|
|
03.04.2023., 07:39
|
#281
|
Shoeholic
Registracija: Sep 2011.
Postova: 24,665
|
teniski lakat - molim pomoć oko alternativnih vježbi za upright row i bicepse (radim klasičan biceps pregib i hammer curl) koje sad ne mogu raditi.
laganu bol trpim ali zadnja 2 tjedna me toliko boli da me budi bol kad se okrenem u krevetu
__________________
Carpe diem
|
|
|
04.04.2023., 10:52
|
#282
|
More human than human
Registracija: Feb 2011.
Postova: 9,538
|
Quote:
bug_lady kaže:
teniski lakat - molim pomoć oko alternativnih vježbi za upright row i bicepse (radim klasičan biceps pregib i hammer curl) koje sad ne mogu raditi.
laganu bol trpim ali zadnja 2 tjedna me toliko boli da me budi bol kad se okrenem u krevetu
|
Ja sve ozljede rješavam sa turom BPC-157. Nema šta nije ubrzalo oporavak za valjda 70%.
__________________
“The greatest trick the devil ever pulled was convincing the world he didn’t exist”
|
|
|
10.04.2023., 12:14
|
#283
|
Registrirani korisnik
Registracija: Dec 2008.
Postova: 2,338
|
Quote:
bug_lady kaže:
teniski lakat - molim pomoć oko alternativnih vježbi za upright row i bicepse (radim klasičan biceps pregib i hammer curl) koje sad ne mogu raditi.
laganu bol trpim ali zadnja 2 tjedna me toliko boli da me budi bol kad se okrenem u krevetu
|
Fleksije ručnog zgloba znaju upalit za rehab od teniskog...
|
|
|
11.04.2023., 07:27
|
#284
|
Shoeholic
Registracija: Sep 2011.
Postova: 24,665
|
Quote:
Brain32 kaže:
Fleksije ručnog zgloba znaju upalit za rehab od teniskog...
|
npr koja vježba? sa opeterećenjem ili bez?
__________________
Carpe diem
|
|
|
12.04.2023., 19:35
|
#285
|
Registrirani korisnik
Registracija: Dec 2008.
Postova: 2,338
|
Quote:
bug_lady kaže:
npr koja vježba? sa opeterećenjem ili bez?
|
To ti je ono kada staviš podlakticu na koljeno ili klupicu pa ili radiš "curl" to je fleksija ili okreneš dlan pa šaku dižeš prema gore(kao da na motoru daješ gasa) to je ekstenzija.
Ja nisam ruku mogao izravnat nekoliko dana koliko sam sjebo lakat na benchu, radio to kakva 3-4 dana za rehab i ruka se uredno izravnala, e sad da li je tebi to nemrem znat ali mislim da ti vrijedi pokušat.
Ja sam radio sa opterećenjem ali mizernim, 1-4kg, možeš probat i na "suho", ništa na silu samo pumpat ponavljanja dakle tipa 3x20
|
|
|
13.04.2023., 08:06
|
#286
|
Shoeholic
Registracija: Sep 2011.
Postova: 24,665
|
Quote:
Brain32 kaže:
To ti je ono kada staviš podlakticu na koljeno ili klupicu pa ili radiš "curl" to je fleksija ili okreneš dlan pa šaku dižeš prema gore(kao da na motoru daješ gasa) to je ekstenzija.
Ja nisam ruku mogao izravnat nekoliko dana koliko sam sjebo lakat na benchu, radio to kakva 3-4 dana za rehab i ruka se uredno izravnala, e sad da li je tebi to nemrem znat ali mislim da ti vrijedi pokušat.
Ja sam radio sa opterećenjem ali mizernim, 1-4kg, možeš probat i na "suho", ništa na silu samo pumpat ponavljanja dakle tipa 3x20
|
aaa, razumijem
probat ću
hvala
__________________
Carpe diem
|
|
|
07.05.2023., 14:37
|
#287
|
Registrirani korisnik
Registracija: Dec 2008.
