vježbe za leđa

31.03.2006., 08:50

... neda mi se ići u teretanu, kralježnica me počela sve više zezati (donji dio), pa tražim savjet za nabavku neke sprave za vježbanje leđa.
Hvala

Musatom · 31.03.2006., 09:33

Evo još jedan c/p sa hr-fitnessa:

Vježbe snage za jačanje leđne muskulature

Vježba 1

POČETNI POLOŽAJ :
Ležeći na trbuhu. Ruke ispružene.

VJEŽBA :
Podignite od poda najprije ispruženu desnu ruku, a potom lijevu. Pritom kontrahirajte leđnu muskulaturu. Izvođenje vježbe : 2-4 serije do 15 ponavljanja.

Vježba 2

POČETNI POLOŽAJ :
Ležeći na trbuhu. Ruke ispružene.

VJEŽBA :
Podignite od poda ispruženu desnu ruku i desnu nogu, a zatim lijevu ruku i lijevu nogu. Pritom kontrahirajte leđnu muskulaturu.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 15 ponavljanja.

Vježba 3

POČETNI POLOŽAJ :
Ležeći na trbuhu. Ruke ispružene.

VJEŽBA :
Najprije od poda podignite ispruženu desnu ruku i lijevu nogu, a potom lijevu ruku i desnu nogu. Pritom kontrahirajte leđnu muskulaturu.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 15 ponavljanja.

Vježba 4

POČETNI POLOŽAJ :
Ležeći na trbuhu. Ruke ispružene.

VJEŽBA :
Podignite obje ruke od poda te ih ispružujte i savijajte do razine ramena. Pritom kontrahirajte leđnu muskulaturu.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 15 ponavljanja.

Vježba 5

POČETNI POLOŽAJ :
Ležeći na trbuhu. Ruke savinute u laktu s prstima pod bradom.

VJEŽBA :
Podignite gornji dio trupa i obje ruke tako da ne odvajate prste od brade. Pritom kontrahirajte leđnu muskulaturu.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 10 ponavljanja.

Vježba 6

POČETNI POLOŽAJ :
Klečeći. Ruke ispružene okomito na podlogu.

VJEŽBA :
Spustite kukove prema petama. Ruke ispružite. Pritom istegnite leđa.
Izvođenje vježbe: 1-2 serije do 10 ponavljanja.

Pod valjda imaš

Gooran · 31.03.2006., 20:43

Prosvrljaj malo po :

http://www.hr-fitness.net/vjezbe/vjezbe.php

03.04.2006., 13:39

hvala

solar · 26.04.2006., 08:29

već dugo imam bolove u donjem dijelu leđa, nalazi nisu jako loši i trebao bi vježbati po preporuci doktora.
e sad, doma vježbati ne mogu - pokušao sam i jednostavno ne mogu, nije mi poticajna atmosfera...
molim drage forumaše da mi preporuče ako znaju, neko mjesto u zagrebu gdje se može pohađati nekakve vođene vježbe za leđa par puta tjedno.
da li takvo što uopće postoji?
ako ne, da li u obzir dolazi teretana???
u kojoj teretani se može dobiti stručna pomoć ili nekakav nadzor treninga?

cosmicmama158 · 07.08.2006., 11:41

ja sam znala otici na www.fizioterapeut.net. a i na t-portalu je znalo biti vodjenih vjezbi pod nekom rubrikom (dobro ako imas brzu internet vezu tipa ADSL)... pozdrav sretno

LNP20 · 07.08.2006., 23:52

bitno ti je izvježbati leđne mišiće da ti potpomognu kralježnicu, a meni
najbolja vježba za to je rotacija nogu iz svijeće ili stoja na ramenima
(ako nekom nije jasno kako izgleda,nek pogleda na ovom linku ovaj
početni slijed,pa će bit jasno http://www.youtube.com/watch?v=cd_eTupTCbI ).
vježba je odlična i intezivna, stvarno se osjeti aktiviranje većine leđnih
mišića(pogotovo donjih leđa),no baš zbog te intezivnosti treba bit pažljiv
i ništa ne forsirati ako nejde,jer može u suprotnom nanijeti više štete
nego koristi. također je vrlo preporučljivo nakon toga napraviti
kontrapozu,koja bi bila pretklon prema naprijed iz sjedećeg položaja
(s naglaskom ne tolko na istezanju nogu već na istezanju leđa),čisto
da se leđni mišići istegnu i tako da se izbjegne njihovo skraćivanje, a
time i prevelika povučenost tijela na nazad.

