Quote:
Shoki kaže:
Znači, ako se držim tih količina pri spravljanju obroka (šaka ovog, palac onog), pri bilo kojoj kombinaciji namirnica, ubiti se hranim prema zoni?
Nema neke veće mudrosti???
Znaš, zagrijao sam se.
Eh, još jedno pitanje: mora li obrok sadržavati baš točno taj postotak svega, ili mogu nešto i preskočiti?
|
Ma, nije to baš tako jednostavno: naime, Zona da bi doista bila učinkovita (ne samo radi gubljenja masti već i radi općeg zdravstvenog stanja organizma) mora biti "zdrava" tj. ne preporuča se konzumiranje ugljikohidrata velike gustoće ili bi ih trebalo izbjegavati (kruh, krumpir, riža, tjestenina, šećeri...)
Zatim, jednaka pravila su i kod bjelančevina: postoje one najpovoljnije kao i one koje treba izbjegavati (poput iznutrica i masnog mesa jer npr. jetrica sadrže puno arahidonske kiseline, kao i žutanjci btw, a svinjetina mnogo masnoća u odnosu na bjelančevine). Najbolja je, naravno nemasna riba!
O masnoćama da ne pričam: užasno je važno uzimati maslinovo ulje, i iako u knjigama kaže da masnoće treba unositi a ne ih izbjegavati, mi koji se hranimo dosta van kuće unosimo ih puno previše - pržena hrana, razna masna tijesta, čokoladice i sl., čak i neki sirovi imaju mnogo više masnoće no što je potrebno. Zato se i kod mliječnih proizvoda preferira light.
Osim uravnotežene prehrane: omjer makronutrijenata po SVAKOM obroku mora biti 40:30:30; potrebno je u organizam unijeti i omega3 kiseline - u kapsulama, te redovito vježbati, preporučuje se dnevno 30 minuta neke tjelesne aktivnosti, npr. hodanje, vožnja bicikla...