[Barba Branko]

Yoga

Ovo je priča o yoga vježbama, zapravo o tome kako ih ja, evo sada već sedma godina zaredom, redovito, svako jutrao izvodim. Ni na kraj pameti mi nije da tvrdim da je ovo ispravan a ponajmanje jedini ispravan način kako se yoga vježbe izvode. Ovdje jednostavno opisujem kako to ja radim.

Meni su ove vježbe puno pomogle, nadam se da će i tebi.

U stvari, svatko može, bez obzira na godine ili fizičku kondiciju, vježbati yogu, jer to nisu nikakve akrobacije. To je stanje duha i tijela u trenutku kada izvodiš vježbu. Skoro bih rekao da je to više stanje duha nego tijela. Ali i stanje, odnosno položaj tijela je isto tako važno. Opisane radnje trebamo ispravno odraditi, ali je isto tako veoma važno i sebe, svojim duhovnim očima, vidjeti kako te radnje obavljamao. Drugim riječima uz fizičko obavljanje radnji potrebno je i duhovnim očima te iste radnje pratiti i obavljati ih.

Vježbe dijelim u tri dijela:
· Vježbe disanja,
· pozdrav suncu i
· položaj mrtvaca.

Vježbe izvodimo na prostirci. Ona mora biti na tvrdoj podlozi. Ja upotrebljavam krparu širine 70 i dužine150 cm. Prostirci mora biti obilježen gornji dio, onaj gdje nam je glava okrenuta, tako da je uvijek sa te strane zarolamo, kako bismo gornju stranu, na kojoj vježbamo držali čistom.

Vježbe disanja, kao i meditacija izvode se iz položaja lotusa, t.j. kada sjednemo prekrižimo noge i stopalo lijeve noge provučemo iznad koljena desne noge i stopalo desne noge iznad koljena ljeve. Ovo je ujedno i najispravniji položaj. Zatim to može biti turski sijed, t.j. kada jednostavno sjednemo na prekrižene noge. Ovdje se može koristiti i tvrđi jastuk. Međutim oni koji ne mogu, iz bilo kojih razloga, koristiti ova dva položaja, mogu jednostavno sjesti na stolicu, stopala ravno na pod, malo rastavljena, kičma uspravno. Ja, ništa manje uspješno, skoro od početka, koristim ovaj posljednji.

Vježbe se izvode u ranim jutanjim satima, nikako u toku dana, a ponajmanje uveče, a nipošto neposredno prije spavanja. Ovo stoga što ovim vježbama budimo tijelo, pokrećemo životne sokove i pozdravljamo sunce na istoku na početku novog, napornog dana. Strane svijeta u ovim vježbama su veoma važne i treba ih poštivati i pridržavati ih se.

Dok sam bio zaposlen, moje radno vrijeme je počinjalo u 8 sati. Ja bih ustao u 6, umio se, promućkao malo vode u ustima i krenuo na vježbanje. Ne prati zube četkicom, ništa ne jesti i ništa ne piti prije vježbi. Vježbe mi traju 45 do 50 minuta. Danas, kada sam u mirovini, zimi ustajem u 7, a ljeti u 6 sati. Uvijek se ponovo i ponovo radujem svakom novom danu i svakoj novoj vježbi, nadam se da ćeš i ti. Ponekad, naročito ako moram ustati jako rano vježbe skratim na 20tak minuta, ali ih potpuno izostavim jedino ako imam visoku temperaturu.


Vježbe disanja

Zauzmemo odgovarajući položaj licem okrenuti prema istoku. Počinjemo sa ˝Ommm˝ i sa propuhivanjem čakri.

˝Ommm˝ izvodimo tako da sjednemo sasvim uspravno, ruke stavimo na bedra, spojimo palac i kažiprst, dlanovi okrenuti prema gore,tri puta duboko udahnemo, ne previše lagano, kroz nos i naglas kažemo ˝Ommmmmmmm˝ pri čemu lagano i što duže ispuštajući zrak iz sebe. U isto vrijeme zamišljamo kako nam čitavo tijelo vibrira u skaladu sa vibracijama ˝mmmmmmmmm˝.

Čakri imamo sedam i to su (nije bitno kako se zovu):
1. Nalazi se na kraju kičme, tamo gdje je onaj naš zakržljali repić
2. Nalazi se u visini pubične kosti (čakra života i seksa)
3. Nalazi se u predjelu pupka (solar pleksus)
4. Nalazi se u predjelu srca (sredina prsnog koša) –čakra zdravlja
5. Nalazi se u grlu, udubljenje između prsnog koša i vrata
6. Nalazi se na čelu, tamo gdje je ˝treće oko˝
7. Je najglavnija čakra i nalazi se na vrhu glave (krunska čakra).

