Natrag   Forum.hr > Lifestyle > Rekreacija

Rekreacija Trčanje, teretana, plivanje, bicikl, joga, planinarenje, oprema, ostali načini dangubljenja

Odgovor
 
Tematski alati Opcije prikaza
Old 18.12.2013., 09:48   #21
Quote:
MidnightBright kaže: Pogledaj post
To mi je bio 1. ovakav trening a i nemam iskustva u ovakvom vjezbanju (uopce)
Vise je bilo "vjezbanje pokreta" danas, 7 dana kasnije opet je bio ovakav trening samo sa 12 cucnjeva 3 serije i podosta veca razlika u kilazi od proslog puta

Prvih mjesec dana sam radio "kruzni" ali onda u dogovoru sa njim sam se prebacio na split, zanimljivije mi je puno (i moj prjedlog makar je on rekao da bi ostavio jos "kruzni" ali ni ovako ne radim "gresku" )
vrlo je bitno naučit pravilnu tehniku kod izvođenja složenih vježbi, samo ti rokaj po čučnjevima

ja osobno ne bi preporučio split nikome ispod jedne godine iskustva u teretani, ali opet, nek svatko radi na način koji ga najviše motivira
Fajžendo is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.12.2013., 11:00   #22
Sinoć sam, između hrpu ostalih vježbi, radila čučnjeve sa šipkom. S obzirom da sam početnik, ja sam prezadovoljna.

10*20kg
10*25kg
8*30kg
8*30kg
Indigo Girl is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.12.2013., 13:47   #23
Ovo mi je raspored za sutra, da li treba napraviti kakve izmjene (to pitam iskusnije vjezbace, konkretno sto misle o programu)

Prsa + triceps
7min bike
Ravni bench 10 10 10 10
Kosi bench 10 10 10 10
Leptir 12 12 12

Propadanje na spravi 12 12 12
KrossSprava /\ sipka 10 10 10
KickBack 12 12 12
__________________
I just wanna play a game!
MidnightBright is offline  
Odgovori s citatom
Old 20.12.2013., 01:58   #24
svaki put isto već godinama

zagrijavanje ruku s bučicom od 7,5 kg /bicepsi ramena

bench dvi serije 30 X 42 kg

ramena dvi serije 16 X 32 kg

trbušnjaci dvi serije po 30

i na kraju spining bike na max opterećenju 10 minuta s par prekida kad budem na rubu otkaza
babunovich is offline  
Odgovori s citatom
Old 24.12.2013., 19:33   #25
Danas planiran duzinski trkaci trening, ali se izjalovilo pa umjesto toga:

3 x 14 katova po stepenicama (samo uspon tu racunam) - 3 kata na 90% pulsa, 2 kata na 70% (iščuđavanje susjeda-priceless)

cucnjevi 5x5
jednonozni cucnjevi s opterecenjem 3x20
good mornings 5x5
rows 5x5

Sutra odmor i obzder, u cetvrtak trcanje kroz sumu.
__________________
You can't really dust for vomit.
Torma is offline  
Odgovori s citatom
Old 24.12.2013., 19:48   #26
Quote:
gemmy kaže: Pogledaj post
5x5 zgibovi
5x5 squat
5x5 millitary press
5x5 bench press
5x5 dips
5x5 biceps curls
otprilike isti trening, osim dipsa, umjesto kojeg je bila triceps ekenzija
sutra odmor i prezderavanje, cetvrtak ce biti malo jaci cardio

hehe da je vidjet izraze susjeda kad ih prestignes u stilu mig mig
gemmy is offline  
Odgovori s citatom
Old 25.12.2013., 14:53   #27
Ravni bench press sa bucicama
-12 x 30 kg
-10 x 32,5 kg
-8 x 35 kg
-6 x 40kg

Kosi bench press na smith masini u superiji sa kosim letenjem bučicama

Dips 3 seta do otkaza

Razvlacenje na krosu 3 serije po 20 ponavljanja, manja kilaza, kratak odmor, koncentiram se na maximalanu kontrakciju i pravilan rad.


Biceps stojeci sa olimpijskom sipkom

Hammer curl sa buciama

EZ curls

Opseg ruke 41 cm, BF 11% , 20 god, 84 kg, 182 cm.
Dr.Milkun is offline  
Odgovori s citatom
Old 26.12.2013., 21:24   #28
Shoulder Press
Zgibovi
Rumunjsko mrtvo dizanje
Podjeljeni čučanj
Podizanje na prste
Bench Dips.
zbrčkala sam sve danas.
__________________
Good is not enough if better is possible.
Kaylee is offline  
Odgovori s citatom
Old 27.12.2013., 00:34   #29
Mrtvodignuo 150 kila 15 puta, nakon toga mrtvodignuo 120 kila 3x8.

