PDA

View Full Version : Vježbanje s Jillian Michaels, Zuzanom i sličnima


stranice : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 [30] 31 32 33 34 35 36 37 38

alek
28.07.2012., 06:40
Danas ZWOW 27, cucnjeve radila sa rucnim prtljagom, oko 15 kg, sumo squats with sandbag pozicija umesto overhead. Walking lunges radila prisoner lunges.

Juce je bio odmor, tako da je eto bilo samo nekih 16 km setnje. Malo me noge bole danas, pa sam zato waking lunges odradila bez dodatnog opterecenja. Svidja mi se ovaj koncept buroees na pocetku minute pa onda vezba, moracu nesto smisliti za sutra u tom stilu.

mwaruwari
28.07.2012., 15:45
poz,skinija sam torent od julian,zanima me kad se radi kickstart your metablism 7-day? pa nije valjda da se napocetku radi najteze? i ova suzana sa jutuba ima li ona neki program vjezbanja ili samo ovako stavlja videa bez nekog reodosljeda?

lorchyy
28.07.2012., 17:56
Cure jel bi mogao meni poslat u inbox netko link za tu knjigu power eating ili bar da mi se javi u inbox pa mu ja dam svoj mail. Bas mi to treba a svagdje gdje trazim pise da je uklonjen link :/
Plizzz :))

Anci_92
28.07.2012., 19:47
i ja se prijavljuem za Jillian :D
30ds, ali skinula sam i yoga meltdown i bfbm, uglavnom planiram kombinirat malo :)

janis2102
28.07.2012., 21:16
poz,skinija sam torent od julian,zanima me kad se radi kickstart your metablism 7-day? pa nije valjda da se napocetku radi najteze? i ova suzana sa jutuba ima li ona neki program vjezbanja ili samo ovako stavlja videa bez nekog reodosljeda?

Susan i Zuzana imaju dobre vježbe, nemaju neki redoslijed.
Za ovo od Jill ne znam.
Cure jel bi mogao meni poslat u inbox netko link za tu knjigu power eating ili bar da mi se javi u inbox pa mu ja dam svoj mail. Bas mi to treba a svagdje gdje trazim pise da je uklonjen link :/
Plizzz :))
Pošalji mi mail na pm

alek
29.07.2012., 05:36
Danas 100 mountain climbers, i jos 10 min od po 3 burpees on the minute i zatim naizmenicno do kraja minute jednu sklekovi drugu seated dips sa ispruzenim nogama.

alek
30.07.2012., 05:18
Danas 150 mountain climbers, 150 wall climbers, 50 supergirl plank, 50 lock&lift, 50 side plank lifts, 50 one-legged pike press. Oko 15 min zaboravila ukljuciti timer.

janis2102
30.07.2012., 22:40
Danas 150 mountain climbers, 150 wall climbers, 50 supergirl plank, 50 lock&lift, 50 side plank lifts, 50 one-legged pike press. Oko 15 min zaboravila ukljuciti timer.

svaka čast za 150 wall climbers, ja napravim 20 i sve me boli

alek
31.07.2012., 06:24
Meni su wall climbers super vezba jer sve zivo radi, i bas se fino osete ramena. Danasnji wrokout: 50 wall climbers, 50 tuck jumps, 50 rolll back+toe touch, 50 one-legged hops, 50 back lunge+biceps curl, resistance band, 50 pushups with pause at bottom, 50 triceps pushups, 50 pike crunches, 50 side plank leg lifts, 50 crab toe touches. Bonus 10 pistols. Vreme 27 min 13 s.

Juce je bio tandem skydiving jump, odusevljena sam :)

rainbowhunter
31.07.2012., 06:31
pok curke :cerek:

e, idemo sad nekim redom :zvrko:

prvo, Sheeva, konačno si promijenila naslov :s

Janis, knjigu još nisam počela čitati, ne stignem ovih dana...čim počnem, javim ti dojmove :mig:

Andariel, pogledah ovu Tatiannu, sviđam :cerek: danas ću raditi ovaj workout kaj si stavila :cice:

inače, dođoh se još pohvalit, kak dugo nisam radila leg lifts, neki dan, više ne znam koji workout je bio, Zuzkin, uglavnom, zadnji put kad sam ih radila, nisam mogla s nogama skroz do poda, a da ne odignem donji dio leđa....sad moguuuuu :trio:

iskusnije cure, još nekaj sam vas htjela pitat....mislim, ja sam svjesna da velike promjene na tijelu ne idu preko noći :rolleyes: ono kaj mene zanima, jesu li samo Zuzkine i slične vježbe dovoljne da bih za par godina i ja imala six pack ili guzu kao Zuzka ili onakve predivne vretenasto mišićave ruke? nebitno, ona je samo primjer, zanima me je li običnom nezategnutom smrtniku dovoljno samo to raditi da bi imao takvo tijelo? Frendice mi vele da bi trebala u teretanu, ako su mi ciljevi malo ambiciozniji od obične kondicije. Što vi mislite o tome? :ne zna:

lorchyy
31.07.2012., 16:33
Ponosno prijavljujem da sam od 1.3 s pomocu Jillian izgubila 6,2kg!!!! Vidi se vec velika razlika a vise od kilograma sam preponosna na tijelo,malo mi se definirao trbuh,guza mi izgleda super toliko da sam se cak odvazila obuci brazilke ove godine na plazi :) vecina hlaca 36 su mi sad dobre dok prije sam uvijek nosila cisti 38 a neki put ako su bile i ekstra uske onda i br 40. Cilj mi je smrsaviti jos 4kg i naravno vise od svega jos oblikovat tijelo. Istina je da se ne drzim svakog dana dnevnog plana sad sam na BR W7-8 s tim da jedan dan radim W7 pa onda opet 7 pa drugi dan nista pa onda cardio pa tek onda W8 i tako ali svejedno rezultati su tu :)



Sent from my iPhone using Tapatalk

Sabbra
31.07.2012., 19:35
i ja s ponosom objavljujem da su mi preostala još 2 dana body revolution-a!! :cerek: rezultati su i više odlični :cerek:

Saffron
31.07.2012., 19:43
iskusnije cure, još nekaj sam vas htjela pitat....mislim, ja sam svjesna da velike promjene na tijelu ne idu preko noći :rolleyes: ono kaj mene zanima, jesu li samo Zuzkine i slične vježbe dovoljne da bih za par godina i ja imala six pack ili guzu kao Zuzka ili onakve predivne vretenasto mišićave ruke? nebitno, ona je samo primjer, zanima me je li običnom nezategnutom smrtniku dovoljno samo to raditi da bi imao takvo tijelo? Frendice mi vele da bi trebala u teretanu, ako su mi ciljevi malo ambiciozniji od obične kondicije. Što vi mislite o tome? :ne zna:

Ja sam od teretane odustala jer mi se činilo da presporo napredujem. Bio je neki grupni program, u principu dobro složen (zagrijavanje, core, sve mišićne skupine na spravama ili s bučicama i utezima, istezanje, oko sat i 15 min) ali ne za mene. Gornji dio se oblikovao začas (ruke), donji nikako. Mislim da je teretana dobra opcija ako bi ti netko složio program baš za tvoje ciljeve.
I vjerujem da nije nemoguće ni s ovim intenzivnijim kućnim treninzima lijepo se oblikovati, za to sigurno ne trebaju godine, ali bi dobro došao neki pametno složen program (tu ti sigurno alek može pomoći).
Moja su ramena, ruke i trbuh začas dobili mišiće, tako da sad i izbjegavam sklekove, burpees, push up reptiles i sl., no to je vrlo individualno. S druge strane, iako sam napravila tisuće čučnjeva i iskoraka u sto verzija, i nisam imala viška kila, noge i guza se sporo preoblikuju i mislim da će mi za veću promjenu tu trebati povratak u teretanu, sa stručnim savjetima i ciljanim vježbama.
Uglavnom, ako imaš volje, neće ti trebati godine za to :)

alek
01.08.2012., 05:51
Svako ima neki deo koji se sporije oblikuje, to je normalno. Samo upornost i postepeno povecavanje tezien vezbi i/ili opterecenja i bice rezultata (i naravno dobra prehrana, bez toga ne ide).

Danas 100 wall climbers, 100 prisoner squats, 100 Bulgarian split squat, 100 plyo jacks, 100 side lunges, vreme 16 min ravno.

rainbowhunter
01.08.2012., 07:02
alek, molim te još jedan savjet...počela sam razmišljati o jogi kao načinu relaksacije, jer sam već neko vrijeme pod velikim stresom. S obzirom na to da sam tu totalni početnik, što mi preporućuješ? :ne zna:

kleica_ri
01.08.2012., 07:06
alek, molim te još jedan savjet...počela sam razmišljati o jogi kao načinu relaksacije, jer sam već neko vrijeme pod velikim stresom. S obzirom na to da sam tu totalni početnik, što mi preporućuješ? :ne zna:

ja sam ti skinula yoga max od cathe. to mi je alek preporucila. a svida mi se i 10 min trainer yoga. onako za brzinsko opustanje. bas se bolje osjecam kad na kraju vjezbe napravim 10 min yogu nego obicno rastezanje

rainbowhunter
01.08.2012., 07:54
ja sam ti skinula yoga max od cathe. to mi je alek preporucila. a svida mi se i 10 min trainer yoga. onako za brzinsko opustanje. bas se bolje osjecam kad na kraju vjezbe napravim 10 min yogu nego obicno rastezanje

budem si i ja onda od Cathe skinula :mig: a ovo za brzinsko opuštanje, pa sigurno je ok nakon workouta, al meni treba nekaj za dugotrajno otpuštanje stresa :rolleyes:

kleica_ri
01.08.2012., 08:02
budem si i ja onda od Cathe skinula :mig: a ovo za brzinsko opuštanje, pa sigurno je ok nakon workouta, al meni treba nekaj za dugotrajno otpuštanje stresa :rolleyes:

ja planiram vec jako dugo dignut se ranije ujutro prije posla i napravit pozdrav suncu,... al nikako,... teska sam za dignut se iz kreveta :rolleyes:

janis2102
01.08.2012., 08:54
Ja bi vježbla yogu, ali uz dvoje male djece ne mogu pronaći mir. Ja sam skinula od Ali McGrow yogu i izgleda mi super. Ima i Chalene Johnson u Chalenextreme nešto kao yoga - recharge. Nije loše.
kleica imaš li link na tu 10 imn. yogu ako si nedavno skidala. Ako nije problem pošalji mi u pm

kleica_ri
01.08.2012., 09:41
Ja bi vježbla yogu, ali uz dvoje male djece ne mogu pronaći mir. Ja sam skinula od Ali McGrow yogu i izgleda mi super. Ima i Chalene Johnson u Chalenextreme nešto kao yoga - recharge. Nije loše.
kleica imaš li link na tu 10 imn. yogu ako si nedavno skidala. Ako nije problem pošalji mi u pm

joj ja sam ti to preko torrenta. upisi 10 min trainer. ili ti pogledam kad dodem kuci jer ne mogu na poslu na torrente

mandy
01.08.2012., 15:06
Kojim vježbama bi mogla stanjiti noge?

Flora Florica
01.08.2012., 16:03
Bok svima!:)
Imam molbicu, i nadam se da će se naći dobra duša da mi pomogne.
Do sad sam vježbala Jillian M 30 Day Shread L 1 i 2, jučer sam počela sa 3. i to vježbam preko yuotuba.
Do jučer sam s toga istoga y.t. gledala što me čeka na Ripped in 30, i danas više ne mogu niš živoga pronaći a da traje duže od par minutica. (ovo čudo prije je trajalo 37(neš malo manje)), dakle kao što možete pretpostaviti, zamolila bi ako itko ima toliko volje i vremena da mi pošalje linkiće od ripped i BFBM, ili tu napiše di to čudo mogu naći.(ili na pm, svejedno) (torrente nemam pa nemrem skinuti) a i prilično sam kompjuterski bedasta ak ima toga gdje drugdje:brukica:
Pa vas eto :moli: za pomoć. Hvala unaprijed :)

kleica_ri
01.08.2012., 16:08
gle flora,.... stvar ti je u tome da ces sad tesko nac linkice jer znas sto se dogodilo s megauploadom, rapidshareom i ostalim stranicama. upisi u google bit torrent download. skini, instaliraj. odi na stranicu torrentz.eu, upisi sto zelis, otvorit ce ti razne stranice na koje ides i skines. nije tako tesko. klik i skidas. ako zatrebas pomoc, posalji mi poruku, rado cu ti poblize objasnit ;) sretno

ja preko "linkica" ne skidam vec mjesecima. jer mi se ne da trazit.

alek
02.08.2012., 06:59
Danas na brzaka workout, uspavala sam se, mrtva sam umorna, 150 mountain climbers, 50 dive bombers, 100 one-legged pike press.

Yoga od Cathe je dobra, meni je i Rodney Yee OK.

alek
03.08.2012., 05:03
Danas ZWOW 28, odradila 3 runde. Svaka cast vama koji vezbate cardio oijentisane workouts po vrucini, u hotelu ne mogu da odvrnem klimu kao kod kuce i puno je teze odraditi workout. MOracu ovo ponoviti kd dodjem kuci.

Sabbra
03.08.2012., 08:29
Cure ima koja da vježba ili da je vježbala chalean extreme? iskustva????
ipak sam se odlučila za chalean extreme a ne insanity (da,da gotov body revolution :cerek:) tako da insanity tek nakon chalean extreme dolazi na red... :D

janis2102
03.08.2012., 12:20
Danas nesto slicno zwow 28:
20 wall climbers, 20 dragon attack, 10 reptile push ups, 20 back lunges. 3 runde- oko 10 min.- malo vise cini mi se
@alek, ja uopce nemam klimu

Sent from my HTC Wildfire using Tapatalk

Grubač.
03.08.2012., 15:38
Kojim vježbama bi mogla stanjiti noge?

I mene ovo zanima :moli:
A jel dobra Jillianina Yoga meltdown? Ja nju radim u zadnje vrijeme i sviđa mi se :D
Samo si trebam kupiti neku dobru podlogu za vježbanje, ima netko preporuku?

mranderson
03.08.2012., 16:17
Kojim vježbama bi mogla stanjiti noge?
cure moje drage :cerek: ajde da probam ovak, jeste li ikad vidjele sprintera? jeste naravno, mišića ko u priči, a maratonca? e on bome nema mišića niti za lijek, odnosno ima, ali su vlakna puno puno izraženija i puno manjeg volumena. Stoga, ako želite takav look, onda što duža ruta trčanja, naravno ne više od 5000 metara, po mome.

alek
04.08.2012., 06:15
Danas 100 mountain climbers, 50 sumo squat+kick, 50 curtsey lunges, 50 side plank lifts, 50 feet elevated bridge. Vreme 9 min 37 s.

#%@#$@!!! malecke hotelske sobe i losu klimatizaciju, jedva cekam da dodjem kuci pa da odradim neki posten workout. Jos sutra ovako, onda kuci, dan odmora za oporavak od puta i onda po starom :)

Fae
04.08.2012., 16:31
ja ću danas Zwow 28...neki dan sam Zuzkinu stariju vježbu - 500 side jump lunge, s tim da sam "rascjepkala" po 50 i između svakih 50 ubacila po 5 sklekova - prvih 250 SJL walking push ups, a ostalih običini sklekovi + 10 dive bombersa na kraju - moje vrijeme 19:07
Nije bog zna kaj, ali s obzirom da nemam klime i u stanu mi je 30 celzija sretna sam kad išta odradim...jedva čekam hladnije dane!! Ali sam zato i ponosna na sebe kad u ovakvim "uvjetima" skinem neko staro vrijeme :cerek:,


Sram me priznat da već 3 dana nisam ništa vježbala :bang:

Sjetih se da sam i Z-Challenge odvježbala dan prije onog gore navedenog i skinula si vrijeme za 2 minute: sa 11:43 na 9:41 :D

Fanhp
04.08.2012., 21:17
Što spada u endurance exercising? :confused:

alek
05.08.2012., 07:16
Danas 60 wall climbers, 30 bear squat, 30 iso reptiles, 30 seated dips, one leg extended, 30 roll back, touch toe, 30 supermens, 30 bulgarianjumping squat, 30 plyo jacks, 30 pike press feet elevated. Vreme 13 min 50 s.

Dnas letim kuci, sutra dan odmora :)

janis2102
05.08.2012., 20:33
ja ću danas Zwow 28...neki dan sam Zuzkinu stariju vježbu - 500 side jump lunge, s tim da sam "rascjepkala" po 50 i između svakih 50 ubacila po 5 sklekova - prvih 250 SJL walking push ups, a ostalih običini sklekovi + 10 dive bombersa na kraju - moje vrijeme 19:07
Nije bog zna kaj, ali s obzirom da nemam klime i u stanu mi je 30 celzija sretna sam kad išta odradim...jedva čekam hladnije dane!! Ali sam zato i ponosna na sebe kad u ovakvim "uvjetima" skinem neko staro vrijeme :cerek:,


Sram me priznat da već 3 dana nisam ništa vježbala :bang:

Sjetih se da sam i Z-Challenge odvježbala dan prije onog gore navedenog i skinula si vrijeme za 2 minute: sa 11:43 na 9:41 :D
Nema te što biti sram ako ne vježbaš. Po ovim vrućinama ionako je grozno tko nrma klimu. Pokušaj da ti to ne pređe u naviku. Bravo za osobni rekord!


Što spada u endurance exercising? :confused:
To bi bio trening izdržljivosti. Kada @alek stigne kući ona će ti bolje objasniti



Danas: 40 wall climbers, 20 push ups with feet elevated, 20 army crawl i 20 seated dips.

Netko je pitao za chaleanextreme, ja sam odradila i jako dobar trening, Chalene dobar trener.

alek
07.08.2012., 03:01
Endurance exercising - trening izdrzljivosti kao sto je janice objasnila. Tu uglavnom spadaju dugotrajni cardio treninzi niskog intenziteta, mada se u principu endurance moze trenirati sa bilo kojom vezbom gde ide jako veliki broj ponavljanja sa manjim opterecenjem. Npr. 150-200 sklekova obicnih ti je endurance trening, 3 serije od po 5 sklekova u stoju na rukama uza zid ti je trening snage.

