Insanity program vježbanja

[Marl]

Eric Prydz kaže:

@ Marl

Sad si me sjetio, pisao si negdje 3 stranice unazad. Jako "ubojita kombinacija", sigurno nikada ne dosegnes plafon u vjezbanju
Kako ide, koji si mjesec, rezultati po ukusu?

Dobro ide, sad sam na 3 il 4 tjednu, ne znam sigurno.
Kako su mi bili rokovi sad pao sam na kilaži neš sitno, no vidjet ću sad kad se normalizira sve.
No, opako je dosta kako sam još malo preuredio onaj plan koji sam stavio tu, i iz ta tri programa uzeo samo one "najbrutalnije" treninge napornije je nego čisti P90X
Vidjet ćemo

[Eric Prydz]

slapa kaže:

eric jesi radio u p90x sve po programu...nekako mislim da 2 treninga tjedno za gornji dio tijela je malo...razmisljam da ubacim nesto petkom uz legs&back neke vjezbe za prsa posto imam bench klupu, i dodati jos malo zgibova...sta mislis o tome?

Da, propustio sam jedan dan (Plyometrics) jer sam radio 24h Holter EKG i nije bilo sanse da s tim elektrodama i uredjajem oko pojasa skacem naokolo i riskiram da bacim 400kn. Ostalo do slova, od prehrane do vjezbanja.

Prva 3 tjedna
Day1 Prsa/ledja/Abs-gornji dio tijela
Day2 Plyo-iako je rijec o kardio treningu rade ti i core misici, lukavo je to ubaceno...
Day 3 Ramena\Ruke\Abs-gornji dio tijela
Day 4 Yoga-opet su ubacili razumnu kolicinu vjezbi za misice trupa
Day 5 Ledja\Abs-gornji dio tijela
Day 6 Kempo- Ponovo rotiras trup i ukljucujes trbusne, ruke, ramena samo ne tako snazno

Ako ti nije dosta zgibova radi ih vise, kada istekne minuta pritisni pauzu i odradi koji vise, kada zavrsis nastavis gdje je video stao. Mislim nekako mi je tesko povjerovati da se ne useres od toliko razlicitih zgibova, pogotovo kada pogledas Corncobs zgibove koji su brutalni.
Slicno je sto se tice prsa; standardni, siroki (za sirinu prsa), vojnicki (za gustocu\"volumen" prsa), widefly, decline, diamonds i divebombs su dovoljni da te prebiju na taj dan. Ako nisi zadovoljan rezultatima, pokusaj malo procesljati prehranu, unosis li dovoljno P\UH\M\minerala\vitamina\vode\kcal, spavas li minimalno 7h na dan, pijes li alkohol sada kada vjezbas, radis li dovoljan broj ponavljanja (npr. kod Chest and Bck kruznog sistema; prvi krug odradis ali ne do misicnog otkaza dok drugi krug ides upravo do toga), izvodis li ispravno vjezbe? Ponekad ti se mozda cini da izvodis pravilno, angaziraj nekoga (brata, mamu, tatu, curu, decka, uputi ih) za vjezbe kod kojih sumnjas da izvodis pravilno ili postavi zrcalo.

Problem se sigurno krije tu negdje, razmisli malo...uostalom, mozda i nema problema, ipak si tek drugi tjedan i tesko da ces imati u tako kratkom vremenskom roku nez kakve rezultate

Vjeruj kada dodje 2.mjesec da ce biti itekako izazovan, pitat ces se jesi li radio ista prvi mjesec, muscle confussion na djelu. Sklekovi na jednoj ruci, clap push ups (ovdje je Tony prava zivotinja, on radi Plyo push ups)...eh da, primjetio si da svako od njih na videu radi drugacije pojedinu vjezbu, radi najtezu verziju, i to je rijesenje.

[slapa]

sve 5 al nisi me skuzio, ponedjeljkom kad radim chest&back i doslovno nakon treninga 10 min sjedim da dodjem sebi i onda udarim ab riper srijedom shoulder&arms isto 10 min odmor i ab riper, ostale treninge radim ,al sam mislio mozda izbaciti yogu jer iskreno nisam bas tip kojemu se to da raditi, pa umjesto toga malo ubaciti jos neke vjezbe kojima bih obuhvatio cijeli gornji dio tijela (znam da to bas nije pametno u jednom treningu al jbg neda mi se raditi yoga)

hranu sam prilagodio koliko to jedan student moze (cobanac na xicu je delikatesa to moras priznati, al u 90% slucajeva pazim sta jedem nemam problema sa kilazom to mi nikad nije bio problem,za to je zasluzno preozbiljno bavljenje sportom dugo vremena, al kao i vecina studenata odlaskom na fax prekines sport, pocnes trenirati za kafansku diplomu sto naravno uvijetuje tu i tamo koju "kap" alkohola vikendom, kao student mislim da ne moram ni spominjati da spavam i vise nego sto bi trebo ...uglavnom dosadilo mi je pohadanje teretane jer mrzim presereavanja, vristanje i stenjanje likova dok dizu 15kg i takve pizdarije....tak da sam se usputio u p90x

