Evo još jedan c/p sa hr-fitnessa:
Vježbe snage za jačanje leđne muskulature
Vježba 1
POČETNI POLOŽAJ :
Ležeći na trbuhu. Ruke ispružene.
VJEŽBA :
Podignite od poda najprije ispruženu desnu ruku, a potom lijevu. Pritom kontrahirajte leđnu muskulaturu. Izvođenje vježbe : 2-4 serije do 15 ponavljanja.
Vježba 2
POČETNI POLOŽAJ :
Ležeći na trbuhu. Ruke ispružene.
VJEŽBA :
Podignite od poda ispruženu desnu ruku i desnu nogu, a zatim lijevu ruku i lijevu nogu. Pritom kontrahirajte leđnu muskulaturu.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 15 ponavljanja.
Vježba 3
POČETNI POLOŽAJ :
Ležeći na trbuhu. Ruke ispružene.
VJEŽBA :
Najprije od poda podignite ispruženu desnu ruku i lijevu nogu, a potom lijevu ruku i desnu nogu. Pritom kontrahirajte leđnu muskulaturu.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 15 ponavljanja.
Vježba 4
POČETNI POLOŽAJ :
Ležeći na trbuhu. Ruke ispružene.
VJEŽBA :
Podignite obje ruke od poda te ih ispružujte i savijajte do razine ramena. Pritom kontrahirajte leđnu muskulaturu.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 15 ponavljanja.
Vježba 5
POČETNI POLOŽAJ :
Ležeći na trbuhu. Ruke savinute u laktu s prstima pod bradom.
VJEŽBA :
Podignite gornji dio trupa i obje ruke tako da ne odvajate prste od brade. Pritom kontrahirajte leđnu muskulaturu.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 10 ponavljanja.
Vježba 6
POČETNI POLOŽAJ :
Klečeći. Ruke ispružene okomito na podlogu.
VJEŽBA :
Spustite kukove prema petama. Ruke ispružite. Pritom istegnite leđa.
Izvođenje vježbe: 1-2 serije do 10 ponavljanja.
Pod valjda imaš
