Quote:
1tamo kaže:
covjece pa to moram potrosit 100kn minimalno svaki dan samo za hranu
|
Dobro, malo je pretjerao, ali body building je skup sport, profesionalci na prehranu i dodatke dnevno potroše i daleko više.
Inače okvirno što se bjelančevina tiče pileći i pureći file ima cca 20g bjelančevina na 100g, jaja imaju cca 5g bjelančevina po komadu (od toga cca 3g u bjelanjku), whey kolko već ima u mjerici, posni sir nekih 12-13g bjelančevina na 100g itd. pa si iskombiniraš tak da dnevno ispadne minimalno 150g bjelančevina te da ih ima u svakom obroku.