PDA

View Full Version : Smršaviti - ali zdravom prehranom i vježbanjem


stranice : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 [15] 16 17 18 19 20 21

IcedEarth
11.01.2010., 03:05
aha:) hvala puno : D

i samo jos jedno pitanje.u srednjoj sam školi i kad mi je ujutro skola ustanem i spremam se na brzinu i ne stignem nist pojesti onda cekam 10 i 20 odmor i jel uredu da pojedem tak jedan slanac? samo kada je ujutro,kada je popodne onda mi je dovoljan rucak pa i nisam tako gladna:D

a nije ti to dobro...

ujutro bi bar trebala pojest nešto kako spada

idealno bi bilo kad bi mogla pojest i nešto prije škole, nešto za odmor, ručak, nešto popodne i za večeru

jedi šta ćešće možeš... najgore ti je šta možeš napravit da jedeš 2 puta dnevno i tako usporiš metabolizam

mIšIca:P
11.01.2010., 03:07
a nije ti to dobro...

ujutro bi bar trebala pojest nešto kako spada

idealno bi bilo kad bi mogla pojest i nešto prije škole, nešto za odmor, ručak, nešto popodne i za večeru

jedi šta ćešće možeš... najgore ti je šta možeš napravit da jedeš 2 puta dnevno i tako usporiš metabolizam

okej. hvala na savjetima:)
navratit cu češće na ovu temu.
:)

mIšIca:P
13.01.2010., 19:44
Kako više nitko ne piskara po temi :O?
Htjela bih još nešto pitati,pošto sam često po nekim kavicama s prijateljicama dal mogu pit ness,al bez secera!?
Rijetko ga stavim jer nemam potrebu sa secerom u nessu bude mi sasvim dobar..

Sheeva
13.01.2010., 20:43
Pa pij ako ne možeš bez toga, iako imaš boljeg izbora. Ness sam po sebi ima šećera, ako te već to brine.
Za početak ti je bitnije da počneš pazit na izbor hrane, redovno jesti, da izbaciš te neke divlje slance tek u 10h, i da doručkuješ prije škole nešto pametnije.

Kad se ušemiš s time, lako kasnije još doradiš stil života da dođeš do svog cilja. :)

igor-osijek
13.01.2010., 21:01
Mesna prehrana mi je bazirana na divljači, inače!
Puna kuća lovaca!!
I divljač bi trebala biti zdravija od "domaćeg" crvenog mesa, zar ne?
Kad jedem piletinu, to mi je "svečani" ručak....

sad bar znamo koje ubio bambija,prekrasan hobi lov nadam se da če svi lovci barem jednom postati lovina pa vidjeti kako je

Balkanka
13.01.2010., 21:07
koja je razlika između ubijanja bambija i klanja odojka?

Plavi Lav
13.01.2010., 21:11
Bambi je fora.

IcedEarth
14.01.2010., 00:24
sad bar znamo koje ubio bambija,prekrasan hobi lov nadam se da če svi lovci barem jednom postati lovina pa vidjeti kako je

jel ti jedeš meso?

igor-osijek
14.01.2010., 08:03
koja je razlika između ubijanja bambija i klanja odojka?

e vidiš tu je moja glavna zamjerka uzmi brate nož pa u šumu i juriš na divlje svinje a ne na čeki na sigurnom sa teškim naoružanjem i uglavnom bocom rakije :cerek: znači nemam ja moralnih problema poslje 15 godina vojske vidio i doživio svašta ali ajmo malo izjednačiti snage

Balkanka
14.01.2010., 09:23
e vidiš tu je moja glavna zamjerka uzmi brate nož pa u šumu i juriš na divlje svinje a ne na čeki na sigurnom sa teškim naoružanjem i uglavnom bocom rakije :cerek: znači nemam ja moralnih problema poslje 15 godina vojske vidio i doživio svašta ali ajmo malo izjednačiti snage

ja nemam pojma o čemu ti pričaš

Nitko_ništa
14.01.2010., 10:27
Evo da vas pitam za savjet..Jel dobar ovaj trening?
3 puta tjedno teretana:
1. Dan - Prsa, triceps, trbuh
2. Dan - leđa, biceps, podlaktica, trbuh
3. Dan - noge, ramena

Radim po ovom programu
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/trening-masa.aspx

Sad da pitam još imam "sala" pa jel dobro raditi aerobne vježbe na dan kad ne radim u teretani pa da usput i skinem tih par kila "sala"???
Znači pon teretana, utorak aerobne vježbe, srijeda teretana, čet aerobne vježbe???

Stipe23
14.01.2010., 10:59
Sad da pitam još imam "sala" pa jel dobro raditi aerobne vježbe na dan kad ne radim u teretani pa da usput i skinem tih par kila "sala"???
Znači pon teretana, utorak aerobne vježbe, srijeda teretana, čet aerobne vježbe???

Može.


-Stipe

Nitko_ništa
14.01.2010., 11:31
Može.


-Stipe

Ok puno hvala onda ću to početi prakticirati.... i ispričavam se što sam ovo stavio u 2 topica ali me stvarno zanimalo jel to ok! Hvala!

Stipe23
14.01.2010., 13:10
Nema problema. :top:


-Stipe

*soul*mate*
15.01.2010., 11:42
Hej, prvo pohvala na ovom odličnom topicu!
Od vikenda ostajem živjeti sama doma i voljela bih promijeniti svoju ishranu iz temelja, budući da sada imam priliku za to. Namjeravam izbaciti sve loše - rafinirani šećer (samim time sve slatkiše, iako će mi se vjerojatno ponekad 'zalomiti', al ljudi smo :zubo:), bijelo brašno, grickalice, masnoće (loše - znači čips, kikriki i to, a dobre masnoće - tipa omega 3 unositi).
Zanima me, jel imate kakve dobre linkove gdje ima ideja za zdrave obroke, tipa što si mogu kuhati za ručak?
A da nije samo plan za tjedan dana, već malo dulje?

I da li ima kakav redosljed kojim bih trebala unositi ugljikohidrate i proteine?
Tipa - ugljikohidrati ujutro, proteini navečer ili je to ne bitno?

također - jel veliki grijeh piti čaj i kavu sa šećerom? (teško mi je odviknut se od toga), ili je bar malo bolje uzimati Natren? (znam da ni to nije pretjerano dobro)

Unaprijed zahvalna!

Bilobrkster
16.01.2010., 13:11
evo i mene, sa željom da se okrenem za 180! :mig:

moj najveći problem je da ujutro ne jedem. ne mogu jednostavno kad se probudim nešto pojest jer kad to na silu pojedem, 20ak min kasnije kao da mi skoči temperatura i u želucu mi kuva :D prvi obrok oko 11 neka sendva ili pecivo, a ručak oko 4-5 i to naravno se nabacam ko kreten. za večeru kako kada, nekad nešto malo, a nekad ništa.

istinabog, nisam totalni couch potatoe :D dvaput tjedno trčim na traci, vozam bicikl i veslam na ergometru. volio bih i češće al od obaveza ne stignem.

e sada, koliko puta bi bilo optimalno dnevno jesti obzirom na moj posao koji je uglavnom sjedilački i misaoni? koliko vode dnevno popiti? šta pojesti ujutro a da ne osjećam neku težinu i temperaturu u želucu? kada pojesti zadnji dnevni obrok?

Stipe23
16.01.2010., 14:56
1. 4-6
2. Zavisi o ostaloj tekućini koju unosiš i znojenju. Generalno, što više, nećeš pretjerati.
3. To je tvoja individualna stvar
4. Sat - dva prije spavanja


-Stipe

Bilobrkster
17.01.2010., 12:53
postoji li neko preporučeno vrijeme od trenutka buđenja do prvog obroka?

dianna
18.01.2010., 08:27
oko 1h

Sheeva
18.01.2010., 14:24
Valjda najkasnije jedan sat?
Iako je to individualno, netko ne može ni primirisat hrani nakon buđenja, a neko jedva čeka doručak. U svakom slučaju, probaj ne ostavit organizam dugo bez prijeko potrebne energije nakon spavanja.

IcedEarth
18.01.2010., 14:30
a jel smijem ja išta radit natašte kad se probudim? :P

:D

Sheeva
18.01.2010., 14:32
Ajoj! Aj dobro!
Al ako je unutar sat vremena, ni sekundu više! :zubo:

IcedEarth
18.01.2010., 14:35
Ajoj! Aj dobro!
Al ako je unutar sat vremena, ni sekundu više! :zubo:

hvalaaaa!!! :five:
:lux:

*instabile*
24.01.2010., 20:09
Prvo, pozdrav svima, pocela sam citati ovaj thread, ima stvarno puno postova i mozda je bilo slicnih pitanja, ali bi cijenila ako ce na moje ipak netko odgovoriti...zapravo, dati mi savjet:)
Naime, imam do nekih 15 kg viska kojih se namjeravam rijesiti do ljeta, postavila sam otprilike takav okvir jer zelim polako ali sigurno uciniti zdrav nacin zivota svojom konstantom. I inace se relativno zdravo hranim, al u zadnjih godinu-dvije sam imala faza emotivnog prejedanja (uglavnom slatkisima), a tih se viskova nisam rjesavala. Zapravo, nekad bi smrsavila po 5 kg u par mjeseci, al bi ih u novom razdoblju nemara opet nabacila i dodala jos koji...i tako nekoliko puta u zadnje dvije godine...
Usput, da napomenem da sam se fizickom aktivnoscu bavila na periode, uglavnom bi to bilo triput tjedno aerobik.
Ovaj put sam odlucila bit dosljedna i zapocela rezim treninga: aerobik 5 puta tjedno.
Sto se prehrane tice izgleda otprilike ovako:
dorucak: pahuljice s mlijekom, eventualno banana(za koji sat, ako je rucak predviden u razmaku vecem od 4 sata)
rucak: meni koji jest, ali manja porcija, stanem jesti prije nego sam sita. Nastojim jesti sto manje ugljikohidrata, a povecati proteine. Salata svaki dan(ili zelena ili naribana mrkva). Masti koje koristim: samo maslinovo ulje.
Vjerojatno je nejasno sto podrazumijevam pod meni...mislim na tipicne ruckove: nekakve grahorice, ili meso uz neko povrce, i sl. Povrce nastojim jsti sto cesce.
uzina: jabuka
vecera:jogurt ili svjezi kravlji sir
I to je otprilike to uz neke male izmjene sto se proteina tice-tipa, 2 jaja jednom tjedno. Slatkise sam potpuno izbacila, vec sam se privikla. Kavu pijem bez secera sa samo malo mlijeka. Ponekad pojedemm i koji badem kao mali meduobrok. Uglavnom, trening mi je oko 8,9 navecer a zadnji obrok je dva sata prije toga.
Prema nekim izracunima izgleda da unosim otprilke 1000-1200 kalorija dnevno.
A sad me zanima sto biste vi promijenili/dodali/izbacili...??
Jer, ne znam da li unosim dovoljno kalorija...bojim se onog kontraefekta kad organizam pohranjuje sve ono sto dobiva jer je za njega stanje kriticno...
p.s. prema nekim izracunima preporuceni dnevni unos mi je oko 2500 kalorija. Naravno da trebam unosti puno manje jer mi je cilj mrsavljenje, al ne znam koliko tocno da bi to sve funkcioniralo...
Hvala unaprijed!

Hamael
24.01.2010., 20:37
Ovako, pošto vidim da se ova tema bavi pravilnim mršavljenjem, zamolio bih vas da pročitate thread u mome potpisu i da date neki komentar. Hvala Vam :)

puls220
24.01.2010., 22:13
Koliko god ljudi komplicirali razne metode mršavljenja, formula za mršavljenje je vrlo jednostavna. Potroši više nego što pojedeš. Dakle, manje jedi, a više se kreći i to je sigurna formula za gubljenje kila.

djura19
02.07.2010., 00:01
uh... evo ovako, u trudnoci sam se udebljala 22 kg, 10 je otislo odma i sto sad? od drugog mjeseca ne jedem poslije 18, isla sam na aerobik 2x tjedno 3 mjeseca (ukinulo se u selu), onda sam pocela trcati svaki dan (jedno mjesec dana) ima mjesec dana ne jedem kruh, rizu, krumpir i tjesteninu i jedno desetak dana ne pijem kavu sa secerom nego natrenom jer popijem bar jednu kavu kasno navecer (tko bi bio na forumu da nema mene :rofl: ) u 4 mjeseca muke otislo je svega 5-6 kg :( posto sam prestala trcati danas sam vozila bicikl jedno 10ak km i planiram nastaviti tako. bebonja mi sad ima 9 mjeseci a ja se tako uzasno osjecam jer imam 80 kg na 171 cm, nemam ja stomak nego noge, ogromne noge i guzicu za 3 osobe :( molim vas pomagajte jer ne znam vise sto cu, najgore od svega je sto bi radije ne jela po par dana nego da se drzim neke dijete u kojoj ja moram pojest ujutro jaje a meni se ne jede to, nego recimo pahuljice (uzela sam si fitness od nestle-a :D ) i da, slatko, nikako da se odreknem toga. ne jedem ja puno, ali bar svaki drugi dan malo keksa ili bobi flipsa i sl.

dakle, sto mi je ciniti? hvalaaaa :)

IcedEarth
02.07.2010., 00:09
uh... evo ovako, u trudnoci sam se udebljala 22 kg, 10 je otislo odma i sto sad? od drugog mjeseca ne jedem poslije 18, isla sam na aerobik 2x tjedno 3 mjeseca (ukinulo se u selu), onda sam pocela trcati svaki dan (jedno mjesec dana) ima mjesec dana ne jedem kruh, rizu, krumpir i tjesteninu i jedno desetak dana ne pijem kavu sa secerom nego natrenom jer popijem bar jednu kavu kasno navecer (tko bi bio na forumu da nema mene :rofl: ) u 4 mjeseca muke otislo je svega 5-6 kg :( posto sam prestala trcati danas sam vozila bicikl jedno 10ak km i planiram nastaviti tako. bebonja mi sad ima 9 mjeseci a ja se tako uzasno osjecam jer imam 80 kg na 171 cm, nemam ja stomak nego noge, ogromne noge i guzicu za 3 osobe :( molim vas pomagajte jer ne znam vise sto cu, najgore od svega je sto bi radije ne jela po par dana nego da se drzim neke dijete u kojoj ja moram pojest ujutro jaje a meni se ne jede to, nego recimo pahuljice (uzela sam si fitness od nestle-a :D ) i da, slatko, nikako da se odreknem toga. ne jedem ja puno, ali bar svaki drugi dan malo keksa ili bobi flipsa i sl.

dakle, sto mi je ciniti? hvalaaaa :)

pa prvo prestani sa tim da ne jedeš iza 18 h
to je mučenje, a nema baš smisla
radije nemoj svako par dana jest nešto slatko i junk, nego to napravi jednom tjedno, al kako spada
onda par dana nemoj uopće jest UH, nego samo proteine i zdrave masti
i onda do idućeg punjenja jedi neke UH, po mogućnosti sa niskim gi/gl indeksom (npr. svo voće osim banana), naravno uz proteine
ono, drži se nekog rasporeda

npr. punjenje u subotu
bez UH do srijede
u sri i čet UH sa niskim gi/gl-om
petak bez UH
sub punjenje....

ako baš ne možeš bez slatkoga, uzmi coca colu zero ili tako nešto

djura19
02.07.2010., 00:52
sokove ne pijem, ponekad cedevitu, a cola je tu i tamo mozda jednom tjedno poslije nekog finog rucka, pekaru sam potpuno odbacila a pizze i ostala sranja ionako nisam jela

djura19
02.07.2010., 00:53
a vjezba? jel dovoljno sat vremena bicikla ili da nastavim sa trcanjem?

IcedEarth
02.07.2010., 00:59
sokove ne pijem, ponekad cedevitu, a cola je tu i tamo mozda jednom tjedno poslije nekog finog rucka, pekaru sam potpuno odbacila a pizze i ostala sranja ionako nisam jela

zamijeni onda tu colu sa colom zero
slatkiše totalno izbaci osim kad imaš punjenje (mislim ako ćeš radit ko šta sam napisa)

IcedEarth
02.07.2010., 00:59
a vjezba? jel dovoljno sat vremena bicikla ili da nastavim sa trcanjem?

ma dovoljno je

prehrana je puno bitnija

Sama na svijetu
12.09.2010., 19:01
Bok!
Od prijateljice mala ima 14 god,80/172
Nije sad nesto pretjerano debela,jako,ali ima puno viska koje je odlucila skinuti! Dala sam joj par savjeta i krece na skidanje kila! Jako me brine taj visak koze! Kad skine kile! Jako je mlada i jos je u razvoju...
Hoce li ostati visak koze? Mislim,po vasim procjenama jel...

Sheeva
12.09.2010., 19:33
Ako mršavi polako, uz pravilnu prehranu i sport, neće.

gogineman
16.09.2010., 14:28
Evo da napisem kako je moj kum izgubio oko 30-ak kila za nesto manje od god dana...
Uradio je samo jednu stvar!
IZBACIO JE HLJEB IZ PREHRANE!
Da, izbacio je SAMO to, nista nije trenirao, trcao ili bilo sta slicno, niti je pazio sta jede, SAMO je izbacio hljeb iz prehrane, sad sta je uzimao, nekakve projice, tost ili sta ja znam, uglavnom nije je hljeb i uopste se nije pridrzavao kojekakvih dijeta sta ja znam....
Imao je 130 kila, znaci bio je pravo debeo, sad ima nesto manje od 100 ali on je visok i krupan, vise nije debeo, samo nemojte jesti hljeb i to je najjednostavnija i najbolja dijeta!

Sheeva
16.09.2010., 15:00
A KAJ AK NEKO NE JEDE HLJEB A DEBEL JE?

:D

Zg_noj
16.09.2010., 15:09
Evo da napisem kako je moj kum izgubio oko 30-ak kila za nesto manje od god dana...
Uradio je samo jednu stvar!
IZBACIO JE HLJEB IZ PREHRANE!
Da, izbacio je SAMO to, nista nije trenirao, trcao ili bilo sta slicno, niti je pazio sta jede, SAMO je izbacio hljeb iz prehrane, sad sta je uzimao, nekakve projice, tost ili sta ja znam, uglavnom nije je hljeb i uopste se nije pridrzavao kojekakvih dijeta sta ja znam....
Imao je 130 kila, znaci bio je pravo debeo, sad ima nesto manje od 100 ali on je visok i krupan, vise nije debeo, samo nemojte jesti hljeb i to je najjednostavnija i najbolja dijeta!

ako mu je dnevni menu izgledao ovako:

doručak:hljeb
ručak:hljeb
međuobrok: hljeb
večera:hljeb

onda je i razumljivo... :kava:

evamattiolo
16.09.2010., 15:14
HLJEB! :lol::lol::lol: davno nisam cula tu rijec! :lol:

gogineman
16.09.2010., 18:09
A KAJ AK NEKO NE JEDE HLJEB A DEBEL JE?

:D
Onda je imao 200 kila pa smrsao na 150 i debel je i dalje...

HLJEB! :lol::lol::lol: davno nisam cula tu rijec! :lol:
Ja nisam iz "lijepe vase" pa ne govorim "kruh" ali ako vam smeta nije mi problem reci kruh....
ako mu je dnevni menu izgledao ovako:

doručak:hljeb
ručak:hljeb
međuobrok: hljeb
večera:hljeb

onda je i razumljivo... :kava:
Ja ovo ozbiljno govorim a odma se nadjete vi koji pobijate to a niti ste probali iti imate da me argumentirate da nisam upravu!

Ja vam ozbiljno govorim, samo je izbacio hljeb(kruh) iz prehrane i smrsao je i vise nego dovoljno, naravno da treba vremena, ali to je za one koji su debeli a ne malo "bucmasti"...
To vam je za ljude koji imaju poveliku kilazu pa ne mogu da trce na stadionu ili im se neda i sta ti ja znam, izbacite hljeb iz prehrane i vidicete...
PROBAJTE I UVJERITE SE....ako vi imate laksu i bolju "dijetu" recite, ne morate se odma sprdati :ne zna:

Sheeva
16.09.2010., 23:04
Pa dobro, evo. Čovjek imo 200 kila, izbacio kruh, sad ima 150. I dalje je debel, nije bucmast. Šta dalje?

Imaš jedan lepi topik u top temi o tome. Baci oko pa će ti biti jasno zašto je "izbacivanjem kruha" smršavio.

gogineman
16.09.2010., 23:12
Pa dobro, evo. Čovjek imo 200 kila, izbacio kruh, sad ima 150. I dalje je debel, nije bucmast. Šta dalje?

Imaš jedan lepi topik u top temi o tome. Baci oko pa će ti biti jasno zašto je "izbacivanjem kruha" smršavio.

Ja kazem malo manje od godinu dana, a ne za 2 mjeseca da je smrsavio 30 kila, znaci treba volje i strpljenja ako vec hocete laksim putem, ako necete tako onda se morate vise truditi i prije cete smrsati....

Sheeva
20.09.2010., 16:12
Weed i zzo, offtopic prebačen na http://forum.hr/showthread.php?t=410450

_k_i_k_a__
20.09.2010., 18:47
Hej hej :) Uglavnom ovo je moj recept :

Zbog komplikacija sa zdravljem imala sam 100 kg, nakon 2 godine imam 73 kg inace sam visoka 178.
Nacin: Probala sam sve, otici strucnjaku tj. doktoru na Rebro - dobila kompliciranu dijetu koju bih trebala doslovno kuhati cijeli dan:kava:
Zatim sam isla na magnete u uhu jer nisam smijela na akupunkturu, ali od tog sam imala stravicne glavobolje.
Na kraju sam otisla u jedan "wellness" centar - vjezbala sam (vjezbam jos jer mi je zeljena kilaza 58-60 kg :D) 3 puta tjedno zamotana u prozirnu foliju u trenirci a u toj "haubi" je bila temperatura 37 stupnjeva. Pocne se od manje ponavljanja pa uslijedi vise i vise kolicinski. Bez obzira na kg koje sam izgubila nikada niti jedan se nije vratio (vjerojatno zbog toga sto sam se sjetila koliko se ubijam i koliko ih je tesko izgubiti na vjezbanju tako da mi nije palo na pamet prezderati se nikada vise :rofl::rofl::rofl:) niti imam visak koze.
Promjenila sam nacin prehrane - primjenila sam klasiku pijem puno vode (3-4 L na dan), ne jedem slatko (sva sreca pa ga ne volim), vec sam godinu vegeterijanka no to bez obzira na sve nema nekakav preveliki utjecaj na gubitak kilaze bar ja ne vidim da vise dijeluje nego prije (cisto zbog problema sa zelucem ne jedem meso). Najvise jedem povrca - tikvica, sampinjona, krastavaca, paprika ... Takodjer jedem puno voca - lubenice, jabuka, naranci. Jedini porok mi je sto volim popiti sok :D
Sad trenutno nisam imala vremena smanjivati i raditi na svojoj kilazi zbog faksa, no od slijedeceg tjedna nastavljam sa rezimom :D
Znam samo da je stvar vlastite zelje i zara za tim da se smrsavi - jedino to garantira uspijeh. Jos jedna stvar je kod mene bila presudna - ne jedem zato sto mi je nesto lijepo, mirise ili ne znam ni ja sto, vec zato sto sam gladna, a to je jedino potreba koja se moze zadovoljiti bilo kojim unosom hrane. Tako da mi je postalo svejedno sto jedem tj. ne jedem nezdrave stvari jer nije zadovoljavanje vlastitih hirova (pizza, cokolada itd.) jace od moje zelje za zdravljem i lijepim izgledom. Ustrajnost je najbitnija... Sretno svima...

Gipsyqueen
21.09.2010., 06:46
Cilj je 58-60kg na 178? :eek:

Isuse.:zubo:

Općenito, nije mi jasno postavljanje takvih ciljeva. Mislim da je bolje kad se ljudi ravnaju time kako izgledaju, u kakvoj su formi, kako se osjećaju, a ne kad se opterećuju nekom zamišljenom, navodno idealnom kilažom.
Čini mi se da je 58 prepremalo kila za tu visinu. :(

lola21
16.02.2011., 08:10
šljiviceeee, gdje siii???? :) kako napreduješ? :mig:

Scarlet_Letter
16.02.2011., 17:53
Pa fino... Ali.... 4 litre vode na dan? :eek:

Cedevitka
17.02.2011., 16:15
Ljudi,
ovo je za popizditi!!
Pomagajte!

Priča je slijedeća:
Imam 70 kg na 171 cm, 30 godina. Ukratko, najdeblja faza u mom životu. Moje uobičajeno stanšite je bio 60 i koja kg.

Da bih došla na ovu kilažu fakat sam žderala kao luda.
Primjera radi oko Božića i NG sam (između ostalog) pojela 1,5 ona najveće teglice majoneze. Francusku, mesine, kruhove, kolače da i ne spominjem.

Prije vječiti rekreativac, zadnjih par godina nisam mrdnula malim prstom.

Ali bila sam sigurna kad krenem vježbati i sredim prehranu - u kratkom periodu će sve biti ok.

Ali neeee!:eek::(

Već mjesec i pol dana idem gotovo svaki dan u teretanu s treninzima od po 1,5-2 sata. U to uključeni orbitrekovi, steperi, trčanje + sprave.
Ujutro jedem zobene, ručak je laganija hrana (čušpajzi bez ajmprena, bijela mesa i povrće i sl) međuobroci su voće, orašasti, tuna, večera posni + još nešto. Slatko sam svela na voće, šećer zamijenila stevijom. Jedem još uvijek dosta, ali je kvaliteta hrane nebo i zemlja. Sokove ne pijem, osim ocijeđenog grejpa ili limunade.

Iiii - ništa. Već mjesec i pol ja i dalje na 70 kg?!?!?
Vizualno isto nema pomaka.

Help? Gdje griješim?

Naime, teoriju znam savršeno, ali gdje mi je zajeb u praksi?!

Edit: nameće mi se kao logičan zaključak da količinski vjerojatno jedem "više", ali što može biti manje od npr. tanjura poriluka bez ajmprena s manjom domaćom nemasnom kobasom (100g) za ručak?! Ili tanjur juhe, komad bijelog mesa piletine i 2 šake povrća sa salatom?!
Manje od toga je da se bacim na prehranu manekenki iz Victoria secreta, kao što je netko rekao: 1 voćku dnevno i 1 tunu i to je to...

zzo
17.02.2011., 16:26
Mišićna masa +1, salo -1 :)

cretino
17.02.2011., 17:32
Ne vjeruj vagi. Trebala si uzeti svoje mjere krojačkim metrom prije i sada, pa bi shvatila razliku. Uglavnom, zzo ti je sve rekao; gubiš salo, mišići rastu.

Chris Blue
17.02.2011., 17:34
Iiii - ništa. Već mjesec i pol ja i dalje na 70 kg?!?!?
Vizualno isto nema pomaka.

Help? Gdje griješim?

Naime, teoriju znam savršeno, ali gdje mi je zajeb u praksi?!


Kak ni vizualno nema pomaka?

Što kaže krojački metar?

Što kažu traperice?

Cedevitka
17.02.2011., 22:10
Kak ni vizualno nema pomaka?

Što kaže krojački metar?

Što kažu traperice?

Sve isto...:ne zna:

Bedra su mi postala dosta jaka u zadnje vrijeme - 62 cm na najkritičnijoj točci. Sad je 60.

Struk je pao s 77 na 74 cm.

Ali to mi se čini dosta loše za mjesec i pol dana.
:ne zna:

Ps.
mjerim se s građevinskim metrom, a ne krojačkim :D pa se nadam da radi njegove nefleksibilnosti nema nekih značajnijih odstupanja u vrijednostima:rofl:

Soulfinder
18.02.2011., 09:43
Sve isto...:ne zna:

Bedra su mi postala dosta jaka u zadnje vrijeme - 62 cm na najkritičnijoj točci. Sad je 60.

Struk je pao s 77 na 74 cm.

Ali to mi se čini dosta loše za mjesec i pol dana.
:ne zna:

Ps.
mjerim se s građevinskim metrom, a ne krojačkim :D pa se nadam da radi njegove nefleksibilnosti nema nekih značajnijih odstupanja u vrijednostima:rofl:To nisu loši rezultati,nemožeš očekivat da češ u mjesec i pol dana izgubit 10kg sala :mig:

furious1800
18.02.2011., 18:22
Sve isto...:ne zna:

Bedra su mi postala dosta jaka u zadnje vrijeme - 62 cm na najkritičnijoj točci. Sad je 60.

Struk je pao s 77 na 74 cm.

Ali to mi se čini dosta loše za mjesec i pol dana.
:ne zna:

Ps.
mjerim se s građevinskim metrom, a ne krojačkim :D pa se nadam da radi njegove nefleksibilnosti nema nekih značajnijih odstupanja u vrijednostima:rofl:

nisu loši rezultati , nema tu čarobnog štapića da sve riješiš za 5 min
postavljaj si realne ciljeve za mjesec , 6 mjeseci , godinu (uostalom nije sve ni došlo za mjesec dana pa neće ni otići)
što se tiče mjerenja uzmi komad špage , izmjeri se njime - zabilježi i onda tu špagu ispruži pa izmjeri metrom

Marcellina
19.02.2011., 12:22
Mjesec i po dana, zaboga... :bonk:

Draga, dođi za cca godinu dana takvog života, i rezultat će sigurno biti tu...

Nisi na dijeti nego si promijenila životni stil, tako se imaš hraniti cijeli život da bi rezultati došli i ostali, i kod mršavljenja obavezno pripaziti na broj unesenih kalorija, koliko god hrana bila zdrava ako je uneseš previše, nećeš mršaviti.

Ah te novogodišnje odluke! :rofl: Haha, aj držim fige, samo uporno dalje! :top:

Gipsyqueen
19.02.2011., 12:28
Sve isto...:ne zna:

Bedra su mi postala dosta jaka u zadnje vrijeme - 62 cm na najkritičnijoj točci. Sad je 60.

Struk je pao s 77 na 74 cm.

Ali to mi se čini dosta loše za mjesec i pol dana.
:ne zna:

Ps.
mjerim se s građevinskim metrom, a ne krojačkim :D pa se nadam da radi njegove nefleksibilnosti nema nekih značajnijih odstupanja u vrijednostima:rofl:
Građevinski metar.:rofl:

Kako ti izgleda trening?

anđel_ić
19.02.2011., 12:31
Malo sam dobila po prstima na jednoj temi pa me zanima jel ovo po vama puno.160/55,vježbam svaki dan po 60 min.sa jillian:

8.30-banana i šljiva
10.15-zobene na malo mlijeka+voda i sušene brusnice(par komada)
12.15-2 kuhana jaja
13.20-tuna s povrćem(mexicana)175 gr.
16.30-rizi-bizi(kasno sam došla s posla):(
17.00-3 žlice sv.sira i vrhnja
19.20-trening 60min.
20.40-omlet od 3 jaja sa 2 žlice posnog

zzo
19.02.2011., 13:35
Malo sam dobila po prstima na jednoj temi pa me zanima jel ovo po vama puno.160/55,vježbam svaki dan po 60 min.sa jillian:

8.30-banana i šljiva
10.15-zobene na malo mlijeka+voda i sušene brusnice(par komada)
12.15-2 kuhana jaja
13.20-tuna s povrćem(mexicana)175 gr.
16.30-rizi-bizi(kasno sam došla s posla):(
17.00-3 žlice sv.sira i vrhnja
19.20-trening 60min.
20.40-omlet od 3 jaja sa 2 žlice posnog

.. 2 žlice posnog, .. 3 žlice posnog, ŠLJIVA,...

