka...mislio sam da je samo u Orbitu,pa sam išao tražiti zamjenu...kad sam vidio da ga ima u svim sličnim žvakama,onda sam odustao i nastavio žvakati Orbit...i tako uzimam samo jednu žvaku dnevno kad uopće uzmem,a te su stvari obično nezgodne u većim dozama od takvih.

evo guglala sam opet ove otrove... Vise manje na svim linkovima kazu da je taj aspartam najopasnija supstanca koja se moze naci u hrani. Mislim da cu ubuduce paziti i vise. Mogu bez light proizvoda, bez zvakacih malo teze, ali potrudit cu se...

Stipe23
18.05.2009., 11:00
Vise manje na svim linkovima kazu da je taj aspartam najopasnija supstanca koja se moze naci u hrani. Mislim da cu ubuduce paziti i vise.

Ovisi o količini.


-Stipe

nia_lichanka
20.05.2009., 10:05
Pozdrav svima! :W

Molila bih da prokomentirate moju prehranu, cilj je smršaviti.

doručak - zobene, ječmene i pšenične pahuljice, mlijeko
međuobrok - banana
međuobrok - 5 jabuke
ručak - tuna, zelena salata
večera - posni sir 500g

2 sata bicikla ili rolanja dnevno, 2 sata brzog hoda

Tako svaki dan, prehrana ista svaki dan osim ručka (riža, puretina, blitva, jaja, palenta...). Nije mi jednolično, tako se i inače hranim samo sam izbacila slatko i junk food.

Frend mi je rekao da je to prilično velika količina hrane, ali meni se čini da s manje ne bih mogla funkcionirati jer ipak sam svaki dan aktivna.

Što vi mislite?

Hvala!!! :)

dianna
20.05.2009., 10:14
5 jabuka??? :horor: :horor: PRRRREEVIŠE nepotrebnih ugljikohidrata i šećera, bolje uzmi tu mesa , povrća, ribe, sira, ili taj sir navečer bolje rasporedi na cijeli dan nego odma pol kile odjednom

nia_lichanka
20.05.2009., 10:38
5 jabuka??? :horor: :horor: PRRRREEVIŠE nepotrebnih ugljikohidrata i šećera, bolje uzmi tu mesa , povrća, ribe, sira, ili taj sir navečer bolje rasporedi na cijeli dan nego odma pol kile odjednom

Jbg, znam da je voće uh, ali obožavam ih!!! Ništa, morat ću ih smanjit :tuzni:, jesu tri previše??

Ma ne mogu posni razdvojit, bar ne još dok se ne priviknem malo, zasiti me iza treninga...

dianna
20.05.2009., 10:48
3 su ok, znam posni i ja volim i jedem ga jaaako puno

nia_lichanka
20.05.2009., 10:54
3 su ok, znam posni i ja volim i jedem ga jaaako puno


Ok, hvala!

Smanjit ću jabuke na tri, posni ću s vremenom razdvojit na dva puta.

Stipe23
20.05.2009., 11:06
Pozdrav svima! :W

Molila bih da prokomentirate moju prehranu, cilj je smršaviti.

doručak - zobene, ječmene i pšenične pahuljice, mlijeko
međuobrok - banana
međuobrok - 5 jabuke
ručak - tuna, zelena salata
večera - posni sir 500g

2 sata bicikla ili rolanja dnevno, 2 sata brzog hoda

Tako svaki dan, prehrana ista svaki dan osim ručka (riža, puretina, blitva, jaja, palenta...). Nije mi jednolično, tako se i inače hranim samo sam izbacila slatko i junk food.

Frend mi je rekao da je to prilično velika količina hrane, ali meni se čini da s manje ne bih mogla funkcionirati jer ipak sam svaki dan aktivna.

Što vi mislite?

Hvala!!! :)

Masti nemaš uopće i niti malo na ovom primjeru.
Drugo je ugrubo u redu.


-Stipe

nia_lichanka
20.05.2009., 11:11
Masti nemaš uopće i niti malo na ovom primjeru.
Drugo je ugrubo u redu.


-Stipe

Hvala na osvrtu!

Pls, predloži mi neke zdrave masti (cilj je smršaviti).
Samo ne orašaste plodove jer se ne znam zaustaviti kad krenem. :zubo:

Stipe23
20.05.2009., 11:17
Hvala na osvrtu!

Pls, predloži mi neke zdrave masti (cilj je smršaviti).
Samo ne orašaste plodove jer se ne znam zaustaviti kad krenem. :zubo:

Da ti pomognem da staneš - razlika između 10g i 50g orašastih plodova dnevno (a da si lakše vizualiziraš koliko je to malo, to je manje od jedne trećine one 125g vrećice kikirikija!) ti je oko kila i pol sala mjesečno. :D


-Stipe

nia_lichanka
20.05.2009., 11:23
Da ti pomognem da staneš - razlika između 10g i 50g orašastih plodova dnevno (a da si lakše vizualiziraš koliko je to malo, to je manje od jedne trećine one 125g vrećice kikirikija!) ti je oko kila i pol sala mjesečno. :D


-Stipe

Ufff... Bome sam se zamislila. Ništa, odlučila sam se zdravo hraniti i rekreirati redovito tako da ću se nastojat disciplinirat.

Može onda 10g badema dnevno? Ma ne bih ja ni to, ali ako je potrebno...

Stipe23
20.05.2009., 11:31
Ufff... Bome sam se zamislila. Ništa, odlučila sam se zdravo hraniti i rekreirati redovito tako da ću se nastojat disciplinirat.

Može onda 10g badema dnevno? Ma ne bih ja ni to, ali ako je potrebno...

Ma može i 30, i treba. I smanji onda jabuke na 3 komada da kompenziraš.
Kako ih uopće uspiješ pojesti 5 odjednom, pa to je kila jabuka. :D


-Stipe

nia_lichanka
20.05.2009., 11:36
Ma može i 30, i treba. I smanji onda jabuke na 3 komada da kompenziraš.
Kako ih uopće uspiješ pojesti 5 odjednom, pa to je kila jabuka. :D


-Stipe


Hoću!

Ma znala sam ih pojesti i 2kg odjednom :brukica:, ko čips su mi, grickala sam ih uz tv, net, ali nema više toga. S njima sam vjerojatno i proširila želudac pa nikad sita.

Hvala puno!!! :kiss:

Stipe23
20.05.2009., 11:39
Hoću!

Ma znala sam ih pojesti i 2kg odjednom :brukica:, ko čips su mi, grickala sam ih uz tv, net, ali nema više toga. S njima sam vjerojatno i proširila želudac pa nikad sita.

Hvala puno!!! :kiss:

Nema problema, Ličanko!


-Stipe

Nikolo
20.05.2009., 14:23
Bokić!

Ja se zadnjih dva tri mjeseca trudim promjeniti životne navike, tako da sam počeo vozit bajs recimo 3x50km ili 4x30 km tjedno. Izbacio sam drekec od papice kao što su bijela peciva (kruh gotovo da i ne jedem). Naravno da za vikend znam satrat 3-5 komada mesa sa roštilja, zapečenu lepinju ali se naslažem i salate tak da malo kompenziram ne? Također 1xtjedno malo čipsa padne i malo čokse. Ali, zbilja malo! :D

Zanima me kak vam se čini moj dnevni unos hrane:

doručak:
5 žlica cornflakes-a + jogurt (dukat-tekući)

međuobrok:
jabuka, banana ili naramča (kaj god ima) + malo kikirikija ili badema

gablec:
a) 15-20dg svježeg domaćeg sira (nije posni), 1/2 tune u konzervi, zelena salata sa lukom i omanje bio pecivo
b) crna chabatta (kak god da se spella čabata xD) sa 5 deka pureče delikates šunke, 5-8 deka svježeg sira, par listova salate, 2-3 deka punomasnog sira (podravec il kaj god), par šnitica špeka (čist za šmek hehe)
c) samo hrpa salate od zelenja, luka, češnjaka sa vrhnjem, maslinovim i octom

međuobrok:
tu nekad niš ne papam do ručka, nekad zveknem voće, nekad 2 dl jogurata
(a nekad, ko danas zgriješim jer je stari donesao 5 dg domaće kobase, malo bijelog kruha, pola paradajza i par listova radića - čist da ne krepamo od gladi do ručka :) )

ručak:
njega baš nemrem birat, papam kaj ima doma na stolu, ali skoro nikad ne uzimam repete, trudim se da pojedem dosta salate i priloga (izbjegavam rižu, tjesteninu i krumpač), ne papam kruh. često kuhamo čušpajze, rjeđe smo na mesini

zadnji obrok:
ako odvozim bajs, onda popijem frape od banana ili neku ala grčku salatu

također, nekad navečer ispečem 15deka kokica (na ulju), da si smirim osječaj gladi.

Sad, sa ovom sam prehranom skinuo nekih 5-6 kg zadnjih 2-3 mjeseca. Mislim, ne brojim si kalorije ali se trudim jesti raznovrsno, kvalitetno i razumno. Samo kaj mi nije jasno kad da uzmem nakon vožnje bajsom, a da potaknem trošenje masnoća iz masnog tkiva?

Također, ponekad (zadnje vrijeme) osjećam laganu slabost i izmorenost u nogama... možda nečega premalo unosim da bi mi se mišići regenerirali od vožnje do vožnje.

E, da! I zanima me treba li uzimati dodatne vitamine i minerale jer sam čuo da se znojenjem gubi hrpa toga (a ja se znojim ko svinja :) )?

Stipe23
20.05.2009., 22:49
Bokić!
....
drekec
....
papice
....
čokse.
....
papam
...
E, da! I zanima me treba li uzimati dodatne vitamine i minerale jer sam čuo da se znojenjem gubi hrpa toga (a ja se znojim ko svinja :) )?

Da, slobodno pij vitamine i minerale.

Btw nadam se da ne zvučiš ovako i IRL. :D


-Stipe

Znatiželjko
21.05.2009., 07:39
također, nekad navečer ispečem 15deka kokica (na ulju), da si smirim osječaj gladi.

Sad, sa ovom sam prehranom skinuo nekih 5-6 kg zadnjih 2-3 mjeseca. Mislim, ne brojim si kalorije ali se trudim jesti raznovrsno, kvalitetno i razumno. Samo kaj mi nije jasno kad da uzmem nakon vožnje bajsom, a da potaknem trošenje masnoća iz masnog tkiva?

Također, ponekad (zadnje vrijeme) osjećam laganu slabost i izmorenost u nogama... možda nečega premalo unosim da bi mi se mišići regenerirali od vožnje do vožnje.



E, da! I zanima me treba li uzimati dodatne vitamine i minerale jer sam čuo da se znojenjem gubi hrpa toga (a ja se znojim ko svinja :) )?

Sve se čini o.k.osim onih kokica u ulju navečer,i to 15 dkg :eek: pa to ih dođe puna lončina :bljak: ....kokice u ulju su jedna od najgorih kombinacija za navečer,nađi si neš drugo,jogurt,sir ,neki drugi protein ili jednu lakšu voćku...

Masnoće iz masnog tkiva će se više topiti ako unosiš manje ugljikohidrata oko i za vrijeme treninga...ali sa manjkom UH tijekom treninga nastupa lagana slabost,brži umor,pojeo bi sve što vidiš u tom momentu,ali baš tada je važno izdržati i pojesti bjelančevine uz eventualno minimalno ugljikohidrata,jer gorivo za mišiće kad se nismo najeli UH mišići pretvaraju i crpe iz sala...naravno da ćeš imati više snage za trening ako se napucaš suhog voća,ali to nije dobro riješenje ako je prioritet mršavljenje,za razliku od recimo postizanja što boljeg rezultata na nekoj utrci.

Izmorenost u mišićima nakon uzastopnih identičnih trening je normalna,zato bi mogao kombinirati nešto drugo ako baš želiš svaki dan biti u pokretu bez odmora,iako bi ja radije preferirao par dana tjedno odmora radije...Bjelančevine služe između ostalog za oporavak mišića,i magnezij pomaže...

Nikolo
21.05.2009., 08:02
Ok, hvala ti Stipe! Idem se poslje posla zaletit po svježe pakiranje tabletica!

Naravno da ne zvučim ovak IRL, sve je to zekica-pekica! haha

edit: Hvala i tebi Znatiželjko, fakat konkretan odgovor. Da, prioritet mi je mršavljenje, tak da... bjelančevine, ne? Cornflakes sa mlijekom recimo ili takva neka komba ili mesine, sira, jaja?

Znatiželjko
21.05.2009., 11:34
Ok, hvala ti Stipe! Idem se poslje posla zaletit po svježe pakiranje tabletica!

Naravno da ne zvučim ovak IRL, sve je to zekica-pekica! haha

edit: Hvala i tebi Znatiželjko, fakat konkretan odgovor. Da, prioritet mi je mršavljenje, tak da... bjelančevine, ne? Cornflakes sa mlijekom recimo ili takva neka komba ili mesine, sira, jaja?

Pa da tako,cornflakes je u redu za doručak dok imaš rezultate,kad te stane imaš još fore da i doručak poboljšaš kvalitetom.......crveno meso i jaja ja ne želim spominjati kao primjer ,inače recimo šnicla puretine i sir je o.k. ,i čiste negazirane vode piti za vrijeme treninga.

mirka
21.05.2009., 17:26
kaj je Stipe osobni trener, nutricionist, šta li?
ja jedem sve i svašta gibam se premalo, al smršavila sam 2 kile u 2 tjedna, to valjda od vrućine. manje sam jela.
a sad moram još 7 pa cu bit sretna.
kupila si bicikl pa se vozikam pomalo.

skužila sam za one fitness pahuljice da sam od njih puno gladnija i više pojedem, tak da ona reklama na teveu baš i ne vrijedi u mom slučaju, jer se od njih samo debljam :rofl:

vidra
21.05.2009., 17:48
kaj je Stipe osobni trener, nutricionist, šta li?
ja jedem sve i svašta gibam se premalo, al smršavila sam 2 kile u 2 tjedna, to valjda od vrućine. manje sam jela.
a sad moram još 7 pa cu bit sretna.
kupila si bicikl pa se vozikam pomalo.

skužila sam za one fitness pahuljice da sam od njih puno gladnija i više pojedem, tak da ona reklama na teveu baš i ne vrijedi u mom slučaju, jer se od njih samo debljam :rofl:

fali ti bože da se jedna prosvjetilila

mirka
21.05.2009., 18:03
fali ti bože da se jedna prosvjetilila

prosvijetlila se u vezi cega? :D

Yazzmine
22.05.2009., 22:17
OK -here's the deal: radim većinu dana, sjedeći pred kompom. Da se razumijemo - nakon godinu dana ovoga posla, mojih 56 kila (na 170cm visne) je počelo rasti i rasti....Sad sam jednostavno rečeno DEBELA!!! Meni je VELIKI problem što nemam pojma koliko koja namirnica ima kalorija,jer mi je jelo uvijek bila neka sporedna stvar. Ne stignem za vrijeme pauze na poslu u neki restoran, a komplicirano mi je nositi posudice na posao. I mrzim trčati. U stvari, umorna sam nakon posla za vježbanje, probala sam ići pa sam se satrla - baš mi je bio kontraefekt! Mislila sam da ću se onesvijestiti od napora.
Znam da ne mogu biti ZDRAVA i FIT uz ovaj posao bez SILNIH komplikacija i razmišljanja o prehrani i morala bih vježbati,vježbati i vježbati ...ali zar mora život biti takoooo naporan... UH!

