Evo ti jelovnik za bildere pa si ga modificiraj
1. DORUČAK-Multivitamini + multiminerali
-7 bjeljanjaka+2 žumanjka s 6 kriška integralnog kruha
-2 dcl mlijeka malo masnog
-1 g C vitamina
-1/2 l vode jedan sat nakon doručka
2. MEĐUOBROK(2,5 sata nakon doručka)
-3 dcl jogurta
-1 banana,1/2 l vode
3. RUČAK(2,5 sata nakon međuobroka)
-300 g tunjevine ili puretine s povrčem
-100 g riže ,1/2 l vode
4. MEĐUOBROK(3,5 sata nakon ručka)
-3 dcl mlijeka
- 30 g proteina
5. VEČERA(2,5 sata nakon međuobroka)
-100 g tune
- 3 kriške inegralnog kruha
- 3 dcl vode
6. (2,5 sata nakon večere )
-30 g visokopostotnih proteina + 2 dcl vode