Dnevnik prehrane

[ptica-trkacica]

Eto...mnogi od nas ovde na forumu,osim što se bavimo fizičkim aktivnostima,brinemo i za našu prehranu (netko više,netko manje),pa kao što vodimo dnevnike fizičkih aktivnosti,ne bi bilo loše da pišemo i što jedemo,kako bi mogli biti još bolji u svojim rezultatima.
Ako koji put i pogriješimo ili nam volja poklekne pred nečim finim i njami stvarčicama (ljudi smo)...lakše će nam biti ako to napišemo.
Ima nas ovde,fala bogu...koji će nam pružiti razumjevanje a i onih koji će nas kritizirati.Sve je to u našu korist.

jučer: doručak:kava bez šečera sa par kapi mlijeka
zrnati sir i jedna feta tosta(nism imala crnog kruha)
međuobrok: jedna feta kruha sa mortadelom (morala sam jer je tako
fino zamirisala:()
ručak: dva teleća medaljona(pofrigana na teflonu) sa lešo tikvicama
nektarina
večera: lešo tikvice,nektarina

[hercegovka-23]

odlična tema, ali ajmo bez varanja - znaci ne preskocit cavape s pivom, pizza na izlasku ili čokolada poslije rucka.
i kao sto vec rekoh, mislim da ce ovo dobro doci u nedostaku inspiricaje sta jesti.
meni su recimo zamirisale ove ''leso tikvice'' - ja sam tikvice jela obicno pohavane i przene. sto je sad to... malo je offtopic pa moze i na pp.
veceras napisem sta sam danas ''smazala''

[ptica-trkacica]

pa lešo tikvice su samo skuhane u vodi i začinjene sa maslinovim uljem.
:) Možda da otvorimo i podorum o receptima za zdravu i niskokaloričnu hranu?:confused:

[hercegovka-23]

moze, moze...
da imam tikvica, sad bi to probla....

[ptica-trkacica]

eto..rečeno,učinjeno...:)

[hercegovka-23]

hehe, vec postala tamo.
btw - ja gladna...
odoh gledat sto god rucku praviti..

[ptica-trkacica]

jučer:doručak: kava bez šečera
muesli sa jogurtom
ručak: toretelini sa sirom
lubenica
večera:banana,kockica čokolade

[hercegovka-23]

bolje da od jucer ne stavljam prehranu jer nije bila reprezentativna...

danas mi je dijeta poslije dijete, odnosno poslije 15 dana medicinske dijete nastavila sam s pravilnom prehranom, samo sto svakog pon jedem ovako:

Doručak: 1 čaša soka od limuna bez šećera
Ručak: 1 jabuka, 1 dvopek
Večera: 1 jaje, 1 rajčica, 1 dvopek
i plus ubacim 2 kave bez mlika i cukra. :-)

[chilimama]

Evo se javljam da si rezerviram mjesto.( http://www.smilies-smilies.de/smilies/trink_II_smilies/trinken24.gif (http://www.snukk.de) ) .. nisam još smislila što ću kuhati danas, ali javim vam poslije....

[dianna]

ćao cure... :w čitam vas već neko vrijeme, pa eto da se i ja pridružim u prijavljivanju jelovnika...
e sad, prije svega imala bi pitanje, dali mi netko može reći tj. napisati kako bi se trebala hraniti fizički neaktivna osoba , što jesti za doručak, ručak i večeru ??? hvala unaprijed...

evo jutros da prijavim doručak 3 dvopeka i jogurt... a ručak i ostalo naknadno prijavim :W

[sanja_volim orhideje]

Mislim da bi uz meni trebali i napisati koji vam je cilj, da li mrsavite ili odrzavate kilazu, posto ova 2 menija, od hercegovke i ptice trkacice, su blagi uzas!

[ptica-trkacica]

Mislim da bi uz meni trebali i napisati koji vam je cilj, da li mrsavite ili odrzavate kilazu, posto ova 2 menija, od hercegovke i ptice trkacice, su blagi uzas!

zašto je moj blagi užaš?
Osim tortelina,i tu maloj količini,koji bašne spadaju u zdravu prehranu?
Ja imam zadatak jesti oko 1700calorija dnevno,kako bi mogla trenirati i mršaviti.Mogu čak i 2000 cal...s obzirom da je to još uvijek manje od onoga što trošim.
Što se tiće Hercegovke,predpostavljam da je "zgriješila",pa je onda krenula na drastično kažnjavanje....što naravno nije dobro.
A što se tiće nekativnih osoba koje hoće skinuti kilograme mogu samo reći da od toga nema baš neke velike koristi,jer će se kilogrami vratiti čim prestane sa nekim djetama.Unos hrane mora biti manji od fizičke aktivnosti,bez muke nema dugoročnih rezultata.:(

[beba ili sin]

zašto je moj blagi užaš?
Osim tortelina,i tu maloj količini,koji bašne spadaju u zdravu prehranu?
Ja imam zadatak jesti oko 1700calorija dnevno,kako bi mogla trenirati i mršaviti.Mogu čak i 2000 cal...s obzirom da je to još uvijek manje od onoga što trošim.
Što se tiće Hercegovke,predpostavljam da je "zgriješila",pa je onda krenula na drastično kažnjavanje....što naravno nije dobro.
A što se tiće nekativnih osoba koje hoće skinuti kilograme mogu samo reći da od toga nema baš neke velike koristi,jer će se kilogrami vratiti čim prestane sa nekim djetama.Unos hrane mora biti manji od fizičke aktivnosti,bez muke nema dugoročnih rezultata.:(

Mislila je da je blagi užas zato što nisi pojela dovoljno proteina koji su osnova za zdravo mršavljenje .Pogotovo zadnji obrok nije dobar.Bananai čokolada pred spavanje ti obezvrijedi sve što si cijeli dan radila.Umjesto toga bolji je izbor posni sir, neko meso tunjevina ili bjelanjca . Općenito te namirnice bi se trebale više konzumirati i tijekom cijelog dana.
Nadam se da sam pomogla.:)

[ptica-trkacica]

jap....jučer nije bilo proteina,ali prekjučer jest....
Sinoć sam nakon treninga (trčanje 1.30h),popila vode i kasnije pojela bananu,jer ničeg drugog nije bilo....:lol:
A 3 kockice čokolade su uletile jer ih je prija donjela...
Poanta ovog dnevnika je da pišemo što jedemo...da vidimo rezultate i gdje grješimo, koliko greške utječu na naše rezultate ili ne utječu...
Hercegovko,moraš napisti što si pojela iako nije bilo za prezentaciju....jer inače sljedeći put kad napišeš da ti kile ne padaju,da znamo zbog čega:)

[nessa 123]

definitivno se slazem.
i blagi uzas:) zato jer su ti obroci lose rasporedjeni, nekvalitetno i premalo, i naravno - u mrsavljenju nema tortelina sa sirom i banana cokolade, pogotovo navecer.
ugljikohidrate si eventualno priusti ujutro, ostatak prehrane neka ti se bazira na povrcu, proteinima i zdravim mastima.
jer s ovim neces nista postic, mozda ces i smrsavit ali nekvalitetno... i vratit ce se. nije smisao samo unos bilokakvih 1700 kalorija. onda bi svi mogli bit na bolnickim dijetama. smisao je u tome kakvih 1700 kcal, one moraju biti najkvalitetnije moguce, makar su potrosene vjezbanjem.

naravno da si covjek nekad priusti neku sitnicu, pa svi bi pukli ubrzo, ali osnova prehrane ti ne smije biti ovakva. ubaci jos koji lagani medjuobrok i izbaci ovo navedeno.

ovo je sve dobronamjerno:)

i da, hercegovka- znam da kao nakon te bolnicke dijete treba odrzavat s tim nekim ponedjeljkom, ali to ti je cisto sranje, zaboravi na tu dijetu i slobodno se baci na zdravo mrsavljenje kako si i pocela, s ovim ces si samo zeznut organizam.

[tvuk]

Hmm, OK, evo vam jednostavan a fini recept. Već sam ga nedavno napisao, al eto opet.

Uzmete pileća prsa, narežete ga na kockice i popržite na mrvici maslinovog u teflonskoj tavi (može i bez maslinovog ili sa malo više, kako ko voli i/ili smije :)), dodati vode i posoliti, pa polako dodavati ostalo povrće (krumpir, grašak, mrkva, tikvice, paradajz, zelje... ovisi što volite jesti i koliko kalorično želite da jelo ispadne, paradajze bi bilo dobro oguliti, stavite ih cijele oprane u tavu na kratko samo na vrh, da se napare pa će ih biti lakše oguliti). Povrće poredajte po tome koje se brže ili sporije kuha, dakle npr. krumpir stavite prvi a zelje zadnje. Vode stavljate malo pa dodajete, da se dinsta a ne kuha, naravno poklopite.

Začine doslovce po želji, tu svašta paše, čak i curry. Ja se volim igrati s tim tak da svaki put dobijem lagano drugačiji okus.

[sanja_volim orhideje]

Da, mislila sam bas to, u cijelom danu ni malo proteina. Tortelini su katastrofa ako zelis mrsaviti, banana za veceru takodjer, a ja bi rekla da je malo cokolade ako ima visok postotak kakaa manje zlo od banane jer takva cokolada ima nizak GI. Nije samo bitno gledati kako unijeti tih 1700 ili 2000 cal nego sto je u tih 1700 ili 2000 cal. Inace po toj logici bi mogla pojesti pizzu ili sendvice u vrijednosti tih kalorija.

[very fairy]

Da, mislila sam bas to, u cijelom danu ni malo proteina. Tortelini su katastrofa ako zelis mrsaviti, banana za veceru takodjer, a ja bi rekla da je malo cokolade ako ima visok postotak kakaa manje zlo od banane jer takva cokolada ima nizak GI. Nije samo bitno gledati kako unijeti tih 1700 ili 2000 cal nego sto je u tih 1700 ili 2000 cal. Inace po toj logici bi mogla pojesti pizzu ili sendvice u vrijednosti tih kalorija.

Slazem se. Navedeni meniji su katastrofa. Zlo mi je od same pomisli da tako malo jedem, a imam 53 kg! Kakvi tortelini, cokolada?!
U tih 1700 - 1800 kcal dnevno pojedem tri puta vise!
Evo primjer:
8.30 dorucak - oko 80 g zobenih, 2,5 dl ab kulture, prstohvat grozdjica, turska kava s malo mlijeka - oko 500 kcal
10.30 - 11.00 uzina - narezna mala breskva, jabucica, kruska - oko 150 kcal
12.30 - 13.00 rucak - komad piletine, puretine, teletine, cca 250 g, kuhano povrce, porcija - cca 600 kcal (svaki drugi, treci dan juha)
15.00 - 16.00 - neki medjuobrok - jabuka ili breskva, oko 100 kcal
17.00 - 18.00 - vecera - paradajz salata, 300 g rajcice, 1 krastavac, malo masl ulja, jab. ocat, mrvica soli i luka, 100 g razenog kruha, cca 300 kcal
21.30 - 22.00 - 100 g posnog, 1 vocka, cca 150 kcal
ukupno: oko 1800 kcal
Eto ga...