Danas: 50 wood choppers, 50 surtsey lunges, 50 one-legged SB roll in, 50 ab chopper on SB, 50 plyo jacks, 50 squat thrusts, sve osim trece i seste vezbe sa utegom od 6 kg, vreme 10 min 46 s.

Jos uvek sam mrtva umorna, ali vredelo je, fantasticno sam se provela na putu :)

alek
08.08.2012., 01:54
Danas sledece: 30 feet elevated pushups, 30 bear squats, 30 triceps kickbacks in plank 6 kg, 30 biceps curls+one legged squat 2x5 kg, 30 triceps pushups 30 wall plank marching, 30 reverse pushups, 30 sliding reptiles, 30 seated dips one leg in air, 30 crab toe touches.

alek
08.08.2012., 07:48
U pauzi za rucak 3x po 5 chinups, 10 pushups na 3 lopte, 10 leg splits on dip bars. Polako se uhodavam u stari rezim, jos uvek sam sva nikakva, boli me glava i mrtva sam umorna. Sledeci put cu odabrati malo manje naporan itinerary.

Obisli smo Rim, Veneciju, Firencu, Pisu, Cinque Terre, Lake Como, onda razna mesta u Svicarskoj, Neuschweinstein zamak u Njemackoj I Ehrenberg ruins u Austriji, Lichtenstein se nema sta za videti, i onda na kraju Pariz i nekoliko zmakova u dolini Loare. Ali je bilo super, pogotovo tandem skok (http://www.coolinarika.com/repository/images/_variations/c/0/c0464fd9ac703ebb66d4a3e7482bc06d_view_l.jpg) :)

Jedna zanimljiva slicica sa exhibits u zamku Chenonceau:
http://www.coolinarika.com/repository/images/_variations/1/3/132ede58e0c14c57de384e15bf337b2a_view_l.jpg

Sabbra
08.08.2012., 08:31
6 mjeseci sam vježbala sa jillian i ovaj tjedan sam se za promjenu prebacila na chalean extreme (koji traje 3 mjeseca)... i moram reći da je odlična,totalno mi se sviđa :cerek: netko je komentirao tu na forumu da nije dovoljno extreme al samo se prebacite na teže utege i vidjet ćete extreme :p (barem je tako kod mene) radi se puno različitih vrsta čučnjeva + utegi i to mi je dovoljno naporno da me ruke i noge počnu boljet i tresti se (pogotovo ruke) :lol:
uglavnom.. vidjet ćemo, za sad I like it :) :cerek:

rainbowhunter
08.08.2012., 14:57
Zuzka je dobila svoju stranicu :cheer:

nego, cure, ja imam jedan problemčić...konačno sam počela preskakivati uže, shvatila da ipak nisam totalni tutlek za koordinaciju, super mi ide...ali...jako brzo moram stati jer mi od skakutanja počne bježat pi-pi u gaće :brukica: i onda moram stati :503:

jel netko odavde imao sličnih problema, i kako ih riješiti? :ne zna:

baš pazim da ne pretjeram s vodom tijekom vježbanja, uzmem tek tolko da ovlažim usta, ni prije se ne natačem, uvijek prije nego počnem vježbati odem na wc, ali svejedno se to odnekud pojavi i krene :rolleyes:

Fanhp
08.08.2012., 17:08
Endurance exercising - trening izdrzljivosti kao sto je janice objasnila. Tu uglavnom spadaju dugotrajni cardio treninzi niskog intenziteta, mada se u principu endurance moze trenirati sa bilo kojom vezbom gde ide jako veliki broj ponavljanja sa manjim opterecenjem. Npr. 150-200 sklekova obicnih ti je endurance trening, 3 serije od po 5 sklekova u stoju na rukama uza zid ti je trening snage.


Hvala na objašnjenju! :D

EineKleineMaus
08.08.2012., 20:39
Trenutno radim 10 minute trainer advanced results i upotpunim s 20 minute workout iz Turbo Jama.
Sad bih malo promijenila jer sam na kraju 10 minute trainera. Vježbe snage su mi super, ali mi cardio ide malo na živce.
Razmišljam sad što bih, Turbo Jam ili Turbo Fire. ChaLean Extreme mislim da mi se ne bi dalo, tj. da ne bih imala motivacije.
Je li netko radio TJ ili TF? Kakva su vam iskustva? Je li ok za upotpuniti vježbe snage?

alek
09.08.2012., 01:27
Danas 100 sliding mountain climbers, 100 walking lunges 2x6 kg, onda sa ankle weights: 100 inner thigh raise, 100 leg over chair, 10 russian twists with legs up 6 kg uteg. Vreme 16 min 20 s. Jos uvek sam mrtva umorna, ne znam zasto, nikako da se naspavam kao covek. #$#$@# jet lag i naporna putovanja.

mandy
09.08.2012., 09:31
Zuzka je dobila svoju stranicu :cheer:

nego, cure, ja imam jedan problemčić...konačno sam počela preskakivati uže, shvatila da ipak nisam totalni tutlek za koordinaciju, super mi ide...ali...jako brzo moram stati jer mi od skakutanja počne bježat pi-pi u gaće :brukica: i onda moram stati :503:

jel netko odavde imao sličnih problema, i kako ih riješiti? :ne zna:

baš pazim da ne pretjeram s vodom tijekom vježbanja, uzmem tek tolko da ovlažim usta, ni prije se ne natačem, uvijek prije nego počnem vježbati odem na wc, ali svejedno se to odnekud pojavi i krene :rolleyes:

Ja ih imam od drugog poroda :D
Sad je malo bolje, radim često Kegelove vježbe, ali sad sam već naučila da prije takvih skakutavih vježbi odem na wc bez obzira koliko toga ima :D

Rippersenzibilna
09.08.2012., 20:23
Zuzka je dobila svoju stranicu :cheer:

nego, cure, ja imam jedan problemčić...konačno sam počela preskakivati uže, shvatila da ipak nisam totalni tutlek za koordinaciju, super mi ide...ali...jako brzo moram stati jer mi od skakutanja počne bježat pi-pi u gaće :brukica: i onda moram stati :503:

jel netko odavde imao sličnih problema, i kako ih riješiti? :ne zna:

baš pazim da ne pretjeram s vodom tijekom vježbanja, uzmem tek tolko da ovlažim usta, ni prije se ne natačem, uvijek prije nego počnem vježbati odem na wc, ali svejedno se to odnekud pojavi i krene :rolleyes:

Kegelove vježbe:amen:

alek
10.08.2012., 03:03
Danas 60 wall climbers, 60 wall plank marchjing, 30 chinese pushups, 30 iso reptiles, 30 pushups one hand on MB, 30 pushups both hands on MB, 30 pushups 2 hands on 2 MBs, 30 pushups+knee to elbow with foot on MB, vreme 23 min 49 s.

alek
10.08.2012., 06:35
U pauzi za rucak 3 serije supersets: 2 pullups/3 chinups; 5 dips/8 kikbacks 10 kg (4 each side); 3 Arnold press/5 lteral raise 10 kg; 5 sumo squat+high pull/10 swings 30 lbs KB/ 10 oblique knee raises/5 leg splits on dip bars.

alek
10.08.2012., 17:44
Danas zaglavila na poslu na sastanku od 4 i po sata (ouch). Dosla kuci nervozna ko pas, odradila Yoga short forms 15 min David Swenson i Advanced YOga Rodney Yee hip opening sequence (25 min) i deo od arm balances (do crow/crane), zadovoljna sam poboljsanjem fleksibilnosti sad mogu da drzim dosta u full lotus, uspela sam rooster bez problema, i na kratko i flying turtle sa prekrstenim nogama :)

Rodney Yee mi je super jer ide dalje od Cathe, malo mi idu na zivce meditacija i new age gluposti, ali ovako sama po sebi yoga mi je super za istezanje :) Jedva cekam da mi se vrati instruktorka s odmora.

alek
11.08.2012., 04:46
Danas ZWOW 29, zavrsila 3 runde, pistols, side hops i 2 reps plank rows toe touch. I jos nekih 20 min yoge.

janis2102
11.08.2012., 21:27
Danas malo vježbe u prirodi. Za zagrijavanje preskakanje malog jarka u dužini oko 100 m, pa walking lunges 100 m, bulgarian split squat 10/10, sumo squat 50, hip extensions 20

Fae
11.08.2012., 21:58
Danas Zwow 29...ravno 3 runde :/ bit će bolje :bicedobro:

Da vas pitam, kada vježbate?
Koliko sam skužila Zuzka vježba ujutro - stalno napominje da se onda troši više kalorija tokom cijelog dana; Jillian je pak rekla da nije bitno kada vježbaš nego da to bude otprilike u isto vrijeme jer se onda organizam navikne na takav ritam (drugačije je to sročila, portažit ću pa kopipejstam).

janis2102
12.08.2012., 10:30
Ja obično vježbam prijepodne kad stignem. Popodne rijetko kada imam vremena, a i ne da mi se.
Danas: 50 hello darlings, 50 wall climbers, 25/25 bird dog, 25/25 mule kick, 50 army crawl, 25/25 dirty dog i 20 pillow humpers

alek
12.08.2012., 13:08
Ja vezbam kad stignem. najbitnije da se vezba redovno.

Danas Insanity Fit Test i Max interval circuit, i jos P 90X2 ab ripper.

Fae
12.08.2012., 21:34
Ja vježbam uglavnom popodne ili navečer...recimo, upravo sam odvježbala sljedeće:
5/5 pistol squats, 10 dive bombers, 15/15 squat leg lift, 20 plank row knee tuck; 10min AMRAP. Napravila 3 runde + pistolse...i sad pijuckam shake s lanom :D

black_diamonds
13.08.2012., 01:43
ja dns odradila crossfit diva workout od tatiane :D ona mi je baš otkriće, ima super workouts

alek
13.08.2012., 03:10
Danas jednistavan workout nesto sam umorna: 100 wall climbers, 100 mountain climbers, roof is on fire up to 10. Vreme 14 min 59 s.

I jos wrist curls u svakom smeru po 20 i standing kickbacks 30 sa 2x3 kg dumbbells. Zna li neko jos koje vezbe za podlakticu osim wrist curls, ustanovila sam da mi je podlaktica najmeksi deo?

alek
13.08.2012., 07:39
U pauzi za rucak 3 serije sledeceg: 4 wide pullups resistance band assisted; 10 dips; 10 concentration rows 30 lbs KB; 10 biceps curl+backward lunge 2x7.5 kg; 10 hanging leg lifts.

mranderson
13.08.2012., 11:31
alek, oprosti, ali da ti možda malo ne pretjeruješ, pa ćemu toliko vježbanje?
ti vježbanje služi ko neki ispušni ventil?
jesi si kad mjerila otkucaje srca ujutro, si ti sigurna da ti se tijelo stigne dovoljno, kvalitetno odmoriti, odmor je jednako bitan kao i vježbanje.??

mandy
13.08.2012., 12:12
meni se činilo malo pa sam pitala koju stranicu prije jel ima učinka tako kratko vježbanje :D

Jučer odradila ZWOW25, butt push :D
Uspjela sam sve sa njom odraditi.

alek
13.08.2012., 16:31
alek, oprosti, ali da ti možda malo ne pretjeruješ, pa ćemu toliko vježbanje?
ti vježbanje služi ko neki ispušni ventil?
jesi si kad mjerila otkucaje srca ujutro, si ti sigurna da ti se tijelo stigne dovoljno, kvalitetno odmoriti, odmor je jednako bitan kao i vježbanje.??

To si me vec pitao, vise puta, i odgovorila sam ti, vise puta.

Sigurna sam da se odmorim, i da ne preterujem. Koliko kolicinski i koliko intenzivno ko moze vezbati zavisi od toga u kakvoj je formi ta osoba. Ponedeljkom, sredom i petkom radim upper body posebno, i zato u te dane ima jos jedan workout u lunch break jer mi je pull up bar na poslu kao i tezi utezi. Da nije toga bilo bi ustajanje nesto ranije i jedan workout ujutru. "Ispusni ventil" mi je samo joga koju ne racunam u workout, dodje mi super da se opustim. Ne racunam jogu kao workout jer sa izuzetkom arm balances nije ni blizu toliko naporno kao moji regular workouts, lepo se istegnem , poboljsala sam fleksibilnost i posle joge spavam ko top.

Kad smo vec kod joge, veceras Rodney Yee hip opening sequence i otprilike prva trecina od arm balances workout, za headstands i handstands cekam da mi se vrati instruktorka s odmora, ne zelim sama eksperimentisati da ne bi doslo do povreda. Sutra totalni odmor, ako me nesto ne iznervira na poslu u kom slucaju sledi malo joge.

mala00
13.08.2012., 19:14
poz ljudi :)
već kojih mjesec i pol vježbam sa zuzanom,malo po malo sam ju počela uvoditi u tjedeni raspored vježbanja :D odradim kojih 5-6 njezinih vježbi tjedno i jako sam zadovoljna napretkom.jučer sam odradila zwow 18,trebalo mi je 38min,znači kojih 10min više nego njoj :o al kad sam radila tu istu vježbu prije 3 tjedna trebalo mi je kojih 45min tako da je to za mene veliki pomak :D
danas zwow 20, 26:46min, isto malo zaostajem...
nego da vas pitam u vezi onih pistols squats...kolko vam je trebalo da ih izvedete ko i zuzana?ja sam ih prošli tjedan počela raditi al nema šanse da dođem skroz do dolje a kamoli da se dignem :durica mislim da se spuštam svaki put sve dublje al nikako doći do dole,valjda ću uspjeti jednog dana :rofl:

black_diamonds
13.08.2012., 23:55
krenula maloprije nadobudno sa p90x jogom..imam ju već dugo al sam ju izbjegavala..nije mi se dalo..i tako ja krenem..i izdržim ravno pol sata...od ukupnih kojih sat vremena!!

razlog je: dosadnooo...skoro cijelih pol sata iste pozee i sve isto..čekam da krene malo drukčije kad ono ništa xD

btw. što se tiče pistolsa..ja ih nisam uopće redovno vježbala..par puta sam ih tako do pola radila jer nisam mogla do kraja..
i onda sam jedan dan htjela uspjet se spustit skroz, par puta sam pala na dupe i onda uspjela..ali se nisam mogla dić..

i nakon nekog vremena idem opet probat samo se spustit, al ono probat ću i dić se i uspijem :D i od onda mogu haha nez stvarno u čem je fora bila

mranderson
14.08.2012., 05:51
p90x yoga traje sat i pol. :cerek: I osobno, mislim da je fantastična. Treba je odvježbati cijelu da bi se dobio dojam kakav je trening...
Ali naravno sve je to stvar ukusa, a o ukusima se ne raspravlja, da svima paše isto, postojao bi jedan dvd i samo nekoliko vježbi, ovako svi mi tražimo 'nešto' pa zato i postoji toliko dvd-ova, vježbi, instruktora...

princess
14.08.2012., 09:06
krenula maloprije nadobudno sa p90x jogom..imam ju već dugo al sam ju izbjegavala..nije mi se dalo..i tako ja krenem..i izdržim ravno pol sata...od ukupnih kojih sat vremena!!

razlog je: dosadnooo...skoro cijelih pol sata iste pozee i sve isto..čekam da krene malo drukčije kad ono ništa xD

Stala si kad je najbolje :D Prvi dio (40ak min) je malo jednoličan...ali poslije ide sve bolje.

I meni je ta yoga fantastična. Znalo mi se događati da na kraju pustim koju suzu. Divna je... Šteta što joj nisi dala priliku.

black_diamonds
14.08.2012., 14:04
a jooj haha vama je znači super..ma znam da kasnije ima nekih zanimljivih stvari..pogledala sam..i probala onaj most s nogom u zraku i ono držanje na rukama..no fakat predugo traje..tako da sumnjam da ću ikad to u cjelosti odradit..

probat ću nać možda neku kraću..il da se jednostavno sama istežem i ubacim tak neke stvari

EineKleineMaus
14.08.2012., 18:30
Imaš i Yoga Flex iz 10 minute trainera, 10 minuta, a vrlo učinkovito.
I Basic Yoga for Dummies, traje 50ak min, a super je.

mala00
14.08.2012., 20:49
danas bodyrock sexy freggin body-super vježba,traje samo 12min i nakon toga zwow 11 (uspjela 4 runde odraditi,vjerojatno bi više da sam samo to vježbala :D )

EineKleineMaus
14.08.2012., 21:06
danas prvi Turbo Fire, Fire 30 i Stretch 10 i nisam skroz crkla :D

alek
15.08.2012., 02:41
Danas Tatianna Fitness Freak workout (http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/fitness-freak-workout/), trebalo mi je 4 min 31 s za prvi deo, reps za drugi deo su 13-10-11-10-11, 6-5-5-5-5, 10-11-12-12-12. I jos P90X2 ab ripper.

alek
15.08.2012., 07:46
U pauzi za rucak tri serije sledeceg: 5 chinups, 5 jumping clapping pushups, 10 pushups on 3 MB, 10 triceps kickbacks in plank 10 kg, 10 chest flys on SB 2x10 kg.

EineKleineMaus
15.08.2012., 20:01
Prvi HIIT, HIIT 15 iz Turbo Firea, nisam nezadovoljna izvedbom :D bojala sam se da će mi biti slabo ili da će me koljena izdati, ali sve je prošlo super, samo sam pred kraj zadnje serije radila low impact. I to je nešto.
A još sam bila skroz nemotivirana nakon blagdanskog roštilja i dva kolača...

