PDA

View Full Version : Ozljeda koljena


supboii
18.02.2010., 04:34
Ovako, imao sam ozljedu koljena (ništa previše ozbiljno, istegnuće ligamenta) ali imam velikih problema s tim što se ta ozljeda stalno ponavlja kad se bavim fizičkim aktivnostima i to je jako iritantno.Doktor mi je reko kako nije ništa ozbiljno i da mi se ozljeda ponavlja jer nisam ojačao mišić (kvadriceps) nakon prve ozljede...Noga mi je dugo bila u longeti i oslabila je.E sad, mene zanima koliko dugo meni treba da ja vratim taj mišić natrag u prijašnje stanje?

Imam doma sobni bicikl pa bih na njemu ojačavao nogu.Nekako nemam volje krenut dok neznam kolko vremenski traje taj cilj.

Hvala.:)

TincH
18.02.2010., 08:57
Nisam sigurna za sobni bicikl, ali radi statičke vježbe,

A koliko će trebat, e jebiga, ne može ti to nitko reći :D

supboii
18.02.2010., 15:34
Koje statičke vježbe mi preporučuješ? I kakav je napredak s njima, jer sam nešto skeptičan prema tim vježbama tipa dižeš nogu pa ju držiš 10 sekundi pa spuštaš i to...

A ne tražim ja sad neki konkretan odgovor nego bar približno, koliko km/h dnevno u nekom razdoblju il neš.

Pilatus
18.02.2010., 16:21
Imao sam sličan problem, nakon oporavka od ozljede zadobivene pri distorziji skočnog zgloba.
Istegnuti ligamenti skočnog zgloba, mjesec dana longete i noga k'o čačkalica.


Prvo lagano hodanje, pa lagano trčkaranje.
Može pokušati i sa čučnjevima bez opterećenja - polagana i pravilna ponavljanja bez naglih pokreta.

supboii
18.02.2010., 16:37
Mah imao sam ja ovu ozljedu po 7-8 puta već u zadnjih godinu i pol i sad mi je tog već na vrh glave došlo.Noga nije baš tako jako slaba al patela mi šeta lijevo-desno, na pregledu mi je rečeno da je to zato jer treba ojačat taj kvadriceps koji će mi držat tu patelu.Čučnjeve mi je jako naporno i neugodno radit zato jer svaki put kad se spustim do kraja osjetim neki neugodan klik.Nemogu baš reć da boli, al nije baš ni ugodan. :/ Zbunjen sam, kao nije teška ozljeda a toliko mi problema stvara to sve.Samo bi htio normalno nastavit sa fizickim aktivnostima...

nina-fuero
18.02.2010., 17:06
Prvo izmjeri obujam kvadricepsa 5 cm od koljena, ako je jedan veci od drugog znaci da ih moras ojacat dok se budu isti, vjezbe koje pomazu: stavi tegove oko gleznjeva neki 1-2 kg i lezi pa dizi nogu 2min. zatim pomjeraj nogu lijevo-desno a zatim pravi krug nogom i to ponovi 2-3 serije

supboii
18.02.2010., 17:23
Evo izmjerio sam, lijeva (zdrava noga) je 48.5cm, a desni kvadriceps (ozljeđena noga) je 46.5cm. Kako da stavim utege oko gležnjeva? Jel su to neki posebni utezi koji se vežu ili ? Jer ja imam samo one obične od 5kg...

batler
18.02.2010., 23:30
Ako imaš love predložio bi ti izokinetičku dijagnostiku i terapiju.
U Zagrebu to možeš u Voćarskoj,u Cybex centru.

supboii
25.02.2010., 09:37
Jebiga, nemam baš para.Nadam se da će ojačanje kvadricepsa riješit problem.Svaki dan nastojim radit vježbe, pa vidjet ćemo! Poželite mi sreću.:(

Željezna
22.04.2010., 22:48
Pozdrav ljudi,
nadam se da ne postoji ovakva tema i isprike ako ima
Ukoliko spada u neku postojeću premjestite ;)

Dakle, zamisao je da ovo bude tema gdje kad naiđete na neku provjerenu inf/ neki dobar link i sl s vježbama i što gdje kako za osobe s ozljedom koljena (točnije - ligamenata ) /meniskus i ostalo nije ozljeđeno
Dakle jačanje kvadricepsa ALI bez teretane, dakle ono što se može doma uz gumu, strunjaču, pilates loptu, jastuk i sl.


Naravno, prošvrljala sam standradne vježbe za jačanje kv. al sad me zanima što od tog izbjegavati s obzirom na situaciju

i slobodno nek se jave osobe koje su imale ovakvu situaciju a da su vježbama popravile stanje i ojačale mišić

Zli Mali Medo
22.04.2010., 23:39
Ja sam imao i jos imam ozljedenu hrskavicu, ali koljeno mi je krenulo nabolje tek kad sam poceo raditi box squat. :)

Inesy
23.04.2010., 09:01
Imam ja kolegu iz kluba koji je imo istu ozljedu prije negdje 3mj,bio je na operaciji, i već tjedan dana nakon operacije je krenuo trčat normalno i brzo se povratio.

Uglavnom, uz naravno čučanj , možeš ubacit i iskorak (običan ili na nešto povišeno) ,podizanje na prste (za listove), vrlo bitno je da radiš kvalitetna zagrijavanja i poslije isto istezanja , također obavezno ubaci vježbe balansa.:top:

Željezna
23.04.2010., 15:40
Hvala ljudi
@medo- kod mene je baš ligament, još ne mogu ni saviti nogu više od 30 stupnjeva
ostale strukture su okej..

@Inesy, hvala na savjetu..No jesi ziher da se može čučanj na ovo stanje (naravno kad se skroz oporavim i budem mogla normalno čučnuti)

šršlo88
23.04.2010., 19:27
bicikl

whyc
23.04.2010., 21:09
@Željezna
Koji ligament? Ima ih 4 u koljenu ako se ne varam...

Željezna
24.04.2010., 15:00
@Željezna
Koji ligament? Ima ih 4 u koljenu ako se ne varam...

medijalnog kolateralnog i prednjeg kriznog + kontuzija donjeg dijela femura.

