PDA

View Full Version : Kreatin


sylar86
15.04.2008., 15:49
Koji ste vi uzimali, i kako?

Citam po netu i svugdje se drugacije govori, ne znam sto je najbolje na kraju, pa da cujem malo osbnih iskustava :)

3 mjeseca sam u teretani inace.

cocoo
16.04.2008., 15:17
najprije nauči pravilno izvodit vježbe, nakon toga si sredi prehranu... a tek onda pomišljaj na neku suplementaciju tipa kreatin

win32
16.04.2008., 19:45
Koji ste vi uzimali, i kako?

Citam po netu i svugdje se drugacije govori, ne znam sto je najbolje na kraju, pa da cujem malo osbnih iskustava :)

3 mjeseca sam u teretani inace.

Ovako, zahebi kreatin...jednostavno receno....
Kretain te samo "puni" vodom i to na kraju sve ode, a i misici ne izgledaju bas bajno. No, ako bas hoces kupi ga....to je tvoja stvar, ali ima pametnijih stvari na koje bi mogao potrositi taj novac.
Sredi si prehranu, jedi bar 6 puta dnevno po manje....i kvalutetno.
Ako imas love bilo bi pozeljno da uzmes dodatke prehrane.....zahebi "gejnere" tipa Mega Mass, Gain Fast (ili kako se vec pise), ali obrati paznju na kvalitetan whey....eventualno uzmi i aminokiseline + obavezno vitamine i minerale.
Samo polako.....nauci pravilno izvoditi vjezbe, neka ti treninzi ne budi predugi....a opet ni prekratki, nesto oko 45 min. do 1 h. Nemoj "trpat" bezvezne kilaze i nepravilno raditi vjezbe....nauci pravilno raditi.
Promatraj ljude u teretani, citaj...uci....uvijek ima netko tko ti u teretani moze pomoci i pokazati ti, jer svi smo mi jednom bili u poziciji kao i ti.
Ako ces se ozbiljnije baviti tim sportom slobodno pitaj sta te zanima.....iz prve ruke ti mogu dati sve info u suplimentima i sta i kako (pa i o onima koji se kupuju "ispod pulta" :mig:).
Samo polako.....
Znas ono....treniranje, genetika, upornost, zelja i pravilna prehrana! :top:

sylar86
16.04.2008., 22:10
Malo ste me krivo shvatili, mozda sam ja i "prenaglo" upao, kao da nemam pojma o icem, samo sam cuo za tamo neki kreatin i sad bi ga ja jeo jeli? :)

@win32: hvala na objasnjenju, ali u ova 3 mjeseca sam se jako puno informirao o bodybuildingu, prehrana mi je vecinom sredjena, 6 obroka na dan no student sam i ne mogu si priustiti svaki dan unos veci od 160-170 grama proteina , tako da sam na nekoj granici s tim.
Pijem xtreme pro whey, samo poslije treninga zajedno sa glukozom (nema se para za više).
Trening mi traje ravno sat vremena, 3x tjedno,
pon : prsa + biceps
sri : ledja + triceps
pet : noge + ramena

Eh sad, htio bih probati kreatin jer iako on "samo navlaci vodu" to i nije tako losa stvar jer se onda mogu dizati vece tezine te je automatski i napredak brzi.
Citao sam dosta o kreatinu ali jednostavno se ne mogu odluciti, mislio sam cak i mjesavinu Trans - X uzeti jer se on preporucuje ako se ide samo u teretanu bez dodatnih aktivnosti.

Sex-machine
16.04.2008., 22:12
Kreatin mozes na vise nacina. mozes radit tj dana punjenje pa odrzavanje.. mozes prije i poslje treninga pomjesat s wheyem poslje treninga.. tako ja radim

Zli Mali Medo
17.04.2008., 00:29
Kreatin mozes na vise nacina. mozes radit tj dana punjenje pa odrzavanje.. mozes prije i poslje treninga pomjesat s wheyem poslje treninga.. tako ja radim

Kreatin se nikada ne uzima prije treninga. Ali nikada. Nikada. Jedino ako zelis da te uhvati grc kada dizes 200 kg na cucnju.

Jokun
17.04.2008., 01:57
Kreatin mozes uzimat i prije i poslje treninga..Ali bitno je kreatin uzimat sa grozdanin seceron prije treninga 3-4 cajne zlicice grozdanog secera i cajna zlicica kretaina u po litre vode i to je najbolje..Ovo sta je sex-machine rekao sa wheyom takoder poslje treninga ga uzimaj sa gorzdanin secerom..PS.Zli mali medo kretain ko kretain puni misic vodon i daje energiju i zasto ga ne pit prije treninga??Koja je to teorija da ce te uhvatit grc nikad me od kretaina nije uhvatija grc..

Sex-machine
17.04.2008., 03:01
ma pusti ga ,nezna sta prica. moze prije i poslje treninga. poslje treninga najbolje zajedno s whey, dextrozom i creatin. i glutamin ako imas

cocoo
17.04.2008., 10:04
e ovako... ko prvo nemoj se zamarat koliko kg dižeš već kakav ti je odraz u ogledalu jer nemora značit ako dižeš 30kg više od drugih npr na benchu da ćeš imat vizualno bolja prsa od drugih...

a win32 ti je sve dobro rekao... osim da ti ne preporučuje kreatin...
sad ću ti reć kako kreatin djeluje, al koristit ću se izrazima da ih svi razumiju i oni koji se ne kuže u to...
kreatin navlači vodu u mišić i stvara u njemu više prostora, taj prostor se može iskoristit a i nemora, ako ne misliš iskoristit bolje nemoj ni uzimat jer ćeš doć na isto nakon što voda ode iz tijela... al ako ga iskoristiš to ćeš napravit PRAVILNOM PREHRANOM, znači za kvalitetan mišić mora bit i kvalitetna prehrana (proteinska iz mesa npr. na prvom mjestu) i pravilnim treningom, istina je da kreatin daje više snage pa ćeš moć brže napredovat u rastu mišićne mase... nakon uzimanja kreatina, bilo bi ti ok kad bi odradio jedan mali period tkzv definicije... da izbaciš vodu iz tijela i vidiš koliko je ostalo prave mišićne mase...

Zli Mali Medo
17.04.2008., 11:09
Kreatin mozes uzimat i prije i poslje treninga..Ali bitno je kreatin uzimat sa grozdanin seceron prije treninga 3-4 cajne zlicice grozdanog secera i cajna zlicica kretaina u po litre vode i to je najbolje..Ovo sta je sex-machine rekao sa wheyom takoder poslje treninga ga uzimaj sa gorzdanin secerom..PS.Zli mali medo kretain ko kretain puni misic vodon i daje energiju i zasto ga ne pit prije treninga??Koja je to teorija da ce te uhvatit grc nikad me od kretaina nije uhvatija grc..

Osoba koja redovito uzima kreatin ima potrebne zalihe kreatina u svojim misicima i ako uzimas kreatin prije i poslije treninga, tada uzimanje prije treninga NEMA nikakvog efekta, jer je tvoje tijelo ionako popunjeno zalihama, a postoji konacna gramaža koju mozes apsorbirati. Pa je to bacanje para. S druge strane, mozes uzimati ili prije ili poslije treninga, medutim, buduci da kreatinu treba dosta vremena da se metabolizira trebas s njim jesti i glukozu; i tu dolazi do zajeba jer jesti glukozu prije treninga znaci imati inzulinski peak na treningu, ostati bez trunke energije. Tvoj ce trening tada biti neefikasan, a mozes se i ozlijediti. Plus sto ce efekt uzimanja kreatina biti umanjen. Dakle, glukoza + kreatin iksljucivo nakon treninga. To nije moja izmisljotina, nego stav strucnjaka vec godinama i logican je.

Sto se tice grceva, probaj ne piti dovoljno vode pa mi javi kako ide. :D

win32
20.04.2008., 11:17
Nemojte me krivo shvatiti, nisam ja neki "antikretain" nastrojen....i sam ga nekada koristim uz sve ostalo, samo kazem da je po meni bolje taj novac uloziti u "pravu" hranu i whey.

Zli Mali Medo
20.04.2008., 11:29
Nemojte me krivo shvatiti, nisam ja neki "antikretain" nastrojen....i sam ga nekada koristim uz sve ostalo, samo kazem da je po meni bolje taj novac uloziti u "pravu" hranu i whey.

Pa i kreatin je hrana, i to vrlo dobra za mozak. :mig: Iskreno, uvijek radije konzumiram kreatin nego whey.

Ti prodajes ovu konfu u sigu ili?

Sex-machine
20.04.2008., 23:46
Pa i kreatin je hrana, i to vrlo dobra za mozak. :mig: Iskreno, uvijek radije konzumiram kreatin nego whey.

Ti prodajes ovu konfu u sigu ili?

zasto radije kreatin nego whey? to mi nije jasno.

Zli Mali Medo
20.04.2008., 23:48
zasto radije kreatin nego whey? to mi nije jasno.

Zato sto mi vise koristi nego whey, s obzirom da imam vrlo dobru prehranu generalno.

cocoo
21.04.2008., 13:31
kreatin služi jednoj svrsi a whey drugoj.
bez obzira koliko ti je sređena prehrana preporučljivo je nakon treninga pit whey - a on služi kao PWM za oporavak mišića nakon treninga...

Zli Mali Medo
21.04.2008., 13:44
kreatin služi jednoj svrsi a whey drugoj.
bez obzira koliko ti je sređena prehrana preporučljivo je nakon treninga pit whey - a on služi kao PWM za oporavak mišića nakon treninga...

Ma znam. Ali ja imam vise koristi od kreatina. Tj. reagiram odlicno na njega.

Sex-machine
22.04.2008., 06:33
to je skroz druga stvar... whey ti je neophodan poslje treninga. naravno moze se bez njega, al onda moras pojest 10 bjelanjaka. al bez wheya onda nemozes glukuzu uzet, jer nema svrhe. a glukoza ti je jako potrebna poslje treninga. tako da whey je po meni obavezan bar poslje treninga.ja ga i ujutro koristim, jer mi je ujutro najlakse to jest. a ne sad 10 jaja

Zli Mali Medo
22.04.2008., 11:21
to je skroz druga stvar... whey ti je neophodan poslje treninga. naravno moze se bez njega, al onda moras pojest 10 bjelanjaka. al bez wheya onda nemozes glukuzu uzet, jer nema svrhe. a glukoza ti je jako potrebna poslje treninga. tako da whey je po meni obavezan bar poslje treninga.ja ga i ujutro koristim, jer mi je ujutro najlakse to jest. a ne sad 10 jaja

Dapace, ne samo da nema svrhe nego je glukoza nuzna cak i ako nemas wheya. :mig: Jer jos uvijek moras obnoviti glikogen. :)

Sex-machine
22.04.2008., 12:00
dextroza, ako nemas wheya, je beskorisna!!!!

momak na kvadra
11.01.2009., 00:31
pozz imam 15 godina visok sam 173 i imam 56/57 kilograma.Vjezbam kod kuce s 2 tega i imam prilike kupit kreatin..dali da ga kupim jeli mi to steti ili sta ? molio bih savjete ako moze..

Pilatus
11.01.2009., 10:49
S obzirom na tvoje "vježbanje kod kuće sa 2 tega" i 15 godina, ne treba ti.

momak na kvadra
11.01.2009., 12:18
sigurno ?

Diego
11.01.2009., 12:26
možeš slobodno koristiti kreatin ali ti neće biti od velike koristi bez konkretnijeg treninga...

momak na kvadra
11.01.2009., 13:14
napuni mi se vode u misicima i kasnije to ispuse ? tako sam cuo ?:rolleyes:

vidra
11.01.2009., 13:17
je ali neko sa 15 god uoće ne treba korisitit kreatin jer kolko znam nema nikakvog efekta na osobe mlađe od 20 god ili je taj efekt jako slab

caniggia
11.01.2009., 13:38
je ali neko sa 15 god uoće ne treba korisitit kreatin jer kolko znam nema nikakvog efekta na osobe mlađe od 20 god ili je taj efekt jako slab

Da

Diego
12.01.2009., 09:52
zašto kreatin nema efekta za mlađe od 20?...

znači 19 godišnjak treba čekat ponoć kad puni 20 godina i onda šefljom navalit na kantu kreatina?...

malo se šalim ali za boga miloga kad nešto bubnete dajte argumentirajte...

Pilatus
12.01.2009., 15:21
zašto kreatin nema efekta za mlađe od 20?...

znači 19 godišnjak treba čekat ponoć kad puni 20 godina i onda šefljom navalit na kantu kreatina?...

malo se šalim ali za boga miloga kad nešto bubnete dajte argumentirajte...



