|
15.05.2011., 19:44
|
#1
|
Registrirani korisnik
Registracija: May 2011.
Lokacija: Split
Postova: 39
|
vježbe snage???
Pozz svima
Žensko sam, 20 god., 161 cm visoka, 45 kg teška .
Budući da se nastojim udebljati koju kilu, preporučili su mi vježbe da nabijem mišića. Što mi preporučate od vježbi a da ne izgubim ovo malo kila što imam ?
Što sve spada pod vježbe snage? Što izbjegavati?
Hvala unaprijed
|
|
|
16.05.2011., 00:41
|
#2
|
Registrirani korisnik
Registracija: Nov 2006.
Postova: 942
|
pa radi standardne vjezbe; sklekovi, cucnjevi, trbusnjaci, obrnuti sklek(most) itd. samo u pocetku pazi na tehniku, radi pravilno i sporo!
|
|
|
17.05.2011., 02:09
|
#3
|
Registrirani korisnik
Registracija: Nov 2006.
Postova: 942
|
zaboravio sam napisati da je takve stvari najpametnije raditi vani, na lokalnom igralistu, jer ako ih dom radis neces daleko dogurati
|
|
|
04.07.2011., 19:44
|
#4
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jul 2011.
Postova: 112
|
Ma samo deri po mesu, mlijeku puri siru ribi u velikim količinama i bit ćeš snažna ko Švarcenegert!!!
|
|
|
04.07.2011., 22:03
|
#5
|
jebeš f.hr i cenzuru
Registracija: Mar 2011.
Postova: 827
|
Quote:
Ignoramus kaže:
zaboravio sam napisati da je takve stvari najpametnije raditi vani, na lokalnom igralistu, jer ako ih dom radis neces daleko dogurati
|
zašto neće?
|
|
|
09.07.2011., 14:06
|
#6
|
Registrirani korisnik
Registracija: Mar 2010.
Postova: 295
|
Quote:
Ignoramus kaže:
pa radi standardne vjezbe; sklekovi, cucnjevi, trbusnjaci, obrnuti sklek(most) itd. samo u pocetku pazi na tehniku, radi pravilno i sporo!
|
I zgibove.
|
|
|
09.07.2011., 13:30
|
#7
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jul 2011.
Postova: 64
|
Quote:
Mila sila kaže:
Pozz svima
Žensko sam, 20 god., 161 cm visoka, 45 kg teška .
Budući da se nastojim udebljati koju kilu, preporučili su mi vježbe da nabijem mišića. Što mi preporučate od vježbi a da ne izgubim ovo malo kila što imam ?
Što sve spada pod vježbe snage? Što izbjegavati?
Hvala unaprijed
|
ti trebaš nabit malo mase, a ne da dobiješ na snazi. to nije isto. da su ti rekli da dobiješ na snazi trebala bi, primjerice, kad radiš bench od 4 serije uradit 1 seriju od 2-3 ponavljanja (recimo 9-6-3-6, tj. prvu seriju 9 ponavljanja, drugu 6, treću 3, četvrtu 6). to se zove, koliko se ja sjećam, princip pješčanog sata, a cilj je izmedju ostalog, pored mase dobijati i na snazi
za rast mišića (tj. to što tebi treba) optimalno je, recimo, 8-12 ponavljanja, a veće mišićne skupine (leđa, prsa, kvadricepsi) možeš koje ponavljanje više (15-ak)
šta bi trebala izbjegavati, tj. manje raditi ne znam, to možeš sama ocijeniti prema izgledu (tj. manje vježbati mišićne skupine koje su relativno dobro gradjene i proporcionalne)
ja bi da sam na tvom mjestu kupio 2 bučice od par kg (koliko tebi odgovara), jer sa njima možeš kući trenirat za početak. a što se tiče opisa vježbi s bučicama bar je to lako, google je tvoj prijatelj
|
|
|
09.07.2011., 16:30
|
#8
|
U samoizolaciji
Registracija: Apr 2011.
Postova: 552
|
a šta sve neću ode pročitat...
prvo, imaš temu: "Kako dobiti mišićnu masu=..."
a ako oćeš ukratko, radi vježbe u kojima ne pokrećeš cilo tilo, nego samo vježbe koje "gađaju" određeni mišić... to je princip anaerobnih treninga...
|
|
|
18.07.2011., 15:11
|
#9
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2011.
Postova: 947
|
radi 4 puta tjedno osnovne vjezbe (ne znam hoces li raditi doma ili u teretani), dobro si sredi prehranu jer se misici dobivaju u kuhinji a ne u teretani, dobro se odmaraj i nemoj pretjerivat i biti nestrpljiva. Nadi si trening koji ti odgovara. Ja sam dugo bio na tipicnom trenignu za masu koji svi preporucuju 8-12 ponavljanja, 4 serije, 90sec odmor izmedu serija.. Imao sam napretka ali sam malo eksperimentirao i otkrio da mi najbolje odgovara 5 vjezbi po treningu, 6 serija (4 serije po 6-8 ponavljanja, 2 serije po 2-4 ponavljanja a jednom mjesecno ubacis jos na neke vjezbe 2 serije po 1 ponavljanje), pauze oko 120sec (takoder individualno).
Jedi puno proteina,zdravih masti i kompleksnih ugljikohidrata. Pij dovoljno tekucine i uzimaj neke multivitamine i minerale.
Izbjegavati cesto aerobne vjezbe duzeg trajanja znaci trcanje laganim intezitetom, bicikl, rolanje, plivanje...
eto, ugrubo a ako te zanima detaljnije pitaj
|
|
|
19.07.2011., 11:55
|
#10
|
Registrirani korisnik
Registracija: Nov 2008.
Postova: 5,294
|
Quote:
Mila sila kaže:
Što izbjegavati?
Hvala unaprijed
|
Mislim da nema vježbe koju treba izbjegavati, jedino sad kad želiš povećati mišićnu masu trebaš izbjegavati neke namirnice. Traži malo na net-u o nutricionizmu, zdravoj ishrani, o računanju kalorija itd... Eto ako ti stvarno želiš vježbati doma, za početak nabavi nekoliko pari podesivih bučica, do 20kg, vratilo, 2 stolice i dasku hehe.
Bolje više pari bučica jer će ti tako biti lakše "šokirati" mišiće koji se nakon 3-4 mjeseca adaptiraju na trening, i potrebno je uvesti promjene za dalji napredak. Na početku to izgleda jednostavno poput tog što si napisala "preporučili su mi da radim neke vježbe" e pa vidjećeš sama kako budeš više učila koliko je zajeban BB.
I moraćeš sama pretraživati net, jer ti nitko ne može ukratko napisati šta treba raditi jer ne postoji savršen program, već ćeš morati sama doći do toga.
__________________
„Mada je logos uvijek istinit, ljudi ga ne razumiju ni kad ga čuju ni prije no što su ga čuli. I mada se sve zbiva saglasno logosu, izgleda da obični ljudi o njemu nemaju nikakvo iskustvo... Oni ne znaju šta rade dok su budni, baš kao što ne znaju šta su radili tokom sna.“ Heraklit 550. god. p.n.e.
Zadnje uređivanje Marian Oden : 19.07.2011. at 12:02.
|
|
|
|
Tematski alati |
|
Opcije prikaza |
Hibridni mod
|
Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 12:04.
|
|
|
|