Yazzmine
22.05.2009., 22:27
Ono što sam u stvari htjela reći jest: da je prava znanost naučiti sve ovo o prehrani i vježbanju, ljudi moji. Kakav je to usr... život kad te ovaj bešćutni kapitalizam primorava da živiš nezdravim stilom života, pa onda moraš živjeti nekakav paralelni kontra-život da bi (p)ostao zdrav? Meni je to silovanje!

mirka
23.05.2009., 08:19
Ono što sam u stvari htjela reći jest: da je prava znanost naučiti sve ovo o prehrani i vježbanju, ljudi moji. Kakav je to usr... život kad te ovaj bešćutni kapitalizam primorava da živiš nezdravim stilom života, pa onda moraš živjeti nekakav paralelni kontra-život da bi (p)ostao zdrav? Meni je to silovanje!

o tom i ja trubim već godinama, bas smo u kurcu :tuzni:

Maslina
23.05.2009., 08:37
Ono što sam u stvari htjela reći jest: da je prava znanost naučiti sve ovo o prehrani i vježbanju, ljudi moji. Kakav je to usr... život kad te ovaj bešćutni kapitalizam primorava da živiš nezdravim stilom života, pa onda moraš živjeti nekakav paralelni kontra-život da bi (p)ostao zdrav? Meni je to silovanje!

Shvati to kao vlastitu malu borbu protiv globalizacije i kapitalizma, možda ti to bude motiv. :D
Ali, da, kužim što te ljuti. Ja se naljutim svaki put kad odemu Billu i vidim da mi je 85 % polica, ako ne i više, zabranjena zona.
Sama govna jedno pored drugog, naslagana u nizovima :).

Zelweger
23.05.2009., 21:59
OK -here's the deal: radim većinu dana, sjedeći pred kompom. Da se razumijemo - nakon godinu dana ovoga posla, mojih 56 kila (na 170cm visne) je počelo rasti i rasti....Sad sam jednostavno rečeno DEBELA!!! Meni je VELIKI problem što nemam pojma koliko koja namirnica ima kalorija,jer mi je jelo uvijek bila neka sporedna stvar. Ne stignem za vrijeme pauze na poslu u neki restoran, a komplicirano mi je nositi posudice na posao. I mrzim trčati. U stvari, umorna sam nakon posla za vježbanje, probala sam ići pa sam se satrla - baš mi je bio kontraefekt! Mislila sam da ću se onesvijestiti od napora.
Znam da ne mogu biti ZDRAVA i FIT uz ovaj posao bez SILNIH komplikacija i razmišljanja o prehrani i morala bih vježbati,vježbati i vježbati ...ali zar mora život biti takoooo naporan... UH!

Zato je bitno naučiti što više o važnosti zdravog hranjenja što prije. Ako već naši roditelji nisu nas educirali o tome, točnije ni sami nisu najbolje znali, onda znaš što ti je činiti čim postaneš roditelj:) Moji su znali samo ono: što više voća i povrća i sl. to je to, ali čak me i nisu pretjerano prisiljavali da jedem što ne želim, tipa špinat, prokulice i slično. I dugo dugo sam ja jela uvijek isto... Pogotovo kad sam počela u menzi jesti. Neko meso s krupmirom ili neko meso s rižom:) Tek sam za vrijeme dijete otkrila hrpetinu okusa, zavolila špinat, leću, brokulu, prokulice i sl. Jako sam sretna da sad puno više znam o zdravoj prehrani i da sam dobila osjećaj koliko je to bitno i kako je paženje na prehranu nešto za što se ne smije nemati vremena. U principu mi nikad nije falilo vremena, nego volje da mijenjam navike. A još da sam iscrpljena poslom, vjerujem da bi bez problema našla izlike da odgodim razmišljanje o kvaliteti svoje prehrane za kasnije. Zato je bitno što prije usaditi ljudima osjećaj da se mora paziti. Baš sam razmišljala da bi svakako trebalo uvesti u školu neki predmet kojim bi se djeca educirala najranije moguće sto je dobro za njih što nije, da ih nauče one osnove: dobre masnoce, loše masnoce, glikemijski indeks, vitamini, vlakna... to ljudi pojma nemaju, a debljina postaje sve većim problemom!!

No, kad eto naši roditelji ili škola to nama nisu prenijeli, onda jednostavno moramo sami. A moramo. NIje tako teško naučiti koliko što ima kalorija, a kasnije kad se stekne osjećaj mozes i vrlo tocno procijeniti koliko nešto ima kalorija. Garantiram da kad bi dva tjedna prije nego išto pojedes na netu nasla koliko to kcal ima, da vec treći tjedan ne bi trebala gledati, evenutalno nekad provjeriti. I jos jedna stvar... Ne zelim ispasti primitivna, ali nisam osoba koja cita bas beletristiku, ne sjećam se niti kad sam zadnji put pročitala roman i zapravo mislim da je to dobro. Puno radije uzmem neku stručnu knjigu, npr. nutricionističku. Nije ju napornije čitati od beletrističke, a svakako sam zadovoljnija nakon što nju pročitam i veći i pozitivni utjecaj ima na moj život. Zato na sljedeći godisnji odmor, umjesto ljubića na plazi pročitaj neku knjigu o zdravoj prehani i vidjet ces da ce s promjenom svijesti o hrani koju jedes, i tijelo sve bolje izgledati:)

nia_lichanka
24.05.2009., 11:54
Evo mene opet... :zubo:

Malo sam korigirala jelovnik pa me zanima je l` ok?!

doručak - žitarice, mlijeko
vožnja biciklom sat i pol
međuobrok - 2 jabuke
ručak - 4 bjelanjka, 2 žutanjka, zelena salata, 1 paradajz
međuobrok - 200g jagoda, 20g badema
vožnja biciklom 2h
međuobrok - posni sir 250g
večera - posni sir 250g

Da izbacim bademe budući da za ručak konzumiram masti iz dva žutanjka? :misli:

Je li ovo ok?

Stipe??? :moli:

Stipe23
24.05.2009., 21:53
Što se jelovnika tiče - odlično. :top:


-Stipe

Zli Mali Medo
24.05.2009., 22:02
Evo mene opet... :zubo:

Malo sam korigirala jelovnik pa me zanima je l` ok?!

doručak - žitarice, mlijeko
vožnja biciklom sat i pol
međuobrok - 2 jabuke
ručak - 4 bjelanjka, 2 žutanjka, zelena salata, 1 paradajz
međuobrok - 200g jagoda, 20g badema
vožnja biciklom 2h
međuobrok - posni sir 250g
večera - posni sir 250g

Da izbacim bademe budući da za ručak konzumiram masti iz dva žutanjka? :misli:

Je li ovo ok?


Premalo kvalitetnih masti. Omega3? Ovo malo badema je nedovoljno omege3, pogotovo sto bademi sadrze ALA-u koja se tek kasnije konvertira u DHA i EPA-u. Svatko tko krece s dobrom prehranom mora prvo krenuti od dobrih masti.

Maslina
24.05.2009., 22:10
Meni je jelovnik asketski i odvratan.
Bjelanjci i posni sir.
Nakon tri dana ovog jelovnika ljuštiti će bajadere u napadaju gladi da će papirići letiti ko leptiri.

Stipe23
24.05.2009., 22:10
Premalo kvalitetnih masti. Omega3? Ovo malo badema je nedovoljno omege3, pogotovo sto bademi sadrze ALA-u koja se tek kasnije konvertira u DHA i EPA-u. Svatko tko krece s dobrom prehranom mora prvo krenuti od dobrih masti.

Prvo, ne, ne kreće se obično "od dobrih masti" i prva korekcija nečije prehrane sigurno nije ubacivanje bučinih sjemenki.
Drugo, nepotrebno (i, uz to, pogrešno) cjepidlačiš.

20g badema + jaja + što sa strane uleti je dovoljno masti i dovoljno kvalitetnih masti.


-Stipe

Zli Mali Medo
24.05.2009., 22:37
Prvo, ne, ne kreće se obično "od dobrih masti" i prva korekcija nečije prehrane sigurno nije ubacivanje bučinih sjemenki.
Drugo, nepotrebno (i, uz to, pogrešno) cjepidlačiš.

20g badema + jaja + što sa strane uleti je dovoljno masti i dovoljno kvalitetnih masti.


Nemoj me ispravljati samo da mi proturjecis; prvo, zato sto nisi dovoljno kompetentan, a drugo, zato sto me ispravljas pogresno, odnosno, ne ispravljas me, nego tjeras neku svoju filozofiju.

Naravno da se krece prvo od masti, uz izbacivanje junka, to je najvazniji korak buduci da su UH i proteini bezmozgovni i svatko ih uzima u dovoljnim kolicinama. Masti su specificne i tu svatko treba napraviti korekciju, a nitko je ne radi.

20 g badema ne sadrzi ni priblizno dovoljno masti.

Ako joj necemo sad reci, kad cemo? Treba li odmah poceti sa savrsenom prehranom ili za 10 godina? Dobila je odmah informaciju. Ako je odmah prihvati, odlicno, ako ne, malo manje odlicno.

Zli Mali Medo
24.05.2009., 22:39
Meni je jelovnik asketski i odvratan.
Bjelanjci i posni sir.
Nakon tri dana ovog jelovnika ljuštiti će bajadere u napadaju gladi da će papirići letiti ko leptiri.

To je isto istina, zato mi i nisu jasni ovi jelovnici. Zna se koje su namirnice dobre, koje nisu. Zna se da je kuhano bolje od pecenog. I znaju se nutritivni omjeri. Zna se da je ujutro bolje naglasiti UH. I to je to, ostalo je prepusteno masti.

Stipe23
24.05.2009., 22:49
Nemoj me ispravljati samo da mi proturjecis
prvo, zato sto nisi dovoljno kompetentan, a drugo, zato sto me ispravljas pogresno, odnosno, ne ispravljas me, nego tjeras neku svoju filozofiju.


Oho, netko osobno doživljava stvari u zadnje vrijeme.. :D

Ne trebaš se uzrujavati, a još manje trebaš doživljavati stvari osobno.

Kao prvo, moje je, obično, sve redom obrazloženo.
Kao drugo, tvoje je, u zadnje vrijeme, na nivou "sam ti idi na keto". Posve neinformativne, a često i neprimjerene stvari. Isto kao i, npr., ovdje.
To je, pretpostavljam, neka "tvoja filozofija".


Naravno da se krece prvo od masti, uz izbacivanje junka, to je najvazniji korak buduci da su UH i proteini bezmozgovni i svatko ih uzima u dovoljnim kolicinama. Masti su specificne i tu svatko treba napraviti korekciju, a nitko je ne radi.


Kao što lijepo piše na njenom jelovniku, ona ju je uradila.


20 g badema ne sadrzi ni priblizno dovoljno masti.


Da se tebi piše konkretnije, ti bi prvo izračunao koliko je kcal iz masti u ovome jelovniku što je ona navela.
Da se tebi piše objektivnije, ti bi si i dao malo truda (i možda stekao kakvu kompetentnost usput) i tek zatim ocijenio je li to, u njenom slučaju, u redu ili ne kao udio u ukupnoj prehrani.
A onda bi o tome pisao.

S druge strane, da te citiram, ti pišeš "samo da bi proturječio" što em je besmislena navika, em govoriš krivo.


Ako joj necemo sad reci, kad cemo? Treba li odmah poceti sa savrsenom prehranom ili za 10 godina? Dobila je odmah informaciju. Ako je odmah prihvati, odlicno, ako ne, malo manje odlicno.

Ne znam odakle ti ideja da postoji "savršena prehrana".


-Stipe

nia_lichanka
25.05.2009., 08:57
Meni je jelovnik asketski i odvratan.
Bjelanjci i posni sir.
Nakon tri dana ovog jelovnika ljuštiti će bajadere u napadaju gladi da će papirići letiti ko leptiri.

Već se jako dugo tako hranim, ali bila je veća količina i slabija fizička aktivnost.

Posni sir jednostavno obožavam i nije mi nikakva tlaka tako se hraniti. Ako osjetim potrebu za nečim drugim priuštit ću si, ali u razumnim količinama za razliku od prije.

Vidjet ćemo kako će ići.

nia_lichanka
25.05.2009., 08:59
Premalo kvalitetnih masti. Omega3? Ovo malo badema je nedovoljno omege3, pogotovo sto bademi sadrze ALA-u koja se tek kasnije konvertira u DHA i EPA-u. Svatko tko krece s dobrom prehranom mora prvo krenuti od dobrih masti.

Omega3 masti konzumiram iz tune, malo maslinovog ulja u salati.

Što bih trebala ubaciti da bude dovoljno zdravih masti?

nia_lichanka
25.05.2009., 09:03
Stipe, jedno od važnijih stvari mi je da količinski nije previše. U svakom slučaju je zdravija i umjerenija prehrana no prije pa se nadam da će se i rezultati pokazati.

Stipe23
25.05.2009., 09:47
Stipe, jedno od važnijih stvari mi je da količinski nije previše. U svakom slučaju je zdravija i umjerenija prehrana no prije pa se nadam da će se i rezultati pokazati.

Napravila si točno korekcije koje treba.

Sad već možeš googlati "prehrambene tablice" za svoju pojedinu namirnicu i vidjeti koliko je ovo, po prilici, kcal dnevno.
Prehranom ciljaš na dnevnu potrošnju minus oko 250.


-Stipe

Lyla
25.05.2009., 09:58
Evo mene opet... :zubo:

Malo sam korigirala jelovnik pa me zanima je l` ok?!

doručak - žitarice, mlijeko
vožnja biciklom sat i pol
međuobrok - 2 jabuke
ručak - 4 bjelanjka, 2 žutanjka, zelena salata, 1 paradajz
međuobrok - 200g jagoda, 20g badema
vožnja biciklom 2h
međuobrok - posni sir 250g
večera - posni sir 250g

Da izbacim bademe budući da za ručak konzumiram masti iz dva žutanjka? :misli:

Je li ovo ok?

Stipe??? :moli:

Ovo nije dobro. Di je tu riba neka, neko meso, nešto?? Šta nutritivnog dobiš iz pola kile posnog kao jedinog obroka nakon međuobroka od jagoda i badema?? I to nakon što odbicikliraš...hm. Ubaci meso umjesto ovih jaja za ručak.

Stipe23
25.05.2009., 10:03
Ovo nije dobro. Di je tu riba neka, neko meso, nešto?? Šta nutritivnog dobiš iz pola kile posnog kao jedinog obroka nakon međuobroka od jagoda i badema??


Isto što bi dobila i iz mesa, samo još bolje.


-Stipe

Lyla
25.05.2009., 10:32
Isto što bi dobila i iz mesa, samo još bolje.


-Stipe

što? Mislim i na mikro i makromolekule. Riba joj je bolja od posnog.

Stipe23
25.05.2009., 10:39
što? Mislim i na mikro i makromolekule. Riba joj je bolja od posnog.

Pa piše ti gore da jede i tunu.


-Stipe

Lyla
25.05.2009., 11:20
Pa piše ti gore da jede i tunu.


-Stipe

Muško ne samo da selektivno čita, nego je i ćoravo. nema tune na jelovniku koji sam ja komentirala.