[ptica-trkacica]

gledajte.....nisam rekla da su tortelini ono što spada u zdravu prehranu.
Ali sam ih pojela,jer sam bila na ručku kod frendice.I to sam ih pojela bez ičega,nikavih preljeva od vrhnja i ostalih sranja.
S druge strane....niste komentirali dnevnik dan prije...nego ste se uhvatili jebenih tortelina....:mad:
Treće....dajte pišite što jedete,a nemojte pisati eseje i doktorate o jednom obroku,jer će te postići to da nitko neće od straha od vaših napada,napisati što je pojeo.
Poanta je da ljudi vide gdje rade greške,ali ne na osnovu jednog obroka....Ne znaći da moji dnevni obroci,neće biti bolji i kvalitetniji sutra i prekosutra.
Bit je da se korigiraju prehrambene navike.Kad vidite da je netko pojeo nešto loše,napišite "to ti je loše,izbaci",ali nemojte tako agresivno napadati.
Od toga nema nikakve koristi.
Osim toga,ja jedem koliko mi treba,i nisam gladna.
Nakon mjesec dana napravite reviziju naših dnevnika.:mig:

[dianna]

ćao cure... čitam vas već neko vrijeme, pa eto da se i ja pridružim u prijavljivanju jelovnika...
e sad, prije svega imala bi pitanje, dali mi netko može reći tj. napisati kako bi se trebala hraniti fizički neaktivna osoba , što jesti za doručak, ručak i večeru ??? hvala unaprijed...


sorry cure, morala sam ovo copy/paste ...molila bi ako mi netko može odg. na ovo pitanje ???
i nemojte se svađati, zato i jesmo ovdje da pišemo što jedemo i ispravljamo jedni druge a ne da se svađamo., svatko za sebe odlučuje što će jesti... a mi možemo samo prokomentirati jel to ok ili ne ... a i mislim da je ok ponekad si dati malo oduška i pojesti nešto "zabranjeno"..:)

[Zli Mali Medo]

Slazem se. Navedeni meniji su katastrofa. Zlo mi je od same pomisli da tako malo jedem, a imam 53 kg! Kakvi tortelini, cokolada?!
U tih 1700 - 1800 kcal dnevno pojedem tri puta vise!
Evo primjer:
8.30 dorucak - oko 80 g zobenih, 2,5 dl ab kulture, prstohvat grozdjica, turska kava s malo mlijeka - oko 500 kcal
10.30 - 11.00 uzina - narezna mala breskva, jabucica, kruska - oko 150 kcal
12.30 - 13.00 rucak - komad piletine, puretine, teletine, cca 250 g, kuhano povrce, porcija - cca 600 kcal (svaki drugi, treci dan juha)
15.00 - 16.00 - neki medjuobrok - jabuka ili breskva, oko 100 kcal
17.00 - 18.00 - vecera - paradajz salata, 300 g rajcice, 1 krastavac, malo masl ulja, jab. ocat, mrvica soli i luka, 100 g razenog kruha, cca 300 kcal
21.30 - 22.00 - 100 g posnog, 1 vocka, cca 150 kcal
ukupno: oko 1800 kcal
Eto ga...

Dobro je. Ali ovaj meduobrok i uzina, to ti je u principu samo UH. Tu bi mozda trebala pojesti i recimo tri kapsule omege 3 od Twin laba i malo proteina.

[very fairy]

Dobro je. Ali ovaj meduobrok i uzina, to ti je u principu samo UH. Tu bi mozda trebala pojesti i recimo tri kapsule omege 3 od Twin laba i malo proteina.
slazem se, radim na tome :mig:

[ptica-trkacica]

Hmm, OK, evo vam jednostavan a fini recept. Već sam ga nedavno napisao, al eto opet.

Uzmete pileća prsa, narežete ga na kockice i popržite na mrvici maslinovog u teflonskoj tavi (može i bez maslinovog ili sa malo više, kako ko voli i/ili smije :)), dodati vode i posoliti, pa polako dodavati ostalo povrće (krumpir, grašak, mrkva, tikvice, paradajz, zelje... ovisi što volite jesti i koliko kalorično želite da jelo ispadne, paradajze bi bilo dobro oguliti, stavite ih cijele oprane u tavu na kratko samo na vrh, da se napare pa će ih biti lakše oguliti). Povrće poredajte po tome koje se brže ili sporije kuha, dakle npr. krumpir stavite prvi a zelje zadnje. Vode stavljate malo pa dodajete, da se dinsta a ne kuha, naravno poklopite.

Začine doslovce po želji, tu svašta paše, čak i curry. Ja se volim igrati s tim tak da svaki put dobijem lagano drugačiji okus.

recepti su na drugom topicu:D

[sanja_volim orhideje]

gledajte.....nisam rekla da su tortelini ono što spada u zdravu prehranu.
Ali sam ih pojela,jer sam bila na ručku kod frendice.I to sam ih pojela bez ičega,nikavih preljeva od vrhnja i ostalih sranja.
S druge strane....niste komentirali dnevnik dan prije...nego ste se uhvatili jebenih tortelina....:mad:
Treće....dajte pišite što jedete,a nemojte pisati eseje i doktorate o jednom obroku,jer će te postići to da nitko neće od straha od vaših napada,napisati što je pojeo.
Poanta je da ljudi vide gdje rade greške,ali ne na osnovu jednog obroka....Ne znaći da moji dnevni obroci,neće biti bolji i kvalitetniji sutra i prekosutra.
Bit je da se korigiraju prehrambene navike.Kad vidite da je netko pojeo nešto loše,napišite "to ti je loše,izbaci",ali nemojte tako agresivno napadati.
Od toga nema nikakve koristi.
Osim toga,ja jedem koliko mi treba,i nisam gladna.
Nakon mjesec dana napravite reviziju naših dnevnika.:mig:


Ma sve ok, ima dana kad i ja jedem cijeli dan samo UH, rijetko istina, al desi se ponekad. Svi grijesimo ponekad. S druge strane strane i u onom proslom jelovniku si imala samo UH za veceru.
Slazem se, tu smo da vidimo tko gdje grijesi, al rekoh svatko bi trebao napisati da li je cilj mrsavljenje ili odrzavanje, jer o tome i ovisi ´´ispravnost ´´ jelovnika. Npr ako ja za veceru pojedem posni sa par komada integralnog dvopeka to nije problem ako sam na odrzavanju, al netko tko zeli mrsaviti trebao bi dvopek izbaciti.

[tvuk]

recepti su na drugom topicu:D

A ti ga prepiši i pravi se da je tvoj :D

[hercegovka-23]

Hercegovko,moraš napisti što si pojela iako nije bilo za prezentaciju....jer inače sljedeći put kad napišeš da ti kile ne padaju,da znamo zbog čega:)

ajde de:

dorucak u 8. 30 - tanjur muslija sa malomasnim mlijekom + kava bez icega
meduobrok oko 11 - cetvrtina dinje
rucak oko 13.30- tanjur juhe, 2 jajeta, salata od rajcice i luka, malo razenog kruha
meduobrok oko 16- pola jabuke i 2 breskve
oko 17. 30 kava
vecera oko 19.30 (u restoranu) - (e, tu sam zaribala i s vremenom i porcijom) - porcija telecih medaljona sa gljivama i malo glupog pomfrita
desert poslije vecere - vocna salata


malo sam pretjerala u količini (a evo medo mi kaze da ni ovaj dorucak nije dobar jer zelim skidati kg) i nije da se zbog tog danas ''kaznjavam'' kako neko rece, nego mi je ponedjeljkom ta kako ja zovem ''dijeta poslije dijete''.

[nessa 123]

pa to ti i kazemo, ne moras se kaznjavat, a to dijeta poslije dijete ti ne treba, jer tim jelovnikom za taj dan samo si lose radis- bas suprotno od dijete:)

ptico;) kaj se ljutis:)
vidim da si stvarno aktivna na ovom forumu i da radis, pa ako vec stavis svoj jelovnik zar nije smisao da se i komenitra onda:ne zna:?? zasto ga onda pises, ne kuzim?
i nitko te nije napao, ovdje si svi pomazu i daju savjete, svatko na svoj nacin:D a ti izvuces zakljucak.
a i kad vec toliko pratis ovo sve onda si mogla procitat da je tvoj jelovnik daleko od onog 'zdravo mrsavljenje'

eto, samo to:) sve je to dobronamjerno, i mene su kritizirali i jos uvijek radim:)
sretno svima

[hercegovka-23]

pa to ti i kazemo, ne moras se kaznjavat, a to dijeta poslije dijete ti ne treba, jer tim jelovnikom za taj dan samo si lose radis- bas suprotno od dijete:)


ma ko je rekao da se kaznjavam, kazem samo kad sam vec izdrzala tu dijetu, onda cu i drzati ono sto kaze za ponedjeljak...

[ptica-trkacica]

pa to ti i kazemo, ne moras se kaznjavat, a to dijeta poslije dijete ti ne treba, jer tim jelovnikom za taj dan samo si lose radis- bas suprotno od dijete:)

ptico;) kaj se ljutis:)
vidim da si stvarno aktivna na ovom forumu i da radis, pa ako vec stavis svoj jelovnik zar nije smisao da se i komenitra onda:ne zna:?? zasto ga onda pises, ne kuzim?
i nitko te nije napao, ovdje si svi pomazu i daju savjete, svatko na svoj nacin:D a ti izvuces zakljucak.
a i kad vec toliko pratis ovo sve onda si mogla procitat da je tvoj jelovnik daleko od onog 'zdravo mrsavljenje'

eto, samo to:) sve je to dobronamjerno, i mene su kritizirali i jos uvijek radim:)
sretno svima

ma ne ljutim se..nego ne bih voljela da sve ode u nekom krivom pravcu....
Naravno da očekujem kritike na račun jelovnika...ali odmah da vam kažem da među nama ima jako puno onih koji" tu i tamo" griješe iz raznih razloga...ali treba malo strpljenja i vremena da se stvari izbalansiraju.
Postoji ljudi u mojoj blizini koji održavaju svoju kilažu ili skidaju kilograme,na sasvim drugačiji način,neki ne jedu ništa iz 18 h,neki ne jedu tjesteninu i kruh,neki ne mješaju ugljikohidrate sa proteinima,nego jedu odvojeno....neki su izbacili šečer....i kod njih to dugoročno donosi rezultate...mislim,kao što svatko od nas mora naći u moru tjelovježbi onaj način koji mu najviše odgovara,tako i u prehrani mora naći svoju "žnjoru".Recimo u knjizi koju čitam od by Michael Geary
Certified Nutrition Specialist
Certified Personal Trainer....kaže da sedmi dan u tjednu(nako 6 dana paženja) priuštimo hranu koju želimo.
Npr,on ne preporuča Soju,koja je uzgojena sa mnogo gmo i ne smatra je zdravom namirnicom,već otrovom.
Naći čete 1000 savjeta različitih.A vi čete prihvatiti onaj koji vama odgovara.
Prema tome...

[vidra]

danas doručak cca 5:30h ujutro
sendvič bijeli kruh sa salamom + kava + jabuka + ab kultura
podne hambić danas zadnji obećajem
15:50 tanjur rižota sa povrćem
i sada tenutno pijem sok 0,5l
i namjeravam još danas
plivanje 60-90 min prsno
trčanje 30 min brzina 16km/h
brzo hodanje 45 min
par leđnjaka i trbušnjaka i sutra pravac teretana
spavanac oko 23:00

[hercegovka-23]

danas doručak cca 5:30h ujutro
sendvič bijeli kruh sa salamom + kava + jabuka + ab kultura
podne hambić danas zadnji obećajem
15:50 tanjur rižota sa povrćem
i sada tenutno pijem sok 0,5l
i namjeravam još danas
plivanje 60-90 min prsno
trčanje 30 min brzina 16km/h
brzo hodanje 45 min
par leđnjaka i trbušnjaka i sutra pravac teretana
spavanac oko 23:00

a tvoj cilj je?

[vidra]

vratiti six pack koji sam imao prije razbijenog koljena a inače se bavim plivanjem i aktivan sam sportaš

[hercegovka-23]

aj za mene nepismenu reci sta je six pack?

[vidra]

six pack
vidljivi trbušni mišići i onako
evo ti pa pogledaj http://www.aolcdn.com/aolr/guys-beach-body-six-pack-400a050307.jpg

[tonya]

Dvije kave
Energetska pločica
U očekivanju ručka
Užas :zubo:

[ptica-trkacica]

danas: 1 kava
muesli sa jogurtom
sok od limuna,no sugar
juha goveđa
lubenica

večera: nemam pojma,ako stignem nešto ubaciti u kljun....bit će dobro! Ne volim bašj jesti navečer.
Ovakav jadan tempo prehrane će trajati ovaj tjedan jer zbog posla nemam vremena jesti normalnu hranu.

[hercegovka-23]

six pack
vidljivi trbušni mišići i onako
evo ti pa pogledaj http://www.aolcdn.com/aolr/guys-beach-body-six-pack-400a050307.jpg

je li ovo tvoja slika ili?? :mig:

samo naprijed, zelim da ostvaris svoj cilj.

