Programi treninga - pitanja i savjeti

[darling]

odgovor na prvo pitanje: da, naravno da moze. evo moj trener voli da dokumentuje rezultate fotkama, pa pogledaj:
https://www.facebook.com/morphosis.beograd/?ref=py_c
(nije reklama, nisam u kroejsi)

no poenta je da sredjenom ishranom i treningom mozes da promenis oblik tela i dovedes ga u optimalno stanje s obzirom na tvoju genetiku. ove slike sto vidis, ti ljudi su radili treninge snage, ni sekund kardija.

[n0_limits]

Hvala ti na odgovoru

Samo, otvorim ja taj tvoj lik i gledam slike, i sve te ženske sa transformacijama su redom bez guzice, ravne. I nije samo tu, koje god transformacije od skoro svakog trenera sam gledala, svi su očito orijentirani na mršavljenje, odnosno gubljenje masti, i ok, ne može se reći, vide se čvršće noge i trbuh, ruke uglavnom, ali nekako guzica nema, a i te noge su čvršće ali često nisu baš oblikovane. Pa mi nije onda jasno. Kako uspiju taj trbuh npr učvrstiti, neki čak dobiju malo i pločice, tj počnu se nazirati, a guzica ostala ravna. To je nešto što sam recimo primijetila.

Jel to zato jer je taj dio najteže oblikovati, izgraditi te mišiće da dobiju onaj lijepi oblik?

Ili su to možda sve rezultati nakon tek mjesec, dva, pa nisu ni stigli doći do tog stupnja transformacije? Možda je to u pitanju, pa sam ja malo prenaglila sa zaključkom onda se ispričavam. Stvarno me to zanimalo.

[darling]

mozda te koje po tebi nemaju guzice nisu htele guzice?! razliciti ljudi imaju razlicite ciljeve, i sto je dosta vazno, a taj deo si izgleda preskocila, temelji tvog tela su u tvojoj genetici. mukotrpan i dugotrajan trening, i kontrolisana ishana, su nacin da od svog tela napravis najbolje sto mozes od onog sto ti je priroda dala.

nemoj da filozofiras, nego pocni da vezbas. pa se javi posle tri meseca sa prvim zapazanjima, pa za 6 meseci opet. pa dodji za godinu dana da nam ispricas sta ti se desilo se telom. pa sledece godine opet... mozda ce ti se ciljevi promeniti, pa ti guzica vise nece biti u prvom planu, vec ce ti u prvi plan izaci na primer zelja da dignes svoju tezinu iz mrtvog. inace, kad to uspes, dosta su dobre sanse da ces vec imati i guzicu

[eqinor]

darling kaže:

mozda te koje po tebi nemaju guzice nisu htele guzice?!

Trener zanemaruje veliku mišićnu skupinu jer klijen "to ne želi"?

Kakav je to trener koji trenira pola tijela i kojem klijent određuje što se treba raditi, a što ne?
Valjda je trener taj koji treba educirati klijenta i staviti ga na pravi put.

Naravno, uvijek može odabrati opciju manjeg otpora pa klijentu pokupi lovu, a isporuči polovičnu uslugu.

Nadam se da sam u krivu što se tiče tvog trenera

[n0_limits]

darling kaže:

mozda te koje po tebi nemaju guzice nisu htele guzice?! razliciti ljudi imaju razlicite ciljeve, i sto je dosta vazno, a taj deo si izgleda preskocila, temelji tvog tela su u tvojoj genetici. mukotrpan i dugotrajan trening, i kontrolisana ishana, su nacin da od svog tela napravis najbolje sto mozes od onog sto ti je priroda dala.

nemoj da filozofiras, nego pocni da vezbas. pa se javi posle tri meseca sa prvim zapazanjima, pa za 6 meseci opet. pa dodji za godinu dana da nam ispricas sta ti se desilo se telom. pa sledece godine opet... mozda ce ti se ciljevi promeniti, pa ti guzica vise nece biti u prvom planu, vec ce ti u prvi plan izaci na primer zelja da dignes svoju tezinu iz mrtvog. inace, kad to uspes, dosta su dobre sanse da ces vec imati i guzicu

Ma da, kužim što hoćeš reći, ali kažem da sam vidjela hrpetinu takvih primjera i skoro sve tako izgledaju NAKON transformacije, pa jel moguće da nijedna nije htjela guzicu (btw, koja žena ne želi dobru guzicu ?? ), i da su sve genetski tako ravnih guzica. Ne bi rekla, na ulici viđam puno više onih koje nemaju genetski ravne guzice, a vidi se da ne vježbaju ništa

Haha, počela sam ja vježbati, još jučer

Samo sam htjela malo savjeta i mišjenja, a ovo sam se samo nadovezala na tvoj post jer mi je to čudno malo, ali dobro.

