Studentice,
ima toliko vjezbi za guzu da svaki dan mozes raditi drugu. No, ako je hoces smanjiti onda ces trebati neku aerobnu aktivnost, a rolanje ti je upravo idealno za to.
Sljedeci put kad dodjem na kavu pokazat cu ti pet-sest vjezbi koje pale 100% posto, a do onda improviziraj
Evo nekih:
1. iskorak,
2. cucanj (ja ti ipak ne bh preporucila duboki cucanj nego do pravog kuta,
3. stajanje uz zid sa koljenima flektiranim pod 90°°- kao da si u cucnju samo se naslonis na zid i tako moras izdrzati koliko ide, probaj cijelu minutu makar je jako tesko, to je zakon i za kvadricepse
4. postavis se na sve cetiri pa dizes jednu nogu (mozes ispruzenu, mozes i savinutu u koljenu)
Osim gluteuxa max, ne zaboravi i na abduktore, a njih mozes raditi tako da se legnes na bok i podizes jednu nogu, isto ispruzenu ili savinutu u koljenu.
Ovo su ti najosnovnije vjezbe, ali znam ja i neke koje mi je ovako preko neta tesko objasniti, moraju se bas pokazati