Nije 19 godišnjak, 15 godišnjak je...ogromna razlika i što se tiče njegovog metabolizma, organizma i hormona,a u krajnjem slučaju i razlika je što taj 15 godišnjak neće sebi moći određivati prehranu, niti lovu za dodatke, bla bla.

na kraju-nema efekta

Diego
12.01.2009., 18:08
Nije 19 godišnjak, 15 godišnjak je...ogromna razlika i što se tiče njegovog metabolizma, organizma i hormona,a u krajnjem slučaju i razlika je što taj 15 godišnjak neće sebi moći određivati prehranu, niti lovu za dodatke, bla bla.

na kraju-nema efekta

pajdo u 15 godišnjaka hormoni DIVLJAJU i ako se zna pravilno iskoristiti to divljanje on će napredovati koliko mi stari konji (pričam za sebe) ne možemo bez vanjske pomoći, jel...
ako je dečko uporan, otvoren za sticanje saznanja o prehrani i treningu te to i primijeni na sebi pametno, gdje mu je kraj...
i kakve veze na kraju kreatin ima sa svim tim?
on djeluje tako što navlači unutarstaničnu vodu i samim time daje masu i snagu putem povećanih zaliha ATP-a u organizmu a to s godinama nema nikakve veze...
a s 19 godina arnold je već međunarodne titule osvajao s koliko je on onda počeo...

gw13
12.01.2009., 18:13
zašto kreatin nema efekta za mlađe od 20?...

znači 19 godišnjak treba čekat ponoć kad puni 20 godina i onda šefljom navalit na kantu kreatina?...

malo se šalim ali za boga miloga kad nešto bubnete dajte argumentirajte...

kreatin može djelovat kod 15-godišnjaka ali je mogućnost za to 1%
a stvar je upravo u metabolizmu kao što su neki napisali.
kod nekih će djelovati sa 18 kod nekih neće ni sa 20...
sve ovisi o metabolizmu.
a te fore- treba čekat ponoć da navrši 20 god su stvarno:flop: :D

gw13
12.01.2009., 18:15
pajdo u 15 godišnjaka hormoni DIVLJAJU i ako se zna pravilno iskoristiti to divljanje on će napredovati koliko mi stari konji (pričam za sebe) ne možemo bez vanjske pomoći, jel...
ako je dečko uporan, otvoren za sticanje saznanja o prehrani i treningu te to i primijeni na sebi pametno, gdje mu je kraj...
i kakve veze na kraju kreatin ima sa svim tim?
on djeluje tako što navlači unutarstaničnu vodu i samim time daje masu i snagu putem povećanih zaliha ATP-a u organizmu a to s godinama nema nikakve veze...
a s 19 godina arnold je već međunarodne titule osvajao s koliko je on onda počeo...

arnold je koristio dianabol i primobolan i počeo vrlo rano...
s tim svako dobije rezultate
kaj misliš da je on masu stekao na kreatinu

gw13
12.01.2009., 18:18
pajdo u 15 godišnjaka hormoni DIVLJAJU i ako se zna pravilno iskoristiti to divljanje on će napredovati koliko mi stari konji (pričam za sebe) ne možemo bez vanjske pomoći, jel...
ako je dečko uporan, otvoren za sticanje saznanja o prehrani i treningu te to i primijeni na sebi pametno, gdje mu je kraj...
i kakve veze na kraju kreatin ima sa svim tim?
on djeluje tako što navlači unutarstaničnu vodu i samim time daje masu i snagu putem povećanih zaliha ATP-a u organizmu a to s godinama nema nikakve veze... a s 19 godina arnold je već međunarodne titule osvajao s koliko je on onda počeo...

to ima veze s metabolizmom u tim godinama
zašto postoje uh napitci

Pilatus
12.01.2009., 19:19
on djeluje tako što navlači unutarstaničnu vodu i samim time daje masu i snagu putem povećanih zaliha ATP-a u organizmu a to s godinama nema nikakve veze...
a s 19 godina arnold je već međunarodne titule osvajao s koliko je on onda počeo...

ovo s početka ću zanemariti

kreatin djeluje na rijetke, bar na idealan način koj isi ti opisao
15godišnjak-nula bodova

ja sam čuo da je Arnold onoliki od bakinih štrukli:ne zna:

zecinjo
12.01.2009., 19:53
arnold je koristio dianabol i primobolan i počeo vrlo rano...
s tim svako dobije rezultate
kaj misliš da je on masu stekao na kreatinu

stvarno?

gw13
12.01.2009., 21:36
stvarno?

jel to retoričko pitanje il da ti odgovorim:D

Diego
13.01.2009., 09:38
hajde, ponovo...

zašto kreatin neće djelovati 15 godišnjaku...

argumentirano!...

jer dosad nije bilo, samo trtljate i navodite stvar je u metabolizmu, bla, bla, bla... u redu ako je kako je stvar u metabolizmu, zbog čega u metabolizmu, kako...

ali čisto sumnjam da ću dobiti odgovor... mislim da neki ovdje nisu upoznati s pojmovima argumentirati, objasniti...

gw13
13.01.2009., 13:46
hajde, ponovo...

zašto kreatin neće djelovati 15 godišnjaku...

argumentirano!...

jer dosad nije bilo, samo trtljate i navodite stvar je u metabolizmu, bla, bla, bla... u redu ako je kako je stvar u metabolizmu, zbog čega u metabolizmu, kako...

ali čisto sumnjam da ću dobiti odgovor... mislim da neki ovdje nisu upoznati s pojmovima argumentirati, objasniti...

da točno, dobit ćeš šugave odgovore jer rijetko tko to zna najbolje objasnit isto kao što ti ne znaš objasnit zašto bi kreatin djelovao kod 15-godišnjaka...

Zato postoje stručnije osobe koje se bave time pa se raspitaj kod njih...

Netko ko ima 15 godina nema para na bacanje da kupuje nešto za što postoji i najmanja mogučnost da neće djelovati

IcedEarth
13.01.2009., 15:24
čini mi se da ti stvarno nemaš potrebe za tim

sad o djelovanju u tim godinama baš i neznam

samo znam kad sam imao oko 16 godina da je jedan momak sa treninga (isto moje godište) počeo uzimat kreatin i da je na njega to odlično djelovalo

doslovno se promjenio u par tjedana, a hoće li na tebe djelovat, neman pojma

ako baš imaš želju probaj

shane54
07.04.2009., 10:26
Što mislite o njemu,treba li ga uzimati?
Jesu li proizvodi kao ATTACK ili CEE bolji ili lošiji izbor od čistog monohidrata??

apić
07.04.2009., 11:00
radije odi na http://forum.teretana.net/ saznat ćeš puno više.
Zašto bi ga uzimao i što želiš postići?

shane54
07.04.2009., 12:24
radije odi na http://forum.teretana.net/ saznat ćeš puno više.
Zašto bi ga uzimao i što želiš postići?

ja uzimam monohidrat,ali ne vidim nikakav pomak u snazi,a čitam da ljudi (pa i na tom forumu) hvale taj attack i cee kao nešto što djeluje na veći % ljudi,pa zato pitam,ako ima tko kakvo iskustvo

apić
07.04.2009., 12:59
Rezultati ne dolaze preko noći i za povećanje snage i kvalitetnih mišića je potrebno puno više od kreatina.
pravilan trening, prehrana, dodaci prehrani i SAN...
koliko dugo treniras, kakve treninge radiš?

Jericho
08.04.2009., 15:54
Attack ti uz creatine monohidrat sadrži i neke druge vrste creatina
kod sebe vidim lagani pomak u vježbanju, ništa spektakularno no za 130 kn ni nemreš dobit nekaj bolje

SilvrBckGorilla
08.04.2009., 19:32
ne volim kreatin, nema dugotrajne rezultate

apić
08.04.2009., 22:19
ne volim kreatin, nema dugotrajne rezultate

to potpisujem, osobno ga nikad nisam konzumirao i kad gledam likove po teretani kako se napuhnu i ispuhnu samo se dobro nasmijem:D
Nemaju ni snagu a kamoli izdržljivost:kava: a da ne pričamo o kvalitetnoj mišićnoj masi

Stipe23
09.04.2009., 00:29
Što mislite o njemu,treba li ga uzimati?


Jedan od rjeđih suplemenata koji nečemu služi.


-Stipe

shane54
09.04.2009., 12:14
Jedan od rjeđih suplemenata koji nečemu služi.


-Stipe


a što misliš,jel bolji monohidrat ili ovi u spojevima?

apić
09.04.2009., 12:20
Kreatin koristi kao isključivo energija za aktivnost. Od samog kreatina nema mišićne mase!!!Njegova nuspojava je da veže vodu na mišiće, što nije kvalitetna mišićna masa!
Znanstveno je dokazano da 15-20% ljudi ne osjeća nikakve efekte kreatina!

Jericho
09.04.2009., 13:13
a od ćega se tijelo sastoji nego vode

on prvenstveno služi za snagu

i ljudsko tijelo luči creatine al ako puno vježbaš nebu ga lučio u dovoljnijm količinama

apić
09.04.2009., 13:47
znam ja vrlo dobro od ćega se sastoji tijelo,no ostaje ono njabitnije pitanje: što shane želi postići?ako je to samo snaga i energija, ona se može steći i na druge načine, ne samo unošenjem kreatina.danas na tržištu postoji hrpetina proizvoda namjenjena povećanju snage i izdržljivosti prije i za vrijeme treninga.

Stipe23
09.04.2009., 14:27
a što misliš,jel bolji monohidrat ili ovi u spojevima?

Ako misliš na attack, ljudi imaju pozitivna iskustva s njim.
Tako da nećeš pogriješiti uzmeš li bilo attack, bilo monohidrat.

"Bolji" je subjektivan dojam. Po meni, najjednostavnije ti je 5g monohidrata u post-workout shake i ne trebaš više o tome misliti.

Kreatin koristi kao isključivo energija za aktivnost. Od samog kreatina nema mišićne mase!!!Njegova nuspojava je da veže vodu na mišiće, što nije kvalitetna mišićna masa!
Znanstveno je dokazano da 15-20% ljudi ne osjeća nikakve efekte kreatina!

Hoćeš reći, znanstveno je dokazano da 80-85% ljudi osjeća efekte kreatina. :D


-Stipe

vidra
09.04.2009., 15:37
na meni kreatin nije djelovao ili sam ja neš krivo radio :nezna:

shane54
09.04.2009., 15:55
što shane želi postići?ako je to samo snaga i energija, ona se može steći i na druge načine, ne samo unošenjem kreatina..


pa oboje...želim dobiti na snazi i izdržljivosti za vrijeme treninga,ali neće mi biti žao ako i navuče određeni % vode u mišiće,jer mi je masa (općenito,ne nužno i samo mišićna) prioritet.

Jericho
09.04.2009., 20:39
kod monohidrata ti je problem kaj ne smiješ konzumirati sat vremena prije i poslije vježbanja nikakav proizvod u kojem ima limunske kiseline, kofeina i još nekih stvari. Dolazi do spajanja creatina sa njima i nastaje ti nekkav spoj kaj nema koristi i ispišaš ga.

Gle, nebuš fulao ak ga kupiš. Uzmi Attack pa probaj. Probaj jedan dan više puta vježbat i prije svakok treninga popij creatin pa vidi dal imaš snage

shane54
10.04.2009., 00:05
još nešto,kako njega točno uzimati?? prije treninga,poslije ili i prije i poslije??

Albatrios
10.04.2009., 08:08
još nešto,kako njega točno uzimati?? prije treninga,poslije ili i prije i poslije??

Stipe je vec napisao. 5g poslije treninga. ako pijes proteine ubaci ga u shake, to ce ubit njegov odvratan okus :)

F.C.B.
10.04.2009., 10:05
Stipe je vec napisao. 5g poslije treninga. ako pijes proteine ubaci ga u shake, to ce ubit njegov odvratan okus :)

samo treba pazit da nema limunske kiseline u PWMu.. Ako stavlja glukozu iz DMa ona je ima 90mg na 100 grama glukoze... I ode kreatin pa-pa

Albatrios
10.04.2009., 10:53
samo treba pazit da nema limunske kiseline u PWMu.. Ako stavlja glukozu iz DMa ona je ima 90mg na 100 grama glukoze... I ode kreatin pa-pa

Ne znam za ovo...daj neki clanak il nest...

Jericho
10.04.2009., 11:22
ne kužim zakaj se ljudi žale na te okuse
pa kaj očekujete šnicle u umaku i njoke - hehe

pa uzmi creatine prije treninga, a možeš i poslije

odi na www.heliks.hr
tam ti sve piše

Albatrios
10.04.2009., 11:47
samo treba pazit da nema limunske kiseline u PWMu.. Ako stavlja glukozu iz DMa ona je ima 90mg na 100 grama glukoze... I ode kreatin pa-pa

Ne pise limunska kiselina u sastavu...sad sam gledao...

Stipe23
10.04.2009., 11:56
Piše ti vitamin C.

Smatra se da tih 90mg nema neki utjecaj, slobodno pij kreatin u PWM.


-Stipe

shane54
10.04.2009., 13:26
ja sam (prije par mjeseci) uzeo Mega Mass 4000 pa sam misli njega koristiti za jedno s whey -om u PWM, čini mi se kao dobra ideja, pročitao sam negdje. od kreatina sam uzeo CreaLEAN od Labrade, mjerica je mjerica :)

Albatrios
10.04.2009., 13:42
Piše ti vitamin C.

Smatra se da tih 90mg nema neki utjecaj, slobodno pij kreatin u PWM.


-Stipe

Da, i ja ne razmisljam za tu limunsku i vit.C:mad:

Je, ne bi smjelo tih 90mg imati nekakav utjecaj.

F.C.B.
10.04.2009., 19:12
Ne znam za ovo...daj neki clanak il nest...

citao sam na forum.teretana.net

rekli su da je ovih 90 mga dosta da sje kreatin.. ne koristim ga pa nisam dalje ni istrazivao :ne zna:

bill
10.04.2009., 19:31
Ne pise limunska kiselina u sastavu...sad sam gledao...

Jel ti ovo za ozbiljno ili :misli:?

Albatrios
11.04.2009., 14:22
Jel ti ovo za ozbiljno ili :misli:?

Pa ispravio sam se kasnije..citaj...zajeb

SilvrBckGorilla
12.04.2009., 10:27
Moje mišljenje je da nijedan suplement koji zadržava vodu nevalja.
Zadržavanje vode je loše a ne dobro.

suzuki750
19.04.2009., 19:31
Što mislite o njemu,treba li ga uzimati?
Jesu li proizvodi kao ATTACK ili CEE bolji ili lošiji izbor od čistog monohidrata??

Ja sam koristio dosta dugo monohidrat od sciteca i nisam primjetio nekakve razlike u snazi (samo proljev i problemi u fazi punjenja :rolleyes:), prestao sam s tim i sad sam počeo piti attack prije treninga i odmah na prvom treningu sam primjetio razliku, npr. inače dižem 100kg na benchu u serijama od po 5-6 ponavljanja, na treningu nakon što sam popio attack sam dizao 100kg po 8-9 ponavljanja (iskreno nije mi odmah ni bilo jasno kako sam toliko puta uspio dignuti dok se nisam sjetio da sam popio attack prije :mig:)

Ja sam apsolutno za attack..