Vorivana · 21.08.2006., 14:16

navodno je za kičmu najbolja korektivna gimnastika koju provode fizioterapeuti. teta išla na to i u ekstazi je. počela se držati ko balerina u 55 godini.

vidla sam natpis za korektivnu kod kružnog toka u petrovoj ponad kvatrića, u onoj ulici, nemrem se sjetit kak se zove, između srebrnjaka i petrove, odma treća-čertvta kuća na lijevo.

cosanostra · 23.08.2006., 16:07

ja sam krenuo u teretanu, i leđa su mi se izravnala već nakon 2-3 tjedna.
treba radit više vježbe za leđa, uz ostale, naravno.
imao sam modricu u donjem dijelu leđa, zbog krivog držanja, a stolci na kojima sjedimo u školi imaju drvene naslone.
drukčijih valjda nema na otpadu.

macka · 12.09.2006., 10:48

a koje su vjezbe dobre za GORNJI dio ledja? od sjedenja za kompom i nepravilnog drzanja sam se u zadnje vrijeme pocela cesto kociti, odnosno popravo me zasteka negdje ispod lopatice i dva dana ne znam za sebe, ne pomaze ni masaza ni trackanje deep reliefom i slicnim preparatima, dok se samo ne smiri... pretpostavljam da bi vjezbe trebale pomoci, ali koje...?

Gooran · 12.09.2006., 23:27

Jesi probala mozda sa zgibovima ?

Mislim ozbiljno.

tough_cookie · 14.09.2006., 08:12

pet tibetanaca

brainiac · 14.09.2006., 13:50

vidim da imate problema s leđima,ljudi...
ili ih želite ojačati...nemrem vam dat neki konstruktivan savijet,jer bih možda malo išao u nekakve krajnosti,što se tiče tjelovježbe,utega i takvih stvari.Ali ako želite malo se cijeli razgibati,najbolja stvar vam je otići barem 2-3 puta tjedno na bazen i isplivati se kako treba.Ako vam je teretana bolja opcija,onda sam vam najbolji ja

pitajte šta god hoćete...

alexxx · 21.09.2006., 13:02

Quote:

macka kaže:

a koje su vjezbe dobre za GORNJI dio ledja?

ja nažicam mamu il dečka da mi ruke paralelne s podom guraju jednu prema drugoj iza leđa.. hm, dal se kuži šta oću reć?

il sjednem u turski, ispravim se, ruke goreee!

i spojim dlanove, pa da me izvuku na gore. to mi paše kad tu mač sjedim zgobljena il peglam.

macka · 21.09.2006., 13:45

Quote:

alexxx kaže:

ja nažicam mamu il dečka da mi ruke paralelne s podom guraju jednu prema drugoj iza leđa.. hm, dal se kuži šta oću reć?

hm, ne

Quote:

alexxx kaže:

il sjednem u turski, ispravim se, ruke goreee!

i spojim dlanove, pa da me izvuku na gore. to mi paše kad tu mač sjedim zgobljena il peglam.

ovo da

alexxx · 22.09.2006., 02:41

Quote:

macka kaže:

hm, ne

dakle. prvo stojiš normalno. onda digneš ruke da budu paralelne s tlom. onda ih guraš nazad. il ti ih netko gura da budu što bliže jedna drugoj, a ostanu paralelne s tlom. meni to paše

cosanostra · 14.09.2006., 22:36

mene leđa znaju jaaaako boljeti jer se krivo držim, pa kaži koje vježbe da radim u teretani baš za leđa, osim mrtvog dizanja i lat mašine (ak se tak to zove) koje radim svaki put kad idem, bez obzira koji trening radim.

brainiac · 15.09.2006., 10:31

kao prvo,leđa uvijek pokušavaj držau u hiperlordozi(u luku,kao da izbaciš trbuh van)
u teretani se prvo zagrij na biciklu,steperu,traci,kojih 15min
malo se istegni:
http://exrx.net/StretchImages/Rhomboids/Hugging.jpg
http://exrx.net/StretchImages/Infras...raspinatus.jpg
http://exrx.net/StretchImages/Latiss...toverFloor.jpg
i kako god još umiješ...

te sa vrlo malim kilažama počni raditi npr. ove vježbe:
http://exrx.net/AnimatedEx/BackGener...raightBack.gif
http://img402.imageshack.us/my.php?image=rowing9qv.jpg

početni položaj: http://img402.imageshack.us/my.php?image=rowing9qv.jpg
završni položaj: http://www.bodybuilding.com/fun/2002/backextension2.jpg

slobodno radi mrtvo dizanje(deadlift),jer će ti ono zasigurno pomoći u pravilnom držanju. samo pazi kako ju izvodiš,leđa uvijek ravna,nikakav luk,pogled naprijed,te kada se skroz digneš,ramena unazad.I samo pažljivo,male kilaže...

LNP20 · 19.09.2006., 00:55

te bitno je napomenuti ako već želite kvalitetu u leđima,lišenih boli,
nije dovoljno samo da ih osnažite,već da raznoraznim vježbama poradite
i na fleksibilnosti tih mišića koji se pojave. inače će se mišići stisnuti
i postati kratki,i zatezat cijelo tijelo vukući ga prema nazad,na taj
način radeći više štete nego koristi

a za postizanje te leđne mišićne fleksibilnosti na (donekle) siguran način,
određeni stilovi joge su dušu dali

brainiac · 19.09.2006., 10:10

da,zaboravio sam napomenuti...trbušnjaci također.

objasni pojam skraćivanja mišića?

znaš li koliko je vremena (i ostalih faktora) potrebno da bi došlo do ''skraćivanja'' mišića?

nevažno zabrinjavanje...