Stipe23
25.05.2009., 11:45
OK. :D


-Stipe

nia_lichanka
25.05.2009., 13:16
Ovo nije dobro. Di je tu riba neka, neko meso, nešto?? Šta nutritivnog dobiš iz pola kile posnog kao jedinog obroka nakon međuobroka od jagoda i badema?? I to nakon što odbicikliraš...hm. Ubaci meso umjesto ovih jaja za ručak.


Ovaj jelovnik je samo primjer jednog dana, ostale dane sve isto osim ručka koji je:
- tuna i salata
- puretina i salata
- palenta i jogurt (je li ovo uopće preporučljivo :nezna: )
-svježa riba i blitva

Zanima me je li preporučljivo jesti grašak iz konzerve?
Nekidan je dr. Ignac Kulier izjavio na tv-u da je konzervirana hrana čak bolja od svježe jer ne izgubi na nutritivnoj vrijednosti. Što vi mislite o ovoj konstataciji?

@Stipe Tnx! :kiss:

Lyla
25.05.2009., 13:28
Dr. Kulijer je ultimativni autoritet među nutricionistima i sasvim sigurno mu moš vjerovat.:)
ne znam zbog čeg si ubacila palentu?

Zli Mali Medo
25.05.2009., 13:39
Dr. Kulijer je ultimativni autoritet među nutricionistima i sasvim sigurno mu moš vjerovat.:)
ne znam zbog čeg si ubacila palentu?

Ali dobro, da, Kulijer se malo zaletio jer je mislio na nekonzerviranu koja stoji na policama, svjeza svjeza je najbolja hrana jer konzervirana sadrzi hrpu dodataka i nije svjeza. :)

Lyla
25.05.2009., 13:46
Ali dobro, da, Kulijer se malo zaletio jer je mislio na nekonzerviranu koja stoji na policama, svjeza svjeza je najbolja hrana jer konzervirana sadrzi hrpu dodataka i nije svjeza. :)

ne znam na što je točno mislio jer nisam slusala. on se rijetko kad zaleti pa ne vjerujem baš da je uspoređivao povrće iz konzerve s onim friškim iz zemlje il sa stabla.
ljudi zaboravljaju da se hrana moze konzervirat i u limunskoj kiselini ili u soli npr. Kiseli je kupus npr., puno zdraviji od običnog.:)

plavva
25.05.2009., 13:51
Jel mogu reć da bih Kuliera tukla i ne dala mu plakat? Vezano je uz temu, dakako:D To je ko kad ova Daria nutricionist osoba na telki tvrdi da je smrzunuto iber super, stoput bolje od friškog, a sve zato kaj je Ledo plaća.

Stipe23
25.05.2009., 15:05
Ovaj jelovnik je samo primjer jednog dana, ostale dane sve isto osim ručka koji je:
- tuna i salata
- puretina i salata
- palenta i jogurt (je li ovo uopće preporučljivo :nezna: )
-svježa riba i blitva


Redom 1. odlično, 2. odlično, 3. nije dobro, 4. odlično.


-Stipe

mirka
25.05.2009., 19:56
meni je to malo prešturi jelovnik. a di su povrća svakava, juhe, začini...
pa moras jest koper mrkvu celer peršin luk biber, pa brokulu mahune karfiol tikvice...
ja si ne mogu zamislit tak suhi jelovnik, btw meni ni zeludac ne probavlja ak jedem npr samo posni sir ili posni sir s kruhom.. nema sanse, isto ne mogu probavit kuhanu ribu sa povrcem, mora bit pecena s maslinovim.. i tri sata dnevno voznje bicikla kaj ti to ne dosadi? i psihički i organizmu

Belle
26.05.2009., 09:39
Hm, ne znam. Ni da hocu ne mogu se pridrzavati ovog svega sto vi tu navodite. Zivim s roditeljima i da zahtjevam stalno takav jelovnik izbacili bi me iz kuce :lol:

Znaci ni palenta ne valjda :ne zna:

Ja ne mogu stalno zivjeti na posnom siru, ribi i bijelom mesu :ne zna: Radije cu pojesti neke stvari koje mozda i nisu toliko zdrave, ali umjereno. Barem cu biti sretnija i jesti raznoliko. Kao sto je netko napisao, nakon tri dana ovakvog jelovnika navalila bih na bajadere :ne zna:

Zli Mali Medo
26.05.2009., 09:52
Hm, ne znam. Ni da hocu ne mogu se pridrzavati ovog svega sto vi tu navodite. Zivim s roditeljima i da zahtjevam stalno takav jelovnik izbacili bi me iz kuce :lol:

Znaci ni palenta ne valjda :ne zna:

Ja ne mogu stalno zivjeti na posnom siru, ribi i bijelom mesu :ne zna: Radije cu pojesti neke stvari koje mozda i nisu toliko zdrave, ali umjereno. Barem cu biti sretnija i jesti raznoliko. Kao sto je netko napisao, nakon tri dana ovakvog jelovnika navalila bih na bajadere :ne zna:

Palenta fakat ne valja, a ne trebas traziti nikakve namirnice van:
proteini: perad, riba, divljac, zecetina, jaretina, mlijecni proizvodi, jaja
UH: zitarice, sve povrce, sve voce
masti: orasasti plodovi, riblje ulje, laneno ulje, maslinovo ulje, bucino ulje, itd.

Sve je ostalo junk. Na tebi je da kombiniras. Da izbjegavas hranu punu dodataka, da jedes cim vise kuhano, da jedes svjeze, itd. Da jedes minimalno 5 puta dnevno.

nia_lichanka
26.05.2009., 10:01
Redom 1. odlično, 2. odlično, 3. nije dobro, 4. odlično.


-Stipe

Izbacit ću palentu, i mislila sam da je nepotrebna. Hvala, Stipe!

nia_lichanka
26.05.2009., 10:06
meni je to malo prešturi jelovnik. a di su povrća svakava, juhe, začini...
pa moras jest koper mrkvu celer peršin luk biber, pa brokulu mahune karfiol tikvice...
ja si ne mogu zamislit tak suhi jelovnik, btw meni ni zeludac ne probavlja ak jedem npr samo posni sir ili posni sir s kruhom.. nema sanse, isto ne mogu probavit kuhanu ribu sa povrcem, mora bit pecena s maslinovim.. i tri sata dnevno voznje bicikla kaj ti to ne dosadi? i psihički i organizmu

Puretinu kuham, stavim peršin, mrkvu, brokulu, celer, kapulu tako da zapravo i juhu jedem u obroku s puretinom i salatom.

Što se vožnje tiče, sat i pol odradim sama i intenzivnije, a drugih 1h-2h s frendicom pa nije jako intenzivno. Vožnja me totalno opušta, bilo role ili bicikl, pomaže mi riješiti se stresa, dođe kao ispušni ventil. Uglavnom svaki dan sam aktivna 1,5h-2h, a nekad odradim i dva treninga. Za sad sve funkcionira odlično.

Stipe23
26.05.2009., 10:42
Hm, ne znam. Ni da hocu ne mogu se pridrzavati ovog svega sto vi tu navodite. Zivim s roditeljima i da zahtjevam stalno takav jelovnik izbacili bi me iz kuce :lol:


Nema jednostavnijeg od zobenih ujutro ili posnog navečer, nije da je to njima neki teret.
Osim toga, što veću odgovornost sama preuzmeš, to bolje po tebe.


Ja ne mogu stalno zivjeti na posnom siru, ribi i bijelom mesu :ne zna: Radije cu pojesti neke stvari koje mozda i nisu toliko zdrave, ali umjereno. Barem cu biti sretnija i jesti raznoliko. Kao sto je netko napisao, nakon tri dana ovakvog jelovnika navalila bih na bajadere :ne zna:

Imaš tu jako puno prostora za raznorazne kombinacije s povrćem.
Jedino što se izbacuje je junk food.

Nakon tri tjedna ovakvog jelovnika, bajadere ti ne bi predstavljale ništa posebno; ja danas npr. ne mogu ni pojesti vrećicu čipsa koliko mi ne paše.

Puretinu kuham, stavim peršin, mrkvu, brokulu, celer, kapulu tako da zapravo i juhu jedem u obroku s puretinom i salatom.

Što se vožnje tiče, sat i pol odradim sama i intenzivnije, a drugih 1h-2h s frendicom pa nije jako intenzivno. Vožnja me totalno opušta, bilo role ili bicikl, pomaže mi riješiti se stresa, dođe kao ispušni ventil. Uglavnom svaki dan sam aktivna 1,5h-2h, a nekad odradim i dva treninga. Za sad sve funkcionira odlično.

:top:


-Stipe

Andariel
26.05.2009., 10:53
Palenta fakat ne valja, a ne trebas traziti nikakve namirnice van:
proteini: perad, riba, divljac, zecetina, jaretina, mlijecni proizvodi, jaja
UH: zitarice, sve povrce, sve voce
masti: orasasti plodovi, riblje ulje, laneno ulje, maslinovo ulje, bucino ulje, itd.

Sve je ostalo junk. Na tebi je da kombiniras. Da izbjegavas hranu punu dodataka, da jedes cim vise kuhano, da jedes svjeze, itd. Da jedes minimalno 5 puta dnevno.

zakaj palenta ne valja? :( ja ju baš volim :D
a s ovog tvog popisa pol stvari ne jedem :o

mirka
26.05.2009., 11:10
Puretinu kuham, stavim peršin, mrkvu, brokulu, celer, kapulu tako da zapravo i juhu jedem u obroku s puretinom i salatom.

Što se vožnje tiče, sat i pol odradim sama i intenzivnije, a drugih 1h-2h s frendicom pa nije jako intenzivno. Vožnja me totalno opušta, bilo role ili bicikl, pomaže mi riješiti se stresa, dođe kao ispušni ventil. Uglavnom svaki dan sam aktivna 1,5h-2h, a nekad odradim i dva treninga. Za sad sve funkcionira odlično.

pa super onda, ja se isto volim jako vozit bilo sama bilo s nekim, trčanje je isto ok, ali presporo idem :D tj ne mogu postić brzinu ko na biciklu. brzina rules!
ja sam se jedno vrijeme htjela bavit triatlonom al nekak nemam bas vremena za to posto non stop delam, vec sam bila u klubu ali sve termine vjezbi imaju uglavnom kad sam ja na poslu... mislim mogu se dogovoriti izvan ali nije to to. ah trebala sam to krenut dok sam studirala, nemas ti vremena do studentskih vremena :tuzni:

Nature
26.05.2009., 11:42
zakaj palenta ne valja? :( ja ju baš volim :D
a s ovog tvog popisa pol stvari ne jedem :o

Ja ju isto volim jesti. Jedem ju bar jednom tjedno za doručak.



Nutritivne karakteristike palente

Palenta je nutritivno vrijedna namirnica koja pritom ne opterećuje organizam suvišnim kalorijama. 100 g palente s mlijekom sadrži 149 kcal.

Palenta sadrži beta karoten, provitamin A, a ujedno je vrlo dobar izvor tiamina (vitamina B1) te je dobar izvor mnogih drugih vitamina i minerala, uključujući vitamin B5, folnu kiselinu, niacin, vitamin C, fosfor, kalij i magnezij.

Bogatstvo prehrambenih vlakana čini ovu namirnicu posebno vrijednom. Blagotvorno djelovanje ove namirnice veže se uz zdravlje kardiovaskularnog sustava, prevenciju karcinocenih i virusnih bolesti te zbog bogatstva vitaminom B1 uz poboljšanje kongitivnih funkcija.


Zašto ne palenta? Visok GI?:misli:

Zli Mali Medo
26.05.2009., 11:47
Zašto ne palenta? Visok GI?:misli:

Da, na zalost. Ja je isto volim i jedem, ali tko mrsavi mora paziti.

Maslina
26.05.2009., 11:50
Mislim da su u većini knjiga palenta i kukuruz zabranjeni jer se obično misli na onaj američki slatki kukuruz.
Ako bi netko negdje našao nek hrvatski domaći, možda to i ne bi bilo tako loše :ne zna:

Phased
26.05.2009., 17:23
ima tko da je makrobiotičar? kakva su iskustva , razmišljanja?
intenzivno razmišljam o makrobiotici i goni me bojazan da će mi faliti proteina.
forsiram se s mesom i mliječnim proizvodima. jedino kaj mi od toga godi je jogurt u zadnje vrijeme.

Zli Mali Medo
26.05.2009., 17:36
ima tko da je makrobiotičar? kakva su iskustva , razmišljanja?
intenzivno razmišljam o makrobiotici i goni me bojazan da će mi faliti proteina.
forsiram se s mesom i mliječnim proizvodima. jedino kaj mi od toga godi je jogurt u zadnje vrijeme.

Ja sam makrobioticar + sto jedem meso. :D

Yazzmine
26.05.2009., 20:16
Želim svom organizmu pružiti koristan unos hranjivih tvari, ali ne tako da mi prehrana postane glavna životna preokupacija (ili opterećenje), iz jednostavnog razloga što nemam sklonosti, niti interesa za nutricionizam (iako je korisno, DOSADNO mi je to kao što je npr. nekome gramatika njemačkog jezika, investicijsko bankarstvo, imovinsko pravo ili sl.).

mikivtc
26.05.2009., 20:32
el za veceru poslije treninga u redu jest samo zobene s mlijekom ili nije ????

sunny55
27.05.2009., 10:15
buduci da sam uvijek bila mrsavica,uvijek sam jela sto pozelim,i bila kost...
sa rodjenjem bebe,udebljala sam se 19 kg.
sad sam visoka 180 i bila teska 89 kg,sad sam uspjela pasti na 85kg.
nikad nisam drzala dijetu,pa nemam pojma ni o kalorijama nista,zato sad i dosla do tih 89 kg.prehrana mi je bila ne zdrava,uvijek bi jela fast food ,a i znala bi pojesti\ puno slatkog tj.minimum na dan 1 cokolada i kutija keksa mozda i dvije.litar soka itd....
e sad sam na dijeti 7 dana.prva mi je dijeta i sama sam je imislila,pa me intteresuje vase misljenje...
dorucak musli sa suhim vocem i mlijekom pun tanjur.oko 11 sati svaki dan,a ustajem u 8.
rucak oko 5-6 salata u sto vecoj kolicini,mali komadic mesa,kasika rize.nema sokova,nema slatkog,kave.ovako jedem 7 dana,
prva 4 dana su spale 4 kile i onda jos 1 i evo sad sam cec 3 dana na 85,ne mijenja se....

