|
Samo kratko dvije stvari:
-kad se govori o trcanju (ili bilo kojoj aerobnoj aktivnosti) morate znati mehanizam trosenja ugljikohidrata/masti odnosno kalorija. Bukvalno receno - da biste poceli trositi masne naslage prvo trebate potrositi zalihe glikogena odnosno ugljikohidrata, a tek nakon toga tijelo kao "rezervnu energiju" pocne trositi masti (i usput dijelom i misice). To je razlog zasto je npr. dobro ici trcati ujutro na prazan zeludac ili nakon 30-45 min u teretani: u oba slucaja na trcanje krecemo kad su potrosene zalihe ugljikohidtara, dakle ili nakon osam sati spavanja i nejedenja, ili nakon sto smo UH potrosili u teretani. Zaista, trcanje od 15-20 minuta ne znaci puno, tu mozete potrositi kalorija koliko pojedete u manje obroku...
-drugo, za trosnje kalorija je puno efektivniji HIIT trening, odnosno trening u kojem se mijenjaju intenziteti trcanja. Takav nacin dodatno ubrzava metabolizam, i u stanju "ubrzanosti" ostaje nakon treninga duze nego nakon obicnog trcanja.
|