Meni to izgleda malo, i to šta svaki dan jedeš 5 jaja, udavit ćeš se u jajima.

shepper
19.02.2011., 14:27
Malo sam dobila po prstima na jednoj temi pa me zanima jel ovo po vama puno.160/55,vježbam svaki dan po 60 min.sa jillian:

8.30-banana i šljiva
10.15-zobene na malo mlijeka+voda i sušene brusnice(par komada)
12.15-2 kuhana jaja
13.20-tuna s povrćem(mexicana)175 gr.
16.30-rizi-bizi(kasno sam došla s posla):(
17.00-3 žlice sv.sira i vrhnja
19.20-trening 60min.
20.40-omlet od 3 jaja sa 2 žlice posnog


banana= oko 92 kcal u 100g
šljive= oko 55 kcal u 100g
muesli= oko 355 kcal u 100g
zobene= oko 360 kcal u 100g
sušene brusnice= oko 40 kcal u 100g
mlijeko= oko 60 kcal (ovo se odnosi na mlijeko 3,2% m.m.) u 100ml
kuhano jaje= 155 kcal u 100g
tuna= 198 kcal u 100g
riža (kuhana)= oko 116 kcal u 100g
svježi sir= oko 118 kcal u 100g
vrhnje= oko 300 kcal (odnosi se na 30% m.m.) u 100g
umjeren trening od 60. min = -160 do čak -300 kcal
omlet= oko 150 kcal u 100g
posni sir= oko 80-85 kcal u 100g

prema ovome možeš otprilike odrediti unos kalorija i usporedi ih sa preporučenim mjerama.

da nebi bilo da ti sugeriram da samo brojiš kalorije bitno je i koje nutriente sadrže namirnice te koji je njihov omjer. kolko sam informiran na PBF-u se govori kako obični ljudi trebaju imati sljedeči omjer unosa kalorija na dnevnoj bazi= oko 20-30% odlazi na masti, 40% na ugljikohidrate i 30-40% na bjelančevine. Ali recimo u teretani ćeš ipak dobiti informacije o drugačijem omjeru. Također ti je važno znati da proteini (bjelančevine) sadrže 4 kcal po gramu, ugljikohidrati također 4 kcal po gramu, a masti oko 9 kcal po gramu.

Ako želiš izgubiti kile predlažem da se pozabaviš sa smanjenjem masnih naslaga i povečanjem mišićne mase. kad to kažem mislim samo da vježbaš i skidaš masti pravilnom prehranom. a ne da odeš na neku dijetu.

obično je normalno da se unosi 1-1.5 gram proteina po kilogramu mišićne mase (znači bez masnih naslaga). nađi na netu dnevni unos kalorija koji ti odgovara. to bi otprilike bilo nekih 2000 kcal. od tih 2000kcal neki 10% dolazi od masti (mislim na zdrave masti: maslinovo, bučino... ulje, riblje ulje i slično, izbjegavaj masti životinjskog podrijetla zbog kolesterola). unos ugljikohidrata je više manje određen unosom masti i proteina. oduzmi od 2000 kalorije proteina i masti, ono što ti ostane su kalorije koje ćeš unjeti pomoču ugljikohidrata. Pazi kakve ugljikohidrate unosiš. izbjegavaj slatko (jedna opčenita informacija, što je hrana industrijski prerađenija to je veća vjerojatnost da nije zdrava, odnosno tvoje tijelo ju ne može kvalitetno iskoristiti)

Vjeruj mi, niz godina sam sebi slažem prehranu, ne pridržavam se nikakvih dijeta i jedem ono što želim. vježbam, osječam se odlično i nikad više mi nije palo napamet da slušam savjete neznalica o tome da pijem 10 litara vode kad je pun mjesec ili da svaki treči dan jedem kivi i slično....

Ovo što sam ti ovdje napisao su najbamalnije stvari i više manje već s njima možeš imati dobre rezultate.

Ako ćeš imati ikakva pitanja slobodno mi se obrati. Sretno.. :top:

tallly
19.02.2011., 15:24
Vjeruj mi, niz godina sam sebi slažem prehranu, ne pridržavam se nikakvih dijeta i jedem ono što želim. vježbam, osječam se odlično i nikad više mi nije palo napamet da slušam savjete neznalica o tome da pijem 10 litara vode kad je pun mjesec ili da svaki treči dan jedem kivi i slično....

Ovo što sam ti ovdje napisao su najbamalnije stvari i više manje već s njima možeš imati dobre rezultate.


Da, te najbanalnije stvari su i najvažnije. Pa kad bi ljudi normalno jeli, mislim - ne toliko sladkog, toliko tih raznih piča, toliko junk-fooda, kad bi se malo pokrenuli - ne bi bila debljina takav problem.
A to kad idem u nabavu, kad vidim kaj sve trpaju u košare ... nije ni čudno da smo tu di jesmo.
Imam i ja žutu minutu i ponekad malo pretjeram sa slatkim, ali ipak gledam na to. Bila sam i ja debela, smršavila sam 15 kg i to samo sa prehranom i vježbanjem i to sada više-manje održavam (ajde dobila sam sada slabe dvije kile). Ali se hranim potpuno drukčije, kad se samo sjetim šta sam sve jela da sam nabacila toliko kila - zlo mi dođe:brukica:

shepper
19.02.2011., 17:01
Bila sam i ja debela, smršavila sam 15 kg i to samo sa prehranom i vježbanjem i to sada više-manje održavam (ajde dobila sam sada slabe dvije kile). Ali se hranim potpuno drukčije, kad se samo sjetim šta sam sve jela da sam nabacila toliko kila - zlo mi dođe:brukica:

:top: kad jednom savladaš zdravu prehranu sve dolazi samo od sebe.

aclarea
19.02.2011., 18:00
što mislite o kvaliteti/potrebi kapsula s lanenim uljem iz dma?

što se tiče unosa zdravih masti, za doručak jedem dvije šnite dm-ovog raženog kruha s lanenim sjemenkama, ubacim ih još u jogurt (3-4 žličice mljevenih), ponekad navečer u posni sir i pojedem 10-20 badema dnevno (ovisi o danu).

trudim se ubaciti sjemenke gdjegod se sjetim, jer mi ne smetaju niti mijenjaju okus jela.
danas sam ih čak dodala u juhu od karfiola :D

jesu mi potrebne kapsule i ako da, kad i koliko da ih uzimam?


inače, već par dana čitam ovu temu i vidim da su najčešće dvojbe da li nešto jesti ili ne jesti,
pa evo jednog zgodnog citata: "If it didn't grow from the ground or didn't have a mother, don't eat it." (J.Michaels) :D

Cedevitka
19.02.2011., 18:47
To nisu loši rezultati,nemožeš očekivat da češ u mjesec i pol dana izgubit 10kg sala

To mi je jasno:zubo:
Ali sam si nekako bila uvjerena da će brže ići dolje.
Majku mu, ak nisam dobila 100 kg od tolike majoneze i junk fooda te hrane bazirane na vrhnju kako sam se hranila zadnje 4 godine nije mi jasno da sad ide tako sporo dolje.
Znači 4 godine sam uporno trpala po cca 7 000 kal dnevno u organizam i doduše veliki sam živac, ne mogu sjediti sekunde na miru.
Kak sad ak sam to spustila na nekih 2 000 -2 500, i ubacila žešći trening slabo ide dolje?
Omjeri mi nisu jasni...


... tako se imaš hraniti cijeli život da bi rezultati došli i ostali, i kod mršavljenja obavezno pripaziti na broj unesenih kalorija, koliko god hrana bila zdrava ako je uneseš previše, nećeš mršaviti.

Ah te novogodišnje odluke!Haha, aj držim fige, samo uporno dalje!

Eh, ti deficiti s kalorijama mi baš ne idu. Mislim da ih ne mogu dohvatiti. Trudim se povećati dnevnu potrošnju energije, jer kad sam gladna imam dojam da jedem kao drvosječa:D

Dobro si me pročitala:cerek:

Građevinski metar!

Kako ti izgleda trening?

Da ne misliš da zajebajem za građevinu, nu ti dokaza:D

http://img708.imageshack.us/img708/6086/img00598201102191923.th.jpg (http://img708.imageshack.us/i/img00598201102191923.jpg/) Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

Trudim se svaki dan ići, ali čim osjetim pretreniranost - pauziram.
Trening:
15 min orbija za zagrijavanje
i onda krug po spravama (ne znam imena pa ću opisno):
4-5 serija po 15 ponavljanja - leđni mišići, ono spuštanje dizanje, a la trbušnjaci ali visiš prema tlu:D.
pa trbušni bočno 4/5x15 za svaku pojedinu stranu
pa trbušnjaci 3x15:D
pa sprava za trbušnjake 5x15 sa 70/80 kg
lat mašina 4x15 sa 25 kg
ona sprava za odguravanje rukama 4x15 sa 5kg (ili varijacija na temu sa sličnim spravama)
za dupe ona sprava gdje jednom nogom guraš iza 4x15 sa 10 kg
ona gdje ležiš i dižeš nogama 5x15 sa 30kg
ono stiskanje nogama 5x15 sa 35 kg
pa odguravanje nogama dok ležiš 5x15 sa 60 kg
(neki puta promjenim neke sprave ali to je nekakav prosjek bio)

+ 45 stepera ili orbija

Tak je bilo do sada ali sad sam odlučila odjebati sprave i fokusirati se na orbi, trčanje i steper. Možda prvo trebam istopiti salo a okanit se sprava:ne zna:



A to kad idem u nabavu, kad vidim kaj sve trpaju u košare ... nije ni čudno da smo tu di jesmo.

Uf, to mi je postalo najgore mučenje, kad odem sada u dućan imam oči velike kao malo dijete, sve bi htjela kupiti i jesti, a nikad nisam prije bila manijakalna za hranom:rofl:
Čak sam razmišljala da svoje kupovine počnem obavljati u Unionima, tam nemaš nikakav izbor, pa ni želju sa svim živim pizdarijama od hrane:rofl:

shepper
20.02.2011., 13:14
što se tiče unosa zdravih masti, za doručak jedem dvije šnite dm-ovog raženog kruha s lanenim sjemenkama, ubacim ih još u jogurt (3-4 žličice mljevenih), ponekad navečer u posni sir i pojedem 10-20 badema dnevno (ovisi o danu).

trudim se ubaciti sjemenke gdjegod se sjetim, jer mi ne smetaju niti mijenjaju okus jela.
danas sam ih čak dodala u juhu od karfiola :D

jesu mi potrebne kapsule i ako da, kad i koliko da ih uzimam?
:D

hmm.. nisam iz ovoga uspio shvatiti jesi li zadovoljna svojim izgledom ili nešto želiš promjeniti. Ako samo želiš zadržati svoju liniju i osječati se bolje onda ti ubacivanje sjemenki tu i tamo u obrok sigurno neće odmoći. :top:

aclarea
20.02.2011., 16:05
hmm.. nisam iz ovoga uspio shvatiti jesi li zadovoljna svojim izgledom ili nešto želiš promjeniti. Ako samo želiš zadržati svoju liniju i osječati se bolje onda ti ubacivanje sjemenki tu i tamo u obrok sigurno neće odmoći. :top:

želim promijeniti kile. da ih bude manje :D

shepper
20.02.2011., 16:53
želim promijeniti kile. da ih bude manje :D

da ti sad ne pišem cijele stranice teksta.. imaš na ovom linku članke o osnovnim pojmovima vezanim uz prehranu: http://tvojavitalnost.com.hr/nutricionizam/osnove1.html

uz to imaš i dosta članaka koji ti mogu pomoći oko treninga. :top:

aclarea
20.02.2011., 19:48
hvala ti puno, pročitat ću, ali osmislila sam ja i jelovnik i treninge i rezultati su već tu, samo me zanimalo ono sa zdravim masnoćama tj lanom :)

Cedevitka
20.02.2011., 22:47
Ajd napiši taj program prehrane i vježbe!:mig:

Cedevitka
20.02.2011., 23:20
Edit:
MM se vratio s puta neki dan i donio mi poklon - pravi pravcati krojački metar:cerek:

Sad neću trebati kemijati s špagama, enivej hvala na ideji!:mig:

aclarea
21.02.2011., 13:13
Ajd napiši taj program prehrane i vježbe!:mig:

pa nemam sad baš popis, ali evo otprilike :)

doručkujem dm-ov raženi kruh s lanenim sjemenkama, milbonin posni sir, pureća prsa i jogurt.

ručam povrće (karfiol, brokula, tikvice, kelj, blitva, špinat, poriluk..) ili rjeđe žitarice (quinoa, amaranth, bulgur) i meso (piletina, puretina).

večeram posni sir s krastavcima, paprikom, jajima, tunjevinom.. kako kad.

za jutarnji međuobrok uglavnom jedem voće, za popodnevni bademe.

mislim da je to to.

vježbam uz 30 days shred od jillian michaels, koji kombiniram s hiit i li cardiom na orbitreku, po ovim tablicama. (http://www.building-body.com/6-razloga-zasto-je-aerobni-trening-kontraproduktivan-2-dio.html)

No pain no gain
21.02.2011., 13:28
pa nemam sad baš popis, ali evo otprilike :)

doručkujem dm-ov raženi kruh s lanenim sjemenkama, milbonin posni sir, pureća prsa i jogurt.

ručam povrće (karfiol, brokula, tikvice, kelj, blitva, špinat, poriluk..) ili rjeđe žitarice (quinoa, amaranth, bulgur) i meso (piletina, puretina).

večeram posni sir s krastavcima, paprikom, jajima, tunjevinom.. kako kad.

za jutarnji međuobrok uglavnom jedem voće, za popodnevni bademe.

mislim da je to to.

vježbam uz 30 days shred od jillian michaels, koji kombiniram s hiit i li cardiom na orbitreku, po ovim tablicama. (http://www.building-body.com/6-razloga-zasto-je-aerobni-trening-kontraproduktivan-2-dio.html)

Ajde ti lijepo onda izračunaj koliko kalorija uneseš dnevno. Baš me zanima rezultat.

aclarea
21.02.2011., 13:47
a na što točno ciljaš? :)

No pain no gain
21.02.2011., 15:06
a na što točno ciljaš? :)

Tema je zdrava prehrana ali većina cura-žena misli da je dovoljno promjeniti prehranu kako bi mogle reći da se zdravo hrane i kako su smršavile ali zaboravljaju na činjenicu kako postoji i minimalna dnevna potreba kcal za normalno funkcioniranje organizma pa me zanima jesi li i ti jedna od tih koja je tu činjenicu zanemarila.:)

http://www.fitness4her.com/hr/bmr-calculator/

aclarea
21.02.2011., 15:30
Tema je zdrava prehrana ali većina cura-žena misli da je dovoljno promjeniti prehranu kako bi mogle reći da se zdravo hrane i kako su smršavile ali zaboravljaju na činjenicu kako postoji i minimalna dnevna potreba kcal za normalno funkcioniranje organizma pa me zanima jesi li i ti jedna od tih koja je tu činjenicu zanemarila.:)

http://www.fitness4her.com/hr/bmr-calculator/

mjerila sam bmr i informirala se :)

shepper
21.02.2011., 20:50
pa nemam sad baš popis, ali evo otprilike :)

doručkujem dm-ov raženi kruh s lanenim sjemenkama, milbonin posni sir, pureća prsa i jogurt.

ručam povrće (karfiol, brokula, tikvice, kelj, blitva, špinat, poriluk..) ili rjeđe žitarice (quinoa, amaranth, bulgur) i meso (piletina, puretina).

večeram posni sir s krastavcima, paprikom, jajima, tunjevinom.. kako kad.

za jutarnji međuobrok uglavnom jedem voće, za popodnevni bademe.

mislim da je to to.

vježbam uz 30 days shred od jillian michaels, koji kombiniram s hiit i li cardiom na orbitreku, po ovim tablicama. (http://www.building-body.com/6-razloga-zasto-je-aerobni-trening-kontraproduktivan-2-dio.html)

Imao jedna genijalna fora s metabolizmom.. ako mu ćesto daješ da nešto radi počet će si sam tražiti posao. :D

odnosno povećaj broj obroka na recimo 5-8 i mnogo ćeš pridonjeti razgradnji masnih naslaga. odnosno tijelo će ti se naviknuti da nema potrebe štedjeti.

ovo je samo mali primjer. uz to možeš i eksperimentirati. ako neki dio masti zamjeniš proteinima tijelo će ti trošiti malo više kalorija da uopče razgradi nutriente kako bi ih iskoristilo.

evo ti još malo štiva: http://tvojavitalnost.com.hr/nutricionizam/prehrana/ulogadorucka.html :D

Ovo su samo kratke i brze natuknice. naravno da postoji još načina da se dođe do rezultata ali jedno im je svima zajedničko. mršavi se kroz duži period vremena i potrebno je barem u glavi imati jasne brojke: koliko sam danas unio kalorija, kakvog su one podrijetla i koliko sam potrošio.

sretno :top:

No pain no gain
21.02.2011., 23:21
mjerila sam bmr i informirala se :)

Proučio sam tvoj jelovnik i posumnjao da količina hrane koju ti konzumiraš tokom dana možda ne zadovoljava dnevni kalorijski minimum. Ajde probaj izračunat, ali budi iskrena, koliko kalorija ima hrana koju uneseš u organizam tokom dana pa javi.:)

shepper
22.02.2011., 10:47
Proučio sam tvoj jelovnik i posumnjao da količina hrane koju ti konzumiraš tokom dana možda ne zadovoljava dnevni kalorijski minimum. Ajde probaj izračunat, ali budi iskrena, koliko kalorija ima hrana koju uneseš u organizam tokom dana pa javi.:)

slažem se. malo izgleda siromašan, javi kad izračunaš vrijednosti.

Dumbledore69
22.02.2011., 11:23
pa nemam sad baš popis, ali evo otprilike :)

doručkujem dm-ov raženi kruh s lanenim sjemenkama, milbonin posni sir, pureća prsa i jogurt.

ručam povrće (karfiol, brokula, tikvice, kelj, blitva, špinat, poriluk..) ili rjeđe žitarice (quinoa, amaranth, bulgur) i meso (piletina, puretina).

večeram posni sir s krastavcima, paprikom, jajima, tunjevinom.. kako kad.

za jutarnji međuobrok uglavnom jedem voće, za popodnevni bademe.

mislim da je to to.

vježbam uz 30 days shred od jillian michaels, koji kombiniram s hiit i li cardiom na orbitreku, po ovim tablicama. (http://www.building-body.com/6-razloga-zasto-je-aerobni-trening-kontraproduktivan-2-dio.html)


Ako se mene pita iz dorucka treba izbaciti lanene sjemenke i posni sir (sporo probavljiv protein) tj. dorucak nebi trebao sadrzavati masti nego samo ugljikohidrate i proteine! Zatsto?- zato jer prepostaviomo da si spavala 8 sati i pritom naravno nisi nista jela, u tijelu se dogada lagani katabolizam, tijelo "vapi" za hranjivim tvarima i gorivom te upravo zato treba izbjegavati masti jer one usporavaju probavu a time i porast energije i apsorpciju hranjivih tvari. Ujutro je glavni cilj (pogotovo kod mrsavljenja) sto prije podici razinu metabolizma. Ja bi recimo perporucio razeni kruh+pureca prsa + zeleni čaj.

ručak je odličan i međuobroci

a iz vecere treba izbaciti ugljikohidrate (krastavce i papriku).. znaci samo posni+tuna ili posni+jaja ili samo jaja... ja osobno jedno vece jedem tunu+posni a drugo vece 4 cijela jaja... zato? zato jer je zabluda da najvise debljaju masti, najvise debljaju ugljikohidrati u kombinaciji s mastima! ako jedes UH prije spavanja koji su prvenstveno namjenjeni za dobivanje energije, sto ce se dogoditi u organizmu: uneses UH koji se pretvara u secer, tijelo kad registrira povisen secer u krvotoku izlucuje inzulin, zadatak inzulina je pohranit taj secer u jetru i misice kako bi tijelo imalo energiju za rad, ako odes spavat ne treba ti neka prevelika energija za rad pa ce inzulin sav visak secera pospremiti u salo tj. masne naslage kako bi ga kasnije iskoristilo kada bude potrebno..


eto. treba se drzati nekog opceg pravila i ne mjesati UH i masti ,,takoder sam citao da je povrce bolje jesti poslje recimo 15h (ako se ustajes u 8 i ides spavat oko 23) jer je manje kaloricno od voca a da voce treba jesti samo do nekih 15h kako bi stigao potrositi sve te kalorije..

i piti puno vode i zelenog caja (zeleni caj ima negativnu kalorijsku vrijednost sto znaci da ako popijes salicu zelenog caja, nista ne radeci gubis kalorije jer vise kalorija treba organizmu za proces probave nego sto dobijes iz zelenog caja)...

aclarea
22.02.2011., 14:55
a iz vecere treba izbaciti ugljikohidrate (krastavce i papriku).. znaci samo posni+tuna ili posni+jaja ili samo jaja... ja osobno jedno vece jedem tunu+posni a drugo vece 4 cijela jaja... zato? zato jer je zabluda da najvise debljaju masti, najvise debljaju ugljikohidrati u kombinaciji s mastima!


znam da ne treba miješati uh i masti, ali ovdje se kao prvo radi o vlaknastim, ne škrobnim uh-ima, a kao drugo - posni sir je posni - nema puno masti.
nije riječ o bijeloj tjestenini i umaku od vrhnja :D

nekad jedem samo p+m, ali ne čini mi se da je preveliki "grijeh" pojesti pola krastavca ili paprike :confused:

ti mi izbacuješ povrće, a ovaj gore će me sad upucati kad mu kažem dnevni unos kalorija :D - oko 1400 kcal :brukica:
bmr je 1570. ali ne znam što da više jedem, skroz mi odgovara ovako :mama:
nikad nisam gladna, a nisam ni napuhnuta od šećera i uh-a kako sam prije jela.

shepper
22.02.2011., 19:36
Ako se mene pita iz dorucka treba izbaciti lanene sjemenke i posni sir (sporo probavljiv protein) tj. dorucak nebi trebao sadrzavati masti nego samo ugljikohidrate i proteine! Zatsto?- zato jer prepostaviomo da si spavala 8 sati i pritom naravno nisi nista jela, u tijelu se dogada lagani katabolizam, tijelo "vapi" za hranjivim tvarima i gorivom te upravo zato treba izbjegavati masti jer one usporavaju probavu a time i porast energije i apsorpciju hranjivih tvari. Ujutro je glavni cilj (pogotovo kod mrsavljenja) sto prije podici razinu metabolizma. Ja bi recimo perporucio razeni kruh+pureca prsa + zeleni čaj.

ručak je odličan i međuobroci

a iz vecere treba izbaciti ugljikohidrate (krastavce i papriku).. znaci samo posni+tuna ili posni+jaja ili samo jaja... ja osobno jedno vece jedem tunu+posni a drugo vece 4 cijela jaja... zato? zato jer je zabluda da najvise debljaju masti, najvise debljaju ugljikohidrati u kombinaciji s mastima! ako jedes UH prije spavanja koji su prvenstveno namjenjeni za dobivanje energije, sto ce se dogoditi u organizmu: uneses UH koji se pretvara u secer, tijelo kad registrira povisen secer u krvotoku izlucuje inzulin, zadatak inzulina je pohranit taj secer u jetru i misice kako bi tijelo imalo energiju za rad, ako odes spavat ne treba ti neka prevelika energija za rad pa ce inzulin sav visak secera pospremiti u salo tj. masne naslage kako bi ga kasnije iskoristilo kada bude potrebno..


eto. treba se drzati nekog opceg pravila i ne mjesati UH i masti ,,takoder sam citao da je povrce bolje jesti poslje recimo 15h (ako se ustajes u 8 i ides spavat oko 23) jer je manje kaloricno od voca a da voce treba jesti samo do nekih 15h kako bi stigao potrositi sve te kalorije..

i piti puno vode i zelenog caja (zeleni caj ima negativnu kalorijsku vrijednost sto znaci da ako popijes salicu zelenog caja, nista ne radeci gubis kalorije jer vise kalorija treba organizmu za proces probave nego sto dobijes iz zelenog caja)...

Iskreno.. nikako nebih određivao ljudima kada da jedu povrče jer tijelo uvijek treba njihove nutriente. a da ne pričam o tome koliko su važna vlakna povrća i voća za našu probavu.

Također određivati kada ćeš jesti voće mi nekako ne odgovara jer njihova kalorijska vrijednost nikako nema veze s tim hoćeš li se udebljati ili ne. Oni sadrže lako probavljive ugljikohidrate i ako ti netko to usporedi sa slatkom hranom koja je prerađena nezna o ćemu priča. voće ti u svakom slučaju više pomaže.

Slažem se da bi ljudi koji žele smršaviti trebali u jutro izbjegavati masti.

Još nešto kad čitaš članke koji ti govore o tome trebaš li jesti poslije 6 ili ne.. trebaš li jesti povrće prije 15h ili ne.. trebaš li jesti voće nakon 15h ili ne.. sjeti se da su to vjerojatno članci pisani od strane ljudi kojima ne pada na pamet da krenu u teretanu ili na fitness (odnosno oni pokušavaju utjecati što više na metabolizam kako se nebi morali znojiti) ili su jednostavno ljudi koji su malo zabrijali. Neka se nitko ne naljuti.. Samo želim skrenuti pažnju svih na činjenicu kako biti u formi nije jednako atomskoj fizici.

Po tome kako barataš s podacima vidim da si se informirao..

Imam samo jedan savjet za tebe. Ako vježbaš, uživaj u tome. Nemoj biti toliko u strahu od kalorija da čak i povrće smatraš opasnim...

krastavci= 42kcal
paprika=117kcal
rajčica=80kcal
salata=59kcal
kupus=109
grah=480
cikla=150kcal
brokula=140kcal
špinat=96kcal

see what I mean? ^^

jedino su ti grašak i grah mrcine među povrćem, a oni su u razini konjetine koja je vjerojatno najzdravije meso.

Nadam se da ti kritike neće smanjiti želju za zdravom prehranom. sretno. :top:

shepper
22.02.2011., 19:53
znam da ne treba miješati uh i masti, ali ovdje se kao prvo radi o vlaknastim, ne škrobnim uh-ima, a kao drugo - posni sir je posni - nema puno masti.
nije riječ o bijeloj tjestenini i umaku od vrhnja :D

nekad jedem samo p+m, ali ne čini mi se da je preveliki "grijeh" pojesti pola krastavca ili paprike :confused:

ti mi izbacuješ povrće, a ovaj gore će me sad upucati kad mu kažem dnevni unos kalorija :D - oko 1400 kcal :brukica:
bmr je 1570. ali ne znam što da više jedem, skroz mi odgovara ovako :mama:
nikad nisam gladna, a nisam ni napuhnuta od šećera i uh-a kako sam prije jela.

Genijalno.. netko tko želi smršaviti, a jede premalo. :D

Znaš, bio sam u tvojoj situaciji i mogu ti samo reči da gladovanje nije odgovor.

Išao sam u teretanu, a jeo sam daleko premalo da bih to uopće mogao nazvati prehranom..

Postoji jedan sasvim jednostavan način da smršaviš, a što je najvažnije nakon njega ne dolazi do yo-yo efekta.

Tkivo koje troši daleko najviše kalorija u tijelu su mišići. Ako si slaba i nemaš mišića što misliš tko će potrošiti tvoje masti i višak kalorija? Nitko. Barem ne u toj mjeri u kojoj bi vjerojatno željela. Stoga trebaš poraditi na mišićnoj masi. Ako si se sad primila za glavu onda ću ti odmah reči: ne, ne mislim da se trebaš nabildati.. jednostavno trebaš uzeti lagane utege koji će ti samo ojačati mišiće, a ne ih povečati.

Ne želim ti davati savjete o kilaži jer te ne znam i ne mogu znati koje kilaže bi ti odgovarale za koju vježbu. zato ti predlažem da se javiš u fitness centar ili teretanu. Ne trebaš uzimati osobnog trenera jer će ti treneri u teretani dati gotove programe i prema tvojoj fizonomiji će odrediti kilaže s kojima trebaš raditi. Čak će nekoliko treninga provesti s tobom da se snađeš.

Kod cura se u većini slučajeva samo ide na to da smanje postotak masnh naslaga i da povečaju postotak mišićne mase. Ono što će te vjerojatno razveseliti je da masti imaju veći volumen od mišića što znaći da bi mogla zadržati istu kilažu, a ipak smršaviti..

To je sve za danas. ja imam još drugog posla, a ako itko ima ikakva pitanja neka mi se javi preko poruke.

Pozdrav svima i sretno. :top:

bezsmisla
22.02.2011., 20:23
Evo vam plan prehrane za mrsavljenje i odrzavanje anabolizma misica.

Dorucak
200 ml mlijeka 0.9%mm
50 grama mješanih zobenih, jecmenih, pšenicnih pahuljica
30 g mljevenih badema
15 g lanenog ulja
B100 vitamini


Trening
200 ml 0.9% mlijeka
30 g whey proteina
Jedna vocka

Marenda, sat iza treninga
Konzerva 150 g tunjevine
Salata

Rucak
300 grama bijeloh ili crvenog cistog mesa
300 g povrca kuhanog zacinjenog lanenim uljem
30g masnog sira
Jedna vocka

Marenda
150 ml jogurta bio aktiv
250 g smrznutog 2 min odledenih visanja
15 g lecitina
30 g whey proteina


Vecera
300 grama lososa ili plave ribe
300 grama kuhanog povrca zacinjeno lanenim uljem

Prije spavanja
30 g whey proteina
300 gr posnog sira
250 ml mlijeka
30 g badema
B100 VITAMINI


Ovo sta su dodatci nije nužno!