Fae
15.08.2012., 22:37
Ja se opet prebacijem na Jill....Zuzka mi je simpatičinija, ali nekako nisam zadovoljna rezultatima :ne zna:
Sa Jill su mi se vrlo brzo vidjeli rezultati (mada nisam baš previše pazila na prehranu), a sa Zuzkom vježbam cca svaki drugi dan od početka ožujka i gotovo ništa mi se ne vidi :503:...da, mogu napraviti više sklekova i niže se spustiti u čučanj, kondicija mi se poboljšala, "rušim" svoje vrijeme, ali vjerujem da bi to postigla i sa Jill. Imam još par tvrdoglavih kila koje bih htjela skinuti, tj zamijeniti mišićima i sve si nekako gruntam da će me Jill i NMTZ (my fav) dotjerat u red...naravno, probat ću i BR + tu i tamo koji ZWOW... i tako dok ne budem zadovoljna, a onda za održavanje ću se opet primiti Zuzke....

Šta vi mislite?:confused:

alek
16.08.2012., 00:13
da bi to postigla i sa Jill. Imam još par tvrdoglavih kila koje bih htjela skinuti, tj zamijeniti mišićima i sve si nekako gruntam da će me Jill i NMTZ (my fav) dotjerat u red...naravno, probat ću i BR + tu i tamo koji ZWOW... i tako dok ne budem zadovoljna, a onda za održavanje ću se opet primiti Zuzke....

Šta vi mislite?:confused:

Mislim da nije dobar plan jer je Jill jednostavno prelagana pa sa njom bude napretka u pocetku i onda vise ne. Zuzka se ne radi svaki drugi dan nego svaki dan sa 1-2 dana odmora. Takodje ako zelis mrsaviti ne mozes ocekivati rezultate sa jednim 10 min workoutom u dva dana. Ako radis kratke ZWOW odradi dva, i radi one duze BR workouts, npr. 1000 reps it will rain sweat i slicno. Imas ovde kompletnu listu starijih BR workouts, biraj one u trajanju od po pola sata ili dva kraca:
http://litealloy.com/workouts/tags

alek
16.08.2012., 03:04
Danas sledece: 50 squat thrusts, 50 jumping lunges, 50 sumo squat+kick, 50 step up&li9ft 6 kg, 50 wall squat with SB 2x6 kg, 50 Bulgarian split squat with jump 6 kg, 50 one legged SB roll in, 50 plie pulses 10 kg, 50 one legged wall sit, 50 curtsey lunges 10 kg. Vreme 21 min 24 s.

rainbowhunter
16.08.2012., 08:13
alek, a ako nam je cilj izgrađivanje mišićne mase, je li onda dovoljan jedan ZWOW ili BR workout dnevno, 6 dana u tjednu? Ja kombiniram, ali ako imam vremena, uvijek nastojim izabarat nešto što traje minimalno 15-20 min. ZWOW od 10 min si produžim na 15. Gledam na FB slike od ljudi "before" i "after" koji su navodno vježbali isključivo uz BR, i to su stvarno iznenađujuća postignuća. Jel to moguće?

alek
16.08.2012., 09:41
alek, a ako nam je cilj izgrađivanje mišićne mase, je li onda dovoljan jedan ZWOW ili BR workout dnevno, 6 dana u tjednu? Ja kombiniram, ali ako imam vremena, uvijek nastojim izabarat nešto što traje minimalno 15-20 min. ZWOW od 10 min si produžim na 15. Gledam na FB slike od ljudi "before" i "after" koji su navodno vježbali isključivo uz BR, i to su stvarno iznenađujuća postignuća. Jel to moguće?

Zavisi odakle kreces i kakva ti je prehrana. Jedan workout je dovoljno ako ti je potpuno sredjena prehrana i hoces poboljsati definiciju. Inace samo sa BR/Zuzanom nekog veceg dobijanja na masi u gornjem delu nece biti, donji deo ce biti OK sto se tice mase.

Uostalom pogledaj Zuzanu, koliko godina vezba i jos uvek se desava da se prebaci da radi sklekove na kolenima tokom workouta, ili recimo radi one-armed na kolenima. Ako hoces poboljsati snagu u gornjem delu i izgraditi masu u gornjem delu, ja bi ti preporucila da kombinujes klasicne vezbe za gornji deo 2-3 puta nedeljno sa dovoljnim odmorom izmedju. Imas od Cathe slow and heavy (sta god se radi sa barbells mzes raditi dumbbells modifikaciju samo ti trebaju malo tezi dumbbells za to) ili ubaci upper body treninge iz You are your own gym koji su bodyweight. Tatianna (www.lovingfit.com) ima dobre upper body treninge.

mala00
16.08.2012., 17:42
danas 550 killer reps, trebalo mi je 43min s tim da sam walking push-ups radila 20 normalnih i 30 ženskih ko i zuzana:p

EineKleineMaus
16.08.2012., 19:59
Treći dan Turbo Firea, plus malo istezanja u vlastitom aranžmanu. Teško je, ali isplati se. Poslije HIITa jučer sam bila krepana, al danas imam laganu upalu mišića, baš me iznenadila. Samo da ne ponestane motivacije. I moram poraditi na ramenom pojasu, sramotno mi je slab :(

alek
17.08.2012., 02:03
100 wall reptiles, 100 wall plank marching, 50 shove offs+triple clap, 50 one arm press up, 100 seated dips with one leg in air, 100 pushup variations (20 feet elevated, 10 tiger bend, 20 chinese, 20 diamond, 10 palms out walk legs over (tatianna), 20 T pushups), vreme 29 min 50 s. I jos P90X2 Ab Ripper.

alek
17.08.2012., 06:55
U pauzi za rucak tri serije od : 3 chinups (slow), 8 dips, 10 triceps kickbacks in plank 10 kg, 6 arnold press 2x10 kg, 10 KB swing 35 lbs KB. Bonus - 5 clapping pushups on SB, woo hoo! Konacno ide fino da mi ne bezi lopta, trik je u polozaju ruku :)

janis2102
17.08.2012., 10:08
50 wall climbers, 50 plank row knee tuck ( Zuzka), 10 dive bombers, 10 push ups, 20 staggered push ups ( YAYOG), 10 military press ( YAYOG), 20 seated dips

black_diamonds
17.08.2012., 12:03
jučer odradila Hot Torture Workout (http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/hot-torture-workout/) , samo sam izbacila 2 way pull ups jer neam tu šipku..i sviđa mi se push back push ups..fora mi je kad naletim na tak neku novu varijaciju vježbi :D

alek
18.08.2012., 01:43
Danas ZWOW 30, 16 min 26 s.

Andariel
18.08.2012., 16:27
ja sam se prebacila na tatiannu :) odlučila sam radit 2xtjedno upper body, 2xtjedno lower body i 1x tjedno abs+nešto malo cardia-uglavnom intervalno preskakanje užeta.
hm, kod bodyrocka i zuzane se potiče vježbanje svaki dan, a tatianna inzistira na odmoru-tj ako vježbaš full body, onda samo 3x tjedno, nikako iste grupe 2 dana zaredom. i koliko se sjećam, svakih 4-6 tjedana, par dana odmora totalno... probat ću baš prema tim njezinim principa pa me baš zanima kakav će bit napredak. moram si pull up bar nabavit pothitno :503:

btw moram se pohvalit da konačno mogu pistolse :cerek: jučer sam bezveze išla probavat i uspjela sam se spustiti do kraja, dizanje me još malo zajebava, al sredit ću i to :D danas mi već puno bolje ide :lux: a taman sam mislila počet s ovim :o (http://www.lovingfit.com/fitness/fitness-one-leg-squat-program/) idući tjedan

alek, što kažeš na ovaj (http://www.lovingfit.com/fitness/learning-pull-ups/) njezin program za vježbanje zgibova? mislila sam s tim krenut dok nabavim šipku, al vidjela sam da si ti na drugoj temi isto stavila neki link prema kojem si ti vježbala :)

alek
18.08.2012., 16:42
Princip je OK, nisam sigurna za raspored. Probaj pa vidi kako ide. Dok ne nabavis pull up bar, probaj raditi reverse pushups sto vise, ja ih obicno radim ispod stola.

Tatianna inace ima super workouts.

enedielle
18.08.2012., 17:02
ljudi, je netko probao hip hop abs? koje rezultate mogu očekivati ako radim npr. dvaput dnevno, ujutro i navečer (što se tiče definicije, gdje se gume centimetri, kako je s kilažom, kondicijom)?
počela sam insanity, ali prenaporno mi je i stvarno ne mogu to izdržati, pa želim probati ovo čisto da malo kondicije naberem pa da krenem na insanity natrag.

mala00
18.08.2012., 22:07
Danas ZWOW 30, 16 min 26 s.

svaka čast,meni je jučer trebalo 28:35min
danas zwow 3 16:53min,napokon sam u nečem bolja od zuzane :rofl:

alek
19.08.2012., 10:16
Danas It will rain sweat, vreme 38 min 03 s. Sutra dan odmora, tj. samo joga, prebacujem upper body treninge na dva puta nedeljno umesto tri puta, bice utorkom i petkom da si dam vise odmora.

kischa
19.08.2012., 14:15
ljudi, je netko probao hip hop abs? koje rezultate mogu očekivati ako radim npr. dvaput dnevno, ujutro i navečer (što se tiče definicije, gdje se gume centimetri, kako je s kilažom, kondicijom)?
počela sam insanity, ali prenaporno mi je i stvarno ne mogu to izdržati, pa želim probati ovo čisto da malo kondicije naberem pa da krenem na insanity natrag.

ja sam prošla cijeli hip hop abs i ja osim malo bolje kondicije, nisam primjetila neke promjene.nije mi čak ni bilo nešto posebno naporno raditi taj program.
ako očekuješ veće promjene, radije potraži nešto drugo.

EineKleineMaus
19.08.2012., 14:19
Čula sam da je bolje uzeti nešto intenzivnije, tipa Turbo Fire. Za HHA sam čitala da su ok dopuna nekim boljim programima koji se baziraju na snazi.

dharmica
19.08.2012., 14:33
Jel itko radio Jillianin "Killer buns and thighs"? I kakvi su rezultati bili?

mranderson
19.08.2012., 15:06
Danas It will rain sweat, vreme 38 min 03 s. Sutra dan odmora, tj. samo joga, prebacujem upper body treninge na dva puta nedeljno umesto tri puta, bice utorkom i petkom da si dam vise odmora.
konačno! mislim da je to pravi smjer u kojem ides alek :top::s:top:

enedielle
19.08.2012., 16:01
ja sam prošla cijeli hip hop abs i ja osim malo bolje kondicije, nisam primjetila neke promjene.nije mi čak ni bilo nešto posebno naporno raditi taj program.
ako očekuješ veće promjene, radije potraži nešto drugo.
ma ne trebam neke prevelike, sad sam 169/65 i htjela bih kakvih 7 kila manje, i ravniji trbuh. imala sam ga uvijek, kolko god da sam jela, ali sad kad učim i pijem toliko kave i svega, ne mogu ga se riješiti samo trbušnjacima :rolleyes:
Čula sam da je bolje uzeti nešto intenzivnije, tipa Turbo Fire. Za HHA sam čitala da su ok dopuna nekim boljim programima koji se baziraju na snazi.
aha, a koji su to programi bazirani na snazi?
ovaj turbo fire se ne čini tak loš, ali malo komplicirano izgleda, skoro kao insanity koji mi je bio pretežak.

zapravo, dobro bi mi došao savjet. što da probam? kondicija trenutno na nuli jer zadnja dva mjeseca sjedim, što na poslu, što za knjigama,a za mjesec dana počinjem s treninzima (veslanje). dakle, trebala bih nešto za nabrati kondiciju, snagu, izdržljivost, a vjerojatno time dolazi i definicija :) ogromni plus je ako ne traje predugo, do mjesec dana (zato mi je HHA bio super, 4 tjedna).
otvorena sam za sve prijedloge, što treninga, što prehrane.

EineKleineMaus
19.08.2012., 17:25
Danas Core 20 i Stretch 40, po ovoj vrućini mi je i to bilo zahtjevno... Ali od sutra i vježbe snage iz 10 minute trainera, bez toga nema napretka.

EineKleineMaus
19.08.2012., 17:29
Probaj Turbo Jam, nije tak nabrijan ko Turbo Fire, a ipak odradiš lijepi cardio. :) I budući da ima dosta elemenata iz tae boa, dista ti radi i core kod svih koreografija. A ak nemaš puno vremena, probaj 10 minute trainer,ima i početnički i napredni raspored, a sve za pol sata dnevno, jer su sve vježbe snage kompleksne, uvijek radi više mišićnih skupina. I dva cardio workouta u prosjeku dnevno.

janis2102
19.08.2012., 20:57
Danas http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/six-pack-abs-and-core-hiit-workout/
i još samo 20 army crawl i 20 half burpees

Andariel
19.08.2012., 21:13
Danas http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/six-pack-abs-and-core-hiit-workout/
i još samo 20 army crawl i 20 half burpees

:five: taj sam i ja radila nekidan :D sutra mi je na redu lower body pa ako netko ima kakvu preporuku... :mig:

janis2102
19.08.2012., 21:39
:five: taj sam i ja radila nekidan :D sutra mi je na redu lower body pa ako netko ima kakvu preporuku... :mig:

I ja nešto istražujem. Kako se tebi činila vježba? Meni nije bila teška uopće, možda zato jer nema cardia

Trolička
19.08.2012., 22:37
ovaj turbo fire se ne čini tak loš, ali malo komplicirano izgleda, skoro kao insanity koji mi je bio pretežak.



ako imas ikakve kondicije tj. ako nisi apsolutni pocenik probaj turbo fire. nije kao insanity (koji je po meni monoton) imas odredene koreografije - neke malo lakse neke malo teze npr. ne picis samo jumping jacks 30 sec. radi se o ozbiljnijem cardio treningu, meni puls poprilicno divlja :D ali me ponese muzika i chalene je odlican motivator pa lakse prebrodim napor.

Andariel
19.08.2012., 23:03
I ja nešto istražujem. Kako se tebi činila vježba? Meni nije bila teška uopće, možda zato jer nema cardia

pa nije mi bilo preteško za radit, al sam idući dan zato osjetila trbušne pošteno :)

a od prvog njenog lower body workouta koji sam radila (ne znam sad točno kak se zove) su me tri dana boljeli gluteusi :zubo: a isto sam mislila da neće bit niš posebno :cerek:

btw pistolsi mi sad ok idu na desnoj nozi, al mi na lijevoj dizanje malo šteka :503: jel tak i vama bilo? :o

alek
20.08.2012., 03:01
konačno! mislim da je to pravi smjer u kojem ides alek :top::s:top:

ne napredujem sa brojem zgibova u seriji onako brzo kako bi htela, pa cu probati povecan kalorijski unos (svaki put ranije kad bi mi se dogodio zastoj u naredovanju, to je bilo zato sto nisam dovoljno jela ili nije bio dobar odnos UH i proteina) i duzi odmor izmedju dana kada radim zgibove. Mada nisam sigurna koliko ima istine u tome da treba duzi odmor za bilo sta osim bilderskog nabacivanja mase, jer sam recimo sa brojem sklekova u seriji najbrze napredovala kada sam radila sklekove svaki dan.

Drugi razlog je sto mi se vratila instruktorka joge sa odmora, pa uvodim redovnu jogu nedeljom po sat, sat i po uz uobicajeni nedeljni trening (koji ce biti posle joge da ne bi bla previse umorna za arm balances). Tako da onda ponedeljak definitivno treba biti dan odmora, eventualno nesto joge uz DVD ali onako vise orijentiano na istezanje i fleksibilnost. Pa mi je logicno da prebacim upper body treninge na utorak i petak, samo sto ce onda oni naravno biti duzi i intenzivniji.

kischa
20.08.2012., 12:14
aha, a koji su to programi bazirani na snazi?
ovaj turbo fire se ne čini tak loš, ali malo komplicirano izgleda, skoro kao insanity koji mi je bio pretežak.

zapravo, dobro bi mi došao savjet. što da probam? kondicija trenutno na nuli jer zadnja dva mjeseca sjedim, što na poslu, što za knjigama,a za mjesec dana počinjem s treninzima (veslanje). dakle, trebala bih nešto za nabrati kondiciju, snagu, izdržljivost, a vjerojatno time dolazi i definicija :) ogromni plus je ako ne traje predugo, do mjesec dana (zato mi je HHA bio super, 4 tjedna).
otvorena sam za sve prijedloge, što treninga, što prehrane.[/QUOTE]

probaj turbo jam, to ti je kondiciju super, a vjerujem da će i kile ić dolje. ili odradi 1.mjesec body revolutiona.ja sam u tom prvom mjesecu skinula 4 kile, a kondicija mi je bila grozna.tako da vjerujem da bi tebi možda išle brže, jer se inače baviš sportom. :)

enedielle
20.08.2012., 13:29
hvala svima na odgovorima!
odlučila sam danas na trčanje jer sam krepana, a od sutra počinjem s trčanjem ujutro + turbo fire, ako bude pretežak ili ne nađem za skinuti, onda turbo jam. ili eventualno jillian, 30 day shred.

dakle, od danas vam se pridružujem. :D

na koje načine pratite napredak, neka mjerenja, vaganja, po osjećaju?

EineKleineMaus
20.08.2012., 15:41
mjerenje, vaganje jednom tjedno, osjećaj, upale kad se ode na zahtjevniji nivo...

janis2102
20.08.2012., 16:07
Prvenstveno mjerenje i probavanje stare odjeće.

Danas:
abduction 50 (4 kg uteg), backward lunge with kick up-50, sumo squats with knee up 50, one leg bridge lift-50, one leg wall sit-50.

alek
20.08.2012., 16:32
Ja napredak merim caliperom (%bodyfat) i po tome koliko reps mogu za vezbe koje mi teze idu.

