PDA

View Full Version : Kako dobit plocice?


stranice : [1] 2

Redwolf
05.01.2008., 21:33
Koji je najlaksi nacin za dobim plocice ali na prirodan nacin?

Laganini
06.01.2008., 12:49
Vrlo jednostavno - prehrana sa malo masti, vježbanje u teretani 4-5 puta tjedno, aerobni treninzi još 4-5 puta tjedno... Onda kad postotak tjelesnih masti spustiš na nekih 8 posto, uz razvoj muskulature, dobit ćeš pločice.
Uglavnom, to svake godine želi nekih 25 milijuna ljudi, a ostvari njih 100-tinjak :)

Izgleda teško? Vjeruj mi, još je teže nego što izgleda - osim ako nemaš fenomenalnu genetiku. Ali da imaš, ne bi posavio ovo pitanje...

His Airness
06.01.2008., 12:59
osim ovog gore navedenog radit različite varijacije trbušnjaka, jer se mišići relativno brzo naviknu na jednu vježbu

Gooran
06.01.2008., 14:19
osim ovog gore navedenog radit različite varijacije trbušnjaka, jer se mišići relativno brzo naviknu na jednu vježbu

Trbusnjaci tu igraju malu ulogu :)

Najbitnije je kombinacija anaerobnog i aerobnog treninga i naravno kvalitetna prehrana.

SugarPlum
06.01.2008., 15:25
TRBUŠNJAKE doma radit, npr?!
na dan 80 i eto.

His Airness
06.01.2008., 16:56
Trbusnjaci tu igraju malu ulogu :)

Najbitnije je kombinacija anaerobnog i aerobnog treninga i naravno kvalitetna prehrana.


radit trbušnjake jedino može pomoći i nikako odmoći. :)

Laganini
06.01.2008., 21:53
Raditi trbušnjake je 1 % cijelog posla.

His Airness
07.01.2008., 11:16
Raditi trbušnjake je 1 % cijelog posla.


ipak ima mrvicu veću važnost :D


evo sve, da ne razglabamo samo o tome...(c/p)




-Vrijeme za užinu svakodnevno iskoristite primjenjujući naš recept pa će vam trbuh ubrzo ponovno nalikovati kornjačinu oklopu

Uoči ljeta, tik prije nego što će stasiti momci morati pokazati svoje trbuščiće na jadranskim plažama, u fitness centru se poveo razgovor o trbušnim mišićima. Jedan je momak tvrdio da zna recept za snažne i dojmljive trbušne mišiće: "Svaki dan treba napraviti tisuću trbušnjaka i vježbati tako pola godine." Kakav tikvan! Klasične vježbe za trbuh, suprotno općem vjerovanju, ne tope masne naslage zbog kojih se vaši trbušni mišići ne vide. Tisuću trbušnjaka dnevno? Momci, priznajmo samima sebi, samo je jedna stvar na svijetu koju bismo, da je to uopće fizički izvedivo, radili tisuću puta dnevno. To zasigurno nisu trbušnjaci! Naravno, treba naporno i uporno vježbati ako želimo da nam trbušni mišići budu snažni i da izgledaju privlačno. To zahtijeva disciplinu, iako ne onakvu na kakvu biste u prvi mah pomislili.
Prije svega treba znati neke osnovne stvari o anatomiji. Srednji dio gornjega dijela tijela čini jednu cjelinu sastavljenu od pet dijelova: gornjih, donjih, bočnih i poprečnih mišića te mišića donjega dijela leđa. Sretna je vijest da se svi ti mišići nalaze ispod masnog tkiva - na vama je dakle, samo da ih učinite vidljivijima.
Da biste u tome uspjeli, priredili smo vam potpuni program uz pomoć kojega ćete istopiti masne naslage i izgraditi mišiće. U kombinaciji s pravilnom prehranom uspjet ćete u svom naumu iako vam se trbušni mišići koji nalikuju kornjačinu oklopu možda još uvijek čine nemogućom misijom.

ABC osnove treninga

1. KORAK Trening

Znamo, jedva čekate da istopite masne naslage i dokažete sebi da možete izgledati kao naši modeli s naslovnice. Vjerojatno se pitate zašto nam je to uopće tema upravo sada, na izmaku ljeta. Odgovor je jednostavan: zato jer je sada pravi trenutak za sljedeće i sva buduća ljeta. Program koji vam nudimo ne daje samo trenutačne rezultate, nego nudi trajno rješenje vašeg problema.

Ponajprije nekoliko riječi o treningu. Kad ćete sastavljati svoj program vježbi, slijedite ove naputke:
Između dva treninga u kojima ste radili vježbe za određene skupine mišića mora proći najmanje 48 sati kako bi se mišići odmorili i oporavili.
Jedan dan u tjednu obvezatno odvojite za potpuni odmor.
Svaki trening počnite zagrijavanjem.


Naš se program sastoji od nekoliko dijelova:

1. Trening za povećanje snage: Tri puta tjedno. Čine ga vježbe za cijelo tijelo i posebna vježba koja dodatno opterećuje noge.
2. Trening za povećanje izdržljivosti: Dane u kojima ne radite vježbe za snagu, iskoristite za plivanje, trčanje, rolanje, bicikl i hodanje. Preporučujemo intervalni trening i dva lagana treninga koja potiču rad krvožilnog sustava, primjerice brzo hodanje.
3. Vježbe za trbušne mišiće: Dva do tri puta tjedno. Radite ih prije treninga za snagu ili intervalnog treninga.

Kako početi

AKO NE VJEŽBATE REDOVITO: Prva dva tjedna usredotočite se na pravilnu prehranu. Trening neka se sastoji od lakših vježbi, primjerice od tri serije po osam do deset sklekova te tri serije od 15 do 20 čučnjeva bez utega. Između serija se odmarajte jednu minutu. Kad vam trening postane prelagan, povećajte broj sklekova, a čučnjeve radite držeći u rukama lagane bućice. Taj jednostavni trening u kombinaciji s polusatnim brzim hodom pospješit će topljenje masnih naslaga.

AKO VJEŽBATE REDOVITO: Stručnjaci se slažu da je za uspješniji trening dobro s vremena na vrijeme promijeniti vrstu vježbe, i to zbog toga da mišiće iznenadimo drukčijim načinom vježbanja. Naime, oni se naviknu na redovite vježbe pa više ne rastu. Zato razmislite o tome da svoj uobičajeni trening na neko vrijeme zamijenite našim programom. Tako ćete sigurno izgraditi mišiće i istopiti više masnih naslaga.

2. KORAK Vježbe za trbuh

Trbušni mišići isti su kao i svi drugi. Rastu dok se odmarate, a ne dok ih "mučite". Budete li ih umarali svaki dan, i to 1000 puta dnevno kao što je savjetovao mladić u fitness centru, nećete im omogućiti uspješan rast i razvoj. Razvit ćete ih budete li ih vježbali dva do tri puta tjedno u kombinaciji s vježbama prikazanim u tablici. Vježbe za trbuh radite na početku treninga jer u suprotnom postoji vjerojatnost da ih nećete napraviti dovoljno dobro.

1. Vježbe za cijeli trbuh: Postoji pet skupina trbušnih mišića. Uvijek izaberite jednu vježbu za svaku skupinu kako biste obuhvatili cijeli gornji dio tijela.
2. Kombinirajte različite vježbe: Ključ uspjeha je raznolikost. Rutinu ćete razbiti tako što ćete svaki put malo drukčije opteretiti trbuh. To je najbolji način za poticanje rasta mišića.
3. Primjenjujte kružni trening: Prva dva tjedna vježbajte po dvije serije svake vježbe za cijelo tijelo (10 do 15 ponavljanja, ovisno o vježbi). Treći i četvrti tjedan radite tri serije. Vježbajte kružno, što znači da trebate napraviti jednu seriju svake vježbe i zatim sve ponoviti. Prije sljedećeg se kruga odmarajte dvije minute.
4. Vježbajte polako: Svako ponavljanje vježbe neka traje sve dulje. Što ćete polakše vježbati, intenzitet će biti veći. A što je veći intenzitet, to će snažniji i čvršći biti trbušni mišići.
5. Pozovite djevojku ili suprugu da vam se pridruži u vježbanju (možete i obje, ali ne istodobno). Mi muškarci imamo "škembu" ili "drob", a one trbuščić, no svi bismo ga rado smanjili. Osim toga, udvoje je ljepše.

3. KORAK Prehrana

Cilj velikog broja programa mršavljenja i fitness vježbi je smanjenje potkožnog masnog tkiva na trbuhu. Osim što čvrsti trbušni mišići dobro izgledaju, imate li manje masnog tkiva, dulje ćete i zdravije živjeti, a i bit ćete samopouzdaniji. Mnoge su studije dokazale da su trbušasti ljudi među najugroženijima. Naime, najopasnije su masne naslage upravo one na trbuhu jer ugrožavaju najvažnije unutarnje organe. Nije dovoljno samo povremeno pripaziti na prehranu. Morate korjenito promijeniti životne navike i naći svoj recept pravilne prehrane. Ideju možete naći u poučnim tekstovima u našem časopisu. Imajte na umu da nije važno što nećete jesti, nego upravo suprotno - koje namirnice, u kojoj količini i kako treba kombinirati. Nemojte gladovati ili se neko vrijeme izglađivati, a odmah potom prežderavati jer to nije dobro za vaše zdravlje. Zdrava je prehrana pomalo i stvar matematike. Naime, količina energije unesene hranom ne smije biti veća od one koju potrošite u svakodnevnim aktivnostima.

supher mali
07.01.2008., 11:27
ja mislim da je to almost ne moguca misija. kao sto nit onaj sto se neda uci nece se nikad naucit.

nemos konja natjerat da ide unutrag?

ima fleksiblinih ljudi i to je to.

ali ruzno gradeni i kad se na bildaju opet su li - la

a ima ih nabildanih s ćevapa trbusima koliko oces


ljudi ne zamaraj te se. m morate sredju m morate fakultet m morate radni staz ikojake tatinezelje...

ma uzivajte dok mozete

ja sam na svu srecu po genima kao daska haha

ali ima nas mrsavih s piknik stomakom? jel to genetika ili ne nabijeni trbusni tj rasireni zeludac to ce strucnjak odgovorit

Johnyzg
07.01.2008., 22:39
Cardio, prehrana i volja.....dobitna kombinacija......Pozdrav

Scroll
13.01.2008., 11:02
Prvo radi programe za nadrukat mišićnu masu na trbuhu, gornji i doljnji dio te na području bokova. A onda striktna prehrana, kardio vježbe i puno odricanja i discipline. Nema čokoladica i takvih gluposti.
Inaće, kvalitetni ,nadrukani trbušnjaci se teško dobe. (ne govorim o ravnom trbuhu sa sitnim pločicama kaj ima svako kaj bi smršavil) Em kaj su treninzi teški, em kaj treba puno, puno rada na tome. A kasnije da ih održiš je isto posebna priča.
Odi uostalom na forum.teretana.net . Tam imaš svega, od prehrane ,do treninga.

Samo da kazem nesto
13.01.2008., 11:30
Trcanje, i svakodnevni rad na stomaku!

Diego
13.01.2008., 14:43
da razbijemo famu:
prvo, većina ljudi radi trbušnjake na pogrešan način. klasično podizanje nogu s klupe ili pregib na kosoj klupi uopće ne stimuliraju trbušne mišiće nego iliopsoas, mišić pregibača kukova. isti se uopće ne vidi jer nije direktno pod kožom već je ispod trbušnih mišića. možemo takve vježbe raditi do mile volje i samo će nam se struk sve više širiti.
drugo, skoro svaka vježba koju izvodimo stimulirati će trbušne mišiće jer su oni najveći stabilizatori tijela općenito. npr. čučanj će itekako ubiti trbušne mišiće bez obzira što nam to možda nije bila namjera.
treće, bez obzira što god mi činili ako nam je postotak potkožnog masnog tkiva prevelik trbušni mišići neće biti okom vidljivi.

xlopi
14.01.2008., 19:49
Ne kužim od kakvih to aerobnih treninga ja mogu dobit trbušne mišiće ? pa mislim to je smješno, samo da vidim koji je bodybuilder išao na aerobne treninge i dobio od njih trbušne mišiće.

demetrius
14.01.2008., 19:51
Koji je najlaksi nacin za dobim plocice ali na prirodan nacin?


nisi jedino reko svoju startnu poziciju,znači debel sam mršav sam itd.

Diego
14.01.2008., 20:05
Ne kužim od kakvih to aerobnih treninga ja mogu dobit trbušne mišiće ? pa mislim to je smješno, samo da vidim koji je bodybuilder išao na aerobne treninge i dobio od njih trbušne mišiće.

baratam pojmovima poput čučanj i trbušnjak pa sam smatrao da će biti shvaćeno da u obzir dolaze samo anaerobne vježbe s opterećenjem. moja greška trebao sam to naglasiti.

lambuel
15.01.2008., 07:18
Ne kužim od kakvih to aerobnih treninga ja mogu dobit trbušne mišiće ? pa mislim to je smješno, samo da vidim koji je bodybuilder išao na aerobne treninge i dobio od njih trbušne mišiće.

Kako misliš "dobit trbušne mišiće"? Valjda ih već imaš, ne? :D Aerobni treninzi će ti pomoći da se riješiš masnog tkiva (između ostalog i) s trbuha koje ti prekriva trbušne mišiće.

Scroll
16.01.2008., 14:50
Ne kužim od kakvih to aerobnih treninga ja mogu dobit trbušne mišiće ? pa mislim to je smješno, samo da vidim koji je bodybuilder išao na aerobne treninge i dobio od njih trbušne mišiće.

Gle stari očito brkaš neke stvari. U bodybuildingu imaš dvije vrste načina treninga i prehrane:
1. program dobivanja na masi
2. definicija

Kroz jednu "sezonu" se uglavnom radi na ovom prvom. Dakle program vježbanja i prehrana da se dobije čim veća masivnost mišića. Ali istovremeno kad se postiže masa, na tijelu se grade i nakupine masnih stanica.
E zato bodybuilderi rade programe za definiciju (prije natjecanja i sl.). Postoje razni programi ,neki uopće ne rade aerobne treninge, već definiciju iliti tesanje postižu isključivo prehranom i impulzivnim kružnim treninzima.
Dok drugi rade aerobne treninga, skupa sa treninzima mišića i naravno prehranom.
Ali u biti je glavni cilj doći do čim nižeg BF (body fat indexa) ,a istovremeno zadržati čim više čistih mišića (lean mass) te proporcionalnost cijelog tijela.
Ak si mislil da u bodybuildingu nema aerobnih treninga (trčanja, stepera i sl.) onda si se zaj... Kaj si mislil da se njima uvijek vide pločice kroz cijelu godinu?
Nema drukanja mase, bez dobivanja masti, tj. sala.

Laganini
16.01.2008., 18:20
Ne kužim od kakvih to aerobnih treninga ja mogu dobit trbušne mišiće ? pa mislim to je smješno, samo da vidim koji je bodybuilder išao na aerobne treninge i dobio od njih trbušne mišiće.

Da bi ti se vidjele 'pločice' količinu masnog tkiva ćeš morat spustit na ispod 10 %. Za to ti trebaju aerobni treninzi.
I da, bodybuilderi redovno rade aerobne treninge, u pripremi za natjecanje i svakodnevno.

Št€v@
17.01.2008., 09:41
ja imam ploćice al ne vježbam baš...al htio bi da te ploćice koje imam malo bolje naglasim da se ljepše vide...treniram nogomet al tu baš ne radimo vježbe za trbušne mišiće...na koji način bi ja poboljšao izgled svojih ploćica bez teretane i tabletica..??

lambuel
17.01.2008., 11:26
na koji način bi ja poboljšao izgled svojih ploćica bez teretane i tabletica..??

Možeš pokušati korištenjem sjenila za oči.

j.a.
17.01.2008., 17:20
Možeš pokušati korištenjem sjenila za oči.
:rofl:

doduše ja preporučam da se pogleda tv prodaja i kupi jedan od onih čuda kaj ti radi trbušnjake dok ti zujiš u komp ili tv :top:

bez muke nema nauke, ali ima pločica, korozijski postojanijih nego keramičke :zubo:

lambuel
18.01.2008., 07:00
Nogomet treniraš, kažeš?

Št€v@
18.01.2008., 14:13
Nogomet treniraš, kažeš?

da....???????

Laganini
18.01.2008., 14:15
da....???????

Vidi se.

Št€v@
18.01.2008., 14:25
Vidi se.

kaj se vidi ???????

Št€v@
18.01.2008., 14:26
Kakva treba biti prehrana,od početka dana pa sve do na večer i prije vježbanja i poslije..???