-Gordan-

Pilatus
19.04.2009., 19:34
npr. inače dižem 100kg na benchu u serijama od po 5-6 ponavljanja, na treningu nakon što sam popio attack sam dizao 100kg po 8-9 ponavljanja (iskreno nije mi odmah ni bilo jasno kako sam toliko puta uspio dignuti dok se nisam sjetio da sam popio attack prije :mig:).

placebo efekt:mig:

Jericho
19.04.2009., 19:41
placebo efekt:mig:

sumnjam

suzuki750
19.04.2009., 20:05
placebo efekt:mig:

Ne vjerujem da je placebo efekt jer sam totalno zaboravio da sam popio attack prije teretane, niti sam računao da ću biti jači na treningu zbog toga...

-Gordan-

Slym
24.04.2009., 22:13
Za početak, nemam blagog pojma o kreatinu, preporučen mi je uz routine a čuo sam izmeđuostalog da nije baš najzdraviji za kardiovaskularni sustav, jetru i bubrege i da smanjuje ..khm.. spolnu moćm jelte :) Isto tako da nije za ljude koji treniraju manje od 3 sata dnevno?

Renault F1
25.04.2009., 04:19
Više manje sve što si čuo je pizdarija. Jedino što bi trebao je piti malo više vode nego inače ako ćeš odraditi punjenje kreatinom.

Općenito se oko suplemenata vrti puno prevelika fama. Oni niti imaju prevelike efekte niti mogu naštetiti zdravom tijelu. Tako i kreatin. Ovo za smanjenje spolne moći zbilja nisam još čuo. :)

A nebitno je kolko treniraš. To je i meni neki tip govorio, da treba trenirat najmanje 5x tjedno, ali to nema nikakve logike. Taman da i ne treniraš, ako hoćeš navuć vodu u mišiće i izgledat veće, možeš uzeti kreatin. U krajnjoj liniji, da svaki dan jedeš crveno meso ti nitko ne bi rekao da će ti se spolna moć smanjiti ili jetra/bubrezi, sjebati.

Uglavnom, mislim da bi svatko trebao probati kreatin jer ne košta puno, a može dati odlične razultate. Naravno, poželjno je da si uhodan u vježbanje da bi zbilja mogao i primijetiti tu razliku nakon početka uzimanja.

Osobno ne osjetim ništa, ali frendu djeluje bolesno tak da efekti zbilja ovise od osobe do osobe.

Jericho
25.04.2009., 11:42
imaš već nekoliko tema o tome

nikol@j
28.06.2009., 22:02
upravo to,ak to želiš,probaj pa ćeč vidjeti....No sam nastavi vježbati....

Parizer sb
29.06.2009., 17:38
Mislim da ne treba generalizirati s godinama, makar se slažem da često kreatin ne djeluje na mlađe osobe (jednom sam samo koristio, sa 16-17 godina, i nisam imao efekta). Ipak, te sheme "2 tega i kreatin" ne pale ni u snu. Upalilo bi tek u obliku "makar osnovne sprave, 100 kg utega, sređena prehrana, odmor i suplementacija".

NQR
29.06.2009., 23:10
Mislim da ne treba generalizirati s godinama, makar se slažem da često kreatin ne djeluje na mlađe osobe (jednom sam samo koristio, sa 16-17 godina, i nisam imao efekta). Ipak, te sheme "2 tega i kreatin" ne pale ni u snu. Upalilo bi tek u obliku "makar osnovne sprave, 100 kg utega, sređena prehrana, odmor i suplementacija".

a kaj je kreatin, steroid???

i 100 kg utega? moj ne srat. to ne piše na pakiranju

Parizer sb
30.06.2009., 06:17
a kaj je kreatin, steroid???

i 100 kg utega? moj ne srat. to ne piše na pakiranju

nije steroid, nisam se dobro izrazio. mislio sam na osnovnu suplementaciju, whey i glukoza/maltodekstrin.
s 50 kg utega (ploča) nakon 6 mjeseci ne možeš napraviti ništa. sa 100 kg utega unutar prvih 6 mjeseci ne možeš napraviti ništa. razlog ti je valjda jasan. uostalom, ako kupiš mnogo određenog artikla u trgovini, za očekivati je da ćeš dobiti popust.

ninja25
20.03.2010., 00:12
:-)

trudni_tiramisu
23.03.2010., 22:29
e ovako imam pitanje vezano uz kreatin pošto ga nikad nisam koristio
(jedino iz mesa) izgubio sam se u svemu jer jedni vele ovo drugi ono
loading fazu neću radit jer je bacanje ionako ću popiškit to
e sad neki vele da previše kreatine tj više od 5g dnevno šteti bubrezima
da li je pametno uzimati 5g prije i 5g poslije (pošto se troši?? tijekom treninga)
i da li se smije konzumirati sa običnim sokom tj sirupom od borovnice ajde molim vas odgovorite hvala..:D

Zli Mali Medo
23.03.2010., 22:36
Ja ne bih uzimao vise od 3 grama dnevno :) pogotovo ako imas manje od 90 kila i ako ne treniras opako i najopakije svaki dan. Ostatak dobijes iz mesa i normalne hrana. Mislim da je vise od toga bacanje para.

IcedEarth
23.03.2010., 22:44
e ovako imam pitanje vezano uz kreatin pošto ga nikad nisam koristio
(jedino iz mesa) izgubio sam se u svemu jer jedni vele ovo drugi ono
loading fazu neću radit jer je bacanje ionako ću popiškit to
e sad neki vele da previše kreatine tj više od 5g dnevno šteti bubrezima
da li je pametno uzimati 5g prije i 5g poslije (pošto se troši?? tijekom treninga)
i da li se smije konzumirati sa običnim sokom tj sirupom od borovnice ajde molim vas odgovorite hvala..:D

kreni prvo normalno da vidiš da li uopće reagiraš na kreatin
nekih 20% ljudi nema nikakve učinke...

trudni_tiramisu
23.03.2010., 22:52
a da li je dobar običan sirup od borovnice?
pošto ne smije u cdvitu

zzo
23.03.2010., 22:53
a da li je dobar običan sirup od borovnice?
pošto ne smije u cdvitu

A šta fali vodi?

trudni_tiramisu
23.03.2010., 22:58
A šta fali vodi?

treba šećer za kreatin jer brže ulazi

Zli Mali Medo
23.03.2010., 23:03
Cedevita nema secer koji ti trebas. cedevita ima umjetna sladila, a ne glukozu. Jedno je uglavnom nezdravo, drugo nije.

zzo
23.03.2010., 23:05
Čuo sam da ako ga na nos povučeš da najbrže ulazi :p

trudni_tiramisu
23.03.2010., 23:07
Čuo sam da ako ga na nos povučeš da najbrže ulazi :p

hahaha ne ono je malo skuplji kreatin :D

trudni_tiramisu
23.03.2010., 23:08
Čuo sam da ako ga na nos povučeš da najbrže ulazi :p

ali ako imaš širko nosnice ja imam malo šire ne full široke al su ko da su malo razjebane :D onda ti treba više tog skupog kreatina pare pare:rofl:

zzo
23.03.2010., 23:15
Onda moraš pazit da i alat ne usišeš skupa sa kreatinom. :)

trudni_tiramisu
23.03.2010., 23:18
Onda moraš pazit da i alat ne usišeš skupa sa kreatinom. :)

hahahha :rofl:

trudni_tiramisu
28.03.2010., 14:30
eto kao što pitanje glasi
da li se može uzimat creatine 5mg poslije treninga toliko
dugo koliko se baviš bodybuildingom ili moram napravit pauzu od 2-4 tjedna?
ajde momci koji se razumiju ili koji konzumiraju inače ne mislim radit loading fazu
samo 5mg nakon treninga i zanima me da li se može konzumirat odmah nakon treninga ili?

zzo
28.03.2010., 15:19
http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine

trudni_tiramisu
28.03.2010., 17:19
http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine

a joj šta si mi sad dao tko će sve to čitat okice me bole
sutra mi stiže kreatin pa me zanima a ona loading faza i to
mi zvući glupo ako ne ide u mene više od 20 g kad ću pišat
a zanima me želim konstantno uzimati kreatin pa da li moram pauzu radit

Joško
28.03.2010., 18:44
kreatin se uzima u prije treninga, bez faze punjenja mozes ga uzimati u biti koliko hoces dugo ne treba pauza, neka ispravi netko ako grijesim:kava:

joka22
28.03.2010., 21:37
eto kao što pitanje glasi
da li se može uzimat creatine 5mg poslije treninga toliko
dugo koliko se baviš bodybuildingom ili moram napravit pauzu od 2-4 tjedna?
ajde momci koji se razumiju ili koji konzumiraju inače ne mislim radit loading fazu
samo 5mg nakon treninga i zanima me da li se može konzumirat odmah nakon treninga ili?

sta ce ti to :D

zzo
28.03.2010., 23:51
a joj šta si mi sad dao tko će sve to čitat okice me bole

Okice te bole? :rofl:

trudni_tiramisu
29.03.2010., 00:04
sta ce ti to :D

pa da me napuhne ko vodenog balona

joka22
29.03.2010., 06:50
pa da me napuhne ko vodenog balona

bezveze i stas kasnie kad se ispuses :rofl:

trudni_tiramisu
29.03.2010., 10:04
bezveze i stas kasnie kad se ispuses :rofl:

onda ću biti samo balon :D

Mongoose
29.03.2010., 20:50
kod konzumacije creatina mora biti pauza...Na proizvodu sa podebljanim slovima piše, pauza 2-3 mjeseca onda to treba i poštivati...
Dok piješ kreatin, pola sata prije treninga...izbjegavaj gazirana pića, kofeinske pripravke!! U slučaju da sa navedenim pićima popiješ kreatin, on neće djelovati, fino ćeš ga popišati...uz njega naravno puno vode

trudni_tiramisu
29.03.2010., 22:16
kod konzumacije creatina mora biti pauza...Na proizvodu sa podebljanim slovima piše, pauza 2-3 mjeseca onda to treba i poštivati...
Dok piješ kreatin, pola sata prije treninga...izbjegavaj gazirana pića, kofeinske pripravke!! U slučaju da sa navedenim pićima popiješ kreatin, on neće djelovati, fino ćeš ga popišati...uz njega naravno puno vode

piše mi 2-3 tjedna pauzu napravit sutra ga počinjem
uzimati

Mongoose
30.03.2010., 10:05
Ovisi koju količinu popiješ...

2-3 tjedna je premala pauza....u tijelu imaš dovoljno kreatina, i ono što dalje piješ, piješ bezveze, zato je pauza...Poslušaj me

gongo
18.04.2010., 21:33
uzeo sam creapure od ultimate nutritiona.

šta vi mislite o ovom proizvodu i kako ste ga koristili?

ja sam mislio pit ga po 5g u proteinskom shakeu sa glukozom nakon treninga.

da li vi imate kakav pametniji način i da li se pije i u dane odmora?

hvala

Inesy
18.04.2010., 22:13
uzeo sam creapure od ultimate nutritiona.

šta vi mislite o ovom proizvodu i kako ste ga koristili?

ja sam mislio pit ga po 5g u proteinskom shakeu sa glukozom nakon treninga.

da li vi imate kakav pametniji način i da li se pije i u dane odmora?

hvala

Da, dovoljno ti je u PWM u sa shakeom umješat 5g

na dane odmora ga uzimaj isto, ujutro

m3004b
20.04.2010., 15:39
kako se creatin pije u loading fazi
znam da se pije 7 dana po 20 grama po 10 prije i 10 poslje treninga ali neznam s koliko vode u uputama pise da je 5 grama po pol litre ali neznam dali se to odnosi i na laoding fazu
molim vas brzi odgovor

Inesy
20.04.2010., 18:57
kako se creatin pije u loading fazi
znam da se pije 7 dana po 20 grama po 10 prije i 10 poslje treninga ali neznam s koliko vode u uputama pise da je 5 grama po pol litre ali neznam dali se to odnosi i na laoding fazu
molim vas brzi odgovor

da, dok ga mješaš pij s pol litre + još općenito pij puno tekućine (4l+ dnevno) bez obzira jel je održavanje ii punjenje...

zzo
20.04.2010., 19:26
Ma di će 4+ litre vode ulit u sebe škrge će mu narast

m3004b
20.04.2010., 20:29
hehe
da to mi je jasno da trebam puno tekucine pit ali me zanima kako da mjesam creatin i tekucinu
u uputama pise da prvi tjedan 20g 10 prije i 10 poslje treninga , pise da se poslje tog tjedna pije 5 grama dnevno i to uz pola litre tekucine
a mene zanima kako se pije ovaj prvi tjedan kada moram 10 grama popit dali onda mjesam s litrom vode ili isto s pola litre??

Bugy
20.04.2010., 20:35
3-5g svaki dan poslije treninga i te dane izbjegavaj velike količine c vitamina je rće ispišat kreatin (navodno)

Inesy
20.04.2010., 20:42
Ma di će 4+ litre vode ulit u sebe škrge će mu narast

lol bez beda meni ide, u početku malo je tlaka, al kad se navikneš postane normala.... i još jedan trik koji meni pali je da pojedem neki keks il komad čokolade, i da vidiš odma pol litre ide bez beda .

