Prvi put u teretani- topic nositelja svinjske gripe

[el_mariachi]

raven: dobro doso... nego odmah na stvar... kad odes prvi put u teretanu vazno je da ovi ostali da n primjet kako nisi jedan od njih..ponasaj se prirodno pij sto vise vode... i najglavnije ti je koliko ces dici...digni sto vise... ono seljak da ne ispadnes...jest da ce te sutra sve boljeti al to nema veze...vazno je cast sacuvati... i da moras sto vise stenjati... bar tako ja radim kad dizm 30 kg...zive vage..
sretno...nego javi kako je bilo

[Nikolajevna]

Smrde te teretane. Ja jednom bila pa otvorila sve prozore da malo propuh prozrači. Sutradan prazna teretana...

I te sprave na kraju ništa ne olakšavaju....čemu su izumili sprave ako se čovjek ipak treba oznojiti ?

[Rav3n]

Nikolajevna kaže:

Smrde te teretane. Ja jednom bila pa otvorila sve prozore da malo propuh prozrači. Sutradan prazna teretana...

I te sprave na kraju ništa ne olakšavaju....čemu su izumili sprave ako se čovjek ipak treba oznojiti ?

NO, ali vidi se da si zensko

[Nikolajevna]

Rav3n kaže:

NO, ali vidi se da si zensko

Ma ne, to mi je avatar.

[bokacco]

Rav3n kaže:

nema nikakvog lika nego neka baba u najmanje 40-im

to prika , šćopi babu za guz , pokazat će ti i što triba i što ne triba

a, od čegal' vi sve ne napravište temu

[Rav3n]

I ti bi da imaš svinjsku

[goonie7]

bokacco kaže:

to prika , šćopi babu za guz , pokazat će ti i što triba i što ne triba

a, od čegal' vi sve ne napravište temu

pa zar ovo nije pdf za zajebanciju

[bokacco]

je, zato i kažem , jer oni to misle zaozbiljno

[bokacco]

Nikolajevna kaže:

...... te teretane. Ja jednom bila....
... Sutradan prazna teretana...
:

ja, mislio , ti zgodna

[Rav3n]

svaka čast na mjenjanju imena topica

[300]

obično bi ti taj trener koji radi u teretani trebao sam par puta pokazati kaj radiš i kako radiš i pitati te koji ti je cilj, izgubiti 20 kg ili nabiti 20 kg mišića...uvijek najprije vježbaj veće mišićne skupine kao što su noge, leđa, prsa, a onda manje...bicepse,tricepse,itd...ak samo oćeš smršaviti najbolje su ti traka za trčanje, bicikl ili orbitrek...

[Kid A]

pitanje je šta tražiš od teretane, nekakvo nabijanje mase ili skidanje salenjaka sa škembe?

ako ne želiš bildat nego izgledat onako poput davida iz kamena obavezno trčanje na traci barem 20 minuta, ispod toga i nema nekakvog učinka jer tijelo u prvih cca 13 minuta mukotrpnog znojenja uzima zalihe mlječne kiseline drito iz mišića, tek nakon toga napada pivski trbuh i konzumira salo.

a za početničke vježbe lipo imaš bench, tri puta tjedno, kombiniraj prsa i tricepse jedan dan, drugi dan leđa i bicepse, s pauzom ne večom od 2 minute između serija ako želiš do pravih rezultata. serije nek budu po 4-5 s težinom koja tebi odgovara, nije sramota dizat 10kg na benchu, svi moraju nekako počet i izaberi teretanu sa šta manje kutija i kompleksaša di se osječaš ugodno.

također minimum 3x tjedno ić, ispod toga nema nikakvog učinka. a promjene češ vidit vrlo brzo u prva 3 miseca redovitog vježbanja na tijelu se događaju najvidljiviji pomaci, nakon toga to ide sve teže i mukotrpnije...

također bez prave prehrane nema razultata, šta više piletine, tunjevine i svježeg sira stavi u sebe. najidealnije sat nakon treninga da se mišići pravilno regeneriraju sa zdravom dozom proteina. al ipak ne pretjerivat sa tunjevinom, ima dosta žive u njoj.