Zujoo
18.01.2008., 15:00
Jebo teretanu... upiši neke hardcore borilačke i za godinu dana ćeš bit sami mišić. Barem kod mene je tako

Enigma Gazoo
20.01.2008., 13:26
Kako do pločica (http://www.e-muskarac.com/kako_do_plocica)

lex-ZG
27.01.2008., 00:49
Svatko go je mrsav,odnosno ectomorph po tjelesnoj gradji,moze imati plocice i bez nekog prevelikog truda.Rekao bih da su trbusni misici najnezahvalniji,JAKO TESKO SE DOBIJU,A NAJLAKSE SE IZGUBE,stoga je prehrana kljucan faktor kod dobivanja plocica,i naravno vjezbati tbusnjake SVAKI DAN po nekih 45 min.i rezultati ce doci!Ja sam ih imao(mogu rec da mi je trebalo pun kurac da ih full dobijem,negdje godina,pa skoro dvije)al otkako sam se poceo debljati,izgubio sam ih,al me i zaboli za plocice.

unkn0wn
27.01.2008., 09:59
laganini, sta se plocice ne dobiju kad se spustis ispod kojih 15 % BF-a :misli:

tvuk
27.01.2008., 20:25
laganini, sta se plocice ne dobiju kad se spustis ispod kojih 15 % BF-a :misli:

Mislim da je 10%.

Trbusne misice imaju svi, i ne treba ih svaki dan vjezbati. Plocice se dobivaju u kuhinji i aerobnim vjezbanjem, a ne trbusnjacima.

Gooran
27.01.2008., 21:48
Mislim da je 10%.

Trbusne misice imaju svi, i ne treba ih svaki dan vjezbati. Plocice se dobivaju u kuhinji i aerobnim vjezbanjem, a ne trbusnjacima.

:top:

matrix000
28.01.2008., 11:30
kakva prehrana treba bit za trbušne?

ja imam dobru građu samo manjak kila sad radim da ih dobijem a dobivam ih prežderavanjem vidi mi se dio trbušnih treniram kickbox i idem u teretanu kakave vježbe da radim?

unkn0wn
28.01.2008., 15:49
Mislim da je 10%.

Trbusne misice imaju svi, i ne treba ih svaki dan vjezbati. Plocice se dobivaju u kuhinji i aerobnim vjezbanjem, a ne trbusnjacima.
neko je clan teretana.net-a :D

tekstilac
28.01.2008., 16:43
a brate netriba ti teretan ko kuće pumpaš,pumpaš i pumpaš
nemoš trbušne dobid za desetak dana

_ZiZo_
03.02.2008., 06:26
evo, prije nisam imao plocice niti su se vidjele... :)
sad nakon 2 tjedna vjezbanja ih imam i super se vide! :p
samo vjezbaj i ne jedi previše i dobit ćeš ih brzo....

pozz :top:

blackdevilles
03.02.2008., 06:34
blocice najbolje izgardit sexom :D u kama sutri nadi neku di mrdas taj dio tijela i bez beda ce ti doc :D

samo reci curi da morate toi sto cesce da budes ljepsi :D

unkn0wn
03.02.2008., 09:05
evo, prije nisam imao plocice niti su se vidjele... :)
sad nakon 2 tjedna vjezbanja ih imam i super se vide! :p
samo vjezbaj i ne jedi previše i dobit ćeš ih brzo....

pozz :top:

:rolleyes: za 2 tjedna si dobio plocice ? ne vjerujem...

wings
03.02.2008., 20:09
Koji je najlaksi nacin za dobim plocice ali na prirodan nacin?

:rolleyes:

_ZiZo_
04.02.2008., 15:11
:rolleyes: za 2 tjedna si dobio plocice ? ne vjerujem...

da, sa jakim treningom, za 2 tjedna...
inace tenis treniram takoder pa i to pomaze...
imam treninge tenisa 4-5 puta na tjedan a jos i doma vjezbam :)

unkn0wn
04.02.2008., 20:42
mos ti raditi 1000 trbusnjaka dnevno al misici se obnavljaju/jacaju odmorom... ocito si neki mrsavac pa ti nije puno falilo... ja osobno imam 170/70-72 pa se i ne vide :P al se vide ona gornja 2 para :D

_ZiZo_
05.02.2008., 05:28
mos ti raditi 1000 trbusnjaka dnevno al misici se obnavljaju/jacaju odmorom... ocito si neki mrsavac pa ti nije puno falilo... ja osobno imam 170/70-72 pa se i ne vide :P al se vide ona gornja 2 para :D

E pa možda :rolleyes:...
Meni je glavno da ih imam... Haha :p
Ma s vježbom i odmorom se kad tad dobe...

Gooran
05.02.2008., 08:24
evo, prije nisam imao plocice niti su se vidjele... :)
sad nakon 2 tjedna vjezbanja ih imam i super se vide! :p
samo vjezbaj i ne jedi previše i dobit ćeš ih brzo....

pozz :top:

Uvijek ima onih koji na 180cm imaju 60kg pa tvrde da imaju plocice. :D
Takve najvise volim. :D

unkn0wn
05.02.2008., 08:47
i to sto kazes... ima moj mali bratic od 6 godina plocice :eek: i sestricina.. vidjeh na svoje oci kad smo bili na moru :D

dainty
05.02.2008., 11:42
E pa možda :rolleyes:...
Meni je glavno da ih imam... Haha :p
Ma s vježbom i odmorom se kad tad dobe...

a di je slika? :) :D

tvuk
05.02.2008., 12:16
a di je slika? :) :D

To se i ja pitam :D

dainty
05.02.2008., 12:33
To se i ja pitam :D

I ti bi sliku njegovih pločica? :D

tvuk
05.02.2008., 14:00
I ti bi sliku njegovih pločica? :D

Ja sam se samo pitao di je slika, nisam precizirao o kojoj se slici radi :p

dainty
05.02.2008., 14:20
ma znam ja sve. :p

3kut
01.04.2008., 00:37
nije tip krivo rekao, radim 3 mjeseca 200 trbusnjaka na dan / 1 serija i rezultati se vide, 183cm/81kg + plocice, sad sam poceo 2 serije po 200 na dan, a tko je rekao da su trbusnjaci 1% nek ode igrat sah...

unkn0wn
02.04.2008., 18:14
nije tip krivo rekao, radim 3 mjeseca 200 trbusnjaka na dan / 1 serija i rezultati se vide, 183cm/81kg + plocice, sad sam poceo 2 serije po 200 na dan, a tko je rekao da su trbusnjaci 1% nek ode igrat sah...

evo i ja cu rec :D
dzabe tebi i 5847129 trbusnjaka kad su prekriveni salom... iam i ja trbusne i to dobro razvijene.. samo sto se vidi samo onaj gornji dio od prsa do pupka i to ne onak razdvojeni nego samo vanjski rubovi....

danijeel
06.04.2008., 21:11
jednostavno uzmes vilicu i zlicu :kava:

zlatna
09.04.2008., 20:04
Koji je najlaksi nacin za dobim plocice ali na prirodan nacin?


nekom je dosta tjedan dana trbusnjaka .. ali naravno ako imas podlogu .. a neko ih ne dobije nikad :B

primarno je rijesiti se masnoce na trbuhicu jer kroz njih ce ti se tesko plocice vidjeti :)

ludibumbar
10.04.2008., 11:45
Ok svi spominete pravilnu prehranu koju bi trebalo kombinirati s nekim aerobnim vježbama i trbušnjacima.
Zato me zanima jel može netko postat tjedni program prehrane koju bi trebalo primjenjivati uz te vježbe jer je očito ta bez toga ništa.

tvuk
10.04.2008., 14:53
Sve imaš u top temi "Kako izgubiti trbuščić".

HRC 145
17.09.2009., 10:50
DAL MOŽDA NEKO ZNA KAKO DOBITI PLOČICE??MISLIM JA IH IMAM AL SE NE VIDE ONAKO CIJELE NEGO SE VIDE NA POLA PA BI VAS MOLIO DA MI NEKO ODGOVORI JER BI HTIO IMAT PLOČICE.

Plavi Lav
17.09.2009., 10:55
Opereš ih ili odeš u keramarket po nove.
Možda si ih pogletao pa se ne vide.

vidra
17.09.2009., 11:03
već sam obajšnjavao

ajmo opet

potreban alat ; poločice 2x2 zid , ljepilo , impregnacija , špatula , voda , kanta

1. U porazbijati stare pločice (mogu se jedne naljepiti preko drugih ali to se ne dela)
2.Staviti novu ipregnaciju na pod i izravnati je što je moguće bolje
3. U kanti razmutiti vodu sa ljepilom da bude gusta pasta , nakon toga nanijeti pastu na pločice i početi postavaljati na zid

isti postupak napraviti na sve ostale

unkn0wn
17.09.2009., 11:08
već sam obajšnjavao

ajmo opet

potreban alat ; poločice 2x2 zid , ljepilo , impregnacija , špatula , voda , kanta

1. U porazbijati stare pločice (mogu se jedne naljepiti preko drugih ali to se ne dela)
2.Staviti novu ipregnaciju na pod i izravnati je što je moguće bolje
3. U kanti razmutiti vodu sa ljepilom da bude gusta pasta , nakon toga nanijeti pastu na pločice i početi postavaljati na zid

isti postupak napraviti na sve ostale

nakon susenja ljepila, nanijeti fug masu u zeljenoj boji

Plavi Lav
17.09.2009., 11:15
Nakon sveg tog...

Otvoriti pivu i guštati u remek djelu.

Pilatus
17.09.2009., 11:38
a bušenje pločica za cijevi i ostale 3,14zdarije http://www.croairsoft.org/Smileys/default/pucpuc2.gif

vidra
17.09.2009., 12:19
instalije su postavljene prije :D

Gutaperka
17.09.2009., 23:47
evo kako do pločica

http://i232.photobucket.com/albums/ee249/StZubar/tn_3774.jpg

koji bolesnik

huLahoop
18.09.2009., 10:44
Nakon sveg tog...

Otvoriti pivu i guštati u remek djelu.

i odi se pohvalit susedi kak imaš nove full cool pločice pa ak hoće nek ih malo popipa:rofl:

Gutaperka
18.09.2009., 12:40
evo kako do pločica

http://i232.photobucket.com/albums/ee249/StZubar/tn_3774.jpg

koji bolesnik

http://i232.photobucket.com/albums/ee249/StZubar/3774.jpg

nešto su mi na photobucketu prtljali oko slike pa je sad ponovo stavljan

huLahoop
18.09.2009., 14:43
http://i232.photobucket.com/albums/ee249/StZubar/3774.jpg

nešto su mi na photobucketu prtljali oko slike pa je sad ponovo stavljan

:horor: mamma mia,ne vjerujem...

Silent assassin
18.09.2009., 15:02
Ovo je jadno i bolesno...taj lik zbilja nema karaktera kad troši pare na takve gluposti....

unkn0wn
18.09.2009., 21:07
kak bu to zgledalo ako ikad dobije pravi 6 pack :eek:

Gutaperka
19.09.2009., 12:09
silikonske sise u žena,silikonski six pack u muških :lol:

Plavi Lav
19.09.2009., 12:48
Ovo nije six pack već eight pack.

:D

Znatiželjko
19.09.2009., 14:58
kak bu to zgledalo ako ikad dobije pravi 6 pack :eek:

Bio bi neki 12 pack :D Šalu na stranu,mislim da neće nikad dobiti svoje trbušnjake nakon ovoga :D

IcedEarth
20.09.2009., 15:24
ovo je idealno za 99% ekipe sa ovog foruma

jer ih inače nećete nikad dobit...

unkn0wn
20.09.2009., 17:42
ovo je idealno za 99% ekipe sa ovog foruma

jer ih inače nećete nikad dobit...

zlocesti stricek :tuzni:

Plavi Lav
20.09.2009., 17:55
ovo je idealno za 99% ekipe sa ovog foruma

jer ih inače nećete nikad dobit...

-.-

Što se tiče nabačaja,nisam ga još isprobavao,budem ovaj tjedan.Trebao bi početi raditi pa ne znam kako ću biti sa vremenom.
Ali naravno,čujemo se.

stormy
24.11.2009., 11:38
dobar dan svima!..ovako nisam htio otvarat novu temu pa da vas pitam ovdje... Sta treba sve radit da se postignu trbusni misici oko struka znaci oni 4 .moj problem je sto imam jako razvijena prsa i vide mi se trbusni kod rebara i prsiju al ne kod trbuha tj tako gdje imam dosta masnog tkiva sta sad treba radit da se vide i ti zadnji cetiri?? ..inace imam 14 god visok sam 179cm i imam 75 .. hwala vam unaprijed !! pozdrav ..zaboravio sam napomenut da kad malo s rukama pritisnem salo prema dolje da se vide ..znaci kolko sam ja skuzio moj problem je samo masno tkivo jesam li u pravu? znaci kako to ukloniti? hitno je ..molim vas

Walker_CRO
24.11.2009., 12:36
najbolje ti je zamotat se u foliju i otvorit temu na samom vrhu ove stranice, cak nemoras ni citat od pocetka, vjerujem da je dosta procitati zadnjih 20ak postova (ok, mozda malo vise posto se pojavio onaj s hrenovkama) :zubo:

UWHero
24.11.2010., 23:28
Pozdrav svima :)
Citao sam malo po forumu...netko kaze da moram u teretanu, netko da moram trosit tisuce kuna na prehranu, netko da moram radit milijun vjezbi, ali meni se ipak najvise svidja onaj post u kojem pise da moram radi 2x200 trbusnjaka na dan (a moj je problem sto mogu samo 50-60 odjednom :zubo: ) jeli to istina??
samo puno trbusnjaka i to je to?? imam 14 god i 75 kg 185cm (nemogu rec da ih imam vec ali malko se vide (osim kad ih napnem, onda se sve vidi :zubo: )
Takodjer sam cuo da su burpeesi dobri za to. A jeli postoji mogucnost da ih dobijem do ljeta? (kupalista,bazeni i to...a neda mi se stalno napinjat da izrazim misice :zubo: ). Bilo sta samo da nije teretana i da me ne kosta jer..ipak je recesija -.-
Hvala unaprijed :)

cretino
25.11.2010., 00:43
Imaš odgovor na prvoj stranici. Ojačaj trbušne mišiće i skini masne naslage aerobnim treningom. Rekao bih po tvojim dimenzijama da imaš vrlo malo masnog tkiva, tako da bi trebao vjerojatno samo ojačati trbušne mišiće.
Evo ti par jednostavnih vježbi koje možeš doma raditi:
hanging leg lift
http://img715.imageshack.us/img715/8895/hanglegraise.jpg (http://img715.imageshack.us/i/hanglegraise.jpg/)

http://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E

Za ovo možeš kupiti šipku za zgibove u Turbosportu za 100 kn ili ići u neki parkić ili naći doma pogodno mjesto.
Ciljaš da napraviš 5 ponavljanja. Ako možeš, radi 5 serija po 5, odnosno koliko budeš mogao, ponavljanja. Kada ih budeš mogao raditi perfektno (5X5 s tempom 3-1-3; 3 sekunde dižeš noge, držiš 1 sekundu u krajnjem položaju i spuštaš noge 3 sekunde), probaj ispružiti noge jer će to dodati opterećenje. Onda razvijaš perfektnih 5X5 takvih. Poželjno je raditi ovo s nekom potporom za leđa (zid, vrata ili da ti netko gura leđa lagano naprijed dok ovo radiš) jer tako koristiš trbuh, inače vučeš i leđima.

L-sit
http://img84.imageshack.us/img84/1687/18716732.jpg (http://img84.imageshack.us/i/18716732.jpg/)

http://www.youtube.com/watch?v=3PDWa9Wo6pA

Pogledaj filmić i prouči varijacije, zatim kreni s najlakšom. Možeš to raditi na rubu veš mašine, stola ili koječega. Kada dođeš do punog L-sita, možeš i na podu. Možeš i kupiti držače za sklekove u Turbosportu za nekih 70 kn i postaviti ih na dvije stolice. Ciljaš da držiš poziciju 60 sekundi u komadu i to s dobrom formom. Znači, ako se zadnjih 15 sekundi treseš i noge ti počnu padati, vježbaj dok ne budeš mogao držati 60 sekundi ko od šale. Kreneš ovako: štopaš koliko sekundi možeš držati poziciju, recimo 31 sekundu. Podijeliš to sa 2 i dobiješ 15 sekundi. To ti je jedno "ponavljanje". Radiš ta ponavljanja do minute, znači 4X15 sekundi sa što manjom pauzom; ciljaš na 30 sekundi između ponavljanja, ali ako ti je preteško kreneš sa 45 ili 60. Kada budeš mogao držati poziciju 60 sekundi, prijeđi na slijedeću varijaciju.