Belle
27.05.2009., 10:48
Imas samo dva obroka, a to nikako ne valja.

munchy
30.05.2009., 21:55
Imam 22 godine, 180 cm, 63 kg. Do skoro sam bila na dijeti za gojenje, prepisanoj od strane dr posto je procenila da sam premrsava:rolleyes: Duze vreme nisam vezbala pa sam se opustila ali sad sam krenula na trcanje i racunam da cu za koji mesec da se zategnem. Jedino sto nikako ne mogu da skinem salo sa dela sa slike, tu se preliva i nije mi jasno zasto:confused: A ima ga bas mnogo. Dovoljno sam mrsava da ne bi trebalo da imam salo nigde:mad: Znam ljude koji imaju preko 20 kg viska ali u tom delu im je potpuno ravno, nema sala. Da li imate neko resenje za mene? Hvala unapred.

http://www.fotorola.com/uploads/8d3ca88a48.jpg (http://www.fotorola.com/)

huLahoop
31.05.2009., 09:02
Imam 22 godine, 180 cm, 63 kg. Do skoro sam bila na dijeti za gojenje, prepisanoj od strane dr posto je procenila da sam premrsava:rolleyes: Duze vreme nisam vezbala pa sam se opustila ali sad sam krenula na trcanje i racunam da cu za koji mesec da se zategnem. Jedino sto nikako ne mogu da skinem salo sa dela sa slike, tu se preliva i nije mi jasno zasto:confused: A ima ga bas mnogo. Dovoljno sam mrsava da ne bi trebalo da imam salo nigde:mad: Znam ljude koji imaju preko 20 kg viska ali u tom delu im je potpuno ravno, nema sala. Da li imate neko resenje za mene? Hvala unapred.

http://www.fotorola.com/uploads/8d3ca88a48.jpg (http://www.fotorola.com/)

to je stvar konstitucije tijela i najčešće se na tom dijelu "preljeva" kod tijela sa uskim strukom i širim bokovima a žene koje nemaju izražen struk uglavnom ni nemaju tog viška sa strane...ne znam kakve si ti graađe tako da ne mogu procjeniti u čemu je stvarni problem...ja se već dugo godina bavim sportom al isto to imam i ne zamaram se time uopće..primjetila sam da mi se to kritično područje smanji tek kad smršavim a to mi ne pada na pamet jer sam sasvim zadovoljna sa svojih 65kg na 173...:ne zna: mislim da nema nekog posebnog riješenja osim kardia(trčanje,bicikla...)

TincH
31.05.2009., 09:49
buduci da sam uvijek bila mrsavica,uvijek sam jela sto pozelim,i bila kost...
sa rodjenjem bebe,udebljala sam se 19 kg.
sad sam visoka 180 i bila teska 89 kg,sad sam uspjela pasti na 85kg.
nikad nisam drzala dijetu,pa nemam pojma ni o kalorijama nista,zato sad i dosla do tih 89 kg.prehrana mi je bila ne zdrava,uvijek bi jela fast food ,a i znala bi pojesti\ puno slatkog tj.minimum na dan 1 cokolada i kutija keksa mozda i dvije.litar soka itd....
e sad sam na dijeti 7 dana.prva mi je dijeta i sama sam je imislila,pa me intteresuje vase misljenje...
dorucak musli sa suhim vocem i mlijekom pun tanjur.oko 11 sati svaki dan,a ustajem u 8.
rucak oko 5-6 salata u sto vecoj kolicini,mali komadic mesa,kasika rize.nema sokova,nema slatkog,kave.ovako jedem 7 dana,
prva 4 dana su spale 4 kile i onda jos 1 i evo sad sam cec 3 dana na 85,ne mijenja se....Ovo je grozno.

Širiš si želudac s tim ogromnim količinama puta 2. Pitanje je dana kad ćeš se prežderati slatkišima, jer ti fali svega.

Zašto toliko čekaš od buđenja do doručka?
Zašto mali komadić mesa?
Gdje su ti masnoće?
Od čega je ta salata?
Vježbaš li nešto?

4 kile tekućine si izgubila, sad treba doći salo na red, međutim to se neće dogoditi tako lako jer si si usporila metabolizam

Za početak jedi 5 obroka, malih. Možeš ovo što jedeš razlomiti u 5 tura, samo nemoj rižu navečer.

munchy
31.05.2009., 11:31
to je stvar konstitucije tijela i najčešće se na tom dijelu "preljeva" kod tijela sa uskim strukom i širim bokovima a žene koje nemaju izražen struk uglavnom ni nemaju tog viška sa strane...ne znam kakve si ti graađe tako da ne mogu procjeniti u čemu je stvarni problem...ja se već dugo godina bavim sportom al isto to imam i ne zamaram se time uopće..primjetila sam da mi se to kritično područje smanji tek kad smršavim a to mi ne pada na pamet jer sam sasvim zadovoljna sa svojih 65kg na 173...:ne zna: mislim da nema nekog posebnog riješenja osim kardia(trčanje,bicikla...)

Pogodila si, imam uzan struk i sire bokove:) Ne bih se ni ja zamarala da je to nesto malo, ali stvarno ruzno izgleda:( Ujutru je jos i ok, ali cim nesto pojedem taj deo postane jos veci:eek:

huLahoop
31.05.2009., 12:16
Pogodila si, imam uzan struk i sire bokove:) Ne bih se ni ja zamarala da je to nesto malo, ali stvarno ruzno izgleda:( Ujutru je jos i ok, ali cim nesto pojedem taj deo postane jos veci:eek:

:rofl: ma nije...to ti se samo tako čini...ništa,uhvati se trčanja,bickle,orbitreka i naravno uz pravilnu prehranu(nikakve dijete i sl.gluposti :nono:) to bi trebalo biti ok,na kraju krajeva bolje da malko lulju nego da žulja...:mig::D sretno!

minna00
01.06.2009., 14:37
bok ja sam nova ovdje, ali imam problema sa prehranom, pa ako imate kakav savjet..ugl jako puno treniram 4 puta tjedno teretana od sat i pol i 3 puta trčanje od sat vremena...
sa prehranom sam katasrofa, prije nisam jela ništa slatko i fakat sam bila mršava, a sad zadnji godinu dana samo slatko jedem i naravno kile su skočile a i celulit...užas...bez obzira na vježbanje..sad jedem kak treba, al navečer uvijek sve upropastim sa glubostima....help!!!
inače imam 175 cm i 64 kg...:(

dvonoga.stonoga
01.06.2009., 16:11
bok ja sam nova ovdje, ali imam problema sa prehranom, pa ako imate kakav savjet..ugl jako puno treniram 4 puta tjedno teretana od sat i pol i 3 puta trčanje od sat vremena...
sa prehranom sam katasrofa, prije nisam jela ništa slatko i fakat sam bila mršava, a sad zadnji godinu dana samo slatko jedem i naravno kile su skočile a i celulit...užas...bez obzira na vježbanje..sad jedem kak treba, al navečer uvijek sve upropastim sa glubostima....help!!!
inače imam 175 cm i 64 kg...:(

Hrana je snaznija nego bilo koji sagorijevac posto hrana koju jedes ili deblja ili mrsavi! ti se ne debljas zbog nedostatka treninga, debljas se jer se ne hranis ispravno.
jako je vazno kakvu ishranu biras i koje si gradje. to je radi toga jer je tvoje tijelo kao motor i njemu je potrebna odredjena kolicina hrane u posebnim intervalima svaki dan.
ako ne unosis tocnu ishranu u tocno vrijeme tvoje tijelo nece mocu da sagorijeva te kalorije koje unosis i rezultat toga je da tijelo talozi te kalorije kao masno tkivo.
mrsavljenje nema nista sa ne jelom i gladovanjem ili treningom. razlog zasto ne valja mrsaviti gladovanjem je radi metabolizma koji osjeti kada upadljivo gubis kalorije i sam podesava tako sto sagorijeva manje kalorija na dan.
npr :
ako pocnes da jedes 2000 kalorija na dan tvoje tijelo podesava da sagori 2000 kalorija na dan
ako pokusas galadovanjem i smanjivanjem na 800kalorija na dan tvoj metabolizam se opet podesi na tih 800 kalorija i samo njih sagorijeva. zato mnoge dijete ne funkcioniraju!:top:

Znatiželjko
01.06.2009., 18:29
bok ja sam nova ovdje, ali imam problema sa prehranom, pa ako imate kakav savjet..ugl jako puno treniram 4 puta tjedno teretana od sat i pol i 3 puta trčanje od sat vremena...
sa prehranom sam katasrofa, prije nisam jela ništa slatko i fakat sam bila mršava, a sad zadnji godinu dana samo slatko jedem i naravno kile su skočile a i celulit...užas...bez obzira na vježbanje..sad jedem kak treba, al navečer uvijek sve upropastim sa glubostima....help!!!
inače imam 175 cm i 64 kg...:(

Sama napišeš gdje zezneš :ne zna: vjerovatno ima dobrovoljaca koji bi u praksi popravili tu večeru umjesto tebe(ja recimo) ali to se nažalost ne može...

Umjetno slatko je ''otrov'' i ovisnost ,šta će ti to,i tako treba pristupati onim u svrhu biznisa fino ušminkanim slatkišima po stalažama.....mene ti maskirani neprijatelji sve rijeđe prevare :mirko: :buum: :cerek: Treba se boriti,steći bolje navike,i nema rezultata preko noći,to je rat a ne jedna bitka .....a pobjediš ako ti pređe u naviku zdravija prehrana

mirka
01.06.2009., 20:36
to je stvar konstitucije tijela i najčešće se na tom dijelu "preljeva" kod tijela sa uskim strukom i širim bokovima a žene koje nemaju izražen struk uglavnom ni nemaju tog viška sa strane...ne znam kakve si ti graađe tako da ne mogu procjeniti u čemu je stvarni problem...

ma ne neg žene s malom guzicom obično imaju tu sala

huLahoop
02.06.2009., 12:24
ma ne neg žene s malom guzicom obično imaju tu sala

ne bi se složila...nema to veze sa veličinom guzice nego općenito sa konstitucijom tijela...

minna00
03.06.2009., 08:08
Hrana je snaznija nego bilo koji sagorijevac posto hrana koju jedes ili deblja ili mrsavi! ti se ne debljas zbog nedostatka treninga, debljas se jer se ne hranis ispravno.
jako je vazno kakvu ishranu biras i koje si gradje. to je radi toga jer je tvoje tijelo kao motor i njemu je potrebna odredjena kolicina hrane u posebnim intervalima svaki dan.
ako ne unosis tocnu ishranu u tocno vrijeme tvoje tijelo nece mocu da sagorijeva te kalorije koje unosis i rezultat toga je da tijelo talozi te kalorije kao masno tkivo.
mrsavljenje nema nista sa ne jelom i gladovanjem ili treningom. razlog zasto ne valja mrsaviti gladovanjem je radi metabolizma koji osjeti kada upadljivo gubis kalorije i sam podesava tako sto sagorijeva manje kalorija na dan.
npr :
ako pocnes da jedes 2000 kalorija na dan tvoje tijelo podesava da sagori 2000 kalorija na dan
ako pokusas galadovanjem i smanjivanjem na 800kalorija na dan tvoj metabolizam se opet podesi na tih 800 kalorija i samo njih sagorijeva. zato mnoge dijete ne funkcioniraju!:top:


hvala na savjetu...ma borim se jako i izdržim se tako pravilno hraniti nekih 5-7 dana i onda slijedeća 2-3 dana jedem gluposti, velim najviše navečer..
od uvijek pazim na tu hranu i zato mi je sve to čudno...prije nekih 10 god. bila sam na rubu anoreksije, niošta nisama jela a trenirala ko luda i jako sam smršavila, ona me jedno ljeto nešto puknulo i počela sam jesti ponovno slatko i od tad se debljam i vratila sve one kile, dobila celulit koji nikad prije nisam imala..užas...
ne bi htjela biti više onako mršava niti se izgladnjivat ali bi htjela steć neku kulturu prehrane neku dobro naviku jer mi je jako žao što sve ovo svoje vježbanje upropastim sa tom hranom...
može neki prjedlog za večernje sate i borbu koju vodim...:ne zna:

300
06.06.2009., 18:58
po meni najbolji način za smršaviti bicikl i trčanje i to je to...

leek
09.06.2009., 09:43
Kako djeluje žuti čaj na skidanje kilograma?

Na sebi vidim da djeluje (onako odokativno sam splasnula malo) i zadovoljna sam, ali ne kužim šta radi, osim što od njega idem na WC kao kakva bakica (svaki sat mokrim, a pijem ga 3 šalice dnevno samo!!)...?

AGAPY
11.06.2009., 20:09
HY........ZANIMLJIVA TEMA MOGU RECI....STO SE TOGA TICE ZNAM JAAAAAAAAKO PUNO...OD TABLETA ZA MRSAVLJENJE DO DIJETA,GLEDANJA KOLIKO STA IMA KALORIJA DA NEBI NEDAJ BOZE POJELA VISE NEG SMIJEM.....IMALA SAM 98KG,SADA 61.....KAKO.....EEEEEEEEE......DUGA PRICA JE TO.....NO ZA POCETAK....BEZ ODRICANJA,DJETA I SL.VAS ORGANIZAM TREBA I MASNOCE I SECER.....

vidra
12.06.2009., 09:16
ekipa je otrkila toplu vodu

leek
15.06.2009., 09:21
Hallo!!
Zna mi netko objasniti princip djelovanja žutog čaja iz mog prethodnog posta?

Mlaen
16.06.2009., 09:02
Dakle moja tvrdoglava koljena su opet otkazala poslusnost i opet sam par mjeseci osuđen samo na hodanje...
Hodam vec par dana malo brzim tempom prosjecnog trajanja 1h i 45min... Zanima me da li bi bilo ista lose u tome (za misicnu masu recimo) ako ti jednom-dva put tjedno hodao 3-4 sata u komadu ujutro natašće?

lost_and_found
16.06.2009., 16:10
HY........ZANIMLJIVA TEMA MOGU RECI....STO SE TOGA TICE ZNAM JAAAAAAAAKO PUNO...OD TABLETA ZA MRSAVLJENJE DO DIJETA,GLEDANJA KOLIKO STA IMA KALORIJA DA NEBI NEDAJ BOZE POJELA VISE NEG SMIJEM.....IMALA SAM 98KG,SADA 61.....KAKO.....EEEEEEEEE......DUGA PRICA JE TO.....NO ZA POCETAK....BEZ ODRICANJA,DJETA I SL.VAS ORGANIZAM TREBA I MASNOCE I SECER.....


ajd agapy, udijeli nam par savjeta :)

ejmi
23.06.2009., 00:35
Ovisna sam o hrani, smatram da imam poremećaj kompulzivnog prejedanja (što se razlikuje od fizički opasnije bulimije i anoreksije), ali htjela bih smršaviti. Nisam debela, imam par kila viška i već sam znala biti idealno mršava, ali u zadnjih par godina se dogodio klik, da ne mogu obuzdati želju za hranom svakodnevno i nemoguće mi je prestati se debljati, a kamoli smršaviti. Sve probleme riješavam prejedanjem. Hranu sam uvijek smatrala utočištem, ali sam se lakše borila s njom do sad. Ipak, ne gubim nadu, ali ovaj puta, čini se, ide puno teže. Pa bih molila za pomoć ljudi(cura) u sličnoj situaciji.

Želim samo reći - ne mogu vjerovati...kod mene je potpuno identična situacija...konstantno se izmjenjuju periodi prežderavanja s periodima gladovanja uz vježbanje...u kakvom si stanju? kod mene to traje par godina i imam osjećaj da je svakog dana sve gore...

leek
23.06.2009., 13:20
Moram smanjiti ugljikohidrate; kruh sam već izbacila (pojedem svaki dan 1 integralno pecivo i gotovo sa kruhom).
Tko mi zna napisati redosljed ,tj. posložiti namirnice bogate ugljikohidratima (i opasne za kilažu) od "najopasnije" do "najmanje opasne"?