Za prženje koristiti uvijek maslinovo ulje
Za zacin nakon pripreme koristiti uvijek laneno ulje
IZBJEGAVATI SOL, VEGETU I DRUGE ZACINE
IZBJEGAVATI SECERE I KOLACE
IZBJEGAVATI TJESTENINE I BIJELU RIŽU
U NEMOGUCNOSTI REDOVITOG OBROKA KONZUMIRATI BADEME I LIJEŠNJAKE
UNOSITI ŠTO VIŠE VODE BAREM 300 ML SA SVAKIM OBROKOM

Preferirane namirnice djetalne prehrane



Izvori bjelančevina

Riba ( 20% bjelančevina)

Krto meso (20 % bjelančevina)

Posni sir (12-15% bjelančevina)

Jaja(umjereno) (5-8 % bjelačevina)



Izvori ugljikohidrata

Povrće (1-15% ugljikohidrata)

Voće (5-20 % ugljikohidrata)

Cjelovite žitarice (90% ugljikohidrata)

Mahunarke (5-20 % ugljikohidrata)



Izvori... masti

Laneno ulje

Malinovo ulje

Plava riba (3-10% masti)



Izvori koji objedinjuju sve tri skupine makronutrijenata

Koštuničavo voće (badem, kikiriki, pistacio itd.) (14-25 % bjelančevina, 25- 35 % masti, 15- 30% ugljikohidrata)

E sad ovaj meni sto sam napisao sadrži 1400 kcal iz ugljikohidrata, 1600 kcal iz proteina, i1200 kcal iz masti, sadrži i složene i jednostavne ugljikohidrate i biljna vlakna iz vise izvora, zitarice, voce, povrce, sadrži proteine iz ribe, mlijeka, sira, jogurt...a, sirutke i naravno mesa, te veliku količinu nezasićenih masnih kiselina i fofolipida... treba uzet digitron i računat, a takav unos namirnica može osigurat energiju i za zahtjevne treninge, sto se tice elektrolita, voće, povrće, meso i riba sadrže izvrsne količine svih elektrolita a msilim da mlijeko i jogurt ne treba ni spominjat, uz to valja napomenit da u hrv svaka litra vode sa česme sadrži 3-4 grama raznih soli.

Moguće su manje modifikacije plana, no u načelu sastav makronutrijenata po obrocima treba ostat jednak, dakle sadržaj proteina, ugljikohidrata i masti po obroku treba ostat jednak.

Što se tiče maslinovog ulja i prženja, pretpostavljam da niko od vas ne przi na svinjskoj masti koja jedina spada u zasićene prema tome stabilne masnoće, već većinom koristite suncekretovo ulje koje daleko nezasićenije nego maslinovo... tako da je maslinovo ulje svojim sastavom masnih kiselina najbolji izbor, naravno ako govorimo o tome da na njemu pržite samo jedan put, a laneno ulje je najbolji izbor za hranu koja se termički ne obrađuje.

Velika količina masti(dobrih), i proteina, uz obroke svaka 2 sata, osigurava mršavljenje uz minimalan katabolizam mišića, ne postoji gotovno razdoblje kad nemas nista za jest kad je 10 obroka dnevno, to je svako 1.5 do 2 sata. I toje jedini nacin za mrsavljenje.

Najgore kod ljudi koji krenu mrsavit je sto misle da ako gladuju da ce tako topit kile. Sve iznad kile tjedno znaci da se skida voda i ostalo. Naravno vi uvijek mozete pojest dve cokolade pa ne jest nista cijeli dan.

Jericho
22.02.2011., 21:29
preopterečen želudac, a i novčanik


zar stvarno netko tako jede?
samo prije spavanja je uneseno preko 60 grama proteina-- ima li to smisla????


jel ovo menu za neku mrcinu od 120 kg kaj trenira u UFC-u?

bezsmisla
22.02.2011., 21:37
preopterečen želudac, a i novčanik


zar stvarno netko tako jede?
samo prije spavanja je uneseno preko 60 grama proteina-- ima li to smisla????


Nemoras unijeti 60 grama proteina. Kombiniras nesto od ovog napisanog.

zeludac uopce nije preopterecen, dapače tijelo jedino tako i moze biti u konstantnom topljenju jer metabolizam non stop radi.

B100 vitamini kostaju oko 100 kuna, laneno ulje oko 130....iako to nije obavezno.....

moras nekad i ulozit u sebe da bi se vratilo :)

Edit: nije ovo je za osobu od 80 kila, naravnop sa svakom kilom gore i dolje uzmi 5 posto

Probaj, garanciju dobivas na godinu dana a onda kak oces

Jericho
22.02.2011., 21:43
Nemoras unijeti 60 grama proteina. Kombiniras nesto od ovog napisanog.

zeludac uopce nije preopterecen, dapače tijelo jedino tako i moze biti u konstantnom topljenju jer metabolizam non stop radi.

B100 vitamini kostaju oko 100 kuna, laneno ulje oko 130....iako to nije obavezno.....

moras nekad i ulozit u sebe da bi se vratilo :)

Edit: nije ovo je za osobu od 80 kila, naravnop sa svakom kilom gore i dolje uzmi 5 posto

Probaj, garanciju dobivas na godinu dana a onda kak oces

shvatio sam da sve što piše pod npr. prije spavanja konzumiraš

al nije dobro da želudac konstantno radi jel i on jadan mora odmorit

bezsmisla
22.02.2011., 21:47
shvatio sam da sve što piše pod npr. prije spavanja konzumiraš

al nije dobro da želudac konstantno radi jel i on jadan mora odmorit

Ma joj pusti, zelucu je najgore kad nema nist unutra(naravno uvijek se tu moze napravit mala pauza) ali JAKO je bitno imati vise od 6 obroka dnevno da bi se bilo u redukciji masti....a i ovo su vecinom lagane namirnice.....bitno da nema previse kavi, zacina, alkohola i ostalog...

Jericho
22.02.2011., 21:50
kod mene su 4 obroka dnevno (ponekad 5) + trening - ćist dosta
previša whey može isto biti koban za okolinu (plinske maske)

bezsmisla
22.02.2011., 21:52
kod mene su 4 obroka dnevno (ponekad 5) + trening - ćist dosta
previša whey može isto biti koban za okolinu (plinske maske)

ak ide sve po planu super!

ovo za whey :) :)

zzo
22.02.2011., 22:07
Edit: nije ovo je za osobu od 80 kila, naravnop sa svakom kilom gore i dolje uzmi 5 posto


Ja iam 85 kila pa ne jedem ni upola onoliko koliko si napisao. Ono je pretjerivanje u svakom smislu.

Riwen
22.02.2011., 22:35
Intenzivan trening u teretani - 630kcal
BMR, 120kg, 2m, sa pretežno sjedećim poslom - 3000kcal

Ako ti mršaviš sa 4200kcal, koliko imaš kila ako se smije znati?

bezsmisla
23.02.2011., 09:25
Intenzivan trening u teretani - 630kcal
BMR, 120kg, 2m, sa pretežno sjedećim poslom - 3000kcal

Ako ti mršaviš sa 4200kcal, koliko imaš kila ako se smije znati?

Indeks tjelesne mase ili BMI je samo okvirni pokazatelj za procjenu tjelesne težine.

Računa se na način da se tjelesna masa osobe u kilogramima podijeli sa kvadratom visine u metrima:



BMI = m / h2



BMI se ipak ne može uzeti kao relevantno mjerilo za procjenu debljine i zdravlja pojedinačne osobe jer ne uzima u obzir tjelesnu građu pojedinca. BMI... ne može ilustrirati postotak masnog tkiva u odnosu na mišićnu ili koštanu masu, a to su osnovni kriteriji za procjenu je li određena osoba debela ili mršava.

Pojedinci s velikom tjelesnom masom i visokim BMI indeksom ne mogu se automatski kategorizirati kao pretili. Kod sportaša ili krupno građenih ljudi npr., udio mišićne i koštane mase u odnosu na visinu je velik, ali to ne znači da su debeli.

E sad...

U prehrani bi minimalno 50% energije trebalo dobivati iz ugljikohidrata to je oko 400 grama ugljikohidrata dnevno bazirano na potrošnji od 3000kcal za sportasa od 90 – 100 kg koji svakodnevno trenira, od čega bi 300 trebalo bit složenih ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica i povrća, a 100 grama jednostavnih iz voća. Unos proteina kod intezivnih sportskih napora može biti i do 250 grama dnevno, od čega 70 % treba dolaziti iz prirodnih namirnica kao što je meso, riba, sir i jaja, a max. 30 % iz instantiziranih oblika kao što je whey i casein. Od instantiziranih oblika 70 % bi treba biti unos whey proteina a 30% casein i proteina jajeta prvenstveno u večernjim satima. Unos masti je do 100 grama dnevno od čega bi 75 grama trebale biti masnoce podrijetlom iz lanenog i maslinovog ulja te lecitin, a 25 grama ostale masnoće.

E sad...

Ono sto mene brine je tvoj intenzivan trrening na tvojih puno kila i a samo 630 kcal. Ja sa 90 kila na orbitreku dođem do 1000 kcal u sat vremena. Poslje jos i teretana tako da je potrosnja sigurno malo veca. I jos naravno setnje po gradu, simo tamo....pokret cijeli dan.Aerobni kombiniran s opterecenjem daje najbolje rezultate.

Ono što je glavni problem dijete je da ljudi cesce krecu u radikalne promjene i smanjenje kalorija jer ljudi bez pocetnog poleta gube entuzijazam, i naravno najbitnije od svega dijeta postaje nacin prehrane, stil zivljenja kojemu samo jednom tjedno npr mozemo napravit iznimku. Odnosno ovo i nije neka dijeta nego bi rekao vise zdravo mrsavljenje.

One koje jako detaljno intreseira sudbina makroelemenata i kako i kada s njima raspolagati neka posalje mail pa cu mu vratit literaturu u kojoj ce sve iscitat do najsitnijih detalja:top:

zzo za tebe je ova dijeta idealna ako zelis smanjiti masno tkivo a ostaviti misice.:top:

aclarea
23.02.2011., 09:37
mene je želudac zabolio samo dok sam pročitala taj jelovnik :brukica:

bezsmisla
23.02.2011., 09:50
mene je želudac zabolio samo dok sam pročitala taj jelovnik :brukica:


Onda napravis svoj ali da je u tom okviru omjera masti uh i proteini. Ono nije bilo za jednu 5 %, nego za svakih 5 kila 5 % vise ili manje vrijednosti. Naravno ono je jelovnik za osobu od 80 kila.

Ma znate kaj.....svako za sebe najbolje zna.....jedite kaj ocete....bitno da se trenira i topi :):) i da niste gladni (a nemorate bit)

Pozdrav

Riwen
23.02.2011., 11:55
Indeks tjelesne mase ili BMI je samo okvirni pokazatelj za procjenu tjelesne težine.

Računa se na način da se tjelesna masa osobe u kilogramima podijeli sa kvadratom visine u metrima:



BMI = m / h2



BMI se ipak ne može uzeti kao relevantno mjerilo za procjenu debljine i zdravlja pojedinačne osobe jer ne uzima u obzir tjelesnu građu pojedinca. BMI... ne može ilustrirati postotak masnog tkiva u odnosu na mišićnu ili koštanu masu, a to su osnovni kriteriji za procjenu je li određena osoba debela ili mršava.

Pojedinci s velikom tjelesnom masom i visokim BMI indeksom ne mogu se automatski kategorizirati kao pretili. Kod sportaša ili krupno građenih ljudi npr., udio mišićne i koštane mase u odnosu na visinu je velik, ali to ne znači da su debeli.

E sad...

U prehrani bi minimalno 50% energije trebalo dobivati iz ugljikohidrata to je oko 400 grama ugljikohidrata dnevno bazirano na potrošnji od 3000kcal za sportasa od 90 – 100 kg koji svakodnevno trenira, od čega bi 300 trebalo bit složenih ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica i povrća, a 100 grama jednostavnih iz voća. Unos proteina kod intezivnih sportskih napora može biti i do 250 grama dnevno, od čega 70 % treba dolaziti iz prirodnih namirnica kao što je meso, riba, sir i jaja, a max. 30 % iz instantiziranih oblika kao što je whey i casein. Od instantiziranih oblika 70 % bi treba biti unos whey proteina a 30% casein i proteina jajeta prvenstveno u večernjim satima. Unos masti je do 100 grama dnevno od čega bi 75 grama trebale biti masnoce podrijetlom iz lanenog i maslinovog ulja te lecitin, a 25 grama ostale masnoće.

E sad...

Ono sto mene brine je tvoj intenzivan trrening na tvojih puno kila i a samo 630 kcal. Ja sa 90 kila na orbitreku dođem do 1000 kcal u sat vremena. Poslje jos i teretana tako da je potrosnja sigurno malo veca. I jos naravno setnje po gradu, simo tamo....pokret cijeli dan.Aerobni kombiniran s opterecenjem daje najbolje rezultate.

Ono što je glavni problem dijete je da ljudi cesce krecu u radikalne promjene i smanjenje kalorija jer ljudi bez pocetnog poleta gube entuzijazam, i naravno najbitnije od svega dijeta postaje nacin prehrane, stil zivljenja kojemu samo jednom tjedno npr mozemo napravit iznimku. Odnosno ovo i nije neka dijeta nego bi rekao vise zdravo mrsavljenje.

One koje jako detaljno intreseira sudbina makroelemenata i kako i kada s njima raspolagati neka posalje mail pa cu mu vratit literaturu u kojoj ce sve iscitat do najsitnijih detalja:top:

zzo za tebe je ova dijeta idealna ako zelis smanjiti masno tkivo a ostaviti misice.:top:

BMI i BMR su potpuno različite stvari.

http://lmgtfy.com/?q=bmr

Prosječna kalkulativna kalorijska vrijednost treninga sa utezima je 650 kcal.

nemoj me krivo shvatiti, jelovnik je po sastavu izvrstan, ali je stvarno potrebno korigirati količine namjernica.

Jericho
23.02.2011., 17:25
kaj mislite o ovom načinu prehrane (http://www.youtube.com/watch?v=EUaiqtb6wqo&feature)

Dumbledore69
27.02.2011., 13:50
Evo vam plan prehrane za mrsavljenje i odrzavanje anabolizma misica.

Dorucak
200 ml mlijeka 0.9%mm
50 grama mješanih zobenih, jecmenih, pšenicnih pahuljica
30 g mljevenih badema
15 g lanenog ulja
B100 vitamini


Trening
200 ml 0.9% mlijeka
30 g whey proteina
Jedna vocka

Marenda, sat iza treninga
Konzerva 150 g tunjevine
Salata

Rucak
300 grama bijeloh ili crvenog cistog mesa
300 g povrca kuhanog zacinjenog lanenim uljem
30g masnog sira
Jedna vocka

Marenda
150 ml jogurta bio aktiv
250 g smrznutog 2 min odledenih visanja
15 g lecitina
30 g whey proteina


Vecera
300 grama lososa ili plave ribe
300 grama kuhanog povrca zacinjeno lanenim uljem

Prije spavanja
30 g whey proteina
300 gr posnog sira
250 ml mlijeka
30 g badema
B100 VITAMINI


Ovo sta su dodatci nije nužno!

Za prženje koristiti uvijek maslinovo ulje
Za zacin nakon pripreme koristiti uvijek laneno ulje
IZBJEGAVATI SOL, VEGETU I DRUGE ZACINE
IZBJEGAVATI SECERE I KOLACE
IZBJEGAVATI TJESTENINE I BIJELU RIŽU
U NEMOGUCNOSTI REDOVITOG OBROKA KONZUMIRATI BADEME I LIJEŠNJAKE
UNOSITI ŠTO VIŠE VODE BAREM 300 ML SA SVAKIM OBROKOM

Preferirane namirnice djetalne prehrane



Izvori bjelančevina

Riba ( 20% bjelančevina)

Krto meso (20 % bjelančevina)

Posni sir (12-15% bjelančevina)

Jaja(umjereno) (5-8 % bjelačevina)



Izvori ugljikohidrata

Povrće (1-15% ugljikohidrata)

Voće (5-20 % ugljikohidrata)

Cjelovite žitarice (90% ugljikohidrata)

Mahunarke (5-20 % ugljikohidrata)



Izvori... masti

Laneno ulje

Malinovo ulje

Plava riba (3-10% masti)



Izvori koji objedinjuju sve tri skupine makronutrijenata

Koštuničavo voće (badem, kikiriki, pistacio itd.) (14-25 % bjelančevina, 25- 35 % masti, 15- 30% ugljikohidrata)

E sad ovaj meni sto sam napisao sadrži 1400 kcal iz ugljikohidrata, 1600 kcal iz proteina, i1200 kcal iz masti, sadrži i složene i jednostavne ugljikohidrate i biljna vlakna iz vise izvora, zitarice, voce, povrce, sadrži proteine iz ribe, mlijeka, sira, jogurt...a, sirutke i naravno mesa, te veliku količinu nezasićenih masnih kiselina i fofolipida... treba uzet digitron i računat, a takav unos namirnica može osigurat energiju i za zahtjevne treninge, sto se tice elektrolita, voće, povrće, meso i riba sadrže izvrsne količine svih elektrolita a msilim da mlijeko i jogurt ne treba ni spominjat, uz to valja napomenit da u hrv svaka litra vode sa česme sadrži 3-4 grama raznih soli.

Moguće su manje modifikacije plana, no u načelu sastav makronutrijenata po obrocima treba ostat jednak, dakle sadržaj proteina, ugljikohidrata i masti po obroku treba ostat jednak.

Što se tiče maslinovog ulja i prženja, pretpostavljam da niko od vas ne przi na svinjskoj masti koja jedina spada u zasićene prema tome stabilne masnoće, već većinom koristite suncekretovo ulje koje daleko nezasićenije nego maslinovo... tako da je maslinovo ulje svojim sastavom masnih kiselina najbolji izbor, naravno ako govorimo o tome da na njemu pržite samo jedan put, a laneno ulje je najbolji izbor za hranu koja se termički ne obrađuje.

Velika količina masti(dobrih), i proteina, uz obroke svaka 2 sata, osigurava mršavljenje uz minimalan katabolizam mišića, ne postoji gotovno razdoblje kad nemas nista za jest kad je 10 obroka dnevno, to je svako 1.5 do 2 sata. I toje jedini nacin za mrsavljenje.

Najgore kod ljudi koji krenu mrsavit je sto misle da ako gladuju da ce tako topit kile. Sve iznad kile tjedno znaci da se skida voda i ostalo. Naravno vi uvijek mozete pojest dve cokolade pa ne jest nista cijeli dan.


sorry ali ja se nebi slozio s ovim jelnovnikom ako je u cilju mrsavljenje jer sadrzi 6 obroka sa mastima a masti usporavaju probavu,,pogotovo ne masti za dorucak i nakon treninga! ujutro se trebaju izbjegavati masti jer je organizam za vrijeme spavanja bio bez obroka sto znaci da ujutro trebaju namirnice koje ce sto prije uspostaviti ravnotezu u organizmu a to su proteini i ugljikohidrati -nikako masti! Takoder poslje treninga whey je puno bolje piti s vodom iz istih razloga!

kod prehrane za mrsavljenje cilj je potaknuti sto brzi metabolizam,, jesti svakih 2-3 sata kako bi organizam stalno nesto preradivao i time trosio kalorije.. i drzati se prabila UH+proteini i masti+proteini,, niakko UH+masti jer je to najgora kombinacija za debljanje!

i u obroku prije spavanja nepotrebno je mlijeko ako se uzima whey i posni sir 300grama+bademi!

ovo je samo moje misljenje na temelju stvari koje sam ja procitao i koje ucim,,ne zelim reci da ti ne znas ili nemas pojma ali definitivno se nebi slozio s tobom!

sto se tice namirnica koje si naveo koje bi trebali konzumirat s tim bi se apsolutno slozio. Osim za mlijeko,pored jogurta i posnog ono mi se cini nepotrebno a i osobno ga ne smatram zdravom namirnicom.

evo jedan od puno clanaka kojih sam procitao o obrocima prije i poslje treninga (nema masti) http://www.building-body.com/uzimanje-jela-prije-i-nakon-treninga.html
misljene s kojim se slazem o mlijeku http://www.building-body.com/Mlijeko-i-bodybuilding.html
pravilo broj 10. bez UH naveecer (jos jedan razlog za izbacit mlijeko) http://www.fitness.com.hr/prehrana/dijete/31-zlatno-pravilo-prehrane.aspx
pravilo 14. sto sam rekao da su masti vise za masu nego za mrsavljenje ,,29. besz masti u dorucku samo UH+P http://www.fitness.com.hr/prehrana/dijete/31-zlatno-pravilo-prehrane-2dio.aspx

eto neke od clanaka sam samo linkao,,takoder sam tako i u knjigama citao i slucno smo ucili na faksu o sportskoj prehrani...

annie25
14.03.2011., 12:23
Pomozite, zelim smrsaviti 3 kg koje sam nakupila zadnja dva tri miseca ali ne mogu i ne znam u cemu je problem?? Stvar je u tome da se ja uvik vise manje isto hranim i stalno bavim sportom a nakupila san ta 3 kg jer zbog obaveza san pocela vjezbat samo dva puta tjedno i jest malo vise cokolade u pms-u ali sad sam se vratila na svoj stari nacin zivota i kile ne idu dole! cak sam ukinila veceru i nista, al skuzila san da mi to nije bas pametno posto provodim navecer u teratni sat i 40, bude mi slabo....

Znacu vjezbam 3 do 5 puta tjedno po sat i po, sat i 40, sat vremena aerobika ili zumbe plus 40 minuta na spravama....

za dorucak prvo pojedem dva kivija i jabuku rano ujutro, zatim kasnije 2 fete integralnog kruha s marmeladom, ako sam se prerano digla nakon toga pojedem jos jednu jabuku prije rucka ako sam gladna

za rucak jedem povrce, tjesteninu, rizu, nista przeno, premasno, prezacinjeno...uglavnom povrce plus piletina

veceru san skroz ukinila al nekad pojedem jogurt od 0.9

naravno ujutro popijem kavu doma s mlijekom od 0.9

jedini problem je sto me uvati nenormalna glad 10 dana prije pocetka menstruacije, stalno san gladna i ubila bi za cokoladu i onda zgrijesim i pojedem cokoladu

mislim do prije par mjeseci sam odrzavala tezinu i tu i tamo bi pojela cokoladu nije bilo problema ali sad otkad san skupila 3 kila manje jedem nego inace i nikako smrsavit. u cemu je problem?
s tim da nemam problema s nijednim djelom tjela osim s bedrima, stomak mi je ravan, tvrd, guzica mi je oblikovana, cini mi se kao da su se ta tri kila skupila u bedrima......

cretino
14.03.2011., 14:59
manje jedem nego inace i nikako smrsavit. u cemu je problem?

U tome. Nije da jedeš manje nego inače, nego ne jedeš skoro ništa. Ako jedeš svaki dan kao što si napisala, ne unosiš dovoljno hrane u organizam. Organizam ti paničari i skladišti sve što jedeš jer zna da dobiva malo.

Maiya
16.03.2011., 19:21
jedini problem je sto me uvati nenormalna glad 10 dana prije pocetka menstruacije, stalno san gladna i ubila bi za cokoladu i onda zgrijesim i pojedem cokoladu

Mene ovo isto izluđuje. :facepalm:
Tih dana mi je želudac kao rupa bez dna i doslovno se borim sama sa sobom. Ne mogu opisat te muke.

Rachel5
16.03.2011., 20:15
Evo vam plan prehrane za mrsavljenje i odrzavanje anabolizma misica.

Dorucak
200 ml mlijeka 0.9%mm
50 grama mješanih zobenih, jecmenih, pšenicnih pahuljica
30 g mljevenih badema
15 g lanenog ulja
B100 vitamini


Trening
200 ml 0.9% mlijeka
30 g whey proteina
Jedna vocka

Marenda, sat iza treninga
Konzerva 150 g tunjevine
Salata

Rucak
300 grama bijeloh ili crvenog cistog mesa
300 g povrca kuhanog zacinjenog lanenim uljem
30g masnog sira
Jedna vocka

Marenda
150 ml jogurta bio aktiv
250 g smrznutog 2 min odledenih visanja
15 g lecitina
30 g whey proteina


Vecera
300 grama lososa ili plave ribe
300 grama kuhanog povrca zacinjeno lanenim uljem

Prije spavanja
30 g whey proteina
300 gr posnog sira
250 ml mlijeka
30 g badema
B100 VITAMINI



ja ne znam zašto ga toliko napadate. to je puno hrane ali sve su to visokovrijede namirnice, i naravno to bi bilo za muškarca, između 90-100 kg, sa intezivnim treningom
i mršavio bi

i oni sa više kila bi naravno mršavili.
to je moje mišljenje :ne zna:

za žene bi naravno trebao biti siromašniji jelovnik pa čak i da govorimo o ženama koje imaju visinu ono 180 i preko 90 kila, jer naravno nemaju toliko mišićne mase.

bezsmisla
16.03.2011., 21:03
dumbledore nije moj problem sto ti ne zelis shvatit il nemozes shvatit bez uvrede. Onaj meni se sastoji od namirnica načelnog karaktera i ti si sam izabereš koju ces pojest u tom trenutku, a ne sve trpat odjednom, isto kao sto fala Bogu nema samo jedno jelo nego ih ima bezbroj pa se uvijek moze kombinirati.

Izgleda da citas povrsne clanke koji su lako dostupni ljudima sa "jednostavnim" interesima tipa: "aha" ugljikohidrat je to, protein je to, ne smijem jesti masti itd itd. Zapravo to je kardinalna greška što dovodi do toga da danas svatko zna sve o prehrani i uz to jos nauci o tome 10 ljudi. Naravno načelno u svemu ima nesto istine ali su rezultati daleko sporiji, a cilj je u sto manje vremena preci sto veci put.

Proteini i masti su esencijalni izvori energije i neophodni organizmu da bi normalno funkcionirao u svim pogledima i više od toga mu netreba. Ugljikohidrate nemozemo izbjec ali bez njih mozemo zivjeti i to savrseno jer tijelo u stanju ketoze i u funkcioniranju sa ketonskim tijelima radi jako dobro. Naravno da poslje neke šprinterske trke treba brzi dotok energije sto moze dati samo UH ali to su vec profesionalni sportasi i njemu nije problem jest takve UH. Problem je za rekreativce i ljude koji su u hipokinezi.

Slažem se da organizam treba ubrazati i to se postize vjezbom i redovitim obrocima kao sto sam i napisao svaka 2 sata gdje nema gladi. Mast nikad nece usporiti metabolizam na ustrb toliko koliko moze ugljikohidrat napraviti korak u nazad sto se tice trosenja energije.

I naravno da nebi doslo do zabune na kraju govorimo o dobrim mastima. Nikad se necete udebljati ako jedete proteine i "dobre" masti". I ako ocete maksimalno izgubiti na tezini smanjite unos soli na MINIMUM jer sol navlaci vodu na sebe.

I jos jedna informacija za sve vas koji niste znali sto se tice unosa vode....racunajte i na minerale kojima obiluje baš svaka voda, počevši od one iz pipe koju svakodnevno konzumiramo a koja sadrži čak 4 g minerala na litru, do raznih voda koje zovemo mineralnima koje sadrže od 200 mg do 4 grama minerala - soli po litri. Pa eto....:top:

Torma
16.03.2011., 21:14
Meni je jasno o kakvoj se iluziji znanja radi kad netko za izracun potrosnje bez trunke sumnje u obzir uzima calorie count na orbitreku. :facepalm:

bezsmisla
16.03.2011., 21:17
Meni je jasno o kakvoj se iluziji znanja radi kad netko za izracun potrosnje bez trunke sumnje u obzir uzima calorie count na orbitreku. :facepalm:

Kaj fali orbitreku za rekreativce? tvoje znanje osim pljuvanja jos nisam vidio. Al dobro netko uvijek bolje hraćka od nekog drugog, dok se sam ne zapljuje:top:

Torma
16.03.2011., 21:22
Kaj fali orbitreku za rekreativce? tvoje znanje osim pljuvanja jos nisam vidio. Al dobro netko uvijek bolje hraćka od nekog drugog, dok se sam ne zapljuje:top:

Ti moje znanje nisi vidio jer ocito nisi vidio potrebu da citas cijeli topic, a kamoli da izvrtis neke starije teme u trazilici. To bi ti sigurno potrosilo bar 5 kalorija. :kava:

Oribtreku ne fali apsolutno nista, to je izvrsna sprava- ali slijepo i bez primjedbe vjerovati kalorijskom obracunu bilo koje cardio sprave je smijesno.

bezsmisla
16.03.2011., 21:27
Ti moje znanje nisi vidio jer ocito nisi vidio potrebu da citas cijeli topic, a kamoli da izvrtis neke starije teme u trazilici. To bi ti sigurno potrosilo bar 5 kalorija. :kava:

Oribtreku ne fali apsolutno nista, to je izvrsna sprava- ali slijepo i bez primjedbe vjerovati kalorijskom obracunu bilo koje cardio sprave je smijesno.

Ja ja moje znanje i vise nitko jel tako? Umjesto da ovo bude mjesto gdje se raspravlja o prehrani ti si odmah to postavio kao svoj topic a moje znanje usporedio sa brojanjem kalorija na orbitreku. Nema veze. Idemo ispocetka:top:

E sad ja mislim da je za jednog rekreativca bitno ubrzat metabolizam i imat koliko toliko okvirno znanje o kalorijama ako bas nekog zanima al ono sto smatram jos bitnijim je da nitko nebi trebao imati brige što jede i kolko puno trenira ako ne jede smece od hrane. Od proteina i dobrih masti se nitko nije udebljao al od cokolade, shiteva tjestenine i ostalog je. A to kolko si kalorija potrosio to je manje bitno:top:

Rachel5
16.03.2011., 22:25
J Od proteina i dobrih masti se nitko nije udebljao al od cokolade, shiteva tjestenine i ostalog je. A to kolko si kalorija potrosio to je manje bitno:top:

ajde tu te ne mogu 100 posto podržat.
dakle za mršavljenje je jako bitno koliko si potrošio kalorija, tu si se zaletilo, jelda?
i naravno da se od smećehrane jako lako i brzo udebljaš, ali isto tako se možeš i udebljati i od zdravih namirnica, zdravih masti i proteina..nažalost kako god su zdravi.
zdrava ulja, maslinovo laneno, bučino super su al ak se zalijevaju u zdrave salate nabroje se kalorija
da ne govorim o orašastim plodovima, i mliječnim prizvodima
i voću

jbt. ja ako se udebljam od toga se udebljam, jer previše jedem toga
tak da....bitno je koliko se jede i koliko se troši

mala zabrinuta
17.03.2011., 08:46
hvala na odgovoru. :)
izabrala sam upravo ovaj forum jer bi mi naglasak bio na tome da počnem voditi ZDRAV život a ne da se izgladnjujem, ili idem u teretanu.
molim dalje definiciju aerobnih vježbi. nažalost nisam upoznata s tim. :confused: :o

ja sam isto imala probleme sa prekomjernom tezinom stoga sam krenula na veslanje....,uvijek sam mislila da cu od treninga u teretani smrsaviti međutim bila sam u totalnoj zabludi...,ako oces skinut kile preporucam ti da pocnes trcat...,u pocetku ce ti biti jako tesko kao sto je i meni bilo...,ali najbolje ti je da krenes sa time...,u pocetku moras najvise do 1km trcat,a poslije kada osjetis da vec lakse trcis povecavaj si za 500 metara....,ee onda kada si se priviknula na trcanje kreni u teretanu,fitness,itd....,ali u cijeli taj program mrsavljenja ti mora biti ukljuceno i trcanje sa naravno pravilnom prehranom... :top:
ja sam u mjesec dana smrsavila 5kg...,iako sam se opet zaapustila...,hvala bogu kile se ne vracaju tako brzo... :mig:
ali jedno zapamti...,nikada se nemoj forsirat i tijekom treninga pij punoooo vode minimalno 1.5L.... :mig:

V element
21.04.2011., 10:09
ja sam isto imala probleme sa prekomjernom tezinom stoga sam krenula na veslanje....,uvijek sam mislila da cu od treninga u teretani smrsaviti međutim bila sam u totalnoj zabludi...,ako oces skinut kile preporucam ti da pocnes trcat...,u pocetku ce ti biti jako tesko kao sto je i meni bilo...,ali najbolje ti je da krenes sa time...,u pocetku moras najvise do 1km trcat,a poslije kada osjetis da vec lakse trcis povecavaj si za 500 metara....,ee onda kada si se priviknula na trcanje kreni u teretanu,fitness,itd....,ali u cijeli taj program mrsavljenja ti mora biti ukljuceno i trcanje sa naravno pravilnom prehranom... :top:
ja sam u mjesec dana smrsavila 5kg...,iako sam se opet zaapustila...,hvala bogu kile se ne vracaju tako brzo... :mig:
ali jedno zapamti...,nikada se nemoj forsirat i tijekom treninga pij punoooo vode minimalno 1.5L.... :mig:

A kad si trčala , ujutro na tašte ili...?
Meni je cilj smršaviti 5 kg u 2 mj, mislim da to uspijem bila bi presretna :)
I naravno htjela bi onda ostati na toj kilaži, da ne raste niti da pada

gemmy
21.04.2011., 13:52
Najbolje je ujutro na taste, poslije kavice :P

Stipe23
21.04.2011., 21:10
A kad si trčala , ujutro na tašte ili...?
Meni je cilj smršaviti 5 kg u 2 mj, mislim da to uspijem bila bi presretna :)
I naravno htjela bi onda ostati na toj kilaži, da ne raste niti da pada

Kad bi se oko toga potrudila, vidjela bi kako je to trivijalan zadatak.
S tim da se, btw, treba odvikavati na mjerenje napretka kilogramima i više navikavati na ogledalo.


