Eto došla na red i snaga, sklekovi, killing abs and stuff
Službeno za Tabata Power piše: "Your strength training starts here with a traditional Tabata-style '20 seconds on, 10 seconds off' workout structure. This plyometric-focused workout will leave your muscles begging for mercy." I tih 20 sekundi mogu trajat kao vječnost...
Ovaj put je malo promijenjena ekipa.
Kao što je rečeno runde su koncipirane tako da se 20 sekundi radi, 10 sekundi odmara, i onda nakon svake runde 30 sekundi odmora, zbilja vrlo zanimljiv način vježbanja.
MAX OUT je ovaj put bio puno prije, na
19:35.
Warm-up
Straight Arm Jack
Poznata vježba iz zagrijavanja u drugom mjesecu Insanityja, jack feet-obje ruke gore u isto vrijeme
Scissor Chest Opener
Škare nogama naprijed nazad-ruke naprijed i u T-pose
Lateral Lunge 1
Lunge u jednu pa u drugu stranu (malo istezanja...)
Downdog Spider
Iz Downward v-shape pozicije u spider lunge s jednom pa drugom nogom (volim te "spider vježbe", nešto slično je bilo u Dynamix-u u P90x3)
Sve se ponavlja još jednom samo što
Lateral Lunge 2 zamjenjuje Lateral Lunge 1
Ovaj put lunge ide sa suprotnom rukom ka stopalu umjesto koljena.
Svaka runda je koncentrirana na jednu grupu mišića što zna bit prilično naporno. Ovdje je koncept da se svaka vježba ponavlja dvaput zaredom sa pauzom od 10 sekundi.
1.runda lunge world
Burpee Lunge - Alt
Iz burpeeja u lunge, svaki put druga noga (show počinje
)
Plyo Lunge Jump
Skok iz lungea, prvih 20 sekundi desna noga, pa drugih 20 druga noga
Split Lunge Punch
Direkt iz lungea, izmjena nogu..
Back Lunge Kick
Iz lungea kick nogom naprijed, 20 sekundi desna, 20 sekundi druga noga. (jedna od lakših vježbi)
U drugoj rundi, u onih 10 sekundi odmara se u child's pose.
2.runda push-ups world
Moving Plyo Push-up
Naziv sve govori, brutala kao i uvijek
Push-up Pop-up
Sklekovi u kojima se malo poskoči rukama pri podizanju, iscrpljujuće..
Push-up Row
Pri sklekovima, naizmjence se dižu jedna pa druga ruka.
Knee Push-up Row
Sve isto kao i prethodna vježba samo na koljenima, u biti modificirana verzija...
3.runda jumps world
Fast Power Jumps
Brzi power jumps, da krepaš
Slow Power Jumps
Malo olakšanja kroz spore power jumps, ovo me vratilo natrag u igru inače bi bio max out
High Jumps
Iz squat pozicije skakanje što višlje sa ispruženim rukama i nogama.
Squat Knee Up
Squat pa naizmjenično dizanje nogu, lakše se diše, kao recovery...
4.runda abs world
Ovdje se radi u ležećem položaju, a u 10 sekundi odmora ide c-sit position
Switch Kick Abs
Podizanje naizmjence ispruženih nogu i kickovi rukama prema gore, ovo je još podnošljivo
Switch Kick Abs - R&L
Ovdje je sve isto samo se 20 sekundi radi sa jednom nogom, pa 20 sekundi sa drugom, ovdje sam pukao i odmorio..
Scissor Abs
Ruke iza glave i naizmjence dizanje ispruženih nogu uvis
"L" Hold
Ruke iza glave i držanje jedne pa druge noge u zraku 20 sekundi, killing abs...
5.runda Tricep world
Tricep Dip Reach
Položaj na leđima oslanjajući se samo na ruke i pete, rukama se dotiče suprotna noga koja se diže u zrak, dok se spušta radeći na tricepsima, vrlo izazovno, odlična vježba!
Single-Leg Tricep Dip
Isti položaj, jedna noga uspravna u zraku, i spuštanje i dizanje na rukama, drugih 20 sekundi druga noga u zraku
Speed Tricep Dips
Obje noge na podu i brzo spuštanje i dizanje
4-Count Tricep Dips
Ovaj put sporo spuštanje i dizanje, 4 sekunde svaki smjer, jedva sam čekao da završi ova tortura tricepsa..
6.runda ja bih ju nazvao burn-out, nema pauza, ponavljaju se vježbe od prije u sljedećem rasporedu:
Split Lunge Punch
Push-up Row
Switch Kick Abs
Speed Tricep Dips
Power Jumps
Na kraju ide opet 2 minute cool down.
Puuno izazovniji i teži workout od Cardio Challenge, naglasak na snazi ovaj put, sad tek osjetim koliko sam oslabio, ali vratit ću se u formu, pamti tijelo
Sretno svima
Ja se nadam da ću imat snage sutra za Sweat Intervals.
Linearni mod