Veceras Rodney Yee razne varijante yoge, sveukupno oko sat i po.

alek
21.08.2012., 02:00
Danas Tatianna Fitness muse (http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/fitness-muse-workout/) , utezi od 6 kg i radila sam reverse pushups umesto wide grip assisted pullups. Bice pullups u pauzi za rucak :)

alek
21.08.2012., 07:15
U pauzi za rucak sledece, samo jedna serija ali sam isla za redom vezbe koje pogadjaju slicne misicne skupine: 15 chinups/assisted chinups (koliko mogla bez asistance), 15 assisted wide grip pullups, 5 side pullups, 3 against-the-wall handstand pushups, 10 jumping pushups, 10 clapping pushups on SB, 12 one-arm pushups, 15 pushups on 3 MB, 10 shove-offs from a low chair (malo ispod kolena) with back clap, 15 dips, 12 triceps kickback 10 kg, 8 Arnold press 2x10 kg.

mala00
21.08.2012., 16:35
jučer zwow 25: 16:53min
danas sam gledala neke starije zuzanine vježbe pa odradila hard body workout: 28:40min

alek
22.08.2012., 02:18
Danas Tatianna Bare if you dare and Perfect Abs Afterglow. Dobri i jedan i drugi :)

subsonikđou
22.08.2012., 11:03
faking p90x mi je brutaljaaaan. uživam!

alek
22.08.2012., 11:09
Jesi probao P90X2? ja sam za sada probala samo Chest + Back + Balance i X2 Ab Ripper, dobri su. Treba nesto vise rekvizita, ali vredi. Oni clapping pushups na stability ball su odlicni. Cak sam u iskusenju da kupim jos jednu medicinku pa da radim pushups na 4 lopte, imam samo 3 pa ili radim na 3 ili radim sa jednom nogom u zraku. I onaj pullup sa peskirom ne mogu :(

subsonikđou
22.08.2012., 11:25
Jesi probao P90X2? ja sam za sada probala samo Chest + Back + Balance i X2 Ab Ripper, dobri su. Treba nesto vise rekvizita, ali vredi. Oni clapping pushups na stability ball su odlicni. Cak sam u iskusenju da kupim jos jednu medicinku pa da radim pushups na 4 lopte, imam samo 3 pa ili radim na 3 ili radim sa jednom nogom u zraku. I onaj pullup sa peskirom ne mogu :(

gledao sam ga samo, zasad ga neću raditi, prvo mislim završiti jedinicu.

sviđa mi se p90x jer dopušta svima da rade, i onima koji mogu i onima koji tek počinju, sa max rep sistemom.

definitivno bolji od insanityja koji mi je prelagan i u principu mi je samo skakutanje gore dolje - lijevo desno. :ne zna:

janis2102
22.08.2012., 11:28
Danas Tatianna Bare if you dare and Perfect Abs Afterglow. Dobri i jedan i drugi :)

Jesi li probala ovaj http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/fitness-freak-workout/
Ne sjećam se da si ga spominjala ili sam ga ja predvidjela

Ja sam ga danas odradila i najviše me bole ramena, sutra će biti koma. Zanima me tvoje vrijeme prvog dijela. Ja sam to nekako prebrzo odradila.:ne zna:

Da li je netko drugi radio?

alek
22.08.2012., 12:16
Jesi li probala ovaj http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/fitness-freak-workout/
Ne sjećam se da si ga spominjala ili sam ga ja predvidjela

Ja sam ga danas odradila i najviše me bole ramena, sutra će biti koma. Zanima me tvoje vrijeme prvog dijela. Ja sam to nekako prebrzo odradila.:ne zna:

Da li je netko drugi radio?

Previdjela si. 4 min 31 s za prvi deo, reps za drugi deo su 13-10-11-10-11, 6-5-5-5-5, 10-11-12-12-12.

Dobri su joj workouti, svidja mi se da me posle dugo vremena nesto boli kada odradim workout :) Danas me malo bole tricepsi i ramena od juce, videcemo kako ce noge biti sutra od ovog danas :)

alek
22.08.2012., 12:20
gledao sam ga samo, zasad ga neću raditi, prvo mislim završiti jedinicu.

sviđa mi se p90x jer dopušta svima da rade, i onima koji mogu i onima koji tek počinju, sa max rep sistemom.

definitivno bolji od insanityja koji mi je prelagan i u principu mi je samo skakutanje gore dolje - lijevo desno. :ne zna:

P90X2 je isti princip, samo bar po ovome sto sam videla ne bih rekla da je za one koji tek pocinju. U principu i kod P90X, ogromna je razlika izmedju raditi pullups i recimo raditi sa resistance band, cak i kad ides na max reps.

Ja se nesto razmisljam probati Insanity, hocu da spustim bodyfat za 2% iz zdravstvenih razloga (zenski problemi, malo mi se opet aktivirala endometrioza, pa bih htela doci sa 16% na 14%), ali mislim da cu raditi neki kombinovani trening jer ne zelim da izgubim tesko stecenu upper body snagu na sta se neki ljudi zale posle Insanitija.

subsonikđou
22.08.2012., 12:43
P90X2 je isti princip, samo bar po ovome sto sam videla ne bih rekla da je za one koji tek pocinju. U principu i kod P90X, ogromna je razlika izmedju raditi pullups i recimo raditi sa resistance band, cak i kad ides na max reps.

Ja se nesto razmisljam probati Insanity, hocu da spustim bodyfat za 2% iz zdravstvenih razloga (zenski problemi, malo mi se opet aktivirala endometrioza, pa bih htela doci sa 16% na 14%), ali mislim da cu raditi neki kombinovani trening jer ne zelim da izgubim tesko stecenu upper body snagu na sta se neki ljudi zale posle Insanitija.

danas sam odradio shoulders and back dio p90xa i jako sam zadovoljan. potvrdio sam maximale u drugoj seriji uz odstupanja negdje do maksimalno 2 ponavljanja. :D

insanity se meni cini kao samo drill za cardio i trbusne. a ostalo? :ne zna: 0!

alek
22.08.2012., 13:07
Pa to i jeste, cardio+core, i donekle noge zbog skakanja, nista vise. Za upper body imam utisak da ako bih radila samo Insanity da bi to bio korak (ili par koraka :eek::horor:) nazad sto se tice upper body strength. Ja inace nisam preterani ljubitelj cardia, ali mora se ako hocu da spustim tih 2%. Probala sam npr. Max interval circuit i solidan je kao cardio, i Shaun mi je onako fino motivirajuci.

Dok mi npr. Toni Horton zestoko ide na zivce, ali je program vezbanja puno bolji. tako da planiram dva puta tjedno raditi upper body, ostatak raditi Insanity, nesto cu da si iskombinujem. Valjda ce biti OK, pogotovo ako strogo pazim na prehranu da unesem dovoljno proteina i solidne pwm jer definitivno ne bih htela gubiti na masi gornjeg dela. Teskom mukom sam je povecala malo, lol.

janis2102
22.08.2012., 13:51
Previdjela si. 4 min 31 s za prvi deo, reps za drugi deo su 13-10-11-10-11, 6-5-5-5-5, 10-11-12-12-12.

Sorry, stvarno sam fulala, još mi je bilo čudno kako ti to nisi odradila :D

Ja sam prvi dio odradila za 3 min. činilo mi se da sam već prešla 5 kako mi je nekako dugo izgledalo. Stvarno sam se trudila i mislim da sam dobro odradila. Sad kad sam pročitala vrijeme, ne znam. Drugi dio : 10/10/10/12, 4/4/5/5/5, 8/8/10/10/10. Nisam baš zadovoljna sa s drugom vježbom jer mislim da ju nisam baš najbolje odradila.
Što se tiče Tatiane, o.k. je. Sviđa mi se abs challenge koji spominje na početku ove vježbe. Još uvijek nemam pull bar, a mislim da mi je na vratima to puno teže zbog položaja ruku.
Meni se Insanity ne sviđa, naravno jer ne volim cardio. Par puta sam odradila Insane abs i rikavala. Ab ripper mi je dobar.

Sabbra
22.08.2012., 19:37
evo da se malo i ja javim! trenutno vježbam chalean extreme i sad sam a trećem tjednu burn faze.Mogu reći da sam jako jako zadovoljna :) totalno drugačija od Jillian i baš mi se to sviđa. Cardio joj nije baš nešto ekstremno težak ali radim sa težim utezima nego kod Jill i moram reći da se je odlično,baš lijepo osjećam mišiće na rukama :D i moram se pohvaliti zahvaljujući body revolution-u i sada chalean extreme-u stanem čak i u broj 36 i u manje od mjesec dana smršavila 3 kg i sad napokon imam 53 kg :) što mi baš i nije jasno kako je to moguće jer jedem stvarno puno. :eek: :cerek:

Elessael
22.08.2012., 20:03
Pa to i jeste, cardio+core, i donekle noge zbog skakanja, nista vise. Za upper body imam utisak da ako bih radila samo Insanity da bi to bio korak (ili par koraka :eek::horor:) nazad sto se tice upper body strength. Ja inace nisam preterani ljubitelj cardia, ali mora se ako hocu da spustim tih 2%. Probala sam npr. Max interval circuit i solidan je kao cardio, i Shaun mi je onako fino motivirajuci.

Dok mi npr. Toni Horton zestoko ide na zivce, ali je program vezbanja puno bolji. tako da planiram dva puta tjedno raditi upper body, ostatak raditi Insanity, nesto cu da si iskombinujem. Valjda ce biti OK, pogotovo ako strogo pazim na prehranu da unesem dovoljno proteina i solidne pwm jer definitivno ne bih htela gubiti na masi gornjeg dela. Teskom mukom sam je povecala malo, lol.

Čini mi se da u Insanityju postoji neki dodatni dvd koji se zove Insanity Upper Body Weight Training, al nisam sigurna kad je predviđeno u rasporedu da se to radi...

Andariel
22.08.2012., 20:24
Jesi probao P90X2? ja sam za sada probala samo Chest + Back + Balance i X2 Ab Ripper, dobri su. Treba nesto vise rekvizita, ali vredi. Oni clapping pushups na stability ball su odlicni. Cak sam u iskusenju da kupim jos jednu medicinku pa da radim pushups na 4 lopte, imam samo 3 pa ili radim na 3 ili radim sa jednom nogom u zraku. I onaj pullup sa peskirom ne mogu :(

jesi radila ab ripper x iz p90x? ako jesi, kakav je ovaj iz p90x2 u usporedbi s njim? :D

ja sam ovaj tjedan krenula s ovim (http://www.lovingfit.com/fitness/improve-your-push-ups/) :zubo: pa me baš zanima hoće li biti kakvog napretka :o

black_diamonds
23.08.2012., 00:24
heh i ja sam htjela ovaj tjedan počet s tim push up challengom , al ću na kraju idući tjedan i jedva čekam :D

alek
23.08.2012., 02:50
Meni je P90X2 ab ripper bolji. Danas sledece: 50 oblique jumping MCs, 50 one-legged SB roll in, 50 wood chopper 6 kg, 50 tuck jumps, 50 step ups 6 kg, 50 skaters, 50 Bulgarian split squat with jump 6 kg, 100 stanfding leg lifts, ankle weights, 100 inner thigh liftsm ankle weights, 50 sumo squat+kick 6 kg, 50 seated bicycles, 50 Russian twists 6 kg, 50 supergirl plank, 50 alternatring supermens, 50 lock&lift, 50 roll back+toe touch, 50 torso twsis on SB, 50 hip twists on SB. Vreme 34 min 44 s.

zhang
23.08.2012., 12:44
da se pridružim.... :)

vježbam doma unazad dvije godine, na ovu temu sam naišla prije 2mj kad sam imala oporavak od operacije i dosta slobodnog vremena.
počela kao i većina sa Jillian, pa Bobom, Shaunom... zadnje sa Zuzkom i sama sam slagala treninge.

tatiana mi je sada nova inspiracija. :)

danas Love on the top (http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/love-on-top-workout/)
radila sam po 10 ponavljanja umjesto 14, vrijeme 32:35

janis2102
23.08.2012., 14:12
Dobro došla @zhang!

Ja od jučer najviše osjećam tricepse i dio između grudi i pazuha. Možda nije do samog vježbanja jer popodne u bazenu nosim malu na leđima i radim nešto kao dipseve (cca 15 kg).

Danas http://www.bodyrock.tv/2009/10/17/todays-workout-one-legged-gypsy-saturday-october-17-2009/

Ja sam napravila 2 runde za 13' 21''. Uopće ne kužim koliko je zuzka napravila, 2 runde za tih 16' (nisam odradila dalje od 2 runde jer me počela strašno glava boljeti) i nisam nigdje pročitala koliko ponavljanja treba za zadnju vježbu pa sam ja odradila 10/10.

SitnaRiba
23.08.2012., 16:07
hej vi! :D

sam da vas pozdravim :w

vidim da se i dalje naporno radi, samo tako naprijed! :top:

ja vježbuckam i dalje uz Body Combat... počela sam i trčati i tak...

sam da vas pitam... ima li koja heartrate monitor i gdje ga je nabavila i koliko je pljunula love za to?

EineKleineMaus
23.08.2012., 17:11
Ja kupila u Intersportu Polar FT4 za 520 kn. Dovoljno za rekreativca.

mala00
23.08.2012., 21:33
danas  Balance, Strength, Agility workout 29:28min,jučer The O Face workout (bez pull ups) 30:49min
ja sam naručila ovaj preko ciklo-centra http://www.ciklo-centar.hr/new/slikepop/PC%2015.11-Large.jpg al mi je više ko muški,veliki je dosta sat i ona traka mi nije skroz stisnuta jer je isto malo šira :rofl:

EineKleineMaus
23.08.2012., 21:47
krasan je:cerek:

Trolička
23.08.2012., 21:54
imam isto polarov ft4 oko pola godine, jako sam zadovoljna. traka za prsa me dosta stisne kad je skratim na maksimum tako da se ne mice s mjesta. inace mi se svidao ovaj http://hr.polar.fi/sites/default/files/FT80_topleft.png ali kosta 1900 kn pa sam brzo odustala

alek
24.08.2012., 04:59
Jutros Tatianna Rose among thorns workout ( reps: 10 12 12; 15, 15, 15; 14, 18, 17; 12 14 15; 17 16 18; 58, 54, 60. Obozavam wall climbers :) Ali mrzim crabs, moracu to raditi cesce :(

I jos je bilo sunkissed abs (http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/sun-kissed-abs-and-core-workout/), odlican ab workout, moje vreme 11 min 38 s. Odavno mi se nije dogodilo da ovako osetim abs tokom abs workouta, 1 i 3 vezba su ubitacne.

alek
24.08.2012., 07:27
Danas dve serije sledeceg: 8 chinups, 5 pullups, 8 clapping pushups on SB, 3 handstand against-the-wall pushups, 10 shove offs from low chair behind the back clap, 6 jumping pushups, 6 one-arm pushups.

Saffron
24.08.2012., 07:34
Danas http://www.bodyrock.tv/2009/10/17/todays-workout-one-legged-gypsy-saturday-october-17-2009/



Ovo mi je super vježba, jedino što sam unatrag mjesec dana odradila tu i tamo (uz plivanje).


sam da vas pitam... ima li koja heartrate monitor i gdje ga je nabavila i koliko je pljunula love za to?

I moj je Polarov, FT40: http://www.shoppolar.com/_polarususdenstore/cgi-bin/go.cgi/webstore/product?pid=F2222MM2K4HCB23QYY9
Zadovoljna sam, iako bi mi vjerojatno bio dovoljan i kakav jeftiniji model (ovaj je kod nas 1.000 kn).

SitnaRiba
24.08.2012., 10:21
pa kaje to tak skupo :eek:

onda odustajem od njega... radije ću na štopericu... old skool :rofl:

zhang
24.08.2012., 10:55
Hvala, Janis, na dobrodoslici :)
danas zwow 31, vrijeme 26:08.

Trolička
24.08.2012., 11:11
pa kaje to tak skupo :eek:

onda odustajem od njega... radije ću na štopericu... old skool :rofl:

sto mislis raditi sa stopericom? ako mislis brojati odkucaje srca uvijek postoji sansa da ce krivo brojati i moras stati i brojati tj . ne mozes vjezbati u isto vrijeme.

vjeruj mi da ces krivo predpostaviti kalorijsku potrosnju za vrijeme vjezbanja npr. na nekim vjezbama sam sama mislila da sigurno trosim vise kalorija kad ono corak.

meni je to jedna od najkorisnijh stvari koje sam si kupila; znam tocno koliko kalorija mi dnevno treba, koliko potrosim vjezbanjem, koliki je after burn i u konacnici koliki je deficit. to su moji razlozi zasto 520 kn nije puno para

Ace of Diamonds
24.08.2012., 11:20
Pozdrav.
Jučer zwow 26 (napravila tri runde umjesto dvije), a danas ide 27. Iako mi je dobar i takav tip vježbi, živcira me što zapravo ne kužim koliko sam ih dobro napravila. :ne zna:
Draže su mi one "standardne" gdje ima određeni broj ponavljanja u svakoj seriji.

EineKleineMaus
24.08.2012., 11:29
pa kaje to tak skupo :eek:

onda odustajem od njega... radije ću na štopericu... old skool :rofl:
ima u Hervisu i jeftilen za 150 kn

janis2102
24.08.2012., 11:32
Danas sunkissed abs- 12'02"
Meni teze 1 i 2.
I jos 50 sumo squat & leg lifts, 50 butt spliter (mislim da se tako zove), 50 donkey kicks

Sent from my HTC Wildfire using Tapatalk

kleica_ri
24.08.2012., 11:33
ima u Hervisu i jeftilen za 150 kn

hervisove stranice su uzas,... valjda nisu vec ne znam koliko azurirane,... nadam se da ima u hervisu nesto za oko 300 kn npr,.. sad otvara u ri :) weeeeee

jel znas ti mozda dal ima?