[Rav3n]

Kid A kaže:

pitanje je šta tražiš od teretane, nekakvo nabijanje mase ili skidanje salenjaka sa škembe?

ako ne želiš bildat nego izgledat onako poput davida iz kamena obavezno trčanje na traci barem 20 minuta, ispod toga i nema nekakvog učinka jer tijelo u prvih cca 13 minuta mukotrpnog znojenja uzima zalihe mlječne kiseline drito iz mišića, tek nakon toga napada pivski trbuh i konzumira salo.

a za početničke vježbe lipo imaš bench, tri puta tjedno, kombiniraj prsa i tricepse jedan dan, drugi dan leđa i bicepse, s pauzom ne večom od 2 minute između serija ako želiš do pravih rezultata. serije nek budu po 4-5 s težinom koja tebi odgovara, nije sramota dizat 10kg na benchu, svi moraju nekako počet i izaberi teretanu sa šta manje kutija i kompleksaša di se osječaš ugodno.

također minimum 3x tjedno ić, ispod toga nema nikakvog učinka. a promjene češ vidit vrlo brzo u prva 3 miseca redovitog vježbanja na tijelu se događaju najvidljiviji pomaci, nakon toga to ide sve teže i mukotrpnije...

također bez prave prehrane nema razultata, šta više piletine, tunjevine i svježeg sira stavi u sebe. najidealnije sat nakon treninga da se mišići pravilno regeneriraju sa zdravom dozom proteina. al ipak ne pretjerivat sa tunjevinom, ima dosta žive u njoj.

a prije treninga..koliko jest i koliko prije treninga?
I kakva je razlika izmedju kreatina i proteina??

[Rav3n]

i nebi da smršavim nego da dobijem na mišićnoj masi...imam 70 kg na metar 75..

[Kid A]

moraš obavezno jest prije i nakon treninga, jest 4-5 puta dnevno, ne 2 puta pa se prežderavat.

ukratko kreatin ti je aminokiselina koje najviše ima u mesu i ribi njega proizvodi jetra i on daje energiju mišićima, a proteini su bjelančevine.

jedi prije i nakon treninga. izbjegavaj masti, nije teško. umisto mlika od 3,5% masti izaberi ono od 1,5%, forsiraj maslinovo ulje i odjebi junk food.

umisto janjetine jedi puretinu, piletinu, umisto livanjskog sira jedi svježi, posni sir (posebice onaj od milsa)

od ugljikohidrata izaberi raženi kruh, zobene pahuljice (izbjegavaj bili kruh)

kavu nemoraš izbacit ako piješ, ona potiče sagorijevanje masti. i nipošto mliko nakon treninga, obavezno prije. nakon treninga se pije voda.

uglavnom cilj je unit šta više proteina u sebe, a šta manje masti.

prije treninga: mliko i zobene pahuljice (izbjegavaj čokoladne, one sa sušenim voćem) ili raženi kruh i poli salama, dimcek
nakon treninga: piletina, tunjevina i posni sir, nekakav proteinski shake

[hoggar the terrible]

izvrsno objašnjeno
žalim što sam ti izmasakrirao postove @Kid A, ali onda bi ovaj bio predugačak.

[Inox 18/10]

Samo dobra volja, ovo drugo ćeš naučiti s vremenom.
Prvo radi na svim spravama da malo dobiješ na motorici i da naučiš pravilne pokrete koji su najvažniji za napredak mišića.Naravno prije svega odi trčat na stazu ili vozit biciklu naravno u teretani,oko 7-10 minuta da ti se mišići zagriju i dobro se razgibaj da se ne ozljediš.Kad počneš s vježbanjem radi 3 serije svačega po 8 ponavljanja i ne pretjeruj s težinama, dakako poželjno je vježbati i noge koje svi nekako izbjegavaju.

[grogo bolger]

-ponesi ručnik
-ponesi bocu sa vodom i pijuckaj lagano
-ponesi tenisice za teretanu, nemoj ići u istima kojima gazaš po gradu
-nemoj smrdit na znoj prije nego šta ideš u teretanu
-traži od trenera program za prva 2 mjeseca da obiđeš sve sprave i da se organizam navikne na novu situaciju
-napravi plan imaj zacrtan cilj šta želiš.

nije vezano u prvi posjet ali nek se nađe:
-salo se ne topi u teretani već prikladnom prehranom, povećani potrošak energije je samo plus
-posni sir, puretina i tuna su ti najbolji prijatelji

[Rav3n]

Hvala svima puno pogotovo tebi Kid A.

[Kid A]

hoggar the terrible kaže:

izvrsno objašnjeno
žalim što sam ti izmasakrirao postove @Kid A, ali onda bi ovaj bio predugačak.

Rav3n kaže:

Hvala svima puno pogotovo tebi Kid A.

ma sve to dobro zvuči u teoriji, ali ako netko radi 8 sati dnevno ima ženu, dicu, pasa, mačku ili studira, hrani se po menzama...uglavnom nije lako i teretana zahtjeva veliku žrtvu. al ipak mislim da svatko može odvojit po sad ipo tri puta tjedno za sebe.