-Stipe

V element
22.04.2011., 10:56
Kad bi se oko toga potrudila, vidjela bi kako je to trivijalan zadatak.
S tim da se, btw, treba odvikavati na mjerenje napretka kilogramima i više navikavati na ogledalo.


-Stipe

Zašto trivijalan?

Koliko često zapravo trebam trčati, svaki dan mi se čini pretjerano, možda 3x tjedno?

Stipe23
22.04.2011., 12:16
Zato jer samo ako prehranu reduciraš za 300 kcal dnevno u odnosu na navike koje imaš sada, skinut ćeš oko 3 kg u ta dva mjeseca.
Zato velim da je to trivijalno.
Obično sve cure imaju neke dvije čaše juicea, ili čips tu i tamo, ili neku čokoladu u učestalijim navikama koju čim riješe, kile (salo) kreću dolje na samom početku.


Trči koliko možeš i za koliko imaš volje. Samo pazi da je obuća adekvatna.
Koliko često trebaš je subjektivna stvar. Ako si fit i voliš trčanje, nema zašto svaki dan biti "pretjerano". Ako nisi, bit će ti previše i složi si neki 3x tjedno raspored. A ako baš ne voliš trčanje tako i tako i ne zavoliš ga nakon 3-4 puta, biraj nešto drugo.
EZ game


-Stipe

bobby_jean
27.04.2011., 21:02
bok ekipa, postala sam ovo na thread o micanju trbuščića, al nije bilo rekacije, pa ako moze pomoc... moj nacin prehrane je sljedeci: ujutro oko 9h muslije s mlijekom, rucak (oko 12/13/14h) sto bude u menzi (riz, piletina, pire... nemam bas izbora) popodne oko 17h neku cokoladicu (bounty/twix) ili bajame ako ih imam.. a navecer kad dodjem doma (oko 21,22) jabuku i jogurt, ili jogurt s muslijima... tako svaki dan i mjesecno skinem kilo/dva/tri...

ovih zadnjih dana, konstantno derem po cokoladi i keksima i kavi, rekreiram se setnjom i biciklom, a idem i u teretanu... samo sad sam na praznicima, pa uglavnom secem i rastezem se doma....

jasno mi je da mi je konkretno jelo od rucka do rucka, ostatak dana samo nesto grickam, cokolada mi je svakodnevno na meniju i svaki dan imam zelju je jesti :( ...navecer ne jedem tesko jer me boli zeludac i vise volim ici spavati praznijeg zeluca nego punog jer tako lakse zaspem... ujutro me probudi glad, pa odmah navalim na muslije... :rolleyes:

izracunala sam onaj BMR, kaze 1574. nemam pojma koliko unosim, nemam bas ni vremena to racunati i brojiti, znam samo da sto potrosim u mjesec dana, dobijem nazad u tjedan i to sve oko struka...

meni bi trebalo konkretno skinut 5,6 kila i da ostanem na tome, a ne da ih dobijem nazad, pa ako moze neki savjet, hvala puno! :)

Stipe23
27.04.2011., 21:44
bok ekipa, postala sam ovo na thread o micanju trbuščića, al nije bilo rekacije, pa ako moze pomoc... moj nacin prehrane je sljedeci: ujutro oko 9h muslije s mlijekom, rucak (oko 12/13/14h) sto bude u menzi (riz, piletina, pire... nemam bas izbora) popodne oko 17h neku cokoladicu (bounty/twix) ili bajame ako ih imam.. a navecer kad dodjem doma (oko 21,22) jabuku i jogurt, ili jogurt s muslijima... tako svaki dan i mjesecno skinem kilo/dva/tri...

ovih zadnjih dana, konstantno derem po cokoladi i keksima i kavi, rekreiram se setnjom i biciklom, a idem i u teretanu... samo sad sam na praznicima, pa uglavnom secem i rastezem se doma....

jasno mi je da mi je konkretno jelo od rucka do rucka, ostatak dana samo nesto grickam, cokolada mi je svakodnevno na meniju i svaki dan imam zelju je jesti :( ...navecer ne jedem tesko jer me boli zeludac i vise volim ici spavati praznijeg zeluca nego punog jer tako lakse zaspem... ujutro me probudi glad, pa odmah navalim na muslije... :rolleyes:

izracunala sam onaj BMR, kaze 1574. nemam pojma koliko unosim, nemam bas ni vremena to racunati i brojiti, znam samo da sto potrosim u mjesec dana, dobijem nazad u tjedan i to sve oko struka...

meni bi trebalo konkretno skinut 5,6 kila i da ostanem na tome, a ne da ih dobijem nazad, pa ako moze neki savjet, hvala puno! :)


-Stipe

bobby_jean
27.04.2011., 22:03
:s

Schiphol
28.04.2011., 09:45
Pitanjce (neznam je li dobra tema)
Iz određenih razloga trebam ući u veću kondiciju,radi se o tome da trebam pretrčati 1.5 km u 6 minuta,a pretrčim 1 km u 7 min bez stajanja (3x tjedno trčanje po 1km,5 dana u tj. teretana,svaki dan 30 min vježbe cindy crawford i jm bfmv 1h).Stvar je u tome da ja imam kondicije,ali jednostavno nemogu pretrčati toliko u tom vremenu,a moram.E sada pitanje je,koliko da povećam trčanje i kako uopće da se natjeram jer sam poslje tog 1 km crknuta :ne zna: neki dan kada sam pretrčala nisam mogla više ni korak,koliko da povećam za početak tu kilometražu i koliko dugo će mi trebati da u tom vremenu pretrčim toliko ? :)

Dumbledore69
28.04.2011., 11:40
Pitanjce (neznam je li dobra tema)
Iz određenih razloga trebam ući u veću kondiciju,radi se o tome da trebam pretrčati 1.5 km u 6 minuta,a pretrčim 1 km u 7 min bez stajanja (3x tjedno trčanje po 1km,5 dana u tj. teretana,svaki dan 30 min vježbe cindy crawford i jm bfmv 1h).Stvar je u tome da ja imam kondicije,ali jednostavno nemogu pretrčati toliko u tom vremenu,a moram.E sada pitanje je,koliko da povećam trčanje i kako uopće da se natjeram jer sam poslje tog 1 km crknuta :ne zna: neki dan kada sam pretrčala nisam mogla više ni korak,koliko da povećam za početak tu kilometražu i koliko dugo će mi trebati da u tom vremenu pretrčim toliko ? :)

za trcanje 1,5 km ti se pripremas tako da trcis 1km? Eto vec tu ti stoji odgovor na tvoje pitanje! Da bi unaprijedila trcanje na 1,5km na treninzima trebas trcati vise od toga! Ja kad sam se spremao za 1.5km imali smo ovakve treninge:

1. trcanje 30 minuta u odredenoj zoni inteziteta (imali smo svi pulsmetre i zadanu frekvenciju)

2. trcali smo diskontinuirano tipa 3min u submaksimalnoj zoni,2 minute sporije,2 minute u submaksimalnoj pa minuta sporije, minuta u submaksimalnoj zoni pa 30 sec sporije, 30 sec u submaksimalnoj pa minuta sporije i onda opet 3-2,2-1,1-0.30,30 i kraj

3. trcali smo 10 x 400m sa nekih 70%, odmor je bio samo vracanje u hodu na start

4. 5 minuta maksimalno brzo kolko mozemo pa jedna minuta hodanja i tako 3 puta

5. svaka 2-3 tjedna testiranje na 1500m

trcali smo 5x tjedno, ali moras izmjenjivat trening nizeg i viseg inteziteta. br. 1 je bio vise trening oporavka a 2.,3.,4. su bili intenzivniji treninzi.
znaci u tjednu bi radili 2-1-3-1-4 pa odmor za vikend, onda npr 2-3-1-4-1 pa odmor za vikend, pa testiranje u ponedjeljak itd.. najvise dva intezivna treninga jedan za drugim da das tijelu vremena za oporavak!

Schiphol
28.04.2011., 12:44
za trcanje 1,5 km ti se pripremas tako da trcis 1km? Eto vec tu ti stoji odgovor na tvoje pitanje! Da bi unaprijedila trcanje na 1,5km na treninzima trebas trcati vise od toga! Ja kad sam se spremao za 1.5km imali smo ovakve treninge:

1. trcanje 30 minuta u odredenoj zoni inteziteta (imali smo svi pulsmetre i zadanu frekvenciju)

2. trcali smo diskontinuirano tipa 3min u submaksimalnoj zoni,2 minute sporije,2 minute u submaksimalnoj pa minuta sporije, minuta u submaksimalnoj zoni pa 30 sec sporije, 30 sec u submaksimalnoj pa minuta sporije i onda opet 3-2,2-1,1-0.30,30 i kraj

3. trcali smo 10 x 400m sa nekih 70%, odmor je bio samo vracanje u hodu na start

4. 5 minuta maksimalno brzo kolko mozemo pa jedna minuta hodanja i tako 3 puta

5. svaka 2-3 tjedna testiranje na 1500m

trcali smo 5x tjedno, ali moras izmjenjivat trening nizeg i viseg inteziteta. br. 1 je bio vise trening oporavka a 2.,3.,4. su bili intenzivniji treninzi.
znaci u tjednu bi radili 2-1-3-1-4 pa odmor za vikend, onda npr 2-3-1-4-1 pa odmor za vikend, pa testiranje u ponedjeljak itd.. najvise dva intezivna treninga jedan za drugim da das tijelu vremena za oporavak!

Hvala ti ! Ali ja nemam ni pulsmetar niti si stignem mjeriti vrijeme dok trčim:ne zna:,ali nekako ću probati,ovo mi je važno.Ja uglavnom otrčim kilometar istim intezitetom i gotovo :rofl: ,kada se ne razumijem u to..:ne zna:,ali neznam da ovako sve krenem kako si mi ti napisao odjednom ili da si smanjim ? :ne zna:

Dumbledore69
28.04.2011., 17:57
Hvala ti ! Ali ja nemam ni pulsmetar niti si stignem mjeriti vrijeme dok trčim:ne zna:,ali nekako ću probati,ovo mi je važno.Ja uglavnom otrčim kilometar istim intezitetom i gotovo :rofl: ,kada se ne razumijem u to..:ne zna:,ali neznam da ovako sve krenem kako si mi ti napisao odjednom ili da si smanjim ? :ne zna:

aha,ako nemas pulsmetar onda ces morat vjerovat sebi na procjenu :D

1. ovo trcanje 30 minuta, trci otprilike na svojih 55-65% ,, da bi si malo olaksala jesi pogodila dobru zonu napravi ovako: 220- svoje godine = tvoja maksimalna frekvencija srca (metoda nije 100% precizna ali se koristi kod manjka opreme i iskustva pa ce tebi bolje doci nego nista),, kada otrcis 30 minuta izmjeri si puls (najbolje na vratu), mjeri 30 sec i pomnozi s 2!

npr da imas 20 godina, maksimalni puls ti je 220-20=200,, nakon 30 minutnog trcanja na svojih 55-65% puls ti nebi trebao biti veci od 130. vrlo lagana metoda za pratit napredak ako nemas drugog izbora.

submaksimalna zona ti je nekih 75-85%, pa prema istom principu izracunas puls na kraju.

a sto se vremena tice pa valjda imas sat da si mjeris :)

mozes sve krenut kako sam ti napisao jer je trcanje prilagodljivo svakom, zato ti i kazem u postocima koliko da trcis jer je to za svakog individualno, tj 50% meni i 50% tebi nije jednaka brzina, ali izaziva gotovo identicne reakcije naseg organizma :)

Schiphol
30.04.2011., 14:27
aha,ako nemas pulsmetar onda ces morat vjerovat sebi na procjenu :D

1. ovo trcanje 30 minuta, trci otprilike na svojih 55-65% ,, da bi si malo olaksala jesi pogodila dobru zonu napravi ovako: 220- svoje godine = tvoja maksimalna frekvencija srca (metoda nije 100% precizna ali se koristi kod manjka opreme i iskustva pa ce tebi bolje doci nego nista),, kada otrcis 30 minuta izmjeri si puls (najbolje na vratu), mjeri 30 sec i pomnozi s 2!

npr da imas 20 godina, maksimalni puls ti je 220-20=200,, nakon 30 minutnog trcanja na svojih 55-65% puls ti nebi trebao biti veci od 130. vrlo lagana metoda za pratit napredak ako nemas drugog izbora.

submaksimalna zona ti je nekih 75-85%, pa prema istom principu izracunas puls na kraju.

a sto se vremena tice pa valjda imas sat da si mjeris :)

mozes sve krenut kako sam ti napisao jer je trcanje prilagodljivo svakom, zato ti i kazem u postocima koliko da trcis jer je to za svakog individualno, tj 50% meni i 50% tebi nije jednaka brzina, ali izaziva gotovo identicne reakcije naseg organizma :)

Aha,probati ću tako.Nadam se da će uspjeti :D,a koliko vremenski mi treba da ja uđem u tu kondiciju da ja bez problema pretrčim 1,5 km u 6 min,s tim da kombiniram tako kako si mi napisao 6 dana u tjednu ?

Dumbledore69
30.04.2011., 20:56
Aha,probati ću tako.Nadam se da će uspjeti :D,a koliko vremenski mi treba da ja uđem u tu kondiciju da ja bez problema pretrčim 1,5 km u 6 min,s tim da kombiniram tako kako si mi napisao 6 dana u tjednu ?

a cuj to ti je individualno, stvarno zavisi od osobe do osobe. Od vrste misicnih vlakana koje imas, prehrane, psihickog stanja, odmora, motivacije... i milijun drugih faktora. Bitno je da ostanes dosljedna, da redovito treniras, 2-3 sata prije treninga pojedi kompleksne ugljikohidrate da bi imala energije za trcanje, da progresivno povecavas intezitet na treninzima i da uvijek dajes sve od sebe!

meni je trebalo oko dva mjeseca da spustim sa 6:15 na 5min s tim da sam znao zabusavat na treninzima jer mrzim trcat xD

5 puta tjedno ti je dosta, ako se nakon prvog tjedna osjecas umorno onda trci dva dana pa jedan pauzu i tako stalno rotiraj, kada udes u formu nakon nekog vremena onda mozes povecat na 5 dana! vikendom kada odmaras nemoj se zavalit doma u fotelju nego odi aktivno odmorit nekom jako laganom aktivnoscu kao sto je setanje, lagana voznja biciklom...

sretno ;) :top:

Schiphol
03.05.2011., 04:28
a cuj to ti je individualno, stvarno zavisi od osobe do osobe. Od vrste misicnih vlakana koje imas, prehrane, psihickog stanja, odmora, motivacije... i milijun drugih faktora. Bitno je da ostanes dosljedna, da redovito treniras, 2-3 sata prije treninga pojedi kompleksne ugljikohidrate da bi imala energije za trcanje, da progresivno povecavas intezitet na treninzima i da uvijek dajes sve od sebe!

meni je trebalo oko dva mjeseca da spustim sa 6:15 na 5min s tim da sam znao zabusavat na treninzima jer mrzim trcat xD

5 puta tjedno ti je dosta, ako se nakon prvog tjedna osjecas umorno onda trci dva dana pa jedan pauzu i tako stalno rotiraj, kada udes u formu nakon nekog vremena onda mozes povecat na 5 dana! vikendom kada odmaras nemoj se zavalit doma u fotelju nego odi aktivno odmorit nekom jako laganom aktivnoscu kao sto je setanje, lagana voznja biciklom...

sretno ;) :top:

E hvala ti puno :cerek:

NAJBOLJA
03.05.2011., 10:49
Evo da se i ja javim ovdje. Dakle, od stresa, nepravilnog načina života , prežderavanja , dvije tri čaše vode dnevno-i to kad sam žedna, alkohola, cigareta, kave , ne aktivnosti tjelesne-nakupiše se kilice.

Necu namjerno napisati mjere (znam zašto) . Dovoljno je reci da sam se poprilično ugojila (15KILA) , iako recimo , nitko mi toliko nebi dao, imam tu srecu da je sve rasporedilo se onako posvuda malo (malo više) :rolleyes: Ali, ja sama sam postala nezadovoljna, i odlučila nešto promijeniti.

Oduvijek volim puno jesti, doslovno se ubijati u hrani, ali nikada nisam imla problema s težinom. Po mnogima-nemam ni sad. Ali ja valjda najbolje znam, nemam više kondicije , zapušem se, bezvoljna sam, stalno razmišljam što bi mogla gricnuti , a od aktivnosti ni -a.
Moram napomenuti da sam oduvijek puuuno jela, i svi su se čudili kak sam tako relativno mršava bila. Tajana je u tome, što sam svaki dan iša u teretanu (2sata) osim nedjelje, trenirala rukomet 3 puta tjedno (trčanje, sprintovi), i što sam se tome mogla posvetiti, jel sam isšla u školu ni brige ni pameti.
Sad mi se poslije posla ne ide u teretanu, ne treniram ništa, sjednem pred tv ili učim, ili vani cugam s ekipom (a alkohol-bomba kalorija)

I svatila ja da vrag odnijo šalu, počeo se tu slagati i celulit , strijice.... Užas!
Sjela sam sa sobom i razmislila o svemu, mijenjam način života! Prva stvar(koju ljudi zaboaravljaju je da je sve u glavi . Jednostavno moraš biti spreman na to da ne smiješ popustiti, da nije tvoja glava tvoj gospodar vec ti njegov. Ja sam svatila da sam često iz dosade jela, a ne zato što sam bila gladna, jel gladan si kad ti krulji u želutcu, a ne kad se sjetiš da bi baš mogao naručiti pizzu. :mad:

Prošli mjesec odluka je pala. Kupila sam bilježnicu u koju sve bilježim. Složila tablice, vaganje svaki tjedan (necu se opterecivati s time,, ni s centimerima). Pošto sam totalno bez kondicije, počela sam taj jesec s trbušnjacima, izbacila cigarete za cjeli život, kavu za cjeli život i uvela vodu i zeleni čaj (obavezno iznad dvje litre dnevno ) dakle prošli mjesec je samo bio uvod, da mi se tijelo malo navikne postepeno na to što ga čeka, i da se nauči funkcionirati bez svega na što je naviklo. Uz mučnh prvih tjedan dana -nervoza, krize , drugi tjedan -puno lakše . Čak sam prestala o tome razmišljati i jednostavno se pomirila s time da mi to ne treba (cigarete, alkohol, kava) . Na kraju mjeseca-- wooow puno se bolje osječam, mada kile na vagi ne idu s mjesta (ali to nije mi ni bio cilj za pravi mjesec) , osječam se poletnije, zdravije, koža mi je čišća, i imam vec bolju kondicju.

Idemo dalje. Novi mjesec- novi izazovi. Za ovaj mjesec sam odlučila uz gore vec navedeno održati jedan strogi režim kojim cu si očistiti organizam i opet ga naučiti da funkcionira ovaj put bez hrane na koju je naučio.
Moram reci das mi je krajnji cilj jesti sve , ali vjerovatno cu malo kombinirati namirnice po jednoj drugoj djeti, piti puno tekućine, ali se intezivno trenirati u teretani .
Ovaj mjesec. stroga dijet (nazovimo tako) da malo pokrenemo kile :
NEMA: alkohol, cigarete, kava, mlijeko, ništa slatko (čokolsada, kolači i slično), nema kruha i srodnih stvari, brze hrane,. krumpira , tjestenine(koju obožavam), svnjetine, kobasa, slanine, nema više ulja , maslaca, kečapa, majoneze .....

DOZVOLJENO SAMO: riba, piletna, puretina, riža, jaja, više od 3 litre tekućine, sve voće, povrće , maslinovo ulje, sir vrhnje.

Svaki drugi dan (pon, sri, pet)- je voćni dan, jedem samo voće, i pijem tekućine, a ove dane je dozvoljeno gore navedeno.
Počela sam s intenzivnijim vježbanjem, idući tjedna i teretana svakodnevno .

Jučer mi je bio prvi dan- dakle voćni - pojela sam samo dvije naranče, ujutro jednu u podne, večerat nisam stigla, nisam bila doma a polije 17 SATI ne jedem. Hodala sam 5 kilomeri prije spavanja, brzog hoda, postepeno cu početi tračati i povecavati kolometražu. I naravo u tgeretanu, i nakon ovog fakat rigoroznog mjececa ne jedenje, kako budem povecavala prehranu (ali nikad ko prije) tako cu i vše vježbati.

Danas za doručak naranča, usmkoro idem ručati , salata -radić s malo soli maslinovim uljem i sir i vrhnje :) nevećer-naranča.

Sve , sbvki obrok, svaku litru vode, svaku tjelesnu aktivnost blježežim u bilježnicu. Tako da lakše mogu vidjet što mjenjati.

Nemojte samo početi s svjim kako to nije zdravo ovo-ono, kako bi se vi srušili vskai drugi dan na 3 voćke... ako se ja, kao strašni jedator nisam srušila, štoviše osjećam se ok, onda nečete ni vi,to vam je sve u glavi. I ja kad si pomislim da slabo jedem odma mi je zlo, a kad ne razmišljam o tome, suer se osječam i napokon onaj lijep osječeaj da radim nešto za sebe. Dakle, sve jt o u glavi, nema od sutra, od ponedjeljka, što nije sada odma-nece nikad. !
:cerek:

javim vam kako bude išlo... pozzz :five:

cretino
03.05.2011., 11:02
Nemojte samo početi s svjim kako to nije zdravo ovo-ono, kako bi se vi srušili vskai drugi dan na 3 voćke... ako se ja, kao strašni jedator nisam srušila, štoviše osjećam se ok, onda nečete ni vi,to vam je sve u glavi. I ja kad si pomislim da slabo jedem odma mi je zlo, a kad ne razmišljam o tome, suer se osječam i napokon onaj lijep osječeaj da radim nešto za sebe. Dakle, sve jt o u glavi, nema od sutra, od ponedjeljka, što nije sada odma-nece nikad. !

Da, imaš pravo. Ako se uvjeriš da je dobro, sigurno je dobro.






S ozbiljnije strane, stvarno ti nitko zdrave pameti ne bi tako nešto preporučio. Ako si se bavila rukometom, valjda bi trebala znati da svaki fizički napor iziskuje adekvatan unos hrane. Za hodanje 5km žustrim hodom uz tri naranče dnevno ne mogu reći ništa drugo nego - nije pametno.

Stipe23
03.05.2011., 11:13
DOZVOLJENO SAMO: riba, piletna, puretina, riža, jaja, više od 3 litre tekućine, sve voće, povrće , maslinovo ulje, sir vrhnje.


Ovo može, iako vjerojatno pod "povrće" misliš samo "prilog mesu", što znači da ti fali izvora ugljikohidrata (npr. zobene).


Svaki drugi dan (pon, sri, pet)- je voćni dan, jedem samo voće, i pijem tekućine, a ove dane je dozvoljeno gore navedeno.


Ovo ne valja, besmisleno i u izolaciji i zato jer sigurno ne ostaje kao neka trajna navika.
Nemoj raditi takve gluposti, nego jedi svaki dan kako si napisala gore.


polije 17 SATI ne jedem.


Još jedna loša ideja.
Osnovna je stvar calories in - calories out. Dnevni unos i dnevna potrošnja. Ako počneš unositi manje, nego si dosad unosila, a potrošnja ti ostane ista, gubit ćeš na težini.
Tijelu je potpuno svejedno jesi li unijela tih, uzmimo, 1900 kcal u 16:45 ili u 20:15, ali mu nije toliko svejedno ako imaš pauzu od 5 do idućeg dana.

Nejedenje iza X sati je u ovom kontekstu glupost. Ima smisla jedino utoliko da se ne preždereš prije spavanja pa loše spavaš.


-Stipe

NAJBOLJA
03.05.2011., 11:31
Ovo da ne jedem iza 17 sati to nije radi ničega osobitog , već čisto sam si tako odredila, moj trener je rekao da ne treba jesti dva sata prije spavanja, što bi značilo ako ideš u pola noći, da možeš jesti i u 22.00. ali to je meni nešto što je nevažno. ja sam za sebe odredila, tako i toga se mislim držati.

A ovo da mi fali pojedinih namirnica, možda fali, ali ovaj mjesec me to nece ubiti sigurno. Kao bivši sportaš znam da je važno jesti sukladno s aktivnošću, no napominjem to je samo ovaj mjesec, tako , i ja valjda najbolje poznajem svoje tijelo, a svatko tijelo je drugačije. A još nešto, ja sumljam da itko od nas jede sve namirnice-to su gluposti koje nemojte tu pričati, i kad sam sve jela, nisam gledala da to bude svaki dan malo ugljikohidrata, malo masti, malo bjelančevina itd. to su gluposti. Nitko se tak ne hrani. A ni jedna djeta po sebi nije zdrava- to je jasno.

Evo, ručak koji sam danas jela

http://i51.tinypic.com/2yltseu.jpg

Dakle posluženo na malom tanjru, da mozgiću izgleda više:cerek:

Dakle domaći sir, sa domaćim vrhnjem , mlada salata sa maslinovim uljem, malo soli, i octa, zeleni čaj pola litre.
A prije bi to izgledalo ovako: kupovni sir, sa kupovnim vrhnjem u njega bi isto naslula ulja-suncekretova, crvene paprike i tonu soli, dvije šnjite kruha, slaninke uz to ili kobase, u salatu bi isto stavila tonu ulja -suncokretova, soli, i octa (koje je sad jabučni a ne obični ocat), čaša coca-cole.

dakle, puuno manje kalorija, a bez laganja i bez pretjerivanja, sita sam :ne zna::top: i ne pada mi trenutno napamet da bi nešto jela , ni da nisam na dijeti.



Moram napomeniti da povremeno popijem šumeće tablete -vitamine u čaši s vodom, i kapsule zeleni čaj.

NAJBOLJA
03.05.2011., 11:49
Da, imaš pravo. Ako se uvjeriš da je dobro, sigurno je dobro.






S ozbiljnije strane, stvarno ti nitko zdrave pameti ne bi tako nešto preporučio. Ako si se bavila rukometom, valjda bi trebala znati da svaki fizički napor iziskuje adekvatan unos hrane. Za hodanje 5km žustrim hodom uz tri naranče dnevno ne mogu reći ništa drugo nego - nije pametno.

Mislim da bit svega i je da u glavi istreniraš , i da je definitivno se bolje uvjeravat da nije dobbro jesti , i da ti je dobro, nego da se uvjeravaš da je baš ok bit ko prase . Moć volje, i moć glave je najbitnija u svemu. Ne kažem da je pamtno, ali kažem da se baš dobro osječam, kod sam se najela pola kle svinjetne :ne zna: možda je moj organizam -nenormalan.
Nisu bile tri, već dvije naranče, nisam stigla večerat. Bilo bi ih 3.

cretino
03.05.2011., 12:25
I đanki se dobro osjeća kad se rokne. I dalje tvrdim da je od tri naranče na dan više štete nego koristi.

NAJBOLJA
03.05.2011., 12:49
I đanki se dobro osjeća kad se rokne. I dalje tvrdim da je od tri naranče na dan više štete nego koristi.

slažem se, ali ima i rgorozmijih stvari u životu. Šta je s ovim čišćenjima kad ljudi ne jedu baš ništa samo piju , to je onda još gore, a nekim ljudima se preporuča, u medicini-med sestra sam inače tak da ne kažu neki da je to izmišljeno. Uglavnom, ja cu po svom, svako po svome, vidjeti cemo. Nadam se da kad se budem vagala u ponedjeljak da bude otišao koji gram , ipak je to vec preko mjesec dana nekih promjena. Trebalo bi se nešto vidjeti. :ne zna:

tallly
03.05.2011., 12:53
Mislim da bit svega i je da u glavi istreniraš , i da je definitivno se bolje uvjeravat da nije dobbro jesti , i da ti je dobro, nego da se uvjeravaš da je baš ok bit ko prase

Pa sad, ako jedeš nije nužno da si ko prase :kava:

cretino
03.05.2011., 12:58
slažem se, ali ima i rgorozmijih stvari u životu. Šta je s ovim čišćenjima kad ljudi ne jedu baš ništa samo piju , to je onda još gore, a nekim ljudima se preporuča, u medicini-med sestra sam inače tak da ne kažu neki da je to izmišljeno. Uglavnom, ja cu po svom, svako po svome, vidjeti cemo. Nadam se da kad se budem vagala u ponedjeljak da bude otišao koji gram , ipak je to vec preko mjesec dana nekih promjena. Trebalo bi se nešto vidjeti. :ne zna:

Da li se tim ljudima preporuča jesti samo par voćki tri puta tjedno kroz dulji vremenski period ili je riječ o privremenim mjerama?
Ovo je retoričko pitanje, naravno.

NAJBOLJA
03.05.2011., 12:59
Da li se tim ljudima preporuča jesti samo par voćki tri puta tjedno kroz dulji vremenski period ili je riječ o privremenim mjerama?
Ovo je retoričko pitanje, naravno.

A dali ja jedem tri voćke dnevno na kraći ili dulji period? isto retoričko pitanje, daj čitaj šta pišem, nemoj na pamet bubat.

gemmy
03.05.2011., 13:00
Jao samo 3 jabuke dnevno, cak i djeca u africi jedu vise od toga :/

Sta je problem ubacit zobene ujutro, piletinu/puretinu/tunu za rucak/veceru, i posni sir(bez vrhnja) za pred spavanje? Opet imas kalorijski deficit s kojim ces sigurno i zdravo mrsavit par kila mjesecno.