[plavidupin]

Hvala svima na odgovorima, jucer sam bila na treningu i primijenila neke savjete koje ste mi dali, osjetila sam misice nakon treninga, danas bez upale misica.

eqinor kaže:

Zašto trening mora biti zabavan?

Ne mora biti zabavan, ali ja zelim da bude.

implosive kaže:

Ja imam najmanje 10 godina iskustva sa bodybuilding treningom i dalje volim upalu mišića. Ako ne osjećam upalu nakon nekog vremena, mijenjam program samo da opet dobijem upalu.
Ima tu raznih teorija o upalama mišića. Obično se tvrdi da upala mišića nije direktno vezana za rezultat. Dakle kada osjećaš upalu mišića ne mora biti vezana za trening ni za napredak.
Ja osobno se baš fokusiram na upalu mišića. Ako me nešto ne boli mijenjam trening. Dakle stalno me nešto boli.

Ako ti je u cilju oblikovanje onda idi na što veće težine u razmaku od 7-10 ponavljanja. Zadnje ponavljanje moraš iscjediti iz duše. Ako to nije tako onda dodaj.

10kg na jednu nogu u iskoraku je malo. 10kkg po nozi je dobar početak.
Ako možeš doma vježbat onda si u prednosti jer svakih 250kn koje bi dala teretani možeš uložiti u utege.

Napravila sam sve kako si napisao, znaci po seriji sam povecavala kilazu i dosla sam do toga da napravim vise serija i sa vecom tezinom ali ostajem na jednoj spravi duze, pa ne mogu napraviti sve sto zelim u vremenskom oeriodu kojeg imam za trening, ali to je drugi par rukava.

Kad ne stignem na trening radim takoder doma sa pakiranjem vode, 6 komada od 1,5l svaku vjezbu radim oko 3-4 min, sanduk mi bolje sjedne na kukove nego uteg

Clint Eastwood kaže:

Pokazatelj dobrog treninga je da si napredovao u odnosu na prošli trening, bilo u težini koju podižeš, broju ponavljanja koje izvodiš il nekih drugih manje bitnih faktora. Upala mišića je sasvim irelevantna što se toga tiče. Najosnovniji je napredak, odnosno taj progressive overload. Svaki tip treninga će dat rezultate dok je god prisutno povećanje opterećenja kroz određeno vremensko razdoblje.

Ako ti želiš završit trening s upalon mišića, možeš slobodno, ali imaj na umu da će trening će bit dobar tk kad postoji progressive overload. Ali nema razloga zašto i jedno i drugo ne bi bilo prisutno u istom treningu.

Pa trudim se uvijek biti u progresiji, ali to za mene ne znaci nuzno povecanje kilaze, jer npr. na adduktoru sam na 85kg, a imam dojam da nema ucinka, tj. volim raditi razlicite tipove vjezbi, a ne nuzno par spravi na kojima samo dizem tezinu.
Trazila sam vjezbe koje mi najbolje aktiviraju gluteus i to mi je najlakse odredit upalom misica, da znam sta da radim dalje i sta je za mene najefikasnije.

[darling]

@ equinor

gde sam napisala da zanemaruje delove tela? meni te transformacije i rezultati deluju odlicno, i guzice tih ljudi su mi taman, s razvijenim guzicnim misicima. ali no limits gleda te slike drugim ocima, i vidis da jedino od svega sto moze da vidi, koliko su ljudi smrsali, redefinisali oblik tela, kako su ispravili drzanje, kako su cvrsti, deluju zdravije, ona od svega toga primecuje da guzice nisu zadovoljavajuce velike. pa kolke treba da budu, karadsijanske?


trener je odlican, pogledaj slike, to su rezultati njegovog rada. dolaze mu debeli, predebeli, koji nikad u zivotu nista nisu vezbali. disciplinuje im ishranu i trening, i ima odlicne rezultate.

