Quote:
IcedEarth kaže:
ako se nevaram 100% Whey protein je više za skidanje kila i oporavak tijela, nego za nabijanje mase (on ne sadrži ugljikohidrate)
|
nabijanje kvalitetne mase znaci jacati misice. za rast misica su potrebni proteini i ugljikohidrati za energiju. a whey je protein.... dakle je suplament i za masu al nece te on sam "nabildati"
evo ovako otprilike jedan moj frend sto ide u teretanu jede:
ujutro 08:00 200g zobenih. + 30g whey
oko 11:00 posni sir(250g)+ eko pecivo sa 100g dimceka
oko 14:00 rucak 200g pilecih/purecih prsa + 200g tjestenina +par zlica maslinovog ulja
oko 17:00 2 konzerve tunjevine(bez ulja ili ocijedjene)+ malo integralnog kruha
oko 18:00 trening pa iza oko 19:00 45g whey-a + 80g glukoze + nesto kreatina
oko 22:00 posni sir i neoljustenog kikirikija
nekazem da je ovo potpuno dobro, samo ti dajem naznake otprilike koliko bi trebao jesti....