Inesy
24.04.2010., 21:48
H
@Inesy, hvala na savjetu..No jesi ziher da se može čučanj na ovo stanje (naravno kad se skroz oporavim i budem mogla normalno čučnuti)

probaj kolko ide, i onda pokušavaj svaki put dublje i dublje...
također, ono što ti je zli mali medo reko, box čučanj radi + ono ostalo što sam gore naveo, pogotovo vježbe balansa jer je to za koljena mila majka.

RYOU
24.04.2010., 22:31
da iskoristim sto je otvorena tema...

meni koljena pucketaju pred kraj cucnja. pretpostavljam da sam ostetio meniskuse. ima neko rijesenje za to osim noža? dali je uopce pravilo da je pucketanje znak ostecenog meniska ili moze biti nesto drugo?

mala nevaljala
25.04.2010., 22:13
i ja imam jedno pitanje :D

plešem dva i po mjeseca, zadnjih mjesec dana dosta intezivno, a prije toga nisam dugo ništa trenirala niti vježbala...
moj problem je šta se ja na svakom treningu i plesu inače dam maksimalno u to i vrtim bokovima, okrećem trup i sl kao da sutra ne postoji :brukica:
e sad... koljeno me počelo smetat (tu i tamo me zaboli jedna potkoljenica al koljeno više boli), oba koljena zapravo ali ne nužno u isto vrijeme i istim intenzitetom... vjerojatno mala ozljeda meniskusa ili je možda čak samo radi naprezanja i šoka za tijelo koje dugo nije vježbalo - svejedno mi treba neki savjet u vezi preventive kako da spriječim... i čime da mažem da bol prođe /smanji se pa da mogu nastavit s treningom normalno... imam konjsku mast koju mi je preporučila susjeda koja je farmaceut i cijela family se time maže... ako nije dobro - recite i odmah mijenjam :D i ako postoje neke vježbe da se daljna bol spriječi, to bi bilo dobro :)

Zli Mali Medo
25.04.2010., 22:26
Jebi ga, najbolje je za koljeno, i za sve zglobove, da su misici jaki i razvijeni jer onda oni preuzimaju funckiju zgloba na svoj teret. Dakle, za sve, hrskavicu, meniskus, ligamente, treba razviti misice.

mala nevaljala
25.04.2010., 22:33
^^ znači, najbolje je u biti raditi vježbe za jačanje kvadricepsa - da se koljena rasterete?


ok, sad natrag na učenje :D

Zli Mali Medo
25.04.2010., 22:35
Ne samo za kvadriceps. I za lozu!

capoeira-zagreb
26.04.2010., 12:40
bok svima! treba mi savjet kako vratiti koljeno u funkciju. naime, pala sam sa skutera i zeznula krizne ligamente. nista nije puklo ali imala sam gips od kuka do dole. nakon skidanja naletila sam na idiota od doktora koji mi je rekao da se odmah vratim treniranju (borilacke vjestine !) puno snagom :eek: naravno to nije bilo moguce, noga je pocela oticati i doslo je sve skoro pa u trombozu. fala Bogu preko veze sam dosla do fenomenalnog fizioterapeuta koji je sve sredio i nakon 6 mjeseci mogla sam stati na nogu. trenirati vise nikada nisam mogla kao prije, jos uvijek nemogu bas raditi nikakve vjezbe s opterecenjem na koljeno,a prosle su 2 godine. malo orbija, bicikl, rolanje tu i tamo i nakon kratkog vremena pocnu bolovi. kako da malo po malo vratim koljeno na razinu od prije? :ne zna: thnx!:top::mig::mig:

Zli Mali Medo
26.04.2010., 12:54
Daj mi ime fizioterapeuta na PM.

whyc
27.04.2010., 16:06
medijalnog kolateralnog i prednjeg kriznog + kontuzija donjeg dijela femura.

Koliko ja znam, kolateralni ligamenti obicno zarastu za 6tj i to je period u kojem treba mirovat dok se staticke vjezbe vjerojatno smiju izvodit. Krizni pak ne zarastaju, jedini tretman ako su pukli ili istegnuti je rekonstrukcija a to ti je minimum 6mj prije povratka na prijasnju razinu aktivnosti. Naravno, moze i bez rekonstrukcije al tad treba jacat misice. A trcanje tjedan dana nakon operacije, ne znam sta rec na to....Ocito toj osobi nije bilo nista.

Imas na netu sve sto trebas znat cak i gotove programe rehabilitacije, samo se uhvati googlea i naci ces.

Btw, šršlo88 ti je dobro preporucio/la, bicikl, pogotovo sobni, je jedina sprava s kojom ne mozes pogrijesit i koja ti ne moze naskodit.

^^ znači, najbolje je u biti raditi vježbe za jačanje kvadricepsa - da se koljena rasterete?

I kvadriceps i zadnja loza, i to u odredjenom omjeru.

senshu
11.05.2010., 23:06
Vidim da se i ovdje raspravlja o ozljedama koljena i jačanju mišića pa da se i ja prikljućim raspravi. Ja sam s friškim iskustvom što se toga tiće. Puno sam čitala, čula i vidjela sto se toga tiće. Evo moje priče ukratko. Aktivna sam sportašica i bavim se borilačkim sportom. Prije 5,5 mjeseci na treningu mi je koljeno propalo pri jednoj nagloj rotaciji. Pretragama mi je ustanovljena totalna ruptura prednjeg križnog ligamenta, lezija medijalnog kolateralnog ligamenta i oštećenja hrskavice. Poslana sam na fizikalnu od 3 tjedna te nakon 3 mjeseca od ozljede ošla na rekonstrukciju prednjeg križnog. Nakon toga rehabilitacijama u toplicama 11 dana gdje dobivam novu ozljedu. Vračena u bolnicu na nove pretrage gdje mi je ustanovljena parcijalna ruptura mišića stražnje lože. Poslana ponovo na fizikalnu koju još i danas odrađujem. Radim vježbe za jačanje kvadricepsa, sad već polako i stražnje lože a uz to obavezno vježbe balansa. Sve vježbe odrađujem s gumom i loptom te balansnim pločama. Eto to je ukratko. Razgovarala sam s brojnim doktorima, fizijatrima, fizioterapeutima u vezi svog problema. Također sam u kontaktu s dosta ljudi koji su prošli isto ili slično. Ukoliko netko ima pitanja može mi se slobodno javiti. :)

morbidangel
12.05.2010., 21:28
Naravno, moze i bez rekonstrukcije al tad treba jacat misice....