[n0_limits]

@darling: ma nisam ja primijetila samo to za guzice, naravno da se vidi veliki napredak kod svih njih, samo sam iskomentirala taj dio, jer mi jednostavno upada u oči, ne mogu si pomoći

to naravno da ne umanjuje sve ostalo što se izmijenilo, samo mi taj dio nije bio jasan, i to sam već prije primijetila, i sad na tom linku što stavila isto tako, pa sam imala potrebu to reći.

[Gilmour]

Ako nema guzice nakon nekolikk godina treniranja onda tu nesto nije u redu s programom.

Ne mislim na kim kardashian guzicu nego lipo oblikovanu.

[darling]

ovo su uglavnom slike posle par meseci, prvi rezultati. ko se zaljubi u vezbanje i ozbiljno se posveti teretani, imace promene koje pominje gilmour. ali, tu imas psiholoski problem motivacije coveka koji nikad u zivotu nije vezbao: aj dodji da vezbas ozbiljno par godina, pa ces imati dobro dupe. ljudi oce rezultate sto pre. nedavno sam cula jednu u teretani, dosla da vezba pre 15 dana, zali se da ne vidi promene i da kad ce imati plocice

no limits, tu nema mojih slika. kad sam pocinjala pre skoro pet godina, uopste nisam imala dupe, ravna daska. bogami sad imam guzice pri cemu o tome uopste nisam razmisljala, meni motiv nije izgled, nego volm da vezbam, volim da napredujem u snazi, a telesne promene su nemionovno dosle ko posledica mog vezbanja.

[n0_limits]

Gilmour kaže:

Ako nema guzice nakon nekolikk godina treniranja onda tu nesto nije u redu s programom.

Ne mislim na kim kardashian guzicu nego lipo oblikovanu.

E pa zato sam i pitala da preveniram takav problem, da ne ostanem bez guze, ako netko ima kakav savjet

Ne, ma kakva kim kardashian. Radije bi i ravnu guzicu nego takvu ko njezina. Koma
Lijepo oblikovana bi bila čisto ok

[darling]

svakako ces raditi cucnjeve s teretom, iskorake s teretom, mrtvo. ne brini, neces ostati bez guzice.

[n0_limits]

Gilmour kaže:

Ako nema guzice nakon nekoliko godina treniranja onda tu nesto nije u redu s programom.

Ne mislim na kim kardashian guzicu nego lipo oblikovanu.

Btw, šta trebam nekoliko godina treniranja da dobiješ barem nekakvu ok guzu? ne sad nekakvu bombu od guzice nekoliko godina?

Ja sam fakat mislila da se vide već dobri rezultati nakon pola godine, do godinu. Wtf? Mislim, ok, znam da nije isto kod svakoga, ovisi o genetici i o dosljednosti u prehrani i treningu, ali ono, otprilike bar.

[implosive]

n0_limits kaže:

Bok ljudi, imam pitanje:

jel moguće višemjesečnim vježbanjem i sređenom prehranom (planiram biti na nekoj lchf prehrani, ne keto i slično, predrastično mi je to malo, dakle povećati proteine, jesti zdrave masti, smanjiti ugljikohidrate ali ih ne izbaciti nego jesti iz povrća, malo voća, riže, krumpira) promijeniti oblik tijela iz skinny fat (mislim da svi znao što je to, valjda najgori oblik tijela ) u neki fit oblik?

Imaj na umu da vježbanje radi velike promijene na tijelu. Sam čin vježbanja ima generalan utjecaj na cijelo tijelo i lokalni utjecaj na pojedine mišićne skupine.

Kada kreneš redovito i naporno vježbati, skinny-fat faktor gubi na značaju jer se dosadašnji ustroj tvog tijela mijenja. Mijenja se hormonska slika, opskrba nutrijentima i kisikom, mišići se prokrvljuju, rastu i troše više energije.
Puno toga se mijenja s vremenom. Nemoguće je obuhvatiti sve u kratkom postu. Tvoj novi lifestyle preuzima vodstvo i od tvog tijela stvara ono što ulažeš u njega treningom i prehranom kojom ga podržavaš.

Skinny-fat nema šanse preživjeti kada se suoči sa tjelovježbom.