Postova: 2,338
|
Quote:
bug_lady kaže:
aaa, razumijem
probat ću
hvala
|
Prošlo skoro mjesec dana, kako ide? ili ?
|
|
|
09.05.2023., 07:38
|
#288
|
Shoeholic
Registracija: Sep 2011.
Postova: 24,665
|
Quote:
Brain32 kaže:
Prošlo skoro mjesec dana, kako ide? ili ?
|
akutna faza je difinitivno prošlost
vrlo malo me boli i to samo ponekad
ne pomaže što sam cijelo vrijeme išla u gym i na boks
mogu raditi neke vježbe koje su bile nemoguće čak i prije 2 tjedna )npr. upright row
biceps curl-još ne
zaboli me kad napravim hiperkestenziju na boksu , ali doslovno 1 dan i onda bude ok
__________________
Carpe diem
|
|
|
10.05.2023., 22:28
|
#289
|
Registrirani korisnik
Registracija: Dec 2008.
Postova: 2,338
|
Ajde super, ići će to pomalo
Quote:
bug_lady kaže:
biceps curl-još ne
|
Za to mi je najduže trebalo, krenuo sam sa hammerima i to je išlo ali full pravi bicep curl...e to je potrajalo
|
|
|
11.05.2023., 09:10
|
#290
|
Shoeholic
Registracija: Sep 2011.
Postova: 24,665
|
Quote:
Brain32 kaže:
Ajde super, ići će to pomalo
Za to mi je najduže trebalo, krenuo sam sa hammerima i to je išlo ali full pravi bicep curl...e to je potrajalo
|
Hammer mi ide uz laganu bol, radim sa 9 kg naizmjence, 1x tjedno, oko 10 ponavljanja. Ali fali mi moja kilaza.., no polako
__________________
Carpe diem
|
|
|
14.05.2023., 00:51
|
#291
|
Registrirani korisnik
Registracija: May 2012.
Postova: 2,035
|
Molim savjet....
Naime, već sigurno 6 mjeseci osjećam bol u stražnjem djelu mišića nadlaktice (triceps?) tijekom izvrtanja desne ruke npr. u oblačenju jakne kada izvijem ruku unazad da gurnem ruku u rukav, kad trebam nešto dohvatiti sa stražnjeg sjedala auta tom rukom, kada se držim za šipku tom rukom visoko i rotiram se oko nje, odjevanje općenito gornjih djelova odjeće, dohvaćanje predmeta sa visokih polica......
Pretpostavljam da je malo teža upala za koju si nisam dopustila odmor....naime imam 3x tjedno cardio treninge.
Da li riješiti problem:
1. masažom i nekim kratkim odmorom od cardio vježbi uz možda ibruprofen koji djeluje protupualno
ILI
2. otići fizioterapeuti, obaviti slikanje......
Poslano sa mog Mi 9T koristeći Tapatalk
|
|
|
30.12.2023., 12:28
|
#292
|
AbraKadaBra
Registracija: Mar 2020.
Lokacija: Moscow
Postova: 13,287
|
Prije nekih 2 mjeseca sam radio rameni potisak na masini i malo naglo krenuo sa dizanjem te me zaboljelo u desnom ramenu i uzeo 8 dana pauze od treninga te nakon toga nastavio vjezbati par tjedana i nakon bencha i potiska za lrsa me vec pocelo jace bolit te bol se produljila do sada.
Mislio sam da ce samo proc, da je neko laganike istegnuce.
Ne boli stalno, ali osjetim.
Sta da radim, ima ko iskustva sa tim ozljedama?
|
|
|
30.12.2023., 14:54
|
#293
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2023.
Postova: 32
|
Jesi radio obicni bench ili kosi?
|
|
|
30.12.2023., 15:24
|
#294
|
AbraKadaBra
Registracija: Mar 2020.
