Da,da.Dobro ste pročitali. Evo otvaram ovu temu ovdje jer mislim da je ovdje najbolje(ako ne neka ju moderatori premjeste).
Naime,moje ime nije pitanje kako smršavjeti već kako se udebljati. ali prirodnim putem znači nikakve tablete i te gluposti nego ima li neki recept kako se udebljati? Hihi.
Da,da.Dobro ste pročitali. Evo otvaram ovu temu ovdje jer mislim da je ovdje najbolje(ako ne neka ju moderatori premjeste).
Naime,moje ime nije pitanje kako smršavjeti već kako se udebljati. ali prirodnim putem znači nikakve tablete i te gluposti nego ima li neki recept kako se udebljati? Hihi.
Jedi orašaste plodove,(bademi,kikiriki,lješnjaci,orasi...)maslin e,maslinovo ulje,med,banane,imaju više kalorija a zdravi su.Ima toliko zdrave hrane koja je dosta kalorična,i to ti je najbolji put.Jedi kuhanu hranu.
svaka čast na temi.dosta ovih o kojekakvim dijetama.učinkovita dijeta još ne postoji...
A za debljanje,Ja sam jeo puno mesa raznoraznog crvenog i bjelog i od toga cijeli ojačao.Od ostalog raste samo trbuh.
Ne znam puno o hrani, koja je zdrava, koja baš i nije (naravno nešto znam, al ne dovoljno ) pa bi vas pitala par pitanja. Prvo ću reći da sam mršavije građe, vježbam lagano i muči me prehrana.
Dosad sam jela sve nezdravo, što više kolača i čokolada i shvatila sam da trebam to promijeniti. Ne mogu baš utjecati na ručkove (mama kuha, dosta nezdravo što ne mogu promijeniti) pa bi htjela za doručak i večeru nešto zdravije sama raditi. Ono što me najviše muči su obroci između ovih velikih. Inače bi grickala čips ili neki kolač, pa ako se odreknem toga, ne znam što ću.
Imam osjećaj da ako se odreknem te nezdrave hrane, smršavit ću, jer nemam što onda za jesti. Stvarno se želim promijeniti, ali mi trebaju savjeti.
Što uopće kupiti u dućanu? Što će me zasititi, a da je lagano za pripremiti?
Molim vas, bilo kakav savjet?
ja sam isto mršavica oduvijek i jedini period kad sam se udebljala bila je trudnoća. Dobila sam 28 kg ali za 6 mj nakon poroda je sve otišlo. Sad sam isto trudna i ovaj put ne jedem ko prije ali kile mi se gomilaju. Inače sam znala reći da mogu pojest vola pa mi se neće poznat.
Uglavnom, ono od čega bi se trebalo udebljat jesu tjestenine, krumpir....e sad kolko je to sve zdravo
ja sam isto mršavica oduvijek i jedini period kad sam se udebljala bila je trudnoća. Dobila sam 28 kg ali za 6 mj nakon poroda je sve otišlo. Sad sam isto trudna i ovaj put ne jedem ko prije ali kile mi se gomilaju. Inače sam znala reći da mogu pojest vola pa mi se neće poznat.
Uglavnom, ono od čega bi se trebalo udebljat jesu tjestenine, krumpir....e sad kolko je to sve zdravo
Trebas jesti hranu bogatu nutrijentima, proteinom, jer moras popunit misic a ne tjesteninu i skrob tj ugljikohidrate jer ces dobit masti i salo pa ces morat ne dijetu a dobre dijete nema
Javi se na pp
Trebas jesti hranu bogatu nutrijentima, proteinom, jer moras popunit misic a ne tjesteninu i skrob tj ugljikohidrate jer ces dobit masti i salo pa ces morat ne dijetu a dobre dijete nema
Javi se na pp
Hvala na savjetu....mene baš nije diralo salo već da se maknem s 50 kg
BTW, javim se nekih 6 mj nakon poroda dok sve ode jer sam sad blizu 70
Trebas jesti hranu bogatu nutrijentima, proteinom, jer moras popunit misic a ne tjesteninu i skrob tj ugljikohidrate jer ces dobit masti i salo pa ces morat ne dijetu a dobre dijete nema
Javi se na pp
Draga Domena, ne mogu ti pp jer pise da ih imas previše! ajde pliz, javi mi se kad to malo pobrišeš!
Bilo bi bolje da ideš u teretanu i da nabiješ mišićnu masu, uz prehranu bogatu proteinima, s 5 manjih oboka, nego da se ideš baš "udebljati" znači dobiti masno tkivo.
Apsolutno radije pojačati unos proteina(ribe, mesa, sireva) nego slatkiša i pekarskih proizvoda. Vježbanje i teretana puno znače da se pravilno ojača uz o.k. prehranu.
Od netreniranja i viška junk fooda i slatkog se samo skupi salo na određenim mjestima. Takozvani skinny fat ....u prijevodu i dalje vizualno uska i mršava zbog građe, ali što bi se uličnim riječnikom reklo ''prelijeva joj se iz hlača''
Apsolutno radije pojačati unos proteina(ribe, mesa, sireva) nego slatkiša i pekarskih proizvoda. Vježbanje i teretana puno znače da se pravilno ojača uz o.k. prehranu.