Ne može bez rekonstrukcije ako se namjeravaš baviti istim sportom i istim intenzitetom. Kao klinac sam imao ozljedu, prednji križni, govno od doktora je reklo da on ne bi operirao jer sam dijete i da ligament ni ne treba, samo treba ojačati mišiće. To isto koljeno mi je više puta iskočilo, a onda sam ozlijedio i drugo - valjda sam previše pazio na tu nogu:ne zna: Do sada su mi oba iskakala neznam koliko puta i praktički se ne mogu aktivnije baviti sa većinom sportova kojima želim. Radi toga sam morao i odje*ati nogomet, pa neke borilačke:(

Zato ako ti doktor kaže da ne treba operirati puknuti ligament pljuni mu u facu jer govno nema pojma, lijeno je, pa odi drugome.:rigo:

Dzana
14.05.2010., 15:47
Zdravo raja...

Prije mjesec dana imala sam povredu koljena(ni sama ne znam sto se zbilo) bila sam u skoku inače igram odbojku....I u doskoku sam osjetila strasnu bol nesto je iskocilo..Nista nij bilo nateklo..doktori su mi rekli da se samo odmaram..medutim nakon 10 dana ja sam otisla onako malo na trening i opet isto..Opet su me uputili ljekaru...Ona meni samo reće uredu je to..pij ove tablete..(nije ni pogledala)...Medutimm kod mene je to sad ured ne treniram skoro 1 mjesec ali uskoro cu morati u repezentaciju s juniorkama..zato vas molim kakve vjezbe za jačanje koljena..kako da se oslobodim ovog straha cim krenem trčati...Jubim vas..

zzziher
14.05.2010., 21:30
Zdravo raja...

Prije mjesec dana imala sam povredu koljena(ni sama ne znam sto se zbilo) bila sam u skoku inače igram odbojku....I u doskoku sam osjetila strasnu bol nesto je iskocilo..Nista nij bilo nateklo..doktori su mi rekli da se samo odmaram..medutim nakon 10 dana ja sam otisla onako malo na trening i opet isto..Opet su me uputili ljekaru...Ona meni samo reće uredu je to..pij ove tablete..(nije ni pogledala)...Medutimm kod mene je to sad ured ne treniram skoro 1 mjesec ali uskoro cu morati u repezentaciju s juniorkama..zato vas molim kakve vjezbe za jačanje koljena..kako da se oslobodim ovog straha cim krenem trčati...Jubim vas..

Ne možeš ojačati koljeno, samo mišiće oko njega. Vježbe koje su najbolje i najbrže rasterećuju koljeno su čučnjevi, duboki, box čučnjevi, mrtvo dizanje(rumunjsko, konvencionalno), a od assistance vježbi najbolje su iskoraci, step-ups, bugarski čučanj, leđna ekstenzija, glute ham raise.
Uglavnom, napravi balans između vježbi za gluteus i ložu te kvadriceps. Jer moras ojacati oboje da bi koljeno bolje funkcioniralo.

desetkila
01.06.2010., 22:57
ljudichi pliz ako netko zna!!! u zadnje vrijeme imam problema s koljenom!!! inače mi se to rijetko dešavalo, al eto...
ugl.zanima me da li je okej vježbat na orbitreku ili baš i ne?
znam da je neka fora- bicikla DA, trčanje NE..al šta je s orbitrekom?
ako netko ima još savjeta šta se tiče problema s koljenima, dobrodošli su :)
tnx

Aphex
02.06.2010., 00:44
ako te koljeno boli nakon orbitreka, onda nemoj :zubo:

ovisi sve o kakvoj se ozljedi radi :ne zna:

senshu
07.06.2010., 23:09
ljudichi pliz ako netko zna!!! u zadnje vrijeme imam problema s koljenom!!! inače mi se to rijetko dešavalo, al eto...
ugl.zanima me da li je okej vježbat na orbitreku ili baš i ne?
znam da je neka fora- bicikla DA, trčanje NE..al šta je s orbitrekom?
ako netko ima još savjeta šta se tiče problema s koljenima, dobrodošli su :)
tnx

Slažem se s Aphex. Sve ovisi o kakvoj je ozljedi riječ. :mig:

Bella007
08.06.2010., 07:17
da iskoristim sto je otvorena tema...

meni koljena pucketaju pred kraj cucnja. pretpostavljam da sam ostetio meniskuse. ima neko rijesenje za to osim noža? dali je uopce pravilo da je pucketanje znak ostecenog meniska ili moze biti nesto drugo?

Oštetila hrskavicu prije nekoliko godina. Nisam bila na operaciji. Izbjegavam veća opterećenja. Bavim se trčanjem, ali povremeno i ne predugo (ok je polagano trčati, pa onda malo hodati i tako naizmjence). Doktor je zabranio duge vožnje biciklom, trčanje po stepenicama, čučnjeve. Kod bolova pomaže masaža ledom (stavi u čašu od jogurta vodu, unutra neki štapić da možeš primiti i izvaditi led, zamrzni i onda masiraj kružnim pokretima oko 5 minuta, ne dulje. Nemoj se bojati, nije strašno, a po ovoj vrućini osvježava). To poboljšava cirkulaciju i uklanja bolove na određeno vrijeme. (na pucketanja ne utječe, to ostaje)

Zli Mali Medo
08.06.2010., 07:19
Oštetila hrskavicu prije nekoliko godina. Nisam bila na operaciji. Izbjegavam veća opterećenja. Bavim se trčanjem, ali povremeno i ne predugo (ok je polagano trčati, pa onda malo hodati i tako naizmjence). Doktor je zabranio duge vožnje biciklom, trčanje po stepenicama, čučnjeve. Kod bolova pomaže masaža ledom (stavi u čašu od jogurta vodu, unutra neki štapić da možeš primiti i izvaditi led, zamrzni i onda masiraj kružnim pokretima oko 5 minuta, ne dulje. Nemoj se bojati, nije strašno, a po ovoj vrućini osvježava). To poboljšava cirkulaciju i uklanja bolove na određeno vrijeme. (na pucketanja ne utječe, to ostaje)

Meni je cucanj bas pomogao da otklonim tegobe zbog ozljedene hrskavice. Suprotno misljenjo ortopeda, poslusao sam ljude koji razumiju koljena u praksi i voila, sad je manje-vise super. :) Ne obican cucanj, box squat.

