Kayla Itsines program vježbanja

[Suntastic]

Ako imate kauc u sobi u kojoj vjezbate puno vam je lakse njega koristiti nego stolicu

[Scissors.]

Suntastic kaže:

Ako imate kauc u sobi u kojoj vjezbate puno vam je lakse njega koristiti nego stolicu

a ne bi bas tenisicama po kaucu

plus, kauc je premekan, za stabilnost treba cvrsta podloga

[wiggly]

bok, moze mi netko poslati u inbox ovaj program? ne nalazim cijeli na netu, a htjela bi ga malo proucit.. ne bih ga se drzala u potpunosti, ali po vasim komentarima cini se da ima raznovrsnih vjezbi, pa bih rado neke ukljucila u svoj trening. hvala

[Dadushka]

ja nemam pojma jel ja imam pravu verziju
koliko vaše knjige (trening i prehrana odvojeno) imaju stranica

[madame_tamara]

Poslat cu vam ja svima koji trebate full guideove, samo mi saljite mail adresu u inbox. Ja sam pocela u pon. I mislim da je najbolje tako po njenom sugeriranom rasporedu. Ponedjeljak sam odradila monday week 1 legs and cardio...toliko me bole misici i dan danas vjezbi...guza i noge.jedva sam se micala po kuci... jucer sam za Liss odradila brzo hodanje 6 km, a danas wednesday abs and arms week 1... bilo mi je jako tesko danas jer su me noge jos ubijale...i uopce nemogu radit normalne sklekove, i mountain climbers..tj.polozaj tijela mi vise izgleda ko "downward facing dog " poza....looool

Inace trebam kupit fin sorcic uski za dobre before/after fotke :-)
Danas dobila i uranilo mi 15 dan. Mozda je forsiranje ubrzalo proces :-D

[Dadushka]

moj workout guide ima 102 stranice, a prehrana 60.
jel to ok?

[Scissors.]

Dadushka kaže:

moj workout guide ima 102 stranice, a prehrana 60.
jel to ok?

je

[Scissors.]

madame_tamara kaže:

Poslat cu vam ja svima koji trebate full guideove, samo mi saljite mail adresu u inbox. Ja sam pocela u pon. I mislim da je najbolje tako po njenom sugeriranom rasporedu. Ponedjeljak sam odradila monday week 1 legs and cardio...toliko me bole misici i dan danas vjezbi...guza i noge.jedva sam se micala po kuci... jucer sam za Liss odradila brzo hodanje 6 km, a danas wednesday abs and arms week 1... bilo mi je jako tesko danas jer su me noge jos ubijale...i uopce nemogu radit normalne sklekove, i mountain climbers..tj.polozaj tijela mi vise izgleda ko "downward facing dog " poza....looool

Inace trebam kupit fin sorcic uski za dobre before/after fotke :-)
Danas dobila i uranilo mi 15 dan. Mozda je forsiranje ubrzalo proces :-D

Meni su vježbe za ponedjeljak puno teže od srijede, mislim da je netko vec komentirao da su teži ti dani kad se rade noge i cardio

[Scissors.]

kaj se tice rasprave kako se izvode vjezbe, evo potvrde da sam bila u pravu, tj. da sam dobro protumacila: vjezbe se izvode 7 minuta, a ovisno o fizickoj spremi svake- neke od ce u tih 7 minuta uspjeti napraviti 2 puta sve vjezbe iz circuita, neke samo jedanput...glavno da se 7 minuta bez prestanka vjezba, i tako 4 puta.

evo citat s njene stranice:

the worout is 28 minutes long and consists of two different circuits. You need to complete each of the circuits twice (so 4 circuits in total). The circuits run on a 7 minutes timer each. If you complete the exercises at the set reps, keep repeating them unitl the timer goes off. You should be aiming to do all the exercises 1.5-2 x through per 7 minute round.

[madame_tamara]

Scissors. kaže:

Meni su vježbe za ponedjeljak puno teže od srijede, mislim da je netko vec komentirao da su teži ti dani kad se rade noge i cardio

Da jesu...prouzrocile su mi takve bolove da sam jedva odradila srijedu... ponavljanje circuita skoro polovicno

[Scissors.]

madame_tamara kaže:

Da jesu...prouzrocile su mi takve bolove da sam jedva odradila srijedu... ponavljanje circuita skoro polovicno

Bit ce bolje od sljedeceg tjedna

[Elektra]

madame_tamara kaže:

Da jesu...prouzrocile su mi takve bolove da sam jedva odradila srijedu... ponavljanje circuita skoro polovicno

I prije toga si vježbala? Ako da, što?

[madame_tamara]

A danas me ubijaju ruke ramena i ledja od abs/arms workouta... uh uh...
Jel mogu veceras odradit lagani jog umjesto setnje za LISS...

[Scissors.]

madame_tamara kaže:

A danas me ubijaju ruke ramena i ledja od abs/arms workouta... uh uh...
Jel mogu veceras odradit lagani jog umjesto setnje za LISS...

Mozes sto god hoces

Prvi ti je tjedan, ne treba se forsat previse, pojacat ces treninge s vrememom
I tocnije se pridrzavati rasporeda.

[madame_tamara]

Drzim se sugeriranog rasporeda... pon/sri/cet- resistance
Uto/cet/sub- liss i istezanje u subotu

[madame_tamara]

Pardon pet resistance, ne cet.

[Scissors.]

Ma ok. Samo kazem, ako si u velikim bolovima ne treba se na silu forsat, ja sam tako jednom naglo nakon poduže pauze krenula s jako intenzivnim treningom, i zaradila takvo istegnuce misica da sam 3 tjedna morala mirovat, tak da nije ni to rjesenje. Treba slusat svoje tijelo.

[madame_tamara]

A proc ce valjda brzo...pijem osteo bi flex uzet cu tu i tamo magnezij popit...a mislim da trcanje nece skodit..ukratko cucnjevi i sklekovi su me skroz sredili :-D

[Elektra]

madame_tamara kaže:

A proc ce valjda brzo...pijem osteo bi flex uzet cu tu i tamo magnezij popit...a mislim da trcanje nece skodit..ukratko cucnjevi i sklekovi su me skroz sredili :-D

Radije hodaj umjesto da trčiš. Stvarno ne trebaš forsirati, a i hodanje pomaže da se mišići zagriju i opuste. Ja sam u početku stalno hodala nakon što bih noge radila. Tek sam nedavno počela s trčanjem i to onak, po 10-15 minuta zasad da ne forsiram.

[janis2102]

Nisam baš skužila njen X jumps. Na ytb-u nisam našla ništa što bi odgovaralo njenom objašnjenju