Propuhivanje čakri vršimo na taj način, da imamo ruke položene na bedra, palac i kažiprst se dotiču, dlanovi okrenuti prema gore. Kratko i energično dišemo na taj način da udišemo kroz nos a izdišemo na usta, počev od čakre broj 1 pa na dalje. Pritom zamišljamo da u predjelu svake čakre postoji jedan otvor, kroz koji udišemo i izdišemo zrak. Moramo se koncentrirati isključivo na naše čakre i na njihovo propuhavanje, ne razmišljajući ni o čemu drugom. Svaku čakru propuhati 7 do 10 puta, počev od prve.

Slijedi ponovno propuhivanje dviju najvažnijih čakri, ali na drugačiji način. Čakra broj 4 je čakra od zdravlja i ona nam pomaže pri otklanjanju zdravstvenih tegoba. Ponovno je propuhavamo na taj način da sjednemo uspravno, ruke na bedrima, palac i kažiprst spojeni, dlanovi okrenuti prema gore. Udišemo na nos i izdišemo na usta što je sporije, duže i dublje moguće i pri tom zamišljamo kako nam, kroz zamišljeni otvor na sredini grudiju u visini srca ulazi i izlazi zrak. Pri udisaju u sebi izgovaramo riječ ˝pranajama˝. Brojimo pri izdisaju. Vršimo ovo 7 do 10 puta.

Sedmu, najvažniju (krunsku) čakru propuhavamo na slijedeći način: Sjedimo uspravno, ljeva ruka je na ljevom bedru i njome obilježavamo broj disanja i to tako, da kad započnemo sa prvim propuhivanjem, stavimo palac na prvi zglob malog prsta, kod drugeog na drugi i tako redom. Kažiprst i srednjak desne ruke stavimo na čelo, tamo gdje se nalazi ˝treće oko˝. Palcem zatvorimo desnu nozdrvu i udišemo zrak kroz ljevu, izgovarajući u sebi riječ ˝pranajama˝ i zamišljajući da nam zrak ulazi kroz otvor sedme čakre. Ovo činimo što laganije i što duže. Potom, domalim prstom desne ruke zatvorimo i ljevu nozdrvu i brojimo do 15 ili 20 (u skladu sa svojim mogućnostima). Pritisak nesmijemo nipošto usmjeriti na uši, već on mora ostati u plućima zatvoren grlom. Zrak ispuštamo lagano kroz desnu nozdrvu brojeći do 15 ili 20 i pri tom zamišljamo da nam zrak izlazi kroz zamišljeni otvor sedme čakre. Slijedeći ciklus započinjemo desnom nozdrvom i to ponovimo četiri puta (tri gležnja i vrh malog prsta ljeve ruke).Za svo vrijeme dosadašnjih vježbi oči su nam zatvorene, kičma uspravno!

Pri svim slijedećim vježbama oči su nam otvorene, kičma uspravno: Stavi ruke na bedra, dlanovi gore, pogled ravno pred sebe. Energično podignuti ljevo rame i u isto vrijeme udahnemo, naglo spustimo rame i izdahnemo, u sebi kažemo 1. Na broj 2 isto učinimo desnim ramenom i tako do 10. Nastavljamo to isto samo sa oba ramena 10 puta.

Dalje, ruke na bedra, dlanovi gore, pogled ravo pred sebe. Glavu što više nagnemo na ljevo rame, jedan trzaj uljevo udah, ponovni trzaj u istu stranu izdah, pri čemu kažemo 1. Nastavljamo isto sa pokretom glave prema desnom ranemu na isti način i to je 2. I tako do 10. Na isti način vježbamo vrat u smjeru napred-nazad.

Slijedi prvo centriranje kičme: ruke kao gore, glavu spustimo dolje i rotiramo je pažljivo u krug, sa ljeva na desno. Do polovine okretaja udišemo, a drugu polovinu izdišemo, brojimo 1. To isto ponovimo rotirajući glavu u desno, brojimo 2. Ovo činiti energično, ali oprezno, kako nebismo povrijedili koji vratni pršljen. Vježbu u skladu sa mogućnostima ponavljamo 10 do 15 puta. Bez pretjerivanja! Centriranje kičme je veoma važna vježba u ovom sustavu vježbanja. Imamo ih ukupno tri. Ostala dva biti će opisana kada na njih dođe red.

Ovaj dio vježbi završavamo na taj način što dlanom desne ruke ˝obrišemo˝ desno oko i desni dio lica te ruku otresemo prema dolje, zatim to isto učimo sa ljevom. To isto učinimo sa nadlanicom. Otresemo. Na kraju desnom rukom ˝obrišemo˝ cijelo lice, otresemo ruku, zatim ljevom i konačno obije ruke otresemo tri puta.

Kod vježbi disanja, kao i kod ostalih vježbi, potrebno je voditi računa da to činimo elegantno, što elegantnije možemo. Nikad ne nadopumpavati zrak u plućima. Disanje mora ići glatko, bez zapinjanja. Disati iz trbuha – pomoću dijafragme, duboko.