|
Shoki,
Ako želiš dobiti mišićnu masu, zaboravi na 'skidanje kila' tj. na gubitak masnih naslaga, barem u početku. Nabijanje mišićne mase izvodi se anaerobnim vježbama, a gubljenje kilograma (osim pravilne prehrane koja je neophodna) izvođenjem areobnih vježbi (hodanje, jogging, trčanje, bicikla, steper, veslanje ...). Ne preporučuje se kombiniranje aerobnih i anaerobnih vježbi u početnoj fazi jer se međusobni učinak poništava (ako želiš dobiti mišićnu masu, moraš jesti, ako jedeš, nećeš gubiti kila, ako ne jedeš nema rasta mišića, i tako ukrug).
S obzirom da ti želiš i jedno i drugo (dobiti mišiće, a izgubiti salo), prvo moraš raditi anaerobno vježbe, a tek kad budeš zadovoljan sa svojom mišićnom masom, preći na anaerobne vježbe i pravilan režim prehrane.
Svakodnevno vježbanje svih mišića nema puno smisla, određeni mišići su preveliki da bi se tako brzo mogli 'odmoriti', a bez pravilog odmaranja i spavanja, nema ni rasta mišića.
Moj prijedlog ti je:
1. dan: prsa, stomak (trbušnjaci)
2. dan: noge
3. dan: leđa, bicepsi
4. dan: ramena, tricepsi
Pravilo je da se mišići svih navedenih grupa vježbaju na način da se prvi radi najveći, a zadnji najmanji mišić (veći mišić se brže umara).
Preporučujem ti i da nađeš nekog frenda koji će ići zajedno s tobom u teretanu, jer za dobivanje mišićne mase moraš naprezati mišiće preko krajnjih granica, a to bez partnera nije ni zdravo ni pametno.
|