radi 4 puta tjedno osnovne vjezbe (ne znam hoces li raditi doma ili u teretani), dobro si sredi prehranu jer se misici dobivaju u kuhinji a ne u teretani, dobro se odmaraj i nemoj pretjerivat i biti nestrpljiva. Nadi si trening koji ti odgovara. Ja sam dugo bio na tipicnom trenignu za masu koji svi preporucuju 8-12 ponavljanja, 4 serije, 90sec odmor izmedu serija.. Imao sam napretka ali sam malo eksperimentirao i otkrio da mi najbolje odgovara 5 vjezbi po treningu, 6 serija (4 serije po 6-8 ponavljanja, 2 serije po 2-4 ponavljanja a jednom mjesecno ubacis jos na neke vjezbe 2 serije po 1 ponavljanje), pauze oko 120sec (takoder individualno).
Jedi puno proteina,zdravih masti i kompleksnih ugljikohidrata. Pij dovoljno tekucine i uzimaj neke multivitamine i minerale.
Izbjegavati cesto aerobne vjezbe duzeg trajanja znaci trcanje laganim intezitetom, bicikl, rolanje, plivanje...
eto, ugrubo a ako te zanima detaljnije pitaj