EineKleineMaus
24.08.2012., 11:40
Ovaj sam vidjela u Hervisu u City Centru u ZG. A katalog im je jeza. Za 300 kn ne znam, imaju uglavnom Polar, Garmin i Suunto, a od toga ništa ispod 500.

kleica_ri
24.08.2012., 11:43
Ovaj sam vidjela u Hervisu u City Centru u ZG. A katalog im je jeza. Za 300 kn ne znam, imaju uglavnom Polar, Garmin i Suunto, a od toga ništa ispod 500.

hvala ti :) treba pricekat jos par dana pa otici na otvorenje :) mozda kakve akcije budu :)

EineKleineMaus
24.08.2012., 12:30
Nema na čemu :)
Uvijek je nešto kad su otvorenja, makar 10 % :)

janis2102
24.08.2012., 13:13
Danas sunkissed abs- 12'02"
Meni teze 1 i 2.
I jos 50 sumo squat & leg lifts, 50 butt spliter (mislim da se tako zove), 50 donkey kicks

Sent from my HTC Wildfire using Tapatalk

Mala ispravka, vježba se zove butt burner i stvarno je dobra http://www.youtube.com/watch?v=2i_8Uvpuvf8

SitnaRiba
24.08.2012., 14:04
sto mislis raditi sa stopericom? ako mislis brojati odkucaje srca uvijek postoji sansa da ce krivo brojati i moras stati i brojati tj . ne mozes vjezbati u isto vrijeme.

vjeruj mi da ces krivo predpostaviti kalorijsku potrosnju za vrijeme vjezbanja npr. na nekim vjezbama sam sama mislila da sigurno trosim vise kalorija kad ono corak.

meni je to jedna od najkorisnijh stvari koje sam si kupila; znam tocno koliko kalorija mi dnevno treba, koliko potrosim vjezbanjem, koliki je after burn i u konacnici koliki je deficit. to su moji razlozi zasto 520 kn nije puno para


pa brojat otkucaje old skool...

ma ne zanima me kalorijska potrošnja... samo me zanimaju otkucaji u minuti... jer ima dana kad se prebrzo umorim... pa me zanima u čem je fora... (i dobih savjet da si to nabavim)

pa nisam poludila da pljunem 500 kn na tak nekaj :rofl: radije ću si kupit tenke za trčanje za te pare :rofl:


ima u Hervisu i jeftilen za 150 kn

e kul! to je već prihvatljivije :)

Sabbra
24.08.2012., 15:11
sam da vas pitam... ima li koja heartrate monitor i gdje ga je nabavila i koliko je pljunula love za to?

evo imaš jeftine na ebay-u :mig:
http://www.ebay.com/sch/Monitors-Pedometers-/44075/i.html?_stpos=&_fcid=53&gbr=1&_localstpos=&_clu=2&_nkw=heart+rate+monitor&rt=nc&LH_BIN=1 malo pronjuškaj,možda ti se koji svidi :)

Nuria Monfort
24.08.2012., 16:55
Danas ću po prvi put radit BFBM :o Nemam klimu u kući pa se samo nadam da se neću onesvijestit :rofl:

Javim se ako preživim! :mirko:

Nuria Monfort
24.08.2012., 19:26
I did it! Napravila sam BFBM! :lux:

Kao što vidite, nisam umrla ni onesvijestila se. :zubo: Sve sam napravila bez velikih pauza, ali bilo je ubitačno. Vrućina me još više dotukla :o
Oblique twist su mi najgori, ali radim ih svejedno. Bit će to još bolje. :cerek:

Elessael
24.08.2012., 20:21
pa kaje to tak skupo :eek:

onda odustajem od njega... radije ću na štopericu... old skool :rofl:

Imaš u Ciklocentru ove Sigme (http://ciklo-centar.hr/new/artikli.asp?ID=69), one su ipak nešto jeftinije, a trebale bi biti dosta dobre.

alek
25.08.2012., 01:46
Danas ZWOW 31, vreme 22 min 46 s. Nije mi danas nesto dan, treba da dobijem i sva sam nikakva.

zhang
25.08.2012., 07:29
Danas ZWOW 31, vreme 22 min 46 s. Nije mi danas nesto dan, treba da dobijem i sva sam nikakva.
Alek, ja sam bila uvjerena da ces ti ti odraditi ispod 10 min pa sam vec mislila da li da uopce pisem ovih mojih 26 ovako javno :D
sad mi je lakse kad vidim da i drugi imaju "lose" dane..
ali dobro, s obzirom da je meni nedavno bila operacija, pomirila sam se s time da cu jos neko vrijeme biti kao parna lokomotiva...

janis2102
25.08.2012., 11:46
Danas workout inspiriran Tatianom:
50 wall climbers, 50 oblique staggered push ups, 50 push back push ups,50 let me ups (20 s jednom nogom u zraku), 50 seated dips i 50 plank triceps kick back(4 kg).
Nadam se sutra nekom istezanju

mala00
25.08.2012., 18:14
Alek, ja sam bila uvjerena da ces ti ti odraditi ispod 10 min pa sam vec mislila da li da uopce pisem ovih mojih 26 ovako javno :D
sad mi je lakse kad vidim da i drugi imaju "lose" dane..
ali dobro, s obzirom da je meni nedavno bila operacija, pomirila sam se s time da cu jos neko vrijeme biti kao parna lokomotiva...

ja uspjela za 25:59 :D jučer ništa :rolleyes: ova vrućina me usporava...mrzim dok se moram nakon jedne vježbe cijela brisati ručnikom :mad: još sutra,pa će dalje valjda biti podnošljivije

EineKleineMaus
25.08.2012., 22:05
Ja sam danas sva bila izgubljena. Vježbala sam kasnije no inače, dugo sam spavala popodne i sanjal neke gluposti i izmučila se, trebam dobiti pa sam sva neka nervozna i umornija. Čak sam si zamijenila trening od sutra za ovaj predviđen za danas, pa mi je psihički bilo malo lakše, nije mi se dalo istezat 40 min. Ali mi 45 min nikada u vježbanju nije tako sporo prolazilo kao danas. Užas, vruće, ja slaba, koordinacija ko da ruke i noge nisu moje. Al sam sve izdurala i nisam se švercala :D
Čak sam i Stretch 10 odradila nakon svega.

alek
26.08.2012., 13:15
Danas 3 serije od po : 10 pistols, 20 walking lunges 2x6 kg, 30 Bulgarian split squat with jump 6 kg, 40 plie pulses 12 kg, 50 Russian twists+bicycles 6 kg. Vreme 14 min 05 s. I jos nekih sat i nesto sitno joge. Danas smo se fokusirali na hip opening moves, i uspela sam sa nogama u full lotus i da legnem na ledja i da legnem na stomak. Definitivno znacajan napredak u fleksibilnosti.

enedielle
26.08.2012., 13:31
ja sam si napravila plan :D
ovaj tjedan sam imala M, pa sam samo lagano trčkarala okolo i hodala malo više po stepenicama i tako to.

sad se skida Jillian, 30 Day Shred + No More Trouble Zones uz prvu polovicu 30DS-a, + Burn Fast, Boost Metabolism u drugoj polovici. ili obrnuto, ne znam još. (savjet? :confused:)
što se tiče prehrane, doručak više ne preskačem, do ručka neko voće ili jogurt, za ručak bude nešto konkretno (manje masti i UH), i večera, nešto toliko to da ne budem gladna. kave i čokolade se ne mogu odreći, ili nekih kolača i slatkiša tu i tamo.

nadam se samo da bude ovo dalo neke rezultate :D

Ace of Diamonds
27.08.2012., 11:32
Jučer zwow 31 - 24:15 min. I još me je usred vježbanja počela glava boliti, to valjda od ove promjene ovog šugavog vremena :visi:.
Vjerujem da će, ako se sada ustali ovo ugodno vrijeme, i vježbanje ići lakše.

zhang
27.08.2012., 11:53
Meni se jutros zbrejkao alarm na mobitelu pa sam prespavala vjezbanje :503:
a planirala sam ponoviti zwow 31 sad kad je sparina popustila, da vidim je li do klime ili do mene..

EineKleineMaus
27.08.2012., 12:10
danas probala vježbati odmah ujutro (tj. prijepodne) Turbo Fire, Fire 45 EZ. ma sva sam neka smotana, prvi put sam to radila pa na nekim mjestima nikak pohvatat koreografiju. al brzo mi je prošlo, skup s ekstra istezanjem. probat ću i sutra ujutro vježbati da vidim odgovara li mi bolje nego popodne. a tak je sad lijepo svježe, milina za vježbanje.

Nuria Monfort
27.08.2012., 15:44
Jučer sam htjela BFBM, ali ništa od toga jer sam dobila stvari pa sam cijeli dan provela previjajući se od bolova. :rolleyes: Sve mi se čini da nema za mene vježbanja dok mi ne završi menstruacija jer me boli sve ikad. :tuzni:

alek
27.08.2012., 15:59
Jučer sam htjela BFBM, ali ništa od toga jer sam dobila stvari pa sam cijeli dan provela previjajući se od bolova. :rolleyes: Sve mi se čini da nema za mene vježbanja dok mi ne završi menstruacija jer me boli sve ikad. :tuzni:

Vezbaj, bice ti lakse. Samo odaberi nesto bez skakanja, npr. NMTZ ako vec radis sa JM. Kad mogu ja sa endometriozom ne preskakati dane, mozes i ti. I Jillian isto ima endometriozu, pa ne kuka.

mala00
27.08.2012., 16:08
danas zwow 22, 20:43 min
jučer sam radila ovo http://www.bodyrock.tv/2010/06/14/tone-trim-and-tight-workout/ trebalo mi je 44:33min, ne kužim kako je zuzana uspjela to odradit u 25min :durica vidim baš i po komentarima da je ljudima trebalo od 18 pa do 56min ko je opće uspio odradit svih 5 rundi :rofl:
je probala koja od vas taj workout? @alek:D?

EineKleineMaus
27.08.2012., 17:51
Vezbaj, bice ti lakse. Samo odaberi nesto bez skakanja, npr. NMTZ ako vec radis sa JM. Kad mogu ja sa endometriozom ne preskakati dane, mozes i ti. I Jillian isto ima endometriozu, pa ne kuka.
Meni isto od vježbanja bude bolje, iako ja nemam tegoba, ali ako me ulove grčevi, bilo kakva tjelovježba pomaže bolje od lijekova jer je stvar u pokretanju krvotoka. A i endorfini koji se luče od vježbanja čine nam dobro i manje nas pogađa bol. Izbjegavaj teže vježbe, ali ne izbjegavaj baš svu tjelovježbu.

alek
28.08.2012., 02:12
Danas Tatiana love on the top, radila wall climbers i zadnja vezba bez jumprope jer ga ne koristim kuci (zbog macaka), utezi 2x6 kg, vreme 35 min 26 s,

Napravila pauzu od 5 min pa onda odradila onaj od Zuzane sto je mala00 stavila, moje vreme 26' 49". Moglo je to i bolje ali to mi je bio drugi workout danas i to jos jutarnji, samo sam bananu pojela prije svega. OK workout, malo dosadan jer su samo 4 vezbe i puno reps ukupno. Od prve zestoko gore noge, druga je lagana (meni, kome je teska probajte 30 day ab challenge od Strong Like Susan na youtube, posle toga ce vam biti puno lakse), treca je OK, 4 lagana ali dosadna.

Sad jos da se istusiram pa na posao, a moram i kosu prati jer mi je skroz mokra, grrrr. Mislim da cu u pauzi za rucak danas malo laganije, posto sam ipak odradila dva workout danas. Verovatno samo zgibove, eventualno nesto sklekova.

alek
28.08.2012., 06:47
U pauzi za rucak dve runde sledeceg:

6 chinups, 3 pullups, 6 clapping pushups on SB, 6 shove offs clap behind back (chair, visina ispod kolena), 10 seated dips+touch toe, 6 feet elevated pushups +rows 2x10 kg, 3 two fingers pushups, 3 handstand against the wall pushups, 6 fingertip pushups.

mala00
28.08.2012., 17:15
Danas Tatiana love on the top, radila wall climbers i zadnja vezba bez jumprope jer ga ne koristim kuci (zbog macaka), utezi 2x6 kg, vreme 35 min 26 s,

Napravila pauzu od 5 min pa onda odradila onaj od Zuzane sto je mala00 stavila, moje vreme 26' 49". Moglo je to i bolje ali to mi je bio drugi workout danas i to jos jutarnji, samo sam bananu pojela prije svega. OK workout, malo dosadan jer su samo 4 vezbe i puno reps ukupno. Od prve zestoko gore noge, druga je lagana (meni, kome je teska probajte 30 day ab challenge od Strong Like Susan na youtube, posle toga ce vam biti puno lakse), treca je OK, 4 lagana ali dosadna.

Sad jos da se istusiram pa na posao, a moram i kosu prati jer mi je skroz mokra, grrrr. Mislim da cu u pauzi za rucak danas malo laganije, posto sam ipak odradila dva workout danas. Verovatno samo zgibove, eventualno nesto sklekova.

ajme alek pa ti rasturaš :s meni je isto prva prebrutalna vježba za noge,a zadnja kak i sama veliš dosadna...mislim da sam na njoj izgubila najviše vremena :rolleyes:
meni je danas dan odmora...baš mi treba,ne spavam dobro već 2 noći a za sutra ću ja malo proučiti tatianu

princess
28.08.2012., 19:53
Pozdrav cure!
Evo mene nakon mjesec ipo dana ne vježbanja...Bila sam na Tajlandu mjesec dana, a otkad sam se vratila nikako se natjerati...

Danas odlučila opet počet...da ne krenem naglo i da si vratim opet vježbu u rutinu, odlučila sam se za nešto lakše Brazilian butt. Sreća da jesam jer me i ta pizdarija umorila :(

Ne mogu vjerovati da teško stečenu kondiciju (godinu i par mjeseci redovitog vjezbanja) možeš izgubiti u tako kratko vrijeme. Valjda nije samo to već i zbog toga što sam premorena jer me dočekalo brdo posla...i sva sam depresivna - kada se nakon savršenog odmora vratiš u realnost :D

Kažu da se brže konda stječe ako si vježbao prije, nego ako nisi... nadam se da je tako i da ću vas uskoro "uhvatit"

Zla majkee
28.08.2012., 20:41
Pozdrav curke!

Evo ja dugo nisam vježbala po nekim programima, ali volim Boba Harpera, pa me zanima jel ima netko možda za preporučiti neku jogu sličnu njegovoj? Znači da nije samo istezanje nego da se i izmučiš malo. :cerek:

alek
29.08.2012., 02:36
Zla majkee, ako radis jogu kako treba, i istezanje moze biti naporno. Ako ti nije naporno ili se ne istezes koliko mozes ili ti ne valja body alignment. Kad sam pocela raditi yogu sa instruktorkom koja mi je popravljala alignment kad sam bila off, mnoge poze su mi postale napornije (ali je i napredak brzi). Meni je recimo dobar Rodney Yee Power Yoga (OK za pocetnike) i Advanced yoga (neki delovi nisu za poocetnike, ima arm balances). Inace ne volim Boba Harpera, tako da ne znam hoce li ti moj izbor odgovarati. Imas jos i od Cathe Friedrich YogaMax ali su njeni yoga DVDs laksi nego Rodney jer ona ide npr. samo triangle 1 i triangle 2, ne ide do half moon, ili warrior 1 i warrior 2 ne ide u warrior 3 i tome slicno.

Moj danasnji workout, lagano legs+core: step ups 6 kg uteg 100, oblique MCs 100, reptiles 1 foot on MB 100, one legged bridge leg lift with foot on MB 100, wall plank marching 100. Vreme 15 min 03 s.

Za prvu, trecu i cetvrtu vezbu sam menjala stranu posle 25. Wall plank marching sam prvo odradila 70 u komadu polako i kontrolisano, onda sam krenula sledecih 30 da vidim mogu li se raditi kao MCs pa sam ih odradila brzo i to tako da je bilo momenata da nijedna noga nije na zidu, tako da moze i tako. U tom slucaju vise rade ramena i core, kada se rade polako vise radi zadnjica jer se nogom koja je na zidu treba "gurati" zid.

mIšIca:P
29.08.2012., 11:43
Uskoro opet nastavljam s JM za početak, tamo negdje početkom 9. mj:cerek: a onda kad to odradim planiram nešto teže, ona mi je malo dosadila.. Kakva je ta Zuzana:misli:?

unexplainable
29.08.2012., 12:45
bok!:)
ostalo mi je još 3 tjedna za odraditi insanity do kraja. kako mi u to vrijeme i faks počinje te se selim, trebala bi preporuke za vježbe u kojima nema puno skakanja jer ih neću moći raditi u stanu. (već sam i svojima doma dosadila :D)

paaa...svaki prijedlog je dobrodošao!

Ace of Diamonds
29.08.2012., 15:14
Danas Zuzana #29. Odradila tri runde u 10 min. Točnije, zadnji brpee mi je prešao u 11. minutu :zubo:. I onda sam još odradila i 4. rundu ekstra. :mirko:

janis2102
29.08.2012., 21:28
Danas poljoprivreda i nešto malo m. climber, w. climber i side lunges

princess
29.08.2012., 23:03
Danas drugi dan brazilian butta odrađen sa upalom guzova :D
Sad mi je još i jača...
Vježbice nisu loše, ali mi onaj lik što vodi strašno ide na živce. Srića što traje samo misec dana.

Jel itko radio/odradio brazilian butt?

alek
30.08.2012., 01:28
Danas tatiana Bodyweight madness (http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/bodyweight-madness-workout/), vreme 33 min 08 s. Jos sam mu dodala MC s, 100 regular i 100 (ili 120 zabrojala sam se, nisam bila sigurna pa sam za svaki slucaj odradila jos) oblique, vreme za to 2 min 57 s.

Nuria Monfort
30.08.2012., 09:43
"Oni dani" su pri kraju i prestali su mi menstrualni bolovi pa danas planiram odraditi BFBM i neku šetnjicu od cca. 15 km :)

kischa
30.08.2012., 12:21
Danas drugi dan brazilian butta odrađen sa upalom guzova :D
Sad mi je još i jača...
Vježbice nisu loše, ali mi onaj lik što vodi strašno ide na živce. Srića što traje samo misec dana.

Jel itko radio/odradio brazilian butt?


ja sam prošla to. super su rezultati na guzovima :D

sula
30.08.2012., 15:19
Hej,
evo da se i ja javim. radim pararelno 30day shred i turbo fire, ujutro jedno popdne drugo. Osjećam se i izgledam super, polako gubim onaj trudnički trbuščić koji mi je ostao od poroda. U pon završavam 30day shred i nastavljam samo turbo fire po njezinom rasporedu. Turbo fire mi je odličan baš mi tako paše, svakako preporučam.

