Meso, riba, piletina ... sve sto je bogato bjelancevinama i siromasno ugljikohidratima...
Znaci izostavis - tjesteninu, a jedes meso
Prije treninga je pametno pojesti, nesto bogatije ugljikohidratima, reda radi, da imas dovoljno energije za kvalitetan trening [oko 2 sata aktivnosti] i ne dozivis kolaps [treniranje na prazan zeludac ne znaci da ces zbog toga se prije rijesiti masnog tkiva.]
Bjelancevine [Proteini] grade tijelo, nadogradjuju misice koje unistavas tijekom treninga, zbog toga je vazno nakon trenina se dobro opskrbiti bjelancevinama da tijelo ima iz cega napraviti veci, bolji, jaci misic
[Veci, bolji, jaci misic ujedno i brze sagorijeva energiju - spaljuje ugljikohidrate, pa kad oni usfale ide redom po kemijskom lancu, mast dolazi na kraju nakon nekih 30 minuta misicne aktivnosti - tj. treninga, ergo brze gubis masne naslage].
- ako nisi toliko gladna da pojedes nesto, onda popijes Protein-Shake, sve u svemu vazno je da se opskrbis bjelancevinama -