|
Svi tri najbolje vježbe za dotičan problem nažalost zahtijevaju nešto rekvizita.
Prva je bosonogo hodanje po debelom užetu (recimo dužina oko 3 m). Hodaš naprijed, zatim unatrag. Poanta je da pokušao održavati ravnotežu, da ne moraš iskoračiti u stranu. Zatim se može hodati uz uže, prvo sa prednjim dijelom stopala gaziš po užetu, zatim s petom. Probaj improvizirati nekakvo uže.
Druga i treća su na specifičnim fizioterapijskim rekvizitima. Može ih se kupiti po boljim trgovinama ortopedskih pomagala, recimo Medikor kod Sv. Duha.
Druga vježba radi se na balansnim jastučićima, to su recimo kao nekakve vrlo vrlo spljoštene gumene lopte, djelomično napumpane na kojima se stoji i hvata ravnoteža. Lakša varijanta stajati sa svakim stopalom na jednom jastučiću, a teža je stati s oba stopala na jedan. Pri tome se rade pokreti utiskivanja prednjeg dijela stopala u jastučić, zatim zadnjeg, pa lijevog ruba, zatim desnog. Osim toga, rade se i čučnjevi (ooodlično za koljena) i podizanje prvo jedne nege malo u zrak, zatim druge. Teško, ali jaaako dobro za gležnjeve.
Treća vježba radi se na balansnoj ploči. To je praktični okrugli komad drveta ili plastike koji s donje strane ima kuglicu tako da je vrlo nestabilno stajati na tome i držati ravnotežu. Rade se sve prethodno opisane vježbe kao i na jastučićima, a cilj je ne dotaknuti pod s rubovima okrugle ploče.
Osim toga, za jačanje mišića stopala (a super za prevenciju hallux valgusa i za ravna stopala) je prebacivanje malih komadića spužvice uz pomoć nožnih prstiju s mjesta A na mjesto B i nabiranje ručnika s nožnim prstima. Osim tih vježbica mogu se raditi svi mogući pokreti sa stopalom, hodanje po prstima, peti, vanjskom i unutarnjem rubu stopala.
Naravno, najbolje i najučinkovitije vježbice su opisane prve tri jer izrazito djeluju na proprioceptore u stopalu (to su osjetna tjelešca koja šalju informacije o položaju dijelova tijela u prostoru).
|