Cameron
23.06.2009., 15:08
hvala na savjetu...ma borim se jako i izdržim se tako pravilno hraniti nekih 5-7 dana i onda slijedeća 2-3 dana jedem gluposti, velim najviše navečer..
od uvijek pazim na tu hranu i zato mi je sve to čudno...prije nekih 10 god. bila sam na rubu anoreksije, niošta nisama jela a trenirala ko luda i jako sam smršavila, ona me jedno ljeto nešto puknulo i počela sam jesti ponovno slatko i od tad se debljam i vratila sve one kile, dobila celulit koji nikad prije nisam imala..užas...
ne bi htjela biti više onako mršava niti se izgladnjivat ali bi htjela steć neku kulturu prehrane neku dobro naviku jer mi je jako žao što sve ovo svoje vježbanje upropastim sa tom hranom...
može neki prjedlog za večernje sate i borbu koju vodim...:ne zna:

Tijelo traži ugljikohidrate i onda kada je umorno. Spominješ pojačano treniranje, odnosno intenzivno treniranje, ali ne spominješ
da li se odmaraš? koliko?
da li preko dana paziš na nivo šećera u krvi i jedeš više manjih obroka dnevno?
kako stojiš s unosom proteina?
koliko vode piješ?

što se tiče slatkog, već si vjerojatno ovisna, to moraš jednostavno prerezati.
Tu nema puno filozofije.
Meni osobno pomogne voda vulgaris, kada me obuzme želja.
Inače sam primjetila - kada sam žedna, često žeđ zamjenim za glad.
Mislim da sam gladna a zapravo sam žedna.

Cameron
23.06.2009., 15:27
Moram smanjiti ugljikohidrate; kruh sam već izbacila (pojedem svaki dan 1 integralno pecivo i gotovo sa kruhom).
Tko mi zna napisati redosljed ,tj. posložiti namirnice bogate ugljikohidratima (i opasne za kilažu) od "najopasnije" do "najmanje opasne"?

ja sam osobno protivnik prevelikog "rezanja" ugljikohidrata, jer oni hrane mozak i potrebni su našem živčanom sustavu.
moje mišljenje jest da je najzahvalnije imati dobar odmjer nutrijenata u svakom obroku (nešto slično zoni)
tako da paziš na to da u jednom obroku imaš proteine, ugljikohidrate i masnoće.
Ja i povrće trpam u UH. I otkada tako računam imam puno bolje rezultate.
inače najopasniji su u pravilu slatkiši, zatim oni na bazi bijelog rafiniranog brašna
žitarice, proizvodi na bazi integralnog brašna, povrće i voće visokog glikemijskog indeksa su negdje u sredini
preferiraj povrće uz meso (s krumpirom uvijek oprezno)
umjesto slatkog voće (pokušaj voće jesti u prijepodnevnim satima)
ograniči kruh, paštu
a slatkiše najbolje izbaciti jer nam stvarno nisu potrebni.

ultras1983
23.06.2009., 15:47
Pomaze li guma za saku sta za jacanje ruke?Kolko na dan treba vjezbati da ojaca ruka sa "gumom za saku"?Hvala.

_Mia_ =)
23.06.2009., 17:02
evo ovak, imam 18 godina i donedavno sam trenirala ples i nisam imala nikakvih problema sa kilazom.. onda sam prestala trenirat zbog ozljede, i udebljala sam se sigurno nekih 7-8 kg.. ni nemam vagu niti se prije nisam vagala bas tak da neznam tocno, al to je neka moja procjena.. e sad bi se htjela vratit na staro i napokon skinut te kile.. moj plan je da krenem sa aerobikom 2x puta tjedno (i prije sam isla na to, trening traje sat vremena od kojih je jedno 20 - 30 min na steperu a ostatak se vjezba sa bucicama, loptom, trbusnjaci itd.) a ostale dane u tjednu da hodam recimo 2 sata, svaki dan..
sto se prehrane tice, normalno cu jesti samo cu izbaciti junk food, bijeli kruh, sokove i ta sranja..
e sad me zanima kolko bi bilo ucinkovito hodati svaki dan 2 sata umjesto trcanja npr.. jel trcati mogu al to je nesto sto mrzim i brzo bi odustala sigurno.. i znam da je glupo pitanje, al zanima jel bi mogla do 9. mjeseca skinuti taj visak sa ovim tempom, ako ne kolko otprilike, cisto da znam sto mogu ocekivat. :raspa:

leek
24.06.2009., 08:03
ja sam osobno protivnik prevelikog "rezanja" ugljikohidrata, jer oni hrane mozak i potrebni su našem živčanom sustavu.
moje mišljenje jest da je najzahvalnije imati dobar odmjer nutrijenata u svakom obroku (nešto slično zoni)
tako da paziš na to da u jednom obroku imaš proteine, ugljikohidrate i masnoće.
Ja i povrće trpam u UH. I otkada tako računam imam puno bolje rezultate.
inače najopasniji su u pravilu slatkiši, zatim oni na bazi bijelog rafiniranog brašna
žitarice, proizvodi na bazi integralnog brašna, povrće i voće visokog glikemijskog indeksa su negdje u sredini
preferiraj povrće uz meso (s krumpirom uvijek oprezno)
umjesto slatkog voće (pokušaj voće jesti u prijepodnevnim satima)
ograniči kruh, paštu
a slatkiše najbolje izbaciti jer nam stvarno nisu potrebni.
Puno ti hvala!:s
Želim jesti sve, ništa ne izbacivati, samo smanjiti i pametnije posložiti.
Kruh sam ograničila na 1 integralno pecivo dnevno (dopodne za jauznu), uz meso ću za prilog jesti salatu, krumpir i paštu ako budem jela - isto samo uz nekakvu salatu (bez mesa ili kruha tad).
Slatko pojedem tu i tamo...i tu trebam pomoć: naime nakon posla, na kojem sjedim (kancelarija) radim drugi posao na kojem isto sjedim (salon za nokte) i slatkoga najčešće jedem tad dok noktarim jer ogladnim , a ne mogu ići jesti....šta bi tad bilo pametnije pojesti, tj. imati pri ruci za sitni zalogaj,da ne gladujem? Voće mi nikako ne paše popodne jer ja sam od voća još gladnija....

dianna
24.06.2009., 08:34
Leek kratko i jasno, bademe, orahe,lješnjake to ti je bolji izbor od slatkoga ;)

Maslina
24.06.2009., 09:20
Puno ti hvala!:s
Želim jesti sve, ništa ne izbacivati, samo smanjiti i pametnije posložiti.
Kruh sam ograničila na 1 integralno pecivo dnevno (dopodne za jauznu), uz meso ću za prilog jesti salatu, krumpir i paštu ako budem jela - isto samo uz nekakvu salatu (bez mesa ili kruha tad).
Slatko pojedem tu i tamo...i tu trebam pomoć: naime nakon posla, na kojem sjedim (kancelarija) radim drugi posao na kojem isto sjedim (salon za nokte) i slatkoga najčešće jedem tad dok noktarim jer ogladnim , a ne mogu ići jesti....šta bi tad bilo pametnije pojesti, tj. imati pri ruci za sitni zalogaj,da ne gladujem? Voće mi nikako ne paše popodne jer ja sam od voća još gladnija....

Zrnati sir u onoj kutijici.
Dobiješ i žlicu i sve, zasitno je i ukusno, a ima manje od 200 KcL :top:

leek
24.06.2009., 10:08
Leek kratko i jasno, bademe, orahe,lješnjake to ti je bolji izbor od slatkoga ;)

Stvarno?!!
Meni se to čini tako masno.....
Smatraš da manje štete napravi od slatkoga?

poison_eLf
24.06.2009., 10:22
Stvarno?!!
Meni se to čini tako masno.....
Smatraš da manje štete napravi od slatkoga?


Masno jest,ali organizmu trebaju i masti. U svakom slučaju suho voće i orašasti plodovi su daaaaleko bolklji izbor od čipsa,bombona,i ostalih umjetnih proizvoda krcatih šećerima,aditivima i nezdravim mastima.
Naravno,nitko ti ne savjetuje da sad pozobeš cijelu vrećicu badema, ppojedeš par komada i to ti je dovoljno da zadovolji potrebu.
Također, nekoliko suhih marelica, ili još bolje šaka brusnica bi trebalo zadovoljiti potrbu za slatkim.
Ako baš ne možeš bez čokolade, pojedi onu što ima najmanje 70% kakaa.

leek
24.06.2009., 10:55
Hvala, poison!! Poslije posla pičim u Plodine po badem i brusnice!!

Još nešto i neću više dropit vas:
Ja nemam napada slatkoga, ali imam napade slanoga; dakle, rijetko mi se jede slatko,ali slano nešto- to me često "napada".
Preporuka za "zavarati" želudac, tj. za zobnuti malo nečega?

Gipsyqueen
24.06.2009., 11:06
Možeš napraviti zdravu slanu grickalicu - od slanutka npr.:D
http://www.coolinarika.com/recept/monti-grickalice

Ja sam isto slaba na slano, a ne na slatko, ali kad sam počela paziti što jedem, nekako sam se odvikla od grickanja.:D

narnia
24.06.2009., 11:39
Kako djeluje žuti čaj na skidanje kilograma?

Na sebi vidim da djeluje (onako odokativno sam splasnula malo) i zadovoljna sam, ali ne kužim šta radi, osim što od njega idem na WC kao kakva bakica (svaki sat mokrim, a pijem ga 3 šalice dnevno samo!!)...?

navodno ubrzava metabolizam :ne zna:,, i ja sam ga počela piti..
bilo bi dobro kavu zamijeniti žutim ili zelenim čajem,, tako se može izgubiti par kg,,ali ja sam ovisna o kofeinu :o

leek
24.06.2009., 11:41
Ovo ću probati svakako, izgleda mi jako fino!!

Gipsyqueen
24.06.2009., 11:49
navodno ubrzava metabolizam :ne zna:,, i ja sam ga počela piti..
bilo bi dobro kavu zamijeniti žutim ili zelenim čajem,, tako se može izgubiti par kg,,ali ja sam ovisna o kofeinu :o

Pa zeleni čaj sadrži tein. Manje je obdaren kofeinom od kave, ali mu je zato djelovanje dulje.:D

Danas je poznato da pravi čaj (crni i zeleni) sadrži kofein. Kofein u čaju otkriven je 1827. godine. Kako je otkriven u čaju, tada je nazvan tein, no kako ne postoji razlika između teina i kofeina, usvojen je izraz kofein. Kofein u čaju, za razliku od kave, ne utječe negativno na srce i krvotok, nego pojačava protok krvi i izmjenu tvari u mozgu.

U čaju ima 30% manje kofeina nego u kavi. Kofein u kavi rastvara se već u želucu, dok onaj iz čaja najvećim dijelom razgrađuje crijevni sok. Tanini isto tako djeluju na sporije primanje kofeina, pa kofein iz kave u krvotok stiže naglo, dok taj proces kod čaja teče mirnije. Naime, djelovanje kofeina iz kave dostiže vrhunac za 5 do 10 minuta, a nestaje za 30 minuta, dok kod čaja dostiže vrhunac nakon 40 minuta i nestaje nakon 70 minuta.

narnia
24.06.2009., 12:00
Pa zeleni čaj sadrži tein. Manje je obdaren kofeinom od kave, ali mu je zato djelovanje dulje.:D

Danas je poznato da pravi čaj (crni i zeleni) sadrži kofein. Kofein u čaju otkriven je 1827. godine. Kako je otkriven u čaju, tada je nazvan tein, no kako ne postoji razlika između teina i kofeina, usvojen je izraz kofein. Kofein u čaju, za razliku od kave, ne utječe negativno na srce i krvotok, nego pojačava protok krvi i izmjenu tvari u mozgu.

U čaju ima 30% manje kofeina nego u kavi. Kofein u kavi rastvara se već u želucu, dok onaj iz čaja najvećim dijelom razgrađuje crijevni sok. Tanini isto tako djeluju na sporije primanje kofeina, pa kofein iz kave u krvotok stiže naglo, dok taj proces kod čaja teče mirnije. Naime, djelovanje kofeina iz kave dostiže vrhunac za 5 do 10 minuta, a nestaje za 30 minuta, dok kod čaja dostiže vrhunac nakon 40 minuta i nestaje nakon 70 minuta.

tnx na objašnjenju :s
probati ću zamijeniti kavu s čajem pa ćemo viditi...:)

Gipsyqueen
24.06.2009., 12:03
tnx na objašnjenju :s
probati ću zamijeniti kavu s čajem pa ćemo viditi...:)

Kava brže "šupi" pa pretpostavljam da si na taj osjećaj navikla - i navukla se.:D
Ja npr. nikad nisam bila ljubitelj kave. Oduvijek radije pijem čaj. Kavu popijem iznimno rijetko i to samo kad guštam u nekoj posebnoj.
Na čaj se treba naviknuti, ali krajnji učinak je isti, samo malo duže treba.:zubo:

Hiperaktivna
26.06.2009., 11:03
molim vas imam jedno pitanje,ako netko zna,bila bi jako zahvala..dali je preskakivanje uzeta 30 minuta isto kao i trcanje 30 min?bar priblizno,dali se sagorijeva bar briblizni broj kalorija???
to me bas jako zanima... :) hvala

poison_eLf
27.06.2009., 11:14
molim vas imam jedno pitanje,ako netko zna,bila bi jako zahvala..dali je preskakivanje uzeta 30 minuta isto kao i trcanje 30 min?bar priblizno,dali se sagorijeva bar briblizni broj kalorija???
to me bas jako zanima... :) hvala


Bruce Lee kaže 10 min vijače= 30 min trčanja.

naravno..mislio je na brzo žestoko preskakanje,ne s noge na nogu..
e sad..dal je to točno..
ja vjerujem Bruce Leeu
Bruce Lee je bog.

leek
29.06.2009., 08:35
Možeš napraviti zdravu slanu grickalicu - od slanutka npr.:D
http://www.coolinarika.com/recept/monti-grickalice

Ja sam isto slaba na slano, a ne na slatko, ali kad sam počela paziti što jedem, nekako sam se odvikla od grickanja.:D

Radila sam grickalice preko vikenda, od suhoh (namočila, skuhala, zapekla) i odlično mi je bilo taj dan. Sutradan mi nije bilo više hrskavo i svježe, kao da se navuklo vlage....nije bilo ni ukusno.....
Greška negdje u pripremi ili se uvijekmora pravit svježe?
Ja napekla za u zdjelicu na stolu pa sutradan bacila!

Znatiželjko
29.06.2009., 09:09
Bruce Lee kaže 10 min vijače= 30 min trčanja.

naravno..mislio je na brzo žestoko preskakanje,ne s noge na nogu..
e sad..dal je to točno..
ja vjerujem Bruce Leeu
Bruce Lee je bog.


