Natrag   Forum.hr > Lifestyle > Rekreacija

Rekreacija Trčanje, teretana, plivanje, bicikl, joga, planinarenje, oprema, ostali načini dangubljenja

Odgovor
 
Tematski alati Opcije prikaza
Old 08.10.2007., 21:49   #1
Razglabanje o hrani, komentari recepata

Ako misle modovi da ovaj topic bas i nema smisla zatvorite ali mozda bi bilo dobro da imamo to na jednom mjestu a ne na pet topica da se postavljaju takva pitanja...Imamo topic kakva vecera ali tu bi mogli o svemu...

Npr za dorucak je dobro jest: voce, pahuljice u mljeku, integralni kruh sa nekim namazom (radje nego navecer ili tokom dana)
Za rucak nije dobro kombinirat meso i krompir nego radje meso i povrce a krompir i ...? e tu neznam s cim krompir onda
voce nije dobro jest nakon rucka jer se drugo probavlja a tijelo ionako ima rucak za probavit
Za veceru je dobro: posni sir a moze proc i bilo koji drugi sir, tuna, piletina, puretina, tvrdo kuhano jaje, voce ne

Mene npr zanima kada pojest nesto slatko, palacinke, knedle i takve stvari ako se bas mora, naravno ako je neko na strogoj dijeti nece ali onako inace vjerojatno je bolje tipa do rucka ili oko rucka nego navecer isto ko sta je kruh dobar za dorucak ali ne i za veceru

Nadalje sta di spada, ja to bas i neznam pa pokusavam citat po deklaracijama...
UH: kruh, palenta
Proteini: meso, mljecni proizvodi, sir
__________________
run 4 ur life
Lilit is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.10.2007., 21:57   #2
MOgli bi stavit i dobre i lose UH prema GI
Visoki GI
Glukoza 100
Gatorade 91
Pečeni krumpir 85
Korn flakes 84
Rižin kolač 82
Graham kreker 74
Med 73
Lubenica 72
Bijeli kruh 70
Fanta soft 68
Čokolada Mars 68
Bijeli šećer 65
Grožđice 64
Zobena kaša 61 (42-75)
Sladoled 61 (36-80)


Srednji GI

Narančin juice 57
Kuhani krumpir 56
Riža dugo zrno 56
Riža smeđa 55
Popcorn 55 (kokice)
kukuruz 55
Banana 52
Zeleni grašak 48
Juha od leće 44
Naranča 43
Žitarice puna zrna 42
Špageti bez umaka 41
Nezašećereni sok od jabuke 41


Niski GI

Jabuka 36
Kruška 36
Čokoladno mlijeko 34
Niskokalorični voćni jogurt 33
Žuti grašak 32
Obrano mlijeko 32
Sušene marelice 31
Zeleni grah 30
Banana nezrela 30
Voćna marmelada (umjetno slađena) 30
Voćni sladoled umjetno slađen 30
Leća 29
Grah 27
Mlijeko 27
Ječam 25
Grejp 25
Crna čokolada (>70% kakao)
Soja 20
Fruktoza 23
Zeleno povrće, šampinjoni, rajčica <15
__________________
run 4 ur life
Lilit is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.10.2007., 22:05   #3
dobra ideja.
ja bi još dodala: što jesti prije i poslije vježbanja?

o tome neznam skoro ništa. samo znam da nije poželjno jesti 2-3 sata prije treninga.
Splenda is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.10.2007., 22:59   #4
reply

Quote:
Splenda kaže: Pogledaj post
dobra ideja.
ja bi još dodala: što jesti prije i poslije vježbanja?

o tome neznam skoro ništa. samo znam da nije poželjno jesti 2-3 sata prije treninga.
U obroku poslije treninga potrebni su ti brzi ugljikohidrati (sa sto visim GI) i lako probavljivi proteini.

