Danas sam po prvi puta radio Vipassanu. Od svega što sam do sada probao, ovo mi se čini najmoćnije od svega jer kombinira koncentraciju i uvid.
Radio sam po sljedećim uputama:
VIPASSANA
Tiho sedeći, samo počnite da pratite svoj dah. Nije na vama da išta radite u vezi njega. Nije na vama da menjate obrazac disanja, nije na vama da udišete niti izdišete. To nije kao yoginska pranayama, gde vi počinjete da manipulišete dahom; to nije to. Vi uopšte ne dirate dah - vi dopuštate njegovu prirodnost, njegov prirodni tok. Kad izlazi vi ga pratite, kad ulazi vi ga pratite.
........
Nađite udobno mesto da sedite 45 do 60 minuta. Pomaže ako sedite u isto vreme i na istom mestu svakog dana, i to ne mora biti tiho mesto. Eksperimentišite dok ne nađete situaciju u kojoj se najbolje osećate. Možete da sedite jednom ili dvaput dnevno, ali nemojte da sedite barem sat vremena posle jela ili pre spavanja.
Važno je sedeti uspravnih leđa i glave. Oči bi vam trebale biti zatvorene a telo što je moguće mirnije. Klupa za meditaciju može pomoći, ili stolica ravnog naslona ili bilo kakav aranžman jastuka.
Nema posebne tehnike disanja; obično, prirodno disanje je dobro. Vipassana se bazira na svesnosti daha, tako da bi trebalo pratiti dizanje i spuštanje svakog daha, gde god se oset najjasnije oseća - u području nosa ili trbuha ili solarnog pleksusa.
Vipassana nije koncentracija i nije cilj neprestano pratiti dah celi sat vremena. Kad se jave misli, osećaji ili oseti, ili kad postanete svesni zvuka, mirisa ili povetaraca izvan, jednostavno dopustite da pažnja ode k njima. Što god se pojavi se može gledati kao oblaci koji prolaze nebom - vi se niti lepite niti odbijate. Kad god postoji izbor što promatrati, vratite se na svest o disanju.
Zapamtite, nije poenta da se dogodi nešto posebno. Nema ni uspeha ni neuspeha - niti kakvog poboljšanja. Ne postoji ništa da se shvati ili analizira, ali se mogu pojaviti uvidi o bilo čemu. Pitanja i problemi se mogu videti kao tajne za uživanje.
Dišete ovde i sada. Ne možete disati sutra i ne možete disati juče. Um se mora dovesti u sadašnjost jer ne postoji drugo vreme.
napisao: Ivan Antić
https://www.ivantic.info/Osho/meditacija.htm