Dobro,zavisi i kakvog trčanja...a preskakat vijaču brzinom kojom ju je Lee preskakao ne može svatko :)

Znatiželjko
29.06.2009., 09:29
Simpa su ovi tipovi koji žele pokazati kako nikakva vježba ne može sagoriti toliko kalorija koliko se može u kratkom vremenu pojesti :D Smijurija mi je treća epizoda gdje vježba na način kao što to navodno mnogi rade,čitajući časopis... :D Nakon par minuta je spalio samo 4 kcal :s

1-- http://www.youtube.com/watch?v=UQbuzsY_34Q

3-- http://www.youtube.com/watch?v=weGKXma6Grc&annotation_id=annotation_34154&feature=iv

4-- http://www.youtube.com/watch?v=Z3auCsGRGN8&annotation_id=annotation_305740&feature=iv

I evo što se sve može promjeniti u 12 tjedana.(Službeni motivacijski video)
http://www.youtube.com/watch?v=CJPXUi4Svt4&feature=channel

Cameron
29.06.2009., 18:14
mene malo živcira kada se sport svodi na potrošnju kalorija.
sport bi trebao biti uživanje, a ne neko mučenje koje tempiramo prema potrošnji kcal.
:rolleyes:

leek, diana ti je sve dobro napisala.
slatka hrana je puna štetnih zasićenih masnoća, jednostavnih šećera koji strelovito dižu šećer u krvi i od kojih je čovjek brzo gladan (efekt naglog dizanja i spuštanja šećera u krvi)
osim toga, mami nas da pojedemo više od potrebnog (upravo zbog dizanja šećera u krvi - organizam reagira željom da nivo šećera u krvi ostane visok, pa imamo osjećaj da se ne možemo zasititi slatkog)
da ne govorim da nema NIČEGA što našem tijelu treba, osim gomile praznih kalorija (praznih jer u sebi nemaju korisnih masnoća, nemaju vitamina niti minerala (osim Mg u tamnoj čokoladi)

dakle, na jednoj strani imaš to neko slatko koje uzrokuju dizanje šećera, stvaranje kolesterola zbog loših masnoća, ugljikohdiratnu ovisnost i šok... a još ćeš i brzo ogladniti nakon toga
a na drugoj, npr. bademe

bademi su jedan od najboljih izvora vitamina E koji djeluje kao antioksidans
bogati su nezasićenim (dakle dobrim) masnoćama, i snižavaju nivo kolesterola u krvi
Takodjer sadržava određene fitokemikalije koje djeluju zaštitno protiv raka.
zatim je badem bogat kalcijem i vitaminima B kompleksa

badema osim toga ne možeš puno pojesti jer su zasitni, a imaju odličnu nuspojavu - doslovno suzbijaju glad i daju organizmu snage do večere
meni je npr. dovoljno 8 do 10 badema i već sam ok

eto, pa sada usporedi. :)

Znatiželjko
29.06.2009., 21:29
mene malo živcira kada se sport svodi na potrošnju kalorija.
sport bi trebao biti uživanje, a ne neko mučenje koje tempiramo prema potrošnji kcal.
:rolleyes:


Apsolutno se slažem...zato je meni najdraži nogomet,vožnja bicikle i tenis,ekipni sportovi...a od dosadnog trčanja sam odavno odustao,sklekove,zgibove,vježbe za prsa rijetko imam volje izvoditi jer mi nije zanimljivo....

Tako bi i ovi teretana boysi trebali uživati u dizanju tereta ,a ne samo gledati i opipavati mišiće... :zubo:

btw.ista stvar kao i za bademe vrijedi i za pistaciju,još imaju i proteine

poison_eLf
29.06.2009., 22:13
btw.ista stvar kao i za bademe vrijedi i za pistaciju,još imaju i proteine

niiijee,pistaćo nemreš prestat tamanit,bademi zasite :zubo: bar tak kod mene :D
cameron,lijepo i razumljivo,te točno napisano! :top:

Znatiželjko
30.06.2009., 13:05
niiijee,pistaćo nemreš prestat tamanit,bademi zasite :zubo: bar tak kod mene :D
cameron,lijepo i razumljivo,te točno napisano! :top:

Slažem se,pistacio ne mogu ni ja prestati tamaniti... preukusan je :cerek: ali također ima na 100g oko 500kcal

zeljna_ljepote
30.06.2009., 13:58
pozdrav ljudi... ja sam nova :=) inače, vodim zdrav zivot i vjezbam 5 dana pa me zanima koliko sam mogla smršavit dosad? ŠALA ;)
Nego, samo bih voljela bit u zdravom okruženju, čak i dok sam doma, da ne izgubim motivaciju... i naravno, postavit koje pitanje ako cu ga imat :)

freeze
30.06.2009., 20:16
sve vrste grickalica i te koštice ne zasićuju...treba pojest nekaj proteinskoga recimo jaja i mlijeko sa 3.2 mm radi energije plus mlijeko je tekućina i stvara osjećaj sitosti u želucu...to obadvoje sadrži dovoljno masti da tijelo ima energije i hraneći se takvom hranom bogatom proteinima i prirodnim masnoćama i sa što manje šećera se najlakše napravi dijeta...stvar je da se količina te hrane treba smanjit...

bademi imaju jako puno biljne masnoće...ona je zdrava ali količina masnoće u 10 badema je veća nego u čaši masnog mlijeka...pojedeš 10 badema i dobiš dovoljno masnoće da imaš za energiju ali ti je želudac prazan pa imaš osjećaj gladi...

ispečeš jedno jaje i popiješ čašu mlijeka...obavezno svaki dan nešto povrća ili voća, ne puno dovoljna je jedna jabuka, jedna šnita kruha, i obavezno nekakvo meso radi proteina...e sad...to sve u malim količinama...ovaj mali dio masnoća koji preko toga pojedeš ti je taman za dnevnu količinu energije jer u ulju, mlijeku itd ima masnoća...a hrpa proteina potiče izgaranje masnoća...na 1g proteina idu 2g izgorene masnoće pa računaj...jer razgradnja proteina u probavnom traktu isto troši energiju...dakle 100g čistih proteina potroši kroz 24 sata 200g masnoća samo da sjediš...

evo ja se pripremam sad za teretanu i u 2 tjedna ošlo 5 kila koje sam nakupio žderajući na faksu stalno na iksicu hahaha...a da sam pritom učio za ispite...čitaj: učio=sjedio cijeli dan... :mig: dobro tu je pomogla i aktivnost mozga koji troši 1/3 energije...pa možete malo počet i računat dif jednadžbe to je isto oko 200injak kalorija više što je jednako kao 1 sat trčanja...

nije stvar koliko je hrana velika (bademi) nego koliko je kvalitetna i u kojoj se količini unosi s obzirom na aktivnosti...vi koji pojedete par badema i jabuku i još neš sitno se gadno zajebavate sa zdravljem...šečer izbjegavat...šećer izbjegavat...1g šećera koji se ne iskoristi se pretvara u 2g masnoće koji ide u salo...cure prestanite jest slatko i nećete uopće bit debele ma da nit ne vježbate

dodatno vježbanje još ubrzava... :mig: ali ne pretjerati jer ako se premoriš sa vježbanjem trebat će ti hrane pa ko da ne vježbaš...

Cameron
01.07.2009., 10:38
S jajima treba prije svega jako oprezno jer žumanjak sadrži puno zasićenih masnoća i diže nivo kolesterola u krvi. više od dva žumanjka tjedno ne bi nikako smjelo u organizam.
mlijeko takodjer - uvijek je zdravija namirnica s nezasićenim masnoćama nego sa zasićenima, čak i ako je masnija ova prva
što se mlijeka tiče, s njime treba oprezno. puno ljudi ima intoleranciju a da ni ne zna, mlijeko je teško probavljivo i načelno nije dobro za crijeva. zato nije preporučljivo dnevno piti previše mlijeka.

inače, učenje / razmišljanje / mišljenje ne troši kalorije. dok učiš, trošiš onoliko koliko sjediš, ili hodaš dok učiš, ili pričaš (ako učiš glasno)
ali dok sjediš i čitaš i misliš ili učiš, trošiš onoliko koliko ide na sam proces sjedenja.

nije bit sporta niti je bit života računati kalorije u svakom zalogaju i u svakom pokretu.
bit je naučiti zdravo jesti, birati one namirnice koje će našem organizmu biti korisnije.

A OVO ZADNJE...
ovo zadnje što si napisao je jako velika glupost, oprosti što ti to govorim.
naravno da dodatno vježbanje povećava potrebe za hranom, ali povećava i potrošnju.
ono što ljudi zaboravljaju, su neke nuspojave vježbanja.
prije svega, ne troše se samo one kalorije koje se troše tijekom same aktivnosti, nego organizam pojačano troši energiju i satima nakon vježbanja. kompletno se ubrzava metabolizam.
ono što ljudi moraju paziti je vlastita psiha. dakle, da se vježbanjem ne pretjera u smislu da se zadobiju ozljede ili upale mišića koje će negativno djelovati na motivaciju.
osoba mora biti svjesna svojih realnih mogućnosti, početi postepeno graditi formu.
mora nastojati pronaći neku aktivnost u kojoj uživa, jer sport mora biti neka vrsta zabave, a ne mučenje.

freeze
01.07.2009., 11:08
S jajima treba prije svega jako oprezno jer žumanjak sadrži puno zasićenih masnoća i diže nivo kolesterola u krvi. više od dva žumanjka tjedno ne bi nikako smjelo u organizam.
mlijeko takodjer - uvijek je zdravija namirnica s nezasićenim masnoćama nego sa zasićenima, čak i ako je masnija ova prva
što se mlijeka tiče, s njime treba oprezno. puno ljudi ima intoleranciju a da ni ne zna, mlijeko je teško probavljivo i načelno nije dobro za crijeva. zato nije preporučljivo dnevno piti previše mlijeka.

inače, učenje / razmišljanje / mišljenje ne troši kalorije. dok učiš, trošiš onoliko koliko sjediš, ili hodaš dok učiš, ili pričaš (ako učiš glasno)
ali dok sjediš i čitaš i misliš ili učiš, trošiš onoliko koliko ide na sam proces sjedenja.

nije bit sporta niti je bit života računati kalorije u svakom zalogaju i u svakom pokretu.
bit je naučiti zdravo jesti, birati one namirnice koje će našem organizmu biti korisnije.

A OVO ZADNJE...
ovo zadnje što si napisao je jako velika glupost, oprosti što ti to govorim.
naravno da dodatno vježbanje povećava potrebe za hranom, ali povećava i potrošnju.
ono što ljudi zaboravljaju, su neke nuspojave vježbanja.
prije svega, ne troše se samo one kalorije koje se troše tijekom same aktivnosti, nego organizam pojačano troši energiju i satima nakon vježbanja. kompletno se ubrzava metabolizam.
ono što ljudi moraju paziti je vlastita psiha. dakle, da se vježbanjem ne pretjera u smislu da se zadobiju ozljede ili upale mišića koje će negativno djelovati na motivaciju.
osoba mora biti svjesna svojih realnih mogućnosti, početi postepeno graditi formu.
mora nastojati pronaći neku aktivnost u kojoj uživa, jer sport mora biti neka vrsta zabave, a ne mučenje.

mozak dok si budan sam potroši onoliko energije i hranjivih sastojaka koliko svi mišići u tijelu pod punim opterećenjem...mnogi zaboravljaju da samo mozak i probava troše 2/3 ukupne energije dok sjedimo, ležimo itd bilo vježbali ili ne...mlijeko sadrži puno kalcija i još nekih sastojaka koji reguliraju masnoće i višak izbacuju kroz probavni trakt...zasičene i nezasičene masnoće tu nemaju veze...njih treba biti podjednako...a ne smanjivati zasićene i jesti nezasićene...paziti na kolesterol trebaju penzići i ljudi koji se ne kreću itd...oni koji vježbaju te masnoće troše ma kakve one bile...masnoće su instant i najveći izvor energije i nesmije ih se izbjegavat...jaja su više nego prezdrava...

zaključak potrebno je jesti svakakvu hranu na umjeren način...

Jericho
01.07.2009., 11:33
u kojem to vremenu mozak potroši više nego svi mišići zajedno? ne kužim

bolje da svaki dan učim neš po cijeli dan nego da vježbam

freeze
01.07.2009., 12:10
u kojem to vremenu mozak potroši više nego svi mišići zajedno? ne kužim

bolje da svaki dan učim neš po cijeli dan nego da vježbam

ako uzmeš jedan dan koji je 24 sata...i da taj dan vježbaš...količina energije koju potrošiš vježbanjem i nuspojavama vježbanja je maksimalno 1/3 ukupne potrošene energije koju je tvoje tijelo potrošilo u 24 sata...prosjek je 2500 kalorija...od toga svi oblici fizičke aktivnosti (uključujući srce i pluća) potroše oko 700 kalorija to ti je količina energije koju potrošiš u teretani vježbajući ili igrajući nogometnu utakmicu...tvoj mozak sam potroši oko 700-800 kalorija na svoj rad (neuroni proizvode neke električne impulse i tako nešto) većina mozga radi nesvjesno kad si budan (vid, sluh, sva osjetila i upravljanje tijelom) a kada intenzivno razmišljaš on troši još malo više jer neuroni malo žešće prorade (svjesni dio mozga tj sjećanje, matematika itd), nakon mozga probavni sustav troši isto oko 700-800 kalorija na dan (svi organi u trbuhu) jer da bi se neka hrana probavila potrebno ju je kemijski razraditi a za to je isto potrebno dovesti energiju...dakle isključivo za mršavljenje nije potrebno vježbati nego samo jesti raznovrsnu hranu ali više proteina i manje ugljikohidrata (najbolje uopće prestati jesti slatko i piti sokove i alkoholna pića, te manje kruha i proizvoda od žitarica, od kruha je jedino okej bijeli kruh jer bijelo brašno od kojega je taj kruh sadrži malo ugljikohidrata), količinu masnoća ostaviš kakva je jer su masnoće primarni izvor energije (zato gubiš masnoću prilikom vježbanja) jer se one instant pretvaraju u energiju a proteini i ugljikohidrati se trebaju u tijelu dodatno prije kemijski predadit da bi od njih nastala energija...ako jedeš puno proteina onda će tijelo i od njih stvarati energiju a da bi ih preradilo počet će trošit masnoće i tako češ uz jaja, meso, mlijeko prije smršavit nego uz ove light stvari...još ubaciš malo vježbanja čisto da mišići nebudu kržljavi...bitno je da kod mršavljenja trošiš više energije nego je uneseš u sebe...e proteini upravo to i rade...dakle svaki obrok količinski smanjiš i puno proteina će ti dat energije i ono masnoća koje uneseš a probava tih proteina će izgorjeti toliko sala koliko bi izgorjelo sa 20ak minuta trčanja...bolje raditi vježbe (sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi, ili svakih dva dana intenzivno bicikl da se umoriš ko pes, te vježbe predstavljaju baš napor a to instant potroši nešto sala zatim tijelo to nadomjesti proteinima iz hrane i još izgori dio sala njihovom probavom) to će ubrzat proces i učvrstit mišiće istovremeno i obavezno dan odmora...sa vježbanjem češ brže uz proteinsku hranu smršavit naravno jer ukupno češ trošit 500tinjak kalorija više...ali moraš jesti i masno, mlijeko, nešto špeka da imaš rezervu energije uvijek da zbog vježbanja ne dođe do gubitka energije i gubitka mišićne mase...mnogo voća i povrća je nepotreno jer su ona puna ugljikohidrata i još vitamina, ugljikohidrati baš nisu poželjni tj jesu bitni su ali ljudsko tijelo ne traži puno ugljikohidrata jedino ljudi koji su mršavi ili bodibilderi jer 1g ugljikohidrata stvara 2g masnoće u obliku sala ako ih uzimaš previše a sami ugljikohidtari nedaju mnogo energije...jer je njima osim mišića cilj održat tijelo što manje masnim da se miške vide al to su profići sad...vitamini pak nisu zdravi ako ih uzmiaš puno (zato se ne valja prežderavati voćem i povrćem, dovoljna je jedna jabuka ili jedna porcija salate na dan) jer naše tijelo ionako treba vitamine u mikrogramima a ne u gramima kao masti i bjelančevine...prehrana bodibildera je jedno a prehrana nas je drugo