UWHero
25.11.2010., 09:55
E hvala ti puno :)
Sto se tice ove prve... Radim pet serija po pet, nakon jedne serije ide odmor ili?
A druga...radim 4 puta po 30 sekundi ako sam dobro skuzio?
I koliko ce trebati da se vide neki rezultati, znam da to nemoze preko noci ili za mjesec dana, ali cisto ovako informativno?

xAragonx
25.11.2010., 12:14
ti je sve sto trebas znati
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Kako-postici-bolje-trbusnjake.aspx

cretino
25.11.2010., 13:35
Znači; serija - odmor - serija -odmor itd. Za ovo uzimaš veći odmor; 3-5 MINUTA između serija. Bilo bi dobro da probaš prvo vidjeti koliko možeš najviše ovih napraviti; onako kako sam ti gore opisao - s 3-1-3 tempom i potporom za leđa, pa da onda vidimo na kojem si nivou. Ako ti je ovo lagano, trebamo ti naći nešto teže.
Za drugo sam ti lijepo napisao: izmjeriš maksimum, a onda radiš pola maksimuma kao jedno ponavljanje dok ne dođeš do minute. Kakvih 30 sekundi, to ti je odmor između ponavljanja. Pročitaj još jednom moj post, ali polako i staloženo, od riječi do riječi.
A rezultati... generalno, kada tijelo izložiš određenom naporu, nakon 2 tjedna već se vide prvi rezultati podvrgavanja tom naporu. To ne znači da ćeš za 2 tjedna imati 6-pack, ali vjerojatno ćeš vidjeti neki napredak, ako radiš pod pravim opterećenjem i izvodiš vježbe pravilno. Za imati 6-pack s reklama ipak će ti trebati barem par mjeseci.

UWHero
25.11.2010., 19:41
Oke sad mi je sve jasno :D
Probat cu pa cu javit porukom, ali mislim da mi nece bit lagano :ne zna:

zzo
25.11.2010., 19:44
Pun podforum tema o pločicama i trbuhu, a od tih pločica neće bit ni p.

UWHero
25.11.2010., 22:28
Pa sigurno nece ako sjedim na stolici i pretrazujem podforum :)
ako nesta napravim sigurno hoce :D

UWHero
25.11.2010., 23:06
A cuo sam da se misici trebaju odmarati 24-48 sati?
Jeli u redu onda da jedan dan radim ovo (http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM&feature=channel) dva puta (buduci da nema sanse odjednom, i ovak crknem :zubo: )
a drugi dan vjezbam za 6 pack isto dva puta, jednom ono tvoje a drugi put ovo (http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=channel) tu i tamo burpeese ubacim??
jedan dan koristim jedne misice, a drugi dan ih odmaram i koristim druge :D
Nemoj ovo shvatiti kao da sam pohlepan, samo me zanimaju sve mogucnosti.
Inspiracije i volje mi ne nedostaje, samo mi treba netko tko ce me usmjerit na pravi put.

strongarm
25.11.2010., 23:50
Možda bi trebali razmisliti da uz same vježbe za trbušnjake više radite i ostatak tijela. Ok, važne su vježbe za trbuh ali salo se ne skida lokalno već u cijelom tijelu. Evo vam nekih mitova o trbušnjacima. :) http://www.nolimits.com.hr/trening/vje%C5%BEbe/almighty%20six%20pack/almighty%20six%20pack.html

UWHero
26.11.2010., 00:08
Istina ali trbusni misici se prvi primjete :D
Koja ce mi cura gleda u noge?? hahah
Ja nemam problem sa salom, samo misici i misici....
Bilo je sala prije ali to sam skinuo samo trcanjem, svaku vecer po 1-2 km i dobio sam sto sam trazio :) morat cu i sad preko zime...
Ima malo i genetike kod mene (tata mi bio rambo :zubo: ) sad samo trebam "malo" poraditi na sebi.
Ako je u redu ono sto sam napisao, pocinjem s ozbiljnim vjezbanjem :top:

xAragonx
26.11.2010., 00:55
Istina ali trbusni misici se prvi primjete :D
Koja ce mi cura gleda u noge?? hahah
Ja nemam problem sa salom, samo misici i misici....
Bilo je sala prije ali to sam skinuo samo trcanjem, svaku vecer po 1-2 km i dobio sam sto sam trazio :) morat cu i sad preko zime...
Ima malo i genetike kod mene (tata mi bio rambo :zubo: ) sad samo trebam "malo" poraditi na sebi.
Ako je u redu ono sto sam napisao, pocinjem s ozbiljnim vjezbanjem :top:

trbusnjaci se prvi primjete? prije bi reko biceps, triceps, prsa, leda(latovi)
bolje si ti slozi ozbiljnu prehranu

cretino
26.11.2010., 01:03
UWhero, mislim da ti ove vježbe za trbuh što si linkao gore ne trebaju uz ove što sam ti prije poslao. Ove moje su malo zahtijevnije koliko vidim (nisam odgledao cijeli klip do kraja, tako da se možebitno varam), pa ne vidim smisla u rađenju jednih i drugih.
Ovaj strongarmov savjet je na mjestu; trebao bi razvijati cijelo tijelo, ne samo određene dijelove.
Toplo ti preporučam knjigu Building the gymnastic body http://www.megaupload.com/?d=LGQUGEVL. Skini ju i pročitaj. To ti je lektira. Unutra ćeš naći vježbe za cijelo tijelo, raspoređene u push, pull, core i leg pokrete koje kombiniraš u trening. Znači, trening od 4 vježbe kojima pogađaš cijelo tijelo. Također, provjeri sajt http://www.gymnasticbodies.com/ da bi produbio znanje iz knjige, budući da je malo štura podacima o programiranju treninga.
Odlična stvar kod gimnastike je da ju možeš raditi doma s minimumom opreme koju jeftino kupiš ili sam napraviš ili možeš naći parkić sa šipkama blizu kuće. Nema odlaska u teretane ni plaćanja članarina niti svega što uz to ide.
Ne bih ti htio sada davati savjete glede slaganja treninga, prvo pročitaj knjigu i shvati šemu treninga koja je predložena u knjizi.

UWHero
26.11.2010., 10:19
Onda razvijam sve :D
a sto je s sklekovima onim?? jel to ista valja, sinoc su mi se ruke pocele trest
sigurno cu procitat knjigu, samo kad budem imao vremena, sad me skola stisla :tuzni:
a da ja stavim slike ?? da vidimo na cemu sam..

cretino
26.11.2010., 11:22
Pusti to sad, pročitaj knjigu i to odmah, ne kad budeš imao vremena. Ionako su 90% knjige slike, pročitaš ju u 2 sata. Ponavljam još jednom, unutra imaš vježbe za balansirani razvoj cijelog tijela.

zzo
26.11.2010., 13:20
Onda razvijam sve :D
a sto je s sklekovima onim?? jel to ista valja, sinoc su mi se ruke pocele trest
sigurno cu procitat knjigu, samo kad budem imao vremena, sad me skola stisla :tuzni:
a da ja stavim slike ?? da vidimo na cemu sam..

Kupi utege neke, nemoš radit trbušnjake bez utega i očekivat da će rast. Možeš dragon flag možda, al ja ga ne mogu napraviti pa ti ne znam reć kako je.

A i dragon flag je kratkoročno rješenje, kad dođeš preko 10-15 ponavljanja gotovo.

cretino
26.11.2010., 16:06
nemoš radit trbušnjake bez utega i očekivat da će rast.

Tu se varaš. Zato mu i preporučam gimnastičke vježbe. Kada savlada vježbu, mijenja polugu i tako dodaje opterećenje bez utega. Hvala Bogu, gimnastičkih progresija kroz vježbe ima tonu, tako da se ne treba zamarati utezima i beskonačnim ponavljanjima. Možeš i sam probati L-sit iz klipa koji sam okačio pred par postova. Vjeruj mi, iznenadit ćeš se.

zzo
26.11.2010., 16:15
L-sit kao i svaka druga vježba - kada ju savladaš trbuh ti neće više rast od tih 60 sekundi šta si u toj pozi. Imati će učinka kod mene koji sam ju sada prvi put u životu radio prvih nekoliko puta dok se ne uhodam. Ako želiš dugoročnu progresiju u rastu trbušnih mišića treniraš ih kao i sve ostalo. To je isto kao da uzmem šipku u benchu nakrcam ju utezima i držim na pola pokreta tako 60 sekundi.

Btw, probao sam sada - mogu 10 sekundi izdržati max. Mislim da bi mogao i više malo, ali 20 nema šanse.

hasnfefer
26.11.2010., 16:20
Ja imam prave, a ne one kirurške. :facepalm: po meni to je bolesno. Zamisli kada se tip zdeblja stravično, a ono pločice na salu :bljak:

cretino
26.11.2010., 16:21
10 sekundi je malo, bez ikakve uvrede. Jednom kada se savlada 3X60 sekundi L-sit na podu, prelazi se na L-sit na karike ili L-sit u sedlu. To su tek baze koje grade snagu da bi jednog dana mogao ovo:
http://www.youtube.com/watch?v=UESZxMKnh7M
ili
http://www.youtube.com/watch?v=208gsUy9S-c

Ja godinu dana treniram gimnastiku pa nisam ni blizu tome. Moje pločice možeš vidjeti na slikama forumaša.

zzo
26.11.2010., 16:35
10 sekundi je malo, bez ikakve uvrede. Jednom kada se savlada 3X60 sekundi L-sit na podu, prelazi se na L-sit na karike ili L-sit u sedlu. To su tek baze koje grade snagu da bi jednog dana mogao ovo:
http://www.youtube.com/watch?v=UESZxMKnh7M
ili
http://www.youtube.com/watch?v=208gsUy9S-c

Ja godinu dana treniram gimnastiku pa nisam ni blizu tome. Moje pločice možeš vidjeti na slikama forumaša.

Za prvi put u životu šta sam stao u tu vježbu mislim da je 10 sekundi sasvim dovoljno, s obzirom da ne treniram gimnastiku i ne radim ništa slično tome. Isprva sam mislio da se niti ne mogu zadržati u tom položaju.

Vidio sam sliku - imaš dosta nizak bf pa se ističu. Ja sam sličnih dimenzija kao i ti, ali imam 11 kila više od tebe, bf mi je malo veći ali je blizu tvog, a da treniram kao ti nebi nikada imao ovu kilažu i mišićnu masu.

cretino
26.11.2010., 18:52
Ma gledaj, bitno je da ljudi vježbaju što vole, da se bave onime što vole i da budu zadovoljni. Nije mi namjera ljude "preobraćati" na gimnastiku niti išta slično, svakome prema vlastitom ukusu. Mišićna masa i kilaža su sasvim sporedni, ako je tebi to cilj, super, drago mi je da imaš što želiš. Ja nemam, ne zbog toga što "gimnastika to ne radi", nego jer ja to ne radim. Moj je cilj biti što lakši, a što snažniji.

UWHero
26.11.2010., 19:24
Kolko savjeta.....imam osjecaj da cu postat rambo preko noci :zubo:
Ovaj vikend cu sigurno procitat knjigu (skinuo sam sad samo trebam procitat) imam sipku jednu doma pa cu na njoj vjezbat, kad mi postane lagano nac cu nesta teze
Hvala vam puno :top:

Zgmarac
26.11.2010., 20:29
Ja imam prave, a ne one kirurške. :facepalm: po meni to je bolesno. Zamisli kada se tip zdeblja stravično, a ono pločice na salu :bljak:

Kakve su to pločice na salu?:ne zna:

zzo
26.11.2010., 20:40
Kakve su to pločice na salu?:ne zna:

atipične

UWHero
27.11.2010., 00:46
Gdje god na internetu pogledam kazu da su za ove prsne misice sklekovi dobri, a ja kad radim bole me samo bicepsi ??

Bad Dream
27.11.2010., 02:04
Gdje god na internetu pogledam kazu da su za ove prsne misice sklekovi dobri, a ja kad radim bole me samo bicepsi ??

Osim što si falija temu to je teoretski nemoguće,
prouči nekoliko videa i popravi tehniku.

UWHero
27.11.2010., 12:35
A sto znaci falija?

zzo
27.11.2010., 12:51
A sto znaci falija?

Falija znači da na krivu temu pišeš o svom bicepsu koji te boli od sklekova.

UWHero
27.11.2010., 13:12
Ah..ok, zaboravio ja

cretino
27.11.2010., 18:49
Kolko savjeta.....imam osjecaj da cu postat rambo preko noci :zubo:
Ovaj vikend cu sigurno procitat knjigu (skinuo sam sad samo trebam procitat) imam sipku jednu doma pa cu na njoj vjezbat, kad mi postane lagano nac cu nesta teze
Hvala vam puno :top:

Ne brini ništa, u knjizi imaš materijala za vježbanje za jedno 2 godine, ako ne i više. Nakon toga slijede naprednije knjige s naprednijim vježbama:top:

batler
30.11.2010., 12:52
Pozdrav svima :)
Citao sam malo po forumu...netko kaze da moram u teretanu, netko da moram trosit tisuce kuna na prehranu, netko da moram radit milijun vjezbi, ali meni se ipak najvise svidja onaj post u kojem pise da moram radi 2x200 trbusnjaka na dan (a moj je problem sto mogu samo 50-60 odjednom :zubo: ) jeli to istina??
samo puno trbusnjaka i to je to?? imam 14 god i 75 kg 185cm (nemogu rec da ih imam vec ali malko se vide (osim kad ih napnem, onda se sve vidi :zubo: )
Takodjer sam cuo da su burpeesi dobri za to. A jeli postoji mogucnost da ih dobijem do ljeta? (kupalista,bazeni i to...a neda mi se stalno napinjat da izrazim misice :zubo: ). Bilo sta samo da nije teretana i da me ne kosta jer..ipak je recesija -.-
Hvala unaprijed :)

Ako hoćeš da ti se vide trbušnjaci moraš imati relativno mali postotak tjelesne masti.Najviše 10% da ti se baš ono fino i oštro vide,ali i sa 12% bu ti se vjerojatno ok vidjeli.
To definitivno možeš napraviti do ljeta.Možeš i za mjesec-dva vjerujem,jer pretpostavljam po tvojoj visini i kilaži da ni sad nemaš veliki postotak tjelesne masti.
Jasno,da bi ti se imalo kaj vidjeti treba imati i razvijene trbušne mišiće,al zato treba vrijeme:)
U obje ove stvari ti je prehrana izuzetno važna i bez toga nema ništa,osobito u ovom djelu oko skidanja postotka tjelesne masti.
Po mom nema baš nikakvog smisla u tolkom treniranju trbušnih mišića,pogotovo ne u rađenju onog kaj se naziva klasičnim trbušnjacima,jer je to zapravo vježba za iliopsoas,a mišići trbušnog zida su tu samo stabilizatori.
Bolje ti se posvetiti osnovnim compound vježbama za cijelo tijeli i HIIT cardiu(spomenuo si burpees),a za trbuh ti je dovoljno ovak nešto dodati:
http://www.youtube.com/watch?v=rPKQdboezNk

Yuna
01.12.2010., 10:00
Ja sam prije 2 godine dobila plocice u mjesec dana tako da sam svaki dan radila 600 sklopki. Pocela sam s 400 pa s vremenom dosla na 600.
Fora je u tome da se one rade jako brzo pa to ispadne samo 5 minuta na dan, a imaju ogroman ucinak jer su jedni od tezih vrsta trbusnjaka. I naravno nakon toga se okrenuti na trbuh i istegnuti trbusne misice. Prestala sam jer mi se nije dalo brojat do 600 svaki put :D ali plocice su tu i dan danas iako se slabije vide jer kad ih jednom dobijes one ostaju dugo vremena na tijelu.
Ali ja sam boksacica pa mi to nije bio neki problem. Onima koji ne vjezbaju bi bilo uzasno tesko na pocetku.

Macann
11.01.2011., 21:05
Ljudi ovako Pomagajte


Kako dobit pločice na prirodan nacin ( Bez teretane )

Sto treba raditi i kolko ?
Sto treba jesti i kolko ?

Inace sam mal imam 165 i 60 kg

Kolko odprilike ce mi trebat do vidljivijeg rezultata 3,4,5,6 mjeseca svi kazu drugcije

HUNTER (CRO)
11.01.2011., 22:49
Vecer :w

evo da pitam za savjet,krenuo sam u teretanu ozbiljno prije mjesec dana,4 puta tjedno...radim full body,ali podijeljeno,znaci ne sve u jednom danu+4 ponavljanja,15 serija trbusnjaka sa utezima(20,10,5 kg i zadnja bez),visok sam 178 i tezak 81kg,zanima me da li trebam smrsavit,ako da koliko i kako,i da li je moguce do ljeta,bio bi jako zahvalan na pomoci! :)

i btw ne uzimam proteine ni nista slicno,ne pazim previse na prehranu

batler
12.01.2011., 03:01
Vecer :w

evo da pitam za savjet,krenuo sam u teretanu ozbiljno prije mjesec dana,4 puta tjedno...radim full body,ali podijeljeno,znaci ne sve u jednom danu+4 ponavljanja,15 serija trbusnjaka sa utezima(20,10,5 kg i zadnja bez),visok sam 178 i tezak 81kg,zanima me da li trebam smrsavit,ako da koliko i kako,i da li je moguce do ljeta,bio bi jako zahvalan na pomoci! :)

i btw ne uzimam proteine ni nista slicno,ne pazim previse na prehranu

Trebaš otići na 10-12%bf da bi ti se fino poznale pločice,a da bi ti se baš ono jebački,još i koji postotak niže,i tu je cijela filozofija:mig:

HUNTER (CRO)
12.01.2011., 08:19
a kako to mogu postici,te kako znam koliko mi je bodyfat? :D

unkn0wn
12.01.2011., 12:14
a kako to mogu postici,te kako znam koliko mi je bodyfat? :D

nemres ga bas sam tak saznat, imas nekih kalkulatora na netu ali ne mogu biti posve tocni. probaj neki od kalkulatora i postaj sliku u relaxu i u napetom stanju na forum pa cemo vidjet odprilike kako stojis

batler
12.01.2011., 17:55
a kako to mogu postici,te kako znam koliko mi je bodyfat? :D

Možeš otprilike znati upravo po tome kak ti se ocrtavaju trbušnjaci i separacije između ostalih mišića:mig:
Kako to možeš postići;prvenstveno pravilnom prehranom.

Macann
14.01.2011., 20:03
Ljudi moze pomoc
U cemu ima najvise proteina ii sto je najbolje za dobivanje proteina ? :mig: navedite par stvari ?

Schockrae
14.01.2011., 20:04
Ljudi moze pomoc
U cemu ima najvise proteina ii sto je najbolje za dobivanje proteina ? :mig: navedite par stvari ?

dućan

Macann
14.01.2011., 20:07
dućan


Hahaha :lol: sad stvarno ?

unkn0wn
15.01.2011., 03:23
Hahaha :lol: sad stvarno ?

za stvarno ? ducan

Macann
15.01.2011., 11:30
za stvarno ? ducan


Pa sto je najbolje jestii ??? za proteine

cretino
15.01.2011., 13:10
meso, riba, mlijeko, mliječni proizvodi

Sheeva
15.01.2011., 15:08
i jaja

Macann
18.01.2011., 21:15
Cuo sam da su takozvane Sklopke djelotvorne za trbušne ( Pločice )
Nikako nisam mogao skuzi stoe to i kako se izvodi
Al surfo sam po YouTube-u i vidi nesto slicno opisivanjima sklopki
Pa da pitam jer to
1 Polozaj za sklekove
2 Iza dignute noge na pilates loptu
3 Nogama ic naprijed

saxaa1
20.01.2011., 01:19
Sto se tice pravilne ishrane, mozete li napisati sta je najbolje jesti za dorucak, rucak i veceru posebno.. Posto sam svjestan da se lose hranim, ali eto ipak nikad ne dobivam na kilazi :mig:

unkn0wn
20.01.2011., 06:54
Sto se tice pravilne ishrane, mozete li napisati sta je najbolje jesti za dorucak, rucak i veceru posebno.. Posto sam svjestan da se lose hranim, ali eto ipak nikad ne dobivam na kilazi :mig:

pogledat druge topice, ovo pitanje je odgovoreno 3 puta vise nego pi ima decimala

dbritic
20.01.2011., 07:03
Ja sam prije 2 godine dobila plocice u mjesec dana tako da sam svaki dan radila 600 sklopki. Pocela sam s 400 pa s vremenom dosla na 600.
Fora je u tome da se one rade jako brzo pa to ispadne samo 5 minuta na dan, a imaju ogroman ucinak jer su jedni od tezih vrsta trbusnjaka. I naravno nakon toga se okrenuti na trbuh i istegnuti trbusne misice. Prestala sam jer mi se nije dalo brojat do 600 svaki put :D ali plocice su tu i dan danas iako se slabije vide jer kad ih jednom dobijes one ostaju dugo vremena na tijelu.
Ali ja sam boksacica pa mi to nije bio neki problem. Onima koji ne vjezbaju bi bilo uzasno tesko na pocetku.

Jel ima netko link na neki filmic koji pokazuje kako se tocno rade te sklopke?

Dea Ex Machina
20.01.2011., 09:50
Kod sklopke dižeš i ruke i noge istovremeno, znači sklapaš tijelo. Ruke i trup dižeš sa ciljem da ih približiš nogama pa se dodirna točka dogodi iznad trbuha otprilike.. :ne zna: Neznam baš kako da ti objasnim sem 'vako zdravo seljački :o Naći će se netko kompetentniji, ne sumnjam :D

Ja ih nemogu radit jer me rame ubija, čini mi se kao da će iskočit :(

batler
20.01.2011., 15:44
Sto se tice pravilne ishrane, mozete li napisati sta je najbolje jesti za dorucak, rucak i veceru posebno.. Posto sam svjestan da se lose hranim, ali eto ipak nikad ne dobivam na kilazi :mig:

Kao prvo i osnovno trebaš jesti češće od 3 put na dan,bar dvostruko češće,6 puta na dan recimo:)

life_bitch
22.01.2011., 17:05
Svi zaboravljaju leđa, bez razvijenih leđa nema lijepih trbušnjaka, kao što sa nerazvijenom podlakticom nema razvijenih ruku.

Ka prvo za moraš ubrzati svoj metabolizam, odnosno bazalni metabolizam radi cijelo vrijeme dok se ti odmaraš. To se ubrzava prehranom i vježbanjem- što više mišića to se brže topi salo. Ne postoje trbušnjaci na salu, ni 10 000 trbušnjaka dnevno ne pomaže ako imaš salo, niti trbušnjaci tope salo na tom području. Čučnjevi su kralj vježbi za trbušnjake, a prehrana put koji vodi da se oni vide. A koliko treba da dođeš do trbušnjaka? Minimalno 3 mjeseca, ako se strogo držiš savjeta i redovito vježbaš. Ako si recimo 5kg iznad svoje savršene težine onda oko 5 mjeseci. Ali zapamti da nakon tih 5 mjeseci neće biti toliko teško vratit se na staro. I niti ćeš tako lako dobijat masne naslage. I jednom kad počneš zdravo to postane opsesija tako da... Sretno, ovo je moj 3.pokušaj i konačno se vidi napredak, nakon 3mjeseca, a imam do lita još 5 mjeseci.

I da, suplementi- obavezno proteini koji ne daju masti već samo ulaze kao "čisti mišić", kofein- kava zeleni čaj.... A od fat burnera koji su apsolutno prirodni izdvojio bi L-carnitine (koji je neefikasan) i CLA (konjugiranu linolnu kiselinu) - mada će placebo efekt biti efikasniji jer ćeš čim uzmeš jeednu apmulu u počet instiktivno više vježbat i misliti o tome. Bitno je da nemaju nikakve nuspojave ni toksičnost.

Macann
01.02.2011., 21:07
Ljudiii
Ovako da svaki dan trčim pola sata radim 200/300 trbusnjaka na dan i nejedem masno i to sta deblja za kolko bi bili vidljivi rezultati

Znam da trbusnjaci igraju malu ulogu al pomazu !

Lion_punk
01.02.2011., 22:36
Ljudiii
Ovako da svaki dan trčim pola sata radim 200/300 trbusnjaka na dan i nejedem masno i to sta deblja za kolko bi bili vidljivi rezultati

Znam da trbusnjaci igraju malu ulogu al pomazu !

Za 10ak godina....

tvuk
01.02.2011., 22:38
Ljudiii
Ovako da svaki dan trčim pola sata radim 200/300 trbusnjaka na dan i nejedem masno i to sta deblja za kolko bi bili vidljivi rezultati

Znam da trbusnjaci igraju malu ulogu al pomazu !

Izbaci trbušnjake i umjesto njih uvedi još dodatnih pol sata trčanja i možda budu i prije.

Walker_CRO
03.02.2011., 11:18
Ljudiii
Ovako da svaki dan trčim pola sata radim 200/300 trbusnjaka na dan i nejedem masno i to sta deblja za kolko bi bili vidljivi rezultati

Znam da trbusnjaci igraju malu ulogu al pomazu !

Uostalom, nije ni bitno kad ćeš za 3-4 dana odustat vidjevši da nema rezultata.. :zubo:

Justin Credible
03.02.2011., 13:55
Za 10ak godina....

:rolleyes:

paupav2
02.04.2011., 19:52
probaj jest sto vise mesa prije vjezbanja trbusnih misica cuo sam da je to ucikovito... ako djeluje javite :)

Roby979
13.07.2011., 21:53
kako dobiti pločice bez teretane i tih gluposti neg sam vjezbanjem?

Master TBS
13.07.2011., 22:05
http://regionalexpress.hr/images/uploads/concrete-cement-mixer-pour.jpg

http://pirdox.ba/html/4cr-desno/2/wg2.jpg

http://www.gradimo.hr/img/ArticleImages/24698.jpg

knick
13.07.2011., 22:19
:lol:
Dobro si mu rekao. :s


Nema kruha bez motike. :nono:

Andrej Marić
13.07.2011., 22:31
hahaaha :rofl:

kako dobit..jednostavno, ali 99% ljudi opet ne uspije, jer odustane nakon 3 dana..

Evo ti stvari koje bi trebo radit 6. mjeseci svaki dan i uspjet ces
1. više zdrave hrane, manje kruha, tjesta, slatkog i tih sranja, meso i mlijeko obavezni
2. svaki dan trčat, iz tjedna u tjedan povečavat dnevnu kilometražu
3. svaki dan dva puta napravit serije trbušnjaka, sklekova i zgibova, i to isto povečavat iz tjedna u tjedan..

Trčanje ti traje najviše sat vremena, ove serije ti uzmu po 20-ak minuta(2 x 20 = 40 ), znači dnevno sat i 40 minuta treba odvojit za sebe da bi se dobile ''pločice''..

Dajem ruku u vatru da svako ko se ovog drži uspije.

IvanTih
13.07.2011., 23:33
Izbaci trbušnjake i umjesto njih uvedi još dodatnih pol sata trčanja i možda budu i prije.

Bonus stotine trbušnjaka neće baš puno pomoći, ako želiš one velike urezane trbušne morat ćeš raditi što teže tako da ti ponavljanja u jednom setu budu između 8-12 ponavljanja.

Umjesto trbušnjaka radit viseća dizanja nogom, a nakon što postaneš dobar u toj vježbi počni raditi Zmajevu Zastavu jednu od najtežih, ali i najboljih vježbi za trbušne.

Naravno ako želiš uspjeti trebati će ti dobra prehrana( ima izreka koja kaže da se pločice prave u kuhinji) i motivacija.

I usput trbušnjaci se vježbaju u svim vježbama u kojima je važna stabilizacija trupa( jedan od razloga zašto powerlifteri imaju pločice, a ne rade nikakve trbušne vježbe).

Evo jedan link koji bi to trebao pojasniti.

http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627

cretino
14.07.2011., 02:20
@Master TBS
Majke mi, uzeo si mi riječ iz usta. To jest, slike iz glave.

MarinaPl
19.11.2011., 17:34
Je l' bi mogao neko da mi kaze kojim vezbama bih mogla da " dobijem " ( istaknem ) plocice na stomaku ? Nemam teretanu blizu,u koju bih mogla da idem,tako da trazim vezbe za kucnu varijantu ? Da li bi preskakanje vijace pomoglo,bar da se izgube nezeljeni kilogrami oko struka ?

Crais
19.11.2011., 17:40
Je l' bi mogao neko da mi kaze kojim vezbama bih mogla da " dobijem " ( istaknem ) plocice na stomaku ?

Skini salo s trbuha.

Da li bi preskakanje vijace pomoglo,bar da se izgube nezeljeni kilogrami oko struka ?

Da. Ne ciljano oko struka, nego ravnomjerno s cijelog tijela, pa tako i djelomično sa struka.

fornax9
23.11.2011., 13:46
Jel mi može neko napisat tjedni trening ili tako nešto..nisam debeo nego samo želim pločice,imam 14 god i 40 i nešt kila...i što smijem a što nesmijem jesti? hvala!!!

Posjet
27.11.2011., 19:26
Jel mi može neko napisat tjedni trening ili tako nešto..nisam debeo nego samo želim pločice,imam 14 god i 40 i nešt kila...i što smijem a što nesmijem jesti? hvala!!!

Ovako ti stvari stoje:
Tijelo negleda imena onoga sto ti jedes
Tako da samo ciljas na kalorijski deficit (znaci manjak kalorija , tj manje nego sto ti treba)
Evo ti par savjeta : Jedi što vise povrća i ostalih stvari što imaju vlakna
Pij puno vode tijekom dana , čini ti se sad ajme ovo sam probao nepomaže ali je !
Tijelo tek sazna da si ti unio hranu nakon 30tak minuta tako da ces 30minuta nakon jela također biti gladan , tj od početka jedenja
Izbjegaji kalorije pića , pij samo vodu ,zeleni čaj i nekima npr meni pomaže kava da mi smanji onu želju za natrpavanjem.
Trenirat ni netribaš ali bi bilo poželjno , bavi se bili kakvim fizičkim aktivnostima možeš čak i šetat po cijele dane ako ti se da ;)
Ajmo dalje , neki ljudi se sitije osjećaju nakon unosa masti nego nakon unosa ugljikohidrata ... to sad ovisi o tebi
Znači pojedi normalan obrok ako si gladan nakon pola sata pojedi još malo i to je to.

Inače postoji i razlika između ugljikohidratima , al 90% je u glavi (googlaj complex vs simple Carbohydrates ako te zanima razlika)
Ako imaš kakva pitanja pošalji mi pp. Nadam se da sam pomogao

Molecule
27.11.2011., 21:30
Ovako ti stvari stoje:
Tijelo negleda imena onoga sto ti jedes
Tako da samo ciljas na kalorijski deficit (znaci manjak kalorija , tj manje nego sto ti treba)
Evo ti par savjeta : Jedi što vise povrća i ostalih stvari što imaju vlakna
Pij puno vode tijekom dana , čini ti se sad ajme ovo sam probao nepomaže ali je !
Tijelo tek sazna da si ti unio hranu nakon 30tak minuta tako da ces 30minuta nakon jela također biti gladan , tj od početka jedenja
Izbjegaji kalorije pića , pij samo vodu ,zeleni čaj i nekima npr meni pomaže kava da mi smanji onu želju za natrpavanjem.
Trenirat ni netribaš ali bi bilo poželjno , bavi se bili kakvim fizičkim aktivnostima možeš čak i šetat po cijele dane ako ti se da ;)
Ajmo dalje , neki ljudi se sitije osjećaju nakon unosa masti nego nakon unosa ugljikohidrata ... to sad ovisi o tebi
Znači pojedi normalan obrok ako si gladan nakon pola sata pojedi još malo i to je to.

Inače postoji i razlika između ugljikohidratima , al 90% je u glavi (googlaj complex vs simple Carbohydrates ako te zanima razlika)
Ako imaš kakva pitanja pošalji mi pp. Nadam se da sam pomogao

Čemu ovakvo objašnjenje momčiću od 14 godina ? Nit razumije što je ovdje napisano, nit će se potrudit da razumije. Vrlo vjerovatno ne želi trbušne miške radi sebe, nego da bi se mogao naslikavat na fejsu s podignutom majcom. Usmjeri svoju energiju da bi pomogao nekom tko to svarno želi :kava:

Crais
27.11.2011., 22:41
Trenirat ni netribaš...

Ovo odmah prekriži, pločice bez treninga ne idu.

Guti1414
03.01.2012., 20:25
A koliko bi meni trebalo il koje vjezbe da ih dobijem..ja imam nekih 181cm visine i 62-63kg:))) ne da se sad vide ono kao da mi u šaku stanu neg......:))))

Znatiželjko
04.01.2012., 09:04
A koliko bi meni trebalo il koje vjezbe da ih dobijem..ja imam nekih 181cm visine i 62-63kg:))) ne da se sad vide ono kao da mi u šaku stanu neg......:))))
Prvo bi trebalo sklekove pod opterećenjem, ne veliki broj sklekova nego mali broj ali da dugo izvodiš, zadržavaš se u napetom položaju...oko 10-12 komada. Guglaj ''vježbe za trbušnjake'' ili ''exercises for abs'' jer će se vjerovatno bolje oblikovati i razviti uz 2-3 različite vježbe nego na samo jednoj.

Nakon što dobiješ nešto mišićne mase, za koji mjesec, krećeš sa aerobnim vježbanjem za skidanje sala tako da se trbušnjaci vide, znači trčanje, bicikl itd...kako će brzo ići ovisi o previše stvari, najviše o prehrani.

Crais
04.01.2012., 11:34
na 181 i 63kg sumnjam da ima sala zbog kojeg mu se neće vidjet trbušnjaci.

