Quote:
mkBG kaže:
Da da shvatio sam to, kad me je prvi put uhvatilo (prije 2,5 godine) prije toga sam intenzivno vozio taj staticki bike (2 sata dnevno, svaki dan) onda sam ga "zaboravio" na duze vreme. Sada kad me opet uhvatilo vozio sam 2 meseca svaki dan po 1 sat i ondak neoprezan poteg (dizanje tezine) i josh jaci napad (ko ima tu gadost zna shta znaci).
Prvi put savet lekar je bio "ostavi to ni si sada za to".
Sad sam OK i mislio sam shta da radim ali definitvno staticki bike i discus hernia ne ide zajedno.
Hvala puno na savetu! Pozz  |
Ako mogu iskoristit priliku za mali savjet vezano uz dizanje tereta, koji zlata vrijedi za povrede kicme.
Priblizis se teretu vrlo blizu, sto blize mozes. Spustis se u cucanj s obavezno stisnutim trbusnim misicima. Ledja tj kicma obavezno ravno, nikako je savijati. teret prihvatis rukama, izdahnes, i privuces ga na kuk (uz dalje ravnu kicmu) uz obavezan uzdisaj iz trbuha. Kada ga nosis, citavo vrijeme ga drzis na kuku, uz konstantnu kontrakciju trbuha. Kreces se malim koracima, s guzicom povijenom unutra i kukovima naprijed, bukvalno kao da guras teret trbuhom prema naprijed. Ruke su labave i koristis ih tek tolko, da teret ne zanese lijevo ili desno, znaci nosis teret citavim torzom, trbuhom i kukom. Kicma, ponavljam, obavezno ravna.
Kada ga spustas, takodjer cucnes, uz stisnut trbuh. Ne savijas kicmu.
Dakle, zamislis da ti kukovi nose teret, a ne ledja ili ruke. nikako teret nositi tim dijelovima jer opterecujes citavu konstituciju. To je kao da naslazes 10 kila cigli na naslon stolice. Nije li pametnije naslagati ih na sjedaci dio?
Ovaj princip nosenja tereta koristi i zdravima.
Ako si ikada gledao đuđicu, mozda si primijetio tehnike bacanja koje funkcioniraju na istom principu. Protivnika se priljubi na kuk, i pokretom kuka ga se baca na zemlju. Nikada ne bi uspio istu stvar da ju pokusas rukama i ramenima. Nikakva carolija, vec cista fizika.
Takodjer, pobrini se za spavanje, nikako lezati na trbuhu, bolje je ledja ili bok. Nabaviti dobar jastuk. Kretati se stalno i umjereno, dugo sjedenje ili stajanje u jednom polozaju je smrt.
Nema cudotvornog lijeka, jedini nacin je konstantno traziti nacine na koje si mozes olaksati tegobe, i ako na to pazis na dobrom si putu da zivis kvalitetan i aktivan zivot