Željezna
14.07.2010., 14:59
Dižem temu.
Koliko pomaže obično hodanje koljenu? Ukoliko osoba nema mogućnosti baš voziti bicikl s povišenim sjedalom (tj uopće voziti ga)?
I nakon koliko ste vi s ozljedama počeli normalno plivati (ne izbjegavajući rotacije)?

Hvala.

Željezna
15.07.2010., 15:53
itko :( ?

Zli Mali Medo
15.07.2010., 15:57
itko :( ?

Hrskavici pomaze. Ostalim ozljedama - neam pojma.

Željezna
16.07.2010., 15:26
Hvala Medo. Prosurfat ću i raspitat se.. (s obzirom da ni fizijatar ni ortoped kod kojeg sam išla mi nisu znali reći)

Željezna
16.07.2010., 15:29
svugdje po netu se nameće slično>> "Hodanje žustrim korakom ubrzava otkucaje srca do razine slične pri trčanju ili joggingu, ali bez štetnog učinka. Najbolje su pritom ravne i glatke površine, no i povremene uzbrdice mogu biti korisne. Tijekom vremena, vaša će koljena ojačati pa se možete okušati i u planinarenju. Izbjegavajte naglo stajanje i ponovno kretanje, okretanje i pretjerano savijanje.

Bicikl je još jedna sigurna opcija za vaša koljena jer dopušta lagano istezanje i gibanje, minimalan je rizik ozljede te pritom tijelu odličnu kardio vježbu. Pripazite da je sjedalo vašeg bicikla na pravoj visini kako biste minimizirali pritisak na koljena."

Ali ja sam ciljala ćuti nečije osobno iskustvo po tom pitanju, da ne radim nešto krivo. :)

Ako se tko zaleti na ovu temu ( i zna nekog sa sličnim problemom) nek napiše

senshu
14.08.2010., 17:47
Dižem temu.
Koliko pomaže obično hodanje koljenu? Ukoliko osoba nema mogućnosti baš voziti bicikl s povišenim sjedalom (tj uopće voziti ga)?
I nakon koliko ste vi s ozljedama počeli normalno plivati (ne izbjegavajući rotacije)?

Hvala.

Lagano hodanje koristi koljenu. Također bilo koja gibanja koljena bez opterečenja na njega ima jako pozitivan učinak. To potiče stvaranje sinovijalne tekučine pa se koljeno bolje podmazuje a hrskavica manje troši i bolje obnavlja. Bicikli je bolji od hodanja ali ako nisi u mogučnosti voziti ga i hodanje je ok.
Naravno apsolutno najbolje je plivanje. Ono je definitivno br 1 kada je u pitanju neka oporavak nakon ozljede.

Ja sam s laganim plivanjem počela u toplicama 4 tjedna nakon operacije a s "pravim" plivanjem u smislu kao da mi nikad ništa nije bilo oko 5 mjeseci nakon operacije. I evo idem na plivanje skoro svaki dan već mjesec dana i stanje s koljenom mi se popravilo bolje nego za svih ovih 5 mjeseci prije.
Ja ga svakako preporučam. :top:

Zli Mali Medo
14.08.2010., 17:57
Ne slazem da je plivanje bolje od bicikla. Meni su veci napori na koljeno kad plivam nego kad vozim bicikl.

Smotani2
14.08.2010., 18:56
Ne slazem da je plivanje bolje od bicikla. Meni su veci napori na koljeno kad plivam nego kad vozim bicikl.

Zašto?
Pa pravilnim plivanjem skoro pa ne bi trebao koristiti koljeno...

Morgan
15.08.2010., 16:58
@Inesy, hvala na savjetu..No jesi ziher da se može čučanj na ovo stanje (naravno kad se skroz oporavim i budem mogla normalno čučnuti)


na ozljedu koljena čučanj NIKAKO. za savjete pitaj fizikalne terapeute i ortopede, osobito ako imaš više fleksibilnosti no snage u tijelu.

Morgan
15.08.2010., 17:05
Zašto?
Pa pravilnim plivanjem skoro pa ne bi trebao koristiti koljeno...

ne znam kako njemu, ali meni otpor vode toliko smeta da ne smijem ići sama u duboku vodu koliko lošije i sporije plivam zbog prilagodbi koje moram napraviti.

Zli Mali Medo
15.08.2010., 18:43
na ozljedu koljena čučanj NIKAKO. za savjete pitaj fizikalne terapeute i ortopede, osobito ako imaš više fleksibilnosti no snage u tijelu.

Sjecas se kad sam te kontaktirao u vezi hrskavica, tad nisam mogao hodati. E, suprotno preporukama ortopeda i fizioterapueta, ja sam odlucio slusati stranu onih s iskustvom, sportasa, i poceo sam raditi cucanj.jer sam pretpostavljao da ni ortopedi ni fizioterapeuti, glavnina njih, ne zna sto je to pravilan cucanj i koje se sile javljaju na zglob pri pravilnom. Zapravo sve vjezbe, i iskorak i sve sve. I danas, nakon godinu dana, moje je koljeno tip tip. Mogu opet sve kao i prije. I ozdravljenje je pocleo ongo trenutka kad sam poceo raditi cucanj, pamedno i strpljivo krenuo sam s box squatom. Smatram da mi cucanj daje vise koristi na rast misica i konacno zglob nego sve one pizdarije druge vjezbice s kojima sumnjam da bih se ikad vise bavio sportom. I danas moram paziti da je cucanj pravilan i da je sav teret na petama i da koljeno ne prelazi stopala ali zato trcim normalno

Zg_noj
16.08.2010., 12:04
Već neko vrijeme experimentiram sa čučnjevima i definitivno mi je box squat najzahvalniji što se tiče smanjenja stresa na koljena.
S druge strane, izgleda da je zeznut što se tiče stavljanja stresa na donja leđa i kralježnicu čak i više od običnog čučnja (zbog eksplozivnosti pokreta) pa oni koji imaju problema sa tim područjem (poput mene :rofl:) bi trebali biti oprezni...

