Pogledaj jedan post
Old 18.02.2005., 11:37   #13
Quote:
willy-the-coyote kaže:
Ak imaš tanke listove, valjda ih ne ideš definirati, jer bi to značilo da ih još stanjuješ ak ti je do povećanja mišića na listovima, odi na sjedeću spravu za listove na teretani( čisto primjer), uzmi težinu s kojom možeš napraviti cca 50 ponavljanja u 5 minuta, i poanta je da ju kroz x tjedana radiš tolko dok ne uspiješ doći na 75 ponavljanja u tih istih 5 minuta...nakon toga povećaš težinu s kojom radiš i sve ispočetka...tokom tih 5 minuta tvoja je slobodna volja da li ćeš imati jednu ili 100 pauzi, i kolika će bidi duljina pojedina pauze, važno je samo da ne probiješ okvir od 5 minuta...problem je jedino kaj ti se nakon maximalno 2 mjeseca list navikne na takav način torture pa onda prestaje i rast...al i u 2 mjeseca s ovim morala bi dobiti rezultate...
Ova tvrdnja je totalno pogresna......75 ponavljanja u 5 minuta to je tipicna aerobna vjezba iliti "definicija".

I samo da vas rijesim nekih dilema, nemoguce se rijesiti masti s nekog dijela tijela ako vjezbamo samo taj dio.....to je genetski odredeno.....uglavnom zelim rec, da ako cete vjezbat samo listove, ne znaci da cete ih stanjit, te gubit mast sa podrucja listova....tako isto vrijede i za ostale dijelove....opcenito ako zelite smrsavit, najbolje je radit vjezbe koje ukljucuju velike misice...tipa noge.... ( trcanje , bicikli )....nadalje rjesenje za Rosanu.....ako radis doma...najlakse je na stepenicama, i to samo kada se spustas....naime.....postoje 3 nacina vjezbanja listova.....iako se cine slicna NISU. 1. recimo da stojis na ravnoj podlozi, dizes se na prste..... 2. stojis na stepenicama, i naravno prsti su ti na kraju stepenica, te petu spustas ispod razine stepenica ( ali kada dodes do najnize tocke, do koje mozes tada se dizes samo do razine od koje si pocela )
3. Na stepenicama, od te najnize razine pa do najvise....znaci jos se kasnije kod dizanja, podignes...( ako si shvatila )

I glavna stvar ako radis anaerobno ( povecanje mase ) broj ponavljanja u seriji treba biti max 20. Znaci moras prilagodit tezinu tako da ne napravis vise od 20 ponavljanja. I jos jedan savjet za lisotve, kada se recimo dignes na prste, probaj u tom stadiju ostat recimo 1-2 sec, i onda se polako spustaj, vidjet ces da ce te puno prije pocet bolit misici.


I za kraj, da objasnimo razliku izmedu aerobnog i anaerobnog.....Aerobno , sama rijec vas asocira na kisik.....
fora je u tome sto se kod aerobnog treninga za dobivanje energije trosi mast....e a za izgaranje masti potreban je kisik. Pa se zbog toga zove aerobno..... Pa sta je onda anaerobno..bez kisika?

Anaerobno, naime nije vjezbanje bez kisika, vec zbog manjka kisika, za izgaranja masti prelazi se na izgaranje ugljikohidrata, koji se brze izgaraju, i NE treba kisik . to vam objasnjava puno toga....zasto recimo builderi, imaju u seriji tako malo ponavljanja....jer cilj je tijelo sto prije izmorit, cilj je da misici sto brze potrose kisik, te nakon toga predu na izgaranje ugljikohidrata.....
E , ako zelite izgubit kilazu, tada je glavna stvar, PUNO DISAT i vjezbat na duge staze laganim tempom, znaci postavljanje takve tezine da recimo ponavljate neku vjezbu bez stanke 50 puta, a ne 10....ili da recimo vozite bicikl 10 min a ne 1...ili da recimo trcite 1 km, a ne sprint na 100m.
Nadam se da sam uspio objasniti neke dileme oko vjezbanja..... cu
tvor is offline  
Odgovori s citatom