Znatiželjko
01.07.2009., 12:53
Svima tijelo troši energiju na impulse u mozgu,svima također probava troši energiju,ali ne zabavljaju se svi redovnom rekreacijom :mudri:

Smanjenje ugljikohidrata je definitivno pravilo broj jedan za mršavljenje :top: i povećanje proteina.

leek
01.07.2009., 13:33
mene malo živcira kada se sport svodi na potrošnju kalorija.
sport bi trebao biti uživanje, a ne neko mučenje koje tempiramo prema potrošnji kcal.
:rolleyes:

leek, diana ti je sve dobro napisala.
slatka hrana je puna štetnih zasićenih masnoća, jednostavnih šećera koji strelovito dižu šećer u krvi i od kojih je čovjek brzo gladan (efekt naglog dizanja i spuštanja šećera u krvi)
osim toga, mami nas da pojedemo više od potrebnog (upravo zbog dizanja šećera u krvi - organizam reagira željom da nivo šećera u krvi ostane visok, pa imamo osjećaj da se ne možemo zasititi slatkog)
da ne govorim da nema NIČEGA što našem tijelu treba, osim gomile praznih kalorija (praznih jer u sebi nemaju korisnih masnoća, nemaju vitamina niti minerala (osim Mg u tamnoj čokoladi)

dakle, na jednoj strani imaš to neko slatko koje uzrokuju dizanje šećera, stvaranje kolesterola zbog loših masnoća, ugljikohdiratnu ovisnost i šok... a još ćeš i brzo ogladniti nakon toga
a na drugoj, npr. bademe

bademi su jedan od najboljih izvora vitamina E koji djeluje kao antioksidans
bogati su nezasićenim (dakle dobrim) masnoćama, i snižavaju nivo kolesterola u krvi
Takodjer sadržava određene fitokemikalije koje djeluju zaštitno protiv raka.
zatim je badem bogat kalcijem i vitaminima B kompleksa

badema osim toga ne možeš puno pojesti jer su zasitni, a imaju odličnu nuspojavu - doslovno suzbijaju glad i daju organizmu snage do večere
meni je npr. dovoljno 8 do 10 badema i već sam ok

eto, pa sada usporedi. :)

Hvala puno!

Može samo još mišljenje o ovim keksićima (njih imam u ladici na poslu za "hitne" slučajeve):
Mulino Bianco Grancereale clasic(čajno pecivo bogato vlaknima, iz DM-a):
zobene 34%, integralno brašno mekog zrna 34%, omekšana biljna mast, šećer iz trske 11%, sirup glukoze, vlakna iz pšenice 3,4% , morska sol 0,5 % , prirodne arome
Sadržaj u 100g: 443kcal, bjelančevina 8,9g, ugljikoh. 56,6 g (od kojih šećera 15 g), masti 19,9 g (od kojih zasišenih 9 g), dijetalna vlakna 11 g, natrij, fosfor, željezo, magnezij.

tvuk
01.07.2009., 14:08
Ima 15g šećera i 20g masti na 100g - katastrofa

freeze
01.07.2009., 14:37
ne valja to...nađi nešto kaj ima puno proteina (bjelančevina) masnoće nisu bitne toliko jer evo primjer 20g masnoća ti je 180 kalorija to riješiš sa 60g proteina (bjelančevina) i sat vremena vožnje bicikla, problem su ugljikohidrati (među njima su šećeri) njih tijelo netreba puno (slično kao sa soli) a pogotovo ove slatke stvari koje sadrže ove šrot šećere...od ugljikohidrata jedi voće...pojedi recimo jednu jabuku i neko povrće i potreba za ugljikohidratima je zadovoljena...

i još nešto...ako jedeš malene stvari kao ove čokoladice (to je inače dodatak prehrani za ljude koji se izlažu jakom fizičkom naporu, jer čokoladica je mala i pojedeš ju za 5 sekundi a želudac ti se ne napuni, tijelo te ugljikohidrate uz normalne obroke koje pojedeš pretvori u masnoću i imaš energije onda za cijeli dan...tih 56.6g ugljikohidr. ti postane 113.2g masti=1075.4 kalorije)...trebaš jesti stvari sa puno proteina i nešto masnoće (bez masnoća se narušava zdravlje, ovih 20g je čisto okej) jedi meso i stvari koje su zasitne, jedna banana, jogurt itd...između obroka pij vodu (osjećaj gladi će se smanjit jer napuniš želudac vodom)...i na taj način kroz mjesec dana navikneš vlastiti metabolizam na drugi režim prehrane...i jedi sarmu, nemasni sir, piceka, nemoj puno krumpira nego onak čisto za okus, uglavnom svu domaću hranu, makni jedino tjesteninu i izbjegavaj puno tijesta, šnita kruha dnevno ili neki fornetti su dobro došli...dodatni vitamini ti netrebaju (jer ih organizam koristi u mikrogramima a to imaš u jednoj jabuci) i između obroka pij vodu a ne za vrijeme obroka, a ako nakon šnicle mesa i šnite kruha i jedne rajčice recimo budeš gladna onda popij na to recimo pola litre vode pa nečeš više bit gladna, za mjesec dana to će ti bit normalna prehrana i više nečeš moć niti jest...ubaci u to vježbe svaki drugi dan pola sata malo intenzivnije (sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi i desetak minuta trčanja na mjestu su dovoljni) a između tih dana ti je dosta 20-30 minuta trčkaranja okolo...tako češ polako gubiti masnoći i za nekih 3-4 mjeseca češ bit fit...i tako češ ostat...

ove ostale stvari kao natrij, željezo, magnezij itd imaš sve to u mesu i u povrću i voću...za to ne brini...i u vodi toga jako puno imaš (magnezij i natrij) tako da o tome netrebaš brinuti...a i tjelesne potrebe za tim su male...miligrami ili čak mikrogrami...dok su sumpor i aluminij jedine stvari na koje nemoraš paziti jer sumpor je sastavni dio svake žive stanice tako da njega nikad dosta a aluminij u ljudskom tijelu ne igra nikakvu ulogu...

Balkanka
01.07.2009., 14:53
da, forneti su baš super i zdrav obrok za nekog tko želi smršavit. bolje onda da se najede kruha i paštete - karikiram, jel

i da, sve tih vitamina i minerala koji su tijelu potrebni, čovjek nemože unosom hrane nadoknaditi. trebao bi onda ogromne količine neke vrste hrane jesti svaki dan da dovoljno minerala unese.

nemoj zaboravit magnezij koji "odlazi" iz tijela putem znoja.a ti vježbaš 2 sata dnevno i znojiš se. da, pojest ću ribu i nadoknadit to. :rolleyes:

Cameron
01.07.2009., 15:01
Svima tijelo troši energiju na impulse u mozgu,svima također probava troši energiju,ali ne zabavljaju se svi redovnom rekreacijom :mudri:

Smanjenje ugljikohidrata je definitivno pravilo broj jedan za mršavljenje :top: i povećanje proteina.

nemoj mješati bazalni metabolizam, dakle ono što tijelo troši samim time što je živo, s dodatnom potrošnjom.
mi sada govorimo o dodatnoj potrošnji.

bazalni metabolizam jest utrošak energije, onaj minimalni, kako bi tijelo moglo održavati svoje tjelesne funkcije. ovisi o dobi, visini, rastu, pa i stresu, temperaturi...

probava, impulsi u mozgu, rad bubrega - sve to spada u to.

Cameron
01.07.2009., 15:05
Hvala puno!

Može samo još mišljenje o ovim keksićima (njih imam u ladici na poslu za "hitne" slučajeve):
Mulino Bianco Grancereale clasic(čajno pecivo bogato vlaknima, iz DM-a):
zobene 34%, integralno brašno mekog zrna 34%, omekšana biljna mast, šećer iz trske 11%, sirup glukoze, vlakna iz pšenice 3,4% , morska sol 0,5 % , prirodne arome
Sadržaj u 100g: 443kcal, bjelančevina 8,9g, ugljikoh. 56,6 g (od kojih šećera 15 g), masti 19,9 g (od kojih zasišenih 9 g), dijetalna vlakna 11 g, natrij, fosfor, željezo, magnezij.

tu i tamo, jednom na toliko, priušti si, nismo roboti
ali jedan keks ima 49 kcal
imaju visok glikemijski indeks
nisu tako zdravi kakvima ih prodaju
posebno ne tako dijetalni.

Cameron
01.07.2009., 15:07
da, forneti su baš super i zdrav obrok za nekog tko želi smršavit. bolje onda da se najede kruha i paštete - karikiram, jel

i da, sve tih vitamina i minerala koji su tijelu potrebni, čovjek nemože unosom hrane nadoknaditi. trebao bi onda ogromne količine neke vrste hrane jesti svaki dan da dovoljno minerala unese.

nemoj zaboravit magnezij koji "odlazi" iz tijela putem znoja.a ti vježbaš 2 sata dnevno i znojiš se. da, pojest ću ribu i nadoknadit to. :rolleyes:

ja sada ne znam tko koliko vježba ali meni je npr potrebno (kupim u DM) prije treninga jedna kapsula od 150mg Mg

no ako Mg fali možeš zaključiti po grčevima mišića (naročito noću), posebno jakim upalama mišića, jako bolnim menstruacijama.

Balkanka
01.07.2009., 15:09
ja sada ne znam tko koliko vježba ali meni je npr potrebno (kupim u DM) prije treninga jedna kapsula od 150mg Mg

no ako Mg fali možeš zaključiti po grčevima mišića (naročito noću), posebno jakim upalama mišića, jako bolnim menstruacijama.

ma znam ja to sve, i ja moram piti magnezij zbog grčeva u mišićima. samo se nadovezujem na izuzetno pametnoga freeze- koji činimise govori nebuloze

freeze
01.07.2009., 15:10
da, forneti su baš super i zdrav obrok za nekog tko želi smršavit. bolje onda da se najede kruha i paštete - karikiram, jel

i da, sve tih vitamina i minerala koji su tijelu potrebni, čovjek nemože unosom hrane nadoknaditi. trebao bi onda ogromne količine neke vrste hrane jesti svaki dan da dovoljno minerala unese.

nemoj zaboravit magnezij koji "odlazi" iz tijela putem znoja.a ti vježbaš 2 sata dnevno i znojiš se. da, pojest ću ribu i nadoknadit to. :rolleyes:

ljudsko tijelo treba magnezija manje od jednog grama...to ti je u pola litre vode čovječe...većinu vitamina ljudsko tijelo treba u redu veličine nekoliko MIKROgrama...znaš koliko je to tek malo...dupla doza ti je u domaćoj jabuci čovjeće...

5 fornetta su bolji nego neko pecivo...uzmeš one od pice i dobiš snjima odličan omjer masti, bjelančevina i ugljikohidrata i soli za cijeli dan...još popiješ tekući jogurt i odličan doručak...i staneš za taj dan sa uzimanjem hrane od žitarica...i prestaneš piti kavu sa dvije vrećice šećera nego bez šećera i prestaneš piti sokove i alkohol...piješ vodu i mlijeko jedino...za ručak ako si ujutro jela fornete pojedeš umjesto jedne šnicle mesa i porcije krumpira dvije šnicle mesa bez krumpira i kruha te porciju bilikakve salate...navečer mazneš recimo jaje ili dva i jabuku...bez kruha molim lijepo...te to zaliješ sa vodom sve...i između tih obroka ništa ne grickaš, nikakvi sladoledi i nikakve kavice samo voda je dozvoljena...pa češ vidit kak češ smršavit..

freeze
01.07.2009., 15:13
ma znam ja to sve, i ja moram piti magnezij zbog grčeva u mišićima. samo se nadovezujem na izuzetno pametnoga freeze- koji činimise govori nebuloze

umjesto kavice ujutro si naručiš pola litre jane i nemoraš kupovati magnezij i parade radit oko toga...pa razmisli...

Cameron
01.07.2009., 15:14
FREEZE, ja ne znam u kojoj si literaturi pronašao određene informacije, ali morao bi se zbilja bolje educirati prije negoli daš bilo koji savjet.
bijeli kruh ok jer sadrži manje ugljikohidrata???
fornetti ok???
masnoće se prve troše???

imaš dosta jako dobre literature, mislim da trebaš ozbiljnije prionuti poslu i uhvatiti se čitanja.
kada budem imala vremena, objasnit ću ti sistem potrošnje

Balkanka
01.07.2009., 15:15
umjesto kavice ujutro si naručiš pola litre jane i nemoraš kupovati magnezij i parade radit oko toga...pa razmisli...

koje li ironije, ja uopće ne pijem kavu jedini kofein dobivam iz zelenog čaja

eh, kad bi bar uspjeli napraviti neku tabletu ili napitak protiv gluposti

Balkanka
01.07.2009., 15:20
ljudsko tijelo treba magnezija manje od jednog grama...to ti je u pola litre vode čovječe...većinu vitamina ljudsko tijelo treba u redu veličine nekoliko MIKROgrama...znaš koliko je to tek malo...dupla doza ti je u domaćoj jabuci čovjeće...

5 fornetta su bolji nego neko pecivo...uzmeš one od pice i dobiš snjima odličan omjer masti, bjelančevina i ugljikohidrata i soli za cijeli dan...još popiješ tekući jogurt i odličan doručak...i staneš za taj dan sa uzimanjem hrane od žitarica...i prestaneš piti kavu sa dvije vrećice šećera nego bez šećera i prestaneš piti sokove i alkohol...piješ vodu i mlijeko jedino...za ručak ako si ujutro jela fornete pojedeš umjesto jedne šnicle mesa i porcije krumpira dvije šnicle mesa bez krumpira i kruha te porciju bilikakve salate...navečer mazneš recimo jaje ili dva i jabuku...bez kruha molim lijepo...te to zaliješ sa vodom sve...i između tih obroka ništa ne grickaš, nikakvi sladoledi i nikakve kavice samo voda je dozvoljena...pa češ vidit kak češ smršavit..

čuj ti ČovjeČe ( sve je tvrdo Č, uzmi malo pravopis u ruke), ako je to sve bilo upućeno meni, eee stari moj kako si se sjebao. nemam uopće namjeru tu sada pisati kakav mi j ednevni jelovnik ali samo ću ti reći od svega toga nabrojanoga jedem salatu. žao mi je ako misliš da imam 100kila i da sam masna.

-ovo u vezi doručka se točno rekao, to je omjer za cijeli dan, ali nemoj zaboraviti da ti i tokom dana moraš nešto jesti

-stari moj, tebe ti trebalo doživotno bannat sa foruma, ja se samo nadam da je ovo neki troll

Znatiželjko
01.07.2009., 15:21
nemoj mješati bazalni metabolizam, dakle ono što tijelo troši samim time što je živo, s dodatnom potrošnjom.
mi sada govorimo o dodatnoj potrošnji.

bazalni metabolizam jest utrošak energije, onaj minimalni, kako bi tijelo moglo održavati svoje tjelesne funkcije. ovisi o dobi, visini, rastu, pa i stresu, temperaturi...

probava, impulsi u mozgu, rad bubrega - sve to spada u to.