Sljedeći je na redu prednji čučanj. Kod njega je veći stres na koljenima nego kod običnog zbog prirode pokreta i položaja koljena (što se može kompenzirati manjim težinama koje su ionako uobičajene za ovaj tip čučnja), ali leđa su daleko sigurnija.
Uglavnom, svatko bi trebao probati različite varijante i vidjeti što mu najboje odgovara. Nikako prestati sa vježbanjem

IcedEarth
16.08.2010., 12:50
Već neko vrijeme experimentiram sa čučnjevima i definitivno mi je box squat najzahvalniji što se tiče smanjenja stresa na koljena.
S druge strane, izgleda da je zeznut što se tiče stavljanja stresa na donja leđa i kralježnicu čak i više od običnog čučnja (zbog eksplozivnosti pokreta) pa oni koji imaju problema sa tim područjem (poput mene :rofl:) bi trebali biti oprezni...

Sljedeći je na redu prednji čučanj. Kod njega je veći stres na koljenima nego kod običnog zbog prirode pokreta i položaja koljena (što se može kompenzirati manjim težinama koje su ionako uobičajene za ovaj tip čučnja), ali leđa su daleko sigurnija.
Uglavnom, svatko bi trebao probati različite varijante i vidjeti što mu najboje odgovara. Nikako prestati sa vježbanjem

otkad to? :confused:

Zg_noj
16.08.2010., 13:15
otkad to? :confused:

http://www.youtube.com/watch?v=3NRmdtSvmQQ
(04:00 - )
iako
http://www.precisionnutrition.com/research-review-front-or-back-squats


U svakom slučaju ne preostaje mi drugo nego da probam i vidim kako će mi koljena reagirati.
Leđa me zezaju pa moram pronaći neku alternativu...

IcedEarth
16.08.2010., 13:27
http://www.youtube.com/watch?v=3NRmdtSvmQQ
(04:00 - )
iako
http://www.precisionnutrition.com/research-review-front-or-back-squats


U svakom slučaju ne preostaje mi drugo nego da probam i vidim kako će mi koljena reagirati.
Leđa me zezaju pa moram pronaći neku alternativu...

on govori u odnosu na low bar back squat, ne na high bar (koji bi idealno treba izgledat isto ko front squat, samo je šipka iza)

ovo drugo nisan sve čita

Zg_noj
16.08.2010., 13:54
Koja varijanta čučnja je po tebi najmanje stresna za koljena i donja leđa?

Zli Mali Medo
16.08.2010., 14:14
Koja varijanta čučnja je po tebi najmanje stresna za koljena i donja leđa?

Za koljena je sigurno box squat, bez konkurencije.

IcedEarth
16.08.2010., 14:17
Koja varijanta čučnja je po tebi najmanje stresna za koljena i donja leđa?

front box squat

ssnjoff
16.08.2010., 14:21
ne znam kako njemu, ali meni otpor vode toliko smeta da ne smijem ići sama u duboku vodu koliko lošije i sporije plivam zbog prilagodbi koje moram napraviti.

jedino ako plivaš prsno. to je jedini stil plivanja koji jebucka ljenca.

Zg_noj
16.08.2010., 14:30
front box squat

ajde probat ću i tu varijantu...čini se logičnim :D

IcedEarth
16.08.2010., 14:34
ajde probat ću i tu varijantu...čini se logičnim :D

al napravi sit back, nemoj samo dotaknit klupu i odma gore, nego baš sjedni

Zg_noj
16.08.2010., 14:45
al napravi sit back, nemoj samo dotaknit klupu i odma gore, nego baš sjedni

of kors. radim ih po ovom principu
http://www.youtube.com/watch?v=Ue_GrU4mhqc

rastura zadnju ložu/gluteuse :D
ali i leđa :(

imaš neki video/tekst u kojem se objašnjava tehnika front box čučnja?
jesu noge šire postavljene kao kod običnog box čučnja i koliko se ide unazad sa kukovima?

IcedEarth
16.08.2010., 14:54
a da, to je jako veliko opterećenje na leđa

ne znam sad na pamet ni jedan tekst ni video, probat ću nać

noge postavi otprilike u širini ramena, prsti lagano prema vanka
prvo kreni lagano savijat u koljenima (skroz malo) i onda samo guraj kukove prema nazad (nećeš ih moć previše gurat, brže ćeš ić prema dole jer trebaš bit skroz uspravan)

a probaj sa šipkom samo napravit par ponavljanja
snimi ako oćeš pa pošalji da vidim

Zg_noj
16.08.2010., 15:07
a da, to je jako veliko opterećenje na leđa

ne znam sad na pamet ni jedan tekst ni video, probat ću nać

noge postavi otprilike u širini ramena, prsti lagano prema vanka
prvo kreni lagano savijat u koljenima (skroz malo) i onda samo guraj kukove prema nazad (nećeš ih moć previše gurat, brže ćeš ić prema dole jer trebaš bit skroz uspravan)

a probaj sa šipkom samo napravit par ponavljanja
snimi ako oćeš pa pošalji da vidim


super
u međuvremenu ću probati prvo sa običnim front čučnjom a onda i u box kombinaciji i zagnjavit ću malo ekipu u teretani oko tehnike. ima par likova koji se kuže definitivno...

Morgan
17.08.2010., 14:48
Sjecas se kad sam te kontaktirao u vezi hrskavica, tad nisam mogao hodati. E, suprotno preporukama ortopeda i fizioterapueta, ja sam odlucio slusati stranu onih s iskustvom, sportasa, i poceo sam raditi cucanj.jer sam pretpostavljao da ni ortopedi ni fizioterapeuti, glavnina njih, ne zna sto je to pravilan cucanj i koje se sile javljaju na zglob pri pravilnom. Zapravo sve vjezbe, i iskorak i sve sve. I danas, nakon godinu dana, moje je koljeno tip tip. Mogu opet sve kao i prije. I ozdravljenje je pocleo ongo trenutka kad sam poceo raditi cucanj, pamedno i strpljivo krenuo sam s box squatom. Smatram da mi cucanj daje vise koristi na rast misica i konacno zglob nego sve one pizdarije druge vjezbice s kojima sumnjam da bih se ikad vise bavio sportom. I danas moram paziti da je cucanj pravilan i da je sav teret na petama i da koljeno ne prelazi stopala ali zato trcim normalno

al pazi, to je upalilo tebi. ne znači da nekog drugog neće osakatiti. osobito ako ide raditi na vlastitu ruku bez stručne pomoći. tanka je linija između nečega što je pametno forsati da bi ti kasnije bilo bolje i nečega što će ti ponoviti/pogoršati ozljedu.