Inesy
20.04.2010., 20:44
hehe
da to mi je jasno da trebam puno tekucine pit ali me zanima kako da mjesam creatin i tekucinu
u uputama pise da prvi tjedan 20g 10 prije i 10 poslje treninga , pise da se poslje tog tjedna pije 5 grama dnevno i to uz pola litre tekucine
a mene zanima kako se pije ovaj prvi tjedan kada moram 10 grama popit dali onda mjesam s litrom vode ili isto s pola litre??

nope
ne piješ sve od jednom.
podijeli 4x 5g (recimo ujutro ,navečer, iza treninga, i popodne) , i svaki put uz 5g pol litre najmanje....

EDIT: po mom mišljenju je ta faza punjenja nepotrebna

putpodnoge
21.04.2010., 12:01
Ima li ucinka kreatin ako ga se uzme na pun stomak, tj nakon treninga ako je stomak jos pun (malo se zaletim nekad za rucak pa nestigne se sve probavit)

dinocroatia
10.06.2010., 09:25
Jel ima netko iskustva sa ovim kreatinom u kapsulama? Zanima me koliko dugo ga treba biti za dobiti povećanje snage i dobar rezultat i da li je nekom toliko dobar kao šta ga reklamiraju te negativne strane i nuspojave

Bad Dream
10.06.2010., 12:42
Informiraj se prvo malo više o kreatinu pa onda postavljaj pitanja.
Osobno nisam koristio taj kreatin ali i da jesam nema ti neke pomoći od moga savjeta, kreatin ne djeluje isto na svakoga i kreatin svakog proizvođača ne djeluje isto na istu osobu. A što se tiče negativnih strana nema ih ako se pravilno koristi, dakle ne zaboravi piti MNOGO tekućine i kreatin uzimaj sa nekim slatkim napitkom(najjeftinije voda+dekstroza)

dinocroatia
10.06.2010., 13:57
Ko kaže da se nisam raspitao, svugdje više piše za monohidrat al ovo je ipak malo drukčije zato me i interesira konkretno iskustvo sa njime

bill
10.06.2010., 14:19
Ko kaže da se nisam raspitao, svugdje više piše za monohidrat al ovo je ipak malo drukčije zato me i interesira konkretno iskustvo sa njime

A sto ocekujes da ces cuti, od monohidrata ces dobiti 7 kg ciste misicne mase a od ovog drugog 12 kg?
To je samo jebeni creatin, nista vise.

łvek
10.06.2010., 14:38
To je samo jebeni creatin, nista vise.
:top:

Uzmeš, probaš, vidiš rezultate

Coffee Addict
11.06.2010., 22:42
Na netu san pročita nekoliko članaka o kreatinu. Ovaj mi se nekako čini najpametniji i najobjektivniji: http://www.heliks.hr/faq.php?id=65

Veoma korisno.

MJUZA
28.08.2010., 15:13
Namjeravam uzeti creatin monohidrat i to ciklus punjenja(4x na dan po 5 grama) i održavanja(1x 5grama cca. 5 tjedana).Sad me zanima koji dijelom dana da uzimam kreatin u ciklusu punjenja??

Coffee Addict
28.08.2010., 17:42
Metoda punjenja ti je oldschool. To ti uglavnom više nitko neće preporučit. Uzimaj nakon svakog treninga 5-10 grama u PVM-u i to je to. Samo predlažem. :)

Komar22
28.08.2010., 19:20
Jesu ti kreatini djelotovrni ?

i da.....i ja sam čul da se to miješa u PMW poslije treninga:D

Stipe23
28.08.2010., 19:54
Namjeravam uzeti creatin monohidrat i to ciklus punjenja(4x na dan po 5 grama) i održavanja(1x 5grama cca. 5 tjedana).Sad me zanima koji dijelom dana da uzimam kreatin u ciklusu punjenja??

Ako misliš raditi punjenje, tj. piti ga 4 x dnevno, ne vidim kako ćeš točno manevrirati i raspoređivati po "dijelovima dana".


-Stipe

Coffee Addict
28.08.2010., 21:24
Jesu ti kreatini djelotovrni ?

Jesu. Znatno ubrzavaju definiranje i povećanje volumena mišića. Znam iz prve ruke.

i da.....i ja sam čul da se to miješa u PMW poslije treninga:D

Yep.

win32
29.08.2010., 12:06
Metoda punjenja ti je oldschool. To ti uglavnom više nitko neće preporučit. Uzimaj nakon svakog treninga 5-10 grama u PVM-u i to je to. Samo predlažem. :)

Nije to "oldschool", to je pravilo koje nije "izmisljeno" bezveze.

5 gr. monohidrata nije za nista, a tako ga neces ni staviti ni u PVM. Minimalno 10 gr.

Ista stvar kao i sa glutaminom, kada vidim da ga ekipa kupuje i uzima po 5 gr. padne mi mrak na oci. Ako nemate lovu za financirat glutamin (koji je btw odlican), nemojte ni bacati novce na te dnevne "dozice" od 5 gr. :kava:

tranquility
29.08.2010., 15:29
Jesu. Znatno ubrzavaju definiranje i povećanje volumena mišića. Znam iz prve ruke.

:rolleyes:
ljudi nikak da shvate kako svrha kreatina nije direktno povećanje mišićne mase (a kamoli definicije), već povećanje snage i izdržljivosti što naravno vodi do intenzivnijih treninga pa samim time postoji mogućnost povećanja mase mišića.

Nije to "oldschool", to je pravilo koje nije "izmisljeno" bezveze.
5 gr. monohidrata nije za nista, a tako ga neces ni staviti ni u PVM. Minimalno 10 gr.
:bonk:
još ne mogu vjerovati kako neki i dalje misle da su suplementi čudotvorni eliksiri koji daju mistične moći.
da, a ako staviš 15 grama onda ćeš poletjeti. a ako s tim radiš i fazu punjenja onda postaješ superman. garantirano. :mig:

Bad Dream
29.08.2010., 16:05
:rolleyes:
ljudi nikak da shvate kako svrha kreatina nije direktno povećanje mišićne mase (a kamoli definicije), već povećanje snage i izdržljivosti što naravno vodi do intenzivnijih treninga pa samim time postoji mogućnost povećanja mase mišića.

Gdje je točno addict napisao da oni direktno utječu, u ostalom ništa ne utječe direktno,
uz svaki suplement bio on prirodan ili kemijski proizveden mora postojati trenig i prehrana.


:bonk:
još ne mogu vjerovati kako neki i dalje misle da su suplementi čudotvorni eliksiri koji daju mistične moći.
da, a ako staviš 15 grama onda ćeš poletjeti. a ako s tim radiš i fazu punjenja onda postaješ superman. garantirano. :mig:

Ponovno tko je to rekao, a doza ovisi o metabolizmu i ciljevima.

Coffee Addict
29.08.2010., 19:01
:rolleyes:
ljudi nikak da shvate kako svrha kreatina nije direktno povećanje mišićne mase (a kamoli definicije), već povećanje snage i izdržljivosti što naravno vodi do intenzivnijih treninga pa samim time postoji mogućnost povećanja mase mišića.

Bravo. :rolleyes: Otkrio si kontinent.

Nije to "oldschool", to je pravilo koje nije "izmisljeno" bezveze.

5 gr. monohidrata nije za nista, a tako ga neces ni staviti ni u PVM. Minimalno 10 gr.

Ista stvar kao i sa glutaminom, kada vidim da ga ekipa kupuje i uzima po 5 gr. padne mi mrak na oci. Ako nemate lovu za financirat glutamin (koji je btw odlican), nemojte ni bacati novce na te dnevne "dozice" od 5 gr. :kava:

http://www.jesseshunting.com/images/facepalm_monkey.jpg

Gdje je točno addict napisao da oni direktno utječu, u ostalom ništa ne utječe direktno,
uz svaki suplement bio on prirodan ili kemijski proizveden mora postojati trenig i prehrana.

Ponovno tko je to rekao, a doza ovisi o metabolizmu i ciljevima.

Eto.

tranquility
29.08.2010., 19:36
Gdje je točno addict napisao da oni direktno utječu, u ostalom ništa ne utječe direktno,

kreatin ne hrani mišiće, pa tako i ne utječe na povećanje istih, kao recimo whey, a addict je naveo kako zna iz prve ruke da baš on povećava mišićnu masu ili još gore, definira mišiće. :rolleyes:


Bravo. :rolleyes: Otkrio si kontinent.

pa dobro, ti se trpaj kreatinom pa mi javi kakvu si definiciju postigao, kao što si sam naveo...
al neću argumente rekla-kazala, već slike prije i poslije. :mig:

Bugy
29.08.2010., 19:43
recimo, meni se uslijed uzimanja kreatina poveća stomak :D (doduše i ruke i ostalo, ali nekako, uslijed ispijanja toliko vode, najviše nabubri stomak)

moril
30.08.2010., 09:29
Meni se od kreatina povećava kreativnost...

Hebo vas kreatin...

Komar22
30.08.2010., 09:31
Tocno tak Moril:lol:

tenazgb
05.09.2010., 17:05
recimo, meni se uslijed uzimanja kreatina poveća stomak :D (doduše i ruke i ostalo, ali nekako, uslijed ispijanja toliko vode, najviše nabubri stomak)

Pa normalno kad kretain povećava retenciju vodu u organizmu.

Bad Dream
05.09.2010., 18:14
Pa normalno kad kretain povećava retenciju vodu u organizmu.

Ne povećava, njegovo svojstvo je da povlači sa sobom vodu, on to nemože prenijeti na tvoje tijelo,
makar ne na mjesta gdje ga nema, a u želudcu se on ne zadržava dugo.

Retencija vode se povećava nedovoljnom konzumacijom vode,
i to što ti je drob nabubrio ne znači da se povećala retencija nego da ima previše vode u probavnom sustavu,
dakle trebalo bi vodu piti ravnomjerno tijekom dana.

denypredator
22.05.2012., 13:20
dajte ljudi napišite mi nešto o kreatinima. imam 14 godina uzimam whey proteine. jeli pametno, i mogu li uzimati OLIMP CREATINE XPLODE POWDER??

funkomatic
22.05.2012., 16:47
Naravno da nemozes sa svojih balavih 14 godina, pa jos ni u pubertet nisi usao, djete drago, ajde vani igraj se lopte i jedi puno

anonymus
22.05.2012., 17:41
Pozdrav,

Razmišljam o kreatinu vec neko vrijeme...
danas kupio 100% kreatin-monohidrat.
Čovo u trgovini mi je reko da mi ne treba nikakav period punjenja i da ga uzimam 5 grama ujutro na prazan želudac i 5 grama pol sata prije treninga.
(iako na pakovanju piše da nije preporučljivo više od 3 grama na dan, što je 3 puta manje!!)

Dakle perhrana je sređena (koliko-toliko) a treninzi su Pon-sri-pet radimi po programu 5X5 a utorak i četvrtak trčim.
Kreatin uzimam zbog veče izdržljivosti pri trčanju i bržeg oporavka nakon 5x5 treninga.
Kako mi preporučujete uzimati (znači koliko i kada).

Eh da, još jedno. uz ovo pakovanje nisam dobio nikakvu mjericu, kako da doziram??

Pozdrav

funkomatic
22.05.2012., 18:36
Nakon treninga, jedna mala žlicica, sto je oko 5 grama

Grubi Jan
31.08.2012., 11:25
Je li itko od vas koristio kreatin za bildanje? Koliko dugo ste ga koristili?

Drug mi kaze da moze biti los za bubrege.

Da li je mozda bolje da uzmem aminokiseline?

Ace_
31.08.2012., 11:29
Prijatelj ti nije informisan. Kreatin se nalazi u mnogim hranama poput crvenog mesa ili ribe. Unosis ga svaki dan u manjim kolicinama.

Procitaj ovdje (http://www.zdravosfera.com/kreatin/) o kreatinu.

Osobno mislim da je jedan od najboljih suplemenata za bodybuilding, najucinkovitiji. Nema nikakvih losih posljedica na zdravlje, samo ga pij sa dosta vode, ali to ti je samo zato jer svaki protein opterecuje bubrege malko vise nego ugljikohidrati.

Aminokiseline se ne isplati uzimati. Radije uzmi Whey jer svaki protein u sebi sadrzi aminokiseline.

Dumbledore69
31.08.2012., 21:46
Je li itko od vas koristio kreatin za bildanje? Koliko dugo ste ga koristili?

Drug mi kaze da moze biti los za bubrege.

Da li je mozda bolje da uzmem aminokiseline?

sve moze biti lose ako se uzima u krivim kolicinama, zato treba postivat pravila unosa i sve ce biti okej. pogledaj moje prijasnje postove sve je lijepo napisano ali ukratko:

1) adekvatna kolicina na dan
2) piti sto vise vode
3) napraviti pauzu od uzimanja nakon 2-3 mjeseca od barem mjesec dana

creatin i aminokiseline nemaju veze jedno sa drugim, to je kao da pitas jel bolje uzet opela ili ananas xD

sad će dumbledore i no pain no gain procvjetat :cerek:

zasto mi?

wand_1
31.08.2012., 22:15
sve moze biti lose ako se uzima u krivim kolicinama, zato treba postivat pravila unosa i sve ce biti okej. pogledaj moje prijasnje postove sve je lijepo napisano ali ukratko:

1) adekvatna kolicina na dan
2) piti sto vise vode
3) napraviti pauzu od uzimanja nakon 2-3 mjeseca od barem mjesec dana

creatin i aminokiseline nemaju veze jedno sa drugim, to je kao da pitas jel bolje uzet opela ili ananas xD
?


Ne bi bilo loše da ga pitaš u kakvom stanju su mu bubrezi? I kad je zadnji put bio kod doktora i misli li ići u dogledno vrijeme na neki pregled?

Zdravom čovjeku neće biti ništa naravno, ali ako pod kreatinom pođe dati urin na analizu doktor će zaključiti da je teški bubrežni bolesnik od pustog ispišanog kreatinina, a de facto mu nije ništa. Nikad nije loše da ljudi znaju što rade. Dečku koji ne zna razliku između BCAA i kreatina će doktori prije izvadit bubreg zbog nalaza koje ima nego što im ovaj kaže što uzima :D

Pokraj savjeta nikad nije loše lupnuti neki disclamer.

neevals54
11.09.2012., 21:24
Dobar dan, trebao bih par odgovora u vezi mišića i ljudskog tijela.