[implosive]

plavidupin kaže:

Napravila sam sve kako si napisao, znaci po seriji sam povecavala kilazu i dosla sam do toga da napravim vise serija i sa vecom tezinom ali ostajem na jednoj spravi duze, pa ne mogu napraviti sve sto zelim u vremenskom oeriodu kojeg imam za trening, ali to je drugi par rukava.

Nisam te baš razumio ali uglavnom gledaj da jednu vježbu radiš od 7-10 ponavljanja u 4-5 setova. Ali zadnji set može biti i 6 ponavljanja. Poanta je da na kraju zadnjeg seta zadnja ponavljanja budu teška muka. Bolje da čak i odustaneš od zadnjeg ponavljanja nego da i zadnji set odradiš svih 10 a da ti je poslije toga ostalo snage odraditi još 10.

plavidupin kaže:

Kad ne stignem na trening radim takoder doma sa pakiranjem vode, 6 komada od 1,5l svaku vjezbu radim oko 3-4 min, sanduk mi bolje sjedne na kukove nego uteg

To te pitam. Imaš 5 iz zalaganja.

[Brlj4]

implosive kaže:

Nisam te baš razumio ali uglavnom gledaj da jednu vježbu radiš od 7-10 ponavljanja u 4-5 setova.

Ovdje se ne bih u potpunosti složio ako se priča o nogama. Na puno izvora (čak je i Arnie pričao o time) se spominje da noge bolje reagiraju na malo više ponavljanja.

Također sam primijetio (sasvim slučajno ) da žene s najboljim guzicama u gymu uvijek i rade više ponavljanja. Tako da bi se ja usudio reći da se treba baždariti do 12-15 ponavljanja s time da je to zadnje teško. Kao što je rečeno, hebeš 15 ponavljanja ako poslije moš napraviti još 10.

Ja osobno mixam, nekad radim više, nekad manje. Tko bi znao što je prava istina pa tjeram oboje.

[Dubrovcanka_25]

darling kaže:

svakako ces raditi cucnjeve s teretom, iskorake s teretom, mrtvo. ne brini, neces ostati bez guzice.

e,ali će s time dobit i većini žena omražene kvadre...
pa zato ne zaboravi i hip thrusts - majka izolacijskih vježbi za guzu...

[n0_limits]

implosive kaže:

Imaj na umu da vježbanje radi velike promijene na tijelu. Sam čin vježbanja ima generalan utjecaj na cijelo tijelo i lokalni utjecaj na pojedine mišićne skupine.

Kada kreneš redovito i naporno vježbati, skinny-fat faktor gubi na značaju jer se dosadašnji ustroj tvog tijela mijenja. Mijenja se hormonska slika, opskrba nutrijentima i kisikom, mišići se prokrvljuju, rastu i troše više energije.
Puno toga se mijenja s vremenom. Nemoguće je obuhvatiti sve u kratkom postu. Tvoj novi lifestyle preuzima vodstvo i od tvog tijela stvara ono što ulažeš u njega treningom i prehranom kojom ga podržavaš.

Skinny-fat nema šanse preživjeti kada se suoči sa tjelovježbom.

Hvala ti puno na ovom odgovoru. Sve mi zvuci vrlo logicno, dakle imam i ja sanse izgubiti taj skinny fat i izgradti novo tijelo


Jel ima.netko odgovor na moje drugo pitanje, tj debljanje u licu, kao bucmasto lice, i trbuh u koji se vjecno sve skuplja - da smanjim ugljikohidrate ili sto?

[n0_limits]

Dubrovcanka_25 kaže:

e,ali će s time dobit i većini žena omražene kvadre...
pa zato ne zaboravi i hip thrusts - majka izolacijskih vježbi za guzu...

ne zelim to! jel ta jedna vjezba dovoljna da pogodi guzu dovoljno?
I zelim samo onako zenstvene, oblikovane noge, ne.nabildane.

[darling]

jesi ti pocela uopste da vezbas?

salo iz lica i sa trbuha ces izgubiti kad smanjis procenat masti u telu.

Dubrovcanka_25 kaže:

e,ali će s time dobit i većini žena omražene kvadre...
pa zato ne zaboravi i hip thrusts - majka izolacijskih vježbi za guzu...

nece ona dobiti nista