|
Najjednostavnija vjezba za listove je da stanes s vrhovima prstiju na rub stepenice te se dizes/spustas do maksimuma.
Za pocetak, (po)dizi svoju tezinu, a kad mal(k)o ojacas (vidis da ti je lagano) uzmes neki teret i jopet deres dok ti ne bu (pre)lagano.
Vjezbu izvodis tako da se dizes/spustas na jednoj odnosno drugoj nozi.
Za broj ponavljanja neka ti bude orijentir tvoja bol >> kad te pocne fest boliti, napravi JOS jedno do dva ponavljana.
Radi tri do cetiri serije.
Nakon svake serije se istegni, na nacin:
okrenes se prema zidu i postavis u polozaj da guras zid (znaci, jedna noga naprijed (blago savinuta u koljenu), druga iza (ona s kojom si upravo vjezbala i to - ispruzena) i - GURAS!
Ako pravilno radis istezanje, osjecati ces "ugodnu" bol u listu.
(Kad guras, ostani u tom (istegnutom) polozaju 10-ak sekundi, pa promjeni polozaj za drugu nogu).
Inace, za listove dobro dodje i voznja bicikla.
__________________
Zec, gadis mi se!
|