|
fali ti proteinski bogatih obroka, istina da si raznovrstan ali to je vecinom "light" hrana kojom se ne nabija niti masa niti misici...
evo ti moj meni za masu, cisto iluzorno, s njim dobivam oko 2-4 kile mjesecno a teski sam ektomorf...
500 grama posnog sira
100-150 grama badema
500 grama bijelog kruha
1 banana, 1 voce po izboru
1 litra mlijeka
nekoliko ovecih pilecih prsa
250 grama rize, tjestenine ili cega vec
od pola do 1.5 mjerice wheya (sa 80tak grama uh ako je trening)
2-4 jaja kuhana
nekoliko plocica sezama
ponekad uleti neki junk tipa topli sendvic, pizza
konzerva tune velika, ili druga riba
za veceru dodatna jaja sa spekom, jaja sa dzigericom, pura sa dzigericom i varijacije, ili bilo kaj mesnato xD
50-100 grama budzole, isto toliko sira
nekaj povrca za salatu
Rezime: tri mesnata obroka sa po 30 grama proteina svaki priblizno
2 puta 250 grama posnog, 30 grama u svakom proteina
sve izmedu sa dodatnim proteinima jaja and co.
na masti u uh ne pazim striktno, ne trebas ni ti koliko vidim.
Zakljucno pozeljno bi bilo da na taj tvoj meni umisto neceg (primjerice svih tih jogurta i cega vec) ubacis posni sir te ubacis jos jedan obrok sa mesom/ ribom i slicno, a ako imas whey ujutro sa zobenima isto ubacis da pojacas dorucak, te naravno iza treninga sa uh kombiniras...
__________________
Homo doctus in se semper divitias habet
Tu trembles, carcasse, mais tu tremblerais bien davantage si tu savais où je vais te mener
Κατὰ τὸν ἑαυτοῦ δᾲιμονα
|