[Sheeva]

Sa starih tema:

Zli Mali Medo kaže:

Napisao sam ovo jednoj curi koja je veggie, mozda bude od koristi i nekom drugom

Ok, bit cu iskren i izravan, necu ti mazati oci. Na kraju krajeva
svjesna si i sama.

Dakle, uh. Jebi ga, debela si. I to ti kazem cisto zbog reality
checka i jer je to dobro ponekad cuti. Dobra je vijest sto si mlada i
sto to nije nikakva prevelika kilaza koja se ne moze srediti (bilo je
i ekstremnijih slucajeva na rekreaciji kad su cure s 95 kila postajale
jebene utegnute bombe).

Krajnje je vrijeme da se trgnes i uvedes malo discipline i znanja,
kako o prehrani, tako i o vjezbanju jer da, na dobrom si putu da se
pretvoris u amorfnu masu, a to je lako kad nis ne radis, a vec imas
dobr podlogu, i samo cekas i kukas o danima kad si vjezbala i ne
poduzimas nista.

Dakle, super je to sto si vegetarijanka, a ne veganka. Morat ces
odmah shvatiti da nema nista na brzinu, da se nista spektakularno nece
dogoditi za mjesec dana. I dalje ces biti debela, ali i dalje ces
morati trenirati punom parom. Ali ces za pola godine samo odjednom
skuziti da si 10 kila laksa i da sve to super izgleda. Dakle,
strpljenja. Nauci voljeti sport i vjezbanje i neka ti to postane
sastavni dio zivota jer bez toga ne ide. Uvijek ce biti problem
amorfne mase.

Kako ces vjezbati i hraniti se. Za pocetak ces radikalno promijeniti
prehranu. Radikalno ces potrositi vrijeme na ucenje o hrani
(tjedan-dva po 1 h dnevno), ja cu ti dati linkove i usmjeriti te. A
ti procitaj obavezno. Dakle, racunaj da ces jesti minimalno 5 puta
dnevno, da ce ti dorucak biti najvazniji obrok u danu i najjaci obrok
i obavezno ide nakon sto se probudis, a ne 2 sata nakon budenja,
popiskis se, i 10 min nakon budenja - jelo. Da ces odjebati
trenutni omjer nutrijenta koji sada prakticiras, a to je po svemu
sudeci masu UH, a skoro nista dobrih masti i kvalitetnih proteina.

Glavne smejrnice za sada:
1. NEMA slatkisa. Jednostavno, zaboravi u ovom periodu, prva dva mjeseca
2. NEMA peciva, kruha i slicnih pizdarija
3. NEMA sokova
4. Ne mogu dovoljno naglasiti ovo troje gore
5. Kako dan odmice, manje UH, a vise proteina i masti, dobrih masti
6. Kad si zedna - pijes iskljucivo vodu ili caj
7. E da, NEMA secera. Ni kolaca.
8. Nauci jesti posni sir kao glavni izvor proteina (14 kn pola kile)
9. Nauci jesti orahe i orasaste plodove kao izvrsne izvore dobrih masti
10. Maslinovo ulje pod obavezno
11. Uvedi u prehranu zob, quineu i slicne izvrsne zitarice. Ti spori
UH ce ti biti glavni izvor UH. Uz povrce
12. Manje voca (za sada), a puno vise povrca
13. Bilo bi dobro da si ovaj tjedan pises kaj sve jedes i da otprilike
izbrojis koliko kcal jedes dnevno, da znamo prilagoditi
14. Prehrana je 90% uspjeha, pogotovo sad u prvom periodu kad si jos
bez konde i nenaviknuta na napore i kad tijelo vjezanjem trosi skoro
nis kcal
15. Nakon sto steknes kondu i pocnes vjezbati kak spada i na treningu
trositi puno kcal i kad ce ti misic raditi punom parom, tada mozemo
maknuti ove restriktivne stvari sto se tice hrane. Ja bez pol frke
mogu pojesti jumbo pizzu u 4 ujutro, cijelu nutelu, 30 palacinki i
nista se to nece loviti. Ali treba doci do tog stadija

Obavezno vjezbanje. Za pocetak upisi se odmah. Nema isprike da nemas
vremena. To je sivma isprika, a svi imaju vremena. Ako mogu vjezbati
menadzeri u najvecim firmama, mozes i ti. Dakle, upisi se odmah
sutra.

Za pcoetak ces trenirati 4put tjedno. Prvi tjedan 2put, drugi tri
put, a treci vec 4put. Cetvrti 5put i ustalit ces se na 5put tjedno.
Trening ce ti trajati do 60 min maksimalno. Ne vise. Trening s
utezima je i kraci do 40 minuta.

Za pocetak samo aerobno treninge. Prva dva tjedna samo sisaj po
biciklu, orbitreku i traci, sto ti pase. Najbolje sve kombiniraj.
Nakon dva tjedna mozemo se cuti za utege. Utezi ce dodatno ubrzati
metabolizam jer ce pokrenuti misice koji su veliki potrosaci.

Dakle, da jos jednom naglasim, bez discipline i motivacije, nema
nista, a moje je iskustvo da je vrlo lako izgledati bombasticno, samo
treba motivacije i volje, zapravo, ljubavi prema vjezbanju.

Eto, nije mi problem odvojiti vrijeme ako cu pomoci nekome, ako mogu
besciljno piskarati po forumu mogu i tebi pomoci.