Guti1414
04.01.2012., 11:47
Aha tnx:))) Trebalo bi onda ici bar malo brze negu u vecine jer sam svakako na maloj kilazi:)))))Hvala:))

Guti1414
04.01.2012., 15:43
Jel bi ovo bilo dosta??? http://www.youtube.com/watch?v=68hErJafbz4 mozda je link vec stavljan nezz:)))

janis2102
04.01.2012., 16:56
Jel bi ovo bilo dosta??? http://www.youtube.com/watch?v=68hErJafbz4 mozda je link vec stavljan nezz:)))

Svatko ima neku svoju teoriju i omiljene vježbe. Proguglaj Insane abs i
Ab ripper x. Moje omiljene

SilvrBckGorilla
04.01.2012., 17:04
Ja trbuh radim prije treninga nogu i leđa kao svojevrsno zagrijavanje. bacim se na strunjaču 10-ak minuta i radim random vjezbe koje mi padnu na pamet (svaku 20-30 ponavljanja) i radim cardio i to je to. nema puno filozofije (uz adekvatnu prehranu naravno)

janis2102
04.01.2012., 17:19
Ja trbuh radim prije treninga nogu i leđa kao svojevrsno zagrijavanje. bacim se na strunjaču 10-ak minuta i radim random vjezbe koje mi padnu na pamet (svaku 20-30 ponavljanja) i radim cardio i to je to. nema puno filozofije (uz adekvatnu prehranu naravno)

Moj problem za six pack. Nemam viška kg samo donji dio trbuha. Trudim se paziti na prehranu, ali nisam baš dosljedna.

Alpinac
09.03.2012., 15:12
Moze li pri definiciji misica gdje cilj topljenje masnih naslaga, ali gdje uz to ide i manji gubitak misicne mase doci do slabljenja abdominalnih misica? Dakle, kako se masnoce budu topile, a posebno one s trbuha na abdomenu, mogu li abdominalni misici oslabiti sto moze rezultirati s dobijanjem hernije?

Alpinac
20.03.2012., 15:10
Moze li pri definiciji misica gdje cilj topljenje masnih naslaga, ali gdje uz to ide i manji gubitak misicne mase doci do slabljenja abdominalnih misica? Dakle, kako se masnoce budu topile, a posebno one s trbuha na abdomenu, mogu li abdominalni misici oslabiti sto moze rezultirati s dobijanjem hernije?

Zna li itko odgovor na ovo pitanje?

Mrki Plishanatz
20.03.2012., 15:18
Zna li itko odgovor na ovo pitanje?

samim topljenjem masnog tkiva - NE

Alpinac
20.03.2012., 16:39
samim topljenjem masnog tkiva - NE

Buduci da se pri topljenju masnog tkiva gubi i dio misicne mase, mogu li se abdominalni misici smanjiti ili oslabiti?

babas
20.03.2012., 19:46
Buduci da se pri topljenju masnog tkiva gubi i dio misicne mase, mogu li se abdominalni misici smanjiti ili oslabiti?

Normalno da mogu! Da se to gubljenje mišića smanji ili skroz izbjegne,treba jesti puno bjelančevina i poželjno je uzimati L-carnitin ili neke aminokiseline.Uz to nije preporučljivo skidati više od jednog kg tjedno,sa više skinutih kila povećava se i gubitak mišića u postocima.

Alpinac
20.03.2012., 20:21
Normalno da mogu! Da se to gubljenje mišića smanji ili skroz izbjegne,treba jesti puno bjelančevina i poželjno je uzimati L-carnitin ili neke aminokiseline.Uz to nije preporučljivo skidati više od jednog kg tjedno,sa više skinutih kila povećava se i gubitak mišića u postocima.

Dakle, ne bi trebalo biti nikakvih problema ako se masnoce budu skidale postupno?

Je li gubljenje jednog kilograma u 10 dana sigurnija opcija?

Zanimljivo je vidjeti izdefinirane ljude, ali s jos uvijek vidljivo jakim abdominalnim misicima.

babas
20.03.2012., 21:18
Dakle, ne bi trebalo biti nikakvih problema ako se masnoce budu skidale postupno?

Je li gubljenje jednog kilograma u 10 dana sigurnija opcija?

Zanimljivo je vidjeti izdefinirane ljude, ali s jos uvijek vidljivo jakim abdominalnim misicima.

Rekao bih da je kg u 10 dana sigurnija opcija,i bolja ako nemaš puno za skidati.Čim čovjek ima manji postotak potkožnog masnog tkiva svi mišići su vidljiviji. Ja sam skidao i po 2 kg sala tjedno bez gubitka mišića kada sam imao 15,20 kila viška. Ali kad dođeš na desetak kg viška treba usporiti sa skidanjem kila jer počinješ jako gubiti snagu i mišiće,znači ne preko jedne kile tjedno.

Mrki Plishanatz
21.03.2012., 08:45
nemoguće je skinuti 2kg masnog tkiva tjedno, moguće je izgubiti 2kg tjelesne mase (a i više) ali to nije samo mast
ukoliko skidaš 1kg/7-10 dana nemaš o čemu brinuti
treniraj redovno i drži unos proteina min 1,5g/kg tj. mase
l-carnitin ti neće pomoći niti malo (osim olakšanja novčanika)
uredna prehrana (ne pretjerani deficit), trening i odmor i nemaš brige

napadostrimlist
21.03.2012., 13:16
uskoro cu krenuti raditi 500 trbusnjaka na dan , dva puta na dan cu raditi po 250 trbusnjaka , imali jos kakvih efektivnih vjezbi za trbusnjake

Dado_Bm
21.03.2012., 13:19
uskoro cu krenuti raditi 500 trbusnjaka na dan , dva puta na dan cu raditi po 250 trbusnjaka , imali jos kakvih efektivnih vjezbi za trbusnjake

Ima jos 100x vjezbi a klasicni trbusnjaci nisu u samom vrhu onih koje ti jamce da ces dobiti plocice... 1. http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
2.http://www.youtube.com/watch?v=jQNcgZ1Y3rA&feature=fvsr

samo neki od primjera. Ali najbitnija ti je prehrana za trbusne,jer nece ti se viditi plocice ako imas masnih naslaga a to se nemoze skinuti sa trbusnim nego pravilnom prehranom.

napadostrimlist
21.03.2012., 13:24
ma znam to , sad mrsavim ko lud ( u 2ipo tjedna 2ipo kile ) , pa cu sad mrsaviti i odmah vjezbati za trbusnjake

babas
21.03.2012., 14:56
nemoguće je skinuti 2kg masnog tkiva tjedno, moguće je izgubiti 2kg tjelesne mase (a i više) ali to nije samo mast
ukoliko skidaš 1kg/7-10 dana nemaš o čemu brinuti
treniraj redovno i drži unos proteina min 1,5g/kg tj. mase
l-carnitin ti neće pomoći niti malo (osim olakšanja novčanika)
uredna prehrana (ne pretjerani deficit), trening i odmor i nemaš brige

L-carnitin i te kako pomaže u low carb dijetama za očuvanje mišićne mase,kao i sve aminokiseline. Za razliku od njih fat burneri ne pomažu ništa i to je bacanje novca!

Vepar123
21.03.2012., 17:24
Ma taj el-karnitin je čudo, priča se po birtijama da se rak liječi s njime a i navodno lijeći žgaravicu u kombinaciji sa pelinom ako si na low carb dijeti isto tako i spriječava katabolizam, ma čudo kažem vam :D.

Mrki Plishanatz
22.03.2012., 08:59
L-carnitin i te kako pomaže u low carb dijetama za očuvanje mišićne mase,kao i sve aminokiseline. Za razliku od njih fat burneri ne pomažu ništa i to je bacanje novca!

znam, naročito kad ga kombiniraš s npr. pečenim odojkom i magičnim remenom drx. levina

achileus
22.03.2012., 21:55
Normalno da mogu! Da se to gubljenje mišića smanji ili skroz izbjegne,treba jesti puno bjelančevina i poželjno je uzimati L-carnitin ili neke aminokiseline.Uz to nije preporučljivo skidati više od jednog kg tjedno,sa više skinutih kila povećava se i gubitak mišića u postocima.


L-carnitin znanstveno dokazano nema utjecaja na mršavljenje.

babas
22.03.2012., 22:15
L-carnitin znanstveno dokazano nema utjecaja na mršavljenje.

Dezinformacija!:)

achileus
22.03.2012., 22:20
Dezinformacija!:)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21561431

babas, molit ću te da prestaneš pisati gluposti i dopusti ljudima da informacije dobivaju od stručnjaka.
zahvaljujem

endorphinjunkie
23.03.2012., 09:04
Najlakši način za dobiti pločice je istodobno i onaj najteži, podnijeti žrtvu...ako je netko u stanju ići do granice boli i preko toga i istodobno je motiviran nema te genetike koja će ga spriječiti u ostvarivanju cilja...

Dado_Bm
23.03.2012., 14:31
Svi mi zelimo dobiti plocice ali grijesimo tako sto pravimo beskonacne setove klasicnih vjezbi a zanemarujemo ono najvaznije ... Kuhinju,tamo se zaprave dolazi do zeljenog cilja . Bez pravilne ishrane nikada nam se nece ocrtavati trbusni zid nego ce ga prekrivati nezeljeno salo. Jako malo sala se potrosi tako sto radimo trbusnjake tako da bolje vam je 2-3 puta tjedno otici na trcanje ili voznju bicikle a trbusnjake napravite nakon predhodne aktivnosti.

achileus
23.03.2012., 14:37
Svi mi zelimo dobiti plocice ali grijesimo tako sto pravimo beskonacne setove klasicnih vjezbi a zanemarujemo ono najvaznije ... Kuhinju,tamo se zaprave dolazi do zeljenog cilja . Bez pravilne ishrane nikada nam se nece ocrtavati trbusni zid nego ce ga prekrivati nezeljeno salo. Jako malo sala se potrosi tako sto radimo trbusnjake tako da bolje vam je 2-3 puta tjedno otici na trcanje ili voznju bicikle a trbusnjake napravite nakon predhodne aktivnosti.


upravo tako.
nadodao bih da je jedan veliki mit u kojega svi vjeruju da je lokalizirano trošenje masnog tkiva moguće, tj. da radeći trbušnjake topimo salo na trbuhu.
bilo kakvom aktivnošću potrošit ćete energiju, a trbušnjaci nisu baš poznati kao veliki potrošač. energetski deficit (veća dnevna potrošnja od unosa) dovodi do gubitka tjelesne mase (pravilnom prehranom moguće je maksimizirati gubitak masnog tkiva, a minimizirati gubitak mišićnog, iako treba biti svjestan da će gotovo uvijek otić i dio mišića) zbog kojega se u konačnici više ili manje mogu vidjeti trbušni mišići.
ulogu igra i genetika- mnogi pojedinci, posebno muškarci, imaju predispoziciju skupljanja masnog tkiva u području abdomena, tj. trbuha. iz tog razloga kad se debljaju prvo skupljaju salo oko trbuha, a kad mršave, zadnjeg ga gube.

Myster D.
01.04.2012., 21:26
Imam problem. Sportaš sam, nogometaš. Igram za kadete u 1. HNL. Treniram svakodnevno i to jako puno, mogu reći da uživam u tome. Što se raznovrsnosti vježbi tiče, tu mi ništa nije upitno jer radim brdo različitih vježbi za različite grupe mišića što je i normalno na toj razini treniranja. Hranim se zdravo, ali sve u svemu, ne dobivam donje pločice. Prve 4 mi se vide odlično, a donje niti malo, a imam jako malo masnog tkiva, oko 7 %. Može li mi tko reći zašto?

jones85
02.04.2012., 16:39
pa nogometas si nisi maneken ili bodybuilder da ti se trebaju vidjeti polcice :lol: koliko imas godina?

Cain
02.04.2012., 18:23
Jedna od najbitnih stvari kod trbusnjaka je raditi ih sa opterecenjima, jedino tako mozete napredovati u vidu povecanja misicne mase.

SilvrBckGorilla
02.04.2012., 18:56
Jedna od najbitnih stvari kod trbusnjaka je raditi ih sa opterecenjima, jedino tako mozete napredovati u vidu povecanja misicne mase.

ne nuzno. nikada ih nisam radio s opterećenjem, a rezultati su kao i trbušnjaci vidljivi.

jones85
02.04.2012., 22:30
hrpetina gluposti! tko zeli imati vidljive trbusnjake treba poraditi na smanjenju potkoznog masnog tkiva a ne ppumpati trbusnjake. svi imaju trbusnjake pa i oni debeli samo se ne isticu vizualno jer ih je prekrilo salo! kome trebaju trbusnjaci radi sportskih aktivnosti tipa gimnastika itd on treba pumpati trbusnjake, a sminkerima koji bi se samo po ljeti pokazivali na plazi netrebaju vjezbe za trbusnjake nego samo trositi potkozno masno tkivo koje se trosi uglavnom sa vjezbama tipa voznjaj bicikla, trcanje po stepenicama, veslanje...

Cain
02.04.2012., 22:36
ne nuzno. nikada ih nisam radio s opterećenjem, a rezultati su kao i trbušnjaci vidljivi.

Mozda si radio sa opterecenjem a da nisi ni skuzio, ne trebas raditi iskljucivo trbusnjake da bi ih vjezbao, radio si druge vjezbe s otporom koje su ukljucivale rad trbusnog zida, zato si i napredovao. To ti je slicno kao da radis biceps godinu dana sa 10kg i ne povecavas tezinu.zar nije?



inace glupost je ovo sto se prica da samo treba salo otopiti, unatoc tome postoje opet ljudi koji ispod sala nemaju trbusnjake il su jako slabi, tako da nije samo do toga..

Myster D.
03.04.2012., 00:02
pa nogometas si nisi maneken ili bodybuilder da ti se trebaju vidjeti polcice :lol: koliko imas godina?

Pa znam da nisam maneken, ali to što sam sportaš ne znači da ne volim držati do sebe. 17 godina imam. :mig:

Znatiželjko
03.04.2012., 08:16
hrpetina gluposti! tko zeli imati vidljive trbusnjake treba poraditi na smanjenju potkoznog masnog tkiva a ne ppumpati trbusnjake. svi imaju trbusnjake pa i oni debeli samo se ne isticu vizualno jer ih je prekrilo salo! kome trebaju trbusnjaci radi sportskih aktivnosti tipa gimnastika itd on treba pumpati trbusnjake, a sminkerima koji bi se samo po ljeti pokazivali na plazi netrebaju vjezbe za trbusnjake nego samo trositi potkozno masno tkivo koje se trosi uglavnom sa vjezbama tipa voznjaj bicikla, trcanje po stepenicama, veslanje...

Točno. To je valjda 100 puta već pisano.....vidljive trbušnjake u 99% slučajeva imaju likovi koji su nekada ili još uvijek rade trbušnjake pa ljudi krivo kontaju: ''gle ! I ovaj sportaš ima trbušnjake, mora da vježba''
Da kompa a da li brojiš koliki ih nemaju iako vježbaju ? :D milioni...

Znači prehrana je pod broj jedan za vidljive trbušnjake. A kakva treba biti ta prehrana ? Pa onakva kojom ćeš skoro totalno skinuti salo. Fizička aktivnost dosta pomaže.

Znatiželjko
03.04.2012., 08:24
Pa znam da nisam maneken, ali to što sam sportaš ne znači da ne volim držati do sebe. 17 godina imam. :mig:

Pa da, nema ništa gore od gledanja debelog nogometaša. Ronalda je recimo pola zemaljske kugle ismijavalo da je debeljucko, unatoč tome što je bio genije.

Po županijskom ligama da ne govorimo, čim je neki debeli u ekipi često se mogu čuti kometari u vezi njegovog nesportskog života. Jednostavno je vidljiv među 20-ak mršavijih likova, kao svijetionik po noći.

Kao da recimo neka vitka manekenka dođe među ove debelonoge cibonete, nema tko ju nebi primjetio kao posebnu
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/hr/2/2a/Cibonete_11_2010_1.jpg

Ili recimo da se taj ugojeni nogometaš pojavi negdje drugdje nitko ga nebi primjetio kao posebnijeg kad je 50% populacije debelo

bug_lady
03.04.2012., 08:35
hrpetina gluposti! tko zeli imati vidljive trbusnjake treba poraditi na smanjenju potkoznog masnog tkiva a ne ppumpati trbusnjake. svi imaju trbusnjake pa i oni debeli samo se ne isticu vizualno jer ih je prekrilo salo! kome trebaju trbusnjaci radi sportskih aktivnosti tipa gimnastika itd on treba pumpati trbusnjake, a sminkerima koji bi se samo po ljeti pokazivali na plazi netrebaju vjezbe za trbusnjake nego samo trositi potkozno masno tkivo koje se trosi uglavnom sa vjezbama tipa voznjaj bicikla, trcanje po stepenicama, veslanje...

ja baš i nemam potkožnog masnog tkiva, i vježbam doma - trbušnjake, 200 kom svako jutro raspoređeno u 10 različitih vježbi + svaki dan po 45min ili cardio ili sculpt treninga...ali opet mi se trbušni mišići ne vide koliko bi htjela, pa ne znam što radim krivo :ne zna:.... mislim da se kvalitetno hranim i pijem proteine nakon treninga.