Imam 15 godina i treniram kickbox oko 1 i pol godinu.

Od tada sam puno napredovao što se tiče fizičkog izgleda ali u jednom dijelu nikako ne napredujem.

Naime, moje noge su i dalje ostale sićušne i mršave (pritom mislim na listove, bedreni mišići su mi dosta veliki)

Znači, gornji dio tijela mi je ogroman naspram nogu, kad bi čovjek vidio ta 2 dijela tijela odvojeno mislio bi da to nije isti čovjek.

Visok sam oko 170 i imam 55 kila, možda je kilaža problem.

Mene sad zanima dali imaju nekakve vježbe za listove nogu?

I zanima me još dali ima nekakav način da se brzo udebljam? Mislio sam piti kreatin da dobijem masu ali piše da ga nesmiju koristiti maloljetnici. Dali se od kreatina može postati previše debel ? Trebao bih nabaciti kojih 5-10 kila.

Ako netko ima iskustva sa ovime molim da mi odgovori na bilo koje od ovih pitanja !

Unaprijed hvala !

Master TBS
15.09.2012., 23:48
Squat, deadlift i calf raises.

Ja sam visok 172 i imam 80 kila trenutno, kad sam imo 15 visina je bila tu negdje a kilaza sjecam se skoro 70, slobodno se udebljaj.

Pusti kreatin, citaj tu po forumu, pocni imat adekvatnu prehranu i to je to.

neevals54
03.10.2012., 16:28
Dobar dan, imam 15 godina, 170 cm i 53 kile i htjeo bih nabiti malo misicne mase pa me zanima dali maloljetnici smiju piti kreatin, volio bih ga probati da vidim kako djeluje pa dali je itko imao iskustva ili je cuo kako djeluje na maloljetnike ?

I da još kažem treniram kickbox oko godinu i 2-3 mjeseca i vec imam dosta misica, razvio sam se dosta ali bih malo mase i noznih misica jos nabio.

Hvala unaprijed !

Sheeva
03.10.2012., 16:48
Dobar dan. Ne pitaj isto pitanje na 17 razlicitih tema, za pocetak.

Dumbledore69
03.10.2012., 22:24
Dobar dan, imam 15 godina, 170 cm i 53 kile i htjeo bih nabiti malo misicne mase pa me zanima dali maloljetnici smiju piti kreatin, volio bih ga probati da vidim kako djeluje pa dali je itko imao iskustva ili je cuo kako djeluje na maloljetnike ?

I da još kažem treniram kickbox oko godinu i 2-3 mjeseca i vec imam dosta misica, razvio sam se dosta ali bih malo mase i noznih misica jos nabio.

Hvala unaprijed !

pitanje je koliko ti je razvijen creatin fosfatni anaerobni sustav, s obzirom da si mlad nemoj se cudit ako nemas rezultata od uzimanja kreatina! ako si pak biološki zreliji (da si se vec poprilicno razvio u odnosu na vrsnjake) onda ces vjerovatno imati efekta. Na tvome mjestu ja bi ipak jos pricekao jer jos puno toga mozes postic i bez kreatina a kada onda dodes do nekog platoa iskoristis kreatin da ga probijes!

piplovic
19.12.2012., 08:44
e ovako imam upit jedan tice se kreatina i lipofenoma koliko sam upucen za vrijeme uzimanja kreatina kofein se mora izbjegavat zato sto sputava sam efekt tojest ucinak kreatina a lipofenom je fat burner normalno baziran i na kofeinu znaci da izbjegajem kombiniranje ta dva suplementa ili ?

Jericho
26.12.2012., 09:42
da

MataZg
26.12.2012., 10:19
Ja ne uimam nikakve kreatine niti te gluposti. Samo prirodna mišićna masa. A sve živo jedem, ne dira me to baš..
Jedino što sam imao problema kada sam tek krenuo u teretanu.. Prvih par puta sam dobio upale mišića al ono cijelo tijelo..
Malo se preforsirao, mislio sve to lagano za mene.. Tek kada sam stao i odmorio nakon par sati.. Upala prsa, bicepsa- sve živo..
Reko od tada- malo po malo.. :mig:

Jericho
26.12.2012., 10:50
Ja ne uimam nikakve kreatine niti te gluposti. Samo prirodna mišićna masa. A sve živo jedem, ne dira me to baš..
Jedino što sam imao problema kada sam tek krenuo u teretanu.. Prvih par puta sam dobio upale mišića al ono cijelo tijelo..
Malo se preforsirao, mislio sve to lagano za mene.. Tek kada sam stao i odmorio nakon par sati.. Upala prsa, bicepsa- sve živo..
Reko od tada- malo po malo.. :mig:

:facepalm:

dct4
26.12.2012., 15:13
Samo ti prirodno bez tih kreatina i cuvaj se upala...znam da je tesko, ali malo po malo j bit ce super.
-Stipe (tm)

MataZg
26.12.2012., 16:10
:facepalm:

Jbg, nisam znao ništa.. Da baš-boli glava :mig:

wand_1
26.12.2012., 17:18
Jbg, nisam znao ništa.. Da baš-boli glava :mig:

Kad si prije naučio :D

So Lid
10.01.2013., 16:45
uzimam kreatin (creatine powder) već jedno 2 mjeseca. onaj od optimum nutritiona
super su rezultati i to sve. mislio sam pauzirat jedno mjesec dana, što zbog financija, što da se malo počistim.
inače ga uzimam ujutro prije doručka i prije treninga.

hoće li se vidit veliki pad u mišićnoj masi ili je to minimalno. dok se ponovo ne vratim

tenks

So Lid
10.01.2013., 18:21
nemogu edit pa

If you were to stop taking creatine, you might have a little less energy during your workouts, and your body would not recover from heavy lifting as fast. If you gain muscle while taking creatine, it's your muscle, not creatine's. You get to keep it as long as you use it and eat correctly.

malo guglanja uvijek dobro dođe :D

Nashty
11.01.2013., 18:16
Isteako mi je rok trajanja kreatina 30.11.2012, jel se može to pit ili da bacim?

Stipe23
11.01.2013., 18:20
Popij, ali sve odjednom, da se ne stigne pokvariti ako je zasad još dobar.


-Stipe

Nashty
11.01.2013., 18:23
Popij, ali sve odjednom, da se ne stigne pokvariti ako je zasad još dobar.


-Stipe

Kako misliš sve odjednom, ostalo mi je negdje 70 grama, možda i manje, znači treba mi negdje 2-3 tjedna da popijem to. Neće mi se ništ dogodit ak popijem to u ta 2-3 tjedna?

Stipe23
11.01.2013., 18:26
Kako misliš sve odjednom, ostalo mi je negdje 70 grama, možda i manje, znači treba mi negdje 2-3 tjedna da popijem to. Neće mi se ništ dogodit ak popijem to u ta 2-3 tjedna?

Nemam pojma, zajebavam se.


-Stipe

Jericho
11.01.2013., 19:23
Isteako mi je rok trajanja kreatina 30.11.2012, jel se može to pit ili da bacim?

otpast će ti kosa pa buš ko stipe :D

cocorina
13.01.2013., 23:14
Ja si razmišljam da počnem pit kreatin zbog energije, ali se bojim da mi se previše ne poveća mišićna masa... Ima tko kakav savjet?

Cratos
13.01.2013., 23:46
Nemam pojma, zajebavam se.


-Stipe


:lol::lol::lol:

So Lid
14.01.2013., 00:27
Ja si razmišljam da počnem pit kreatin zbog energije, ali se bojim da mi se previše ne poveća mišićna masa... Ima tko kakav savjet?

imam. ne brini.
neće :)

anonymus
20.01.2013., 12:15
pozdrav :w
povremeno uzimam kreatin monohidrat, pai mam dva pitanja u vezi kreatina:
1 - topivost
kreatin mi se nikad ne otopi u vodi, nije da me smeta, ali me zanima da li to utječe na apsorbciju kreatina u tijelu (nisam nasao jasan odgovor na netu o ovome, ali izgleda da ne)
2 - vrijeme uzimanja
kreatin sam uzimao povremeno, bez faze punjenja, cca 5g na dan, nikad ga nisam uzimao vise od 2 tjedna za redom - buduči da ga obično uzmem nakon duže pauze u treniranju ili kad kombiniram kardio treninge uz dizanje utega - tek toliko da mi pomogne prebrodit onu 'fazu prilagodbe na trening'
citao sam da se zasicenost kreatinom doseze za cca 3 tjedna uzimanja - znaci li to da nisam jos iskoristio puni efekt uzimanja kreatina? (ovdje me zanimaju iskljucivo osobna iskustva)

Master TBS
20.01.2013., 12:43
1 - topivost
kreatin mi se nikad ne otopi u vodi, nije da me smeta, ali me zanima da li to utječe na apsorbciju kreatina u tijelu (nisam nasao jasan odgovor na netu o ovome, ali izgleda da ne)


Ja sam negdje procito da kristalici monohidrata mogu iziritirati sluznicu od probavnog trakta ako nisu otopljeni skroz, al nemoj to uzet zdravo za gotovo, sad sam malo zaguglo, ima podijeljenih misljenja. Pricekaj nekog jos.

dct4
20.01.2013., 13:27
Utjece naravno. Ja prijem creatin sa vrucom vodom.
Topivost bude nakon 3-5 min 100%

klarinjo_vg
12.03.2013., 20:27
Pozdrav ekipa, neznam gdje bih mogao naći ovakvu informaciju pa ako itko zna.. Za mjesec dana imam borilačko natjecanje, a mislim sada uzimat kreatin, da pojačam intezitet priprema, ali pred turnir moram snizit kilažu, a poznato je da kreatin dodaje koju kilicu pa kada bi ga trebao prestat uzimat? I oće li imat kakve posljedice na snagu i izdržljivost nakon što ga prestanem uzimat? hvala unaprijed.

ne-ide-mi-bas
22.06.2013., 20:18
Pitanje u vezi uzimanja kreatina. Prilično sam slab. Išao sam u teretanu oko godinu dana, do odprilike desetog mjeseca prošle god. Dogurao sam do oko 70kg, na benchu, 70 cucanj, 100 mrtvo. Krenuo sam valjda sa 35-40 kg na benchu pa ipak nije los napredak. U međuvremenu do sad sam vježbao doma sa bučicama. Dakle sad nisam u vrhuncu svoje forme jer ipak ti treninzi doma nisu učinkoviti kao oni u teretani ali nisam ni potpuno izvan forme. Do sada sam uzimao samo whey iza treninga.

Sada želim uzet i kreatin samo me zanima ima li smisla da odmah počmem uzimat ili da prvo dođem do pumpam formu par mjeseci?

Jericho
23.06.2013., 00:54
Uzmeš nakon treninga

dastardly1
23.06.2013., 10:53
apsorbcija u vodi nema veze kod kreatina nikakve.. samo ga nemoj piti sa kavom itd. i nemoj piti na prazn zeludac jer zna tesko pasti (barem meni)


5gr prije i 5gr poslje kroz mjesec dana je dovoljno, nikakva punjenja.

fearlessag
18.07.2013., 16:40
Pozdrav,
zanima me ima li itko iskustva s ovim kreatinom? Svidja mi se QNT inace zbog kvalitete, 205kn je 800 grama ovog kreatina sto je jeftino u usporebni s npr Scitec Nutritionom...
Samo me zanima je li ga itko probao i jel ima koristi od njega?

Matan329
07.10.2013., 16:30
dobar dan, mozete li mi reci koja je razlika izmedu kreatina monohydrate i powder ? vidim da je powder puno skuplji pa sad sigurno ima nekakve razlika izmedu njih

Aspie
07.10.2013., 16:32
Kako mislis kreatin powder? To uopce nije forma kreatina.

Drzi se monohidrata. Najjeftiniji i najpouzdaniji izvor.

Matan329
07.10.2013., 16:34
Ah neznam, na nekoj stranici je monohidrat 500 g 130 kn a neki powder 600 g 220kn

Matan329
07.10.2013., 16:51
Ovako, dali mi moze netko reci kako se koristi kreatin, mislio sam da znam ali sad sam malo citao i ima puno razlicitih nacina:
prvo loading faza 7 dana, sad negdje pise 20 g kreatina dnevno, negdje 30, koliko tocno sad ? negdje pise cak i 15.
onda druga faza 3 tjedna isto negdje pise 15g, negdje 10g, a negdje i 5g dnevno.
E sad znaci negdje pise poslje ova 4 tjedna se uzme tjedan pauze, i onda se ponove ta 4 tjedna, znaci tjedan loading faze i 3 odrzavanja i tek onda 20-30 dana pauze, a negdje kazu da nakon ta 4 tjedna ide odmah pauza 3 tjedna. Sad neznam sta je tocno, ovaj prvi nacin zahtijeva puno vise novca... I hajde npr. da uzmemo taj 2. prijmer, znaci 4 tjedna uzimanja pa 3 tjedna pauze, to je 7 tjedana, i nakon te pauze se onda opet ponavlja i tako stalno ? ne treba nakon 2-3 ciklusa uzimanja uzeti neki veci odmor? Ako mi netko moze odgovoriti na bilo sta od ovoga bio bih mu jako zahvalan.

Matan329
07.10.2013., 16:51
I zaboravio sam reci ono najvaznije, imam 16 god i 60 kg, 172cm, dali bih ja uopce smio uzimati kreatin posto tamo pise da je samo za odrasle ?

Aspie
07.10.2013., 17:02
Nema potrebe za fazom punjenja. Dovoljno je uzimati 5g dnevno.

wand_1
07.10.2013., 18:16
I zaboravio sam reci ono najvaznije, imam 16 god i 60 kg, 172cm, dali bih ja uopce smio uzimati kreatin posto tamo pise da je samo za odrasle ?

