Quote:
Jokun kaže:
Kreatin mozes uzimat i prije i poslje treninga..Ali bitno je kreatin uzimat sa grozdanin seceron prije treninga 3-4 cajne zlicice grozdanog secera i cajna zlicica kretaina u po litre vode i to je najbolje..Ovo sta je sex-machine rekao sa wheyom takoder poslje treninga ga uzimaj sa gorzdanin secerom..PS.Zli mali medo kretain ko kretain puni misic vodon i daje energiju i zasto ga ne pit prije treninga??Koja je to teorija da ce te uhvatit grc nikad me od kretaina nije uhvatija grc..
|
Osoba koja redovito uzima kreatin ima potrebne zalihe kreatina u svojim misicima i ako uzimas kreatin prije i poslije treninga, tada uzimanje prije treninga NEMA nikakvog efekta, jer je tvoje tijelo ionako popunjeno zalihama, a postoji konacna gramaža koju mozes apsorbirati. Pa je to bacanje para. S druge strane, mozes uzimati ili prije ili poslije treninga, medutim, buduci da kreatinu treba dosta vremena da se metabolizira trebas s njim jesti i glukozu; i tu dolazi do zajeba jer jesti glukozu prije treninga znaci imati inzulinski peak na treningu, ostati bez trunke energije. Tvoj ce trening tada biti neefikasan, a mozes se i ozlijediti. Plus sto ce efekt uzimanja kreatina biti umanjen. Dakle, glukoza + kreatin iksljucivo nakon treninga. To nije moja izmisljotina, nego stav strucnjaka vec godinama i logican je.
Sto se tice grceva, probaj ne piti dovoljno vode pa mi javi kako ide.