Rippersenzibilna
30.08.2012., 15:20
Koma.Nisam vježbala 2 mjeseca zbog vrućine...sada sam opet na početku.:504:
Nešto me zanima;pretpostavljam da svi imate vagu doma.Uzmite je u ruke i stisnite.Koliko kila?
Ja sam dogurala do 35.:brukica:
Definitivno trebam poraditi na snazi i izdržljivosti.

alek
30.08.2012., 16:29
Koma.Nisam vježbala 2 mjeseca zbog vrućine...sada sam opet na početku.:504:
Nešto me zanima;pretpostavljam da svi imate vagu doma.Uzmite je u ruke i stisnite.Koliko kila?
Ja sam dogurala do 35.:brukica:
Definitivno trebam poraditi na snazi i izdržljivosti.

Nemam vagu, imam samo kaliper i metar.

Ali zato tegle otvaram samo rukom otkako sam slomila onu plasticnu alatkicu za otvaranje tegli, tako da racunam da je snaga OK (a koliko mi je zvocao za tu alatkicu a nista posebno nisam napravila, postavila u polozaj, pritisnula i puce plastilka na pola). Sad mi je komican kad me gnjavi da otvorim teglu, ili da mu otvorim vrata kredenca gde je jedan od jacih magneta, pa mu onda pijem krv na slamcicu s tim "ko je ovde musko".

A od pocetka sam imala bolje abs sad imam i bolje bicepse :D. Proslog vikenda nosila tortu (http://www.coolinarika.com/repository/images/_variations/f/0/f030570271caed85c7f8e93e02b84c04_view_l.jpg)kod njegovog brata posto smo dobili novu necaku, torta 7 kila, skoro pa duplo veca od bebe, i bas sam se prijatno iznenadila kad sam videla u ogledalu u liftu kako su mi fino iskocili bicepsi.

mala00
30.08.2012., 20:15
Nemam vagu, imam samo kaliper i metar.

Ali zato tegle otvaram samo rukom otkako sam slomila onu plasticnu alatkicu za otvaranje tegli, tako da racunam da je snaga OK (a koliko mi je zvocao za tu alatkicu a nista posebno nisam napravila, postavila u polozaj, pritisnula i puce plastilka na pola). Sad mi je komican kad me gnjavi da otvorim teglu, ili da mu otvorim vrata kredenca gde je jedan od jacih magneta, pa mu onda pijem krv na slamcicu s tim "ko je ovde musko".

A od pocetka sam imala bolje abs sad imam i bolje bicepse :D. Proslog vikenda nosila tortu (http://www.coolinarika.com/repository/images/_variations/f/0/f030570271caed85c7f8e93e02b84c04_view_l.jpg)kod njegovog brata posto smo dobili novu necaku, torta 7 kila, skoro pa duplo veca od bebe, i bas sam se prijatno iznenadila kad sam videla u ogledalu u liftu kako su mi fino iskocili bicepsi.

ajme koja predivna torta :) to je sigurno šteta bilo jest :rofl:
ja se i dalje družim sa zuzanom,jučer zwow2 18:44min, danas http://www.bodyrock.tv/2010/05/05/stereo-love-workout/ vrijeme 30:11min

Rippersenzibilna
30.08.2012., 20:31
Nemam vagu, imam samo kaliper i metar.

Ali zato tegle otvaram samo rukom otkako sam slomila onu plasticnu alatkicu za otvaranje tegli, tako da racunam da je snaga OK (a koliko mi je zvocao za tu alatkicu a nista posebno nisam napravila, postavila u polozaj, pritisnula i puce plastilka na pola). Sad mi je komican kad me gnjavi da otvorim teglu, ili da mu otvorim vrata kredenca gde je jedan od jacih magneta, pa mu onda pijem krv na slamcicu s tim "ko je ovde musko".

A od pocetka sam imala bolje abs sad imam i bolje bicepse :D. Proslog vikenda nosila tortu (http://www.coolinarika.com/repository/images/_variations/f/0/f030570271caed85c7f8e93e02b84c04_view_l.jpg)kod njegovog brata posto smo dobili novu necaku, torta 7 kila, skoro pa duplo veca od bebe, i bas sam se prijatno iznenadila kad sam videla u ogledalu u liftu kako su mi fino iskocili bicepsi.
Ajd sad još reci da si ti i tortu pravila,ubit ću se.Stvarno si super žena.
Ma čisto me zanima to za vagu jer sam svjesna da sam slaba pa me zanima koliko drugi mogu.
Inače,tvoj me je rezultat najviše zanimao,by the way:D
Kod mene snaga i izdržljivost -0 bodova.
Kažem,ova 2 mjeseca što nisam vježbala,vratila su me na jebeni početak.
I sad opet sve ponovo,cilj mi je odraditi jebeni level 1 bez pauza da udahnem.:rolleyes:
Baš sam se fino ukomirala.
Gdje si kupila svoj kaliper?I koliko si platila?

EDIT:našla sam,60 kuna,sutra naručujem.

janis2102
30.08.2012., 20:52
alek, torta izgleda prekrasno. Baš ću kasnije na coolinarci pogledati kako si je napravila.
Ja završila sa svojim vađenjem krumpira i dizanjem vreća. Od sutra planiram krenuti s vježbama za guzicu po programu koji je sastavio forumaš dumbledore 69. S obzirom da se bacam i na cijepanje i slaganje drva, samo ću malo u slobodne dane raditi nešto za upper body.


Ovo s vagom nisam skužila

Trolička
30.08.2012., 21:36
Hej,
evo da se i ja javim. radim pararelno 30day shred i turbo fire, ujutro jedno popdne drugo. Osjećam se i izgledam super, polako gubim onaj trudnički trbuščić koji mi je ostao od poroda. U pon završavam 30day shred i nastavljam samo turbo fire po njezinom rasporedu. Turbo fire mi je odličan baš mi tako paše, svakako preporučam.

postala sam lagano ovisna o turbo fire-u :D u utorak sam bila sva poletna pa sam u jutro napravila fire 60 a poslijepodne fire ez 45. kad se konacno dovedem u red ostavljam utege sa strane i picim samo po njemu. samo sto se organizam brzo privikava, svakim treningom gubim po malo kalorija :503: (od kad sam pocela s novim rezimom vjezbe za vrijeme fire-a 60 je sa cca 600 cal palo na cca 530) ali nasla sam kod nas one njihove rukavice koje nose pa vjerujem da ce mi to malo otezati vjezbanje.

alek
31.08.2012., 01:43
alek, torta izgleda prekrasno. Baš ću kasnije na coolinarci pogledati kako si je napravila.



Nisam jos ukucala recept ali ovako ukratko: medo se sastoji od jedne okrugle torte od 6" i onda na to ide torta pecena u onom izduzenom kalupu sto se suzava prema jednom delu, siri deo mu je 6", uzi deo mu je 2". Glava je torta pecena u loptastom kalupu od 6 inch, noge su od neke smese kao za kuglice, , ruke nisam stigla praviti da budu kompletno jestive pa je to zguzvana aluminijumska folija presvucena marcipanom i fondantom. Unutra naravno ima dowels for supoprt inace ne bi to sve stajalo kako treba. Sve premazano puter kremom, presvuceno fondantom, royal icing za krzno. Ruze su gumpaste, suva gypsophila (beli cvetici) je kupovna.

alek
31.08.2012., 03:28
Danas tatianna upper body bootcamp workout, vreme za prvi deo (koji sam radila drugi pa nije nesto) 6' 20 s, reps za drugi deo 13 11 11; 12 10 12; 5 6 6 b(radila kickback u planku po dva sa svake strane zato je manje ukupno jer treba vise vremena, obicni kickback sa 2x5 kg ne osetim pa zato u planku); 9 10 10; 9 10 10; 14 12 12. Prva vezba je ubitacna sa utegom od 5 kg, imam utisak da posle ovoga danas jos kad dodam moj lunch break workout, mogla bi biti i neka mala upala sutra :)

alek
31.08.2012., 07:14
U pauzi za rucak sledece: 5 Trx pushups (nisam ih odavno radila, ouch, ruke u Trx, noge na podu), 15 chinups, 10 clapping pushups on stability ball, 10 shove offs with back clap, 15 sumo squat +high pull 35 lbs KB, 20 triceps kickback in plank (10 each side) 7.5 kh, 20 back lunge+biceps curl 2x10 kg (ouch).

Rippersenzibilna
31.08.2012., 09:37
alek, torta izgleda prekrasno. Baš ću kasnije na coolinarci pogledati kako si je napravila.
Ja završila sa svojim vađenjem krumpira i dizanjem vreća. Od sutra planiram krenuti s vježbama za guzicu po programu koji je sastavio forumaš dumbledore 69. S obzirom da se bacam i na cijepanje i slaganje drva, samo ću malo u slobodne dane raditi nešto za upper body.


Ovo s vagom nisam skužila

Pa samo uzmeš vagu,staviš je u ruke i stisneš.

alek
31.08.2012., 09:43
Btw, koliko mozes stisnuti nije neko direktno merilo snage. Ako hoces to poboljsati, uzmi one loptice sto se stiskaju pa to stiskaj da ojacas grip. Ja sam to radila zbog sklekova na prstima, sad ih mogu do tri komada u seriji na dva prsta. Hmph, trebala bih nastaviti sa tom lopticom, nego zaboravim. A bas je bilo korisno, nisam mogla nikako da predjem sa tri na dva prsta dok nisam pocela maltretirati stress ball.

EineKleineMaus
31.08.2012., 12:19
Ja ne znam kako vi, ali ja ovaj tjedan jedva odrađujem treninge. Izdržim cijeli, ali mi je jako teško. I preko dana sam sva troma, umorna, i samo bih spavala. Imam veću potrebu za slatkim (uspješno kontroliram :D) i za crvenim mesom...
Na 1230 kcal sam dnevno, kile lijepo idu dolje, ali ja sam ko usporeni film.
Ima tko kakav savjet? Jedino kaj mi pada na pamet je ciklus, je li moguće da se malo zdrmao zbog gubitka kilograma? Osam tjedana i malo preko osam kila, to je navodno optimalno, pa mi se ne čini vjerojatnim. Slabo i spavam, uzrujale su me neke privatne stvari (nitko te ne može srediti kao obitelj), baš sam sva nikakva.:confused:

janis2102
31.08.2012., 12:23
Pa samo uzmeš vagu,staviš je u ruke i stisneš.

Ako ja dobro napravim jedva pređe 10. Ne znam što to znači, ali sad cijepam drva i skoro svaki 3x mi se sjekira zabije u panj koliko jako mlatim.

Andariel
31.08.2012., 12:44
jučer samo 5 tabata rundi preskakanja užeta :cerek: baš sam se navukla na to :D samo ne znam kak ću to izvodit kad zahladi, nemam baš mjesta u kući za preskakanje :mama:
danas ili nowi zwow ili nešto od tatianne :)

kischa
31.08.2012., 16:40
pri kraju sam sa body revoution, pa me zanimaju vaši prijedlozi s kojim programom nastaviti, a da vremenski traju otprilike isto pola sata i da ima i snage i cardia? :)

Ace of Diamonds
31.08.2012., 18:07
Danas naprava zwow #32 za 11 minuta. I onda sam pet minuta preskakala vijaću.jučer samo 5 tabata rundi preskakanja užeta :cerek: baš sam se navukla na to :D samo ne znam kak ću to izvodit kad zahladi, nemam baš mjesta u kući za preskakanje :mama:
danas ili nowi zwow ili nešto od tatianne :) To radiš tako da dvadeset sekundi preskačeš pa se 10 odmaraš? Ako da, jek preskačeš s obje noge ili s jedne na drugu?

Andariel
31.08.2012., 18:41
Danas naprava zwow #32 za 11 minuta. I onda sam pet minuta preskakala vijaću. To radiš tako da dvadeset sekundi preskačeš pa se 10 odmaraš? Ako da, jek preskačeš s obje noge ili s jedne na drugu?

da, jedna tabata runda je 20 sec rad, 10 sec odmor...i tak 8 puta-ispadne 4 min ukupno :D
s obje noge preskačem-ono klasično skakanje. ali osim toga radim i high knees, butt kicks, jumping jacks, scissors, side to side... da mi ne dosadi stalno na isti način preskakivati :)

Sabbra
31.08.2012., 19:06
baš mi je drago čuti da još neke cure na forumu rade charlean. Trenutno radim charlean extreme i upravo prije par minuta odradila posljednji dan burn faze :cerek: baš mi je super vježbati s njom a ovaj burn off svaki put me pošteno oznoji... u ponedjeljak počinje push faza, jedva čekam. baš sam se navukla na to vježbanje (vježbam već 6 mjeseci 6 dana u tjednu :cheer:) :cerek:
tko je od vas odradio turbo fire,zanimaju me kakvi su rezultati a brazil but lift? :ne zna:..
također otkrila sam dobar dvd od beachbody revabs možda će to biti sljedeće na redu, vidjet ćemo :) tolko od mene..

Trolička
31.08.2012., 19:34
baš mi je drago čuti da još neke cure na forumu rade charlean. Trenutno radim charlean extreme i upravo prije par minuta odradila posljednji dan burn faze :cerek: baš mi je super vježbati s njom a ovaj burn off svaki put me pošteno oznoji... u ponedjeljak počinje push faza, jedva čekam. baš sam se navukla na to vježbanje (vježbam već 6 mjeseci 6 dana u tjednu :cheer:) :cerek:
tko je od vas odradio turbo fire,zanimaju me kakvi su rezultati a brazil but lift? :ne zna:..
također otkrila sam dobar dvd od beachbody revabs možda će to biti sljedeće na redu, vidjet ćemo :) tolko od mene..

radila sam paralelno charlean extreme i prvotno turbo jam pa sam presla na turbo fire. skinula sam 13 kg (19 cm u struku, 11 u bokovima). sad sam na vjezbama s fitness.com.hr-a i turbo fire-u, napravila sam neki svoj hibrid. ostalo je jos cca 5 kg za skinuti i sa - 7cm u struku bi bila zadovoljna.

da sam manje brljavila po slatkom i da nisam morala napraviti stanku zbog manjeg zdravstvenog problema vec bi bila gotova sama sa sobom.

navukla sam se na turbo fire poprilicno, ne planiram ga mijenjati s nicim :D i nadam se da cemo se druziti godinama dok chalene ne izda nesto novo i bolje.

alek
01.09.2012., 01:39
Danas ZWOW 32, utezi od 6 kg pa sam bila nesto brza, 8 min 22 s. Posle toga 200 mountain climbers jer je ovaj bio bas kratak i lagan, vreme 1 min 59 s. Mozda cu popodne jos nesto za noge i core, ovo mi je bas bilo premalo, videcu hocu li imati vremena. Nesto sam umorna ovih dana, zadnjih desetak dana spavanje oko 4 sata sto mi je premalo, planiram odspavati popodne kad se vratim s posla (ovde je subota pola radnog dana), i to ono odspavati koliko mi treba pa dokle bude, pa ne znam hocu li spavati do sutra ujutru.

Sabbra
01.09.2012., 10:04
radila sam paralelno charlean extreme i prvotno turbo jam pa sam presla na turbo fire. skinula sam 13 kg (19 cm u struku, 11 u bokovima). sad sam na vjezbama s fitness.com.hr-a i turbo fire-u, napravila sam neki svoj hibrid. ostalo je jos cca 5 kg za skinuti i sa - 7cm u struku bi bila zadovoljna.

da sam manje brljavila po slatkom i da nisam morala napraviti stanku zbog manjeg zdravstvenog problema vec bi bila gotova sama sa sobom.

navukla sam se na turbo fire poprilicno, ne planiram ga mijenjati s nicim :D i nadam se da cemo se druziti godinama dok chalene ne izda nesto novo i bolje.

vauuu koji rezultati, svaka ti čast! :s samo tako dalje... znači odličan je turbo fire i to je ono što radim sljedeće! :) cilj mi je do kraja 12 mjeseca skinuti još 3 kg da dođem na ravnih 50 (koje nisam imala od osnovne :rofl:) da, ja sam već prošle godine radila njezin turbo jam i baš je ok (dok sam bila početnica :cerek:) chalean extreme mi je sad baš taman, čak mi se charlene bolja od jillian a. Čak sada i volim raditi sklekove koje sam prije mrzila iz dna duše :D

joj i ja isto se ne mogu odreći slatkog :ne zna: .. jedem normalno ko i uvijek samo sam ubacila više povrća i rezultati su odlični. i sama znam da se kontroliram da bi još bolji rezultati bili ali si ne mogu pomoći, ne mogu bez čokolade! :lol:

Trolička
01.09.2012., 11:48
vauuu koji rezultati, svaka ti čast! :s samo tako dalje... znači odličan je turbo fire i to je ono što radim sljedeće! :) cilj mi je do kraja 12 mjeseca skinuti još 3 kg da dođem na ravnih 50 (koje nisam imala od osnovne :rofl:) da, ja sam već prošle godine radila njezin turbo jam i baš je ok (dok sam bila početnica :cerek:) chalean extreme mi je sad baš taman, čak mi se charlene bolja od jillian a. Čak sada i volim raditi sklekove koje sam prije mrzila iz dna duše :D

joj i ja isto se ne mogu odreći slatkog :ne zna: .. jedem normalno ko i uvijek samo sam ubacila više povrća i rezultati su odlični. i sama znam da se kontroliram da bi još bolji rezultati bili ali si ne mogu pomoći, ne mogu bez čokolade! :lol:


meni jillian ide da prostis na k... ne bi mogla s njom nikada vjezbati, ali svakom svoje :D imas hibrid chalene xtreme i turbo fire-a. u uputama turbo fire-a je na zadnjim stranicama. chalene xtreme mi je postao prelagan, radila sam ga 5 mj pa sam odlicila na nesto malo teze a da ne treba puno rekvizita.