Znatiželjko
03.04.2012., 08:56
ja baš i nemam potkožnog masnog tkiva, i vježbam doma - trbušnjake, 200 kom svako jutro raspoređeno u 10 različitih vježbi + svaki dan po 45min ili cardio ili sculpt treninga...ali opet mi se trbušni mišići ne vide koliko bi htjela, pa ne znam što radim krivo :ne zna:.... mislim da se kvalitetno hranim i pijem proteine nakon treninga.

Da da, ali za vidljive trbušnjake treba sve to na fanatičnoj razini, nije to lako, inače nebi vidljivi trbušnjaci bili takva rijetkost kao što jesu.

Uglavnom dosta lakše uspiju mlađe osobe, recimo do 24 godine jer im metabolizam za spaljivanje masnog smeća i šećera brže radi, kasnije je sve teže ali ne i nemoguće, likovi po teretanama koji imaju six pack trbušne za pomoć uglavnom uzimaju razne suplemente koji im pomažu u skidanju masnog tkiva. Meni se vide trbušni kad napnem, ali ne dovoljno da bi to zvao trbušnjacima, osim toga ne vježbam trbušne niti mi je cilj imati six pack. I ja sam mršav i suh ali ne dovoljno za vidljive trbušne, između ostalog i zato jer ono malo sala što imam vjerovatno je svo baš na trbuhu, ako se to uopće može zvati salo, ali to je dovoljno da se ne vide ono malo trbušnih što imam

lipakaja_1
03.04.2012., 09:00
ebemu..ja mislila da se pločice dobijaju na odjelu keramike i sl :misli:

:lol:

Myster D.
03.04.2012., 09:00
Pa da, nema ništa gore od gledanja debelog nogometaša. Ronalda je recimo pola zemaljske kugle ismijavalo da je debeljucko, unatoč tome što je bio genije.

Po županijskom ligama da ne govorimo, čim je neki debeli u ekipi često se mogu čuti kometari u vezi njegovog nesportskog života. Jednostavno je vidljiv među 20-ak mršavijih likova, kao svijetionik po noći.

Kao da recimo neka vitka manekenka dođe među ove debelonoge cibonete, nema tko ju nebi primjetio kao posebnu
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/hr/2/2a/Cibonete_11_2010_1.jpg

Ili recimo da se taj ugojeni nogometaš pojavi negdje drugdje nitko ga nebi primjetio kao posebnijeg kad je 50% populacije debelo

Prijatelju sve to stoji, ali ja nisam dobio odgovor zašto unatoč silnim treninzima, zadnje 4 mi se uopće ne vide iako mi je taj dio trbuha jako tvrd?

alek
03.04.2012., 09:12
Da da, ali za vidljive trbušnjake treba sve to na fanatičnoj razini, nije to lako, inače nebi vidljivi trbušnjaci bili takva rijetkost kao što jesu.

Uglavnom dosta lakše uspiju mlađe osobe, recimo do 24 godine jer im metabolizam za spaljivanje masnog smeća i šećera brže radi, kasnije je sve teže ali ne i nemoguće, likovi po teretanama koji imaju six pack trbušne za pomoć uglavnom uzimaju razne suplemente koji im pomažu u skidanju masnog tkiva. Meni se vide trbušni kad napnem, ali ne dovoljno da bi to zvao trbušnjacima, osim toga ne vježbam trbušne niti mi je cilj imati six pack. I ja sam mršav i suh ali ne dovoljno za vidljive trbušne, između ostalog i zato jer ono malo sala što imam vjerovatno je svo baš na trbuhu, ako se to uopće može zvati salo, ali to je dovoljno da se ne vide ono malo trbušnih što imam

Ne treba nista na fanaticnoj razini ali treba intenzivni trening, koji uopste ne mora da ukljucuje klasicne trbusnjake. To mladji od 24 godine, razni suplementi blah-blah-blah to mozes ti sebe fino da tesis tako. Ja em sam zensko, em sto cu u oktobru napuniti 40 pa mi se vide trbusni. Da intenzivnije treniras umesto da izvodis besne gliste imao bi i ti vidljive trbusne misice.

Bug_lady, a da probas da zamenis tih tvojih 200 trbusnjaka sa ZWOW treningom (pogledaj na youtube channel Zuzkalight), dobre vezbe su ti takodje od Cathe Friedrich STS Abs, Paul Katami Ab Lab, Toni Horton Ab Ripper, i na youtube isto imas chanel StrongLikeSusan, ona ima fenomenalnih vezbi za abs. Nemoj stalno raditi jedno te isto jer nece biti napretka. I ako vezbas trbusne obavezno vezbaj i ledja, treba ti strong core generalno inace ako preteras sa trbusnjacima vremenom ces razviti bolove u krstima.

Znatiželjko
03.04.2012., 09:14
Prijatelju sve to stoji, ali ja nisam dobio odgovor zašto unatoč silnim treninzima, zadnje 4 mi se uopće ne vide iako mi je taj dio trbuha jako tvrd?

Aha, nisam pročitao sve tvoje postove. Znači tebi se dobro vide gornji a donje praktično nemaš.

Onda će biti do vrste vježbi, jer sumnjam da ima šanse da je do genetike.

Imaš ovdje teme o body buildingu, pumpanju mišića, pa i teretana forum http://forum.teretana.net/
Pa tamo pitaj. Možeš browsati: lower abbs workout
Evo youtube isto ima materijala, ovaj lik isto nema te donje pločice, to je valjda ultimate teško :D

http://www.youtube.com/watch?v=IdrIsTEq8Lc&feature=fvwrel

Znatiželjko
03.04.2012., 09:29
Ne treba nista na fanaticnoj razini ali treba intenzivni trening, koji uopste ne mora da ukljucuje klasicne trbusnjake. To mladji od 24 godine, razni suplementi blah-blah-blah to mozes ti sebe fino da tesis tako. Ja em sam zensko, em sto cu u oktobru napuniti 40 pa mi se vide trbusni. Da intenzivnije treniras umesto da izvodis besne gliste imao bi i ti vidljive trbusne misice.


Ispustila si jednu bitnu sitnicu, ja ne želim vidljive trbušnjake koliko god tebi kao ženi s trbušnjacima to zvučalo čudno.
Prsa sam htjeo ojačati i to sam vježbao i riješio, trbušni me ne zanimaju. Volim salo držati na minimumu, trbuh da je što ravniji i to je to.

Što se tiče mlađih i starijih to je činjenica, jednima treba više drugi će to postići nešto lakše, ali nije presudno, to nisam ni rekao.

bug_lady
03.04.2012., 09:30
Ne treba nista na fanaticnoj razini ali treba intenzivni trening, koji uopste ne mora da ukljucuje klasicne trbusnjake. To mladji od 24 godine, razni suplementi blah-blah-blah to mozes ti sebe fino da tesis tako. Ja em sam zensko, em sto cu u oktobru napuniti 40 pa mi se vide trbusni. Da intenzivnije treniras umesto da izvodis besne gliste imao bi i ti vidljive trbusne misice.

Bug_lady, a da probas da zamenis tih tvojih 200 trbusnjaka sa ZWOW treningom (pogledaj na youtube channel Zuzkalight), dobre vezbe su ti takodje od Cathe Friedrich STS Abs, Paul Katami Ab Lab, Toni Horton Ab Ripper, i na youtube isto imas chanel StrongLikeSusan, ona ima fenomenalnih vezbi za abs. Nemoj stalno raditi jedno te isto jer nece biti napretka. I ako vezbas trbusne obavezno vezbaj i ledja, treba ti strong core generalno inace ako preteras sa trbusnjacima vremenom ces razviti bolove u krstima.

Tony H. vježbam...p90 program i ab ripper...ovo ostalo ću proučiti thanks :mig:

alek
03.04.2012., 12:40
Ab ripper moras varirati sa necim da bi bilo efektivnije, to su sve manje vise klasicne trbuh vezbe, nema nista u planku sto IMO ne valja. Treba ti strong core.

Zlatko99
03.04.2012., 18:18
Mislim da je za veliku većinu muškarca gotovo nemoguće dobit pločice na trbuhu,tj. prevelika je cijena toga.
Dok je čovjek mlad u tinejđerskoj dobi to je drugo.
Dok sam imo 18godina na završetku srednje slika sa plaže pokazuje da sala na trbuhu je malo ljudi te dobi imalo.Prijatelj koji je sa 16godina vježbo trbušnjake lako je dobio pločice pošto nije imo sala na trbuhu.Kasnije sa 20 i kusur godina puno intezivnijim vježbama nije mogo to ponovit,a ubacio je čak i aerobni trening trčanja i opet ništa od pločica,salo na trbuhu je smetalo.
Većina muškaraca iza 20e ima povećanu sklonost taloženja sala na području trbuha,tek manji postotak muškaraca ima sklonost taloženja masti na području nogu i guzice i njima je lakše dobit pločice pošto nemaju sklonost taloženja masti na području trbuha,isto kao i većina žena kod kojih je također problematično područje nogu i guzice.
Taloženje masti je prirodna pojava i nepostojanje masnih naslaga kod žena uzrokuje gubitak menstruacije,a kod muškaraca pad mišićne mase,jer kad nema baš ništa masnog počinje se trošit mišićna masa,izuzetak su bilderi koji znaju kako da pogode pravi omjer i izdefiniraju se nešto prije natjecanja.
Tako da se izgladnjivanje sa ciljem da se dođe do pločica ne savjetuje,aerobni trening bez ciljane prehrane ne pomaže značajno.
Tako da je to sve prevelika cijena za nešto ne toliko važno.

Ja treniram trčanje velike kilometraže i prije dok nisam trčo imo sam dosta dobar metabolizam,malu masu i tek malu škembicu.Sada sa vrlo jakim treningom trčanja od 15km po treningu +dugačkog hodanja i druge fizikalije i dalje imam masnog na području trbuha,možda se nebi to usudio nazvat škembom,ali sigurno da plučice nebi mogle niknut.
Jednom sam onako slučajno ne pazio puno na obroke i izgubio koju kilu previše i dalje imao masno na trbuhu,al sam primjetio da sam izgubio na snazi,unatoč što sam bio lakši nisam mogo radit ni blizu sklekova kao ranije,a pao sam i na dizanju na prečki.To me potaklo da počnem jest ujutro više i bolje planiram obroke,jer daljnjom slabom prehranom možda bi i skinuo svo salo na trbuhu,al bi bio slab ko nekakva curica.

Zlatko99
03.04.2012., 21:37
Ono što je još bitno ja gen kojeg većina muškaraca dobije i koji određuje da li će glavno taložište masti biti trbuh ili neće,gen dokazano postoji.
Ako neke žene imaju gen za povećano taloženje masnoga na području grudi,bila bi zanimljiva ilustracija što bi se dogodilo kad bi neka relativno mršava žena velikih grudi pokušala izdefinirat prsa.Na kraju bi ispalo da bi smanjenom prehranom pala na 35kg težine,a opet imala ipak neke male grudi,pri čemu bi bila sva slaba,anemična,bolesna,gotovo na samrti i opet bez postignutog cilja.
Slično bi se dogodilo sa muškarcem koji ima jaku sklonost taloženja masnog isključivo na području trbuha,a pokušo bi izdefinirat trbuh.
Jasno je da se gubi na mišićnoj masi,koliko god se radilo o zdravoj ili neznam kakvoj prehrani,jer organizam nikad ne prelazi na trošenje mišića odmah nakon što je potrošio sve masti,već se jedan dio masti čuva za najteže dane,većini muškaraca je ta točka trbuh.
Bilderi isto nabiju količinu masti pa napornu vježbaju pa onda uzmu pripravke za definiciju(za sagorijevanje masti) pa jedu velike količine soli prije natjecanja opet za bolju definiciju pa na kraju nije ni čudno da mogu bit izdefinirani.
I znao sam dečka od 25godina koji je bez ikakvih vježbi i treninga imao pločice na trbuhu,ipak žalio se da se i on zna udebljat na području bedara,tako da i on ima svoje zalihe masti samo na drugom mjestu i možda ravnomjernije raspoređene da se nigdje previše ne primjećuju.

Znatiželjko
04.04.2012., 15:46
Dobro rečeno Zlatko. Ja sam još sa spomenutih 24 bio blag, a ustvari klinci debelo prije 20-e se najčešće mogu vidjeti kao vlasnici pločica, poslije 20-e respekt svakome tko uspije bez kemije. I mislim da je ful važno da ti primarno mjesto taloženja nije trbuh, a takvih je muških malo, kao i žena kojima prvo nisu bedra i bokovi....jer tijelo brani totalka da ostane bez masti, a odmastiti slabu točku koja uvijek zadnja ostaje bi značilo eliminirati praktično zadnju minimalnu zalihu masti.
Maratonci su suhi kao slama, a nisam siguran da imaju vidljive pločice, možda pokoji...

Alek tebi je garant gen takav da ti ništa ne šalje na trbuh, plus trening i disciplina, baš sve ti se moralo poklopiti. Ili u kuhinji malo kemija radi...ja slabo vjerujem a tvoje slike nisam vidio

alek
04.04.2012., 16:07
Trening i disciplina (vrsta treninga kakvu ti ne volis), sto se tice genetike ako se ugojim slaze se otprilike svuda podjednako (pescani sat gradja). Slike sigurno necu stavljati da tebi bilo sta dokazujem. Da li ti verujes ili ne to je totalno nebitno, tvoji postovi su mi ionako za procitati nesto za nasmijati se, isto kao babas. I krajnje je smesno da ti koji ne treniras na nacin da bi mogao postici plocice, niti ti je to cilj komentiras na ovu temu. I moj partner koji ima 58-60 kg i prilicno trci (fudbalski sudija) ali slabo radi vezbe snage (kaze nece masu jer bi mu smetala za trcanje, a plocice ga ne zanimaju) i ima mali procenat masnog tkiva nema plocice, ali bar ne kuka kako ih je jako tesko postici jer je svestan toga da ne trenira na nacin na koji bi se mogle postici plocice. Ti recimo da umesto sto slinis nad slikama Lisa-Marie radis njene workouts svaki dan uz sredjenu prehranu, postigao bi neku definiciju na stomaku bez problema.

Znatiželjko
04.04.2012., 16:45
Trening i disciplina (vrsta treninga kakvu ti ne volis), sto se tice genetike ako se ugojim slaze se otprilike svuda podjednako (pescani sat gradja). Slike sigurno necu stavljati da tebi bilo sta dokazujem. Da li ti verujes ili ne to je totalno nebitno, tvoji postovi su mi ionako za procitati nesto za nasmijati se, isto kao babas. I krajnje je smesno da ti koji ne treniras na nacin da bi mogao postici plocice, niti ti je to cilj komentiras na ovu temu. I moj partner koji ima 58-60 kg i prilicno trci (fudbalski sudija) ali slabo radi vezbe snage (kaze nece masu jer bi mu smetala za trcanje, a plocice ga ne zanimaju) i ima mali procenat masnog tkiva nema plocice, ali bar ne kuka kako ih je jako tesko postici jer je svestan toga da ne trenira na nacin na koji bi se mogle postici plocice. Ti recimo da umesto sto slinis nad slikama Lisa-Marie radis njene workouts svaki dan uz sredjenu prehranu, postigao bi neku definiciju na stomaku bez problema.

Ne, ja ne kukam, nego potvrđujem da je teško, to je razlika, jer sam ja zadovoljan svojim stanjem, i pišem na ovoj temi kao i svakoj drugoj. Ti si si fiksirala ideju da svi žele pločice, a to baš i nije normalno. To što mi je Lisin trbuh o.k., nema veze samnom i željama u vezi mene, ja da dođem do definicije da mi se vide pločice nebi izgledalo dobro jer mi treba još mišićne mase, što ja ne želim. Osim toga nije mi samo taj njen trbuh o.k., oni koji imaju manje mišića su mi još ljepši :mig: odlično, 58 kila :D a ja sam debeo :(

Što se tiče smiješnog kad već spominješ, meni su i tvoji postovi smješni jer su smrtno ozbiljni, pa je to smješno na drugačiji način. Kao neka stroga namrgođena profesorica tjelesnog.