S razlogom piše da je za odrasle.

Sa 16 g. da uzimaš kreatin je čista budalaština, jer sigurno nećeš dobiti ništa dodatno, možeš samo eventualno izgubiti ili ostati na istom.

Upravo sada ti je tijelo s takvim omjerom anaboličkih hormona da bi bilo glupo bilo što uzimati, osim pripaziti na prehranu.

Odrasli uzimaju baš zato što im tijelo prestane imati tako povoljne uvjete za gradnju mišića, pa te procese moraju stimulirati umjetno.

anonymus
08.10.2013., 10:52
S razlogom piše da je za odrasle.

Sa 16 g. da uzimaš kreatin je čista budalaština, jer sigurno nećeš dobiti ništa dodatno, možeš samo eventualno izgubiti ili ostati na istom.

Upravo sada ti je tijelo s takvim omjerom anaboličkih hormona da bi bilo glupo bilo što uzimati, osim pripaziti na prehranu.

Odrasli uzimaju baš zato što im tijelo prestane imati tako povoljne uvjete za gradnju mišića, pa te procese moraju stimulirati umjetno.

kreatin nije hormon niti sintetički hormon (tj steroid).
i ima potpuno drugačiju ulogu od hormona, stoga se i uzima zbog drugačijih razloga nego hormoni/steroidi.

Piše da je za odrasle zato jer je testiran samo na odraslim, tj ne zna se ima li stranskih učinaka kod djece, isto tako se preporučuju pauze nakon 2-3 mjeseca uzimanja jer studije nisu testirale dulje vremensko razdoblje.

chopy
17.10.2013., 14:04
pozdrav :w
povremeno uzimam kreatin monohidrat, pai mam dva pitanja u vezi kreatina:
1 - topivost
kreatin mi se nikad ne otopi u vodi, nije da me smeta, ali me zanima da li to utječe na apsorbciju kreatina u tijelu (nisam nasao jasan odgovor na netu o ovome, ali izgleda da ne)
2 - vrijeme uzimanja
kreatin sam uzimao povremeno, bez faze punjenja, cca 5g na dan, nikad ga nisam uzimao vise od 2 tjedna za redom - buduči da ga obično uzmem nakon duže pauze u treniranju ili kad kombiniram kardio treninge uz dizanje utega - tek toliko da mi pomogne prebrodit onu 'fazu prilagodbe na trening'
citao sam da se zasicenost kreatinom doseze za cca 3 tjedna uzimanja - znaci li to da nisam jos iskoristio puni efekt uzimanja kreatina? (ovdje me zanimaju iskljucivo osobna iskustva)
pa gledaj moras dobro izmjesat pa ce ti se on otopiti u vodi.inace nema neku losiju apsorbciju ako nije do kraja otopljen i mozes cijeli zivot piti 5gr kreatina na dan nece ti nista biti ;-)

strangerr
26.10.2013., 12:32
a kreatin u kapsulama ? ili je bolje u prahu ..

npr. ovaj od weidera


http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/kreatin-energetski-stimulatori/Creatine-Capsules_.aspx

Matan329
26.10.2013., 20:06
"Najbolji način uporabe kreatina je jedna čajna žlica (oko 5gr) kreatina u čaši soka ili nekog visoko-ugljidratnog napitka.Zašto ne obične vode? Može naravno i sa vodom, ali ugljikohidrati povećavaju količinu inzulina u tijelu što opet pomaže da mišići bolje i brže apsorbiraju kreatin, što naravno rezultira maksimalno iskorištenje kreatina, a time i više mišićne mase."

Jel mi možete objasniti šta znači ovo "visoko ugljidratno piće"? I zašto onda svi piju s vodom ako je preporučeno s tim napitkom?

Luka07
27.10.2013., 13:01
"Najbolji način uporabe kreatina je jedna čajna žlica (oko 5gr) kreatina u čaši soka ili nekog visoko-ugljidratnog napitka.Zašto ne obične vode? Može naravno i sa vodom, ali ugljikohidrati povećavaju količinu inzulina u tijelu što opet pomaže da mišići bolje i brže apsorbiraju kreatin, što naravno rezultira maksimalno iskorištenje kreatina, a time i više mišićne mase."

Jel mi možete objasniti šta znači ovo "visoko ugljidratno piće"? I zašto onda svi piju s vodom ako je preporučeno s tim napitkom?

To znači da u piću ima šećera. I lijepo je objašnjeno, ako ima šećera, brže će ti ući u krv.
Iz istog razloga mnogi u proteinski shake stavljaju glukozu uz proteine.
Ugljikohidrati nadoknađuju izgubljenu energiju od treninga, i istovremeno podižu inzulin što znači da će se i druge stvari osim energije prije prenijeti do stanice (aminokiseline, kreatin...)

Matan329
27.10.2013., 17:51
Znaci mogu piti npr casu vode, 5 g kreatina i 10 g glukoze ?

Jericho
27.10.2013., 19:23
a da ga samo ubaciš u PWM ?

Matan329
27.10.2013., 19:39
PWM ? Što je to ?

Mr.Air
27.10.2013., 21:23
Post-Workout Meal ==> PWM

Znaci, to ti je Obrok poslije treninga - najvazniji obrok!

Matan329
28.10.2013., 08:34
Poslije treninga pijem whey, kako cu onda i kreatin ?

Mr.Air
28.10.2013., 09:05
Pa zajedno sve to popijes... znaci whey + creatin + 7dcl vode i sve zajedno u shaker i dobro promjesas i popijes...

Matan329
28.10.2013., 09:08
Aha, a da stavljam i glukozu ?

Mr.Air
28.10.2013., 13:48
E to ce ti morat netko od vecih strucnjaka odgovorit... Ja uzimam vitargo zajedno sa creatinom + whey... bez glukoze... tako da nemam pojma o glukozi...

AJmo vi iskusni kakav je Olimp Xplode Creatine - isplati li se dat toliko vise love za razliku od drugih kreatina?
hvala

Jericho
28.10.2013., 21:15
staviš u shaker vodu, proteine, ugljikohidrate i kreatin

vspec
28.10.2013., 21:43
ma kreatin je beskorisno smeće, kao i 99% preparata u dućanu.
isto kao i dex, whey i ostala govna. to su obične prašine od kojih nećete dobit ništa, za te par ekupite si jesti.
a ti šećeri su otrov, koji samo diže inzulin dok na kraju ne budete dobili šećernu bolest.
sve je to izmišljotina kretena bodybuildera koji se ionako najedavaju steroda pa da i pojedu gov..o će im otić u mišiće, a u sput da bi skupili love za steroide reklamiraju whey, creatin i ostale suplemente, a ne znaju ni kako se zovu.
Oni se lagano ubijaju sterodima jer imaju financijsku korist, a vi nemate razloga gutat sva t agov..a šta oni reklamiraju koja ljudski želudac uopće ni ne može probaviti jer su neprirodni, tj. mrtva hrana.

bENNY1986
28.10.2013., 22:21
kakav je Olimp Xplode Creatine - isplati li se dat toliko vise love za razliku od drugih kreatina?
hvala

2 put do sad uzimao, 1/3 mjerice (5g) na taste i 1/3 mjerice (5g) tijekom treninga ce ti radit cudo kaj se tice povecanja mase. oba 2 put do sad sam dobio cca 5kg nakon mjesec i pol dana koristenja. uzmi u budivelik.hr, tam ti je najjeftiniji i objasnit ce ti sandi sve, i pazi na to da mijesas u toploj vodi, onda ti se otopi skroz :D

vspec
28.10.2013., 22:24
dobil si vode, kad to ispišaš bez kreatina budeš izgledao kao i kad si ga počeo uzimat.
hrpa budalaština.
kaj je najgore ti napuhanci na kreatinu ni ne kuže koliko su nakaradni i smiješni onako nabubrenih neprirodno ruku punih vode.

bENNY1986
28.10.2013., 22:36
dobil si vode, kad to ispišaš bez kreatina budeš izgledao kao i kad si ga počeo uzimat.
hrpa budalaština.
kaj je najgore ti napuhanci na kreatinu ni ne kuže koliko su nakaradni i smiješni onako nabubrenih neprirodno ruku punih vode.
ajde molim te ne pametuj ako nisi upucen. xplode kao 1. ne sadrzi monohidrat koji dodatno navlaci vodu, a kao 2. pogledaj sastav misica - 22% misica cine proteini dok je ostatak voda i masnoce. sav misic koji mi zapravo dobivamo je voda osim 22% koje je cisto meso. i ova teorija da cu to ispisat ti pada u vodu posto sam prvi ciklus uzimanja kreatina prestao pred nekoliko mjeseci i kilaza nije pala (niti se ispisala) vec je samo narasla.

vspec
29.10.2013., 06:55
ajde molim te ne pametuj ako nisi upucen. xplode kao 1. ne sadrzi monohidrat koji dodatno navlaci vodu, a kao 2. pogledaj sastav misica - 22% misica cine proteini dok je ostatak voda i masnoce. sav misic koji mi zapravo dobivamo je voda osim 22% koje je cisto meso. i ova teorija da cu to ispisat ti pada u vodu posto sam prvi ciklus uzimanja kreatina prestao pred nekoliko mjeseci i kilaza nije pala (niti se ispisala) vec je samo narasla.

tu ima vrlo malo mišića.
u godini dana se dobije vrlo malo mišića, a to kaj se tkivo mišića nabubri je fake.
to bi isto postigao i da nisi uzimao kreatin, s time da taj kreatin ima kao fol svrhu da možeš dizat veće težine što je isto debilana, to možeš uz malo truda i bez kreatina s time da ne moraš se trovati s tom xplodima punim otrova zaslađivača, boja aroma.

normalna prehrana i to je to ova sva napuhavanja s tim preparatima su joke.
body builderi relamiraju te skupe praškove a ni jedan ta gov..a ne uzima.
i onda dođu naivci i kupuju to.

bENNY1986
29.10.2013., 12:23
tu ima vrlo malo mišića.
u godini dana se dobije vrlo malo mišića, a to kaj se tkivo mišića nabubri je fake.
to bi isto postigao i da nisi uzimao kreatin, s time da taj kreatin ima kao fol svrhu da možeš dizat veće težine što je isto debilana, to možeš uz malo truda i bez kreatina s time da ne moraš se trovati s tom xplodima punim otrova zaslađivača, boja aroma.

normalna prehrana i to je to ova sva napuhavanja s tim preparatima su joke.
body builderi relamiraju te skupe praškove a ni jedan ta gov..a ne uzima.
i onda dođu naivci i kupuju to.
sam si sve rekao. to sve sto dobis s kreatinom dobijes uz prehranu ali u duzem roku naravno, kreatin je tu samo da ubrza, sve to stoji. samo to sto si ti rekao je cista glupost da to dodatno navlaci vodu jer je i sam misic po sebi graden od 70% vode. a ovim zasladivacima mi se stvarno neda raspravljat, svako bira svoj put..

Stipe23
29.10.2013., 15:57
ma kreatin je ....

Otprilike 80% ovoga što govoriš je upravo suprotno onome što govoriš.

A to je impresivan postotak.


-Stipe

Mr.Air
29.10.2013., 17:31
Hvala Benny. narucit cu onda drugi tjedan taj xplode.
jesi li uz creatin uzimao ARGI power kapsule?

vspec
29.10.2013., 17:46
sam si sve rekao. to sve sto dobis s kreatinom dobijes uz prehranu ali u duzem roku naravno, kreatin je tu samo da ubrza, sve to stoji. samo to sto si ti rekao je cista glupost da to dodatno navlaci vodu jer je i sam misic po sebi graden od 70% vode. a ovim zasladivacima mi se stvarno neda raspravljat, svako bira svoj put..

ma dobiš sve u istom roku i s kreatinm i bez.
Stvar je u tome da kreatin kao fol pomaže da dižeš veće težine, ai po meni je to kenjara jer možeš dizat i bez njega čisto pristojno.
A taj kreatin nikako ne može bit dobar jer ti uzrokuje želučane probleme, em se ne može rastopiti nego u velikoj količini vode, a i onda ostanu te sitne čestice koje su neprobavljive i uzrokuju ti sr..nja u želucu.
Da ne govorim d amoraš puno lokat vode koju onda pišaš i vidiš da nisi ništa postigao osim šta si se dobro napišao. A imaš osjećaj težine u mišićima.
Po meni ti praškovi su drek na šibici a i preskupi su za ono šta nude.
Bolje pojest ribe nego žderat taj umjetnjak.
Pogotovo oni koji jedu velike količine wheya i dexa koji im ide onda u trbušno salo.

bENNY1986
29.10.2013., 21:18
Hvala Benny. narucit cu onda drugi tjedan taj xplode.
jesi li uz creatin uzimao ARGI power kapsule?

samo proteine i glukozu, nista vise.

bENNY1986
29.10.2013., 21:21
ma dobiš sve u istom roku i s kreatinm i bez.
Stvar je u tome da kreatin kao fol pomaže da dižeš veće težine, ai po meni je to kenjara jer možeš dizat i bez njega čisto pristojno.
A taj kreatin nikako ne može bit dobar jer ti uzrokuje želučane probleme, em se ne može rastopiti nego u velikoj količini vode, a i onda ostanu te sitne čestice koje su neprobavljive i uzrokuju ti sr..nja u želucu.
Da ne govorim d amoraš puno lokat vode koju onda pišaš i vidiš da nisi ništa postigao osim šta si se dobro napišao. A imaš osjećaj težine u mišićima.
Po meni ti praškovi su drek na šibici a i preskupi su za ono šta nude.
Bolje pojest ribe nego žderat taj umjetnjak.
Pogotovo oni koji jedu velike količine wheya i dexa koji im ide onda u trbušno salo.
ajde se ti fino ostavi tih "teorija zavjera" o suplementima i primi se knjige. nije nuzno uzimat suplemente, oni su tu da pomognu, svaki na svoj nacin, a ovo kaj ti pricas to su stvarno idiotarije.