Zli Mali Medo kaže:

Evo jos jedan moj:

Vretenasti misici

Ako postoji ista iritantnije onda je to fama oko vretenastih misica. Kako je moguce dobiti vretenaste misice? Jebeno nikako. Zato sto vretenasti misici ne postoje. Postoji misicno tkivo, postoje dvije hipertrofije (miofibrilna i sarkoplazmicna), prva se dobija velikim intenzitetom i malim brojem ponavljanja, dakle, kratkotrajnim maksimalnim naporom, a druga vecim volumenom i ta je karakteristicna kod bodibildera. Medutim, obje se ispreplecu i ovise jedna o drugoj. Sarkoplazmicna daje efektniji izgled misicu i rezultati su brzi i vidljiviji, ali u konacnici, kako ce izgleda misic kad se razvije ovisi iskljucivo o genenima. Nekima misici izgledaju ljepse, nekima izgledaju kao zadnja rugobna rugoba.

Na sam izgled razvijenih misica nemoguce je utjecati. Ok, istina je da se misic kontrahira za vrijeme treninga i da ostaje u polunabitom stanju nakon treninga, ali to je prolazno razdoblje i vraca se u normalnu vec drugi dan. Cak i ako se osoba ne isteze, iako je zbog sprecavanja ozljeda potrebno voditi racuna o pravilnom istezanju.

Dvije ce osobe u potpunosti imati razlicit izgled misica, cak i ako im je trening u dlaku identican. Jednoj ce osobi misici biti izduzeni, a drugoj kraci. Ako se bas bas zelim izduzen izgled misica, onda je potrebno vise racuna posvetiti prehrani i postotku masnog kila.

Zli Mali Medo kaže:

Treniranje sa slobodnim utezima

Ne znam zasto se zene boje utega, bilo kakvih rekvizita za razvoj misica i teretana opcenito. Njihov je strah od nekakvog nabildavanja u potpunosti iracionalan. Tocka. Strah je prisutan cak i kad se predoce cinjenice i kad se pokaze da je neutemeljen. Samo slegnu ramenima, sloze se i nastave dalje mandrljati po dvije-tri bezvezne sprave, izbjegavajuci utege kao virus ebole. Taj je strah od misica van svake pameti pa cure radije čmrlje doma ili idu u teretanu i drkaju po orbiju, po traci, drkaju po svemu, pa na kraju izgube volju jer umjesto zategnutog tijela dobiju jednu veliku drkaonu.

I na tome ostane, sve bi voljele izgledati kao Nikol iz Pusiketa, imati zategnuto tijelo, sve bi nesto, ali ne bi guglale, informirale se, pitale iskusnije, ne bi prisle nekoj utegnutoj picki u teretani koja radi mrtvo zasto je tako utegnuta i zakaj radi mrtvo. Radije urbi er orbi, radije fakin sprave za trbusnjake. To je kurcina, orbi je sam po sebi kurcina, sprave za trbusni su jedna velika kurcina jos veca od prve kurcine. Nema lijepog tijela bez utega, bez nekog vida treniranja za snagu i kidanje misica. Bilo to kidanje jogom, bilo utezima, bilo cijepanjem drva.

Cure, zaboravite na orbitrek, zaboravite na sprave, pogotovo zaboravite na sprave koje jacaju trbusne. Ne treba vam to. Nikad vise. Trbuh se ionak sreduje prehranom, vecina zena ne zeli plocice, radeci trbusnjake jedva da cete ista smrsavjeti jer to nije aerobna vjezba, a sigurno necete smrsavjeti samo na trbuhu. Koncipirajuci trening na nacin da vecinu vremena radite trbusne te jos dvije sprave ne radite zapravo nista osim sto gubite vrijeme. Na zalost, 80% zena u teretani gubi vrijeme.

Sprave su lose. Na vecini se sprava vase tijelo prilagodava spravi, a ne sprava tijelu. Prilagodavajuci se spravi tijelo se izlaze silama koje negativno djelujuju na vezivne elemente. Nitko ne zeli ozljede, a sprave pocetnicima povecavaju vjerojatnost ozljede za sve ikad. Odjebite to i koncentrirajte se na slobodne utege. Manja je vjerojatnost ozljede, nema varanja, efikasnije je za vase tijelo. Pogotovo vjezbe koje gadaju velike misicne skupine i odjednom njih par. Razvijte misice. Misici su dobri, povecavaju imunitet, ubrzavaju metabolizam, stite tijelo, sluze kao velike rezerve hrane. Povecanjem misica mozete sloziti trening i bez ikakve brige trenirati aerobno i dodatno prziti mast. Nema utegnutog tijela bez istodobnog razvijanja misica. S misicima cete moci jesti vise, pa cak i jesti dankozu jer misici prastaju.

Necete se nabildati, cak je i muskarcima s masu vecim testosteronom tesko postizati misicnu masu bez velikog truda, znanja i uz pravilnu prehranu. Cak i uz sve te parametre, proces je nabildavanja kod muskaraca dug. Mjeri se u mjesecima.

Necete vjezbati utezima jedan dan, probuditi se drugi dan i magicno se pretvoriti u Arnolda. Jebeno necete, nemojte me jebat. Imate ogledalo, vidite napredak svaki dan. Zatezite se, kad stvarno mislite da ste dostigli nekakav vrhunac, prekinite, povecajte aerobne treninge koji jedu misice. I tako u krug.

Ali hocete se slobodnim utezima zategnuti, hocete ubrzati metabolizam i na kraju mozete izgledati ovako: