Rigorozne dijete (na vlastitu odgovornost)

[juma]

Primjetio sam da je nastavak teme o ugljikohidratima privukao pozornost pa ovakva tema možda i nije loša..

Prvo da otjeram mudrace - nije zdravo i ne preporučujem.

Kao endomorph sam sklon debljanju i vječno imam problema s viškom kilograma. Probao sam sve dijete, čitao forume, fitness portale, printao savjete s t-nation portala,...i pokušavao mjesecima "zdravom ishranom". Nakon par mjeseci bi i dalje izgledao kao Jacques Houdek (pomak je bio neprimjetan) i kad bi nekom rekao da sam na dijeti pitao bi me na kojoj da je on zna zaobici. A time nisam bio zadovoljan pa sam više iz protesta krenuo rigorozno, ali potpuno rigorozno i jedino taj način je donio rezultat.

Užasno naporno, ali drugi način nisam našao, ma koliko se trudio u posljednjih 15tak godina. Volio bih i ja da postoji način kako jesti i mršaviti, ali na mom primjeru ne funkcionira. Vjerujem da vrijedi za mesomorphe ili ektomorphe (ako se uopce uspiju udebljati), ali kod mene ne vrijedi, ili do kraja ili nema uspjeha. Btw., 18.6 sam imao 96kg, danas imam 83kg.

Mnogi urlaju - to nije zdravo! Zar je zdravo biti kao Jacques Houdek? Prije će njega strefit srce, nego onog tko se hrani posnim sirom, piletinom, tunjevinom i zelenom salatom u vrlo malim količinama (+ vit c i ostali dodaci). Kao što sam napisao u staroj temi, kad sam se prežderavao junk foodom kao i većina današnje mladeži nitko nije konstatirao da je to nezdravo i pitao me za krvnu sliku, kad sam prešao na posni sir, piletinu i zelenu salatu svi urlaju da to nije zdravo.

Kažu - kilogrami se brzo vrate. Jeste, ali samo ako se opet kreneš prežderavati junk foodom. Do prije cca. 2 mjeseca se nisam mogao zatrčat 20m (doslovno) a već bi se uspuhao, stežu pluća, koljena klecaju,..jer ipak nose 100+ kg. Sad na 83kg već odradim cijeli trening, a mogu trčati preko 1km. Nije mnogo, ali je drastično bolje nego prije i svakodnevno napreduje (kiša me malo zezla ali to nije bitno). Onaj tko se toliko odricao da bi smršavio (a potrebno je UŽASNO mnogo odricanja) sumnjam da će sve to baciti u vjetar i opet jesti kao prije. S BMI 30+ se teško bavit sportom (baš se pitam koliko Jacques Houdek može otrčati), dok s BMI 20 možeš i gušt ti je ići otrčati ili odradit trening za razliku od prije.

Znatiželjko kaže:

Juma kužim...do koliko kg misliš ići,odnosno BMI-a ?
Ajde nakelji neke svoje fotke tijela(prijašnje) ,imamo predviđen topic za to ovdje na rekreaciji.

Cilj je 76-77kg, kad dođem do toga odlucit cu što dalje. BMI izbjegavam koristiti jer ronnie coleman ima BMI 35 i po tome bi trebao bit debeli prasac, važniji mi je bf. Imam slike samo u odjeći, ali naći ću nešto i poslati kad dođem do 76-77kg.

Trenutno na 83kg nisam baš presretan, ali cu vjerojatno na 76-77 stati s rigoroznom dijetom i preći u ono što neki nazivaju zdravom prehranom. Ja je nazivam dijetom za one koji su stalno na dijeti, ali nikako da smršave, čak se i dodatno udebljaju. Svakako, cca. 1500-1800kcal dnevno (zobene, piletina, tunjevina, posni,...) + pravi pwm (60tak gr. wheya i 100gr glukoze, mozda kreatina) nakon žestokog treninga.

Balkanka kaže:

da se kratko uključim. ovo mi je već 5 dan i odlično se osjećam ne samo fizički već i psihički jer sama sebi dokazujem koliki sam karakter. bila danas u mülleru i sve me one čokoladice mamile, but i said NO!

malo sam i pregladnila jer nisam stigla jest, sad sam pojela malo loobenitze i idem kuhat sebi paradajz juhu a ostatku obitelji grah ( čak mi ovo sa grahom teže pada neg müller)

Lubenica ti ima visok GI (glikemijski index). Biraj hranu s niskim GI.