[vidra]

Nije to moja slika :rolleyes: ali sam imao sličan six pack samo što su mišići bili malo naglašeniji a sada muku mučim sa salom oko stomaka
inače jel ovo normalno
stomak 80cm
prsa 95 cm

[hercegovka-23]

Nije to moja slika :rolleyes: ali sam imao sličan six pack samo što su mišići bili malo naglašeniji a sada muku mučim sa salom oko stomaka
inače jel ovo normalno
stomak 80cm
prsa 95 cm

onda si ti neki pravi macan. mjau - mjau.
a za te cm ti ja ne znam...

[Maslina]

Doručak: integralno pecivo, 2 kave
marenda: šljive
ručak: filet oslića, povrće, salata, šnita heljdinog integralnog kruha
užina: bademi
večera: ???

[Zli Mali Medo]

Doručak: integralno pecivo, 2 kave
marenda: šljive
ručak: filet oslića, povrće, salata, šnita heljdinog integralnog kruha
užina: bademi
večera: ???

Znas kaj. Ovo je dost lose. :)

[Maslina]

Znas kaj. Ovo je dost lose. :)
Puši :cerek:

[hercegovka-23]

Znas kaj. Ovo je dost lose. :)

ima li ista da je tebi dobro?:rolleyes:
aj napisi sta ti jedes...

[very fairy]

ima li ista da je tebi dobro?:rolleyes:
aj napisi sta ti jedes...
meni je rekao da je dobro :mig:

[Zli Mali Medo]

Puši :cerek:

:D Pa trebala bi se malo bolje hraniti, s obzirom na to da sada vjezbas i tko zna kaj jos radis. Imat ces vise energije kada ce dorucak biti kompletniji jer ti je trenutni dorucak za strumpfove. Od tih 4 navedenih obroka, samo je jedan ok, ostali su kao i da ih nema. Pogledaj obroke od 'Very fairy'

Hercegovka, pa ako vec postate onda valjda trazite i komentar. Nema potrebe rolajzati. Moji obroci nisu reprezentativni jer ja jedem puno vise od vas. Mogla bi Sanja volim orhideje napisait, buduci da je ona zena i po njoj cete se moci vise orijentirati.

[hercegovka-23]

:D Pa trebala bi se malo bolje hraniti, s obzirom na to da sada vjezbas i tko zna kaj jos radis. Imat ces vise energije kada ce dorucak biti kompletniji jer ti je trenutni dorucak za strumpfove. Od tih 4 navedenih obroka, samo je jedan ok, ostali su kao i da ih nema. Pogledaj obroke od 'Very fary'

Hercegovka, pa ako vec postate onda valjda trazite i komentar. Nema potrebe rolajzati.

rolajzati znaci sta?
ne, ozbiljno, aj nam napisi svoj raspored i sadrzaj obroka.
budi nam primjer.

p.s. - cekam na tvoj, kako si rekao, duzi komentar da znam sta ne valja u mojoj prehrani.

[Maslina]

i tko zna kaj jos radis.

:cerek:

[Zli Mali Medo]

:cerek:

Mislio sam na planinarenje, prostakuso. :B

Hercegovka, rekao sam kada cu imati vremena, nemoj me siliti. :) Vec sam toliko puta to napisao da mi se ne da non-stop ponavljati napisano. Jesi procitala 'kako smanjiti trbuscic' od-do?

[Edea]

oko 7 sam pojela jabuku
oko 9 malo veću fetu integralnog kruha sa posnim sirom (posoljen i posut origanom) i paprikom
ručak: (danas je bio oko 2) piletina i salata
međuobrok (oko 6) pola šake bučinih sjemenki, mljac prijale su mi :cerek:
večera (prije po ure): salata od pomadore, paprike, kapule i 2 jušne žlice posnog sira (začinjeno s malo octa, maslinovog ulja i soli :)).
Mljac :cerek:

I to bi bilo to za danas :)

[hercegovka-23]

Mislio sam na planinarenje, prostakuso. :B

Hercegovka, rekao sam kada cu imati vremena, nemoj me siliti. :) Vec sam toliko puta to napisao da mi se ne da non-stop ponavljati napisano. Jesi procitala 'kako smanjiti trbuscic' od-do?

ruku na srce, taj topic jos nisam ni otvorila... trenutacno iscitavam topic smrsaviti, zdravom prehranom i vjezbanjem.
hahah, ma sta cu te prisiljavat, nego da se ja ne udebljam dva kila dok ti das strucni komentar. salim se ja malo, moram, svi ste mi full ozbiljni. :rofl:

[sanja_volim orhideje]

Evo ja danas ovako:
7:00 jogurt LGG 2,5 dcl + zobene + saka malina
11:00 jabuka
13:00 pureci snicl u umaku od gorgonzole ( da, da, konobar me nije shvatio dobro kad sam rekla bez priloga i bez umaka ) + salata ( kupus, paprika, rikula )
15:00 nemoj misliti na torticu
18:00 posni sir + nakon pol sata Kinder Hypo ( mljac )
20:00-21:15 trening ( box)
whey + grozdjani secer sa vodom

[hercegovka-23]

definitivno sutra idem u nabavku posnog....

[Zli Mali Medo]

Evo ja danas ovako:
7:00 jogurt LGG 2,5 dcl + zobene + saka malina
11:00 jabuka
13:00 pureci snicl u umaku od gorgonzole ( da, da, konobar me nije shvatio dobro kad sam rekla bez priloga i bez umaka ) + salata ( kupus, paprika, rikula )
15:00 nemoj misliti na torticu
18:00 posni sir + nakon pol sata Kinder Hypo ( mljac )
20:00-21:15 trening ( box)
whey + grozdjani secer sa vodom

11:00 i 15:00. :confused: Very fairy mi je ipak najbolja. :zubo:

[very fairy]

Very fairy mi je ipak najbolja. :zubo:
Hvala! :)

[sanja_volim orhideje]

Medo, kaj fali jabuci? A tortica, tortica, to sam na boksu potrosila!

[ptica-trkacica]

orhideja

pojela si torticu....isuse bože......nennnnnneeeeeeeeee:s:s:s

zezam se:cerek:

ja mislim da na bilo koji topic odem...svi se svađaju i prepucavaju,svi su popizdili i svi su najpametniji i najkompeteniji i najsavršeniji....šta je ovo danas?
Je li ima ovo smisla....pitam se?

Orhideja..mrš u kut,zbog ove tortice! Nema veze što si je potrošila,ali nema slatkoga!:lol:

[hercegovka-23]

ja danas uz onaj ''dijetni dan'' poslije vecere pojela saku suhopg muslija...
al se ne grizem zbog toga...
i fakat ne mislim da cu se sad kaznjavat - uostalom, vaga se pomakla na 94...

[sanja_volim orhideje]

Heheheh, mene ne dira tortica, ja ni nemam namjeru mrsaviti, ima dana kad pojedem nesto slatko, ima dana kad mi uopce ne padne na pemet, al nedjeljom se ubijem u sladoledu!!!

[hercegovka-23]

ja muku mucim s mamom - nikako da popusti da jedem ono sto se savjetuje - ona uporno govori dok ima kuhane hrane, jedi to...

tako da je moj jelovnik danas izgledao ovako:

dorucak 8.30 - tanjur muslija s malomasnim mlijekom, kava bez icega
meduobrok 10.30 - vocni malomani jogurt
pa nikako docekat rucak pa sam oko 12. 30 pojela breskvu
rucak u 14.30 - dvije punjene paprike, snita crnog kruha, salata od kupusa
meduobrok 17.30 - jabuka, oko 18 - kava bez icega
vecera 19 - dvije punjene paprike, pola snite crnog kruha, pola sake muslija suhog

i to je to, dosta za danas...

[ptica-trkacica]

moj jelovnik za danas je katastrofa:
1.kava
2.bio pecivo i zimska
3.musli sa lgg jogurtom(međuobrok)+nektarina
4.3 šljive
5.ručak ništa....
e sad radim večeru ....šalša od poma+tjestenina
(Jednostavno ne stignem ništa napraviti....užaš)

[hercegovka-23]

hehe, ti premalo, ja previse...

[very fairy]

Ja se necu ponavljat. Svaki dan jedem manje-vise isto, u isto vrijeme i iste energetske vrijednosti. Booooooooooooring!!!!!!! Osim sto stvarno radim na tome da uz medjuobroke, koje mi cini samo voce, unesem i malo proteina.

[vidra]

Danas buđenje u 10h nevjerovatno kako sam spavo poslije trčanje
ali ovako
pola sovitala i 3 fete salame + jabuka u 11 sam bio na moru
cca 14:00 tanjur pašte sa povrćem i sirom
18:00 jabuka
19:30 panin sa parozerom i sirom + 0,5l spritea
22:15 5 šliva
23:30 još 2 šlive i premišljam da si pojedem breskvu

[hercegovka-23]

zar nije receno da voce ne javalja jesti iza vecere? mada ja nikako ne mogu skuziti zasto?
ako netko zna nek mi kaze pa da ga i ja izbacim after diner.

[dianna]

ne valja ga jesti navečer jer sadrži šećer u sebi, i ako ga ne potrošiš stvaraju se masne naslage... voće jedi do 17h a poslije nemoj... ok to ne znači da ponekad ne smiješ uzeti neku voćkicu ako te baš uhvati želja ali nemoj svaki dan..

[hercegovka-23]

a ima li neka druga alternativa sto pojesti iza vecere osim voca?
taj posni sir nikako da nadem...

[dianna]

kako nemožeš naći posni ? :rolleyes:
imaš ga u svakoj trgovini..nemora ti ni pisati posni na njemu samo gledaj da ima malo manje masti, nemoj onaj najmasniji uzet..

evo ti primjer šta ja večeram i obožvam to... uzmem si tunjevinu u konzervi i pomješam sa posnim sirom i uz to ili paradajiz ili krastavac što god voliš , to mi je :top: ili uz to si skuhaš još jaje ili slično..
možeš uzeti i kuhanu piletinu i s tim isto jesti sir, neznam dal je netko probao tu kombinaciju ali meni je isto :top: ma meni je sve super samo da se jede :lol::lol:

[hercegovka-23]

budem probala...
hvala...
a ja sam ti u hercegovini, i u ovom diskontu di nabavljam hranu imaju samo oni trapisti i njemu slični sirevi i neki u paketima - pa sad si mislim je li to taj posni?

[dianna]

to su tvrdi sirevi ili???? :rolleyes:
Ne tvrde sireve ne smiješ , dosta su masni...znači sve ove ostale koji nisu tvrdi, neznam kako da ti drugačije objasnim, te smiješ...samo gledaj masnoću,ili neka na njemu piše Light, ja jedem neki sir od 500g pakovanje u 100g ima oko 78kalorija, ili ako nema toga u trgovini onda jedem neki koji ima u 100g 105kalorija..to si isto pogledaj na pakovanju...


E sad , imam pitanje za sve, kod nas u trgovini se pojavio neki svježi sir od vanilije, koji ima isto oko 78kalorija na 100g. Što mislite o njemu jel dobro i taj jesti ????

[tvuk]

Posni sir je svježi sir sa malo masti.

Inače nije svejedno od čega su kalorije, dakle u posnom siru bi većina kalorija trebala doći od bjelančevina, a tek manji dio od masti i ugljikohidrata.

[very fairy]

budem probala...
hvala...
a ja sam ti u hercegovini, i u ovom diskontu di nabavljam hranu imaju samo oni trapisti i njemu slični sirevi i neki u paketima - pa sad si mislim je li to taj posni?
Ako vam dolazi od Dukata, taj je :top:
Nemoj gledati one u krugu, nego u casicama... Ma mora bit nesto...

[dianna]

Dobro, a što se tiče ovog sira sa okusom vanilije , i oko 78kalorija u 100grama?? što mislite o njemu?

[Zli Mali Medo]

Ako vam dolazi od Dukata, taj je :top:
Nemoj gledati one u krugu, nego u casicama... Ma mora bit nesto...

Inace, dukatov posni je bezobrazno poskupio. 15 kn u Billi. Ma dajte me nemojte jebat.

[very fairy]

Inace, dukatov posni je bezobrazno poskupio. 15 kn u Billi. Ma dajte me nemojte jebat.
Nisam uopce skuzila...Ma nemoguce, ja ga uzimam vecinom u Konzumu...15 kn?!