Anastasia
03.05.2011., 13:01
Ako se mene pita iz dorucka treba izbaciti lanene sjemenke i posni sir (sporo probavljiv protein) tj. dorucak nebi trebao sadrzavati masti nego samo ugljikohidrate i proteine! Zatsto?- zato jer prepostaviomo da si spavala 8 sati i pritom naravno nisi nista jela, u tijelu se dogada lagani katabolizam, tijelo "vapi" za hranjivim tvarima i gorivom te upravo zato treba izbjegavati masti jer one usporavaju probavu a time i porast energije i apsorpciju hranjivih tvari. Ujutro je glavni cilj (pogotovo kod mrsavljenja) sto prije podici razinu metabolizma. Ja bi recimo perporucio razeni kruh+pureca prsa + zeleni čaj.

ručak je odličan i međuobroci

a iz vecere treba izbaciti ugljikohidrate (krastavce i papriku).. znaci samo posni+tuna ili posni+jaja ili samo jaja... ja osobno jedno vece jedem tunu+posni a drugo vece 4 cijela jaja... zato? zato jer je zabluda da najvise debljaju masti, najvise debljaju ugljikohidrati u kombinaciji s mastima! ako jedes UH prije spavanja koji su prvenstveno namjenjeni za dobivanje energije, sto ce se dogoditi u organizmu: uneses UH koji se pretvara u secer, tijelo kad registrira povisen secer u krvotoku izlucuje inzulin, zadatak inzulina je pohranit taj secer u jetru i misice kako bi tijelo imalo energiju za rad, ako odes spavat ne treba ti neka prevelika energija za rad pa ce inzulin sav visak secera pospremiti u salo tj. masne naslage kako bi ga kasnije iskoristilo kada bude potrebno..


eto. treba se drzati nekog opceg pravila i ne mjesati UH i masti ,,takoder sam citao da je povrce bolje jesti poslje recimo 15h (ako se ustajes u 8 i ides spavat oko 23) jer je manje kaloricno od voca a da voce treba jesti samo do nekih 15h kako bi stigao potrositi sve te kalorije..

i piti puno vode i zelenog caja (zeleni caj ima negativnu kalorijsku vrijednost sto znaci da ako popijes salicu zelenog caja, nista ne radeci gubis kalorije jer vise kalorija treba organizmu za proces probave nego sto dobijes iz zelenog caja)...

eto, u ovome si ukratko sažeo rad mojeg organizma
jako dobro :top:

NAJBOLJA
03.05.2011., 13:05
Pa sad, ako jedeš nije nužno da si ko prase :kava:

a gdje sam ja to napisala? ja sam samo napisala da su ovdje večina onih koji su nabacili kile, samim time ne jedu normalno, nego puno više i ne bave se aktivnošću, ali činjenica je da se ima viška kila. Da se jede normalno, nebi se bilo ovdje i tražilo pomoć.

I daj , nisam se ja tu došla prepirat s vama, ja znam kako cu ja, i to sam došla podjelit s ljudima koje zanima, koje ne zanima-ignorirajte. Definitivno nije dobro što je ovo rigorozno, ali ja sam si sama složila kako cu funkiconirati, i tako cu svaki mjesec s složiti. Obavještavat cu ovdje što jedem, kako i kada, dal mi je dobro, dal nije, idu li kile dolje, koliko se bavim aktivnostima, kad nešto ne ispoštivam, što mi fali, što ne fali, gdje sam fulala , itd. mislim da je to i svrha ovaoga, da ljudi vide što je dobro, a što ne. A ne da je svrha doci ovdje i pljuvat po nekome tko kaže da je nešto odlučio - a iz aviona se zna da svaka djeta nije dobra. Otkrili ste Ameriku jbt :lol:

Rockerion
03.05.2011., 13:05
Mislim da bit svega i je da u glavi istreniraš , i da je definitivno se bolje uvjeravat da nije dobbro jesti , i da ti je dobro, nego da se uvjeravaš da je baš ok bit ko prase . Moć volje, i moć glave je najbitnija u svemu. Ne kažem da je pamtno, ali kažem da se baš dobro osječam, kod sam se najela pola kle svinjetne :ne zna: možda je moj organizam -nenormalan.
Nisu bile tri, već dvije naranče, nisam stigla večerat. Bilo bi ih 3.

Ti si otišla iz jednog ekstrema u drugi. Svaka čast na tvojoj moći volje, ali iz tvojih rečenica se čini kao da si se prebacila na anoreksiju. Tako se i one uvjeravaju da im je dosta 2 lista salate i pola jabuke na dan i da uopće nemaju potrebu za jelom. Čitao sam par pro ana blogova i ti zvučiš kao i te jadne djevojke. "Treba se uvjeravati da nije dobro jesti" , "ko da sam se najela pola kile svinjetine" (od dvije naranče) i slično.

I sama si rekla da ni jedna dijeta nije zdrava. A zašto je onda prakticiraš? Zašto jednostavno ne izbaciš nezdrave namirnice a zdrave jedeš u normalnim količinama koje neće oštetiti tvoj organizam. Ako ti je baš do čišćenja organizma i inzistiraš da svaki drugi dan budeš samo na voću i povrću, zašto se ograničavati samo na 2-3 naranče? Imaš hrpu voća i povrća koji na 100 grama imaju smiješno malu količinu kalorija i u kojima se možeš "ubiti" i sigurno se nećeš zdebljati. Mlati po mrkvi, svježim krastavcima, rajčici, zelenoj salati, crvenom i zelenom kupusu, ananasu, kad bude sezona po lubenici, dinji, jagodama, breskvama.... popis je ogroman.

Ja sam se u zadnja 3 mjeseca počeo brinuti o svojoj prehrani i došao sam sa 112kg na 101kg a nisam se igladnjivao niti radio išta ekstremno. Samo sam izbacio junk food i počeo vježbati. I to je sve. Čisto jedan primjer promjene svoje prehrane: Svoj uobičajeni doručak od 3 jaja na oko s 15 deka špeka i 3 šnite bijelog kruha sam zamjenio sa 2 kuhana jaja, šnitom integralnog kruha i zdjelom zelene salate bez začina. Ili 10-ak maslina umjesto salate. Drugi dan zdjela zobene kaše s bananom itd. Uglavnom, jedem oko 2000-2200 kcal na dan a i dalje gubim na kilama ali i na centimetrima u struku. Toplo preporučam.

NAJBOLJA
03.05.2011., 13:14
Ti si otišla iz jednog ekstrema u drugi. Svaka čast na tvojoj moći volje, ali iz tvojih rečenica se čini kao da si se prebacila na anoreksiju. Tako se i one uvjeravaju da im je dosta 2 lista salate i pola jabuke na dan i da uopće nemaju potrebu za jelom. Čitao sam par pro ana blogova i ti zvučiš kao i te jadne djevojke. "Treba se uvjeravati da nije dobro jesti" , "ko da sam se najela pola kile svinjetine" (od dvije naranče) i slično.

I sama si rekla da ni jedna dijeta nije zdrava. A zašto je onda prakticiraš? Zašto jednostavno ne izbaciš nezdrave namirnice a zdrave jedeš u normalnim količinama koje neće oštetiti tvoj organizam. Ako ti je baš do čišćenja organizma i inzistiraš da svaki drugi dan budeš samo na voću i povrću, zašto se ograničavati samo na 2-3 naranče? Imaš hrpu voća i povrća koji na 100 grama imaju smiješno malu količinu kalorija i u kojima se možeš "ubiti" i sigurno se nećeš zdebljati. Mlati po mrkvi, svježim krastavcima, rajčici, zelenoj salati, crvenom i zelenom kupusu, ananasu, kad bude sezona po lubenici, dinji, jagodama, breskvama.... popis je ogroman.

Ja sam se u zadnja 3 mjeseca počeo brinuti o svojoj prehrani i došao sam sa 112kg na 101kg a nisam se igladnjivao niti radio išta ekstremno. Samo sam izbacio junk food i počeo vježbati. I to je sve. Čisto jedan primjer promjene svoje prehrane: Svoj uobičajeni doručak od 3 jaja na oko s 15 deka špeka i 3 šnite bijelog kruha sam zamjenio sa 2 kuhana jaja, šnitom integralnog kruha i zdjelom zelene salate bez začina. Ili 10-ak maslina umjesto salate. Drugi dan zdjela zobene kaše s bananom itd. Uglavnom, jedem oko 2000-2200 kcal na dan a i dalje gubim na kilama ali i na centimetrima u struku. Toplo preporučam.

Ako čitaš to sam napisala , a napisala sam da čistim organizam SAMO ovaj mjesec, pa da cu sljedeći složiti daljnji plan i raspored, dakle NE do kraja života. Isto kako postepeno povećavam tjelesnu aktivnost, tako cu i postepeno jesti više puta u manujim količinama i sve. Ja se ne uvjeravam da nisam gladna, ali nisam, ne krulji mi u želutcu , a ako bi jela svaki puta kad mi glava hoce, onda bi stalno jela . :ne zna:

Ponovit cu još jednom, prošli mjesec sam izbacila alkohol, cigarete, kava- to je bio šok ! to ce svi znati koji su ovisni o tome kako je to, sad mi je vec mjesec dana poslije puno lakše. Uz to sam jela ko inače, i nisam imala aktivnost osim trbušnjaka. Uvela najmanje 2 l tekućine na dan.
Ovaj mjesec idem na čišćenje organizma-dakle jedem minimalno (voće i povrće, tj sve gore napisano) i pijem 3 litre tekućine, plus još ovaj tjedan samo hodam, da se ne preopteretim, a idući uz to krecem u teretanu. Kada prođe ovaj mjesec pogledat cu gdje sam, i uvesti više tjelesne aktivnosti, više namirnica (osim svinjetne koju cu posve izbacit najvjerovatnije i kruha) , i više puta dnevno. Dakle radi se samo i isključivo o ovome mejsecu i ako ovo izdržim, dić ću si spomenik :lol::rofl:

a ne moram vam ni reci da me zanima što ce biti s kilama. Možda ništa ko ni do sad. :rolleyes:

Anastasia
03.05.2011., 13:15
A dali ja jedem tri voćke dnevno na kraći ili dulji period? isto retoričko pitanje, daj čitaj šta pišem, nemoj na pamet bubat.

sa ovime što radiš postići ćeš jojo efekt, ali s obzirom da mi djeluješ tvrdoglavo, najbolje da se sama uvjeriš

Rockerion
03.05.2011., 13:19
Ako čitaš to sam napisala , a napisala sam da čistim organizam SAMO ovaj mjesec, pa da cu sljedeći složiti daljnji plan i raspored, dakle NE do kraja života. Isto kako postepeno povećavam tjelesnu aktivnost, tako cu i postepeno jesti više puta u manujim količinama i sve. Ja se ne uvjeravam da nisam gladna, ali nisam, ne krulji mi u želutcu , a ako bi jela svaki puta kad mi glava hoce, onda bi stalno jela . :ne zna:

Ponovit cu još jednom, prošli mjesec sam izbacila alkohol, cigarete, kava- to je bio šok ! to ce svi znati koji su ovisni o tome kako je to, sad mi je vec mjesec dana poslije puno lakše. Uz to sam jela ko inače, i nisam imala aktivnost osim trbušnjaka. Uvela najmanje 2 l tekućine na dan.
Ovaj mjesec idem na čišćenje organizma-dakle jedem minimalno (voće i povrće, tj sve gore napisano) i pijem 3 litre tekućine, plus još ovaj tjedan samo hodam, da se ne preopteretim, a idući uz to krecem u teretanu. Kada prođe ovaj mjesec pogledat cu gdje sam, i uvesti više tjelesne aktivnosti, više namirnica (osim svinjetne koju cu posve izbacit najvjerovatnije i kruha) , i više puta dnevno. Dakle radi se samo i isključivo o ovome mejsecu i ako ovo izdržim, dić ću si spomenik :lol::rofl:

a ne moram vam ni reci da me zanima što ce biti s kilama. Možda ništa ko ni do sad. :rolleyes:


A kile bi morale ići dole pa da je neznam kaj. Meni na mojih sto kila bi išle dolje nakon samo jednog dana provedenog na 2 naranče hehe. Pazi onda da nakon tog mjeseca iz pakla ne nastaviš i dalje s istom prehranom.

NAJBOLJA
03.05.2011., 13:20
Ti si otišla iz jednog ekstrema u drugi. Svaka čast na tvojoj moći volje, ali iz tvojih rečenica se čini kao da si se prebacila na anoreksiju. Tako se i one uvjeravaju da im je dosta 2 lista salate i pola jabuke na dan i da uopće nemaju potrebu za jelom. Čitao sam par pro ana blogova i ti zvučiš kao i te jadne djevojke. "Treba se uvjeravati da nije dobro jesti" , "ko da sam se najela pola kile svinjetine" (od dvije naranče) i slično.

I sama si rekla da ni jedna dijeta nije zdrava. A zašto je onda prakticiraš? Zašto jednostavno ne izbaciš nezdrave namirnice a zdrave jedeš u normalnim količinama koje neće oštetiti tvoj organizam. Ako ti je baš do čišćenja organizma i inzistiraš da svaki drugi dan budeš samo na voću i povrću, zašto se ograničavati samo na 2-3 naranče? Imaš hrpu voća i povrća koji na 100 grama imaju smiješno malu količinu kalorija i u kojima se možeš "ubiti" i sigurno se nećeš zdebljati. Mlati po mrkvi, svježim krastavcima, rajčici, zelenoj salati, crvenom i zelenom kupusu, ananasu, kad bude sezona po lubenici, dinji, jagodama, breskvama.... popis je ogroman.

Ja sam se u zadnja 3 mjeseca počeo brinuti o svojoj prehrani i došao sam sa 112kg na 101kg a nisam se igladnjivao niti radio išta ekstremno. Samo sam izbacio junk food i počeo vježbati. I to je sve. Čisto jedan primjer promjene svoje prehrane: Svoj uobičajeni doručak od 3 jaja na oko s 15 deka špeka i 3 šnite bijelog kruha sam zamjenio sa 2 kuhana jaja, šnitom integralnog kruha i zdjelom zelene salate bez začina. Ili 10-ak maslina umjesto salate. Drugi dan zdjela zobene kaše s bananom itd. Uglavnom, jedem oko 2000-2200 kcal na dan a i dalje gubim na kilama ali i na centimetrima u struku. Toplo preporučam.


to znam, ali me ne traži više , da sam gladana pojela bi, voće ne deblja osobito ako ne jedeš ništa drugo osim toga. Jednostavno me ne traži , i ne jede mi se :ne zna: ali kad bi se pojavila glad pa pojela bi uz to i baananu, kivi ili šta ja znam. Meni je problem što ja puno namirnica ne voli, osobito zdravih, baš povrće, a i od voća , volim samo naranče i banane. A opčenito nisam baš neki voćni tip. dakle, meni je to sve jedna velika promjena i navikavam se i na voće i na povrće. Usilu Boga poješ cu maorati, čisto radi promjene jabuku, kivi, krušku ili nešto-ali na silu. A o povrću da ne pričam :flop: ali....tjeram se, moram.

Stipe23
03.05.2011., 13:21
Ovo da ne jedem iza 17 sati to nije radi ničega osobitog , već čisto sam si tako odredila


U tome i je problem.

Puno stvari radiš radi ničega, već si čisto "tako odredila".

Problem je u tome što si neke stvari odredila bez smisla; naveo sam ti 2-3 najbitnije u prošlom postu.

Btw sve te privremene "samo za ovaj mjesec" mjere su loša ideja. Linija je rezultat prehrambenih navika. Privremene navike - privremeni rezultati. Sticanje trajnih navika - trajni rezultati.
Jednostavno.



moj trener je rekao da ne treba jesti dva sata prije spavanja, što bi značilo ako ideš u pola noći, da možeš jesti i u 22.00. ali to je meni nešto što je nevažno. ja sam za sebe odredila, tako i toga se mislim držati.


Što se mene tiče, ti se možeš držati i isključivo ribe koju sama osobno upecaš u Savi. :D


A još nešto, ja sumljam da itko od nas jede sve namirnice-to su gluposti koje nemojte tu pričati, i kad sam sve jela, nisam gledala da to bude svaki dan malo ugljikohidrata, malo masti, malo bjelančevina itd. to su gluposti. Nitko se tak ne hrani.

Zapravo, svi se tako hrane jer je to jako lako dostižno.

Tebi savjetujem - i nemoj ovo shvatiti osobno, pišem ti u najboljoj namjeri o konkretnim stvarima - da se informiraš više prije nego kategorički tvrdiš ili određuješ. Između ostalog i na ovom podforumu.
Trenutno se po ovome što pišeš vidi da si informirana slabo i zato određuješ loše.


S tim da je istina da te neće ubiti. Ali to nije neki naročit kriterij.


-Stipe

NAJBOLJA
03.05.2011., 13:24
sa ovime što radiš postići ćeš jojo efekt, ali s obzirom da mi djeluješ tvrdoglavo, najbolje da se sama uvjeriš

jojo efekt bi se postigao da recimo ovako radim, skoro pa ne jedem mjesec dana pa počenem da žderem(malo ružan izraz) i nastavim, a ja to ne mislim, mislim uvesti koju namirnicu više , tipa mljeko i to 0,9% kraš-exper---to ce mi biti neki luksuz recimo...

ubiti ono što sam za stalno otpisala- cigarete, kava, alkohol, orasi, lješnjaci(što ne smijem ni z zdravstvenih razloga), svinjetina, krug .
sve ostalo ce se jesti.

ali jesti, malo, ali raznoliko svaki dan , više puta, tako da o jojo efektu...vidit cemo.:ne zna:

NAJBOLJA
03.05.2011., 13:29
A kile bi morale ići dole pa da je neznam kaj. Meni na mojih sto kila bi išle dolje nakon samo jednog dana provedenog na 2 naranče hehe. Pazi onda da nakon tog mjeseca iz pakla ne nastaviš i dalje s istom prehranom.

a dobro, ti imaš daleko više kila od mene , muško si.Čuj ako to izdržim i ako steknem neku vecu kondicju---nikad više se necu zapustit :s bas zbog muke ove. A ništa izvještavat cu vas o mogučem jojo efektu , odustajanju , mogućim infuzijama i ostalome. :lol::rofl: jezik pregrizli :rofl:

Jao, znam da niej potrebno ovako rigorozno. Da samo reduciram , izbacim čips, coca colu, i slično, počnem trenirati, piti vodu, kile bi išle... ali ja sam strijelac po horoskopu- idem iz krajnosti u krajnost (sve ili ništa)

tallly
03.05.2011., 13:54
a gdje sam ja to napisala?

pa evo, da te citiram:

Mislim da bit svega i je da u glavi istreniraš , i da je definitivno se bolje uvjeravat da nije dobbro jesti , i da ti je dobro, nego da se uvjeravaš da je baš ok bit ko prase .

NAJBOLJA
03.05.2011., 14:48
pa evo, da te citiram:

krivo si ti shvatio/la moju tu rečenicu. Objasnila sam već što sam mislila pod to.

cretino
03.05.2011., 15:59
Oooo, ako si strijelac, onda u redu. Što si očekivala kad si plan postala ovdje nego kritike? Zar si očekivala da će ti ljudi reći: Bravo, samo daj! Ako jesi, ne razumiješ svrhu foruma. I nitko ovdje te ne pljuje, nego ti ljudi koje ni ne poznaješ daju korisne savjete za tvoje dobro. Al' neka, neki ljudi su tvrdoglavi i uče na teži način. Kad se za par mjeseci budeš pitala: Zašto sam izgubila sise/Zašto su mi se sise omlohavile?, budi uvjerena da je zbog tri naranče dnevno.

Sheeva
03.05.2011., 16:11
Oooo, ako si strijelac, onda u redu.

:rofl:

ajme33
03.05.2011., 19:34
Ova Najbolja je fakat najbolja.

NAJBOLJA
03.05.2011., 19:51
Oooo, ako si strijelac, onda u redu. Što si očekivala kad si plan postala ovdje nego kritike? Zar si očekivala da će ti ljudi reći: Bravo, samo daj! Ako jesi, ne razumiješ svrhu foruma. I nitko ovdje te ne pljuje, nego ti ljudi koje ni ne poznaješ daju korisne savjete za tvoje dobro. Al' neka, neki ljudi su tvrdoglavi i uče na teži način. Kad se za par mjeseci budeš pitala: Zašto sam izgubila sise/Zašto su mi se sise omlohavile?, budi uvjerena da je zbog tri naranče dnevno.

za tri mjeseca necu jest tri naranče dnevno, to da si čitao što sam napisala, bi uočio. A sise, i tak mislim stavit silikone, slobodno neka odu, sise mi se nisu naročito promjenilo, otkad znam da su narasle, a imala sam svakakvih kilaža.

nisam očekivala da će mi ljudi pljeskati na to, ali sam očekivala da če pročitati što sam napisala, za razliku od tebe, pa onda komentirati. Inače ne živim od toga što će meni netko reći, i dali će mi pljeskati, što si mogao vidjeti po mojim prijašnjim postovima, imam svoje mišljenje i stav, i hvala Bogu do sad me je dobro služio.

A to što ulazim u mjesec u kojem cu biti na rigoroznoj djeti, ne znači da neznam ništa o prehrani . Ali to je moja stvar . Vidjeti čemo oće li kile otići, oće mi organizam se ubiti, i hocu li zadržati postignuto. Šta god tu se pričalo, rezultati će dati svoje- pozitivno il negativno.

cretino
03.05.2011., 20:13
A sise, i tak mislim stavit silikone, slobodno neka odu

Kraj. Vrh. Točka. Zaključavajte topic.:rofl::rofl:

A sad zaozbiljno. Poanta svih prigovora ovdje na tvoj plan je da nije dobro za tvoj organizam da tri dana u tjednu jedeš par voćki. Tvoja rekacija se svodi na to se vrijeđaš i spočitavaš meni da ne čitam tvoje postove, uz priznavanje činjenice da znaš da činiš lošu stvar, ali ju ipak činiš.
Sada ću biti bezobrazan, pa ću reći da su glupost i tvrdoglavost odvratna kombinacija. I to je to od mene. Na kraju krajeva, imaš pravo; tvoje tijelo i tvoj izbor - odgovornost je samo tvoja.

samo-ja
03.05.2011., 21:55
naslov teme je smrsaviti-ali zdravom prehranom i vjezbanjem-a ovo sta si ti navela definitivno nije zdrava prehrana.
mislim da si trebala stavit post pod duhovnost i negdje gdje ljudi provode tu vrstu prociscavanja zbog duhovne i psihicke obnove a ne ovdje jer je ocito da rezim koji ces sprovest nece donijet nista dobro tvom tijelu. i ja se slazem da je post zakon stvar ako radis na mentalnom treningu,ili ako si bolestan i pun metastaza pa time pokusavas zaustavit proces napredovanja bolesti,ali za jednu zdravu osobu koja zeli smrsaviti to je potpuno krivi nacin. nije da ja nisam imala slicne ideje,jer oduvijek imam problema s tezinom,ali sve to skupa nema svrhe jer ces sam izgubit misicnu masu i jos manje ces trosit a salo ce se reducirat veoma malo. i kad pocnes normalno jest opet ces se vratit uskoro na isto. ako vec zelis trenirat svoj um,onda radije izaberi pametni nacin i unosi sve potrebne nutrijente i pridrzavaj se svih vec spomenutih pravila i nacina kako i sta jesti i treniraj svakodnevno i sigurna sam da ces bit zadovoljna. jer teze je drzat se tog da zaista pojedes tih 5-6 obroka dnevno i unosis dovoljno tekucine,i uz to jos treniras nego ovo sto si navela. a ako uspijes kroz mjesec dana stec neku kontrolu nad pravilnim unosom hrane mozes bit ponosna jer to je fakat tesko a da ne krsis i ne preskaces obroke.a da ne spominjemo vjezbanje uz to.
tvoj je izbor sta ces radit sa svojim tijelom,i ako ides ovim putem koji si odabrala (cini se definitivno), onda idi al radije ubaci jos voca i povrca.miksaj si smoothies od svega moguceg i sretno! al razmisli dva puta da si ne sje...ovo sta imas,jer misicna masa ti je jako dobra posloga za istopit ono kaj trebas.

Vudumama Juju
04.05.2011., 08:36
naslov teme je smrsaviti-ali zdravom prehranom i vjezbanjem-a ovo sta si ti navela definitivno nije zdrava prehrana.
mislim da si trebala stavit post pod duhovnost i negdje gdje ljudi provode tu vrstu prociscavanja zbog duhovne i psihicke obnove a ne ovdje jer je ocito da rezim koji ces sprovest nece donijet nista dobro tvom tijelu. i ja se slazem da je post zakon stvar ako radis na mentalnom treningu,ili ako si bolestan i pun metastaza pa time pokusavas zaustavit proces napredovanja bolesti,ali za jednu zdravu osobu koja zeli smrsaviti to je potpuno krivi nacin. nije da ja nisam imala slicne ideje,jer oduvijek imam problema s tezinom,ali sve to skupa nema svrhe jer ces sam izgubit misicnu masu i jos manje ces trosit a salo ce se reducirat veoma malo. i kad pocnes normalno jest opet ces se vratit uskoro na isto. ako vec zelis trenirat svoj um,onda radije izaberi pametni nacin i unosi sve potrebne nutrijente i pridrzavaj se svih vec spomenutih pravila i nacina kako i sta jesti i treniraj svakodnevno i sigurna sam da ces bit zadovoljna. jer teze je drzat se tog da zaista pojedes tih 5-6 obroka dnevno i unosis dovoljno tekucine,i uz to jos treniras nego ovo sto si navela. a ako uspijes kroz mjesec dana stec neku kontrolu nad pravilnim unosom hrane mozes bit ponosna jer to je fakat tesko a da ne krsis i ne preskaces obroke.a da ne spominjemo vjezbanje uz to.
tvoj je izbor sta ces radit sa svojim tijelom,i ako ides ovim putem koji si odabrala (cini se definitivno), onda idi al radije ubaci jos voca i povrca.miksaj si smoothies od svega moguceg i sretno! al razmisli dva puta da si ne sje...ovo sta imas,jer misicna masa ti je jako dobra posloga za istopit ono kaj trebas.

upravo sam ti ovo htjela napisati. zapravo u svoje tijelo tim voćnim danima unosiš samo šećer koji se troši. tijelo čuva masti jer su masti tvari koje se čuvaju za duge staze. mišići troše najviše energije, ukoliko tijelo smatra da postoji mogućnost gladovanja (a ti ga upravo tjeraš da to misli) ono čuva masti i rješava se mišića. jednostavno.
isto tako, povećavanjem mišićne mase, povećavaš brzinu mršavljenja. i ne, nećeš se nabildati.

Anastasia
04.05.2011., 16:10
upravo sam ti ovo htjela napisati. zapravo u svoje tijelo tim voćnim danima unosiš samo šećer koji se troši. tijelo čuva masti jer su masti tvari koje se čuvaju za duge staze. mišići troše najviše energije, ukoliko tijelo smatra da postoji mogućnost gladovanja (a ti ga upravo tjeraš da to misli) ono čuva masti i rješava se mišića. jednostavno.
isto tako, povećavanjem mišićne mase, povećavaš brzinu mršavljenja. i ne, nećeš se nabildati.

mislim da nema smisla, ali isto tako, postovi najbolje nisu za ovaj topic, jer ovjde se govori o zdravim načinima, a taj način to jednostavno nije.

form88
05.05.2011., 07:28
Čekaj, koja je onda razlika između intermittent fasting i ovoga što je napisala najbolja?

NAJBOLJA
05.05.2011., 10:00
evo da se javim 5 dan mi je već :s jučer samo ujutro naranča, popodne jabuka, navečer naranča. Još 5 kilometara prehodanih. Danas ujutro -naranča, u podne imam normalno jelo, sve šta sam rekla da mogu jesti, to će biti riža sa mrkvom, i pileća prsa uz salatu tj cikla , navečer-naranča :lol: uz to 3 lite tekućine, dvije zeleni čaj.

sad moram priznati da mi je sve teže hodati tih 5 kilometri, htjela sam sinoć 10, glava hoće, noge ne slušaju, jedva čekam ponedjeljak da se izvažem i da si reduciram prehranu da ubacim još koji obrok i krenem u teretanu :cerek:
ali ima i nešto pozitivno , nisam naročito gladna :ne zna:

Baš sam ja mislila da ovo što ja pišem ne spada tu, pod naslov , pa se mislila preselit na drugu temu. Ako oćete , neču više tu tipkati, ima sličnih tema ovdje.
A baš sam mislila da bacimo okladu, oce biti par deka manje u ponedjeljak :D

sutra mi je zadnj dan ovaj tjedan -samo voće, vikend , u sub i nedjelju imam normalan ručak, bit će opet pletina, salata, brokula, poriluk li nešto slično.

tvuk
05.05.2011., 10:26
Premalo jedeš, moraš više jesti ako hoćeš vježbati, ovako se samo uništavaš. Ujutro i za ručak jedi malo veće količine, navečer ih samo smanji. Dapače ako već imaš samo jedan pošten obrok nek to bude doručak.

Stipe23
05.05.2011., 11:38
evo da se javim 5 dan mi je već :s jučer samo ujutro naranča, popodne jabuka, navečer naranča. Još 5 kilometara prehodanih. Danas ujutro -naranča, u podne imam normalno jelo, sve šta sam rekla da mogu jesti, to će biti riža sa mrkvom, i pileća prsa uz salatu tj cikla , navečer-naranča :lol: uz to 3 lite tekućine, dvije zeleni čaj.

sad moram priznati da mi je sve teže hodati tih 5 kilometri, htjela sam sinoć 10, glava hoće, noge ne slušaju, jedva čekam ponedjeljak da se izvažem i da si reduciram prehranu da ubacim još koji obrok i krenem u teretanu :cerek:
ali ima i nešto pozitivno , nisam naročito gladna :ne zna:

Baš sam ja mislila da ovo što ja pišem ne spada tu, pod naslov , pa se mislila preselit na drugu temu. Ako oćete , neču više tu tipkati, ima sličnih tema ovdje.
A baš sam mislila da bacimo okladu, oce biti par deka manje u ponedjeljak :D

sutra mi je zadnj dan ovaj tjedan -samo voće, vikend , u sub i nedjelju imam normalan ručak, bit će opet pletina, salata, brokula, poriluk li nešto slično.

Sve ovo što Najbolja piše je zgodan primjer kako ne treba raditi.


-Stipe

NAJBOLJA
05.05.2011., 12:13
Ovo šta neki pričaju, koliko treba jesti, pa ja toliko nejedem ni kad se prežderavam. Moj glavni grijeh je, brza hrana, sve jako začinjeno, gazirano, grickalice, slatko, a što se tiće jela mesa i ostaloga (voća, povrća) to sam uvijek rijetko jela.I što sam prestala sve aktivnosti(teretana, treninzi itd) Tako da je za mene ovo promjena. Na doručak otkad znam za sebe se nisam mogla naučiti, bude mi zlo kad doručkujem,toliko da sam prije par godina pokušavala se naučit na doručak , i još sam onda bila mršava, htjela se udebljati, pa sam se forsirala da uvedem doručak, pahuljice bar s mlijekom , jogurt bar nešto, i redovito sam povraćala poslje jela, jednostavno mi organizam se ne može priviknuti tako rano na jelo. sad se nagovaram jed
va ne jednu voćku toliko da ga kao imam.