Šta se nije spominjalo da probava i rad mozga troše ogromne količine energije ? I da je to najvažnija stvar....ako svi to imaju onda to nije najvažnije ,već neke druge stvari čine razliku........može i osoba od 150 kg razvaliti se u fotelji sa čizburgerom u ruci reći da upravo spaljuje ogromne količine energije jer razmišlja šta će pojesti nakon toga i crijeva mu istovremeno spaljuju tolike količine energije da je to nevjerovatno.... :D

freeze
01.07.2009., 15:22
FREEZE, ja ne znam u kojoj si literaturi pronašao određene informacije, ali morao bi se zbilja bolje educirati prije negoli daš bilo koji savjet.
bijeli kruh ok jer sadrži manje ugljikohidrata???
fornetti ok???
masnoće se prve troše???

imaš dosta jako dobre literature, mislim da trebaš ozbiljnije prionuti poslu i uhvatiti se čitanja.
kada budem imala vremena, objasnit ću ti sistem potrošnje

ma dobro ne troše se prve...zato se naše salo sastoji od šećera i bjelančevina jer se one najbrže pretvaraju u energiju... :lol::lol::lol:

freeze
01.07.2009., 15:25
Šta se nije spominjalo da probava i rad mozga troše ogromne količine energije ? I da je to najvažnija stvar....ako svi to imaju onda to nije najvažnije ,već neke druge stvari čine razliku........može i osoba od 150 kg razvaliti se u fotelji sa čizburgerom u ruci reći da upravo spaljuje ogromne količine energije jer razmišlja šta će pojesti nakon toga i crijeva mu istovremeno spaljuju tolike količine energije da je to nevjerovatno.... :D

spominjalo se ali vidim da neki ljudi nikad nisu čuli za to...nisu skužili da jedini unos energije je preko hrane a fizička aktivnost je manjina u potrošaćima energije...

evo samo jedan potrošač: čak sam i krivo napisao u postu gore za potrošnju mozga 27cal/sekundi snaga 100W 20% sam mozak plus živčani sustav (moždina, živci) onda je 1/3 ukupne energije...

http://hypertextbook.com/facts/2001/JacquelineLing.shtml

leek
02.07.2009., 07:55
tu i tamo, jednom na toliko, priušti si, nismo roboti
ali jedan keks ima 49 kcal
imaju visok glikemijski indeks
nisu tako zdravi kakvima ih prodaju
posebno ne tako dijetalni.

Ajme, pa ne znam ni kupiti više nešto "zdravo"! Ja se ne kužim u te sastojke, koliko čega je previše i slično.....
Zato i griješim u izboru jela, vjerujem.
Glavni obroci su mi jasni, samo mi nije jasno šta jesti između????
Moj radni dan je ovakav:
8h Zajutrak - zobene pah. na mlijeku
11 h Gablec - jogurt+integralno pecivo
15h ručak - šta god je na meniju (uz minimalni unos UH)
E sad, dalje imam problem.....Nastavljam sa drugim poslom u 16h i radim do 8-9-10, kako koji dan i tu više ne stignem imati obroke,na spavanje idem oko 12 i tak raspon od 16h do 24h mi je kritičan. Tu pojedem bilo šta kad uhvatim vremena(5-10 min) i tu se zeznem!!
Dakle?

freeze
02.07.2009., 07:58
Ajme, pa ne znam ni kupiti više nešto "zdravo"! Ja se ne kužim u te sastojke, koliko čega je previše i slično.....
Zato i griješim u izboru jela, vjerujem.
Glavni obroci su mi jasni, samo mi nije jasno šta jesti između????
Moj radni dan je ovakav:
8h Zajutrak - zobene pah. na mlijeku
11 h Gablec - jogurt+integralno pecivo
15h ručak - šta god je na meniju (uz minimalni unos UH)
E sad, dalje imam problem.....Nastavljam sa drugim poslom u 16h i radim do 8-9-10, kako koji dan i tu više ne stignem imati obroke,na spavanje idem oko 12 i tak raspon od 16h do 24h mi je kritičan. Tu pojedem bilo šta kad uhvatim vremena(5-10 min) i tu se zeznem!!
Dakle?

jedi jaja ujutro... :top: i mlijeko...nemoj vjerovat glupostima da mlijeko i jaja nisu zdravi jer onda dojenčad nebi pila mlijeko i pile se nebi rađalo iz jajeta...

leek
02.07.2009., 08:04
Ne mogu ujutro kad radim od 7; ustajem u 6 da stignem na posao. Morala bi u 5-pola 6 da stignem jesti. A ne idem spavati prije 12, ne stignem.....I ovako malo spavam, 5-6 sati.
Inače, jaja , mlijeko i sve na bazi mlijeka - obožavam!!
No sve to moram nekako uklopiti u poslijepodne....Tad najviše griješim u jelu (bar mislim) jer utrpam u sebe bilo šta, šta stignem i šta uhvatim.....) A nikako da uhvatim nešto zdravo tad....
Šta bih trebala imati pri ruci, šta misliš ?

freeze
02.07.2009., 08:08
ma znaš kaj jedi sve raznovrsno...ali samo smanji količinu...ako nisi sportaš kao ovi ovdje tu manja količina će ti pomoć u mršavljenju...jedi sve domaće, bilokakve čokoladice itd izbjegavaj

Balkanka
02.07.2009., 08:09
jedi jaja ujutro... :top: i mlijeko...nemoj vjerovat glupostima da mlijeko i jaja nisu zdravi jer onda dojenčad nebi pila mlijeko i pile se nebi rađalo iz jajeta...

dojenčad pije majčino mlijeko a ne kravlje.

freeze
02.07.2009., 08:12
dojenčad pije majčino mlijeko a ne kravlje.

nema veze mlijeko je svejedno zdravo...to kaj većina ljudi naglo prestane sisati kao djeca pa prestanu konzumirat naglo tolike količine mlijeka pa imaju problema sa laktozom je druga stvar...ja nemam...

leek
02.07.2009., 08:24
Hvala vam ljudi na pomoći na strpljenju!
Nisam sportaš, a dva posla koja radim - oba su sjedeća. I vidim da "rastem" u širinu od toga.....Ok, smanjit ću veličine obroka još malo (već sam smanjila), a za popodne ostaviti proteinske "zalogaje"....
U salon ću ubaciti zdjelicu sa voćem i suhim voćem i orašastim plodovima.....ok?

freeze
02.07.2009., 08:26
ak ti posao nije previše daleko recimo 5-10 km odi biciklom na posao i po zimi i po ljeti i po kiši i suncu...ili hodaj ako je 2-3 km

Jericho
02.07.2009., 08:31
ak ti posao nije previše daleko recimo 5-10 km odi biciklom na posao i po zimi i po ljeti i po kiši i suncu...ili hodaj ako je 2-3 km

al si stavi lance:lol:

Znatiželjko
02.07.2009., 08:31
A nikako da uhvatim nešto zdravo tad....
Šta bih trebala imati pri ruci, šta misliš ?

Ako imaš hladnjak na raspolaganju na poslijepodnevnom poslu onda je lako,nije problem ni ako je trgovina blizu radnog mjesta...posni sir,povrće nekakvo,koja voćka,jogurt,pureća ili pileća salama,konzervirana tunjevina u vodi...
jedi jaja ujutro... :top: i mlijeko...nemoj vjerovat glupostima da mlijeko i jaja nisu zdravi jer onda dojenčad nebi pila mlijeko i pile se nebi rađalo iz jajeta...
Jaja nisu dobra za jesti ljudima jer na neki način uništavaš izvor života. :mig:
Kao što ćeš primjetiti da meso nižih oblika života je zdravije nego od inteligentne svinje recimo...

leek
02.07.2009., 08:34
ak ti posao nije previše daleko recimo 5-10 km odi biciklom na posao i po zimi i po ljeti i po kiši i suncu...ili hodaj ako je 2-3 km

2,5 km. I hodam kad god mogu; dakle ako nije kiša.
Nema smisla da mokra do guzice dođem u ured!:)
Gospođa tajnica....

2cool4school
02.07.2009., 08:38
Jaja nisu dobra za jesti ljudima jer na neki način uništavaš izvor života. :mig:
Kao što ćeš primjetiti da meso nižih oblika života je zdravije nego od inteligentne svinje recimo...

Nemoj biti smijesan. Prema PDCAAS scoreu, odnosno rangu iskoristivosti proteina (prema izvoru), baziranom na amino kiselinama potrebnima ljudima, jaje je iskoristivo 100%.

http://en.wikipedia.org/wiki/PDCAAS

Jos jednom si pokazao da nemas pojma nego trkeljas gluposti.

Znatiželjko
02.07.2009., 08:48
Koliko se da pročitati iz prvih par rečenica riječ je samo o proteinu iz jajeta...

freeze
02.07.2009., 08:49
Ako imaš hladnjak na raspolaganju na poslijepodnevnom poslu onda je lako,nije problem ni ako je trgovina blizu radnog mjesta...posni sir,povrće nekakvo,koja voćka,jogurt,pureća ili pileća salama,konzervirana tunjevina u vodi...

Jaja nisu dobra za jesti ljudima jer na neki način uništavaš izvor života. :mig:
Kao što ćeš primjetiti da meso nižih oblika života je zdravije nego od inteligentne svinje recimo...

meso svinje nije zdravo jer se svinje hrane napojem i masne su a i ne kreću se baš :lol::lol::lol:

evo meso divlje svinje je prezdravo :D mmmmmmmm vepar, asterikse idemo ulovit jednog vepra :D

Znatiželjko
02.07.2009., 09:14
meso svinje nije zdravo jer se svinje hrane napojem i masne su a i ne kreću se baš :lol::lol::lol:

evo meso divlje svinje je prezdravo :D mmmmmmmm vepar, asterikse idemo ulovit jednog vepra :D

Da,zato je Obeliks pretil :) A i lovci nisu neki primjeri atleta...Sad se dvoumim na poslu između 30-ak knjiga o zdravlju dal da idem prvo čitati: Ray Moynihan i Alan Cassels - Prodavanje bolesti (Kako nas farmaceutska industrija pretvara u pacijente) .pdf ili Helmut Wandmaker - Zelis biti zdrav, zaboravi kuhanje .pdf

leek
02.07.2009., 09:22
Mesna prehrana mi je bazirana na divljači, inače!
Puna kuća lovaca!!
I divljač bi trebala biti zdravija od "domaćeg" crvenog mesa, zar ne?
Kad jedem piletinu, to mi je "svečani" ručak....

freeze
02.07.2009., 09:52
divljač je najbolje meso, nije masno, žilavo je al je odlično...čuj curo a da ti jedeš ono kaj ti mama doma skuha...

leek
02.07.2009., 10:52
divljač je najbolje meso, nije masno, žilavo je al je odlično...čuj curo a da ti jedeš ono kaj ti mama doma skuha...

Hvala na "curo" (33 god.)ali odavno mi mama ne kuha; od kako sam i ja mama!
:mig:
A divljač mi je gotovo svakodnevno na meniju; svi smo lovci doma:D.

Znatiželjko
02.07.2009., 12:21
Ovo bi mogla biti zanimljiva knjiga,nakon ovog uvoda ne mogu odoliti da ju ne pročitam... :D freeze šta kažeš ?

http://i43.tinypic.com/5tudu1.jpg

freeze
02.07.2009., 12:24
haha...jel to neka sprdnja ili je istinit događaj...znači šta ju morski je ubo da je pišalinu koristila

Znatiželjko
02.07.2009., 12:35
haha...jel to neka sprdnja ili je istinit događaj...znači šta ju morski je ubo da je pišalinu koristila

Ma to je ozbiljna knjiga na tom području autoritativnog ruskog pisca...a ovo je uvodno svjedočenje jedne pacijentice.Drugo svjedočenje je previše za ovdje nakeljiti :) Samo ću reći da nisam uspio istrpiti smijeh na radnom mjestu,sram me bilo. :zubo:

freeze
02.07.2009., 13:14
Ma to je ozbiljna knjiga na tom području autoritativnog ruskog pisca...a ovo je uvodno svjedočenje jedne pacijentice.Drugo svjedočenje je previše za ovdje nakeljiti :) Samo ću reći da nisam uspio istrpiti smijeh na radnom mjestu,sram me bilo. :zubo:

jao čega sve nema čovječe :lol::lol:

Balkanka
02.07.2009., 13:20
Ovo bi mogla biti zanimljiva knjiga,nakon ovog uvoda ne mogu odoliti da ju ne pročitam... :D freeze šta kažeš ?

http://i43.tinypic.com/5tudu1.jpg

ja mislim da je to tema za anoreksiju i bulimiju. 42 sata nisšta. a svašta, lude li babe. zeleno joj izlazilo..a jadna, valjda je samo zelenu salatu jela

Znatiželjko
02.07.2009., 13:42
Evo stavio sam drugo svjedočenje na odgovarajuću temu,pa ako netko želi pročitati,ima link,drugi nek ne klikaju....a šta da se kaže,sve se isprobava. :ne zna:

http://www.forum.hr/showthread.php?p=21349407&posted=1#post21349407

danijel.b
10.01.2010., 21:05
Visok sam 176 cm i imam 84 kg kako skinuti 6-7kg? Dijeta ne dolazi u obzir.Vec fizicka aktivnost i zdrava ishrana?:confused:

mIšIca:P
11.01.2010., 02:16
Upadam ko padobranac na ovu temu :p
Htjela bih samo provjeriti jednu stvarčicu..
http://www.tportal.hr/ResourceManager/GetImage.aspx?imgId=6497&fmtId=20
evo link za sliku.uglavnom,obozavam piletinu i jako mi je fina, a sada sam na dijeti i neke prijateljice mi govore da ona deblja da ju ne jedem dok sam na dijeti jer necu mrsaviti.. kupim si u trgovini pakovanje jedno i to ima nekoliko komada i sad koliko bih ja mogla pojesti a da nije strasno,da mi nece usporiti mrsavljene.
pls neka netko odgovori. hvala!:))

IcedEarth
11.01.2010., 02:23
misliš sama piletina? pileća prsa i tako to?

mIšIca:P
11.01.2010., 02:41
misliš sama piletina? pileća prsa i tako to?

da :mig:

IcedEarth
11.01.2010., 02:55
da :mig:

slobodno jedi...

piletina, puretina, govedina...

to su sve dobri izvori proteina

ti se najviše trebaš pazit ugljikohidrata i loših masti

ostalo ti je ok, samo probaj rasporedit to u 5-6 manjih obroka dnevno i probaj da ti svaki obrok ima nešto proteina

mIšIca:P
11.01.2010., 02:58
slobodno jedi...

piletina, puretina, govedina...

to su sve dobri izvori proteina

ti se najviše trebaš pazit ugljikohidrata i loših masti

ostalo ti je ok, samo probaj rasporedit to u 5-6 manjih obroka dnevno i probaj da ti svaki obrok ima nešto proteina

aha:) hvala puno : D

i samo jos jedno pitanje.u srednjoj sam školi i kad mi je ujutro skola ustanem i spremam se na brzinu i ne stignem nist pojesti onda cekam 10 i 20 odmor i jel uredu da pojedem tak jedan slanac? samo kada je ujutro,kada je popodne onda mi je dovoljan rucak pa i nisam tako gladna:D