[Blondy-ri]

:eek::eek: Ja bih umrla s vašom prehranom, doslovce. I vjerojatno bih nakon 3 dana spizdila jer se sve mora planirati i brojati. Uf.

[hercegovka-23]

Ako vam dolazi od Dukata, taj je :top:
Nemoj gledati one u krugu, nego u casicama... Ma mora bit nesto...

znaci pise dukat - posni sir?
trazit cu dok ne nadem....

[very fairy]

znaci pise dukat - posni sir?
trazit cu dok ne nadem....
Aha...Pise jos - lagan i svjez :)

[tvuk]

Inace, dukatov posni je bezobrazno poskupio. 15 kn u Billi. Ma dajte me nemojte jebat.

Dapače, još i više, a poskupili su i ostali sirevi. Kladavčanka je otišla sa 45 na 52 kune za kilu.

Nisam uopce skuzila...Ma nemoguce, ja ga uzimam vecinom u Konzumu...15 kn?!

U Konzumu je prek 17, zadnji put kad sam gledao.

:eek::eek: Ja bih umrla s vašom prehranom, doslovce. I vjerojatno bih nakon 3 dana spizdila jer se sve mora planirati i brojati. Uf.

Ja ne brojim, pa ni otprilike, doduše ja trenutno ne pokušavam smršaviti. Jedem koliko mi treba.

[very fairy]

U Konzumu je prek 17, zadnji put kad sam gledao.
bozeeeee, di ja zivim?!?!?

[Blondy-ri]

Ja ne brojim, pa ni otprilike, doduše ja trenutno ne pokušavam smršaviti. Jedem koliko mi treba.

Pa tako i ja. Ma mislim, svaka čast svima ovdje, ali ja mislim da mi se ne bi dalo gledat kad jedem ugljikohidrate, kad proteine, čega koliko, šta ima manje % mm, posni sir, itd. Ovako mi se ta zdrava prehrana čini jako dosadna. :ne zna:

[tvuk]

E sad, na to pazim. Samo ne pazim toliko na količinu, ali pazim da bude zdravo.

[Zli Mali Medo]

:eek::eek: Ja bih umrla s vašom prehranom, doslovce. I vjerojatno bih nakon 3 dana spizdila jer se sve mora planirati i brojati. Uf.

Ja nis ne brojim niti pazim. Rutina. :D Znam koliko mogu pojesti i koje namirnice jesti, dakle, sve osim fast fooda i slatkog.

Posni sir je onda izgubio primat najjeftinijeg izvora proteina. Moram naci zamjenu. Nema sanse da dajem 17 kn.

[very fairy]

Posni sir je onda izgubio primat najjeftinijeg izvora proteina
Aha. Nismo to bas trebali davat na sva zvona :hebemu:

[tvuk]

Posni sir mislim da nikad nije ni imao primat. Jaja su uvijek bila jeftinija...

[Zli Mali Medo]

Posni sir mislim da nikad nije ni imao primat. Jaja su uvijek bila jeftinija...

Da. Ali ja nekak ne volim kupovna jaja. Gade mi se. S obzirom na to da tu blizu mene postoji obiteljska farma i znam kakve je kvalitete taj proizvod. Nikakve.

S tim da naravno, posni sir sadri casein, i to je nesto sasvim drugo.

[Zli Mali Medo]

Aha. Nismo to bas trebali davat na sva zvona :hebemu:

Ti ckomi. :D Disunoge? :zubo:

[MoW]

Evo mojeg prosječnog dnevnog menija za ljeto, održavam masu od 72 kg, a visok sam 186.

doručak: pečeno jaje na hladnoprešanom suncokretovom ulju ili kokosovoj masti, šalica čaja (razni) s limunom, medom i cedevitom, kriška domaćeg tvrdog sira (kravlji ili kravlji/kozji) oko 5 dag, dvije kriške suncokretovog kruha posipane sa žlicom lana, majoneza i malo tune ili skuše iz konzerve

međuobrok: dvije-tri marelice i jedna jabuka

ručak: mahune varivo i kosani odrezak, zelena salata, voda

užina: kriška lubenice, dinje ili četvrtina mjerice borovnica ili malina

večera: šalica svježeg mlijeka (1.5 ili 3.2%, kako koji dan) ili jedan bioaktiv, dvije kriške kruha s ribom iz konzerve, ajvar ili senf. 5-6 oraha ili badema. dodatna kriška kruha s domaćim pekmezom od marelice

Ne znam koliko je to kalorija, ali je meni dovoljno. :D

[very fairy]

Ti ckomi. :D Disunoge? :zubo:
na sigurnom :D

[vidra]

Znači za večeru niš od voća OK posni sir baš ne volim
vraćam se ja na medicunsku juhu

[Zli Mali Medo]

na sigurnom :D

Skrtico. :D

[beba ili sin]

znaci pise dukat - posni sir?
trazit cu dok ne nadem....

Traži u istim policama gdje drže jogurte. Posni je u plastičnoj ambalaži poput jogurta,samo od pola kile.:)

[ptica-trkacica]

ja ne volim posni sir....jedino u kolačima,ima neki gadan miris,a okus mu je "0" bodova.....
kad se začini...probavljiv je.
Danas vam neću niti pokušati napisati što sam jela....jer je to uglavnom jogurt i voće....i sad radim piletinu na grilu...

[MoW]

Jedite rađe svježi kravlji sir od kumica s placa. to je sto puta bolje od ovih posnih gluposti iz konzuma.

[oh_so_flashy]

Jedite rađe svježi kravlji sir od kumica s placa. to je sto puta bolje od ovih posnih gluposti iz konzuma.


kada sljedeci put budes krenuo pisat nes ovako, na kraju procitaj i malo razmisli... onda NEMOJ stisnuti gumb "posalji odgovor".

[tvuk]

večera: šalica svježeg mlijeka (1.5 ili 3.2%, kako koji dan) ili jedan bioaktiv, dvije kriške kruha s ribom iz konzerve, ajvar ili senf. 5-6 oraha ili badema. dodatna kriška kruha s domaćim pekmezom od marelice

Ne znam koliko je to kalorija, ali je meni dovoljno. :D

Hmm da, po večeri se vidi da si jedan od onih koji nemaju problema sa debljanjem... inače to definitivno nije menu za mršavljenje.

[hercegovka-23]

evo ja zavrsila s papicom za danas, pa da rezimiramo

dorucak - klasika musli sa mlijeko + kava
kasnije vocni light jogurt + kava
rucak - dvije punjene paprike, snita crnog kruha, kupus salata
kasnije 1 breskva i pola jabuke + kava
vecera - rio mare tuna (iscjedila ulje), snita crnog kruha, šolja jogurta

ponosna jer ne jedem cokoladu, kolace, palcinke, grickalice, pizze, cevape, hrenovke, salame, pastete... ali daleko je to jos od idealnog obroka...

[vidra]

buđenje u 5:30
doručak pola bijelog kruha i mortadela + kava
cca 11:00 Ab kultura
12:00 0,5l H2O
15:00 dva puraće krila
17:15 breskva + šljiva
17:30 - 19:10 bio na moru
19:28 Ab kultura
i još za danas
od 20:00- 22:00 trčanje
i još nekoliko bjelanjaka i za danas dosta

[MoW]

kada sljedeci put budes krenuo pisat nes ovako, na kraju procitaj i malo razmisli... onda NEMOJ stisnuti gumb "posalji odgovor".

ma nemoj, daješ ti možda bolji sir od svježeg kravljeg? :lol:

[oh_so_flashy]

ma nemoj, daješ ti možda bolji sir od svježeg kravljeg? :lol:

da dajem bolje samare nego sto je tata trebo :top:

[MoW]

da dajem bolje samare nego sto je tata trebo :top:

ti si se zbilja naljutila. :D

A ja vam samo želim dobro. To industrijsko sr*** što se kupuje po konzumu je najčešće neusporedivo lošije od domaćih proizvoda. Taj mi je posni sir pogotovo živa katastrofa. Probao, nema ni mirisa ni okusa, samo bijelu boju. :)
Domaći kravlji sir je hranjivim tvarima izuzetno bogata namirnica, nije obrađivana i zbog toga sadrži puno više očuvanih vitamina i minerala.
Uvijek kad sam imao probavne probleme, jeo sam "kravlji sir", kako ga mi doma zovemo. To i dvopek. I to mi je izliječilo sve probleme.
Nemojmo zaboraviti da moramo dozvoliti hrani da nam bude lijek, kao što je Hipokrat rekao. A prirodni kravlji sir je nezamijenjiv.

[very fairy]

To industrijsko sr*** što se kupuje po konzumu je najčešće neusporedivo lošije od domaćih proizvoda. Taj mi je posni sir pogotovo živa katastrofa. Probao, nema ni mirisa ni okusa, samo bijelu boju. :)
Domaći kravlji sir je hranjivim tvarima izuzetno bogata namirnica, nije obrađivana i zbog toga sadrži puno više očuvanih vitamina i minerala.
Uvijek kad sam imao probavne probleme, jeo sam "kravlji sir", kako ga mi doma zovemo. To i dvopek. I to mi je izliječilo sve probleme.
...ko da slusam one 'sir i vrhnje' varijante protiv ulaska u EU...

[Zli Mali Medo]

ti si se zbilja naljutila. :D

A ja vam samo želim dobro. To industrijsko sr*** što se kupuje po konzumu je najčešće neusporedivo lošije od domaćih proizvoda. Taj mi je posni sir pogotovo živa katastrofa. Probao, nema ni mirisa ni okusa, samo bijelu boju. :)
Domaći kravlji sir je hranjivim tvarima izuzetno bogata namirnica, nije obrađivana i zbog toga sadrži puno više očuvanih vitamina i minerala.
Uvijek kad sam imao probavne probleme, jeo sam "kravlji sir", kako ga mi doma zovemo. To i dvopek. I to mi je izliječilo sve probleme.
Nemojmo zaboraviti da moramo dozvoliti hrani da nam bude lijek, kao što je Hipokrat rekao. A prirodni kravlji sir je nezamijenjiv.

Ali, pa posni je sir govno jer nema mnogo masti. :D Svjezi od kumica, u nekontroliranim uvjetima, tek moze biti najvece sirsko govno ikad. :D

[MoW]

...ko da slusam one 'sir i vrhnje' varijante protiv ulaska u EU...

da, slušaj narod, narod zna. Samo što to ne primijenjuje. :mig:
Drugim riječima, propovjedaju o siru i vrhnju, a ustvari mažu kolače i koka-kolu. :flop:

[MoW]

Ali, pa posni je sir govno jer nema mnogo masti. :D Svjezi od kumica, u nekontroliranim uvjetima, tek moze biti najvece sirsko govno ikad. :D

ne može bilo tko doći prodavati na tržnicu. trebate si naći povjerljivu osobu i kod nje uvijek kupovati. vjerujte mi, isplati se. A za tu mast ne brinite. Ona je zadnja stvar koja će vam naškoditi.

[Zli Mali Medo]

ne može bilo tko doći prodavati na tržnicu. trebate si naći povjerljivu osobu i kod nje uvijek kupovati. vjerujte mi, isplati se. A za tu mast ne brinite. Ona je zadnja stvar koja će vam naškoditi.

:)

[very fairy]

ja upravo jedem posni i bas mi pase poslije opakog treninga :)

[MoW]

ja upravo jedem posni i bas mi pase poslije opakog treninga :)

:D

Glavno da ti paše. Mliječni proizvodi uvijek pašu nakon treninga.

[very fairy]

Skrtico. :D
nisam, nego natjecaj je gotov :mig:

[vidra]

Idem požderati 6 bjelanjaka

[hercegovka-23]

evo i mene -

dorucak - standardno - musli i mlijeko i kava
mo (medubrok) - vocni jogurt i kava
rucak - tanjur i po corbe od kupusa (ima recept kako ga pravim) i snita nepuna crnog kruha
mo - vocni jogurt malomasni i kava
vecera - tanjur kupusa sa zalogajem kruha

e, onda sam zabrljala - saka suhog muslija, 5 kikirikija i 2 kockice tamne cokolade - jednostavno me ''uhvatilo'' nesto pa sam od svega uzela po malo...
i sad pijem cajem bez secera...