sto se prehrane tice puno stvari nisam postivala, tj. kako ekipa savjetuje. nekako si mislim da je najbolje naci neku svoju varijantu. nisam se izgladnjivala, niti planiram jer previse volim jesti :D pokrijem bazalni obavezno, a u deficit idem vjezbom i kucanskim poslovima.

slatko sam napokon rijesila s proteinima, radim si shake nakon treninga i pojedem pola banane - nesto prefino. tu i tamo ubacim i maline, jagode ili borovnice. da sam znala da je to tako fino kupila bi odmah na pocetku.

do 12 mj bi svakako trebala skinuti 3 kg, da se ozbiljno primis posla gotova si za mj dana. iako te zadnje kile/cm nekak idu najteze. prvo malo gubis vec i zivce, sporije se puno mrsavi nego na pocetku (moj slucaj) i veca je sansa da se poklelne. sretno s vjezbom :D

Andariel
01.09.2012., 14:24
Danas tatiana Bodyweight madness (http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/bodyweight-madness-workout/), vreme 33 min 08 s. Jos sam mu dodala MC s, 100 regular i 100 (ili 120 zabrojala sam se, nisam bila sigurna pa sam za svaki slucaj odradila jos) oblique, vreme za to 2 min 57 s.

i ja sam sinoć radila ovo od tatianne :) al nemam pojma koliko mi je trebalo jer mi je crko mob :503: u svakom slučaju, činilo mi se kao cijela vječnost :zubo: ali jako sam zadovoljna kak su mi išli dive bombers i sklekovi, definitivno bolje nego prije :o

alek
01.09.2012., 15:57
Veceras jos 200 MCs, 100 squat thrusts (half burpee), 100 plank jacks, 100 reptiles sa jednom nogom na medicinki (50 each side) 9 min 49 s.

mala00
01.09.2012., 22:08
ja danas zwow 32 za 8:41min :D (sa utezima od 1kg jer nemam teže :o)
trebalo mi je još nešto, nije mi se dalo ići tražit što bi od zuzane pa sam odradila od turbo fire fire 30,jer sam vidla da tu neke cure vježbaju to pa sam se sjetila da i ja to imam i da sam prije godinu i nešto po tome vježbala..i još se uvijek sjećam koraka :rofl:

princess
02.09.2012., 10:43
Petak i subotu nisam bila u mogućnosti vježbati tako da sam se jutros digla ranije i odradila oba dana zajedno. Rasturilo me, al neka :D
Imam cijeli dan pred sobom da se odmorim :D

alek
02.09.2012., 11:13
Danas yoga oko sat i po i onda Insanity fit test. Rezultati: switch kicks 123, power jacks 60, power knees 75, power jumps 69, globe jumps 12, suicide jumps 21, push up jacks 36, low plank obliques 76. Ne ocekujem neki veci napredak osim kod power knees koje inace retko radim pa mi je koordinacija bila malo problem.

Ace of Diamonds
02.09.2012., 16:06
Sada sam odradila ovo :http://www.bodyrock.tv/2010/06/14/tone-trim-and-tight-workout/ , trebalo mi je 31:50 min. Osim prve vježbe, nisam se umarala, ali za 3. i 4. vježbu jednostavno ode puno vremena da bi ih se pravilno izvelo.
da, jedna tabata runda je 20 sec rad, 10 sec odmor...i tak 8 puta-ispadne 4 min ukupno :D
s obje noge preskačem-ono klasično skakanje. ali osim toga radim i high knees, butt kicks, jumping jacks, scissors, side to side... da mi ne dosadi stalno na isti način preskakivati :) Aha, thx. Dala si mi dobru ideju kaj da radim u dane između vježbanja. :)

enedielle
02.09.2012., 16:14
počela sam jučer nadobudno s jillian i 30 day shred, ne stignem ništa više jer učim za ispit.
sad, nešto sam malo čitala po netu, kao da ako se radi dvaput dnevno (tj. da se skrati taj program na dva tjedna) da se dobiju isti rezultati.
koliko ima istine u tome?

Andariel
02.09.2012., 20:21
Aha, thx. Dala si mi dobru ideju kaj da radim u dane između vježbanja. :)

super :cheer: meni je to mrak, preskačem uže 2-3x tjedno :) a imam ono s utezićima u ručkama :zubo: crknem nakon toga :o

danas upper body s utezima... konačno sam probala radit tricep kickback iz planka-odlična vježba :cerek: ne znam zašto ju nisam prije uvela :ne zna:

Sabbra
03.09.2012., 08:06
meni jillian ide da prostis na k... ne bi mogla s njom nikada vjezbati, ali svakom svoje :D imas hibrid chalene xtreme i turbo fire-a. u uputama turbo fire-a je na zadnjim stranicama. chalene xtreme mi je postao prelagan, radila sam ga 5 mj pa sam odlicila na nesto malo teze a da ne treba puno rekvizita.

sto se prehrane tice puno stvari nisam postivala, tj. kako ekipa savjetuje. nekako si mislim da je najbolje naci neku svoju varijantu. nisam se izgladnjivala, niti planiram jer previse volim jesti :D pokrijem bazalni obavezno, a u deficit idem vjezbom i kucanskim poslovima.

slatko sam napokon rijesila s proteinima, radim si shake nakon treninga i pojedem pola banane - nesto prefino. tu i tamo ubacim i maline, jagode ili borovnice. da sam znala da je to tako fino kupila bi odmah na pocetku.

do 12 mj bi svakako trebala skinuti 3 kg, da se ozbiljno primis posla gotova si za mj dana. iako te zadnje kile/cm nekak idu najteze. prvo malo gubis vec i zivce, sporije se puno mrsavi nego na pocetku (moj slucaj) i veca je sansa da se poklelne. sretno s vjezbom :D

a di ima tih proteina za kupit?.. mada nisam baš ja za te stvari al probala bih u svakom slučaju. sad je sezona voća pa ću zamjenit slatko sa voćem ali uvijek me barem jednom na tjedan ulovi želja za slatkim :D
da, htjela bih izgubit tih par kg al najveći cilj mi je da se učvrstim što sam i postigla al sad samo moram dalje nastavit...
hvala :cerek: i tebi sretno i javljaj rezultate :)

Trolička
03.09.2012., 08:47
a di ima tih proteina za kupit?.. mada nisam baš ja za te stvari al probala bih u svakom slučaju. sad je sezona voća pa ću zamjenit slatko sa voćem ali uvijek me barem jednom na tjedan ulovi želja za slatkim :D
da, htjela bih izgubit tih par kg al najveći cilj mi je da se učvrstim što sam i postigla al sad samo moram dalje nastavit...
hvala :cerek: i tebi sretno i javljaj rezultate :)

nisam ni ja za proteine tj. mislim da nije nuzno i skup je to sport. ali eto probala sam neku vrstu iz ljekarne i iznenadila se. pa sam odlucila kupiti neke kvalitetnije, javim ti koje na pm da ne ispadne da reklamiram :)

uh koliko god volim jagode, maline, borovnice nista od toga ne mjenja glupu cokosu bananko ili king panna cotta malina. inace prva dva dana izdrzim bez slatkog onda krenem intenzivno razmisljati i tome i nema povratka :503: sad mogu i po 10 dana bez iceg slatkog.

e da, cuvaj kicmu u push mjesecu, pazi jako na drzanje - i inace pazi ali sad postoji veca sansa da ces se ozljediti. meni je bila na kratko popustila koncentracija i probudila sam si staru ozljedu. Nisam mogla vjezbati tjedan dana.

Luciferia
03.09.2012., 10:26
Počela s 30 day shred, nakon 2 dana taaako gadnu upalu (svih :D :cerek:) mišića imam da je to užas. Jedva hodam :rofl:.. Ali ne odustajem :mirko:.

Sabbra
03.09.2012., 10:40
nisam ni ja za proteine tj. mislim da nije nuzno i skup je to sport. ali eto probala sam neku vrstu iz ljekarne i iznenadila se. pa sam odlucila kupiti neke kvalitetnije, javim ti koje na pm da ne ispadne da reklamiram :)

uh koliko god volim jagode, maline, borovnice nista od toga ne mjenja glupu cokosu bananko ili king panna cotta malina. inace prva dva dana izdrzim bez slatkog onda krenem intenzivno razmisljati i tome i nema povratka :503: sad mogu i po 10 dana bez iceg slatkog.

e da, cuvaj kicmu u push mjesecu, pazi jako na drzanje - i inace pazi ali sad postoji veca sansa da ces se ozljediti. meni je bila na kratko popustila koncentracija i probudila sam si staru ozljedu. Nisam mogla vjezbati tjedan dana.

ehh znam kako ti je :cerek: evo već danas pitala dal ima nečeg slatkog a još nije ni podne:lol: možda za probu i ja kupim, vidjet ću :)
okk puno hvala na savjetu (skužila sam da baš moram pazit kako se držim za vrijeme vježbanja jer me znalo ponekad uhvatit da me leđa bole) ako imaš još kakav slobodno reci :D ja inače kod jillian imala problema s koljenom al za sad je ok.

Trolička
03.09.2012., 13:47
ehh znam kako ti je :cerek: evo već danas pitala dal ima nečeg slatkog a još nije ni podne:lol: možda za probu i ja kupim, vidjet ću :)
okk puno hvala na savjetu (skužila sam da baš moram pazit kako se držim za vrijeme vježbanja jer me znalo ponekad uhvatit da me leđa bole) ako imaš još kakav slobodno reci :D ja inače kod jillian imala problema s koljenom al za sad je ok.

slusaj chelene sto ti govori :D dakle abs in i flat back. pogledaj si vjezbe prije nego sto krenes i posto se sve ide sporo imas vremene se namjestiti u odgovarajuci polozaj.

ja sam se ozljedila na bent over row, imala sam po 10 kg u svakoj ruci i nepravilna leda. boljelo me poprilicno jer sam si prije par god istegnula donji dio leda kad sam vukla ogromni kaktus :rolleyes: treba dosljeno slijediti upute, ako treba i proguglati dodatno.

s koljenima i sama imam problema (jbt sva sam u defektu sa 27g :rolleyes:), sporo obnavljajuca hrskavica i usprkos temeljitijem zagrijavanju i istezanju su me boljela koljena (lijevo vise). gospon dokotor je rekao da trebam skinuti barem 10 kg i da ce se problem smanjiti i smanjio se. naravo da pazim da mi koljeno ne prede prste i neke stvari iz turbo fire-a modificiram vise iz straha da se bol ne vrati.

mwaruwari
03.09.2012., 15:54
skinija sam puno jillianinih vjezbi i jednu bob harper al uopce nepise kako se vjezba,recimo bob harper ima 5 videa i nista nepise,i jillian exteeme shred i sred 1 i 2 level,shred with weigts 1 i 2, 6 pack 1 i 2, yoga 1 i 2, killer buns and thigs 1,2 i 3, nmtz 1, bfbm 1,zna li ko ima li neki program ili radis kako oces?

alek
03.09.2012., 16:02
Danas Insanity Plyometric cardio circuit, sutra tatianna moj upper body day.

alek
03.09.2012., 16:04
skinija sam puno jillianinih vjezbi i jednu bob harper al uopce nepise kako se vjezba,recimo bob harper ima 5 videa i nista nepise,i jillian exteeme shred i sred 1 i 2 level,shred with weigts 1 i 2, 6 pack 1 i 2, yoga 1 i 2, killer buns and thigs 1,2 i 3, nmtz 1, bfbm 1,zna li ko ima li neki program ili radis kako oces?

Preskoci Shred it with weights, Jillian ne zna da radi pravilno kettlebell vezbe. Mozes se gadno povrediti ako radis taj.

alek
04.09.2012., 02:55
Danas Tatianna Catwalk body workout (http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/catwalk-body-workout/), odlican je samo sam 3 pullups zamenila sa 6 let me ups jer nemam pull up bar kod kuce. Bice chinups and pullups u pauzi za rucak. Prvi deo 28 reps, drugi deo 5 rundi, 6 let me ups 3reps PBPU, treci deo 4 runde, 6 reps prva, 3 reps druga vezba.

kleica_ri
04.09.2012., 06:08
radila sam paralelno charlean extreme i prvotno turbo jam pa sam presla na turbo fire. skinula sam 13 kg (19 cm u struku, 11 u bokovima). sad sam na vjezbama s fitness.com.hr-a i turbo fire-u, napravila sam neki svoj hibrid. ostalo je jos cca 5 kg za skinuti i sa - 7cm u struku bi bila zadovoljna.

da sam manje brljavila po slatkom i da nisam morala napraviti stanku zbog manjeg zdravstvenog problema vec bi bila gotova sama sa sobom.

navukla sam se na turbo fire poprilicno, ne planiram ga mijenjati s nicim :D i nadam se da cemo se druziti godinama dok chalene ne izda nesto novo i bolje.

hello :)

evo skinula sam si jucer dio turbo jama. i sinoc sam krenula s programom. samo, znas sto me zbunilo. kazu da traje 2 mjeseca, a ja imam samo za 1 mj program. ili to kombiniras onaj pocetni i napredni pa tako i ispadne 2 mjeseca. svida mi se "koreografija". ako se to moze tako nazvat. zanimljivo je i lipo sam se uznojila,... il je to bilo zbog vrucine u sobi :)

svaka cast na rezultatima!

alek
04.09.2012., 06:52
Danas u pauzi za rucak po 5 min sledeceg:
1. 3 chinups neutral grip no assistance, 3 dips on dip bars no assistance, 6 serija u 5 min;
2. 3 reverse pushups using dip bars, feet on Sb/ 3 push ups, feet on SB, 8 serija u 5 min

Bonus - 3 pull ups no assistance.

Mislim da cu posle svega ovog danas za upper body imati finu upalu misica. Od Insanitija so far nista ne boli. I jos mi se cini da ce mi na kraju dva meseca po programu Insanity biti stravicno dosadan, ali za sada je OK, Shaun T mi je fino motivirajuci, tako da se mogu naterati da odradim fino. Ne volim cardio i ne radim ga dovoljno, zato sam se odlucila na ovo cisto da dokazem sebi da se mogu naterati na nesto sto mi nije bas najomiljenija aktivnost. Radije cu odraditi 300 sklekova nego 5 min jump rope :p

Trolička
04.09.2012., 08:56
hello :)

evo skinula sam si jucer dio turbo jama. i sinoc sam krenula s programom. samo, znas sto me zbunilo. kazu da traje 2 mjeseca, a ja imam samo za 1 mj program. ili to kombiniras onaj pocetni i napredni pa tako i ispadne 2 mjeseca. svida mi se "koreografija". ako se to moze tako nazvat. zanimljivo je i lipo sam se uznojila,... il je to bilo zbog vrucine u sobi :)

svaka cast na rezultatima!

hvala :) program ti traje onoliko koliko ti zelis, vecina ljudi ne zeli shvatiti da je vjezba za cijeli zivot. :D odmah se pomiri s tim :D

nasla sam torrent na kojem imam svasta: Turbo Jam Maximum Results - mislim da je osnovni program i onda nadopune, Turbo Jam Fat Burning Elite, Turbo Jam Get on the Ball i Turbo Jam Live.

jedine programe koje sam dosljedno slijedila su bili programi snage (koje ne volim) a nadopunjavala sam s kardiom kako mi se svidalo.

koreografija ti je ista tj. slicna u turbo fire-u samo puno slozenija i brza. ako hoces posaljem ti link na pm s kojeg sam ja skidala turbo jam pa da vidis dali si su isti.

kleica_ri
04.09.2012., 09:57
hvala :) program ti traje onoliko koliko ti zelis, vecina ljudi ne zeli shvatiti da je vjezba za cijeli zivot. :D odmah se pomiri s tim :D

nasla sam torrent na kojem imam svasta: Turbo Jam Maximum Results - mislim da je osnovni program i onda nadopune, Turbo Jam Fat Burning Elite, Turbo Jam Get on the Ball i Turbo Jam Live.

jedine programe koje sam dosljedno slijedila su bili programi snage (koje ne volim) a nadopunjavala sam s kardiom kako mi se svidalo.

koreografija ti je ista tj. slicna u turbo fire-u samo puno slozenija i brza. ako hoces posaljem ti link na pm s kojeg sam ja skidala turbo jam pa da vidis dali si su isti.

znam, znam :) nego volim pratit neki raspored :) pa sam mislila nakon jama na taj turbo fire,... nasla sam ja taj program di ima taj osnovni i nadopune, al ne mogu odjednom skinut jer imam samo 15 gb pa da rasporedim :) hahahahaha

evo ovo sto sam jucer radila mi se bas svida. zanimljiv mi je cardio. s nekim koracima imam kojih par sek "problem" dok se usaltam, al onda krene :) a prvi put je bio. sad imam ove 2 vjezbe za 1. tj pa cu nastavit drugi tj skidat ono sto dode po rasporedu :) uglavnom, jako mi se svida,... puno vise od tete jill :) jbg :) hahahaha

Sabbra
04.09.2012., 10:31
slusaj chelene sto ti govori :D dakle abs in i flat back. pogledaj si vjezbe prije nego sto krenes i posto se sve ide sporo imas vremene se namjestiti u odgovarajuci polozaj.

ja sam se ozljedila na bent over row, imala sam po 10 kg u svakoj ruci i nepravilna leda. boljelo me poprilicno jer sam si prije par god istegnula donji dio leda kad sam vukla ogromni kaktus :rolleyes: treba dosljeno slijediti upute, ako treba i proguglati dodatno.

s koljenima i sama imam problema (jbt sva sam u defektu sa 27g :rolleyes:), sporo obnavljajuca hrskavica i usprkos temeljitijem zagrijavanju i istezanju su me boljela koljena (lijevo vise). gospon dokotor je rekao da trebam skinuti barem 10 kg i da ce se problem smanjiti i smanjio se. naravo da pazim da mi koljeno ne prede prste i neke stvari iz turbo fire-a modificiram vise iz straha da se bol ne vrati.

daj mi please pošalji link za turbo fire na pm.. skinula ja već odavno al mi loša slika :cerek:

Trolička
04.09.2012., 17:09
znam, znam :) nego volim pratit neki raspored :) pa sam mislila nakon jama na taj turbo fire,... nasla sam ja taj program di ima taj osnovni i nadopune, al ne mogu odjednom skinut jer imam samo 15 gb pa da rasporedim :) hahahahaha

evo ovo sto sam jucer radila mi se bas svida. zanimljiv mi je cardio. s nekim koracima imam kojih par sek "problem" dok se usaltam, al onda krene :) a prvi put je bio. sad imam ove 2 vjezbe za 1. tj pa cu nastavit drugi tj skidat ono sto dode po rasporedu :) uglavnom, jako mi se svida,... puno vise od tete jill :) jbg :) hahahaha

slobodno ti slijedi program :) mislim da se u dva mj racunaju program beginner i advanced. takoder tu u knjizici pise ako zelis tj. ako mozes dodaj tipa ab jam kad god hoces.

procitaj knjzicu :) sve sto prema programu trebas skinuti je Turbo Jam Maximum Results (learn & burn, 20 Minute Workout, Ab Jam,Cardio Party Mix 1 i Turbo Sculpt) . samo se oni spominju u rasporedu. Za ostalo nikad nisam trazila raspored, sama sam trepala kako mi je odgovaralo.

kleica_ri
04.09.2012., 19:32
slobodno ti slijedi program :) mislim da se u dva mj racunaju program beginner i advanced. takoder tu u knjizici pise ako zelis tj. ako mozes dodaj tipa ab jam kad god hoces.

procitaj knjzicu :) sve sto prema programu trebas skinuti je Turbo Jam Maximum Results (learn & burn, 20 Minute Workout, Ab Jam,Cardio Party Mix 1 i Turbo Sculpt) . samo se oni spominju u rasporedu. Za ostalo nikad nisam trazila raspored, sama sam trepala kako mi je odgovaralo.

evo odradila 2. learn & burn :) pratit cu raspored onda tako - beginner pa advanced,... lipo sam se uznojila, sad tus pa cu proucit knjizicu :) tnx

danas sam nazicala frenda da mi skine sve tako da cu i gigabajte ustedit ;) hahahah

Trolička
04.09.2012., 20:16
evo odradila 2. learn & burn :) pratit cu raspored onda tako - beginner pa advanced,... lipo sam se uznojila, sad tus pa cu proucit knjizicu :) tnx

danas sam nazicala frenda da mi skine sve tako da cu i gigabajte ustedit ;) hahahah

bas sam gledala i ne znam koji ti to torrent skidas, moj je duplo manji 7.58 gb svi filmici. ajde dobro da si frenda uzicala ako si ogranicena s gb:D

sretno s vjezbom :D

kleica_ri
04.09.2012., 20:36
bas sam gledala i ne znam koji ti to torrent skidas, moj je duplo manji 7.58 gb svi filmici. ajde dobro da si frenda uzicala ako si ogranicena s gb:D

sretno s vjezbom :D

e pa i moj je toliki otprilike,... al onda mi pol prometa ode odmah na pocetku miseca :D onda se ne mogu razbacat kroz cijeli misec na youtube :) ahahah

hvala ti :) pozz

Andariel
04.09.2012., 20:46
ajme, kak možete bez flata živjet :zubo:

upravo odradila ovo (http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/booty-pop-siren-workout/)...baš me zanima kak će mi se gluteusi osjećat sutra :mikrocerek:

kleica_ri
04.09.2012., 20:50
ajme, kak možete bez flata živjet :zubo:

upravo odradila ovo (http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/booty-pop-siren-workout/)...baš me zanima kak će mi se gluteusi osjećat sutra :mikrocerek:

znas sto je problem kod mene,... kad sam ga imala, skroz malo sam skidala :) a sad kad ga vise nemam, sad bi sve ;) ahhhhh

tipicno :)

janis2102
04.09.2012., 21:01
Počela sam s programom za guzicu, ali sam ga malo prilagodila sebi.
Danas sumo squat, donkey kock, bottom line i lunges-25x- 3R
Prije toga wall climbers 30+20, oblique staggered push ups-10 i mountain climbers 100.
Ovaj program ako nekog zanima je na prvoj stranici teme vježbe za guzove. Ne da mi se sad tražiti.

mala00
04.09.2012., 21:05
jučer odradila zwow 19 za 28:55 min,a danas se probudila s takvom upalom mišića da nisam mogla k sebi doći :503: mišići na nogama i guzi me rasturaju od čučnjeva s bacanjem bočice i pistolsa koje by the way još uvijek ne mogu do kraja al napredujem :rofl: baš sam se iznenadila jer sam zadnju takvu upalu imala dok sam počela insanity...vjerojatno su mi noge malo oslabile jer sam prošli tjedan vježbala samo 4 dana :confused: tako da sam se danas samo malo vozila bicom :D

mala00
04.09.2012., 21:21
iiiiiiiiiiiiiiiiii turbo jam :cerek: meni je završio na nekom dvd-u jer mi je isto zauzimao puno mjesta,a vježbala sam ga prije možda dvije godine..znam da ima dosta videa i zapamtila sam si da sam bila oduševljena s vježbama s loptom koja je traja oko 1h :D al nisam dugo vježbala po tome jer sam otkrila turbo fire koji mi je bio bolji i teži i u turbo jamu znam da me je iritirala ona jedna ženska koja je radila modifikacije za početnike sa svojim glupim facama :rofl:

alek
05.09.2012., 02:59
Insanity cardio power&resistance i Insanity cardio recovery.

kleica_ri
05.09.2012., 06:03
iiiiiiiiiiiiiiiiii turbo jam :cerek: meni je završio na nekom dvd-u jer mi je isto zauzimao puno mjesta,a vježbala sam ga prije možda dvije godine..znam da ima dosta videa i zapamtila sam si da sam bila oduševljena s vježbama s loptom koja je traja oko 1h :D al nisam dugo vježbala po tome jer sam otkrila turbo fire koji mi je bio bolji i teži i u turbo jamu znam da me je iritirala ona jedna ženska koja je radila modifikacije za početnike sa svojim glupim facama :rofl:

hahahaha :) ma u svakom programu nades nekog ko te zivcira :)

meni se svida ovaj turbo jam jer se posteno uznojim, a i to sto imam upalu "struka". to nigdi mislim nisam osjetila ko ovde, a na tom dijelu bi ja trebala poradit,... ma glavno da se vjezba!

Trolička
05.09.2012., 09:17
iiiiiiiiiiiiiiiiii turbo jam :cerek: meni je završio na nekom dvd-u jer mi je isto zauzimao puno mjesta,a vježbala sam ga prije možda dvije godine..znam da ima dosta videa i zapamtila sam si da sam bila oduševljena s vježbama s loptom koja je traja oko 1h :D al nisam dugo vježbala po tome jer sam otkrila turbo fire koji mi je bio bolji i teži i u turbo jamu znam da me je iritirala ona jedna ženska koja je radila modifikacije za početnike sa svojim glupim facama :rofl:


Mindy ili Anna-Rita? Mindy je ona uz Chalene :) Anna-Rita mi je malo cudna u licu, djeluje mi ljuto cijelo vrijeme. Bitno mi je da me trenerica ne zivcira, ostatak grupe me ne zanima previse. Jedino me Toni Cook iz Chalean Extreme zanimala, zena izgleda nevjerovatno, ali nije za Turbo Fire. Pratim joj pokrete kad je u kadru i nekako je "kruta", nije mi za takvo koreografsko vjezbanje. Vjerovatno je zato nikad ne stavlja gore na platformu.

Ace of Diamonds
05.09.2012., 16:33
Jučer Zwow #30, odnosno #1. 25 minuta :rolleyes:...

mala00
05.09.2012., 19:11
Mindy ili Anna-Rita? Mindy je ona uz Chalene :) Anna-Rita mi je malo cudna u licu, djeluje mi ljuto cijelo vrijeme. Bitno mi je da me trenerica ne zivcira, ostatak grupe me ne zanima previse. Jedino me Toni Cook iz Chalean Extreme zanimala, zena izgleda nevjerovatno, ali nije za Turbo Fire. Pratim joj pokrete kad je u kadru i nekako je "kruta", nije mi za takvo koreografsko vjezbanje. Vjerovatno je zato nikad ne stavlja gore na platformu.

daaaaa Mindy :D
evo ja danas odradila prvi workout sa Tatiannom i to perfect abs afterglow jer me bedra i kukovi još rasturaju...uglavnom, super vježbe, jako lijepo se osjete trušni mišići :) najbolja mi je ona side plank mill :cerek: odradila sam vježbe gdje treba medicine ball sa utegom od 1kg, vrijeme 22:35min

Andariel
05.09.2012., 20:04
daaaaa Mindy :D
evo ja danas odradila prvi workout sa Tatiannom i to perfect abs afterglow jer me bedra i kukovi još rasturaju...uglavnom, super vježbe, jako lijepo se osjete trušni mišići :) najbolja mi je ona side plank mill :cerek: odradila sam vježbe gdje treba medicine ball sa utegom od 1kg, vrijeme 22:35min

awww :) to je bio i moj prvi workout od tatianne :cerek:

btw od onog jučer za lower body osjećam gluteuse&ložu&sve :mikrocerek:

janis2102
05.09.2012., 21:09
Danas squat, butt burn, fire hydrant, side lunges-25x, 3 runde (ove što se rade l i d po 13 svaka strana)

dragone
05.09.2012., 21:11
...Ako hoces to poboljsati, uzmi one loptice sto se stiskaju pa to stiskaj da ojacas grip. Ja sam to radila zbog sklekova na prstima, sad ih mogu do tri komada u seriji na dva prsta. Hmph, trebala bih nastaviti sa tom lopticom, nego zaboravim. A bas je bilo korisno, nisam mogla nikako da predjem sa tri na dva prsta dok nisam pocela maltretirati stress ball.

aaa RADIŠ skekove na PRSTIMA! :cerek: prezakon, nemogu virovat
ja bi se tribala uvatit prstiju, to mi triba za penjanje
iman one "štipalice" za jačanje stiska, sa'ču ih stavit na stol da su mi pri-mišu :D :D :D

aaa kad si počela radit sklekove na prstima?
ja radim muške sklekove oduvijek :cerek: i nisu mi nikakav problem

dragone
05.09.2012., 21:35
03.09.(prekjučer)
Beachbody/Insanity Deluxe - Plyometric Cardio Circuit
Strong Like Susan (youtube) - AB CHALLENGE (Day 1) -- Strong Like Us!! (Intense Ab Workout)

04.09. (jučer)
Beachbody/Insanity Deluxe - Cardio Power & Resistance
Strong Like Susan (youtube) - AB CHALLENGE (Day 2) -- Strong Like Us!! (Intense Ab Workout)

05.09. (danas)
Beachbody/Insanity Deluxe - Cardio Recovery
Strong Like Susan (youtube) - AB CHALLENGE (Day 3) -- Strong Like Us!! (Intense Ab Workout)
Zuzana(BodyRock) Sexy Summer Abs Workout


ovo od Zuzane (nasumično odabrano) sadrži:
Slide Under with Sandbag - 50 reps
Sandbag Sit Upn (Sandbag) - 50 reps
Rolling Knee Tuck & Push Up (Fit ball) - 25 reps
Diagonal Knee Raises (Dip station) - 50 reps
High Kneesmax. reps during each interval
Pendulummax. reps during each interval

s tim da sam se zayebala jer
Fino piše 50 REPS i u tekstu svex5 i krenem ja i baš je teško! i krenem u 2.krug i svatim da će mi tribat minimalno ura za sve i koliki je onda Zuzana KONJ kad je SVE SVE napravila za 13 minuta!!!
pa odem čitat komentare, jasno, to 50reps je UKUPNO
UKUPNO!!! zbrojili su svih 5 krugova, ma :-D

dragone
05.09.2012., 23:52
umisto da oden leć ja radin sklekove na prstima
mogu (muške) na 5 prstiju
kako se to radi na dva prsta? koja dva točno? :cerek:

alek
06.09.2012., 01:22
umisto da oden leć ja radin sklekove na prstima
mogu (muške) na 5 prstiju
kako se to radi na dva prsta? koja dva točno? :cerek:

Palac i kaziprst. Nemoj odmah sa pet prstiju ici na dva, mozes zeznuti prste. Probaj prvo saviti mali prst, ostala cetiri rasiris malo vise, pa onda na tri prsta (palac, kaziprst i srednji).

Imas gomilu varijacija pushups, pogledaj u P90X2 ima ih stvarno bolesnih sa loptama , a i ovaj video je super:

http://www.youtube.com/watch?v=FkbUOcbxDjw

Ja sam inace push up manijak, moja omiljena vezba. Imas kod Steve Cotter, Encyclopedia of bodyweight exercises 42 vrste pushups :)

alek
06.09.2012., 02:21
Danas Insanity Pure cardio.

dragone
06.09.2012., 10:15
Danas Insanity Pure cardio.

aaa i ja i ja :cerek:

I fala za video, gledala sam već tako nešto, pari lako kad njih gledaš :D
Mogu (muški) sklek na 1 ruci, ali nisam sigurna da je baš ispravan :cerek:

Prste triba čuvat, dorbo istegnut i vježbat - trebala bi vježbat i na "fingeru"
stavila sam štipalice na stol kraj laptopa, sad smo bliski prijatelji - pa ih češće štipam :cerek:

Predivan mi je ovaj video:
ovo imamo na bolderu (ali samo zaista iskusni vježbaju jer se lako ozlijedit)
http://www.youtube.com/watch?v=liU4kJ-xlhI

alek
06.09.2012., 10:43
Pogledaj ovaj video,dva tipa pokazuju vezbe iz P90X2 Chest, back & balance:

http://www.youtube.com/watch?v=BPqMpqtSEls&feature=related

Ima dosta pull ups koje ne mogu, pushups su teski ali izvodljivi sa izuzetkom onog sa nogama na stability ball i obe ruke na medicinki, za taj se namucim ko isus i poljubim pod par puta za svega nekoliko reps. I nemam 4 lopte pa radim na tri sa jednom nogom u zraku :)

Btw, iz ovoga se vidi koliko volim pushups 1 (http://www.coolinarika.com/repository/images/_variations/3/f/3f49abd5036232aa36713d25c6f669db_view_l.png) i 2 (http://www.coolinarika.com/repository/images/_variations/f/6/f66867e506b3555537683f20ad060326_view_l.jpg), gora sam od Zuzane, kod nje je burpees everywhere, kod mene jumping pushups everywhere :)

Btw, P90X2 i P90X sta god sam probala mi je puno zanimljivije nego Insanity, ali Tony Horton mi tako ide na zivce da mislim da sigurno ne bi izdrzala tri meseca da ga slusam, nego ovako samo ubacim ponesto povremeno :)

dragone
06.09.2012., 11:57
AAAAAA pa ti LETIŠ!!! Odlične su ti slike, IZUZETNO!!!! Svaka čast
ja sigrno mogu rukakama (od)skočit ali i ruke i noge :cerek: hmmm neću to još :rofl:

Kad sam savladala vranu sa strane (obe noge na jednoj podlaktici) to sam radila svugdje i uvijek (kafić/ured/ulica...) to mi je bila prebaza :cerek: šta'š haha (a nije teško, to je balans)

sad su ciljevi:
KONTINUITET (najvažnije, nema picavanja, NO MORE BULSHIT! :)
KONDICIJA(zato skačem insanity, treba mi)
FLEKSIBILNOST (leđa još prolazno, ali kukovi prezatvoreni, špage i pregibi me ubijaju)

tnx za video, pa sad moram nabavit i te balune (medicinke :-)
malo po malo skupilo se svega
ovo je DIY napravljeno od željeza nađenog u podrumu
http://www.fitness.com.hr/galerija/Evo-veselja/TheSprava-small.aspx
a sad već imam pravu! :cerek: (čeka montažu)

Koliko su teške tvoje medicinke?
I koju power bag imaš? moja je baš teška (mada mogu vadit punjenje) ali nisam zadovoljna onim trakama i ručkama - ne mogu se regulirat

janis2102
06.09.2012., 12:46
Danas od tatiane http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/catwalk-body-workout/

Wall climbers mi nikako nisu išli, stalno sam padala i u zadnjem krugu maznula koljenom od zid.
1/22
2/4 R
3/3 R Ovo me ubilo, stalno sam se bunila što trebam napraviti.

Unatoč tome što mi nije baš bio dan za vježbanje uspjela sam to odraditi kavalitetno. I još core challenge.

Sabbra
06.09.2012., 13:44
moram se pohvaliti da prvi put od kad vježbam charlean extreme imam upalu mišića :cerek: i to trbušnih :D složila sam si ovu fazu deluxe... a jučer sam radila fat burning challenge (cardio) i extreme abs.. i moram reći bilo je odlično!!!! nisam mogla do zraka doći,sva mokra, mislila sam da ću morat odustat ali sam izdržala do kraja :cheer: 50 minuta intezivnog vježbanja i na kraju predobar feeling.. preporučam svakome :cerek:

alek
06.09.2012., 16:33
Kad sam savladala vranu sa strane (obe noge na jednoj podlaktici) to sam radila svugdje i uvijek (kafić/ured/ulica...) to mi je bila prebaza :cerek: šta'š haha (a nije teško, to je balans)

Koliko su teške tvoje medicinke?
I koju power bag imaš? moja je baš teška (mada mogu vadit punjenje) ali nisam zadovoljna onim trakama i ručkama - ne mogu se regulirat

Svaka cast, ja se jos uvek mucim sa crow nikako da skontam gde mi je center of balance.

Medicinke imam oko 4 kg, 6 kg, 9 kg. Sandbag nemam nego kako za koju vezbu koristim ili barbell ili u obicnu torbu natrpam bucice i peskire.

dragone
06.09.2012., 17:17
... 50 minuta intezivnog vježbanja i na kraju predobar feeling.. preporučam svakome :cerek:

To je to! bravo :cerek: