Teretana-problem s disanjem

[Torby]

ovako,prestao sam bildati prije godinu dana i sad sam opet krenuo ali problem je u tome sto sam zaboravio kako ide pravilno disenje kod izvodenja svake vjezbe,sto se tice tehnike to znam.Sad dali netko ima stranicu ili na kompu kakvu knjigu pa da vidim kod izvodenja vjezbi kako se dise? Bilo bi odlicno da netko ima knjigu od damira perkova na kompu jer sam ju prije imao.

hvala

[Torby]

nitko

[zzo]

Kontrakcija/relaksacija - izdišeš/udisaj.

Ali opet ako polako spuštam uteg, nekada znam i tada izdisati sve dok ga ne spustim do kraja. Mislim da je to disanje, kako bi rekao instinktno. Osim ako ne držiš dah dok se naprežeš

[Torby]

zzo kaže:

Kontrakcija/relaksacija - izdišeš/udisaj.

Ali opet ako polako spuštam uteg, nekada znam i tada izdisati sve dok ga ne spustim do kraja. Mislim da je to disanje, kako bi rekao instinktno. Osim ako ne držiš dah dok se naprežeš

btv a kako onda s ovom vjezbom:
http://www.coopersguns.com/videos/ex...eps/kick-back/

[zzo]

Pa tako kako sam rekao, kontrakcija-izdišeš, relaksacija-udišeš.

Kad uteg ide prema gore-izdišeš

[Torby]

zzo kaže:

Pa tako kako sam rekao, kontrakcija-izdišeš, relaksacija-udišeš.

Kad uteg ide prema gore-izdišeš

ok tnx,samo mi reci jos za ovu,znaci kad dizem onda isto izdisem,jer nekako mi na video koda on udise
http://www.coopersguns.com/videos/ex...l-upright-row/

[zzo]

Sve sam ti već napisao.

Aj probaj sutra u teretani povuć i izdisat, ili povuć i udisat pa javi šta ti je bilo lakše. Kažem ti instinktno je to - samo nemoj držat dah.

[IcedEarth]

zzo kaže:

Sve sam ti već napisao.

Aj probaj sutra u teretani povuć i izdisat, ili povuć i udisat pa javi šta ti je bilo lakše. Kažem ti instinktno je to - samo nemoj držat dah.

baš se to radi kod kod čučnja, mrvog, bencha... (uglavnom svih vježbi gdje ti trup treba ostat jako zategnut kroz pokret)

[zzo]

Ja lagano izdišem na svakoj

Osim ako ti ne misliš na ponavljanja tipa x1 i sl. To ne radim.

[IcedEarth]

zzo kaže:

Ja lagano izdišem na svakoj

nije baš preporučljivo na velikim težinama, može se vrlo lako ozljedit

[zzo]

Oke, kužim da, napravio sam edit gore.

[Torby]

zzo kaže:

Sve sam ti već napisao.

Aj probaj sutra u teretani povuć i izdisat, ili povuć i udisat pa javi šta ti je bilo lakše. Kažem ti instinktno je to - samo nemoj držat dah.

ah,neznam vise,kad nemam jebene knjige a ona od perkova mi je bila super

[Davy Crockett]

Da ne bih otvarao novu temu pitat ću na ovoj staroj.

Ako pri vježbanju s tegovima primjenjujemo tehniku disanja da pri naponu, tj. podizanju tegova vršimo izdah, a pri njihovom povlačenju prema tijelu ili negativu vršimo udah, kako točno disati? Samo plućima, samo stomakom (dijafragmom) ili plućima i stomakom (dijafragmom)?

Disanje dijafragmom jako je dobro i zdravo kada mirujemo, ali koliko je ono poželjno pri vježbanu s tegovima?

Naglašavam, da se radi o manjim težinama, bench 35-40 kg nikada više, čučnjevi s 30 kg - ovo su najveće težine.

Našao sam podatke (a i ja tako vježbam) da se pri vježbanju s tegovima treba disati samo plućima uz minimalno uključenje dijafragme (punjenje stomaka zrakom), a u tom trenutku treba umjereno stisnuti i trbušne mišiće. Treba li tako disati i kada se rade čučnjevi s već navedenim težinama? To je preporučljivo da bismo spriječili nastanak kile.

Koliko je ovo ispravan način disanja?

[FranKrsto]

Davy Crockett kaže:

Našao sam podatke (a i ja tako vježbam) da se pri vježbanju s tegovima treba disati samo plućima uz minimalno uključenje dijafragme (punjenje stomaka zrakom), a u tom trenutku treba umjereno stisnuti i trbušne mišiće. Treba li tako disati i kada se rade čučnjevi s već navedenim težinama?

Koliko je ovo ispravan način disanja?

Koliko ja znam, nije ispravan kad se radi o treniranju s utezima. Trebalo bi biti suprotno, dakle većina zraka u trbuh a manji dio u pluća, s maksimalnom kontrakcijom trbušnjaka. Za vrijeme izvođenja čučnja nikad ne želiš biti mekan u tom središnjem dijelu (core). Dakle držiš dah kroz cijeli pokret, odnosno plitko izdišeš kroz usnice prema gore. Ono što sigurno ne želiš je jaki izdah kad kreneš prema gore. Ovdje je to dobro objašnjeno i ja dišem na taj način.

[marko19576]

ne zamaraj se kickbackom i disanjem.. tim malim vjezbicama nije toliko bitno.. Bitno je bench, cucanj, mrtvo,, veslanja itd.. Tu obavezno pazi na disanje..