nikada na svježu ozljedu ne valja raditi takve vježbe. čučnjeve koje sam ja s vremenom radila (nemam pojma što je box squat, pa me ne pitaj za to :D) su izgledali do pola visine normalnog s time da bih se držala rukama za stolicu tako da na koljenima imam točno onoliko opterećenja koliko doziram i koliko mi je dovoljno za probuditi mišiće, a ne preopteretiti koljena. imaš još fora sa vježbama iz sjedećeg položaja (savinuto koljeno podignuti u uspravan položaj - kao da si na ljuljački, al nježnije :D ), a i sobni bicikl gdje možeš dozirati opterećenje koje ti paše (u mom slučaju 0 kao početak :D).

sportaši imaju puno iskustva, al bogami si "iskustvom" i unište tijelo (imala sam u rukama kosti ljudi koji su trenirali profesionalno, trust me). pitaj ih za 10, 20 godina u kakvom će stanju biti i kakva im je kvaliteta života.

ne znam na što misliš kad kažeš "iskorak", ali ako je to slično onome što je poza ratnika u yogi, jako je dobra vježba. kada se ne forsira i kada si daš vremena. meni pomoglo da ponovo hodam po stepenicama bez rukohvata, recimo.

Zli Mali Medo
17.08.2010., 15:09
al pazi, to je upalilo tebi. ne znači da nekog drugog neće osakatiti. osobito ako ide raditi na vlastitu ruku bez stručne pomoći. .

A znam. Samo sto toga u Hrvatskoj nema. Nema strucne pomoci. Kronicno nedostaje lijecnika koji se bave sportskom medicinom i koji znaju tocno kakve i kolike sile nastaju kad se radi odredena vjezba. Ja nisam cuo ni za jednog koji se time bavi, a kamoli da ista vrijedi u svjetskim krugovima. :D

Ono sto su meni ortoped i fizijatar preporucili, ja od toga nisam imao nikakve koristi i ne znam sto bi bilo danas. I jebi ga onda. :D Inace, to jest upalilo meni, ali s druge strane, koljeno je koljeno, jednaka je grada koljena svima, pa sad :)

Kosti sportasa, a je, da. Znam. Ali isto tako znam da su oni powerlifteri dizu 300+ kila s 50 godina i sve je bo. :D :D Pretpostavljam da je ista fora kao i sa mnom, oni koji lose ili nimalo vjezbaju u teretani imaju vecu mogucnost ozljeda. Na kraju krajeva, i ja sam se ozljedio na aerobnim treninzima jer nisam dugo radio noge prije toga. :D

I ja isto nisam forsirao, bio sam jako strpljiv i pametan, samo sam to radio drugim/pravim vjezbama za misice. Prvotni mi je cucanj bio 40 kila, a graden sam tako da 140 mogu bez problema. :D

Ne znam kaj ratnik-iskorak :zubo:

Morgan
17.08.2010., 19:05
http://www.google.hr/images?q=yoga+pose+warrior&oe=utf-8&rls=org.mozilla:en-US:official&client=firefox-a&um=1&ie=UTF-8&source=univ&ei=J89qTOqMOtCYOKvg-Y0J&sa=X&oi=image_result_group&ct=title&resnum=1&ved=0CCQQsAQwAA&biw=1118&bih=608

ratnik :D

u početku sam jedva mogla savinuti koljeno, a s vremenom (mjeseci i mjeseci :D) sve niže i sve stabilnije.

Morgan
17.08.2010., 19:10
jednaka je grada koljena svima, pa sad :)



je, teoretski. al nije zapravo. :D

ne znam kakve si konstitucije, al ljudi su obično ili dosta snažni, kako u mišićima, tako i u zglobovima, ali nisu fleksibilni. drugi su jako fleksibilni, al im nedostaje snage. neki su između, na pol puta, ni vrit ni mimo. za svaki tip ide drugačija rehabilitacija i drugačiji ritam i drugačiji tempo. nemre drugačije. :ne zna:

viridiana
02.09.2010., 13:08
ljudi, treba mi pomoć. Prije 2 tjedna sam ozlijedila koljeno, krivo sam stala i nešto se zarotiralo, krcnulo, čuo se čudan zvuk, mislim da je donji dio noge rotirao u jednom, a gornji dio u drugom smjeru. Nisam imala oteklinu ni podljev, ali tjedan dana nisam stala na nogu. Sad skakućem sa štakom, po kući hodam bez nje i (magnetska rezonanca mi je za 18 dana). Sumnjaju na ozljedu medijalnog meniskusa i ev. uzdužnog, možda čak križnog ligamenta, i da ću vjerojatno morati na artroskopiju ako je to. Boli najviše s lijeve prednje unutrašnje strane (desno koljeno), pogotovo ako ne pazim u zarotiram ga, tu nešto popusti, pobjegne, zaboli. Ispružit mogu do kraja uz malu bol, savit skoro do kraja.
E sad, vi koji imate iskustva - kolika je težina ozljeda, što mislite?
Čitajući ovaj topic vidim da preporučujete vježbanje - smijem li pokušati voziti kućni bicikl (imam spin bike, inače redovno i puno vježbam i sad sam luda jel ne mogu)??????? Ako i jest neka od ovih ozljeda, smijem li vježbati prije operacije ili ne - mogu li pogoršati stanje?
Zahvaljujem na odgovoru.

ssnjoff
02.09.2010., 13:14
smijem li pokušati voziti kućni bicikl ...?
ne

- mogu li pogoršati stanje?
da.

čekaj nalaze.

lovricha
12.01.2011., 21:03
ovako ...moje ime je anamarija i imam 15 god..trenirala sam odbojku 3 godine i onda su mi poceli problemi s koljenima...
ustanovili su mi da imam tzv. "bolest rasta" ali i pomaknutu desnu casicu koljena koja me muci vec od 6 mj pr. godine...isla sam na terapije vec 8 tjedana ... i rekli su mi da moram ojacat te natkoljenicne misice,kvadriceps sta li vise...
pokazali su mi neke vjezbe koje radim vec 2 mj malo je bolje al opet bih htjela da mi se sto prije ispravi casica...imate kakve savjete il jos neke vjezbe koje bih trebala radit? unaprijed hvala...

sweet dancer
19.06.2012., 15:52
bi li mi netko mogao preporuciti privatnog ortopeda ili dobrog privatnog fizioterapeuta u zagrebu?