Zlatko99
04.04.2012., 17:44
Trening i disciplina (vrsta treninga kakvu ti ne volis), sto se tice genetike ako se ugojim slaze se otprilike svuda podjednako (pescani sat gradja). Slike sigurno necu stavljati da tebi bilo sta dokazujem. Da li ti verujes ili ne to je totalno nebitno, tvoji postovi su mi ionako za procitati nesto za nasmijati se, isto kao babas. I krajnje je smesno da ti koji ne treniras na nacin da bi mogao postici plocice, niti ti je to cilj komentiras na ovu temu. I moj partner koji ima 58-60 kg i prilicno trci (fudbalski sudija) ali slabo radi vezbe snage (kaze nece masu jer bi mu smetala za trcanje, a plocice ga ne zanimaju) i ima mali procenat masnog tkiva nema plocice, ali bar ne kuka kako ih je jako tesko postici jer je svestan toga da ne trenira na nacin na koji bi se mogle postici plocice. Ti recimo da umesto sto slinis nad slikama Lisa-Marie radis njene workouts svaki dan uz sredjenu prehranu, postigao bi neku definiciju na stomaku bez problema.
Da tvoj partner želi pločice,a ima sklonost taloženja masnoga baš na trbuhu,morao bi past na nekih 50kg izgubit hrpu mišićne mase,oslabit i u trčanju i sklekovima i opet bi se te pločice možda tek slabo vidjele.
To što se ti hvališ da imaš pločice,a istovremeno priznaješ da ti trbuh nije točka dominantnog taloženja masti,je isto kao da se ja hvalim da imam izdefinirane noge,makar netreniro ništa,što je za većinu muškaraca upravo tako pošto su genetski takvi.
Kužiš,neko vježbanjem može,kod nekog je vježbanje prilično limitirajuće za dobivanje pločica,posebno kod muškaraca.

Zlatko99
04.04.2012., 18:30
Dobro rečeno Zlatko. Ja sam još sa spomenutih 24 bio blag, a ustvari klinci debelo prije 20-e se najčešće mogu vidjeti kao vlasnici pločica, poslije 20-e respekt svakome tko uspije bez kemije. I mislim da je ful važno da ti primarno mjesto taloženja nije trbuh, a takvih je muških malo, kao i žena kojima prvo nisu bedra i bokovi....jer tijelo brani totalka da ostane bez masti, a odmastiti slabu točku koja uvijek zadnja ostaje bi značilo eliminirati praktično zadnju minimalnu zalihu masti.
Maratonci su suhi kao slama, a nisam siguran da imaju vidljive pločice, možda pokoji...

Alek tebi je garant gen takav da ti ništa ne šalje na trbuh, plus trening i disciplina, baš sve ti se moralo poklopiti. Ili u kuhinji malo kemija radi...ja slabo vjerujem a tvoje slike nisam vidio
Nisu ni maratonci tako suhi kako se misli.
Profesionalna atletika na svjetskom nivou je nešto drugo,jer kad gledaš žgoljave crnce dugoprugaše na tvu ili slike pobjednika sigurno primjećuješ vitku liniju,ta vitka linija ja tek manjim dijelom postignuta treningom,a većim dijelom je genetski uvjetovana za dobar rezultat.
Kad kažem "vitka linija" nemislim na malo masti već baš na žgoljavi izgled(ne preveliku mišićnu i koštanu masu),a kod neizgladnjivanja on je samo genetski uvjetovan,to je uvijet da neko bude u vrhu svjetskog maratona.Isto ko što su košarkaši visoki,a to nisu dobili igranjem košarke,već genetikom.
Kad bi vidio fizičke građe maratonaca koji nisu u vrhu i sudjeluju po lokalnim trkama vidio bi da nema baš puno "žgoljavaca" tj. muškaraca sa Bmi ispod 21,
ima tu hrpa muškaraca od 80-85kg na 180cm visine,možda imaju nešto manje masti od ljudi koji netreniraju,ali ogromna većina ih je masivna i to mišićno premasivna za vrhunski rezultat u maratonu,oni žgoljavci kakvi se viđaju kao pobjednici na tvu su rijetkost na lokalnim trkama.
Što se tiče izdefiniranosti i među dugoprugašima je malo onih što imaju izdefiniran trbuh,može se vidjet kod nekih koji nemaju sklonost taloženja na području trbuha.Ja recimo imam idealnu građu dugoprugaša i neki drugi trkači koji su na istu visinu teži od mene 10-15kg znaju imat izdefiniran trbuh sa vidljivim pločicama,ali imaju daleko deblje noge,mast im se tamo taloži.Ipak takvi muškarci su u manjini,možda nekih 20posto,velikoj većini ipak ide u trbuh.

Crais
04.04.2012., 19:53
Joj daj molim te. Svatko može imati pločice bez da izgleda osušeno, bez obzira na genetiku. Hoćeš reći da nitko od svih silnih sportaša koji imaju pločice nemaju genetski zapisano da im se salo skuplja prvo na trbuhu? Gluposti.

Zlatko99
04.04.2012., 20:29
Joj daj molim te. Svatko može imati pločice bez da izgleda osušeno, bez obzira na genetiku. Hoćeš reći da nitko od svih silnih sportaša koji imaju pločice nemaju genetski zapisano da im se salo skuplja prvo na trbuhu? Gluposti.
Neznam na koje sportaše misliš?
Pogledaj vaterpoliste,pošto oni nemaju majce i vidjet češ da su oni sa izdefiniranim trbuhom u manjini,a treniraju svaki dan nekad i 2x.
Bilderi i razni fajteri koji su na steroidima i drugim suplementima su druga priča.

babas
04.04.2012., 20:36
Lijepo je vidjeti pločice,ali mislim da su ženske previše opterećene s tim. Bitan je ravan stomak,a za stvarno dobru figuru i ženama je bitno imati dobar oblik tijela i vidljiv oblik mišića. Dakle više vježbi snage za oblikovanje tijela,a manje trbušnjaka. Istina je i ono što dečki tvrde da je ženama bitno lakše do pločica nego muškarcima,zato jer su ženskama mjesta za skupljanje sala uglavnom dupe,noge i ruke,a muškarcima gotovo isključivo stomak.

Znatiželjko
04.04.2012., 20:55
Nisu ni ...Slažem se

Joj daj molim te. Svatko može imati pločice bez da izgleda osušeno, bez obzira na genetiku. Hoćeš reći da nitko od svih silnih sportaša koji imaju pločice nemaju genetski zapisano da im se salo skuplja prvo na trbuhu? Gluposti.

Pa čim mu se vide pločice on mora biti suh, jer se to podrazumijeva !
Ti hoćeš možda reći da ne mora biti građen kao maratonci, tanak.

Da, imena treba reći, konkretno.
Ja koliko sam primjetio, ima pokoji vrhunski atletičar vidljive trbušnjake, ali oni su prvi na popisu sumnjivih što se suplemenata tiče, od vrhunskih nogometaša rekao bi svaki trideseti možda...evo reci koji ima, ja neznam, možda zvijer Cristiano Ronaldo. I onima kojima se vide to je ono, jedva...

Zlatko99
04.04.2012., 22:08
Neki maratonci koji imaju veći BMI,tj. preveliku mišićnu masu za dobar rezultat u dugoprugaškom trčanju vjeruju kako će smanjivanjem unosa hrane ili samo proteina izgubit na mišićnoj masi,tj. dovest mišićnu masu na optimum za dugoprugaško trčanje.
To se u pravilu i dogodi,ali poboljšanje rezultata izostane.
Razlog je u tome što smanjivanje mišićne mase,smanjuje i ostale važne mišiće,tj. srce i ošit koji širi pluća pri udisaju,uz to smanjuju se i glikogenske rezerve,a može se i narušit krvna slika ,sve to loše utječe na rezultat.
Tako da tada trkač maratonac koji ima istu masu,a ne gladuje i ne smanjuje proteine je u bitnoj prednosti pred onim koji gladuje ili smanjuje proteine za svoju željenu masu.
Tako da u maratonu nema gladovanja,ako je neko prirodno tanak može bit dobar,ostali gladovnjem ili ograničenjem proteina sa ciljem da se utanje neće moći do rezultata.
Možda bi neko donekle salast trčanjem mogao izgubit dosta masnog i ako nema preveliku mišićnu i koštanu masu opet bit dobar u maratonu,ali nebi smio gladovat.Kod nekih je trčanje dosta limitirajuće u pokušajima gubljenja masnih naslaga,dok nekima ide lakše.
Za maraton nije dobro bit ni pretanak,idealni bmi za muškarce bio bi 19-21,jer i tu treba neka mišićna masa da vodi sve te kilometre brzim tempom.
Ali gledajući muškarce bijele rase takav bmi je rijedak i znatno ispod prosjeka.

Dr.Milkun
05.04.2012., 07:41
18 godina,180 cm 78kg, teretana 4 puta tjedno,nakupilo mi se sala po trbuhu jer sam u zadnjih pola godine jeo svakako.
Jedno pitanje; poslije teretane,nakon sto sam odradio trening od sat i 15ak mnuta ,prije PWMa(l glutamin,whey,glukoza i kreatin u shakeu),dali da odradim lagani kardio od pola sata?

Neznam jel valja poslije teretane tridesetominutni kardio ,da skinem to malo stomaka sto imam ,jer me strasno nervira.naravno,prehranu cu paziti maskimalno.

Znatiželjko
05.04.2012., 07:51
18 godina,180 cm 78kg, teretana 4 puta tjedno,nakupilo mi se sala po trbuhu jer sam u zadnjih pola godine jeo svakako.
Jedno pitanje; poslije teretane,nakon sto sam odradio trening od sat i 15ak mnuta ,prije PWMa(l glutamin,whey,glukoza i kreatin u shakeu),dali da odradim lagani kardio od pola sata?

Neznam jel valja poslije teretane tridesetominutni kardio ,da skinem to malo stomaka sto imam ,jer me strasno nervira.naravno,prehranu cu paziti maskimalno.

Pa obično se i preporuča za skidanje sala nakon teretane i prije obroka, kad su zalihe goriva za mišiće na minimumu, u prijevodu, učinkovito je trčati kad si iscrpljen, gladan i jedva stojiš na nogama

lipakaja_1
05.04.2012., 08:14
Pa obično se i preporuča za skidanje sala nakon teretane i prije obroka, kad su zalihe goriva za mišiće na minimumu, u prijevodu, učinkovito je trčati kad si iscrpljen, gladan i jedva stojiš na nogama

ova tema puna viceva bokte...samo još fali the one and only CHUCK NORRIS :lol:

Mrki Plishanatz
05.04.2012., 09:20
18 godina,180 cm 78kg, teretana 4 puta tjedno,nakupilo mi se sala po trbuhu jer sam u zadnjih pola godine jeo svakako.
Jedno pitanje; poslije teretane,nakon sto sam odradio trening od sat i 15ak mnuta ,prije PWMa(l glutamin,whey,glukoza i kreatin u shakeu),dali da odradim lagani kardio od pola sata?

Neznam jel valja poslije teretane tridesetominutni kardio ,da skinem to malo stomaka sto imam ,jer me strasno nervira.naravno,prehranu cu paziti maskimalno.

nakon treninga popij taj shake i onda kardio

body halleck
05.04.2012., 09:40
Pa obično se i preporuča za skidanje sala nakon teretane i prije obroka, kad su zalihe goriva za mišiće na minimumu, u prijevodu, učinkovito je trčati kad si iscrpljen, gladan i jedva stojiš na nogama

Tako je. Iznimno učinkovito, posebice za rekreativce. Za syebat, među ostalim, (dugo)trajno lokomotorni sustav, od stopala,skočnih zglobova, koljena, kukovi to jedva čekaju (pa, ima novi za ugradit, cementni, bezcementni, biraj), kralježnica,posebice donji dio... Još ako ne znaš dovoljno dobro tehniku trčanja (čak i ako znaš " kad su zalihe goriva za mišiće na minimumu"- još jedna genijalna preporuka- ta činjenica ne pomaže pri "stabilizaciji" zglobova)... A, ako uz sve preporučeno imaš i suvišak tjelesne mase... Samo naprijed, maestro... Taj tip savjetnika, koji to preporučuju, je vjerojatno savjetovao i Gadafija na temu "Kako opstati na vlasti i sretno živjeti u 2011" i Službu za zaštitu nuklearne elektrane u Fukushimi od elementarnih nepogoda...

Znatiželjko
05.04.2012., 10:02
ova tema puna viceva bokte...samo još fali the one and only CHUCK NORRIS :lol:

Tako je. Iznimno učinkovito, posebice za rekreativce. Za syebat, među ostalim, (dugo)trajno lokomotorni sustav, od stopala,skočnih zglobova, koljena, kukovi to jedva čekaju (pa, ima novi za ugradit, cementni, bezcementni, biraj), kralježnica,posebice donji dio... Još ako ne znaš dovoljno dobro tehniku trčanja (čak i ako znaš " kad su zalihe goriva za mišiće na minimumu"- još jedna genijalna preporuka- ta činjenica ne pomaže pri "stabilizaciji" zglobova)... A, ako uz sve preporučeno imaš i suvišak tjelesne mase... Samo naprijed, maestro... Taj tip savjetnika, koji to preporučuju, je vjerojatno savjetovao i Gadafija na temu "Kako opstati na vlasti i sretno živjeti u 2011" i Službu za zaštitu nuklearne elektrane u Fukushimi od elementarnih nepogoda...

E da, sa svime time bi se dobrim dijelom složio. Ali to su preporučivali znalci iz teretane, koji su ovdje po rekreaciji pisali :D Ali dobro, njihov zadatak je bio kako skinuti salo najbrže, ostale moguće posljedice se zanemaruju, u idol stilu Ramba kad ga je metak pogodio a njemu skoro ništa :D

zlatna_libica
09.04.2012., 02:20
pozz svima :)

Imam jedno pitanje, možete li mi preporučiti određene vježbe za dobivanje plocica, s obzirom da sam žensko i imam problema sa srcem i brzim umaranjem.

Trčanje je djelomično iskljuceno jer me hvata nesvjestica već nakon 30 minuta.
Bi imalo kakvog efekta da trčim po 15 minuta tri puta tjedno, umjesto sat vremena jednom tjedno?
Radila sam trbušnjake,no nisam primijetila nikakav napredak.

..imam 21 god,oko 53 kg,vitke sam građe,ali mi se oko trbuha nakupilo malo sala..:bonk:
pa eto,ako ima tko kakav savjet bila bih mu zahvalna..

(ak sam fulala temu,najte se srditi...:grli::w)

alek
09.04.2012., 02:54
Ako imas problema sa srcem, savete o vezbanju definitivno trazi od doktora, ne na forumu. A kako god okrenes sat vremena aktivnosti tjedno je premalo da bi imalo bilo kakvog ucinka Trebaju ti i vezbe snage uz neku cardio aktivnost koja je za tebe OK, npr. cucnjevi, sklekovi, iskoraci. Samo trbusnjaci nisu korisni, korisnije su ti vezbe u plank poziciji jer radi ceo core. Staticke vezbe slobodno mozes, znaci plank, reverse plank, side plank od toga nema puno pomoci za topljenje sala ali su odlicne vezbe za generalno jacanje core misica, treba ti strong core da bi ispravno vezbala u dobroj formi.

Rollover
09.04.2012., 10:06
kad vec spominjete maratonce..
trcim maratone i ultre, istina je, da dobro ne jedem niti traci ne bih mogao nekoliko sati,
i najveci ultrasi crpe energiju iz masti pa koliko god mrsavi bili,a u svezi plocica,
pogresno je misljenje da se dobiju samo klassicnim vjezbama za trbusnjake..
Svaka sportska aktivnost na to utjece ali pomalo i genetika..samo da razdvojim
dva bitna pojma...cvrsti trbusnjaci...oblikovani trbusnjaci..
Cvste imaju gotovo svi sportasi ali oblikovane najcesce bilderi, gimnasticari..zbog
prirode vjezbanja...

babas
09.04.2012., 19:47
pozz svima :)

Imam jedno pitanje, možete li mi preporučiti određene vježbe za dobivanje plocica, s obzirom da sam žensko i imam problema sa srcem i brzim umaranjem.

Trčanje je djelomično iskljuceno jer me hvata nesvjestica već nakon 30 minuta.
Bi imalo kakvog efekta da trčim po 15 minuta tri puta tjedno, umjesto sat vremena jednom tjedno?
Radila sam trbušnjake,no nisam primijetila nikakav napredak.

..imam 21 god,oko 53 kg,vitke sam građe,ali mi se oko trbuha nakupilo malo sala..:bonk:
pa eto,ako ima tko kakav savjet bila bih mu zahvalna..

(ak sam fulala temu,najte se srditi...:grli::w)

Hodaj,šeći bar pola sata dnevno ili još bolje kombiniraj brzo hodanje i trčanje,recimo u omjeru 3:1,kad uđeš u formu možeš i 2:1.

zlatna_libica
10.04.2012., 14:56
Hodaj,šeći bar pola sata dnevno ili još bolje kombiniraj brzo hodanje i trčanje,recimo u omjeru 3:1,kad uđeš u formu možeš i 2:1.

ok,hvala svima na odgovoru.
Uglavnom,evo baš jučer bila na trčanju, kombinirala sa hodanjem.
Nisam bila u stanju trčati dulje od 10 minuta u komadu. Mišići me nisu boljeli ,niti jučer niti danas, jedino sam imala pritisak u plućima i gušilo me, zato sam svaki put morala stati.
Je li to znak loše kondicije ili nečeg drugog?