[Davy Crockett]

Jasno mi je da postoje određene tehnike disanja, posebno za čučnjeve i bench, ali mene zanima može li se bez tih ne baš bezopasnih tehnika vježbati sigurno s naravno manjim težinama (max. 35-40 kg)?

Najgora stvar koju osoba koja vježba s tegovima može uraditi je da pri podizanju tereta ne diše. Određene tehnike disanja to prporučuju da bi se povečala stabilnost kralježnice, corea i zdjelice, naravno samo da bi se mogle podići velike težine, ali tada se stvara ogroman pritisak u trbušnoj šupljini i mislim da to nije baš poželjno ako želite izbječi herniju.

Dakle, je li izdisaj pri podizanju i udisaj pri spuštanju tegova dovoljan i siguran, uz minimalnu kontrakciju abdomena? I treba li pri čučnjevima i možda benchu naglasak udisaja staviti na pluća i minimalno na trbušnu šupljinu, jer ako bude na trbuhu, tj. dijafragmi neće li onda biti prevelik pritisak u trbušnoj šupljini?

[FranKrsto]

Davy Crockett kaže:

Određene tehnike disanja to prporučuju da bi se povečala stabilnost kralježnice, corea i zdjelice, naravno samo da bi se mogle podići velike težine, ali tada se stvara ogroman pritisak u trbušnoj šupljini i mislim da to nije baš poželjno ako želite izbječi herniju.

Možda tako izbjegneš bruh ali isto tako povećavaš šansu da dobiješ herniju diska jer ćeš prije izgubiti neutralnost kralježnice. Tak da ti sve ovisi o kakvoj herniji govoriš. A koliko znam, uz pritisak ti je za bruh potrebna i slabost trbušnog zida kao dodatni uvjet. Inače bi svatko dobio bruh prilikom naprezanja.

Ako ga do sad nisi dobio, mislim da se brineš bez veze.

[ayin13]

Davy Crockett kaže:

Dakle, je li izdisaj pri podizanju i udisaj pri spuštanju tegova dovoljan i siguran, uz minimalnu kontrakciju abdomena? I treba li pri čučnjevima i možda benchu naglasak udisaja staviti na pluća i minimalno na trbušnu šupljinu, jer ako bude na trbuhu, tj. dijafragmi neće li onda biti prevelik pritisak u trbušnoj šupljini?

Sta nije obrnuto?

I sta nije velik pritisak dobar? Velik pritisak = veca stabilnost?

[marko19576]

Davy Crockett kaže:

Jasno mi je da postoje određene tehnike disanja, posebno za čučnjeve i bench, ali mene zanima može li se bez tih ne baš bezopasnih tehnika vježbati sigurno s naravno manjim težinama (max. 35-40 kg)?

Najgora stvar koju osoba koja vježba s tegovima može uraditi je da pri podizanju tereta ne diše. Određene tehnike disanja to prporučuju da bi se povečala stabilnost kralježnice, corea i zdjelice, naravno samo da bi se mogle podići velike težine, ali tada se stvara ogroman pritisak u trbušnoj šupljini i mislim da to nije baš poželjno ako želite izbječi herniju.

Dakle, je li izdisaj pri podizanju i udisaj pri spuštanju tegova dovoljan i siguran, uz minimalnu kontrakciju abdomena? I treba li pri čučnjevima i možda benchu naglasak udisaja staviti na pluća i minimalno na trbušnu šupljinu, jer ako bude na trbuhu, tj. dijafragmi neće li onda biti prevelik pritisak u trbušnoj šupljini?

Pa ako si powelifter onda ta tehnika svakako moze pomoci, jaci si ako zadrzis dah, ali tu igra puno vise faktora ulogu.. nije samo to.. nego sama forma, tehnika izvedbe vjezbe... S pravilnom formom nema nikakvog problema s zadrzavanjem daha...

[ccaterpillar]

Davy Crockett kaže:

Jasno mi je da postoje određene tehnike disanja, posebno za čučnjeve i bench, ali mene zanima može li se bez tih ne baš bezopasnih tehnika vježbati sigurno s naravno manjim težinama (max. 35-40 kg)?

Najgora stvar koju osoba koja vježba s tegovima može uraditi je da pri podizanju tereta ne diše. Određene tehnike disanja to prporučuju da bi se povečala stabilnost kralježnice, corea i zdjelice, naravno samo da bi se mogle podići velike težine, ali tada se stvara ogroman pritisak u trbušnoj šupljini i mislim da to nije baš poželjno ako želite izbječi herniju.

Dakle, je li izdisaj pri podizanju i udisaj pri spuštanju tegova dovoljan i siguran, uz minimalnu kontrakciju abdomena? I treba li pri čučnjevima i možda benchu naglasak udisaja staviti na pluća i minimalno na trbušnu šupljinu, jer ako bude na trbuhu, tj. dijafragmi neće li onda biti prevelik pritisak u trbušnoj šupljini?

Odlicna pitanja i konstatacije.

1. Ako se radi s manjim tezinama, tj. ako se radi vise ponavljanja, onda se dise kod svakog ponavljanja, spustanje tega- udisaj, podizanje- izdisaj.

2. Zadrzavanje daha posle jakog udisaja "u trbuh" je tehnika koja sluzi da se pojaca stabilnost corea, tu je obavezan i pojas, i to je tehnika za otprilike jedno max ponavljanje

3. Kod vezbanja sa vecim tezinama kad se udise i izdise vazduh se ne udise tako jako i svesno u stomak, dakle deo u stomak deo u pluca, ali nikako svesno u pluca, to ce pokvariti vezbu.