Vise o tome procitaj ovdje:

http://www.fitness.com.hr/prehrana/p...nutrition.aspx
Gooran is offline  
Odgovori s citatom
Old 09.10.2007., 01:33   #5
to za UH sa visokim GI nakon treninga vrijedi samo za naporne treninge (tipa decki koji u teretani dizu kile i kile) ali ne i za neki "slabiji" uglavnom aerobni trening jer se zapravo ti UH sa visokom GI ne preporucaju nikad... to sam bas danas citala negdje..
__________________
run 4 ur life
Lilit is offline  
Odgovori s citatom
Old 09.10.2007., 11:08   #6
Ovdje imate najvecu bazu namirnica i njihovog glikemijskog indeksa. Klik na link i onda na 'database'.
Zli Mali Medo is offline  
Odgovori s citatom
Old 09.10.2007., 11:24   #7
Quote:
Lilit kaže: Pogledaj post
to za UH sa visokim GI nakon treninga vrijedi samo za naporne treninge (tipa decki koji u teretani dizu kile i kile) ali ne i za neki "slabiji" uglavnom aerobni trening jer se zapravo ti UH sa visokom GI ne preporucaju nikad... to sam bas danas citala negdje..
Glukoza se pije nakon svih intenzivnih treninga. Nakon laganih aerobnih jedes normalno, s tim da je hrana mrvicu bogatija UH.
Zli Mali Medo is offline  
Odgovori s citatom
Old 10.10.2007., 13:15   #8
Uvijek sam mislila da meso deblja i izbjegavala sam ga jesti navečer...jela sam pahuljice, corn fleks, čokolino, voćne jogurte...da bih, družeći se s vama, došla do spoznaje da je to sve krivo i da baš treba naopako!!
Sad ujutro mlatim pahuljice, int.kruh (malo), voće....a za večeru bih trebala malo mesa od ručka, npr??
Zbunjujem se sve više...!
__________________
Nije važno jesi li nokautiran. Važno je - dižeš li se!?
reader is offline  
Odgovori s citatom
Old 10.10.2007., 19:10   #9
reader - isto tako i ja

ali ja sam primjetila da kad jedem pahuljice ujutro prije budem gladna nego ako pojedem integralno i putar, jednostavno pahuljica valdja nemogu ni pojest puno ili se brzo zasitim neznam... pa si mislim da mozda ipak ne bi bilo lose jest integralno ujutro, a ne ful izbacit kruh, ne svaki dan ali ono nekad za dorucak kruh a nekad pahuljice...
__________________
run 4 ur life
Lilit is offline  
Odgovori s citatom
Old 11.10.2007., 02:01   #10
Quote:
reader kaže: Pogledaj post
Uvijek sam mislila da meso deblja i izbjegavala sam ga jesti navečer...jela sam pahuljice, corn fleks, čokolino, voćne jogurte...da bih, družeći se s vama, došla do spoznaje da je to sve krivo i da baš treba naopako!!
Sad ujutro mlatim pahuljice, int.kruh (malo), voće....a za večeru bih trebala malo mesa od ručka, npr??
Zbunjujem se sve više...!
Nema te kaj zbunjivati. UH su glavni krivac za masne naslage u 95% ljudi. Preporucio bih ti da procitas neke kljucne dijelove ljudske fiziologije, pa ce ti sve sjesti na svoje mjesto. Ako ti se to ne da, imas gugl Meso ne samo navecer, vec tik prije spavanja je super. Ja to prakticiram kada god nemam posnog sira i ne debljam se, a UH prije spavanja nikada i nikako.
Zli Mali Medo is offline  
Odgovori s citatom
Old 11.10.2007., 04:26   #11
niste rekli kaj s krumpirima i kaj npr sa tjesteninom,jel se smije s mesom,tj jel preporucljivo
Skattemus is offline  
Odgovori s citatom
Old 11.10.2007., 09:16   #12
Krumpir samo kuhani, tjestenina je ok. Bar sto se GI tice.
__________________
Carpe diem!
I'm starting with the man in the mirror. :)
tvuk is offline  
Odgovori s citatom
Old 11.10.2007., 09:39   #13
Quote:
Zli Mali Medo kaže: Pogledaj post
Nema te kaj zbunjivati. UH su glavni krivac za masne naslage u 95% ljudi. Preporucio bih ti da procitas neke kljucne dijelove ljudske fiziologije, pa ce ti sve sjesti na svoje mjesto. Ako ti se to ne da, imas gugl Meso ne samo navecer, vec tik prije spavanja je super. Ja to prakticiram kada god nemam posnog sira i ne debljam se, a UH prije spavanja nikada i nikako.
Ma sad je ok, preokrenula sam način prehrane u zadnjih mjesec i pol, izgubila sam 2.5 kg, izgledam si i osjećam se bolje. Skinula bih još 2 kg samo, ali stalo i ne mrda ni gram više!!
__________________
Nije važno jesi li nokautiran. Važno je - dižeš li se!?
reader is offline  
Odgovori s citatom
Old 11.10.2007., 10:00   #14
Quote:
reader kaže: Pogledaj post
Ma sad je ok, preokrenula sam način prehrane u zadnjih mjesec i pol, izgubila sam 2.5 kg, izgledam si i osjećam se bolje. Skinula bih još 2 kg samo, ali stalo i ne mrda ni gram više!!
Povecaj intenzitet treninga, smanji jos UH, povecaj polinezasicene masti (jedi plavu ribu, kupi riblje ulje, lan, orahe, itd.), u svakom obroku kombiniraj UH s mastima i proteinima. Past ce kilaza, bez brige.
Zli Mali Medo is offline  
Odgovori s citatom
Old 11.10.2007., 10:04   #15
Quote:
Skattemus kaže: Pogledaj post
niste rekli kaj s krumpirima i kaj npr sa tjesteninom,jel se smije s mesom,tj jel preporucljivo
Krumpir kuhani samo, a i tjestenina je ok (ali nema sva niski GI). Ali fora kod tjestenine kaj bas i nije bogata nutrijentima, ja bih je rade zamijenio povrcem.
Zli Mali Medo is offline  
Odgovori s citatom
Old 11.10.2007., 10:13   #16
Quote:
Zli Mali Medo kaže: Pogledaj post
...u svakom obroku kombiniraj UH s mastima i proteinima....

Npr?
Jedem ujutro zobene sa mlijekom, kruh samo integralni i to najviše 2 puta u tjednu (za gablec)...ne jedem puno ni riže ni krumpira ni tjestenine...
Glede treninga, imam ograničenja jer imam problema sa leđima tako da mi je izbor vježbi prilično sužen, a intenzitet do granice bola ili umora.
__________________
Nije važno jesi li nokautiran. Važno je - dižeš li se!?
reader is offline  
Odgovori s citatom
Old 11.10.2007., 10:19   #17
Quote:
reader kaže: Pogledaj post
Npr?
Jedem ujutro zobene sa mlijekom, kruh samo integralni i to najviše 2
Probaj cim vise smanjiti mlijeko, i uzeti jednu zlicu ribljeg ulja u tom obroku. Ti si trebas napraviit tjedni plan: popisati sve kaj si jela, sve namirnice, izracunati svoju trenutnu potrosnju kalorija i na osnovu toga napraviti blagi kalorijski deficit s pravim postocima nutrijenata. Tada ces vidjeti koliko UH trosis tjedno i smanjiti po potrebi.
Zli Mali Medo is offline  
Odgovori s citatom
Old 11.10.2007., 10:37   #18
Quote:
Zli Mali Medo kaže: Pogledaj post
Probaj cim vise smanjiti mlijeko, i uzeti jednu zlicu ribljeg ulja u tom obroku. Ti si trebas napraviit tjedni plan: popisati sve kaj si jela, sve namirnice, izracunati svoju trenutnu potrosnju kalorija i na osnovu toga napraviti blagi kalorijski deficit s pravim postocima nutrijenata. Tada ces vidjeti koliko UH trosis tjedno i smanjiti po potrebi.
Oh, ja sam ti laik i pojma nemam niti koliko unosim niti koliko potrošim! Ne znam ti ja koliko koji posao potroši kalorija, a koliko koja namirnica ima, da ne kažem da ne važem hranu nego si je limitiram "žlicama"...
Glede mlijeka, pijem ga barem pola litre dnevno, od kako sam se rodila i to mi je nezamjenjiva namirnica, kao i sirevi i sve od mlijeka...kažu da to ima veze sa krvnom grupom (B), ali bez mlijeka

Dakle, mogla bih popisati koliko žlica i dl sam čega pojela...?
__________________
Nije važno jesi li nokautiran. Važno je - dižeš li se!?
reader is offline  
Odgovori s citatom
Old 11.10.2007., 10:40   #19
Quote:
reader kaže: Pogledaj post
Dakle, mogla bih popisati koliko žlica i dl sam čega pojela...?
Uh. To ce biti malo teze
Zli Mali Medo is offline  
Odgovori s citatom
Old 11.10.2007., 10:42   #20
Quote:
Zli Mali Medo kaže: Pogledaj post
Uh. To ce biti malo teze
Aki to budem vodila, bi li ti znao, mogao i htio izračunati barem približno unosim li previše kalorija?! Please...
__________________
Nije važno jesi li nokautiran. Važno je - dižeš li se!?
reader is offline  
Odgovori s citatom
Odgovor


Tematski alati
Opcije prikaza

Kreni na podforum




Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 15:26.