Najbolje sve odjednom pa koliko ide, i tako svaki drugi dan (ne svaki dan). Pojacaj unos bjelancevina (meso, posni sir itd.).
Inace najvazniji misici u tijelu su misici ledja. Svi drugi su manje vazni. Tako da sa tim sagibanjima mozes puno vise koristi svom tijelu napraviti nego sklekovima. Samo pazi da ti je glava i pogled uvijek ravno naprijed, ne spustati glavu.
Zgibovi su takodjer jako dobra vjezba, iako ti najvjerojatnije nemozes napraviti nijedan. Za gornji dio ledja sa bucicama ti je ovo dobra vjezba:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html