kao prvo,leđa uvijek pokušavaj držau u hiperlordozi(u luku,kao da izbaciš trbuh van)
u teretani se prvo zagrij na biciklu,steperu,traci,kojih 15min
malo se istegni:
http://exrx.net/StretchImages/Rhomboids/Hugging.jpg
http://exrx.net/StretchImages/Infras...raspinatus.jpg
http://exrx.net/StretchImages/Latiss...toverFloor.jpg
i kako god još umiješ...
te sa vrlo malim kilažama počni raditi npr. ove vježbe:
http://exrx.net/AnimatedEx/BackGener...raightBack.gif
http://img402.imageshack.us/my.php?image=rowing9qv.jpg
početni položaj:
http://img402.imageshack.us/my.php?image=rowing9qv.jpg
završni položaj:
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/backextension2.jpg
slobodno radi mrtvo dizanje(deadlift),jer će ti ono zasigurno pomoći u pravilnom držanju. samo pazi kako ju izvodiš,leđa uvijek ravna,nikakav luk,pogled naprijed,te kada se skroz digneš,ramena unazad.I samo pažljivo,male kilaže...