*jezebel*
08.07.2012., 20:46
koje bi bile najlakse, odnosno najsigurnije moguce vjezbe za zadnju lozu? na kvadricepsima radim vec neko vrijeme (staticke vjezbe, bicikl), al' zadnja loza mi nije neka sreca. imam hondromalaciju patele. cucanj i klecanje su bolni i nezgodni pa mi je ortoped rekao da ih izbjegavam.

nije mi bitno ako vjezbe nisu pretjerano ucinkovite, glavno da su za pocetak sto sigurnije. postala sam strpljiva radeci staticke vjezbe. za odlaske u teretanu nisam ni spremna, ni raspolozena.

gledala sam neke filmice za hamstring curls. samo ne znam da li da pokusavam ili ne. kad legnem pa savijam nogu bez ikakvog tereta, koljeno mi ili skljoca ili zvecka, nije bas ugodan osjecaj. imam onu malu lopticu softicu, mozda da krenem s njom medju nogama? paradoksalno, na biciklu mi nikad nista ne skljoca. i zanima me kako najsigurnije izvesti onaj lagani cucanj sa stolicom iza (ne znam ni kak' se to zove)?

hvala!

Floverka
10.03.2014., 09:06
Vidim da postoji tema o ozlijedama pa da ne otvaram novu.

Dakle problem se desio prije cca. 10 dana i to ne za vrijeme trčanja što je najgore. :( Mislim da sam nezgodno sjedila na koljenu predugo jedno večer i kad sam se digla osjetila sam oštru bol u koljenu, bez klecanja, brzo je prošlo. Drugo jutro sam se igrala cijelo prijepodne s djetetom i puzala po podu, a kasnije sam išla trčati… tu je nsatala mala bol koju sam ignorirala i otrčala kojih 8 km, kao što to i inače radim. U toku dana mi je koljeno grozno naoteklo, ali me nije jako boljelo iako mi je bila znatno smanjena pokretljivost i nisam baš bila 100% sigurna kad sam stala na tu nogu. Čudan je osjećaj to bio, više kao da mi nešto smeta u koljenu nego da me boli. Uglavnom, navečer sam to namazala deep reelefom i to se do jutra sve znatno smirilo. Pošto sam prije koji dan imla 2 manja kirurška zahvata (na leđima i ruci) otišla sam na previjanje i iskoristila priliku da to kažem sestri ili doktorici. No sestra je rekla da to nije ništa obzirom da se otok povukao, kao i bol i svi popratni osjećaji. Narednih tjedan dana nisam trčala što zbog previše obaveza, a i mislila sam si nek mi koljeno malo miruje i odmori se i jučer sam opet krenula, zagrijavanje, istezanje, pa trčanje, no isti problem se pojavio, ne u tolikoj mjeri, ali evo i sada me smeta, a koljeno me mrvicu boli pri ekstremnom savijanju ili ispružanju noge.

Sad, šta da radim? Ići kod doktora zbog toga ili jednostavno staviti onaj neki zavoj što malo stisne koljeno (ne znam kako se to zove :misli:)….

Helpajte mi, jako mi je stalo do trčanja i ne mislim prestati, ali ne mislim si ni sjebat nogu (samo mi još to treba :rolleyes:).

dangerz0ne
10.03.2014., 11:31
Vidim da postoji tema o ozlijedama pa da ne otvaram novu.

Dakle problem se desio prije cca. 10 dana i to ne za vrijeme trčanja što je najgore. :( Mislim da sam nezgodno sjedila na koljenu predugo jedno večer i kad sam se digla osjetila sam oštru bol u koljenu, bez klecanja, brzo je prošlo. Drugo jutro sam se igrala cijelo prijepodne s djetetom i puzala po podu, a kasnije sam išla trčati… tu je nastala mala bol koju sam ignorirala i otrčala kojih 8 km, kao što to i inače radim. U toku dana mi je koljeno grozno naoteklo, ali me nije jako boljelo iako mi je bila znatno smanjena pokretljivost i nisam baš bila 100% sigurna kad sam stala na tu nogu. Čudan je osjećaj to bio, više kao da mi nešto smeta u koljenu nego da me boli. Uglavnom, navečer sam to namazala deep reelefom i to se do jutra sve znatno smirilo. Pošto sam prije koji dan imla 2 manja kirurška zahvata (na leđima i ruci) otišla sam na previjanje i iskoristila priliku da to kažem sestri ili doktorici. No sestra je rekla da to nije ništa obzirom da se otok povukao, kao i bol i svi popratni osjećaji. Narednih tjedan dana nisam trčala što zbog previše obaveza, a i mislila sam si nek mi koljeno malo miruje i odmori se i jučer sam opet krenula, zagrijavanje, istezanje, pa trčanje, no isti problem se pojavio, ne u tolikoj mjeri, ali evo i sada me smeta, a koljeno me mrvicu boli pri ekstremnom savijanju ili ispružanju noge.

Sad, šta da radim? Ići kod doktora zbog toga ili jednostavno staviti onaj neki zavoj što malo stisne koljeno (ne znam kako se to zove :misli:)….

Helpajte mi, jako mi je stalo do trčanja i ne mislim prestati, ali ne mislim si ni sjebat nogu (samo mi još to treba :rolleyes:).

Postoji razlika izmedju nacina kretanja kod razlicitih vrsti trcanja, motorika je drugacija visno o tome da li se trci srednja pruga ili sprint. Mnogi nazalost misle da je trcanje - jogging, a jogging to uopce nije.Kod trcanja aktivno je oko 70% misica tijela, tijekom sprinta oko 99%. Prilikom tzv jogginga radi oko 10% misica tijela, te je motorika takva da zdrastveno ugrozava velik broj djelova tijela.

Prva stvar koja strada od jogginga su obicno koljena. Prilikom trcanja noge rade u vucnom i potisnom smjeru, tijekom sprinta se aktivira i izrazen izbacaj noge prema naprijed. tijekom jogginga obicno rekreativci dizu svoje tijelo i nabijaju ga na koljeno jedne noge te tako opetovanim velikim brojem ponavljanja unistavaju vlastita koljena. Druga stvar koja se zna javljati je bol u lumbalnom djelu ledja uslijed krive posture, udar u koljeno se uslijed slabe gipkosti prenosi na taj dio kraljeznice cime se misici tog djela ledja znaju zgrciti te rijetko popustaju ako se osoba ne isteze ili masira doticne misice u cilju razbijanja nakupina mlijecne kiseline i pokusaja vracanja potpune cirkulacije. Dalje posljedice poput nepravilnog disanja koje mogu dovesti do problema s tlakom nisu vrijedne spomena, ali dobro bi bilo konzultirati se s strucnom osobom da vidi koliko je stete do sad napravljeno krivim nacinom 'trcanja'. Oni koji zele znati vise neka promotre kako se tijelo ponasa tijekom trka a kako tijekom jogginga u usporenoj snimci, te primjete nabijanje na koljeno noge na koje se osoba docekuje. U SAD je vise invalida godisnje koji su sami sebe ozljedili joggingom nego invalida iz rata u Iraku.

Trenutno bi bilo bolje prvo otkloniti uzrok boli odnosno prestat s krivim nacinom 'trcanja', s joggingom. Izmjereno vrijeme spomenutih 8km vjerojatno ce pokazat da je trcanje bilo presporo, prvi pokazatelj da motorika nije primjerena ljudskom tijelu. Koljeno je bitno za kretanje i steta bi bilo 'potrositi' meniskus i ligamente joggingom. Buduci da je jogging koncentrirano prenaprezanje meniska, ligamenata, tetiva i vezivnog tkiva koljena u smanjenom kratkom opsegu pokreta, tipicna bol koja se javlja je upravo u punoj fleksiji i ekstenziji pokreta koljena gdje je doslo do atrofije. Ako bi nastavili s takvim nacinom jogginga, moglo bi doci do bursitisa u koljenu i jace upale ili cak pojave vode u koljenu. Lijecnici ne mogu vidjeti stanje koje je nastajalo dugim procesom ostecivanja koljena pa pretpostave da je uzrok prestao/nestao ako je otok splasnuo. Tad mnogi rekreativci stave steznik na koljeno i nastave udarati po vlastitom koljenu svom tezinom svoga tijela.

Bol je znak da nesto nije (izvodjeno) kako treba te da treba stati s takvim nacinom rekreacije. Bilo bi dobro konzultirati se s ortopedom koji moze pregledati funkciju koljena te eventualno napraviti MR snimku ako je on trazi. Najbolja samopomoc u ovom trenutku je mirovanje i vjezbati druge djelove tijela tako da se vidi hoce li bol prestati nakon kojih tjedan do dva tjedna. Ukoliko ni tad bol ne bi prestala, obvezno otici do lijecnika opce prakse po uputnicu za ortopeda.

Aleš Ernst
10.03.2014., 12:02
Vidim da postoji tema o ozlijedama pa da ne otvaram novu.
Helpajte mi, jako mi je stalo do trčanja i ne mislim prestati, ali ne mislim si ni sjebat nogu (samo mi još to treba :rolleyes:).

jeste li kod istezanja zapazili da vam je zadnji bedreni mišič i gluteus na nozi gdje vas boli koljeno zategnutiji nego prije ?

obično je glavni uzrok bolova u koljenu prekratak harmstring i prenapet gluteus koji sprječava pravilan pokret noge kod trčanja i time stavlja koljeno pod preveliko obterecenje i krivo kretanje koljenskog zgloba te oticanje i bolove na tom području.

Floverka
10.03.2014., 13:23
jeste li kod istezanja zapazili da vam je zadnji bedreni mišič i gluteus na nozi gdje vas boli koljeno zategnutiji nego prije ?

obično je glavni uzrok bolova u koljenu prekratak harmstring i prenapet gluteus koji sprječava pravilan pokret noge kod trčanja i time stavlja koljeno pod preveliko obterecenje i krivo kretanje koljenskog zgloba te oticanje i bolove na tom području.

Ne, nisam primjetila ništa od toga niti je bol bila jaka, više kao da ne nešto smeta, a nije se niti pogoršalo odmah nego tek nakon par sati. Meni se čini kao da sam si nešto istegnula u nezgodnom sjedećem položaju večer prije toga jer me koljeno boljuckalo već cijelo prijepodne i da sam si trčanjem dodatno pogoršala. Inače nisam imala nikad sličnih problema i pažljiva sam po pitanju svega što je korisnik dangerzone spominjao.

Ne znam bih li zbog toga trebala kod liječnika ili opet pustiti tjedan dana pa da vidim kako će onda reagirati. Poslije jučerašnjeg trčanja mi nije naoteklo, samo me jedva primjetno boljuckalo i to kod maximalne skvrčenosti ili ispruženosti. S mišićima je sve ok, bar se tako čini.

@d-zone, hvla na trudu.

dangerz0ne
11.03.2014., 00:44
Ne, nisam primjetila ništa od toga niti je bol bila jaka, više kao da ne nešto smeta, a nije se niti pogoršalo odmah nego tek nakon par sati. Meni se čini kao da sam si nešto istegnula u nezgodnom sjedećem položaju večer prije toga jer me koljeno boljuckalo već cijelo prijepodne i da sam si trčanjem dodatno pogoršala. Inače nisam imala nikad sličnih problema i pažljiva sam po pitanju svega što je korisnik dangerzone spominjao.

Ne znam bih li zbog toga trebala kod liječnika ili opet pustiti tjedan dana pa da vidim kako će onda reagirati. Poslije jučerašnjeg trčanja mi nije naoteklo, samo me jedva primjetno boljuckalo i to kod maximalne skvrčenosti ili ispruženosti. S mišićima je sve ok, bar se tako čini.

@d-zone, hvla na trudu.

Tesko je s ovako malo informacija ista reci, ali dobro bi bilo razlikovati bol od istegnuca, upale, nateknutosti ili iscrpljenosti. Pomoglo bi znati gdje se tocno osjecaj javlja, kakav je te na kojem mjestu je doslo do oticanja. Ovako to moze biti i najobicnije preskakanje patelarne tetive ili nesto slicno, sto nije bol.