chopy
30.10.2013., 15:00
ma dobiš sve u istom roku i s kreatinm i bez.
Stvar je u tome da kreatin kao fol pomaže da dižeš veće težine, ai po meni je to kenjara jer možeš dizat i bez njega čisto pristojno.
A taj kreatin nikako ne može bit dobar jer ti uzrokuje želučane probleme, em se ne može rastopiti nego u velikoj količini vode, a i onda ostanu te sitne čestice koje su neprobavljive i uzrokuju ti sr..nja u želucu.
Da ne govorim d amoraš puno lokat vode koju onda pišaš i vidiš da nisi ništa postigao osim šta si se dobro napišao. A imaš osjećaj težine u mišićima.
Po meni ti praškovi su drek na šibici a i preskupi su za ono šta nude.
Bolje pojest ribe nego žderat taj umjetnjak.
Pogotovo oni koji jedu velike količine wheya i dexa koji im ide onda u trbušno salo.
aha ti si onaj tip osobe koja ne konzumira whey nego je u tebe sve ''prirodno''
jos mislis da whey je otrov.jao u kojem stoljecu ti zivis?

vspec
30.10.2013., 16:57
aha ti si onaj tip osobe koja ne konzumira whey nego je u tebe sve ''prirodno''
jos mislis da whey je otrov.jao u kojem stoljecu ti zivis?

whey nije otrov, ali treba jest što više prirodne hrane, ja jedem hemp protein jer nema samo unutra proteina , nego ima još stvari koje ga čine cjelovitijom hranom nego whey (minerale, vlakna).
whey je zapravo beznačajan jer se može uzimati samo nakon treninga, dakle ako treniraš 3x tjedno znači to su ti tri mjerice.
Važni su ovi spori proteini i spori ugljikohidrati, poanta je da se što manje diže inzulin jer ako ga dižeš previše ode ti sve u šlaufe oko trbuha.

vspec
30.10.2013., 17:03
ajde se ti fino ostavi tih "teorija zavjera" o suplementima i primi se knjige. nije nuzno uzimat suplemente, oni su tu da pomognu, svaki na svoj nacin, a ovo kaj ti pricas to su stvarno idiotarije.

organizam sam proizvodi kreatina koliko mu je potrebno iz nekih aminokiselina, uz to pojedeš tjedno nekoliko puta ribu.
Bolje i to nego imat želučane bolove radi nerastopljenih kristala i lokanje 5 litara vode i odlazak svakih 5 minuta na wc.

Young Lad
30.10.2013., 17:05
whey je zapravo beznačajan jer se može uzimati samo tokom nakon treninga, dakle ako treniraš 3x tjedno znači to su ti tri mjerice.
Važni su ovi spori proteini i spori ugljikohidrati, poanta je da se što manje diže inzulin jer ako ga dižeš previše ode ti sve u šlaufe oko trbuha.

whey se može jesti u bilo kojem dijelu dana (ili noći).

u šlaufe oko trbuha će ići višak kalorija, bez obzira jesu li kalorije unijete u obliku brzih ili sporih proteina ili ugljikohidrata.

dakle bitne su kalorije.

KALORIJE.

bENNY1986
30.10.2013., 21:33
organizam sam proizvodi kreatina koliko mu je potrebno iz nekih aminokiselina, uz to pojedeš tjedno nekoliko puta ribu.
Bolje i to nego imat želučane bolove radi nerastopljenih kristala i lokanje 5 litara vode i odlazak svakih 5 minuta na wc.
pa ne kuzis ocito poantu. naravn oda organizam proizvodi kreatina koliko mu je potrebno za normalno funkcioniranje, ali zato i postoje preparati putem kojih mozes unijeti kreatin i samim time izvuci benefite od tog suplementa. o kakvim ti zelucanim bolovima pricas? kakvi nerastopljeni kristali? kakvo lokanje 5 litara vode? kakvi odlasci svakih 5 minuta wc? reko sam ti da seo stavis tih debilnih teorija zavjere. pio sam kreatin ujutro na taste u 3dl vode potpuno rastopljen, a tijekom treninga sam stavio u onoliko vode koliko obicno popijem tijekom treninga. pisao sam sasvim normalnu ko i bez kreatina, nisam imao nikakvih zelucanih, probavnih, mentalnih, psihickih i nikakvih vrsta problema!

vidim da si dosta neupucen, tj. upucen u razne gluposti koje si procitao na internetu od raznih neupucenih budala. ako vec ne zelis odustat od tih svojih glupih teorija barem prekini pisati na ovome forumu i govorit ljudima totalne disinformacije. hvala.

Jericho
30.10.2013., 21:43
uz to pojedeš tjedno nekoliko puta ribu.


treba financirat par puta tjedno losos, tunu

vspec
31.10.2013., 07:39
whey se može jesti u bilo kojem dijelu dana (ili noći).

u šlaufe oko trbuha će ići višak kalorija, bez obzira jesu li kalorije unijete u obliku brzih ili sporih proteina ili ugljikohidrata.

dakle bitne su kalorije.

KALORIJE.

whey diže inzulin, točka.
jedeš ga u vremenu kad ne radiš trening odlazi u salo.
whey je samo namjenjen iza treninga, a bože sačuvaj po noći.

vspec
31.10.2013., 07:43
pa ne kuzis ocito poantu. naravn oda organizam proizvodi kreatina koliko mu je potrebno za normalno funkcioniranje, ali zato i postoje preparati putem kojih mozes unijeti kreatin i samim time izvuci benefite od tog suplementa. o kakvim ti zelucanim bolovima pricas? kakvi nerastopljeni kristali? kakvo lokanje 5 litara vode? kakvi odlasci svakih 5 minuta wc? reko sam ti da seo stavis tih debilnih teorija zavjere. pio sam kreatin ujutro na taste u 3dl vode potpuno rastopljen, a tijekom treninga sam stavio u onoliko vode koliko obicno popijem tijekom treninga. pisao sam sasvim normalnu ko i bez kreatina, nisam imao nikakvih zelucanih, probavnih, mentalnih, psihickih i nikakvih vrsta problema!

vidim da si dosta neupucen, tj. upucen u razne gluposti koje si procitao na internetu od raznih neupucenih budala. ako vec ne zelis odustat od tih svojih glupih teorija barem prekini pisati na ovome forumu i govorit ljudima totalne disinformacije. hvala.

još vjeruješ da si se očistio za mjesec dana, a i dalje ti stoji voda u organizmu, koliko si pio tekućine nije ni čudo da još misliš da ti je to masa i da si dobio na kilaži a to ti je obična voda u organizmu. S kreatinom s emora piti hrpa tekćine, a ak nisi pio vjerovatno si dehidrirao i sve ti se poremetilo u organizmu i sad će ti trebat mjeseci da uopće dođeš u normalu. Ili i dalje pij reatin s 3 deci vode pa kad navućeš još vode onda ćeš hodat ko bačva vode i sala.

vspec
31.10.2013., 07:46
treba financirat par puta tjedno losos, tunu

ne dobiš samo prašinu i vodu nego dobiješ ostale stvari koje dolaze s ribom.
Ti praškovi nisu jelo. Hrana je skupa, ali jbga.

Young Lad
31.10.2013., 12:01
whey diže inzulin, točka.

no shit sherlock.

jedeš ga u vremenu kad ne radiš trening odlazi u salo.

u salo odlazi višak ukupnih kalorija koji se unosi u kontinuitetu, gdje nije bitno, odakle te kalorije potječu (p, uh, m).

whey je samo namjenjen iza treninga, a bože sačuvaj po noći.

nije istina.

živio :)

p.s. lol@rasprava o kreatinu. kreatin monohidrat je barem jedan od rijetkih suplemenata za koje je znanstveno dokazano da djeluje kod većine osoba, te da nema negativnih učinaka na zdravlje ako se pravilno koristi.

bENNY1986
31.10.2013., 12:53
još vjeruješ da si se očistio za mjesec dana, a i dalje ti stoji voda u organizmu, koliko si pio tekućine nije ni čudo da još misliš da ti je to masa i da si dobio na kilaži a to ti je obična voda u organizmu. S kreatinom s emora piti hrpa tekćine, a ak nisi pio vjerovatno si dehidrirao i sve ti se poremetilo u organizmu i sad će ti trebat mjeseci da uopće dođeš u normalu. Ili i dalje pij reatin s 3 deci vode pa kad navućeš još vode onda ćeš hodat ko bačva vode i sala.
ajde da sam pio monohidrat koji navlaci vodu, al nisam

tvuk
01.11.2013., 09:28
Molim držite se teme - kreatin. :kava:

Matan329
10.11.2013., 18:38
čitam ovaj forum i sad mi ništa nije jasno

evo par pitanja :

dali je potrebno uzimati loading fazu i nakon koliko vremena se radi kolika pauza ?

kada se pije kreatin, ujutro, prije, poslije treninga ili prije spavanja ? osim ako ne uzimamo 4x dnevno onda moramo koliko se ja razumijem u sve te dijelove dana po 5 gr. uzimat

ako pijem PWM - whey+glukoza iz dm-a dali mogu onda ubaciti u njega i kreatin pošto u toj glukozi ima limunske kiseline ?

ako nesmijem, koliko trebam sacekati pa da ona popijem kreatin, tj. za koliko se probavi ta limunska kiselina, posto whey i glukoza brzo odu (u misice da zacijele ispucala vlakna mislim?) onda mislim i da limunska kiselina ode brzo.

Matan329
10.11.2013., 18:40
i ako imam 16 god, za 5 mjeseci 17, 59 kila, koliko bi trebao uzimati dnevno kreatina ? nemojte mi samo reci premlad si i to zato sto cu svejedno uzeti, samo ako netko zna koliko na ovoliku malu kilazu treba uzimati ?

Matan329
12.11.2013., 22:13
?

Young Lad
13.11.2013., 14:35
1. dali je potrebno uzimati loading fazu i nakon koliko vremena se radi kolika pauza ?

2. kada se pije kreatin, ujutro, prije, poslije treninga ili prije spavanja ?

3. ako pijem PWM - whey+glukoza iz dm-a dali mogu onda ubaciti u njega i kreatin pošto u toj glukozi ima limunske kiseline ?

4. koliko bi trebao uzimati dnevno kreatina ?

1. nije potrebno i ne treba pauza.

2. svejedno je.

3. možeš.

4. 3-5 g dnevno.

koristi kreatin monohidrat.

strangerr
15.11.2013., 19:52
jeli dovoljno kupit npr 500 g ? njega se ne uzima puno, pa zato pitam

i jeli moram obavezno fazu punjena ? .. ili su to izmislile kompanije koje to prodaju radi više zarade :D

ovaj mi je zapeo za oko

http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/kreatin-energetski-stimulatori/Next-Level-Creatine-610_g.aspx

ili jednostavo uzeti onaj jeftiniji od myproteina

http://www.polleosport.hr/proizvodi/energija-izdrzljivost/creatine-monohydrate-1000-g

anonymus
20.11.2013., 10:02
i onda kad prođe 3 tjedna ide pauza od tjedan dana ?

i tako stalno ili treba nekad napravit i dužu pauzu ?

preporučuje se nakon cca 2 mjeseca redovnog uzimanja napraviti pauzu od barem mjesec dana.

to je preporuka jer nisu napravljena nikakva istrazivanja oko nuspojava dugorocnijeg uzimanja kreatina (pod dugorocnijeg mislim na vise od 2-3 mjeseca, dakle testirali su posljedice uzimanja kreatina na 2-3 mjeseca, dalje ne).
za takav kratki period uzimanja nisu zabiljezene nikakve nuspojave koje bi ugrozavale zdravlje, ali za sve duze od toga nitko ne daje garanciju. mada ja nisam nikad cuo niti igdje procitao da se itko zalio na nuspojave nastale kao posljedica uzimanja kreatina na bilo koje vrijeme bez pauze.

p.s.
sad sam se sjetio, mislim da je na jednom portalu pisalo da kod dugorocnog uzimanja postoji rizik za ostecivanje bubrega i jetre (koji inace u nasem tijelu proizvode kreatin...) i da je taj rizik bio vezan na ucinak kreatina koji povlaci vodu u misice, a ako se ne hidriras dovoljno tokom perioda uzimanja onda se ta voda crpi iz organizma tj organa i povlaci u misice - znaci ukoliko imas generalno zdrave organe i dovoljno vode unosis u tijelo rizik bi bio minimalan ili nikakav...
no nemojte me drzat za rijec da je ovo 100% tocno

Cuflekica
22.12.2013., 23:42
Trebam pomoć hitno! Jednom dečku kupujem kreatin za Božić, kaže da su mu svi isti i da uzmem najjeftiniji koji nađem do 100 kuna pa vas molim za pomoć, gdje toga ima za kupiti u Zagrebu a da je povoljno? Našla sam na internetu 500g za 70-80 kn, ali to mi neće stići do Božića :(
Ima li nešto slično i po cijeni i po gramaži u dućanima i u kojima? Nisam nikada kupovala te bilderske preparate pa nemam pojma gdje toga ima.

chopy
27.12.2013., 22:38
Trebam pomoć hitno! Jednom dečku kupujem kreatin za Božić, kaže da su mu svi isti i da uzmem najjeftiniji koji nađem do 100 kuna pa vas molim za pomoć, gdje toga ima za kupiti u Zagrebu a da je povoljno? Našla sam na internetu 500g za 70-80 kn, ali to mi neće stići do Božića :(
Ima li nešto slično i po cijeni i po gramaži u dućanima i u kojima? Nisam nikada kupovala te bilderske preparate pa nemam pojma gdje toga ima.
imas u polleo sporta u ozaljskoj,velesajmu,arena centru imas heliks u vlaskoj...biraj

MidnightBright
05.02.2014., 23:32
nakon redovitog uzimanja treba "odmorit" nakon koliko i koliko dugo?
(da bi poceo sa punjenjem opet)

So Lid
06.02.2014., 00:07
nakon redovitog uzimanja treba "odmorit" nakon koliko i koliko dugo?
(da bi poceo sa punjenjem opet)

ne bi pogledao 3 posta iznad... :rolleyes:

enivej. kreatin ti se ne isplati baš uzimat, osim ak si ljakse pa želiš ta 2 mjeseca na moru izgledat napuhanije.
ne kažem da je loš ali, zašto se ne isplati? pa recimo kad nakon 2 mjeseca odeš na pauzu dosta se ''ispušeš''. kreatin ti samo zadržava vodu u mišićima, recimo to tako. može ti se desit da ti padne volja onda (iz vlastitog iskustva, ja sam mislio da se učinak vidi i nakon korištenja)

sve u svemu, nikakve dugotrajne koristi od njega nema, pa ne vidim zašto bi ga uzimao osim iz ovog prvog navedenog razloga.