Stipe, evo ja cu odna biti primjer-sve kako treba kontra napravit , pa čemo vidjti hocu li i koliko smršavit, hocu li imati posljedica, kakva ce mi biti krvna slika itd , definitvno cu izvještavati.


Netko je napisao da nikad doktor nebi savjetovao čišćenje organizma, da to ne postoji???:lol::rofl: Neznam kod kakvh vi doktora to idete, ja sam med sestra, radim i redovito slušam kako se ljudima savjetuju da pročiste organizam bar jednom na godinu, poželjno nakon blagdana, dakle stroge djete, samo voće povrće, i što više tekućine i voćnih sokova, čajeva. Čak se preporuča, malo si pogledajte po internetu i nazovite svog liječnika opće prakse. I netko je napisao da to se savjetuje samo kod osba s karcinomima???wtf. :ne zna::rofl: tek onda se svajtuje da ljud jedu sve šta mogu, jel često gube apetit od kemoterapija. Na takva čišćenja idu zdravi ljudi, ili ljudi sa manjim zdravstvenim problemima .

A draga stvar, meni ne morate pisat da neznam ništa o prehrani, hvala bogu imala sam nutriconizam i dijatetiku i polagala, sastavljanje djeta, mjerenje BMi), itd.Uostalom toliko litetrature o tome svemu postoji. Možda zanam više nego vi koji se pravite bistri ovdje.

Definitivno tjelo neće bit zadovoljno,ako 7 dana unosiš u njega samo voće piješ tekućnu, ali za tih 7 dana neće se osušiti mišići ili kako netko rekao sise , gluposti, to bi se dogodilo da to osoba radi mjesec i više, tj da tako počne živjeti- ali to je već patologija i bolest.
A za tIh 7 dana nazovimo to gladovanja, definitivno se svaki organizam očisti, odvikne od prejedanja, dobije neku koliko-tolko disciplinu.
Postaje spremno na novi režim prehrane.

Jedan kolega s foruma mi je rekao, kako je baš zanimljiva činjenica kako su se svi uhvatili toga da se tih 7 dana čisti tijelo, a nitko nije rekao ni rjeći, o odbačenim cigarama, kavi, sokovima, alkoholu, o početku vježbanja, treniranja, uvođenju voća, povrća---- a to je zdrav život, na kraju krajeva naslov i je takav. .... stvarno je to zanimljivo . :lol::rofl:

Vespers
05.05.2011., 13:17
Ovo šta neki pričaju...

Samo kratak osvrt na tvoj zadnji post, bez uvrede :)

Žalosno je da jedna medicinska sesrta koje je slušala i polagala nutricionizam piše ovakve stvari. Tko malo zna o biokemiji, fiziologiji i hormonima, ne bi ovo pisao. Isto tako, ako si med. sestra onda možda i znaš da "čišćenje" organizma značajno ovisi o sposobnosti jetre i bubrega da obavljaju te funkcije a ne lokanju nenkavih čajeva/sokova/koječega..

A iskreno se nadam da ljudi ne slušaju savjete o prehrani koje im daju doktori opće prakse, jer njihovo znanje o prehrani, nutricionizmu i učniku hrane na organizam, osobito na hormonski sustav je poražavajuće. Čast izuzecima.

cretino
05.05.2011., 13:44
Čekaj, koja je onda razlika između intermittent fasting i ovoga što je napisala najbolja?

IF podrazumijeva 16 sati posta i 8 sati hranjenja. U tih 8 sati jede se obroka koliko ti paše. Dnevni kalorijski unos je zadovoljen, no u tih 8 sati. Osobno eksperimentiram s IF-om negdje od početka godine i nemam zamjerki. Masa mi je ista kao i prije, ni gore ni dolje. Imam 4 treninga gimnastike od 2 - 2 i pol sata tjedno i ne vidim opadanje performansi i snage.

Rockerion
05.05.2011., 13:51
IF podrazumijeva 16 sati posta i 8 sati hranjenja. U tih 8 sati jede se obroka koliko ti paše. Dnevni kalorijski unos je zadovoljen, no u tih 8 sati. Osobno eksperimentiram s IF-om negdje od početka godine i nemam zamjerki. Masa mi je ista kao i prije, ni gore ni dolje. Imam 4 treninga gimnastike od 2 - 2 i pol sata tjedno i ne vidim opadanje performansi i snage.

A čemu onda služi IF ako se ništa ne mijenja?

form88
05.05.2011., 13:52
IF podrazumijeva 16 sati posta i 8 sati hranjenja. U tih 8 sati jede se obroka koliko ti paše. Dnevni kalorijski unos je zadovoljen, no u tih 8 sati. Osobno eksperimentiram s IF-om negdje od početka godine i nemam zamjerki. Masa mi je ista kao i prije, ni gore ni dolje. Imam 4 treninga gimnastike od 2 - 2 i pol sata tjedno i ne vidim opadanje performansi i snage.

Koliko sam shvatio to je jedna od šablona. Postoji i ona sa 24 sata posta jednom ili više puta tjedno.

cretino
05.05.2011., 13:57
@ Rockerion
Čini se da periodi posta pozitivno utječu na razinu triglicerida u krvi, kao i kontroliranje razine inzulina.
IF je zamišljen kao protokol dobivanja čiste mišićne mase uz istovremeno gubljenje masnog tkiva i ako je vjerovati ljudima koji kažu da radi, to im i uspijeva. Ja nisam bodybuilder i ne treba mi ekscesivna masa, zato pazim da ju ne nabijem.

@ form88
Tako je. Konkretno se radi o lean gains metodi s istoimenog site-a. Moje osobno mišljenje je da na dulje staze nije dobro postiti u tako dugim periodima. Ne mislim se ni IF-a držati kao pijan plota. Eksperimentirao sam par mjeseci da vidim u čemu je riječ i vjerojatno ću se brzo vratiti na normalno hranjenje.

cindy
05.05.2011., 14:08
Bog svima;
Virnula sam malo u "vašu" temu jer sam nakon operacije koju sam imala u 12-2010 nabacila 5-6 kg,pa čisto da vidim o čemu se piše jer sa kilažom nikada nisam imala problema(dugi niz godina 1 kg gore -dole).
Moram priznati da sam se zgrozila nekim postovima (Najbolja ???).Ne znam kako može biti normalno tijelo "ubijati"sa svakodnevnim konzumiranjem brze i nezdrave hrane pa mu onda dati "kuru gladovanja"..?!!
Ljudi moji tijelo pamti a hrana koju unosimo u organizam (količina i vrsta)je velika stavka u zdravlju čovjeka.Svi mi znamo da je nemoguće prežderavat se i bit fit !!Smatram da je umjerenost idealna riječ za prehranu.Raznovrsno i umjereno.I ovo doba godine je idealno za početak rekreiranja:)
Želim svima prije svega zdravlje,jer kad se ono izgubi,ništa drugo nije važno.Zato ako ga već imamo,nije ga potrebno stavljat na bubanj svojim nezrelim ponašanjem..:)

form88
05.05.2011., 14:12
@ form88
Tako je. Konkretno se radi o lean gains metodi s istoimenog site-a. Moje osobno mišljenje je da na dulje staze nije dobro postiti u tako dugim periodima. Ne mislim se ni IF-a držati kao pijan plota. Eksperimentirao sam par mjeseci da vidim u čemu je riječ i vjerojatno ću se brzo vratiti na normalno hranjenje.

Zašto je onda problem da netko jede samo voće tri dana tjedno?

Lady Gregory
05.05.2011., 14:15
:W

Pridružujem vam se na topicu jer sam odlučila sam da je vrijeme za mijenjanje loših navika i skidanje viška kilograma.
Visoka sam 167 cm, a teška 73 kg.
Ne znam koliko bih točno htjela smršaviti u brojkama jer mi je važnije dobro se osjećati (pa bilo to s 5 kg više ili manje), ali recimo da bih bila zadovoljna da smršavim otprilike 10 kg.


Izložit ću svoj novi način prehrane pa bih bila jako zahvalna kad bi ga netko prokomentirao i ispravio eventualne pogreške. :)


1. (doručak) Nestle fitness (http://www.zdravakrava.hr/media/article/images/140/nestle%20fitness450x300.jpg) žitarice s mlijekom

2. jedna do dvije jabuke (ili neko drugo voće); par badema

3. tuna s pola šnite ili šnitom domaćeg kruha

4. jedna do dvije jabuke (ili neko drugo voće); par badema

5. (ručak) Za ručak obično jedem piletinu ili puretinu s kuhanim krumpirom i povrćem, a prilog su mi i salate - zelena, rajčica,…
Kad ne jedem tako, onda je na tanjuru najčešće ćušpajz, a jednom tjedno za ručak jedem tjesteninu s tunom.

6. (večera) posni sir (često s vrhnjem) ili šnita domaćeg kruha s Dukatelom ili šnita domaćeg kruha s Vindon Deluxe (http://online.konzum.hr/images/products/020/02034435s.gif) purećom šunkom


Razmak između obroka je par sati, a tokom dana me često uhvati želja za grickanjem pa uzmem 4-5 badema.
[Mogu li umjesto badema uzeti lješnjake?]

Pijem puno više vode nego prije i jednu kavu na dan, a namjeravam dodati i zeleni čaj.
[Koju marku zelenog čaja kupiti?]
Ponekad prije spavanja popijem kakao. Navika iz djetinjstva. :zubo:
[Trebam li to mijenjati?]

Zanima me još i što jedete kad se nađete u gradu na kavi, a uhvati vas glad?
Meni padaju na pamet Corny, Grancereale ili integralno pecivo iz neke pekare? :misli:

Je li preporučljivo jesti rižu ponekad ili bolje kuhani krumpir/povrće stalno?


*Napominjem da zasad ne vježbam iz raznoraznih razloga, ali na jesen bi se to trebalo promijeniti i namjeravam krenuti na aerobic.


Eto. Nadam se da će se naći netko tko će prokomentirati jer se meni ovo ovako napisano čini kao jako puno hrane i da ovo zapravo nije prehrana kojom se mršavi. :ne zna:

Hvala! :)

cretino
05.05.2011., 14:44
Zašto je onda problem da netko jede samo voće tri dana tjedno?

Nisam dobro elaborirao u prijašnjem postu, pa ću sad. Šemu 16-8 smatram izvedivom. Dulje periode izgladnjivanja ne. Dulji periodi bi bili sve više od 16-8. Tijelo ima dnevne potrebe koje mora zadovoljiti, a dugotrajniji post (iznad 16-8) koji se upražnjava na dulje staze mu to ne omogućava. Povremeni dulji post je ok i ima svoje zašto i kako i Najbolja to stalno ističe, ali ovo što ona radi nije povremeno. Ona misli u mjesec dana (cca 4 tjedna) jesti tri voćke dnevno tri puta tjedno. Znači da ugrubo ona misli tokom tih mjesec dana nekih 12 dana jesti tri voćke dnevno, a 18 dana hraniti se normalno. Ako pogledaš njen plan prehrane, vidjet ćeš da i na dane kada jede "normalno" unosi manje hrane nego što bi trebalo. Hipoteza lean gains-a je da postiš neko vrijeme, ali da na kraju ipak podmiriš kalorijske potrebe organizma. Ona to ne radi i stalno je u deficitu. I još na to ide brzo hodati 5 km na dane kada ne jede nego 3 voćke dnevno. To je siguran put u preopterećivanje organizma.

form88
05.05.2011., 18:01
Skužio, hvala.

Rockerion
06.05.2011., 08:27
Nisam dobro elaborirao u prijašnjem postu, pa ću sad. Šemu 16-8 smatram izvedivom. Dulje periode izgladnjivanja ne. Dulji periodi bi bili sve više od 16-8. Tijelo ima dnevne potrebe koje mora zadovoljiti, a dugotrajniji post (iznad 16-8) koji se upražnjava na dulje staze mu to ne omogućava. Povremeni dulji post je ok i ima svoje zašto i kako i Najbolja to stalno ističe, ali ovo što ona radi nije povremeno. Ona misli u mjesec dana (cca 4 tjedna) jesti tri voćke dnevno tri puta tjedno. Znači da ugrubo ona misli tokom tih mjesec dana nekih 12 dana jesti tri voćke dnevno, a 18 dana hraniti se normalno. Ako pogledaš njen plan prehrane, vidjet ćeš da i na dane kada jede "normalno" unosi manje hrane nego što bi trebalo. Hipoteza lean gains-a je da postiš neko vrijeme, ali da na kraju ipak podmiriš kalorijske potrebe organizma. Ona to ne radi i stalno je u deficitu. I još na to ide brzo hodati 5 km na dane kada ne jede nego 3 voćke dnevno. To je siguran put u preopterećivanje organizma.



Pa po tome onda hrpa ljudi prakticira IF a da toga nisu ni svjesni. Mnogi
preskoče doručak, pa jedu prvi put oko 13h recimo, a zadnji put oko 21h. Po tome mi se onda IF ne čini ništa revolucionarno.

bellla
06.05.2011., 09:28
pozdrav ljudi, neznam vise koga bi pitala, znam da sam negdje procitala da netko vježba uz t anderson, pa me zanima, jel ima tko mozda orginalni dvd, ja si razmisljam da narucim cak.. pa da vidim jel mi se isplati?:cerek:

Stipe23
06.05.2011., 12:08
Naravno da ne.

http://forum.hr/showthread.php?t=579551


-Stipe

Stipe23
06.05.2011., 12:17
1. (doručak) Nestle fitness (http://www.zdravakrava.hr/media/article/images/140/nestle%20fitness450x300.jpg) žitarice s mlijekom

2. jedna do dvije jabuke (ili neko drugo voće); par badema

3. tuna s pola šnite ili šnitom domaćeg kruha

4. jedna do dvije jabuke (ili neko drugo voće); par badema

5. (ručak) Za ručak obično jedem piletinu ili puretinu s kuhanim krumpirom i povrćem, a prilog su mi i salate - zelena, rajčica,…
Kad ne jedem tako, onda je na tanjuru najčešće ćušpajz, a jednom tjedno za ručak jedem tjesteninu s tunom.

6. (večera) posni sir (često s vrhnjem) ili šnita domaćeg kruha s Dukatelom ili šnita domaćeg kruha s Vindon Deluxe (http://online.konzum.hr/images/products/020/02034435s.gif) purećom šunkom


Razmak između obroka je par sati, a tokom dana me često uhvati želja za grickanjem pa uzmem 4-5 badema.
[Mogu li umjesto badema uzeti lješnjake?]


Sve ovo-umjesto-onog dileme uvijek možeš provjeriti u prehrambenim tablicama.


Pijem puno više vode nego prije i jednu kavu na dan, a namjeravam dodati i zeleni čaj.
[Koju marku zelenog čaja kupiti?]
Ponekad prije spavanja popijem kakao. Navika iz djetinjstva. :zubo:
[Trebam li to mijenjati?]

Zanima me još i što jedete kad se nađete u gradu na kavi, a uhvati vas glad?
Meni padaju na pamet Corny, Grancereale ili integralno pecivo iz neke pekare? :misli:

Je li preporučljivo jesti rižu ponekad ili bolje kuhani krumpir/povrće stalno?


U toj dilemi, bolje je rižu ponekad, nego kuhani krumpir/povrće stalno.


Eto. Nadam se da će se naći netko tko će prokomentirati jer se meni ovo ovako napisano čini kao jako puno hrane i da ovo zapravo nije prehrana kojom se mršavi. :ne zna:


Prehrana generalno izgleda OK. Ako nastaviš ovako kako si počela, na dobrom si putu. :top:
Do koje mjere ćeš s takvom prehranom i gubiti kile zavisi o količinama.


-Stipe

Stipe23
06.05.2011., 12:26
Stipe, evo ja cu odna biti primjer-sve kako treba kontra napravit , pa čemo vidjti hocu li i koliko smršavit, hocu li imati posljedica, kakva ce mi biti krvna slika itd , definitvno cu izvještavati.


"Izvještavanje" bi imalo smisla kad bi izvještavala godinu ili dvije nadalje.
Ne iduća dva mjeseca.

Dakle, i to kontra radiš. :D

Linija je rezultat prehrane i aktivnosti. Ako ti imaš u vidu privremene manevre, privremeni su i rezultati.


-Stipe

cretino
06.05.2011., 14:58
Pa po tome onda hrpa ljudi prakticira IF a da toga nisu ni svjesni. Mnogi
preskoče doručak, pa jedu prvi put oko 13h recimo, a zadnji put oko 21h. Po tome mi se onda IF ne čini ništa revolucionarno.

Pa i nije. Zagovornici IF-a ga zagovaraju kao alternativu 5-6 manjih obroka dnevno i to je to, ne izmišljaju toplu vodu.

Dumbledore69
07.05.2011., 12:03
:W

Pridružujem vam se na topicu jer sam odlučila sam da je vrijeme za mijenjanje loših navika i skidanje viška kilograma.
Visoka sam 167 cm, a teška 73 kg.
Ne znam koliko bih točno htjela smršaviti u brojkama jer mi je važnije dobro se osjećati (pa bilo to s 5 kg više ili manje), ali recimo da bih bila zadovoljna da smršavim otprilike 10 kg. --> samo polako, zadaj si manje cijeljve koji su lakse/prije ostvarivi pa ce ti se biti lakse motivirat!


Izložit ću svoj novi način prehrane pa bih bila jako zahvalna kad bi ga netko prokomentirao i ispravio eventualne pogreške. :)


1. (doručak) Nestle fitness (http://www.zdravakrava.hr/media/article/images/140/nestle%20fitness450x300.jpg) žitarice s mlijekom --> ako je mlijeko s malo masti, prolazna ocjena!

2. jedna do dvije jabuke (ili neko drugo voće); par badema --> samo voce, bez padema (ne mjesat masti i ugljikohidrate)

3. tuna s pola šnite ili šnitom domaćeg kruha --> prolazno, ako je malo kruha u pitanju

4. jedna do dvije jabuke (ili neko drugo voće); par badema

5. (ručak) Za ručak obično jedem piletinu ili puretinu s kuhanim krumpirom i povrćem, a prilog su mi i salate - zelena, rajčica,…
Kad ne jedem tako, onda je na tanjuru najčešće ćušpajz, a jednom tjedno za ručak jedem tjesteninu s tunom. -- Rucak je skroz okej

6. (večera) posni sir (često s vrhnjem) ili šnita domaćeg kruha s Dukatelom ili šnita domaćeg kruha s Vindon Deluxe (http://online.konzum.hr/images/products/020/02034435s.gif) purećom šunkom --> posni sir DA, vrhnje NE, kruh s Dukatelom NE! Jedi posni, posni+tunu, tunu, cijela jaja (kuhana naravno), ili meko kuhana jaja sa posnim/tunom. Uglavnom navecer samo proteine i zdrave masti! mozes recimo pojest posnog i popit zlicu maslinovog/lanenog ulja!


Razmak između obroka je par sati, a tokom dana me često uhvati želja za grickanjem pa uzmem 4-5 badema.
[Mogu li umjesto badema uzeti lješnjake?] --> svi orasasti plodovi su zdravi u umjerenim kolicinama ali su jako kaloricni, tako da bolje uzmi nesto sto ima veci volumen a manje kalorija (jabuka,jagode,bilo koje povrce)..

Pijem puno više vode nego prije i jednu kavu na dan, a namjeravam dodati i zeleni čaj.
[Koju marku zelenog čaja kupiti?]
Ponekad prije spavanja popijem kakao. Navika iz djetinjstva. :zubo:
[Trebam li to mijenjati?] --> ako je kakao ponekad, nema potrebe mjenjati samo nek je mlijeko malomasno zbog kalorija! Sto se zelenog caja tice odi u cajoteku i kupi zeleni caj u listicima to ti je najkvalitetnije.

Zanima me još i što jedete kad se nađete u gradu na kavi, a uhvati vas glad?
Meni padaju na pamet Corny, Grancereale ili integralno pecivo iz neke pekare? :misli: ---> prehranu si pokusaj organizirat tako da ne budes gladna kada si par sati u gradu, ako bas jesi kupi si bioaktiv i popij ga ili naidi u trgovinu pa kupi jabuku/bananu. Ponesi sa sobom jabuku ili bananu.. Nemoj trazit izlike i opravdanja, uvijek si mozes ili ponest neku vocku ili kupit bioaktiv/integralno pecivo.

Je li preporučljivo jesti rižu ponekad ili bolje kuhani krumpir/povrće stalno? --> Da, riza je jako zdrava namirnica a pogotovo smeda riza, ili riza dugog zrna pa je slobodno ubaci u prehranu!


*Napominjem da zasad ne vježbam iz raznoraznih razloga, ali na jesen bi se to trebalo promijeniti i namjeravam krenuti na aerobic. --> bitno je da si osvjestena sto se vjezbanja tice i da ces to u buducnosti promjenit! Dok ne vjezbas probaj se sto vise kretat u prirodi.


Eto. Nadam se da će se naći netko tko će prokomentirati jer se meni ovo ovako napisano čini kao jako puno hrane i da ovo zapravo nije prehrana kojom se mršavi. :ne zna:

Hvala! :)

U globalu, nek ti se prehrana bazira najvise na proteinima i UH iz voca i povrca te zdravim mastima. Ja bi rekao oko 50% proteina, 35% UH i 15 % masti!

eto valjda sam nesto pomogao,slobodno pitaj ako nesto nije jasno! ;)

Stipe23
07.05.2011., 16:59
Postoje tri problema u tvojim prijedlozima -
1) previše micromanagementa
2) nitko neće slagati 50 35 15% kombinaciju, niti se može znati da bi to bilo njoj pravilno, niti je to bitno. Slično važi za nemiješanje masti i UH
3) izbacio bi sve masti iz prehrane


-Stipe

Dumbledore69
07.05.2011., 17:06
Postoje tri problema u tvojim prijedlozima -
1) previše micromanagementa
2) nitko neće slagati 50 35 15% kombinaciju, niti se može znati da bi to bilo njoj pravilno, niti je to bitno. Slično važi za nemiješanje masti i UH
3) izbacio bi sve masti iz prehrane


-Stipe

postoji jedan glavni problem u tvojim prijedlozima

1) Mislis da je skidanje kilograma i tjelesna aktivnost najjednostavnija stvar i da joj ne treba ozbiljo pristupiti :D

da odgovorim na tvoje

1) bez posvecenosti necemu nema ni napretka ili ima ali jako malog tj. skoro zanemarivog s obzirom na ulozeni trud

2) 50-30-15 kombinacija je smjernica da osoba zna otprilike kolko cega treba unositi kada je u pitanju mrsavljenje, nisam ni mislio da tocno u postotak mora to ispostivati inace da se baci s mosta nego je bitno da zna da ne pojede 50% masti jer masti na 1g imaju 9Kcal dok P i UH imaju 4, proteina treba puno jesti iz vise razloga a kod mrsavljenja je bitna sitnica da proteini kod obrade trose vise kalorija nego M i UH tj ako uneses 100Kcal iz proteina na samu obradu ti otpada priblizno 1/4 a kod M i UH dosta manje od toga.

3)Izbacio sve masti? kako 15% masti moze biti 0?? Kolko bi ti masti preporucio osobi koja zeli omrsavit??

I ako ovako "pametno" odgovaras molim te nesto argumentiraj a ne ovako ko neki seljo u birtiji!

Stipe23
07.05.2011., 17:19
postoji jedan glavni problem u tvojim prijedlozima

1) Mislis da je skidanje kilograma i tjelesna aktivnost najjednostavnija stvar i da joj ne treba ozbiljo pristupiti :D

1) bez posvecenosti necemu nema ni napretka ili ima ali jako malog tj. skoro zanemarivog s obzirom na ulozeni trud


Ne razumijem baš kakve veze ovi pasusi imaju s mojim postovima.


2) 50-30-15 kombinacija je smjernica da osoba zna otprilike kolko cega treba unositi kada je u pitanju mrsavljenje

nisam ni mislio da tocno u postotak mora to ispostivati inace da se baci s mosta nego je bitno da zna da ne pojede 50% masti jer masti na 1g imaju 9Kcal dok P i UH imaju 4, proteina treba puno jesti iz vise razloga a kod mrsavljenja je bitna sitnica da proteini kod obrade trose vise kalorija nego M i UH tj ako uneses 100Kcal iz proteina na samu obradu ti otpada priblizno 1/4 a kod M i UH dosta manje od toga.


Wat


3)Izbacio sve masti?


Da.
Preporuka koju vidim što se tiče konkretnog jelovnika eliminira jedine masti koje je rekla da unosi.


Btw, ako vidiš rezultat konkretnih savjeta koje si dao, lako se vidi kako se rezultat ne poklapa s tvojim micromanagementom oko prehrane i postocima koje daješ.
To bi ti trebalo biti dovoljan pokazatelj da je tog micromanagementa previše - uzimaš postotke kao startnu točku, a ne uspijevaš složiti jelovnik koji bi se ni približno toga pridržavao.
Zašto se to desilo i zašto bi se to gotovo uvijek desilo? Zato jer je to em vrlo nepraktično, em ionako nepotrebno.


kako 15% masti moze biti 0?? Kolko bi ti masti preporucio osobi koja zeli omrsavit??


Na jednostavnom primjeru - ako je do tog časa unosila 80g, preporučio bih 60g.

Prvo, izvedivo je i realno, drugo, dat će rezultat 100%.

Keep it simple


-Stipe

Dumbledore69
07.05.2011., 17:26
Ne razumijem baš kakve veze ovi pasusi imaju s mojim postovima.



Wat sto wat? sto ti nije jasno?



Da.
Preporuka koju vidim što se tiče konkretnog jelovnika eliminira jedine masti koje je rekla da unosi. --> ja joj nisam sastavljo jelovnik, samo sam komentirao njen i napisao sto valja a sto ne valja (po meni i mom znanju).. inace jelovnik je po meni katastrofa, jer ima dorucak pa tri meduobroka, onda rucak i veceru u kojoj jede vrhnje ili kruh s dukatinom!


Btw, ako vidiš rezultat konkretnih savjeta koje si dao, lako se vidi kako se rezultat ne poklapa s tvojim micromanagementom oko prehrane i postocima koje daješ.
To bi ti trebalo biti dovoljan pokazatelj da je tog micromanagementa previše - uzimaš postotke kao startnu točku, a ne uspijevaš složiti jelovnik koji bi se ni približno toga pridržavao.
Zašto se to desilo i zašto bi se to gotovo uvijek desilo? Zato jer je to em vrlo nepraktično, em ionako nepotrebno.-- jos jednom nisam slagao jelovnik, vec sam komenirao njen kao sto je zamolila da komentiram.



Na jednostavnom primjeru - ako je do tog časa unosila 80g, preporučio bih 60g.

Prvo, izvedivo je i realno, drugo, dat će rezultat 100%. --> slazem se, ja sam joj dao osnovne smjernice nisam isao u detalje. Nisamo joj rekao da izbaci sve masti nego sam rekao da pripazi jer je mast kaloricna a ona zeli smrsavit.

Keep it simple


-Stipe

..

Miss Jones
07.05.2011., 22:53
Pozdrav svima, eto, nadam se da je ovo pravo mjesto za moj tekst.
Danas se javljam sa gotovo istim problemom kao prije tri godine, ali u međuvremenu sam sama sebi otežala neke stvari. Pa da krenem redom.
U posljednjih godinu dana natukla sam deset kilograma, koje još koliko-toliko mogu upakirati odjećom, ali osjećam se svakim danom sve lošije. Razlozi? Radim od 8-16, a najčešće se to protegne do 17, 17.30h. Prelijena sam ustati deset minuta ranije i doručkovati, što sam prije uvijek, ali uvijek i bez iznimke radila. Na poslu uopće nemam pauzu. Ništa, nula bodova-ako uspijem uhvatiti par minuta da sjednem i ubacim nešto u sebe, a to je po logici ovčjeg stada ono što jedu i ostali-sendvič ili pecivo. Od kojeg nisam sita i boli me trbuh. U uredu raspolažem frižiderom i kuhalom za vodu.
I, onda kad skoro pa navečer dođem kući-navalim kao manijak na sve. Dakle, dva obroka dnevno, jedan veće smeće od drugoga..i ja konstantno gladna i umorna.
Znam da se trebam potruditi i smisliti kako organizirati prehranu, jer ovo moj organizam, ali bome ni moj ego više ne može trpjeti. Imam friških 30 godina, svakim danom mi je sve teže začepiti usta, a sve više me pere kriza 30ih i nisko samopouzdanje. Imala sam i prije takvih etapa-par kila plus-minus, ali sam bila kod kuće i organizirala si vrijeme, a sad netko drugi odlučuje umjesto mene. A ja ne pripomažem ni malo.
Jedino pametno u svemu tome je to da ne pijem sokove, rijetko jedem slatko, alkohol minimum, ne pušim. Načelno ni ne volim krušne stvari, pogotovo ne peciva, kruh nikad ne jedem uz obrok-samo kao podlogu sendviču. Ajde, barem nešto. Ali treba mi neki opako glasni KLIK! da me trgne, pomakne. Moram se sama sa sobom dogovoriti i organizirati. OK; situacija je takva da pauze nemam niti ću imati, ali uvijek mogu iskamčiti par minuta da ubacim nešto u sebe, jer razdoblje na poslu mi pokrije veći dio dana. Moram se dignuti deset minuta ranije i pojesti doručak. Moram pomaknuti orbitrek iz kuta, obrisati prašinu, uključiti TV i odvoziti svaki dan kilometar po kilometar više...
Eto, ovo je moja jadikovka, molba za neku konstruktivnu riječ, rečenicu, bilo što..kako da jedem, što da jedem, kako da se organiziram i preokrenem ovaj način života. Ne osjećam se dobro u vlastitoj koži, i to me jako plaši.

nicole2007
08.05.2011., 00:42
U globalu, nek ti se prehrana bazira najvise na proteinima i UH iz voca i povrca te zdravim mastima. Ja bi rekao oko 50% proteina, 35% UH i 15 % masti!

eto valjda sam nesto pomogao,slobodno pitaj ako nesto nije jasno! ;)

A što kažeš na omjer kod prehrane u zoni - 40% ugljikohidrata, 30% proteina i 30% masti?

nicole2007
08.05.2011., 00:46
Postoje tri problema u tvojim prijedlozima -
1) previše micromanagementa
2) nitko neće slagati 50 35 15% kombinaciju, niti se može znati da bi to bilo njoj pravilno, niti je to bitno. Slično važi za nemiješanje masti i UH
3) izbacio bi sve masti iz prehrane


-Stipe

Ovo boldano, osim što je teško izvedivo, uopće nije toliko zdravo. Masti su potrebne i za rad mozga. A ako ih nema previše, neće sigurno omesti mršavljenje. Malo maslinovog ulja neće nikog udebljati. Čak suprotno, hrana će biti više zasitna i neće stalno biti gladna.

Dumbledore69
08.05.2011., 10:17
A što kažeš na omjer kod prehrane u zoni - 40% ugljikohidrata, 30% proteina i 30% masti?