[Eric Prydz]

slapa kaže:

al sam mislio mozda izbaciti yogu jer iskreno nisam bas tip kojemu se to da raditi, pa umjesto toga malo ubaciti jos neke vjezbe kojima bih obuhvatio cijeli gornji dio tijela (znam da to bas nije pametno u jednom treningu al jbg neda mi se raditi yoga)

Ako bi izbacio yogu i ubacio ramena, ledja, ruke ili prsa 1-3 tjedan dogodi se da ces neke vjezbe raditi s razmakom od 2 dana (prsa) ili tjedan 5-7 (prsa i ramena) a po meni je to mozda malo previse. Ako odradis posteno po rasporedu mislim da ne bi trebalo biti potrebe ubacivati dodatne vjezbe S druge strane yoga ti donosi dosta toga, od istezanja, vjezbi za ruke, prsa, noge, trbusne i ostalih misicnih grupa, poboljsava ti ravnotezu itd. Jest kombinacija yoge i pilatesa (nisu mozda toliko "muzevne" ali core misici su kriticno bitni za ibjegavanje povreda) ali lukavo su to ukomponirali u cjelinu. Dovoljno je da te misicne skupine treniras jednom tjedno a u ostale dane ionako oni podmetnu za svaku misicnu grupu vjezbe slabijeg intenziteta.

U konacnici ako ti se ne radi Yoga-X tu nema pomoci, probaj nesto ubaciti samo iskreno nez sto bi ti savjetovao, iz razloga sto sada jako cijenim beneficije koje mi je donjelo radjenje yoge a vidim da je i Marl takodjer kemijao s nekom drugim pristupima ali je ostavio Yogu cetvrtkom.

Sto treniras?

cobanac na xicu je delikatesa to moras priznati

Sjecam se, jednom narucio, bio je toliko ljut da mi je procurio nos, ostavio pola zdjele...uzeo jesti krempitu koja je bila toliko ljuta da sam i to ostavio, zbog cobanca naravno

[slapa]

mislio sam taj trening prebaciti na sub pa kenpo x odraditi cetvrtkom al vidjet cu jos...radio sam sinoc yogu, uglavnom nije to nimalo jednostavno koliko se cini, umoris se od silnog istezanja, al mi se svijedno neda sat i pol istezati...al nekako mislim da cu je odraditi svaka 2 tjedna
ma treniro sam rukomet, al svemu lijepom dodje kraj

cobanac koji ja jedem je predobar, npr. toliko dobar da je prijatelj zamijenio juhu sa cobancem kao neko predjelo

[Free M.]

evo ja sam na kraju 1.faze P90x i moram se pohvalit da se rezultati videeee smrsavila 3kg i sad jos cekam da se uslikam 30 dan i da se izmjerim,pa cu moci reci i koliko cm sam izgubila
o jačanju mišića ne moram ni pričat,mišići su konačnu tu vidljii,a celulit nestaje ( Da da Cure!! ) )

konidicija mi je puno bolja,vise energije imam za sve,manje sam umorna tijekom dana i fakat se odlicno osjećam )

uglavnom,svima sreeetno i ne odustajte !

[Eric Prydz]

slapa kaže:

radio sam sinoc yogu, uglavnom nije to nimalo jednostavno koliko se cini, umoris se od silnog istezanja, al mi se svijedno neda sat i pol istezati...al nekako mislim da cu je odraditi svaka 2 tjedna

Yoga je prilicno korisna i osobno ne bi izbacio ni za sto jer je rijec o vjezbi za skoro cijelo tijelo. Poslije Ployometricsa prilikom yoge se vjerojatno najvise oznojim (prvih pola sata dok se rade vinyase). Uz to unutar programa se nalazi Yoga-belly-7 za trbusne sto je takodjer jako vrijdna komponenta.

ma treniro sam rukomet, al svemu lijepom dodje kraj

Znaci dobro si se lomio na betonskim igralistima i po parketima skolskih dvorana

[slapa]

necu je izbacivati al cu je odraditi svaka 2 tjedna
haha bome da smo se lomili i krvavih koljena dolazili kuci barem sam steko neku naviku vjezbanja uz rukomet tako da mi dnevno nije tesko odvojiti sat vremena za sebe, dok prije dva treninga dnevno su bila svakodnevnica

[brda1986]

ima li di u splitu Insanity program za muske, u Boksackom klubu Marjan al tamo su samo zenske..