Lokacija: Moscow
Postova: 13,287
|
Quote:
Blablabla0 kaže:
Jesi radio obicni bench ili kosi?
|
Obicni, a presa za prsa nije ravan potisak od tijela vec se uzdize do iznad glave
|
|
|
30.12.2023., 21:05
|
#295
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2023.
Postova: 32
|
Imao sam problem sa ramenom i napravio sam pauzu od treninga. Nakon sto mi je proslo vratio sam se u teretanu i nakon treninga prsa opet mi se vratila bol u ramenu. Opet pauza i opet isto i shvatio sam da mi se bol vrati samo kad bi radio prsa i to na kosom benchu. Izbacio tu vjezbu skroz i od tada nikakvih problema. Probaj mozda tako raditi prsa na vjezbama gdje ti ne radi prednje rame odnosno gdje nema nagiba.
|
|
|
30.12.2023., 22:35
|
#296
|
AbraKadaBra
Registracija: Mar 2020.
Lokacija: Moscow
Postova: 13,287
|
Da, samo sto sam ja na ramenom potisku sjebo rame.
Svakako hvala na savjetu, razmislit cu i o tome i o vjezbama koje budem radio kada krenem, no uskoro sam kod fizijatra pa cu vidjeti sa njim smjernice sta i kako da oporavim rame.
|
|
|
Jučer, 12:58
|
#297
|
onja
Registracija: Oct 2003.
Postova: 2,015
|
kak riješavate žuljeve na rukama? počel sam si sad mazat s nekom basic nivea kremom a nosil sam rukavice koje su već pucale, sad imam nove al i kroz njih osjecam bol i uranjeno odustanem na zgibovima. traje već mjesecima tak da nisu bas svjezi.
|
|
|
Jučer, 15:40
|
#298
|
Zmaj u srcu
Registracija: Jan 2016.
Lokacija: Zagreb
Postova: 2,352
|
Radi zgibove bez rukavice i ponosno nosi žuljeve. Žuljevi nastaju s razlogom da se zaštiti šaka ispod toga. Osim ako radiš retardirane crossfit zgibove...
__________________
If you love life, don't waste time, for time is what life is made up of.
Bruce Lee
|
|
|
Jučer, 20:45
|
#299
|
Registrirani korisnik
Registracija: May 2011.
Postova: 1,101
|
Quote:
pic kaže:
kak riješavate žuljeve na rukama? počel sam si sad mazat s nekom basic nivea kremom a nosil sam rukavice koje su već pucale, sad imam nove al i kroz njih osjecam bol i uranjeno odustanem na zgibovima. traje već mjesecima tak da nisu bas svjezi.
|
Slušaj ovog ispod, s vremenom se ruke naviknu.
|
|
|
Jučer, 22:47
|
#300
|
Obi-wan
Registracija: Jul 2008.
Lokacija: Hrvatska
Postova: 2,700
|
Quote:
pic kaže:
kak riješavate žuljeve na rukama? počel sam si sad mazat s nekom basic nivea kremom a nosil sam rukavice koje su već pucale, sad imam nove al i kroz njih osjecam bol i uranjeno odustanem na zgibovima. traje već mjesecima tak da nisu bas svjezi.
|
Imaš taj neki nožić (ustvari držač) u koji se umetne mini žilet - callus remover. Koristim to već godinama. Recimo 2 puta mjesečno, obriješ ta tri žulja na svakoj ruci. Ja sam naručio još se eBaya, sigurto ima i na Ali ex, a vjerovatno i kod nas po petostrukoj cijeni. Uglavnom, imao sam iste muke kao i ti, ovo pomaže.
Evo ti youtube clip da vidiš što je...
https://www.youtube.com/watch?v=tFTX...annel=UnityGym
__________________
As a new age begins, the way of the warrior comes to an end
|
|
|
|
|
Tematski alati |
|
Opcije prikaza |
Linearni mod
|
Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 20:42.
|
|
|
|