[mali buco]

moj dan:
1. šnita integralnog raženog tosta alnatura s argetom od tune i kuhanim jajetom
2. međuobrok sam preskočila jer sam se kasno digla :)
3. 7 deka tortelina (jebiga, to su svi doma jeli, nisam mogla izvoljevat)
4. 130 deka malina
5. mini hrenovka, pol alnatura tosta s argetom (ma trebala sam to preskočit!), šnita tvrdog sira, paradajz
6. 100 grama posnog s par oraha/badema/indijskih oraščića/lanenih...

ne znam, može mi neko komentirat? imam osjećaj da sam količinski zajebala
kvalitativno definitivno jesam, s tim tortelinima i to...

[mali buco]

evo i mene -

dorucak - standardno - musli i mlijeko i kava
mo (medubrok) - vocni jogurt i kava
rucak - tanjur i po corbe od kupusa (ima recept kako ga pravim) i snita nepuna crnog kruha
mo - vocni jogurt malomasni i kava
vecera - tanjur kupusa sa zalogajem kruha

e, onda sam zabrljala - saka suhog muslija, 5 kikirikija i 2 kockice tamne cokolade - jednostavno me ''uhvatilo'' nesto pa sam od svega uzela po malo...
i sad pijem cajem bez secera...

e hercegovka, a di su ti neki konkretniji proteini? iako ih ni ja danas nisam pretjerano uzela :azdaja:

[hercegovka-23]

jos nisam naucila lekciju sta su proteini, ugljikohidrati, bjelancavene...kao buduca prof - sama sebi kazem, sjedi jedan...

[mali buco]

jos nisam naucila lekciju sta su proteini, ugljikohidrati, bjelancavene...kao buduca prof - sama sebi kazem, sjedi jedan...

ma ne želim ti solit pamet i bit zanovijetalo :rospija:, ali s obzirom da ozbiljno želiš smršavit, najbolje ti je krenut s malo više proteina a manje ugljikohidrata!
ma budeš se već uhodala!

[vidra]

hercegovka također smanji razine kofeine jer se sa njime samo povećava inzulin

a ja za danas
ujutro
abkultura + neki panin
11:00 plivanje ->12:30
14:00 breskva
17:00 keksići
19:00 savijača sa makom
22:10 abkultura + breskva + 3 bjelanjka

s tim da sam od 14-22h na dežurstvu i stalno sam u pokretu

[tvuk]

5. mini hrenovka, pol alnatura tosta s argetom (ma trebala sam to preskočit!), šnita tvrdog sira, paradajz


Aj molim te pročitaj top temu kako izgubiti trbuščić, te temu kako smršaviti zdravom prehranom i vježbanjem. Apsolutno sve piše što kako i kada jesti. Sve drugo je lošije od toga. Ostalo neću komentirati al ovaj obrok je smeće. Drugi put pogledaj sastav hrenovki prije nego ih kupiš - one su doslovce ofarbana mast. Tvrdi sirevi su također puni masti, a ti još to kombiniraš s kruhom tak da olakšaš svom tijelu da svu tu mast spremi direkt u salo.


hercegovka također smanji razine kofeine jer se sa njime samo povećava inzulin


Kofein nije problem, on ne diže inzulin. Inzulin diže šećer koji ljudi stavljaju u kavu.

[mali buco]

Aj molim te pročitaj top temu kako izgubiti trbuščić, te temu kako smršaviti zdravom prehranom i vježbanjem. Apsolutno sve piše što kako i kada jesti. Sve drugo je lošije od toga. Ostalo neću komentirati al ovaj obrok je smeće. Drugi put pogledaj sastav hrenovki prije nego ih kupiš - one su doslovce ofarbana mast. Tvrdi sirevi su također puni masti, a ti još to kombiniraš s kruhom tak da olakšaš svom tijelu da svu tu mast spremi direkt u salo.
ma znam,znam, nije to dobro, al nekiput jednostavno nemam ideja, pa zajebem... ja sam inače pročitala sve te topice i sve je to divno i krasno napisano, al kad treba primijenit na sebe, čovjek se zezne!
ja još muku mučim s količinama: nekiput mi se čini da je premalo,nekiput previše, nemrem pogodit zlatnuj sredinu? al bar ne osjećam glad:s

Kofein nije problem, on ne diže inzulin. Inzulin diže šećer koji ljudi stavljaju u kavu. al kofein nama žemskama odma ode u celulit :bonk:

[hercegovka-23]

eh, sad - znaci moram nauciti lekciju sta su proteini, bjelacevine i sl...
a sto se tice kave - ne secerim je i ne stavljam nista u nju, ni mlijeko, i ne pijem tursku kavu ni ness ni capucino nego instant kavu - puno je blaza od obicne...
s povecanjem broja cigara, povecao se i broj kava, ali uskoro slijedi - baj, baj cigare...

[tvuk]

al kofein nama žemskama odma ode u celulit :bonk:

Sumnjam, s obzirom da nema kalorijsku vrijednost. Eventualno možda potiče stvaranje celulita, al o tom pojma nemam tak da ne mogu ni komentirati.

[hercegovka-23]

hm, a zasto je onda kofein glavni satojak anticelulitmih krema?

[tvuk]

hm, a zasto je onda kofein glavni satojak anticelulitmih krema?

Kao što rekoh - nemam pojma o utjecaju kofeina na celulit.

[mali buco]

Kao što rekoh - nemam pojma o utjecaju kofeina na celulit.

daklem, ovako, za one koji žele znati više :D
kofein u kavi je loš za celulit jerbo potiče zadržavanje vode, što onda sjebe i cirkulaciju i blabla, ne znam sad točno, al kava na celulit ima učinak ko i većina antibebi pilula: prilično su odgovorni za bujanje istog :(
- međutim, iz meni nepoznatog razloga, kaj se tiče anticelulitnih krema, kofein u njima je jako dobar (i ekstrakti algi, bršljana itd)
dakle, kofein treba nanosit na kožu (ne znam, možda se moramo mazat talogom od kave :rofl:), a što manje ga unosit u organizam...

[hercegovka-23]

bilo kako bilo - ispod dvi salice kave sad ne idem - probat ci izbacit ovu trecu kad budem na moru...

[antonnia_87]

Pozdrav svima! :w
Prije svega, želim naglasiti da već nešto više od godinu dana čitam ovaj forum i zahvaljujući svima vama, tvuku, medi, miss piggy, sanji volim orhideje i ostalima navukla sam se na zdravu prehranu i vježbanje. Smršavila sam 25 kg, sada imam idealnu težinu ali nastojim smršaviti još par kg i učvrstiti tijelo budući da sam se malo opustila dok su bili ispitni rokovi. Odlučila sam vam se pridružiti i bilježiti obroke te vježbati s vama.
Stoga, navesti ću što danas jedem:

8:00h - 4 jabuke (obožavam ih kao i ostalo voće)
11:00h - pahuljice od triju žitarice (zob, ječam i pšenica), mlijeko
12:30h - breskva, jabuka
14:00h - integralna riža, paradajz, krastavac, zelena salata
16:00h - posni sir (250g)
18:00h posni sir (250g)

[kiki-ri]

eh, sad - znaci moram nauciti lekciju sta su proteini, bjelacevine i sl...


Ugljikohidrati: voće, povrće, kruh, riža, tjestenina, krumpir
Bjelančevine = proteini: meso, riba, jaja, mlijeko,
mlječni proizvodi, sir
Masnoće: ulje, margarin, maslac, orašasto voće,
vrhnje

[hercegovka-23]

Ugljikohidrati: voće, povrće, kruh, riža, tjestenina, krumpir
Bjelančevine = proteini: meso, riba, jaja, mlijeko,
mlječni proizvodi, sir
Masnoće: ulje, margarin, maslac, orašasto voće,
vrhnje

oh, hvala lijepo... i sad to treba kombinirati po onim postotcima, to sam negdje naletjela na forumu...

[oh_so_flashy]

oh, hvala lijepo... i sad to treba kombinirati po onim postotcima, to sam negdje naletjela na forumu...

ne treba to tako kombinirati po postocima. bar to nije ono primarno, pogotovo tebi koja pokusavas skinuti visak masnih naslaga. dakle, ono sto je najbitnije je tajming makronutrijenata i u tvom slucaju nedopustanje kombiniranja ugljikohidrata i masti. tvoj svaki obrok treba sadrzavati proteine kako bi ocuvala misicnu masu koja ce ti pomoci da imas visok bazalni metabolizam (tijelo ce ti trositi vise kalorija u stanju mirovanja). e sad najvaznije je da ugljikohidrate unosi s ujutro i poslije treninga dok bi ostali obroci trebali biti sacinjeni od proteina i masti. na taj nacin ces podici inzulinsku osjetljivost i poboljsati tjelesni odgovor na ugljikohidrate. u te masti sigurno ne spada margarin, obicno (suncekretovo) ulje, niti maslac. orasasto plodovi (bademi, kikiriki iz ljuske, pistacio...), laneno ulje, maslinovo ulje, omega 3 u obliku kapsula su ukratko sve sto ti treba od masti. dakle, u nabavku po te namirnice a one koje sam ti rekao izbaci iz hladnjaka i iz upotrebe uopce! pobrini se da u SVAKOM obroku pojedes nesto povrca, ono je bitno iz mnostva razloga (da sad ne razlazem). pitas se kako ces peci bez ulja? kupi teflonsku tavu.

[kiki-ri]

ne treba to tako kombinirati po postocima. bar to nije ono primarno, pogotovo tebi koja pokusavas skinuti visak masnih naslaga. dakle, ono sto je najbitnije je tajming makronutrijenata i u tvom slucaju nedopustanje kombiniranja ugljikohidrata i masti. tvoj svaki obrok treba sadrzavati proteine kako bi ocuvala misicnu masu koja ce ti pomoci da imas visok bazalni metabolizam (tijelo ce ti trositi vise kalorija u stanju mirovanja). e sad najvaznije je da ugljikohidrate unosi s ujutro i poslije treninga dok bi ostali obroci trebali biti sacinjeni od proteina i masti. na taj nacin ces podici inzulinsku osjetljivost i poboljsati tjelesni odgovor na ugljikohidrate. u te masti sigurno ne spada margarin, obicno (suncekretovo) ulje, niti maslac. orasasto plodovi (bademi, kikiriki iz ljuske, pistacio...), laneno ulje, maslinovo ulje, omega 3 u obliku kapsula su ukratko sve sto ti treba od masti. dakle, u nabavku po te namirnice a one koje sam ti rekao izbaci iz hladnjaka i iz upotrebe uopce! pobrini se da u SVAKOM obroku pojedes nesto povrca, ono je bitno iz mnostva razloga (da sad ne razlazem). pitas se kako ces peci bez ulja? kupi teflonsku tavu.

ja nisam rekla da ona mora jesti te masnoće samo sam joj pokušala objasnit gdje što spada jer je rekla da ne kuži što su bjelančevine, a što proteini. OK?

[oh_so_flashy]

ja nisam rekla da ona mora jesti te masnoće samo sam joj pokušala objasnit gdje što spada jer je rekla da ne kuži što su bjelančevine, a što proteini. OK?


ne moras se ti meni opravdavat... njoj bi mozda mogla.

[hercegovka-23]

hvala oboma.
eh, sad da ja sama sebi kuham, sve bi to islo puno lakse, ali kako zivim s roditeljima i bratom, mama kuha za svih cetvero...
u zadnje vrijeme i ja pomalo uskacem u kuzinu, pa skuham nesto po svom planu...
ma budem se vec nekako dog s mamom oko tih objeda...

[vidra]

uobijčajeno
9:40 panin sa zimskom i ab kultura + breskva
13:00 2 banane i ab kultura
18:00 maneštra sa kuhanom puretinom
18:30 2 banane i ab kultura
i još 4 bjelanjka i 2 soja pudinga i danas mi se neda trčati

ali sam zato hodao osam sati

[hercegovka-23]

danas sam jela svasta, ali sve zdravo i dopusteno...

