Pogledaj jedan post
Old 10.08.2011., 21:50   #79
Neki od treninga u ovih mjesec dana odmora..

1. Iskorak na daljinu ---400 m (14:48)

2. 50 Burpees sa skokom na 30 cm (4:35)

3. 4 kruga --- 50 iskoraka:::50 čučnjeva:::400 m trčanja (19:32)

4. 21-15-9 zgibovi, sklekovi, čučanj skokovi na 30 cm (5,38)

5. 5 krugova----50 čučnjeva, 100 preskoka užetom (10:58)

6. 50----trbušnjaka, dvostrukih preskoka užetom, trbušnjaci, iskoraci u hodanju, trbušnjaci, marinci, trbušnjaci.....( 11:54)

Na moru sam htio isprobati jednu metodu treninga. A to je:

Svaki drugi dan, tri treninga u danu, svaki treći dan treninga odmor od dva dana.( tri puta tjedno, po, sre, pet.)

Jutarnji trening oko pola 8------------- tehnika, atletika( vježbe, ne istrčavanja ili trčanja), i sposobnosti.

Popodnevni oko 14 h ili malo prije ovisi o hrani..

Čista snaga -.......petice, trojke, dvojke i jedinice i ne nužno sve od navedenoga.


večernji trening oko pola 8 MEtabolički trening.

ŠŠto se tiče rezultata, pomaci su odlični, pogovo u volumenu, napravio sam danas test u na snazi... gubitak je samo bio mali u mrtvom dizanju( zbog manjka utega), a pomaci u gotovo svemu ostalome.
Moram napomenuti...da intenzitet i duljina treniga ne smije biti veća od 30 min efektivnog treniga. Zagrijavanje i hlađenje barem po 20 min. Lagano zagrijavanje.

Takav program trajao je radnih 15 dana treninga.

Sada ću uzeti pauzu od 10 dana sa 3 treniga aktivnog odomra, da definiram aktivni odmor( kilaže ne veća od šipke.. i puls ne veći od 150 i naravno intervali ni slučajno veći od dvoje minuta.) Trajanje treniga aktivnog odmora sa od 20 min razlomljenim od poč treninga negdje oko 40 min.

Pauzu u treniranju nisam imao od 1 mjeseca.

Molim komentare što se tiče pauze u treniranju i šta smatrate koliko je potrebno takvog odmora u godini... i kakav bi on trebao biti ....

Profa???
MilkoTron is offline  
Odgovori s citatom