[JFP]

Imam jedno pitanje za iskusnije; dali je moguće dobiti koju kilu mišića ili bar ostati na istom kroz 60 dana Insanity-a?
Znam da mogu masu nabaciti u teretani ali mi se svđa što Insanity nudi (povečanje kondicije, okretnosti, eksplozivnosti)
Uglavnom zanima me dali je moguće da ostanem na istom ili dobijem koju kilu ako počnem unositi veće količine kalorija nego što sada jedem?

[Eric Prydz]

JFP kaže:

Imam jedno pitanje za iskusnije; dali je moguće dobiti koju kilu mišića ili bar ostati na istom kroz 60 dana Insanity-a?
Znam da mogu masu nabaciti u teretani ali mi se svđa što Insanity nudi (povečanje kondicije, okretnosti, eksplozivnosti)
Uglavnom zanima me dali je moguće da ostanem na istom ili dobijem koju kilu ako počnem unositi veće količine kalorija nego što sada jedem?

Tesko ces dobiti misice s Insanityem, za to mozes koristiti P90x od iste tvrtke, neki slican program ili teretana. Ako budes unosio vise nego trosis, dobivat ces na tezini. Sto, kada, koliko ces unosit odredit ce u kojoj mjeri ce otici u misice, masne naslage itd.


Moram priznati da mi je malo cudno kod Insanity programa koliko malo vremena su odvojili, oko 5 min. za zagrijavanje i istezanje prije pocetka intenzivnog vjezbanja
Takodjer na disku "Plyometric Cardio Circuit" najprije se 3 minute pocne sa zagrijavanjem, pa se ista rutina ponovi jacim intenzitetom, pa ponovno i zatim pauza. Nakon toga 10 minuta uglavnom statickog istezanja Cemu zagrijavanje, vjezbanje punim intenzitetom i u sred programa istezanje ne znam.

Kada usporedim Shauna T i Tonya Hortona, cini mi se da Tony vise vremena posvecuje pravilnom izvodjenju vjezbi a Shaun T vikanju a.k.a. motiviranju.

[TheSpy]

I ja se pitam isto ovo sto je Eric napisao
Prva mi je sedmica sa Insanity i ok je za sada, mogu vjezbati iako me noge - donji dio - misici jako bole, sutradan se jedva krecem ali cim se zagrijem za vjezbanje nist ne osjecam.
Kad sam radila fit test ispovracala sam se negdje na pola vjezbanja
Sad kad vjezbam dobro sam, ali ako dajem maksimum sebe onda mi pocne mrak padati na oci, nesvjestica..to mi je od niskog pritiska jer se uvijek borim s tim preko ljeta.

Javljam se jos kako budem napredovala

[JFP]

Eric Prydz kaže:

Tesko ces dobiti misice s Insanityem, za to mozes koristiti P90x od iste tvrtke, neki slican program ili teretana. Ako budes unosio vise nego trosis, dobivat ces na tezini. Sto, kada, koliko ces unosit odredit ce u kojoj mjeri ce otici u misice, masne naslage itd.

Da, gledao sam malo P90x ali mi je nezgodno jer nemam nikakvih sprava kod kuće..

Proučiti ću malo što točno unositi prije i poslije treninga za najbojle rezultate.

Hvalla na odgovoru...

[Eric Prydz]

TheSpy kaže:

Sad kad vjezbam dobro sam, ali ako dajem maksimum sebe onda mi pocne mrak padati na oci, nesvjestica..to mi je od niskog pritiska jer se uvijek borim s tim preko ljeta.

Prikoci malo, uzmi si vremena da uhvatis dah, nece se nista dramaticno dogoditi ako uzmes 20-30sec. predaha.

JFP kaže:

Da, gledao sam malo P90x ali mi je nezgodno jer nemam nikakvih sprava kod kuće..

Pogledaj "Rushfit", mislim da trebas utega do 15ak kg, na forum.teretana.net imas sekciju za pocetnike, procitaj svih 10ak tema i mozes polako poceti....

[Gary-lee]

JFP kaže:

Imam jedno pitanje za iskusnije; dali je moguće dobiti koju kilu mišića ili bar ostati na istom kroz 60 dana Insanity-a?
Znam da mogu masu nabaciti u teretani ali mi se svđa što Insanity nudi (povečanje kondicije, okretnosti, eksplozivnosti)
Uglavnom zanima me dali je moguće da ostanem na istom ili dobijem koju kilu ako počnem unositi veće količine kalorija nego što sada jedem?

Naravno da je moguće.
Insanity nije cardio trening, nego intervalni trening.
To znači da nije namjenjen topljenju masti, nego povećanju eksplozivnosti. Eksplozivnost između ostalog za sobom vuče i porast mišićne mase koja je posledica pravilne prehrane. Topljenje masti samo je bonus ovog načina treniranja, jer za razliku od klasičnog kardio treninga mišići rade još 4-6 sati nakon treninga (i za to vrijeme se također tope masti).