[oh_so_flashy]

uobijčajeno
9:40 panin sa zimskom i ab kultura + breskva
13:00 2 banane i ab kultura
18:00 maneštra sa kuhanom puretinom
18:30 2 banane i ab kultura
i još 4 bjelanjka i 2 soja pudinga i danas mi se neda trčati

ali sam zato hodao osam sati


zasto ne jedes CIJELA jaja?

[tvuk]

Zato jer žumanjak sadrži mast i kolesterol, doduše u ne prevelikim količinama, al na 4 jaja se skupi. Mnogi body builderi jedu uglavnom bjelanjke.

[oh_so_flashy]

Zato jer žumanjak sadrži mast i kolesterol, doduše u ne prevelikim količinama, al na 4 jaja se skupi. Mnogi body builderi jedu uglavnom bjelanjke.

tijelo upravo od unesenog kolesterola stvara testosteron. o vaznosti testosterona u tijelu muskarca necu pricat, jer nadam se da o tome dovoljno znate. u 4 jaja se skupi jedno 20 grama masti, ALI samo 6 od tih 20 grama je sastavljeno od zasicenih masnih kiselina, dok je ostatak gradjen od "dobrih" masti. ako mu je toliko stalo da smanji udio masti u prehrani, onda nek se mani zimske i ostalih suhomesnatih proizvoda. ako mu se bas jede salama nek udari po dimceku, ninji i ostalim bezmasnim salamama.

[sanja_volim orhideje]

Danas svasta-nesto, al bio je trening pa nema veze. Za dorucak par keksa Grancereale ( valjda se tak pise ) jer nisam imala nikakvo voce za ubacit u zobene i jogurt, oko 12 posni sir, kava oko 14, onda oko 16 sendvic iz Subwaya-sea food sa crnim kruhom, oko 18 Multipower proteinski vafel, trening 20-21:15 (box), poslije whey sa vodom i grozdjanim secerom.

[oh_so_flashy]

evo i moj - 200 grama tjestenine, 200 grama piletine, 100 grama zrnatog
300 grama zrnatog, par kapsula omege 3, rajcica
5 kuhanih jaja, 100 grama prsuta
trening
PWM
200 grama kruha, 200 grama piletine

[vidra]

a jel može parizer

[tvuk]

a jel može parizer

Idući put kad odeš u dućan nek ti pokažu sastav. To općenito važi za sve namirnice.

[lost man]

jel može zadnji obrok (čisti posni sir) neposredno (30-60min) prije spavanja? ili ipak kao zadnji obrok malo ranije?

[Miss Piggy]

Ajd, nisam još ovdje pisala pa da se ipak uključim. Današnji meni:

8:30 - 40-50g zobenih, 1.5dcl mlijeka (1.5%mm), nessica (sa 1dcl mlijeka i pola žličice smeđeg šećera)
12:30: - 2 stiropora (zaglavila sam u shopping centru pa nikako da nešto bacim u kljun)
14:00 - mahune u umaku od paradajza, 2 pileća batka
15:30 - desert: zamrznuti malomasni jogurt sa jednom zmiksanom breskvom
17:00 - turska sa 0.5dcl mlijeka, bez šećera
19:30 - malo pilećih jetrica skuhanih u vodi i vinu, sa začinima
21:30 - 1 paradajz, pola paprike, 1 meko kuhano jaje
22:30 - oko 100g zrnatog posnog sira

Uf, izgleda puno, ali mislim da je ok. Možda malo previše grickam popodne, ali doma sam pa mi je dosadno. :zubo:

[vidra]

evo udostojio sam si kupiti obične pahuljice i mlijeko sa 1,5% mm
nije bilo od 0,9 sve kupili turisti i sada kada pojedem drmnem 1 l-karnitin od 500mg pa na plivanje
dobro otišao sam na čorku od 1:30h pa sam išo plivati
i međuobrok mi je breskva + ab kultura

[oh_so_flashy]

a jel može parizer

ne.

[oh_so_flashy]

jel može zadnji obrok (čisti posni sir) neposredno (30-60min) prije spavanja? ili ipak kao zadnji obrok malo ranije?


moze posni prije spavanja (30-60) minuta. samo dodaj jos koju kapsulu omege 3 i eventualno neku rajcicu.

[happyday]

hej,,,

evo moj meni.....

9h.... 50g + 1dcl mlijenka ( 0,9%)
12h... 100g posnog sira+ puno rajcice
15h.... 100g piletine + 100g razeni kruh
18h...200g tuna u salamuri + razno povrce
21h...100g posni sir+ rajcica..

inace sam sportski tip ali poslije poroda sam dobila cak 20kg stoga nije mi bilo druge nego da tu kilazu smanjim i evo u mjesec i pol sam smrsavila 12kg a definicija mi se popravlja...

[puls]

hej,,,

evo moj meni.....

12h... 100g posnog sira+ puno rajcice
21h...100g posni sir+ rajcica..

..


Ja ne mogu vjerovat da je taj posni sir osnovna i nezamjenjiva namirnica, pogotovo za navecer. Dajte neke prijedloge za zamjenu jer ja to ne mogu jest, kao ni bjelanjak od jajeta i tunu. Meni se od toga povraca. Pokusavao sam, ali nije islo.

[happyday]

jesi li mozda probao kakav proteinski napitak...ja znam popiti ovaj napitak... i prefin je i zdrav...


SPECIALIZED PROTEIN FOR DIETING


http://www.proteka.hr/proizvodi.asp?prodID=33

probaj.... sigurno ce biti uspijeha

[oh_so_flashy]

jesi li mozda probao kakav proteinski napitak...ja znam popiti ovaj napitak... i prefin je i zdrav...


SPECIALIZED PROTEIN FOR DIETING


http://www.proteka.hr/proizvodi.asp?prodID=33

probaj.... sigurno ce biti uspijeha


hm... savjetujes mu glutamin? premale su to doze i nikako isplativo.

ako vec ne zeli jesti, najbolji suplement za pred san je definitivno micelarni kazein.

[happyday]

ok...ja sam mu ponudila nesto sto sam ja probala i definitivno mi se isplatitlo...

kako mislis premale`?

[vidra]

danas sam jeo kao kada ženske imaju PMS
dakle
ovako 100g napolitanka i 525 kcal i ab kultura 130 kcal
poslije toga oko 15:00 jedna orehnjača mala
onda smo ja i cura koja radi u pekari skupili pare za jednu čokoladu dorina od 200g naravno sa lješnjacima
ali prije čokolade sam podeo 1 bananu 1 kiselu jabuku i 1 breskvu
kada sam došo doma 3 čokolatina 1l-karnitin od 500mg i ab kultura
i otišao sam na košarici cca 30min i poslije toga fino na trčanje u 23:00:D
novi rekord na 1km 4 min
sada još malo na spavanje

[sanja_volim orhideje]

Evo danas:
Budjenje u 11:15 pa dorucak-2 Corny-ja, jer nisam imala voca za stavit u zobene
oko 14 kava sa mlijekom
oko 16 lubenica
oko 17 pileci file sa kukuruzom i paprikom
oko 19 sladoled
malo prije lubenica
Sve u svemu-moglo je i puno bolje, al vikend mi je uvijek za opustanje...

[mali buco]

ah jučer sam OPET griješila pa ću se sad javno kaznit nabrajanjem pojedenog:
1. ajde doručak okej, malomasni jogurt sa zobenim i suhim brusnicama
2. 2,3, marelice
3. pureći file, paradajz, i onda zajeb: sir i 2 šnite pohanih tikvica (grrr...al da je bar ostalo na tome!)
4. cijelo pakiranje nekih krekera (cca 400kcal, užas)
5. par žlica sladoleda
6. pred spavanje, oko 80g napolitanki (a opće ih ne volim!!!)
ma mislim ne znak kaj mi je došlo jučer, ko da je sam đavo ušao u mene!!!!
-al ajde, danas se ok držim, i ne namjeravam posustat

[vidra]

danas doručak 9:30 pahuljice i mlijeko + karnitin
cca 12:00 komad pizze
cca 14:00 sladoled kontiki ima samo 60 kcal
cca 16:00 još jedan kontiki
17:00 kontiki
18:00 na morje 90min
kada sam se vratio medicinska juha + breskva + banana

i ne biste vjerovali danas sam poslije kontikija išo na košarku sa kolegem jer nije bilo posla na cesti :D

[oh_so_flashy]

taj karnitin ce ti pomoci u mrsavljenju kada su ti obroci pizza, kontiki, kontiki, kontiki... ovo 60 kcal ti jako puno znaci... a to sto si dizes inzulin skyhig svaku uru i po, to je nebitno, jeli...

[vidra]

reko ja stop mršavljenju a karnitin pijem jer sam tek izliječio anemiju pa mi je stara prepisala karnitin inače stara mi je doktorica

[beba ili sin]

reko ja stop mršavljenju a karnitin pijem jer sam tek izliječio anemiju pa mi je stara prepisala karnitin inače stara mi je doktorica

Molim te pojasni malo vezu karnitina i anemije.Ja muku mučim sa niskim željezom.:)

[vidra]

L-Karnitin je aminokiselina slična vitaminu B12
a nastaje u kombinaciji sa željezom i još nekim vitaminima pa ako si anemičan imaš slabiju proizvodnju l-karnitina pa ga stoga moraš dovoditi izvana

[vidra]

danas
5:30 doručak zdjelica pahuljica da da onih običnih kukuruznih sa mlijekom + ab kultura
10:00 međuobrok 1 banana 1 jabuka 1 breskva + ab kultura
14:20 ručak pohovane tikvice i mesni doručak [stara prodaje maglu o nekakvim vitaminima koji se tope samo u mastima pa nisam imao izbora nego jesti]
20:00 tuna u salamuri + pomidor
22:00 nekoliko bjelanjaka

to je za danas i nećete vjerovati nisam pojeo niti sladoled niti ikakav pekarski proizvod

[kiki-ri]

danas jela
za doručak: 1 sv. zrnati sir, 1 nektarina
za ručak: piletina i grašak, zelena salata
međuobrok: 1 breskva, 1 ness bez šećera.
večera: mozarela, 2 pomidora

[sugar_free]

7h jogurt
9h kava s mlijekom(0.9mm)+3 kockice crne cokolade
13 pohana(jmbti)piletina+mahune+grašak:ne zna::confused:
ništa
ništa
ništa
....
20h shake

[sugar_free]

7h jogurt
8h kava 2u1
12h piletina pohana-jebga
15 kava
18.30 2 jaja(jedan žumanjak)+malo zrnatog sira

[mali buco]

7h jogurt
8h kava 2u1
12h piletina pohana-jebga
15 kava
18.30 2 jaja(jedan žumanjak)+malo zrnatog sira

jedeš premalo preloše prerijetko...
bar mislim!
nije da ti pametujem :Pop:, ja isto puno griješim, iako se trudim što bolje papat...

[vidra]

doručak pahuljice i mlijeko u 5:30 i ab kultura
marenda oko 10:20 2 kisele jabuke 1 banana 1 nektarina 1 tortica 1 ab kultura
ručak oko 14:20 kuhani krumpir + kuhana puretina + kuhano povrće
20:00 pomidor + tuna u salamuri + tortica + ab kultura
23:00 4 bjelanjka

ekipa jel ovo dobar meni ili da neš izbacim

[Pilatus]

Današnji PWM - ćufta u saftu:s

[sanja_volim orhideje]

Moj je bio pizza! Izgleda da smo svi malo skrenuli od ove hladnoce u ZG!

[vidra]

danas 10:40 pahuljice u mojoj zdjelici sa par brusnica i mlijeko 2,8 % mm
13:00 ab kultura
13:30 ručak kuhana riža + riba
18:00 užina 1 jabuka 1 banana 1 nektarina 1 tortica + ab kultura
22:15 tuna u salamuri + pomidor

[Pilatus]

Današnji Pre WM - Pizza i jogurt

Post WM - banana, čokolino, jogurt,točno tim redoslijedom

još me čeka litra mlijeka:D


sređena prehrana:s:s:s

[zecinjo]

Mogu pitat nešto?