Otišao doma.
__________________
Pojest',popit' crew
ajme33 is offline  
Odgovori s citatom
Old 28.12.2013., 00:18   #30
zgibovi široki hvat - 4 x 10
veslanje u pretklonu 4 x 8
lat mašina 4 x 8
kick back 4 x 10
biceps prebig sjedeći
trbušnjaci
parangal1234 is offline  
Odgovori s citatom
Old 28.12.2013., 10:05   #31
kosi bench 5x5
row 4x10
lounges
arnold press 4x8
upright row 4x10
reverse fly 4x10

i nakon toga sat vremena cardia, sto mi je bio overkill
gemmy is offline  
Odgovori s citatom
Old 30.12.2013., 18:35   #32
opet se vratio na split, jednostavno mi vise pase, i kraci su mi treninzi pa odradim 30 min cardia na kraju

4x8 leg press (half rack bio bussy cijelo vrijeme )
lounges
4x8 lying leg curl
4x8 leg extension
4x12 standing calf raise
4x12 crunch
4x10 hip raise
gemmy is offline  
Odgovori s citatom
Old 31.12.2013., 15:52   #33
Jutros:

- čučanj: 5 x 60 kg, 5 x 90 kg, 5 x 110 kg, 3 x 140 kg, 5 x 110 kg
- kosi bench: 5 x 60 kg, 4 x 5 x 100 kg
- millitary press: 5 x 5 x 60 kg
- triceps na spravi kojoj ne znam ime (sa sajlom?): 5 x 5 x 60 kg
- leđnjaci na kosoj klupi: 5 x 10 ponavljanja
- trbušnjaci: 3 x 10 ponavljanja

Ručao malo odojka i francuske salate.
__________________
Tipo primitivo
catus69 is offline  
Odgovori s citatom
Old 31.12.2013., 16:29   #34
prebacih se na split.

Mrtvo dizanje 3x10
Povlačenje na lat spravi širok i uski hvat 3x10,8,8
Veslanje u pretklonu 3x10
Slijeganje ramenima 3x12
Biceps pregib bućicama 4x8,8,6,6
__________________
Good is not enough if better is possible.
Kaylee is offline  
Odgovori s citatom
Old 31.12.2013., 17:11   #35
bench 5x5
kosi bench 5x5
dips 4x8
fly 4x8
triceps extenzija
bench dip

i 40 min na orbitreku za kraj

sada treba sve to nadoknaditi sarmom i hrpom cuge
gemmy is offline  
Odgovori s citatom
Old 31.12.2013., 17:50   #36
čučanj: 5x5 - 110kg
rumunjski deadlift: 5x5 - 130kg
good morning: 4x8 - 30kg
ekstenzija/ fleksija: 4x8 - 70/60 kg
sjedeći potisak iza glave: 4x8 - 60kg
listovi
crunch
parangal1234 is offline  
Odgovori s citatom
Old 02.01.2014., 14:45   #37
Čučanj
Iskorak
Sjedeće i stojeće podizanje na prste
Neka vježba na adductor spravi
Trbušnjaci na kosoj klupi
__________________
Good is not enough if better is possible.
Kaylee is offline  
Odgovori s citatom
Old 02.01.2014., 16:16   #38
Zagrijavanje 7 minuta kettlebell swings + burpees

3 x 20 jednonozni cucnjevi s opterecenjem ( dakle 30 cucnjeva na svakoj nozi, ploce od 10kg)
iskoraci s girjom (16kg) 3 x 15
cucnjevi s girjom 3 x 15
Sklekovi 5 x 10
__________________
You can't really dust for vomit.
Torma is offline  
Odgovori s citatom
Old 03.01.2014., 08:14   #39
Jučer:

- 10 X 10 penjanja na klupicu s girjama 2 X 20 kg
- 10 X 8 biceps pregiba s šipkom (2 X 12 kg)
- 3 X 15 trbušnjaci
- 3 X 15 leđnjaci
- 15 min trake pod nagibom
__________________
Tipo primitivo
catus69 is offline  
Odgovori s citatom
Old 03.01.2014., 13:19   #40
Noge + Ramena

Cucanj 60kg 11 11 10
DeadLift 70kg 11 11 10
LegPress 100kg 12 11 10
Nozna Ekstenzija 45kg 15 11
Podizanje na prste (listovi) 15 15 15
Podizanje sjedeci na prste (sprava) 20kg 20 20

MilliteryPress 15kg 12 10 8
Letenje bucicama 7kg 12 10 10
Letenje bucicama u pretklonu 4kg 12 12 12
__________________
I just wanna play a game!
MidnightBright is offline  
Odgovori s citatom
Odgovor


Tematski alati
Opcije prikaza

Kreni na podforum




Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 07:00.