[sporty]

Anastasia kaže:
zapamti jako dobro jednu činjenicu - time što ćeš raditi brdo trbušnjaka i vježbi za predio struka nećeš izgubiti salo na toj lokaciji. Trbušnjaci i taj tip vježbi troši malo kalorija, a tebi mora biti prioritet da psotigneš kalorijski deficit, ali na način da:
1. izgubiš pravo salo, a ne mišić
2. stekneš naviku uravnotežene prehrane koju ćeš zadržati kroz život, jer prvim povratkom na stare navike vraća se težina

Zapamti da tijelo najprije gubi mišić, a tek onda salo. I da preveliki kalorijski deficit izaziva alarmno stanje tijela u kojem ono skladišti sve što stigne od straha od gladovanja.
Prema tome, dnevno ne bi smjela biti u deficitu iznad 500-700 kcal. Zaboravi gladovanja, čarobne dijete, čarobne juhe. U prehrani moraš stoga imati i dovoljno proteinske hrane, kako bi gubila masno tkivo, a ne mišićno. Što znači - piletina, puretina, tuna, posni sir.
U prehrani izbaci - slatko, ulja osim lanenog, bučinog i maslinovog, alkohol, gazirana pića, prženo.
Slatko je jako opasno zbog naslog porasta inzulina u krvi, koji ima zadaću skupljanja šećera.
Jedan dio tako inzulin pospremi u jetru, drugi dio u mišić, a treći u formi triglicerida - dakle skladišti kao masnoću.
Zato je važno da izbjegavaš hranu visokog glikemijskog indeksa koja pritom nema u sebi vlakna (npr. voće je bogato fruktozom - jednostavnim šećerom - ali i vlaknima koji usporavaju apsorpciju)
- dakle slatko, bijeli kruh.
Obroke podijeli na 4 do 5 malih, čestih... tako ćeš odražavati stabilni nivo šećera u krvi i tijelo se neće alarmirati; isto tako ni inzulin neće skakati kako ga volja.
Za gubljenje sala, posebice oko trbuha - nema ti druge - najbolja je aerobna aktivnost - trčanje, hodanje, plivanje.

svaka čast
ni ja ne bi bolje objasnila