Mislim,vi baš ne znate složiti jelovnik pošteni ili kaj...pa nije to tako teško

[vidra]

ajde pametni daj jedan pošteni menu

[Pilatus]

Današnji Pre WM - Pizza i jogurt

Post WM - banana, čokolino, jogurt,točno tim redoslijedom

još me čeka litra mlijeka:D

i upravo sendvič od mortadele s kečapom i majonezom


sređena prehrana:s:s:s
nema što:s:s:s:s:s:s

[marla81]

Doručak. šnita kruha i jedan zdenka sir
Marenda: Kruška i lubenica
Ručak: Zelena salata i pliletina (bijelo meso)
Marenda: Kava s mlijekom bez šečera
Večera: Kuhano jaje i 2 dvopeka

[vidra]

danas
doručak pahuljice+suhe brusnice + mlijeko 2,8 mm
međuobrok dvije breskve + ab kultura
marenda 2 banane + kruška + jabuka
međuobrok kruška
večera 100g posnog sira

napokon ga kupio 500g neka se nađe i okus nije loš :mig:

ovako da ne zaboravim
danas mi je jedan lik platio kolu od 0,5l i kada sam je otovorio i uzeo gut zgadila mi se
pa sam kolu dao teti na kiosku jer kaže da je žedna u zamjenu za krušku
posto ovisan i o vodi

[zecinjo]

ajde pametni daj jedan pošteni menu


nešto ovako:

1.10 jaja,100g zobenih
2.200 g tune,20 g maslinovog ulja
3.250 g piletine,300 g povrća,20 g maslinovog ulja
4.250g piletine,300 g povrća,20 g lanenog ulja
5.250 g posnog sira,riblje ulje
6.250 g posnog,riblje ulje
7.250 g posnog,riblje ulje

[vidra]

Kolko si unio masti iz ula da ne spominjem , a fali ti i voća

[Inanna]

danas mi je jedan lik platio kolu od 0,5l i kada sam je otovorio i uzeo gut zgadila mi se

I moj dragi se odrekao šećera, no prije par dana ga je kolegica ponudila nekim kolačićem. Veli da je stavio to u usta i da se stresao i naježio koliko je to bilo slatko i gadno.

[zecinjo]

Kolko si unio masti iz ula da ne spominjem , a fali ti i voća



kaj je ula???voće ne jedem na definiciji

[vidra]

ule -> ulje jedem slova kada mi je ekipa na forumu zabranila pekarske proizvode

[zecinjo]

ule -> ulje jedem slova kada mi je ekipa na forumu zabranila pekarske proizvode


aha...pa u pravilu ili masti ili uh moraju biti visoko na definiciji...ja držim masti visoko,u suprotnom,testosteron pada

[vidra]

kod mene ga ne fali kaže jedna cura koju non-stop zajebavam da sam 100% horny :D
za danas
ovako 9:10 pahuljice sa brusnicama i mlijeko
marenda 14:00 kruška banana breskva + ab kultura
19:30 rižot sa kuhanom kapulom
20:00 dvije breskve
21:40 dva krosana sa čokoladom i štrudla od višnje odmah poslije trčanja
22:00 100 g posnog sira
22:40 dva tosta sa šunkericom i sirom gauda

[marla81]

Doručak: Šnita kruha i jedna feta mortadele
Ručak: Juha, kuhane mahune i jedan mali komad bijelog mesa piletine
međuobrok: Kava s mlijekom bez šečera
Večera: tri krekera i jogurt

Ja planiram smršaviti 6 kg. Što mislite da li ću s ovim načinom prehrane to i uspijeti? Također vježbam svaki dan oko pola sata ( orbitrek, sklekovi, trbušnjaci). Nikako ne mogu odustati od kave s mlijekom. Koliko to utječe na dijetu? Hvala!

[vidra]

ispovjedam se forumu svemogućemu i vama drugovi partizani pardnon forumaš danas sam zgriješio i molim pokoru :lol:

ovako doručak pahuljice sa brusnicama i mlijeko
međuobrok 12:00 tri štrudle od jabuka, marelica , orah
krosan sa čokoladom i komad pizze ovo se više neće ponoviti obećajem
onda poslije plivanja 8 divljih šljiva što rastu uz plažu
večera 100g posnog sira i 4 bjelanjaka

[vidra]

danas obećano učinjeno
doručak pahuljice sa mlijekom
međuobrok dve naranče
došo doma sa dela ab kultura
ručak neko varivo od krumpira i graška
međuobroj jedna breskva
večera 4 bjelanjka od toga jedan žumanjak + 150 g posnog sira + pomidor
zaboravih danas sam popio nakon više od mjsec dana kavu sa mlijeko naravno bez šećera i par keksića uz to ali niš strašno puno i popio sam dosta vode

[vidra]

evo danas klasika doričak
pahuljice sa mlijekom bez brusnica
10:00 3 vočke banana breskva jabuka ab kultura i tortica
ručak kuhani špinat i dva pureća oreska
međuobrok ab kultura
poslije treninga par šljiva sa drva
večera posni sir i tuna u salamuri + 4 bjelanjka i jedan žumanjak

[mirabelle]

kava s mlijekom za sad i tako mi krulji u zeluceku . ocu jeest

[Miss Piggy]

Pa jedi. :D Zašto nisi doručkovala uostalom?

[freckles]

Ajde da se i ja priključim! Jučer:
doručak: kava, pletenica
međuobrok: ništa
ručak: pohani pureći odrezak, 2-3 fete kruha, malo majoneze. :o
međuobrok: čokolada, kava
večera: 2-3 fete kruha sa sirom i krastavcima.

Donila sam odluku da se moram zdravije hraniti pa evo današnjeg menija:
doručak: 2 kruške + kava
međuobrok: ništa
ručak: 2fete kruha s maslacom (morala sam, radim popodne a nije mi se dalo kuhati) :D

[dianna]

gdje ste curke sa raportima što i kada papate :cerek:

evo moj raport od jutros:

ness s mlijekom u prahu
doručak - 6 dvopeka + sir + jogurt , jabuka

za sada je to to...naknadno prijavim ostatak...

[vidra]

evo da se javim
doručak zobene pahuljice pomiješane sa običnim kukuruznim u mlijeku 0,9mm
pola lepinje sa šunkom i sirom kečap salata krastavci ko prilog + posni sir krosan
jabuka
pola sovitala i 10g šunke
jabuka
jabuka
rižot i par komadića mesa
posni sir + grožđe

[Phased]

Zajutrak - grejp
Doručak - zobena kaša s jabukom i mlijekom.

U planu za ručak salata od lignji.
Večere vjerojatno neće biti :kava:

[G_abrielle]

aj da vam se učipim i ja:)

jučer: doručak zobene s lanenim sjemenkama i malo kakaa u mlijeku
ručak fini mini goveđa juha, posni sir i povrće
večera kineska ljuta juha


danas: doručak isti ( to jedem svaki dan već mjesecima, eventualno umjesto kakaa zrezuckam jednu bananu unutra)
ručak integralna riža u umaku od rajčice, paprike, šampinjona i luka s bosiljkom, povrće za salatu i fini mini juha
večera još neznam

[Phased]

zajutrak - grejp , crveni :cerek:
doručak - zobena kaša s mlijekom i grejpom, crveni :cerek: i žličica meda
užina - grejp , žuti :cerek:
__________________________________________________ ____
ručak(15h) - lignje s tikvicama , jopet
užina(18h) - kuhano jaje i rajčica
__________________________________________________ ____

navukla sam se na grejp :cerek:
jedem lignje već drugi dan iz prostog razloga da ih ne bacam.

[Phased]

jučer

zajutrak- grejp
doručak - zobena kaša , mlijeko i žličica meda
užina - nar
ručak - dva pureća filea , kineski mix dvije rajčice
večera - 100 g. posnog sira i jedna rajčica
_______________________________________________

danas

zajutrak - zaspala sam :zzz:
doručak - zobena kaša , mlijeko i dvije žličice meda

u planu

užina - naranča :cerek:
ručak - salata od mahuna i škrpina
večera - :ne zna:
_______________________________________________

meni je ovaj dnevnik super :D

[dianna]

i meni je dobar , uvijek "ukradem" neki prijedlog što bi mogla pojesti..

moj meni jučer:
-doručak - zobene s jogurtom + 3 keksića
-užina 2 jabuke
- malo rižota
- 4 pečena jaja ( 1 cijelo + 3 bjelanjka)
-navečer oko 150g posnog sira

[Phased]

zajutrak - naranča
doručak - dvije štrudle od jabuke i jabuka :D

u planu

ručak - teletina s hrenom
užina - grejp
večera - posni sir i rajčica
______________________________________

danas ništa od zobene :/
došla sam doma i mama je spremila štrudlu s mnogo cimeta :klopa:

[Phased]

zajutrak - jabuka
doručak - zobena , mlijeko i svježe grožđe

u planu

užina - grejp
ručak - juha, teletina i moj paradajz sos :cerek:
užina - naranča
večera - salata od kuhanog jaja , rajčice i zelene salate

[Phased]

doručak - zobena , mlijeko , jabuka
užina - neka zelena salata s radičem i sirom posnim /extra mala/
ručak - junetina i pardajz sos :cerek: /obilno/
večera - endivija , krumpir i umak neki od gljva. /extra mala porcija/

danas mi je dan so-so.
od jutra trčkaram po gradu od sjednice do gradilišta. :rolleyes:

[Phased]

zajutrak - grejp
doručak - zobena kaša , mlijeko i naranča

u planu

užina - grejp
ručak - juha od povrća i puretine
(pureći file , peršin :cerek:, karfiol , brokula i celer :cerek: )
endivija uz puretinu i eventualno češnjak (ako se neću micati :D )

užina - :ne zna: , prijedlozi ?

večera - punjene paprike s posnim sirom

[Phased]

doručak - zobena kaša, mlijeko i jabuka

u planu

užina - grejp
ručak - bistra juha , kuhana teletina i špinat :cerek:
imam i bakine endivije

užina - jagode :cerek:

večera - kuhano jaje i paradajz

[Phased]

zajutrak - zobena kaša , mljeko , jabuke zasebno prodinstane s groždicama
doručak po mojoj mjeri :cerek:

u planu

užina - grejp

ručak - teletina :cerek: s mahunama, brokulom , paprikom i paradajzom

užina - grejp :cerek:

večera - zrnati sir i nešto

[dianna]

doručak -5 dvopeka + jogurt probiotik
vozila bajs 40min.+vježbe za noge
ručak -2 jaja ( jedno cijelo i jedan bjelanjak) + karfiol, špinat i par žličica svježeg sira

u planu
užina - voće ( smokve ili jabuke)
večera - sir i povrće

[Phased]

:raspa:

doručak - zobena kaša, mlijeko , ribana polovica jabuke i polovica grejpa
plus dvije mandarine nakon ove vantastične hrane.

užina - grejp

ručak - riba ( vrsta još nije poznata) i salata od mahuna
možda i juha od povrća

užina - grejp

večera - pileći file na naglo i salata

*bump

[Miss Piggy]

Znači, počele su mandarine? :klopa: :cheer:

[Phased]

Znači, počele su mandarine? :klopa: :cheer:

a-ha! nekako mi se čini da su dosta slatke.

[Phased]

:raspa:

doručak - zobena kaša, mlijeko , ribana polovica jabuke i polovica grejpa
plus dvije mandarine nakon ove vantastične hrane.

užina - grejp

ručak - riba ( vrsta još nije poznata) i salata od mahuna
možda i juha od povrća

užina - grejp

večera - pileći file na naglo i salata

*bump

večera - 1 sarma i kupus

[Phased]

doručak - zobena , mljeko i ribana jabuka plus 2 mandarine

užina - grejp

ručak - juha od povrća i salata s tunom salamuri ( paradajz , paprika , endivija , maslinovo ulje)

užina - jaje bez žutoga

večera - posni sir i paprika

__________________________________________________ ____________

imam možda tko kakav recept za toplo jelo s posnim sirom?

[Phased]

doručak - namaz od posnog sira s tunom iz salamure posipano bosiljkom i crvenom paprikom /smiksano/ i paprika kao podloga.
1 mandarina

užina - grejp

ručak - juha , kuhana teletina na salatu s brdo endivije i češnjaka :cerek:
/ne idem danas nikud - samo na trčanje/

užina - jabuka

večera - kuhana piletina s povrćem

[dianna]

svaka ti čast Phased :top: vidim redovita si u svojim izvještajima, pratim često i svaka čast, zato i ima rezultata,,,samo tako nastavi... koliko si skinula kg?? i jel vježbaš i što??