MidnightBright
06.02.2014., 00:28
Taman sam na tom periodu negdje od 2mj sto sam se napunio (u to su me uputili)
i odrzavao (sa cca 4-6g dnevno)

Zasto?
-jer sam vidio/cuo da daje rezultate (individualno kod nekog vise, kod nekog manje)

procitao kljucne rijeci:
Helps boost ATP levels to help increase lean growth
Helps maintain energy levels throughout workout
Proven to improve strength and power

a i na meni se pokazao dobar, rapidno sam povecao radne serije..
nije sve od toga, nesto je od prehrane, nesto od treninga

Cijena je i vise nego dobra (uzeo sam cca pola kile za 50ak kn)

Rekli su mi da nije los i ne smatra se kemijom.. mislim da su razlozi oukej

i thx na odgovoru sad sam pricotao i ovo tvoje i 3 posta iznad :)

Odoh na ciscenje :)

So Lid
06.02.2014., 01:00
Taman sam na tom periodu negdje od 2mj sto sam se napunio (u to su me uputili)
i odrzavao (sa cca 4-6g dnevno)



najbolje ti je uzet mjericu ujutro čim se digneš. na prazan želudac + jednu prije treninga.

ovo šta sam rekao, govorim iz vlastitog iskustva. koristio sam ON kreatin. da ne bi bilo da sam šrot uzimao. javi dojmove nakon tjedan dana pauze :)

MidnightBright
06.02.2014., 01:10
toeto.. 1 mjerica, nekada je malo vise(ono da malo viri van mjerice)/nekada taman, kak zagrabim tak ostavim
sad si mi poljuljo misljenje skroz -.-

ja sam dobio ovakve naputke:
1 mjericu tokom dana (sat vremena prije/poslje obroka)
ili 1 mjerica dok trenkam (nakon treninga sa wheyom)

Nisam preupucen koj je dobar, koji los
uzeo sam ovaj na preporuku: http://s3.thcdn.com/productimg/0/600/600/50/10530050-1383241229-270739.jpg

Javim se, thx ;)

p.s. razlog zbog kojeg sam uzeo je naravno cijena, rek`o sto me kosta probat a znam da ga veci dio populacije u ovome koristi ili koristilo

So Lid
06.02.2014., 01:34
je taj je ok.

ne znam kolko krivo možeš uzimat, osim ako uzimaš previše naravno. sve je oke, ovisi o tome kako tebi najviše paše.
meni je osobno ovako bilo najzgodnije i najlogičnije. kad opet kreneš, probaj ovako kako sam ja, jedno tjedan, dva. nećeš ništa izgubit ako probaš, a niti ako nastaviš kako si do sad, može bit samo bolje ili jednako.

hypnosis
18.03.2014., 21:16
Prvi put koristim.,.. popio sam prvi dan 15 gr (3 put po 5) i popio kavu....dali postoji mogucnost da kolabiram ili dehidriram jer on kao navlači vodu? Koliko vode treba piti dnevno,.... toliko sam ozbiljan da necu stavljati ni smajlice.

Jericho
20.03.2014., 15:43
2-3 litre

Juneborn
26.03.2014., 19:17
Koji ste vi uzimali, i kako?

Citam po netu i svugdje se drugacije govori, ne znam sto je najbolje na kraju, pa da cujem malo osbnih iskustava :)

3 mjeseca sam u teretani inace.

Ja koristim Creapure, navodno je najbolji na tržištu. Mogu reći da sam zadovoljan. Preporučujem ga, makar ne znam ima li ga kod nas ili se mora naručiti, ja sam naručio preko prijatelja. Ako ga ima kod nas, onda je daleko skuplji. Treba provjeriti na netu kakve opcije imaš, googlaj si malo, sve ćeš naći :)

Brlj4
27.03.2014., 12:45
Creapure je Njemački brend koji dalje raspačava i,drugim proizvođačima. Npr. ON isto pakira Creapure. Piše na pakovanju.


Sent from my Lumia 920 using Tapatalk

subcomandante
03.04.2014., 09:40
vec je netko pitao gore, ali nije bilo odgovora...dakle, kreatin monohidrat od ON ( i vecine drugih proizvodjaca) i kreatin od myprotein - razlika u cijeni barem duplo???
Da li ta razlika u cijeni prati i razlika u kvaliteti ili to nema veze?

sylar951
04.04.2014., 03:32
ja koristim DomiNator Creatine strong matrih 7-komponentni u kapsulama...
jedna kapsula teži 1.2g i uzimam 4 na dan... 2 prije i 2 poslije treninga...
nemam pojma kako bih s ovim radio fazu punjenja... to ispada da bih trebao popit 15 kapsula na dan:ne zna:
vjerojatno postoji razlika između ovog i klasičnog kreatina...

subcomandante
04.04.2014., 08:19
Nigdje nisam nasao da pise eksplicitno, pa pitanje:

kreatin ima smisla uzimati i kada smo u kalorijskom deficitu, ili po seljački , na defki?

chopy
04.04.2014., 14:15
Nigdje nisam nasao da pise eksplicitno, pa pitanje:

kreatin ima smisla uzimati i kada smo u kalorijskom deficitu, ili po seljački , na defki?
ne pobogu jer on navlaci vodu...tebi je cilj izdefinirat se odnosno da se lijepo vide misici i zile.pijenje kreatina na defki ti je kontradiktorno.

anonymus
04.04.2014., 14:40
kreatin nije smisleno uzimati ni 'za masu' ni 'za defku'.

kreatin se smisleno uzeti kada recimo planiraš svoj trening podiči sa stepenicu više, znači očekuješ naporniji trening pa če ti trebati više energije tj snage i izdržljivosti...
kreatin ti pomaže u tom prijelaznom razdoblju prilagodbe na novi trening...

osim povečanja snage i izdržljivosti nema nekih drugih koristi kreatina i, što je još važnije, kreatin nema trajnih učinaka tj kad ga prestaneš uzimati, smanji se ta povečana razina snage/izdržljivosti i voda se povuče iz mišiča...

gledaj na kreatin kao na pomočnu tvar koju uzmeš povremeno, po potrebi... u periodima intentivnijeg treniranja

no, to je samo moje skromno mišljenje...
možeš vjerovati i korporacijama koje te nagovaraju da ga uzimaš što više i što češče

naughty guy
04.04.2014., 14:57
ovako, ne treba vam nikakva faza punjenja kreatina, iako je mozete radit.
moj savjet bi vam bio da uzmete 5 grama tijekom dana ili nekih pola sata do sat prije treninga, i isto tako 5 grama nakon treninga.

ovisno o proizvodjacu, mozete ga pustit malo da se otopi u vodi prije nego ga popijete. ako se nije dovoljno otopio, primjetit cete tako sto cete ga osjetit u ustima, a sto ne bi trebali.
ako imate kretain kojem treba malo vremena da se otopi, onda savjetujem da ga ne pijete zajedno sa proteinskim shakeom nakon treninga, vec ga popijte odvojeno, kao sto sam i prije naveo. nije da ga trebate popit odmah direktno.

mozete ga tako pit 3-4 tjedna, a onda vec mozete i smanjit na 3-4 grama prije i poslije. cak bi rekao da vam je 3gr prije i poslije treninga sasvim dovoljno, te ga tako nastavite pit jos kojih 3-4 tjedna.
iako ga se tako moze pit cak i bez pauza, u atletici se tako zna radit, ipak vecina vas, koliko god da si to ne zeljeli priznati (treba savladati ego, to je najveca prepreka, pogotovo u radu na tijelu), ste zapravo rekreativci, koji se ne trebaju previse vodit za nekim profesionalcima, koji, bilo da je to BB u pitanju, atletika il neki drugi sport, imaju konstantnu ljecnicku kontrolu i znaju sta mogu, kako i koliko u bilo kojem trenutku.
stoga vam preporucam da vam vise od 6, ajde max 8 tjedana bude period u kojem cete uzimat kreatin.

Jericho
04.04.2014., 21:49
ja ga uzmem i prije ispita :D

spinach
05.04.2014., 19:32
ne pobogu jer on navlaci vodu...tebi je cilj izdefinirat se odnosno da se lijepo vide misici i zile.pijenje kreatina na defki ti je kontradiktorno.


ja ga nebi nikada izbacio na defki, prije na masi jer kreatin je anti-katabolik, znači pomaže očuvati teško stečene mišiće.
sada ako se ti očeš svaki dan dehidrirat da bolje izgledaš na plaži, ok, ali mislim da je bitnije zadržati mase što više i ne izgubiti snage.
ako imaš mase, a nisi pre debel, žile će ti se vidjet.
ja ga pijem svaki dan zadnja 3 mjeseca, prije toga sam napravio pauzu nakon par mjeseci, i ne vidim nikakve simtome da mi je naštetilo bubrezima.
samo pit puno vode.

ex_1
06.04.2014., 17:10
Pozdrav nadam se da cu dobiti odgovor,htio bih krenuti s kreatinom tek toliko da vidim njegove mogucnosti.Idem u teretanu svaki dan a navecer plivanje posto imam dosta vremena.

Uzeo sam Creatine Monohydrate + Impact Whey Protein.

Sad imam pitanje htio bih uzet 5grama prije treninga kreatin i neznam u koliko vode ga trebam staviti dali isto kao i protein i dali mogu kreatin i impact whey umjesat skupa ili da uzmem whey poslje treninga,budem 2 sata u teretani.
Zelim dobiti malo na snazi nista drugo i pretjerano.

subcomandante
06.04.2014., 21:11
ne pobogu jer on navlaci vodu...tebi je cilj izdefinirat se odnosno da se lijepo vide misici i zile.pijenje kreatina na defki ti je kontradiktorno.

kreatin nije smisleno uzimati ni 'za masu' ni 'za defku'.



ja ga nebi nikada izbacio na defki, prije na masi jer kreatin je anti-katabolik, znači pomaže očuvati teško stečene mišiće.


Eto :D
I kak da se sad čovjek snađe?
:D

anonymus
07.04.2014., 06:59
Eto
I kak da se sad čovjek snađe?


pa eto, kvotaj ostatak mog posta:
kreatin se smisleno uzeti kada recimo planiraš svoj trening podiči sa stepenicu više, znači očekuješ naporniji trening pa če ti trebati više energije tj snage i izdržljivosti...
kreatin ti pomaže u tom prijelaznom razdoblju prilagodbe na novi trening...

osim povečanja snage i izdržljivosti nema nekih drugih koristi kreatina i, što je još važnije, kreatin nema trajnih učinaka tj kad ga prestaneš uzimati, smanji se ta povečana razina snage/izdržljivosti i voda se povuče iz mišiča...

pa se odlucis u kojim situacijama bi ti koristio :mig:

ex_1
08.04.2014., 15:40
organizam sam proizvodi kreatina koliko mu je potrebno iz nekih aminokiselina, uz to pojedeš tjedno nekoliko puta ribu.
Bolje i to nego imat želučane bolove radi nerastopljenih kristala i lokanje 5 litara vode i odlazak svakih 5 minuta na wc.

Kolega slazem se u nekim stvarima,ali ako hoce netko brze da postigne neke rezultate onda sto ne probati naravno sve u normali i ako vidis kroz 10-15 dana kako je nije problem stati.Evo me tek 2 dan na kreatinima i wheyu i sto reci imam nekih 5-10 min mucninu ali pretpostavljam da je od whey kojeg,jer ga u 250ml mjesam sa 5g kreatina.I kad sam pio whey prije bez kreatina imao sam prvih tjedan dana nekakvu mucninu sto vjerovatno od previse whey ili neceg 10.Ali kasnije nista sve 5..


Mene zanima jedno jel bolje jest nesto malo i onda popit whey i kreatin ili na prazan zeldac.Trenutno uvijek pojedem nesto a onda 30-40min popijem whey i kreatin.Treniram 2 sata ali puni trening-

spinach
09.04.2014., 20:36
Uvijek pojedi pošten obrok sat i pol do dva prije teretane. Kada ti tijelu treba puno energije ako ne za teretanu.

ex_1
12.04.2014., 17:25
Evo 7 dan kreatina,mogu reci da za sada sve ok osjecam da imam vise snage nista pretjerano ali dizem vise serija i ono sto je odlicno nakon treninga nema onog klasicnog umora

Tom Highway
12.04.2014., 17:30
Hahaha da si na metanu, ne bi te napunio za 7 dana, a ne jebeni kreatin. Koliko gluposti na ovoj temi..

Painkiller
13.04.2014., 11:05
treba pomoci svima koji nisu dovoljnu upuceni a ne stalno neke kontradiktornosti i filozofiranje... nitko ne zna sve... pomozi ako znas vise od mene i to je to