Ja to nebi predlozio kod osobe koja ima viska i zeli smrsavit iz vise razloga:

1) Masti kao sto sam rekao imaju vise nego duplo kalorija od UH i P, pa osoba ako unosi puno masti nebi kolicinski mogla unosit puno hrane pa bi vjerovatno bila gladnija cesce. Bolje je jesti hranu koja ima veci volumen a malo kalorija a to su povrce i vecina voca!

2) Masti usporavaju probavu a to osobama s viskom ne treba, njima treba stalan rad metabolizma da bi se sto vise kalorija trosilo na procese probave

3) Neka nova istrazivanja pokazuju da preile osobe trebaju jesti najvise proteina zato sto proteini trose vise kalorija priliko procesa probave. Kao sto sam napisao negdje iznad ako npr pojedes 100Kcal iz proteina, na proces obrade proteina otpada priblizno 25 Kcal tj 1\4 dok kod masti i UH na proces obrade propada oko 10Kcal tj priblizno 1\10 pa ti racunaj sada kolko Kcal potrosis samo na proces probave ako dnevno od 1500Kcal 800Kcal (55-55%) uneses iz proteina (oko 200Kcal ti ode samo na proces probave) nego kad bi smanjila unos proteina i povecala masti i UH.

sve se to cini sitnicavo ili kako -Stipe kaze previse mikromenagmenta ali mrsavit nije lako i bitna je svaka kalorija, jer za svaku ekstra unesenu kaloriju treba i ekstra tjelesna aktivnost. Plus toga, osoba ionako ima zalihe masti u sebi pa joj manji unos masti nece naskodit! 15 % zdravih masti je sasvim dovoljno za osobu da funkcionira!

Stipe23
08.05.2011., 13:38
Ovo boldano, osim što je teško izvedivo, uopće nije toliko zdravo.

Upravo tako.


-Stipe

Vespers
08.05.2011., 18:37
Pozdrav svima, eto, nadam se da je ovo pravo mjesto za moj tekst.
Danas se javljam sa gotovo istim problemom kao prije tri godine, ali u međuvremenu sam sama sebi otežala neke stvari. Pa da krenem redom.
U posljednjih godinu dana natukla sam deset kilograma, koje još koliko-toliko mogu upakirati odjećom, ali osjećam se svakim danom sve lošije. Razlozi? Radim od 8-16, a najčešće se to protegne do 17, 17.30h. Prelijena sam ustati deset minuta ranije i doručkovati, što sam prije uvijek, ali uvijek i bez iznimke radila. Na poslu uopće nemam pauzu. Ništa, nula bodova-ako uspijem uhvatiti par minuta da sjednem i ubacim nešto u sebe, a to je po logici ovčjeg stada ono što jedu i ostali-sendvič ili pecivo. Od kojeg nisam sita i boli me trbuh. U uredu raspolažem frižiderom i kuhalom za vodu.
I, onda kad skoro pa navečer dođem kući-navalim kao manijak na sve. Dakle, dva obroka dnevno, jedan veće smeće od drugoga..i ja konstantno gladna i umorna.
Znam da se trebam potruditi i smisliti kako organizirati prehranu, jer ovo moj organizam, ali bome ni moj ego više ne može trpjeti. Imam friških 30 godina, svakim danom mi je sve teže začepiti usta, a sve više me pere kriza 30ih i nisko samopouzdanje. Imala sam i prije takvih etapa-par kila plus-minus, ali sam bila kod kuće i organizirala si vrijeme, a sad netko drugi odlučuje umjesto mene. A ja ne pripomažem ni malo.
Jedino pametno u svemu tome je to da ne pijem sokove, rijetko jedem slatko, alkohol minimum, ne pušim. Načelno ni ne volim krušne stvari, pogotovo ne peciva, kruh nikad ne jedem uz obrok-samo kao podlogu sendviču. Ajde, barem nešto. Ali treba mi neki opako glasni KLIK! da me trgne, pomakne. Moram se sama sa sobom dogovoriti i organizirati. OK; situacija je takva da pauze nemam niti ću imati, ali uvijek mogu iskamčiti par minuta da ubacim nešto u sebe, jer razdoblje na poslu mi pokrije veći dio dana. Moram se dignuti deset minuta ranije i pojesti doručak. Moram pomaknuti orbitrek iz kuta, obrisati prašinu, uključiti TV i odvoziti svaki dan kilometar po kilometar više...
Eto, ovo je moja jadikovka, molba za neku konstruktivnu riječ, rečenicu, bilo što..kako da jedem, što da jedem, kako da se organiziram i preokrenem ovaj način života. Ne osjećam se dobro u vlastitoj koži, i to me jako plaši.

Ovaj tekst me podsjetio na frendicu koja mi je kukala skoro identično kao ti ovdje. :)

Moj savjet ti je da kao prvo, prestaneš biti lijena i ustaneš se 10-15 min ranije te se vratiš doručku. Evo, ja sam počela doručkovat tako da sam se zainatila forumašu Stipi ovdje na chatu :D Šalu na stranu, ali doručak je amen i abeceda. Neki će sad skočit i graknut, ali ja za doručak preporučam snažan dobar doručak s proteinima i masnoćama, nešto ugljikohidrata iz voća, ali još bolje, povrća, ako je nužno.

Navečer si pripremi za posao; posudicu tune iz limenke s kuhanim mahunama i salsom, ili salatu od piletine i brokule, s maslacem i začinima, svježi sir i vrhnje, feta sir s paprikama, maslinama, kuhano meso...

U uredu, na stolu drži si zdjelicu ili posudicu s baedmima i orasima, koje ćeš grickati da ne budeš gladna, a ne vjerujem da ne možeš uloviti minutu da popiješ jogurt ;)

Navečer opet, izbora na pretek. Samo dobra organizacija i volja. Ništa drugo!

Meni se smiju kad na posao dolazim s kartonskom vrećicom punom posudica hrane. Neka, neka. Oni žvaču sendviče i kroasane, a ja svježi sir, povrće i orahe. Oni nakon dva sata zijevaju i usporeni su, a ja funkcioniram.

Mislim da se mnogi ljudi opravdavaju da nemaju vremena ili sl, a u biti im se ne da iskreno pozabavit se sobom.

Ništa se ne mijenja preko noći, ali počni već od sutra, sretno!

Pilatus
08.05.2011., 19:41
@cretino - možeš li u kratkim crtama objasniti dobre (i loše) strane IF-a?

nicole2007
08.05.2011., 19:52
Ovaj tekst me podsjetio na frendicu koja mi je kukala skoro identično kao ti ovdje. :)

Moj savjet ti je da kao prvo, prestaneš biti lijena i ustaneš se 10-15 min ranije te se vratiš doručku. Evo, ja sam počela doručkovat tako da sam se zainatila forumašu Stipi ovdje na chatu :D Šalu na stranu, ali doručak je amen i abeceda. Neki će sad skočit i graknut, ali ja za doručak preporučam snažan dobar doručak s proteinima i masnoćama, nešto ugljikohidrata iz voća, ali još bolje, povrća, ako je nužno.


E ovdje sam najgora. Danas si mislim: "trebala bih doručkovat", ali neee mogu. I nisam se nikako mogla natjerat. :ne zna:

Vespers
08.05.2011., 20:38
E ovdje sam najgora. Danas si mislim: "trebala bih doručkovat", ali neee mogu. I nisam se nikako mogla natjerat. :ne zna:

U tome i je problem. Evo kod mene je to bilo tako da sam na silu gurala hranu u usta, pogotovo zobene, žvakala bi unedogled :rofl: I dan po dan, mic po mic, sad ne mogu bez doručka :)

Lilit
08.05.2011., 21:43
Navečer si pripremi za posao; posudicu tune iz limenke s kuhanim mahunama i salsom, ili salatu od piletine i brokule, s maslacem i začinima, svježi sir i vrhnje, feta sir s paprikama, maslinama, kuhano meso...


jel ovo bude onda tvoj rucak pa ne rucas vise kad dodjes doma s posla ili ti je ovo kao neka marendica pa rucas doma?
cesto vidim da tu pisu forumasice da nose "konkretne" obroke na posao pa se uvijek pitam jel to onda rucak ili se jos nakon toga ruca doma?

Dumbledore69
08.05.2011., 22:40
E ovdje sam najgora. Danas si mislim: "trebala bih doručkovat", ali neee mogu. I nisam se nikako mogla natjerat. :ne zna:

Pa zar ne mozes pojest bananu i jabuku kad se probudis?? dovoljno je jedna ili dvije vocke za pocetak, kasnije ces pocet imat potrebu za vise hrane..

cretino
09.05.2011., 00:09
@cretino - možeš li u kratkim crtama objasniti dobre (i loše) strane IF-a?

Mogu ti prepričati svoje iskustvo, a za teoretiziranje bi možda bilo najbolje da čitaš http://www.leangains.com/
Znači, na IF-u sam već par mjeseci, ne mogu se sjetiti točno kad sam počeo, jer je došlo spontano. Negdje krajem veljače sam naletio na site i skužio da se hranim po toj šabloni, pa sam odlučio svjesno se držati toga, da vidim rezultate. Kako sam nezaposlen, pa spavam negdje do 11h, ne jedem do negdje 16-17h. Tada pojedem obrok od nekih 200 grama mesa, dosta povrća i pašte/krumpira/grahorica. U 20h je trening koji traje do 22-22.30h tokom kojeg pijem litru light mlijeka zaslađenog medom (oko 30-40 grama). Oko 23h počinjem jesti ogorman obrok koji najčešće sadrži bar pola kile mesa/ribe, pola kile jogurta, masu bilo kakvog svježeg povrća zalivenog limunom i hrpu krumpira/pašte/riže. Taj obrok traje dosta dugo, tako da sam gotov oko ponoći najčešće.
Osnovna premisa lean gainsa je tu: 16 sati posta, 8 sati jedenja. U teoriji, trebao bih na večer jesti 3 manja obroka, no meni više paše jedan veliki kojeg pomalo hasam.
Primijetio sam da sam mnogo prisebniji i budniji u razdoblju od buđenja do prvog obroka. Lakše se koncentriram i teže gubim pozornost. Masa je ostala ista, no od početka ožujka sam izgubio nešto sitno masnog tkiva i dobio nešto sitno mišićne mase. Ne mogu to direktno pripisati IF-u jer sam od siječnja do ožujka oporavljao upaljenu tetivu, pa su mi treninzi bili kratki i jednostavni i ne previše naporni. Početkom ožujka sam počeo novi ciklus treninga, tako da može biti da je to uzrok. Bavim se gimnastikom, pa mi neka masa nije ni potrebna, tako da sam zadovoljan. Probao sam da vidim može li IF hraniti 2 - 2 i pol sata treninga 4 puta tjedno i može.
Inače ekipa koja radi posti do podneva otprilike i jede do 20h. Pretpostavljam da je to ok ako ne radiš nešto fizički ili misaono jako naporno, no mislim da ne šljaka za fizičke radnike i slične. Uvijek se može postiti u drugom dijelu dana, kako kome paše. Meni se osobno čini da je lean gains protokol (16-8) za lijene lezileboviće koji ne rade i treniraju (priznajem, taj sam) i slične, a za zaposlene (normalne) ljude malo teže.

Vespers
09.05.2011., 06:50
jel ovo bude onda tvoj rucak pa ne rucas vise kad dodjes doma s posla ili ti je ovo kao neka marendica pa rucas doma?
cesto vidim da tu pisu forumasice da nose "konkretne" obroke na posao pa se uvijek pitam jel to onda rucak ili se jos nakon toga ruca doma?

Itekako ručam! Imam 5 obroka dnevno :mig:

NAJBOLJA
09.05.2011., 09:00
4 kg manje :cheer::tulum::B

Pangaea
09.05.2011., 10:31
4 kg manje :cheer::tulum::B

Bravo, sad kad si izgubila vodu na redu je mišićna masa :top:

nicole2007
09.05.2011., 11:08
Pa zar ne mozes pojest bananu i jabuku kad se probudis?? dovoljno je jedna ili dvije vocke za pocetak, kasnije ces pocet imat potrebu za vise hrane..

Jesam.:) Jabuku. :D

NAJBOLJA
09.05.2011., 11:18
Bravo, sad kad si izgubila vodu na redu je mišićna masa :top:

moram te razočarati, jako, pijem preko 3 litre vode dnevno tj čaja :cerek: a prije sam pila dvije čaše, i to ako , u srijedu idem doktorici, da krv prekontroliram , mislim, po uputnicu. I idem od danas u teretanu .

A neznam žašto bi gubila mišiće, čistila sam organizam tjedan dana, sad počnjem jesti sve :ne zna: malo čitaj što pišem :s ako nije problem.

Stipe23
09.05.2011., 12:13
malo čitaj što pišem :s ako nije problem.

Je. :D


-Stipe

Lilit
09.05.2011., 14:34
Itekako ručam! Imam 5 obroka dnevno :mig:

mozes mi rec kako su ti rasporedjeni pliz, mozda jedna primjer jelovnika?
thx

Vespers
09.05.2011., 15:43
mozes mi rec kako su ti rasporedjeni pliz, mozda jedna primjer jelovnika?
thx

Neki uobičajeni tjedni je ovako:
Doručak (oko 06.30) svježi sir i kuhano jaje, ili omlet sa sirom, šalica mlijeka
Gablec na poslu (11h); svježi sir i voće, bademi ili salata od tune i mahuna, s masl. uljem, ili piletina i rajčice, mozzarella i rajčice i sl.
Ručak (15,30h): meso/riba + povrće (špinat, blitva i sl. ), neko voće
Međuobrok(17-18h): voće i bademi ili sir, kako kad
Večera(20h): iza treninga najčešće; tuna/jaja/sir, nekad shake od wheya i šumskog voća (ovo nekad jedem i za doručak)

Meni nije problem ujutro jest tako konkretna jela jer sam se naučila. :mig:
Također, vikendom si priuštim tu i tamo neke ugljikohidrate kao npr. krumpir, poneki sladoled ili kolač, a i ako mi se desi da je neka situacija tipa nekog rođendana ili sl. po tjednu, također. Ne pada mi na pamet ustezat si sve i stalno, jer to psihički ne podnosim.

Lilit
09.05.2011., 20:58
ranije se dizes od mene, meni prvi obrok obicno bude u 11 ali znam da bi ga trebala pomaknut ranije, ne jedem doma nego tek na poslu i onda dok sve nes obavim ca je hitno dodje 11 :bonk:
ali sad mi je jasan medjuobrok s tunom/piletinom i rucak tj da taj medjuobrok nije rucak, thx na pojasnjenju :)
a shake od wheya i voca, koji whey koristis?

Gear
09.05.2011., 21:16
Molim pomoć. Imam 58.2 kg, visoka 173 cm, idem na aerobic 3x tjedno + svaki dan šetnja sa psom, ujutro, oko 1 h. Prije 6-7 mj imala sam 69-70 kg i odlučila sam da moram smršaviti tj doći na 63 kg. Evo kilaža mi se spustila na 58 kg. Ne jedem poslije 18 h, eventualno voće ili salatu. Dijabetičar sam. Stvar je u tome što ja ne bih više htjela gubiti kile. Moji baš nisu zadovoljni što sam toliko smršavila, ali ja sam konačno sretna. Da se razumijemo, obožavam papati tako da mi je ova odluka bila, u početku, malo ružna, ali sada sam i više nego zadovoljna rezultatima. Jedem NORMALNO po danu (ponekad i previše), kao i prije, ali poslije 18h se strogo kontroliram i ne izostajem sa treninga.

Molim za pomoć što se tiče prehrane. Kako da sad održim tu kilažu, oko 60 kg, a da mi se ne vrati masnoća ili da mi prestanu padati kile? Što jesti i kada? Kako da mi se razvijaju mišići i da ne postanem kostur, a da jedem kako treba? Jer očito je da moram jesti više pošto mi kilaža i dalje pada. Što se tiče dijabetesa, to je više manje ok tako da s tim nemam problema.


Još jedna stvar. Dosta sam smršavila na svim mjestima, osim na onim na kojima sam trebala. Donji dio trbuha npr. Gornji dio je divota, ali donji još uvijek :facepalm: i bedra...(tu je možda problem davanje inzulina 5x dnevno) su mi mlitava, ali listovi su spali skroz :confused: kao i ruke i stražnjica :bang: sve se stanjilo, osim onih glavnih dijelova, kojim očito treba duže, ali dok se to dovede u normalu, ostalo će biti samo kost i meso :confused:


Nadam se da se kuži hehe....ajde molim eksperte za to da pomognu ;)

hvala puno!

BUBBLE JET
10.05.2011., 10:28
Neki uobičajeni tjedni je ovako:
Doručak (oko 06.30) svježi sir i kuhano jaje, ili omlet sa sirom, šalica mlijeka
Gablec na poslu (11h); svježi sir i voće, bademi ili salata od tune i mahuna, s masl. uljem, ili piletina i rajčice, mozzarella i rajčice i sl.
Ručak (15,30h): meso/riba + povrće (špinat, blitva i sl. ), neko voće
Međuobrok(17-18h): voće i bademi ili sir, kako kad
Večera(20h): iza treninga najčešće; tuna/jaja/sir, nekad shake od wheya i šumskog voća (ovo nekad jedem i za doručak)

Meni nije problem ujutro jest tako konkretna jela jer sam se naučila. :mig:
Također, vikendom si priuštim tu i tamo neke ugljikohidrate kao npr. krumpir, poneki sladoled ili kolač, a i ako mi se desi da je neka situacija tipa nekog rođendana ili sl. po tjednu, također. Ne pada mi na pamet ustezat si sve i stalno, jer to psihički ne podnosim.

:s super mi je ovako konkretan savjet.Ja doručkujem isto nekada jaja, super se po njima osječam, a nekad kao danas kad imam zbog klinca više manje neprospavanu noć, kroasan. Za na posao uzmem salatu: krastavci+paprika+feta sir (savjet????), poslije ću drmnuti sensiu i oko 16 ručak, pa večera. Jel to ok? za marende mi treba ideja, nije mi problem raditi kući, dapače nevolim sendviče jer sam poslije ukomirana, spava mi se i išlabi kući, a ne još raditi:D

smršaviti
10.05.2011., 23:04
trebam vašu pomoć. na svojih 166cm imam 88kg, koje sam pretežno dobila u zadnje 2 godine (skočila sam sa 60 na 88- da, znam...:eek:)
mislim da je krajnje vrijeme da djelujem. ne želim un dijete, ne želim gladovati, nego želim smršaviti na zdrav način, zadnje što mi sad treba jest da si sjebem zdravlje (koje je već dovoljno sjebano)
ono što od vas tražim jest savjet da li je moj plan dobar.

planiram izbaciti junk food, kruh, slatkiše, čipseve i takve stvari.
piti 2l vode dnevno, a sve ostale sokove potpuno izbacit.
smanjiti ugljikohidrate, povećati voće i povrće.
jesti 5 obroka dnevno(s tim da su dva međuobroka voće povrće) kao i većera koja je isto samo voće/povrće.
količinama hrane se ne mislim zamarivati, više ću se usmjeriti na to da jedem kvalitetno, a ne brojiti kalorije i izluđivati se.

što se tiče vježbanja, tu nisam baš upućena.
planiram svaki dan raditi 100 trbušnjaka i 50 čučnjeva (naravno ne odjedamput jer bi mi umrli mišići nego serije po 25).
malo dizanje utega jer su mi ruke katastrofalne.

dalje stvarno ne znam što da radim. nemam role ni bicikl, niti baš puno vremena za vježbanje(a ni novaca). što još?

dodatno se još mislim mazati kremama za strije, celulit i zatezanje kože.

recite mi, da li je ovo dobar plan?
ne želim ogromne rezultate u kratko vrijeme. imam pred sobom cijeli život, zar ne? :)
želim kvalitetne rezultate i želim očuvati zdravlje. želim nešto što ću raditi svakodnevno za svoje tijelo i zdravlje, ali ne da ga i uništim.
ne bih pila neke tablete, jer smatram da to nije zdravo.

recite mi da li je ovo dobar način?

Vidim da si si zadala izrazito velike ciljeve koje namjeravaš ostvariti u relativno kratkom roku, a baš to je ono što na kraju za večinu bude pogubno! Te ne uspije provesti zacrtano u djelo!

To sa izbacivanjem junk fooda ti je dobra ideja, ali kruh i ugljikohidrati ne spadaju u potpunosti u tu kategoriju.
- što više, korisno je dnevno unijeti određenu količinu ugljikohidrata. Samo naravno ne treba pretjerivati.

Što se tiće kalorija, njih možeš regulirati na sljedeći naćin:
- zamjeni proizvode koje već koristiš, a imaju velike količine masti u sebi, onima koji imaju minimalnu količinu masti.
Mali korak, ali održiv i dugoročno donosi velike rezultate, a ujedno ga je i lagano sprovesti u djelo.

Voće i povrće:
- vrhunska odluka, samo probaj jesti što više voća i povrća koje u sebi ima veći sastav vode(jabuke, naranče, mandarine, paradajz...)

Što se tiće plana vježbanja:
- 100 trbušnjaka raditi u jednom danu nakon što dugo vremena nisi prakticirala nikakvu vrstu vježbi dovodi samo do jednog"pucanja po svim šavovima"
Zašto će doći do pucanja po šavovima???
- to će biti veliki problem za napraviti, a i imati ćeš jako gadan osjećaj dok to budeš pokušavala provesti u djelo. I vrlo brzo ćeš odustati i izgubiti motivaciju, a kile će se vratiti na svoje mjesto. Te će ti biti teško ponovno pokušati skinuti kile(a kako i neće kad se samo sjetiš kako je bilo zadnji puta kada si pokušala).:ne zna:

Pravilan pristup bi bio da si zadaš prvih tjedan da napraviš svaki dan po 10 trbušnjaka(ili max 2 serije po 10), a sljedeći 20 dok ne dođeš do 100 komada dnevno!
- to je lagano za izvesti, a nakon što to izvedeš osjećati ćeš se bajno jer si uspjela izvršiti zacrtano, a uz to si svježa i nisi krepana!!!! Te ćeš sa zadovoljstvom ćekati idući dan da bi navalila provoditi svoj plan u djelo.
Sa 100 komada prvi dan, bi ti samo bilo zlo od pomisli što te čeka idući dan!

Čovjeka ništa ne motivira tako, kao što ga motivira osjećaj postignuća!:D

tallly
11.05.2011., 09:02
šljivice, nemoj zaboraviti na aerobno vježbanje - bicikl, trčanje, brzo hodanje. Dok ja s tim nisam počela ni kile nisu nikam išle. Samo trbušnjaci, čučnjevi i utezi ti neče pomoč.

Antonia :)
12.05.2011., 10:31
Uglavnom izbaci fast-food iz jelovnika. I nemoj preskakati dorucak, jer je to najvazniji obrok. A rucaj u umjerenim kolicinama, a veceru ne uzimati poslije 6.
:kava: I pocni lagano trcati.

tvuk
12.05.2011., 10:43
Uglavnom izbaci fast-food iz jelovnika. I nemoj preskakati dorucak, jer je to najvazniji obrok. A rucaj u umjerenim kolicinama, a veceru ne uzimati poslije 6.
:kava: I pocni lagano trcati.

Može se večerati iza 6, ali ta večera ne bi smjela sadržavati ugljikohidrate. Npr. posni sir sa mrvicom vrhnja i lukom je OK (naravno, ne sad u ogromnim količinama).

nicole2007
12.05.2011., 13:32
Može se večerati iza 6, ali ta večera ne bi smjela sadržavati ugljikohidrate. Npr. posni sir sa mrvicom vrhnja i lukom je OK (naravno, ne sad u ogromnim količinama).

Ne kužim zašto jedete posni sir sa vrhnjem. Što onda nije logičnije jesti normalan sir?:ne zna:

gemmy
12.05.2011., 14:07
Ja sam isto prije jeo postni sir s vrhnjem jer je bio odvratan mi cist, a probao sam dosta raznim marki.
Sada kada sam otkrio milbonu u lidlu, jedem cistog jer mi je ukusan za jesti i jos jedan od jeftinijih postnih :)

zvonchica12
12.05.2011., 14:28
pozz svima
da li ima neka tema na forumu gdje pise sta smijem a sta ne smijem jest posto si sama ne znam slozit jelovnik...

dorica505
12.05.2011., 16:12
Need some help please :)
Što kažete na kus kus?Preporuča li se njega jesti kao nešto dijetno/zdravo?Zanima me jer sam počela paziti na prehranu,a ne razumijem se baš u te nutritivne vrijednosti pa ne bih htjela zabrljati.Unaprijed hvala :)

dorica505
12.05.2011., 16:13
pozz svima
da li ima neka tema na forumu gdje pise sta smijem a sta ne smijem jest posto si sama ne znam slozit jelovnik...

Potpis,i mene zanima...

cretino
12.05.2011., 16:21
Paralysis by analysis, cure. Ne mozgati previše, nego samo raditi. Povrće, meso, riba, jaja, voćke, mlijeko i mliječni proizvodi, žitarice i njihovi proizvodi i dobar tek. (I ne pretjerivati ni u čemu.)

kumek
12.05.2011., 17:08
Ja sam isto prije jeo postni sir s vrhnjem jer je bio odvratan mi cist, a probao sam dosta raznim marki.
Sada kada sam otkrio milbonu u lidlu, jedem cistog jer mi je ukusan za jesti i jos jedan od jeftinijih postnih :)

Ja natrpam krdo češnjaka, ljute paprike i soli.........i onda je jestiv još uz to recimo konzervu tune iz slane vode......može se....

kumek
12.05.2011., 17:09
Need some help please :)
Što kažete na kus kus?Preporuča li se njega jesti kao nešto dijetno/zdravo?Zanima me jer sam počela paziti na prehranu,a ne razumijem se baš u te nutritivne vrijednosti pa ne bih htjela zabrljati.Unaprijed hvala :)

To ti je lako...što je fino...ne jedeš.:D

zvonchica12
12.05.2011., 17:38
Paralysis by analysis, cure. Ne mozgati previše, nego samo raditi. Povrće, meso, riba, jaja, voćke, mlijeko i mliječni proizvodi, žitarice i njihovi proizvodi i dobar tek. (I ne pretjerivati ni u čemu.)

ok nadam se da je onda ok da tu postavim par pitanja,vama vjerojatno vec prozvakanih al dobro nemojte se previse ljutit :)
1. za rucak jedem meso i povrce-smijem jest recimo rizu uz to,ili tjesteninu?ima ona neka fora ne mjesat ili?
2.kakav kruh jedete?koji je onako bolji kukuruzni,razeni,crni...?koliko ga pojedete?snita po obroku?
3.moze par primjera vasih vecera osim posnog sira ili tune?

samo-ja
12.05.2011., 17:46
kus kus ti je poput tjestenine,rize,krumpira...ugljikohidrat,mozes jesti za dorucak ili rucak u kombinaciji sa raznim povrćem i voćem ali nemoj mjesati sa mesom i pazi kolicinski koliko ga pojedes.

samo-ja
12.05.2011., 17:52
1.pokusaj ne mjesati u istom obroku i meso i rizu,krumpir,tjesteninu,ostale zitarice nego podjeli,ako jedes ugljikohidrate nemoj dodavati i meso,znaci meso+povrće ili zitarice,riza,krumpir,tjestenina...+povrće
2.najbolji je razeni kruh ako ga bas moras jesti,ali ako ga bas nemozes smislit nece niti drugi bit prelosi,vazno da nije bijeli kruh. a kolicinski sto manje to bolje,jedna tanka snita-do 30g po obroku.
3.za veceru osim posnog i tune mozes jesti piletinu,puretinu,neke druge vrste ribe (skusa,pastrva,...) vazno da obrok ne sadrzi ugljikohidrate i da se sastoji od sto vise proteina koje kombiniras sa dobrim mastima-laneno ulje,maslinovo,bucino,...ili bademi,lanene sjemenke...

samo-ja
12.05.2011., 17:54
e da i za veceru je ok jesti jaja,bilo bi najbolje recimo 3 jaja sa 3 bjelanjka i samo 1 zutanjkom. ali da pojedes i dva jaja sa nekim povrcem i bez kruha neces puno pogrijesiti.

Miss Jones
12.05.2011., 21:36
Hvala svima, posebno big pozz @Vespers, trebalo mi je ovo-direkt u glavu. Prestani kukati i pokreni se.
Od ponedjeljka ustajem 15 minuta ranije, čak sam se počela automatski buditi prije pola 7. Doručkujem neku od kombinacija-žitarice (čiste, bez dodanih šećera, nikakve cruncy-nestle-fit-fitness kombinacije pune svega i svačega), kukuruzne pahuljice, jogurt, voće, ili jaja s povrćem.
Na poslu sam se oboružala jabukama, kruškama i bananama-banana mi paše u jutarnjim satima, podigne mi energiju i serotonin :DD Voće pojedem kako uspijem, griz po griz, a oko 12 gablec- nosim od kuće. Pronjuškala sam cijelu kuću i našla si plastičnih posuda, sad trebam još kupiti termosicu, pa da si mogu i nešto jušno uzeti od doma ponekad. Jedem tunu u salamuri sa svježim povrćem, ili domaćim ukiseljenim, piletinu sa zelenom salatom, svježi sir i malo vrhnja ili čvrsti jogurt uz krišku integralnog tosta-ili bez tosta, salatu od povrća i kuhanih jaja, povrća i pilećih prsa (u ovitku). Na poslu sam do 4, pa u razdoblju od 12-4 moram opet nešto prigriznuti, obično je to jabuka, ili par badema, orah, šljiva-sušeno voće ne volim, ali prožvačem komadićak, taman da mi nahrani mozak i kožu...doma stižem najranije oko 5, onda nastaje problem-ne znam što bih tad-da pojedem nešto kuhano, ako ima ostatak od ručka, recimo tanjur juhe ili variva...
Da li bi mi to trebao biti zadnji obrok u danu? Oko 8 mi super paše za vježbanje, odradim orbitrek -za sad sam na 20ak minuta, al planiram se dohvatiti svojih dana ponosa i slave kad sam vozila 20km u sat vremena :))))
Eto, mislim da sam si dobro posložila doručak-voće-gablec-voće-a onda nastaje problem oko 5 kad dođem kući. Pa, ako netko ima vremena i volje pomoći kakvim savjetom, hvala unaprijed.
I hvala svima još jednom, vrijeme je da se pokrenem :))

Miss Jones
12.05.2011., 21:39
Eh, da, i odlučila sam se riješiti tri izvora svih svojih problema:
1. peciva
2. sendviči
3. slatko- a nikad nisam bila ljubitelj slatkoga, a sa tridesetima me počela loviti takva glad za slatkim bedastoćama da ne mogu prepoznati samu sebe...možda organizam vapi za nečim drugim, a ja to ne znam prepoznati?