Vespers
10.04.2012., 16:25
Netko je jednom rekao da se trbušnjaci rade u kuhinji, samo se ne mogu više sjetit tko.

zlatna_libica
10.04.2012., 17:36
Netko je jednom rekao da se trbušnjaci rade u kuhinji, samo se ne mogu više sjetit tko.

Ak je ovo trebala bit uvreda,loše ti ide.

janis2102
10.04.2012., 20:24
Ak je ovo trebala bit uvreda,loše ti ide.

Nije uvreda. To sam i ja pročitala na puno mjesta i sama sam svjedok tome. Vježbam od 7 mj. prošle godine i pločice imam jedino u kupaoni i kuhinji:cerek:

zlatna_libica
10.04.2012., 20:35
Nije uvreda. To sam i ja pročitala na puno mjesta i sama sam svjedok tome. Vježbam od 7 mj. prošle godine i pločice imam jedino u kupaoni i kuhinji:cerek:

hahaha dobro onda.. bolje da ne znaš kak sam ja to protumačila :D

tnt_tunja
10.04.2012., 23:07
ljudi imam jedno pitanje,da bih dobio plocice svjestan sam da trebam najprije skinuti masne naslage sa stomaka,e sad planirao sam na trcanje!
moze li mi netko reci koliko je dovoljno za pocetak trcati i kako i koliko povecavati intenzitet trcanja???

babas
11.04.2012., 03:14
ok,hvala svima na odgovoru.
Uglavnom,evo baš jučer bila na trčanju, kombinirala sa hodanjem.
Nisam bila u stanju trčati dulje od 10 minuta u komadu. Mišići me nisu boljeli ,niti jučer niti danas, jedino sam imala pritisak u plućima i gušilo me, zato sam svaki put morala stati.
Je li to znak loše kondicije ili nečeg drugog?

10 minuta trčanja u komadu ti je previše,zato si imala pritisak u plućima i gušilo te. Probaj hodati 3 minute,pa minutu trčanja,pa opet isto tako 20,30 minuta ukupno. Kada dođeš u bolju kondiciju onda polako povećavaj trčanje.

zlatna_libica
11.04.2012., 12:45
10 minuta trčanja u komadu ti je previše,zato si imala pritisak u plućima i gušilo te. Probaj hodati 3 minute,pa minutu trčanja,pa opet isto tako 20,30 minuta ukupno. Kada dođeš u bolju kondiciju onda polako povećavaj trčanje.

ok..probat ću tako.. mada mi se čini prejednostavno..ja bi nešto zahtjevnije i izazovnije.. prije par godina sam trčala po par km..valjda ću opet moći kad nabijem malo kondicije..:)

Vespers
11.04.2012., 15:06
Ak je ovo trebala bit uvreda,loše ti ide.

A sirotaaaaaa....nisi skužila :grli:

Pločice si krojiš na tanjuru tako da paziš šta jedeš, micek.


:Serek:

napadostrimlist
13.04.2012., 20:03
Ima jos 100x vjezbi a klasicni trbusnjaci nisu u samom vrhu onih koje ti jamce da ces dobiti plocice... 1. http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
2.http://www.youtube.com/watch?v=jQNcgZ1Y3rA&feature=fvsr

samo neki od primjera. Ali najbitnija ti je prehrana za trbusne,jer nece ti se viditi plocice ako imas masnih naslaga a to se nemoze skinuti sa trbusnim nego pravilnom prehranom.

evo ja tek danas krenio raditi ove vjezbe :rofl:
lakse mi je napraviti 100 sklekova i 200 trbusnjaka , nego ovaj workout , ubije mi plocice u 8 min , je da se ne uznojim toliko , ali osetis sve misice u trbuhu dok to radis ! odsad cu to sve vise i vise raditi , pa da na ljeto imam plocice

napadostrimlist
13.04.2012., 20:21
uhh sta te ovaj ludak izubija
http://www.youtube.com/watch?v=pw7KaeeJMms

HRV.DRAGOVOLJAC
14.04.2012., 06:58
Bitna je prehrana pa tek onda trening

rokso
14.04.2012., 13:45
Bitno je i jedno i drugo podjednako jer neces dobiti nikakve plocice ukoliko ne budes trenirao i obrnuto.

napadostrimlist
15.04.2012., 11:09
pa sve radim kako mi na videu kaze , nakon treninga ( trcanje , hodanje,plivanje.....) da te vjezbe radim , svaki drugi 2dan 2 tjedna , pa nakon 2 tjedna idem na LVL 2 , a sta da jedem , vise proteina ili samo da sam na dijeti ?

ally n.
17.04.2012., 15:36
Ovako, daleko sam od plocica zbog genetike (rekla bih), ali me zanima dal je moguce ucvrstiti trbuh, tj zategnuti ga?
Nije ravan i vec jako dugo pokusavam rijesit ga se, ali neide, nemam potrebu za mrsavljenjem jer sam se vec sva posusila, a trbuh ostaje, trcim svakodnevno, ali i dalje neide dolje, zato me samo zanima dal ga mogu zategnuti?
Sa trbusnjacima sam postigla cvrst struk, koje vjezbe da radim za donji dio trbuha?
Hvala.

huliganka
19.04.2012., 18:40
I ja imam jedno pitanje za sve iskusnije od mene,visoka sam 170,imam 54kg,super izgledam sem stomaka koji je uzasan...nikad nisam vjezbala,ali uvijek sam imala jako lijep ravan trbuh,ali zbog hormona,nezdrave hrane i slabog kretanja,ugojila sam se na tom dijelu.Pocela sam u teretanu prije 7 dana i problem je sto u teretani nema instruktora pa mi nema ko pokazati koje vjezbe da radim,kako i koliko...postoji li iko ko bi mi ovdje dao neki spisak po kome bih ja radila i vjezbala? Hvala unaprijed

Znatiželjko
20.04.2012., 07:17
Ovako, daleko sam od plocica zbog genetike (rekla bih), ali me zanima dal je moguce ucvrstiti trbuh, tj zategnuti ga?
Nije ravan i vec jako dugo pokusavam rijesit ga se, ali neide, nemam potrebu za mrsavljenjem jer sam se vec sva posusila, a trbuh ostaje, trcim svakodnevno, ali i dalje neide dolje, zato me samo zanima dal ga mogu zategnuti?
Sa trbusnjacima sam postigla cvrst struk, koje vjezbe da radim za donji dio trbuha?
Hvala.Vjerovatno ni drugima kao ni meni nije jasan taj fenomen da je sve super suho i čvrsto osim donjeg trbuha :D zato nitko nije ni odgovorio.....jedino ako je višak kože nakon poroda

I ja imam jedno pitanje za sve iskusnije od mene,visoka sam 170,imam 54kg,super izgledam sem stomaka koji je uzasan...nikad nisam vjezbala,ali uvijek sam imala jako lijep ravan trbuh,ali zbog hormona,nezdrave hrane i slabog kretanja,ugojila sam se na tom dijelu.Pocela sam u teretanu prije 7 dana i problem je sto u teretani nema instruktora pa mi nema ko pokazati koje vjezbe da
radim,kako i koliko...postoji li iko ko bi mi ovdje dao neki spisak po kome bih ja radila i vjezbala? Hvala unaprijed


Normalno da ćeš se sa godinama sve više i više debljati uz slabu prehranu i premalo kretanja....Ubiti tipično pitanje za nekoga tko nije nikada vježbao kao i ti. Šta ti treba vodič, on je tu samo da melje i pravi se pametan, na tebi je da radiš. Teško možeš promašiti, samo se znoji, trči, brzo hodaj, pedaliraj na bicikli, vježbaj raznoliko, i poboljšaj prehranu kad si već svijesna da jedeš loše.

huliganka
20.04.2012., 20:38
Sve ja to znam,svjesna sam zbog cega sam dobila salce na stomachicu,ali interesuje me dali bi mi neko mogao reci da radim-trcanje toliko,trbusnjaci-toliko,sklekovi itd ...interesuje me grijesim li ja kad dodjem u teretanu kad radim sve sto stignem...dali to uopste ima efekta?
Zato bih voljela da imam neki program koji bi mi sastavio neko iskusan...inace idem 3x sedmicno u teretanu(od sat do sat ipo)

ally n.
22.04.2012., 21:14
Vjerovatno ni drugima kao ni meni nije jasan taj fenomen da je sve super suho i čvrsto osim donjeg trbuha :D zato nitko nije ni odgovorio.....jedino ako je višak kože nakon poroda

Posusila u smislu da ne smijem vise gubit na kilazi. I nisam rekla da je sve stegnuto, samo da sam sa trbusnjacima uspjela stegnuti struk, ali ne i trbuh zato me zanima koje vjezbe za trbuh da radim.

napadostrimlist
22.04.2012., 21:29
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
za vas 3
procitajte description od videa i radite sve kako pise , dakle dijeta i nakon nekakvog trcanja ,vozenja bicikla ,plivanja.... napravite kao na ovome videu , svaki drugi dan( jedan dan radite drugi dan odmarate ) nakon 2 tjedna idite na lvl2 http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=relmfu , tamo isto procitajte description ,
ja to radim svaki drugi dan nakon Insaitya


evo jos jedan nacin
http://www.youtube.com/watch?v=Vx6qUyYEnLo
skinite video s torenta i radite , kako vidim ljudi po youtube su dobili dobre plocice i izvrsno zategnuli drbu , ali ovo ja nisam isprobao tako da neznam kakvo je , ali kazu da je vrlo zabavno i da neosjecate uopce da koristite trbusnjake

Znatiželjko
23.04.2012., 08:12
Posusila u smislu da ne smijem vise gubit na kilazi. I nisam rekla da je sve stegnuto, samo da sam sa trbusnjacima uspjela stegnuti struk, ali ne i trbuh zato me zanima koje vjezbe za trbuh da radim.

Aha, znači vjerovatno ti je trbuh taj s kojeg ti se zadnje i najmanje skida salo. To je genetski, nekome je ovo nekome ono...

Uglavnom, to je zadnje što bi uspjeti skinuti i ako bi pokušavala...ali pošto kažeš da si dovoljno suha i kažeš da ne smiješ , to ti onda neće nikad ni otići.

2. Možeš pokušati ojačati mišiće trbuha i općenito cijelog tijela, pa onda nakon toga pošteno skinuti salo (više nego sada) da ode i to otpornije mjesto koje je tebi na trbuhu....tako ćeš skinuti salo sa trbuha a vizualno nećeš biti toliko mršavija jer si u međuvremenu poradila na mišićima cijelog tijela...evo, nadam se da si skužila ideju.

emiliano
28.04.2012., 15:10
Koji je najlaksi nacin za dobim plocice ali na prirodan nacin?

Vrlo jednostavno ... evo, ovako (https://mail.google.com/mail/#inbox/136ed8ef303fd335) ...

misunderstood92
26.12.2012., 14:30
Znači ja bih do ovog ljeta htio imat plocice..moze tko iskusan savjetovat s obzirom na trenutno stanje?
http://imageshack.us/photo/my-images/534/20121026112310.jpg/

Stipe23
26.12.2012., 15:13
Dobivaj mišiće sljedeća 4 mjeseca, i oderi se u iduća 3.


-Stipe

misunderstood92
26.12.2012., 21:09
Dobivaj mišiće sljedeća 4 mjeseca, i oderi se u iduća 3.


-Stipe

Kako mislis oderi se u iduca 3?

Stipe23
26.12.2012., 23:46
Nakon što završiš s brutalnom masom, nakon što povećaš volumen mišića za barem 40% u odnosu na trenutno stanje tokom sljedeća 4 mjeseca, bit će ti lako kao tako nabujalom, snažnom, mišićavom i krupnom stroju spaliti svo salo sa sebe tokom iduća 3.
I time ćeš doći do svojeg cilja, pločica za ljeto.


-Stipe

Layla hehe
20.03.2013., 14:01
Ploćice se najlakše dobiju trčanjem, najbolje trći ujutro prije jela, također moraš promjeniti prehranu kako bi brže dobio ravan trbuh :mig: trbušnjaci u tom slućaju nepomažu, znam iz iskustva

exer86
27.03.2013., 13:44
Ploćice se najlakše dobiju trčanjem, najbolje trći ujutro prije jela, također moraš promjeniti prehranu kako bi brže dobio ravan trbuh :mig: trbušnjaci u tom slućaju nepomažu, znam iz iskustva



hahahahahahdehaehaheahehahha... 1. plocice se grade u kuhinji a ne u teretani, ili trcanjem... svatko ih ima,ali ih salo skriva. znaci logicno je da moras skinut salo da bi "imao" plocice... prehrana, dobar trening, cak ti ne treba cardio.sve se da i bez njega.ali uz njega neces morati toliko gladovati....naravno treba ti i teretana, tj tegovi... "

Lady Anne
27.03.2013., 17:26
Ovako, da vas prvo pozdravim. :w
Nova sam na temi i općenito na ovom pdf-u. :hekla:

Tražim savjet za dobivanje lijepih, ne prevelikih trbušnih mišića.
Zapravo, za ravan trbuh. :misli: Ovako (http://25.media.tumblr.com/tumblr_m7r0s203xr1qmeidro1_250.jpg), otprilike. :D

Visoka sam 170 cm, imam 57,5 kg. Nisam debela, ali nisam zadovoljna izgledom svog trbuha.

Koje vježbe su najbolje? Koliko često ih treba izvoditi?

exer86
27.03.2013., 17:33
Ovako, da vas prvo pozdravim. :w
Nova sam na temi i općenito na ovom pdf-u. :hekla:

Tražim savjet za dobivanje lijepih, ne prevelikih trbušnih mišića.
Zapravo, za ravan trbuh. :misli: Ovako (http://25.media.tumblr.com/tumblr_m7r0s203xr1qmeidro1_250.jpg), otprilike. :D

Visoka sam 170 cm, imam 57,5 kg. Nisam debela, ali nisam zadovoljna izgledom svog trbuha.

Koje vježbe su najbolje? Koliko često ih treba izvoditi?

prehrana 1.. jer bez sredjene prehrane neces dobit to.NIKAD.. ;) .. onda dalje ..teski treninzi.teretana sreco.. trbusnjake i ostale gluposti zaboravi

Lady Anne
27.03.2013., 18:21
S prehranom sam i počela. Nedavno sam izbacila sve slatko, jedino kavu pijem sa šećerom. I to samo jednom dnevno.
Dodatni motiv sam dobila sada kada ne smijem jesti krutu hranu jer sam operirala krajnike.
Dosta se krećem, trčim 2 puta tjedno, no nikako da maknem škembicu. :503:

Znači, trbušnjaci - ništa? :(

exer86
27.03.2013., 18:34
pa nista.. :) trbusnjake mozes raditi,ali s njima neces nista postici. jer tebi je problem salo na stomaku,a njega neces skinut trbusnjacima...

nego moras raditi teske vjezbe.. idi u teretanu..radi na spravama.cijelo tijelo.cucnjevi, itd.. to je bitno... mnogo energije se trosi. oblikujes tijelo.skidas salo... a i s svim vjezbama i trbusnjaci rade dovoljno...

ugl..prehranu sredi. znaci jedi sto vise proteinske hrane, meso, jaja,sir.riba... ugljikohidrate samo oko treninga. mozes i prije i poslije... 1 obrok prije. i 1 poslije.ali nek budu male kolicine.. ostale obroke proteini i masti, ali zdrave masti...sto su maslinovo ulje, orastasti plodovi, itd... ugl... znaci teretana.. 3puta tjedno..ako mozes i vise,, dobro.... kardio radi ujutro na prazan stomak ako mozes. ne moras dugo. pol sata... ili odmah poslije tegova. 15 20 minuta... i garantiram ti da ces za mj dana vidjeti napredak. i to dobar

Huricanechaser
28.03.2013., 02:48
Sve si cula u gornjem postu, mada bi ti ja osobno preporucio orbitrek za cardio (subjektivan dojam mozda, no stekao osjecaj da je vise noznih misica ukljuceno u rad nego na traci a u tome i je cila baza kad se prica o gorenju masti)
i to kako kolega gore rece ujutro na prazan stomak, a umjesto teretane i utega, bodyweight vjezbe tipa zgib, sklek, razboj, cucnjevi ako je moguce s nekom tezinom recimo omanji kettlebell ili par light bucica za tebe. To mos radit doma svaki dan. trebas 300 kuna sve skupa...
Naravno bez kontrole spize neces nista postici.
Ako zelis trbuh kao na slici ili onakvo tijelo, onda to moze pain in the ass, jer je zadnji centimetar najteze za skinut i moraces si itekako itekako dat truda...

alek
28.03.2013., 03:23
Ja bih ti preporucila da radis HIIT treninge umesto klasicnog cardio treninga, i da zaboravis na sprave. Svaki dan 100 burpees, gotova si za 10 min, mozes ih odraditi kod kuce, i vise cardio aktivnosti ti i ne treba. I jos plus ubacis vezbe snage za celo telo. Laganim trckaranjem se ne postize nizak bodyfat%, posebno sto bih po tvojoj visini i kilazi rekla da ti fali misicne mase.