Ja bih ti preporučio da zobene pahulj. kuhaš i tako dobiješ zobenu kašu. Zobena kaša je jedno od najzdravijih doručaka. Ja ih preko noči stavim u mlijeku i malo vode da omekšaju, ujutro to kuham dvije minute, dodam žličicu maslaca od kikirikija i malo suhih grožđica a kad se malo ohladi i žlicu meda odozgo.
Mogu ti reći da me takav doručak drži sitim do ručka zbog niskog GI indeksa. Suhe zobene pahuljice je teško žvakati ovako ti je probavljivije
Englezi ti to zovu oatmeal ili porridge
http://www.prohealthblog.com/nutriti...p-fatloss.html