Srećom pa ne pijem sokove, samo vodu, ne pijem kavu, samo cappuccino koji je zapravo gori od kave, ali šalica dnevno i nije tak veliko zlo, zar ne ?

tvuk
12.05.2011., 22:05
Ne kužim zašto jedete posni sir sa vrhnjem. Što onda nije logičnije jesti normalan sir?:ne zna:

Zato jer posni sir i običan sir sa više masti imaju skoro identičan okus (bar ovaj Dukatov posni). Dakle ako ću birati između posnog sa vrhnjem i običnog sa vrhnjem ipak je bolji posni.

svi_umiru
13.05.2011., 09:54
Ne kužim zašto jedete posni sir sa vrhnjem. Što onda nije logičnije jesti normalan sir?:ne zna:

U pravu si, to je totalno kontraproduktivno. Dva dcl vrhnja imaju 400 kcal :-)
Posni sir možete malo više posoliti ili npr. staviti crvene paprike po njemu, isto dobije neki okus, a nije kalorično. Ovo s vrhnjem je :(

Stipe23
13.05.2011., 11:00
Ovaj tekst me podsjetio na frendicu koja mi je kukala skoro identično kao ti ovdje. :)

Moj savjet ti je da kao prvo, prestaneš biti lijena i ustaneš se 10-15 min ranije te se vratiš doručku. Evo, ja sam počela doručkovat tako da sam se zainatila forumašu Stipi ovdje na chatu :D

Dva pristupa.

Stipe kad objašnjava, precizira, ukazuje na najbitnije faktore, njihovu povezanost, savjetuje - uspješnost 15%

Stipe kad veli "nema šanse.. ajde baš da i to vidim!" - uspješnost 100%


-Stipe

Vespers
13.05.2011., 11:52
Dva pristupa.

Stipe kad objašnjava, precizira, ukazuje na najbitnije faktore, njihovu povezanost, savjetuje - uspješnost 15%

Stipe kad veli "nema šanse.. ajde baš da i to vidim!" - uspješnost 100%


-Stipe

:rofl:

Zg_noj
17.05.2011., 10:53
3. tjedan cikličke ketogene dijete...
znači u prvih 14 dana svi obroci P+M, nakon toga svakih 7 dana punjenje
sve po pravilima i 0% junkanja osim u dan punjenja.

trening 3X full body, 2-3 puta jurtarnji LI cardio 40min

rezultat?
0

odnosno bf ostao isti, kilaža ista
wtf?

toliko sam čitao o toj hvaljenoj dijeti, kako ona brzo skida salo ako si discipliniran i ako ti ne smeta ketoza, kako čak ni cardio nije potreban u početku...bla bla

iskreno očekivao sam puno bolje rezultete nego na prošloj definiciji koja se bazirala isključivo na restrikciji kalorija.
prilično je frustrirajuće kad se toliko posvetiš nečemu a rezultat izostane.

je li moguće da postoje osobe koje ne reagiraju dobro na ketogenu dijetu u smislu topljenja sala?

jedino mi preostaje dati joj još vremena i dodatno smanjiti kalorije/povećati cardio...

cretino
17.05.2011., 16:16
3. tjedan cikličke ketogene dijete...
znači u prvih 14 dana svi obroci P+M, nakon toga svakih 7 dana punjenje
sve po pravilima i 0% junkanja osim u dan punjenja.

trening 3X full body, 2-3 puta jurtarnji LI cardio 40min

rezultat?
0

odnosno bf ostao isti, kilaža ista
wtf?

toliko sam čitao o toj hvaljenoj dijeti, kako ona brzo skida salo ako si discipliniran i ako ti ne smeta ketoza, kako čak ni cardio nije potreban u početku...bla bla

iskreno očekivao sam puno bolje rezultete nego na prošloj definiciji koja se bazirala isključivo na restrikciji kalorija.
prilično je frustrirajuće kad se toliko posvetiš nečemu a rezultat izostane.

je li moguće da postoje osobe koje ne reagiraju dobro na ketogenu dijetu u smislu topljenja sala?

jedino mi preostaje dati joj još vremena i dodatno smanjiti kalorije/povećati cardio...

Još ne postoje ekstenzivna istraživanja, tako da je osobno iskustvo za sad jedini kriterij. Probaj mjesec-dva izdržati, 3 tjedna mi se čine nekako malo. Ako ni onda ne vidiš rezultate, promijeni režim prehrane.

hellagoodgirl01
24.05.2011., 10:13
Ovako, odlučila sam skinuti nekoliko (točnije 10) kila, nije mi bitan vremenski rok... I sad - zanima me da li je zdravo skidanje 1-2 kg u tjedan dana?
Naime, počela sam sa nekim svojim programom prehrane prije tjedan dana i 2kg manje je već.
Izgladnjivanje nije u pitanju jer sam svjesna da time ništa dobro se ne može postić, već sam smanjila količinu obroka, počela kombinirat namirnice, pit puno vode i zelenog čaja, izbacila slatko koliko je moguće, jedem 4-5x dnevno ( D, MO, R, MO, V), ne jedem iza 19h.
Uz to, aerobic 3x tjedno i još koja 2x tjedno bicikliranje ili vježbanje kod kuće (trbušnjaci, utezi... ) - s aerobicom sam počela od 2.mj., ali nisam baš mijenjala način prehrane pa rezultati nisu baš stizali.
Moj tipičan jelovnik :
D: cornflakes/žitarice s mlijekom, dva integralna tosta sa margarinom i marmeladom
MO: jogurt/jabuka il neko drugo voće
R: juha, povrće na maslacu, kiselo zelje, dvopek / ili samo nešto mesnog npr. puretina u umaku od rajčice
MO: neko voće (ili si napravim sok od iscjeđene naranče, grejpa, limuna..)
V: posni sir+ rajčica / ili tuna/ ili salata
I uz sve to min.pol litre zel. čaja, ili kava (bez šećera) i min. 2.l vode.

Može li mi netko reći da li je to u redu jelovnik, trebam li nešto izmijeniti... ? :D

velika bubica
24.05.2011., 17:14
Čuj, svaka čast na ovom režimu...
Gledaj to ovak, ak imaš više viška kila od preporučenog - lakše će kile ić dolje sve do neke granice kad ćeš izgubit višak vode u tijelu i početi gubiti mast.

Super za tjelovježbu i prehranu - al ako želiš kvalitetno izgubiti masu (ne mišiće, već mast u tijelu) ne prekidaj s ovim režimom...

Pa kaj ak gubiš puno kila...jednom buš stala pošto jedeš dovoljno i trošiš to vježbanjem..

Ja sam na svom režimu 5 godina, al jedem više za ručak količinski od tebe, a užine za mene su rijetka pojava, možda koja kruška/jabuka... :mig: Naravno, aerobic i ostale aktivnosti da mogu dosegnut 3. kat na faksu nakon 10 000 stepenica bez paničnog hvatanja zraka...:rofl:

hellagoodgirl01
24.05.2011., 18:47
Čuj, svaka čast na ovom režimu...
Gledaj to ovak, ak imaš više viška kila od preporučenog - lakše će kile ić dolje sve do neke granice kad ćeš izgubit višak vode u tijelu i početi gubiti mast.

Super za tjelovježbu i prehranu - al ako želiš kvalitetno izgubiti masu (ne mišiće, već mast u tijelu) ne prekidaj s ovim režimom...

Pa kaj ak gubiš puno kila...jednom buš stala pošto jedeš dovoljno i trošiš to vježbanjem..

Ja sam na svom režimu 5 godina, al jedem više za ručak količinski od tebe, a užine za mene su rijetka pojava, možda koja kruška/jabuka... :mig: Naravno, aerobic i ostale aktivnosti da mogu dosegnut 3. kat na faksu nakon 10 000 stepenica bez paničnog hvatanja zraka...:rofl:

Hvala na ohrabrujućem postu. :cerek:
Ma bilo mi čudno, nekako mi prejednostavno otišle te 2kg da bi bilo istinito, pa sam samo htjela provjerit mišljenje drugih šta se tiče mog jelovnika (jer - kao šta sam napomenula, ne želim nikakvo izgladnjivanje, a s ovim režimom uopće nisam gladna).
Itekako ću nastavit, samo da se ponovno osjećam kao šta sam se osjećala prije. :)

Kualjanin
25.05.2011., 07:13
Moj tipičan jelovnik :
D: cornflakes/žitarice s mlijekom, dva integralna tosta sa margarinom i marmeladom
MO: jogurt/jabuka il neko drugo voće
R: juha, povrće na maslacu, kiselo zelje, dvopek / ili samo nešto mesnog npr. puretina u umaku od rajčice
MO: neko voće (ili si napravim sok od iscjeđene naranče, grejpa, limuna..)
V: posni sir+ rajčica / ili tuna/ ili salata
I uz sve to min.pol litre zel. čaja, ili kava (bez šećera) i min. 2.l vode.

Može li mi netko reći da li je to u redu jelovnik, trebam li nešto izmijeniti... ? :D

Kako ostanes ziva s ovako malo hrane? :D
Jesi probala izracunati koliko ovo ima kalorija? Nekako mi se cini premalo.
Ako si dosta reduciras hranu, neko vrijeme ces gubiti kilograme a onda ce doci do zastoja zbog usporavanja metabolizma...

hellagoodgirl01
25.05.2011., 09:45
Kako ostanes ziva s ovako malo hrane? :D
Jesi probala izracunati koliko ovo ima kalorija? Nekako mi se cini premalo.
Ako si dosta reduciras hranu, neko vrijeme ces gubiti kilograme a onda ce doci do zastoja zbog usporavanja metabolizma...

Premalo? Pa (min.)5 obroka imam dnevno :/
Ajde mi onda, molim te, korigiraj - šta bih trebala promijeniti... Jer ja sam čitala tu većinu postova i sukladno tome napravila si jelovnike (i samo opaska: kad recimo za ručak jedem samo povrće na maslacu, nije to jedna žlica povrća, već cijeli tanjur i još plus nešto od salate (kisele ili svježe)). I ne miješam meso i tjestenini, već meso jedem s povrćem, a tjesteninu/rižu samo s nekim umakom.
:ne zna:

Kualjanin
25.05.2011., 11:53
Premalo? Pa (min.)5 obroka imam dnevno :/
Ajde mi onda, molim te, korigiraj - šta bih trebala promijeniti... Jer ja sam čitala tu većinu postova i sukladno tome napravila si jelovnike (i samo opaska: kad recimo za ručak jedem samo povrće na maslacu, nije to jedna žlica povrća, već cijeli tanjur i još plus nešto od salate (kisele ili svježe)). I ne miješam meso i tjestenini, već meso jedem s povrćem, a tjesteninu/rižu samo s nekim umakom.
:ne zna:


Salata ti bas i nema nesto kalorija. Pogotovo ako jedes one tipa kristal i slicno, koje su pune vlakana. Vise kalorija izgubis dok ti se to probavi nego sto dobijes iz nje. Broj obroka dnevno ti ne govori nista, ako su oni premali.
Bas zato sto ne znam koju kolicinu cega pojedes sam ti rekao da probas otprilike izbrojati kalorije.
Nemoj se odma ljutiti na mene :D

hellagoodgirl01
25.05.2011., 12:08
Salata ti bas i nema nesto kalorija. Pogotovo ako jedes one tipa kristal i slicno, koje su pune vlakana. Vise kalorija izgubis dok ti se to probavi nego sto dobijes iz nje. Broj obroka dnevno ti ne govori nista, ako su oni premali.
Bas zato sto ne znam koju kolicinu cega pojedes sam ti rekao da probas otprilike izbrojati kalorije.
Nemoj se odma ljutiti na mene :D

Ne ljutim se nimalo, samo bih voljela ispravit u jelovniku ako se nešto treba ispravit ;)
A nisam baš dobra u brojanju kalorija, tako da ću radije opisno iznijeti količinu :D
Dakle, doručak mi je uvijek isti, njega sam opisala. Jesu li mi međuobroci premali (jogurt + neko voće-najčešće jabuka)? Šta bih još mogla umetnuti?
Ručak: u pravilu tanjur juhe i tanjur glavnog jela (to sam isto rekla ili samo meso+povrće ili samo tjestenina) + salata
Večera: npr. nekih 100-150g posnog sira + svježa rajčica + dvopek / ili neka kombinacija sa tunom ili jajima

Dakle, molim korekcije :D

Rockerion
25.05.2011., 12:16
Ne ljutim se nimalo, samo bih voljela ispravit u jelovniku ako se nešto treba ispravit ;)
A nisam baš dobra u brojanju kalorija, tako da ću radije opisno iznijeti količinu :D
Dakle, doručak mi je uvijek isti, njega sam opisala. Jesu li mi međuobroci premali (jogurt + neko voće-najčešće jabuka)? Šta bih još mogla umetnuti?
Ručak: u pravilu tanjur juhe i tanjur glavnog jela (to sam isto rekla ili samo meso+povrće ili samo tjestenina) + salata
Večera: npr. nekih 100-150g posnog sira + svježa rajčica + dvopek / ili neka kombinacija sa tunom ili jajima

Dakle, molim korekcije :D

Pa kaj ti je doručak samo te dvije varijante? Možeš koji put pojesti i jedno ili dva kuhana jaja sa šnitom kruha i zdjelom zelene salate ili šakom maslina ili nekog drugog povrća.

U međuobrok možeš ubaciti i sirovu mrkvu ili bananu. Ili šaku nekog sitnog voća poput trešnji, borovnica i sl. Također i 30-50g orašastih plodova u jednom od međuobroka ne bi bilo na odmet.

hellagoodgirl01
25.05.2011., 12:28
Pa kaj ti je doručak samo te dvije varijante? Možeš koji put pojesti i jedno ili dva kuhana jaja sa šnitom kruha i zdjelom zelene salate ili šakom maslina ili nekog drugog povrća.

U međuobrok možeš ubaciti i sirovu mrkvu ili bananu. Ili šaku nekog sitnog voća poput trešnji, borovnica i sl. Također i 30-50g orašastih plodova u jednom od međuobroka ne bi bilo na odmet.

Nisu dvije, jedna varijanta je xD
A salatu mi je nekak čudno jest ujutro, nije li to više za večeru?
Evo sad sam malo izmijenila međuobork, upravo sam pojela 2 integr.tosta sa sirnim namazom i pola svježe rajčice (je li to ok?). Sljedeći međuobrok su jagode :D

Rockerion
25.05.2011., 12:32
Nisu dvije, jedna varijanta je xD
A salatu mi je nekak čudno jest ujutro, nije li to više za večeru?
Evo sad sam malo izmijenila međuobork, upravo sam pojela 2 integr.tosta sa sirnim namazom i pola svježe rajčice (je li to ok?). Sljedeći međuobrok su jagode :D

Aha, to je sve jedan doručak. Pa dobro, od toga sigurno nisi gladna ali meni bi bilo monotono jesti svaki dan jedan te isti doručak. A salatu sam stavio čisto kao primjer. Imaš sto drugih opcija za zdravi doručak.

The greatest
10.02.2012., 09:54
Moj tipičan jelovnik :
D: cornflakes/žitarice s mlijekom, dva integralna tosta sa margarinom i marmeladom
MO: jogurt/jabuka il neko drugo voće
R: juha, povrće na maslacu, kiselo zelje, dvopek / ili samo nešto mesnog npr. puretina u umaku od rajčice
MO: neko voće (ili si napravim sok od iscjeđene naranče, grejpa, limuna..)
V: posni sir+ rajčica / ili tuna/ ili salata
I uz sve to min.pol litre zel. čaja, ili kava (bez šećera) i min. 2.l vode.

Može li mi netko reći da li je to u redu jelovnik, trebam li nešto izmijeniti... ? :D

Ovaj jelovnik je dobar, samo je pitanje je li za tebe. Kao što si rekla imaš 10 kila viška. Ako si do sad unosila 2500 kcal, a sada odjenom unosiš 1000-1500, tvoj organizam će doživjet "šok" i gubit će kile, većinom će to bit voda i mišići, a manje salo. To se događa zbog nedostatka kalorija jer tijelu je bolje "rastaviti mišić" i dobiti 69 kcal, nego mast 9 kcal.

Po mom mišljenju na programu mršavljenja treba ići max 500kcal ispod dosadašnje razine jer ako napravimo ovako drastičan korak kao ti. Dogodit će se to da ćeš ti izgubit 10kg, i tvoje tijelo će se priviknuti na 1000-1500kcal. Upitno je koliko si sala izgubila. Ti ćeš bit sretna. Super izgubila sam 10 kila sad mogu jest kao i prije.

I što se dogodi u mj dana dobiješ 10 kila nazad, ali ovaj put SALA i onda si spremna za samoubojstvo :)

Zato ja savjetujem da se uvijek pronađe neka stručna osoba koja će moći napraviti jelovnik samo za Vas, na točno onoliko kalorija koliko vam je potrebno, a ne uzimati gotove jelovnike iz kojekakvih časopisa ili interneta.

Što se tiče prehrane izbor namirnica je dobar samo je pitanje u kojoj količini.
Za doručak treba malo više proteina i također neki vitamini i minerali.


U jednom postu je pisalo o usporavanju metabolizma, dogodit će se upravo obrnuto da će se metabolizam ubrzat jer osoba jede 5 obroka tako da je nemoguće da se uspori.

kumek
10.02.2012., 10:34
Istina, 500 kcal ili 500 Cal manje u prehrani je oko 0.4 kg tjedno dolje. S time da to mora biti 500 kcal manje od one količine kalorija koja je potrebna da nit gubiš nit dobivaš kilažu.
Tu računaj: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
40 % UH, 30 % proteini, 30 % masti (kalorične vrijednosti) fokusiraj više UH prijepodne i za ručak a M i P za večeru....

The greatest
10.02.2012., 14:16
Istina, 500 kcal ili 500 Cal manje u prehrani je oko 0.4 kg tjedno dolje. S time da to mora biti 500 kcal manje od one količine kalorija koja je potrebna da nit gubiš nit dobivaš kilažu.
Tu računaj: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
40 % UH, 30 % proteini, 30 % masti (kalorične vrijednosti) fokusiraj više UH prijepodne i za ručak a M i P za večeru....

Tako je, ove 0.4kg su u teoriji jer ja svojim klijentima slažem u večini slučajeva jelovnike -500kcal ako žele smršavit i još ubace malu fizičku aktivnost i rezultati su izvrsni. 2-5kg mjesečno. Imam čak dva slučaja gdje je jedna je cura izgubila 8kg i prijatelj koji je izgubio 10kg u mjesec dana. To je po mom mišljenju malo previše, ali već par mjeseci održavaju istu formu.

Idealno bi bilo kad bi osoba mjesečno gubila 2-4kg i ono što je najbitnije da ne smijemo nikad biti gladni

kumek
10.02.2012., 15:52
Tako je, ove 0.4kg su u teoriji jer ja svojim klijentima slažem u večini slučajeva jelovnike -500kcal ako žele smršavit i još ubace malu fizičku aktivnost i rezultati su izvrsni. 2-5kg mjesečno. Imam čak dva slučaja gdje je jedna je cura izgubila 8kg i prijatelj koji je izgubio 10kg u mjesec dana. To je po mom mišljenju malo previše, ali već par mjeseci održavaju istu formu.

Idealno bi bilo kad bi osoba mjesečno gubila 2-4kg i ono što je najbitnije da ne smijemo nikad biti gladni

Prednost ovog planiranja prehrane je promjena navike prehrane. Frend je na onoj atkinsovoj dijeti, izgubio za mjesec dana 14 kila (doduše imao je 130) rekao sam mu da čim prestane s dijetom ostaju iste stare loše navike i eto ga nazad. Mislim da je to glavni razlog jo-jo efekta brzih dijeta.

Andariel
10.02.2012., 22:30
Ovako, odlučila sam skinuti nekoliko (točnije 10) kila, nije mi bitan vremenski rok... I sad - zanima me da li je zdravo skidanje 1-2 kg u tjedan dana?
Naime, počela sam sa nekim svojim programom prehrane prije tjedan dana i 2kg manje je već.
Izgladnjivanje nije u pitanju jer sam svjesna da time ništa dobro se ne može postić, već sam smanjila količinu obroka, počela kombinirat namirnice, pit puno vode i zelenog čaja, izbacila slatko koliko je moguće, jedem 4-5x dnevno ( D, MO, R, MO, V), ne jedem iza 19h.
Uz to, aerobic 3x tjedno i još koja 2x tjedno bicikliranje ili vježbanje kod kuće (trbušnjaci, utezi... ) - s aerobicom sam počela od 2.mj., ali nisam baš mijenjala način prehrane pa rezultati nisu baš stizali.
Moj tipičan jelovnik :
D: cornflakes/žitarice s mlijekom, dva integralna tosta sa margarinom i marmeladom
MO: jogurt/jabuka il neko drugo voće
R: juha, povrće na maslacu, kiselo zelje, dvopek / ili samo nešto mesnog npr. puretina u umaku od rajčice
MO: neko voće (ili si napravim sok od iscjeđene naranče, grejpa, limuna..)
V: posni sir+ rajčica / ili tuna/ ili salata
I uz sve to min.pol litre zel. čaja, ili kava (bez šećera) i min. 2.l vode.

Može li mi netko reći da li je to u redu jelovnik, trebam li nešto izmijeniti... ? :D

ne jedeš iza 19h zato jer nisi gladna ili jer si to negdje pročitala? :zubo: mislim, ja bi umrla da ne pojedem ništa poslije 19h, pogotovo jer navečer vježbam..i još idem kasno spavati..

Znatiželjko
11.02.2012., 06:58
Zato ja savjetujem da se uvijek pronađe neka stručna osoba koja će moći napraviti jelovnik samo za Vas, na točno onoliko kalorija koliko vam je potrebno, a ne uzimati gotove jelovnike iz kojekakvih časopisa ili interneta.
I da se po mogućnosti plati toj osobi u eurima ili kunama, šta ne ? :D
U časopisima i netu se također može pročitati da je bitna i količina i broj obroka.

U jednom postu je pisalo o usporavanju metabolizma, dogodit će se upravo obrnuto da će se metabolizam ubrzat jer osoba jede 5 obroka tako da je nemoguće da se uspori.Moguće je, zavisi i o količini a ne samo u broju, i ovisi koliko se obroka jelo prije tih 5.
Tako je, ove 0.4kg su u teoriji jer ja svojim klijentima slažem u večini slučajeva jelovnike -500kcal ako žele smršavit i još ubace malu fizičku aktivnost i rezultati su izvrsni. 2-5kg mjesečno. Imam čak dva slučaja gdje je jedna je cura izgubila 8kg i prijatelj koji je izgubio 10kg u mjesec dana. To je po mom mišljenju malo previše, ali već par mjeseci održavaju istu formu.
Ja imam frenda koji je došao na samo 7-8 % potkožnog masnog tkiva, uz dosta mišićne mase, a prije je imao oko 10 kila viška. Dovoljno je bilo da mu dam par savjeta a on je radio fanatično :D

Idealno bi bilo kad bi osoba mjesečno gubila 2-4kg i ono što je najbitnije da ne smijemo nikad biti gladni
Evo ja sam svako toliko na gladan, bar jednom dnevno, ali ne totalka, i evo, 4 godine praktično ista kilaža, i uvrh glave 10% potkožnog masnog tkiva :D
Ako se raspolaže idealnim namirnicama i jede maksimala zdravo možda se neće bit i gladan, ali ja ne pazim na namirnice toliko (vjerovatno i većina koja kao mršavi), nego više na količinu, bježim samo od par glavnih junkova.

Nema tu tako puno filozofije, knjige se prodaju za one koji se ne mogu skontrolirati, i nemaju volje.

ne jedeš iza 19h zato jer nisi gladna ili jer si to negdje pročitala? :zubo: mislim, ja bi umrla da ne pojedem ništa poslije 19h, pogotovo jer navečer vježbam..i još idem kasno spavati..
Govorim za sebe, nikome ne savjetujem, dakle ja navečer ako sam jače gladan pojedem nešto, da nije junk, ako ono jedva osjetim glad ponekad ništa, brzo prođe, nije mi problem zaspati, i nikad se ne budim po noći za jesti, čak ni ne dižem za pišanje po noći, ne mogu se požaliti :)

Hot Fuzz
12.02.2012., 08:13
U godini dana smrsavio 65kg, a uopce nisam nesto posebno se namucio.
Ono sto bih svima preporucio, je da jedu raznovrsno, domaće, kuhano i pomalo.
I uz sve to - REKREACIJA! Nisam isao u nikakve teretane, niti se ubio s nekim vježbama. Samo sam se počeo kretati, lijepo na zrak i pješice po par kilometara i sl. I rezultati su ovdje :) A do prije toga sam se bio mucio s mnogim glupim stvarima koje su mi drugi preporucili. Tak da, samo domaća kuhana hrana i puno rekreacije, bilo kakve vrste. I nista nece doci preko noci, treba vremena.
I zdravlje - BEBA! Niti sam oslabio, niti nista lose. Sjajno se osjecam :)

Crais
12.02.2012., 14:12
65 kg u godini dana samo uz promjenu prehrane i hodanje? Spadaš u 1% populacije koji to može tako lako.

BUBBLE JET
13.02.2012., 09:11
Dali je puno 300 kcal za međuobrok? U fazi mršavljenja sam, za doručak sam imala 2 žlice zobenih u light jogurtu+šumsko voće, i sad na poslu uzela jogurt od jabuke, kruške i grožđe ( da ne reklamiram sada) i čitam kcal 84 u 100 g.Oko podne imam posni sa tunom i tek doma oko 16 ručak. Di griješim?

Stipe23
13.02.2012., 11:22
Dali je puno 300 kcal za međuobrok? U fazi mršavljenja sam, za doručak sam imala 2 žlice zobenih u light jogurtu+šumsko voće, i sad na poslu uzela jogurt od jabuke, kruške i grožđe ( da ne reklamiram sada) i čitam kcal 84 u 100 g.Oko podne imam posni sa tunom i tek doma oko 16 ručak.


Nije puno za međuobrok. Nadam se da je tih 300 kcal iz nekog dobrog izvora.

Prehranu promatraj na cjelodnevnoj bazi; vidi kako si se hranila prije, i potom vidi koliku si promjenu napravila. Tako ćeš bolje evaluirati ono što radiš.

Di griješim?

U krevetu, nadam se.


-Stipe

yuma
13.02.2012., 12:04
Dali je puno 300 kcal za međuobrok? U fazi mršavljenja sam, za doručak sam imala 2 žlice zobenih u light jogurtu+šumsko voće, i sad na poslu uzela jogurt od jabuke, kruške i grožđe ( da ne reklamiram sada) i čitam kcal 84 u 100 g.Oko podne imam posni sa tunom i tek doma oko 16 ručak. Di griješim?

Nije puno ako ti je obrok iz dobrih izvora,ali koliko vidim,uzela si kupovni voćni jogurt koji ima šećera,a i to ti nije neki obrok koji bi te zasitio.
Mislim da ti je doručak preslab.2 žlice zobenih nije ništa.
Posni i tuna su dobri.

dedina tambura
13.02.2012., 12:16
negdje sam pročitao da bi ljudi koji žele smršavit trebali imat vrlo dobar doručak, koji bi iznosio i do 50% njihovih dnevnih kalorijskih potreba, a tijekom dana jesti sve manje. npr. standardna 3 obroka podijelit po principu: doručak - 50%, ručak - 35%, večera - 15% kalorijskog unosa. ujutro ili tokom dana je metabolizam najbrži pa bi tad trebalo jest onu "grešnu" hranu, odnosno masno/slatko ako već ne možemo bez takve hrane, koja jest ukusna, al ne i dobra za organizam (razne čokoladice, grickalice). naravno, sve to bez pretjerivanja. predveče i uveče treba izbjegavat takvu hranu i jest zdravije. recimo, ako naveče sat vremena prije spavanja pojedeš krofnu ili cijelu čokoladu, ode to u salo :D

ovo nije za one lijene, kojima se ne da proguglati i vidjet kalorijske vrijednosti namirnica :D


a što se tiče kretanja - minimalno pola sata bržeg hodanja dnevno svi mi možemo priuštiti sebi i imamo vremena za to, al ljudi su lijeni pa se traže razni izgovori. da znaju koliko im to koristi i u fizičkom i u psihičkom smislu više bi se kretali

kumek
13.02.2012., 13:52
negdje sam pročitao da bi ljudi koji žele smršavit trebali imat vrlo dobar doručak, koji bi iznosio i do 50% njihovih dnevnih kalorijskih potreba, a tijekom dana jesti sve manje. npr. standardna 3 obroka podijelit po principu: doručak - 50%, ručak - 35%, večera - 15% kalorijskog unosa. ujutro ili tokom dana je metabolizam najbrži pa bi tad trebalo jest onu "grešnu" hranu, odnosno masno/slatko ako već ne možemo bez takve hrane, koja jest ukusna, al ne i dobra za organizam (razne čokoladice, grickalice). naravno, sve to bez pretjerivanja. predveče i uveče treba izbjegavat takvu hranu i jest zdravije. recimo, ako naveče sat vremena prije spavanja pojedeš krofnu ili cijelu čokoladu, ode to u salo :D

ovo nije za one lijene, kojima se ne da proguglati i vidjet kalorijske vrijednosti namirnica :D


a što se tiče kretanja - minimalno pola sata bržeg hodanja dnevno svi mi možemo priuštiti sebi i imamo vremena za to, al ljudi su lijeni pa se traže razni izgovori. da znaju koliko im to koristi i u fizičkom i u psihičkom smislu više bi se kretali

Apsolutno, ako imaš 100 % kalorijskih potreba zadovoljenih kako ne bi mršavio. Poznata je stvar da se mršavi kada se zadovolje kalorijske potrebe....a pogotovo hodanjem. Ne bi ništ rekel da na ovom i još 10 threadova ne piše kak se mršavi....

BUBBLE JET
13.02.2012., 13:54
Nije puno ako ti je obrok iz dobrih izvora,ali koliko vidim,uzela si kupovni voćni jogurt koji ima šećera,a i to ti nije neki obrok koji bi te zasitio.
Mislim da ti je doručak preslab.2 žlice zobenih nije ništa.
Posni i tuna su dobri.

ma to je sami šećer, da i to mi je bio međuobrok između doručka i posnog sira i tune koji pak nisu ručak, jer me ručak čeka u 16 kad dođem doma.
Zbrkano mi je to oko obroka, jer gdje god čitam prehranu navodi se doručak, međuobrok pa ručak, po tome bi meni ručak bio oko 12-13 dok sam na poslu, a to je neizvedivo. Stoga molim pomoć, kako organizirati prehranu za mršavljenje, a da se uzme u obzir da radim od 7-15 sjedeći i dođem na ručak u 16 kući. Tnx

yuma
13.02.2012., 15:13
ma to je sami šećer, da i to mi je bio međuobrok između doručka i posnog sira i tune koji pak nisu ručak, jer me ručak čeka u 16 kad dođem doma.
Zbrkano mi je to oko obroka, jer gdje god čitam prehranu navodi se doručak, međuobrok pa ručak, po tome bi meni ručak bio oko 12-13 dok sam na poslu, a to je neizvedivo. Stoga molim pomoć, kako organizirati prehranu za mršavljenje, a da se uzme u obzir da radim od 7-15 sjedeći i dođem na ručak u 16 kući. Tnx

Pa recimo

6:30 doručak: neka bude 300-400 kcl
10:00 međuobrok 1
13:00 međuobrok 2
16:00 ručak
19:00 (međuobrok,večera?)
21:00 (večera?)

Ne znam kad ideš spavati i da li stigneš ubaciti još koji međuobrok između ručka i večere?
Isto tako,tvoje potrebe se mijenjaju ovisno da li nešto treniraš.
Isto tako,ovisi koliko imaš za skinuti.