Od netreniranja i viška junk fooda i slatkog se samo skupi salo na određenim mjestima. Takozvani skinny fat ....u prijevodu i dalje vizualno uska i mršava zbog građe, ali što bi se uličnim riječnikom reklo ''prelijeva joj se iz hlača''
ja treniram dva puta na tjedan i jedem "viška" junk fuda i slatkiša.kak da se udebljam onda?
I za debljanje, kao i za mršavljenje bitna je pravilna prehrana, razlike su tu u količinama. Naravno jednako je bitna i tjelovježba, jer povećamo li samo unos hrane dobit ćemo šlaufe, a ne uravnoteženo raspodijeljenu masu. Treba polako krenuti povećavanjem kalorijskog unosa, svaki dan malo više i izabrati vježbe koje će oblikovati tijelo. Nakon što je postignuta željena težina i dalje održati steknute prehrambene navike s kalorijskim unosom od otprilike 2000 kcal, ovisno o aktivnostima, uz redovitu tjelovježbu. Pravilna prehrana podrazumjeva pritom uravnoteženu i raznoliku dijetu, gdje ugljikohidrati čine 55-60% ukupnog kalorijskog unosa (i to najbolje iz cjelovitih žitarica) proteini 10-15% (bijelo meso, sir, mahunarke), a 25-30% čine masti (od čega max. 10% zasićenih masti i max. 300 mg kolesterola). Naravno, svakom pojedincu se slaže prehrana prema afinitetima, metabolizmu, alergija ukoliko postoje itd. Ali važno se pridržavati tih okvira.
__________________ PerfectLifeFood.com prvi healthy lifestyle portal u nas...
Imam 14 godina i zelim se udebljati, ali ne znam kako. Visok sam 181 cm i imam 64 kg. Bavim se kosatkom, kao sto vidite i za taj sport mi je potrebno najmanje jos 10-11 kg. Ne zelim ici u teretanu, jer sam premrsav za toga, pa tek kad bih se udebljao onda bih mogao. Eh zamolio bih vas da ako mi neko moze napraviti listu dnevnih obroka i otprilike sta jesti za koji obrok, uzinu itd.
ako se zelis bas UDEBLJATI(podbradak, trbuscic), jedi svaka 3-4h govna, pojedi cokoladu cijelu, popij 1l cokoladnog mlijeka i sl., SVAKA 3-4h(osim nocom jel)
ako zelis da bude lijepih 10kg onda ces ipak trebati u teretanu i jesti meso, sir, jaja, zobene pahuljice i dizati tesko
To je i meni vječno pitanje. Najviše do sada sam imala 52 kg na svojih 163 cm (što i nije tako strašno), ali sada sam pala na 47 i nikako ne mogu dalje. Skoro svaki dan jedem meso ili nekakvu mesnu prerađevinu, jedem dosta masnog i slatkog. Vježbam yogu i dosta se krećem i svejedno sa sva ''mlitava'' i mršava. Stvarno ne znam kako da to promijenim.
Od yoge nula bodova. A vecina mrsavih ljudi ima skroz iskrivljeno to "jedem ful puno", i to bi trebalo korigirati. Probaj izracunati jedan dan koliko si unijela kalorija, sluzi se deklaracijama, kuhinjskom vagom, kalorijskim tablicama po internetu i matematikom petog razreda. Da bi dobivala na kilazi trebas unositi 2500-3000 kcal, mogla bi se iznenaditi koliko je to hrane
i ja sam ta (ne)sretnica koja se ne može udebljati..tj. mislila sam da ne mogu! ovo ljeto na moru sam svaki ali SVAKI dan jela pizze, čevape, lignje, hamburgere, puno kruha nekih 2 mjeseca! i udebljala sam se 4 kile. ali kad sam se vratila doma opet se vratila na staru težinu
i ja sam tu.. onako visoka 160 a nemam ni 50 kila koliko god jela , ne ide, velike obroke, puno kruha svega svega al ne ide :/
pa sam razmisjala kupit proteinski napitak i krenut u teretanu pa kao mozda s tim nesto postic.. jel ima tko iskustva s tim?
ono ne mogu vise slusat kako mi govore da sam ovo ono -.-'''
kad ne ide, ne ide.. katastrofa. svi kazu samo: jedi bla bla
ma joj da je to lako .. uopce ne ide.
i ja sam tu.. onako visoka 160 a nemam ni 50 kila koliko god jela , ne ide, velike obroke, puno kruha svega svega al ne ide :/
pa sam razmisjala kupit proteinski napitak i krenut u teretanu pa kao mozda s tim nesto postic.. jel ima tko iskustva s tim?
ono ne mogu vise slusat kako mi govore da sam ovo ono -.-'''
kad ne ide, ne ide.. katastrofa. svi kazu samo: jedi bla bla
ma joj da je to lako .. uopce ne ide.
gdje god da čitam o tome, svi pišu i svuda piše da ništa bez vježbanja. i sad se ljepo svaki dan nateram da dižem utege, vozim bicikl itd..nadam se da će to pomoći jer ako se mučim bez veze..hjojjjj!
koliko god jela , ne ide, velike obroke, puno kruha svega svega al ne ide :/ 
Hibridni mod