[Balkanka]

Lubenica ti ima visok GI (glikemijski index). Biraj hranu s niskim GI.

ali je istotako puna vode. ja jedem svaka 2-3 sata tako da glad rijetko osjetim

[Zli Mali Medo]

Balkanka kaže:

Lubenica ti ima visok GI (glikemijski index). Biraj hranu s niskim GI.

ali je istotako puna vode. ja jedem svaka 2-3 sata tako da glad rijetko osjetim

Lubenica ima 70 GI, umjereno visok, samo ti jedi jer je jako zdrava.

[juma]

Balkanka kaže:

Lubenica ti ima visok GI (glikemijski index). Biraj hranu s niskim GI.

ali je istotako puna vode. ja jedem svaka 2-3 sata tako da glad rijetko osjetim

Ali nećeš mnogo postići s tim. Kao da piješ vodu s šećerom. Iako je najbitnije što želiš postići, ako ti je cilj smršaviti 5kg u 12 mjeseci bez mnogo truda - ok, činjenica da si odbacila čokoladu je odlična. Samo nema svrhe da ih odbaciš danas, a sutra poklekneš. Moj cilj je bio izgubit 20kg "do ljeta", a to sam odlučio nakon što sam prvi put ove godine otišao na plažu pa je i način mnogo žešći.

Lubenica nema mnogo kcal (što je velika prednost), ali izaziva brzu reakciju gušteraće koja naglo izlučuje inzulin, a inzulin izaziva glad. Ima mali milijun namirnica koje su bolji izbor od lubenice. Još posebno ako je ukombiniras s masnoćama. Baci pogled na montignacovu dijetu, mislim da ima tema i tu na forumu.

[Balkanka]

stvar je u tome što sam pregladnila jer nisam bila u mogućnosti jest i uhvatila me lagana kriza. trebalo mi je nešto da "se smirim". druga opcija je bila pojest cijeli kruh sa maslacem

[juma]

Zli Mali Medo kaže:

Lubenica ima 70 GI, umjereno visok, samo ti jedi jer je jako zdrava.

75, bijeli šećer ima 70. To je visok GI, viši od bijelog kruha. Upiši u google "lubenica GI".

[Znatiželjko]

juma kaže:

Mnogi urlaju - to nije zdravo! Zar je zdravo biti kao Jacques Houdek? Prije će njega strefit srce

Točno.Ali i njemu urlaju da će biti o.k.samo dokle ga drži mladost.A zatim kreću rizici i problemi sa zdravljem.

Kažu - kilogrami se brzo vrate. Jeste, ali samo ako se opet kreneš prežderavati junk foodom. Do prije cca. 2 mjeseca se nisam mogao zatrčat 20m (doslovno) a već bi se uspuhao, stežu pluća, koljena klecaju,..jer ipak nose 100+ kg. Sad na 83kg već odradim cijeli trening, a mogu trčati preko 1km.
Trenutno na 83kg nisam baš presretan, ali cu vjerojatno na 76-77 stati s rigoroznom dijetom i preći u ono što neki nazivaju zdravom prehranom. Ja je nazivam dijetom za one koji su stalno na dijeti, ali nikako da smršave, čak se i dodatno udebljaju. Svakako, cca. 1500-1800kcal

Ako budeš sa 500kcal skočio na 1500kcal to će se odraziti na tvoju težinu jer si navikao na manji unos i usporio metabolizam...zato ćeš morati više trenirati ili će ti se polako početi vraćati.

[juma]

Balkanka kaže:

stvar je u tome što sam pregladnila jer nisam bila u mogućnosti jest i uhvatila me lagana kriza. trebalo mi je nešto da "se smirim". druga opcija je bila pojest cijeli kruh sa maslacem

Jebga, sve ovisi što želiš, ali ne znam ni kakvo je trenutno stanje pa ne mogu komentirat. Ja sam na toj dijeti "pregladio sam pa sam pojeo slanac" bio duže od 10 godina (s pauzama), pritom se udebljao 10tak kilograma.

[Balkanka]

nisam jela jer nisam bila u mogućnosti a ne jer sam htjela.