[Phased]

: s h y :

da , trčim redovito. od ovoga tjedna po sat vremena.
inače sam prije bila 30 do 45 min. vježbanja dnevno.
obilikovala sam se :) važem se početkom mjeseca iako i ne vjerujem baš kazaljkama. no potrebni mi kompletni remont garderobe.
danas sam baš probavala hlače i u 36 sam se stisla /s.o./ , iako mi je bilo na knap.
meni nije cilj pretvoriti se u neku košticu , cilj mi je biti zadovoljna i usklađena.
i sviđa mi se ovaj režim :) imam reda.

[Phased]

doručak - zobena kaša, mlijeko, jabuka i mandarina

užina - jabuka

užina - jabuka

ručak u 17.00 h :rolleyes: salata od piletine ,endivije, paradajza , paprike, bosiljka , malo krumpira i bistra juha

večera - (oko 19.30 h, prije trčanja) kuhano jaje i zelena salata

današnji red obroka je :rolleyes: ali jednostavno nisam stigla.
jedva da sam uzela pauzu za one dvije jabuke.

[freckles]

divim ti se, ja od jabuke ogladnim! :D

[Phased]

:mig:

doručak - zobena, mlijeko , jabuka , cimet i grejp

užina - jabuka

užina - grejp

ručak - junetina, cikla i juha od povrća

večera - posni sir i paprika

[Phased]

doručak - zobena kaša , mlijeko , naranča i grejp

u planu

užina - grejp

ručak - mahune dinstane na vodi , luku i dodana tuna u salamuri , zelena salata

užina - grejp

večera - kuhano jaje bez žutanjka i zelena salata

[dianna]

ness s mlijekom
doručak-zobene s jogurtom+jabuka
užina - moj pripravak proteinskog napitka
u planu-
ručak-tuna i sir i zelena salata
užina voće ili jogurt
večera - isto ko i ručak

[Phased]

doručak - zobena kaša , mlijeko , naranča i grejp

u planu

užina - grejp

ručak - mahune dinstane na vodi , luku i dodana tuna u salamuri , zelena salata

užina - grejp

večera - kuhano jaje bez žutanjka i zelena salata


užina je bila grožđe ( nisam mogla :mad: , dobila sam ga od prijateljice iz njezinog vinograda :cerek: ) i sad mi je baš teško. :(
i nije bilo večere. :rolleyes:

[Phased]

:dosadna:

doručak - zobena kaša , mlijeko , par grožđica i pola grejpa

u planu

užina - druga polovica grejpa i možda naranča

ručak - špinat s posnim sirom i juha od junetine , ali bez junetine

užina - naranča

večera - junetina i riban hren

[dianna]

heejjj ma nisi dosadna...sad si mi baš dala dobar prijedlog šta ću si napravit za ručak :cerek: imam i špinata i posnog sira pa ću to smiksat...thanks heehee...;);)

[Phased]

doručak - zobena kaša , mlijeko i višnje :klopa:

u planu

užina - grejp

ručak - dvojba između špinata s bjeljankom ili povrća s tunom i salata

užina - naranča

večera - namaz od posnog sira i mirodija na naglo pečenim tikvicama na roštilju

[dianna]

mmmmLjaaaaaccccccc :klopa: :klopa: :klopa: :klopa:

[Phased]

ručak - dvojba između špinata s bjeljankom ili povrća s tunom i salata



zaj...ah se u dvojbama :D i na kraju ručah hajdinu kašu i kristalku.

[Phased]

doručak - zobena kaša bez milijeka i unutra mandarine / ne znam koliko / jer mandarine su :cerek:

užina - grejp

ručak - juha , pileći file s povrćem i salata

užina - kuhano jaje

večera - sir umotan u listove radiča

[freckles]

Kako nisi gladna?
Pokušavam se zdravije hraniti, jedem voče i povrće ali nikako da izbacim grickalice, čokoladu i sendviče...

[Phased]

Kako nisi gladna?
Pokušavam se zdravije hraniti, jedem voče i povrće ali nikako da izbacim grickalice, čokoladu i sendviče...

pa inače nisam gladna.
ono svako malo jedem.
no danas sam prekršila i pojela sam čokoladni kolač.
došla sam doma nakon tjedan dana i majka je odmah navalila na mene.
baš mi je teško sad :( jer rušim svoj pravac. :flop:

[Phased]

doručak- zobene , mlijeko i jabuka

u planu

užina - grejp

ručak - ne znam što je za ručak jer idem na ručak. vjerojatno juha , piletina i salata

užina - grejp

večera- posni sir

[Phased]

doručak - zobena kaša , žličica meda i mlijeko

u planu

užina - salata od tune , paprike i radiča

ručak - grejp

užina - jabuka

večera - rajčice punjene posnim sirom
________________________________________________

danas moram malo preoblikovati obroke. :flop:

[Phased]

doručak - zobena kaša , puuuno višnja i deci mlijeka.

u planu

užina - grejp

ručak - bistra juha , špinat s jajima /2 kom. bjelanjka / i salata

užina - grejp

večera - zapečena paprika s posnim :klopa:

[mali buco]

doručak - zobena kaša , puuuno višnja i deci mlijeka.

u planu

užina - grejp

ručak - bistra juha , špinat s jajima /2 kom. bjelanjka / i salata

užina - grejp

večera - zapečena paprika s posnim :klopa:

vidim grejp ti je fetiš...
ja bi mogla kilu grejpa dnevno smazat :klopa::klopa:
joj gladna sam, idem do friđa...

[Phased]

doručak - zobena kaša , mlijeko i višnje :cerek:

u planu

užina - naranča

ručak - punjene paprike sa sirom i malo vrhnja :inlove: , zelena salata s radičem i juha od povrća

užina - grejp

večera - tuna u salamuri i zelena salata

[Phased]

doručak - zobena kaša kuhana s jabukama/ dvije male/ i deci mlijeka :cerek:

užina - grejp

užina - grejp

večera - tri punjene paprike sa posnim sirom i šunke je bilo :flop:


sve u svemu - LOŠE! :flop:

nisam stigla realizirati planirano.

[bubamara1984]

moj dnevnik od jucer....


jabuka
zobene pahuljice+mlijeko 0,9%mm+lanene sjemenke



integralni krekeri+dimecek


bijelo meso+sampinjoni


posni sir+cvjetaca


posni sir+orasi:mig:




i tako sam u 5 mjeseci smrsavila 28kg:cerek:

[Phased]

doručak - zobena kaša kuhana s bakinim jabukama /mushancika/

u planu

užina - grejp :cerek:

ručak - tuna s povrćem i matovilac /baka :cerek: /

užina - grejp /žuti/

večera - matovilac s kuhanim pilećim fileom

[Phased]

doručak - zobena kaša kuhana s jabukama i mlijeko

užina - grejp crveni

u planu

ručak - špinat , teletina i juha

užina - grejp žuti

večera - posni sir s narančom

[Phased]

doručak - zobena kaša kuhana s jabukama i mlijeko :cerek::cerek::cerek:

u planu

užina (sad) - grejp

ručak - bistra juha od povrća , palenta kuhana u povrću i juhi te salata

užina - naranča

večera - :ne zna: šampinjone nekako kombinirati uz posni sir

[dianna]

šampinjone si izdinstaj malo na luku i to fino s posnim papaš...ukusno je :cerek:

e kako praviš tu kuhanu zobenu kašu, koliko čega staviš???

[Phased]

tri žlice zobi stavim u vodu ujutro nakon doručka, navečer za vrijeme trčanja stavim na lagano kuhat zob
i unutra narežem jabuke na sitno i kuham 40 min.
ujutro kad se probudim samo pogrijem i pojedem :cerek:

[Phased]

doručak - zobena kaša kuhana s jabukama i mlijeko

u planu

užina - naranča

ručak - kuhana govedina na salatu s endivijom , paradajzom i radičem te juha od šampinjona

užina - grejp

večera - tuna u salamuri i ribani krastavac

[Phased]

doručak - zobena kaša kuhana s jabukama i mlijeko

u planu

užina - nar

ručak - piletina kuhana s brokulom i cvjetačom , onako kašasto :cerek:

užina - grejp

večera - zrnati sir

[valentina]

mene fina hrana u frizideru ubija.
mama kupila predivan spek pa sam ga pojela ujutro sa sirom i bijelim kruhom, nakon obilne porcije kuhanih kestena.ž
e, koji je to dobar pocetak skidanja svojih nezeljenih 5 kg!:flop:

nema nade za nas gurmane:(

[Zvjezdica86]

mene fina hrana u frizideru ubija.
mama kupila predivan spek pa sam ga pojela ujutro sa sirom i bijelim kruhom, nakon obilne porcije kuhanih kestena.ž
e, koji je to dobar pocetak skidanja svojih nezeljenih 5 kg!:flop:

nema nade za nas gurmane:(

:eek:
ti zbilja imas zeludac..
svaka cast:s

[Phased]

doručak - zobena kaša kuhana s mlijekom i jabukama :cerek:

užina - grejp

ručak - tuna u salamuri , paprika , paradajz i par žlica palente

u planu

večera - posni sir


inače mi se opće ne jede i nemam apetita. :flop:

[Phased]

doručak - zobena kuhana s jabukom i mlijekom

užina - jabuka

užina - ab kultura 0,1% mm u boci

ručak/večera - tuna u salamuri i povrće talijanski mix

[Phased]

doručak - zobena kaša kuhana s jabukom i dodano mlijeko
dvije mandarine

u planu

užina - grejp

ručak - kuhani pileći file s brokulom i cvjetačom , juha

užina - grejp

večera - posni sir i par oraha

[dianna]

svaki petak mi je identičan pa tako će biti i ovaaaj :cerek:

doručak - zobene s jogurtom + nasjeckana jabuka unutra (to sam već smazala)

u planu

užina jabuka

ručak - tuna sa posnim + salata

užina jogurt

večera isto kao i ručak , ili samo posni

[Phased]

doručak - zobena s jabukom i mlijekom

u planu

užina - grejp

ručak - puretina s mahunama i ostalim povrćem te zelena salata i bistra juha

užina - naranča

večera - tuna u salamuri na bolonjez i rezanci od paprike

[Phased]

doručak - zobena kuhana s jabukama

u planu

užina - grejp

ručak - špinat , pileći file , salata i bistra juha

užina - grejp

večera - posni sir sa šampinjonima

[kiki-ri]

doručak - zobena kuhana s jabukama

u planu

užina - grejp

ručak - špinat , pileći file , salata i bistra juha

užina - grejp

večera - posni sir sa šampinjonima

Bome si uporna. Koliko si kila skinula i u koje vrijeme ovakvom prehranom?:s

[Sunshine.]

isee ljudi kak vi to rigorozno,pa ja uživam u usporedbi s vama a gubim kile :confused:...eto napisat ću vam sutra navečer svoj meni :D

[Phased]

doručak - zobena kaša kuhana s jabukama

u planu

užina - grejp

ručak - varivo od kelja i nutra neki komad mesa

užina - kuhano jaje i paradajz

večera - 100 g pureće premium šunke i paprika
__________________________________________________ ___

@ kiki-ri - ne znam točno jer se važem početkom mjeseca.
cca. 7-8 kg. od 01.08.
zapravo mi nisu toliko bitne kile koliko učvršćenje i oblikovanje tijela.

[Sunshine.]

doručak-jabuka
ručak-dva pržena luka(bez masti na teflon tavi) pomješano s 3 bjelanjka i komad pileće salame
užina-jabuka
večera-par suhih intergralnih dvopeka sa pola šalice jogurta od 0.5%m.m.
nisam stigla jesti :D

[kiki-ri]

D - zrnati sir
M - 2 mandarine
R- pileća prsa + grašak
M - 2 šipka
V- ne znam još

[Phased]

doručak - zobena kaša kuhana s jabukama i mlijekom

u planu

užina - grejp / ultra zreli/ :cerek:

ručak - gusta juha s hajdinskom kašom i gljivama :cerek: , te salata od matovilca

užina- mandarine

večera - salata od tune i matovilca