Dakle, odgovor na tvoje pitanje je: Da, uz pravilnu prehranu.

[Lillyka]

e ljudi!!
ja sam počela biti aktivna prije cca 5 mjeseci..počela sa jillian michaels..odradila 3 njezina dvd-a do kraja..pravilno se počela hraniti, izgubila 10 kg.
i sad se pripremam na insanity, jer još imam kila za izgubiti.

neki dan sam probe radil odradila pylometric cardio circuit.
i ono, skoro umrla, oznojila se ko nikad do sad al odradila do kraja.
i dopalo mi se. sviđa mi se ovakvi izazov.

u subotu bi odradila fit test..i onda od nedjelje počela.


osim nabijanja dobre kondicije, kilogrami s ovim će sigurno padati, ne?
šta mislite, jer ovo dobra vježba za skidanje još kila?

hvala na odgovorima!

[Eric Prydz]

Gary-lee kaže:

Naravno da je moguće.
Insanity nije cardio trening, nego intervalni trening.
To znači da nije namjenjen topljenju masti, nego povećanju eksplozivnosti. Eksplozivnost između ostalog za sobom vuče i porast mišićne mase koja je posledica pravilne prehrane. Topljenje masti samo je bonus ovog načina treniranja, jer za razliku od klasičnog kardio treninga mišići rade još 4-6 sati nakon treninga (i za to vrijeme se također tope masti).

Dakle, odgovor na tvoje pitanje je: Da, uz pravilnu prehranu.

Mozda prva tri tjedna zbog retencije vode u misicima i ako bude jeo vise nego bude unosio. Neki treneri Beachbodya tvrde da su to uspjeli postici no pitanje je koje misicne skupine? Nisam vidio vjezbe za misice gornjih ledja, ramena, bicepse....misici nogu, trbusni, tricepsi itd. bi trebali narasti ali Insanity nije program vjezbi svih misicnih skupina poput P90x-a.

@JFP
Ne vjerujes meni, procitaj recenzije na stranicama posvecenima vjezbanju ili od ljudi koji su radili na forum.beachbody.com ali ovo nije program koji ce te uciniti napucanim.

[SitnaRiba]

lili777 kaže:

e ljudi!!
ja sam počela biti aktivna prije cca 5 mjeseci..počela sa jillian michaels..odradila 3 njezina dvd-a do kraja..pravilno se počela hraniti, izgubila 10 kg.
i sad se pripremam na insanity, jer još imam kila za izgubiti.

neki dan sam probe radil odradila pylometric cardio circuit.
i ono, skoro umrla, oznojila se ko nikad do sad al odradila do kraja.
i dopalo mi se. sviđa mi se ovakvi izazov.

u subotu bi odradila fit test..i onda od nedjelje počela.


osim nabijanja dobre kondicije, kilogrami s ovim će sigurno padati, ne?
šta mislite, jer ovo dobra vježba za skidanje još kila?

hvala na odgovorima!

ma gle... bit je da potrošiš više nego kaj uneseš, ali kvalitetno...a to uostalom znaš i sama...

odradila sam Insanity prošle godine za vrijeme onih odvratnih vrućina bez problema ali kak nisam pazila, niti ne pazim nešto previše na prehranu nisam niš posebno smršavila i niš mi se baš s tijelom nije dogodilo osim kaj sam fakat postala agilnija i okretnija i čvršća ali skidanje kila mi nije ni bio cilj... vele ljudi da se da sa Insanityjem smršaviti... pa malo proguglaj i projutjubaj sve videiće transformacija ljudi prije i poslije programa

tek sa P90Xom sam dobila kakvu takvu definiciju, prije svega leđa i ruku i ponešto trbušnih...

možda bi ti bilo bolje da se baciš na P90... pa na P90X, pa na Insanity

[JFP]

@Eric Prydz, @Gary-lee

Hvala na odgovorima, čitao sam malo po njihovim forumima i uglavnom se raspravlja o skidanju sala.

Odradio sam Insanity prije nekih godinu dana ali uopće nisam pazio na prehranu pa su me zanimala mišljenja i možda iskustva
ako netko nije radio Insanity samo za mršavljenje

Jasno mi je da se neću napucati ali bi htio dobiti taj osječaj eksplozivnosti i "forme" koji sam imao poslije Insanitya ali bez gubitka mišićne mase..

Jel netko možda negdje našao ili nekako računao koliko se otprilike troši kalorija po treningu Insanitya?

[Chris Blue]

Do 600 u prvom mjesecu i do 900 u drugom. To je jako individualna stvar i za precizno mjerenje bi ti trebao HR monitor.