[Keya]

juma kaže:

75, bijeli šećer ima 70. To je visok GI, viši od bijelog kruha. Upiši u google "lubenica GI".

GI bijelog kruha je oko 90

[Keya]

Balkanka kaže:

nisam jela jer nisam bila u mogućnosti a ne jer sam htjela.

drzi si u torbi uvijek crnu cokoladu, bar 70%. dvije kocke i drzi te do sutra

GI 22

[Siki 6]

juma kaže:

Svakako, cca. 1500-1800kcal dnevno (zobene, piletina, tunjevina, posni,...) + pravi pwm (60tak gr. wheya i 100gr glukoze, mozda kreatina) nakon žestokog treninga.

ne mislis da je 1500 cal malo premalo ?
pogotovo ako jos k tome treniras i boks , pa za sat ipo vremena boksa ti istrosis sve sto si unjeo za taj dan !

[juma]

1500-1800 plus 100gr glukoze + whey, znaci ukupno 2200-2500kcal. Mislim da je to dovoljno s obzirom da sam ionako sklon debljanju, a metabolizam ce ipak bit dodatno usporen. S obzirom na trenutnu prehranu to ce bit praznik, jer ne namjeravam (znacajno) promjenit namirnice, a tko ce pojest kilo posnog u jednom obroku.

[zecinjo]

sve se svodi na jedno


ti nemaš blage veze o tome kako tijelo radi,a ni očito nemaš pojma kako složiti kvalitetan jelovnik,zato si se i sa "zdravom prehranom" debljao


ljudi koji znaju šta rade mršave i na 3500 kcal dnevno...pozdrav

[Zli Mali Medo]

Siki 6 kaže:

ne mislis da je 1500 cal malo premalo ?
pogotovo ako jos k tome treniras i boks , pa za sat ipo vremena boksa ti istrosis sve sto si unjeo za taj dan !

Ma lik laze. Mos mislit kako bi netko u 42 dana mogao izgubiti 13 kg sala i samo 1 kg misica na 500 kcal dnevnom unosu, a pogotovo taj netko koji je u zadnjih 42 dana tek upoznao svoje tijelo. Rekreacija je prepuna trolova

[freeze]

Siki 6 kaže:

ne mislis da je 1500 cal malo premalo ?
pogotovo ako jos k tome treniras i boks , pa za sat ipo vremena boksa ti istrosis sve sto si unjeo za taj dan !

toliko nema niti pola žličice šećera 1500cal=1.5kcal, hrana i potrošnja se gledaju u kcal

pogrešan je izraz kalorija...kalorija je jako malo

[Andariel]

zecinjo kaže:

sve se svodi na jedno


ti nemaš blage veze o tome kako tijelo radi,a ni očito nemaš pojma kako složiti kvalitetan jelovnik,zato si se i sa "zdravom prehranom" debljao


ljudi koji znaju šta rade mršave i na 3500 kcal dnevno...pozdrav

pa čini mi se da je pisao da je na 'zdravom mršavljenju' jeo i po 3 šnite kruha uz ručak enough said

[freeze]

Keya kaže:

GI bijelog kruha je oko 90

71...integralni 55...crni 67....još se mora uzet u obzir masa i količina ugljikohidrata i onda se izračuna opterećenje šećerom...kod bijeog kruha ispadne najmanje jer ima najmanje UH i mase... mnogi ljudi ovdje nemaju pojma o mjernim jedinicama i utjecaju mase te vremena...GL indeks je isto kao i kod specifične potrošnje goriva koja nije u l/100km nego u g/kNs

[Znatiželjko]

Da naravno radilo se o kcal ,to je mjera koju printaju na skoro sve proizvode po trgovinama....ali mi se čini pretjerano reći da 1600 kcal ode za 90 minuta boksa.Također ne može držati profesionalni visok tempo svo to vrijeme,a smanjenjem tog tempa pada značajno i potrošnja.

[Znatiželjko]

Zli Mali Medo kaže:

Ma lik laze. Mos mislit kako bi netko u 42 dana mogao izgubiti 13 kg sala i samo 1 kg misica na 500 kcal dnevnom unosu, a pogotovo taj netko koji je u zadnjih 42 dana tek upoznao svoje tijelo. Rekreacija je prepuna trolova

Pa to je otprilike rekao .Šta je možda vagao mišiće po tijelu prije djete,i još kraj tolikog sala preko.